Galbūt gana sunku rasti žmogų, kuris nenorėtų būti sveikas ir stiprus. Tik gaila, kad daugelis žmonių pradeda galvoti apie tai, kaip pagerinti savo sveikatą, išleidę daug jėgų jos naikinimui. Deja, šiuo atveju ne visi laimi vertą pergalę prieš įgytų ligų masę.

Sveiko vyro portretas

Fizinės sveikatos problemų neturintis žmogus atrodo jaunesnis ir patrauklesnis už sergančius bendraamžius. Jis yra aktyvus ir linksmas, lengvai susidoroja su įprastais krūviais, greitai atkuria jėgas. Lygi santykiai su kitais žmonėmis, atsparumas stresui ir geros nuotaikos vyravimas byloja apie psichinę sveikatą. Sveikas žmogus yra sėkmingesnis, todėl patenkintas savo gyvenimu.

Sveikatos gerinimas: žingsnis po žingsnio

Kaip pagerinti sveikatą, tapti stipresniam ir jaunesniam? Būtina pakoreguoti savo gyvenimo būdą, kokius – dabar aptarsime.

Tinkama mityba

Tinkama mityba vaidina labai svarbų vaidmenį formuojant, palaikant ir gerinant sveikatą. Prisiminkite ir laikykitės šių taisyklių:

1. Valgykite dažniau, bet mažomis porcijomis ir maždaug tokiais pat intervalais. Taigi, geriau valgyti 5-6 kartus per dieną po truputį, nei du ir daug.

2. 30-50% raciono turėtų sudaryti šviežios daržovės ir vaisiai, kasdien reikia vartoti baltymų, kurių gausu mėsoje ir žuvyje, labai naudingi rūgpienio produktai. Rinkitės maistą, kuriame gausu vitaminų ir mikroelementų, natūralų, „necheminį“. Imunitetui palaikyti itin svarbūs vitaminai C ir B grupės bei tokios medžiagos kaip geležis, cinkas, magnis ir varis. Atsisakykite cigarečių, alkoholio, transriebalų, daug angliavandenių, cukraus ir druskos. Maistas turi būti įvairus.

3. Geriausias laikas valgyti angliavandenių turintį maistą yra rytas, nes pasikraunate energijos visai dienai, kurią angliavandeniai suteikia. Per pietus naudingi baltymai – valgome mėsą, žuvį, rūgpienį, dribsnius. Vakarienei geriau valgyti ką nors lengvesnio, nes vakare organizmas jau ruošiasi poilsiui, o sustiprėjęs virškinimo sistemos darbas jam nenaudingas. Taigi didžiąją dalį maisto iš 1 dienos dietos reikėtų suvalgyti ryte ir po pietų, vakare – 20-30 proc.

4. Ne paslaptis, kad laikui bėgant organizme kaupiasi ne tik naudingos, bet ir kenksmingos, kurios jį užkemša. Norint išlikti jaunas ir gražus, reikia jų laiku atsikratyti. Tai padės jums maistą, kuris padeda išvalyti kūną ir pagerinti jo vidaus organų veiklą. Taigi, naudinga valgyti avižinius dribsnius, sėlenas ir biojogurtą (valyti žarnyną), gerti burokėlių sultinį (valo kepenis), valgyti arbūzus, gerti daug vandens (valyti inkstus). Periodinis badavimas padeda išvalyti organizmą, tačiau privalote griežtai laikytis badavimo taisyklių! Žarnyną išvalyti padeda ir klizmos naudojimas.

Fizinė veikla

Kaip pagerinti sveikatą? Reikalingas fizinis aktyvumas. Sveikata tiesiogiai susijusi su judėjimu, sėdėjimu vienoje vietoje sutrumpinate savo gyvenimą, todėl bent šiek tiek fizinio aktyvumo visada bus į naudą. Vaikščiojimas, žaidimai lauke, šokiai, sporto salė, bėgiojimas parke ir tiesiog mankšta – rinkitės bet ką, nebūtina varginti savęs treniruotėmis, jei nenorite, vos kelios minutės per dieną aktyviai judėti, tai jau duoti gerą rezultatą. Svarbiausia yra reguliarumas.

Darbo ir poilsio režimas

Aršūs darboholikai niekada nesužinos, kas yra gera sveikata, kaip ir įkyrūs tinginiai. Tik sveikas darbo ir poilsio derinys padarys jus sveikus, ir tai įrodyta. Be to, žmogus yra prigimtinė būtybė, todėl gyventi sveikai – tai gyventi pagal prigimtinius bioritmus: ryte ir po pietų dirbti, vakare ilsėtis, naktimis miegoti ir tiek valandų, kiek reikia visiškam poilsiui. Jei jaučiate, kad gerai išsimiegojote, esate žvalus ir kupinas energijos, vadinasi, gerai pailsėjote. Miegui gali prireikti 5-6 valandų, o gal ir 10, šis klausimas, daugelio nuomone, individualus.

psichinė sveikata

Daugelis žmonių mano, kad atkreipti dėmesį į savo psichinę būklę nėra taip svarbu. Bloga nuotaika, man nepatinka darbas, bet jis pelningas, santykiai nesilaiko - tai nesąmonė, problemos laikinos! Bet ne! Visapusiška sveikata neįmanoma be psichikos komforto, o jei nuolatos turi kokių nors problemų, erzinatės dėl smulkmenų, ginčijatės su artimaisiais, esate nepatenkinti savimi, tada niekada nebūsite sveika visa prasme.

Atkreipkime dėmesį į savo patogią psichinę būseną, tai labai svarbu sprendžiant klausimą, kaip pagerinti sveikatą. Visų pirma, svarbi gera psichologinė aplinka. Ją formuoja mėgstamas darbas, įdomios studijos, stipri ir mylinti šeima, pomėgiai ir pramogos. Jei studijos ir darbas tau netinka, nereikia jų kęsti dėl kai kurių privalumų, jei jie tau sukelia didelę psichologinę žalą. Atrodytų sunku, tačiau būtina visiškai pakeisti mokymosi, darbo ar veiklos vietą. Jei šeimoje yra kokių nors problemų, tuomet nereikia sėdėti ir verkti, reikia galvoti, kaip šias problemas būtų galima išspręsti. Galbūt jums reikia pasikalbėti su šeima, išsiaiškinti konfliktų priežastis, jei tokių yra, ir rasti bendrą sprendimą. Taip pat atminkite, kad žmonės, ypač artimieji, su mumis elgiasi taip, kaip mes patys su jais elgiamės. Jei grįžę namo tyliai pavalgote vakarienę ir skubate kuo greičiau sėsti prie televizoriaus ar kompiuterio, nieko ir nieko nepastebėdami, tuomet geros šeimyninės aplinkos nesitikėkite. Skirkite dėmesio savo artimiesiems, rodykite jiems rūpestį ir šilumą, domėkitės jų gyvenimu, tuomet būsite visada laukiami namuose ir jausites jaukiai šeimoje.

Psichologinės blogos sveikatos priežastys gali būti nuobodus ir monotoniškas gyvenimas, jausmas, kad jis praeina savaime ir žmogus jame savęs nerealizuoja. Jei turite tokią problemą, patikėkite manimi, tai ne tik jūs. Bet su tuo galima kovoti. Pirmiausia jums reikia nuoširdžios ir sąžiningos analizės, kas jums nepatinka jūsų gyvenime, ką norėtumėte pakeisti, ko norėtumėte pasiekti. Paimkite rašiklį ir popierių, surašykite viską, kas, jūsų nuomone, trukdo jaustis laimingam ir patogiai, taip pat kaip galite to atsikratyti, galimus problemų sprendimus. Toliau nurodykite, ko norėtumėte pasiekti savo gyvenime, ko išmokti, ką patirti ir pan., savo svajones, norus ir siekius. Po to nurodykite, ko reikia tikslams pasiekti, o kas trukdo, ir pagal visa tai pasirinkite optimaliausius būdus realiems tikslams pasiekti, o tada pereikite prie jų įgyvendinimo.

Apibendrinkime. Gera ir visapusiška sveikata yra fizinė ir psichologinė derinys, neteisinga atkreipti dėmesį tik į vieną iš jų. Fiziniam komfortui būtina gyventi pagal natūralų ritmą, teisingai maitintis, atsisakyti žalingų įpročių, teisingai kaitalioti darbą ir poilsį, pakankamai miegoti, aktyviai judėti. Psichikos sveikatai žmogui reikalinga patogi psichologinė aplinka namuose ir darbe (studijantis), savirealizacijos ir savo norų tenkinimo, tikslų įgyvendinimo galimybė. Jūsų sveikata taip pat priklausys nuo to, kaip susikursite savo gyvenimą, koks patogus ir turiningas jis bus. Štai kaip pagerinti savo sveikatą. Viskas tavo rankose!

Nuo 2002 metų Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) iniciatyva kovo 1-oji minima kaip Pasaulinė imuniteto diena, kurios tikslas – priminti problemas, susijusias su įvairiomis imuninėmis ligomis, taip pat imuniteto palaikymu ir stiprinimu.

Imunitetas – tai organizmo gebėjimas priešintis, imuninė sistema neutralizuoja svetimas ląsteles, įvairias infekcijas ir virusus, o vėliau juos sunaikina.

Imuniteto nepakankamumo požymiai

Dažni peršalimai, užsitęsęs karščiavimas, lėtinio nuovargio sindromas, sąnarių ir raumenų skausmai, miego sutrikimai, dažni galvos skausmai, bėrimų atsiradimas ant odos – visa tai yra imuninės sistemos sutrikimų apraiškos ir priežastys pradėti stiprinti organizmo apsaugą ir. pasikonsultuoti su gydytoju.

Žmogaus imuninė sistema per pusę priklauso nuo paveldimumo, nes ji pradeda formuotis dar įsčiose, o 50% – nuo ​​gyvenimo būdo. Trys ramsčiai, ant kurių remiasi žmogaus imunitetas, yra sveikas miegas, mankšta ir subalansuota mityba. Dažniausiai apie imuniteto išsaugojimo vaidmenį ir galimybes žmogus susimąsto tik per stiprų peršalimą, o pats savaime yra imunodeficito pasekmė.

Todėl visiems svarbu saugoti sveikatą ir stiprinti imunitetą, ypač ne sezono metu pavasario išvakarėse – būtent tokiu metu organizmui reikia ypatingos paramos. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į imunitetą tiems, kurie sirgo ūmiomis kvėpavimo takų infekcijomis, ūmiomis kvėpavimo takų virusinėmis infekcijomis ar gripu ir patiria didelį fizinį krūvį.

Imunitetą atkurti ir palaikyti galite specialių imunitetą stiprinančių priemonių pagalba, tačiau yra daug papildomų būdų stiprinti organizmą.

Krienai, krevetės ir lauro lapai

Būtent mityba yra raktas į apsaugą nuo virusų ir ligų bei svarbiausias veiksnys, prisidedantis prie organizmo apsaugos gerinimo. Mityba turėtų būti kiek įmanoma racionalesnė tiek kiekybiniu, tiek kokybiniu požiūriu. Jūsų meniu turi būti gyvulinių ir augalinių baltymų. Gyvūninių baltymų yra mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose ir piene, o augalinių – žirniuose, pupelėse, grikiuose ir avižiniuose dribsniuose. Jautienos kepenėlės ir jūros gėrybės – krevetės, midijos, kalmarai – teigiamai veikia imuninės sistemos veiklą.

Jokiu būdu neturėtumėte vartoti imunostimuliatorių savarankiškai. Gydytojas, norėdamas turėti teisę skirti šiuos vaistus, turi: pirmiausia įsitikinti, kad standartinė terapija nedavė norimo poveikio; ištirti paciento imunogramą; turi ilgametę imunostimuliatorių vartojimo patirtį, be kita ko, remdamasi paskirtų vaistų ilgalaikio poveikio įvertinimu.

Imunitetą gerai palaiko prieskoniai – imbieras, raugerškis, gvazdikėliai, kalendra, cinamonas, bazilikas, kardamonas, ciberžolė, lauro lapas ir krienai.

Gauname vitaminų

Imuninei sistemai stiprinti reikalingi vitaminai ir mikroelementai. Jų trūkumą galima papildyti multivitaminų kompleksų pagalba, tačiau apskritai vitaminų ir mikroelementų geriau gauti natūraliu būdu.

Vitamino A galima gauti iš morkų, vynuogių, žalumynų – jo yra visuose raudonuose ir oranžiniuose vaisiuose ir daržovėse. Vitamino C yra citrusiniuose vaisiuose, erškėtuogėse, spanguolėse, bruknėse, kopūstuose, ypač raugintuose kopūstuose. Vitaminas E – saulėgrąžų, alyvuogių ar kukurūzų aliejuje. Daug B grupės vitaminų yra ankštinėse daržovėse, grūduose, kiaušiniuose, bet kokiuose žalumynuose ir riešutuose.

Iš mikroelementų, cinkas ir selenas teigiamai veikia imunitetą. Cinko yra žuvyje, mėsoje, kepenyse, riešutuose, pupelėse ir žirniuose. Seleną reikėtų „išgauti“ iš žuvies, jūros gėrybių, česnako.

Mineralų – geležies, vario, magnio ir cinko – yra kepenyse, inkstuose, širdyje, riešutuose, ankštinėse daržovėse ir šokolade.

Sausas raudonas

Rūkymas ir alkoholis ne tik kenkia, bet ir naikina imuninę sistemą. Bet jei su tabaku viskas paprasta ir nedviprasmiška – reikia mesti rūkyti ir vengti tabako dūmų, tai su alkoholiu – kitokia situacija. Sausas raudonasis vynas yra naudingas imunitetui, tačiau didžiausia leistina paros dozė yra 50-100 gramų.

šalta treniruotė

Bet kokiam ligos protrūkiui reikia ruoštis iš anksto, pirmiausia stiprinant nespecifinę apsaugą. Visi žino apie tokį būdą kaip grūdinimasis, tačiau dauguma įsitikinę, kad grūdinimasis pripranta prie šalčio, pavyzdžiui, vaikščiojimas po sniegą su šortais. Tačiau iš tikrųjų grūdinimosi esmė yra lavinti gleivines greitai reaguoti į staigų temperatūros pokytį.

Treniruotės gali būti gana paprastos – pakaitomis šaltu ir karštu vandeniu pilti ant dilbių – nuo ​​plaštakos iki alkūnės. Šalto vandens temperatūra yra +20 °C, karšto - +35 °C – tai labiausiai toleruojamas 15 °C skirtumas.

Douching reikia daryti kasdien – 5-7 minutes per dieną, ryte arba vakare. Ši procedūra ypač tinka vaikams.

Ramybė ir tik ramybė!

Jei dažnai sergate peršalimo ligomis ir SŪRS, pabandykite sustiprinti savo kūną Kalankės sultimis.

Kūno stiprinimas padės grūdintis. Lengviausia paimti nedidelį porolono kilimėlį, suvilgyti šaltu imunitetą didinančių augalų antpilu ir ant jo atsistoti basomis.

Maistinės mielės, kurios ypač rekomenduojamos vaikams, pasižymi geru imunostimuliuojančiu poveikiu. Jų reikia gerti mėnesį (ne mažiau kaip 50 gramų per savaitę), nedidelę dalį praskiedus virintu vandeniu be cukraus.

Iš augalinių medžiagų, turinčių ryškų imunostimuliuojantį poveikį, verta atkreipti dėmesį į Eleuterococcus, ženšenio ir Kinijos magnolijos vynmedžių užpilus.

Paprasti būdai pagerinti savo sveikatą

Kūnas visą parą kovoja su negalavimais, kurie mus puola iš išorės ir iš vidaus.

Mūsų užduotis yra padėti jam tai padaryti.

Dieta ir gyvenimo būdas daro didelę įtaką imuninei sistemai.

Taigi kaip galime padėti imuninei sistemai išnaudoti visas savo galimybes?

Valgykite esmines Omega 3 riebalų rūgštis

Šių gerųjų riebalų, kurių mums visiems reikia, žmogaus organizmas nesigamina, todėl jų turime gauti su maistu.

Omega-3 yra polinesočiosios riebalų rūgštys, kurių organizmui reikia gaminti ir atkurti ląstelių membranas, kad ląstelės gautų optimalią mitybą ir atsikratytų kenksmingų atliekų.

Omega-3 riebalų rūgštys vaidina svarbų vaidmenį imuninėje sistemoje, nes kontroliuoja uždegimą ir padeda organizmui kovoti su infekcijomis.

Padidinkite suvartojamų nepakeičiamų riebalų rūgščių kiekį į savo mėsą įtraukdami maisto produktų, tokių kaip žuvų taukai, linų sėmenų aliejus, riešutai, sėklos, ankštiniai augalai (pupelės ir sojos pupelės), nesmulkinti grūdai, šviežia laukinė riebi žuvis (pvz., lašiša, skumbrė, sardinės ar silkė). dieta..

Sumažinkite toksinų poveikį

Buitiniuose produktuose esančios cheminės medžiagos, pesticidai ir maisto priedai yra toksiški mūsų organizmui ir išeikvoja iš organizmo būtinų mineralų.

Kad sumažintumėte jų poveikį, valydami pabandykite mūvėti pirštines ir dėvėti kaukę, kad apsisaugotumėte nuo toksiškų baliklių, krosnelių valiklių ir kt. garų.

Įsitikinkite, kad po išplovimo ant indų neliko indų ploviklio likučių.

Apsvarstykite galimybę įsigyti netoksiškų valiklių (net jei jie yra brangesni nei įprasti).

Stenkitės naudoti muilus, dušo želė, šampūnus ir kremus, pagamintus iš natūralių ingredientų.

Probiotikai

Probiotikai yra gyvos bakterijos, kurios veikia mums. Probiotikai stiprina imunitetą moduliuodami imuninę sistemą.

Jis padeda papildyti organizmui naudingąsias bakterijas ir atkurti žarnyno mikrofloros pusiausvyrą, kuri gali sutrikti dėl nesaikingo antibiotikų vartojimo, lėtinio viduriavimo ar vidurių užkietėjimo ir kitų veiksnių.

80% jūsų imuninės sistemos yra jūsų žarnyne, todėl žarnyno sveikata yra tokia svarbi stipriai imuninei sistemai.

Vartokite probiotikų papildus arba pasigaminkite marinuotų daržovių.

Antioksidantai

Antioksidantai apsaugo užkrūčio liauką (užkrūčio liauką), vieną iš imuninės sistemos organų.

Užkrūčio liauka yra labai jautri laisviesiems radikalams ir oksidacinei žalai, kurią sukelia stresas, radiacija, infekcijos ir lėtinės ligos. Antioksidantai apsaugo užkrūčio liauką nuo laisvųjų radikalų.

Užkrūčio liaukos apsaugai svarbiausi yra karotenai (morkos, papajos, brokoliai), vitaminas C (citrusiniai vaisiai, uogos, žalios daržovės), vitaminas E (avokadai, slyvos, rudieji ryžiai, kviečių gemalai), cinkas (jūros gėrybės, moliūgų sėklos) ir selenas (braziliniai riešutai, nesmulkinti grūdai, žuvis).

Valgykite subalansuotą mitybą

Mitybos trūkumai yra dažniausia imuninės sistemos sutrikimų priežastis. Net vienos iš maistinių medžiagų trūkumas gali smarkiai pabloginti imunitetą.

Valgykite įvairią, maistingą dietą, kurioje gausu visaverčio, ​​natūralaus maisto – vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų, ankštinių augalų, riešutų ir sėklų.

Atsisakykite transriebalų ir rafinuoto cukraus ir įsitikinkite, kad gaunate pakankamai, bet ne per daug baltymų.

Valdykite stresą

Daugiau nei 150 klinikinių tyrimų įtikinamai įrodė, kad stresas padidina hormono kortizolio, kuris slopina imuninę sistemą, kiekį.
Jūsų kūnas reaguoja į tai, kaip jūs galvojate, jaučiatės ir veikiate.

Pavyzdžiui, jei nuolat patiriate stresą ar nerimaujate, jūsų kūnas gali jums pranešti apie skrandžio opas ar padidėjusį kraujospūdį.

Bloga emocinė būsena gali susilpninti jūsų imuninę sistemą, nes kūnas reaguoja į emocijas.

Kai esi laimingas, daug mažesnė tikimybė susirgti.

Mėgaukitės veikla, kuri jums patinka, ir priverskite pamiršti savo rūpesčius.

Teigiama nuotaika, humoras, juokas, kūrybiškumas ir kai kurios praktikos (kvėpavimo pratimai, meditacija ir joga) padeda įveikti streso padarinius.

pakankamai miegoti

Geras nakties miegas yra labai svarbus imuninės sistemos sveikatai. Gilaus miego metu gaminasi galingos medžiagos ir augimo hormonai, kurie stiprina imuninę sistemą ir padeda organizmui atsigauti.

Judėti

Reguliarus saikingas pratimas sustiprins jūsų imuninę sistemą, tačiau intensyvus ar ekstremalus pratimas gali ją slopinti.

Reguliarus fizinis aktyvumas padeda efektyviau atsikratyti bakterijų ir virusų, kurie patenka į plaučius ir sukelia viršutinių kvėpavimo takų infekcijas. Be to, judesys išvalo organizmą nuo atliekų, todėl padidėja šlapimo ir prakaito išsiskyrimas.

Vidutinis fizinis krūvis laikinai padidina makrofagų, baltųjų kraujo kūnelių, puolančių bakterijas, gamybą.

Padidėjęs kraujo tekėjimas padeda makrofagams plisti greičiau. Dėl to jūsų kūnas gauna išankstinio perspėjimo sistemą, kad apsaugotų nuo kenksmingų mikrobų.

Be to, kūno temperatūros padidėjimas dėl judėjimo padeda slopinti bakterijų dauginimąsi, todėl organizmas gali efektyviau kovoti su infekcijomis. Saikingas fizinis krūvis taip pat sumažina su stresu susijusių hormonų sekreciją.

Eikite į detoksikaciją

Mūsų organai ir audiniai turi būti išvalyti nuo toksinų, kad imuninė sistema veiktų optimaliai ir gautų jai reikalingas maistines medžiagas.

Daugelis žmonių supranta, kokia svarbi yra kūno sveikata. Tačiau daugelis neįvertina psichinės sveikatos svarbos. Gera psichinė sveikata daro gyvenimą malonesnį. Tai taip pat skatina aukštesnį fizinės sveikatos ir ištvermės lygį. Norėdami būti tikrai sveiki, turite rūpintis tiek savo fizine, tiek psichine sveikata.

Žingsniai

Kaip susidoroti su stresu

Pradėkite mankštintis. Kai patiriate stresą, jūsų smegenys išskiria hormonus, kurie liepia jūsų kūnui pasiruošti reaguoti į grėsmę. Stiprus stresas gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai ir kartais sukelti fizinės blogos sveikatos simptomus. Geras būdas kovoti su stresu yra mankšta.

Valgyk gerai. Tinkama mityba ir tinkami mitybos įpročiai taip pat padės sumažinti stresą. Visų pirma pabandykite laikytis šių rekomendacijų:

Miegokite pakankamai. Miegas yra laikas, kai jūsų kūnas atsinaujina ir apdoroja stresą, kurį patyrėte per dieną. Tai laikas, kai jūsų smegenys ilsisi. Miegas taip pat leidžia kūnui ir įtemptiems raumenims atsipalaiduoti po sunkios dienos.

Praktikuokite sąmoningumo meditaciją. Mindfulness meditacija yra meditacijos rūšis, kuriai reikia sutelkti dėmesį į dabartinį momentą. Sąmoningumo meditacijos praktika sutelkia dėmesį į tiesiog buvimą ir nieko kito nedarymą šiuo metu.

Kaip padidinti savo savigarbą

1. Abejokite savo vidiniu kritiku. Būti patenkintam savimi labai svarbu psichinei sveikatai. Nerimas ir neigiamos mintys gali jus varginti ir neleisti jaustis gerai. Labiausiai jus gali kankinti nepasitikėjimas savimi. Šie pratimai padės nuraminti vidinį kritiką ir numalšinti nerimą:

   • Jei pastebėjote, kad nerimaujate ir (arba) turite neigiamų minčių apie save, užduokite sau keletą klausimų. Pavyzdžiui, „Ar ši mintis man tinka?“, „Ar ši mintis teisinga?“, „Ar aš sakyčiau tai kitam žmogui?“. Atsakymas į šiuos klausimus dažnai padeda sumažinti nepasitikėjimą savimi.
   • Pakeiskite neigiamą mintį, kad ji būtų teisingesnė ar geresnė. Pavyzdžiui, galite pagauti save galvojant: „Aš niekada nieko negaliu padaryti gerai“. Pasistenkite, kad tai būtų teisingiau: „Kartais galiu padaryti ką nors ne taip, bet kartais atlieku labai gerą darbą. Aš negaliu padaryti visko pasaulyje ir tai gerai, aš didžiuojuosi tuo, ką galiu.

2. Susikoncentruokite į savo stipriąsias puses. Sunkiais laikais sutelkite dėmesį į tas savo savybes, kurios gali padėti susidoroti su gyvenimo iššūkiais.

   Praktikuokite savęs patvirtinimą. Savęs patvirtinimas – tai pratimas, kurio metu priminsite sau apie savo vertę sakydami ar užrašydami tai, kas jums patinka. Reguliariai atpažindami savo savybes, kurias mylite, galite labai padidinti jūsų savigarbą.

Kaip susidoroti su neigiamomis emocijomis

Skirkite laiko sau. Susitvarkyti su stipriomis emocijomis gali būti sunku, tačiau jos yra neatsiejama gyvenimo dalis. Gebėjimas kontroliuoti savo emocijas ir numalšinti savo skausmą yra neatsiejama geros psichinės sveikatos dalis. Dalis to yra skirti laiko sau ir jums patinkančiai veiklai.

• Ši veikla kiekvienam žmogui bus skirtinga. Galbūt jau turite kokių nors užsiėmimų, padedančių susitvarkyti su emocijomis.
• Geri pavyzdžiai yra pokalbis su draugu, ėjimas pasivaikščioti, muzikos grojimas ar kita raminanti veikla, pavyzdžiui, maudymasis burbulinėje vonioje.

1. Praktikuokite savimonę.Žinokite savo emocines reakcijas į išorinius įvykius. Skirkite laiko apmąstyti savo reakciją į sudėtingas situacijas.

   • Užuot iš karto reaguodami į neigiamus įvykius, pabandykite psichiškai atsiriboti, kad pastebėtumėte savo emocinę reakciją. Daugeliui žmonių naudinga, pavyzdžiui, prieš reaguojant kelis kartus giliai įkvėpti arba suskaičiuoti iki dešimties.
   • Pagalvokite apie tai, kaip jaučiatės, nesmerkdami. Tai leis jums reaguoti labiau apgalvotai, o ne impulsyviai.
   • Savo emocijų suvokimas ypač naudingas bendraujant ir santykiuose.

2. Laikyti dienoraštį. Dienoraštis gali padėti sutvarkyti savo mintis ir jausmus. Tai gali padidinti jūsų supratimą apie savo emocines reakcijas. Tai naudinga tiek psichinei, tiek fizinei sveikatai, pavyzdžiui, stiprina imuninę sistemą ir mažina stresą. Štai keletas naudingų dienoraščio patarimų:

   • Kaip mano jausmai susiję su šiuo įvykiu? Kaip jie nesusiję?
   • Ką šie jausmai man sako apie mane ir mano poreikius?
   • Ar galiu objektyviai įvertinti savo emocinę reakciją? Kokias prielaidas galiu daryti remdamasis savo sprendimais?
   • Stenkitės kasdien bent 20 minučių rašyti savo dienoraštyje.

Kaip palaikyti sveikus santykius

1. Atpažinkite sveikų santykių požymius. Sunkiais laikais socialinė parama labai svarbi. Draugai, šeimos nariai ir kolegos gali pasiūlyti socialinę paramą ir pagalbą stresiniais gyvenimo įvykiais. Socialinė parama taip pat gali padėti jaustis priimtam ir saugiam. Savo santykiuose ieškokite šių dalykų:

   Atpažinkite nesveikų santykių požymius. Deja, kai kurie santykiai gali būti nesveiki arba turėti smurto elementų. Piktnaudžiavimas santykiais dažnai yra noras kontroliuoti kitą žmogų fiziškai ar emociškai. Štai keletas elgesio būdų, kurie gali reikšti, kad asmuo linkęs į smurtą santykiuose:

   • Jis tyčia bando jus pastatyti į nepatogią padėtį, gėdą
   • Jis yra pernelyg kritiškas
   • Jis tave ignoruoja
   • Dažnai nuotaikingas ir nenuspėjamas
   • Valdo, kur eini, ir riboja tavo socialinį ratą
   • Naudoja tokias frazes kaip „Jei tu...tai aš...“
   • Naudoja pinigus, kad tave kontroliuotų
   • Tikrina jūsų telefoną ar el. paštą be jūsų leidimo
   • Elgiasi kaip savininkas
   • Rodo savo nuotaiką arba perdėtą pavydą
   • Naudoja spaudimą, kaltės jausmą arba verčia jus mylėtis

2. Įvertinkite savo santykius. Kai suprasite, kas būdinga sveikiems ar nesveikiems santykiams, skirkite laiko apmąstyti savo socialinį ratą. Pagalvokite, kurie santykiai yra naudingiausi, o kurie kenkia jūsų psichikai.

3. Investuokite į savo sveikus santykius. Teigiamų santykių palaikymas priklauso ne tik nuo kitų žmonių. Tai taip pat priklauso nuo jūsų elgesio. Štai keletas patarimų, kaip išlaikyti sveikus santykius:

   • Atminkite, kad kiekvienas iš jūsų yra atskiras žmogus, ir pagalvokite, ko kiekvienas iš jūsų nori iš santykių.
   • Išreikškite savo poreikius ir būkite imlūs kitų poreikiams.
   • Pripažinkite, kad vienuose santykiuose nerasite visiškos laimės.
   • Būkite pasirengę eiti į kompromisus ir išmokite derėtis dėl jums abiem priimtinų rezultatų.
   • Būkite empatiški, stenkitės suprasti kito žmogaus požiūrį ir požiūrį.
   • Iškilus rimtoms problemoms, pasistenkite apie jas kalbėti nuoširdžiai ir su empatija.

Sveiki, mieli draugai, esate svetainėje. Mėgaukitės skaitymu! Sveikata yra didžiausia vertybė gyvenime. Tačiau šiandien, sutrikus ryšiams su išoriniu pasauliu ir pablogėjus aplinkos situacijai pasaulyje, būtina daug dėmesio skirti savo fizinei būklei.

Kaip pagerinti sveikatą? Yra trys komponentai: sveikos gyvensenos palaikymas, specialių pratimų ir procedūrų atlikimas

Pirmiausia, būtina gyventi pagal natūralų dienos ritmą. O tai reiškia: miegokite naktį, būkite aktyvūs dieną ir sumažinkite jo vakare. Ritmai priklauso nuo daugelio svarbiausių organizmo procesų.

antra, Sveikas gyvenimo būdas neįsivaizduojamas be harmonijos su gamta. Geriausias žmogaus draugas yra saulė, oras ir vanduo. Stenkitės kartą per savaitę išeiti į gamtą. Atostogos jūroje, miške ar kalnuose padeda stiprinti imuninę sistemą. Išvažiuokite dažniau, bent į šalį.

Trečia, pozityvumas ir teigiamos emocijos taip pat daug reiškia. Jūs visada turite pasiruošti teigiamai suvokti viską, kas vyksta gyvenime. Gera nuotaika pagerina žmogaus fizinę būklę.

Ketvirta, žalingi įpročiai – kovok! Jie dažnai yra pagrindinė daugelio ligų priežastis, mažina darbingumą ir gyvenimo trukmę. Sąvoka „sveikata“ su jais nesuderinama.

Penkta, Sveika mityba taip pat labai svarbi. Į šį elementą įeina mityba su natūraliais produktais, kuriuose yra subalansuotas skaidulų kiekis, taip pat vitaminų ir mineralų kompleksai.

Šeštoje, aktuali problema, kaip pagerinti sveikatą, taip pat apima fizinį aktyvumą su vidutiniais krūviais, veiklą lauke. Vaikščiokite ir labai padidinsite atsparumą ligoms bei pagerinsite savo sveikatą.

Septinta, laikytis asmeninės higienos taisyklių. Tai apima tam tikrus reikalavimus odos priežiūrai, kuri atlieka svarbias funkcijas.

Ir aštunta, laimingai gyventi stiprioje, mylimoje ir mylinčioje šeimoje. Endomorfinas (laimės hormonas) stiprina žmogaus imuninę sistemą.

Specialios sveikatos stiprinimo procedūros – grūdinimasis, organizmo valymas, apsilankymas pirtyje ir kt.

Tikimės, kad išsamiai atsakėme į klausimą, kaip pagerinti sveikatą. Moksliniai tyrimai rodo, kad dauguma žmonių, kurie laikosi aukščiau išvardytų sveikatos stiprinimo taisyklių, turi visas galimybes švęsti sveiko proto ir atminties šimtmetį.