Ushtrime për një nyje të sëmurë të hipit. Ushtrime për dhimbjen e ijeve. Gjimnastikë për format komplekse ose të avancuara të artrozës

Artriti është një sëmundje e kyçeve, në të cilën dhimbja shoqëron të gjitha lëvizjet e një personi, duke mos e lënë atë të pushojë. Trajnimi për dhimbje në nyjet e ijeve ka disa kufizime: përdorimi i qetësuesve është i detyrueshëm; çdo gjimnastikë për nyjet e ijeve fillon me një ngrohje; ngarkimi i drejtpërdrejtë nuk lejohet; joga nuk përdor përkuljen e zonave të prekura.

Kthehu tek indeksi

Ushtrime terapeutike për artritin

Kompleksi, i cili mund të bëhet në shtëpi, ju lejon të minimizoni dhimbjen në nyjen e ijeve. Ai konsiston në ngritjen dhe uljen e këmbëve. Gjatë ekzekutimit, muskujt e vitheve forcohen. Ky lloj muskuli nuk ushtron presion në pikat e lënduara. Dhimbja gradualisht zhduket, trajtimi jep rezultat.

Shtrirë në bark, duhet të bëni me radhë lakimin e këmbëve. Ky është një element nga joga. Këmba e përkulur varet në ajër për disa sekonda. Lartësia e këmbës së ngritur arrin nivelin kur ka dhimbje të prekshme dhe ushtrimet ndalojnë, domethënë ka një ngritje graduale.

Hapi tjetër është ky: të shtrirë në bark, ne ngremë të dyja këmbët. Këmbët qëndrojnë në ajër. Rezultati më i mirë do të arrihet nëse këmbët janë të hapura. Ushtrimet duhet të komplikohen gradualisht, të ndiqni ndjesitë, duke shmangur shfaqjen e dhimbjes së mprehtë.

• rrotullimi i gjurit nga brenda, 6 herë veçmas me secilën këmbë, pastaj të dyja së bashku; është e rëndësishme të hapni nyjen e kofshës jo ashpër, butësisht;
• përhapja e këmbëve në anët (të shtrirë në shpinë, duart duhet të mbahen në rrip);
• lëvizjet si kur ngasni një biçikletë (në të njëjtin pozicion); kështu që ju duhet të bëni 6 përsëritje.

Para fillimit të ushtrimeve kundër artritit, është e nevojshme të studiohen rregullat e stërvitjes që synojnë sjelljen e muskujve dhe ligamenteve në një gjendje normale. Bëni gjithçka sipas tyre.

1. Gjimnastika duhet të jetë më e butë, domethënë e lëmuar dhe e butë.
2. Karikimi kryhet disa herë në ditë për 10-15 minuta.
3. Midis aktiviteteve sportive dhe terapisë ushtrimore lini kohë për pushim; nevojiten pushime për të krijuar inde të reja të shëndetshme.
4. Edukimi fizik dhe terapia ushtrimore për artritin përfshijnë notin.

Gjimnastika terapeutike është metoda më e përballueshme në luftën kundër sëmundjeve të nyjeve të ijeve. Ndikimi fizik ndihmon në rivendosjen e indeve të prekura, forcon trupin. Mënyrat më të mira: masazh, gjimnastikë, joga.

Kthehu tek indeksi

Dr. S. M. Bubnovsky dhe gjimnastika e tij

Kompleksi i terapisë ushtrimore, i cili u propozua nga Dr. S. M. Bubnovsky, rekomandohet nga mjekë me përvojë që trajtojnë sëmundjet e ijeve. Ai përbëhet nga disa hapa të thjeshtë dhe të kuptueshëm. Këto zhvillime janë të kërkuara dhe të studiuara nga mjekët dhe pacientët.

Emri	Performanca	Veçoritë
Ushtrim me thikë të palosshme.	Pacienti ulet në dysheme. Këmbët duhet të shtrihen dhe të zhvendosen pak. Pacienti bën një anim dhe kap këmbën e njërës këmbë me të dyja duart. Më pas e njëjta gjë përsëritet me këmbën tjetër.	Ka një rritje të fleksibilitetit, përmirësim të lëvizshmërisë, zbutje të muskujve të korse në artrit. Mund të ketë dhimbje të lehta në zonën e ijeve. Lëvizje të tilla rrisin fleksibilitetin e shtyllës kurrizore.
Pjerrësi.	Pjerrësi normale në këmbë nga një pozicion në këmbë.	Këto lëvizje janë gjithashtu parandaluese për artritin.
Emri i asanës së jogës është "plug".	Poza: shtrirë në dysheme, krahët e hapur. Këmbët janë ngritur në mënyrë që të arrijnë në dysheme pas kokës.	Në fillim, kjo është e vështirë për t'u bërë, por duhet ta çoni gradualisht në ekzekutimin e duhur. Trupi duhet të rrotullohet lehtësisht.

Nëse pesha e një personi është mbipeshë, ajo duhet të reduktohet në normale, gjë që do të ndihmojë në lehtësimin e stresit nga muskujt dhe kyçet.

Kthehu tek indeksi

Trajnerët multifunksionalë

Trajnerët eliptikë. Për dhimbjet në nyjet e ijeve, kjo lloj pajisje sportive është më optimale. Çfarë simulatorësh të zgjidhni dhe çfarë ushtrimesh të bëni mbi to, do t'ju tregojë mjeku. Një pacient me artrit do të vlerësojë dizajnin e përshtatshëm të kësaj pajisjeje: këndi i prirjes është i rregullueshëm në simulatorë, ju mund të alternoni drejtimin e ecjes sportive: përpara, prapa. Instruktori do t'ju ndihmojë të zgjidhni sasinë e rezistencës dhe ritmin e dëshiruar.

S. M. Bubnovsky zotëron zhvillimin e një simulatori terapeutik që ndihmon me dhimbjen në nyjet e hipit me artritin e muskujve. Alokoni simulatorë ergometrikë që përsërisin lëvizjet natyrale të trupit dhe kontribuojnë në mbrojtjen e nyjeve në artrit.

Rregullat e mësimit:

• rritni gradualisht ngarkesën;
• shmangni mbingarkesat;
• të mos tolerojë dhimbje të forta;
• zhvillojnë koordinimin;
• jini të vëmendshëm ndaj gjendjes së shpinës.

Një mjek me përvojë do të këshillojë, për shembull, përdorimin e një peshqiri të mbështjellë në shpinë gjatë aktiviteteve sportive. Një dizajn i thjeshtë do të kryejë një detyrë të rëndësishme - do të mbështesë rajonin e mesit. Ka shumë modele simulatorësh. Mjeku do të këshillojë saktësisht atë që nevojitet në fazën aktuale të zhvillimit të sëmundjes.

Makinat e stërvitjes ju lejojnë të arrini rezultate optimale me ushtrime të rregullta.

Kthehu tek indeksi

Yoga është zgjedhja e përsosur e ushtrimeve për artritin

Ushtrimet e jogës kanë një sërë përparësish mbi llojet e tjera të aktiviteteve të kryera në shtëpi. Ato ulin stresin, ndihmojnë për të përballuar depresionin, i cili shpesh viziton pacientët. Disa mjekë të përfshirë në trajtimin e sëmundjes vendosin kurse të ndryshme video në rrjet, të cilët mund të jenë asistenti i parë. Joga nuk është e zakonshme në qytetet e vogla, kështu që kurse të tilla video do të zëvendësojnë mësuesit dhe trajnerët. Nëse ka qendra shëndetësore në lokalitetin ku ofrohet joga, është më mirë të regjistroheni atje. Specialistët do të ndihmojnë për të rregulluar klasat, për të zgjedhur ngarkesën e duhur.

Cilat lloje të jogës do të ndihmojnë në dhimbjen? Yoga, ku objekti kryesor në dorë është një karrige, ujë, joga adaptive vinyl, me mbështetjen e Iyengar, anusara, integral, kripalu, shivananda. Të gjitha metodat përfshijnë një qasje individuale ndaj pacientit, specifikimin e ushtrimeve që duhen bërë.

Edukimi fizik është i nevojshëm për pacientët si trajtim. Do të rrisë lëvizshmërinë e muskujve, do të përmirësojë gjendjen e shtyllës kurrizore, do të lehtësojë ngarkesën në nyje. Vlen të provoni të gjitha ushtrimet dhe të zgjidhni kompleksin që funksionon më mirë. Pasi ta keni përfunduar, kaloni te tjetra. Gjimnastika, joga, terapia e ushtrimeve do të ndihmojnë në rivendosjen dhe ruajtjen e shëndetit të trupit. Gjatë periudhës së trajnimit, është mirë që vazhdimisht të konsultoheni me mjekun tuaj. Mjeku do të mbajë gjurmët e sukseseve dhe dështimeve. Edukimi fizik është kryesisht i disponueshëm për t'u bërë në shtëpi pa një instruktor.

Gjëja kryesore në trajtim është durimi, këmbëngulja, dëshira për t'u bërë i shëndetshëm dhe i fortë.

www.nashinogi.ru

Ushtrimi numër 1 për dhimbjen e ijeve

Përkulni gjurin. Në këtë pozicion përkulës të kofshës, dukeni sikur do t'i bëni një pyetje dashnorit tuaj. Shtrirja - zgjatja e muskujve - relakson muskujt dhe i bën ata më fleksibël.

Ngrihuni në gjurin e majtë. Gjuri i djathtë i përkulur, këmba e djathtë shtrihet në dysheme përpara jush. Vendosini duart në ijet tuaja ose lëreni dorën e djathtë të mbështetet në gjurin tuaj të djathtë ndërsa e majta varet e lirshme. Shtrëngoni muskujt e barkut dhe përkuluni pak përpara pa harkuar shpinën. Ju duhet të ndjeni një shtrirje në pjesën e përparme të kofshës tuaj të majtë. Mbajeni këtë pozë për 20 sekonda. Përsëriteni edhe tre herë dhe ndërroni këmbët.

Ushtrimi numër 2 për dhimbjen e ijeve

Futboll imagjinar. Për të forcuar përkulësit në pjesën e përparme të kofshës, si dhe pjesën tjetër të muskujve në këtë zonë, duke përfshirë glutes, provoni këtë ushtrim.

Qëndroni pranë një tavoline ose një kangjelle të qëndrueshme dhe mbajeni atë me dorën tuaj të majtë. Mbështetuni në këmbën tuaj të majtë pa e përkulur ose duke hequr thembrën nga dyshemeja, ngrini këmbën e djathtë përpara jush sa më lart që të mundeni. Mbajeni këtë pozë jo më shumë se një sekondë përpara se të lejoni që këmba të bjerë lirshëm dhe ngadalë të lëvizni prapa sa më shumë që të jetë e mundur pa përpjekje. Mbajeni pozicionin për jo më shumë se një sekondë, më pas kthejeni këmbën në pozicionin e saj origjinal, sikur të goditni një top futbolli në lëvizje të ngadaltë. Kryeni 10 lëkundje dhe kaloni në këmbën e majtë.

Ushtrimi numër 3 për dhimbjen e ijeve

Uluni poshtë. Ky ushtrim, i cili mund të kryhet kudo, ndihmon në forcimin e muskujve të pjesës së përparme të kofshës dhe të vitheve. Qëndroni me këmbët tuaja sa gjerësia e ijeve. Kryqëzoni krahët mbi gjoks dhe shikoni drejt përpara, pastaj ngadalë uluni derisa kofshët tuaja të jenë paralele me dyshemenë. Mundohuni ta mbani trupin drejt, gjunjët të drejtuar përpara dhe mbi gishtat e këmbëve. Mbajeni kapëset tuaja për disa sekonda, më pas ngrihuni. Provoni të bëni 10 squats dy herë në ditë.

Ushtrimi numër 4 për dhimbjen e ijeve

Duke ecur në ujë. Për të forcuar nyjet e hipit me artrit, rekomandohet të ecni deri në gjoks në ujë. Së pari, ecni ngadalë në vend, duke ngritur gjunjët lart. Pastaj rrisni shpejtësinë tuaj. Bëjeni këtë për një minutë, pastaj pushoni për një minutë, ecni për një minutë tjetër dhe pushoni përsëri. Pas një kohe, rrisni kohën e ecjes së vazhdueshme në 3 minuta.

Ushtrimi numër 5 për dhimbjen e ijeve

Poza e rrobaqepësit. Joga gjithashtu rrit fleksibilitetin në nyjen e ijeve. Uluni në dysheme dhe bashkoni shputat e këmbëve tuaja. Tërhiqni këmbët sa më afër ijeve tuaja, më pas lëreni gravitetin t'i tërheqë gjunjët drejt dyshemesë. Nëse kjo pozë duket e sikletshme në fillim, mund ta modifikoni pak duke përkulur njërën këmbë dhe duke e mbajtur këmbën tjetër të zgjatur. Mbajeni pozën për 15 sekonda. Përsëriteni tri herë.

www.bankreceptov.ru

Testi i sindromës së personit jo fleksibël

Gama normale e lëvizjes në nyjen e hipit

Këtu janë vlerat e diapazonit mesatar të lëvizjes, të cilat mjekët kontrollojnë kur ekzaminojnë nyjen e hipit:

• Përkulje: 110-120°.
• Zgjatja: 10-15°.
• Rrëmbimi anash: 30-50°.
• Shtimi brenda: 30°.
• Rrotullimi i jashtëm: 40-60°.
• Rrotullimi i brendshëm: 30-40°.

Gama normale e lëvizjes në nyjen e gjurit

Tani paraqesim treguesit e amplitudës mesatare të lëvizjeve, të cilat kontrollohen nga mjekët gjatë ekzaminimit të nyjës së gjurit.

Përkulje: 130°.

Zgjatja: 10° mbi horizontale.

Një fizioterapist mund të masë gamën e lëvizjes në nyjet tuaja duke përdorur një pajisje të veçantë. Unë kam përfshirë këtu serinë e mëposhtme të testeve, në mënyrë që të mund të përcaktoni vetë gamën e lëvizjes në nyjet e gjurit dhe të ijeve.

përkulje. Sipas një artikulli të botuar së fundmi në Buletinin e Mjekësisë Sportive dhe Sportive të Gjeorgjisë, përkulësit e ijeve janë një nga tre grupet kryesore të muskujve që shkaktojnë më shpesh probleme. Fleta e të dhënave rekomandon një mënyrë të shkëlqyer për të testuar përkulësit e ijeve për të përcaktuar shkallën e ngurtësimit në këtë grup muskujsh: “Shtrihuni në shpinë, tërhiqni të dy gjunjët drejt gjoksit tuaj. Duke shtypur gjurin e djathtë në gjoks, shtrini këmbën e majtë në mënyrë që të ulet në dysheme. Përsëritni të njëjtat hapa me këmbën tjetër. Nëse nuk mund ta vendosni këmbën drejt, përkulësit e kofshës janë shumë të shtrënguar dhe keni nevojë për një sërë shtrirjesh."

Sipas Howard Nelson, një fizioterapist në qytetin e Nju Jorkut, ju duhet të jeni në gjendje të drejtoni këmbën tuaj të paktën 10 gradë. Gjatë ecjes, kofsha jonë drejtohet në nyjen e ijeve me 10-15° në pozicionin përfundimtar. Kjo do të thotë, menjëherë përpara se gishti i këmbës së pasme të largohet nga toka gjatë ecjes, kofsha në një nyje të shëndetshme të ijeve zgjatet me të paktën 10°. Nëse diapazoni juaj i lëvizjes është më i vogël, atëherë lëvizja vjen nga nyja tjetër e mësipërme - shpina lumbare.

Fleksibiliteti i hamstrings. Sipas një artikulli në buletinin e përmendur, përveç përkulësve të ijeve, një tjetër grup muskulor problematik janë edhe kërdhokullat. Ekziston gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për të kontrolluar gjendjen e tyre. Shtrihuni në shpinë, mbështetni këmbët në mur, duke përkulur gjunjët në një kënd të drejtë. Më pas “ecni” lart në mur derisa të drejtoni këmbët. Tërhiqni të pasmet tuaja deri në mur. Ju duhet të arrini në mur.

Rrotullimi i ijeve. Shtrihuni në shpinë, drejtoni këmbët. Doktor Nelson thekson se është e rëndësishme të mbani shpinën drejt me përpjekjet e muskujve të barkut për të kryer saktë testin. Gjithashtu, sigurohuni që këmbët tuaja të jenë në linjë me gjunjët. Pastaj ktheni këmbët në anët. Duhet të prekni dyshemenë me to. Ky quhet rrotullim i jashtëm. Tani ktheni këmbët tuaja nga brenda, duke prekur përsëri dyshemenë. Këmbët tuaja duhet të rrotullohen të paktën 60° nga jashtë dhe 40° nga brenda.

Abduksion, aduksion dhe shtrirje e këmbës në nyjen e hipit

plumbi. Uluni në dysheme, mbështeteni shpinën në mur, drejtoni këmbët. Pastaj ngadalë, pa ushtruar forcë të tepruar, shpërndajini ato. Këndi midis këmbëve duhet të jetë së paku 90°.

Që hedh. Uluni në dysheme me këmbët tuaja të bashkuara. Tani ngrini këmbën e majtë në mënyrë që thembra e saj të jetë mbi gishtin e këmbës së djathtë. Duke e mbajtur këmbën drejt, lëvizeni në të djathtë derisa të ndalojë. Ju duhet ta mbështillni atë deri në 30 °. Kontrolloni këmbën e djathtë në të njëjtën mënyrë.

Zgjerim. Shtrihuni në bark. Duke e mbajtur këmbën e majtë drejt, ngrijeni këmbën e djathtë nga dyshemeja. Ju duhet të ngrini ijën tuaj 15°. Përsëritni të njëjtat hapa me këmbën e djathtë.

Gju-nyje

përkulje. Shtrihuni në bark, drejtoni këmbët. Tani përpiquni të përkulni këmbën e majtë në gju dhe tërhiqeni këmbën sa më afër vitheve. Përsëriteni të njëjtën gjë me këmbën e djathtë. Ju mund të llogarisni gamën tuaj të pjerrësisë duke përcaktuar se sa këndi juaj i pjerrësisë i kalon 90°.

Mark F. Reinking, një terapist fizik dhe asistent profesor në Universitetin e St. Nëse këndi juaj i përkuljes është më i vogël se 90°, ai ndërhyn në aktivitetet tuaja normale të përditshme, të tilla si ngritja nga një pozicion ulur, ngjitja e shkallëve dhe veshja. Kryerja e të gjitha lëvizjeve ditore kërkon një amplitudë minimale veprimi në nyjen e gjurit me përkulje 110-120°. Mjeku udhëhiqet nga e njëjta amplitudë kur rikuperon një pacient pas një dëmtimi ose operacioni në gju. Megjithatë, për të luajtur sport, duhet të keni një amplitudë normale.

rrotullimi. Këmbët tuaja duhet të ruajnë gjithashtu aftësinë për t'u rrotulluar në gjunjë. Uluni në një karrige të lartë ose tavolinë me këmbët tuaja të varura. Kevin Wilk, një fizioterapist, thekson: “Për t'u siguruar që nuk po e rrotulloni këmbën në nyjen e ijeve, tërhiqni gishtat e këmbëve lart—kjo do të bllokojë tibinë. Vendoseni kofshën tuaj në sipërfaqen ku jeni ulur dhe filloni të rrotulloni këmbën dhe këmbët tuaja nga jashtë, pastaj nga brenda. Amplituda e rrotullimit të pjesës së poshtme të këmbës kur lëviz nga jashtë duhet të jetë deri në 40 °, nga brenda - deri në 30 °. Ky rrotullim është pjesë e sistemit tuaj të amortizimit."

Zgjerim. Qëndroni drejt dhe shtrëngoni gjunjët. Ata duhet të përkulen në rangun prej 0 deri në 10°. Tek meshkujt gjunjët përkulen më pak se tek femrat. Nëse gjunjët tuaj përkulen më shumë se normalja, kjo konsiderohet një anomali dhe quhet genu recurvetum (rikthim i gjurit). Tek gratë, ky fenomen ndodh mjaft shpesh, pasi ato priren të kenë nyje më pak të shtrënguara fort dhe muskuj më fleksibël sesa burrat.

Ushtrime të ijeve

Ushtrimi për lehtësimin e dhimbjes së ijeve # 1

Pozicioni fillestar i ushtrimit për nyjen e ijeve është qëndrimi përballë karriges, duart në rrip. Vendoseni këmbën e djathtë me thembër në karrige (këmba drejt), kthejeni 90 gradë majtas, ndërsa këmba prek karrigen me pjesën e brendshme të këmbës (gishti drejt jush). Kthejeni përsëri 90 gradë në të majtë, këmba prek karrigen me një këmbë. Kthehuni në rend të kundërt në pozicionin e fillimit. Përsëriteni 4 herë. Bëni të njëjtën gjë me këmbën tjetër. Ngrini gradualisht lartësinë e shiritit.

Ushtrimi i përbashkët 1 - foto

Ushtrimi i ijeve numër 2

Pozicioni fillestar për ushtrimin është ulur në thembra, çorapet janë të zgjatura, shpina është e drejtë, gjunjët janë të ndarë; ndërsa dora e djathtë kap kyçin e dorës së majtë pas shpine. Një frymëmarrje e shkurtër përmes hundës - përkuluni në gjurin e djathtë, një nxjerrje e qetë përmes gojës - për të marrë tapetin me ballin tuaj. Të mos marrë frymë. Qëndroni në këtë pozicion për 10 sekonda. Drejtohuni, merrni një frymë të qetë përmes hundës, një nxjerrje të qetë dhe të gjatë përmes gojës. Përsëriteni 2 herë. Bëni të njëjtën gjë, duke u përkulur drejt gjurit të majtë.

Ushtrimi për kyçet 2 - foto

Ushtrime të ijeve - # 3

Pozicioni fillestar për lehtësimin e dhimbjes në nyjen e ijeve është ulur në thembra, çorapet janë të zgjatura.

Ushtrimi i përbashkët 3 - foto

Zgjatni këmbën e djathtë në anën; rrotulloni këmbën larg jush dhe drejt jush - 4 herë; ktheni këmbën djathtas dhe majtas - 4 herë; gishtat mbi veten tuaj dhe larg jush - 4 herë.

Ushtrimi i lëvizjes së fotografive - 1

Frymë e shkurtër përmes hundës, nxjerrje e mprehtë "ha" përmes gojës; në të njëjtën kohë përkuluni në gjurin e majtë, nëse është e mundur, duhet të prekni dyshemenë me ballin tuaj. Në këtë pozicion, mos merrni frymë për 5-6 sekonda. Një frymëmarrje e qetë përmes hundës, në të njëjtën kohë drejtoni shpinën; më pas nxirreni shkurtimisht përmes gojës.

Ushtrime të lëvizjes së fotografive në nyje - 2

Pas kësaj, pa i hequr këmbët nga tapeti, lëvizni përpara me duar derisa këmba ku jeni ulur të drejtohet, me theksin në duar (këmbët të kthyera anash, këmbët të ndara 45 gradë). Duke qenë në këtë pozicion, shtypni në mënyrë alternative njërën kofshë në dysheme, pastaj tjetrën (kjo duhet të bëhet 4-5 herë).

Foto e lëvizjes së mësimit për nyjen e hip - 3

Duke qëndruar në krahë të drejtuar, përkulni shtyllën e kraharorit në dysheme. Hiqni duart, rregulloni pozicionin për shkak të përpjekjeve të muskujve të shpinës.

Foto e lëvizjes për ushtrimin - 4

Më pas shtrihuni me gjoksin në grushta, duke përkulur shtyllën cervikotorakale. Balli prek dyshemenë. Pas kësaj, kthehuni në pozicionin e fillimit në duart tuaja.

Ushtrime me lëvizje foto për trajtimin e dhimbjes në nyjen e ijeve - 5

Përkulni këmbën e djathtë në gju, vendosni këmbën në dysheme, shtrëngoni gjurin me duart tuaja. Transferoni peshën e trupit në këmbën e djathtë, lëvizni gjurin drejt kthesës së kyçit të kyçit të këmbës, pa e ngritur thembrën nga dyshemeja, duke shtrirë kështu tendinin e Akilit. Fiksoni pozicionin për 10-15 sekonda. Merrni përsëri këmbën e djathtë anash dhe përsërisni kompleksin (nga f. 2) 3 herë. Pastaj përsëritni të njëjtin grup ushtrimesh (nga paragrafi 2) 4 herë për këmbën e majtë.

Ushtrimi i lëvizjes së fotografive - 6

www.medmoon.ru

Efikasiteti i klasave

Gjimnastika për nyjen e kofshës përshpejton rrugën e pacientit drejt rikuperimit. Efekti arrihet duke shtrirë ligamentet dhe duke kompaktuar masën muskulore të një zone të veçantë, gjë që u lejon atyre të forcohen siç duhet.

E rëndësishme! Gjatë klasave të tilla, përdoren ushtrime dinamike dhe statike për nyjen e hipit. Është statike që ju lejon të shtrëngoni ngadalë muskujt me stres minimal në vetë nyjen.

Pasi mjeku diagnostikon pacientin me “artrozë të nyjës së kofshës”, pacienti fillon të kursejë kyçin dhe të shmangë stresin në këmbë, gjë që kontribuon vetëm në atrofinë e plotë të muskujve të kësaj zone. Nga ana tjetër, stërvitja forcon muskujt, nxit rigjenerimin e kërcit dhe rrit lëvizshmërinë e kyçeve.

Për të arritur efektin maksimal nga gjimnastika, duhet të ndiqni të gjitha rekomandimet e një specialisti:

• Ju duhet të bëni ushtrime çdo ditë.
• Kur zgjidhni një pozicion fillestar (në tekstin e mëtejmë ip), është e nevojshme të merret parasysh ngarkesa e ushtruar në nyje. Nuk duhet të jetë shumë i madh.
• Ngarkesa rritet nga numri i përgjithshëm i ushtrimeve dhe gradualisht duke u rritur përsëritjet.
• Ndonjëherë mjeku këshillon peshimin. Për ta bërë këtë, përdorni një turne ose pranga, e cila është e fiksuar në kyçin e këmbës. Këto ushtrime bëhen ngadalë.
• Merrni frymë vullnetarisht gjatë gjimnastikës.

Para se të bëni ushtrime terapeutike, është e dëshirueshme të merrni fizioterapi ngrohëse. Kur mjeku përshkruan banja speciale, orët duhet të fillojnë pas 30-40 minutash. I gjithë kompleksi i ushtrimeve zgjidhet vetëm nga një mjek.

Këshillë: nëse dhimbja është e pranishme gjatë gjimnastikës, ushtrimet mund të kryhen shtrirë.

Ushtrimet kryhen ngadalë, butësisht, aspak me nxitim. Rekomandohet të bëni pauza të gjata midis ushtrimeve. Në disa raste, rekomandohet përdorimi i agjentëve peshues.

Hapi i fundit në kryerjen e gjimnastikës për nyjen e ijeve është thithja, shtrirja e krahëve lart dhe nxjerrja e frymës duke i ulur ato poshtë.

Ushtrimet terapeutike kryhen çdo ditë. Në fillim, gjimnastika zgjat 2-3 minuta; orët e mëvonshme zgjaten në 30 - 40 minuta në mëngjes dhe në mbrëmje.

Lexoni edhe artikullin “Trajtimi i osteoporozës së kyçit të kofshës” në portalin tonë.

Ushtrime pas artroplastikës

Pas zëvendësimit të nyjës së hipit me një protezë, fillon një periudhë e gjatë rehabilitimi. Kjo periudhë është e vështirë për mjekët dhe për pacientin, pasi pas operacionit shfaqen simptomat e mëposhtme:

• Dhimbje në kyçin e operuar.
• Amiotrofia.
• Përkeqësimi i koagulimit të gjakut.
• Ndryshimet në presionin e gjakut dhe funksionin e zemrës.

Prandaj, përveç medikamenteve dhe fizioterapisë, gjimnastika përshkruhet pas artroplastikës së ijeve.

Faza zero është 24 orët e para pas operacionit. Lëvizjet duhet të jenë të kujdesshme. Në 4 ditët e ardhshme lejohet ulja në shtrat, por ndalohet kryqëzimi i këmbëve. Nga 5 në 21 ditë, ngarkesa rritet, ecja lejohet.

E rëndësishme! Ushtrimet e përshkruara siç duhet pas artroplastikës, si dhe performanca e tyre e rregullt, do të përshpejtojnë procesin e rikuperimit.

Tre muajt e parë pas operacionit janë më të rëndësishmit, pasi është rehabilitimi i saktë ai që do të tregojë se si do të zërë rrënjë implanti.

Para se të filloni të kryeni gjimnastikën e përshkruar nga mjeku pas artroplastikës së ijeve, duhet të dini disa rregulla:

• ushtrimet kryhen tre herë në ditë;
• mos e përkulni këmbën e prekur më shumë se 90 gradë;
• mos i kryqëzoni gjymtyrët, pasi mund të ndodhë një zhvendosje e endoprotezës;
• mos u përkul përpara.

Ushtrimet duhet të kryhen ngadalë, veçanërisht në ditët e para.

E rëndësishme! Një grup ushtrimesh pas artroplastikës së ijeve mund të kryhen vetëm kur muskujt bëhen më të fortë. Kjo zakonisht ndodh një ose dy muaj pas operacionit.

Gjimnastikë për format komplekse ose të avancuara të artrozës

Me format e avancuara të artrozës, duhet të kryeni një ngarkesë çdo ditë për 10 minuta.

Këshillë: me deformime të rënda, fillon dhimbje e fortë, kështu që mjekët rekomandojnë të bëni ushtrime me një shpejtësi minimale dhe në disa qasje të kursyera.

Kur dhimbja ulet, mund të shtoni ngarkesa, por vetëm me një llogaritje të arsyeshme, në varësi të gjendjes së kyçit.

Ushtrime për një formë të avancuar të artrozës së kyçit të hip:

1. Me këmbën që nuk ju shqetëson, qëndroni në një karrige dhe kapuni fort nga mbështetësja me të dyja duart. Gjymtyra e prekur duhet të lëkundet ngadalë nga njëra anë në tjetrën. Nëse shfaqet dhimbje, atëherë lëvizjet osciluese duhet të bëhen më uniforme dhe me shtrirje minimale. Nëse dhimbja zvogëlohet, atëherë rritni shtrirjen.
2. Në një pozicion ulur, përhapni të dyja këmbët në drejtime të ndryshme. Tani ngadalë sillni gjurin në gju.
3. Shtrihuni në shpinë dhe hapni pak këmbët. Vendosni një rul të ngushtë nën gjurin e lënduar. Tani rrotulloni këmbët tuaja në mënyrë alternative.

Gjimnastikë e përforcuar

Pasi të keni kaluar një grup të thjeshtë ushtrimesh për nyjen e ijeve, mund të kaloni në ato më komplekse. Këtu shtohen lëvizjet statike me pesha.

Përveç ushtrimeve të mësipërme, ne shtojmë sa vijon:

1. Këmba që nuk dhemb vendoset në një karrige; duart duhet të mbahen pas mbështetjes, dhe me këmbën e lënduar ne kryejmë lëkundje me bimën e këmbës në stomak.
2. Ju duhet të qëndroni në të katër këmbët dhe në mënyrë alternative të relaksoni këmbët.
3. Ju duhet të shtriheni në anën tuaj të shëndetshme, por mbani këmbën e lënduar në peshë. Nëse nuk ndjeni dhimbje, mund ta ngrini gjymtyrën me një agjent peshimi.
4. Merrni një theks të shtrirë (duart janë në anët e trupit) dhe filloni të zvarriteni në një mënyrë plastunsky.

Gjimnastika në periudhën e parë të koksartrozës

Në periudhën e parë të sëmundjes, terapia përfshin jo vetëm përdorimin e medikamenteve, por edhe kryerjen e ushtrimeve speciale duke përdorur peshë shtesë dhe simulatorë të veçantë.

E rëndësishme! Nëse gjimnastika përshkruhet në kohë dhe kryhet rregullisht, shanset e pacientit për shërim rriten ndjeshëm.

Ushtrimeve të përgjithshme të përshkruara më sipër, u shtohen disa të tjera:

1. Uluni në dysheme dhe hapni këmbët sa më larg të jetë e mundur. Më pas përkuluni ngadalë në gjunjë. Tani këmba që shqetëson, nëse është e mundur, anohet nga brenda.
2. Uluni në një sipërfaqe të butë, vendosni këmbët në një pozicion të përkulur, merrni gjymtyrën e sëmurë me të dyja duart dhe, sa të jetë e mundur, tërhiqeni drejt vetes.

Pas kryerjes së gjimnastikës për nyjen e ijeve, duhet të bëni disa lëkundje me krahët dhe këmbët në gjendje të relaksuar, pastaj masazhoni këmbët për disa minuta. Më pas masazhoni nyjen e ijeve me një pomadë ngrohëse.

Kufizimet e ushtrimeve

Ka raste kur ju duhet urgjentisht të ndaloni së bëri gjimnastikë ose të kufizoni disa ushtrime:

• me presion të paqëndrueshëm të gjakut;
• me sëmundje të zemrës;
• në proceset inflamatore akute;
• kur vërehet një rritje e temperaturës së trupit;
• në prani të hernies inguinale, kërthizës ose ndërvertebrale.
• me një rritje të mprehtë të presionit intrakranial.

Teknika e Bubnovsky

Trajtimi i patologjive të kyçeve pësoi ndryshime kur Dr Bubnovsky S.M. propozoi një qasje revolucionare: të aktivizojë rezervat e trupit në mënyrë të tillë që ai vetë të kapërcejë sëmundjen.

Bubnovsky e quajti lëvizjen mënyrën më efektive të trajtimit. Teknika është e thjeshtë dhe çdokush mund ta bëjë atë. Këto janë ushtrime të shkëlqyera të ijeve për t'u bërë në shtëpi.

Rekomandohet që fillimisht të praktikoni nën drejtimin e një mjeku. Nuk keni nevojë të përgatiteni vetë. Me "modelet" e tij Bubnovsky zgjodhi njerëz të zakonshëm, të trajnuar dobët. Por ju duhet të shtrini muskujt tuaj, të rrisni rrjedhën e gjakut përmes një dush të ngrohtë. Është mirë të notoni ose të bëni një shëtitje para stërvitjes. Masazh efektiv.

Kundërindikimet ekzistuese për ushtrime:

• sindromi i dehjes së përgjithshme;
• goditje në tru, sulm në zemër;
• menstruacionet;
• përkeqësimi i patologjisë artikulare.

E rëndësishme! Ushtrimet Bubnovsky kryhen çdo ditë. Ju nuk mund të jeni dembel, të kaloni klasat e terapisë fizike. Nuk duhet të dëmtojë gjatë stërvitjes. Nëse ndjeni dhimbje gjatë stërvitjes, kaloni në diçka që është më e lehtë.

Fillimisht, pacientët ndjekin një program adaptiv të krijuar për t'i përgatitur ata për stërvitje. Pastaj mund të filloni kompleksin kryesor.

Masazh

Muskujt dhe yndyra mbulojnë nyjen e ijeve, kështu që masazhi i tij nuk është i lehtë. Kapsula e kyçeve për masazh nuk disponohet; lëvizjet e terapistit masazh prekin vetëm muskujt që rrethojnë kyçin. Por është i dobishëm edhe për koksartrozën.

Masazhi i ijeve përfshin teknikat e mëposhtme:

• muskujt po përkëdhelin;
• ngjesh dhe nivel;
• gatuaj dhe rrih;
• shtypi;
• shkund.

Gjëja kryesore kur kryeni ushtrime terapeutike është të mos dëmtoni veten. Mjekët rekomandojnë të mos tendosni nyjen e sëmurë të ijeve. Pas një muaji mësimi të rregullt, do të vini re se sa pa dhimbje dhe të buta janë bërë lëvizjet tuaja, sa shqetësimi dhe dhimbja janë ulur apo edhe eliminuar. Ji i shendetdhem!

sustavinfo.com

Set i përgjithshëm i ushtrimeve

Qëllimi kryesor i ushtrimeve është të zvogëlojë dhimbjen e kyçeve. Ngrohja duhet të bëhet rregullisht, nuk ka kufizime në moshë. Ngrohja ndihmon në rritjen e stabilitetit të kyçeve, shtrirjen dhe relaksimin e muskujve. Ushtrimet për kyçet dhe ligamentet duhet të kryhen pa probleme, në mënyrë të qetë.

• Merrni një pozicion horizontal, përkulni gjunjët. Shtypni këmbët tuaja në dysheme. Shtrydhni gjunjët së bashku, përhapeni, duke përshpejtuar ritmin.
• Nga një pozicion i ngjashëm, ngrini këmbën vertikalisht, duke lëvizur nga njëra anë në tjetrën.
• Ngadalë ngrini dhe ulni këmbët me radhë.
• Merrni një pozicion horizontal, tërhiqeni këmbën e përkulur në gju në gjoks, lëkundje pa probleme në drejtime të ndryshme.
• Në një pozicion horizontal, përkulni sa njërën këmbë. Vendose dorën në gju, tjetrën në kyçin e këmbës. Kthejeni pak këmbën, duke ndihmuar duart.
• Uluni, përkuluni përpara dhe prekni dyshemenë me duart tuaja. Pastaj drejtohu.
• Ngrihuni, mbështetuni pas murit. Ngrini këmbën përpara, anash, mbrapa, duke rritur gradualisht shpejtësinë.

Kompleksi i ushtrimeve nuk shkakton shqetësim dhe mbingarkesë. Nëse gjatë ushtrimit dhimbja në njërin prej nyjeve rritet, supozohet të përsëritet më ngadalë, mundësisht nën mbikëqyrjen e një profesionisti mjekësor. Përqendrohuni në mirëqenien.

Artriti

Shkaku i artritit është inflamacioni. Mund të vazhdojë ngadalë ose shpejt të mbulojë të gjithë nyjen. Trajtimi përfshin terapi anti-inflamatore, fizioterapi, edukim fizik. Një grup ushtrimesh për artritin do të ndihmojë në mungesë të dhimbjes akute. Me artrit, kërcimet, gjimnastika, ngarkesat e fuqisë janë kundërindikuar.

1. Merrni një pozicion horizontal. Tërhiqni butësisht këmbët e përkulura në nyjet e gjurit në gjoks. Më e ulët. Bëjeni ngadalë.
2. Ngrihuni ngadalë nga një karrige e ulët, uluni, ngadalë (mos u rrëzoni!).
3. Ecja është e mirë për ngrohjen dhe zhvillimin e kyçeve. Ecni në vend për 15-20 minuta në mënyrë të qetë.
4. Shtrirë, ngrini legenin dhe kthehuni në një pozicion horizontal, duke relaksuar muskujt. Kontrolloni edhe frymëmarrjen.
5. Të shtrirë, kryqëzoni këmbët si “gërshërë”, duke shtrirë thembrat përpara, ndërroni vendet.
6. Shtrirë në anën tuaj, vendosni këmbën tuaj të përkulur në jastëk. Ngrini këmbën tuaj të përkulur, duke e mbajtur atë paralel me dyshemenë. Vendoseni ngadalë në jastëk.

Artroza

Me artrozë, shfaqet deformimi dhe shkatërrimi i kërcit: qelizat kryesore shkatërrohen. Për dhimbjen në nyjen e hipit, edukimi fizik përshkruhet i kursyer, detyra e ushtrimeve nuk është të ndërlikojë situatën, por të zhvillojë zonën e dëmtuar, për të parandaluar shkrirjen. Edukimi fizik ka për qëllim ruajtjen e lëvizshmërisë në nyje, në parandalimin e konsumimit. Ato duhet të kryhen me kujdes, pa lëvizje të papritura dhe shumë të fuqishme. Detyra kryesore nuk është të stërvitni muskujt, por të përmirësoni qarkullimin e gjakut. Por kërkohet lëvizja, në këtë rast shprehja "Lëvizja është jetë!" vetëm e vërtetë.

• Shtrirë, bëni ushtrimin "biçikletë" në një mënyrë të qetë. Nuk duhet lejuar tendosja e muskujve.
• Shtrirë, shtrini butësisht këmbën lart. Mos nxitoni për ta ulur atë.
• Shtrirë, kthejeni këmbën e drejtë me gishtin në këmbën e dytë, pastaj thembra.
• Kapuni për murin. Ngadalë ngrini këmbën prapa dhe kthehuni në pozicionin e fillimit.
• Në një pozicion të drejtë, pa u përkulur përpara, kthejeni këmbën prapa dhe lëkundeni.
• Është e dobishme të bëni ushtrime në ujë (në pishinë). Me shpejtësinë më të madhe të mundshme, duhet të ecni përgjatë fundit të pishinës.

ndrydhje

Shtrirja, këputja e ligamenteve ndodh me një ngarkesë të madhe në indet lidhëse të nyjës së hip. Kur ligamentet janë çarë, kërkohet ndërhyrje urgjente kirurgjikale. Ndonjëherë shoqërohet me këputje të muskujve, dhimbje akute, humbje të mbështetjes, hemorragji në vendin e lëndimit, shkurtim vizual të kofshës dhe edemë. Shtrirja e muskujve dhe ligamenteve është më e zakonshme tek atletët. Si rregull, shtrirja është më pak e dhimbshme, nuk sjell komplikime serioze dhe shfaqet më shpesh më vonë, në ditën e dytë. Kur ligamentet janë ndrydhur, një person përjeton dhimbje të forta, ënjtje dhe ndonjëherë ngurtësi në lëvizje. Në rast të një dëmtimi të ligamentit, është e nevojshme të veprohet menjëherë, duke parandaluar një frakturë kockore.

Trajtimi rehabilitues përfshin terapi fizike. Para klasave, vendi i lënduar duhet të mbrohet nga ri-dëmtimi; kur shtriheni, është më mirë të përdorni të brendshme speciale, një fashë elastike. Ushtrimet lejohen të kryhen dy javë (ose më shumë) pas lëndimit. Shtrirja kërkon një rikuperim të gjatë.

• Duke qenë në një pozicion horizontal në një mur, ulni njërën këmbë poshtë në dysheme. Ngrini të dytën me një peshqir me duart tuaja. Mbajeni për disa sekonda.
• Ulur, kapni një karrige me duar, ngrini këmbët, të përkulura në nyjet e gjurit. Mbajeni për 2-3 s. Më e ulët.
• Shtrijini këmbët përpara. Pa u ulur në dysheme, përkuleni dhe zhvishuni 12 herë.
• Qëndroni në një lartësi (jastëk), ngrini këmbën, uleni butësisht. Kryeni me këmbët me radhë.
• Qëndroni në njërën këmbë, ngrini të dytën, duke përhapur krahët në anët. Balanconi për aq kohë sa të jetë e mundur.
• Qëndroni me këmbën tuaj në një platformë të ngritur, ngrini tjetrën me thembër lart, drejt. Më pas kthejeni duke e shtrirë çorapin. Kryeni disa herë.

Mos harroni: nuk duhet t'i mbingarkoni ligamentet! Është shumë më e vështirë për të kuruar një ri-ndrydhje.

Dhimbje në osteoporozë

Me sëmundjen, densiteti i kockave zvogëlohet, metabolizmi është i shqetësuar. Arsyet që çojnë në çekuilibër dhe dobësim të kockave në osteoporozë janë mosha, dieta jo e shëndetshme dhe zakonet e këqija. Si rezultat, ndodhin shkelje, kockat bëhen të brishta. Sëmundja është e rrezikshme, ndërlikon trajtimin e sëmundjeve të tjera të kyçeve.

Trajtimi kompleks përfshin medikamente, vitamina, aktivitet fizik. Me aktivitet fizik të moderuar dhe shtrirje të lehtë të muskujve, rikuperimi është më efektiv, kockat bëhen të forta. Në osteoporozën, seancat e trajtimit janë të dizajnuara për të forcuar muskujt dhe për të ruajtur trashësinë e kockave.

• Vizatoni një vijë të kushtëzuar në dysheme. Qëndroni në njërën anë të vijës në këmbë. Kërceni mbi shirit në njërën këmbë, ndaloni.
• Pozicioni horizontal në stomak, vendosni duart pas kokës. Bëni një lëkundje.
• Squats në njërën këmbë, duke u mbajtur në mur.
• Duke qëndruar në mur, bëni hapa përpara me këmbët e përkulura në nyjet e gjurit me radhë.
• Ulur në dysheme, mbani një top elastik midis gjunjëve (diametri 16-18 cm). Në mënyrë alternative, shtrydhni dhe ulni topin, duke e parandaluar atë të bjerë.

Me osteoporozën e avancuar, ushtrimet indikohen të kryhen me kujdes. Me osteoporozën në fazën fillestare, efektiviteti i trajtimit është më i lartë, në formë të rëndë simptomat mund të lehtësohen jashtëzakonisht.

Dislokimi i qafës së femurit

Zhvendosja e qafës së femurit është një dëmtim i rëndë (i lindur ose i fituar), i shoqëruar me dhimbje të forta, lëvizje të kufizuar, shkurtim të gjymtyrëve dhe ndonjëherë shkelje të ndjeshmërisë. Kërkohet trajtim gjithëpërfshirës. Ushtrimet e fizioterapisë fillojnë kur pacienti është në shtrat. Së pari, ushtrimet e lehta përdoren për të përmirësuar qarkullimin e gjakut. Më vonë bëni ushtrime për të forcuar muskujt.

1. Merrni një pozicion horizontal me këmbët tuaja në mur. Këmbët janë të përkulura në gjunjë. Ngrini murin, duke i drejtuar gradualisht këmbët.
2. Mbështetuni pas murit. Tërhiqni këmbët e përkulura në nyjet e gjurit me radhë në nivelin e belit. Më e ulët.
3. Mbërtheni llastikun në kyçin e këmbës dhe largojeni me forcë këmbën nga karrigia.
4. Qëndroni në mur, duke u mbështetur në të dy duart. Ecni "hip", duke shtrirë thembrën dhe duke shkelur nga këmba në këmbë, duke shmangur tendosjen e muskujve.
5. Duke mbështetur bërrylat në tavolinë, shtrini këmbën e drejtë paralelisht me dyshemenë dhe tundeni atë.

Terapia e ushtrimeve gjatë restaurimit të nyjeve të hipit për të shmangur rrezikun e frakturave nuk duhet të përfshijë kërcitje, të japë ngarkesa të konsiderueshme fuqie. Për çdo arsye të sëmundjes, një kompleks masash terapeutike do të ndihmojë në zgjidhjen e problemit të rimëkëmbjes. Konsultimi i mjekut, një mënyrë jetese e shëndetshme, ushqimi i duhur, ushtrimet për nyjet e ijeve do të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjes ose do të zvogëlojnë pasojat negative të manifestimeve të sëmundjes.

Terapi ushtrimesh për nyjet e ijeve Fizioterapi për artritin

Nyja e hipit është më e madhja në trup. I nënshtrohet ngarkesave të rënda, konsumohet shpejt. Deformime të dhimbshme ndodhin në të gjitha pjesët, ka ndryshime në kocka, enët e gjakut, muskujt, kërc. Në fillim dhimbja është e tolerueshme, me zhvillimin e sëmundjes intensifikohet. Si rezultat i shkeljeve të rënda, mund të shfaqet çalim. Shkatërrimi vazhdon me ritme të shpejta, çrregullimet përparojnë, nëse nuk konsultoheni me mjekun në kohë, procesi mund të çojë në një humbje të plotë të lëvizshmërisë. Shkaqet e dhimbjes së ijeve janë:

• Artriti (përdhes, reumatik, reumatoid, tuberkuloz).
• Dhimbje në artrit.
• ndrydhje.
• Dhimbje në osteoporozë.
• Dislokimi ose frakturë e qafës së femurit.

Predispozicioni gjenetik, patologjitë kongjenitale të kockave dhe kyçeve, mungesa e estrogjenit, operacionet, mbipesha, stresi i shtuar dhe lëndimet çojnë në këtë. Kontribuojnë në shfaqjen e çrregullimeve metabolike të sëmundjes dhe uljes së funksionit të tiroides.

Trajtimi gjithëpërfshirës jep efektin e dëshiruar. Vetë-mjekimi është i papranueshëm, nuk është në gjendje të eliminojë shkakun e dhimbjes, ndonjëherë çon në zhvillimin e komplikimeve. Vetëm një mjek mund të bëjë një diagnozë, të përshkruajë trajtimin e duhur. Metodat e trajtimit zgjidhen në varësi të ashpërsisë së sëmundjes. Në raste të rënda, kërkohet kirurgji. Ndonjëherë kjo është mënyra e vetme për të eliminuar shkakun e sëmundjes. Në raste të lehta, përshkruhet trajtimi pa kirurgji, masat komplekse terapeutike janë efektive. Kompleksi mund të përfshijë marrjen e barnave anti-inflamatore, kondroprotektorëve (barna që rivendosin kërcin), ilaçe që përmirësojnë qarkullimin e gjakut në nyje dhe vitamina. Shpesh përshkruhen masazh, ushtrime fizioterapie.

Nëse përshkruhen ushtrime terapeutike për nyjet e hipit, ato ndryshojnë në varësi të shkakut të sëmundjes.

Qëllimi kryesor i ushtrimeve është të zvogëlojë dhimbjen e kyçeve. Ngrohja duhet të bëhet rregullisht, nuk ka kufizime në moshë. Ngrohja ndihmon në rritjen e stabilitetit të kyçeve, shtrirjen dhe relaksimin e muskujve. Ushtrimet për kyçet dhe ligamentet duhet të kryhen pa probleme, në mënyrë të qetë.

Kompleksi i ushtrimeve nuk shkakton shqetësim dhe mbingarkesë. Nëse gjatë ushtrimit dhimbja në njërin prej nyjeve rritet, supozohet të përsëritet më ngadalë, mundësisht nën mbikëqyrjen e një profesionisti mjekësor. Përqendrohuni në mirëqenien.

Artriti

Shkaku i artritit është inflamacioni. Mund të vazhdojë ngadalë ose shpejt të mbulojë të gjithë nyjen. Trajtimi përfshin terapi anti-inflamatore, fizioterapi, edukim fizik. Kompleksi do të ndihmojë në mungesë të dhimbjes akute. Me artrit, kërcimet, gjimnastika, ngarkesat e fuqisë janë kundërindikuar.

Artroza

Me artrozë, shfaqet deformimi dhe shkatërrimi i kërcit: qelizat kryesore shkatërrohen. Për dhimbjen në nyjen e hipit, edukimi fizik përshkruhet i kursyer, detyra e ushtrimeve nuk është të ndërlikojë situatën, por të zhvillojë zonën e dëmtuar, për të parandaluar shkrirjen. Edukimi fizik ka për qëllim ruajtjen e lëvizshmërisë në nyje, në parandalimin e konsumimit. Ato duhet të kryhen me kujdes, pa lëvizje të papritura dhe shumë të fuqishme. Detyra kryesore nuk është të stërvitni muskujt, por të përmirësoni qarkullimin e gjakut. Por kërkohet lëvizja, në këtë rast shprehja "Lëvizja është jetë!" vetëm e vërtetë.

• Shtrirë, bëni ushtrimin "biçikletë" në një mënyrë të qetë. Nuk duhet lejuar tendosja e muskujve.
• Shtrirë, shtrini butësisht këmbën lart. Mos nxitoni për ta ulur atë.
• Shtrirë, kthejeni këmbën e drejtë me gishtin në këmbën e dytë, pastaj thembra.
• Kapuni për murin. Ngadalë ngrini këmbën prapa dhe kthehuni në pozicionin e fillimit.
• Në një pozicion të drejtë, pa u përkulur përpara, kthejeni këmbën prapa dhe lëkundeni.
• Është e dobishme të bëni ushtrime në ujë (në pishinë). Me shpejtësinë më të madhe të mundshme, duhet të ecni përgjatë fundit të pishinës.

ndrydhje

Shtrirja, këputja e ligamenteve ndodh me një ngarkesë të madhe në indet lidhëse të nyjës së hip. Kur ligamentet janë çarë, kërkohet ndërhyrje urgjente kirurgjikale. Ndonjëherë shoqërohet me këputje të muskujve, dhimbje akute, humbje të mbështetjes, hemorragji në vendin e lëndimit, shkurtim vizual të kofshës dhe edemë. Shtrirja e muskujve dhe ligamenteve është më e zakonshme tek atletët. Si rregull, shtrirja është më pak e dhimbshme, nuk sjell komplikime serioze dhe shfaqet më shpesh më vonë, në ditën e dytë. Kur ligamentet janë ndrydhur, një person përjeton dhimbje të forta, ënjtje dhe ndonjëherë ngurtësi në lëvizje. Në rast të një dëmtimi të ligamentit, është e nevojshme të veprohet menjëherë, duke parandaluar një frakturë kockore.

Trajtimi rehabilitues përfshin terapi fizike. Para klasave, vendi i lënduar duhet të mbrohet nga ri-dëmtimi; kur shtriheni, është më mirë të përdorni të brendshme speciale, një fashë elastike. Ushtrimet lejohen të kryhen dy javë (ose më shumë) pas lëndimit. Shtrirja kërkon një rikuperim të gjatë.

• Duke qenë në një pozicion horizontal në një mur, ulni njërën këmbë poshtë në dysheme. Ngrini të dytën me një peshqir me duart tuaja. Mbajeni për disa sekonda.
• Ulur, kapni një karrige me duar, ngrini këmbët, të përkulura në nyjet e gjurit. Mbajeni për 2-3 s. Më e ulët.
• Shtrijini këmbët përpara. Pa u ulur në dysheme, përkuleni dhe zhvishuni 12 herë.
• Qëndroni në një lartësi (jastëk), ngrini këmbën, uleni butësisht. Kryeni me këmbët me radhë.
• Qëndroni në njërën këmbë, ngrini të dytën, duke përhapur krahët në anët. Balanconi për aq kohë sa të jetë e mundur.
• Qëndroni me këmbën tuaj në një platformë të ngritur, ngrini tjetrën me thembër lart, drejt. Më pas kthejeni duke e shtrirë çorapin. Kryeni disa herë.

Mos harroni: nuk duhet t'i mbingarkoni ligamentet! Është shumë më e vështirë për të kuruar një ri-ndrydhje.

Dhimbje në osteoporozë

Me sëmundjen, densiteti i kockave zvogëlohet, metabolizmi është i shqetësuar. Arsyet që çojnë në çekuilibër dhe dobësim të kockave në osteoporozë janë mosha, dieta jo e shëndetshme dhe zakonet e këqija. Si rezultat, ndodhin shkelje, kockat bëhen të brishta. Sëmundja është e rrezikshme, ndërlikon trajtimin e sëmundjeve të tjera të kyçeve.

Trajtimi kompleks përfshin medikamente, vitamina, aktivitet fizik. Me aktivitet fizik të moderuar dhe shtrirje të lehtë të muskujve, rikuperimi është më efektiv, kockat bëhen të forta. Në osteoporozën, seancat e trajtimit janë të dizajnuara për të forcuar muskujt dhe për të ruajtur trashësinë e kockave.

• Vizatoni një vijë të kushtëzuar në dysheme. Qëndroni në njërën anë të vijës në këmbë. Kërceni mbi shirit në njërën këmbë, ndaloni.
• Pozicioni horizontal në stomak, vendosni duart pas kokës. Bëni një lëkundje.
• Squats në njërën këmbë, duke u mbajtur në mur.
• Duke qëndruar në mur, bëni hapa përpara me këmbët e përkulura në nyjet e gjurit me radhë.
• Ulur në dysheme, mbani një top elastik midis gjunjëve (diametri 16-18 cm). Në mënyrë alternative, shtrydhni dhe ulni topin, duke e parandaluar atë të bjerë.

Me osteoporozën e avancuar, ushtrimet indikohen të kryhen me kujdes. Me osteoporozën në fazën fillestare, efektiviteti i trajtimit është më i lartë, në formë të rëndë simptomat mund të lehtësohen jashtëzakonisht.

Dislokimi i qafës së femurit

Zhvendosja e qafës së femurit është një dëmtim i rëndë (i lindur ose i fituar), i shoqëruar me dhimbje të forta, lëvizje të kufizuar, shkurtim të gjymtyrëve dhe ndonjëherë shkelje të ndjeshmërisë. Kërkohet trajtim gjithëpërfshirës. Ushtrimet e fizioterapisë fillojnë kur pacienti është në shtrat. Së pari, ushtrimet e lehta përdoren për të përmirësuar qarkullimin e gjakut. Më vonë bëni ushtrime për të forcuar muskujt.

1. Merrni një pozicion horizontal me këmbët tuaja në mur. Këmbët janë të përkulura në gjunjë. Ngrini murin, duke i drejtuar gradualisht këmbët.
2. Mbështetuni pas murit. Tërhiqni këmbët e përkulura në nyjet e gjurit me radhë në nivelin e belit. Më e ulët.
3. Mbërtheni llastikun në kyçin e këmbës dhe largojeni me forcë këmbën nga karrigia.
4. Qëndroni në mur, duke u mbështetur në të dy duart. Ecni "hip", duke shtrirë thembrën dhe duke shkelur nga këmba në këmbë, duke shmangur tendosjen e muskujve.
5. Duke mbështetur bërrylat në tavolinë, shtrini këmbën e drejtë paralelisht me dyshemenë dhe tundeni atë.

Terapia e ushtrimeve gjatë restaurimit të nyjeve të hipit për të shmangur rrezikun e frakturave nuk duhet të përfshijë kërcitje, të japë ngarkesa të konsiderueshme fuqie. Për çdo arsye të sëmundjes, një kompleks masash terapeutike do të ndihmojë në zgjidhjen e problemit të rimëkëmbjes. Konsultimi i mjekut, një mënyrë jetese e shëndetshme, ushqimi i duhur, ushtrimet për nyjet e ijeve do të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjes ose do të zvogëlojnë pasojat negative të manifestimeve të sëmundjes.

Për të kryer këto ushtrime ju duhet një tapet, qilim ose batanije palestre. Ajrosni dhomën dhe relaksohuni:

1. Shtrihuni në dysheme, krahët drejt përgjatë trupit. Përkulni këmbët në gjunjë. Qëllimi kryesor i ushtrimit është rritja e lëvizshmërisë së nyjeve të hipit në të djathtë / majtas. Ngadalë shtrini gjunjët në anët, por mos i shkaktoni dhimbje. Pastaj lidheni. Përsëriteni të paktën 5 herë (maksimumi varet nga gjendja juaj), duke u përpjekur të rrisni këndin e devijimit me të paktën një centimetër çdo herë.
2. Mundohuni të bëni një lavjerrës për secilën këmbë. Pozicioni fillestar është i ngjashëm me ushtrimin e parë. Këmbët janë të drejtuara. Ngrini njërën këmbë pa e përkulur në gju dhe filloni ta tundni nga njëra anë në tjetrën (si një lavjerrës). Bëni të njëjtat manipulime me këmbën tjetër. Nëse ju lejon aftësia fizike, mund të ngrini të dyja këmbët dhe të bëni ushtrimin me gërshërë (këmba e djathtë shkon majtas, majtas djathtas dhe anasjelltas).
3. pozicioni i fillimit gjithashtu. Ngrini njërën këmbë lart dhe shtrini thembrën drejt tavanit. Bëni këtë të paktën 10 herë. Përsëriteni me këmbën tjetër.

Ushtrimi ulur

Për këtë ushtrim do t'ju duhet një karrige e rehatshme dhe e qëndrueshme. Uluni në të, shpina drejt, krahët përgjatë trupit, këmbët së bashku. Tani përkuluni përpara dhe arrini dyshemenë pranë këmbëve me majat e gishtave. Numri minimal i përsëritjeve është 10. Ushtrimi duhet të sjellë një ndjenjë tensioni dhe pune, por në asnjë rast dhimbje.

Ushtrim në këmbë

Gjatë ushtrimeve të koordinimit, monitoroni me kujdes mirëqenien tuaj, në shenjën më të vogël të marramendjes, ndaloni menjëherë seancën dhe uluni.

Do t'ju duhet një karrige dhe një platformë e vogël e qëndrueshme. Qëndroni mbi të me njërën këmbë, kapeni karrigen me dorën tuaj. Lëvizni përpara/prapa me këmbën tuaj të lirë. Numri minimal i përsëritjeve është 10 (më pak siç mendoni). Përsëriteni lëkundjen me këmbën tjetër.

Tani mund të shtriheni në dysheme dhe të relaksoheni. Gjimnastika terapeutike jep rezultat të mirë në artrozë vetëm me ushtrime të rregullta.

Ushtrime për nyjet e ijeve sipas Evdokimenko

Një reumatolog dhe psikofiziolog i njohur - Pavel Valerievich Evdokimenko - zhvilloi sistemin e tij të ushtrimeve. Kjo ju lejon të pomponi siç duhet muskujt e këmbëve dhe të zhvilloni nyjet e ijeve, të cilat preken nga koksartroza.

Edhe në raste të vështira, Evdokimenko mund t'u rikthejë pacientëve gëzimin e lëvizjes së pavarur duke përdorur metodat e tij të trajtimit. Kompleksi përfshin 11 ushtrime, shumica e të cilave kryhen në pozicion ulur ose shtrirë. Ja disa prej tyre:

1. Përhapeni një qilim në dysheme dhe shtrihuni mbi të me bark. Lidhni këmbët së bashku dhe shtrini krahët përgjatë trupit. Ngrini njërën këmbë nga dyshemeja (për aq sa mundeni), mbajeni në krye për 5 sekonda dhe uleni. Përsëriteni të paktën 5 herë. Bëni të njëjtën gjë me këmbën tjetër. Është e rëndësishme të ngrini këmbën vetëm me ndihmën e muskujve të kofshës dhe në momentin e uljes ta relaksoni plotësisht. Për kyçet e prekura nga koksartroza, është shumë e rëndësishme të keni një korse të fuqishme muskulore që do t'i mbështeste ato, duke reduktuar ngarkesën në kërc.
2. Ju vazhdoni të shtriheni në bark në të njëjtin pozicion, vetëm përkulni njërën këmbë sa më shumë që të mundeni në gju. Tani hiqeni atë nga dyshemeja dhe qëndroni në pikën e sipërme për një maksimum prej një minutë (minimumi - gjysmë minutë). Pastaj këmba zbret dhe i gjithë trupi relaksohet. Bëni të njëjtën gjë me këmbën tjetër.
3. Rrotulloni në anën tuaj të djathtë. Përkulni këmbën e majtë në gju, shtrini këmbën e djathtë dhe ngrijeni. Ju duhet ta mbani atë në peshë për rreth gjysmë minutë. Uleni dhe relaksohuni plotësisht. Përsëriteni me këmbën tjetër.
4. Pasqyrimi i pasqyrës së ushtrimit numër 3. Duhet të shtriheni në anën e djathtë, por do t'ju duhet të përkulni këmbën e djathtë dhe të shtrini të majtën. Ngrini këmbën drejt 35.40 gradë, mbajeni në majë për 30 sekonda dhe uleni. Rrotulloni dhe punoni me këmbën tjetër.
5. Ky ushtrim mund të kryhet në dy mënyra të ndryshme - statike dhe dinamike. Për një qëndrim statik, mjafton një herë që zgjat 1 minutë (ose më pak, në varësi të gjendjes). Shtrihuni në shpinë, shtrini krahët përgjatë ijeve. Punoni përsëri me këmbët tuaja. Ata duhet të përkulen dhe t'i shtrijnë gjunjët në gjerësinë e shpatullave. Tani ngrini legenin dhe mbajeni në krye për rreth 60 sekonda. Uluni në dysheme dhe relaksohuni. Në dinamikë, ju duhet të qëndroni në pikën më të lartë për vetëm disa sekonda. Përsëriteni ushtrimin në mënyrë dinamike 10 deri në 15 herë.
6. Uluni në dysheme me shpinën drejt, këmbët të bashkuara, gishtat e këmbëve përballë jush. Hidhni një peshqir mbi këmbët tuaja dhe kapni skajet me duar. Merrni frymë dhe filloni të përkuleni përpara. Kur të arrini maksimumin tuaj, relaksohuni sa më shumë që të mundeni dhe nxirrni frymën. Mbajeni këtë pozicion për rreth një minutë dhe përsëri filloni të përkuleni, duke ndihmuar veten me duart tuaja (ngadalë tërhiqeni përpara). Përsëri, pushoni për një minutë dhe relaksohuni. Në këtë moment, përpiquni për 10 sekonda të shtrëngoni fort muskujt e ijeve dhe më pas relaksohuni. Dhe shtrihuni përsëri përpara, duke ndihmuar veten me një peshqir.

Ushtrimet e gjimnastikës kryhen një herë në ditë. Rregullsia është shumë e rëndësishme. Pas disa muajsh, ju do të jeni në gjendje të lehtësoni plotësisht tensionin nga muskuli i pasmë femoral dhe të çlironi nyjen e ijeve.

Artroza është e ndërlikuar. Sëmundja mund të kalojë pa u vënë re për një kohë të gjatë, duke dëmtuar nyjet tuaja. Ngarkesat e tepërta ose të pazakonta (për shembull, një shëtitje e gjatë), lëndimet (rënia) mund të çekuilibrojnë trupin.

Është e rëndësishme që ushtrimet e përshkruara të kryhen vazhdimisht, pa pritur fillimin e dhimbjes.

Ato janë të dobishme jo vetëm për pacientët me nyje të sëmura, por edhe për njerëz absolutisht të shëndetshëm.

Për shkak të lëndimeve të ndryshme, patologjive kongjenitale ose ndryshimeve degjenerative-distrofike në indin kockor, liria e lëvizjes së një personi zvogëlohet. Për të bëhet gjithnjë e më e vështirë të kryejë veprimet më të thjeshta. Patologjitë janë veçanërisht të papërshtatshme.Çdo lëvizje, qoftë edhe ulur, shkakton dhimbje tek njeriu. Shumë pacientë janë të detyruar të marrin vazhdimisht ilaçe kundër dhimbjeve, por situata është ende e rënduar. Prandaj, është e nevojshme të merren masa për të rivendosur aftësinë e një personi për të lëvizur pa dhimbje. Metoda kryesore për ta arritur këtë është gjimnastika për nyjen e ijeve. Por në mënyrë që ajo të përfitojë, dhe të mos dëmtojë edhe më shumë, është e nevojshme të merreni me të nën drejtimin e një specialisti.

Vetitë e ushtrimeve speciale

Për çdo proces patologjik në nyjen e hipit, gjimnastika është e nevojshme. Pa këtë, sëmundja do të përparojë, muskujt dhe ligamentet do të atrofizohen, dhe shkatërrimi i indit të kërcit do të përshpejtohet. Në fund të fundit, dhimbja e bën një person të kufizojë lëvizshmërinë, gjë që çon në një ngadalësim të qarkullimit të gjakut dhe metabolizmit dhe një ulje të tonit të muskujve. Dhe ushtrimet e kryera siç duhet kryejnë funksionet e mëposhtme:

Kur është e nevojshme terapia fizike?

Nyja e ijeve është më e madhja dhe më e ndërlikuara në trupin e njeriut. Ai përbëhet nga koka e femurit, e cila lidhet me legenin me kërc artikular, shumë muskuj dhe ligamente. Lëvizja dhe vetitë mbrojtëse të kyçit sigurohen nga kërci dhe lëngu i veçantë sinovial. Në kushte të caktuara, proceset shkatërruese fillojnë në vetë artikulacionin ose indet përreth tij. Kjo çon në dhimbje dhe lëvizshmëri të kufizuar. Koksartroza, artriti, osteoporoza, bursiti dhe sëmundje të tjera zhvillohen. Ato mund të shfaqen për shkak të lëndimeve, ndryshimeve të lidhura me moshën, rritjes së ngarkesës, çrregullimeve metabolike. Vetëm gjimnastika speciale shëruese e nyjeve të hipit do të ndihmojë në ndalimin e shkatërrimit.

Kundërindikimet për terapi ushtrimore

Përkundër faktit se gjimnastika për nyjen e hipit është mënyra më efektive për të hequr qafe shumë patologji, ajo nuk mund të kryhet nga të gjithë. Çdo terapi ushtrimore është kundërindikuar në raste të tilla:

Rregullat themelore për klasat

Në mënyrë që gjimnastika e hipit të përfitojë vërtet, ajo duhet të kryhet në mënyrë korrekte. Vetëm pajtueshmëria me të gjitha rregullat do të ndihmojë në rivendosjen e funksionit të kyçeve dhe përmirësimin e gjendjes së pacientit.

• Mund ta bëni vetëm pasi të ulet acarimi, në mungesë të dhimbjes. Është veçanërisht e rëndësishme të shmangni dhimbjen në koksartrozë ose osteoporozë, përndryshe mund të çojë në lëndime.
• Klasat duhet të jenë të rregullta. Për të përmirësuar qarkullimin e gjakut dhe ushqimin e të gjitha indeve të kyçit, duhet t'i nënshtrohet ngarkesave të veçanta çdo ditë, dhe në disa raste disa herë në ditë.
• Ju mund të kryeni vetëm ato ushtrime që rekomandohen nga mjeku. Në fund të fundit, llojet dhe intensiteti i ngarkesës ndryshojnë në varësi të karakteristikave të sëmundjes dhe gjendjes së indeve të nyjës.
• Ngarkesa mund të rritet gradualisht. Vetëm në disa raste lejohet të zgjerohet diapazoni i lëvizjes dhe të shtohen pesha. Por në thelb, rritja e ngarkesës ndodh duke rritur numrin e përsëritjeve dhe duke shtuar ushtrime të reja.
• Frymëmarrja gjatë orëve duhet të jetë e lirë. Ju nuk mund ta vononi ose ta çoni në përshpejtimin e tij të fortë. Pas çdo ushtrimi, frymëmarrja duhet të rikthehet duke marrë disa frymëmarrje të thella dhe nxjerrje.
• Të gjitha lëvizjet kryhen ngadalë, pa kërcitje dhe përpjekje.
• Çdo ushtrim përsëritet fillimisht 3-5 herë. Pas përmirësimit të gjendjes, numri i përsëritjeve duhet të arrijë në 10-15.

Cilat ngarkesa janë të mira për nyjet

Me patologji të ndryshme të sistemit muskuloskeletor, rekomandohet të lëvizni më shumë. Ngarkesat e mëdha dhe sportet profesionale janë të përjashtuara, kërcimi, ngritja e peshave janë të ndaluara. Por pak aktivitet fizik për kyçet është vetëm i dobishëm. Mjekët rekomandojnë, përveç kryerjes së një kompleksi të veçantë të terapisë ushtrimore gjatë periudhës së rikuperimit pas lëndimeve, operacioneve dhe kur përkeqësimet e proceseve degjenerative ulen, të notoni më shumë, të bëni joga dhe të ecni.

Si të mos praktikoni

Ka veçanërisht shumë kufizime në kryerjen e ushtrimeve në këtë rast, si dhe në shumë patologji të tjera, është e pamundur:

Rimëkëmbja pas operacioneve dhe lëndimeve

Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet klasave me lëndime fizike të kyçit të hip. Pas lëndimeve të ndryshme dhe ndërhyrjeve kirurgjikale, ai shërohet për një kohë shumë të gjatë. Masat e rehabilitimit duhet të jenë gjithëpërfshirëse. Dhe vendin kryesor midis tyre e zë gjimnastika. Është e gabuar të mendosh se pas një dëmtimi, mund të praktikosh vetëm kur të lejohet të ngrihesh. Një palëvizshmëri e tillë e zgjatur do të çojë në atrofi të ligamenteve dhe muskujve dhe në shkatërrimin e kërcit. Prandaj, pasi dhimbja të qetësohet, duhet të filloni të bëni ushtrime të thjeshta: kthesat dhe rrotullimet e këmbëve, tensioni i muskujve në kofshë, lëvizja e një gjymtyre të shëndetshme.

Nga ndërhyrjet kirurgjikale, më e shpeshta është Gjimnastika është e detyrueshme pas saj. Është e nevojshme të lëvizni këmbën dhe këmbën e shëndetshme, të tendosni muskujt e kofshëve dhe vitheve. Pas një kohe, rekomandohet të lëvizni ngadalë këmbën përgjatë shtratit anash, përkulni atë në gju. Më pas lejohet të ngriheni, të ecni me paterica, të ngrini këmbët lart dhe në anët nga një pozicion i shtrirë.

Ushtrime bazë

Specialistët kanë zhvilluar disa komplekse që kryhen për patologji të ndryshme të nyjeve. Të gjitha ushtrimet i caktohen pacientit individualisht pas ekzaminimit dhe përcaktimit të gjendjes së indeve. Numri i përsëritjeve, kohëzgjatja e klasave dhe llojet e ngarkesave mund të ndryshojnë gjithashtu. Gjimnastika për nyjen e hipit mund të përfshijë ushtrime të tilla:

nyja e hipit

Një nga patologjitë më të rënda të sistemit muskuloskeletor është shkatërrimi progresiv i kyçit. Quhet koksartrozë dhe shkakton vuajtje të mëdha gjatë lëvizjes. Shkatërrimi gradual i kërcit çon në një humbje të plotë të lëvizshmërisë. Prandaj, ushtrimet terapeutike për koksartrozën e nyjes së hipit janë metoda kryesore e trajtimit. Ai jo vetëm që ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve, përshpejton qarkullimin e gjakut dhe ushqimin e indeve. Ushtrimet e kryera siç duhet forcojnë muskujt dhe ligamentet që mbajnë nyjen, gjë që ngadalëson shkatërrimin e saj.

Por proceset distrofike në indin e kërcit çojnë në faktin se të gjitha ushtrimet duhet të kryhen pa probleme, me një amplitudë të vogël. Përkulja dhe shtrirja intensive në nyje është kundërindikuar, pasi ato mund të përkeqësojnë shkatërrimin e saj. Prandaj, rekomandohet të praktikoni nën mbikëqyrjen e një specialisti. Është veçanërisht e rëndësishme që gjimnastika të kryhet saktë dhe me kujdes me koksartrozën e nyjeve të hipit të shkallës së 2-të. Duhet të synojë relaksimin e muskujve, shtrirjen e tyre, forcimin e ligamenteve dhe vetë nyja duhet të marrë pjesë sa më pak në ngarkesa. Shumica e ushtrimeve kryhen nga pozicioni shtrirë ose në stomak, në mënyrë që të mos rritet ngarkesa në nyje. Është e nevojshme të sigurohet që lëvizja në asnjë rast të mos çojë në shfaqjen e dhimbjes.

Gjimnastikë për displazinë e ijeve

Moszhvillimi kongjenital i kyçit ndodh mjaft shpesh pas lindjes së komplikuar ose patologjive gjatë shtatzënisë. Është e nevojshme të trajtohet displazia në vitin e parë të jetës, kur foshnja nuk ecën. Metodat kryesore janë gjimnastika dhe masazhi. Ato duhet të kryhen 2-3 herë në ditë rregullisht. Të gjitha lëvizjet kryhen ngadalë dhe pa probleme, ato nuk duhet të shkaktojnë shqetësim tek foshnja. Gjimnastika e nyjeve të hipit për fëmijët mund të përfshijë ushtrimet e mëposhtme:

• kur foshnja shtrihet në shpinë, kapeni nga gjunjët, përhapni butësisht këmbët, rrotulloni ato;
• merrni fëmijën nga nyjet e kyçit të këmbës dhe në mënyrë alternative përkulni dhe zhveshni këmbët e tij;
• ngrini këmbët e foshnjës në kokë;
• kur fëmija shtrihet në bark, përkulni këmbët, duke i sjellë thembrat në të pasme.

Patologji të ndryshme të nyjeve të hipit trajtohen në mënyrë efektive me ndihmën e gjimnastikës. Por për të mos e dëmtuar veten edhe më shumë, duhet të ndiqni rregullat për kryerjen e ushtrimeve.

Ushtrime speciale për nyjen e prekur të hipit duhet të kryhen sistematikisht, duke rritur gradualisht ngarkesën ...

Ushtrime speciale për nyjen e prekur të hipit duhet të kryhen sistematikisht, duke rritur gradualisht ngarkesën. Një sistem i tillë ju lejon të rregulloni efektin terapeutik që rezulton për një periudhë të gjatë.

Lejohet të përfshihet në kompleksin e ushtrimeve të fizioterapisë ushtrime dinamike dhe statike, këto të fundit ju lejojnë të tendosni grupet e dëshiruara të muskujve pa përdorur lëvizjen e trupit.

Meqenëse lëvizjet dinamike mund të dëmtojnë nyjet, nëse nuk ndiqni rregullat për kryerjen e ushtrimeve të fizioterapisë, për nyjet e ijeve, ngarkesat statike janë me përfitim të madh.

Ushtrime të tilla me ndjesi të dhimbshme në nyjen e ijeve do të ngarkojnë mjaftueshëm indin e muskujve dhe do të lehtësojnë ngarkesën e tepërt.

Si të bëni ushtrime terapeutike

Shumë shpesh, kur një mjek diagnostikon artroza e kyçit të hip, pacienti kursen kyçet e tij, gjë që në fund shkakton artrozë muskulore dhe ulje të funksionimit të gjymtyrëve të poshtme.

Në këtë drejtim, ushtrime të veçanta terapeutike do të lejojnë në një mënyrë të kursyer të rrisin lëvizshmërinë e kyçit të prekur.

Për të maksimizuar efektin terapeutik, mjekët rekomandojnë t'i përmbahenrregulla të caktuara gjatë kryerjes së ushtrimeve:

1. Para fillimit të një grupi ushtrimesh, rekomandohet kryerja e procedurave termike duke përdorur një jastëk ngrohjeje ose llambë. Nëse pacienti ka bërë dush, gjimnastika duhet të bëhet vetëm 40 minuta pas procedurës.

2. I gjithë kompleksi duhet zgjedhur vetëm me ndihmën e mjekut pas ekzaminimit.

3. Nëse gjatë gjimnastikës pacienti ndjen dhimbje të forta, ushtrimet duhet të kryhen në një pozicion shtrirë sa më ngadalë.

4. Gjimnastika duhet bërë çdo ditë pa ndërprerje. Në ditët e para, ushtrimet kryhen për tre minuta dhe ngarkesa gradualisht rritet.

5. Çdo ushtrim duhet të kryhet me butësi, duke rritur gradualisht ngarkesën dhe diapazonin e lëvizjes. Pushimet e pushimit bëhen periodikisht.

6. Nëse pacientit i është caktuar një barrë e dozuar, ushtrimet kryhen duke përdorur një turne gome ose pranga, e cila është e fiksuar në zonën e kyçit të këmbës.

Gjatë ushtrimit, ju mund të merrni frymë vullnetarisht.

Duhet të kryhet një grup ushtrimesh duke ngritur ngadalë krahët lart gjatë thithjes dhe duke ulur me qetësi poshtë gjatë relaksimit dhe nxjerrjes.

I gjithë grupi i ushtrimeve kryhet për 40 minuta në mëngjes dhe në mbrëmje. Nëse pacienti ndjen dhimbje, kompleksi ndahet në disa cikle nga 15 minuta secili.

Faza fillestare e sëmundjes

Nëse filloni të bëni ushtrime në kohë, mund të ndaloni zhvillimin e sëmundjes dhe të parandaloni inflamacionin e nyjeve në fazën fillestare.

Mjeku përshkruan llojet e mëposhtme të lëvizjeve:

1. Pacienti ulet në dysheme, i shtrin këmbët sa më shumë që të jetë e mundur në drejtime të ndryshme. Gjymtyra e sëmurë është e përkulur në gju dhe e anuar nga brenda me lëvizje të lehta lëkundjeje.

2. Pacienti përkul këmbën në nyjen e gjurit, me ndihmën e duarve kap fort thembrën dhe e tërheq butësisht drejt sqetullës.

Pas kryerjes së lëvizjeve lëkundjet kryhen me këmbë dhe krahë në gjendje të relaksuar.

Përveç kësaj, mjekët këshillojnë masazhoni ekstremitetet e poshtme për pesë minuta.

Pas kësaj, nyja e prekur lubrifikohet me një pomadë ose xhel ngrohës.

Forcimi i grupit të ushtrimeve

Kur nyja është e zhvilluar dhe pacientit e ka të lehtë të kryejë llojet kryesore të ushtrimeve terapeutike, atij i ofrohetkompleks ushtrimesh statike me ngarkesë të shtuar.

1. Një këmbë e shëndetshme vendoset në një stol, ndërsa duart vendosen në një mbështetje. Këmba e lënduar lëkundet mbrapa, përpara dhe anash, duke u tërhequr ngadalë deri në stomak.

2. Pacienti ngrihet në të katër këmbët. Gjymtyrët përkulen nga ana tjetër, duke qëndruar për një kohë të shkurtër në peshë. Kur lëvizjet janë zotëruar, mund të shtoni një pranga peshe.

3. Pacienti shtrihet në bark, krahët poshtë përgjatë trupit. Në këtë pozicion, lëvizjet zvarritëse janë simuluar.

Sëmundje e rëndë

Në format e rënda të artrozës, ushtrimet kryhen jo më shumë se dhjetë minuta, ngarkesa rritet gradualisht. Nëse nyjet e pacientit preken ndjeshëm, ai do të ndjejë dhimbje të forta.

Prandaj, mjekët rekomandojnë gjatë ekzekutimit të lëvizjeve përdorni teknikën e mikrolëvizjes dhe bëni pushime derisa shqetësimi të zhduket. Në këtë rast, është e dëshirueshme të përdoren ato ushtrime në të cilat ngarkesa kryesore bie në një këmbë të shëndetshme.

Kur dhimbja fillon të zbehet mund të filloni lëvizje më të ndërlikuara, duke rritur gradualisht diapazonin e lëvizjes së këmbës së lënduar. Në varësi të gjendjes së kyçit, përdoret një ritëm i ngadaltë ose mesatar.

1. Një këmbë e shëndetshme vendoset në një lartësi, duart janë në një mbështetje. Gjymtyra e sëmurë duhet të varet lirshëm. Këmba e prekur fillon të lëkundet përpara dhe mbrapa. Gradualisht, diapazoni i lëvizjes mund të rritet.

2. Pacienti ulet në një karrige, këmbët vendosen sa gjerësia e shpatullave. Këmbët e shtypura fort në dysheme. Gjunjët reduktohen butësisht në qendër pa shkëputur këmbët dhe kthehen në pozicionin e fillimit.

3. Pacienti shtrihet në shpinë, i shtrin këmbët duke i shtrirë pak anash. Një rul i butë vendoset nën gjurin e gjymtyrës së sëmurë. Nga ana tjetër, secila këmbë rrotullohet nga jashtë dhe nga brenda.botuar . Nëse keni ndonjë pyetje në lidhje me këtë temë, pyesni ato tek specialistët dhe lexuesit e projektit tonë .

P.S. Dhe mbani mend, vetëm duke ndryshuar konsumin tuaj, ne po ndryshojmë botën së bashku! © econet