Neseniai Maskvoje glamūrinį apdovanojimą gavusi ukrainietė gražuolė Vera Brežneva savo sekėjus „Instagram“ tinkle dažnai pamalonina patarimais apie makiažą, odos ir plaukų priežiūrą bei visokiais naudingomis gyvenimo rūšimis. Šį kartą Vera parašė didžiulį kiekį medžiagos apie tinkamą mitybą, pasidalindama su savo gerbėjais pagrindinėmis sveikos gyvensenos taisyklėmis:
„Daug ir dažnai girdžiu: negaliu gyventi be kavos, negaliu gyventi be saldumynų, negaliu gyventi be šokolado ir pan. Dabar pasakysiu vieną svarbų dalyką: žmogus negali gyventi be oro, vandens, minimalaus sveiko maisto ir meilės. Be viso kito žmogus gali! Visus šiuos įpročius ir priklausomybes sugalvojame patys. Išteisinti, nuraminti sąžinę ir budrumą, o svarbiausia – iš savęs gailesčio! Taigi nustojame savęs gailėti, blogus įpročius paverčiame naudingais.
Pirmoji sveikos gyvensenos taisyklė: persvarstyk mitybą!
Kitas Veros įrašas buvo straipsnis apie PP – tinkamą mitybą:
- „Labas vakaras, mano brangieji. Pirmoji pagalba ir tema – maistas. Sveikas gyvenimo būdas (HLS) ir tinkama mityba (PP) neįtraukia dietų. Tinkama mityba grindžiama keliomis taisyklėmis. Svarbu valgyti! Valgykite sveikai laiku, mažomis porcijomis, nepraleiskite valgymų. Dabar šiek tiek konkrečiau.
- Produktus patartina pirkti šviežius, nešaldytus, patikrinti tinkamumo laiką ant pakuotės ir naudoti, laikyti pagal šį laikotarpį. Nesineškite greito maisto į namus. Iš akių, iš proto.
- Vienoje porcijoje turi būti tiek maisto, kiek sulanksčius į kaušą tilps į du delnus. Ne daugiau kaip dvi porcijos vienam valgymui: salotos + pagrindinis patiekalas, arba salotos + sriuba, arba sriuba + pagrindinis patiekalas. Niekada salotos + sriuba + pagrindinis patiekalas + kompotas + desertas, pilvas neturėtų būti tempiamas.
- Pusryčiai turi būti privalomi, o pusryčiai gali būti bet kokie. Lengvas, tankus. Turiu lengvą. Pusryčiai yra raktas į sveiką dieną. Jei nevalgysite pusryčių, tikrai suvalgysite daugiau, nei jums reikia vakarienei. Pietūs yra mano maistingiausias valgis. Dažniausiai tai yra salotos ir pagrindinis patiekalas. Bet aš taip pat mėgstu sriubas. Įprasta vakarienę duoti priešui, laimei, jų nėra, todėl valgau tik šiek tiek. Baltymai – mėsa, žuvis, jūros gėrybės, kiaušiniai, soja, ankštiniai augalai ir daržovės. Kartais košės ir daržovės. Kartais tik daržovės. Tarkime, vinaigreto lėkštė.
- Patartina valgyti bent tris kartus per dieną: pusryčius, pietus, vakarienę, tarp jų, jei alkis ne teta, užkandžiai vaisių, jogurtų, daržovių, gaivių pavidalu likus bent valandai iki kito valgio.
- Maistas, kuris neduoda jokios naudos organizmui. Dažniausiai kenkia greitas maistas, saldūs gazuoti gėrimai, grietinėlės padažai ir pan.
- Nereikėtų leisti stipraus alkio jausmo. Po ranka visada turėtumėte turėti užkandžių. Būtent dažnai jausdamas alkį, organizmas pradeda riebalų kaupimosi procesą kito bado streiko atveju.
- Jei tikrai norite numesti svorio, geriausia atsisakyti saldumynų. Apskritai viskas. Nuo cukraus iki konditerijos gaminių. Reguliariai tinkamai maitinantis, skiriama viena diena per savaitę ir prieš pietus leidžiamas bet koks saldumas, kurio tūris ne didesnis kaip 250 ml.
- Negerti su maistu Skystis atskiedžia skrandžio sulčių koncentraciją, o tai trukdo tinkamai pasisavinti maistą. Be to, esant skysčiui, skrandis ištempiamas lygiai tiek pat, kiek geriate skystį. Jums reikia gerti prieš valgį. 15-20 minučių arba 20 vėliau. Tai taikoma vandeniui, sultims ir arbatai.
- Yra žmonių, kurie sako: valgau – ir nieko! Pirma, yra išimtis. Jei taip, puiku. Daugumai tai yra žalinga ir varginanti. Paklauskite bet kurio gydytojo, skrandis turi pailsėti naktį, o ne virškinti maistą. Todėl reikia valgyti kelias valandas prieš miegą, kad jis spėtų suvirškinti maistą. Sunkiausias maistas virškinamas nuo 4 iki 6 valandų. Todėl mes žiūrime į save. Dažniausiai valgau lengvą vakarienę, todėl vakarienę baigiu likus 4 valandoms iki miego. Naktį kūnas ilsisi, o ryte džiugina plokščias pilvukas. Sako: negaliu nevalgyti naktimis – tai įprotis. Bet koks įprotis nustoja juo būti po 21 dienos. Stenkitės nevalgyti 21 dieną naktį, 22 dieną nenorėsite.
- duona. Valgau bent minimaliai. PP – daugiausiai du kąsniai per dieną ir ne vakarienei.
- Svarbiausia – meilė sau. Mes neverčiame savo kūno bjauriais dalykais. Mylime save, maitiname skaniai ir sveikai, nepersimaitiname, nežudome. Mes turime kontroliuoti savo troškimus, o ne jie mus! Nuotraukoje pavaizduotas klasikinis graikiškų salotų pavyzdys: lengvos, skanios, gražios.
Rusijos scenos sekso simbolis, buvusi VIA Gra grupės narė ir tiesiog gražuolė Vera Brežneva atskleidžia harmonijos paslaptis. Dviejų vaikų mama yra puikios fizinės formos. Žvaigždė nesidrovi savo figūrą pademonstruoti be „Photoshop“ programos ant žurnalo viršelio. Veros Brežnevos dieta paprasta ir nevarginanti.
Veros Brežnevos figūra sukelia vyrų susižavėjimą ir moterų pavydą. Dainininkė ir aktorė laikosi griežtos dietos, lankosi sporto salėje ir veda sveiką gyvenimo būdą. Ji mielai dalijasi tobulos figūros nuotraukomis iš kitų ir iš sporto salių su savo gerbėjais Instagram tinkle. Žvaigždė įsitikinusi, kad norint pasidaryti gražią figūrą nebūtina turėti daug pinigų, pakankamai valios ir noro. Taigi, kaip Vera Brežneva greitai numetė svorio?
Menininkė mano, kad sportas turi būti gražaus kūno sinonimas. Todėl ji nuolat lankosi sporto salėje ir atlieka jogos pratimus. Žvaigždė nustatė keletą pagrindinių sporto principų:
- Aktyvumas yra raktas į sveikatą ir gerovę. Sportas veikia medžiagų apykaitos procesus, juos visiškai normalizuoja.
- Drausmė ir savikontrolė. Jei norite tapti gyvenimo šeimininku, pradėkite nuo savo kūno. Saviorganizacija, kuri ugdoma per užsiėmimus, padės siekti naujų gyvenimo aukštumų.
Kokiu sportu užsiima dainininkė? Vera labiau mėgsta jogą ir bėgimą, ji taip pat stengiasi rasti laiko pasivaikščiojimams po miestą, o vaikščioti reikia sparčiu žingsniu. beribis.
Brežnevas savo problemine sritimi laiko skrandį. Todėl, be dietos, ji reguliariai atlieka pilvo pratimus. Taip pat jai labiau patinka kardio krūviai: bėgimas, plaukimas ir žingsniavimas. Be to, jis laikosi konkretaus meniu, kad greitai pasiektų norimą rezultatą.
Vera tiki, kad sportas padės pratęsti jaunystę ir gerą nuotaiką. Juk reikia pripažinti, kad net sulaukęs 60 metų gali turėti nuostabią išvaizdą, o būdamas 80 – geros sveikatos. Aktorė pavyzdį ima iš savo mamos, kuri būdama 62 metų lanko sporto salę ir.
Veros Brežnevos kompleksas tinginiams: vaizdo įrašas
Dietos esmė
Nėštumas žvaigždės kūną paveikė papildomais kilogramais, kurių atsikratyti sunku. Dainininkės karjerai iškilo pavojus, nes scenai ir žurnalams reikėjo lieknų formų. Greitą Veros Brežnevos, kurios ūgis, svoris ir kūno parametrai šiandien yra beveik idealūs, transformaciją į socialitę padėjo tinkama mityba ir sportas.
- Veros Brežnevos žvaigždžių dieta nevargina ir tinka net jaunoms mamoms. Jo prasmė – laikytis sveikos mitybos taisyklių ir neperkrauti organizmo sunkiu maistu. Toks maistas padeda išvalyti žarnyną ir pagreitina medžiagų apykaitos procesus.
- Visa mitybos paslaptis slypi mažo kaloringumo maiste. Nereikėtų bijoti, kad organizmas gaus mažiau maistinių medžiagų. Meniu yra mėsa, žuvis, daržovės, kuriose gausu vitaminų ir mineralų. Vera Brežneva prisipažįsta, kad kartą per savaitę gali suvalgyti saldainį ar pyragą, tačiau po to salėje atiduoda visą save 100 proc.
- Brežneva mėgsta mažas porcijas, jos nuomone, tai sumažina svorį ne blogiau nei treniruotės.
- Daugelis mamų domisi, kaip aktorė numetė svorio po gimdymo. Dietos Brežnevas pradėjo laikytis iškart po kūdikio gimimo. Subalansuota mityba gali padėti atsikratyti tų papildomų svarų vos per porą savaičių. Taip pat dieta tinka maitinančioms motinoms, nes vaikai visas maistines medžiagas gauna su pienu.
Dietos kontraindikacijų sąrašo nėra, todėl lieknėjantys gali drąsiai naudotis Veros receptais. Pagrindinis dietos privalumas – nėra griežtai apriboto meniu, jį galima derinti pagal savo skonį naudojant leistinus produktus.
Pagrindiniai mitybos principai
Brežnevas įsitikinęs, kad vadovautis teisingu gyvenimo būdu ir išlaikyti formą nėra taip sunku. Ji nusprendė skaitytojams atskleisti savo mitybos ir valgymo paslaptis.
- Mažos porcijos... Žvaigždė dieną pradeda su stikline negazuoto vandens ir avižinių dribsnių. Ji pietums pasirenka bet kokius du patiekalus. Tai gali būti karšto ir salotų derinys, pagrindinis patiekalas ir desertas, salotos ir desertas. Bet kokiu atveju porcija tilps į delną. Šis principas leidžia netempti skrandžio ir greitai atsikratyti suvalgytų kalorijų.
- Balansas . Labai svarbu kontroliuoti baltymų ir angliavandenių suvartojimą. Žvaigždė neatsisako riebalų maiste, nes tai gali neigiamai paveikti plaukų ir odos būklę. Klasikinė dietinės lėkštės taisyklė: pusė – daržovėms ir žolelėms, ketvirtadalis – baltymams ir tiek pat – angliavandenių.
- 15 maisto taisyklė... Veros Brežnevos, kurios dieta leidžia eksperimentuoti, mitybos grafikas kiekvieną dieną skiriasi. Koncertai ir repeticijos, laiko stoka maistui ir miegui. Tačiau net ir kelyje žvaigždė stengiasi rasti vieną produktą iš „tinkamų“ sąrašo. Brežnevas tarp tokių maisto produktų priskiria: javus, daržoves, alyvuogių aliejų, riešutus, vaisius, jūros gėrybes ir žuvį, pieno produktus, mėsą, džiovintus vaisius, šakniavaisius, duoną, želė, uogas, grybus. Tai yra Veros Brežnevos dietos pagrindas.
- Nenaudingų produktų pašalinimas... Dainininkė mano, kad visiškai įmanoma apsieiti be sulčių maišeliuose, grietinėlės, sodos ir saldumynų. Taip pat nerekomenduojama kiauliena, tešla ir kečupas su majonezu. Menininkė kartą per savaitę atsipalaiduoja, vartodama saldumynus, bet saikingai.
- Sveikas užkandis... Jei Vera išvyksta į filmavimą ar koncertą ir iš anksto žino, kad tai bus ilgam, tada ji pasiima nedidelį maišelį maisto. Žvaigždė pareiškia, kad priešingu atveju ji bus alkana arba valgys kenksmingą maistą, o to negalima leisti. Sveikas maistas yra pirmoje vietoje.
- Nevalgykite naktį... Veros Brežnevos dieta remiasi taisykle „4 valandos prieš miegą“. Tai yra, jei pakabinimas numatytas 23.00 val., tai vakarienė turėtų baigtis 19.00 val. Šis principas padės nepriaugti papildomų kilogramų.
- Vanduo yra svorio metimo pagrindas... Aktorė prisipažįsta, kad dažnai pamiršta išgerti vandens, nes pati to nesijaučia. Tačiau tuomet jūs turite priminti kūnui, kad tai naudinga, ir, tiesiogine to žodžio prasme, priversti jį papildyti vandens balansą. Be to, Brežnevas geria arbatą, ypač žolelių arbatą. Perkrautą nervų sistemą ramina mėtos, ramunėlės, melisos. Vietoj kavos menininkas mieliau renkasi cikorijų gėrimą ar obuolį.
Dėl tokių paprastų taisyklių 172 cm ūgio Vera Brežneva sveria 53 kg. o figūros parametrai 90/62/92. Daugelis moterų gali pavydėti tokių idealių proporcijų. O pagrindinė dainininkės paslaptis – jos geležinė valia ir naujų aukštumų siekimas.
Nr
Menininkė savo valgiaraštį kuria ant itin sveikų produktų. Dietos metu ji rekomenduoja atsisakyti:
- Bulvių patiekalai: bulvių košė, zrazy ir kt.
- Cukrus ir kiti konditerijos šedevrai, kurie turėtų likti už jūsų namų ribų. Kartą per mėnesį galite šiek tiek palengvinti mažą pyrago gabalėlį, bet tada pasportuokite sporto salėje.
- Makaronai ir duona iš baltų kvietinių miltų.
- Saldi soda ir supakuotos sultys.
- Kava, ypač lazdelėmis, ir kitų rūšių tirpūs gėrimai.
Dainininkės arsenale yra dieta greitam svorio metimui. Tada jos racioną sudaro daržovės ir vaisiai, sūris ir sultys. Jūs turite juos valgyti mažomis porcijomis visą dieną. Beje, kaip užkandžius aktorė renkasi sultis su minkštimu. Jie numalšina alkio jausmą ir nenusėda riebalinėmis raukšlėmis šonuose.
Savaitės meniu
Daugelis moterų prašo žvaigždės išsamiai apibūdinti savo savaitės dietą. Vera Brežneva tai daro su malonumu, pabrėždama, kad per 7 dienas galite atsikratyti 5 kilogramų antsvorio! Be to, dietos pagalba galite pagerinti savijautą ir išvalyti organizmą.
| Diena 1 |
Pusryčiai | Avižinių dribsnių ir cikorijų gėrimas. |
| Vakarienė | 150 g pupelių salotų, nedidelis gabalėlis vištienos, obuolių sultys. | |
| Vakarienė | Jūros gėrybių salotos, neriebus kefyras. | |
| Diena 2 |
Pusryčiai | Avižiniai dribsniai ir puodelis arbatos su citrinos skiltele. |
| Vakarienė | Kreminė sriuba, daržovių salotos, kepta žuvis. | |
| Vakarienė | 100 g kalakutienos, mango sulčių. | |
| Diena 3 |
Pusryčiai | Tradicinė košė ir arbatos puodelis. |
| Vakarienė | Daržovių sriuba, vaisių salotos, uogų sultys. | |
| Vakarienė | 100 g virtos vištienos filė, 1% kefyro. | |
| Diena 4 |
Pusryčiai | Mėgstamiausia avižinių dribsnių košė, cikorijų gėrimas. |
| Vakarienė | Pupelių salotos su alyvuogių aliejumi, 100 g virto karpio, morkų sultimis. | |
| Vakarienė | Jūsų pasirinktas vaisius, bananų draudimas, mėtų arbata. | |
| Diena 5 |
Pusryčiai | Bet kokia košė užplikyta vandeniu, arbata su citrinos skiltele. |
| Vakarienė | Krevečių ir midijų tyrės sriuba, apelsinų sultys. | |
| Vakarienė | 100 g liesos mėsos, porcija daržovių salotų, nesaldinto jogurto. | |
| Diena 6 |
Pusryčiai | Grikiai su kefyru, cikorijų gėrimas. |
| Vakarienė | Porcija virtos žuvies, lengva daržovių sriuba. | |
| Vakarienė | Vaisių putėsiai, šakniavaisių sultys. | |
| Diena 7 |
Pusryčiai | Avižiniai dribsniai ant vandens, puodelis nesaldintos arbatos. |
| Vakarienė | Orkaitės daržovės, 100 g liesos mėsos, apelsinų sultys. | |
| Vakarienė | Daržovių arba vaisių salotos, stiklinė kefyro. |
Pagrindinė grožio paslaptis
Dainininkės teigimu, daugelis moterų nepelnytai save įžeidžia ir jų nevertina. Pavyzdžiui, jei pasakysi, kad esi bjaurus ir vidutinis, tada taip ir bus. Jūs negalite elgtis su savimi nepagarbiai ir panieka. Vera Brežneva pataria paimti popieriaus lapą ir ant vienos pusės surašyti visas savo teigiamas savybes, o ant kitos – surašyti, ką norėtum savyje pakeisti. Šis metodas turi psichologinį požiūrį į vidinės ramybės ir kompleksų problemą.
Gerbėjai domisi, kaip žvaigždė palaiko figūrą. Vera prisipažįsta visiškai perstačiusi savo kūną sveikai mitybai, kad net nesinori žiūrėti greito maisto ir saldumynų kryptimi. O kasdienės treniruotės jai padeda sverti kiek daugiau nei 50 kg.
Visais atžvilgiais talentinga Vera Brežneva atrado idealaus kūno paslaptį. Raktas į sėkmę yra dieta ir mankšta. Laikydamiesi šių nesudėtingų taisyklių, pritrauksite susižavėjimo kupinus vyrų žvilgsnius.
Vera Brežneva yra idealas daugeliui moterų. Net ir gimus vaikams dainininkė išlieka liekna ir tinkama. 1,71 m ūgio Vera sveria 53 kg ir turi supermodelio proporcijas - 90-62-92. Dieta, kurią ji sukūrė pati, padeda jai atrodyti puikiai. Veros Brežnevos dieta nereiškia griežtų draudimų ir alkio jausmo, todėl ją rekomenduoja net gydytojai.
Pagrindinės taisyklės
Populiarios dainininkės dieta remiasi trimis principais:
- apriboti suvartojamų kalorijų kiekį;
- atsisakymas nuo kenksmingų produktų;
- Reguliari mankšta.
Pagrindinės dainininkės mitybos taisyklės – greito maisto išbraukimas iš dienos raciono ir suvartojamo maisto kiekio ribojimas. Vera aiškina, kad dėl medžiagų apykaitą skatinančių produktų vyksta efektyvus kūno riebalų skaidymas. Lengva mityba leidžia organizmui greičiau apsivalyti.
Vera Brežneva paaiškina, kad atrinko produktus, kurie prisotina organizmą visais svarbiais vitaminais ir mineralais. Laikantis dietos, svoris mažinamas mažinant porcijų tūrį. Dainininkė stengiasi atsisakyti pyragų ir kitų saldumynų, baltos duonos ir kito „nenaudingo maisto“. Kartais ji leidžia sau nesveiką maistą, bet tada būtinai išleidžia jį į sporto salę, sunaudodama visas papildomas kalorijas.
Dainininkės dieta puikiai tinka jaunoms mamoms po gimdymo. Šiuo laikotarpiu moterys priauga daug papildomų kilogramų dėl to, kad vartoja kaloringą maistą, kurio reikia negimusiam vaikui. Mityba pagal populiaraus dainininko metodą leidžia numesti svorio vos per 2–3 savaites. Svarbiausia, kad mityba neturės įtakos motinos pieno sudėčiai, nes visus vitaminus ir mineralus moteris gaus su maistu. Todėl ji galės be jokios baimės žindyti kūdikį, kaip tai padarė Vera Brežneva.
Ką valgyti norint numesti svorio?
Vera Brežneva pataria visiems, norintiems turėti liekną ir liekną figūrą, iš raciono pašalinti šiuos maisto produktus:
- saldus;
- duona;
- miltai (išskyrus kietųjų kviečių makaronus);
- gazuotas vanduo;
- cukraus.
Galite gerti kavą ir arbatą protingais kiekiais, nors pati Vera Brežneva atsisakė kofeino. Dainininkas jo tiesiog nemėgsta, renkasi arbatą. Abu gėrimai neturi kalorijų, todėl ekologiškai dera į racioną. Svarbiausia į juos nedėti riebios grietinėlės ir cukraus. 
Pagrindinė dainininkės dieta yra pagrįsta naudingais produktais:
- daržovės;
- sūris;
- jūros gėrybės;
- vaisiai ir džiovinti vaisiai;
- riešutai;
- pienas ir fermentuoti pieno produktai;
- alyvuogių aliejus;
- prieskoniai;
- prieskoniai;
- balzamiko acto;
- liesos mėsos.
Pusryčiams dainininkė rekomenduoja valgyti skanią ir sveiką avižinę košę. Vakarienė, anot Veros, turėtų būti lengva, kad nakčiai neapkrautų skrandžio. Tai gali būti maisto produktai, tokie kaip vaisiai ir daržovės (geriausia troškinti). Retkarčiais populiari dainininkė net leidžia sau bulvyčių.
Paskutinis valgis yra 4 valandos prieš miegą. Iš pradžių dėl žmogaus mitybos pertvarkos gali kamuoti vakarinis alkio jausmas. Jis gali būti bukas su obuoliu.
Vera Brežneva nedraudžia sau valgyti liesos mėsos. Jis turi būti troškintas arba troškintas garuose – šiais gaminimo būdais išsaugomos visos maisto maistinės medžiagos. Įvairios žolelės ir prieskoniai leidžia eksperimentuoti su receptais ir pagerinti maisto skonį. Tai pašalina dietos monotonijos jausmą dietos metu.
Visą dienos racioną Vera padalija į 5 valgymus. Dainininkė pataria vienu metu suvalgyti dvi mažas porcijas įvairaus maisto. Didžiąją dalį maisto geriausia suvartoti per dieną.
Veros Brežnevos dieta nuo daugelio kitų skiriasi tuo, kad neleidžia kūnui jausti alkio, o tai provokuoja gedimus ir naktines keliones prie šaldytuvo. Tarp pusryčių ir pietų dainininkė visada užkandžiauja, valgo bet kokius vaisius ar geria šviežius vaisius. Per dieną jų leidžiama ne daugiau kaip vieną. Jei per dieną nori daugiau sulčių, Vera pasigamina šviežių daržovių sulčių.
Kaip greičiau numesti kilogramus?
Veros Brežnevos dieta – tai ne tik dieta, bet ir visas gyvenimo būdas. Be dietos keitimo, tai apima:
- gerti daug vandens;
- sportuoti;
- sveikas miegas;
- psichologinis restruktūrizavimas.
Populiari dainininkė aiškina, kad jokia dieta jūsų figūros neprivers. Mityba tik padės pašalinti kūno riebalus. Norėdami pasiekti gražią figūrą, turite eiti į sporto salę arba sportuoti namuose, siurbti abs ir atlikti kitus pratimus. Kasryt mankštinkitės. Pratimai padeda greičiau deginti kalorijas, formuoja kūną ir skatina džiaugsmo hormonų gamybą.
„Sportas nėra mada ar mano asmeninė užgaida“, – sako Vera Brežneva. Dainininkė mano, kad mankšta yra raktas į sveikatą ir savijautą. Galima bėgioti ant bėgimo takelio, lankyti jogos užsiėmimus. Tokie užsiėmimai drausmina, didina gyvybingumą. Dėl to žmogus pradeda valdyti kūną, o ne atvirkščiai. Kančia dėl kenksmingo maisto nebuvimo dietoje nutrūksta. 
Be to, sportinė veikla pagreitina medžiagų apykaitą, o tai svarbu pertvarkant mitybą, – tikina dainininkė. Kuo greičiau veikia medžiagų apykaita, tuo greičiau skaidomos riebalų sankaupos. Vera Brežneva kaip pavyzdį pateikia savo mamą. Ji turi keturis vaikus ir septynis anūkus, bet vis dar sportuoja ir puikiai atrodo. Todėl nei užimtumas darbe, nei namų ruošos darbai negali būti dingstis sėsliam gyvenimo būdui, – įsitikinusi dainininkė.
Norimi kubeliai ant pilvo neatsiras, jei tik laikysitės dietos, – aiškina Vera Brežneva. Norėdami tai padaryti, kiekvieną dieną turite atsisiųsti spaudą. Galbūt kubeliai neatsiras - kai kurie jiems tiesiog nėra būdingi. Tačiau raukšlės išnyks, suglebusios odos problema išsispręs.
Gerai medžiagų apykaitai labai svarbu miegoti 6-8 valandas ir gerti nuo 1,5 litro vandens per dieną – griežtai prieš valgį arba pusvalandį po jo.
Viena pagrindinių populiaraus dainininko mitybos taisyklių – meilė sau. Tikėjimas aiškina, kad kiekvienas žmogus dažnai kritikuoja save, palyginti su kitais. „Esu stora, negraži, neturiu talento“, - reikia atsikratyti tokių minčių. Pasikabinęs sau etiketę, žmogus nevalingai pradeda su juo susirašinėti. Norint tapti gražia, reikia tikėti savimi, iš pradžių save matyti patrauklų, – aiškina dainininkė. Tai suteiks jėgų ir paskatų keistis į gerąją pusę, nes idealas nepasiekiamas.
Vera Brežneva, populiari dainininkė ir aktorė (be to, liekna šviesiaplaukė gražuolė ir žavi dviejų dukterų mama) jau daugiau nei 10 metų džiugina savo talento gerbėjus ir visada stebina nuostabia figūra.
Kaip jai pavyksta visada būti formos, jei kategoriškai neprisiima dietų ir mėgsta keptas bulves? Pasirodo, kad jos figūra visada išliktų liekna ir lanksti, Vera sukūrė sau griežtas mitybos taisykles, kurių nepaliaujamai laikosi daugelį metų.
Liekna ir gundanti Veros Brežnevos figūra
Mitybos taisyklės Vera Brežneva
- Vera amžiams išbraukė iš dietos pyragus ir pyragus, šokoladą ir saldumynus, duoną ir visus miltus (išskyrus kietųjų kviečių makaronus), taip pat cukrų ir bet kokius saldumynus.
- Laikosi atskiros dietos ir vartoja tik tarpusavyje derančius maisto produktus. Tokių derinių kaip „bulvė + mėsa“ jos racione niekada nėra.
- Jis maitinasi 4 kartus per dieną. Tarp valgymų geria vandenį.
- Išgerkite ne mažiau kaip 2 litrus švaraus vandens per dieną.
- Kavą ir arbatą geria be cukraus. Sultys yra tik natūralios, šviežiai spaustos, kurios yra atskiras patiekalas ir jokiu būdu nederinamos su niekuo kitu.
- Vakarieniauja labai lengvai ir bent 4 valandas prieš miegą. Jei per dieną esate labai pavargęs ir išeikvojote daug jėgų, tuomet prieš miegą galite save palepinti suvalgę 1 obuolį arba 1 bananą.
- Jis reguliariai sportuoja su asmeniniu treneriu: pradeda nuo 20 minučių bėgiojimo ant bėgimo takelio, tada atlieka jėgos pratimus su daugybe priėjimų, o pabaigoje - šoko širdies ir kraujagyslių įrangos dozę.
Sportas padeda Verai lavinti lankstumą ir išlaikyti tonusą
Veros Brežnevos dienos meniu pavyzdys
- Pirmieji pusryčiai: avižiniai dribsniai ant vandens, galima su vaisių gabalėliais (išskyrus melioną).
- Pietūs: kava (arbata) be cukraus, riekelė sūrio.
- Vakarienė: jūros gėrybių, šviežių daržovių salotos.
- Vakarienė: troškintų daržovių ar šviežių vaisių.
Vera niekada negeria maisto. Kava, arbata ar sultys laikomos atskiru patiekalu – pavyzdžiui, antraisiais pusryčiais. Be jūros gėrybių, Vera naudoja neriebias žuvies ir mėsos rūšis, bet tik su suderinamais produktais. Ji taip pat stengiasi vengti kepto, sūraus ir marinuoto maisto.
Retkarčiais Vera pasilepina mėgstamų keptų bulvių porcija, bet ne kaip garnyrą prie mėsos ar žuvies, o kartu su šviežiomis salotomis, agurkais, pomidorais ir žolelėmis. Be to, jei pietums buvo keptos bulvės, tai vakarienė bus labai lengva – pavyzdžiui, 1 obuolys ar apelsinas.
___
Viena mėgstamiausių Veros frazių: „ Jei norite numesti svorio, laikykite burną uždarytą ten, kur yra daug maisto!“. Tai taikoma vėlyviesiems furšetams ir pristatymams, kur Vera leidžia sau išgerti taurę vyno ar vandens. Juk pagrindinis lieknėjimo priešas yra retkarčiais persivalgymas, ypač naktimis. Tačiau subalansuota mityba ir sportas leidžia jai visada būti puikios formos!
Kasdien sužinome, kad ta ar kita žvaigždė dėl savo super dietos lengvai atsikratė neįtikėtino kiekio kilogramų. Vienas valgo tik daržoves ir vaisius, kitas valgo viską, bet mažomis porcijomis, trečias valgo kas valandą, o rezultatai visiems stulbinantys! „O kodėl mes blogesni už Kim Kardashian, Gwyneth Paltrow, Reese Witherspoon ir kitas įžymybes? – pagalvojo svetainės redaktoriai ir nusprendė atlikti eksperimentą – išbandyti žvaigždžių dietas pagal asmeninę patirtį, kad suprastų, ar jos veikia, ar ne. Kas iš to išėjo – mūsų medžiagų serijoje, kurią dabar atidarome.
Ksenija
Veros Brežnevos dietą pasirinkau sau. Tiksliai nežinau, ar dabar ant jos sėdi Vera, bet apie šias mitybos taisykles sužinojau dainininkės „Instagram“ puslapyje.
Ši programa apima ir mitybos sistemą, ir treniruočių sistemą, ji skirta trims mėnesiams, nes per 90 dienų, kaip sako treneriai, „susiformuoja naujas įprotis“.
Mano programa yra mokama, o tai, beje, irgi labai motyvuoja. Ją sudaro savaitinė mitybos programa, savaitinė treniruočių programa (treniruotė kiekvieną dieną, išskyrus sekmadienį), trenerio patarimai ir kassavaitiniai mano kūno parametrų matavimai. Labai patogu, kad jei nežinote, kaip paruošti konkretų patiekalą, tada iš karto pateikiamas receptas. Prie visų treniruočių pateikiami vaizdo ar nuotraukų pratimų pavyzdžiai. Kasdien gaunu pranešimus su patarimais, kaip ir ką geriau valgyti, kiek porcijų rinktis ir pan. Galiu rašyti laiškus savo treneriams ir bendrauti forume su tokiais kaip aš.
Mityba
Maisto sistema susideda iš pakaitomis baltymų ir angliavandenių turinčio maisto. Visai nebadauju, valgau penkis kartus per diena, paskutinis valgymas iki 20.00 val.
Mano dienos struktūra yra tokia:
— pusryčiai: omletas, kiaušinienė arba avižiniai dribsniai piene (aš dažnai keičiu tris šaukštus avižų sėlenų ir vieną šaukštą 10 procentų grietinės su dviem šaukšteliais medaus), arba varškės sūrelius, kurių riebumas iki 5 procentų;
— užkandis: vienas vaisius (išskyrus bananus ir vynuoges) arba viso grūdo duona su sūriu;
— vakarienė: sudėtiniai angliavandeniai ir daržovės, pavyzdžiui, juodieji ryžiai, grikiai, pupelės, bulguras ir įvairios daržovių salotos;
— vakarienė: baltymai ir daržovės, pavyzdžiui, troškintos daržovės su vištiena, žuvis su daržovių salotomis, jūros gėrybės su daržovėmis.
Kartą per savaitę rengiu pasninko dienas: arba valgau tik baltyminį maistą, arba tik daržoves ir vaisius. Svarbiausia apriboti porcijų dydį, nevalgyti nieko krakmolingo, būtinai vartokite skaidulų avižų sėlenų, bemielės grūdų duonos pavidalu ir išgerkite bent du litrus vandens per dieną.
Tai buvo mano kasdienė dieta
Sportuoti
Treniruotės, kurias darau namuose, apima kardio, jėgos ir tempimo treniruotes. Būna vadinamųjų „aktyvių dienų“, kai galite užsiimti tuo, kas jums patinka, pavyzdžiui, važinėtis riedučiais, važinėtis dviračiu arba tiesiog bėgioti parke.
rezultatus
Prieš programos pradžią mano svoris buvo 56,8 kilogramo. Būdamas 162 centimetrų ūgio, turėčiau sverti 52 kilogramus, ir šis svoris man visiškai tinka – galima sakyti, tai yra mano idealus svoris, su kuriuo mėgstu save veidrodyje. Pagal apimtį: juosmuo - 78 centimetrai, sėdmenys - 95, krūtinė - 89. Programa prisiima kitų parametrų matavimą, visų neišvardinsiu.
Po mėnesio eksperimento pamačiau visai kitus skaičius. Dabar mano svoris – 52,3 kilogramo, juosmuo – 71 centimetras, sėdmenys – 89, krūtinė – 88, o pilvas sumažėjo net 9 centimetrais! Beveik priartėjau prie savo „idealaus svorio“! Ir dar nustebau, kad praėjus vos dviem savaitėms po starto mano spaudoje pradėjo atsirasti „kubelių“.
Mano dieta: prieš ir po
Sunkumų, žinoma, yra: pavyzdžiui, pirmą mėnesį visą laiką galvojau apie maistą, o apie visiškai nesveiką - apie mėsainius ir pyragus. Fizinio alkio nepatyriau, tai greičiau buvo psichologinis. Nuėjau miegoti galvodama apie maistą ir pabudau galvodama apie tai. Kartais, žinoma, negalėdavau susilaikyti ir darbe suvalgydavau kokį sausainį ar mažą gabalėlį pyrago.
Įdomus atradimas: supratau, kad galima tiesiog skaniai užuosti maistą ir jau juo mėgautis. Nors, žinoma, tai yra pasitenkinimas. Buvo atvejų, kai buvau visiškai nusivylęs, kažkur gimtadienyje, bet programos treneriai mane ramino ir palaikė, siūlydami kitą dieną padaryti pasninku.
Tiesą pasakius, aš iš tikrųjų nesu grikių košės ir daržovių mėgėja, suvalgyčiau gerą kepsnį ar picą. Neseniai pateikiau ataskaitą už mėnesio dalyvavimą šioje programoje ir parašiau, kad, sako, nuolat galvoju apie maistą ir kad visada noriu saldumynų. Į tai gavau atsakymą, kad reikia valgyti kompleksinius angliavandenius, kad svarbu juos mylėti (čia tik apie grikius, juoduosius ryžius ir daržoves), būtent jie suteikia sotumo jausmą ir malšina norą valgyti. saldainiai. Kuratoriai man sakė, kad jei aš nepersvarstysiu savo požiūrio į angliavandenius), tada visas mano svorio metimas yra kelias į niekur. Taigi aš sėdžiu, peržiūriu.
Bet kokiu atveju noriu ištverti visas 90 dienų, kad viskas baigtųsi, nors dabar rezultatai mane jau džiugina. Po kurio laiko pažadu papasakoti, kaip praeis likęs dietos laikotarpis, taip pat kokių rezultatų pavyks pasiekti.
Instagram nuotrauka
