Një pikë në vesh për të ulur oreksin. Pikat e akupunkturës për humbje peshe. Masazh i pikave biologjikisht aktive

Trajneri i fitnesit Igor Obukhovsky është shumë i famshëm në Ukrainë falë pjesëmarrjes së tij në shfaqjen e realitetit televiziv "Weighed and Happy". Përveç Igor, kolegu i tij, trainerja e fitnesit Anita Lutsenko, mori pjesë në këtë projekt. Të dy të rinj, energjikë, shumë profesionistë dhe tepër simpatikë, djemtë po rekrutonin ekipe të veçanta sportive (Anita - e kuqe, Igor - jeshile). Këto ekipe nuk përfshinin atletë, por krejt të kundërtën - njerëz të trashë. Thelbi i garës midis skuadrave ishte të dilnin përpara rivalëve në shpejtësinë e ndarjes me kilogramë të tepërt. Aksioni emocionues tërhoqi vëmendjen e shikuesve dhe gjeti shumë përgjigje në zemrat, pasi në këtë projekt televiziv njerëzit më të zakonshëm nuk luftuan me njëri-tjetrin, por me veten e tyre për harmoni, bukuri dhe shëndet.

Profesionalizmi i Igor Obukhovsky është pa dyshim: ai është një specialist me dhjetë vjet përvojë, një kampion i Ukrainës në gjimnastikë funk, një trajner kryesor i qendrës së fitnesit Sofiysky. Por hapja e tij, miqësia dhe dëshira e sinqertë për të ndihmuar njerëzit të humbin peshë janë edhe më të admiruara.

Hapi tjetër në këtë përpjekje ishte "Ditarët e humbjes së peshës" me Obukhovsky- një program ditor pesëmbëdhjetë minutësh në të cilin traineri kryen ushtrime të dizajnuara posaçërisht për humbjen e peshës së bashku me anëtarët e ekipit të tij, dhe shikuesit mund të ndezin televizorët e tyre për një muaj të tërë dhe të stërviten me heronjtë e projektit.

Përveç demonstrimit të ushtrimeve, "Ditarët e humbjes së peshës" me Obukhovsky përfshinin rekomandime për ushqimin e duhur dhe zgjedhjen e ngarkesave sportive shtesë. Duke ndjekur këshillën e Igor, miliona shikues televizivë mund të humbin peshë në kohë reale dhe të krahasojnë arritjet e tyre me suksesin e pjesëmarrësve në telethon. Si ndodhi kjo, lexoni më tej.

Ushtrime nga "Ditari i humbjes së peshës" me Igor Obukhovsky

Duke parë rregullisht "Ditarët e humbjes së peshës" me Obukhovsky në TV, shikuesit ishin në gjendje të zotëronin ushtrimet më efektive për humbjen e peshës dhe luftën kundër papërsosmërive të trupit. Përveç kësaj, trajneri rekomandoi që repartet e tij të organizonin një ngrohje gjithëpërfshirëse të paktën dy herë në ditë dhe t'i kushtonin një orë e gjysmë ushtrimeve aerobike: ecje të shpejtë, vallëzim, çiklizëm ose patinazh me rul. Vetëm një orar i tillë i ngjeshur trajnimi do t'ju lejojë të përmirësoni rrënjësisht pamjen dhe mirëqenien tuaj në vetëm një muaj.

Publiku i "Ditarit të Humbjes së Peshës" me Igor Obukhovsky u admirua më shumë nga qasja e tij jo standarde ndaj stërvitjes, në veçanti, për zgjedhjen e pajisjeve të stërvitjes. Është e mërzitshme të stërvitesh me shtangë dore, dhe jo të gjithë mund të përballojnë të shkojnë në palestër, ku ka një shumëllojshmëri të gjerë të pajisjeve sportive. Si të jesh? Përgjigja është e thjeshtë: ju mund të përdorni çdo send të dobishëm në dispozicion në shtëpinë tuaj. Tifozët e "Ditarët e humbjes së peshës" me Obukhovsky nuk pushuan së mahnituri me fantazinë e trajnerit: ai do të sillte një leckë në klasë, pastaj një çantë shpine me ngarkesë. Të gjitha këto gjetje origjinale e kthyen trajnimin në një ngjarje krijuese argëtuese. Kjo është arsyeja pse "Ditarët e humbjes së peshës" me Obukhovsky ka kaq shumë fansa.

Komunikimi i drejtpërdrejtë me pjesëmarrësit e projektit dhe mysafirët në studio u bë një burim këshillash të vlefshme, sepse trajneri me dëshirë iu përgjigj çdo pyetjeje në lidhje me humbjen e peshës dhe një mënyrë jetese të shëndetshme. Këtu janë disa rekomandime të thjeshta nga Igor Obukhovsky:

• Mos vdisni nga uria pasi do të bëjë shumë më tepër dëm sesa mirë;
• Mos e merrni ashensorin në shtëpi, edhe nëse jetoni lart;
• Përfshini në dietën tuaj sa më shumë ushqime me kalori "negative" (tranguj, shparg, lakër, spinaq, rrepkë, marule, manaferra të egra);
• Luftoni humorin e keq dhe depresionin me sport, jo me ëmbëlsira;
• Për gratë: stërvitni para së gjithash muskujt e ijeve dhe këmbëve, për burrat: bëni shtytje dhe ngrini shtangën;
• Mbani një ditar ushqimor dhe shkruani gjithçka që hani gjatë ditës.

Siç mund ta shihni, këshillat janë shumë të thjeshta dhe në të njëjtën kohë efektive, veçanërisht në lidhje me mbajtjen e një ditari ushqimor për humbje peshe. Me të, ju mund të kontrolloni dietën tuaj, dhe gjithashtu të nxirrni përfundime se cilat ushqime ju ndihmojnë të humbni peshë më mirë dhe cilat janë më keq. Secili person është individual, dhe me ndihmën e një ditari ushqimor, mund të mësoni shumë për veten tuaj dhe të nxirrni përfundimet e nevojshme nga kjo.

Ditari ushqimor për humbje peshe sipas Igor Obukhovsky

Svetlana Fus, një nutricioniste e kualifikuar dhe një specialiste me përvojë në ushqimin e shëndetshëm, gjithashtu punoi me Obukhovsky në projektin "Ditari i humbjes së peshës". Igor dëgjoi me dëshirë rekomandimet e saj dhe ndihmoi repartet e tij që të organizonin siç duhet mbajtjen e një ditari ushqimor. Për këtë qëllim, mund të përdorni një ditar të rregullt ose një program të veçantë kompjuterik, baza e të dhënave e të cilit tashmë përmban informacione rreth përmbajtjes kalorike të ushqimeve. Ditari elektronik i dietës është shumë i përshtatshëm dhe të gjithë mund të mësojnë se si ta përdorin atë.

Sipas nutricionistes Svetlana Fus, është e rëndësishme të regjistroni në ditarin ushqimor jo vetëm të gjithë ushqimin e ngurtë që hani gjatë ditës, por edhe pijet që pini, të cilat gjithashtu kanë vlerë energjetike dhe ndonjëherë të konsiderueshme. Ushqimi duhet të jetë sa më i larmishëm. Duke lexuar ditarin e dietës, do të vini re menjëherë se një pjatë shfaqet shumë shpesh në menunë tuaj dhe një produkt i mungon dukshëm. Blini sa më shumë perime, fruta dhe manaferra të ndryshme. Mos hani të njëjtin qull gjatë gjithë kohës, eksperimentoni me pjatat anësore. Mundohuni të merrni proteina jo vetëm nga fileto pule, pavarësisht sa e doni atë. Shtoni peshk pa yndyrë, gjizë dhe ushqim deti në ditarin tuaj të dietës.

• Zëvendësoni në mendjen tuaj konceptin "dietë" me konceptin "të ushqyerit e shëndetshëm". Një ditar diete nuk mund të mbahet gjatë gjithë jetës, sepse ndonjë prej tyre, qoftë edhe më i balancuari, është i njëanshëm. Për të pasur një peshë të shëndetshme, duhet të hani siç duhet gjatë gjithë jetës suaj.
• Përgatituni për aktivitet të rregullt fizik, pasi pa të, në asnjë rast nuk do të arrini të humbni peshë në peshën normale, duke ruajtur përmasat tërheqëse trupore. Vetëm sportet mund t'ju shpëtojnë nga lëkundja e lëkurës dhe rënia e barkut, dhe në rast të humbjes shumë të madhe dhe të shpejtë të peshës - vetëm një kirurg plastik.
• Shmangni përgjithmonë sheqerin dhe produktet e pjekura me miell të bardhë të rafinuar.
• Mos e skuqni ushqimin në vaj. Jepini përparësi një furrë dhe një kazan të dyfishtë.
• Mos u grykësoni para gjumit, ndajeni dietën tuaj ditore në 5-6 vakte.
• Shmangni ushqimet gjysëm të gatshme dhe të gatshme që duhet vetëm të ngrohen. Ato përbëhen nga mbetje ushqimore të maskuara si ushqime të denjë me ngjyra, shije dhe konservues.
• Mos i kombinoni ushqimet me niseshte me ushqimet e mishit. Pjata më e mirë për pulën ose peshkun është sallata e perimeve, jo patatet.
• Pini të paktën një litër e gjysmë ujë të pijshëm të pastër çdo ditë.
• Mos hani para dhe pas stërvitjes. Lëreni trupin të marrë energji nga yndyra e ruajtur.