Sa e ëmbël ka?
Shpesh mund të dëgjoni që njerëzit pas 35-40 vjeç duhet të kufizojnë konsumin e produkteve të caktuara. Pse dhe cilat?
Përgjigja është një dietolog i kategorisë më të lartë të kualifikimit, një konsulent në supermarketin shëndetësor të kryeqytetit "Plenia" Lyubov Innokentievna Firstova.
"Unë shpesh dëgjoj që pas dyzet vjetësh ju duhet të hiqni dorë nga qumështi dhe produktet e qumështit. Duket se ata pushojnë së absorbuari. Nga ana tjetër, shumë thonë se është e nevojshme të hani qumësht në këtë moshë. Nuk e di kujt t’i besoj ... "
A. Kirillova, Surgut
- "Të rriturit nuk duhet të pijnë qumësht" është ndoshta ndalimi më i famshëm i moshës. Shtë e lidhur me faktin se me kalimin e viteve prodhimi i enzimës tretëse laktaza zvogëlohet në trup. Shtë e nevojshme për thithjen e sheqerit të qumështit. Prandaj, qumështi nuk tretet siç duhet.
Kjo teori ka mbështetës dhe kundërshtarë në bashkësinë shkencore. Ju thjesht keni dëgjuar dy opinione të ndryshme që mbizotërojnë në shoqërinë tonë. Cilin nga rekomandimet që duhet të ndiqni, do të duhet të vendosni vetë. Mund të them vetëm se nuk ua rekomandoj pirjen e qumështit njerëzve që vijnë për të më parë. Jo vetëm pas dyzet, por pas njëzet e pesë. Dhe kjo nuk është vetëm për shkak të thithjes së laktozës. Fatkeqësisht, cilësia e qumështit të dyqaneve është e dobët. Në këtë fazë, ky produkt, sipas mendimit tim, mund të quhet i dobishëm me një shtrirje të madhe.
Një gjë tjetër është se të gjitha sa më sipër nuk kanë të bëjnë me produktet e qumështit të fermentuar: kefir, qumësht të pjekur të fermentuar, kos, gjizë. Ato absorbohen shumë më mirë. Dhe përveç kësaj, ato janë një burim kalciumi i nevojshëm për trupin femëror.
Pas moshës dyzet vjeç, gratë fillojnë të humbin densitetin e kockave - me rreth 1% në vit. Për ta mbajtur këtë proces nën kontroll, është e nevojshme të "furnizoni" trupin me 1500 miligram kalcium çdo ditë. Gjizë, djathë, kos janë burime të shkëlqyera të këtij elementi.
Sigurisht, nëse nuk i toleroni mirë këto ushqime, nuk duhet ta detyroni veten t’i hani ato. Vetëm do të dëmtojë. Por përvoja tregon se edhe me një mangësi të fortë të laktazës, ju mund të hani 100 gram gjizë dhe të pini një gotë kefir në ditë.
"Lexova se pas të dyzetave është e këshillueshme të mos hani mish. Cila është arsyeja për këtë? Dhe çfarë nëse unë kam qenë një mishngrënës absolut gjatë gjithë jetës sime? "
Galina Timoshenko, Moskë
Çështja e mishit është e diskutueshme.
Nga njëra anë, pas dyzet vitesh ju me të vërtetë keni nevojë për të ngrënë më pak. Ka dy arsye për këtë.
Së pari, mishi yndyror është një burim i kolesterolit. Në adoleshencën dhe rininë, është e nevojshme për trupin. Për shembull, për të prodhuar hormone seksuale, sistemi riprodhues funksiononte normalisht. Në moshën 40-45 vjeç, trupi rindërtohet.
Në të njëjtën kohë, raporti i kolesterolit "të mirë" dhe "të keq" shpesh ndryshon në të. Kjo e fundit bëhet shumë. Kjo mund të çojë në arteriosklerozë dhe probleme të tjera të zemrës dhe enëve të gjakut. Prandaj, besohet se ju duhet të hani më pak ushqime yndyrore, përfshirë mishin.
Arsyeja e dytë ka të bëjë me tretjen e ushqimit. Me moshën, prodhohen më pak enzima të nevojshme për tretjen. Prandaj, ndonjëherë është e vështirë për trupin të zbërthejë mishin në aminoacide. Në disa raste, ai as nuk e përballon. Kjo çon në siklet në zorrë. Shtë shkaku i gazit, dysbiozës. Prandaj, për shumë njerëz, ulja e mishit pas të dyzetave është e dobishme thjesht për shëndetin.
Sidoqoftë, ata që tretin mishin normalisht nuk duhet të heqin dorë prej tij.
Unë tashmë kam thënë se pas 40 vjetësh, është e rëndësishme të hani ushqime të pasura me kalcium. Por proteina që gjendet në qumësht, vezë dhe mish luan një rol po aq të rëndësishëm. Shtë e nevojshme për të ndërtuar muskujt që mbështesin skeletin tonë. Nëse ata janë në gjendje të mirë, rreziku i frakturave është shumë më i ulët. Përveç kësaj, sa më shumë inde muskulore në trupin tonë, aq më pak shanse për kile shtesë. Dhe gratë pas të dyzetave kanë tendencë të fitojnë peshë.
Prandaj, vendimi i Solomonit nuk do të ishte braktisja e plotë e mishit, por zvogëlimi i konsumit të tij. Nëse jeni ngrënës mishi, përpiquni të hani derrin ose viçin tuaj të preferuar të paktën jo çdo ditë. Më mirë akoma, zëvendësojini ato me peshk, pulë ose gjeldeti. Një "mish" i tillë përmban shumë proteina, por ka shumë pak yndyrë në të kur gatuhet siç duhet. Ushqyerja për muskujt rezulton të jetë e mirë, dhe më pak kolesterol do të hyjë në qarkullimin e gjakut.
"Unë e dua shumë kafenë, por shoku im tha se nuk ishte më e mundur ta pinim atë në moshën tonë - ne jemi 43 vjeç. A është sepse është e keqe për zemrën? "
Margarita Svetlova, Tver
Jo me siguri në atë mënyrë. Dikur ishte e vërtetë se kafja ishte e keqe për sistemin kardiovaskular. Por pikëpamjet kanë ndryshuar vitet e fundit. Shkencëtarët kanë gjetur se fasulet e kafesë përmbajnë shumë substanca të dobishme - bioflavonoide. Ata mbrojnë trupin nga efektet e dëmshme. Prandaj, kafja e bluar natyrale nuk është e dëmshme, por, përkundrazi, është e mirë për zemrën dhe enët e gjakut.
Sigurisht, nuk duhet të përdoret shumë: 1-2 gota në ditë janë të shkëlqyera. Një person i shëndetshëm do të përfitojë nga kjo në çdo moshë. Dhe 4-5 gota tashmë janë shumë. Një dozë e tillë në shumicën prej nesh shkakton mbingarkesë dhe rritje të presionit të gjakut. Rezultati mund të jetë lodhja e sistemit nervor, lodhja dhe shëndeti i dobët. Kështu që ju mund të pini kafe, por në moderim.
Mjekët rekomandojnë zvogëlimin e konsumit të kësaj pije për shkak të rrezikut të osteoporozës. Tek gratë mbi të dyzetat, kafeja e përshpejton këtë proces.
Ai largon kalciumin nga trupi. Prandaj, nëse nuk mund ta imagjinoni jetën tuaj pa një filxhan pije aromatike, të paktën shtoni krem ose qumësht në të. Nga rruga, ato absorbohen shumë më mirë së bashku me kafenë.
"Në punë ata thanë që pas dyzet vjetësh, ne duhet të zvogëlojmë konsumin e ëmbëlsirave sa më shumë që të jetë e mundur. A do të më duhet vërtet të bëj pa ëmbëlsirat e mia të preferuara në moshën 42 -vjeçare? "
I. Borisova, Khimki
Ne hamë shumë ëmbëlsira. Norma fiziologjike është 40-60 gram sheqer "i pastër" në ditë. Ne marrim dy ose tre herë më shumë. Rezultati është pesha e tepërt dhe problemet e lidhura me shëndetin.
Dhe ata janë më afër dyzet e pesë vjeç, dhe pa këtë, shtohen kilogramë - për shkak të një ndryshimi në statusin hormonal.
Përveç kësaj, në këtë moshë, preferencat e shijes ndryshojnë ndjeshëm. Shumica e zonjave tërhiqen nga ëmbëlsirat. Arsyeja është disponimi i parëndësishëm që shoqëron periudhën para menopauzës. Nëse nuk e kontrolloni veten në këtë kohë, shumica prej nesh do të kenë kile shtesë sa hap e mbyll sytë. Dhe kjo është e dëmshme në çdo moshë.
Sidoqoftë, unë nuk rekomandoj një ndalim të plotë të ëmbëlsirave.
Karbohidratet e shpejta të përmbajtura në sa-
Hare, truri ynë ka nevojë. Ata vërtet gëzohen pak. Ju lejon të relaksoheni dhe të qetësoheni.
Prandaj, rregulli kryesor është se gjithçka është e mirë në moderim. Okshtë mirë nëse hani disa marshmallows ose i lejoni vetes një kafe me yndyrë të ulët-si një shtesë për çajin pa sheqer. Bestshtë më mirë të kesh një meze të lehtë kaq të ëmbël në orën 4-5 pasdite. Në këtë kohë, karbohidratet absorbohen mirë, konsumohen shpejt dhe nuk shndërrohen në yndyrë.
"Gjatë gjithë jetës time besoja se ishte e nevojshme të kufizoja konsumin e kripës së tryezës. Sidomos pas 35-40 vjetësh.
Dhe kohët e fundit kam lexuar në një forum në internet që ju duhet të bëni saktësisht të kundërtën. Kripa parandalon largimin e ujit nga trupi. Si rezultat, rrudhat e lidhura me moshën nuk shfaqen para kohe. Është kështu? "
Ekaterina V., Moskë
Ajo që lexoni në internet nuk është e saktë. Së pari, ka shumë arsye për plakjen e lëkurës. Humbja e ujit -
Vetëm njëri prej tyre. Dhe së dyti, kripa e tryezës nuk ka gjasa të ndihmojë në ngopjen e lëkurës me lagështi. Nëse konsumohet tepër, do të çojë vetëm në edemë.
Përveç kësaj, entuziazmi i tepërt i kripës shpesh çon në "bllokim" të hapësirës ndërqelizore. Qelizat marrin më pak lëndë ushqyese dhe oksigjen. Dhe kjo nuk na bën më të bukur apo më të shëndetshëm. Përkundrazi, trupi plaket më herët, shfaqet pesha e tepërt dhe celuliti.
Prandaj, kufizimi i kripës është ende një rekomandim i vlefshëm. Për gratë mbi të dyzetat, ndihmon për të shmangur hipertensionin dhe problemet e veshkave. Por, natyrisht, ndalimi i kripës është i rëndësishëm për të gjitha moshat.
Në moshën 20 dhe 60 vjeç, këshillohet të konsumoni jo më shumë se 7-9 gram kripë në ditë. Për shumë gra, sasia që fshihet në ushqim do të jetë e mjaftueshme.
Nëse e keni të vështirë të bëni pa të, provoni të paktën të përdorni kripë deti të parafinuar. Muchshtë shumë më i pasur në përbërje dhe më i shëndetshëm se ushqimi i gatuar.
Në këtë artikull, unë do t'ju them kur mund të hani ëmbëlsira dhe në çfarë sasie në mënyrë që gjithçka të jetë mirë
Sheqeri është karbohidrate të thjeshta, energji (karbohidrate) në formën e tij të pastër, e cila absorbohet shumë shpejt.
Si është e dëmshme?
Sheqeri = jo i dëmshëm, teprica e tij (sasia e tepërt) është e dëmshme.
Nëse konsumoni shumë ëmbëlsira (sheqer) çdo ditë = atëherë një sasi e madhe e INSULIN gjenerohet si rezultat. Për ata që nuk janë në dijeni, insulina prodhohet (te njerëzit e shëndoshë) nga pankreasi i tyre. Pra, nëse ka një tepricë të sheqerit (ëmbëlsirat) = pankreasi punon nën ngarkesë të madhe. Në këtë situatë, për një kohë të gjatë, pankreasi thjesht mund të shterojë (të prishet), si një pjesë në makinë, dhe përshëndetje diabeti i tipit 2, dhe kush e di, ndoshta diabeti i tipit 2 do të kalojë edhe nga tipi 2 (më i vështiri , i varur nga insulina).
Përveç kësaj, sheqeri i ëmbël, siç e kam thënë tashmë, është gjithashtu karbohidrate të thjeshta (energjia në formën e tij të pastër), dhe kjo, nga ana tjetër, është shumë kalori. Dhe kush nuk e di, njerëzit fitojnë peshë të tepërt, dhjamosen, dhjamosen, shtojnë peshë për faktin se ata konsumojnë (marrin) MORE SHUM nga ato kalori të njëjta sesa shpenzojnë (shpenzojnë). Kjo është e ashtuquajtura. kalori të tepërta, në të cilat pesha e trupit rritet ...
Dhe obeziteti, pesha e tepërt, dhjami = vetëm një mori problemesh serioze shëndetësore - të cilat nuk duhet të lejohen nëse doni të dukeni normal, të jetoni një jetë normale dhe të shijoni jetën.
Fatkeqësisht, shumica e njerëzve nuk e vënë re sa sheqer konsumojnë dhe as nuk e dinë, madje as nuk mund ta imagjinojnë, se çfarë rreziku kërcënon për ta një "jetë e ëmbël" e tillë.
Në jetë, ne jemi të rrethuar nga shumë tundime, veçanërisht në ushqim, të cilat na presin, pothuajse në çdo cep / hap, por kjo nuk është një justifikim, shumica e njerëzve, për fat të keq, për shkak të dobësisë së tyre, as nuk e bëjnë vini re se sa sheqer konsumojnë., ëmbëlsira dhe ushqime të tjera junk, dhe as nuk e dinë se çfarë lloj rreziku kërcënon një "jetë e ëmbël" e tillë për ta.
Personalitete të forta, ndryshe nga të dobëtit, = kontrollojnë dhe menaxhojnë jetën e tyre, madje edhe përfshirjen. ngrënia (thithja) e ushqimit, dhe nuk po flas vetëm për ëmbëlsirat (sheqerin), por në përgjithësi. Keni parasysh këtë.
Së pari. Nëse ka ëmbëlsira = atëherë, jepni përparësi ëmbëlsirave të shëndetshme (dhe jo të dëmshme).
Shumica dërrmuese e njerëzve konsumojnë ëmbëlsira të dëmshme dhe më kot, sepse ato të dobishme, në krahasim me ato të dëmshme, përmbajnë vitamina dhe mikroelemente, dhe jo vetëm kalori boshe.
E dyta. Hani ëmbëlsira (sheqer) në sasi të vogla (doza) (shmangni tepricën).
E treta. Cila është përgjigja për temën e artikullit. Hani ëmbëlsira të shëndetshme në doza të vogla (pa tepricë) dhe vëmendje, vetëm në gjysmën e parë të ditës (deri në orën 15.00). Intervale ideale, në mëngjes, dhe nëse nuk ka konflikt për qëllimet, pas stërvitjes së forcës në palestër.
Pas orës 15.00 - ekziston një probabilitet i lartë që yndyra e tepërt të grumbullohet, për faktin se njerëzit janë zakonisht pasivë në mbrëmje, si rezultat, energjia e marrë nga ëmbëlsirat nuk do të "humbet", si rezultat, pasojat negative në forma e akumulimit të yndyrës = probleme shëndetësore. Dhe gjatë ditës, njerëzit, si rregull, janë AKTIV, respektivisht, për shkak të "aktivitetit" energjia do të "tretet".
Me SW, administrator.
Kështu që unë vij në dyqan, dhe atje, pikërisht në banak, ka vetëm një mal me çokollatë: qumësht, i zi, me dhe pa arra. E kap me duar dhe e fus në gojë, përtyp dhe kap një qumësht me rrush të thatë dhe tartuf me çokollatë në dorën tjetër. Klientët më anashkalojnë, më shikojnë si të çmendur, por nuk më intereson: jam shumë i lumtur! Unë ha, ha, ha dhe ... zgjohem.
Lamtumirë, ëndërr e bukur e një dhëmbi patologjik të ëmbël. Përshëndetje, një ditë tjetër e zymtë në dietë dhe një humor të keq në mëngjes. Më lejoni të takoj sot një person pseudo -pozitiv i cili me entuziazëm thotë se jeta është e bukur, dhe lumturia nuk është në ushqim - unë do ta vras atë në vend! Me sa duket, ai nuk u ul në një dietë lakër pa kripë për një ditë të vetme. Deri në mbrëmje nuk mund ta duroj - blej çokollatë dhe e ha në stol, në mënyrë që të mos shkoj në shtëpi me të, sepse burri im do të qeshë - unë rashë përsëri. Mendoj se sa e vështirë është të jesh grua dhe pse nuk më duan ashtu siç jam. Pastaj, duke ndjekur klasikët e zhanrit, më duhej të hidhesha lart, të hidhja çokollatë në asfalt dhe të thosha diçka si: "Jo, kjo nuk ka të bëjë me mua! Unë kurrë nuk do të jem më i dobët, nuk do të jem skllav i barkut tim! " Por jo, përkundrazi, vendosa që nuk do të tallesha më me veten. Dhe nëse është e vështirë të mbështetesh në dashurinë e njerëzve të tjerë, atëherë është thjesht e nevojshme të duash veten.
Gjatë praktikës sime të gjatë të studimit të pyetjes se si të humbni peshë, kam arritur në përfundimin se metoda e dhunshme në formën e një diete është krejtësisht e papërshtatshme. Në përgjithësi, dhuna kundër trupit të vet në çfarëdo forme është një qasje destruktive. Për të filluar, në çështjen e humbjes së peshës, si në çdo biznes tjetër, ai që mendon se arrin sukses. Dhe gjithmonë duhet të mendoni, për shembull: sa kalori ka në këtë produkt, nga çfarë është bërë, në cilën orë është më mirë ta hani, a është i përshtatshëm për mua personalisht, etj. Njerëzit që nuk mendojnë për këtë kurrë nuk do të humbin peshë, më besoni, e kam parë këtë shumë herë.
Kuptova gjithashtu se të qenit i hollë është një grup gjërash të vogla por të përditshme. Ju duhet të qetësoheni dhe të përpiqeni të ndryshoni stilin e jetës tuaj, gjë që çoi në plotësi. Vetëm atëherë ju garantohet suksesi afatgjatë në këtë biznes.
Cikli i dhjamit
Aksioma është kjo: një person pak i shëndoshë bëhet i shëndoshë, një person i shëndoshë bëhet edhe më i trashë, derisa të kthehet në një kafshë të vërtetë, të aftë vetëm për të ngrënë dhe për të mos hyrë në hyrje. Mendoni mizorisht? Aspak. Natureshtë natyra njerëzore dhe asgjë më shumë. Fitimi i peshës së tepërt është një rreth vicioz, një gyp që krijon varësi. Mendoni se cilët nga të njohurit tuaj mbipeshë kanë humbur peshë gjatë 5-10 viteve të fundit dhe nuk do të kthehen në peshën e tyre? Sigurisht që ka të tillë, por nuk ka aq shumë prej tyre. Pra, le të mendojmë se çfarë duhet bërë për të mos hyrë në këtë gyp ose për të dalë prej tij, nëse tashmë jemi goditur.
Dieta nuk do të ndihmojë
Siç thashë më herët - në kutinë e zjarrit të dietës. Sepse: trupi nuk e kupton se çfarë po bëni me të, sepse yndyra juaj është një furnizim i nevojshëm dhe i çmuar në rast urie. Ai (trupi ynë) me kënaqësi mbledh çdo yndyrë, i palos, i puth dhe i godet në kokën me kalori të lartë. Nëse ai ndjen se ka pasur një kufizim në ushqim (dietë), atëherë ai fillon të shqetësohet seriozisht, dhe sapo të krijohet një mundësi, ai mund të mbledhë edhe më shumë furnizime pa i shpenzuar ato në energjinë e nevojshme. Kjo është arsyeja pse njerëzit e shëndoshë janë më letargjikë.
Pesha ideale
Le të fillojmë me kaloritë fatkeqe. Çdo gjë që hani në ditë duhet të përpunohet dhe konsumohet nga trupi në formën e aktivitetit fizik (konsumi i energjisë). Çdo kalori që vjen, por nuk konsumohet, kthehet në yndyrë. Likeshtë si një peshore, nga njëra anë, ushqimi me kaloritë e tij, dhe nga ana tjetër - aktiviteti fizik. Prandaj, për të humbur peshë, duhet të hani më pak kalori ose të lëvizni më shumë. Fatkeqësisht, natyra nuk mund të mashtrohet.
Pasi lexova këtë këshillë: nëse doni të dini numrin maksimal të kalorive që trupi juaj duhet të konsumojë në ditë, atëherë formula është kjo: pesha juaj duhet të shumëzohet me 28. Për shembull, 60 * 28 = 1680 kcal. Kjo do të thotë, një person që peshon 60 kg mund të hajë 1680 kcal në ditë dhe të mos fitojë peshë, por gjithashtu të mos humbasë peshë. Prandaj, për të ruajtur peshën, vlerësoni vazhdimisht sa kalori mund të konsumoni në peshën tuaj të re. Dhe nëse doni të humbni peshë, atëherë nxirrni formulën dhe futni peshën e ëndrrave tuaja në të, atëherë do të zbuloni se sa kcal në ditë ha kjo "peshë".
Ekziston një rekomandim standard për ata që duan të humbin peshë, për gratë, për shembull, nuk është më shumë se 1500 kcal në ditë. Unë nuk po bëj thirrje për numërimin dhe regjistrimin fanatik të çajit që pini, por duhet të dini përmbajtjen e përafërt të kalorive të produktit. Si rregull, kjo është e shkruar në paketë, dhe ka edhe tabela të kalorive. Kjo do të thotë, ju duhet të kuptoni që për të humbur peshë, mund të hani gjithçka dhe sa të doni, por brenda 1500 kcal në ditë. Kështu që llogariteni.
Kjo, nga rruga, ishte thelbi i teorisë së Bakanovës famëkeqe në qytetin tonë, megjithëse gjithçka tjetër ishte një marrëzi e plotë (ky është vetëm mendimi im, natyrisht). Unë ende ju këshilloj që të numëroni kaloritë për të paktën një muaj, atëherë do të dini se sa kalori përmban një produkt i veçantë. Dhe atëherë sigurisht që do të zbuloni se ëmbëlsirat me kalori të ulëta janë thjesht një marifet publiciteti, dhe ju kurrë nuk do të humbni peshë nga drithërat e Fitness.
Vitaminat kundër yndyrës
Jeta kërkon jo vetëm energji, por edhe disa duzina lëndë ushqyese individuale. Dhe gjysma e tyre janë të pazëvendësueshme. Nëse ata janë në dietë, atëherë ne jemi të shëndetshëm dhe dukemi shkëlqyeshëm. Nëse jo, atëherë fillojmë të sëmuremi dhe të shëndoshemi. Logjika këtu është kjo: që kur njerëzimi filloi të lëvizë më pak dhe të hajë më pak, furnizimi me vitamina gjithashtu filloi të ulet. Por kjo nuk do të thotë që tani trupi ka nevojë për to në një masë më të vogël. Përkundrazi, duke qenë se jetojmë në një kohë teknogjene, nevoja për vitamina është rritur edhe më shumë.
Çfarë ndodh kur trupit i mungojnë vitaminat ose mineralet? Fillon t’i kërkojë. Ndodh që ndonjëherë, mirë, thjesht dëshironi vërtet një produkt krejtësisht të papritur për veten tuaj, për shembull, lakër turshi. Ky është një sinjal për mungesën e vitaminave, në këtë rast, ka shumë të ngjarë vitamina C, e cila është shumë e bollshme në këtë produkt. Ju pyesni: për çfarë është e gjithë kjo histori për vitaminat? Të gjithë tashmë e dinë se ata janë të nevojshëm. Çfarë lidhje ka yndyra jonë e urryer me të? Dhe ja çfarë ka të bëjë me të. Çështja është se ne thjesht kemi harruar se si t'i dëgjojmë këto sinjale të nevojshme të trupit. Vitet e dietave jo të shëndetshme, zakoneve të pashëndetshme dhe ushqimeve të pasura me karbohidrate, të ëmbla dhe të kripura nuk kanë qenë të kota. Trupi kërkon vitamina, por ne nuk e kuptojmë, duke menduar se thjesht duam të hamë. Kështu lind një oreks jo i shëndetshëm, i cili vetëm përkeqësohet nga konsumi i sasive të mëdha të ushqimit "të zbrazët".
Rezulton se nëse nuk ndryshojmë dietën dhe nuk prezantojmë vitaminat e nevojshme, atëherë hamë dhe hamë gjithnjë e më shumë, por nuk marrim paqe, ngopje, shëndet dhe një figurë të mirë. Prandaj, diversifikoni dietën, prezantoni ushqime të shëndetshme, madje edhe me kalori të lartë. Kjo do të jetë me përfitim të madh. Mos harroni për vitaminat artificiale dhe mikroelementet në tableta.
Sekretet e të ushqyerit
Të gjithë e dinë që karbohidratet, veçanërisht ato të ëmbla, konsumohen më së miri në mëngjes në mëngjes, dhe proteina në drekë dhe në mbrëmje. Në përgjithësi, arrita në përfundimin se mënyra më e mirë për të humbur peshë është kalimi në një dietë me proteina më të lartë. Kjo do të thotë, proteina (mish, peshk) duhet të jetë për drekë dhe darkë, dhe madje edhe për mëngjes (këtu mund të kaloni me një omëletë). Më mirë me perime dhe pa garniturë. Në fund të fundit, në fund ne jemi akoma grabitqarë, dhe mishi është produkti ynë kryesor. Prandaj, nëse nuk ka kundërindikacione, atëherë mos ngurroni të hani sa më shumë mish, natyrisht jo shumë yndyror. Nuk ka kufizime në sasi: mund të hani sa të doni! Besoni se pas një jave diete me mish do të shihni rezultatin! Sallam, mish i tymosur, turshi nuk përfshihen këtu. Vetëm mish dhe peshk të zier, të pjekur ose jo shumë të skuqur.
Nga rruga, asnjë salcë, veçanërisht lloji i majonezës, ketchupit, salcës, etj. Së pari, ato janë shumë të larta në kalori dhe përmbajnë shumë yndyrna dhe sheqerna jo të shëndetshme (ketchup), dhe ato janë bërë nga një burim i panjohur. Së dyti, mund të hani 2 herë më shumë me salcën! Hiqni dorë prej tyre dhe do të shihni se do të hani më pak, dhe pastaj do të mësoheni me mungesën e tyre krejt.
Ka edhe një sekret më shumë. Nëse akoma nuk mund të bëni pa ushqime të ëmbla, të kripura, niseshte dhe gjëra të tjera, atëherë nuk mund të bëni pa, mos e torturoni veten! E gjithë kjo e ndaluar dhe tërheqëse mund të hani dhe të mos dhjamoseni: thjesht hani atë për mëngjes - deri në orën 12.00. Dhe mund të hani sa të doni, edhe një kilogram ëmbëlsira, por vetëm deri në orën 12.00! Gjatë ditës, ju ende duhet të hiqni dorë nga ëmbëlsirat dhe të mirat.
Dhe, natyrisht, për procesin efektiv të humbjes së peshës, do të duhet të kufizoheni në ushqim pas orës 20.00. Nëse vërtet dëshironi të hani, atëherë një gotë kefir të thjeshtë do të bëjë. Dhe pa fruta as pas orës 20.00.
Nga rruga, në lidhje me frutat. Në çështjen e humbjes së peshës, ata nuk janë një mik shumë i mirë, sepse pavarësisht përmbajtjes së tyre relativisht të ulët të kalorive, ato përmbajnë shumë karbohidrate dhe fruktozë. Frutat, natyrisht, janë të nevojshme në dietë, kështu që transferojini ato në mëngjes deri në orën 12.00 (ju e mbani mend atë). Në përgjithësi, formula është e thjeshtë: plus mish dhe peshk, pa fruta.
Unë gjithashtu do të doja të them disa fjalë për lëngjet, sepse i urrej zonjat e reja të rafinuara që thonë: "Unë kam një figurë kaq të mrekullueshme sepse ha mirë: kosi me pak yndyrë dhe lëngu i shtrydhur fllad për mëngjes janë çelësi i suksesit .. ah, po! dhe unë jam gjithashtu 18 vjeç dhe nuk kam lindur askënd dhe nuk jam rritur 2-3 herë ... "
Pra lëngjet. Mos i mbivlerësoni përfitimet e tyre. Zhvendosini ato të konservuara në grumbullin e plehrave tani. Lëngjet e freskëta gjithashtu nuk janë aq të dobishme, duke pasur parasysh se hidhni shumicën e vitaminave dhe fibrave, të cilat janë thjesht të nevojshme për humbjen e peshës.
Mendoni se çfarë përmban në të vërtetë lëngu i freskët? Nëse vërtet e doni, atëherë mos pini lëng të tillë me stomakun bosh, megjithatë, si çdo pije tjetër e ëmbël, sepse sheqeri i përmbajtur në të, i pa peshuar nga fibrat, absorbohet menjëherë dhe hyn në qarkullimin e gjakut. Në fund, kjo është thjesht e rrezikshme, veçanërisht me një tendencë për diabet. Epo, ata që duan të humbin peshë duhet të mendojnë urgjentisht për të. Përveç kësaj, lëngu irriton stomakun dhe sekretohet më shumë lëng gastrik (ky për tretjen, për të mos u ngatërruar me portokallin))), gjë që shton ndjenjën e urisë. Rezulton se pasi keni ngrënë karrota, jeni më të ngopur, dhe pasi keni pirë lëng karrote, jeni më të uritur. E tillë është aritmetika! Sipas mendimit tim, është më mirë të hani karota të plota, mollë ose portokall sesa të shtrydhni lëng prej tyre. Kurseni kohë, ushqim, nuk do të jeni të uritur dhe do të merrni substanca të vlefshme dhe të nevojshme.
Unë gjithashtu do të doja të them për yndyrnat në dietë. Mos u merrni me ushqime me pak yndyrë. Në përgjithësi, kjo nuk do t'ju japë asgjë. Sepse yndyrat në vetvete nuk janë aq të rrezikshme për figurën sa besohet zakonisht. Proteinat dhe yndyrnat në përgjithësi përdoren nga trupi si materiale ndërtimi. Vetëm një pjesë shumë e vogël e yndyrës në ushqim shndërrohet në ind dhjamor. Kushtojini vëmendje karbohidrateve, të cilat nuk mund të përdoren si materiale ndërtimi. Funksioni kryesor i të gjithë karbohidrateve është të sigurojë energjinë e nevojshme për rrjedhën e proceseve biokimike. Nëse trupi nuk ka nevojë për energji për momentin, atëherë ai kthehet në ind dhjamor.
Shumë dieta tani mbështeten në kufizimin e vetëm yndyrës në dietë, por kjo tashmë është një qasje shumë e vjetëruar. Bej kujdes! Kufizimi i yndyrës në dietën tuaj nuk ju garanton një figurë të mirë, por sigurisht që do të çojë në probleme serioze shëndetësore, veçanërisht në probleme me sistemin hormonal.
Vazhduar në mashtrimin e ushqimeve, diversitetin dietik dhe rëndësinë e gjumit në humbjen e peshës:
Lëngu i lakrës është një pije e dobishme që jep jetë që mund t'i japë trupit tonë shumë substanca të nevojshme dhe të dobishme. Ne do të flasim për cilat veti të dobishme të lëngut të lakrës ekzistojnë dhe si ta pini atë në mënyrë të saktë, në artikullin tonë. Lakra është një nga kulturat më të dobishme të perimeve sepse ka veti shumë të vlefshme. Ky produkt është i shijshëm dhe ushqyes, për më tepër, është një ilaç i përballueshëm që të gjithë mund të rriten në kopshtin e tyre. Shumë probleme shëndetësore mund të eliminohen duke konsumuar lakër. Edhe pse të gjithë e dinë se për shkak të fibrave në lakër, kjo perime është e vështirë të tretet, duke shkaktuar gaz. Për të shmangur probleme të tilla, është më e dobishme të pini lëng lakre, duke marrë të njëjtat substanca të dobishme që përmbahen në perime.
Lëngu i lakrës së shtrydhur fllad përmban vitaminë C, e cila rrit rezistencën e trupit ndaj infeksioneve. Shkencëtarët kanë llogaritur se për të përmbushur kërkesat ditore të trupit tonë për vitaminë C, mund të hani rreth 200 g lakër. Përveç kësaj, perimet përmbajnë vitaminën K që na nevojitet, e cila është përgjegjëse për formimin e plotë të eshtrave, si dhe për koagulimin e gjakut. Ekzistojnë vitamina B dhe një grup mineralesh shumë të pasura, përfshirë hekur, zink, magnez, fosfor, kalcium, kalium dhe elementë të tjerë, në përbërjen e lakrës, dhe në përputhje me rrethanat lëng lakre.
Ajo që është shumë e këndshme për njerëzit që humbin peshë, lëngu i lakrës është shumë i ulët në kalori (25 kcal për 100 ml). Kjo është një pije dietike që do t’ju ndihmojë të humbni peshë. Lëngu i lakrës ka veti shëruese të plagëve dhe veti hemostatike. Përdoret si i jashtëm, për trajtimin e djegieve dhe plagëve, dhe për administrim oral (për trajtimin e ulcerave). Përdorni në mënyrë efektive lëngun e lakrës së freskët për të trajtuar gastritin dhe ulcerat. Efekti sigurohet nga vitamina U që gjendet në lëng. Kjo vitaminë ndihmon në rigjenerimin e qelizave në mukozën e stomakut dhe zorrëve. Lëngu përdoret për të trajtuar hemorroidet, kolitin dhe inflamacionin në stomak dhe zorrët, si dhe gjakderdhjen e mishrave të dhëmbëve.
Lëngu i lakrës përdoret si një agjent antimikrobik që mund të veprojë në disa patogjenë të sëmundjeve të rrezikshme, të tilla si Staphylococcus aureus, bacili i Koch dhe SARS. Lëngu i lakrës përdoret gjithashtu për të trajtuar bronkitin, në veçanti, është në gjendje të hollojë dhe të heqë gëlbazën. Për një trajtim të tillë, rekomandohet të merrni lëng me mjaltë për të rritur efektin shërues. Lëngu i lakrës përdoret gjithashtu për të rivendosur smaltin e dhëmbëve, për të përmirësuar gjendjen e thonjve, lëkurës dhe flokëve. Me diabet mellitus, përdorimi i lëngut të lakrës mund të parandalojë shfaqjen e sëmundjeve të lëkurës.
Lëngu i lakrës duhet të futet në dietën e atyre që duan të humbin peshë, për shkak të përmbajtjes së ulët të kalorive dhe aktivitetit të lartë biologjik. Në të njëjtën kohë, lëngu i lakrës mund të ngopet shumë shpejt pa marrë kalori shtesë, për më tepër, parandalon shndërrimin e karbohidrateve në depozita yndyre. Lëngu i lakrës është në gjendje të normalizojë zorrët, duke hequr biliare të ndenjur në trup, lufton kapsllëkun dhe ndihmon në largimin e substancave të dëmshme nga trupi.
Meqenëse lëngu përmban acid folik, i cili ndihmon në konceptimin dhe zhvillimin e plotë të fetusit, është e dobishme që nënat e ardhshme ta pinë atë. Vitaminat dhe mineralet që përmbahen në lëng mbrojnë nga infeksionet dhe ftohjet.
Kur përdorni lëng lakre, duhet të ndiqni rregullat. Lëngu ka kundërindikacione dhe kufizime. Pija është në gjendje të shpërndajë dhe dekompozojë toksinat e grumbulluara në trup, duke shkaktuar formimin e fortë të gazit në zorrët, kështu që ju mund ta pini atë jo më shumë se tre gota në ditë. Vlen të filloni të përdorni, duke filluar me një gotë e gjysmë. Për arsyet e listuara më sipër, lëngu i lakrës nuk rekomandohet në periudhën postoperative nëse operacionet kryheshin në zgavrën e barkut, dhe gjatë ushqyerjes me gji, me gastrit me aciditet të lartë, me sëmundje të veshkave dhe probleme me pankreasin.
Bota në të cilën jetojmë shpesh ndikon në gjendjen e sistemit tonë nervor, pasi është plot situata të ndryshme stresuese, lodhje kronike dhe stres sistematik. Sidoqoftë, sistemi nervor duhet të monitorohet vazhdimisht dhe të mos mbingarkohet. Për ta bërë këtë, është e nevojshme të thjeshtoni shqetësimet e përditshme, për të cilat të krijoni dhe t'i përmbaheni rutinës së përditshme të saktë, nëse është e nevojshme, të ndiqni një kurs të psikoterapisë, jogës, trajnimit automatik dhe ngjarjeve të tjera. Por mënyra më e lehtë për t'u çlodhur është një filxhan i thjeshtë çaji bimor, aromatik dhe i ngrohtë. Çaji i mbrëmjes është një agjent qetësues i shkëlqyer natyror që ndikon butësisht në nervat e rraskapitur gjatë ditës. Çajrat, të cilët relaksojnë sistemin nervor, ndihmojnë në nivelimin e nervozizmit, lodhjen nervore dhe relaksohen para se të shkojnë në shtrat, duke luftuar pagjumësinë. Ne do të flasim se si çaji qetëson sistemin nervor në artikullin tonë.
Çaj bimor
Për të përgatitur këtë çaj të mrekullueshëm, ju duhet të merrni bimë të tilla si wort Shën Gjonit, mente, kamomil dhe lule murriz në përmasa të barabarta. Bluajini përbërësit, pastaj rr. l derdhni përzierjen në ujë të valë në një filxhan dhe lëreni për 30 minuta, të mbuluar me kapak. Kullojeni infuzionin e ftohur dhe shtoni një sasi të vogël mjalti në të. Pini në gjumë. Ky çaj do të qetësojë lehtësisht nervat, por rekomandohet të pihet jo më shumë se dy muaj.
Çaj gëlqereje
Për të përgatitur çajin, përzieni lulet e blirit të thatë dhe balsamin e limonit në pjesë të barabarta, derdhni përzierjen me një gotë ujë të ngrohtë dhe vlim për rreth pesë minuta. Supë futet për 15 minuta, filtrohet, shtohet një lugë mjaltë dhe merret për çaj. Nëse ky çaj merret rregullisht, sistemi nervor do të reagojë më me qetësi ndaj ngacmuesve të ndryshëm të një natyre të pakëndshme.
Çaj nenexhiku Motherwort
Përzieni 10 g barishte kamomili dhe amë, shtoni 20 g nenexhik të copëtuar, lule limoni, balsam limoni dhe luleshtrydhe të thata. Tre lugë përzierje duhet të derdhen në 1 litër ujë të valë dhe të insistohen deri në 12 minuta. Ju duhet të pini infuzionin gjatë ditës, shtoni pak reçel ose mjaltë nëse dëshironi. Një infuzion i tillë nuk ka për qëllim të shtypë plotësisht sistemin nervor, por vetëm ta qetësojë butësisht. Një çaj i tillë duhet të pihet për një kohë të gjatë, pa rrezikun e reaksioneve negative që janë të dëmshme për shëndetin.
Çajra të thjeshtë qetësues
Përzieni 50 g kone hopi dhe rrënjë valeriane, pastaj ziejeni një lugë ëmbëlsirë të përzierjes me ujë të valë, lëreni për 30 minuta, filtroni. Pini gjatë ditës në pjesë të vogla. Bettershtë më mirë të pini një gotë të tërë të këtij çaji gjatë natës. Ilaçi qetëson nervat shumë shpejt dhe ndihmon në luftën kundër pagjumësisë.
Në pjesë të barabarta, përzieni barin e mentës dhe rrënjët e valerianës, pastaj derdhni ujë të valë mbi një lugë ëmbëlsirë të kësaj përzierje, lëreni për gjysmë ore dhe filtroni. Ne e pimë këtë çaj në mëngjes dhe në mbrëmje për gjysmë gote. Për të rritur efektin, rekomandohet të shtoni pak anise ose kopër.
Melissa, rrënja valeriane dhe motherwort merren në përmasa të barabarta dhe piqen në një filxhan. Pastaj ata insistojnë dhe filtrohen. Duhet të pini çaj para se të hani një lugë ëmbëlsirë.
Pirja e gjysmë filxhan çaji para ngrënies, e përgatitur sipas recetës më poshtë, mund të qetësojë nervat dhe të përmirësojë tretjen. Për ta përgatitur, vendosni 1 lugë çaji në një kavanoz gjysmë litri. motherwort, kone hopi dhe çaji jeshil, derdhni ujë të valë, lëreni për 12 minuta, kullojeni. Shtoni mjaltë për shije.
Çajra të sofistikuar qetësues
Përzieni në përmasa të barabarta mente, rigon, lyth të Shën Gjonit dhe kamomil. Pastaj ne krijojmë një lugë ëmbëlsirë të koleksionit në një filxhan, insistojmë, filtrojmë dhe shtojmë mjaltë. Pijeni këtë çaj me një gotë në mëngjes dhe para gjumit.
Llokoçis në përmasa të barabarta mente, rrënjë valeriane, kone hopi, amë dhe trëndafila të bluar. Një lugë gjelle e përzierjes duhet të piqet në formën e çajit, të injektohet dhe filtrohet. Ky qetësues duhet të pihet gjatë gjithë ditës.
Çajra qetësues për fëmijët
Për të përgatitur çaj për fëmijë qetësues, duhet të përzieni lule kamomili, mente dhe kopër në pjesë të barabarta. Pastaj derdhni ujë të valë mbi një lugë ëmbëlsirë të koleksionit dhe mbajeni në një banjë me avull për rreth 20 minuta, kullojeni. Ky çaj rekomandohet t'u jepet fëmijëve të vegjël në mbrëmje para se të shkoni në shtrat me një lugë çaji, pasi mund të qetësojë, relaksojë, normalizojë alternimin e shëndetshëm të gjumit dhe zgjimit.
Çajrat e përshkruar në artikullin tonë mund të qetësojnë sistemin nervor dhe të normalizojnë presionin e gjakut. Pirja e çajit çdo ditë ndihmon në përmirësimin e gjumit dhe gjendjen e lëkurës. Bimët medicinale në këto çajra ndihmojnë në eliminimin e rrathëve të errët nën sy, përmirësojnë shikimin dhe përmirësojnë funksionimin e stomakut dhe zorrëve.
Më parë, njerëzit nuk mund ta imagjinonin që mëngjesi i një personi mund të përbëhej nga topa të ndryshëm të freskët me fruta të thata, drithëra dhe qumësht. Por këto ditë, një ushqim i tillë nuk befason askënd, sepse një mëngjes i tillë është shumë i shijshëm, dhe përveç kësaj, është i lehtë për t'u përgatitur. Sidoqoftë, një ushqim i tillë hap shumë polemika dhe diskutime, pasi është e rëndësishme që njerëzit të dinë se cilat janë përfitimet dhe dëmet e drithërave për shëndetin e njeriut. Vetë koncepti i ushqimit të thatë u shfaq në 1863 dhe u prezantua nga James Jackson. Vakti i parë ishte krunde e ngjeshur. Edhe pse nuk ishte shumë e shijshme, ishte ushqim i shëndetshëm. Vëllezërit Kellogg mbështetën idenë e ushqimit të thatë që në fillim të shekullit të njëzetë. Gjatë kësaj kohe, si amerikanët ashtu edhe evropianët u përqafuan nga ideja e ushqimit të duhur dhe të shëndetshëm. Në atë kohë, vëllezërit bënin drithëra për mëngjes të bëra nga kokrra misri të njomura që kalonin nëpër rrotulla. Këto mëngjes ishin më shumë si brumë i papërpunuar, i copëtuar. Ata u ndihmuan nga një aksident në të cilin ky trup u vendos në një fletë pjekje të nxehtë dhe u harrua për të. Kështu, u morën mëngjeset e para të thata. Kjo ide u mor nga shumë kompani dhe thekon u përzie me arra. Fruta dhe ushqime të tjera.
Cilat janë përfitimet e drithërave të mëngjesit?
Në njëzet vitet e fundit, mëngjeset e rregullta, të cilat përbëheshin nga sanduiçe dhe drithëra, janë zëvendësuar me ato të thata. Avantazhi kryesor i ushqimit të thatë është, para së gjithash, kursimi i kohës, i cili është shumë i rëndësishëm në kohën tonë. Pak njerëz mund të përballojnë një mëngjes të plotë dhe të saktë këto ditë. Kjo është arsyeja pse përfitimi kryesor i drithërave të mëngjesit është përgatitja e tyre e thjeshtë dhe e shpejtë. Mëngjeset e tilla bëhen elementare. Dikush duhet të derdhë qumësht mbi drithërat. Përveç kësaj, qumështi mund të zëvendësohet me kos ose kefir.
Gjatë prodhimit të drithërave të mëngjesit, të gjitha substancat e dobishme të drithërave ruhen. Për shembull, thekon misri janë të ngopura me vitamina A dhe E, ndërsa thekon orizi përmbajnë aminoacide të rëndësishme për trupin tonë. Bollgur përmban fosfor dhe magnez. Por, për fat të keq, jo të gjithë mëngjesi janë të mirë për trupin e njeriut, disa prej tyre mund të jenë të dëmshëm.
Drithërat e mëngjesit përfshijnë snacks, muesli dhe drithëra. Snacks janë topa dhe jastëkë të madhësive të ndryshme të bëra nga orizi, misri, elbi, tërshëra dhe thekra. Këto drithëra avullohen nën presion të lartë për të ruajtur sasinë maksimale të elementëve gjurmë të dobishëm dhe vitaminave. Sidoqoftë, me trajtim shtesë të nxehtësisë, siç është skuqja, produkti humbet dobinë e tij. Kur arrat, mjalti, frutat, çokollata shtohen në thekon, fitohet muesli. Për prodhimin e ushqimeve të skuqura, thekon e bluar, si dhe shtesa të ndryshme në to, janë pjekur shumë. Më shpesh fëmijët i duan ushqimet, kështu që ato prodhohen në formën e figurave të ndryshme. Disa prodhues shtojnë një shumëllojshmëri të shtojcave në ushqimet e tyre, përfshirë çokollatën. Sidoqoftë, pasi të keni shtuar sheqer dhe aditivë të ndryshëm në mëngjes, nuk do të jetë më shumë i dobishëm. Në këtë drejtim, për të ruajtur shëndetin dhe formën, është më mirë të zgjidhni drithëra të papërpunuara ose muesli me fruta dhe mjaltë.
Pse drithërat e mëngjesit janë të dëmshme?
Produkti më i dëmshëm janë ushqimet, pasi më shumë lëndë ushqyese shkatërrohen gjatë përgatitjes së tyre. Një racion mëngjes i tillë përmban vetëm rreth dy gram fibra, ndërsa trupit tonë i duhen deri në 30 gram fibra dietike në ditë. Moreshtë më e dobishme të hani thekon të papërpunuara që nuk i janë nënshtruar trajtimit të nxehtësisë. Ky produkt do të mbush trupin me sasinë e nevojshme të fibrave. Snacks janë të dëmshme për shkak të tiganisjes, pasi ato bëhen të larta në kalori dhe yndyrore.
Necessaryshtë e nevojshme të merret parasysh përmbajtja e lartë kalorike e drithërave të mëngjesit. Për shembull, përmbajtja kalorike e jastëkëve të mbushur është rreth 400 kalori, dhe topa çokollate - 380 kalori. Cmbëlsirat dhe ëmbëlsirat kanë një përmbajtje të ngjashme kalorike, dhe kjo nuk është e dobishme. Më shumë dëme shkaktohen nga aditivë të ndryshëm që përbëjnë drithërat e mëngjesit. Kjo është arsyeja pse blini drithëra të papërpunuara për fëmijë, pa aditivë të ndryshëm. Shtoni mjaltë, arra ose fruta të thata në drithërat tuaj të mëngjesit dhe kaloni ushqimet që përfshijnë zëvendësues të sheqerit.
Fetë e grurit, orizit dhe misrit treten shumë lehtë sepse përmbajnë karbohidrate të thjeshta. Kjo e mbush trupin me energji dhe i siguron trurit ushqim, por konsumi i tepërt i këtyre karbohidrateve çon në peshë të tepërt.
Drithërat e gatuara për mëngjes janë shumë të dëmshme. Gjatë gatimit, yndyra ose vaji i përdorur në procesin e gatimit mund të çojë në probleme kardiovaskulare dhe nivele të larta të kolesterolit. Përmirësuesit e aromës, agjentët e thartimit dhe agjentët aromatizues shpesh përfshihen në mëngjes. Shmangni blerjen e produkteve me këto aditivë.
Fëmijës mund t'i jepen thekon nga mosha gjashtë vjeç, jo më herët, pasi fibrat e trasha janë komplekse për thithjen e zorrëve të fëmijës.
Dhimbja që njerëzit mund të ndiejnë periodikisht për arsye të ndryshme mund të shkatërrojë të gjitha planet e bëra për ditën, të prishë gjendjen shpirtërore dhe të përkeqësojë cilësinë e jetës. Dhimbja mund të jetë e një natyre të ndryshme, por për ta hequr qafe, njerëzit përdorin përdorimin e qetësuesve të dhimbjeve. Sidoqoftë, në të njëjtën kohë, pak njerëz mendojnë se duke përdorur një anestetik, ne mund të dëmtojmë shëndetin tonë, pasi secili ilaç ka efekte anësore që mund të shfaqen në një organizëm të veçantë. Sidoqoftë, jo të gjithë e dinë që disa ushqime janë në gjendje të zvogëlojnë ose lehtësojnë ndjesitë e dhimbshme, ndërsa janë mjaft efektive dhe pa e vënë trupin në rrezik shtesë. Sigurisht, kur shfaqet ndonjë dhimbje, është e nevojshme të përcaktohet se me çfarë shoqërohet. Dhimbja është një lloj sinjali nga trupi, që tregon se ka një problem. Prandaj, në asnjë rast nuk mund të injoroni dhimbjen, dhe nganjëherë është e pamundur ta bëni këtë, sepse kujton vetveten, ndonjëherë në momentin më të papërshtatshëm. Në artikullin tonë ne do të flasim për atë që ushqimet mund të lehtësojnë dhimbjen, ose të zvogëlojnë manifestimin e saj, të paktën për një kohë.
Për njerëzit me sëmundje kronike që shfaqen periodikisht me ndjesi të dhimbshme, mund të krijoni një lloj diete për qetësimin e dhimbjeve për të lehtësuar gjendjen e tyre. Pra, këtu janë disa ushqime që mund të qetësojnë dhimbjen:
Shafran i Indisë dhe xhenxhefil... Xhenxhefili është një ilaç i provuar për shumë sëmundje që mund të trajtojnë në mënyrë efektive dhimbjen. Për shembull, në mjekësinë orientale, kjo bimë përdoret për të zvogëluar dhimbjen e dhëmbit. Për këtë qëllim, duhet të përgatitni një zierje të xhenxhefilit dhe të shpëlani gojën me të. Dhimbja nga stërvitja dhe shqetësimet e zorrëve dhe ulcerat mund të qetësohen me xhenxhefil dhe shafran i Indisë. Përveç kësaj, këto bimë kanë një efekt pozitiv në shëndetin e veshkave.
Majdanoz... Këto zarzavate përmbajnë vajra esenciale që mund të stimulojnë qarkullimin e gjakut në trupin e njeriut, përfshirë furnizimin me gjak të organeve të brendshme. Kur konsumohet majdanozi, aftësitë adaptive të trupit rriten, gjë që përshpejton shërimin.
Chilli... Ky është një tjetër qetësues dhimbjesh. Gjatë studimeve të kryera, u zbulua se speci i kuq është në gjendje të rrisë pragun e dhimbjes së një personi. Molekulat e këtij produkti aktivizojnë mbrojtjen imune të trupit dhe prodhojnë endorfina që veprojnë si qetësues dhimbjesh. Tradicionalisht, kjo piper përfshihet në menunë e njerëzve që jetojnë në kushte të vështira natyrore dhe merren me punë të rënda fizike.
çokollatë e hidhur... Siç u përmend më lart, hormoni endorfin, i cili quhet edhe "hormoni i lumturisë", është një qetësues natyral i dhimbjeve. Prodhimi i këtij qetësuesi natyral të dhimbjeve stimulohet nga konsumi i çokollatës. Veçantia e çokollatës për t'i dhënë kënaqësi të gjithëve është e njohur, megjithatë, ky produkt jo vetëm që jep humor, por është në gjendje të lehtësojë ndjesitë e dhimbshme.
Produkte të drithërave të plota... Sipas disa ekspertëve, vetitë qetësuese të ushqimeve të bëra me drithëra janë shumë të larta. Këto ushqime janë të larta në magnez, i cili mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të muskujve. Përveç kësaj, këto ushqime ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve të kokës duke mbrojtur trupin nga dehidratimi.
Mustardë... Mustarda ka aftësinë për të lehtësuar dhimbjet e kokës që vijnë nga puna e tepërt ose shkaqe të tjera. Mjafton të hani një copë bukë të lyer me mustardë të freskët.
Qershi... Veryshtë shumë e lehtë të eliminosh një dhimbje koke duke ngrënë disa qershi të pjekura.
Hudhër... Ky është një produkt tjetër djegës që mund të lehtësojë dhimbjen, dhe vlen edhe për dhimbjet e shkaktuara nga inflamacione të ndryshme.
Qitro... Këto fruta kanë qetësues dhimbjesh, ashtu si ushqimet e tjera që përmbajnë vitaminë C. Agrumet lehtësojnë dhimbjen nga një sërë arsyesh. Përveç kësaj, këto fruta veprojnë si një tonik i përgjithshëm. Prandaj, është produkti i parë që transferohet tek pacientët në spital.
Kanellë... Një ilaç tjetër i rëndësishëm i përdorur në luftën kundër inflamacioneve dhe dhimbjeve të ndryshme. Kanella zvogëlon efektet negative të acidit urik, një nivel i shtuar i të cilit mund të shkaktojë zhvillimin e shumë sëmundjeve, përfshirë artritin.
Fëmijët i duan ëmbëlsirat, veçanërisht ëmbëlsirat. Besohet se karamele nuk duhet t'u jepen fëmijëve nën dy vjeç. Kjo nuk është kështu, fëmijët shumë të vegjël sigurisht që duhet të mbrohen nga një sasi e madhe ëmbëlsirash, por ju mund ta përkëdhelni një fëmijë një herë në javë. Në këtë artikull, ne do të zbulojmë se sa ëmbëlsira mund të marrë një fëmijë.
Mosha, pesha dhe norma e ëmbëlsirave:
1. Nga 0.6 muaj deri në 1 vit, mund të jepni nga 1-2 karamele në ditë, ndërsa duhet të kihet parasysh se fëmija është shumë i vogël dhe mund të mbytet me karamele shumë të vogla. Shtë më mirë të mos i jepni çokollata fëmijës suaj, por ëmbëlsira deri në një vit. Fëmija tashmë do të shijojë çokollatën në një tortë, rrotull dhe ëmbëlsira të tjera. Especiallyshtë veçanërisht e mirë që foshnja të japë pak qumësht të kondensuar dhe qumësht të zier.
2. Nga 1 deri në 2 vjeç, ëmbëlsirat me çokollatë mund dhe duhet t'u jepen fëmijëve. Sigurisht, në sasi të kufizuara, përndryshe kariesi, çrregullimet metabolike, humbja e oreksit janë të mundshme. Nëse më parë keni dhënë deri në 2 karamele në ditë dhe vetëm ëmbëlsira, tani mund të jepni deri në 6 karamele në ditë, si ëmbëlsira dhe çokollata. Çokollata i jep trupit tonë një efekt qetësues duke rritur hormonin e gëzimit. Vetëm nëse nuk e teproni, sepse rreziku i sheqerit në gjak është shumë i lartë.
3. Nga 2 vjet në 3 vjet, numri i ëmbëlsirave rritet me vetëm dy. Dhëmbët e qumështit janë veçanërisht të prirur për karies, kështu që mos e tejkaloni normën në ditë.
4. Pas 3 vjetësh dhe deri në 6 vjet, numri maksimal i ëmbëlsirave në ditë për një fëmijë është 10 copë. Shtë më mirë të përqendroheni në fruta dhe perime.
5. Nga mosha 6 vjeç deri në moshën madhore, jo më shumë se 60 gram çokollatë në ditë konsiderohet normë për të gjithë njerëzit. Gjegjësisht, ëmbëlsirat, të cilat shpesh përmbajnë jo më shumë se 150 gram çokollatë në ditë.
- Jo shpenzimet harroj O vëllimi , çfarë e vogel fëmijët shpesh vuaj alergjik reagimet , dhe kështu që fëmijët me mire e embel jo blej fare . Ka shume nga alternativat më duke zëvendësuar cokollate .
- Per femijet me i rritur sheqer as v nga ndonjë rast është e ndaluar te japesh shume e embel , a me mire në përgjithësi e tij jo te japesh më parë 7-8 vjet , Te kjo mosha zakonisht sheqer vjen v norma . Nëse prindërit rreptësisht duke u vëzhguar per kusht dhe dietë vogëlush .
- Jo shpenzimet te japesh fëmijët e embel para ushqim , përndryshe në te tilla e gabuar të ushqyerit , v rrjedhin disa vjet mund zhvillohet sëmundje stomak .
E para shenja .
a) Dhimbje në kërthizë.
b) Vizatimi i dhimbjeve në mëngjes në bark.
c) Ngjyra e verdhë rreth gojës.
Këto janë vetëm shenjat e para. A e keni vënë re? Timeshtë koha për të parë një gastroenterolog.
Natyrisht, pothuajse të gjithë prindërit nuk janë të përsosur dhe ndjekin shembullin e fëmijëve të tyre të dashur. Me shëndet dhe zhvillim të mirë, pa kundërindikacione të mjekut, ndonjëherë mund të përkëdhelni në fshehtësi nga të gjithë, foshnjën dhe t'i jepni disa karamele të tjera!
