Çfarë do të ndodhë nëse drejtoni një mënyrë jetese të ulur. Farë është një mënyrë jetese e ulur dhe si ta kapërceni atë. Çfarë jetese sedentare

Zhvillimi i teknologjive moderne çon në faktin se një person kalon pjesën më të madhe të kohës në një pozicion ulur - në vend që të ecë me një makinë, puna e rëndë fizike kryhet nga sisteme të automatizuara. Dhe, për fat të keq, pak njerëz i japin rëndësinë e duhur. Dhe më kot, sepse një mënyrë jetese e ulur ndikon negativisht në punën e të gjitha funksioneve vitale të trupit të njeriut. Kjo është ajo që do të diskutohet në këtë artikull.

Pasojat e një jetese sedentare

Pra, një mënyrë jetese e ulur çon në pasoja të tilla negative:

1. Pesha e tepërt e trupit. Fakti është se një person aktivitetet e të cilit lidhen me punën sedentare konsumon më shumë kalori sesa shpenzojnë. Për shkak të kësaj, ai fiton mesatarisht dy deri në tre kilogramë në vit.
2. Një rritje në nivelet e glukozës në gjak, e cila mund të çojë në zhvillimin e diabetit mellitus të tipit 1 dhe tipit 2. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ata që kanë një dhëmb të ëmbël. Në fund të fundit, glukoza e marrë nga gjaku nga ushqimi i konsumuar absorbohet shumë më shpejt dhe më lehtë gjatë ushtrimit aktiv fizik.
3. Dështimi i traktit gastrointestinal - akte të vështira të defekimit. Që të defekoni lehtë, aktiviteti fizik është i domosdoshëm. Pa këtë, feces do të ngecë në rektum. Pasoja e këtij manifestimi mund të jetë shfaqja e koneve hemorroide.

Përveç kësaj, mungesa e aktivitetit të duhur çon në sëmundje të nyjeve, të gjithë sistemit musculoskeletal, si dhe sistemeve kardiovaskulare dhe nervore.

Si të ndaloni manifestimet negative të një stili jetese të ulur?

Nëse nuk mund të eliminoni shkaqet e një jete të ulur, atëherë do të duhet të merreni me pasojat, ose më mirë, t'i parandaloni ato. Më poshtë ne përshkruajmë disa mënyra që rekomandohet të merren për një zakon të përditshëm.

Ne fillim, sigurohuni që të dilni nga puna ose të bëni një shëtitje në mbrëmje, jepini 60 deri në 90 minuta. Përveç faktit se kjo shëtitje do të përmirësojë qarkullimin e gjakut, do të lehtësojë stresin në nyje, gjithashtu do të shpëtoni nga problemet me pagjumësinë.

Së dyti, balanconi dietën tuaj sipas nevojave tuaja për kalori. Hiqni dorë nga ëmbëlsirat. Zëvendësojini ato me fruta të thata, jo më shumë se 50 gram në ditë, arra, gjithashtu deri në 50 gram në ditë, pasi ato janë mjaft të larta në kalori. Enët me avull, vlim dhe piqni, përdorni vaj luledielli në minimum. Konsumoni proteina, yndyrna dhe karbohidrate komplekse (drithëra, bukë krunde, etj.). Kjo do t'ju mbrojë nga shtimi i peshës së tepërt trupore, përmirësimi i tretjes dhe zvogëlimi i ndjeshëm i rrezikut të zhvillimit të diabetit mellitus - një sëmundje që renditet e treta në vdekshmëri në botë.

Së treti, bëni ushtrime në mëngjes për dhjetë deri në pesëmbëdhjetë minuta. Pajtohem, kjo nuk kërkon shumë kohë, por të gjithë muskujt janë të përkulur, gjaku është i ngopur me oksigjen. Plus, do të përjetoni një shpërthim të jashtëzakonshëm energjie.

Siç mund ta shihni, një mënyrë jetese e ulur çon në një sërë pasojash negative për trupin e njeriut. Por këto pasoja mund të shmangen lehtësisht duke miratuar disa nga rekomandimet tona.

Aktualisht, përparimi teknik po zhvillohet me një shpejtësi marramendëse. Para së gjithash, përparimet në shkencë dhe teknologji janë krijuar për të thjeshtuar jetën njerëzore. Por së bashku me këtë, pasojat e një jetese të ulur u bënë shumë të dukshme. Në ditët e sotme është e rrallë të shohësh adoleshentë ose fëmijë që lëvizin në mënyrë aktive; ata kalojnë pjesën më të madhe të kohës në kompjuter. Shumica e njerëzve që punojnë e kuptojnë pushimin si ulur para televizorit ose shtrirë në mënyrë pasive në shtrat. Një mënyrë jetese e shëndetshme e lëvizshme po zëvendësohet nga një kalim kohe pasive.

Përparimi me zhvillim të shpejtë e çliron një person nga aktiviteti fizik, pamja e tij gradualisht ndryshon, dhe jo për mirë. Kudo që mund të vëreni shpinë të përkulur, peshë të tepërt, shikim të dëmtuar, letargji të lëvizjeve, një shikim të largët. Ka pasur një rritje të konsiderueshme të numrit të sëmundjeve kronike nga të cilat të moshuarit kanë vuajtur kohët e fundit. Këto fenomene janë pasojat e jetesës sedentare të njeriut modern.

Sëmundjet e sistemit musculoskeletal

Sëmundjet më të zakonshme të kohës sonë janë sëmundjet e sistemit musculoskeletal. Lakimi i shtyllës kurrizore, ose skolioza, dhe më pas osteokondroza, ndjekin vazhdimisht një person të ulur. Pasoja e sëmundjeve të tilla është dhimbja e vazhdueshme e dhimbshme, aftësia e kufizuar motorike e shtyllës kurrizore, dhimbja periodike në krahë ose këmbë.

Një rënie e konsiderueshme e aktivitetit fizik çon në rrjedhjen e kalciumit të nevojshëm nga kockat, i cili është një faktor provokues që shkakton fraktura të shumta. Muskujt e njeriut zvogëlohen ndjeshëm në vëllim, aparati ligamentoz dobësohet, prandaj sot dislokimet e ekstremiteteve dhe ndrydhjeve janë shumë të zakonshme.

Pasojat e një jetese të ulur pa dyshim ndikojnë në nyjet e një personi. Ata praktikisht ndalojnë së punuari siç duhet, bëhen të përflakur, dhe në fakt kohët e fundit probleme të tilla janë shfaqur ekskluzivisht tek njerëzit e moshës së nderuar.

Sëmundjet e zemrës dhe enëve të gjakut

Amazingshtë e mahnitshme se sa më të reja janë sëmundjet e sistemit kardiovaskular. Zemra e njeriut humbet forcën dhe qëndrueshmërinë e saj pa ngarkesën e nevojshme. Edhe përpjekjet e vogla, të tilla si një vrapim i shkurtër i shkurtër, e detyrojnë muskulin e zemrës të punojë me ngarkesën maksimale. Zemra thjesht "hidhet" nga gjoksi. Një zemër e pa trajnuar fillon të rrahë shumë shpesh. Ndodh takikardia, e cila është jashtëzakonisht e rrezikshme nga zhvillimi i aritmisë, dhe më pas nga shfaqja e një sëmundjeje të rrezikshme - infarkti i miokardit. Rritjet e presionit të gjakut janë gjithashtu pasojë e një stili jetese të ulur. Me presion të lartë, kërcënimi i një sëmundjeje jashtëzakonisht të rrezikshme - një goditje në tru - rritet.

Një mënyrë jetese e ulur kontribuon në ngecjen e gjakut venoz në legenin e vogël, gjë që çon në një rritje të hemorroideve dhe zhvillimin e një sëmundjeje shumë të pakëndshme - hemorroide. Përveç kësaj, një sëmundje e tillë si venat me variçe është bërë shumë më e re. Pasiviteti është i rrezikshëm duke ngadalësuar qarkullimin e gjakut, gjë që çon pa ndryshim në formimin e mpiksjeve të gjakut, të cilat lehtë mund të bllokojnë një enë gjaku vitale në zemër, mushkëri dhe tru.

Mbipeshë

Një rrezik tjetër i pamohueshëm për shëndetin e njeriut të shkaktuar nga pasojat e një jetese të ulur është shfaqja e peshës së tepërt. Rritja e tepërt e yndyrës në trup ka një efekt jashtëzakonisht negativ në të gjithë trupin e njeriut. Qelizat yndyrore janë në thelb "ngarkues të lirë", duke tërhequr mbi vete një pjesë të konsiderueshme të oksigjenit të nevojshëm për jetën normale të njeriut. Ata marrin lëndë ushqyese nga ushqimi pa dhënë asgjë në këmbim.

Sëmundje të tjera

Të gjithë këta faktorë të pafavorshëm më pas çojnë në dështim të zemrës, hipertension arterial, diabet mellitus dhe çrregullime të tjera shëndetësore kërcënuese për jetën e një personi modern. Një mënyrë jetese e ulur është një ndërprerje e rregullt e traktit gastrointestinal, kapsllëk, ulje e shikimit, ishemi kronike, impotencë mashkullore, hipertrofi e indit lidhës, këmbë të sheshta.

Pasiviteti fizik dhe gjendja psikologjike

Mund të përpiqeni të kapërceni të gjitha sëmundjet e mësipërme me ndihmën e ilaçeve, por ilaçet nuk mund të krijojnë gëzim në jetë. Ju duhet ta bëni vetë. Në procesin e lëvizjes aktive, prodhohet serotonin - hormoni i gëzimit. Kjo ndihmon në ruajtjen e një humor pozitiv, i cili ndikon drejtpërdrejt në forcimin e sistemit imunitar. Një jetë dinamike nënkupton gjithashtu kontakte aktive shoqërore, e cila shpëton nga vetmia, ndjenjat e padobisë dhe braktisjes, dhe si rezultat, zhvillimi i depresionit (edhe me tendenca vetëvrasëse). Lidhjet shoqërore aktive janë miqësia, dashuria, komunikimi, kujdesi për natyrën, të dashurit ose të huajt, e gjithë kjo i jep kuptim ekzistencës sonë. Veprimtaria e dikujt jep gëzim, sjell një ndjenjë të përmbushjes dhe përmirëson cilësinë e jetës. E cila në mënyrën më të drejtpërdrejtë ndikon në përmirësimin e shëndetit dhe zgjat jetën.

Ndoshta ka ardhur koha për të menduar seriozisht për të ardhmen, për të ndaluar së jetuari vetëm me nevojat e përditshme natyrore të trupit. Ne duhet ta ndihmojmë atë të bëhet më i shëndetshëm. Shtë e nevojshme t'i jepni trupit një ngarkesë fillestare, të paktën minimale, në mënyrë që të mos pendoheni ashpër për kohën e humbur kur shfaqen sëmundje kërcënuese për jetën, kur nuk do të jetë më e mundur të ndryshoni asgjë. Jeta është e shkurtër, mos e shkurtoni me sjelljen tuaj të paarsyeshme. Kujdesuni për shëndetin tuaj!

Mirëmëngjes, lexues të dashur! Në ritmin e sotëm, një mënyrë jetese e ulur është e zakonshme. Por, për fat të keq, jo të gjithë janë të vetëdijshëm për pasojat që në të ardhmen e afërt mund të shfaqen në formën e sëmundjeve të ndryshme të organeve dhe sistemeve të trupit. Këto sëmundje nuk shërohen gjithmonë plotësisht, kështu që ato mund të bëhen barrë për jetën. Sot do të flasim se si të minimizoni rrezikun e pasojave nëse ende nuk mund të braktisni plotësisht pasivitetin.

Pse është pasiviteti i rrezikshëm?

Jeta sedentare (sedentare) - aktivitet i pamjaftueshëm fizik i një individi në procesin e jetës së tij.

Bollëku i teknologjisë së informacionit dhe një larmi pajisjesh moderne na çlirojnë nga nevoja për trafik intensiv të vazhdueshëm ose afatgjatë gjatë gjithë ditës. Shumë punojnë në zyra dhe në shtëpi në kompjuter, rrallë ngrihen nga vendi i punës për të shtrirë krahët, këmbët, thjesht lëvizin.

Nga njëra anë, kjo është një barrë më e vogël për trupin, por nga ana tjetër, është një rrezik. Kështu, ne nuk i sforcojmë muskujt tanë, nuk i stërvitim, gjë që më vonë mund të rezultojë në të gjitha llojet e sëmundjeve për ne.

Rezultatet e kërkimit të shkencëtarëve

Sipas studimeve të fundit, një mënyrë jetese e ulur ndikon negativisht në kohëzgjatjen e saj. Ata që kalojnë 8 ose më shumë orë në një pozicion ulur për 5-10 vjet jetojnë rreth 15 vjet më pak në krahasim me ata që ulen më pak se 3 orë në ditë.

Studime të tilla u kryen duke implantuar biomarkues të veçantë dhe duke matur gjendjet kryesore të organizmit, i cili është në një pozicion ulur për një kohë të gjatë.
Në të kundërt, në ata që filluan të kalojnë më pak se 8 orë në ditë ulur në një pozicion ulur, biomarkuesit filluan të bien dhe nivelet e insulinës në gjak u kthyen në normale. Rrjedhimisht, rreziku i zhvillimit të sëmundjeve ishemike të zemrës, sëmundjeve endokrine dhe onkologjike u ul.

Implikimet biologjike të një stili jetese të ulur

Niveli natyror i rrjedhës së gjakut dhe limfës zvogëlohet me aktivitetin fizik të nënvlerësuar. Ata bëhen të ndenjur në trup, gjë që çon në prodhimin e kolesterolit të keq. Për më tepër, aktiviteti elektrik i muskujve zvogëlohet ndjeshëm, toni i tyre humbet, shfaqen letargji dhe plogështi.

Qëndrimi në këtë kohë gjithashtu vuan shumë. Shpesh ndodh që një person jo vetëm të ulet, por të jetë në një pozicion me shpinë të lakuar. Kohëzgjatja dhe panatyrshmëria e ngarkesave të tilla është arsyeja kryesore për zhvillimin e skoliozës, e cila në shumë raste mund të mos shërohet plotësisht.

Dështimi në të gjitha proceset jetësore të trupit bëhet shkaku i shfaqjes së një ose, siç ndodh shpesh, disa sëmundje në të njëjtën kohë, të cilat trajtohen dobët ose mund të kalojnë në një gjendje kronike.

Çrregullimet metabolike, pesha e tepërt, letargjia, lodhja - këta faktorë duhet të bëhen një sinjal për një person se diçka nuk është në rregull me të. Ky trup ju bën të ditur se është koha për të ndryshuar kushtet ose, nëse është e mundur, për të zvogëluar ngarkesën.

Sëmundjet nga palëvizshmëria

Me aktivitet të pamjaftueshëm motorik, ndodh një dështim në funksionimin e të gjithë organizmit, si dhe të organeve të tij individuale. Të gjitha kaloritë që janë konsumuar me ushqim gjatë gjithë ditës duhet të absorbohen dhe toksinat të hiqen.

Kur një person nuk lëviz në sasi të mjaftueshme, ky rregull nuk përmbushet, pasi nuk ka nevojë të humbni energji. Në këtë rast, metabolizmi është i prishur. Një sasi e tepërt e substancave të dëmshme të grumbulluara nga trupi nuk hiqet prej tij, gjë që bëhet arsyeja për një përkeqësim të qartë të mirëqenies.

Duke u ndjerë keq

Shumica e atyre që janë dashur të merren me aktivitet të pamjaftueshëm fizik, herët a vonë mund të ndiejnë:

• një rënie e ndjeshme e fleksibilitetit të shtyllës kurrizore;
• apati, depresion;
• krahët dhe këmbët fillojnë të mpihen dhe ngrijnë;
• dhe zgjimi në mëngjes;
• hidhërim;
• letargji, lodhje e vazhdueshme.

Sëmundjet

Pasojat mund të jenë edhe më të tmerrshme. Si rezultat i kushteve të përmendura më lart, sëmundje të tilla si:

• Osteokondroza dhe skolioza. Këto sëmundje zhvillohen për shkak të ngarkesës së pamjaftueshme në shpinë. Meqenëse nyjet nuk lëvizin, depozitat e kripës ndodhin në to, të cilat mund të bllokojnë qarkullimin normal të gjakut.
• Obeziteti. Ushqimi nuk shoqërohet me aktivitet fizik. Si pasojë, një mënyrë jetese e ulur bëhet arsyeja për akumulimin e burimeve të papërdorura në trup, të cilat grumbullohen në formën e yndyrës së trupit.
• Kapsllëk. Një pozicion ulur është i panatyrshëm për trupin tonë. Një qëndrim i gjatë në këtë gjendje ndikon negativisht në zorrët, peristaltika është e shqetësuar dhe ndodh kapsllëku. Nëse kjo ndodh, atëherë përveç aktivitetit fizik, ju gjithashtu duhet t'i nënshtroheni një ekzaminimi të duhur nga një mjek i specializuar për të rifilluar një gjendje normale.
• Dhimbje koke e vazhdueshme. Një mbingarkesë e rëndësishme e shtyllës së qafës së mitrës është shkaku kryesor i saj.
• Phlebeurysm. Shumë njerëz vunë re se si dhembnin gjymtyrët e poshtme pas një dite pune në një pozitë të ulur. Kjo ndodh për shkak të stanjacionit të gjakut venoz. Me kalimin e kohës, toni i mureve të venave dobësohet.
• Problemet me sistemin riprodhues. Si për burrat ashtu edhe për gratë, ulja për një kohë të gjatë ka një efekt negativ në sistemin riprodhues. Arsyeja është stanjacioni i gjakut në zonën e legenit. Sipas statistikave, është për këtë arsye që numri i diagnozave të infertilitetit është rritur ndjeshëm.

Por, çfarë nëse nuk mund ta braktisni plotësisht një mënyrë jetese të tillë? Si mund ta minimizoni dëmin e punës në kompjuter ose aktiviteteve që kërkojnë ulur? Gjithçka është shumë e thjeshtë! Shtë e nevojshme të minimizoni pasojat e tij negative. Dhe mënyra optimale për të dalë nga kjo situatë do të jetë stërvitja e rregullt.

8 ushtrime për të parandaluar sëmundjet

Ne kemi kuptuar tashmë se çfarë çon në mosveprim. Tani le të përcaktojmë një grup ushtrimesh që do të ndihmojnë për të përballuar pasojat negative të aktivitetit të pamjaftueshëm fizik:

1. Çdo orë për 15 minuta vlen të ndryshohet pozicioni i trupit. Ju mund të ecni, të qëndroni, të vraponi, ose thjesht të lëvizni gjymtyrët tuaj në këmbë. Kjo do të bëjë të mundur rifillimin e qarkullimit normal të gjakut dhe, si rezultat, furnizimin normal të gjakut në të gjitha organet dhe sistemet e trupit.

2. Nëse nuk mund të ngriheni nga tryeza, mund të bëni sa më poshtë:

• përkul-shpalos këmbët në gjunjë;
• kryejnë rrotullime rrethore të këmbëve;
• anojeni dhe lëvizni kokën në një rreth;
• tendosni dhe relaksoni muskujt e vitheve;
• kthejeni trupin majtas dhe djathtas;
• tendosni dhe relaksoni muskujt e shpinës;
• ngrini gishtërinjtë e këmbëve pa i hequr thembrat nga dyshemeja;
• shtrëngoni-mos i shtrëngoni gishtat dhe gishtërinjtë.

3. Shtrihuni ose bëni pjerrësi periodike majtas dhe djathtas.

4. Përkuluni përpara sa më ulët që të jetë e mundur, duke u përpjekur të arrini gishtërinjtë tuaj me gishta.

5. Simuloni ecjen me gjunjë të lartë.

6. Ushtrime ditore në mëngjes. Kjo duhet të jetë një pjesë integrale e ditës tuaj. Pak e bëjnë atë në shtëpi para punës. Kjo bëhet nga njerëz që e dinë me siguri se 20 minuta të shpenzuara për ushtrime në mëngjes do të paguajnë më shumë se sa me mirëqenie normale gjatë gjithë ditës deri në mbrëmje.

7. Organizoni shëtitjet sa më shpesh të jetë e mundur. Detyroni veten të dilni nga shtëpia 20-30 minuta më herët dhe të ecni me qetësi në punë. Do të shihni sesi pas një ose dy javësh nuk do të dëshironi të përdorni transport. Ndërsa ecni, do të keni kohë të mendoni, të shpërqendroni veten, të admironi natyrën përreth dhe, më e rëndësishmja, të shtrini muskujt dhe të përgatiteni për punë sedentare.

8. Kaloni fundjavë në natyrë. Të gjithë e dinë që parandalimi është shumë më i dobishëm dhe më i lirë se trajtimi. Një mënyrë jetese aktive është çelësi për funksionimin normal të të gjitha organeve dhe sistemeve. Nëse drejtoni një mënyrë jetese aktive, nuk jeni aq të ekspozuar ndaj trupit tuaj ndaj rrezikut të sëmundjeve dhe patologjive.

Përfundim

Puna në kohë për veten, aktiviteti i rregullt fizik dhe, nëse është e nevojshme, kërkimi i këshillave nga një specialist i specializuar do të bëhen asistentët tuaj në rast të lëvizshmërisë sedentare. Mos harroni se çdo sëmundje është më e lehtë për tu parandaluar sesa kuruar. Dhe për shëndetin është shumë herë më e dobishme.

Ndiqni këto rregulla të thjeshta! Lëreni punën tuaj t'ju sjellë vetëm kënaqësi!

Materiali për artikullin u përgatit nga Yulia Gintsevich.

0

Një person i zakonshëm të cilit një mjek në një poliklinikë i shkruan "udhëheq një mënyrë jetese të ulur" gjatë një ekzaminimi profilaktik, zakonisht nuk e kupton se çfarë saktësisht fshihet pas kësaj fraze.

Kuptohet që ky është shkaku i peshës së tepërt, sëmundjeve kardiovaskulare, artritit dhe problemeve të tjera shëndetësore. Por ku është kufiri midis stilit jetësor aktiv dhe atij sedentar?

Çfarë është një mënyrë jetese aktive?

Edhe të moshuarit duhet të ecin pesë deri në gjashtë kilometra në ditë, tha ai. nutricionisti Alexey Kovalkov... Aktiviteti optimal është ecja, noti dhe vallëzimi. Çdo ushtrim tjetër është i përshtatshëm në vend të ecjes, thotë kardiologu Eteri Tomaeva. Gjëja kryesore është që personi ta bëjë atë rregullisht.

Por pastrimi i shtëpisë dhe punët e tjera shtëpiake nuk konsiderohen si një aktivitet i suksesshëm. Në të njëjtën kohë, një person është më shpesh në sjellje të gabuar (me shpinë të përkulur, për shembull). Disa muskuj punojnë, ndërsa të tjerët janë të palëvizshëm dhe të mpirë.

Njerëzit e hollë nuk duhet të mendojnë se nuk kanë pse të lëvizin shumë. Pa lëvizje, muskujt e tyre gradualisht humbin tonin, enët - elasticiteti, organet dhe truri marrin më pak oksigjen.

Një mënyrë jetese aktive është një orë e gjysmë ecje ose not ose gjimnastikë për gjysmë ore pesë herë në javë. Goodshtë mirë të vraponi ose të luani tenis tri herë në javë.

Çfarë çon në një mënyrë jetese të ulur?

Pesha... Moskoviti mesatar i ulur shpenzon 600 kalori më pak se sa konsumon. Kaloritë e tepërta ruhen si më poshtë: në 10 ditë, trupi grumbullon 100 gram yndyrë - kjo është pothuajse një kilogram në tre muaj dhe pothuajse katër kilogramë në vit.

2 KILOMETRA PERR DIT kalon një punëtor mesatar zyre.

7 KILOMETRA PERR DIT - aq shumë për të kaluar për të ruajtur një formë normale.

10-12 KILOMETRA PERR DIT një person mbipeshë duhet të kalojë.

Metabolizmi. Stili i jetesës më pak aktiv, aq më ngadalë lëviz gjaku nëpër arteriet dhe aq më keq qelizat e të gjithë trupit furnizohen me oksigjen dhe substanca të tjera të dobishme. Një metabolizëm i dobët ndikon negativisht në të gjitha organet.

Muskujve... Pa lëvizje, ata humbasin tonin e tyre dhe gradualisht atrofizohen. Toni është tensioni minimal në muskuj, i cili ruhet edhe në një gjendje relaksimi të plotë. Sa më i lartë toni, aq më lehtë muskujt bëjnë punën e tyre dhe aq më pak stres marrin kockat dhe nyjet.

Zemra... Ky është gjithashtu një muskul që, me një mënyrë jetese të ulur, ngadalëson frekuencën dhe forcën e kontraktimeve, shkëmbimi i gazit zvogëlohet në organet e frymëmarrjes, qelizat janë më pak të ngopura me oksigjen, të gjitha proceset ngadalësohen. Për shkak të kësaj, rreziku i zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare rritet.

Shpinë... Ngarkesa mbi të në një pozicion ulur (edhe nëse personi është ulur saktë) është 40 përqind më i lartë se në një pozicion në këmbë. Kjo çon në skoliozë, osteokondrozë dhe sëmundje të tjera. Ngarkesë veçanërisht e madhe në rajonet e mesit dhe qafës së mitrës. Për shkak të kësaj të fundit, furnizimi me gjak në kokë dhe tru përkeqësohet, kështu që sa më shumë kohë e lirë duhet t'i kushtohet aktivitetit fizik.

Truri... Qarkullimi i dobët gradualisht çon në ndryshime të pakthyeshme. Për shembull, shkencëtarët në Universitetin Wayne në Shtetet e Bashkuara zbuluan kohët e fundit se për shkak të kësaj, qelizat e medulla oblongata, të cilat janë përgjegjëse për rregullimin e frymëmarrjes dhe rrahjeve të zemrës, punojnë më keq.

Anije... Me një shpejtësi të ngadaltë të rrjedhjes së gjakut, gjaku ngec, trashet, formohen mpiksje gjaku në të, të cilat çojnë në sulme në zemër dhe goditje në tru.

Organet e legenit... Një mënyrë jetese e ulur çon në ngecje të gjakut dhe limfës në organet e sistemit gjenitourinar dhe zorrët. Kongjestioni është shkaku më i zakonshëm i inflamacionit të këtyre organeve: prostatiti, nefriti, hemorroidet, etj.

Sa orë jeni ulur?

Më shumë për temën

Ju gjithashtu mund të jeni të interesuar për

Paralajmëruar është paralajmëruar: çfarë surpriza presin prindërit e klasave të para dhe si të shërojnë ethet parashkollore

Ethet parashkollore tashmë i kanë mbuluar të gjithë, por e di që prindërit e nxënësve të klasës së parë janë më të shqetësuar se të tjerët (madje shumë më tepër sesa vetë nxënësit e klasës së parë). Dhe ka pse. Çdo vit, prindërit presin surpriza të reja, dhe jo gjithmonë ato të këndshme. Unë ende shkruaj mbi emocionet si një nënë që e dërgoi djalin e saj në shkollë për herë të parë një vit më parë.

Në njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese të ulur, metabolizmi zvogëlohet ndjeshëm për shkak të furnizimit të pamjaftueshëm të oksigjenit në trup. Prandaj, shumë telashe: zhvillimi i parakohshëm i arteriosklerozës, sulmeve në zemër dhe goditje në tru, sëmundje të mushkërive ... Në rast të pasivitetit fizik, ndodh mbipesha dhe kalciumi humbet nga kockat. Për shembull, si rezultat i një palëvizshmërie të detyruar tre javore, humbja e substancave minerale në një person është e njëjtë si në një vit të jetës së tij. Pasiviteti fizik çon në një rënie të funksionit të mikropompës së muskujve skeletorë, dhe zemra kështu humbet ndihmësit e saj të besueshëm, gjë që çon në çrregullime të ndryshme të qarkullimit të gjakut në trupin e njeriut dhe sëmundje kardiovaskulare.

Në pushim, rreth 40% e gjakut nuk qarkullon nëpër trup, është në "depo". Rrjedhimisht, indet dhe organet furnizohen më pak me oksigjen - ky eliksir i jetës. Dhe anasjelltas, gjatë lëvizjes, gjaku nga "depo" hyn në mënyrë aktive në enët, si rezultat i të cilit metabolizmi rritet dhe trupi i njeriut lirohet shpejt nga toksinat.

Kështu, për shembull, në muskujt në pushim, funksionojnë vetëm 25-50 kapilarë (në 1 mm 2 të indeve). Në një muskul që punon, deri në 3000 kapilarë kalojnë gjak në mënyrë aktive përmes vetes. I njëjti model vërehet në mushkëri me alveole.

Mosveprimi i muskujve çon në dëmtim të qarkullimit të gjakut në të gjitha organet, por më shpesh zemra dhe truri preken. Nuk është rastësi që pacientët të cilët janë të detyruar të qëndrojnë në shtrat për një kohë të gjatë, para së gjithash, fillojnë të ankohen për dhimbje barku në zemër dhe dhimbje koke. Më parë, kur pacientët me infarkt miokardi nuk lejoheshin të lëviznin për një kohë të gjatë, shkalla e vdekshmërisë mes tyre ishte shumë më e lartë. Anasjelltas, kur ata filluan të praktikojnë një regjim të hershëm të lëvizjes, përqindja e rimëkëmbjes u rrit në mënyrë dramatike.

Një mënyrë jetese e ulur gjithashtu çon në plakjen e parakohshme të trupit të njeriut: muskujt atrofizohen, vitaliteti zvogëlohet ndjeshëm, vendos kapacitetin e punës, shfaqen rrudhat e hershme, kujtesa përkeqësohet, mendimet e errëta ndjekin ... Prandaj, jetëgjatësia është e pamundur pa një mënyrë jetese aktive.

Por trajnimi i trupit për aktivitet fizik, përkundrazi, ka një efekt pozitiv në funksionet e të gjitha organeve dhe sistemeve, rrit aftësitë rezervë të një personi. Pra, nën ndikimin e stërvitjes fizike, elasticiteti i enëve të gjakut rritet, lumeni i tyre bëhet më i madh. Kjo vlen kryesisht për enët që furnizojnë gjak në muskulin e zemrës. Edukimi sistematik fizik dhe sportet parandalojnë zhvillimin e spazmave vaskulare dhe kështu parandalojnë anginën, sulmin në zemër dhe sëmundjet e tjera të zemrës.

Për parandalimin e ngecjes së gjakut në trup, është e nevojshme që "me forcë" ta rishpërndani atë midis gjymtyrëve dhe organeve të brendshme. Çfarë duhet bërë për këtë? Forconi veten të stërviteni rregullisht. Për shembull, gjatë punës sedentare, ngrihuni më shpesh (disa herë në orë), bëni kthesa, mbledhje, etj., Merrni frymë thellë dhe pas punës ecni të paktën një pjesë të rrugës për në shtëpi. Në shtëpi, është e dobishme të shtriheni për dhjetë minuta me këmbët tuaja të ngritura.

Nuk duhet harruar se sa më e vjetër mosha e një personi, aq më pak kapilarë funksionues mbeten. Sidoqoftë, në muskujt që punojnë vazhdimisht, ato ruhen. Në muskujt që funksionojnë, enët e gjakut plaken shumë më ngadalë sesa në organet e brendshme. Për shembull, enët në këmbë plaken më shpejt për shkak të rrjedhjes së dobët të gjakut si rezultat i një defekti në valvulat e venave. Kjo çon në ngecje të gjakut, venave me variçe dhe urisë kronike të oksigjenit të indeve me formimin e mpiksjes së gjakut, ulcerat trofike. Prandaj, muskujve të këmbëve duhet t'u jepet një ngarkesë e mundshme gjatë gjithë jetës, duke alternuar me periudhat e pushimit racional.

Në një person që nuk angazhohet në mënyrë sistematike në ushtrime fizike, në moshën 40-50 vjeç, shpejtësia e lëvizjes së gjakut ngadalësohet dukshëm, forca e muskujve dhe thellësia e frymëmarrjes zvogëlohen dhe koagulimi i gjakut rritet. Si rezultat, në mesin e njerëzve të tillë, numri i pacientëve me anginë pectoris dhe hipertension po rritet ndjeshëm.

Në të njëjtën kohë, njerëzit e moshuar që udhëheqin një mënyrë jetese aktive, pensionistët që vazhdojnë të punojnë aq sa munden, nuk përjetojnë një përkeqësim të mprehtë të shëndetit.

Fatkeqësisht, shumë të moshuar janë të risiguruar në mënyrë të panevojshme, duke pasur frikë të dalin përsëri, të kufizojnë lëvizjet e tyre, të shmangin edhe një ngarkesë të mundshme. Si rezultat, qarkullimi i tyre i gjakut përkeqësohet ndjeshëm, ekskursioni respirator i mushkërive zvogëlohet, shkretimi i alveolave ​​rritet, pneumoskleroza përparon me shpejtësi dhe ndodh dështimi pulmonar i zemrës.

Jeta sedentare e një personi modern është bërë një nga shkaqet kryesore të arteriosklerozës së hershme, pneumosklerozës, sëmundjeve koronare të zemrës dhe vdekjes së papritur.

Eksperimentet e shumta të kafshëve tregojnë të njëjtën gjë. Kështu, për shembull, zogjtë e lëshuar nga kafazet e ngushta, pasi u ngritën në ajër, vdiqën nga dështimi i zemrës. Edhe bilbilat e rritur në robëri vdiqën me trillime të forta kur u liruan. Një gjë e ngjashme mund të ndodhë me një person që udhëheq një mënyrë jetese të ulur.

Për të ruajtur funksionimin e të gjitha organeve dhe sistemeve gjatë gjithë jetës, një person para së gjithash duhet të kujdeset për frymëmarrjen e duhur. Shtë vërtetuar se arteria pulmonare, membrana e saj e brendshme, me thithje të mjaftueshme të oksigjenit, aktivizon funksionet e disa hormoneve. Kjo, në veçanti, është baza e trajtimit me oksigjen, shkumë oksigjeni, si dhe aroma të një numri lulesh.

Me furnizim të pamjaftueshëm të oksigjenit në trupin e njeriut si rezultat i frymëmarrjes së cekët, proceset oksiduese shqetësohen me formimin e produkteve të nën-oksiduara me të ashtuquajturat radikalë të lirë. Ata vetë janë të aftë të shkaktojnë spazmë të zgjatur të enëve të gjakut, e cila shpesh është shkaku i dhimbjeve misterioze në pjesë të ndryshme të trupit.

Çdo dobësim i frymëmarrjes, çfarëdo që të mund të shkaktohet - frymëmarrje e papërshtatshme ose aktivitet i ulët fizik - zvogëlon konsumin e oksigjenit nga indet e trupit. Si rezultat, sasia e komplekseve proteina -yndyrore në gjak rritet - lipoproteinat, të cilat janë burimet kryesore të formimit të depozitave aterosklerotike në kapilarët. Për këtë arsye, mungesa e oksigjenit në trup përshpejton zhvillimin e arteriosklerozës në një person relativisht të ri. mosha.

Vihet re se njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese të ulur dhe shmangin punën fizike kanë më shumë të ngjarë të vuajnë nga ftohjet. Per Cfarë bëhet fjalë? Rezulton se ata kanë një aftësi funksionale të zvogëluar të mushkërive.

Mushkëritë, siç e dini, përbëhen nga flluskat më të vogla të mbushura me ajër - alveola, muret e të cilave janë gërshetuar dendur me kapilarë gjaku në formën e një rrjeti shumë të hollë. Kur thithni, alveolet, duke u mbushur me ajër, zgjerohen dhe shtrijnë rrjetin kapilar. Kështu, krijohen kushte për mbushjen më të mirë të tyre me gjak. Rrjedhimisht, sa më e thellë të jetë thithja, aq më i plotë është furnizimi me gjak i alveolave ​​dhe mushkërive në përgjithësi.

Në një person të zhvilluar fizikisht, sipërfaqja e përgjithshme e të gjitha alveoleve mund të arrijë 100 m 2. Dhe nëse të gjitha ato përfshihen në aktin e frymëmarrjes, atëherë qelizat speciale - makrofagët - kalojnë lirshëm nga kapilarët e gjakut në lumenin e alveolave. Janë ata që mbrojnë indin alveolar nga papastërtitë e dëmshme dhe toksike të përfshira në ajrin e thithur, neutralizojnë mikrobet dhe viruset dhe neutralizojnë substancat toksike që lëshojnë - toksinat.

Jeta e këtyre qelizave, megjithatë, është jetëshkurtër: ato shpejt vdesin nga pluhuri i thithur, bakteret dhe mikroorganizmat e tjerë. Dhe sa më i ndotur të jetë ajri i thithur nga një person me pluhur, gazra, tym duhani dhe produkte të tjera helmuese të djegies, në veçanti, gazrat e shkarkimit të automjeteve, aq më shpejt makrofagët që na mbrojnë vdesin. Makrofagët alveolare të vdekur mund të hiqen nga trupi vetëm me ajrosje të mirë.

Dhe nëse me një mënyrë jetese të ulur një person merr frymë sipërfaqësisht, atëherë një pjesë e rëndësishme e alveoleve nuk merr pjesë në aktin e frymëmarrjes. Në to, lëvizja e gjakut është dobësuar ndjeshëm dhe këto zona që nuk marrin frymë në mushkëri nuk kanë pothuajse asnjë qelizë mbrojtëse. I formuar i pambrojtur. zona dhe janë vendi ku një virus ose mikrobe që është penguar, dëmton indet e mushkërive dhe shkakton sëmundje.

Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme që ajri që thithim të jetë i pastër, i oksigjenuar. Bettershtë më mirë të thithësh përmes hundës, ku pastrohet nga mikrobet dhe pluhuri, ngroh dhe hidraton, dhe nxjerrja mund të bëhet përmes gojës.

Mos harroni se sa më thellë të thithni, aq më e madhe zona e alveoleve është e përfshirë në shkëmbimin e gazit, aq më shumë qeliza mbrojtëse - makrofagët - hyjnë në to. Njerëzit me një mënyrë jetese të ulur duhet të ushtrojnë rregullisht frymëmarrje të thellë në ajër të pastër.

Në rast të sëmundjeve inflamatore të sistemit të frymëmarrjes, me këshillën e një mjeku, është e nevojshme të bëni ushtrime të frymëmarrjes në mënyrë që të parandaloni tkurrjen e alveolave, për të parandaluar vdekjen e tyre. Në të njëjtën kohë, nuk duhet harruar se indet e mushkërive janë të afta të rigjenerohen, dhe alveolat e humbura mund të restaurohen. Kjo lehtësohet nga frymëmarrja e thellë përmes hundës, me përfshirjen e diafragmës, e cila nuk duhet të harrohet nga njerëzit obezë që udhëheqin një mënyrë jetese të ulur.

Një person mund të kontrollojë frymëmarrjen e tij, të ndryshojë ritmin dhe thellësinë e tij. Në procesin e frymëmarrjes, impulset nervore që dalin si nga indet e mushkërive ashtu edhe nga qendra e frymëmarrjes ndikojnë në tonin e korteksit cerebral. Dihet se procesi i thithjes shkakton ngacmim të qelizave të korteksit cerebral, dhe nxjerrja shkakton frenim. Nëse kohëzgjatja e tyre është e barabartë, këto ndikime neutralizohen automatikisht.

Për të dhënë energji, frymëmarrja duhet të jetë e thellë, me një nxjerrje të përshpejtuar, e cila gjithashtu do të kontribuojë në një rritje të efikasitetit. Nga rruga, ky parim shihet qartë në shembullin e copëtimit të drurit: një lëkundje me sëpatë është një frymë e thellë, një goditje në një trung është një nxjerrje e shkurtër, energjike. Kjo i lejon një personi të kryejë punë të ngjashme për një kohë mjaft të gjatë pa pushim.

Por një thithje e shkurtër dhe një nxjerrje e zgjatur, përkundrazi, qetësojnë muskujt, qetësojnë sistemin nervor. Një frymëmarrje e tillë përdoret për të kaluar nga zgjimi në një gjendje pushimi, pushimi dhe gjumi.

Një rritje e presionit intrathoracic gjithashtu kontribuon në hapjen e alveoleve. Kjo mund të arrihet duke fryrë, për shembull, një lodër gome ose një tub topi. Ju gjithashtu mund ta bëni atë me përpjekje, duke nxjerrë frymë përmes buzëve, të shtrirë përpara dhe të palosur në një tub, duke shqiptuar shkronjat "f" ose "fu".

Një ushtrim i mirë i frymëmarrjes është gjithashtu një e qeshur e gëzuar, e fortë, e cila njëkohësisht masazhon shumë organe të brendshme.

Me një fjalë, në mënyrë që të neutralizoni efektet e dëmshme të një stili jetese të ulur, ju duhet të bëni rregullisht, deri në pleqëri të madhe, stërvitje në ajër të pastër, ushtrime të frymëmarrjes, durim dhe ushqim racional. Dhe në mënyrë që edukimi fizik dhe sportet të sjellin përfitime të prekshme, ata duhet të angazhohen të paktën 6 orë në javë.

Por, para se të filloni stërvitjen, sigurohuni që të shihni një mjek dhe të konsultoheni me të, të zotëroni aftësitë e vetëkontrollit mbi trupin tuaj, të filloni një ditar të vetë-vëzhgimit. Dhe gjithmonë dhe në çdo gjë, respektoni rregullat e higjienës personale dhe publike, hiqni dorë nga zakonet jo të shëndetshme.

L. N. Pridorogin, mjek.