Kush nuk di si të humbasë peshë. Sekretet më të shitura “Nuk mund të humbas peshë. Vakte të shpeshta

Cila nga gratë mbipeshë nuk do të donte të humbiste peshë, por në të njëjtën kohë në mënyrë që të mos vdiste nga uria dhe të hante sa të donte? Po, të gjithë do të donin të uleshin në një dietë të tillë. Dhe ka një! Dhe jo në fantazitë e dikujt, por në realitet. Quhet dieta Pierre Ducan. Pierre Ducan është një nutricionist i njohur francez. Tani i famshëm, pas botimit në vitin 2000 të librit të tij "Unë nuk mund të humbas peshë", i cili u bë menjëherë një bestseller dhe u përkthye në 14 gjuhë të botës. Dhe për 30 vjet, ndërsa ai po zhvillonte teknikën e tij unike, pothuajse askush nuk dinte asgjë për të.

Dr. Ducan filloi karrierën e tij si mjek i përgjithshëm në vitet '70 në Francë. Një ditë ai u përball me një rast obeziteti tek pacienti i tij dhe mendoi mirë se si ta ndihmonte. Në atë kohë, nutricionistët sugjeruan humbjen e peshës duke kufizuar marrjen e kalorive. Një dietë e tillë ishte e paefektshme - ata që humbën peshë shpejt e fituan përsëri, përveç kësaj, duke e vëzhguar atë, njerëzit vuanin nga një ndjenjë e vazhdueshme e urisë. Ducan kishte disa mendime se si të zgjidhej problemi në një mënyrë tjetër, më efektive dhe të butë. Por së pari, ai donte të sigurohej që supozimet e tij ishin të sakta. Për tre dekada, ai kreu kërkime dhe vëzhgime të humbjes së peshës së pacientëve të tij. Të ushqyer mirë dhe të dobët, ata ishin të kënaqur me qasjen e tij. Dhe pastaj nutricionisti vendosi të ndihmojë njerëzit e tjerë që vuajnë nga obeziteti, duke paraqitur thelbin e metodologjisë së tij në një libër.

Thelbi i dietës Pierre Ducan

Proteina është themeli i saj. Ato zëvendësohen pothuajse plotësisht me yndyrna dhe karbohidrate. Duke tretur proteina, trupi shpenzon shumë më tepër energji sesa tretja e tyre. Si pasojë, më shumë gram dhe kilogram shtesë digjen.

Ushqimet me proteina të larta janë më të shëndetshmet

Proteina gjithashtu largon lëngun e tepërt nga trupi, i cili gjithashtu funksionon për shtim në peshë. Isshtë gjithashtu e mirë në atë që zvogëlon ndjeshëm ndjenjën e urisë.

Plus, proteinat e pastra janë blloqet ndërtuese për muskujt dhe lëkurën tonë. Nëse ato nuk furnizohen mjaftueshëm me trupin, këto organe fillojnë të dobësohen dhe të rriten.

Gjithashtu, proteina forcon trupin në tërësi, dhe humbja e peshës bazuar në përdorimin e tij nuk do t'ju lejojë të minoni shëndetin tuaj.

Por e gjithë kjo nuk do të thotë që nuk mund të hani asgjë tjetër përveç proteinave gjatë kësaj diete. Pothuajse gjithçka është e mundur. Rreth njëqind produkte lejohen. Pyetja e vetme është sa shpesh dhe në çfarë sasie t'i përdorni ato.

Programet e secilës prej katër fazave të sistemit ushqimor Ducan shpjegojnë pikërisht këtë. Ato quhen Sulm, Alternim, Përforcim dhe Stabilizim. Prania e dy të fundit e bën këtë dietë shumë të ndryshme nga të gjitha të tjerat. Askush para Pierre Ducan (dhe deri më tani dhe pas tij) nuk u kujdes për konsolidimin e suksesit të arritur me humbjen e peshës. Dhe jo për një javë, por për pjesën tjetër të jetës tuaj.

Nutricionisti francez ishte gjithashtu i shqetësuar se nuk kishte nevojë të diskutonte se çfarë të gatuante nga produktet e lejuara për mëngjes, drekë dhe darkë. Ai ka botuar disa libra me receta për dietën e Pierre Ducan.

Një tipar tjetër i metodologjisë së tij është kompleksiteti i tij. Hedhja e një diete në gjysmë të rrugës, duke bërë diçka, por diçka që nuk mund ta bëni. Eithershtë e gjitha - ose asgjë. Nuk ka asnjë mënyrë tjetër për të marrë rezultatin. Përveç ndjekjes së rekomandimeve për vetë ushqimin, sigurisht që do të jetë e nevojshme të përfshini aktivitetin fizik në procesin e humbjes së peshës. Ducan përqendrohet në ecje - e lehtë, por efektive.

Në të njëjtën kohë, është e nevojshme të zvogëloni marrjen e kripës dhe të pini shumë.

Fakti është se kripa mban lëngun në trup. Kjo ndikon në peshën dhe shëndetin - asnjë substancë e dëmshme nuk ekskretohet. Përveç kësaj, kripa stimulon oreksin dhe ju bën të dëshironi të hani edhe më shumë.

Dhe ju duhet të pini të paktën 2 litra në ditë - ky vëllim përfshin si ujë të zakonshëm ashtu edhe pije - çaj, kafe, komposto, zierje bimore. Lëngu, duke mbushur stomakun, e shurdhon ndjenjën e urisë, dhe gjithashtu heq toksinat nga trupi.

Gjëja kryesore që tërheq miliona njerëz në këtë sistem të luftimit të obezitetit është marrja e rezultateve të shpejta dhe mundësia për të ngrënë sa të doni. Kufizimet futen nga emri i produkteve, por jo nga sasia e tyre.

Dieta e Pierre Ducan: fazat

Nëse jeni në humor për një udhëtim të gjatë dhe respektim të të gjitha rekomandimeve pa përjashtim, mund të vazhdoni. Duhet të kaloni 4 faza. Kohëzgjatja e tre të parëve varet nga sa peshë keni nevojë për të humbur. Llogaritjet janë treguar në tabelë. Dhe faza e fundit është në thelb e përjetshme. Kjo është një mënyrë jetese që pas humbjes së peshës do të duhet ta udhëheqësh vazhdimisht.

1. Faza e parë është Sulmi. Karakterizohet nga shpejtësia. Duhen vetëm 2 deri në 10 ditë për të humbur peshë rrënjësisht. Sa më shumë peshë, aq më e gjatë është periudha. Pothuajse me një goditje, 10 deri në 20 kg peshë humbin - një fillim mbresëlënës dhe një nxitje e mirë për të vazhduar. Në këtë fazë, lejohen vetëm ushqime proteinike:

• Mish: viçi, mish kali, viçi (përjashtuar pjesët që përmbajnë yndyrë), pulë (gjoks), gjeldeti, lepuri. Varietetet yndyrore janë të ndaluara: derri dhe qengji, rosat dhe patat. Zogu duhet të hahet pa lëkurë.
• Të brendshmet: gjuha, mëlçia.
• Proshuta deri në 4 për qind yndyrë.

• Peshku: i freskët - i bardhë dhe i kuq; i tymosur (me një përmbajtje yndyre jo më shumë se 10 përqind); të konservuar (nuk shtohet vaj).
• Çdo ushqim deti.
• Shkopinj gaforre.
• Vezë (kryesisht pa të verdhë veze, pasi përmbajnë yndyrë).

• Produktet e qumështit: qumësht, kefir, gjizë (pa yndyrë).
• Djathë soje tofu.
• Krundet e tërshërës janë një element kryesor i rëndësishëm dhe konstant i dietës së Pierre Ducant. Në fazën "Sulmi", ato duhet të konsumohen 1.5 lugë në ditë (në formën e qullës, ëmbëlsirave të sheshta, aditivëve të produkteve të qumështit).

Sipas një nutricionisti francez, krundet e tërshërës janë përbërësi më i vlefshëm i një menuje për humbje peshe.

Enët mund të aromatizohen me erëza të ndryshme (qimnon, kopër, majdanoz, uthull, mustardë, limon, qepë, hudhër). Por ketchup, majonezë dhe vajra vegjetale janë të ndaluara.

Sheqeri është i ndaluar, por ëmbëlsuesit artificialë nuk janë të tillë.

Ju nuk mund të përdorni sheqer të rregullt.

Mund të gatuani ushqim në furrë, kazan të dyfishtë, skarë, në një tigan që nuk ngjit, por rreptësisht pa asnjë vaj, salcë kosi ose yndyrë tjetër.

Sigurohuni që të pini 2 litra ujë dhe pije, dhe ecni për të paktën 20 minuta në ditë.

1. Faza e dytë është Alternimi. Vazhdon derisa të humbni sa të doni dhe përfundimisht të arrini peshën e dëshiruar. Minus një kilogram në javë është mesatarja e kësaj faze. Ditët e proteinave tani ndahen me ditë proteina -perime (kur perimet - të papërpunuara ose të gatuara) shtohen në vaktin tashmë të njohur proteinik. Ju mund të zgjidhni skemën 2/2, 3/3, 4/4, 5/5 etj. Por është më e përshtatshme të alternoni çdo ditë tjetër.

Ushqimet e lejuara në dietën e Pierre Ducant për këtë fazë janë të gjitha perimet përveç patateve, bizeleve, misrit, fasuleve, fasuleve dhe thjerrëzave. Ashtu si ushqimet proteinike, ato nuk janë të kufizuara në sasi.

Tani ju duhet të hani 2 lugë krunde tërshërë në ditë, të pini ende shumë lëngje dhe të bëni gjysmë ore ecje.

Në këtë fazë të humbjes së peshës, mekanizmat mbrojtës të trupit aktivizohen, dhe ju mund të përballeni me faktin se pesha e tepërt largohet jashtëzakonisht ngadalë, dhe nganjëherë procesi përgjithësisht qëndron në vend. Ju duhet ta duroni këtë periudhë - atëherë gjithçka do të shkojë ashtu siç duhet.

Fazat përfundimtare

1. Faza e tretë është fiksimi. Siç sugjeron emri, detyra kryesore tani është të konsolidoni rezultatin. Kohëzgjatja e kësaj faze llogaritet si më poshtë: 10 ditë për çdo kilogram "të shkuar". Kjo do të thotë, nëse, për shembull, keni humbur 12 kg në kohën e mëparshme, atëherë do t'ju duhen 120 ditë për t'u konsoliduar.

Në këtë fazë, dieta e Pierre Ducan ju lejon të përfshini të gjitha llojet e "ëmbëlsirave" në dietë:

• Fruta (në ditë për të zgjedhur - një mollë ose dardhë, dy kajsi ose avokado, një gotë manaferrat, një fetë shalqi ose pjepër)
• Bukë - kokërr e plotë ose proteinë e grurit të plotë (2 feta në ditë)

Lejohet të hahet krunde ose bukë me drithëra

• Djathë (jo më shumë se 40 përqind yndyrë, 40 g në ditë)
• Mish i yndyrshëm - qengji, derri, proshutë (1 ose 2 herë në javë në sasi të pakufizuar)

Përjashtuar nga lista e frutave të lejuara janë ato me shumë sheqer: rrush, fiq, banane, qershi, qershi, fruta të thata. Dhe nga djathrat - djathë blu, djathë të butë dhe djathë dhie.

Një pjesë e ushqimeve me niseshte dhe një vakt festiv gjithashtu do të përkëdhel stomakun tuaj në fazën e tretë. Në gjysmën e parë të fazës, ato lejohen një herë në javë. Dhe në të dytën - dy.

Një pjesë e ushqimeve me niseshte do të thotë:

• Patate (një ose dy patate xhaketë të pjekura në furrë)
• Rajs (jo më shumë se 125 g)
• Hikërror
• Makarona (nga gruri i fortë)
• Bishtajore (fasule, bizele, thjerrëza, etj.)

Një vakt festiv në dietën Pierre Dukan do të thotë të hani gjithçka që stomaku juaj dëshiron në mëngjes, drekë ose darkë. Vetëm sasia e ushqimit është e kufizuar: mund të hani një pjesë të parë, të dytë dhe ëmbëlsirë. Madhësia e shërbimit është e njëjtë si në hotelieri.

• Proteinat dhe perimet tani duhet të jenë gjithmonë baza e dietës suaj. Dy feta bukë me drithëra, një racion frutash dhe një fetë djathë janë ende shtesa të lejuara. Gjithashtu, dy racione ushqimesh "niseshte" dhe dy vakte festive në javë nuk anulohen.
• Bëni çdo të enjte një ditë me proteina.
• Hani 3 lugë krunde tërshërë çdo ditë.
• Kaloni ashensorin dhe ecni të paktën 20 minuta në ditë.

Një shëtitje në ajër të pastër do t'ju japë një humor të mirë dhe do t'ju ndihmojë të bëheni më të hollë

Rregullat e tjera mbeten të pandryshuara deri në fund të jetës - më pak kripë dhe më shumë ujë.

Dëshironi të shihni rezultatet e humbjes së peshës në Dukan? Shihni Penelope Cruz dhe Jennifer Lopez.

Një fjalë e papranueshme, një rregull i papranueshëm që do të duhet të ndiqet për pjesën tjetër të jetës tuaj - por çka nëse do t'ju sigurojë stabilitet në peshë dhe do të zbatohet vetëm një ditë në javë?

VETYM NJ ONE DIT DIET PERR JAV, POR E CILA DO T BE JET RRETSISHT DHE E QABNDRUESHME E PANOSHTSHME P TOR T BE VBSZHGUAR DHE REZULTATET E CILAVE DO T BE JEN M MORE SHUM Bindëse.

Ishte atëherë që erdhi momenti i së vërtetës për mua: kuptova se suksesi i vërtetë i dietës sime, pa dyshim, qëndron në kombinimin e të katër fazave të tij, duke zëvendësuar njëra -tjetrën në mënyrë të njëpasnjëshme, me intensitet në rënie të njëpasnjëshme. Vitet e praktikës më lejuan të ndërtoja një zinxhir logjik dhe të rregullt nga i cili është e pamundur të devijosh.

Së pari skena "Sulmi" mjaft e shkurtër por shumë efektive. Ai zëvendësohet nga një fazë e quajtur "Alternimi", përfshirë periudhat e sulmit dhe pushimit, të ndjekura nga faza e konsolidimit pesha e arritur, kohëzgjatja e së cilës është proporcionale me numrin e kilogramëve të humbur. Dhe së fundi, për të ruajtur përgjithmonë peshën e fituar me një vështirësi të tillë - një masë konstante dhe për këtë arsye efektive, respektimi i së cilës rekomandohet deri në fund të jetës - një ditë proteine ​​në javë, dita e pastrimit, e cila do të mbajë ekuilibrin në të gjitha ditët e tjera të javës.

Dhe në fund arrita rezultatet e mia të para vërtet të qëndrueshme. Në fakt, unë u ofrova pacientëve jo vetëm peshk, por edhe një udhëzues peshkimi, domethënë një plan diete sipas të cilit ata jo vetëm që mund të përballonin shpejt dhe në mënyrë efektive obezitetin, por gjithashtu të mbanin rezultatet për një kohë të gjatë dhe pa ndihmë.

Kam kaluar 20 vjet duke e përsosur këtë teknikë, duke e aplikuar atë në një numër të kufizuar pacientësh. Sot, falë rezultateve të tyre të qëndrueshme, po e bëj të disponueshme për një audiencë më të gjerë.

Dieta ime është krijuar për ata që kanë provuar gjithçka; i cili humbi dhe fitoi peshë shumë shpesh; dhe për ata që, mbi të gjitha, duan t'i japin vetes një garanci që, në këmbim të zellit të tyre afatshkurtër, ata jo vetëm që do të humbasin ato kile shtesë, por gjithashtu do të ruajnë frytet e përpjekjeve të tyre dhe do të jetojnë me figurën për të cilën ata aspironin dhe për të cilën ata kanë çdo të drejtë. Kështu që e shkrova këtë libër me shpresën se sistemi im i propozuar për humbje peshe një ditë do të jetë zgjidhja edhe për problemet tuaja të peshës.

Kam shkruar një libër për ata që shqetësohen për problemet e peshës, por i kushtohet atyre me të cilët kam punuar, të cilët më kanë ndihmuar të jetoj një jetë të plotë si mjek: pacientët e mi, të rinj dhe të moshuar, burra dhe gra, veçanërisht të parët prej tyre - botuesi im i gëzuar yndyror.

Prezantimi i katër fazave

Kanë kaluar 25 vjet nga ai takim vendimtar me botuesin mbipeshë dhe drejtimi i jetës sime profesionale ka ndryshuar në mënyrë dramatike. Që atëherë, unë i jam përkushtuar shkencës ushqyese dhe tani i ndihmoj njerëzit e kategorive të ndryshme të peshës që të humbin peshë dhe të stabilizojnë peshën e tyre.

Ashtu si të gjithë kolegët e mi mjekë, unë isha i diplomuar në një shkollë tipike klasike franceze, ku na mësuan numërimin e rreptë të kalorive dhe mësuam për dietat me pak kalori që lejojnë konsumimin e të gjitha ushqimeve, por me moderim.

Por sapo fillova të punoj, kjo teori e bukur, e bazuar në shpresën e lëkundur se mund ta shndërroni një njeri të trashë, një grykës pasionant dhe një grykës, në një përkushtues të ndërgjegjshëm dhe skrupuloz të një diete me kalori të ulët, u rrëzua në mënyrë të pakthyeshme.

Ajo që di sot, e mësova falë praktikës shumëvjeçare dhe komunikimit të drejtpërdrejtë të përditshëm me pacientët e mi - burra, dhe më shpesh gra, të cilët janë të apasionuar pas gatimit të shijshëm dhe që po përjetojnë edhe më shumë një nevojë të parezistueshme për të ngrënë në mënyrë të shijshme.

Shumë shpejt kuptova se nën maskën e grykësisë dhe oreksit të shfrenuar fshihet nevoja për vetë-shpërblim përmes ushqimit, i cili për të gjithë njerëzit e trashë është i papërmbajtshëm dhe po aq jetësor sa instinkti i mbijetesës.

Shumë shpejt për mua u bë e qartë se ne nuk jemi në gjendje të ndihmojmë një person të shëndoshë të humbasë peshë duke i dhënë vetëm këshilla, pavarësisht se sa sens të shëndoshë dhe argumentim shkencor mund të kenë. Një person që ka vendosur të humbasë peshë i drejtohet një mjeku ose një metode për të humbur peshë në mënyrë që të mos luftojë vetëm mbipeshën - një luftë që bie ndesh me instinktin e tij të mbijetesës.

Ky person kërkon të gjejë një forcë të jashtme, dikë që do ta shoqërojë dhe do t'i japë udhëzime të qarta - pikërisht atë që ai urren më shumë - udhëzime, udhëzime, sepse është e paimagjinueshme për të që të përcaktojë ditët e sakta, kohët vetëm. Dhe metodat të abstinencës së ushqimit.

Një burrë i shëndoshë pa asnjë turp e pranon dobësinë e tij (dhe pse duhet të ketë turp?) Dhe papjekurinë e vendimeve të tij kur vjen puna te pesha e tij. Unë kam parë burra të ndryshëm të trashë në jetën time: burra dhe gra; prejardhje të ndryshme shoqërore: njerëz dhe yje të zakonshëm, udhëheqës, bankierë dhe politikanë; njerëz të zgjuar dhe brilantë. Të gjithë u ulën përballë meje dhe më treguan për dobësinë e tyre të mahnitshme për ushqimin, për mungesën e vullnetit dhe oreksin e pakufizuar të fëmijëve grykës.

Obviousshtë e qartë se shumica e tyre kanë zotëruar fshehurazi taktikat e lehta të përdorimit të ushqimit për të kompensuar stresin ose pakënaqësinë që nga fëmijëria e hershme. Dhe pavarësisht se sa i arsyeshëm dhe logjik mund të duket rekomandimi i mjekut, ai nuk do të ndihmojë (dhe nëse po, atëherë jo gjatë) t'i rezistojë këtij refleksi mbrojtës, të zhvilluar që nga fëmijëria.

Në 30 vitet e mia të punës, kam qenë dëshmitare e famës dhe dështimit të shumë dietave. Që nga vitet '50 kam numëruar rreth 210! Rreth disa prej tyre janë shkruar libra që janë bërë bestseller, të botuar në miliona kopje: dieta Atkins, Scarsdale, Montignac, Weight Watchers dhe shumë të tjerë. Kuptova me çfarë entuziazmi një person që kërkon të humbasë peshë i pranon pa kushte, edhe nëse janë drakonianë, absurdë ose thjesht të rrezikshëm për shëndetin, siç është, për shembull, dieta e Klinikës Amerikane Mayo, me dy duzina vezët e saj në javë, e cila edhe tani, pas 30 vjetësh pas lindjes, përdoret akoma, edhe pse refuzohet njëzëri nga nutricionistët në të gjithë botën.

Një analizë e këtyre dietave dhe arsyet e sukseseve dhe dështimeve të tyre, komunikimi im i përditshëm me njerëzit mbipeshë, gjatë së cilës vura re se sa të motivuar mund të jenë pacientët në dëshirën e tyre për të humbur peshë në periudha të caktuara të jetës së tyre dhe sa shpejt mund të zhgënjehen nëse nuk ka rezultate. në përpjesëtim me përpjekjet e tyre, më bindën se:

Për ata që duan të humbin peshë keni nevojë për një dietë që jep rezultatet e para mjaft shpejt. Kjo është për të forcuar dhe ruajtur motivimin e tyre. Pacienti gjithashtu ka nevojë për qëllime specifike të përcaktuara nga dikush nga jashtë, me përcaktimin e mëvonshëm të fazave të humbjes së peshës, në intervalet midis të cilave ai mund të llogarisë dhe krahasojë përpjekjet e tij me rezultatet e pritshme;

Shumica e dietave të fundit sensacionale të fituara nga rrufeja kanë start-up shumë efektiv dhe rezultate befasuese. Por, për fat të keq, pas leximit të librit dhe studimit të rekomandimeve të përfshira në të, njeriu mbetet përsëri vetëm me tundimet e tij... Dhe për të gjithçka fillon përsëri;

Pavarësisht se sa origjinale dhe shpikëse janë këto dieta, të gjitha, në mënyrë të çuditshme, rezultojnë të jenë të pa qëndrueshme pas periudhës fillestare, më aktive dhe rezultateve të para të prekshme dhe, si rregull, lini një person vetëm me veten, duke shtuar vetëm një disa rekomandime udhëzuese dhe këshilla të dobishme për moderimin që ai nuk është në gjendje t'i ndjekë;

Asnjë nga këto dieta të famshme nuk ka qenë në gjendje të sigurojë udhëzime të sakta, të thjeshta dhe efektive për të mbështetur dhe forcuar rezultatet e fazës së hershme.

Një person që përpiqet të humbasë peshë e di paraprakisht se ai nuk mundet vetëm, pa ndihmën e jashtme, të ruajë frytet e përpjekjeve të tij. Për më tepër, dihet që humbja e peshës, e lënë për vete, pas fazës së parë do të fillojë të fitojë përsëri kilogramët e tij: në fillim ngadalë, pastaj më shpejt dhe më në fund - me të njëjtën shpejtësi marramendëse me të cilën humbi peshën.

Dr Pierre Dukan është një nutricionist francez, autor i 19 librave, duke përfshirë bestsellerin e famshëm "Unë nuk mund të humbas peshë" në të cilin ai, tashmë një specialist i mirënjohur në Francë, përmblodhi rezultatet e praktikës së tij shumëvjeçare dhe detajoi teorinë e sistemit të tij. Ky libër u shit në të gjithë botën, në më shumë se 10 milion kopje, por vetëm tani ai arriti në Rusi ..

4 USHTRIMET KRYESORE P AR NJ TRUP T TH Holluar

Zgjedhjet e shumta e bëjnë të vështirë zgjedhjen

Gjatë praktikës sime mjekësore, kam gjetur se udhëzimet e besueshme, autoritative, por të thjeshta dhe specifike, pa paqartësi, përmirësojnë kontrollin dhe lehtësojnë pajtueshmërinë. Prandaj, unë kam zgjedhur 4 ushtrime efektive që janë më të përshtatshme për zgjidhjen e problemeve të mëposhtme:
Problemi i parë: humbje peshe nga diapazoni më i gjerë i sektorëve të muskujve dhe intensiteti i djegies së kalorive për shkak të punës së tyre.
Dhe problemi i dytë: si të parandaloni rënien e lëkurës pas humbjes së peshës, pasi shumë pacientë që kanë humbur peshë shpesh ankohen për lëkundje dhe lëkundje të lëkurës në bark, krahë, vithe dhe kofshë.

Katër zona të prekshme të humbjes së peshës

Në 8 kg, fillon beteja midis djegies së yndyrës dhe shtrëngimit të lëkurës. Në të vërtetë, yndyra shkrihet më shpejt sesa lëkura mund të tkurret dhe vërehet një pamje jo shumë tërheqëse. Ky problem shfaqet më shpesh në zonat ku lëkura është më e hollë.
Ekzistojnë 4 zona problematike për të cilat gratë ankohen më shpesh (humbja e qëndrueshmërisë dhe lëkurës së tepërt):

Zona e barkut (barku i varur i varur). Ndërsa humbni peshë, humbja e peshës dhe indit dhjamor ndikon si në pjesën e jashtme të yndyrës vetëm nën lëkurë ashtu edhe në pjesën e brendshme që rrethon muskujt. Kur yndyra është zhdukur, muskujt bëhen më pak të tensionuar, dhe si rezultat, lëkura në bark bëhet e dobët dhe e dobët, dhe vetë stomaku del pak përpara. Dhe kur yndyra e jashtme shkrihet, është lëkura që vuan, duke humbur qëndrueshmërinë dhe elasticitetin e saj. Pas humbjes së peshës, lëkura rimëkëmbet, por shumë ngadalë, i duhen 6 muaj për të arritur tonin më të mirë. Nuk ka nevojë të shpresojmë për përmirësime të shpejta dhe nuk ka nevojë të bëni asgjë radikale për këtë. Sa i përket barkut, i cili del pak përpara, kjo është për shkak të dobësimit të murit të muskujve. Për ta tonifikuar atë dhe për të rimarrë një bark të sheshtë dhe muskulor, duhet të punoni në muskujt e barkut, duke pompuar abs.

Duart. Janë gratë me duar të mëdha e të mëdha që ankohen për zbutjen e tyre gjatë humbjes së peshës. Pas humbjes së peshës, krahët bëhen më pak voluminozë dhe lëkura mbi to ulet

- vithe të thara dhe të lirshme... Një qytetar i ulur, duke humbur peshë, shumë shpejt humbet bllokun e yndyrës së muskujve gluteal. Si rezultat, ai fiton vithe të buta dhe të thara, të cilat e privojnë atë nga tërheqja e tij seksuale;

- vithe të relaksuara... Kjo vlen kryesisht për gratë, pesha e tepërt e të cilave është e përqendruar kryesisht në pjesën e poshtme të trupit, në ijet dhe gjunjët. Kur humbja e peshës është e rëndësishme, kofshët më të holla janë më pak të forta, dhe e njëjta gjë mund të thuhet për lëkurën.

Ushtrimi numër 1

Unë së pari kam dalë me këtë ushtrim për veten time dhe e kam përdorur atë për 20 vjet. Për 3 vitet e fundit unë ua përshkruaj pacientëve të mi, shumica prej tyre e kanë marrë tashmë. Përveç ecjes, ju keni vetëm një ushtrim të detyrueshëm për të bërë, dhe unë ju nxis ta përfshini atë në aktivitetet tuaja të përditshme. Pse? Sepse është e thjeshtë dhe e lehtë për tu bërë. Kjo e bën shumë të lehtë përfshirjen e tij në jetën tuaj të përditshme. E shkurtër dhe e shpejtë, mund të bëhet në shtrat në mëngjes pas zgjimit ose në mbrëmje para gjumit. Extremelyshtë jashtëzakonisht efektive. Së fundi, ju lejon të synoni një gamë shumë të gjerë të grupeve të muskujve: barku, kofshët dhe krahët. Shihni vetë!

Ju mund të përdorni aktivitetin fizik si një mjet për një kthim të shpejtë në pikën fillestare të dietës: 20 minuta ecje ju lejon të neutralizoni, për shembull, një gotë verë ose 3 copë çokollatë

Pozicioni fillestar - shtrirë në shtrat pas zgjimit ose mëngjesit. Përdorni një rul ose jastëk për të krijuar një pjerrësi të rehatshme. Shtrihuni në shpinë me këtë rul nën bustin tuaj.

1) Përkulni gjunjët, duke i ngritur lart dhe mbajini duart në gjunjë, duke i mbështetur ato.
2) Në këtë pozicion, sillni bustin tuaj në një pozicion të drejtë me presionin e barkut, pa përdorur duart tuaja.
3) Pastaj uleni mbi një jastëk ose rul. Përsëriteni këtë ushtrim 15 herë pa përdorur duart tuaja.
4) Bëni edhe 15 herë të tjera, duke kontraktuar bicepsin.

Gjithsej - 30 herë. Në mbrëmje, përsëritni të njëjtën seri - kjo do t'ju japë 60 lëvizje, dhe që nga dita e parë do të fitoni bazën për qëndrueshmërinë e murit tuaj të barkut dhe bicepsit tuaj.

Mundohuni të bëni pak më shumë çdo ditë, duke shtuar 1-2 lëvizje në bark dhe krahë në mëngjes dhe të njëjtën sasi në mbrëmje, domethënë 31 + 31 në ditën e 2-të, 32 + 32 në ditën e 3-të dhe 36 + 36 në fund të javës së parë ...
Qëllimi është që të arrijmë në 70 + 70 deri në fund të muajit të parë dhe përfundimisht 100 në mëngjes dhe 100 në mbrëmje. Në këtë pikë, 200 përsëritje do të marrin vetëm 3 minuta nga koha juaj. Ju mund ta shihni vetë se kjo nuk është një detyrë shumë e rëndë.
Ju do të kuptoni se sa efektiv është ky mësim duke ekzaminuar barkun tuaj në një muaj, i cili, në vend që të bëhet i dobët dhe i fryrë, do të bëhet elastik dhe i sheshtë.

Ushtrimi numër 2 - për muskujt gluteal

Ky ushtrim është bërë një tjetër refleks i imi, gjithashtu e bëj çdo ditë menjëherë pas të parit, në shtrat pasi të zgjohem, është një shtesë logjike për të parën. Amazingshtë jashtëzakonisht efektive, çdo mëngjes dhe çdo mbrëmje, unë përjetoj rezultate të menjëhershme. Me këto ushtrime, pjesa e përparme e kofshëve nxehet shumë shpejt, shumë fort, dhe unë mund të ndiej që të gjithë muskujt kryesorë të tonifikohen. Aktivizon jo vetëm kërdhokullat, por edhe muskujt e kofshës dhe të krahut. Le te perpiqemi.

Pozicioni fillestar - merrni një rul ose jastëk, të shtrirë mbi të, vendosni krahët e tensionuar përgjatë trupit në shtrat.

1) Përkulni gjunjët. Vendosni këmbët dhe gjunjët së bashku. Ndërsa nxjerrni frymën, ngrini ijet lart për të formuar një urë. Trupi në urë duhet të formojë një vijë të drejtë.
2) Mbajeni këtë pozicion për disa sekonda, duke ngritur vithet lart.
3) Pastaj uleni në pozicionin e fillimit për t'u ngritur përsëri shpejt dhe për të marrë të njëjtin pozicion, duke u përpjekur ta bëni urën drejt. Përsëriteni ushtrimin 30 herë.

Përsëriteni këtë seri ushtrimesh në mbrëmje ndërsa shkoni në shtrat. Kjo do të shtojë 60 ushtrime të tjera në ditë, domethënë jo më shumë se 1.5 minuta. Nëse nuk jeni në gjendje të bëni këto 30 ushtrime, atëherë keni një legen shumë të rëndë dhe bazë muskulore të pamjaftueshme, të atrofizuar nga një mënyrë jetese e ulur. Në këtë rast, mos u shqetësoni: zvogëloni numrin e lëvizjeve dhe dijeni se këta muskuj do të përshtaten me kalimin e kohës dhe ju do të jeni në gjendje të bëni stërvitjen siç pritej. Mundohuni të bëni të paktën 10 ushtrime në mëngjes dhe në mbrëmje, megjithatë, ashtu siç keni vërtet nevojë. Pastaj, si me ushtrimin e mëparshëm, përpiquni të shtoni një grup çdo ditë për të arritur në 100 një ditë në mëngjes dhe 100 në mbrëmje. Në këtë fazë, do të zbuloni se busti dhe legeni juaj, të cilët kanë humbur peshë, do të bëhen të forta.

Shoqëria jonë ka tendencë të tolerojë mbipeshën e përgjithshme.
Ju, natyrisht, dëgjoni fjalimet e ministrave, personaliteteve, duke paralajmëruar kundër ushqimit të tepërt dhe një mënyrë jetese të ulur, por ata nuk bëjnë asgjë për ta parandaluar këtë.

Ushtrimi numër 3 - për ijet

Ky ushtrim është me interes të dyfishtë, pasi është ai që konsumon më shumë kalori dhe mobilizon muskujt më të mëdhenj, katërkëndëshat, i cili, siç tregon emri i tij, përbëhet nga katër tufa muskujsh. Nga ana tjetër, celuliti më së shpeshti shihet mbi këtë muskul, madje edhe humbja më e vogël e peshës mund ta zvogëlojë lehtë.

Qëllimi i këtij ushtrimi është të digjni njëkohësisht kalori dhe të fitoni muskuj të fortë dhe elastikë pas humbjes së peshës. Ai përfshin të gjithë muskujt në kofshë, gjë që është shumë për një ushtrim.

Pozicioni fillestar - qëndroni në këmbë, nëse është e mundur, para një pasqyre.

1) Kapni skajin e tryezës ose lavamanit, shtrini pak këmbët dhe drejtoni shpatullat.
2) Ngadalë filloni të bëni mbledhje, duke përkulur këmbët derisa vithet tuaja të prekin thembrat tuaja.
3) Pastaj ngrihuni në pozicionin fillestar.

Ky është një ushtrim i vështirë, por jashtëzakonisht shumë efikase... Varet nga pesha juaj, vendndodhja e saj dhe niveli juaj i fitnesit. Nëse peshoni më shumë se 100 kg, do të jetë e vështirë për ju të bëni edhe një ushtrim të tillë. Në këtë rast, bëni atë që mundeni dhe do të shihni që, gradualisht duke humbur peshë përmes dietës, mund të arrini një, pastaj dy, tre ose më shumë mbledhje në ditë. Kur bëni një seri prej 15 mbledhjesh, do të jeni tashmë afër peshës suaj optimale.

Mos harroni të shtoni një grup çdo ditë. Kur të arrini në një seri prej 15 ushtrimesh, synoni 30, por mos u shqetësoni - keni kohë. Kur të arrini të 30 -at, do të ndjeni se keni fituar vithe më të forta, ndërsa 8 pako muskulore do të vazhdojnë të punojnë, duke djegur gradualisht kalori ditë e natë.

KAM NJ AN TJERS LAJM TOOD MIR PR TY. Gjë është se, kur kryeni një ushtrim fizik, muskujt djegin lëndë djegëse kalori dhe ju e dini këtë plotësisht. POR MUND T UN PASQYRS Q EDHE KUR P EXRFUNDIMI I USHTRIMIT, MUSKULI VAZHDON T TO KONSUMOJ C KALORI, natyrisht, SHUMCH MESS MAKESS SE GJATING P ERPARIMIT FIZIK, POR GJITHMON GJITHMON, GJITHMON,, GJITHMON,, GJITHMON,, GJITHMON,, GJITHMON,, GJITHMON, GJITHMON, GJITHMON, GJITHMON, GJITHMON, GJITHMON K SOSHTU KA NJ S SYN P TOR T MO L MOVIZUR Cdo ditë.

Ushtrimi numër 4 - për duart

Dora e një gruaje është një tregues shumë i ndjeshëm i peshës së tepërt dhe gjendjes së lëkurës. Ekziston një simetri në shpërndarjen e celulitit në kofshë dhe krahë. Shumica e grave me celulit në kofshët e tyre gjithashtu kanë krahë shumë të fuqishëm. Ndërsa humbin peshë, ata humbin yndyrën më lehtë në krahë sesa në kofshë. Për shkak të kësaj, duart e tyre të holluara humbin tonin dhe bëhen të dobët, dhe gratë janë shumë të shqetësuara për këtë. Nuk ka shumë zgjidhje në këtë fushë - kirurgjia është kundërindikuar pasi lë shumë plagë. Por ekziston një përzgjedhje e madhe e ushtrimeve fizike. Unë kam zgjedhur njërën prej tyre dhe jua ofroj. Ky ushtrim është i preferuari im sepse është shumë i thjeshtë dhe efektiv.
Ky ushtrim ka përparësinë të punojë dy muskuj, biceps në pjesën e përparme të krahut dhe triceps në pjesën e pasme, në mënyrë që të forcojë muskujt dhe të shtrëngojë lëkurën në anën e mishit të krahut.

Pozicioni fillestar - Merrni një shishe me ujë 1.5 litra ose një shtangë me të njëjtën peshë.

1) Përkulni krahun me shtangë dore ose shishe derisa shtangëza të jetë pranë shpatullave tuaja. Filloni me pëllëmbën e kthyer nga brenda. Ndërsa ngrini shtangë dore, rrotulloni dorën në mënyrë që pëllëmba juaj të jetë drejtuar lart.
2) Uleni ngadalë shtangën dhe përsëriteni.

Ky ushtrim duhet të bëhet 15 herë që secila krah të fitojë masë të mjaftueshme të muskujve dhe të heqë qafe lëkurën e tharë.
Mundohuni ta çoni veten në kufi dhe nëse ndiheni të aftë, mos ngurroni të vazhdoni.

Kur bëni 15 lëvizje për secilën dorë çdo ditë për një javë, përpiquni ta bëni serinë 20 herë, pas një jave 25 herë, për të arritur 30 lëvizje në fund të muajit të parë. Nga ana tjetër, mbani mend se lëkura e një personi më të hollë ka nevojë për 6 muaj para se të forcohet përsëri, kështu që nuk keni nevojë të prisni mrekulli menjëherë.

Q PLLIMI I K THTyre KATURR USHTRIMEVE ISSHT T TO FORCOJN M MUSKUJT, T ST SHTREJ TREGAT DHE DORT E BRENDSHME, DHE TEC RIQETUR LEKURN E FIRMS DHE T SM LOOMT.

1) Mos harroni për vetitë e mrekullueshme të ecjes së thjeshtë, edhe 20 minuta në ditë do të përshpejtojë humbjen e peshës dhe do t'ju japë nxitje për të vazhduar.

2) especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme të përfshini ecjen gjatë fazës së shtimit të peshës, kur rreziku i efektit të pllajës është shumë i lartë, pasi futja e aktivitetit fizik do t'ju japë rezerva shtesë të trupit për të djegur kalori.

3) Futni 4 ushtrimet e thjeshta për të cilat keni mësuar në këtë kapitull, dhe shpejt do të merrni jo vetëm peshën tuaj ideale, por edhe vithe të forta, vithe dhe krahë të hollë.

Kështu ndodhi që në ditët e sotme, pothuajse të gjithë përpiqen për standarde të njohura të bukurisë, përkatësisht 90-60-90. Mund të them që nuk kam qenë kurrë i shëndoshë, për lartësinë time -171 cm, kisha një peshë krejt normale -62-63 kg. Unë kurrë nuk e kam lodhur veten me dieta, greva urie dhe marrëzi të tjera. Gjatë dimrit u përmirësova me disa kilogramë, gjatë verës hodha gjithçka, tk. Vrapova në mëngjes dhe nuk tërhoqa ndonjë gjë të keqe në gojën time.

Por, një ditë, jeta ime e varfër përfundoi në personin e burrit tim të dashur)) Unë u martova, fillova të gatuaj shijshëm dhe shumë. Çdo mbrëmje ritualet, si çaji me biskota, nuk i pakësonin kilogramët, por krejt e kundërta. Pastaj shtatzënia, lindja, problemet shëndetësore dhe stresi-stresi-stresi. Fillova të ha, të gjitha zhgënjimet e mia, depresioni dhe lodhja i mbërtheva me ëmbëlsira / ëmbëlsira / biskota, dhe si rezultat 63 kg im u shndërruan në 79. Jetova me një peshë të tillë për dy vjet, derisa ...

Derisa mësova për një gjë kaq magjike si Dieta e Dukanit.

Dieta Ducan është metoda e parë e bazuar në një qasje të qartë strukturore dhe siguron humbje efektive të peshës në 4 faza, 2 prej të cilave kanë për qëllim drejtpërsëdrejti humbjen e peshës, dhe 2 prej të cilave kanë për qëllim ruajtjen dhe stabilizimin e peshës së saktë të arritur.

Dieta përfshin 4 faza:

• Sulmi

Faza në të cilën ndodh humbja e shpejtë e peshës. Kjo fazë është e kufizuar në 72 ushqime të pasura me proteina. Sulmi është faza më e shkurtër e dietës

• Alternimi

Alternimi i ditëve të proteinave dhe proteinave-perimeve. Në këtë fazë, 28 të tjera i shtohen listës së ushqimeve të lejuara.Faza e alternimit vazhdon derisa të arrini peshën e dëshiruar.

• Duke u ankoruar

Faza që kontribuon në konsolidimin e peshës së humbur. Shtohen ushqime që janë të fortifikuara me karbohidrate dhe kanë një vlerë më të lartë energjie

• Stabilizimi

Në këtë fazë, çdo ushqim lejohet, pa kufizime, duke iu nënshtruar tre rregullave:

1. Konsumimi i ushqimeve ekskluzivisht me proteina një herë në javë
2. 3 lugë krunde tërshërë çdo ditë
3. Njëzet minuta shëtitje ditore dhe ngritje gjatë gjithë jetës

Bazat janë bazat, por askush nuk mund t'ju tregojë për dietën më mirë se vetë zotëri Dukan, kështu që unë rekomandoj të lexoni librin "Nuk mund të humbas peshë" dhe vazhdoj të tregoj më tej))