Emocinių būsenų reguliavimo problema yra viena iš sunkiausių psichologijoje ir tuo pat metu reiškia ir esmines, ir taikomas problemas. Vykdydami bendrąją psichologiją, mes susipažinsime su šia problema tik bendra forma, nes studijuodami kitas disciplinas jūs ne kartą prie jos grįšite.
Reikėtų pažymėti, kad yra daug požiūrių į emocinių būsenų reguliavimo ir psichinių mechanizmų, sukeliančių stresą, tyrimą. Mes apsvarstysime tik kelis metodus. Pirmasis iš jų, kurį reprezentuoja FB Berezino darbai, grindžiamas šiomis nuostatomis: adaptacija vyksta visuose žmogaus organizacijos lygmenyse, įskaitant psichinę sferą; psichinė adaptacija yra pagrindinė bendro žmogaus adaptacijos grandis, nes psichikos reguliavimo pobūdis lemia visos adaptacijos pobūdį. Berezinas taip pat mano, kad psichinės adaptacijos mechanizmai, taigi ir psichinių būsenų reguliavimas, slypi intrapsichinėje srityje.
Tarp mechanizmų, lemiančių prisitaikymo sėkmę, Berezinas laiko pasipriešinimo nerimui mechanizmus - įvairias psichologinės apsaugos ir kompensacijos formas. Psichologinė apsauga yra speciali asmenybės stabilizavimo reguliavimo sistema, skirta pašalinti ar sumažinti nerimo jausmą, susijusį su bet kokio konflikto suvokimu. Pagrindinė psichologinės gynybos funkcija yra „apsaugoti“ sąmonės sferą nuo neigiamų, traumuojančių išgyvenimų. Plačiąja prasme šis terminas naudojamas bet kokiam elgesiui, įskaitant netinkamą, apibūdinti, siekiant pašalinti diskomfortą.
Berezinas išskiria keturias psichologinės gynybos rūšis: užkirsti kelią nerimą keliančių grėsmės veiksnių suvokimui; leidžia nustatyti signalizaciją; sumažinti impulsų lygį; pašalinti nerimą. Dirigavo
jų tyrimai atskleidė natūralų intrapsichinės adaptacijos mechanizmų pasikeitimą ir leido mums pasakyti, kad įvairios psichologinės gynybos formos turi skirtingas galimybes atsispirti nerimui ir kitoms neigiamoms būsenoms. Be to, buvo nustatyta, kad egzistuoja tam tikra psichologinės gynybos tipų hierarchija. Kai viena gynybos forma nesugeba atsispirti nerimui, „įjungiama“ kita gynybos forma. Berezinas taip pat nustatė, kad psichinės adaptacijos mechanizmų pažeidimas arba netinkamos gynybos formos naudojimas gali sukelti nerimo somatizaciją, tai yra, nerimo kryptį link priešlaikinių būsenų susidarymo arba galutinio suskirstymo. prisitaikymo. Taip atsitinka todėl, kad nerimas, kaip ir bet kuri kita emocinė būsena, yra susijęs su vegetatyviniu ir humoraliniu organizmo reguliavimu, ty kai ši būsena atsiranda, atsiranda tam tikrų fiziologinių pokyčių. Reikėtų pažymėti, kad kai asmuo naudoja netinkamą psichologinės gynybos formą ir atsiranda hiper nerimas, visada lydi pervargimas, kuris yra reikšmingesnis nei įprastas motyvacinis. Paprastai šioje situacijoje yra būklė, kurią sukelia motyvacinio elgesio blokavimas, vadinamas nusivylimu.
Nusivylimas yra psichinė žmogaus būsena, kurią sukelia objektyviai neįveikiami sunkumai, kilę siekiant tikslo ar sprendžiant problemą. Reikėtų pažymėti, kad terminas „nusivylimas“ šiuolaikinėje mokslinėje literatūroje vartojamas skirtingomis reikšmėmis. Labai dažnai nusivylimas suprantamas kaip emocinio streso forma. Kai kuriuose kūriniuose šis terminas reiškia varginančias situacijas, kituose - psichinę būseną, tačiau jis visada reiškia elgesio proceso ir rezultato neatitikimą, tai yra, asmens elgesys neatitinka situacijos, todėl jis nepasiekia tikslo, kurio siekia, bet, priešingai, gali pasiekti visiškai priešingą rezultatą.
Nuviliančios prisitaikymui reikšmingos situacijos paprastai yra susijusios su įvairiais poreikiais, kurių negalima patenkinti tam tikroje situacijoje. Kaip jau žinote, poreikis yra individo būsena, kurią sukuria poreikis, kurį jis jaučia kažkam. Yra įvairių svarbiausių jų klasifikacijų. Pavyzdžiui, PV Simonovas išskiria biologinį, socialinį ir idealų. A. Maslow tvirtina, kad egzistuoja tam tikra poreikių hierarchija, kai socialiniai poreikiai yra vieni didžiausių.
Nesugebėjimas patenkinti to ar kito poreikio sukelia tam tikrą psichinį stresą. Pertvarkant visą poreikių kompleksą ar jų neatitikimą, kai asmuo bando išspręsti dvi ar daugiau vienas kitą paneigiančių užduočių, psichinis stresas pasiekia aukščiausias ribas ir dėl to susidaro būsena, dėl kurios pažeidžiamos elgesio tinkamumą, ty nusivylimą. Paprastai ši būsena atsiranda dėl tam tikro konflikto, kuris paprastai vadinamas intrapsichiniu konfliktu arba motyvų konfliktu. Intrapsichiniam konfliktui būdingas nesuderinamumas ir priešingų asmenybės tendencijų susidūrimas neišvengiamai trukdo integruoto integracinio elgesio kūrimui ir padidina prisitaikymo nesėkmės riziką.
Emocinis stresas yra tiesiogiai susijęs su intrapsichinio konflikto situacija. Intrapsichinio konflikto tikimybę daugiausia lemia pažinimo sferos ypatybės. Daugybė tyrimų parodė kognityvinių elementų vaidmenį kuriant stresą, o kognityvinių elementų neatitikimas (kognityvinis disonansas) padidina įtampą, ir kuo didesnis neatitikimas, tuo didesnė įtampa, dėl kurios sutrinka elgesio integracija .
Elgesio integracija yra žmogaus psichinės struktūros elementų tarpusavio ryšio sistema, leidžianti sėkmingai išspręsti problemas, susijusias su asmens prisitaikymu, ir visų pirma pasiekti jo motyvų ir reikalavimų nuoseklumą. aplinkos. Elgesio integracija realizuojama per tokias psichologines formacijas kaip požiūris, požiūris, vaidmenų struktūros. Intrapsinis-prašmatnus santykių konfliktas, susiformavęs remiantis vaidmeniu ir asmeninėmis nuostatomis, gali sukelti elgesio dezorganizavimą ir sutrikdyti nusistovėjusias asmenybės struktūras-„aš-įvaizdį“, „aš-koncepciją“, savigarbą. . Tuo pačiu metu elgesio dezorganizavimą lydės neigiamas emocinis fonas, nes emocijos yra susijusios su motyvais ir užtikrina kai kurių reguliavimo funkcijų įgyvendinimą, o emocijų integravimas į vieną sistemą lemia emocinės būsenos pobūdį.
Integruoto elgesio kūrimas yra esminė prisitaikymo proceso dalis. Bet kokio integracijos lygio elgesio pažeidimas lydi psichinės adaptacijos kokybės pablogėjimą, padidėjusią nusivylimo įtampą ir atitinkamus fiziologinius poslinkius. Priklausomai nuo to, kiek mūsų elgesys yra integruotas, tai yra holistiškai, sąmoningai ir pavergtas tam tikram tikslui, nusivylimo slenkstis yra toks aukštas, kuris gali būti laikomas galimo psichinės adaptacijos stabilumo ir gebėjimo atlaikyti kylančią įtampą matavimu. .
Vienas iš svarbiausių asmenybės struktūros elementų, darančių įtaką elgesio integracijos lygiui, taigi ir visam adaptacijos procesui, yra „savęs samprata“. „Aš-samprata“ yra gana stabili, daugiau ar mažiau sąmoninga ir patiriama kaip unikali individo idėjų apie save sistema, kurios pagrindu jis kuria savo sąveiką su kitais žmonėmis ir yra susijęs su savimi. Kaip matyti iš šio apibrėžimo, „aš-koicepcija“ yra žmogaus santykio su savimi ir jį supančiais objektais, žmonėmis ir kitais reiškiniais sistema. Visą informaciją, kurią asmuo gauna iš išorinės aplinkos, jis suvokia tokių santykių sistemos kontekste ir, atsižvelgdamas į savo tikslų laikymosi ar nesilaikymo laipsnį, iš to, ką gauta informacija - grėsmė ar patvirtinimas - žmogus formuoja savo elgesį. Neatsitiktinai „savęs samprata“ laikoma žmogaus savireguliacijos sistemos šerdimi. Savęs samprata ir siekių lygis yra „savęs sampratos“ pagrindas, atspindintys bendrą motyvacinės sferos orientaciją, orientuotą į sėkmės pasiekimą (pasiekimų motyvaciją) arba nesėkmės išvengimą (vengimo motyvacija). Savo ruožtu motyvacijos tyrimai parodė ryšį tarp motyvacijos pobūdžio ir elgesio strategijų pasirinkimo, taip pat prisitaikymo prie besikeičiančios aplinkos sąlygų ypatybes. Kai vyrauja pasiekimų motyvacija, elgesys nėra
matomo nerimo buvimas, ir atvirkščiai, nesėkmės vengimo motyvaciją lydi nerimo pasireiškimas.
Pradėję kalbėti apie asmenybės santykių sistemą, negalime neprisiminti V. N. Mišiščiovo - asmenybės santykių koncepcijos autoriaus. Anot Myasishchevo, santykių sistema yra asmenybės šerdis. Ši sistema yra suformuota veikiant žmogaus sąmonės atspindžiui apie supančią tikrovę. Ši koncepcija plačiai pritaikyta medicinos psichologijoje, ypač neurozių tyrimų ir gydymo srityje.
Neurozės - tai neuropsichiatrinių sutrikimų grupė, psichogeninio pobūdžio, atsirandanti dėl užsitęsusio ar pernelyg intensyvaus emocinio streso. Pagrindinė neurozės priežastis yra emocinio ryšio reguliavimo sistemos pažeidimas, kurį sukelia prieštaravimas tarp požiūrio ir požiūrio į asmenį ir išorinę tikrovę, tai yra, tokio pažeidimo esmė yra intrapsichinis konfliktas.
Neurozę, kaip neuropsichinį sutrikimą, lydi vegetacinės apraiškos: raumenų įtampa, drebulys, širdies funkcijos sutrikimas, nerimas, depresijos jausmas, galvos skausmas, silpnumas. Be to, šie vegetatyviniai pokyčiai įvyksta ne iš karto, o palaipsniui. Visų pirma, keičiasi miegas. Tai tampa paviršutiniška, žmogus lengvai atsibunda. Žmogaus jautrumas išoriniams dirgikliams pamažu keičiasi. Garsas, šviesa, pokalbiai žmogų itin erzina. Net įprasto lygio triukšmas gali tapti nepakeliamas. Padidėjęs jautrumas, viena vertus, veikia kaip prisitaikantis prie informacijos trūkumo mechanizmas, suteikiantis papildomų signalų antplūdį, kurio pagalba galima išspręsti situaciją. Kita vertus, padidėjęs jautrumas daro žmogų jautresnį bet kokiems dirgikliams ir pasireiškia kaip per didelis ašarojimas, nekantrumas, sprogstamumas, taip pat skausmingų pojūčių forma, reaguojant į silpnus vidinės aplinkos signalus, kurie anksčiau nebuvo suvokiami.
Tačiau pagrindinis neurozės bruožas yra konfliktas. Konfliktas yra daugelio neurozių šaknis ir visada lydimas itin intensyvių išgyvenimų. Patirtis gali būti įvairi. Pavyzdžiui, kaltės jausmas, neveikimas, dėl kurio atsirado traumuojanti situacija ir pan. Kartu reikia pažymėti, kad patirtis tampa neurozės šaltiniu tik tada, kai ji yra ypač reikšminga žmogui. Todėl dauguma emocinių ar intrapsichinių konfliktų, sukėlusių ligą, yra socialinio pobūdžio. Pavyzdžiui, žmogus suserga ne todėl, kad tapo neteisybės auka, bet todėl, kad jam parodyta neteisybė (tikra ar akivaizdi) pažeidė jo idėjas apie teisingumą, tikėjimą gėriu ir blogiu, žmogaus egzistencijos prasme.
Taigi priėjome prie išvados, kad emocinis stresas dažniausiai siejamas su socialiniais reiškiniais, tai yra, emocinis stresas yra neatsiejama žmogaus socialinės adaptacijos dalis. Remdamiesi daugelio metų eksperimentiniais šios problemos tyrimais, padarėme išvadą, kad yra asmenybės savybių, kurios lemia
žmogaus prisitaikymo sėkmė įvairiausiomis sąlygomis. Šios charakteristikos formuojasi viso žmogaus gyvenimo procese, ir pirmiausia į jas reikėtų įtraukti neuropsichinio stabilumo lygį, asmens savigarbą, jų svarbos kitiems jausmą (socialinė nuoroda), konflikto lygis, bendravimo patirtis, moralinė ir moralinė orientacija, sutelkti dėmesį į artimiausios aplinkos reikalavimus.
Visos šios savybės, išsamiai ištyrus, pasirodė esą tarpusavyje susijusios. Be to, jie sudaro vieną neatskiriamą savybę, kurią mes vadinome asmeniniu prisitaikymo potencialu. Šią savybę mes laikome sistemine individo savybe, kurią sudaro individo gebėjimas prisitaikyti prie socialinės aplinkos sąlygų. Kuo aukštesnis šio turto išsivystymo lygis, tuo sunkesnėmis ir sunkesnėmis socialinės aplinkos sąlygomis žmogus gali prisitaikyti.
Eksperimentinių tyrimų metu buvo nustatyta, kad net esant realiai grėsmei gyvybei, žmonės, turintys didesnį prisitaikymo potencialą, ne tik turi geresnes galimybes išgyventi, bet ir gali sėkmingai atlikti profesines pareigas. Taip pat reikėtų pažymėti, kad vėliau asmenys, turintys aukštesnį asmenybės adaptacinio potencialo išsivystymo lygį, turi daugiau galimybių nei kiti atkurti funkcinę kūno būklę ir grįžti į normalų gyvenimą.
Yra ir kitų požiūrių į emocinių būsenų ir emocinio streso reguliavimo problemos svarstymą. Mes jų nesvarstysime, nes studijuodami kitus akademinius dalykus jūs juos išsamiau pažinsite. Baigiame šį skyrių apžvelgdami praktinius emocinio reguliavimo aspektus.
R. M. Granovskaja visas strategijas, kaip išeiti iš įtemptos situacijos, suskirsto į tris grupes: pakeisti arba pašalinti problemą; sumažinkite jo intensyvumą, pakeisdami savo požiūrį į tai; sumažinti jo poveikį įtraukiant įvairius būdus.
Gyvenimo tikslų suvokimas ir konkrečių vertybių koreliacija su jais vaidina pagrindinį vaidmenį valdant jūsų būseną. Kuo greičiau žmogus nustato savo gyvenimo vertybes ir tikslus, tuo daugiau šansų jis turi išvengti neigiamų staigaus per didelio emocinio streso padarinių, nes žmogus, pasirinkęs pagrindinį gyvenimą, iš esmės nulėmė visus tolesnius sprendimus ir taip išgelbėjo save nuo dvejonių ir baimės. Kai jis patenka į sunkią situaciją, jis susieja jos prasmę su savo pagrindinėmis gyvenimo gairėmis. Tokio svėrimo savalaikiškumas normalizuoja jo būklę. Tuo pačiu metu kritinė situacija vertinama bendros perspektyvos, pavyzdžiui, viso žmogaus gyvenimo, fone, todėl šios situacijos reikšmė gali smarkiai sumažėti. Yra daug pavyzdžių, kai žmonės patyrė nelaimingų atsitikimų, iš kurių buvo galima pasveikti per kelias valandas. Tačiau reakcija į juos buvo tokia neadekvati, tokia nesuderinama su asmenine vertybių skale, kad išsivystė reikšmingos gyvenimo krizės. Todėl neigiamos pasekmės dažnai kyla ne dėl pačių atvejų, o dėl reakcijos į juos.
Taigi, vienas iš pagrindinių būdų išvengti per didelio emocinio streso yra harmoningas žmogaus asmenybės vystymasis
susiformavo jo nepriklausoma pasaulėžiūros pozicija. Be to, šis vystymasis prasideda nuo pirmųjų žmogaus gyvenimo dienų, o jo sėkmė daugiausia priklauso nuo to, kaip sumaniai vaiko tėvai kuria ugdymo procesą, o paskui mokytojai mokykloje, kiek valstybei rūpi jaunesniojo auklėjimas. karta ir daug daugiau.
Kitas būdas reguliuoti emocines būsenas, pasak Granovskajos, yra tinkamo momento pasirinkimas sprendimui ar plano įgyvendinimui. Kaip žinote, kraštutinė situacija veda prie sąmonės susiaurėjimo, o tai lemia orientacijos aplinkoje pažeidimą. Nerimas, jaudulys keičia elgesio strategiją. Sumišimo ištiktas žmogus siekia išvengti menkiausios rizikos, bijo eiti ta linkme, kuri gresia kliedesiais ir klaidomis, todėl kiekvieną naują informaciją jis sieja su jam jau žinoma panašia. Tokioje situacijoje žmogus labai dažnai daro klaidų priimdamas neteisingą sprendimą. Todėl reikia išmokti pasirinkti tinkamą momentą savo planams įgyvendinti sunkioje, emociškai įtemptoje situacijoje.
Kitas emocinio streso mažinimo būdas yra motyvacijos mažinimas. Pavyzdžiui, kuriam laikui atsisakyti užsibrėžto tikslo arba sumažinti emocinę įtampą savanoriškai perkeliant dėmesį, sutelkiant dėmesį ne į atliekamos veiklos rezultato reikšmingumą, bet į techninių detalių analizę. užduotis ar taktiniai metodai.
Norint sukurti optimalią emocinę būseną, pirmiausia reikia teisingai įvertinti įvykio reikšmingumą, nes žmogų veikia ne tiek realių įvykių intensyvumas ir trukmė, kiek individuali jų vertė. Kai įvykis laikomas ekstremaliu, net ir mažo intensyvumo veiksnys gali sukelti netinkamą reguliavimą. Taip pat reikia nepamiršti, kad esant stipriam emociniam susijaudinimui žmogaus asmeninės savybės vaidina labai svarbų vaidmenį vertinant įvykį. Taigi gera prognozė optimistui tampa dar optimistiškesnė, o bloga - dar niūresnė pesimistui. Tačiau norint tinkamai įvertinti įvykį, būtina jį visiškai suvokti. Kuo daugiau informacijos žmogus turi jaudinančiu klausimu, tuo mažesnė tikimybė, kad emocinis lūžis. Iš to išplaukia, kad visais būdais būtina padidinti informacijos apie jus neraminančią problemą kiekį. Tuo pačiu metu sąmoningumas turėtų būti daugialypis.
Granovskaja pabrėžia dar vieną būdą įveikti emocinį stresą ir emocinę įtampą. Šis metodas susideda iš iš anksto parengtų atsitraukimo strategijų. Esant rezerviniam elgesio variantui tam tikroje situacijoje, sumažėja pernelyg didelis susijaudinimas ir padidėja tikimybė, kad problemos sprendimas bendra kryptimi bus sėkmingas. Nesiruošdamas alternatyvaus sprendimo, žmogus nepagrįstai pesimistiškai vertina situaciją, kuri gali susidaryti, jei pagrindinis variantas nepavyks. Turėdamas atsarginį variantą, nesėkmės atveju pirmam asmeniui lengviau priimti nesėkmę ir išlaikyti optimistišką mąstymą. Taigi atsarginės strategijos sumažina baimę dėl nepalankios įvykių raidos ir taip padeda sukurti optimalų pagrindą problemai spręsti.
Be išvardytų būdų, kaip išeiti iš stresinės situacijos, reikia turėti omenyje, kad kovoti su tuo, kas jau yra įvykdyta, yra beprasmiška. Tam tikromis aplinkybėmis, kai tolesnės pastangos virsta bevaisiais bandymais „pralaužti sieną kaktą“, žmogui naudinga laikinai atsisakyti pastangų nedelsiant pasiekti tikslą, suvokti tikrąją situaciją ir savo pralaimėjimą. Tada jis galės sutaupyti jėgų naujam bandymui palankesnėje aplinkoje. Be to, pralaimėjimo atveju nėra kenksminga iš naujo įvertinti situaciją pagal tipą „aš tikrai nenorėjau“. Subjektyvios įvykio reikšmės mažinimas padeda atsitraukti į anksčiau paruoštas pozicijas ir pasiruošti kitam šturmui negaištant energijos. Neatsitiktinai senovėje Rytuose žmonės maldoje prašė: „Viešpatie, duok man jėgų susidoroti su tuo, ką galiu, duok man drąsos susitaikyti su tuo, ko negaliu, ir duok man išminties atskirti vieną nuo kito “.
Kontroliniai klausimai
1. Papasakokite apie stresą kaip apie nespecifinę organizmo reakciją.
2. Pateikite psichinio streso tipų klasifikaciją.
3. Kokios yra informacinio ir emocinio streso atsiradimo sąlygos.
4. Kokios yra individualios streso pasireiškimo savybės?
5. Kokius psichikos būsenų reguliavimo mechanizmus žinote?
6. Kas yra intrapsichinis konfliktas?
7. Kokius žinote būdus, kaip išvengti per didelio emocinio streso?
1. Berezin FB Psichinė ir psichofiziologinė žmogaus adaptacija. - L.: Nauka, 1988 m.
2. Granovskaja R. M. Praktinės psichologijos elementai. - SPb.: Šviesa, 1997.
3. Izard K.E. Emocijų psichologija. - SPb.: Petras, 1999.
4. Rubinshtein S. L. Bendrosios psichologijos pagrindai. - SPb.: Petras, 1999.
5. Selye G. Stresas be baimės. - Ryga: Vieda, 1992 m.
6. Simonovas P. V. Motyvuotos smegenys: aukštesnė nervų veikla ir bendrosios psichologijos gamtos mokslų pagrindai / Otv. red. V. S. Rusinovas. - M.: Nauka, 1987 m.
7. Simonovas P. V. Emocinės smegenys. Fiziologija. Neuroanatomija. Emocijų psichologija. - M.: Nauka, 1981 m.
8. Fress P., Piaget J. Eksperimentinė psichologija / Šešt. straipsnius. Per. iš fr.:
Sutrikimas 6. - M.: Pažanga, 1978 m.
Emocinių būsenų reguliavimo problema yra viena iš sunkiausių psichologijoje ir tuo pat metu reiškia ir esmines, ir taikomas problemas.
Reikėtų pažymėti, kad yra daug požiūrių į emocinių būsenų reguliavimo ir psichinių mechanizmų, sukeliančių stresą, tyrimą. Mes apsvarstysime tik kelis metodus. Pirmasis iš jų, atstovaujamas F.B.Berezino darbų, grindžiamas šiomis nuostatomis:
- § prisitaikymas vyksta visuose asmens organizacijos lygmenyse, įskaitant psichinę sferą;
- § psichinė adaptacija yra pagrindinė bendro žmogaus adaptacijos grandis, nes psichikos reguliavimo pobūdis lemia visos adaptacijos pobūdį.
Berezinas taip pat mano, kad psichinės adaptacijos mechanizmai, taigi ir psichinių būsenų reguliavimas, slypi intrapsichinėje sferoje.
Tarp mechanizmų, lemiančių prisitaikymo sėkmę, Berezinas apima pasipriešinimo nerimui mechanizmus - įvairias psichologinės gynybos ir kompensacijos formas. Psichologinė apsauga yra speciali asmenybės stabilizavimo reguliavimo sistema, skirta pašalinti ar sumažinti nerimo jausmą, susijusį su bet kokio konflikto suvokimu. Pagrindinė psichologinės apsaugos funkcija yra „apsaugoti“ sąmonės sferą nuo neigiamų, traumuojančių išgyvenimų. Plačiąja prasme šis terminas vartojamas norint apibūdinti bet kokį elgesį, įskaitant netinkamą, siekiant pašalinti diskomfortą.
Berezinas išskiria keturis psichologinės gynybos tipus:
- § užkirsti kelią grėsmių suvokimui;
- § sukelia nerimą;
- § leidžia nustatyti signalizaciją;
- § motyvacijos lygio mažinimas; pašalinti nerimą.
Jo tyrimai atskleidė natūralų intrapsichinės adaptacijos mechanizmų pasikeitimą ir leido teigti, kad įvairios psichologinės gynybos formos turi skirtingas galimybes atsispirti nerimui ir kitoms neigiamoms būsenoms. Be to, buvo nustatyta, kad egzistuoja tam tikra psichologinės gynybos tipų hierarchija. Kai viena gynybos forma nesugeba atsispirti nerimui, „įjungiama“ kita gynybos forma. Berezinas taip pat nustatė, kad psichinės adaptacijos mechanizmų pažeidimas arba netinkamos gynybos formos naudojimas gali sukelti nerimo somatizaciją, tai yra, nerimo kryptį link priešlaikinių būsenų susidarymo arba galutinio suskirstymo. prisitaikymo. Taip yra todėl, kad nerimas, kaip ir bet kuri kita emocinė būsena, yra susijęs su autonominiu ir humoraliniu organizmo reguliavimu, tai yra, kai ši būsena atsiranda, atsiranda tam tikrų fiziologinių pokyčių. Reikėtų pažymėti, kad kai asmuo naudoja netinkamą psichologinės gynybos formą ir atsiranda padidėjęs nerimas, jį visada lydi pervargimas, kuris yra reikšmingesnis nei įprastas motyvacinis. Paprastai tokia situacija sukelia būklę, kurią sukelia motyvacinio elgesio blokavimas, vadinamas nusivylimu.
Nusivylimas yra žmogaus psichinė būsena, kurią sukelia objektyviai neįveikiami sunkumai, kilę siekiant tikslo ar sprendžiant problemą.
Nerimą keliančios situacijos, kurios yra svarbios prisitaikymui, paprastai yra susijusios su įvairiais poreikiais, kurių negalima patenkinti tam tikroje situacijoje. Poreikis yra individo būsena, kurią sukuria poreikis, kurį jis jaučia kažkam. Yra įvairių svarbiausių jų klasifikacijų. Pavyzdžiui, PV Simonovas išskiria biologinį, socialinį ir idealų. A. Maslow tvirtina, kad egzistuoja tam tikra poreikių hierarchija, kai socialiniai poreikiai yra vieni didžiausių.
Nesugebėjimas patenkinti to ar kito poreikio sukelia tam tikrą psichinį stresą. Pertvarkant visą poreikių kompleksą ar jų neatitikimą, kai asmuo bando išspręsti dvi ar daugiau vienas kitą paneigiančių užduočių, psichinis stresas pasiekia aukščiausias ribas ir dėl to susidaro būsena, dėl kurios pažeidžiamos elgesio tinkamumą, ty nusivylimą. Paprastai ši būsena atsiranda dėl tam tikro konflikto, kuris paprastai vadinamas intrapsichiniu konfliktu arba motyvų konfliktu. Intrapsichiniam konfliktui būdingas nesuderinamumas ir priešingų asmenybės tendencijų susidūrimas neišvengiamai trukdo integruoto integracinio elgesio kūrimui ir padidina prisitaikymo nesėkmės riziką.
Emocinis stresas yra tiesiogiai susijęs su intrapsichinio konflikto situacija. Intrapsichinio konflikto tikimybę daugiausia lemia pažinimo sferos ypatybės. Daugybė tyrimų parodė kognityvinių elementų vaidmenį kuriant stresą, o kognityvinių elementų neatitikimas (kognityvinis disonansas) padidina įtampą, ir kuo didesnis neatitikimas, tuo didesnė įtampa, dėl kurios sutrinka elgesio integracija .
Elgsenos integracija yra žmogaus psichinės struktūros elementų tarpusavio ryšio sistema, leidžianti sėkmingai išspręsti problemas, susijusias su asmens prisitaikymu, ir visų pirma pasiekti jo motyvų ir reikalavimų nuoseklumą. aplinkos. Elgesio integracija realizuojama per tokias psichologines formacijas kaip požiūris, požiūris, vaidmenų struktūros. Intrapsichinis santykių konfliktas, susiformavęs remiantis vaidmeniu ir asmeninėmis nuostatomis, gali sukelti elgesio dezorganizavimą ir susiformavusių asmenybės struktūrų-„savęs įvaizdžio“, „savęs sampratos“, savigarbos-sutrikimą. Tuo pačiu metu elgesio dezorganizavimą lydės neigiamas emocinis fonas, nes emocijos yra susijusios su motyvais ir užtikrina kai kurių reguliavimo funkcijų įgyvendinimą, o emocijų integravimas į vieną sistemą lemia emocinės būsenos pobūdį.
Integruoto elgesio kūrimas yra esminė prisitaikymo proceso dalis. Bet kokio integracijos lygio elgesio pažeidimas lydi psichinės adaptacijos kokybės pablogėjimą, padidėjusią nusivylimo įtampą ir atitinkamus fiziologinius poslinkius. Priklausomai nuo to, kiek mūsų elgesys yra integruotas, tai yra holistiškai, sąmoningai ir pavergtas konkrečiam tikslui, nusivylimo slenkstis yra toks aukštas, kuris gali būti laikomas galimo psichinės adaptacijos stabilumo ir gebėjimo atlaikyti kylančią įtampą matavimu. .
Vienas iš svarbiausių asmenybės struktūros elementų, darančių įtaką elgesio integracijos lygiui, taigi ir visam adaptacijos procesui, yra „aš - sąvoka“. „Aš esu sąvoka“ yra gana stabili, daugiau ar mažiau sąmoninga ir patiriama kaip unikali individo idėjų apie save sistema, kuria remiantis jis kuria savo sąveiką su kitais žmonėmis ir yra susijęs su savimi. Kaip matyti iš šio apibrėžimo, „aš esu sąvoka“ yra žmogaus santykio su savimi ir jį supančiais objektais, žmonėmis ir kitais reiškiniais sistema. Visą informaciją, kurią asmuo gauna iš išorinės aplinkos, jis suvokia tokių santykių sistemos kontekste, ir, atsižvelgdamas į tai, ar jis atitinka savo tikslus, ar iš to, kokia informacija - grėsmė ar patvirtinimas - asmuo formuoja savo elgesį ... Neatsitiktinai visuotinai pripažįstama, kad „aš - sąvoka“ yra žmogaus savireguliacijos sistemos esmė. Savęs samprata ir siekių lygis yra „savęs sampratos“ pagrindas, atspindintis bendrą motyvacinės sferos orientaciją, orientuotą į sėkmės pasiekimą (pasiekimų motyvaciją) arba nesėkmės išvengimą (vengimo motyvacija). Savo ruožtu motyvacijos tyrimai parodė ryšį tarp motyvacijos pobūdžio ir elgesio strategijų pasirinkimo, taip pat prisitaikymo prie besikeičiančios aplinkos sąlygų ypatybes. Vyraujant pasiekimų motyvacijai, elgesiui būdingas matomo nerimo nebuvimas, ir atvirkščiai, nesėkmės vengimo motyvaciją lydi nerimo pasireiškimas.
Pradėję kalbėti apie asmenybės santykių sistemą, negalime prisiminti asmenybės santykių koncepcijos autoriaus V. N. Mišiščiovo. Anot Myasishchevo, santykių sistema yra asmenybės šerdis. Ši sistema susiformuoja veikiant žmogaus sąmonės atspindžiui apie supančią tikrovę. Ši koncepcija plačiai pritaikyta medicinos psichologijoje, ypač neurozių tyrimų ir gydymo srityje.
Neurozės - tai neuropsichiatrinių sutrikimų grupė, psichogeninio pobūdžio, atsirandanti dėl užsitęsusio ar pernelyg intensyvaus emocinio streso. Pagrindinė neurozės priežastis yra emocinio ryšio reguliavimo sistemos pažeidimas, kurį sukelia prieštaravimas tarp požiūrio ir požiūrio į asmenį ir išorinę tikrovę, tai yra, tokio pažeidimo esmė yra intrapsichinis konfliktas.
Neurozę, kaip neuropsichinį sutrikimą, lydi vegetacinės apraiškos: raumenų įtampa, drebulys, širdies funkcijos sutrikimas, nerimas, depresijos jausmas, galvos skausmas, silpnumas. Be to, šie vegetatyviniai pokyčiai įvyksta ne iš karto, o palaipsniui. Visų pirma, keičiasi miegas. Tai tampa paviršutiniška, žmogus lengvai atsibunda. Žmogaus jautrumas išoriniams dirgikliams pamažu keičiasi. Garsas, šviesa, pokalbiai žmogų itin erzina. Net įprastas triukšmo lygis gali tapti nepakeliamas. Padidėjęs jautrumas, viena vertus, veikia kaip prisitaikantis prie informacijos trūkumo mechanizmas, suteikiantis papildomų signalų antplūdį, kurio pagalba galima išspręsti situaciją. Kita vertus, padidėjęs jautrumas daro žmogų jautresnį bet kokiems dirgikliams ir pasireiškia kaip per didelis ašarojimas, nekantrumas, sprogstamumas, taip pat skausmingų pojūčių forma, reaguojant į silpnus vidinės aplinkos signalus, kurie anksčiau nebuvo suvokiami.
Tačiau pagrindinis neurozės bruožas yra konfliktas. Konfliktas yra daugelio neurozių šaknis ir visada lydimas itin intensyvių išgyvenimų. Patirtis gali būti įvairi. Pavyzdžiui, kaltės jausmas, neveikimas, dėl kurio atsirado traumuojanti situacija ir pan. Kartu reikia pastebėti, kad patirtis tampa neurozės šaltiniu tik tada, kai ji yra ypač reikšminga žmogui. Todėl dauguma emocinių ar intrapsichinių konfliktų, sukėlusių ligą, yra socialinio pobūdžio. Pavyzdžiui, žmogus suserga ne todėl, kad tapo neteisybės auka, bet todėl, kad jam parodyta neteisybė (tikra ar akivaizdi) pažeidė jo idėjas apie teisingumą, tikėjimą gėriu ir blogiu, žmogaus egzistencijos prasme.
Taigi priėjome prie išvados, kad emocinis stresas dažniausiai siejamas su socialiniais reiškiniais, tai yra, emocinis stresas yra neatsiejama žmogaus socialinės adaptacijos dalis. Remiantis daugelio metų eksperimentiniais šios problemos tyrimais, galima daryti išvadą, kad egzistuoja asmenybės ypatybės, lemiančios žmogaus prisitaikymo sėkmę įvairiausiomis sąlygomis. Šios charakteristikos formuojasi viso žmogaus gyvenimo metu, ir pirmiausia į jas reikėtų įtraukti neuropsichinio stabilumo lygį, asmens savigarbą, jų svarbos kitiems jausmą (socialinė nuoroda), konflikto lygis, bendravimo patirtis, moralinė ir etinė orientacija, orientacija į artimiausios aplinkos reikalavimus.
Visos šios savybės, atlikus išsamų tyrimą, pasirodė tarpusavyje susijusios. Be to, jie sudaro vieną neatskiriamą savybę, vadinamą asmeniniu prisitaikymo potencialu. Šią savybę mes laikome sistemine individo savybe, kurią sudaro individo gebėjimas prisitaikyti prie socialinės aplinkos sąlygų. Kuo aukštesnis šio turto išsivystymo lygis, tuo sunkesnėmis ir sunkesnėmis socialinės aplinkos sąlygomis žmogus gali prisitaikyti.
Eksperimentinių tyrimų metu buvo nustatyta, kad net esant realiai grėsmei gyvybei, žmonės, turintys didesnį prisitaikymo potencialą, ne tik turi geresnes galimybes išgyventi, bet ir gali sėkmingai atlikti profesines pareigas. Taip pat reikėtų pažymėti, kad vėliau asmenys, turintys aukštesnį asmenybės adaptacinio potencialo išsivystymo lygį, turi daugiau galimybių nei kiti atkurti funkcinę kūno būklę ir grįžti į normalų gyvenimą.
Taip pat būtina atsižvelgti į praktinius emocinių būsenų reguliavimo aspektus.
R. M. Granovskaja visas strategijas, kaip išeiti iš įtemptos situacijos, suskirsto į tris grupes: pakeisti arba pašalinti problemą; sumažinkite jo intensyvumą, pakeisdami savo požiūrį į tai; sumažinti jo poveikį įtraukiant įvairius būdus.
Gyvenimo tikslų suvokimas ir konkrečių vertybių koreliacija su jais vaidina pagrindinį vaidmenį valdant jūsų būseną. Kuo greičiau žmogus nustato savo gyvenimo vertybes ir tikslus, tuo daugiau šansų jis turi išvengti neigiamų staigaus per didelio emocinio streso padarinių, nes asmuo, pasirinkęs pagrindinį gyvenimą, iš esmės nulėmė visus tolesnius sprendimus ir taip išgelbėjo save nuo dvejonių ir baimės. Kai jis patenka į sunkią situaciją, jis susieja jos prasmę su savo pagrindinėmis gyvenimo gairėmis. Tokio svėrimo savalaikiškumas normalizuoja jo būklę. Tuo pačiu metu kritinė situacija vertinama bendros perspektyvos, pavyzdžiui, viso žmogaus gyvenimo, fone, todėl šios situacijos reikšmė gali smarkiai sumažėti. Yra daug nelaimingų atsitikimų su žmonėmis pavyzdžių, iš kurių pavyko pasveikti per kelias valandas. Tačiau reakcija į juos buvo tokia neadekvati, tokia nesuderinama su asmenine vertybių skale, kad išsivystė reikšmingos gyvenimo krizės. Todėl neigiamos pasekmės dažnai kyla ne dėl pačių atvejų, o dėl reakcijos į juos.
Taigi, vienas iš pagrindinių būdų išvengti per didelio emocinio streso yra harmoningas žmogaus asmenybės vystymasis, savarankiškos ideologinės pozicijos jame formavimas. Be to, šis vystymasis prasideda nuo pirmųjų žmogaus gyvenimo dienų, o jo sėkmė labai priklauso nuo to, kaip sumaniai vaiko tėvai kuria ugdymo procesą, o paskui mokytojai mokykloje, kiek valstybei rūpi jaunesniojo auklėjimas. karta ir daug daugiau.
Kitas būdas reguliuoti emocines būsenas, pasak Granovskajos, yra tinkamo momento pasirinkimas sprendimui ar plano įgyvendinimui. Kaip žinote, kraštutinė situacija veda prie sąmonės susiaurėjimo, o tai lemia orientacijos aplinkoje pažeidimą. Nerimas, jaudulys keičia elgesio strategiją. Sumišimo ištiktas žmogus siekia išvengti menkiausios rizikos, bijo eiti ta kryptimi, kuri gresia kliedesiais ir klaidomis, todėl kiekvieną naują informaciją jis sieja su jam jau žinoma panašia. Tokioje situacijoje žmogus labai dažnai daro klaidų priimdamas neteisingą sprendimą. Todėl reikia išmokti pasirinkti tinkamą momentą savo planams įgyvendinti sunkioje, emociškai įtemptoje situacijoje.
Kitas emocinio streso mažinimo būdas yra motyvacijos mažinimas. Pavyzdžiui, kuriam laikui atsisakyti užsibrėžto tikslo arba sumažinti emocinę įtampą savanoriškai perkeliant dėmesį, sutelkiant jį ne į atliekamos veiklos rezultato reikšmingumą, o į techninių detalių analizę. užduotis ar taktiniai metodai.
Norint sukurti optimalią emocinę būseną, pirmiausia reikia teisingai įvertinti įvykio reikšmingumą, nes žmogų veikia ne tiek realių įvykių intensyvumas ir trukmė, kiek individuali jų vertė. Kai įvykis laikomas ekstremaliu, net ir mažo intensyvumo veiksnys gali sukelti netinkamą reguliavimą. Taip pat reikia nepamiršti, kad esant stipriam emociniam susijaudinimui, asmens asmeninės savybės vaidina labai svarbų vaidmenį vertinant įvykį. Tačiau norint teisingai įvertinti įvykį, būtina jį visiškai suvokti. Kuo daugiau informacijos žmogus turi įdomiu klausimu, tuo mažesnė tikimybė, kad bus emocinis lūžis. Iš to išplaukia, kad visais būdais būtina padidinti informacijos apie jus neraminančią problemą kiekį. Tuo pačiu metu sąmoningumas turėtų būti daugialypis.
Granovskaja pabrėžia dar vieną būdą įveikti emocinį stresą ir emocinę įtampą. Šis metodas susideda iš iš anksto parengtų atsitraukimo strategijų. Esant rezerviniam elgesio variantui tam tikroje situacijoje, sumažėja pernelyg didelis susijaudinimas ir padidėja tikimybė, kad problemos sprendimas bendra kryptimi bus sėkmingas. Nesiruošdamas alternatyvaus sprendimo, žmogus nepagrįstai pesimistiškai vertina situaciją, kuri gali susidaryti, jei pagrindinis variantas nepavyks. Turėdamas atsarginį variantą, nesėkmės atveju pirmam žmogui lengviau susitaikyti su nesėkme ir išlaikyti optimistišką mąstymą. Todėl atsarginės strategijos sumažina nepalankių įvykių baimę ir taip padeda sukurti optimalų pagrindą problemai spręsti.
Be išvardytų būdų, kaip išeiti iš įtemptos situacijos, reikia turėti omenyje, kad kovoti su tuo, kas jau yra įvykdyta, yra beprasmiška. Tam tikromis aplinkybėmis, kai tolesnės pastangos virsta bevaisiais bandymais „prasimušti per sieną kaktą“, žmogui naudinga laikinai atsisakyti pastangų nedelsiant pasiekti tikslą, suvokti tikrąją situaciją ir savo pralaimėjimą. Tada jis galės sutaupyti jėgų naujam bandymui palankesnėje aplinkoje. Be to, pralaimėjimo atveju nėra kenksminga iš naujo įvertinti situaciją pagal tipą „aš tikrai nenorėjau“. Subjektyvios įvykio reikšmės mažinimas padeda atsitraukti į anksčiau paruoštas pozicijas ir pasiruošti kitam šturmui negaištant energijos.
Emocinių būsenų reguliavimo problema yra viena iš sunkiausių psichologijoje ir tuo pat metu reiškia ir esmines, ir taikomas problemas. Vykdydami bendrąją psichologiją, mes susipažinsime su šia problema tik bendra forma, nes studijuodami kitas disciplinas jūs ne kartą prie jos grįšite.
Reikėtų pažymėti, kad yra daug požiūrių į emocinių būsenų reguliavimo ir psichinių mechanizmų, sukeliančių stresą, tyrimą. Mes apsvarstysime tik kelis metodus. Pirmasis iš jų, pristatytas FB „Berezin“ darbuose, grindžiamas šiomis nuostatomis: adaptacija vyksta visuose žmogaus organizacijos lygmenyse, t. psichinėje srityje; psichinė adaptacija yra pagrindinė bendro žmogaus adaptacijos grandis, nes psichikos reguliavimo pobūdis lemia visos adaptacijos pobūdį. Berezinas taip pat mano, kad psichinės adaptacijos mechanizmai, taigi ir psichinių būsenų reguliavimas, slypi intrapsichinėje sferoje.
Tarp mechanizmų, lemiančių prisitaikymo sėkmę, Berezinas apima pasipriešinimo nerimui mechanizmus - įvairias psichologinės apsaugos ir kompensacijos formas. Psichologinė apsauga yra speciali asmenybės stabilizavimo reguliavimo sistema, skirta pašalinti ar sumažinti nerimo jausmą, susijusį su bet kokio konflikto suvokimu. Pagrindinė psichologinės apsaugos funkcija yra „apsaugoti“ sąmonės sferą nuo neigiamų, traumuojančių išgyvenimų. Plačiąja prasme šis terminas vartojamas bet kokiam elgesiui, įskaitant. ir netinkamas, siekiant pašalinti diskomfortą.
Berezinas išskiria keturias psichologinės gynybos rūšis: užkirsti kelią nerimą keliančių grėsmės veiksnių suvokimui; leidžia nustatyti signalizaciją; sumažinti impulsų lygį; pašalinti nerimą. Dirigavo
jų tyrimai atskleidė natūralų intrapsichinės adaptacijos mechanizmų pasikeitimą ir leido mums pasakyti, kad įvairios psichologinės gynybos formos turi skirtingas galimybes atsispirti nerimui ir kitoms neigiamoms būsenoms. Be to, buvo nustatyta, kad egzistuoja tam tikra psichologinės gynybos tipų hierarchija. Kai viena gynybos forma nesugeba atsispirti nerimui, „įjungiama“ kita gynybos forma. Berezinas taip pat nustatė, kad psichinės adaptacijos mechanizmų pažeidimas arba netinkamos gynybos formos naudojimas gali sukelti nerimo somatizaciją, tai yra, nerimo kryptį link priešlaikinių būsenų susidarymo arba galutinio suskirstymo. prisitaikymo. Taip atsitinka todėl, kad nerimas, kaip ir bet kuri kita emocinė būsena, yra susijęs su autonominiu ir humoraliniu kūno reguliavimu, tai yra, kai ši būsena įvyksta, atsiranda tam tikrų fiziologinių pokyčių. Reikėtų pažymėti, kad kai asmuo naudoja netinkamą psichologinės gynybos formą ir atsiranda padidėjęs nerimas, jį visada lydi pervargimas, kuris yra reikšmingesnis nei įprastas motyvacinis. Paprastai šioje situacijoje yra būklė, kurią sukelia motyvacinio elgesio blokavimas, vadinamas nusivylimu.
Nusivylimas yra žmogaus psichinė būsena, kurią sukelia objektyviai neįveikiami sunkumai, kilę siekiant tikslo ar sprendžiant problemą. Reikėtų pažymėti, kad terminas „nusivylimas“ šiuolaikinėje mokslinėje literatūroje vartojamas skirtingomis reikšmėmis. Labai dažnai nusivylimas suprantamas kaip emocinio streso forma. Kai kuriuose kūriniuose šis terminas reiškia varginančias situacijas, kituose - psichinę būseną, tačiau jis visada reiškia elgesio proceso ir rezultato neatitikimą, tai yra, asmens elgesys neatitinka situacijos, todėl jis pasiekti tikslą, kurio jis siekia ir netgi priešingai, gali pasiekti visiškai priešingą rezultatą.
Nerimą keliančios situacijos, kurios yra svarbios prisitaikymui, paprastai yra susijusios su įvairiais poreikiais, kurie nėra patenkinti bet kurioje situacijoje. Kaip jau žinote, poreikis yra individo būsena, kurią sukuria poreikis, kurį jis jaučia kažkam. Yra įvairių svarbiausių jų klasifikacijų. Pavyzdžiui, PV Simonovas išskiria biologinį, socialinį ir idealų. A. Maslow teigia, kad egzistuoja tam tikra poreikių hierarchija, kai socialiniai poreikiai yra vieni didžiausių.
Nesugebėjimas patenkinti to ar kito poreikio sukelia tam tikrą psichinį stresą. Pertvarkant visą poreikių kompleksą ar jų neatitikimą, kai asmuo bando išspręsti dvi ar daugiau vienas kitą paneigiančių užduočių, psichinis stresas pasiekia aukščiausias ribas ir dėl to susidaro būsena, dėl kurios pažeidžiamos elgesio tinkamumą, ty nusivylimą. Paprastai ši būsena atsiranda dėl tam tikro konflikto, kuris paprastai vadinamas intrapsichiniu konfliktu arba motyvų konfliktu. Intrapsichiniam konfliktui būdingas nesuderinamumas ir priešingų asmenybės tendencijų susidūrimas neišvengiamai trukdo integruoto integracinio elgesio kūrimui ir padidina prisitaikymo nesėkmės riziką.
Emocinis stresas yra tiesiogiai susijęs su intrapsichinio konflikto situacija. Intrapsichinio konflikto tikimybę daugiausia lemia pažinimo sferos ypatybės. Daugybė tyrimų parodė kognityvinių elementų vaidmenį kuriant stresą, o kognityvinių elementų neatitikimas (kognityvinis disonansas) padidina įtampą, ir kuo didesnis neatitikimas, tuo didesnė įtampa, dėl kurios sutrinka elgesio integracija .
Elgsenos integracija yra žmogaus psichinės struktūros elementų tarpusavio ryšio sistema, leidžianti sėkmingai išspręsti problemas, susijusias su asmens prisitaikymu, ir visų pirma pasiekti jo motyvų ir reikalavimų nuoseklumą. aplinkos. Elgesio integracija realizuojama per tokias psichologines formacijas kaip požiūris, požiūris, vaidmenų struktūros. Intrapsinis-prašmatnus santykių konfliktas, susiformavęs remiantis vaidmeniu ir asmeninėmis nuostatomis, gali sukelti elgesio dezorganizavimą ir sutrikdyti nusistovėjusias asmenybės struktūras-„aš-įvaizdį“, „aš-koncepciją“, savigarbą. . Tuo pačiu metu elgesio dezorganizavimą lydės neigiamas emocinis fonas, nes emocijos yra susijusios su motyvais ir užtikrina kai kurių reguliavimo funkcijų įgyvendinimą, o emocijų integravimas į vieną sistemą lemia emocinės būsenos pobūdį.
Integruoto elgesio kūrimas yra esminė prisitaikymo proceso dalis. Bet kokio integracijos lygio elgesio pažeidimas lydi psichinės adaptacijos kokybės pablogėjimą, padidėjusią nusivylimo įtampą ir atitinkamus fiziologinius poslinkius. Priklausomai nuo to, kiek mūsų elgesys yra integruotas, tai yra holistiškai, sąmoningai ir pavergtas tam tikram tikslui, nusivylimo slenkstis yra toks aukštas, kuris gali būti laikomas galimo psichinės adaptacijos stabilumo ir gebėjimo atlaikyti kylančią įtampą matavimu. .
Vienas iš svarbiausių asmenybės struktūros elementų, darančių įtaką elgesio integracijos lygiui, taigi ir visam adaptacijos procesui, yra „savęs samprata“. „Aš-samprata“ yra gana stabili, daugiau ar mažiau sąmoninga ir patiriama kaip unikali individo idėjų apie save sistema, kuria remiantis jis kuria savo sąveiką su kitais žmonėmis ir yra susijęs su savimi. Kaip matyti iš šio apibrėžimo, „savęs bendrinimas“ yra žmogaus santykio su savimi ir jį supančiais objektais, žmonėmis ir kitais reiškiniais sistema. Visą informaciją, kurią asmuo gauna iš išorinės aplinkos, jis suvokia tokių santykių sistemos kontekste ir, atsižvelgdamas į savo tikslų laikymosi ar nesilaikymo laipsnį, iš to, ką gauta informacija - grėsmė ar patvirtinimas - žmogus formuoja savo elgesį. Neatsitiktinai visuotinai pripažįstama, kad „savęs samprata“ yra žmogaus savireguliacijos sistemos esmė. Savigarba ir siekių lygis yra i-koncepcijos pagrindas ʼʼ, atspindintys bendrą motyvacinės sferos orientaciją, orientuotą į sėkmės pasiekimą (pasiekimų motyvaciją) arba nesėkmės išvengimą (vengimo motyvacija). Savo ruožtu motyvacijos tyrimai parodė ryšį tarp motyvacijos pobūdžio ir elgesio strategijų pasirinkimo, taip pat prisitaikymo prie besikeičiančios aplinkos sąlygų ypatybes. Kai vyrauja pasiekimų motyvacija, elgesys nėra
matomo nerimo buvimas, ir atvirkščiai, nesėkmės vengimo motyvaciją lydi nerimo pasireiškimas.
Pradėję kalbėti apie asmenybės santykių sistemą, negalime neprisiminti V. N. Mišiščiovo - asmenybės santykių koncepcijos autoriaus. Anot Myasishchevo, santykių sistema yra asmenybės šerdis. Ši sistema yra suformuota veikiant žmogaus sąmonės atspindžiui apie supančią tikrovę. Ši koncepcija plačiai pritaikyta medicinos psichologijoje, ypač neurozių tyrimų ir gydymo srityje.
Neurozės - tai neuropsichiatrinių sutrikimų grupė, psichogeninio pobūdžio, atsirandanti dėl užsitęsusio ar pernelyg intensyvaus emocinio streso. Pagrindinė neurozės priežastis yra emocinio ryšio reguliavimo sistemos pažeidimas, kurį sukelia prieštaravimas tarp požiūrio ir požiūrio į asmenį ir išorinę tikrovę, tai yra, tokio pažeidimo pagrindas yra intrapsichinis konfliktas.
Neurozę, kaip neuropsichinį sutrikimą, lydi vegetacinės apraiškos: raumenų įtampa, drebulys, širdies funkcijos sutrikimas, nerimas, depresijos jausmas, galvos skausmas, silpnumas. Be to, šie vegetatyviniai pokyčiai įvyksta ne iš karto, o palaipsniui. Visų pirma, keičiasi miegas. Tai tampa paviršutiniška, žmogus lengvai atsibunda. Žmogaus jautrumas išoriniams dirgikliams pamažu keičiasi. Garsas, šviesa, pokalbiai žmogų itin erzina. Net įprasto lygio triukšmas gali tapti nepakeliamas. Padidėjęs jautrumas, viena vertus, veikia kaip prisitaikantis prie informacijos trūkumo mechanizmas, suteikiantis papildomų signalų antplūdį, kurio pagalba galima išspręsti situaciją. Kita vertus, padidėjęs jautrumas daro žmogų jautresnį bet kokiems dirgikliams ir pasireiškia kaip per didelis ašarojimas, nekantrumas, sprogstamumas, taip pat skausmingų pojūčių forma, reaguojant į silpnus vidinės aplinkos signalus, kurie anksčiau nebuvo suvokiami.
Šiuo atveju pagrindinis neurozės bruožas yra konfliktas. Konfliktas yra daugelio neurozių pagrindas ir visada lydimas itin intensyvių išgyvenimų. Patirtys įvairios. Pavyzdžiui, savo kaltės jausmas, savo neveikimas, dėl kurio susidarė trauminė situacija ir kt.
Paskelbta ref.rf
Kartu reikia pastebėti, kad patirtis tampa neurozės šaltiniu tik tuo atveju, jei ji žmogui yra ypač reikšminga. Dėl šios priežasties dauguma emocinių ar intrapsichinių konfliktų, sukeliančių ligas, yra socialinio pobūdžio. Pavyzdžiui, žmogus suserga ne todėl, kad tapo neteisybės auka, bet todėl, kad jam parodyta neteisybė (tikra ar akivaizdi) pažeidė jo idėjas apie teisingumą, tikėjimą gėriu ir blogiu, žmogaus egzistencijos prasme.
Tačiau padarėme išvadą, kad emocinis stresas dažniausiai siejamas su socialiniais reiškiniais, tai yra, emocinis stresas yra neatsiejama žmogaus socialinės adaptacijos dalis. Remdamiesi daugelio metų eksperimentiniais šios problemos tyrimais, padarėme išvadą, kad yra asmenybės savybių, kurios lemia
žmogaus prisitaikymo sėkmė įvairiausiomis sąlygomis. Šios charakteristikos formuojasi viso žmogaus gyvenimo metu, ir pirmiausia į jas reikėtų įtraukti neuropsichinio stabilumo lygį, asmens savigarbą, jų svarbos kitiems jausmą (socialinė nuoroda), konflikto lygis, bendravimo patirtis, moralinė orientacija, orientacija į artimiausios aplinkos reikalavimus.
Visos šios savybės, atlikus išsamų tyrimą, pasirodė tarpusavyje susijusios. Be to, jie sudaro vieną neatskiriamą savybę, kurią mes vadinome asmeniniu prisitaikymo potencialu. Šią savybę mes laikome sistemine individo savybe, ĸᴏᴛᴏᴩᴏᴇ yra individo gebėjimas prisitaikyti prie socialinės aplinkos sąlygų. Kuo aukštesnis šio turto išsivystymo lygis, tuo sunkesnėmis ir sunkesnėmis socialinės aplinkos sąlygomis žmogus gali prisitaikyti.
Eksperimentinių tyrimų metu buvo nustatyta, kad net esant realiai grėsmei gyvybei, žmonės, turintys didesnį prisitaikymo potencialą, ne tik turi geresnes galimybes išgyventi, bet ir gali sėkmingai atlikti profesines pareigas. Taip pat reikėtų pažymėti, kad vėliau asmenys, turintys aukštesnį asmenybės adaptacinio potencialo išsivystymo lygį, turi daugiau galimybių nei kiti atkurti funkcinę kūno būklę ir grįžti į normalų gyvenimą.
Yra ir kitų požiūrių į emocinių būsenų ir emocinio streso reguliavimo problemos svarstymą. Mes jų nesvarstysime, nes studijuodami kitus akademinius dalykus jūs juos išsamiau pažinsite. Baigiame šį skyrių apžvelgdami praktinius emocinio reguliavimo aspektus.
R. M. Granovskaja visas strategijas, kaip išeiti iš įtemptos situacijos, suskirsto į tris grupes: pakeisti arba pašalinti problemą; sumažinkite jo intensyvumą, pakeisdami savo požiūrį į tai; sumažinti jo poveikį įtraukiant įvairius būdus.
Gyvenimo tikslų suvokimas ir konkrečių vertybių koreliacija su jais vaidina pagrindinį vaidmenį valdant savo būklę. Kuo greičiau žmogus nustato savo gyvenimo vertybes ir tikslus, tuo daugiau šansų jis turi išvengti neigiamų staigaus per didelio emocinio streso padarinių, nes žmogus, pasirinkęs pagrindinį gyvenimą, iš esmės nulėmė visus tolesnius sprendimus ir taip išgelbėjo save nuo dvejonių ir baimės ... Kai jis patenka į sunkią situaciją, jis susieja jos prasmę su savo pagrindinėmis gyvenimo gairėmis. Tokio svėrimo savalaikiškumas normalizuoja jo būklę. Tuo pačiu metu į kritinę situaciją žiūrima bendros perspektyvos, pavyzdžiui, viso žmogaus gyvenimo, fone, todėl šios situacijos reikšmė gali smarkiai sumažėti. Yra daug pavyzdžių, kai žmonės patyrė nelaimingų atsitikimų, iš kurių buvo galima pasveikti per kelias valandas. Tačiau reakcija į juos buvo tokia neadekvati, tokia nesuderinama su asmenine vertybių skale, kad išsivystė reikšmingos gyvenimo krizės. Dėl šios priežasties neigiamos pasekmės dažnai kyla ne dėl pačių atvejų, o dėl reakcijos į juos.
Tačiau vienas iš pagrindinių būdų išvengti per didelio emocinio streso yra harmoningas žmogaus asmenybės vystymasis
susiformavo jo nepriklausoma pasaulėžiūros pozicija. Be to, šis vystymasis prasideda nuo pirmųjų žmogaus gyvenimo dienų, o jo sėkmė daugiausia priklauso nuo to, kaip sumaniai vaiko tėvai kuria ugdymo procesą, o paskui mokytojai mokykloje, kiek valstybei rūpi jaunesniojo auklėjimas. karta ir daug daugiau.
Kitas būdas reguliuoti emocines būsenas, pasak Granovskajos, yra tinkamo momento pasirinkimas sprendimui ar plano įgyvendinimui. Kaip žinote, kraštutinė situacija veda prie sąmonės susiaurėjimo, o tai lemia orientacijos aplinkoje pažeidimą. Nerimas, jaudulys keičia elgesio strategiją. Sumišimo ištiktas žmogus siekia išvengti menkiausios rizikos, bijo eiti ta linkme, ĸᴏᴛᴏᴩᴏᴇ grasina kliedesiais ir klaidomis, šiuo atžvilgiu jis siekia kiekvieną naują informaciją susieti su jam jau žinoma panašia. Tokioje situacijoje žmogus labai dažnai daro klaidų priimdamas neteisingą sprendimą. Dėl šios priežasties nepaprastai svarbu išmokti pasirinkti tinkamą momentą savo planams įgyvendinti sunkioje, emociškai įtemptoje situacijoje.
Kitas emocinio streso mažinimo būdas yra motyvacijos mažinimas. Pavyzdžiui, kuriam laikui atsisakyti užsibrėžto tikslo arba sumažinti emocinę įtampą savanoriškai perkeliant dėmesį, sutelkiant jį ne į atliekamos veiklos rezultato reikšmingumą, o į techninių detalių analizę. užduotis ar taktiniai metodai.
Svarbu pažymėti, kad norint sukurti optimalią emocinę būseną, pirmiausia reikia teisingai įvertinti įvykio reikšmingumą, nes žmogų veikia ne tiek realių įvykių intensyvumas ir trukmė, kiek individuali jų vertė . Kai įvykis suvokiamas kaip nepaprastas, net ir mažo intensyvumo veiksnys gali sukelti netinkamą prisitaikymą. Taip pat reikia nepamiršti, kad esant stipriam emociniam susijaudinimui, asmens asmeninės savybės vaidina labai svarbų vaidmenį vertinant įvykį. Taigi gera prognozė optimistui tampa dar optimistiškesnė, o bloga - dar niūresnė pesimistui. Tuo pačiu metu, norint teisingai įvertinti įvykį, būtina jį visiškai suvokti. Kuo daugiau informacijos žmogus turi įdomiu klausimu, tuo mažesnė tikimybė, kad bus emocinis lūžis. Iš to išplaukia, kad visomis mūsų jėgomis būtina padidinti informacijos apie jus neraminančią problemą kiekį. Tuo pačiu metu sąmoningumas turėtų būti daugialypis.
Granovskaja pabrėžia dar vieną būdą įveikti emocinį stresą ir emocinę įtampą. Šis metodas susideda iš iš anksto parengtų atsitraukimo strategijų. Esant rezerviniam elgesio variantui bet kurioje situacijoje, sumažėja pernelyg didelis susijaudinimas ir padidėja tikimybė, kad problemos sprendimas bendra kryptimi bus sėkmingas. Nesiruošdamas alternatyvaus sprendimo, žmogus nepagrįstai pesimistiškai vertina situaciją, kuri gali susidaryti, jei pagrindinis variantas nepavyks. Turėdamas atsarginį variantą, nesėkmės atveju pirmam žmogui lengviau susitaikyti su nesėkme ir išlaikyti optimistišką mąstymą. Taigi atsarginės strategijos sumažina baimę dėl nepalankios įvykių raidos ir taip padeda sukurti optimalų pagrindą problemai spręsti.
Be išvardytų būdų, kaip išeiti iš įtemptos situacijos, reikia turėti omenyje, kad kovoti su tuo, kas jau yra įvykdyta, yra beprasmiška. Tam tikromis aplinkybėmis, kai tolesnės pastangos virsta bevaisiais bandymais „pralaužti sieną kaktą“, žmogui naudinga laikinai atsisakyti pastangų nedelsiant pasiekti tikslą, suvokti tikrąją situaciją ir savo pralaimėjimą. Tada jis galės sutaupyti jėgų naujam bandymui palankesnėje aplinkoje. Be to, pralaimėjimo atveju nėra kenksminga iš naujo įvertinti situaciją pagal tipą „aš tikrai nenorėjau“. Subjektyvios įvykio reikšmės mažinimas padeda atsitraukti į anksčiau paruoštas pozicijas ir pasiruošti kitam šturmui negaištant energijos. Neatsitiktinai senovėje Rytuose žmonės maldoje prašė: ʼʼ Viešpatie, duok man jėgų susidoroti su tuo, ką galiu, duok man drąsos susitaikyti su tuo, ko negaliu, ir duok man išminties atskirti vieną nuo kito.
Kontroliniai klausimai
1. Papasakokite apie stresą kaip apie nespecifinę organizmo reakciją.
2. Pateikite psichinio streso tipų klasifikaciją.
3. Kokios yra informacinio ir emocinio streso atsiradimo sąlygos.
4. Kokios yra individualios streso pasireiškimo savybės?
5. Kokius psichikos būsenų reguliavimo mechanizmus žinote?
6. Kas yra intrapsichinis konfliktas?
7. Kokius žinote būdus, kaip išvengti per didelio emocinio streso?
1. Berezin FB Psichinė ir psichofiziologinė žmogaus adaptacija. - L.: Nauka, 1988 m.
2. Granovskaja R. M. Praktinės psichologijos elementai. - SPb.: Šviesa, 1997.
3. Izard K.E. Emocijų psichologija. - SPb.: Petras, 1999.
4. Rubinshtein S. L. Bendrosios psichologijos pagrindai. - SPb.: Petras, 1999.
5. Selye G. Stresas be baimės. - Ryga: Vieda, 1992 m.
6. Simonovas P. V. Motyvuotos smegenys: aukštesnė nervų veikla ir bendrosios psichologijos gamtos mokslų pagrindai / Otv. red. V. S. Rusinovas. - M.: Nauka, 1987 m.
7. Simonovas P. V. Emocinės smegenys. Fiziologija. Neuroanatomija. Emocijų psichologija. - M.: Nauka, 1981 m.
8. Fress P., Piaget J. Eksperimentinė psichologija / Šešt. straipsnius. Per.
Paskelbta ref.rf
iš fr.: Klausimas. 6. - M.: Pažanga, 1978 m.
Emocinių būsenų reguliavimas - samprata ir tipai. Kategorijos „Emocinių būsenų reguliavimas“ klasifikacija ir ypatybės 2017, 2018 m.
stresas - emocinis stresas, atsirandantis dėl nemalonių išgyvenimų;
stresas yra sukrėtimai, kuriuos sukelia skirtingo modalumo ir intensyvumo jėgos;
stresas yra psichinė įtampa (emocinė ir operacinė).
30-ojo dešimtmečio viduryje kanadietis patofiziologas ir endokrinologas G. Selye atliko daugybės įvairių organizmo veiklos aspektų sutrikimo veiksnių, veikiamų išorės įtakos, tyrimą ir suformavo bendro adaptacijos sindromo (OSA) doktriną. Jis nustatė dvi reakcijas į žalingą išorinės aplinkos poveikį:
specifinė (specifinė liga su specifiniais simptomais);
nespecifinis, būdingas bet kuriai ligai, pasireiškiantis OSA.
Pastarasis susideda iš trijų etapų:
A fazė. Aliarmo reakcija. Kūnas keičia savo savybes veikiant stresui. Jei stresorius yra labai stiprus, stresas gali atsirasti ir šiame etape.
B. fazė. Atsparumo reakcija. Streso veiksmas suderinamas su organizmo galimybėmis; organizmas priešinasi. Nerimo požymiai beveik išnyksta, pasipriešinimo lygis gerokai pakyla virš normalaus lygio.
C. fazė. Išsekimo reakcija. Jei stresorius veikia ilgai, kūno jėgos pamažu išeikvojamos, nerimo reakcija vėl atsiranda, tačiau dabar ji yra negrįžtama. Šiuo atveju galime kalbėti apie nelaimę. Dėl pastarųjų išsivysto reaktyvios būsenos, išprovokuojamos endogeninės ligos.
Žmogaus prisitaikymas nėra neribotas. Šiuo klausimu G. Selye rašo: „Žmogaus mašina taip pat tampa nusidėvėjimo auka“, neturėtumėte „deginti žvakės iš abiejų galų“.
Tuo pačiu metu stresas ne visada yra žalingas, jis neišvengiamas, būtinas. „Stresas yra karštas prieskonis kasdieniame gyvenime ... niekas nėra varginantis labiau nei neveiklumas, dirgiklių trūkumas, kliūtys, kurias reikia įveikti“. Esant stresui, kūnas ir psichika nuolat lavinami.
Selye apibūdina galimybę nustatyti ir suformuluoti bet kurio patologinio proceso vystymosi modelius, pasireiškiančius abipuse patogeninių veiksnių ir „dirvožemio“, tai yra organizmo, įtaka. Šis patologinis procesas yra streso priežastis.
Dėl skirtingų jėgų sąveikos palaikoma homeostazė (vidinių sąlygų išsaugojimas esant bet kokiems išorinės aplinkos svyravimams). Todėl, nepaisant skirtingos aplinkos įtakos, galime kalbėti apie bendruosius organizmo reakcijų į poveikį dėsnius.
Emocinių būsenų reguliavimo problema yra viena iš sunkiausių psichologijoje ir tuo pat metu reiškia ir esmines, ir taikomas problemas. R. M. Granovskaja visas strategijas, kaip išeiti iš įtemptos situacijos, suskirsto į tris grupes: pakeisti arba pašalinti problemą; sumažinkite jo intensyvumą, pakeisdami savo požiūrį į tai; sumažinti jo poveikį įtraukiant keletą būdų.
Gyvenimo tikslų suvokimas ir konkrečių vertybių koreliacija su jais vaidina pagrindinį vaidmenį valdant jūsų būseną. Kuo greičiau žmogus nustato savo gyvenimo vertybes ir tikslus, tuo daugiau šansų jis turi išvengti neigiamų staigaus per didelio emocinio streso padarinių, nes asmuo, pasirinkęs pagrindinį gyvenimą, iš esmės nulėmė visus tolesnius sprendimus ir taip išgelbėjo save nuo dvejonių ir baimės. Kai jis patenka į sunkią situaciją, jis susieja jos prasmę su savo pagrindinėmis gyvenimo gairėmis. Tokio svėrimo savalaikiškumas normalizuoja jo būklę. Tuo pačiu metu kritinė situacija vertinama bendros perspektyvos, pavyzdžiui, viso žmogaus gyvenimo, fone, todėl šios situacijos reikšmė gali smarkiai sumažėti. Yra daug nelaimingų atsitikimų su žmonėmis pavyzdžių, iš kurių pavyko pasveikti per kelias valandas. Tačiau reakcija į juos buvo tokia neadekvati, tokia nesuderinama su asmenine vertybių skale, kad išsivystė reikšmingos gyvenimo krizės. Todėl neigiamos pasekmės dažnai kyla ne dėl pačių atvejų, o dėl reakcijos į juos.
Taigi, vienas iš pagrindinių būdų išvengti per didelio emocinio streso yra harmoningas žmogaus asmenybės vystymasis, savarankiškos ideologinės pozicijos jame formavimas. Be to, šis vystymasis prasideda nuo pirmųjų žmogaus gyvenimo dienų, o jo sėkmė labai priklauso nuo to, kaip sumaniai vaiko tėvai kuria ugdymo procesą, o paskui mokytojai mokykloje, kiek valstybei rūpi jaunesniojo auklėjimas. karta ir daug daugiau.
Kitas būdas reguliuoti emocines būsenas, pasak Granovskajos, yra tinkamo momento pasirinkimas sprendimui ar plano įgyvendinimui. Kaip žinote, kraštutinė situacija veda prie sąmonės susiaurėjimo, o tai lemia orientacijos aplinkoje pažeidimą. Nerimas, jaudulys keičia elgesio strategiją. Sumišimo ištiktas žmogus siekia išvengti menkiausios rizikos, bijo eiti ta kryptimi, kuri gresia kliedesiais ir klaidomis, todėl kiekvieną naują informaciją jis sieja su jam jau žinoma panašia. Tokioje situacijoje žmogus labai dažnai daro klaidų priimdamas neteisingą sprendimą. Todėl reikia išmokti pasirinkti tinkamą momentą savo planams įgyvendinti sunkioje, emociškai įtemptoje situacijoje.
Kitas emocinio streso mažinimo būdas yra motyvacijos mažinimas. Pavyzdžiui, kuriam laikui atsisakyti užsibrėžto tikslo arba sumažinti emocinę įtampą savanoriškai perkeliant dėmesį, sutelkiant jį ne į atliekamos veiklos rezultato reikšmingumą, o į techninių detalių analizę. užduotis ar taktiniai metodai. Granovskaja pabrėžia dar vieną būdą įveikti emocinį stresą ir emocinę įtampą. Šis metodas susideda iš iš anksto parengtų atsitraukimo strategijų. Esant rezerviniam elgesio variantui tam tikroje situacijoje, sumažėja pernelyg didelis susijaudinimas ir padidėja tikimybė, kad problemos sprendimas bendra kryptimi bus sėkmingas. Nesiruošdamas alternatyvaus sprendimo, žmogus nepagrįstai pesimistiškai vertina situaciją, kuri gali susidaryti, jei pagrindinis variantas nepavyks. Turėdamas atsarginį variantą, nesėkmės atveju pirmam žmogui lengviau susitaikyti su nesėkme ir išlaikyti optimistišką mąstymą. Todėl atsarginės strategijos sumažina nepalankių įvykių baimę ir taip padeda sukurti optimalų pagrindą problemai spręsti.
Emocinių būsenų reguliavimo problema yra viena iš sunkiausių psichologijoje ir tuo pat metu reiškia ir esmines, ir taikomas problemas. Vykdydami bendrąją psichologiją, mes susipažinsime su šia problema tik bendra forma, nes studijuodami kitas disciplinas jūs ne kartą prie jos grįšite.
Reikėtų pažymėti, kad yra daug požiūrių į emocinių būsenų reguliavimo ir psichinių mechanizmų, sukeliančių stresą, tyrimą. Mes apsvarstysime tik kelis metodus. Pirmasis iš jų, pristatytas FB „Berezin“ darbuose, grindžiamas šiomis nuostatomis: adaptacija vyksta visuose žmogaus organizacijos lygmenyse, įskaitant psichinę sferą;
psichinė adaptacija yra pagrindinė bendro žmogaus adaptacijos grandis, nes psichikos reguliavimo pobūdis lemia visos adaptacijos pobūdį. Berezinas taip pat mano, kad psichinės adaptacijos mechanizmai, taigi ir psichinių būsenų reguliavimas, slypi intrapsichinėje sferoje.
Tarp mechanizmų, lemiančių prisitaikymo sėkmę, Berezinas apima pasipriešinimo nerimui mechanizmus - įvairias formas psichologinė apsauga ir kompensacija. Psichologinė apsauga yra speciali asmenybės stabilizavimo reguliavimo sistema, skirta pašalinti ar sumažinti nerimo jausmą, susijusį su bet kokio konflikto suvokimu. Pagrindinė psichologinės apsaugos funkcija yra „apsaugoti“ sąmonės sferą nuo neigiamų, traumuojančių išgyvenimų. Plačiąja prasme šis terminas vartojamas norint apibūdinti bet kokį elgesį, įskaitant netinkamą, siekiant pašalinti diskomfortą.
Berezinas išskiria keturias psichologinės gynybos rūšis: neleidžia suvokti nerimą keliančių grėsmės veiksnių; leidžia nustatyti signalizaciją; sumažinti impulsų lygį; pašalinti nerimą. Jo tyrimai atskleidė natūralų intrapsichinės adaptacijos mechanizmų pasikeitimą ir leido teigti, kad įvairios psichologinės gynybos formos turi skirtingas galimybes atsispirti nerimui ir kitoms neigiamoms būsenoms. Be to, buvo nustatyta, kad egzistuoja tam tikra psichologinės gynybos tipų hierarchija. Kai viena gynybos forma nesugeba atsispirti nerimui, „įjungiama“ kita gynybos forma. Berezinas taip pat nustatė, kad psichinės adaptacijos mechanizmų pažeidimas arba netinkamos gynybos formos naudojimas gali sukelti nerimo somatizaciją, ty nerimo kryptį prieš skausmingų būsenų susidarymą arba galutinį suskirstymą. prisitaikymo. Taip yra todėl, kad nerimas, kaip ir bet kuri kita emocinė būsena, yra susijęs su autonominiu ir humoraliniu organizmo reguliavimu, tai yra, kai ši būsena atsiranda, atsiranda tam tikrų fiziologinių pokyčių. Reikėtų pažymėti, kad kai asmuo naudoja netinkamą psichologinės gynybos formą ir atsiranda padidėjęs nerimas, jį visada lydi pervargimas, kuris yra reikšmingesnis nei įprastas motyvacinis. Paprastai tokia situacija sukuria būklę, kurią sukelia motyvacinio elgesio blokavimas, žinomas kaip nusivylimas.
Nusivylimas yra žmogaus psichinė būsena, kurią sukelia objektyviai neįveikiami sunkumai, kilę siekiant tikslo ar sprendžiant problemą. Reikėtų pažymėti, kad terminas „nusivylimas“ šiuolaikinėje mokslinėje literatūroje vartojamas skirtingomis reikšmėmis. Labai dažnai nusivylimas suprantamas kaip emocinio streso forma. Kai kuriuose kūriniuose šis terminas reiškia varginančias situacijas, kituose - psichinę būseną, tačiau jis visada reiškia elgesio proceso ir rezultato neatitikimą, tai yra, asmens elgesys neatitinka situacijos, todėl jis nepasiekia tikslo, kurio siekia, bet, priešingai, gali pasiekti visiškai priešingą rezultatą.
Nerimą keliančios situacijos, reikšmingos prisitaikymui, paprastai yra susijusios su įvairiomis situacijomis poreikiai, kurių negalima patenkinti tam tikroje situacijoje. Kaip jau žinote, poreikis yra individo būsena, kurią sukuria poreikis, kurį jis jaučia kažkam. Yra įvairių svarbiausių jų klasifikacijų. Pavyzdžiui, PV Simonovas išskiria biologinį, socialinį ir idealų. A. Maslow teigia, kad egzistuoja tam tikra poreikių hierarchija, kai socialiniai poreikiai yra vieni didžiausių.
Nesugebėjimas patenkinti to ar kito poreikio sukelia tam tikrą psichinį stresą. Pertvarkant visą poreikių kompleksą ar jų neatitikimą, kai asmuo bando išspręsti dvi ar daugiau vienas kitą paneigiančių užduočių, psichinis stresas pasiekia aukščiausias ribas ir dėl to susidaro būsena, dėl kurios pažeidžiamos elgesio tinkamumą, ty nusivylimą. Paprastai ši būsena atsiranda dėl tam tikro konflikto, kuris paprastai vadinamas intrapsichinis konfliktas, arba motyvų konfliktas. Intrapsichiniam konfliktui būdingas nesuderinamumas ir priešingų asmenybės tendencijų susidūrimas neišvengiamai trukdo integruoto integracinio elgesio kūrimui ir padidina prisitaikymo nesėkmės riziką.
Emocinis stresas yra tiesiogiai susijęs su intrapsichinio konflikto situacija. Intrapsichinio konflikto tikimybę daugiausia lemia pažinimo sferos ypatybės. Daugybė tyrimų parodė kognityvinių elementų vaidmenį kuriant stresą, o kognityvinių elementų neatitikimas (kognityvinis disonansas) padidina įtampą, ir kuo didesnis neatitikimas, tuo didesnė įtampa, dėl kurios sutrinka elgesio integracija .
Elgsenos integracija yra žmogaus psichinės struktūros elementų tarpusavio ryšio sistema, leidžianti sėkmingai išspręsti problemas, susijusias su asmens prisitaikymu, ir visų pirma pasiekti jo motyvų ir reikalavimų nuoseklumą. aplinkos. Elgesio integracija realizuojama per tokias psichologines formacijas kaip požiūris, požiūris, vaidmenų struktūros. Intrapsichinis santykių konfliktas, susiformavęs remiantis vaidmeniu ir asmeninėmis nuostatomis, gali sukelti elgesio dezorganizavimą ir sutrikusių asmenybės struktūrų-„aš-įvaizdžio“, „aš-sampratos“, savigarbos sutrikimą. Tuo pačiu metu elgesio dezorganizavimą lydės neigiamas emocinis fonas, nes emocijos yra susijusios su motyvais ir užtikrina kai kurių reguliavimo funkcijų įgyvendinimą, o emocijų integravimas į vieną sistemą lemia emocinės būsenos pobūdį.
Integruoto elgesio kūrimas yra esminė prisitaikymo proceso dalis. Bet kokio integracijos lygio elgesio pažeidimas lydi psichinės adaptacijos kokybės pablogėjimą, padidėjusią nusivylimo įtampą ir atitinkamus fiziologinius poslinkius. Priklausomai nuo to, kiek mūsų elgesys yra integruotas, tai yra holistiškai, sąmoningai ir pavergtas tam tikram tikslui, nusivylimo slenkstis yra toks aukštas, kuris gali būti laikomas galimo psichinės adaptacijos stabilumo ir gebėjimo atlaikyti kylančią įtampą matavimu. .
Vienas iš svarbiausių asmenybės struktūros elementų, darančių įtaką elgesio integracijos lygiui, taigi ir visam adaptacijos procesui, yra „savęs samprata“. „Aš-samprata“ yra gana stabili, daugiau ar mažiau sąmoninga ir patiriama kaip unikali individo idėjų apie save sistema, kurios pagrindu jis kuria savo sąveiką su kitais žmonėmis ir yra susijęs su savimi. Kaip matyti iš šio apibrėžimo, „aš-samprata“ yra žmogaus santykio su savimi ir jį supančiais objektais, žmonėmis ir kitais reiškiniais sistema. Visą informaciją, kurią asmuo gauna iš išorinės aplinkos, jis suvokia tokių santykių sistemos kontekste ir, atsižvelgdamas į savo tikslų laikymosi ar nesilaikymo laipsnį, iš to, ką gauta informacija - grėsmė ar patvirtinimas - žmogus formuoja savo elgesį. Neatsitiktinai „savęs samprata“ laikoma žmogaus savireguliacijos sistemos šerdimi. Savęs samprata grindžiama savigarba ir siekių lygiu, atspindinčia bendrą motyvacinės sferos orientaciją, orientuotą į sėkmės pasiekimą (pasiekimų motyvaciją) arba nesėkmės išvengimą (vengimo motyvacija). Savo ruožtu motyvacijos tyrimai parodė ryšį tarp motyvacijos pobūdžio ir elgesio strategijų pasirinkimo, taip pat prisitaikymo prie besikeičiančios aplinkos sąlygų ypatybes. Vyraujant pasiekimų motyvacijai, elgesiui būdingas matomo nerimo nebuvimas, ir atvirkščiai, nesėkmės vengimo motyvaciją lydi nerimo pasireiškimas.
Nuo tada, kai pradėjome kalbėti apie asmenybės santykių sistemą, negalime neprisiminti V. N. Mišiščiovo - asmenybės santykių koncepcijos autoriaus. Anot Myasishchevo, santykių sistema yra asmenybės šerdis. Ši sistema susiformuoja veikiant žmogaus sąmonės atspindžiui apie supančią tikrovę. Ši koncepcija plačiai pritaikyta medicinos psichologijoje, ypač tyrimų ir gydymo srityje. neurozės.
Neurozės - tai neuropsichiatrinių sutrikimų grupė, psichogeninio pobūdžio, atsirandanti dėl užsitęsusio ar pernelyg intensyvaus emocinio streso. Pagrindinė neurozės priežastis yra emocinio ryšio reguliavimo sistemos pažeidimas, kurį sukelia prieštaravimas tarp požiūrio ir požiūrio į asmenį ir išorinę tikrovę, tai yra, tokio pažeidimo esmė yra intrapsichinis konfliktas.
Neurozę, kaip neuropsichinį sutrikimą, lydi vegetacinės apraiškos: raumenų įtampa, drebulys, širdies funkcijos sutrikimas, nerimas, depresijos jausmas, galvos skausmas, silpnumas. Be to, šie vegetatyviniai pokyčiai įvyksta ne iš karto, o palaipsniui. Visų pirma, keičiasi miegas. Tai tampa paviršutiniška, žmogus lengvai atsibunda. Žmogaus jautrumas išoriniams dirgikliams pamažu keičiasi. Garsas, šviesa, pokalbiai žmogų itin erzina. Net įprastas triukšmo lygis gali tapti nepakeliamas. Padidėjęs jautrumas, viena vertus, veikia kaip prisitaikantis prie informacijos trūkumo mechanizmas, suteikiantis papildomų signalų antplūdį, kurio pagalba galima išspręsti situaciją. Kita vertus, padidėjęs jautrumas daro žmogų jautresnį bet kokiems dirgikliams ir pasireiškia kaip per didelis ašarojimas, nekantrumas, sprogstamumas, taip pat skausmingų pojūčių forma, reaguojant į silpnus vidinės aplinkos signalus, kurie anksčiau nebuvo suvokiami.
Tačiau pagrindinis neurozės bruožas yra konfliktas. Konfliktas yra daugelio neurozių šaknis ir visada lydimas itin intensyvių išgyvenimų. Patirtis gali būti įvairi. Pavyzdžiui, kaltės jausmas, neveikimas, dėl kurio atsirado traumuojanti situacija ir pan. Kartu reikia pastebėti, kad patirtis tampa neurozės šaltiniu tik tada, kai ji yra ypač reikšminga žmogui. Todėl dauguma emocinių ar intrapsichinių konfliktų, sukėlusių ligą, yra socialinio pobūdžio. Pavyzdžiui, žmogus suserga ne todėl, kad tapo neteisybės auka, bet todėl, kad jam parodyta neteisybė (tikra ar akivaizdi) pažeidė jo idėjas apie teisingumą, tikėjimą gėriu ir blogiu, žmogaus egzistencijos prasme.
Taigi priėjome prie išvados, kad emocinis stresas dažniausiai siejamas su socialiniais reiškiniais, tai yra, emocinis stresas yra neatsiejama žmogaus socialinės adaptacijos dalis. Remdamiesi daugelio metų eksperimentiniais šios problemos tyrimais, mes padarėme išvadą, kad egzistuoja asmenybės ypatybės, lemiančios žmogaus prisitaikymo sėkmę įvairiausiomis sąlygomis. Šios charakteristikos formuojasi viso žmogaus gyvenimo metu, ir pirmiausia į jas reikėtų įtraukti neuropsichinio stabilumo lygį, asmens savigarbą, jų svarbos kitiems jausmą (socialinė nuoroda), konflikto lygis, bendravimo patirtis, moralinė ir etinė orientacija, orientacija į artimiausios aplinkos reikalavimus.
Visos šios savybės, atlikus išsamų tyrimą, pasirodė tarpusavyje susijusios. Be to, jie sudaro vieną neatskiriamą charakteristiką, kurią mes pavadinome asmeninis prisitaikymo potencialas.Šią savybę mes laikome sistemine individo savybe, kurią sudaro individo gebėjimas prisitaikyti prie socialinės aplinkos sąlygų. Kuo aukštesnis šio turto išsivystymo lygis, tuo sunkesnėmis ir sunkesnėmis socialinės aplinkos sąlygomis žmogus gali prisitaikyti.
Eksperimentinių tyrimų metu buvo nustatyta, kad net esant realiai grėsmei gyvybei, žmonės, turintys didesnį prisitaikymo potencialą, ne tik turi geresnes galimybes išgyventi, bet ir gali sėkmingai atlikti profesines pareigas. Taip pat reikėtų pažymėti, kad vėliau asmenys, turintys aukštesnį asmenybės adaptacinio potencialo išsivystymo lygį, turi daugiau galimybių nei kiti atkurti funkcinę kūno būklę ir grįžti į normalų gyvenimą.
Yra ir kitų požiūrių į emocinių būsenų ir emocinio streso reguliavimo problemos svarstymą. Mes jų nesvarstysime, nes studijuodami kitus akademinius dalykus jūs juos išsamiau pažinsite. Baigiame šį skyrių apžvelgdami praktinius emocinio reguliavimo aspektus.
R. M. Granovskaja visas strategijas, kaip išeiti iš įtemptos situacijos, suskirsto į tris grupes: pakeisti arba pašalinti problemą; sumažinkite jo intensyvumą, pakeisdami savo požiūrį į tai; sumažinti jo poveikį įtraukiant įvairius būdus.
Gyvenimo tikslų suvokimas ir konkrečių vertybių koreliacija su jais vaidina pagrindinį vaidmenį valdant jūsų būseną. Kuo greičiau žmogus nustato savo gyvenimo vertybes ir tikslus, tuo daugiau šansų jis turi išvengti neigiamų staigaus per didelio emocinio streso padarinių, nes žmogus, pasirinkęs pagrindinį gyvenimą, iš esmės nulėmė visus tolesnius sprendimus ir taip išgelbėjo save nuo dvejonių ir baimės. Kai jis patenka į sunkią situaciją, jis susieja jos prasmę su savo pagrindinėmis gyvenimo gairėmis. Tokio svėrimo savalaikiškumas normalizuoja jo būklę. Tuo pačiu metu kritinė situacija vertinama bendros perspektyvos, pavyzdžiui, viso žmogaus gyvenimo, fone, todėl šios situacijos reikšmė gali smarkiai sumažėti. Yra daug pavyzdžių, kai žmonės patyrė nelaimingų atsitikimų, iš kurių buvo galima pasveikti per kelias valandas. Tačiau reakcija į juos buvo tokia neadekvati, tokia nesuderinama su asmenine vertybių skale, kad išsivystė reikšmingos gyvenimo krizės. Todėl neigiamos pasekmės dažnai kyla ne dėl pačių atvejų, o dėl reakcijos į juos.
Taigi, vienas iš pagrindinių būdų išvengti per didelio emocinio streso yra harmoningas žmogaus asmenybės vystymasis, savarankiškos ideologinės pozicijos jame formavimas. Be to, šis vystymasis prasideda nuo pirmųjų žmogaus gyvenimo dienų, o jo sėkmė labai priklauso nuo to, kaip sumaniai vaiko tėvai kuria ugdymo procesą, o paskui mokytojai mokykloje, kiek valstybei rūpi jaunesniojo auklėjimas. karta ir daug daugiau.
Kitas būdas reguliuoti emocines būsenas, pasak Granovskajos, yra tinkamo momento pasirinkimas sprendimui ar plano įgyvendinimui. Kaip žinote, kraštutinė situacija veda prie sąmonės susiaurėjimo, o tai lemia orientacijos aplinkoje pažeidimą. Nerimas, jaudulys keičia elgesio strategiją. Sumišimo ištiktas žmogus siekia išvengti menkiausios rizikos, bijo eiti ta linkme, kuri gresia kliedesiais ir klaidomis, todėl kiekvieną naują informaciją jis sieja su jam jau žinoma panašia. Tokioje situacijoje žmogus labai dažnai daro klaidų priimdamas neteisingą sprendimą. Todėl reikia išmokti pasirinkti tinkamą momentą savo planams įgyvendinti sunkioje, emociškai įtemptoje situacijoje.
Kitas emocinio streso mažinimo būdas yra motyvacijos mažinimas. Pavyzdžiui, kuriam laikui atsisakyti užsibrėžto tikslo arba sumažinti emocinę įtampą savanoriškai perkeliant dėmesį, sutelkiant dėmesį ne į atliekamos veiklos rezultato reikšmingumą, bet į techninių detalių analizę. užduotis ar taktiniai metodai.
Norint sukurti optimalią emocinę būseną, pirmiausia reikia teisingai įvertinti įvykio reikšmingumą, nes žmogų veikia ne tiek realių įvykių intensyvumas ir trukmė, kiek individuali jų vertė. Kai įvykis laikomas ekstremaliu, net ir mažo intensyvumo veiksnys gali sukelti netinkamą reguliavimą. Taip pat reikia nepamiršti, kad esant stipriam emociniam susijaudinimui žmogaus asmeninės savybės vaidina labai svarbų vaidmenį vertinant įvykį. Taigi gera prognozė optimistui tampa dar optimistiškesnė, o bloga - dar niūresnė pesimistui. Tačiau norint tinkamai įvertinti įvykį, būtina jį visiškai suvokti. Kuo daugiau informacijos žmogus turi jaudinančiu klausimu, tuo mažesnė tikimybė, kad emocinis lūžis. Iš to išplaukia, kad visais būdais būtina padidinti informacijos apie jus neraminančią problemą kiekį. Tuo pačiu metu sąmoningumas turėtų būti daugialypis.
Granovskaja pabrėžia dar vieną būdą įveikti emocinį stresą ir emocinę įtampą. Šis metodas susideda iš iš anksto parengtų atsitraukimo strategijų. Esant rezerviniam elgesio variantui tam tikroje situacijoje, sumažėja pernelyg didelis susijaudinimas ir padidėja tikimybė, kad problemos sprendimas bendra kryptimi bus sėkmingas. Nesiruošdamas alternatyvaus sprendimo, žmogus nepagrįstai pesimistiškai vertina situaciją, kuri gali susidaryti, jei pagrindinis variantas nepavyks. Turėdamas atsarginį variantą, nesėkmės atveju pirmam asmeniui lengviau priimti nesėkmę ir išlaikyti optimistišką mąstymą. Taigi atsarginės strategijos sumažina baimę dėl nepalankios įvykių raidos ir taip padeda sukurti optimalų pagrindą problemai spręsti.
Be išvardytų būdų, kaip išeiti iš įtemptos situacijos, reikia turėti omenyje, kad kovoti su tuo, kas jau yra įvykdyta, yra beprasmiška. Tam tikromis aplinkybėmis, kai tolesnės pastangos virsta bevaisiais bandymais „prasimušti per sieną kaktą“, žmogui naudinga laikinai atsisakyti pastangų nedelsiant pasiekti tikslą, suvokti tikrąją situaciją ir savo pralaimėjimą. Tada jis galės sutaupyti jėgų naujam bandymui palankesnėje aplinkoje. Be to, pralaimėjimo atveju nėra kenksminga iš naujo įvertinti situaciją pagal tipą „aš tikrai nenorėjau“. Subjektyvios įvykio reikšmės mažinimas padeda atsitraukti į anksčiau paruoštas pozicijas ir pasiruošti kitam šturmui negaištant energijos.
