Pavarësisht se sa shumë njerëzimi është përpjekur për shumë shekuj, mjetet që mund të ndalojnë plakjen dhe të ruajnë rininë e përjetshme ende nuk janë shpikur. Sidoqoftë, mos e humbni shpresën, sepse edhe pse nuk zgjat përgjithmonë, por është mjaft e mundur që të zgjasni ndjeshëm rininë, për këtë ju vetëm duhet t'i përmbaheni një numri rregullash të caktuara që do të sigurojnë shëndetin dhe forcën e trupit tonë.
Duke i kushtuar vëmendje të përditshme trupit tuaj, duke u kujdesur për ushqimin, duke ushtruar, hequr dorë nga zakonet e këqija dhe duke udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme, ju mund ta afroni ndjeshëm ëndrrën tuaj dhe të mos mendoni për moshën tuaj për një kohë të gjatë. Ata që kanë provuar tashmë metoda të tilla të zgjatjes së rinisë mbi veten e tyre, do të thonë me besim se me të vërtetë funksionon, sepse edhe të moshuarit mund të ndihen të rinj dhe të gëzuar.
Do të jetë një nga faktorët më të rëndësishëm të jetëgjatësisë (disa shkencëtarë e konsiderojnë atë kryesor), të quajtur "hormoni i rinisë së përjetshme" - melatonin.
HORMONI Q B U B THE "HIT" I SHITJEVE T PH Farmacisë
Melatonina është një hormon i prodhuar në trupin e njeriut. Ajo u zbulua në vitin 1958 nga dermatologu i Universitetit Yale, Profesor Aaron Lerner. Studime të tjera të shumta të këtij hormoni kanë treguar se ai luan një rol të madh në ruajtjen e shëndetit, parandalimin e sëmundjeve dhe zgjatjen e rinisë. Melatonina ndihmon në uljen e niveleve të kolesterolit në gjak, zvogëlon efektin shkatërrues të hormoneve të stresit që mund të dëmtojnë muskujt e zemrës, veçanërisht në pleqëri, kur është më e vështirë për trupin të shërohet nga një sëmundje, ngjarje e trishtuar, grindje ose zhgënjim.
Përveç kësaj, melatonin është një mbrojtje kundër presionit të lartë të gjakut, sëmundjeve alergjike, ftohjeve, një asistent në trajtimin e skizofrenisë, sëmundjes së Alzheimerit dhe parkinsonizmit. Easiershtë më e lehtë të emërtosh një sëmundje që nuk i nënshtrohet melatoninës, sepse duke rregulluar të gjitha sistemet e trupit, është në gjendje të luftojë shumë sëmundje. Ky hormon gjithashtu ndihmon në parandalimin e sëmundjeve.
Melatonina është aq e rëndësishme për ruajtjen dhe restaurimin e trupit saqë madje filloi të prodhohet në formën e ilaçeve dhe të shitet në barnatore. Sot, për shumë amerikanë dhe evropianë, konsiderohet normë marrja e melatoninës gjatë natës, si vitaminat. Në një kohë, ky hormon ishte një goditje në Amerikë. Çdo farmaci dhe shitës me pakicë i ushqimit të shëndetshëm e kishte për detyrë të shfaqte një fotografi në dritare me fjalët "Ne kemi Melatonin" në mënyrë që të tërheqë klientët.
Por ... me të njëjtin sukses, secili prej nesh mund të varë një fotografi të tillë në gjoksin tonë, sepse ju dhe unë gjithashtu kemi melatonin, dhe shumica nuk kanë nevojë ta blejnë atë në farmaci. Ka shumë mënyra natyrale për të rritur nivelet e hormoneve në trup në çdo moshë.
EPIPIZA ISSHT PRODHIMI KRYESOR I MELATONINIT
Disa dekada më parë, në enciklopeditë mjekësore të vendeve të ndryshme të botës, mund të lexohet për "bizelet e papërshkruara" të vendosura thellë në trurin e njeriut, si në vijim: "Gjëndra pineale, ose gjëndra pineale, është një organ rudimentar që nuk ka kuptim i pavarur ". Hulumtimet gjatë 40 viteve të fundit e kanë hedhur poshtë këtë pretendim. Shtë vërtetuar se është gjëndra pineale që prodhon një hormon të veçantë, melatonin, i cili kontrollon ndryshimet e lidhura me moshën.
Prodhimi maksimal i melatoninës vërehet në fëmijëri, pastaj bie. Pasi një fëmijë mbush moshën 12 vjeç, gjendja e imunitetit të tij kontrollohet nga melatonina, prodhimi maksimal i të cilit në trup arrihet deri në moshën 25 vjeç, dhe pastaj fillon të bjerë. Pas 60 vjetësh, niveli i melatoninës zvogëlohet në 20% të normës dhe më poshtë. Prandaj, ka një rënie të mprehtë të imunitetit, ka "sëmundje të lidhura me moshën".
Shkencëtarët spekulojnë se kjo është shkaktuar nga një tepricë e radikalëve të lirë (molekula agresive që dëmtojnë membranat qelizore) në trup, të cilat përdoren për të luftuar depozitat e melatoninës. Prandaj, për të parandaluar konsumimin e panevojshëm të këtij hormoni, ju duhet të merrni masa për të luftuar radikalet e lira, njëra prej tyre është një dietë me bazë bimore e pasur me antioksidantë - mbrojtësit kryesorë të trupit kundër radikalëve të lirë. Ata neutralizojnë radikalet e lira, burimet kryesore të të cilave konsiderohen ushqimet yndyrore, metalet e rënda nga mjedisi dhe tymi i duhanit.
Gjëndra pineale quhet edhe zemra e trurit. Me ndihmën e melatoninës, ajo ndihmon zemrën të punojë gjatë gjithë jetës së një personi, duke transmetuar sinjalet e saj në të gjithë trupin.
Rivendosja e nivelit fillestar të melatoninës në trup jo vetëm që rinovon rregullimin e të gjitha sistemeve dhe organeve biologjike, por gjithashtu rinon vetë gjëndrën pineale, duke rikthyer aftësinë e saj për të prodhuar në mënyrë të pavarur melatonin.
PSE FLEJA "SHT "MJEKSIA MEST E MIR"
"Gjumi është ilaçi më i mirë", "Ju duhet të flini me pikëllim" - këto mençuri popullore kanë absolutisht të drejtë. Shumë studime shkencore konfirmojnë se ata që flenë shumë jetojnë më gjatë dhe sëmuren më pak.
Shkencëtarët kanë gjetur një bazë shkencore dhe praktike për këtë. Fakti është se gjatë natës prodhohet 70% e sasisë ditore të melatoninës. Heshtë ai që rregullon bioritmet: ndihmon në përshtatjen me ndryshimin e ditës dhe natës, dërgon kafshë në letargji dhe na çon në shtrat mbrëmjes. Prodhimi i hormonit fillon të rritet në muzg, arrin një maksimum nga 0 në 4:00 të mëngjesit dhe zvogëlohet me agimin. Ne bie në gjumë, dhe melatonina shkon në punë - rikthen, riparon, forcon ... Në fund të fundit, është një nga imunomoduluesit dhe antioksidantët më të fuqishëm natyrorë.
"Nëse gjëndra pineale krahasohet me një orë biologjike, atëherë melatonina është një lavjerrës që siguron lëvizjen e saj," shpjegon profesori Vladimir Anisimov, President i Shoqërisë Gerontologjike të Akademisë së Shkencave Ruse. "Siç e dini, sa më i vogël të jetë amplituda e lavjerrësit, aq më shpejt sahati do të ndalet." Me moshën, prodhimi i melatoninës zvogëlohet, dhe ky është një sinjal për të gjitha sistemet e tjera të trupit se është koha të heqim dorë, është koha të plakemi.
Nëse melatonina nuk është e mjaftueshme në një trup të ri, atëherë ajo gjithashtu fillon të plaket me një ritëm të përshpejtuar. Të dhëna bindëse nga studime të tjera të mëdha tregojnë se njerëzit të cilët janë të detyruar të punojnë rregullisht gjatë natës, që do të thotë se kanë mungesë kronike të melatoninës, kanë një rrezik 40-60% më të lartë të zhvillimit të sëmundjeve koronare të zemrës dhe sëmundjeve vaskulare dhe sindromës metabolike - një kombinim i obeziteti, hipertensioni, diabeti dhe arterioskleroza, me një fjalë, një buqetë që shkurton jetën e një personi.
Nata dhe errësira janë dy faktorë të rëndësishëm në prodhimin e melatoninës
Shkencëtarët kanë bërë një përfundim tjetër të rëndësishëm: është e nevojshme të flini natën dhe në errësirë. Pse? Fakti është se gjëndra pineale prodhon serotonin gjatë ditës - një substancë e quajtur hormoni i kënaqësisë, ose hormoni i lumturisë. Nëse ka mjaft serotonin, ne kemi një humor të mirë dhe jeta jonë është një gëzim. Dhe nëse jo mjaftueshëm - shfaqet apatia, depresioni dhe depresioni, depresioni ose, anasjelltas, agresiviteti i shtuar, nervozizmi, ankthi dhe ankthi.
Por kur errësohet jashtë dritares, gjëndra pineale fillon të prodhojë melatonin. Errësira (mundësisht e plotë) dhe nata - këto janë dy kushtet më të rëndësishme për formimin e saj. Nëse do të jetonim në harmoni me natyrën, e cila ka programuar trupin tonë të ndjekë ritmet natyrale cirkadiane, të ngrihemi në agim dhe të shkojmë në shtrat në perëndimin e diellit, do të kishte shumë më pak sëmundje dhe vdekje të parakohshme.
Natyra nuk mund ta kishte parashikuar që njerëzit do të shpiknin energji elektrike dhe do të ishin në gjendje të qëndronin zgjuar në mbrëmje, apo edhe netë, nën dritën e llambave dhe kështu të privonin veten nga një hormon jetësor. Shtë e rëndësishme të dini se melatonina prodhohet më aktivisht rreth orës 4 të mëngjesit. Gjatë këtyre orëve, duhet të përpiqeni jo vetëm të pushoni, por të flini, në mënyrë që trupi të prodhojë melatonin e mjaftueshëm për shërimin e tij.
Dhe pse gjumi është më i thellë në orët e para të mëngjesit? Sepse në këtë kohë arrihet përqendrimi më i lartë i melatoninës i grumbulluar gjatë natës në gjak. Por është e pamundur të grumbullohet melatonin për të ardhmen: "pjesa" e përpunuar gjatë natës do të zgjasë vetëm deri në mbrëmjen tjetër. Njerëzit që preferojnë një mënyrë jetese nate duhet të kenë parasysh se gjumi i ditës nuk e kompenson mungesën e gjumit të natës. Edhe nëse pas një nate pa gjumë po përpiqeni të flini gjatë ditës, trupi nuk do të prodhojë melatonin, që do të thotë se një pushim i tillë vështirë se mund të konsiderohet i plotë.
Shkencëtarët besojnë se është ndriçimi i tepërt që shkurton jetën e banorëve të qyteteve të mëdha, dhe madje futi një term të veçantë "ndotja e dritës".
Prandaj, merrni parasysh pesë "këshilla të natës":
1. Vizatoni dritaret me perde mbyllëse gjatë natës.
2. Mos flini me dritën e natës të përfshirë ose TV.
3. Kur zgjoheni natën, mos e ndizni dritën. Për të ndriçuar tualetin, mjafton një llambë e zbehtë e natës e lidhur në prizë.
4. Nëse qëndroni zgjuar deri vonë, ndriçimi i dhomës duhet të jetë i zbehtë dhe sigurisht jo fluoreshent.
5. Mundohuni të bini në gjumë jo më vonë se mesnata: melatonina maksimale prodhohet nga 0 në 4 të mëngjesit.
SI T ST STIMULONI LIRIMIN E MELATONINIT?
Për fat të mirë, kjo nuk është aspak e vështirë - dhe madje e këndshme kur të shijoni.
Së pari, respektoni ciklet tuaja ditore. Ata që shkojnë në shtrat herët (rreth orës 10 pasdite) dhe ngrihen në agim prodhojnë më shumë melatonin në natë dhe ndihen më energjikë dhe efikas gjatë gjithë ditës.
Së dyti, mbani në mend se shumë ilaçe, kafe, alkool dhe nikotinë ulin prodhimin e melatoninës.
Së treti, përpiquni të përfshini në dietën tuaj më shumë ushqime që përmbajnë një aminoacid të quajtur triptofan: është ky aminoacid që shërben si "material ndërtimor" për serotoninën dhe melatoninën. Shumica e triptofanit gjendet në djathërat e fortë, vezët e pulës, mishin e ligët, fasulet, farat e kungullit dhe arrat.
Melatonina mund të merret nga disa produkte në formë të përfunduar, sepse ky hormon prodhohet jo vetëm nga njerëzit dhe kafshët, por edhe nga bimët, dhe në masën më të madhe nga misri, orizi, tërshëra, elbi, domatet, bananet. Hani këto ushqime rreth një orë para se të shkoni në shtrat. Gjatë kësaj kohe, niveli i melatoninës në gjak do të rritet, dhe ju do të ndjeni efektin e tij të përgjumur.
Duhet të theksohet se ushqimi kryesisht me karbohidrate kontribuon në prodhimin e melatoninës në trup. Vetëm mbani në mend: darka me "pilula gjumi" me karbohidrate duhet të hahet me stomak bosh, nuk duhet të përmbajë produkte proteinike, sasia e yndyrës duhet të minimizohet. Makaronat, për shembull, gatuhen më së miri me lëng perimesh, dhe patatet piqen më së miri në lëvore.
Së katërti, mos harroni për vitaminat. Disa prej tyre, si B3 dhe B6, mund të rrisin prodhimin e melatoninës. Një sasi e madhe e vitaminës B3 gjendet në kajsitë e thata, farat e lulediellit, drithërat e grurit, elbit dhe vitaminës B6 - në drithërat e plota të grurit, karotave, lajthive, sojës, thjerrëzave, si dhe peshkut të karkalecave dhe salmonit.
Ata që preferojnë të marrin këto vitamina në formën e përgatitjeve farmaceutike, duhet ta dini këtë vitamina B6 rekomandohet të merret në mëngjes- së pari ka një efekt stimulues dhe mund të ndërpresë gjumin. Vitamina BZ merret më së miri në mbrëmje së bashku me kalciumin (1000 mg) dhe magnezin (500 mg), të cilat në këtë kohë të ditës do të kontribuojnë gjithashtu në prodhimin e melatoninës.
Së pesti, kini kujdes për sfondin elektromagnetik. Fushat elektromagnetike ndikojnë negativisht në gjëndrën pineale. Nëse është e mundur, kufizoni kontaktin tuaj të përditshëm me këto fusha, të paktën gjatë natës (hiqni pajisjet elektronike nga dhoma e gjumit). Burimet e tyre kryesore janë kompjuterët, kopjuesit, televizorët, linjat e energjisë dhe instalimet elektrike të izoluara dobët.
A ISSHT KIST E RREZIKSHME?
Siç e dini, çdo medalje ka anën e saj të kundërt. Ende nuk është gjetur për melatonin. Sidoqoftë, mania amerikane për ilaçe të tilla hormonale po shkakton shqetësim mjekësor. Fakti është se marrja edhe e një doze relativisht të vogël të tyre (1-2 mg) shkakton një rritje të përmbajtjes së melatoninës në gjak në krahasim me nivelin natyror me qindra herë. Farmacistët e kanë përfshirë këtë dozë në barnat e tyre për të siguruar që nivelet e hormoneve në gjak janë mjaft të larta gjatë natës për të siguruar një efekt hipnotik. Vetë gjëndra pineale prodhon hormonin në një sasi shumë më të vogël, por vazhdimisht dhe në përputhje me modele të caktuara.
Prandaj, shumë studiues kanë arritur në përfundimin se administrimi shtesë i këtij hormoni mund të jetë i dobishëm vetëm për njerëzit e sëmurë dhe të moshuar.
Sidoqoftë, të gjithë ata që duan të ruajnë ose përmirësojnë shëndetin e tyre dhe të rrisin jetëgjatësinë e tyre duhet të kujdesen për nivelin natyror të rritjes së melatoninës.
Hulumtimet kanë treguar se ju mund ta ndaloni procesin e plakjes menjëherë. Shkencëtarët janë të bindur se ne jemi në gjendje të përdorim potencialin tonë biologjik deri në 120 vjet. Testet laboratorike kanë treguar një lidhje midis një rritje të niveleve të melatoninës me një rritje të rezistencës ndaj sëmundjeve, një ringjallje të aktivitetit seksual, i cili vazhdon deri në vdekje.
Shkencëtarët argumentojnë se melatonina jo vetëm që mund të zgjasë jetën e një personi me një të tretën e mirë, por gjithashtu të ndryshojë cilësinë e tij, të ruajë rininë dhe të lejojë që të mbetet energjik dhe i gëzuar gjatë gjithë jetës.
Shkencëtarët kanë provuar prej kohësh se ushqimet që hamë ndikojnë në gjendjen tonë emocionale. Mundohuni të kaloni në ushqimin e duhur dhe do t'i siguroni trupit vitamina dhe aminoacide që do të përmirësojnë disponimin tuaj, do t'ju bëjnë më vigjilent dhe më aktiv.
Si dieta ndikon në humorin tonë
Një ekuilibër i normalizuar i lëndëve ushqyese në trup, i cili siguron ushqimin e duhur, është hapi i parë për një figurë të hollë dhe humor të shkëlqyeshëm. Prandaj, në dietën tuaj, duhet t'i kushtoni vëmendje tre përbërësve të vlefshëm. E para janë produktet proteinike (gjoks pule, gjizë, vezë), të cilat i bëjnë muskujt tanë më elastikë dhe lehtësues, ndihmojnë në formimin e një trupi të hollë brenda 2-3 muajve. E dyta është karbohidratet që gjenden në drithëra, perime, fruta. Ato furnizojnë trupin tonë me substanca të dobishme - kalcium, hekur, proteina bimore, të cilat kanë një efekt të dobishëm në sistemin nervor dhe tretës. Ne harrojmë lodhjen dhe shëndetin e dobët, problemet me stomakun.
Çdo person ëndërron të zgjohet energjik dhe energjik. Por realiteti është krejtësisht i ndryshëm dhe shumica prej nesh duhet të hapë sytë me shumë vështirësi. Jeta moderne kalon me shpejtësi të madhe, dhe jo të gjithë arrijnë të përballojnë mirë nivelin e stresit që na bie gjatë ditës. Lodhja e zgjatur është shkaku i shumë sëmundjeve dhe. Por kush, nëse jo ne, është në gjendje të ndryshojë situatën në mënyrë që të ndjejë përsëri një valë gëzimi.
Ushtrimet dhe një gjumë normal tetë-orësh janë ndihmë e madhe në këtë. Dhe ushqimi i duhur stimulon trupin të lëshojë më shumë energji, e cila do të ndihmojë për të përballuar shumicën e stresit. Konsideroni strategji të provuara që do të rrisin energjinë tonë.
Shtoni omega-3
Studimet e nutricionistëve kanë treguar se konsumi ditor i acideve yndyrore omega-3 çon në rritjen e përqendrimit dhe niveleve të energjisë. Prandaj, këshillohet që të shtoni të paktën një burim të një substance të tillë në dietë. Mund të gjendet në peshk, fara dhe lajthi. Shtesat Omega-3 tani janë në dispozicion. Edhe pse janë të dobishme, ato nuk mund të zëvendësojnë ushqimin e mirë.
Bëhuni gati për një meze të lehtë
Sasia e energjisë në trup kontrollohet nga sasia e sheqerit në gjak. Prandaj, abstenimi afatgjatë nga ushqimi çon në lodhje dhe uri. Nëse asgjë e dobishme për një meze të lehtë nuk përgatitet në dorë, atëherë ato jo të shëndetshme do të përdoren. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, duhet të përgatitni paraprakisht disa arra ose fruta të thata. Ato do të ndihmojnë në shuarjen e urisë dhe rimbushjen e sasisë së sheqerit. Ju gjithashtu mund të hani kos, manaferra dhe disa fruta.
Hiqni dorë nga dietat e ngurta
Dietat që synojnë kufizimin e trupit në kalori, në fund, bëjnë vetëm dëm. Kur një person nuk merr energji përmes ushqimit, ai menjëherë ndihet i lodhur. Përveç kësaj, trupi përfshin procesin e ruajtjes së energjisë, e cila çon në një ngadalësim të metabolizmit. Si rezultat, humbja e dëshiruar e peshës ndodh shumë më ngadalë. Dhe nëse në këtë moment një person fillon të hajë më shumë, atëherë pesha fitohet më shpejt. Zgjidhja optimale për këtë çështje është të hani aq sa trupi ka nevojë.
Ushqime të pasura me lëndë ushqyese
Shumë vitamina dhe lëndë ushqyese i duhen trupit për metabolizmin e duhur. Nëse një person ha në mënyrë të pahijshme, si rezultat, ai kapërcehet nga lodhja. Prandaj, gjatë vakteve, preferenca duhet t'u jepet ushqimeve me një vlerë të lartë ushqyese. Këto mund të jenë arra, fruta, bishtajore, perime, drithëra. Nga ana tjetër, ngrënia e ëmbëlsirave artificiale, ushqimeve yndyrore dhe bukës së rafinuar do t'i sigurojë trupit shumë kalori, por jo lëndë ushqyese, të cilat përfundimisht do të çojnë në trashje dhe lodhje.
Pini më shumë
Në mënyrë që trupi i njeriut të funksionojë normalisht, është e nevojshme të monitorohet ekuilibri i ujit. Vetëm në këtë rast mund të flasim për gëzimin dhe energjinë. Në këtë rast, është më mirë të jepni përparësi ujit të pastruar dhe mineral, dhe të përpiqeni të shmangni lëngjet dhe pijet sportive. Rekomandohet të mbani me vete një shishe të vogël uji gjatë verës.
Mos harroni për antioksidantët
Ato ndihmojnë trupin e njeriut që t'i rezistojë kimikateve të dëmshme. Një sasi e shtuar e kësaj të fundit çon në lodhje dhe sëmundje të ndryshme. Shumica e antioksidantëve hyjnë në trupin e njeriut përmes ushqimeve bimore. Prandaj, është më mirë të përdorni perime dhe fruta në ushqim, të cilat kanë një ngjyrë të pasur.
Kafeina - energji apo lodhje?
Kur shfaqet përgjumje ose lodhje, disa njerëz përdorin një ilaç të provuar - një filxhan kafe. Menjëherë pas kësaj vjen energjia dhe energjia. Por efekti i prodhuar është i përkohshëm. Në fund të saj vjen lodhja dhe uria. Kjo ndodh sepse trupi është stimuluar nga kafeina, por nuk ka marrë asnjë lëndë ushqyese për të rimbushur rezervat e tij të energjisë. Për më tepër, konsumi i vazhdueshëm i kafesë krijon varësi dhe krijon probleme të panevojshme. Prandaj, është më mirë ta zëvendësoni atë me çaj jeshil, i cili përmban jo vetëm kafeinë, por edhe antioksidantë.
Sigurohuni që të hani mëngjes
Sado joshëse të anashkalosh mëngjesin, është mirë që të mos e bësh. Për trupin e njeriut, ai shërben si një lloj fillimi për metabolizmin normal. Përveç kësaj, mëngjesi siguron energjinë e nevojshme për punë efikase. Për të rritur fuqinë në mëngjes, duhet t'i jepni përparësi frutave, drithërave dhe gjizës në dietën tuaj.
Që nga fëmijëria e hershme, ju dhe unë kemi dëgjuar se veshja duhet të mbrohet përsëri, dhe shëndeti - që në moshë të re. Në të vërtetë, është më e lehtë të jesh i shëndetshëm kur parandalon sëmundjen, kryen profilaksi dhe forcon sistemin imunitar. Njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme kanë shumë më pak të ngjarë të sëmuren dhe të ndihen shumë më mirë sesa ata që nuk i kushtojnë vëmendjen e duhur stilit të jetesës së shëndetshme.
Për disa, një mënyrë jetese e shëndetshme mund të duket e vështirë apo edhe joreale, por në fakt, gjithçka është shumë e thjeshtë. Këtu janë gjashtë rregulla të thjeshta që duhet të ndiqni për t'ju ndihmuar të qëndroni të shëndetshëm dhe mirëqenie për vitet në vijim.
Pra, si të bëheni të shëndetshëm.
Rregulli # 1: Lëvizja është jetë. Nuk ka rëndësi se si lëvizni, është e rëndësishme që të lëvizni në parim. Vrapimi ose ecja, palestër aktive ose joga e butë janë të gjitha mënyra të shkëlqyera për ta mbajtur veten në formë të mirë. Mos harroni për rregullsinë e klasave. Nëse stërvitja nuk është për ju, atëherë të paktën vetëm ecni në ajër të pastër çdo ditë për të paktën gjysmë ore në ditë. Ecja në këmbë nuk është më pak e dobishme për trupin sesa, për shembull, ushtrimet në mëngjes.
Rregulli # 2: Mendimi pozitiv. Shkencëtarët kanë vërtetuar se njerëzit e lumtur jetojnë më gjatë se njerëzit e pakënaqur dhe kanë shumë më pak gjasa të sëmuren. Ne vetë krijojmë një humor për veten dhe zgjedhim veten nëse do të ofendohemi nga diçka, nëse do të irritohemi për shkak të diçkaje, ose mund të jetë më mirë të mos e vëmë re, ose të korrigjojmë situatën. Mundohuni të përqendroni vëmendjen tuaj në momente të gëzueshme, në disa gjëra të vogla të këndshme. Para se të shkoni në shtrat, mbani mend se çfarë e mirë ju ka ndodhur gjatë ditës. Gjithmonë mendoni për miqtë dhe injoroni armiqtë.
Rregulli # 3: Uji si burim i shëndetit. Pini 8 gota ujë të pastër çdo ditë dhe trupi juaj do të funksionojë si një orë. Mos harroni se çaji dhe kafja dehidratojnë trupin, kështu që nëse i pini me fanatizëm, duhet të pini edhe më shumë ujë.
Rregulli # 4: Dietë. Përfshini shumë fruta dhe perime në menunë tuaj çdo ditë. Ato përmbajnë fibra, të cilat ndihmojnë trupin për të hequr toksinat në kohë. Mos hani para gjumit, pasi trupi duhet të pushojë gjatë natës dhe të mos tretet ushqimi. Mos e teproni: Ushqimi për një vakt duhet të përshtatet në dy pëllëmbët tuaj. Kjo është norma që ju nevojitet. Çdo gjë më shumë do të jetë e dëmshme. Pritini sheqerin e rafinuar. Zëvendësojeni atë me aditivë të shëndetshëm si mjaltë, stevia ose shurup agave.
Rregulli # 5: Thuaji jo mungesës së vitaminës. Bëjeni rregull të pini një kurs vitaminash pas çdo dimri. Në pranverë, trupi ynë ka nevojë për mbështetje shtesë të imunitetit. Dhe imuniteti i mirë është çelësi i shëndetit.
Rregulli # 6: Gjumë të shëndoshë dhe të shëndetshëm. Mos e neglizhoni nevojën për të bërë një gjumë të mirë gjatë gjithë kohës. Gjatë gjumit, stresi largohet dhe mbrojtjet e trupit rikthehen. Të paktën tetë orë gjumë - dhe gjithmonë do të ndiheni energjikë, plot forcë dhe energji.
Bazuar në materialet nga faqja https://ramayoga.ru
Shumë shpesh fillojmë të ndihemi keq kur jemi shumë të lodhur gjatë ditës, dhe në të njëjtën kohë ende nuk flemë shumë. Por ka një faktor tjetër që ndikon shumë në mirëqenien tonë - atë që hamë. Difficultshtë e vështirë të mbivlerësohet efekti i ushqimit në trupin tonë, pasi është e vështirë të mbivlerësohet rëndësia e karburantit për një makinë.
Gjatë ditës, ne hamë shumë substanca të panevojshme, të tilla si yndyrna të pashëndetshme dhe sheqer. Por çfarë mund të bëni, ka përbërës të dëmshëm në pothuajse çdo ushqim. Por disa ushqime mund të përmirësojnë ndjeshëm mirëqenien tonë, madje edhe në mënyrë të konsiderueshme
Pra, këtu janë 10 ushqime për mirëqenien dhe humorin:
1 Çokollatë e zezë.
Një përqindje shumë e madhe e njerëzve e duan çokollatën. Dhe tani ka një arsye tjetër të vogël për ta përkëdhelur veten më shpesh me të. Consumptionshtë konsumi ditor i çokollatës së zezë, vetëm 50 gramë në ditë, ajo që të bën të ndihesh shumë më mirë psikologjikisht.
2 Bajame.
Ky arrë përmban shumë lëndë ushqyese të dobishme për trupin, dhe në veçanti, këto janë acide yndyrore Omega3 dhe Omega6, të cilat kontribuojnë në një rritje të metabolizmit në trup, dhe si rezultat, kontribuojnë në një rritje të energjisë. Gjithashtu, bajamet përmbajnë magnez dhe acid folik, të cilat, dhe ju lejojnë ta parandaloni atë.
3 Panxhar.
Kjo perime është gjithashtu e mbushur me acid folik, mungesa e të cilit provokon zhvillimin e depresionit në trup. Përveç kësaj, panxhari përmban shumë vitamina dhe minerale natyrore.
4 vezë pule.
Vezët e zakonshme të pulës përmbajnë proteina më të dobishme për trupin tonë, dhe acide yndyrore. Proteina ndihmon muskujt tanë të shërohen nga një ditë e ngarkuar, dhe acidet yndyrore rrisin nivelet e serotoninës, gjë që natyrisht na rrit humorin.
5 Bollgur.
Pavarësisht se sa e rëndomtë mund të tingëllojë, por është bollgur që është një burim i shkëlqyer i karbohidrateve të ngadalta, dhe për këtë arsye bollgur është më i miri për mëngjes. Kështu që ju ngarkoni veten me energji për tërë ditën, dhe ajo konsumohet shumë ngadalë nga trupi.
6 Asparagus.
Ky produkt, si panxhari, përmban një sasi të madhe të acidit folik, mungesa e të cilit provokon zhvillimin e depresionit tek njerëzit.
7 Farat e kungullit.
Gjithashtu, disponimi i dëshpëruar dhe mosgatishmëria për të bërë asgjë krijon një mangësi zinku në trup. Hani të paktën një herë në javë 100 gram fara kungulli, dhe do të kurseni.
8 Farat e lirit.
Me ndihmën e farave të lirit, ne rimbushim një sasi të pamjaftueshme të acideve yndyrore omega-3 në trup, dhe siç e dini, janë ato që ndikojnë në disponimin dhe gjendjen tonë mendore. Me mungesën e tyre, stresi zhvillohet dhe, si rezultat, zhvillohet në depresion.
9 Mjaltë natyral.
Ne mund të flasim për këtë produkt për një kohë shumë, shumë të gjatë, dhe në fakt ai ka një numër të madh të cilësive të dobishme. Lexoni sesi Dhe në rastin tonë, mjalti thjesht rrit në mënyrë të përkryer nivelin e energjisë në trup dhe e lejon atë të punojë me shpejtësi të plotë. Një lugë gjelle mjaltë mund t’ju japë forcë të re me rritjen e punës mendore shumë më mirë sesa një filxhan kafe!
