Ushtrime për humbje peshe nga Igor Obukhovsky. Ditarët e humbjes së peshës me Igor Obukhovsky. Ditari i ushqimit për humbjen e peshës

Ditarët e humbjes së peshës me Obukhovsky janë komplekse stërvitore të krijuara posaçërisht që ndihmojnë shumë njerëz të humbin peshën e tepërt në mënyrë të sigurt për shëndetin. Vetë autori është një trainer i mirënjohur ukrainas, por sistemet e tij të trajnimit janë bërë të përhapura jo vetëm midis banorëve të Ukrainës, por edhe jashtë saj. Prandaj, sot, ju ftojmë të njiheni me mësimet dhe këshillat themelore për humbjen e duhur të peshës nga Igor Obukhovsky.

Parimet themelore të një jetese të saktë nga Igor Obukhovsky

Humbja e peshës me Obukhovsky u përmend për herë të parë si pjesë e një shfaqje televizive. Në të, një trainer personal zhvilloi komplekse trajnimi individuale për pjesëmarrësit, dhe gjithashtu dha shumë këshilla mbi stilin e jetës së saktë dhe eliminimin e sigurt të peshës së tepërt. Sipas konceptit të programit, çdo stërvitje u transmetua gjatë transmetimit të programit në mënyrë që çdo shikues televiziv të mund të përpiqej të humbiste peshën e tij. Më vonë, në të njëjtin kanal, Igor Obukhovsky filloi të zhvillojë klasa në internet, të cilat u quajtën ditarë trajnimi. Ato, si dhe disa rekomandime për formimin e mëtejshëm të trupit, mund të gjenden lehtësisht në internet.

Në mësimet e tij për humbje peshe, Igor Obukhovsky flet për parimet e një stili jetese të saktë. Duke iu përmbajtur atyre, ju mund të mbani format e trupit tuaj në gjendje të shkëlqyeshme për një kohë të gjatë. Kështu që:

• gjatë orëve të mësimit, është e rëndësishme të punoni me peshën tuaj, dhe për të rritur intensitetin, thjesht duhet të rrisni numrin e përsëritjeve të një ngarkese të veçantë;
• është e nevojshme që të zhvillohet në mënyrë të barabartë i gjithë trupi, për këtë, të kryhen ushtrime për të gjitha grupet e muskujve;
• ndërsa humbet peshë, Igor Obukhovsky rekomandon pirjen e çajit jeshil, pasi ndihmon në mënyrë të përkryer për të eleminuar kilogramët shtesë. Mjafton të konsumoni 2-3 gota pije në ditë;
• përpiquni gjithmonë t'i kushtoni vëmendje përbërësve të pjatave, si dhe mënyrës së përgatitjes së tyre. Jepini përparësi produkteve natyrore dhe përpunimit të tyre të butë;
• humbja e peshës me Obukhovsky përfshin eliminimin e ushqimeve yndyrore dhe përdorimin e një sasie të konsiderueshme të ujit;
• është gjithashtu e rëndësishme të heqësh dorë nga ngrënia e ushqimeve të shpejta, pasi ky është ushqimi më i pashëndetshëm;
• kufizoni marrjen tuaj të sheqerit dhe kripës. Norma optimale për një person do të jetë 10 lugë sheqer dhe 1 lugë çaji kripë në ditë;
• mos harroni të mësoni fëmijët tuaj me ushqimin e duhur edhe në fëmijëri, pasi zakonet e të ngrënit janë mjaft të vështira për t'u thyer tek një i rritur.

Një grup ushtrimesh për humbje peshe nga Igor Obukhovsky

Duke respektuar të gjitha rekomandimet e mësipërme, mund të harroni shfaqjen e peshës së tepërt. Por nëse ai ende ju shqetëson, atëherë duhet të njiheni me disa ushtrime për humbje peshe nga Igor Obukhovsky. Ka një numër të madh të tyre, por për lehtësi, të gjitha stërvitjet mblidhen në ditarë ose mësime. Ato duhet të kryhen çdo ditë. Ato janë të thjeshta për t’u kryer dhe janë të përshtatshme për çdo person me nivele të ndryshme të aftësisë fizike.

Sidoqoftë, në mësimet e humbjes së peshës me Igor Obukhovsky ekziston një veçori që e dallon atë nga komplekset e tjera të trajnimit. Sipas autorit, të gjitha ushtrimet duhet të kryhen njëra pas tjetrës, pastaj bëni një pushim të shkurtër dhe kthehuni përsëri në përsëritjen e tyre. Kjo qasje ju lejon të digjni yndyrën nënlëkurore shumë më shpejt dhe të rregulloni figurën tuaj.

Konsideroni disa ushtrime të thjeshta nga ditarët e humbjes së peshës me Obukhovsky, zbatimi i të cilave nuk do të marrë shumë nga koha juaj, por do të çojë në rezultate efektive. Këshillohet që të përsërisni këtë kompleks ngarkesash 2-3 cikle me një pushim të vogël midis secilës prej tyre:

• Ushtrimi 1 për humbje peshe me Obukhovsky. Squats: këmbët larg gjerësisë së shpatullave, krahët e shtrirë para jush. Ndërsa merrni frymë, uluni poshtë derisa gjunjët tuaj të formojnë një kënd të drejtë me sipërfaqen. Ndërsa nxjerr frymë, ngrihu në pozicionin e fillimit. Përsëriteni 20 herë.
• Ushtrimi 2 për humbje peshe me Obukhovsky. Dërrasa: Merrni një pozicion të prirur, pëllëmbët larg gjerësisë së shpatullave dhe i gjithë trupi i shtrirë. Mbajeni shiritin për 30 sekonda. Ky ushtrim ju lejon të përdorni të gjitha grupet e muskujve, por ngarkesa kryesore bie mbi muskujt e barkut dhe brezin e shpatullave.
• Ushtrimi 3 për humbje peshe me Obukhovsky. Varkë: shtrirë në bark, ndërsa merrni frymë, njëkohësisht ngrini krahët dhe këmbët lart. Mbajeni këtë pozicion për disa sekonda, pastaj kthehuni në pozicionin fillestar. Numri i përsëritjeve do të jetë 15 herë.
• Ushtrimi 4 për humbje peshe me Obukhovsky. Paloseni: Shtrihuni në shpinë, ngrini këmbët drejt dhe lart, dhe vendosini duart pas kokës. Ngrini pjesën e sipërme të trupit, duke u përpjekur të arrini gishtat e këmbëve. Përsëriteni 20 herë.
• Ushtrimi 5 për humbje peshe me Obukhovsky. Shtytje: pëllëmbët larg gjerësisë së shpatullave, theksi kryesor në çorapet dhe duart. Ndërsa merrni frymë, përkulni bërrylat dhe ndërsa nxjerrni, kthehuni në pozicionin e fillimit. Numri i përsëritjeve do të jetë 15 herë.
• Ushtrimi 6 për humbje peshe me Obukhovsky. Biçikletë: shtrihuni në shpinë, vendosni duart pas kokës dhe shtypni pjesën e poshtme të shpinës në dysheme. Përkulni gjunjët në mënyrë që këmbët tuaja të jenë paralele me dyshemenë. Ndërsa nxirrni frymën, ktheni, lidhni bërrylin tuaj të djathtë me gjurin e majtë dhe shtrini këmbën tuaj të djathtë në një kënd prej 45 gradë në sipërfaqe. Pastaj ndryshoni këmbën tuaj të punës dhe përsëritni ushtrimin 15 herë në secilën anë.

Ne shqyrtuam një grup ushtrimesh nga një ditar i humbjes së peshës nga Obukhovsky. Do t'ju ndihmojë të punoni shpejt të gjithë muskujt në trup dhe ta mbani figurën tuaj të hollë. Mos harroni vetëm për natyrën ciklike të mësimit tuaj dhe se në arsenalin e një traineri me përvojë ka edhe ngarkesa specifike që synojnë djegien aktive të akumulimeve të yndyrës. Ato mund të gjenden në internet ose në CD-ROM. Shijoni humbjen tuaj të peshës!

Kohët e fundit, programi "Gjithçka do të jetë mirë" ka gëzuar sukses të madh midis banorëve të disa vendeve, një rol të rëndësishëm në popullaritetin e këtij projekti luan Ditarët e humbjes së peshës me Igor Obukhovsky, e cila zhvillon komplekse individuale të ushtrimeve për humbje peshe, si dhe një menu të veçantë për repartet e tij. Videot e tij mbi përgatitjen e ushqimit të shëndetshëm dhe dietik, të cilat shumë amvise kanë dashuruar, janë gjithashtu shumë të njohura.

Ndryshe nga ditarët e rivalit të tij për humbjen e peshës, Igor diskuton në detaje jo vetëm ushtrimet për grupe të ndryshme të muskujve, por gjithashtu jep këshilla dhe rekomandime praktike për formimin e një diete të përditshme, e cila çon në një mënyrë jetese të shëndetshme. Shumë shpesh, videot e tij ndahen në dy pjesë, njëra prej të cilave është e rezervuar vetëm për ushqimin, dhe e dyta për aktivitetin fizik. Igor shoqëron secilën prej veprimeve dhe këshillave të tij me shpjegime dhe mjete vizuale, gjë që bën të mundur që njerëzit të kuptojnë më saktë kuptimin e rekomandimit të tij.

Për shembull, rekomandimet e Igor për zëvendësimin e produkteve të dëmshme me ato të dobishme janë shumë mbresëlënëse. Në të vërtetë, për të gjithë, ushqimi i shëndetshëm dhe dieta shoqërohen me ndalime për të ngrënë shumë lloje ushqimesh dhe për të ngrënë më pak. Sidoqoftë, Igor Obukhovsky dëshmon qartë se për humbje të suksesshme të peshës nuk është e nevojshme të heqësh dorë Ushqim i preferuar, ju vetëm duhet të ndryshoni disa nga përbërësit. Nëse nuk mund të hiqni dorë nga ëmbëlsirat, atëherë hani më shumë fruta dhe kos, hani mish të zier dhe bukë me drithëra, makarona durum dhe drithëra të ndryshme. Pije më të lëngshme dhe mos harroni për aktivitetin fizik që duhet të shoqërojë procesin e humbjes së peshës.

Gjatë demonstrimit të grupeve të tij të ushtrimeve në Igor Obukhovsky jep shpjegime, cilat ushtrime do të jenë më efektive për të arritur një rezultat të veçantë. Për shembull, si të holloni belin ose ijet tuaja, ose të rrafshoni barkun tuaj dhe të arrini bark të përsosur. Qasja e tij individuale ndaj secilës prej lagjeve të tij është gjithashtu interesante, për të cilët ai zhvillon komplekse të aktivitetit fizik, duke marrë parasysh moshën, gjendjen fizike dhe rezultatin e dëshiruar.

Metodat e tij të lojës sportive janë gjithashtu interesante, të cilat mund të zhvillohen si në ajër të hapur ashtu edhe në një dhomë të gjallë, e cila është shumë e përshtatshme për shumë njerëz. Ai gjithashtu admiron aftësinë e tij për të gjetur një zëvendësim për pajisjet e shtrenjta sportive, sepse jo të gjithë mund të përballojnë blerjen e tyre, por një shishe ujë ose një patëllxhan në furnizimin e tij mund të zëvendësojë lehtësisht shtangat dhe peshat.

Një ditar me Igor Obukhovsky jo vetëm që i mëson njerëzit të udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme përmes sportit dhe një diete të zgjedhur siç duhet, por gjithashtu bën të mundur që të ndiheni si një person energjik dhe i hapur që shikon përpara me gëzim dhe shpresë.

Që nga shfaqja në televizionin ukrainas të programit për humbje peshe "Zvazheni dhe i lumtur", trajneri Igor Obukhovsky dhe sistemi i tij i humbjes së peshës kanë qenë të pandryshuara në popullaritet. Së bashku me Anita Lutsenko

Igor arrin rezultate të mahnitshme me repartet e tij që po humbin peshë, të cilët humbasin deri në gjysmën e peshës së tyre gjatë shfaqjes.

Ukrainasit në përgjithësi duhet të heqin qafe zakonet e tyre të këqija të të ngrënit:
• darkë me patate në sallo, madje edhe vonë në mbrëmje;
• hani në shtëpi, në mënyrë që të mos hidhni gatuarin;
• hani para televizorit;
• familjet shkojnë në ushqim të shpejtë, si me pushime;

Kur zgjidhni ushqimin në një restorant, interesohuni për përbërësit e pjatës dhe si përgatitet. Personalisht, preferoj skarën dhe Barbecue.

Parimet e ushqyerjes së duhur duhet të futen nga prindërit që nga fëmijëria. Zakonet e formuara mirë të ushqyerit të shëndetshëm dhe ushtrimet kanë një ndikim gjatë gjithë jetës. Një person i tillë nuk do të shëndoshet kurrë dhe nuk do të fitojë komplekse.

Në shuplaka, në mënyrë që të mos hani shumë, duhet të filloni me prerje frutash dhe ushqim deti, domethënë c. Atëherë nuk do të ketë vend për gjithçka të shijshme, por të dëmshme.

Për të mos abuzuar me kripën, kripni ushqimin tashmë në pjatë, përdorni erëza pa kripë dhe sallatat me lëng limoni.

Sheqeri do të zëvendësohet më mirë me pak mjaltë.

Çaji jeshil ka një efekt pozitiv në procesin e humbjes së peshës. Sidoqoftë, nuk është e nevojshme të pini çaj të fortë para stërvitjes, dhe madje edhe me stomak bosh. Mjafton të pini 2-3 gota gjatë ditës.

Ju mund të humbni peshë pa seriozitet, nëse hani më pak. Por sportet e bëjnë trupin të bukur dhe të përshtatshëm. Pa lëvizje dhe stërvitje të rregullt, është e pamundur të shtrëngoni lëkurën dhe.

Punoni me peshën tuaj, duke synuar për më shumë përsëritje.

Burrat duhet t'u japin grave të tyre të trasha palestër, jo të thonë se i duan ashtu. Shtrembëron realitetin dhe relakson. Dhe kjo vetëm e bën atë më keq, dhe të gjithë.

Liposuction dhe procedurat e tjera kozmetike janë vetëm një zgjidhje afatshkurtër e problemit. Për më tepër, ajo ka një efekt shumë serioz në shëndetin. Sporti dhe ushqimi i shëndetshëm janë të vetmet gjëra që kanë një efekt të përhershëm.

Nëse i dashuri juaj ka zakone të pashëndetshme të të ngrënit dhe është indiferent ndaj sporteve - mos u konfliktoni, por tregoni me shembullin personal se sa e mrekullueshme është të udhëheqësh një mënyrë jetese të saktë!

Nuk mund të bësh sporte nën shkop, por duhet të lëvizësh. Gjeni saktësisht sportin tuaj ose vetëm aktivitetin tuaj fizik.

Vetëm gjatë sëmundjes është e padëshirueshme të futesh në sport, pjesën tjetër të kohës është e detyrueshme.

Efekti mund të arrihet vetëm në kombinim - ju duhet të përdorni lloje të ndryshme stërvitore dhe të hani siç duhet.

"Super Forma" - një program i ri trajnimi nga Igor Obukhovsky

Trajneri po përgatitet të lëshojë programin e tij të ri të transformimit të trupit, i cili do të quhet "Super Forma". Videoja e trajnimit do të shoqërohet me rekomandime dhe këshilla koncize.

Ekzistojnë disa nivele në programin Super Formë, dhe Igor Obukhovsky e sheh qëllimin kryesor të programit të autorit të tij për të futur tek bashkatdhetarët e tij zakonin e të bërit sport.

Programi është krijuar si për fillestarët, ashtu edhe për ata që janë marrë me sport për një kohë të gjatë. Nivelet ndryshojnë jo në ushtrime, por në mënyrën e zbatimit të tyre. "Super Forma" është e përqendruar në marrjen e formës, domethënë, me të mund të humbni peshë dhe. E gjitha varet nga rekomandimet për teknikën, peshën dhe numrin e qasjeve. Me fjalë të tjera, me programin Super Form do të jetë e mundur të realizohen qëllimet që secili student i vë vetes.

"Super Forma" është shpallur si pjesë e një projekti më global - Igor Obukhovsky planifikon të nisë një klub fitnesi online. Për klasat në këtë klub, do të jetë e mjaftueshme që të keni një lidhje interneti, ku pjesëmarrësit do të marrin rekomandime në baza ditore.

Si të stërviteni siç duhet nëse jashtë është nxehtë

Një stërvitje e lehtë në kushte normale të motit mund të duket thjesht rraskapitëse në nxehtësi, pasi trupi ka nevojë për më shumë burime për të ftohur trupin. Për të arritur rezultate dhe për të mos dëmtuar shëndetin tuaj duke ushtruar në sezonin e nxehtë, duhet t'i përmbaheni rregullave të thjeshta.

Mënyra e ujit
Nëse ndiheni të etur, trupi juaj tashmë është i dehidratuar. keni nevojë për të para se të dëshironi, dhe në pjesë të vogla dhe vazhdimisht gjatë procesit të trajnimit. Përveç lëngjeve gjatë aktivitetit fizik, trupi humbet minerale dhe kripëra të rëndësishme. Një lugë çaji kripë (5 g) duhet të jetë në dietën tuaj ditore.

Keni nevojë për një mbulesë koke - nuk keni nevojë as të flisni për rëndësinë e saj. Dhe rrobat për klasa duhet të blihen mirë që marrin frymë dhe thahen shpejt. Veshja gjithashtu nuk duhet të pengojë lëvizjen.

Lloji i ngarkesave
Opsioni optimal i ngarkesës do të ishte. Nëse nuk mund të stërviteni në ujë, atëherë stërviteni herët në mëngjes ose në mbrëmje në hije - në pyll ose në park.

Skuqjet e hollimit

Nëse doni të humbni peshë shpejt, bëni mbledhje shumë. Squats përfshijnë pothuajse të gjitha grupet, abs dhe të pasmet. Këto janë ato që stimulojnë prodhimin e hormoneve të rëndësishme dhe aktivizojnë punën e gjëndrave endokrine. Squats kontribuojnë në humbjen e peshës dhe forcimin e sistemit imunitar.

Nëse trupi mund të përballojë me lehtësi njëzet mbledhje, atëherë mund të merrni dhe të filloni të bëni mbledhje me pesha. Ju duhet të bëni mbledhje në grupe prej 20 herë me një minutë pushim midis grupeve.

Çdo trajnim i forcës duhet të përfundojë me një kompleks. Kjo do të qetësojë muskujt, do të shpejtojë tërheqjen, duke zvogëluar kështu dhimbjen.

Ju nuk mund të bëni një trup të bukur një herë e përgjithmonë dhe të mos e bëni më. Aktiviteti fizik duhet të jetë konstant. Dieta dhe ushtrimet sistematike duhet të bëhen normë.

Igor Obukhovsky është një fitues i denjë i Kupës së Ukrainës në gjimnastikë të çuditshme, një trajner kryesor popullor në qendrën Sofiysky dhe, për më tepër, konferenca ndërkombëtare të fitnesit "NIKE", për më tepër, ai ka një përvojë 10 vjeçare si një trajner fitnesi. Ai fitoi famë mbarëkombëtare falë kanalit STB, i cili transmetoi: seksionin "Ditarët e humbjes së peshës" dhe projektin "Të peshuar dhe të lumtur", ku Igor Obukhovsky veproi si trajner. Por ajo që e mahnit më shumë është miqësia, hapja dhe dëshira e sinqertë për të ndihmuar njerëzit që kanë vendosur të kapërcejnë të tyren.

Thelbi i seksionit të njohur "Ditarët e humbjes së peshës" është si vijon: gjashtë pjesëmarrës që janë mbipeshë për një muaj kryejnë drejtpërdrejt 10-15 minuta në ditë të grupeve të caktuara të ushtrimeve fizike.

Për më tepër, të gjithë fillojnë me një ngrohje:

• ulni krahët poshtë dhe vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave, bëni një lëvizje rrotulluese me shpatullat mbrapa, pastaj ngrini dhe ulni krahët, bëni përsëri një lëvizje rrotulluese, dhe kështu me radhë 20 herë;
• ngrihuni, duke e mbajtur shpinën drejt, vendosni duart në brez, ngrihuni në gishtërinjtë tuaj, ulni butësisht, anojeni trupin përpara, ngrihuni me lëvizje të forta 3 herë në gishtërinjtë tuaj, merrni pozicionin e fillimit dhe kështu me radhë 15 herë;
• shtrini krahët në anët dhe i rrotulloni 10 herë përpara dhe mbrapa.

Për akuzat e tij, Igor Obukhovsky gjithashtu zhvilloi, përveç stërvitjes, një dietë të veçantë që duhet t'i përmbahet gjatë gjithë ditës. Për më tepër, traineri këshillon të gjithë pjesëmarrësit dhe spektatorët, përveç stërvitjes dhe ushqimit të rekomanduar, t'i kushtojnë kohë sportit dy herë në ditë, duke shtuar domosdoshmërisht dhe ngarkesë kardio (ecje ose vrapim).

Nga rruga, të gjithë pjesëmarrësit shpesh përmendin në komentet e tyre në lidhje me metodat e trajnimit dhe sugjerimet e trajnerëve, disa simulues krijues. Ato nënkuptojnë, sipas trajnerit, të gjitha llojet e sendeve shtëpiake që rekomandohen të përdoren gjatë stërvitjes. Këto përfshijnë karrige, mops, çanta shpine me peshë dhe të gjitha llojet e sendeve të tjera shtëpiake. Sipas Obukhovsky, kjo ofertë mund të përdoret nga ata njerëz që, për një arsye ose një tjetër, nuk mund të ndjekin palestrën.

Herët a vonë, çdo atlet rishtar, kur ushtrohet me shtangë dore ose punon me peshën e tij, do të jetë i interesuar të provojë diçka të re. Ky moment është i rëndësishëm për gjendjen e duhur emocionale dhe psikologjike, sepse simuluesit e tillë krijues do të rrisin vërtet interesin për stërvitje. Për më tepër, e cila është shumë e rëndësishme, me ndihmën e tyre duket se është e mundur që të përpunohen në mënyrë efektive fjalë për fjalë të gjitha grupet e muskujve. Fjalë për fjalë të gjithë pjesëmarrësit në "Ditari i humbjes së peshës me Obukhovsky" pësuan ndryshime thelbësore. Ata jo vetëm që arritën të zvogëlojnë peshën e tyre, të rrisin ndjeshëm vetëvlerësimin e tyre, por gjithashtu gjetën hobi të reja, të cilat ndikuan në jetën e tyre për mirë.

Ditari i humbjes së peshës me Igor Obukhovsky

Kanali STB, përveç titullit tashmë të dashur nga shumë "Ditarët e humbjes së peshës", transmeton edhe titullin "Ditari i humbjes së peshës me Igor Obukhovsky". Për ata që duan të humbin peshë, ekskluzivisht në shtëpi, trajneri Obukhovsky në këtë pjesë ndan përvojën e tij dhe jep këshillat e tij. Një trajner i njohur në këtë seksion, përveç grupeve të mrekullueshme të ushtrimeve, shqyrton në detaje faktorët që ndikojnë në shtimin e peshës në një mënyrë ose në një tjetër, dhe tregon se si t'i trajtoni ato në mënyrë efektive.

Këshilla e Obukhovsky është e thjeshtë, por mjaft efektive:

• nuk duhet të përdorni ashensorin nëse mund të zbritni ose të ngjiteni shkallët;
• mos hani ushqime me kalori të lartë;
• mos përdorni urinë për humbje peshe;
• ushtrimi është armiku;
• mbani një ditar ushqimor në mënyrë që të mos fitoni peshë të tepërt.

Në të njëjtën kohë, traineri këshillon të gjitha gratë të kryejnë ushtrime për të përmirësuar muskujt dhe këmbët gluteale, dhe për burrat - të ngrenë shiritin dhe të bëjnë shtytje.

Ajo që është e jashtëzakonshme në lidhje me rubrikën është se tipari i saj është aftësia e trajnerit për t'iu përgjigjur fjalë për fjalë të gjitha pyetjeve të auditorit, duke dhënë këshilla të vlefshme dhe duke treguar qartë se cilat ushtrime janë më efektive për të punuar muskujt e grupeve të caktuara.

Ditari i ushqimit për humbjen e peshës

Svetlana Fus është nutricionistja kryesore në projektin "Pesha dhe e lumtur", si dhe një ekspert në fushën e humbjes së shëndetshme të peshës. Igor Obukhovsky gjithashtu dëgjon këshillat e saj. Përveç këshillave të vlefshme të bazuara mirë, Svetlana Fus, për repartet e saj, përpunon gjithashtu regjime dietike individuale. Sipas nutricionistit, faktori kryesor dhe integral në humbjen e suksesshme të peshës është mbajtja e një ditari ushqimor.

Duke e përdorur atë, është e lehtë të zgjidhni produktet e duhura për veten tuaj, është e lehtë të mësoni se si të organizoni siç duhet dietën tuaj, të identifikoni ushqimet që ndërhyjnë në procesin e humbjes së peshës. Në të njëjtën kohë, është e nevojshme t'i përmbaheni kuptimit se ushqimi që zgjidhni duhet të ngopë plotësisht trupin tuaj me vitaminat dhe mineralet e nevojshme.

Në një ditar diete, është e nevojshme të regjistroni kohën dhe sasinë e ushqimit të konsumuar gjatë ditës gjatë ditës. E njëjta sekuencë duhet të ndiqet për lëngun e dehur gjatë gjithë ditës. Nutricionisti kryesor fokusohet gjithashtu në shumëllojshmërinë e detyrueshme të ushqimit, dhe zgjedhja e produkteve për gatim duhet të jetë ekskluzivisht e freskët dhe me cilësi të lartë. Domosdoshmëria dhe rëndësia e mbajtjes së një ditari ushqimor për humbjen e peshës është e qartë nëse vërtet keni ndërmend të humbni peshë dhe në të njëjtën kohë dëshironi të kontrolloni veten në mënyrë periodike.

Trajneri Igor Obukhovsky, duke marrë si bazë rekomandimet dhe këshillat e vlefshme të Svetlana Fus, fton jo vetëm repartet e tij, por edhe të gjithë shikuesit e "Ditarëve të humbjes së peshës" t'u përmbahen rreptësisht rregullave të thjeshta që do të ndihmojnë në balancimin e tyre në mënyrë korrekte.

Kjo kërkon:

• mbeten të përkushtuar ndaj parimeve të të ushqyerit të shëndetshëm gjatë gjithë jetës;
• bëni ushtrime të rregullta fizike;
• mos jini dembel për të mbajtur një ditar diete gjatë gjithë kohës;
• shmangia e dietave;
• përjashtoni nga dieta juaj ushqimet që përmbajnë miell të bardhë të rafinuar dhe sheqer, si dhe produkte gjysëm të gatshme;
• përfshini në dietë drithërat, perimet e gatuara ose të papërpunuara, produktet e qumështit pa yndyrë, kjo nuk vlen për yndyrë të ulët;
• hani peshk më shpesh;
• salcice dhe mish yndyror preferohen më së miri pulë e bardhë, viçi dhe gjeldeti;
• sallata me perime duhet të shërbehet si një pjatë anësore për peshk dhe pulë;
• ushqimi duhet të hahet në përmasa të barabarta dhe në asnjë rast të mos jetë i plotë gjatë natës;
• ndaloni tiganisjen e ushqimit në vaj, është më mirë të jepni preferencën tuaj për një kazan ose furrë të dyfishtë;
• pini ujë të pastër të pijshëm çdo ditë, dhe jo më pak se 1.5 litra;
• Nuk rekomandohet të hani para dhe pas stërvitjes, lëreni trupin tuaj të marrë energji nga yndyrnat e ruajtura.

Duke iu përmbajtur këtyre rekomandimeve dhe këshillave nga "Ditarët e humbjes së peshës" me Obukhovsky, me të vërtetë mund të shpëtoni nga pesha e tepërt e padëshiruar, e cila, nëse ndiqni dieta të rrepta, nuk do të kthehet. Shtë e rëndësishme të mbani një ditar ushqimor, të gjurmoni të gjitha devijimet, pozitive dhe negative. Atëherë do të jeni në gjendje të përcaktoni saktë se cilat ushqime janë më të mira për ju për të ngrënë, cilat përmasa të ushqimit duhet të vëzhgoni, sa e larmishme është dieta juaj, nëse merrni sasinë e kërkuar të vitaminave dhe mineraleve si rezultat, dhe më e rëndësishmja - si të gjitha ndikojnë në peshën tuaj.

Pjesëmarrësit trajnim në grup me Igor Obukhovsky në titull Ditarët për Humbje Peshe peshimi tradicional është duke pritur, koha fluturon shpejt dhe java e dytë e stërvitjes ka marrë fund. Çfarë rezultatesh do të tregojnë pjesëmarrësit këtë herë? - do ta marrim vesh shumë shpejt. Gjithashtu një mysafir yll - stilistja Diana Dorozhkina do të ndajë sekretet e saj të harmonisë.

Ditarët e humbjes së peshës me Igor Obukhovsky. Çështja 276. Eter nga 24/10/2013 Shikoni në internet

Më 24 tetor, Diana Dorozhkina u bë mysafirja yll e rubrikës "Ditarët e humbjes së peshës" në shfaqjen "Gjithçka do të jetë mirë". Trajnerja e fitnesit ftoi stilistin të frymëzojë pjesëmarrësit për arritjet e përditshme në palestër me figurën e saj të hollë. Në një intervistë me faqen e internetit të STB, Diana foli për rreziqet e bllokimit të luleshtrydheve të gjyshes, si dhe mënyrën se si ajo humbi peshë për hir të rolit të saj të lakmuar në kinema, mësoi t'u siguronte të dashurve ndihmë psikologjike dhe vetëm një ditë tjetër hëngri gjysmë gjeldeti të zier gjatë natës!

Diana, cilat rezultate, sipas jush, mund të arrihen brenda një muaji në seksionin "Ditarët e Humbjes së Pesës"?

E gjitha varet nga karakteri i personit - vullneti dhe metabolizmi i tij. Nëse kjo e fundit mund të normalizohet, atëherë personi karakteristik do të jetë në gjendje të arrijë shumë. Me një përpjekje të vullnetit, nëse nuk lëvizin objekte, atëherë të paktën është mjaft e mundur të digjni kilogramë shtesë. Në këtë rast, natyrisht, mos harroni për ushtrime efektive. Njëri do të bëjë dy qasje dhe hedhje, dhe tjetri do të bëjë një qasje të re çdo orë e gjysmë - natyrisht, trupi do të përgjigjet me një shkurtim dhe do të tregojë një rezultat të shkëlqyeshëm.

A ka pasur raste në jetën tuaj kur keni përjetuar vështirësi me mbipeshën?

Falë gjenetikës, unë jam duke bërë mirë në këtë drejtim. Edhe pse dikur kam shtuar kile shtesë. Ishte 300 vjet më parë. Isha në klasën e 8 -të, dhe në verë shkova te gjyshja. Ajo bëri një bllokim lulushtrydhe të kushtueshëm. E shijshme, e freskët, aromatike! Ju merrni shiritin, hiqni koren dhe e lyeni me reçel - um, ishte shumë e shijshme ... Kështu që ishte gjithë verë për mua: kavanoz për kavanoz. Timeshtë koha për të shkuar në shkollë. Unë kisha një fustan shumë të shkurtër - më pëlqente të tregoja këmbët e mia të bukura. Por para 1 shtatorit, unë nuk mund të hyja në të. Më duhej të vrapoja rregullisht në mëngjes dhe të kufizohesha në përdorimin e ushqimeve të ndryshme. Por në linjë në shkollë unë isha një bukuri e vërtetë! M’u deshën dhjetë ditë të një regjimi të ashpër për të ardhur në formë. Ashtu si adoleshente, kuptova se bukuria është një gjë e frikshme për të luftuar.

Dhe në moshën e rritur, pesha juaj nuk kërceu?

Pothuajse jo - përveç se një ditë hasa në këtë problem. Unë u ftova si stilist kostumesh për filmin "Rush Gold". Por kur regjisori më pa për herë të parë, ai menjëherë miratoi rolin kryesor. Miku im Ruslana Pisanka paralajmëroi se kamera jep gjithmonë plus 6-7 kilogramë. Kjo do të thotë, nëse doni të dukeni si një balerinë e Teatrit Mariinsky në kornizë, atëherë natyrisht ju duhet të humbni peshë. Kisha dy javë për të humbur peshë. U kufizova në ushqim, vrapova në mëngjes dhe i pompova barkun 50 herë tri herë në ditë. Kjo do të thotë, receta ime për një figurë të hollë është pompimi i shtypit për mëngjes, drekë dhe darkë. U djersita shumë, por mora një rezultat të mirë dhe isha krenar për veten. Më vonë, kur shikova filmin e xhiruar, isha tmerrësisht krenar për veten time. Unë u bëra një distrofike e gëzuar, por në kornizë shikova mjaft harmonike, sikur të mos kisha humbur peshë. Nga rruga, shumë artiste femra të cilat i ndihmoj të përgatiten për xhirime në video muzikore thonë të njëjtën gjë. Për shembull, ne dikur bëmë kostume për Zhenya Vlasova - një vajzë tepër e hollë dhe e bukur - kështu që kur ajo erdhi tek unë për përshtatje, unë u mahnita. Zhenya dukej jorealisht e hollë. Por në video ajo tregoi një formë të shkëlqyeshme. Gjëja kryesore që kuptova: nëse doni të humbni peshë, duhet të bëni çdo përpjekje për këtë.

Na tregoni si hani si zakonisht.

Sinqerisht, si shkon. Mundohem të ha siç duhet, por gjithçka varet nga rasti dhe gjendja shpirtërore. Për shembull, kam ngrënë gjysmë gjeldeti mbrëmë. (Qesh.) Unë thjesht e dua shumë mishin: jam një grabitqar, kam grupin e parë të gjakut. Kështu që unë ziej gjelin e detit, shtova erëza të shijshme dhe ngadalë i hëngra të gjitha. Duke shkuar në shtrat, i premtova vetes se të nesërmen nuk do të ha deri në orën tre ... Pardje kisha një ditë shumë të ngarkuar - nuk kishte fare kohë për drekë. Kështu u futa në dyqan, bleva bukë ëmbëlsirë thekre në shtëpi me kajsi të thata dhe qumësht të pjekur të fermentuar. Mendova ta haja për darkë, por ndërsa isha në bllokime të trafikut, nuk mund të rezistoja - erdha në shtëpi pa ushqim. (Qesh.) Në përgjithësi, nëse vërtet dua diçka, nuk e mohoj veten. Gjëja kryesore është të hani më pak pas orës gjashtë të mbrëmjes.

Diçka gjeldeti juaj i mesnatës nuk i përshtatet këtij rregulli.

Pajtohem, ishte e tmerrshme. Falë Zotit, zori i natës është një gjë e rrallë për mua. Thjesht këtë herë kishte një gjendje të tillë mendore: Unë po flas në heshtje me veten time. Por asgjë: në mëngjes u ngrita herët dhe vrapova disa xhiro rreth shtëpisë sime.

Pra ju merreni me sport?

Uniforma është gjithmonë në makinën time. Dhe gjithmonë përpiqem të shkoj në klubin e fitnesit pas punës. Më pëlqen të stërvitem në një trainer special të belit, të punoj në anën e brendshme të kofshës dhe të bëj një djersë të mirë në pistën e biçikletës. Por nuk më pëlqejnë shtytjet - gjoksi tejkalon ... (Qesh.) Nuk është gjithmonë e mundur të futesh në palestër. Unë kam një mënyrë jetese shumë aktive. Pastaj shkoj diku për pajisje ose pëlhura, pastaj disa pajisje ose xhirime - shpesh e kaloj tërë ditën në këmbë. Plus stili i jetesës sime shpesh është i kalitur me stres. Prandaj, jam i hollë, edhe pse rrallë shkoj në palestër.

Ku ju pëlqen të studioni më shumë: në palestër apo në shtëpi?

Unë me të vërtetë dua të shkoj në një klub fitnesi, sepse kur stërviteni i rrethuar nga njerëz të tjerë, ju merrni një stimul shtesë. Në këtë mënyrë unë eci një kilometër më shumë në rutine. Në shtëpi, unë punoj në një orar më dembel dhe më të kursyer. Më së shumti që mund të bëj në shtëpi janë barku, ushtrimet e belit dhe nganjëherë mbledhjet. Unë e bëj atë sipas disponimit tim, megjithëse e di që, në parim, këto ushtrime duhet të bëhen edhe kur nuk ka humor - nuk ka rëndësi se çfarë është jashtë dritares: dielli ose moti i vrenjtur. Kjo është mënyra e vetme për ta mbajtur veten gjithmonë në gjendje të mirë.

Dëshironi të heqni qafe stresin, duke marrë parasysh faktin se kile shtesë do të shfaqen?

Jo, jo, jo ... Stresi nuk është më i mirë se një figurë e shëndoshë. Thjesht duhet të jeni në formë me ushqimin e duhur dhe të punoni në palestër. Plotësia nuk është kurrë e mirë. Edhe pse ka njerëz që, në mbipeshën e tyre pak, ndihen mjaft harmonikë. Për shembull, askush nuk mund ta marrë seriozisht Ruslana Pysanka në një gjendje afër një skeleti. Theshtë plotësia që e bën atë spektakolare dhe tërheqëse. Për të tjerët, pesha e tepërt është kundërindikuar. Prandaj, është mirë që të komunikoni në mënyrë aktive me një nutricionist, trainer dhe stilist.

A jeni personalisht rehat në peshën tuaj?

Epo, do të doja të humbja edhe disa kilogramë. Unë mendoj se mund ta bëj.

Diana, nëse flasim për shfaqjen "Gjithçka do të jetë mirë", në cilën kolonë mund të bëhesh ekspert?

Unë jam një kuzhinier i mirë, kështu që mund të jap shumë këshilla të dobishme në fushën e gatimit. Atëherë unë jam një psikolog i shkëlqyer në jetë. Shokët e mi klientë shpesh vijnë tek unë kur kanë situata stresuese. Ne komunikojmë, dhe unë fut tek ata besimin se gjithçka do të jetë mirë. Ne zbërthejmë një situatë të vështirë në përbërësit e tij dhe kuptojmë se nuk ka asgjë të veçantë në të. Në përgjithësi, të gjithë thonë se pas komunikimit me mua bëhet shumë më e lehtë për ta. Një herë Pavel Globa tha se unë u sjell njerëzve fat të mirë për fat. Por përveç energjisë, unë kam një përvojë të pasur të jetës. Prandaj, unë dua të marr një arsim të tretë të lartë dhe të bëhem psikolog.

Atëherë është interesante, çfarë mendoni për psikologun dhe ekspertin e titullit "Shëndeti" në shfaqjen "Gjithçka do të jetë mirë" Dmitry Karpachev?

Unë pajtohem me shumicën e këshillave të tij, megjithëse ka disa me të cilat dua të debatoj. Ata thonë se këshillat e psikologëve - burra apo gra - duhet të jenë të njëjta. Por ka psikologë që përkulin vijën e tyre gjinore. Alwaysshtë gjithmonë interesante. Për të zgjedhur mendimin e vetëm të saktë, duhet të njiheni me të gjithë larminë dhe të kuptoni se cili nga opinionet ju përshtatet më së miri. Nuk ka një model për të gjithë. Njerëzit janë të ndryshëm, situatat e jetës janë të ndryshme - e gjithë kjo duhet të merret parasysh.

Shfaqja "Gjithçka do të jetë mirë" i mëson gratë të jenë rojet ideale të shtëpisë. A ndiheni ashtu?

Patjetër! Për shembull, askujt nuk do t’i shkonte mendja, por unë mund të gatuaj me kënaqësi në shtëpi pranë sobës. Unë jam i qetë dhe pa konflikt - për të më zemëruar, duhet të përpiqeni shumë. Për më tepër, si një grua që me të drejtë mund të quhet mbajtëse e vatrës, unë dallohem nga mençuria. Unë mund të mendoj jo vetëm për veten time, por edhe për anëtarët e familjes sime. A visheshin ngrohtësisht në mot të ftohtë? Morët gjithçka me vete? Etj Kujdesi i ngrohtë për anëtarët e familjes është për mua.

Cilët janë anëtarët e familjes tuaj për momentin?

Kjo vajzë Dasha është 16 vjeç - një moshë shumë e vështirë. Duhet të jem edhe psikologe edhe nënë besnike. Dhe Alice, macja që pëlqen të flasë, jeton me ne ...

Çfarë gjuhe?

Epo, falë Zotit, jo në mënyrë të turpshme ... (Qesh.) Alice na flet në mënyrë intonacionale. Kur kërkon ushqim, ai mjaullon në një mënyrë, kur është i zemëruar - në një mënyrë tjetër. Nga rruga, asaj i pëlqen shumë të zemërohet. Plus ajo është një çantë e frikshme lecke. Ajo merr erë parfumi dhe ngjitet në dollap për veshjet e mia të mbrëmjes. Një kuletë e rrëqebullit për Alice është në përgjithësi një fantazmë idesh. Pavarësisht se në cilën raft të lartë e vendos, ai gërvishtet dhe vrapon nëpër apartament me një kuletë rrëqebulli në dhëmbë. Kur vijnë mysafirët, ajo gjithashtu përpiqet të flasë me ta. Nëse i mbyll derën para hundës së saj, ajo do të kërcejë, duke u përpjekur të varet në dorezën e derës për të hyrë në dhomë pas teje. Ajo ka nevojë për komunikim. Pasi shkova në dhomën e Dasha, macja ngriti kokën tek unë dhe më tha: "Meow". Unë iu përgjigja asaj: "Jo, Alice, asgjë ..." Vajza ime qeshi dhe tha: "Epo, nënë, arritët atje - flisni me macet!" Dhe pozicioni im është: nëse nuk merrni komunikim nga një vajzë adoleshente, duhet të komunikoni me një mace. (Qesh.)

Ju thatë që ju pëlqen të qëndroni pranë sobës - por kjo është larg nga puna më e pluhurosur ...

E vetmja gjë që nuk më pëlqen të bëj në shtëpi është larja e enëve. Por pjatalarës më shpëton. Dhe kështu unë mund të përballoj çdo detyrë. Për shembull, unë hekuros shumë mirë. Besoni apo jo, këmishat e mia rezultojnë një kryevepër!