Kush ha gjatë natës. Me kujdes! Çfarë është rreptësisht e ndaluar me stomak bosh, dhe çfarë - gjatë natës. Video: të hash para gjumit është një dëm ose përfitim i madh

Ka shumë mendime se sa orë para gjumit mund të hani. Njerëzit janë të hutuar në lidhje me këtë koncept, pasi ka një ndryshim mendimi. Disa nutricionistë pohojnë se darka duhet të jetë jo më vonë se 6-7 pasdite, dhe gjithashtu ka hulumtime që vakti i fundit duhet të jetë 4 orë para gjumit. Dhe nëse duhet të shkoni në shtrat në orën 1 të mëngjesit, atëherë çfarë mendimi duhet të ndiqni?

A duhet të hani para gjumit?

Së pari, duhet të kuptoni nëse mund të hani para gjumit. Fakti është se proceset e tretjes gjatë gjumit ngadalësohen dhe ushqimi i ngrënë gjatë natës nuk ka kohë të tretet. Për këtë arsye, sëmundjet e stomakut, dysbioza zhvillohen dhe imuniteti përkeqësohet dhe, si rezultat, shfaqet pesha e tepërt. Por marrja e kilogramëve shtesë nuk është gjëja më e keqe që mund të ndodhë.

Prishja e sistemit hormonal çon në shfaqjen e sëmundjeve të tilla serioze si arterioskleroza, osteokondroza, hipertensioni i ndjekur nga goditjet, etj. Depresioni, psikozat dhe çrregullimet e tjera nervore janë pasojë e të ngrënit gjatë natës.

Ekspertët vërejnë se ndërsa fle me stomakun bosh, trupi shkakton mekanizmin e përtëritje, dhe nëse ka një para tij, niveli i hormonit seksual dhe hormonit të stresit rritet në të. Kjo çon në përshpejtimin e plakjes së trupit.

Koha më e mirë për darkë

Isshtë e këshillueshme që të hani darkë para orës 6 pasdite nëse orari i gjumit vjen midis orës 20 dhe 21. Përndryshe, do të ketë një pushim shumë të gjatë midis vaktit të fundit dhe të parë (të mëngjesit). Dhe kjo provokon luhatje në nivelin e sheqerit dhe insulinës, gjë që çon në një ndjenjë të madhe të urisë, dhe në të ardhmen në ngrënie të tepërt.

Darkë e lehtë

Gastroenterologët dhe pediatrit, duke diskutuar se sa orë para gjumit mund të hani, arritën në përfundimin se pacientët me sëmundje të sistemit të tretjes dhe fëmijët nën 14 vjeç nuk duhet të shkojnë në shtrat të uritur. Nutricionistët në këtë rast sugjerojnë të hani ushqime me kalori të ulët. Nëse flasim për mushkëritë, atëherë këto përfshijnë pulën e zier me perime, peshk të pjekur me sallatë, gjizë.

Prandaj, të gjithë të tjerët, përveç kategorive të sipërpërmendura të njerëzve, nuk rekomandohet të hanë gjatë natës. Por nutricionistët gjithashtu këshillojnë, nëse dëshironi, një orë para gjumit, mund të hani ushqime të lehta: një pjesë të sallatës jeshile, perime të ziera, një pjesë të vogël të bollgur në ujë, një gotë qumësht ose kefir, disa mollë, kos pa aditivë, një banane. Ata do të jenë në gjendje të kënaqin mirë urinë dhe nuk do të dëmtojnë trupin.

Ky ushqim nuk është i mirë për darkë.

Por nëse ende keni dyshime nëse ia vlen të hani natën, atëherë gjithmonë duhet të dëgjoni trupin tuaj.

Ka njerëz që i lejojnë vetes ndonjë gabim në të ushqyerit dhe nuk fitojnë peshë të tepërt. Për ata që janë të prirur të jenë mbipeshë, është e nevojshme të hani para gjumit jo më vonë se 3-4 orë. Gjatë kësaj periudhe kohore, trupi do të tretet ushqimi dhe në të njëjtën kohë nuk do të jetë i uritur dhe nuk do të ruajë yndyrën në rezervë. Por duhet të dini se çfarë ushqimesh nuk mund të hani për darkë. Këto janë kafe dhe pije të tjera që përmbajnë kafeinë.

Dhe gjithashtu kjo dhe veçanërisht patatet e skuqura, mishi yndyror, drithërat dhe ëmbëlsirat e ëmbla, ushqimet pikante, të tymosura dhe turshi. Për darkë, duhet të hani ushqime të lehta proteinike dhe të shmangni karbohidratet.

Sa orë para gjumit mund të hani? Duke iu përgjigjur pyetjes, duhet të merret parasysh mënyra e jetesës së personit, koha e gjumit dhe zgjimit, çfarë ushqimi dhe në çfarë sasie është konsumuar gjatë ditës. Çdo gjë këtu llogaritet individualisht.

Mendimi i nutricionistëve

Më parë, ne shikuam ushqimet që nuk duhen ngrënë në mbrëmje. Nutricionistët ofrojnë receta për darka dhe ushqime të vona. 2-3 orë para gjumit, është më mirë të gatuani fileto polok, chum, salmon. Peshku duhet të piqet në furrë. Opsioni ideal do të ishte ëmbëlsira peshku ose qofte të pjekura në furrë ose të gatuara në avull.

Mund të gatuani midhje ose karkaleca për darkë. Shpendët dhe viçi i ligët duhet të gatuhen me perime. 1-2 orë para gjumit, është e dobishme të hani sallata me zarzavate të freskëta, të cilat mund të derdhen me 1 lugë vaj liri. Shitet në farmaci. Gjysmë ore para gjumit, ju lejohet të pini një gotë kefir ose të hani pak gjizë, të larë me çaj bimor.

Mendimi i atletëve

Ekziston edhe një mendim i atletëve: për ata që merren me sport, çfarë të hanë para gjumit është jashtëzakonisht e rëndësishme, dhe ndonjëherë edhe e nevojshme, pasi një meze e lehtë do të zvogëlojë urinë dhe trupi ka proteina të mjaftueshme për rritjen e muskujve. Por ju duhet të shpërndani siç duhet kohën për darkë. Atletët rekomandojnë të hani një pjesë të vogël, 250 gram, të ushqimit proteinik në një orë e gjysmë.

Duke e bërë darkën më të shëndetshme

Nëse tashmë keni zhvilluar zakonin e marrjes së ushqimit pak para gjumit, dhe në mëngjes duhet të zgjoheni me një ndjenjë të rëndimit, lodhje dhe qese nën sy dhe shfaqen ënjtje, atëherë është e nevojshme që gradualisht të moderoni oreksin e mbrëmjes. Për ta bërë këtë, ju duhet të ndryshoni dietën e darkës-hiqni ushqimet me kalori të lartë dhe zëvendësojini ato me ushqime më pak kalori.

Importantshtë e rëndësishme të përjashtoni konsumin e pijeve alkoolike gjatë natës, preferohet të pini ujë ose çaj jeshil. Aromaterapia rekomandohet: aromat e bredhit, vaniljes dhe mentes ndihmojnë në lehtësimin e urisë dhe nxisin gjumë të qetë.

Përfundim

Tani është e qartë se sa orë para gjumit mund të hani. Pas analizimit të mendimeve të shkencëtarëve, mjekëve, atletëve dhe vajzave që ndjekin figurën e tyre me një zell të madh, ishte shumë e vështirë të arrish në një vendim të qartë.

Por të gjithë ata që janë të shqetësuar për këtë problem i përmbahen rregullave: nuk mund të hani menjëherë para gjumit, është më mirë ta bëni këtë në një orë e gjysmë. Shtë e nevojshme të përjashtoni pritjen në mbrëmje dhe alkoolin. Pjesët e ushqimit duhet të jenë të vogla. Pastaj një darkë në mbrëmje ose një meze të lehtë nuk do të dëmtojë shëndetin tuaj.

Të gjithë e dinë se është e dëmshme për të ngrënë gjatë natës! Por disa njerëz thjesht nuk mund të flenë pa disa sanduiçe, kështu që sulmet e vonshme në kuzhinë janë bërë normë për ta. Me çfarë lidhet kjo dhe si të ndaloni së ngrëni natën?

Dëshira e vazhdueshme për të ngrënë në një kohë kur trupi ka nevojë për të pushuar nuk është një zakon i zakonshëm që mund të kapërcehet me vullnet, por një çrregullim i rrezikshëm hormonal i quajtur sindromi i të ngrënit të natës. Me fjalë të tjera, një çrregullim i të ngrënit.

Arsyet për shfaqjen e një sëmundjeje të tillë janë të ndryshme për të gjithë. Darkat e vona për shkak të punës, përpjekjet e parëndësishme për të kapur stresin ose kequshqyerjen gjatë gjithë ditës. Por në të ardhmen, një dietë e parregullt i çon të gjithë në të njëjtin rezultat - përçarje hormonale!

Fakti është se në fund të ditës në trupin e një personi të shëndetshëm, ka një kulm në prodhimin e hormoneve të ngopjes dhe gjumit, leptinës dhe melatoninës. Dhe konsumi i shpeshtë i ushqimit në errësirë ​​shkel këtë rend natyror, dhe gjithçka ndodh saktësisht e kundërta.

Një rënie e melatoninës provokon pagjumësi, dhe leptin - një rritje e oreksit. Dhe kështu ne shkojmë në kuzhinë për tu freskuar dhe për të fjetur të qetë, vetëm duke rënduar, kështu, shëndetin tonë.

Nuk është aq e lehtë të dalësh nga një kurth i tillë, sepse ne vazhdimisht lëvizim në një rreth vicioz: çekuilibër hormonal - një meze të lehtë gjatë natës - një çekuilibër edhe më i madh ...

Pse të flini me bark të plotë është e keqe për ju

Në fillim të ditës dhe në fund të ditës, trupi i njeriut funksionon ndryshe. Prandaj, ajo që është e mirë në mëngjes mund të jetë e dëmshme gjatë natës.

Kur flemë, të gjithë organet tona "pushojnë" pas punës së ditës, dhe sistemi tretës nuk bën përjashtim. Vetëm imagjinoni që një darkë e shijshme vonë do të qëndrojë në stomakun tuaj të paprekur deri në mëngjes.

Gradualisht, do të fillojë të dekompozohet me lëshimin e toksinave, dhe pas zgjimit do të fillojë të tretet. Dhe gjithçka që formohet në ushqim gjatë natës do të kalojë në gjak. Pajtohem, kjo nuk është "karburanti" më i dobishëm!

Plus, sipas shumë shkencëtarëve, një darkë e përzemërt gjatë natës mund të prishë ritmin tonë biologjik, duke përshpejtuar procesin e plakjes. I pari që parashtroi këtë teori ishte Profesor Dilman, në kohën sovjetike.

Një person është në gjendje të kthejë "orën e tij biologjike" mbrapa, dhe gjëja e parë që mund të kontribuojë në këtë është të flini me stomak bosh. Gjatë ditës, ushqimi dhe stresi i vazhdueshëm parandalon përtëritjen.

Sa i përket njerëzve që hanë stres, ata nuk kanë gjasa të heqin qafe atë. Dhe mbipesha pasuese vetëm sa do të përkeqësojë gjendjen emocionale.

Për t'u bërë përsëri të lumtur, duhet të eliminoni vetë shkakun e stresit dhe të mos përpiqeni të kënaqeni me të gjitha llojet e të mirave.

Sipas hulumtimit të fundit nga shkencëtarët australianë, privimi i plotë i ushqimeve të natës është gjithashtu i dëmshëm!

Nëse një person përpiqet të bjerë në gjumë, duke përjetuar një ndjenjë të fortë urie, gjumi i tij do të jetë sipërfaqësor, jo i shëndoshë. Dhe gjasat që ai të ngrihet nga shtrati dhe të shkojë për të "terrorizuar" frigoriferin e tij do të rritet në mënyrë dramatike.

Sidoqoftë, të paktën 2 orë duhet të kalojnë midis vaktit të fundit dhe pushimit. Dhe është e dëshirueshme t'i jepet përparësi ushqimeve me një indeks të lartë glicemik.

Për shembull, kos me pak yndyrë, një gotë kefir, një mollë, manaferrat, një ëmbëlsirë e bërë nga banane të copëtuara, qumësht ose bukë me bllokim. Pse?

Për shkak se ato përmbajnë triptofan, i cili nxit prodhimin e serotoninës, dhe ju bën të ndiheni të përgjumur.

Si ta mbroni frigoriferin tuaj nga sulmet e natës

Një sistem ushqimor efektiv që ndihmon për të përballuar ndjenjat e vonshme të urisë u zhvillua në mes të shekullit të 20 -të. Kjo është një "dietë për natën", në origjinën e së cilës ishte psikologu i famshëm amerikan Albert Stankard.

Nuk ka të bëjë me mënyrën se si të hani para gjumit, por me dietën e duhur ditore, falë së cilës mund të kontrolloni oreksin tuaj të natës.

Rregullat themelore të dietës Stankard:

• Ushqim i pjesshëm. Hani më shpesh - çdo 3 orë. Vëllime të vogla. Kalimi në vakte të pjesshme do t'ju lejojë të shmangni urinë kritike gjatë ditës, si rezultat, trupi nuk do të "kërkojë" një pjesë shtesë pas perëndimit të diellit.

• Mëngjes i detyrueshëm i përzemërt. Si rregull, pas një rostiçeri të përzemërt të natës, nuk ka oreks në mëngjes. Por mëngjesi është vakti kryesor! Dhe nuk mund ta refuzosh në asnjë rast.
  Për më tepër, nuk do të dilni me një sallatë të lehtë dhe një filxhan kafe, përndryshe këmbët tuaja do t'ju çojnë në kuzhinë në orët e vona të pasdites. Mëngjesi duhet të jetë i përzemërt, opsioni më i mirë është qull.

• Më shumë proteina. Hani më shumë shpezë, vezë, gjeldeti, djathë, gjizë, ushqim deti dhe peshk. Këto ushqime janë të pasura me serotonin dhe melatonin. Një mënyrë e mirë dhe e natyrshme për të normalizuar mjedisin tuaj hormonal.

• Bollëku i ëmbëlsirave. Drejt natës, dëshira për të shijuar diçka të shijshme rritet, mos e privoni veten nga kënaqësia.
  Ka mijëra ëmbëlsira të shijshme dhe të padëmshme atje. Epo, ose përfitimet e të cilëve tejkalojnë disavantazhet. Për shembull, mollë, kos, mus kokrra të kuqe ose beze, gjizë, mjaltë, pure frutash.

• Rostiçeri i fundit është jo më vonë se 2 orë para gjumit. Mos dëgjoni njerëzit që këshillojnë të mos hani pas gjashtë, është e dëmshme! Pini një gotë kefir 2 orë para se të "vendoseni në anën".
  Dhe nëse zgjoheni të uritur në mes të natës, krijoni një ndjenjë të rreme të ngopjes me ujë mineral, duke e lënë me maturi pranë shtratit. Ose kurseni 100 g qumësht të pjekur të fermentuar. Mos hyni në kuzhinë, në mënyrë që të mos provokoni veten në "vetëm një copë".

• Shmangni ushqimet që rrisin oreksin gjatë gjithë ditës. Këto janë alkool, ushqim i shpejtë, produkte mielli, pjepër, mango, rrush. Vërtetë, një gotë verë e mirë e kuqe madje do të jetë e dobishme.

Çfarë tjetër do t'ju ndihmojë të heqni qafe urinë e natës

Mundohuni të mos mprehni fokusin tuaj në atë që nuk duhet të hani gjatë natës. Bëni darkën tuaj sa më të këndshme të jetë e mundur: e shijshme, e bukur, në shoqëri të mirë.

Pak më vonë, shijoni një ëmbëlsirë të shkëlqyeshme, dhe pastaj shikoni një film interesant me miqtë, bëni një shëtitje në park, lexoni një libër, bëni një banjë aromatike - e gjithë kjo do t'ju largojë nga mendimi për ushqimin. Vajrat aromatik do t'ju ndihmojnë të përshtateni me gjumin.

Nga rruga, karbohidratet për darkë janë kundërindikuar rreptësisht; në këtë kohë të ditës, ato grumbullohen me shpejtësi në formën e yndyrës nënlëkurore.

Sigurisht, nuk do të jeni të mbushur vetëm me proteina, perimet dhe frutat e freskëta të tretshme lehtë dhe shpejt do të vijnë në shpëtim.

Sigurohuni që t'i përmbaheni rregullit të mos përgatitjes së ushqimit në mbrëmje. Aroma e shijshme dhe lloji i ushqimit do të mohojë të gjitha sukseset e arritura në rrugën për të hequr qafe varësinë e padëshiruar, sepse ndoshta nuk do të jeni në gjendje t'i rezistoni dhe të provoni kryeveprën tuaj të kuzhinës.

Asgje per te bere? Më mirë të bëni palestër në mbrëmje ose të bëni shëtitje të përditshme në ajër të hapur. Një mënyrë jetese aktive do të rrisë prodhimin e endorfinave dhe melatoninës për një ndjenjë lumturie dhe një pamje të pushuar. Çfarë, në kombinim me një dietë të ekuilibruar, është një garanci e garantuar e shëndetit!

Merrni zakonin e larjes së dhëmbëve pas ngrënies dhe pak para gjumit. Çuditërisht, fryma e freskët me të vërtetë vret oreksin tuaj. Ose, përkundrazi, bajati e provokon atë.

Së fundi, shkoni në shtrat herët. Shumë prej nesh duan të shikojnë TV para se të flenë, të shfletojnë internetin ose të luajnë një lojë kompjuterike. Si rregull, një argëtim i tillë vonohet deri vonë natën. Dhe në këtë proces, shpesh ka një dëshirë për të kapur diçka të shijshme.

Nëse të gjitha përpjekjet tuaja për të ndaluar së ngrëni gjatë natës përfundojnë me dështim, shihni mjekun tuaj! Shkaku i urisë së pakontrolluar të natës mund të jetë më serioz.

Miti se ngrënia gjatë natës është e dëmshme është bërë shkak i mundimit të urisë për miliona gra. Ata kishin një marrëveshje të vështirë me ndërgjegjen e tyre në derën e frigoriferit: të vdisni urie apo të shëndosheni? Kjo ishte pyetja. Në fund të fundit, artikujt në internet dhe nutricionistët e mundshëm në TV janë transmetuar me një zë për disa dekada: "Ju nuk mund të hani natën, është rreptësisht e ndaluar!"

Shkenca thirret të sjellë dritën e dijes tek njerëzit, dhe kjo dritë për shumë njerëz është një llambë frigoriferi në muzg. Po, shkencëtarët dhe nutricionistët thonë se nuk është edhe aq keq. Sidoqoftë, çështja duhet të trajtohet në mënyrë më të detajuar. Cilat janë pasojat për ata që duan të hanë natën? Pse ky pretendim është bërë kaq popullor? A kemi gabuar të gjithë gjatë kësaj kohe dhe e kemi uritur veten kot? Le ta kuptojmë tani.

Cili është miti për rreziqet e të ngrënit gjatë natës?

Ne do të mashtronim nëse e quanim këtë ide një mashtrim njëqind për qind që nuk bazohet në asgjë. Në fakt, kundërshtarët e "zhora të natës" kanë argumentin e tyre. Fakti është se për të ruajtur formën e mirë dhe funksionimin normal të trupit, ne duhet të hamë ndërsa shfaqet uria. Rregulli i artë i një diete të shëndetshme jetese: llogarisni marrjen tuaj të kalorive dhe pastaj hani pak më pak se sa shpenzoni energji.

Çfarë ndodh natën? Natën, njerëzit shumë shpesh hanë jo sepse duan të hanë, domethënë janë të uritur, por për arsye të tjera. Mund të ketë disa arsye për këtë:

Zakoni. Një person është mësuar të hajë natën, nuk ka nevojë të kërkosh ndonjë logjikë këtu. Edhe nëse ai kishte një darkë të përzemërt, duart e tij ende arrijnë drejt frigoriferit. Pra, është më e qetë dhe më e këndshme për të, çfarë të bëjë këtu.

Per kenaqesi. Nightshtë natën që njerëzit priren të hanë më shumë për kënaqësi sesa për kënaqësi. Kjo është ndoshta arsyeja pse ushqimet e natës janë kaq joshëse: më në fund, nuk mund të mendoni për urinë, mos hani gjithçka me nxitim në zyrë ose në mes të shkuarjes në punë dhe dyqan. Ka kohë gjatë natës për të shijuar shijen e ushqimit tuaj.

Kohë e lirë me ushqime tradicionale. Vonë në mbrëmje dhe gjatë natës, njerëzit gjithashtu hanë sepse po bëjnë gjëra që përfshijnë ngrënien. Për shembull, duke parë një film ose ulur në një kompjuter. Të kafshosh një shfaqje televizive mund të marrë më shumë se një marrje ditore të kalorive.

Janë këto rrethana që çojnë në faktin se natën një person me të vërtetë tejkalon shumë marrjen e tij të kalorive, ha tepër, dhe si rezultat, fiton peshë të tepërt.

A është e dëmshme të hahet gjatë natës: ne shkatërrojmë mitin e stomakut "të ngadalshëm"

Sidoqoftë, mbështetësit e mitit nuk qetësohen dhe flasin për disa kushte të veçanta të traktit gastrointestinal, të cilat gjoja nuk ju lejojnë të tretni ushqimin. Likeshtë sikur stomaku të kuptojë se jashtë është errësirë, që do të thotë se është koha për të mos bërë asgjë. Nëse trupi ynë do t'i përmbahej vërtet kësaj logjike, atëherë njerëzit do të vdisnin ditën e dytë pas lindjes. Kalova ditën, shkova në shtrat, të gjitha organet pushuan së punuari. Qesharake dhe e frikshme në të njëjtën kohë.

Po, proceset në trup vërtet ngadalësohen pak, por jo të gjitha. Asgjë në trup nuk ngrin apo pushon. Peristaltika e zorrëve, për shembull, është shumë më aktive gjatë natës sesa gjatë ditës.

Hulumtimet moderne dhe nutricionistët me reputacion thonë njëzëri se asgjë nuk ndodh në trup gjatë natës për ta parandaluar atë nga tretja e ushqimit të ngrënë një ditë më parë.

Gjithashtu nuk ka dëshmi se kaloritë e natës kanë ndonjë "potencial yndyror" magjik. Një deklaratë e tillë është në kundërshtim me arsyen e zakonshme - kaloritë gjithmonë na japin energji në të njëjtën mënyrë. Nuk ka orë të veçanta, data të veçanta ose plejada të sakta në qiell, gjatë shfaqjes së të cilave, kaloritë ose çojnë në humbje peshe ose dyfishojnë rezervat e yndyrës.

Pasojat e mitit: kur të mos hash natën është shumë më e dëmshme

Disa njerëz vazhdojnë t'i përmbahen rregullit "mos ha pas 6". Ky është subjekt i një diskutimi të veçantë, por situata është e ngjashme me atë që po diskutojmë në këtë artikull. Njeriu krijon artificialisht një kornizë për veten e tij që nuk ka asnjë bazë logjike dhe shkencore. Ai i vë vetes një ndalim. Dhe të gjithë e dimë se çfarë shije ka fruti i ndaluar - më i ëmbël se mjalti me kalori të lartë. Dhe këtu dy skenarë janë të mundshëm:

Një person mundon veten me uri, shpenzon një sasi të jashtëzakonshme të vullnetit duke luftuar dëshirën për të ngrënë gjatë natës.

Hani natën edhe më aktivisht sesa njerëzit e tjerë që nuk e ndalojnë këtë. Ai ndjen vetëm një ndjenjë faji, e qorton veten për një vepër të keqe. Në të njëjtën kohë ai dëmton veten nga dy fronte - fizikisht dhe mendërisht. Për sa i përket peshës, ai shëndoshet sepse ha shumë. Përfshirë për shkak të stresit të një ndalimi të rreptë. Dhe nga pikëpamja e psikikës, ajo shkatërron vetëvlerësimin e saj, mundon veten me mendime si: "Përsëri unë prishem, por çfarë krijese me dëshirë të dobët!"

Në përgjithësi, situata nga të gjitha anët është e pakëndshme dhe e dëmshme për shëndetin dhe ekuilibrin mendor.

Ushqimi është një pjesë integrale e jetës së çdo personi, sepse është e nevojshme për të ruajtur funksionimin e të gjitha organeve dhe sistemeve, aktivitetit dhe energjisë. Ka shumë rekomandime për ushqimin e duhur, dietën e shëndetshme dhe ushqimet jo të shëndetshme. Por të gjithë ekspertët pajtohen se është e pamundur të hahet gjatë natës - ka shpjegime shkencore për këtë.

📌 Lexoni në këtë artikull

Arsyetimi shkencor pse nuk mund të hani gjatë natës

Shumë janë të sigurt se disa rrotulla, një karamele ose kafe me djathë të fortë gjatë natës nuk do të bëjnë shumë dëm. Dhe kaloritë e grumbulluara mund të "dëbohen" me sukses nga trupi me ushtrime në mëngjes, vrapim. Në fakt, shkencëtarët paralajmërojnë se ngrënia para gjumit çon jo vetëm në një grup kilogramësh, por edhe në çrregullime të tjera shëndetësore - paqëndrueshmëria e presionit të gjakut, pagjumësia, plakja e parakohshme, shqetësimi i sfondit psiko -emocional.

Çfarë çon në të ëmbël?

Nëse diçka e ëmbël konsumohet gjatë natës, atëherë në trup ndodh sa vijon:

• sheqeri nuk tretet fare;
• glukoza hyn drejtpërdrejt në mëlçi, enzimat specifike fillojnë të veprojnë në të, si rezultat, sheqeri kthehet në yndyrë;
• "kolonitë" e trasha të formuara fillojnë të lëvizin në të gjithë trupin dhe vendosen në pjesë të ndryshme të tij.

E ëmbla gjatë natës çon në zhvillimin e diabetit mellitus, hipertensionit, arteriosklerozës. Mjekët thonë se sëmundje të tilla nuk shfaqen menjëherë, trupi është në gjendje të zgjidhë problemin e formimit të shpejtë të depozitave yndyrore për një kohë të gjatë. Por shkeljet e rregullta të dietës, ngrënia e ëmbëlsirave në mbrëmje, biskotat me një filxhan çaj ose kafe për vite të tëra rrisin rrezikun e zhvillimit të këtyre patologjive.

Shumë ushqime nuk janë vetëm armiku i belit

Çfarë ndodh kur ushqimi hyn në stomak? Sistemi tretës fillon të punojë në mënyrë aktive: lëngu i stomakut prodhohet në mënyrë aktive, gunga të grimcave të ushqimit hyjnë në duoden, ku biliare depërton menjëherë, i gjithë ky "koktej" dërgohet në zorrët. Por nëse një person hëngri dhe shkoi në shtrat, atëherë i gjithë procesi i tretjes së ushqimit është ndërprerë:

Rezultati do të jetë veçanërisht i theksuar në mëngjes - gërhitje të pakëndshme, rëndim në stomak, siklet në hipokondriumin e duhur. Dhe biliare e trashur provokon formimin e gurëve në fshikëz e tëmthit dhe zhvillimin e inflamacionit të këtij organi.

Ushqimi gjatë natës - enët e gjakut të sëmura

Një arsye tjetër për të refuzuar të hani ushqim gjatë natës është mundësia e lartë e zhvillimit të hipertensionit, arteriosklerozës dhe rritjes së brishtësisë së mureve të enëve. Dhe kjo ndodh për një arsye të thjeshtë: një sasi e madhe e glukozës në gjak ka një efekt të dëmshëm në kolagjen - një proteinë që i bën muret e enëve të gjakut të forta dhe elastike.

Problemet shëndetësore nuk do të shfaqen menjëherë, por pas disa muajsh ushqimi të përditshëm të natës, pllakat aterosklerotike fillojnë të formohen në enët dhe presioni i gjakut shpesh bie dhe rritet. Vitet e vakteve të natës formojnë një grup të plotë të sëmundjeve vaskulare tek një person - nga hipertensioni deri te venat me variçe dhe arterioskleroza.

Darkat e vona - probleme psiko -emocionale

Gjithçka është e thjeshtë këtu: një stomak i plotë dhe një sistem tretës i dëmtuar provokojnë një gjumë të zgjatur, gjumë të shqetësuar. Dhe kjo është një rrugë e drejtpërdrejtë drejt mungesës së ndjenjës së pushimit të duhur, lodhjes kronike - ndryshimet e humorit, acarimi i pamotivuar, dhimbjet e kokës, agresioni dhe humbja e përqendrimit janë të garantuara.

Shkelja e sfondit psiko-emocional mund të shkaktohet edhe nga ushqimet e lehta të natës në dukje të lehta. Shumë njerëz mendojnë se ose një kastravec i freskët, një filxhan kafe me qumësht dhe sheqer, ose një copë e ngurtë nuk do të bëjë dëm. Në fakt, edhe një filxhan çaji është ushqim, kështu që me moton "pa ushqim gjatë natës" mjekët nënkuptojnë pikërisht atë që thonë.

Për informacion se pse është e dëmshme për të ngrënë gjatë natës, shihni këtë video:

Cilat ushqime mund të hahen gjatë natës

Por shkencëtarët dhe mjekët nuk janë shumë kategorikë në ndalimet e tyre për të ngrënë gjatë natës. Nëse një person shkon në shtrat me një stomak "gjëmues" dhe një ndjenjë akute të urisë, atëherë kjo gjithashtu nuk do të sjellë shëndet, nuk do të shtojë forcë. Ju nuk duhet të shkoni në ekstreme, thjesht duhet të dini se çfarë ushqimesh mund të hani para gjumit, por vetëm në sasi të vogla.

• Supë. Çuditërisht, 100 - 150 ml supë pule të ngrohtë me barishte do të qetësojë sistemin nervor dhe do t'ju përgatisë për një pushim të mirë të natës. Thjesht nuk keni nevojë të hani një pjatë fasule ose të bëra vetë, veçanërisht borscht - kjo është vetëm gjëja më e keqe që mund të mendoni për një vakt nate.
• Qumësht Ky është një ilaç i njohur që nga fëmijëria para gjumit - një gotë qumësht të ngrohtë me një lugë çaji. Disa mjekë besojnë se jep një efekt placebo - nëse një person beson në efektivitetin e kësaj metode, atëherë të flini shpejt do të kalojë shpejt dhe do të jetë e mundur të pushoni. Në çdo rast, aminoacidet nga qumështi dhe një sasi e vogël e glukozës nga mjalti aktivizojnë prodhimin e serotoninës, hormonit të qetësisë.
• Bajame. Vetëm disa arra shtypin urinë, stabilizojnë nivelet e kolesterolit dhe ushqejnë trupin me magnez.
• ... Më shpesh, uria maskon etjen e zakonshme, por nuk keni nevojë të pini disa gota ujë ose çaj të zi gjatë natës, 100 ml xhenxhefil do të jetë më i dobishëm. Kjo rrënjë do të forcojë sistemin imunitar, do të shuajë urinë e rreme dhe do të qetësojë sistemin nervor.

Ushqimi gjatë natës është shumë i dëmshëm - ky është një fakt i vërtetuar shkencërisht. Por mjekët thonë se është e nevojshme të kërkoni një "mesatare të artë" në gjithçka, dhe nuk ka nevojë të braktisni befas "dozorin e zakonshëm" të zakonshëm - trupi do të rebelohet dhe do të provokojë një shkelje të sfondit psiko -emocional, përkeqësim të sëmundjet kronike, pagjumësia.

Bettershtë më mirë të hani diçka nga lista e lejuar në sasinë minimale dhe të zgjoheni në mëngjes të freskët, energjik dhe me efikasitet të lartë.

Video e dobishme

Për informacion se çfarë ushqimesh mund të hani gjatë natës, shihni këtë video:

Artikuj të ngjashëm

Marrja e pakontrolluar e ushqimit është e papranueshme kur bëhet fjalë për ushqimet e mbrëmjes (natës). Prandaj, pyetja se çfarë mund dhe nuk mund të hahet para se të shkoni në shtrat bëhet e rëndësishme. Le të shqyrtojmë aspektet përkatëse.

A është e mundur të hani gjatë natës

Para se të flitet për ushqimin e lejuar ose të ndaluar, duhet sqaruar nëse është përgjithësisht e mundur të hahet gjatë natës? Përgjigja është e qartë - po, por vetëm ushqime të caktuara. Strictlyshtë rreptësisht e ndaluar të konsumoni karbohidrate. Ata përshpejtojnë prodhimin e insulinës duke dërguar një sinjal në tru për të djegur glukozën, jo yndyrën.

Nëse flasim për intervalin që vjen menjëherë para gjumit, përgjigja është "jo"! Nuk mund të hani para gjumit! Kur trupi ndalet zgjuar, ai ndalon djegien e kalorive dhe yndyrës. Gjatë pushimit, lëshohet samatropina, ose hormoni i rritjes, i cili është përgjegjës për fitimin e masës muskulare. Gjatë kësaj periudhe, kortizoli nuk prodhohet, dhe fillon plakja e parakohshme e trupit.

Dëmi nga ngrënia e ushqimit gjatë natës

1. Në ndjenjën e parë të urisë në mbrëmje, trupi jep një sinjal që ju nevojitet për tu freskuar. Mos u dorëzoni ndaj provokimeve të para. Në këtë rast, indet ruajnë glukozën duke u detyruar të përpunojnë shtresat e yndyrës.
2. Nëse shkoni për të pushuar me një ndjenjë të lehtë të urisë, atëherë jo vetëm që do të rivendosni forcën dhe energjinë, por gjithashtu do të rinovoni në mënyrë aktive indet në nivelin qelizor. Ky proces parandalon plakjen e parakohshme të trupit.
3. Gjatë zgjimit, një proces i tillë është i pamundur për shkak të stresit dhe marrjes së ushqimit. Kur hani ushqim gjatë natës, duhet të kuptoni se një lëvizje e tillë nuk është shenjë e mirë. Vlen të kujtohet se gjithçka është individuale.
4. Childrenshtë e padëshirueshme që fëmijët dhe personat nën 25 vjeç të shkojnë për të pushuar me stomakun bosh, por gjithashtu është e ndaluar të hani shumë. Sa më i ri të jetë një person, aq më vonë supozohet të hajë. Kështu, trupi i foshnjës zhvillohet sipas orarit të tij sipas nevojës.
5. Të moshuarit këshillohen të kufizojnë vaktin e tyre të fundit 5 orë para gjumit. Për darkë, është më mirë të jepni përparësi pjatave proteinike me kefir dhe perime. Yndyrnat dhe karbohidratet janë të nevojshme vetëm në kohën e drekës.
6. Kur trupi ka nevojë për ushqim, prodhohet melatonin. Enzima ndihmon një person të mbajë gjumë të shëndoshë dhe të ndihet vigjilent pas zgjimit. Nëse hahet natën, melatonina nuk prodhohet më.
7. Shpesh një person përjeton probleme me gjumin në të njëjtën kohë. Përsëri, vlen të merren parasysh karakteristikat individuale. Disa individë janë kundërindikuar të shkojnë për të pushuar me një ndjenjë urie. Kjo kategori përfshin njerëzit që vuajnë nga ulçera dhe gastrit.

Çfarë mund të hani gjatë natës

Nëse nuk mund të jetoni pa ngrënë gjatë natës, lejohen një grusht bajame ose arra. Gjithashtu, lejohet të merret gjysmë mollë ose dardhë pa lëvozhgë, një hurmë të vogël, një avokado të tërë, një fetë pjepër. Mund të hani kastravec, një grusht brokoli, marule pa kufizime, gjizë me pak yndyrë ose kos.

Një omëletë e bërë nga qumështi me kalori të ulët e bërë nga të bardhat e vezëve me spinaq ose brokoli është i përshtatshëm për natën. Mos i skuqni vezët, të verdhat janë shumë të larta në kalori. Për të shtuar vlerën ushqyese dhe, në përputhje me rrethanat, kaloritë, hani gjysmë banane, patate të ziera, një fetë panxhar dhe një të tretën e karotave.

Për njerëzit me stomak të shëndetshëm, fasule të ziera dhe të gjitha bishtajoret, mollë të pjekura me lëvore, gjoks pule të zier, karkaleca janë të përshtatshme. Konsumoni manaferrat sezonale ose të ngrira, kefir me pak yndyrë pa asnjë kufizim.

Cilat perime mund të hani gjatë natës

1. Selino është një perime me kalori negative. Ajo zë një pozicion drejtues midis produkteve që janë të lejueshme për natën. Selino kontribuon në shkatërrimin e më shumë kalorive sesa ato që përmbahen në të.
2. Karotat dhe panxharët e zier janë të përshtatshme për pritje në mbrëmje. Mund të bëni një sallatë duke marrë gjysmën e secilit frut. Pjata është e veshur me uthull ose salcë kosi me pak yndyrë.
3. Të përshtatshme për pritje janë lakra e bardhë, brokoli. Bettershtë më mirë të shtoni perimet e listuara në një omëletë proteinike, të gatuar jo në vaj. Ju mund të copëtoni 1/3 e patateve ose një grusht fasule të ziera në një sallatë.

1. Frutat konsiderohen përbërësit kryesorë të dietës njerëzore. Dhe nuk ka rëndësi nëse është një vakt gjatë natës apo një vakt i përditshëm. Frutat e këtij lloji nuk ndikojnë negativisht në peshën e trupit, prandaj, tregohen për konsum 2-3 orë para gjumit.
2. Vendin kryesor e zënë mollët. Ata shpejt shuajnë ndjenjën e furishme të urisë, por provokojnë rritjen e prodhimit të lëngut të stomakut. Prandaj, një mollë mund të hahet një orë ose dy pas darkës. Përveç kësaj, frutat përdoren gjerësisht në ushqimin dietik, pasi përshpejtojnë humbjen e peshës.
3. Vëmendje e veçantë i kushtohet agrumeve. Ata ngacmojnë sistemin nervor, kështu që nuk duhet të hahen menjëherë para gjumit. Sigurohuni që të hani vaktin tuaj të natës 2 orë para se të shkoni në shtrat. Preferenca u jepet grejpfrut, pomelo, portokall, mandarina.
4. Nëse vërtet dëshironi një meze të lehtë, përdorni 1 kivi ose gjysmë grusht rrush. 1 / 3-1 / 2 banane gjithashtu do të funksionojë. Fiqtë nuk i përkasin kategorisë së frutave, kjo është një tufë lulesh, por 2-3 copë nuk do të dëmtojnë figurën.
5. Nektarinat, pjeshkët, ftua, dardhat, kumbullat dhe kumbullat e qershisë janë gjithashtu të përshtatshme për një vakt të natës. Gjëja kryesore është të dimë masën në gjithçka. Shmangni marrjen e një pjate të tërë, kufizohuni në disa gjëra.
6. Të gjitha këto fruta do t’ju ​​ndihmojnë të shuani urinë tuaj të papritur dhe t’ju ​​mbajnë të ndiheni të ngopur deri në vaktin tjetër. Në këtë rast, në mëngjes nuk do të zgjoheni me një barrë në stomak.

Cilat produkte të qumështit mund të hani gjatë natës

1. Pozicioni drejtues i jepet kefirit me yndyrë të ulët. Kur pija konsumohet para gjumit, lëvizshmëria e zorrëve normalizohet. Produktet e qumështit kanë veti laksative, kështu që ju pastroni trupin nga toksinat.
2. Kosi natyral i trashë ose i lëngshëm është i izoluar nga qumështi. Jepini përparësi Bio Max, Danone, Activia. Gjëja kryesore është që përqindja e yndyrës të mos kalojë 1%.
3. Ka milkshakes të veçanta me lactobacilli për humbje peshe. Gjithashtu qumështi i skremuar është i përshtatshëm për t’u marrë gjatë natës.
4. Për të mos dëmtuar shëndetin tuaj, ngrohni ushqimin e konsumuar në temperaturën e dhomës. Konsumoni në gllënjka të vogla, nëse është e mundur përmes një tubi.

Çfarë nuk mund të hani gjatë natës

1. Produktet me kafeinë. Shumë njerëz e dinë efektin e veçantë të një substance në trup. Pirja e kafesë ose një pije energjike para gjumit do t’ju ​​mbajë zgjuar. Ju gjithashtu duhet të përmbaheni nga marrja e çajit para gjumit, veçanërisht çaji jeshil. Pijet e nxehta mund të konsumohen 2 orë para pushimit.
2. Produkte të ëmbla. Nëse po përpiqeni ta mbani figurën tuaj në formë të mirë, ia vlen të përmbaheni krejtësisht nga ëmbëlsirat, jo vetëm para gjumit. Para së gjithash, çokollata është armiku kryesor në listën e ushqimeve të ndaluara gjatë natës. Do t’ju ​​sigurojë pagjumësi dhe do të fuqizojë fuqishëm trupin. Përveç kësaj, çokollata rrit ndjeshëm oreksin pas tretjes.
3. Ushqim i yndyrshem. Vetë, produkte të tilla, pavarësisht nga koha e ditës, mbartin dëm të mundshëm në trup. Duke ngrënë një ushqim të tillë para gjumit, ju dënoni veten me zhvillimin e patologjive kronike dhe grumbullimin e kilogramëve shtesë. Ushqimet yndyrore ngadalësojnë metabolizmin, kështu që edhe ushqimet dietike dhe të shëndetshme në këtë rast do të dëmtojnë vetëm një person.
4. Enët pikante. Ushqimi pikant rrit ndjeshëm oreksin. Në këtë proces, prodhohet lëngu i stomakut. Pas një darke të përzemërt me një pjatë pikante, së shpejti do të dëshironi të hani përsëri. Një ushqim i tillë, përveç ndjenjës së urisë, shkakton urth, fryrje dhe fryrje.
5. Fasule dhe drithëra. Drithërat dhe bishtajoret janë të paçmueshme për trupin. Produktet nuk duhet të konsumohen para gjumit nëse ka ndonjë sëmundje ose kundërindikacion. Fasulet dhe drithërat janë të pasura me fibra, substanca nuk tretet plotësisht, prandaj shpesh shfaqen dhimbje barku, shqetësime gastrointestinale dhe fryrje. Drithërat janë veçanërisht të kundërindikuar për konsum gjatë natës, pasi ato janë të pasura me karbohidrate.

Ushqimi jo vetëm që plotëson nevojat fizike të një personi, por gjithashtu i jep forcë trupit, rikthen energjinë e shpenzuar. Ushqimet e përgatitura në mënyrë të shijshme dihet që ju gëzojnë. Për këtë arsye, mund të themi me siguri se ushqimi ndikon në sfondin psiko-emocional.

Video: të hash para gjumit është një dëm ose përfitim i madh