Skaitymo laikas: 4 minutės
Slinkite per kūno rengybos programas ieškant lengva treniruotė visam kūnui? Atkreipkite dėmesį į Cindy Whitmarsh „Beauty in 10 Minutes“ treniruotes, kurios padės pasiekti liekną ir tonuotą figūrą.
Programos „Grožis per 10 minučių“ su Cindy Whitmarsh aprašymas
„Grožis per 10 minučių“ – tai treniruočių su Cindy Whitmarsh rinkinys tiems, kurie tik pradeda sportuoti. Programa skirta dirbti rankų, pilvo, šlaunų ir sėdmenų raumenims. Sustiprinsite savo kūną, padarysite jį elastingesnį ir reljefiškesnį. Kursą sudaro 5 treniruotės įvairioms probleminėms sritims, trunkančios 10 min. Visos klasės yra sukurtos pagal prieinamus pratimus, kuriuos galės atlikti net pradedantieji. Prie programos pridedamas išsamus trenerio komentaras apie visus pratimų niuansus.
Fitneso kursą sudaro šios vaizdo treniruotės:
- Dėl sėdmenų. Kuri iš merginų nesvajoja apie gražų ir elastingą užpakalį? Kartu su Cindy Whitmarsh atliksite efektyvius pratimus sėdmenų raumenims lavinti. Antroji treniruotės pusė vyks ant kilimėlio.
- Dėl klubų. Pamoka yra paremta pritūpimais ir įtūpstais, kurie apima priekinę ir užpakalinę šlaunies dalį, taip pat jos vidinę dalį.
- Dėl rankų. Atsikratykite suglebusių rankų atlikdami klasikinius bicepso, tricepso ir pečių pratimus. Užsiėmimams reikės hantelių ir kilimėlio. Galite pradėti nuo 0,5 kg hantelių, palaipsniui didinant svorį.
- Dėl spaudos. Trenerė gali pasigirti 6 pakuote ant pilvo, todėl laikas pasisemti iš jos ir atlikti pilvo pratimus. Jūsų laukia lentos, kojų ir pečių pakėlimai. Pilvo raumenys dirbs nuolat.
- Galios tempimas.Ši veikla skirta giliai ištempti raumenis ir suformuoti lankstų kūną. Cindy taip pat siūlo gerus statinius pratimus, kad padidintų raumenų tonusą.
Kaip matote, 10 minučių grožio programa skirta kiekvienam jūsų kūno raumeniui. Galite atlikti vieną treniruotę per dieną arba galite atlikti visą kompleksą. Tačiau Pirmą dieną per daug nespauskite savęs., geriau palaipsniui prisitaikyti prie užsiėmimų. Taip pat turite būti pasiruošę, kad kitą dieną po programos pajusite raumenų skausmą. Jūs neturėtumėte dėl to mesti, palaipsniui jūsų kūnas pripras prie krūvių.
Jei dar neapsisprendėte, nuo ko pradėti, rekomenduojame peržiūrėti Jillian Michaels pradedančiųjų treniruočių apžvalgą, kurioje taip pat rasite jums tinkamą kūno rengybos kursą.
Programos pliusai ir minusai
Privalumai:
1. 10 Minute Beauty programa puikiai tinka pradedantiesiems. Siūlo Cindy Whitmarsh įperkami, bet veiksmingi pratimai visoms probleminėms sritims.
2. Treniruotės padės sustiprinti pilvo raumenis, įtempti sėdmenis ir šlaunis, sumažinti rankų nusvirimą. Nė viena kūno dalis neliks be dėmesio.
3. Treneris labai išsamiai paaiškina visas pratimų ypatybes, todėl jums nekils klausimų, net jei niekada anksčiau nesportavote fitnesu. Be to, vaizdo įrašas taip pat yra rusų kalba.
4. Pamokai nereikės jokios papildomos įrangos, išskyrus hantelius ir kilimėlį.
5. Cindy Whitmarsh siūlo pagrindiniai pratimai visam kūnui kurios yra daugelio kūno rengybos programų pagrindas.
6. Vaizdo treniruotės patogiai suskirstytos į 10 minučių. Galite atlikti pratimus atskiroje probleminėje srityje, galite derinti kelis pratimus arba atlikti visą kompleksą.
Minusai:
1. Daugiau treniruokitės tinka pradedantiesiems ir tie, kurie niekada anksčiau nedarė funkcinių pratimų.
Grožis per 10 minučių yra puiki programa pradedantiesiems. Tai padės apdirbti problemines vietas, sustiprins raumenis ir suformuos liekną kūną. Trumpos ir veiksmingos treniruotės bus geriausias pasirinkimas tiems, kurie tik pradeda sportuoti.
Turime jums puikų sprendimą – naujausią pratimų rinkinį „Grožis per 10 minučių“. Instruktorė Cindy Whitmarsh parodys jums 5 specifines pradedančiųjų treniruotes, kurių kiekviena skirta konkrečiai raumenų grupei ir trunka tik 10 minučių. Šis unikalus ir itin efektyvus kompleksas gali tilpti į net ir labiausiai užimto žmogaus kasdienybę. Padalinkite ją į 5 atskiras treniruotes arba atlikite visą rinkinį, priklausomai nuo to, ar norite daugiau dėmesio skirti vienai raumenų grupei, ar treniruoti visą kūną.
15 10 minučių trukmės kūno rengybos programų SERIJA nuo jogos iki pilateso.
1 diskas:
Paspauskite
Vos 10 minučių per dieną įtempti pilvo raumenis... Jūs tikrai galite tai padaryti! Cindy parodys jums keletą paprastų ir veiksmingų pratimų pilvo raumenims, kurių dėka skrandis tampa plokščias ir tonusas.
Klubai
Lieknos šlaunys vos per 10 minučių per dieną! Specialiai parinkti pratimai nuo moderniausių iki jau klasikinių – juos atlikti gali kiekvienas!
Sėdmenys
Kas iš mūsų nenori, kad sėdmenys būtų elastingesni ir tonizuoti? Ši itin efektyvi programa tiesiog privers jus pasiekti rezultatų šioje srityje atliekant laiko patikrintų pratimų seriją.
Rankos ir pečiai
Šie kasdieniai pratimai nukreipti į kiekvieną jūsų rankų ir pečių raumenį. Viskas, kad atrodytumėte gražiai, seksualiai ir pasitikėtumėte 100%.
Premija: tempimas
Šią pratimo dalį naudinga atlikti po treniruotės arba ilgos, įtemptos dienos pabaigoje. Padovanok sau malonumą tempimo pratimais kūno raumenims, padaryk juos lankstesnius, atsipalaidavusius ir sveikesnius.
2 diskas:
Step aerobika
Kaip kuo greičiau pagerinti savo kūną? Būtina sujungti aerobiką ir jėgos pratimus viename komplekse. Didindami pratimų intensyvumą, per trumpą laiką galite žymiai padidinti sudegintų kalorijų kiekį.
Pilatesas
Kaip padaryti juosmenį lanksčią ir gražią? Pilatesas – tai specialių pratimų, skirtų pilvo ir nugaros raumenų tonusui gerinti, serija, paremta specialia kvėpavimo technika. Tai kaip tik tai, ko jums reikia!
Baletas
Ar norite turėti balerinos figūrą? Nėra problemų, jei naudositės šiuo populiariausiu pratimų rinkiniu, kurio elementus žino visi profesionalūs šokėjai. Baletas yra tai, ko reikia norint turėti lieknas kojas ir puikią laikyseną.
Kikboksas
Jei norite turėti lieknas ir stiprias kojas, išpūstas rankas ir spaudimą – išbandykite kikboksą. Nuo pat pirmo užsiėmimo visi jūsų raumenys dirbs optimaliu režimu, užtikrindami maksimalų kalorijų deginimą. Visus komplekso elementus, įskaitant smūgius ir smūgius, lengva išmokti ir saugu atlikti.
Joga
Visi žino, kad joga yra unikalus pratimų rinkinys, leidžiantis padidinti kūno lankstumą ir sumažinti susikaupusį nuovargį. Be to, joga yra puiki priemonė raumenims lavinti ir stiprinti. Jums siūloma programa – tai subalansuota jogos pozų ir asanų serija, kuri padės padaryti visus jūsų raumenis lanksčius ir tvirtus nuo galvos iki kojų pirštų.
3 diskas:
Paspauskite
Norite plokštesnio ir tvirtesnio skrandžio? Štai tavo naujas slaptas ginklas! Pilateso pratimais, kurie nukreipti į viską, net į giliausius pilvo raumenis, pasieksite tokius pavyzdinius pilvo pratimus, kurių negalite atlikti atliekant įprastus monotoniškus pratimus.
Klubai ir sėdmenys
Jei ieškote būdo be didelių apkrovų pakeisti savo šlaunų ir sėdmenų formą ir išlaikyti juos geros formos – šis 10 minučių kompleksas kaip tik jums. Instruktorė Lara dinamiškus judesius kaitalioja su ramiais ir sklandžiais, kad kuo veiksmingiau veiktų apatinę kūno dalį.
Kūno formavimas
Pasiruoškite, kad jūsų rankos ir pečiai būtų dar stipresni ir seksualesni! Skirtumas tarp šio metodo nuo panašių yra tas, kad stiprindami rankas ir pečius nepriaugate svorio. Šie veiksmingi ir specialiai parinkti Pilates pratimai neprivers ilgai laukti rezultato.
svorio metimas
Jei rimtai galvojate, kaip atsikratyti kalorijų pertekliaus, atkreipkite dėmesį į šį kompleksą. Giliai kvėpuokite, sutelkite dėmesį į pratimus ir atsikratykite tų papildomų svarų!
Lankstumas
Jauskitės gerai, kad ir kur būtumėte, kartu atlikdami pratimų rinkinį, skirtą raumenims ištempti. Iš šių pratimų galite gauti dvigubą naudą, ne tik dirbdami su lankstumu.
Informacija apie filmą
originalus pavadinimas: 10 minučių sprendimas
vardas: Grožis per 10 minučių
Žanras: fitnesas
Trukmė: 160 minučių
Kalba: rusų profesionalas
Failo informacija
Dydis: 696 mb
Kokybė: 3 DVD (PAL) (deluxe edition)
Formatas:avi
Vaizdo kodekas: xvid
Garso kodekas: MP3
Vaizdo įrašas: MPEG4 Video 336x256 (1 ir 2 dalys) 464x352 (3 dalis) 25,00 kadrų per sekundę
Garsas: AAC 44100Hz stereo 1411Kbps
Daugelis iš mūsų nori tapti lieknos figūros savininke, tačiau ne visi tam pasiruošę apsilankyti fitneso klube ar sporto salėje.
Jei esate iš tų sofos bulvyčių, kurie mieliau treniruojasi tarp savo namų sienų, siūlome atkreipti dėmesį į instruktorės Cindy Whitmarsh „Grožis per 10 minučių“ kompleksą.
„Grožis per 10 minučių“ ir „Ultra“ už gražią figūrą ir gerą nuotaiką
Dėl sėkmingo pratimų derinio, skirto įvairioms kūno dalims mankštinti, kompleksas „Grožis per 10 minučių“ padeda palyginti greitai sutvarkyti figūrą ir padidinti bendrą gyvybingumą.
Programa sukurta taip, kad vienos treniruotės metu būtų galima atlikti pilną pratimų kompleksą arba išskaidyti jį į atskiras dalis, kad būtų galima atskirai treniruoti konkrečią raumenų grupę: šlaunis, sėdmenis, pečių juostą ir kt. Trumpas treniruotes galima panaudoti ir kaip rytinę mankštą – jos nesukelia nuovargio, bet tuo pačiu energizuoja kiekvieną kūno ląstelę.
Užsiėmimai su Cindy Whitmarsh – numeskite svorį neišeidami iš namų
Cindy Whitmarsh yra gerai išmananti ir patyrusi kūno rengybos instruktorė. Visomis jėgomis treniruodamiesi jos vadovaujami namuose, galite pasiekti ne mažiau aukštų rezultatų nei apsilankę sporto salėje ir fitneso klube.
Namuose treniruojantis vadovaujant Cindy Whitmarsh, galite pasiekti ne mažiau aukštų rezultatų nei lankydamiesi sporto salėje ir kūno rengybos klube.
Cindy Whitmarsh "Grožis per 10 minučių" paspauskite:
Cindy Whitmarsh „Grožis per 10 minučių“ klubai:
Cindy Whitmarsh „Grožis per 10 minučių“ sėdmenys:
Cindy Whitmarsh „Grožis per 10 minučių“ rankose:
Cindy Whitmarsh „Grožis per 10 minučių“ ruožas:
Cindy Whitmarsh „Grožis per 10 minučių“ visas vaizdo įrašas
Cindy Whitmarsh „Ultra riebalų deginimo treniruotė“:
Jei jūsų tikslas yra kuo greičiau atsikratyti papildomų svarų, išbandykite kitą Cindy Whitmarsh pasiūlytą kompleksą – „Riebalų deginimo treniruotę“. Jame yra keletas pratimų, kuriais siekiama išeikvoti maksimalų kalorijų skaičių. Reguliariai atlikdami šį kompleksą ir laikydamiesi tam tikros mitybos sistemos, per vieną ar du mėnesius ir net kelias savaites galite žymiai sumažinti svorį.
Reguliariai atlikdami šį kompleksą ir laikydamiesi tam tikros mitybos sistemos, per vieną ar du mėnesius ir net kelias savaites galite žymiai sumažinti svorį.
Cindy Whitmarsh gražuolė už 10 atsiliepimų:
Po gimdymo labai atsigavau ir pradėjau ieškoti galimybių sportuoti. Deja, reguliariai lankytis sporto salėje nepavyko. Aš pradėjau nuo šios programos. Po jo jūs tikrai pasisemsite energijos. Aš jau matau pirmuosius rezultatus ... (Nastya)
Pradėjau atrodyti geriau nei tada, kai man buvo 20 metų, ir, beje, man jau 35 metai. (Tikėjimas.)
Visi norime turėti liekną ir gražų kūną. Kodėl gi neįrengus fitneso klubo namuose? Instruktorė Cindy Whitmarsh filme „10 Minute Beauty“ – 1 dalis parodys, pasakys ir padrąsins jus praktikuojant.
Pateiktą pratimų rinkinį sudaro 5 vaizdo įrašai, kurių kiekvienas yra skirtas konkrečiai probleminei sričiai išsiaiškinti:
- presas, klubai, sėdmenys, rankos ir pečiai.
- tempimo pratimai siūlomi kaip priedas ir geriausiai juos atlikti treniruotės pabaigoje.
Kiekvienas vaizdo įrašas yra 10 minučių trukmės. Net jei esate labai užsiėmęs žmogus, tikriausiai rasite laiko bent vienai raumenų grupei patreniruoti. Jei pageidaujate, galite atlikti visą kompleksą.
Visi į jį įtraukti pratimai yra gana paprasti ir skirti pradedantiesiems. Tačiau jie yra labai veiksmingi. Reguliariai treniruokitės ir būsite tiesiog pasmerkti sėkmei.
Šiame straipsnyje rasite keletą vaizdo įrašų. Pirmasis vaizdo įrašas yra pats filmas, susidedantis iš 5 dalių, kurių kiekviena skirta darbui su atskiromis kūno sritimis. Kiekviena dalis trunka maždaug 10 minučių, todėl filmas pavadintas „Grožis per 10 minučių“. Šie vaizdo įrašai yra tas pats filmas, patogumo dėlei suskirstytas į 5 dalis.
Padarę savo kūną gražų, liekną ir seksualų, visada ir visur jausitės pasitikintys savimi.
Grožis per 10 minučių – visas video
Grožis per 10 minučių – šlaunys
Grožis per 10 minučių – rankos
Grožis per 10 minučių – sėdmenys
Grožis per 10 minučių – skrandis (abs)
Grožis per 10 minučių – tempimas
Pažiūrėk ir čia:
Kiekviena moteris bent kartą gyvenime pagalvojo apie papildomų centimetrų buvimą ties juosmeniu ir klubais. Deja, šiuolaikiniame pasaulyje labai sunku išlaikyti sveiką gyvenimo būdą. Nuolatinis stresas ir įvairūs greiti, nebrangūs, bet labai kenksmingi patiekalai, kuriuos galima paruošti paskubomis, labai nemaloniai atsiliepia figūrai ir viso organizmo būklei.
Namų treniruočių privalumai
Deja, ne visi turi jėgų ar finansinių galimybių lankytis brangiuose kūno rengybos centruose ir mokėti už asmeninius trenerius. Žmonės vis daugiau laiko praleidžia darbe, o grįžę namo jau neskuba kur nors kitur. Būtent prisiderinusi prie šiuolaikinių gyvenimo standartų garsi trenerė Cindy Whitmarsh parengė autorinę programą „Grožis per 10 minučių“, kuri padės šiuolaikinėms moterims nesunkiai pasirūpinti savo figūros būkle.
Daugeliui vien nuo minties, kad reikės treniruotis valandą, blogai jaučiasi. Juk ne visada pavyksta prisiversti bent pradėti vaidinti.
Psichologiškai Cindy Whitmarsh treniruotes pradėti labai paprasta, jos patiks net tingiausiam žmonijos atstovui, nes kiekviena mini treniruotė atskiroms kūno dalims trunka tik 10 minučių. Autoriaus programoje gausu tik pačių efektyviausių pratimų. Nereikia atlikti visų varginančių išbandymų su ilgais valandiniais krūviais, užtenka įtraukti treniruotę tai kūno daliai, kurią norite dirbti.
Ji yra tikra Amerikos žvaigždė fitneso ir mitybos industrijoje. Garsioji Cindy Whitmarsh savo pavyzdžiu padeda žmonėms pasiekti milžiniškų rezultatų ir nugalėti save.
Ji tapo tikra fitneso guru žmonėms visame pasaulyje. Būdama dviejų kūno rengybos knygų ir vienos kulinarijos knygos autorė, ji taip pat sukūrė savo efektyvias treniruotes, kurias išleido DVD.
Cindy Whitmarsh, Grožis per 10 minučių
Veiksmingą pratimų rinkinį sudaro 6 skyriai, kurių kiekviena trunka 10 minučių. Kiekviena dalis skirta tam tikrai raumenų grupei ir apima tempimą. Jei norite, galite pasirinkti bet kurią iš skyrių ir pradėti treniruotis.
Pavyzdžiui, jei jums rūpi sėdmenys ir skrandis, tuomet galite pasirinkti 2 skyrius ir treniruotei skirti tik 20 minučių. Tada palaipsniui pridėkite norimas dalis.
Taigi, į kompleksą įeina:
- Pratimai klubams. Šis pratimų rinkinys padės dailiosios lyties atstovėms išlavinti problemiškiausią kūno vietą. Reguliariai praktikuojantis pokyčiai neprivers jūsų laukti.
- Užpakalio pratimai. Kiekviena moteris svajoja apie stangrų ir stangrų užpakaliuką. Tai bus įmanoma tik 10 minučių praktikos per dieną.
- Pratimai – kiekvienos moters puošmena. Jei jus glumina kojų būklė, šis pratimų rinkinys kaip tik jums.
- Rankų pratimai. Apsirūpinkite hanteliais, kilimėliu ir pirmyn. Veiksmingi rankų pratimai neleis nuobodžiauti.
- Tempimas. Ar norite būti lankstus ir atsipalaidavęs? Tada šios 10 minučių skirtos jums.
- Spaudos pratimai. Plokščias pilvas, kubeliai. Visa tai galima pasiekti per trumpą laiką.
Galite skirti vos 10 minučių per dieną ir patirti daug malonumo iš atlikto darbo. Tai pati populiariausia Cindy Whitmarsh treniruočių programa. „Grožis per dešimt minučių“ bus tikras proveržis kovoje su antsvoriu.
Programos pirkėjų nuomonės
Autorinis Cindy Whitmarsh projektas, kurio apžvalgos priverčia patikėti programos efektyvumu, jau seniai vaikšto internete. Užsiėmusios moterys ir jaunos mamos neturi laiko pasidalyti teigiamais rezultatais po įprastų treniruočių, kurios neatima taip katastrofiškai tinkamo laiko. Kai kurie pastebi, kad nuo 10 minučių jie negali sustoti ir labai lengvai pereiti visą trasą. Verta paminėti, kad psichologiškai kompleksas suvokiamas daug lengviau nei kitos šiuolaikinių ekrane rodomų fitneso treniruoklių treniruotės. Juk lengva savo kūnui skirti tik 10 minučių laiko. O norinčių savo figūrai suteikti rafinuotą, tonuotą išvaizdą, yra daugybė. Taip pat treniruočių komplekso pirkėjai pastebi, kad vos per kelis mėnesius sutvarkė savo kūną ir atsikratė papildomų kilogramų.
Pasitikėkite Cindy Whitmarsh 10 minučių grožio programa ir po kelių mėnesių neatpažinsite savo kūno.
