Namai Medžiai ir krūmai Dieta sveikas maistas. Geriausios dietos sveikai širdžiai Populiariausia dieta

Medžiai ir krūmai

Dieta sveikas maistas. Geriausios dietos sveikai širdžiai Populiariausia dieta

Tinklaraštininkė Tatjana Rybakova pataria pradėti mesti svorį nuo savęs priėmimo: „Labai svarbu mylėti save tokį, koks esi. Daugelis merginų smerkia ir nekenčia savęs ir savo kūno, tačiau tai niekaip nepadeda pasiekti rezultato. Geriau iš karto pasakyti: „Taip, aš toks, bet noriu pasikeisti! ir pradėti kuo greičiau.

Tatjana pataria išsikelti realius tikslus ir judėti jų link. „Daugelis žmonių nori numesti svorio, bet nesupranta, kam to reikia. Dėl to jie pasiduoda pusiaukelėje. Susitelkimas į tikslą visada padeda susidėlioti prioritetus“, – sako Rybakova.

Įrašykite, ką valgote

„Per trejus metus numečiau 80 kilogramų. Iš pradžių naudojau MyFitnessPal programėlę, kad suprasčiau, ką ir kiek valgau. Tada apsiribojau penkiais šimtais kilokalorijų per dieną. Kiekvieną kartą, kai numesdavau 5 kilogramus, padidindavau suvartojamų kalorijų kiekį, kad palaipsniui pasiekčiau tūkstantį. Neatsisakiau jokių produktų ir visada iš anksto planavau savo dienos racioną“, – sako tinklaraštininkė Kaya Jones (Kae Jones). Perpus svorio numetusi mergina pradėjo bėgioti ir vos per pusantrų metų nuo 30 minučių pasivaikščiojimų perėjo iki daugybės kilometrų bėgiojimo. Jonesas įsitikinęs, kad bėgimas yra geriausias ir lengviausias pratimas palaikyti formą.

Išmeskite svarstykles

Katherine Salom nusprendė neprekiauti kardio treniruotėmis ir iškart perėjo prie rimtų jėgos apkrovų. „Kelionę pradėjau prieš metus ir per 4-5 mėnesius numečiau 10 kilogramų. Bet kuo daugiau praktikavau, tuo daugiau įgijau. Tada nusprendžiau mesti svarstykles ir stebėti savo kūno pokyčius per nuotraukas ir drabužius “, - sako ji. Dabar mergina sportuoja 5-6 kartus per savaitę ir yra tikra, kad su kiekviena treniruote artėja prie idealo.

Vida Press

Valgykite šešis kartus per dieną

Tinklaraštininkė Tamzin Ashley (Tamzin Ashley) numetė 7 kilogramus, kai pradėjo dažniau valgyti. „Nusprendžiau valgyti 6 kartus per dieną – pusryčius, pietus, vakarienę ir tris užkandžius. Kiekvienas valgymas turi būti subalansuotas – vienodai baltymų, riebalų ir angliavandenių. Dabar beveik visada laikausi šios dietos“, – sako ji. Mergina įsitikinusi, kad tokiu režimu pasveikti daug sunkiau, nes ji niekada nejaučia alkio, vadinasi, nerizikuoja atsilaisvinti.

Mokykis iš klaidų

Skaityti daugiau

„Iš pradžių numečiau svorio ne taip, kaip reikia. Per dieną suvartodavau ne daugiau 500 kilokalorijų ir labai greitai atsidūriau ligoninėje. Man reikėjo rasti mažiau pavojingą būdą numesti svorio. Pamažu pradėjau didinti suvartojamo maisto kiekį, valgyti daugiau daržovių ir vaisių. Taip pat pradėjau užsiimti aerobika: 20 minučių 2–3 kartus per savaitę“, – pasakoja Farah Sungkar. Palaipsniui tinklaraštininkė padidino darbo krūvį: iš pradžių namuose, paskui pradėjo lankytis sporto salėje. Lėti pokyčiai yra patys tikriausi, – įsitikinusi mergina.

Sveika mityba ir aktyvus gyvenimo būdas nuo seno turi didelę reikšmę žmonių gyvenime. Tačiau šiandien neužtenka tik praktikuoti sveiką gyvenimo būdą, reikia būti šio klausimo ekspertu ir domėtis naujausiais pirmaujančių pasaulio mitybos specialistų pasiekimais.

Kai kurių ekspertų teigimu, 2016-ieji sveiko stalo mėgėjams pateiks daug įdomybių.

Pirmąją vietą 2016 metais mitybos specialistai skyrė ankštinėms daržovėms. Šiuose maisto produktuose gausu skaidulų, B grupės vitaminų ir baltymų. Einant į sveikos mitybos kelią nereikėtų nuvertinti žirnių ir pupelių. Be to, iš ankštinių augalų galima pagaminti daug įvairių ir sveikų patiekalų.

Kavos mėgėjai gali laisvai kvėpuoti ir mėgautis mėgstamu gėrimu. Mokslininkai įrodė, kad saikingas jo naudojimas yra netgi naudingas. Faktas yra tas, kad kava padeda sumažinti daugelio ligų riziką. Tokie kaip Parkinsono liga, II tipo diabetas, taip pat gerina smegenų veiklą ir apsaugo kepenis. Tačiau jį reikia gerti natūraliai be cukraus.

2016 metais tendencija – valgyti kaip vikingas! Alyvuogių aliejus buvo pakeistas sėmenų aliejumi. O midijas pakeitė riebios šiaurės žuvys. Mitybos specialistai tikina, kad perėmus šiaurietiškas mitybos tradicijas, galite tapti ne tik lieknesni, bet ir normalizuoti kraujospūdį, pagerinti kraujagysles.

Valgyti ar nevalgyti mėsą lieka kiekvieno pasirinkimas. Šiuo atžvilgiu 2016 metais ekspertai nebėra tokie kategoriški. Vienintelė sąlyga – pirmenybė liesai mėsai. Ją reikėtų virti arba garinti, o su mėsos gaminiais vartoti mažiau druskos.

Kita 2016 metų tendencija – etnomofagija, kitaip tariant, vabzdžių valgymas. Specialistai teigė, kad tai ne tik puiki alternatyva mėsai, bet ir vabzdžius pavadino ateities baltymu. O kai kuriose šalyse jau įsitvirtina miltų gamyba iš amūrų ir kitų vabzdžių.

Sudėtingos ir griežtos dietos nublanksta antrame plane, užleisdamos vietą jūsų mėgstamam maistui. Kefyras, kiaušiniai ir krevetės grįžta į madą. Neturėtume pamiršti tokių visada madingų produktų kaip riešutai, sojos pupelės, grybai, daržovės ir vaisiai.

Mokslas nustato ypatingą skaičių veiksnių, kurie padidina širdies ligų tikimybę. Būtent šiuos rodiklius galite savanoriškai pakeisti į gerąją pusę:

Didelis „blogojo“ cholesterolio kiekis; aukštas kraujo spaudimas; sumažėjęs gliukozės toleravimas, 2 tipo cukrinis diabetas; nutukimas; rūkymas.

Dauguma veiksnių yra tiesiogiai susiję su mityba ir labiau su jos kokybe nei su kiekiais. Daugybė rafinuotų produktų lentynose ir daržovių bei vaisių nepriežiūra lėmė tai, kad širdies ir kraujagyslių ligos tapo pagrindine mirties priežastimi visame pasaulyje.

Todėl 2016 metų sausį didžiausias informacinis leidinys U.S. „News & World Report“ paskelbė dietų, skirtų širdies sveikatai, reitingą. Remiantis klinikinių tyrimų rezultatų analize, buvo įvardyti trys geriausi:

Dr. Ornish spektro dieta;
TLC dieta („Terapinis gyvenimo būdo pakeitimas“);
DASH (mitybos metodas siekiant sustabdyti hipertenziją) dieta.

Tarkime, šios dietos pastebimai skiriasi viena nuo kitos. Pažvelkime į juos eilės tvarka.

Dietos spektras

Dean Ornish dieta, populiariai žinoma kaip Steve Jobs dieta, geriausiai apibūdinama žodžiais „vegetariška“ ir „mažai riebalų“. Tačiau pats Ornishas tikina, kad jo sistema yra ne draudžianti, o patariamoji, todėl kiekvienas žmogus gali nesunkiai ją pritaikyti pagal savo poreikius.

Jis suskirsto maistą nuo sveikiausių (1 grupė, kuriai priklauso grūdai, ankštiniai augalai, daržovės ir vaisiai) iki „svetingiausio“, kurį geriausia valgyti saikingai (5 grupė, kuriai priklauso rafinuotas, gyvulinis ir riebus augalinis maistas). Be to, sistema nenumato jokių kalorijų apribojimų. Tai gana artima tam, ką mūsų tautiečiai valgo pasninko metu, tačiau su tam tikrais niuansais.

Remiantis PSO rekomendacijomis, sveiko žmogaus racione turėtų būti 30% riebalų, kurie maždaug vienodai paskirstomi tarp sočiųjų, mono- ir polinesočiųjų riebalų rūgščių. Ornish dietos racione yra tik 11% riebalų, iš kurių tik 1,5% yra sočiųjų. Tai reiškia, kad beveik visiškai reikia pašalinti gyvūninės kilmės produktų, kuriuose gausu šios rūšies riebalų, kiekį.

Tuo pačiu metu angliavandenių kiekis labai padidėja lyginant su PSO 55–60% ir siekia net 70%. Tačiau tai daugiausia sudėtingi angliavandeniai iš neperdirbtų grūdų, ankštinių augalų ir kitų augalinių šaltinių.

Oficialioje Ornish klinikos svetainėje siūlomo meniu pavyzdys:

Pusryčiai:
Kiaušinio baltymo omletas su daržovėmis
Karštas padažas - 2 šaukštai
Avižiniai dribsniai (paruošti) - 1 puodelis
Šviežios mėlynės - 1 puodelis

Užkandis:
Mažo riebumo graikiškas jogurtas
Persikas
Granola be riebalų

Vakarienė:
Trijų pupelių košė - 1,25 puodeliai
Kukurūzinė duona - 2 vnt
Žaliosios salotos - 2 puodeliai
Balzamiko actas - 2 šaukštai

popietės arbata:
Agurkas
Morka
Česnakinis humusas - 0,25 stiklinės
Viso grūdo neriebūs krekeriai - 4-6 vnt

Vakarienė:
Lazanija su špinatais ir grybais - 3 vnt
Šparagai - 0,5 stiklinės
Žaliosios salotos - 2 puodeliai
Itališkas užpilas be riebalų - 1 valgomasis šaukštas
Šokoladinis triufelis - 1 vnt

TLC dieta

Terapinių gyvenimo būdo pokyčių (TLC) dieta yra mitybos metodas, skirtas sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, rekomenduojamas JAV Nacionalinio sveikatos instituto mokymo programos. Pagrindinis šios programos tikslas – sumažinti sočiųjų riebalų kiekį maiste, mažinant mėsos ir pieno produktų vartojimą. Tačiau, skirtingai nei Ornish dieta, ši sistema jų visiškai neatmeta – veikiau akcentuojamas kuo mažiau riebių variantų pasirinkimas (neriebūs pieno produktai, liesa mėsa).

Kartu rekomenduojama vartoti pakankamą kiekį mononesočiųjų riebalų rūgščių, kurių yra alyvuogėse, avokaduose, žemės riešutuose. Jų kiekis maiste sudaro 20% viso suvartojamų kalorijų kiekio. Palyginimui, sočiosios ir polinesočiosios rūgštys sudaro 7–10 proc.

Baltymų ir angliavandenių normos atitinka standartines PSO normas. Bendrą dietos kalorijų kiekį riboja žmogaus energijos sąnaudos, siekiant išlaikyti sveiką svorį. Taip pat papildomai gali būti naudojamos tirpios skaidulos, kurių yra nesmulkintuose grūduose, daržovėse ir vaisiuose, bei augaliniai stanoliai ir steroliai, esantys aliejuje.

Meniu pavyzdys TLC programoje:

Pusryčiai:
Avižiniai dribsniai su nugriebtu pienu - 0,5 stiklinės
Rudasis cukrus - 1 arbatinis šaukštelis
Bananas – 1 pokštas
Kava su nugriebtu pienu

Užkandis:
Vanilinis neriebus jogurtas
Razinų ir žemės riešutų mišinys - 0,5 stiklinės

Vakarienė:
Kalakutienos sumuštinis ant viso grūdo duonos su majonezu, salotomis ir pomidorais
Morkų lazdelės - 1 puodelis
Apple

Popietinis užkandis:
Persikas
Nugriebtas pienas

Vakarienė:
kepta lašiša
Rudieji ryžiai - 1 puodelis
Brokoliai - 1 puodelis
Alyvuogių aliejus - 1 valgomasis šaukštas
Daržovių salotos su neriebiu padažu - 2 puodeliai
1 riekelė itališkos duonos su 1 arbatiniu šaukšteliu minkšto margarino

Dieta DASH

Dietary Approaches to Stop Hipertenzija – JAV Nacionalinio širdies, plaučių ir kraujo instituto sukurta sistema, skirta hipertenzijos profilaktikai ir gydymui. Šioje dietoje gausu vaisių ir daržovių, nesmulkintų grūdų ir neriebių pieno produktų. Tai apima visą mėsą, riešutus ir ankštinius augalus, riboja bendrą riebalų ir cholesterolio kiekį ir neįtraukia pridėtinio cukraus, raudonos mėsos ir pridėtinių riebalų.

DASH dieta buvo sukurta kaip OmniHeart dieta, kurios tikslas yra pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemą. Tyrimai parodė, kad didelis baltymų ir nesočiųjų riebalų rūgščių kiekis maiste turi dar didesnį poveikį sveikatai, palyginti su klasikine DASH sistema, kurią galima apibūdinti kaip turinčią daug angliavandenių.

Visi DASH variantai buvo ištirti dideliuose mėginiuose ir patvirtino jų universalumą bei efektyvumą, taip pat lengvą laikytis (tik 4% imties dalyvių negalėjo iki galo laikytis dietos).

Atskirai buvo patikrinta hipotezė, kad DASH rezultatus galima pagerinti sumažinus druskos kiekį dietoje. Trys tiriamųjų grupės gavo skirtingus druskos kiekius – 3; 2,4; 1,5 gramo per dieną, laikantis bendros dietos principų. Rezultatai patvirtino prielaidą – druskos sumažėjimas išties prisidėjo prie dar didesnio sistolinio ir diastolinio spaudimo sumažėjimo.

OmniHeart dietos meniu:

Pusryčiai:
Bananas
Melionas
Sėlenų dribsniai - 1 puodelis

Užkandis:
Džiovinti vaisiai - 0,25 stiklinės
Riešutai - 0,25 stiklinės

Vakarienė:
Vištiena bagete
Šviežios daržovės - 1 puodelis
Užpilas (augalinio aliejaus pagrindu) - 2 šaukštai
Žalieji - 4 puodeliai
Oranžinė

Popietinis užkandis:
Jogurtas be priedų
Uogos - 0,5 stiklinės
Maži sausainiai - 2 vnt

Vakarienė:
Lašiša
Brokoliai - 1 puodelis
Morkos - 0,5 stiklinės
Užpilas - 1 valgomasis šaukštas

Taigi, nepaisant skirtingų požiūrių, universalios tendencijos aiškiai matomos visose dietose. Tai apima nenaudingo rafinuoto maisto, cukraus ir pridėtinių riebalų mažinimą, pirmenybę teikiant visaverčiui maistui, valgant daugiau daržovių ir vaisių, turint daugiau nesočiųjų riebalų rūgščių ir sumažinant sočiųjų riebalų rūgščių kiekį bei kontroliuojant druskos kiekį. Kaip matote, rekomendacijos iš tikrųjų nėra tokios sudėtingos, o tai reiškia, kad mūsų širdies sveikata yra mūsų rankose.

Marija Danina

Nuotrauka thinkstockphotos.com

Pavasaris jau visai čia pat, vadinasi, reikia pagalvoti, kaip atrodysite, kai ateis laikas „nuogėti“, apsivilkti trumpas sukneles, šortus ir paplūdimio aprangą. Nepamirškite, kad būtent mityba garantuoja 50-60% sėkmės metant svorį. Mūsų straipsnyje siūlome apžvelgti tris naujausias 2016 metų dietas, kurios garantuotai padės atsikratyti papildomų kilogramų!

shutr.bz

Visada atminkite – dieta duoda trumpalaikį efektą, todėl po jos reikėtų laikytis racionalios mitybos principų, kad vėl nepriaugtumėte pertekliaus. Ir svarbiausia – prieš pradėdami laikytis dietos, pasitarkite su gydytoju!

1. Keto dieta

Ši dieta puikiai tiks tiems, kurie negali gyventi be sultingo kebabo ar keptų kepsnių. Ar esate mėsos valgytojas? Tada tai tikrai jums. Pats dietos pavadinimas kilęs iš žodžio „ketozė“ – tai organizme vykstantis procesas, kurio metu stebimas intensyvus riebalų deginimas dėl beveik visiško angliavandenių nebuvimo dietoje.

Dietos principas

Turite valgyti maistą, kuriame yra daug riebalų (50–60% visos dietos), vidutiniškai baltymų (30%) ir mažai angliavandenių (ne daugiau kaip 20%). Daugiau apie dietą ir mitybą galite paskaityti Dave'o Asprey knygoje „Bulletproof“, kuri per pastaruosius du mėnesius tapo bestseleriu JAV.

shutr.bz

Gali:

mėsa (bet kokia);
žuvis (net riebi);
kiaušiniai;
pieno produktai;
riešutai;
daržovės – dažniausiai šviežios žalios, nekrakmolingos.

Mes neįtraukiame:

miltiniai gaminiai ir makaronai;
visi grūdai;
bulvės, morkos ir burokėliai;
bananai ir vynuogės;
cukrus ir jo turintys produktai.

Mitybos specialisto komentaras: nepamirškite atidžiai kontroliuoti patiekalų kalorijų kiekio, kad nesulauktumėte priešingo masės padidėjimo efekto.

2. Kaulų sultinio dieta

Toks mitybos principas tapo tikru Holivudo žvaigždžių hitu. Salma Hayek, Gwyneth Paltrow ir daugelis kitų įžymybių, tiek moterų, tiek vyrų, tiesiog džiaugiasi nauja dieta. Jos principas išsamiai aprašytas dietologės Kellyanne Petrucci knygoje „Kaulų sultinio dieta“. Dieta skirta net trims savaitėms, tačiau būtent laipsniškas svorio metimas, pasak Petrucci, pasieks ilgalaikį, o ne greitą efektą.

shutr.bz

Dietos principas

Išverdame sultinį - tam geriausia paimti jautienos kaulus, ant kurių nėra daug mėsos. Kad jie į sultinį išsiskirtų visa naudingiausia, pirmą kartą užvirinus vandenį nupilame, vėl užpilame šaltu vandeniu ir leidžiame vėl užvirti. Sumažiname ugnį ir leidžiame sultiniui po dangčiu blėsti bent (!) 5 valandas.

Pirmąsias dvi ar tris dienas valgote tik koncentruotą sultinį. Per šį laiką organizmas išsivalo ir pradedami riebalų deginimo procesai. Tada į racioną galite palaipsniui įtraukti įprastą dietinį maistą: mėsą ir žuvį, daržoves, nesaldžius vaisius, tačiau du kartus per dieną būtinai pakeiskite sultiniu.

Kodėl žvaigždės taip mėgsta kaulų sultinio dietą? Atsakymas paprastas: kaulų sultinys yra prisotintas kolageno, ir, be svorio metimo, tokia dieta taip pat padės atsikratyti negilių raukšlių – ir viskas iš vidaus, natūraliai, nenaudojant stebuklingų kremų ir kaukių.

Dietologai šį mitybos principą sukūrė specialiai „General Motors“ darbuotojams, kuriems dėl įtempto darbo grafiko sunku stebėti savo svorį. Dieta skirta savaitei ir leidžia numesti apie 5 kg, taip pat puikiai išvalo virškinamąjį traktą.

shutr.bz

1 diena: vaisinis

Pamirškite apie bananus, o iš likusių vaisių ir gamtos dovanų viskas įmanoma. Idealiai tinka arbūzai ir melionai, obuoliai, citrusiniai vaisiai. Vanduo: mažiausiai 2 litrai (taikoma kiekvienai dienai!).

2 diena: daržovės

Galima daryti viską ir bet kokia forma, net bulves, bet geriau virti arba kepti, o ne kepti, žinoma. Užsikraukite brokolių, moliūgų, šviežių salotų.

3 diena: vaisiai ir daržovės

Bet dabar pamirštame apie bulves, taip pat apie bananus. Nevalgykite vaisių ir daržovių kartu tuo pačiu metu, tarp jų turi būti 2-3 valandos.

4 diena: bananų pienas

Jūsų šios dienos meniu – litras šviežio pieno ir 8 bananai. Mėgaukitės šiais skaniais patiekalais, kaip norite.

5 diena: ryžiai-pomidoras

Ryžių visą dieną reikėtų suvalgyti ne daugiau kaip 200 gramų. Bet jūs galite atsiremti į pomidorus - 6-8 didelius pomidorus.

6 diena: vaisiai, daržovės ir ryžiai

Dienos pagrindas yra daržovių dieta pagal analogiją su trečiąja diena. Pietums leidžiama suvalgyti apie 150 gramų ryžių.

7 diena: išėjimas

Šią dieną vartojamos daržovės, tie patys ryžiai (iki 200 gramų) ir šviežiai spaustos citrusinių vaisių sultys.

Svarbu!

Nepraleiskite valgio. Stenkitės valgyti mažai ir dažnai. Kai tik pajusite alkį – valgykite (bet tik tuos maisto produktus, kurie leidžiami konkrečią dieną).

Žinoma, kaip visada, laukiame jūsų atsiliepimų.

Be to, tie, kurie ne tik padeda numesti papildomų svarų, bet ir apskritai turi įtakos atsigavimui. Kalbėsime apie geriausių reitingų dešimtuką.

1. Slėgio mažinimas (DASH)

Sukūrė Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujotakos institutas. Gali per dvi savaites sumažinti kraujospūdį ir palengvinti jo lygio kontrolę.

Pagrindas – tinkamas vaisių, daržovių ir neriebių pieno produktų derinys, praturtinantis organizmą kaliu, kalciu ir magniu. Kartu jie turi galingą kraujospūdį normalizuojantį poveikį.

Ankštiniai augalai, sveiki grūdai, riešutai, sėklos, liesa mėsa ir žuvis yra laukiami. Druskos suvartojimas yra ribotas.

Mokslininkai mano, kad DASH (Dietary Approach to Hypertension) mityba ne tik mažina ir kontroliuoja kraujospūdį, bet gali užkirsti kelią ar sulėtinti osteoporozės, širdies ligų, 2 tipo diabeto ir vėžio vystymąsi.

2. Dėl terapinio gyvenimo būdo pakeitimo (TLC)

Sukūrė JAV nacionaliniai sveikatos institutai. Pagrindinis principas yra drastiškai sumažinti riebalų, ypač trans ir sočiųjų riebalų, kiekį. Sotūs maisto produktai (riebi mėsa, nenugriebtas pienas ir keptas maistas) padidina „blogojo“ cholesterolio kiekį, o tai padidina širdies priepuolio ir insulto riziką. Tačiau transriebalai yra daug pavojingesni. Jie susidaro hidrinant augalinius riebalus – pigus margarinų ir kepimo aliejaus gamybos būdas. Sumažinkite jų skaičių savo valgiaraštyje, taip pat griežtai ribokite cholesterolio paros kiekį, tačiau padidinkite skaidulų kiekį – tai padės kovoti su aukštu cholesterolio kiekiu dažnai net ir be vaistų.

TLC įpareigoja valgyti daug vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų, neriebių arba neriebių pieno produktų, žuvies ir paukštienos be odos. Jei siekiama sumažinti tik blogojo cholesterolio kiekį, vyrams per dieną skiriama 2500 kcal, moterims – 1800. Reikia ir papildomų kilogramų numesti? 1600 kcal stipriajai lyčiai, 1200 silpnajai.

3. Mayo klinikos dieta

Garsioji Amerikos klinika savo protą pavadino ne dieta, o nauju gyvenimo būdu. Jis pagrįstas neribota mityba su daržovėmis, vaisiais (3-4 kartus per dieną). Skatinami sveiki grūdai ir nugriebtas pienas. Riebalai kontroliuojami ir ypač kieti – saldumynai! Bendras dienos racionas yra maždaug 1200 kcal. Taip pat būtinas fizinis lavinimas, vaikščioti pusvalandį trunkantys pasivaikščiojimai.

Dieta susideda iš dviejų etapų. Pirmasis yra "Pamesk!" - trunka dvi savaites. Pradedantysis mokosi mitybos įgūdžių. Atsikrato penkių savo žalingų įpročių, įgyja penkis naujus. Antrasis – „Gyvenk! - tai yra naujas gyvenimo būdas.

4. Viduržemio jūra

Nereikia specialaus prisistatymo. Nuolat įtraukiamas į populiariausių dietų, kaip sveikų, reitingus. Praturtintas žuvimi, daržovėmis, vaisiais, alyvuogių aliejumi, sėklomis, riešutais. Leidžiama saikingai vartoti sausą raudoną vyną.

5. Svorio stebėtojai

Judėjimas atsirado septintajame dešimtmetyje Amerikoje. Svorio metimas rengia savaitinius susirinkimus klubuose, dalijasi patirtimi, morališkai palaiko vienas kitą. Kiekvienam maistui priskiriami taškai, atsižvelgiant į baltymų, angliavandenių, riebalų, skaidulų, kalorijų kiekį ir tai, kiek jūsų kūnas turi prakaituoti, kad juos sudegintų. Daržovės, grybai - 0, bananas - 1, kiaušinis - 1,5, 60 g duonos - 2,5, 90 g keptos vištienos krūtinėlės su oda - 4,5, 200 g keptų bulvių - 7. jūsų dienos balas. Iki 70 kg - 18. Svoris 71 - 80 kg - 20 balų, 81 - 90 kg - 22 balai, 91 - 100 - 24 balai, daugiau nei 100 kg - 26.

Galite valgyti bet ką, tik neviršykite dienos normos. Maistas yra dalinis. Plius 8 stiklinės vandens per dieną (arbata, kava čia neįskaičiuota) ir privalomas fizinis aktyvumas.

6. Lankstus

Lankstus vegetarizmas. Daugiausia augalinės kilmės dieta, retkarčiais vartojant žuvį ir mėsą.

7. Tūrinis (Volumetrix)

Sukūrė Barbara Rolls, Pensilvanijos valstijos universiteto profesorė. Rollsas sako, kad paprastai kasdien suvalgome tą patį maisto kiekį, nesvarbu, kiek jame yra kalorijų. Kadangi maisto produktai turi skirtingą energijos tankį (kalorijų skaičių viename grame), galite suvalgyti tą patį kiekį suvartodami mažiau kalorijų. Pavyzdžiui, vaisiai ir daržovės užpildo skrandį neapkraunant kalorijų.

Produktai skirstomi į 4 kategorijas:

Labai mažo tankio – nekrakmolingi vaisiai ir daržovės, neriebus pienas, sultinio sriuba;
Mažo tankio – krakmolingi vaisiai ir daržovės, grūdai, dribsniai, liesa mėsa, ankštinės daržovės, neriebus mišrus maistas, pavyzdžiui, spagečiai su čili padažu;
Vidutinio tankumo – mėsa, sūris, pica, gruzdintos bulvytės, salotų padažai, kepiniai, ledai, pyragaičiai;
Didelio tankio – traškučiai, sausainiai, saldainiai, riešutai, sviestas ir augalinis aliejus.

Pasinaudokite 1 ir 2 kategorijomis, stebėkite savo porcijų dydžius 3 kategorijoje ir stenkitės, kad 4 kategorija būtų kuo mažesnė.

8. Dieta Jenny Craig

Dr Craig savo dietos kompaniją įkūrė Australijoje dar 1983 m. Verslas sekėsi gerai. Dabar yra filialų JAV, Kanadoje, Australijoje, Naujojoje Zelandijoje ir daugelyje kitų šalių. Norintiems sulieknėti į namus pusryčiams, pietums, vakarienei, užkandžiams pristatomi nekaloringi šaldyti pusryčiams, užkandžiams (racionas – 1200 kcal per dieną). Be to, klientas reguliariai gauna patarimus iš mentoriaus ir užsiima kūno rengyba. Pastaraisiais metais panaši dieta pasirodė Malysheva.

9. Iš realybės šou „Daugiausiai praradau“ (Didžiausio nevykėlio dieta)

Amerikietiška NBC laida tuo pačiu pavadinimu jau dešimt metų vyksta dešimtyse šalių. Storieji varžovai varžosi norėdami numesti svorio dėl piniginių prizų. Principas paprastas: valgome per daug netinkamo, kenksmingo maisto, o per mažai tinkamo. Mes per daug sėdime. Valgykite reguliariai, sutelkdami dėmesį į vaisius, daržoves, augalinius baltymus ir nesmulkintus grūdus. Stebėkite savo porcijų dydį. Laikykite maisto dienoraštį. Ir, svarbiausia, lipk nuo sofos!

10. Ornish dieta

Griežtai mažai riebalų. Deanas Ornishas – M.D., kardiologas, Prevencinės medicinos tyrimų instituto prezidentas, UC San Francisko medicinos mokyklos profesorius... Buvo prezidento Clinton asmeninis konsultantas. Beveik keturiasdešimt metų jis ragina sumažinti maisto riebalų kiekį iki 10 procentų (oficiali medicinos norma – 30). Valgykite daugiau daržovių, vaisių, uogų, ankštinių augalų, grūdų... Visiškai venkite mėsos, žuvies, duonos, riebių pieno produktų, kepto maisto, riešutų, avokadų, sviesto, margarino, aštrių prieskonių, cukraus, medaus, alkoholio... Leidžiami neriebūs pieno produktai. mažais kiekiais. maisto produktai, kiaušinių baltymai, lengvas majonezas ir kiti neriebūs salotų padažai, neriebūs traškučiai, lengvi krekeriai...

Aktyviai užsiimkite aerobika ar jėgos pratimais, vaikščiokite bent pusvalandį per dieną, dažniau bendraukite su artimaisiais, malšinkite įtampą kvėpavimo pratimais, joga, meditacija, maldomis...

O jūs, anot gydytojos, turėsite sveiką širdį ir kraujagysles, išvengsite diabeto, krūties ir prostatos vėžio! Ornishas patvirtina savo teiginius klinikiniais tyrimais, kuriuos jis atlieka nuo 1977 m. Dieta reguliariai įtraukiama į geriausių reitingus.

Tačiau tik sveikos gyvensenos fanatikai ir tie, kurie turi rimtų sveikatos problemų, gali ištverti ilgą laiką, o Ornish suteikia jiems paskutinę galimybę. Per griežta!

Geriausios dietos svorio netekimui