Kiek kalorijų sunaudojama gaminant motinos pieną. Slaugos maitinimo reguliavimas: BZHU santykis. Lieknėjimo pratimai maitinant krūtimi

Gimus vaikui, daugelis moterų nori kuo greičiau atgauti savo buvusią formą ir stabilizuoti svorį.

Tačiau numesti svorio laktacijos metu gerokai skiriasi nuo to paties proceso prieš nėštumą ir maitinimą krūtimi, todėl labai svarbu žinoti, kiek kalorijų reikia maitinančiai motinai. Šiame straipsnyje išsiaiškinsime, ar maitinant krūtimi moters dietos kalorijų kiekis keičiasi ir kokius rodiklius ji turi pasiekti, kad numestų svorio.

Gana dažnai naujos mamos pasibaisėja, kai iškart po gimdymo žiūri į svarstyklių rodyklę. Žinoma, iš dalies „nėščiosios“ svoris dingsta kartu su kūdikiu ir vandenimis, tačiau didžioji dalis lieka moteriai.

Ir čia yra spąstai - fizinė veikla, pavyzdžiui, sportas ir bet kokia mankšta, negali būti naudojama svorio metimui, ypač tais atvejais, kai kalbame apie gimdymą naudojant cezario pjūvį. Žinoma, šiek tiek vėliau, kai kūnas bus visiškai atstatytas, sportuoti, žinoma, reikia įvesti į savo gyvenimą, bet kaip numesti svorio prieš tai?

Vienintelė išeitis yra sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį per dieną, tačiau jūs turite tai padaryti protingai ir visiškai kontroliuoti šį procesą.

Daugelyje medicinos ar vaikų portalų galite rasti informacijos, kad maitinančiai mamai reikia suvartoti 300–500 kalorijų per dieną daugiau nei įprastai. Tai yra energijos kiekis, kuris vidutiniškai išleidžiamas pieno gamybai.

Tačiau mes žinome, kad visi žmonės yra skirtingi ir mamos šiuo atžvilgiu nėra išimtis. Be to, čia pridedamas faktas, kad kiekvienas kūdikis valgo skirtingą pieno kiekį, todėl organizmo energijos sąnaudos jo gamybai yra skirtingos.

Dėl šios priežasties šiandien mes išmokysime jus apskaičiuoti kalorijų kiekį, kurio jūsų organizmui reikia pienui gaminti. Žinodami, kiek energijos kūnas sudegina, galite šiek tiek pakeisti savo meniu ir sėkmingai numesti svorio arba išlaikyti normalų svorį.

Kaip apskaičiuoti individualų dienos kalorijų kiekį

Taigi, visi skaičiavimai yra pagrįsti kalorijų sąnaudomis, kurias moterys sunaudoja prieš nėštumą, sulaukusios 19–45 metų. Kiek energijos organizmas išleidžia kasdien, priklauso nuo fizinio aktyvumo.

• Sėslios ir nejudrios moterys praranda 1800–2000 kalorijų.
• Vidutinė veikla padidina šį skaičių iki 2 000–2200 kalorijų.
• Didžiausias kalorijų kiekis prarandamas aktyvaus gyvenimo būdo metu, o šis skaičius yra 2200–2400.

Atitinkamai, jei vartojate maisto produktus, kurių bendra energetinė vertė yra mažesnė už šiuos rodiklius, jūsų svoris sumažės.

Moterims laktacijos metu paros norma bus tokia pati kalorijų suma, plius apie 500.

Tai reiškia, kad jei žindymo laikotarpiu suvartosite tiek kalorijų, kiek buvo įprasta jūsų gyvenimo būdui iki nėštumo, organizmas pradės patirti energijos deficitą ir numes svorio.

Jei norite sužinoti, kiek kalorijų jūsų kūnas išleidžia specialiai pieno formavimui, turite naudoti šį metodą.

Visų pirma, jūs turite išsiaiškinti, kiek pieno kūdikis suvalgo per dieną. Norėdami tai padaryti, galite naudoti vieną iš dviejų būdų:

• Jei turite specialią kūdikio svarstyklę, padėkite kūdikį prieš ir po maitinimo. Prietaiso rodmenų skirtumas bus tik kūdikio suvalgyto pieno svoris. Padarykite tai vieną dieną, tada pridėkite visus rodmenis.
• Taip pat galite sužinoti pieno kiekį, kurį geria jūsų kūdikis, naudodami siurblį ir maitinimo buteliuką. Skirkite vieną dieną ir, užuot guldę kūdikį prie krūties, išpumpuokite iš jos pieną ir duokite kūdikiui iš buteliuko. Užsirašykite, kiek jis valgė kiekvieno valgio metu, ir tada apibendrinkite rezultatus.

Taigi, turėdami po ranka kasdien suvalgyto pieno masę gramais, galime sužinoti, kiek jame yra kalorijų.

Norėdami tai padaryti, skysčio masę padauginame iš 0,7 - taip yra dėl to, kad 100 gramų produkto yra apie 70 kcal.

Iš esmės, norint įsivaizduoti, kiek energijos sunaudojama kasdien pieno susidarymui, to pakanka. Jau šiame etape galite pažvelgti į savo mitybą dienos metu ir išsiaiškinti, ką daryti su jos kalorijų kiekiu - sumažinti ar padidinti.

Norint sėkmingai numesti svorio, pakanka 300-500 sumažinti per dieną suvartojamų kalorijų skaičių.

Kalorijų skaičiavimo pavyzdys

Kad būtų aiškiau, pateiksime pavyzdį.

• Iškart po gimdymo akivaizdu, kad nesiimsite aktyvaus gyvenimo būdo, todėl paros kalorijų norma yra 2000 kcal.
• Be to, prie to pridedame pieno gamybai sunaudotą energiją - tarkime, vaikas per dieną suvalgo 1000 gramų pieno, o tai atitinka 700 kcal.
• Iš viso turime 2700 kcal - tai norma, leidžianti išlaikyti savo svorį tame pačiame lygyje.

Norėdami numesti svorio, turite suvartoti nuo 2000 iki 2200, o svorio metimo procesas bus gana intensyvus. Kad svoris būtų sklandesnis ir patogesnis, pakanka sumažinti dienos raciono kalorijų kiekį iki 2400–2500 kalorijų.

Beje, reikia paminėti, kad minėtos energijos sąnaudos kuriant motinos pieną yra šiek tiek nuvertintos. 70 kalorijų 100 gramų yra gryno pavidalo pieno kalorijų kiekis, tačiau norėdamas jį suformuoti, kūnas išleidžia šiek tiek daugiau energijos. Jį galima apskaičiuoti gautą energijos vertę padalijus iš 0,8.

Pirmiau pateiktame pavyzdyje šis skaičius pasikeis nuo 700 kcal iki 875. Tai tiesiog reikėjo paminėti, nes kai kurios jaunos motinos, siekdamos greitai numesti svorio, be reikalo sumažina savo meniu kalorijų kiekį, o tai sukelia blogą savijautą, galvos svaigimą ir. kūno išsekimas.

Dabar jūs žinote, kiek kalorijų reikia maitinančiai motinai, ir galite savarankiškai apskaičiuoti energijos kiekį, kurį jūsų kūnas sunaudoja motinos pienui gaminti. Jei norite pasinaudoti šia informacija, norėdami numesti svorio, turėtumėte atsiminti, kad organizmas po gimdymo yra šiek tiek prislėgtas. Taigi per daug nesumažinkite savo meniu kalorijų kiekio, geriau tai daryti sklandžiai, tada svoris pamažu mažės, ir tai niekaip nepaveiks jūsų savijautos.

Žindydama jauna mama tiesiog privalo stebėti savo mitybą, kad nepakenktų kūdikiui. Šiame straipsnyje išsamiai apžvelgiami mitybos patarimai ir gudrybės moterims, kaip išsaugoti pieną ir išlaikyti sveikatą.

Tinkami mitybos įpročiai žindymo metu užtikrins pakankamą pieno gamybą, kuri yra būtina sveikam naujagimio vystymuisi. Anksčiau močiutėms patarė remtis riebiu maistu, kad motinos pienas būtų turtingas. Gydytojai paneigė šiuos mitus įrodydami, kad norint pradėti maitinti, motinos mityba turi būti pilnai aprūpinta skysčiu.

Kiek kalorijų reikia suvalgyti per dieną

Pieno liaukose per dieną pagaminama iki 2 litrų pieno, todėl organizmas išeikvoja daug energijos. Norint kompensuoti jo trūkumą, pakanka 300–500 kalorijų padidinti bendrą dienos kalorijų kiekį maisto produktuose, bet ne 1000–1500, kaip patariama kai kuriuose sovietiniuose vadovuose. Nedidelį RDA padidėjimą lemia maisto kiekis, o ne kiekis. Virta mėsa, turinti mažai energetinės vertės, tačiau turinti daug vitaminų ir baltymų, gali prisotinti mamą ir vaiką. Todėl maitinant krūtimi pakanka valgyti maistą, kurio bendras kalorijų kiekis yra 1500–2000.

Ką galite gerti ir kiek

Normaliam pieno gamybai krūtimi maitinanti moteris turėtų gerti pakankamai skysčių. Jei ji neturi inkstų problemų ir nesukelia sunkios edemos, kasdien suvartojama 2–2,5 litro skysčio, įskaitant vandenį, sriubas ir gėrimus.

Patartina apriboti juodosios ir žaliosios arbatos vartojimą, atskiesti ją pienu. Rekomenduojama gerti ne daugiau kaip 2 puodelius per dieną. Kava turi būti visiškai pašalinta iš dietos. Jei tai sunku, jį galima pakeisti kavos gėrimu, skatinančiu stiprią pieno gamybą.

Dar vienas mitas, likęs iš sovietinių laikų. Jauna mama turėtų gerti daug karvės pieno ir pieno produktų. Toks įrengimas blogai veikia kūdikio būklę. Didelis pieno kiekis maiste sukelia dujų susidarymą ir žarnyno spazmus.

Kad išvengtumėte problemų, pieną reikia atskiesti šiltu vandeniu arba įpilti į arbatą. Kefyrą vartokite atsargiai. Mitybai geriau vartoti produktą, kurio riebumas ne didesnis kaip 3%, ir gerti po vieną stiklinę per dieną. Norėdami papildyti pieno rūgšties kiekį, turėtumėte rinktis neriebius natūralius jogurtus ir neriebius sūrius.

Kokie maisto produktai turėtų būti pašalinti iš dietos

Tarp vyresnės kartos žmonių yra nuomonė, kad kūdikio diegliai yra natūralus ir natūralus žarnyno brendimo procesas, todėl motinos mityba jokiu būdu neturi įtakos jų atsiradimui. Ši pozicija iš esmės neteisinga. Didelis kiekis pieno, ankštinių augalų, perlinių kruopų, grybų, arbūzų sukelia stiprią fermentaciją ir išprovokuoja padidėjusį dujų susidarymą, o tai sustiprina dieglių pasireiškimą. Siekiant palengvinti kūdikio virškinimo trakto sistemos brendimą, verta iš savo raciono pašalinti arba apriboti šiuos maisto produktus:

• Patartina juodą duoną pašalinti iki 4 mėnesių, pusryčiams ją pakeisti be mielių duona;
• ankštinių daržovių motinos racione neturėtų būti iki 6 mėnesių;
• daržovės ir vaisiai, skirti geriau įsisavinti, turėtų būti virti, kepti arba virti dvigubame katile;
• kiaušinius reikia visiškai pašalinti prieš 1 metus, kartais leidžiant sau baltyminį omletą;
• kopūstai visiškai neįtraukti, nuo 6 mėnesių leidžiama naudoti troškinį;
• pakeiskite riebią mėsą liesa;
• iki 1 metų visiškai pašalinti iš dietos šokoladą, riešutus, melionus ir arbūzus.

Pašalinę šiuos maisto produktus, sumažinsite žarnyno dieglių riziką arba sutrumpinsite jų pasireiškimą ir trukmę.

Vaizdo įrašas - Mityba maitinančiai mamai ir diegliai

Be dieglių, jauna mama gali susidurti su dar viena rimta problema. Kai kurie naujagimiai kenčia nuo sunkių alerginių reakcijų. Jį gali išprovokuoti klasikiniai alergenai, esantys citrusiniuose vaisiuose, saldžiame, rūgščiame maiste, žuvyje ir kiaušiniuose. Kartais atsiranda sunki vištienos alergija. Siekiant apsaugoti vaiko sveikatą, šie maisto produktai yra visiškai neįtraukti:

• apelsinai, mandarinai ir citrinos;
• saldus ir turtingas maistas, leidžiama 1-2 zefyrai;
• galite pradėti valgyti žuvį, neriebias veisles, kai vaikui yra 5-6 mėnesiai;
• grybų negalima valgyti iki žindymo laikotarpio pabaigos.

Vištieną galima valgyti virtą arba kepti orkaitėje. Tuo pačiu metu svarbu stebėti vaiko reakciją į maistą. Jei suvalgėte žuvies ar kiaušinių ir nėra jokios reakcijos, bet kuriuo metu galite pradėti į savo racioną įtraukti draudžiamų maisto produktų mažomis dozėmis. Tačiau atsiradus menkiausiam bėrimui ir įtartiniems simptomams, turėtumėte kreiptis į gydytoją.

Vaizdo įrašas - Žindymas: mamos mityba. Bendri principai

Kaip valgyti, jei diagnozuota alergija

Esant alergijai, spalvotos daržovės visiškai neįtraukiamos į racioną. Galite juos vėl įvesti tik po 1-2 mėnesių nuo visų simptomų pašalinimo. Leidžiama naudoti žalias daržoves, bulves, javus, sriubas ir liesą mėsą.

Mamai leidžiamas paruoštas maistas ir jo kalorijų kiekis 100 g

* Kalorijų kiekis priklauso nuo maisto, recepto ir gamintojo.

Maitinančios motinos meniu pavyzdys

Jei kūdikis nėra alergiškas

Alergiškam kūdikiui

Naudodamasi aukščiau pateiktais patarimais, maitinanti mama lengvai nustatys tinkamą mitybą ir sėkmingą laktaciją jai reikalingu laikotarpiu, o kūdikis augs sveikas ir linksmas. Atminkite, kad besaikis maitinimasis ir didelis suvartoto skysčio kiekis jokiu būdu nepadidins pieno kokybės, o tik pridės jums papildomų kilogramų ir problemų.

Daug kalbėta apie žindančių moterų mitybos įpročius. Smalsi mama gali lengvai rasti informacijos apie tai, ką ji turėtų valgyti, o ko ne. Tačiau net ir išmokusios pagrindines taisykles moterys dažnai klysta. Šiame straipsnyje norėčiau paliesti pagrindinius.

Kai gimsta kūdikis, visas jaunos mamos dėmesys skiriamas jam. Įsitikinę, kad kūdikiui pakanka pieno, moterys dažnai pamiršta apie save ir savo mitybą. Svarbu prisiminti: bet kokiu atveju kūdikis gaus viską, ko jam reikia su motinos pienu. Bet kas lieka motinai, jei ji pamiršta valgyti pati arba valgyti atsitiktinai, atlikdama pakeitimą tik tam, kad jos valgomas maistas nepaveiktų kūdikio savijautos? Moterys, kurios vis dėlto galvojo apie šią problemą, dažniausiai ją išsprendė pradėdamos gerti sudėtingus vitaminus nėščioms ir žindančioms moterims. Iš tiesų, maitinančiai motinai reikia daugiau vitaminų ir mineralų nei paprastam žmogui. Tačiau klaidinga manyti, kad valgydami vieną grikį ir tuo pačiu vartodami vitaminus, aprūpinate savo kūną viskuo, ko jam reikia. Juk buvo pamiršta nepaprastai svarbi šios grandies grandis: baltymų, riebalų ir angliavandenių (BJU) pusiausvyra, kurią mūsų organizmas gali gauti tik su maistu.

Negalvodami apie tai ir nuolat pažeisdami šią pusiausvyrą, po kurio laiko moterys pradeda pastebėti, kad pablogėja bendra sveikata, odos, dantų ir plaukų būklė, ir pradeda visa tai nurašyti maitindamos krūtimi, sakoma: „vaikas suvalgė visą mamą. . " Ir tada viskas priklauso nuo pačios moters: kažkas pamiršta apie save ir toliau maitina jėga, kažkas, priešingai, nustoja maitinti. Abi kategorijos pasirodo klaidingos: juk dažnai tereikia persvarstyti savo mitybą, o tada žindymą galima tęsti be jokių aukų, nes būtent toks jis ir turi būti.

Taigi maitinančios motinos užduotis yra valgyti ne tik taip, kad nepakenktų savo vaikui, bet ir aprūpinti savo kūną viskuo, ko jam reikia. Taip pat buvo parašyta daug straipsnių apie tai, kas yra baltymai, riebalai ir angliavandeniai, kokie maisto produktai ir kiek jų yra. Trumpai tariant, geriausi baltymų šaltiniai yra mėsa (liesa jautiena), žuvis, paukštiena (vištienos krūtinėlė be odos, kalakutiena), kiaušiniai, varškė ir pieno produktai. Sudėtingų angliavandenių šaltiniai - javai, makaronai, duona, paprastųjų angliavandenių šaltiniai - vaisiai, sultys, saldumynai. Riebalų yra daugumoje aukščiau išvardytų maisto produktų. Išsamiau išstudijuokite šiuos sąrašus, neįtraukite iš jų maisto produktų, į kuriuos jūsų vaikas gali reaguoti. Dabar belieka tik apskaičiuoti, kiek baltymų, riebalų ir angliavandenių reikia per dieną.

Pirmiausia apskaičiuokite, kiek kalorijų jūsų organizmui reikia per dieną. Tai padaryti nėra sunku: vidutiniškai vienam kilogramui svorio reikia 30 kcal. Jei sveriate, pavyzdžiui, 60 kg, tada padauginame 30 iš 60 ir gauname 1800 kcal - tai yra jūsų dienos kalorijų kiekis. Tiksliau, tai būtų, jei nemaitintumėte krūtimi. Bet jūs esate maitinanti mama, ir pagal žindymo konsultantų bei ginekologų rekomendacijas prie šio skaičiaus turėtumėte pridėti dar 300–500 kcal per dieną, priklausomai nuo jūsų HB (žindymo) aktyvumo laipsnio. Plius: 1800 + 500 = 2300 kcal - štai kiek kilokalorijų maitinančiai motinai turėtų gauti per dieną sergant aktyviu hepatitu B (vaikams iki 1 metų). Ir 1800 + 300 = 2100 kcal - maitinančios motinos, sergančios palaikančiu hepatitu B, paros kalorijų norma (nuo metų ir daugiau, kai vaikas yra ant bendro stalo).

Toks mitybos racionas mityboje vadinamas „palaikančiu“: tai yra, jūs valgote tiek, kiek reikia jūsų organizmui, kad išlaikytumėte esamą būseną. Jei norite priaugti svorio, turėtumėte suvartoti daugiau kilokalorijų. Ir atvirkščiai, jei norite numesti svorio, turėtumėte sumažinti dienos kalorijų kiekį 10-20%. (toks dietos sumažėjimas laikomas ne per dideliu stresu organizmui). Tačiau vis tiek atminkite: laikotarpis nėra geriausias laikas galvoti apie aktyvų svorio metimą, ypač pirmaisiais mėnesiais po gimimo.

Išsiaiškinę dienos kalorijų normą, galite apskaičiuoti BJU (baltymų-riebalų-angliavandenių) santykį. Vidutiniškai organizmui reikia 1,5-2 gramų baltymų, 1 gramo riebalų ir 4-5 gramų angliavandenių 1 kilogramui svorio. Todėl, jei jūsų svoris yra 60 kg, per dieną turite suvartoti nuo 90 iki 120 g baltymų, ne daugiau kaip 60 g riebalų ir 240–300 g angliavandenių (pageidautina kompleksinių). Stebėdami šią pusiausvyrą ir valgydami neviršydami dienos kalorijų normos, jūs suteiksite savo kūnui viską, ko reikia normaliam jo egzistavimui. Nepamirškite pridėti papildomų kilokalorijų, leidžiamų maitinančioms motinoms, tada jūsų kūno išteklių daugiau nei pakanka dviem.

KBZHU galite suskaičiuoti naudodami virtuvines svarstykles ir nemokamas paslaugas, prieinamas internete. Pavyzdžiui, kalorijų lentelė http://dietadiary.com/how-many-calories, taip pat internetinės kalorijų skaičiuoklės ir kalorijų dienoraščiai, tokie kaip http://dietadiary.com/calories-calculator/online arba http: // www. .calorizator .ru / analizatorius / produktai. Jums pakaks įvesti į paruoštas lenteles duomenis apie tai, kiek gramų kokio produkto suvalgėte, o patys skaičiuotuvai apskaičiuos, kiek kilokalorijų yra tokio maisto kiekio, kiek baltymų, riebalų ir angliavandenių. Apie tai, kaip apskaičiuoti sudėtingų patiekalų kalorijų kiekį, galite perskaityti čia http://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=2485.

Nesijaudinkite, jums nereikia tapti skaičių vergu, apskaičiuojant kiekvieną kilokaloriją. Laikykite KBZhU balansą kaip skaičius, kuriais turite vadovautis, o ne įkyriai sekti. Šio požiūrio pakanka, kad būtumėte sveiki ir tęstumėte žindymą tiek, kiek jūsų kūdikiui reikia.

Visi žino, kad maitinimas krūtimi yra labai naudingas motinos ir kūdikio sveikatai. Tačiau jaunos motinos dažnai nerimauja dėl kovos su antsvoriu žindymo metu. Natūralu, kad nėštumo metu moteris priauga svorio ir po gimdymo svajoja greičiau numesti svorio. Bet ar galima numesti svorio maitinant krūtimi? Tarp mamų plačiai manoma, kad tai neįmanoma - netgi manoma, kad būtina valgyti sandariai, kitaip pieno nebus.

Tiesą sakant, tai yra gilus klaidingas supratimas. Žindymo laikotarpiu riebalai natūraliai išsiskiria iš organizmo, todėl žindymo laikotarpis turėtų ne trukdyti, o padėti atsikratyti papildomų kilogramų. Be to, pieno gamybai organizmas kasdien išleidžia nuo 500 iki 700 kalorijų. To pakanka palaipsniui mesti svorį.

Pieno kiekis, kurį gamina maitinanti motina, priklauso nuo kūdikio valgymo, žindymo dažnumo ir maitinimo naktį. Kuo dažniau kūdikis tepamas, tuo daugiau pieno gaminama. Todėl, jei nepakanka pieno, duokite kūdikiui krūtį per valandą. Būtina maitinti kūdikį naktį, nuo trijų ryto iki aštuonių ryto, gaminamas hormonas prolaktinas, kuris yra atsakingas už laktaciją. Ir praėjus trims ar keturiems mėnesiams po gimdymo, pieno ima gaminti tiek, kiek reikia kūdikiui.

Kaip matote, maitinimas krūtimi yra ne svorio metimo priešas, o jo draugas.
Svorio netekimas laikomas normaliu per 8-9 mėnesius po gimdymo. Jei taip neatsitiks, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Jei su jūsų sveikata viskas tvarkoje, galite numesti svorio savarankiškai. Svarbiausia yra laikytis kelių paprastų taisyklių.

Pirma, naujai mamai nereikia valgyti už du. Pieno riebumas yra pastovus, todėl nėra prasmės valgyti riebaus maisto. Kalbant apie maisto kiekį, mityba turėtų būti subalansuota, turėtumėte valgyti sveiką maistą, o ne valgyti viską negalvodami apie kokybę.

Maitinanti moteris jokiu būdu neturėtų laikytis dietos., tai gali būti blogai kūdikiui. Jūsų meniu turi būti pakankamai baltymų, angliavandenių, geležies ir kalcio. Jei jums trūksta geležies, numesti svorio bus neįmanoma, nes tai skatina specialiai fermento, turinčio įtakos riebalų deginimui, gamybą. Būtina atsisakyti riebaus ir sunkaus maisto. Jums reikia valgyti mažomis porcijomis. Gerkite daugiau skysčių, maitinanti moteris yra tiesiog būtina. Naktį turėtumėte stengtis nevalgyti, galite gerti kefyrą ar valgyti obuolį.

Patartina valgyti mėsą kartą per dieną, troškintos arba virtos daržovės gali būti įtrauktos į kiekvieną valgį. Pieno produktus geriausia vartoti su mažu riebalų kiekiu. Grūdiniai produktai yra labai naudingi, jie valo organizmą. Jūs neturėtumėte pasikliauti saldumynais, tačiau neturėtumėte atsisakyti savęs. Vietoj parduotuvėje įsigytų sulčių valgykite šviežius vaisius. Žinoma, pažiūrėkite į kūdikio reakciją.

Dažnai motinoms numesti svorio trukdo įprotis baigti vaiką.Šaukštas bulvių košės, du šaukštai košės - jūs patys nepastebite, kiek suvalgote per dieną. Kontroliuokite save, o jei jums gaila produktų, duokite juos geriau savo vyrui ar vyresniam vaikui.

Kaip matote, valgyti daug maisto nėra verta, priešingai, galite pakoreguoti savo meniu, kad maistas padėtų atsikratyti papildomų kilogramų.

Antra, pratimai svorio metimui taip pat yra būtini.... Jums tiesiog reikia prisiminti, kad aktyviai galite užsiimti tik praėjus mėnesiui po gimdymo ir neturėtumėte būti pernelyg aktyvūs, kitaip pienas gali išnykti. Priešingai, mažos apkrovos yra labai naudingos.
Lengviausias ir efektyviausias būdas yra vaikščioti su kūdikiu. Kol vaikas miega vežimėlyje, nesėdėkite ant suoliuko, o pasivaikščiokite. Dvi ar trys valandos, praleistos vaikščiojant gryname ore, ne tik padės atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir pagerins nuotaiką. Eidami galite atlikti paprastus pratimus. Pavyzdžiui, įtempkite pilvo ar sėdmenų raumenis.

Galite pabandyti atlikti pratimus su savo vaiku, tikrai jam tai patiks. Išmeskite kūdikį aukštyn, priglauskite kūdikį ir pasukite pilvo raumenis, ilgai slinkite su juo. Atsigulkite ant grindų ir lėtai pakelkite kūdikį nuo pilvo iki krūtinės. Atsisėskite ant grindų, sulenkite kojas, paguldykite kūdikį ant pilvo ir pakelkite rankas bei kojas. Padėkite kūdikį ant pečių ir pritūpkite. Ir paprasčiau, dažniau nešiok vaiką ant rankų ar į diržą. Visa tai padeda sustiprinti raumenis ir grąžinti jiems pradinę formą.

Žinoma, jei norite, galite atidirbti minutę ir atlikti pratimus be vaiko. Pavyzdžiui, kai kūdikis miega, skirkite šiek tiek laiko sau. Stenkitės reguliariai atlikti bent šešis ar aštuonis pratimus.

Be kita ko, stenkitės pakankamai išsimiegoti tai taip pat labai svarbu. Ir taip pat nesistenkite greitai numesti svorio, nes jūs priaugote svorio jau devynis mėnesius, todėl vargu ar pavyks numesti svorio per mėnesį. Laikykitės ilgalaikio, bet tikro svorio metimo ir nesitikėkite greitų rezultatų.

Taigi visiškai įmanoma žindyti ir numesti svorio. Jums tiesiog reikia pakoreguoti savo dienos racioną, daugiau judėti ir dažniau žindyti kūdikį.

(Nuotrauka: Rene Jansa (2), Igoris Stepovik (1), shutterstock.com)