Om du får frågan: hur man andas korrekt? - du kommer nästan säkert att svara - djupt. Och du kommer att ha fundamentalt fel, säger Konstantin Pavlovich Buteyko.
Det är djupandning som är orsaken till ett stort antal sjukdomar och tidig död bland människor. Läkaren bevisade detta med hjälp av den sibiriska grenen av USSR Academy of Sciences.
Vad är djupandning? Det visar sig att den vanligaste andningen är när vi kan se rörelsen i bröstet eller buken.
"Kan inte vara! utbrister du. "Andas alla människor på jorden fel?" Som bevis föreslår Konstantin Pavlovich att utföra följande experiment: ta trettio djupa andetag på trettio sekunder - och du kommer att känna svaghet, plötslig dåsighet, lätt yrsel.
Det visar sig att den destruktiva effekten av djupandning upptäcktes redan 1871 av den holländska forskaren De Costa, sjukdomen kallades "hyperventilationssyndrom".
1909 visade fysiologen D. Henderson, som utförde experiment på djur, att djupandning är katastrofalt för alla organismer. Dödsorsaken för försöksdjur var brist på koldioxid, där överskott av syre blir giftigt.
K. P. Buteyko tror att tack vare utvecklingen av hans metodik kan man besegra de 150 vanligaste sjukdomarna i nervsystemet, lungorna, blodkärlen, mag-tarmkanalen och ämnesomsättningen, som enligt hans åsikt är direkt orsakade av djupandning.
"Vi har upprättat en allmän lag: ju djupare andetag, desto sjukare är en person och desto snabbare inträffar döden. Ju grundare andedräkt, desto mer hälsosam, tålig och hållbar är en person. Det är här koldioxid spelar roll. Hon gör allt. Ju mer det finns i kroppen, desto friskare är personen.
Bevisen för denna teori är följande:
Under intrauterin utveckling av ett barn innehåller hans blod 3-4 gånger mindre syre än efter födseln;
Celler i hjärnan, hjärtat, njurarna behöver i genomsnitt 7 % koldioxid och 2 % syre, medan luften innehåller 230 gånger mindre koldioxid och 10 gånger mer syre;
När nyfödda barn placerades i en syrgaskammare började de bli blinda;
Experiment utförda på råttor har visat att om de placeras i en syrekammare blir de blinda av skleros i fibern;
Möss placerade i en syrgaskammare dör efter 10–12 dagar;
Ett stort antal hundraåringar i bergen förklaras av en lägre andel syre i luften; tack vare förtärd luft anses klimatet i bergen vara botande.
Med tanke på ovanstående anser K. P. Buteyko att djupandning är särskilt skadligt för nyfödda, så den traditionella täta svepningen av barn är nyckeln till deras hälsa. Kanske beror en kraftig minskning av immuniteten och en kraftig ökning av förekomsten av små barn på det faktum att modern medicin rekommenderar omedelbart att ge barnet maximal rörelsefrihet, vilket innebär att säkerställa destruktiv djupandning.
Djup och frekvent andning leder till en minskning av mängden koldioxid i lungorna, och därmed i kroppen, vilket orsakar alkalisering av den inre miljön. Som ett resultat störs ämnesomsättningen, vilket leder till många sjukdomar:
Allergiska reaktioner;
förkylningar;
saltavlagringar;
Utvecklingen av tumörer;
Nervsjukdomar (epilepsi, sömnlöshet, migrän, en kraftig minskning av mental och fysisk arbetsförmåga, minnesförsämring);
Expansion av vener;
Fetma, metabola störningar;
Kränkningar inom den sexuella sfären;
Komplikationer under förlossningen;
Inflammatoriska processer;
Virussjukdomar.
Symtom på djupandning enligt K. P. Buteyko är ”yrsel, svaghet, huvudvärk, tinnitus, nervös darrning, svimning. Detta visar att djupandning är ett fruktansvärt gift." I sina föreläsningar visade healern hur attacker av vissa sjukdomar kan orsakas och elimineras genom andning. Huvudbestämmelserna i teorin om K. P. Buteyko är följande:
1. Människokroppen är skyddad från djupandning. Den första skyddsreaktionen är spasmer av glatta muskler (bronker, blodkärl, tarmar, urinvägar), de manifesterar sig i astmatiska attacker, högt blodtryck, förstoppning. Som ett resultat av till exempel astmabehandling sker en expansion av bronkierna och en minskning av koldioxidnivån i blodet, vilket leder till chock, kollaps, död. Nästa skyddsreaktion är skleros av blodkärl och bronkier, det vill säga tätningen av blodkärlens väggar för att undvika förlust av koldioxid. Kolesterol, som täcker membranen i celler, blodkärl, nerver, skyddar kroppen från förlust av koldioxid under djupandning. Slem som utsöndras från slemhinnorna är också en skyddande reaktion mot förlusten av koldioxid.
2. Kroppen kan bygga proteiner av enkla grundämnen genom att binda sin egen koldioxid och ta upp den. Samtidigt har en person en motvilja mot proteiner och naturlig vegetarianism dyker upp.
3. Spasmer och skleros i blodkärl och bronkier leder till att mindre syre kommer in i kroppen. Det gör att vid djupandning observeras syresvält och brist på koldioxid.
4. Det är det ökade innehållet av koldioxid i blodet som kan bota de flesta av de vanligaste sjukdomarna. Och detta kan uppnås genom korrekt ytlig andning.
"Livet är perioden mellan ett andetag och nästa. En person som andas hälften och lever hälften. Den som andas rätt får kontroll över hela sitt väsen.”
Hatha Yoga Pradipika
Det är känt att snabb, ytlig andning (jämfört med en sund norm, som är långt ifrån alla nu) orsakar ångest, rädsla, sömnproblem och förkortar livet på lång sikt. Samtidigt tillåter djupandning, när det gäller hälsa och "livet i allmänhet":
- öka koncentrationen och produktiviteten på jobbet,
- behåll lugnet (och tonen) i alla situationer och skydda dig från stress,
- förbättra resultaten i utövandet av dynamiska och styrkeyogaövningar, inom fitness och sport,
- stärka immuniteten,
- skärpa ditt luktsinne, om det behövs, sluta röka,
- bli av med förkylningar, trängsel i bihålorna,
- och mycket mer.
Vissa Ayurveda*-experter tror också att ytlig andning hos kvinnor förhindrar hälsosam bröstökning, förutom negativa effekter på den allmänna hälsan.
Ur yogans synvinkel är djupandning användbart i det
- harmoniserar arbetet med 5 olika pranas (energityper i kroppen), speciellt prana och apana;,
- stärker Manipura Chakrat om det försvagas. Och om andningen går "nyckelben", ytlig, bräcklig - det är troligen bara svagt;
- låter dig upprätthålla i ett anständigt, "fungerande", "öppet" tillstånd Anahata-chakrat, det andliga hjärtat;
- får mängden prana i kroppen - det känns som en konstant glädje, upplyftning, närvaron av ett överskott av styrka - fysisk och mental, "entusiasm";
- påverkar gynnsamt matsmältningstillståndet och hälsan i allmänhet, vilket är gynnsamt för meditation;
- ger lugn och konstant koncentration av uppmärksamhet, vilket är avgörande både för säker och avancerad utövande av asanas, och ännu mer för effektivt arbete i pranayamas, och absolut avgörande för meditation. Ett kinkigt sinne kan inte meditera, och sinnet hos en person som andas "grunt" är kinkigt och ytligt.
- om du kombinerar Full Yogic Breathing med visualiseringen av energiflödets ökning (från fötterna till magen, eller från fötterna till toppen av huvudet), blir effekten ännu bättre. Vid utandning "sprider sig energin", fördelas över hela kroppen. Detta är en ganska primitiv visualisering, men den fungerar till 100%!
Om en person kan lära sig - genom yoga - att andas långsamt och djupt, är detta definitivt fördelaktigt för hälsan och för yogan.
Och vad är egentligen skillnaden mellan djup och ytlig andning - "yogisk" och "normal"? Ur synvinkel, som de säger, objektiv verklighet, och inte några yogiska överväganden? Allt är enkelt. Det uppskattas att under övningen "Fullständig yogaandning" - när en person som sitter jämnt andas långsamt och djupt, förbättras gasutbytet i lungorna inte bara avsevärt utan 8 gånger!
Beräkningen är enkel:
Volymen av normal inandning och utandning i vila är 0,5 liter luft.
Om en person (yogi) avsiktligt expanderar buken och bröstkorgen vid inandning, kan inandningsvolymen ökas med ytterligare 2 liter (inspiratorisk reserv);
Plus, om du specifikt "andas ut" efter ett normalt andetag, inklusive indragning i magen, kan du bli av med ytterligare 1,5 liter "avgas" - en "expiratorisk reserv".
Således är volymen av en normal inandning eller utandning (icke-yogisk) 0,5 liter - 4 gånger mindre än volymen luft som yogin pumpar: 0,5 + 2 + 1,5 = 4 liter. Q.E.D!)
Samtidigt bör man ta hänsyn till den ytliga, men snabba andningen ("Jag tog det bara och började andas 8 gånger oftare - här har du de värdefulla 4 literna!"), Enligt den svåra "matematiken" för lungfunktion, ger inte samma goda gasutbyte som långsamt djupt, eftersom luften som pumpas genom lungorna hinner inte avge tillräckligt med syre och ta bort tillräckligt med koldioxid, så mycket som är nödvändigt för hälsan. Och andning, även om inte 8 gånger, men märkbart snabbare och samtidigt djupt, kommer inte att fungera alls, hyperventilering och alla dess "behagliga" effekter kommer att börja, inklusive kramper och medvetslöshet. Det är naturligtvis möjligt att andas extremt långsamt och göra långa förseningar, och till och med gasutbyte kommer att vara vad du behöver - men denna praxis kombineras inte med det vanliga livet: de runt omkring dig kommer helt enkelt att betrakta dig som galen och till och med prata, röra på dig aktivt, kör säkert - du kan inte. Men du kan andas "full yogic" obemärkt av andra, inklusive på jobbet på kontoret - kontrollerad (du kommer ihåg att den korrekta Full yogic är tyst, eller hur?).
Så, trots allt, långsam och djup andning är den mest fysiologiska, användbara. Och samtidigt bekvämt.
Djupa andning kan villkorligt delas in i 3 nivåer eller stadier:
- Andas in "buk" - de nedre delarna av lungorna;
- Andas in "bröst" - de övre delarna av lungorna;
- Inandning med "nyckelben", "hals" är en ytlig "dovdoh" (kroppens verkan är densamma som om vi sniffar luften, bara inte andas ut den direkt).
Djup långsam andning med införandet av de nedre delarna av lungorna ("bukandning", p1.) gör att du kan ta bort stagnation av luft från lungorna och förhindra tillväxten av patogena bakterier. Under djupandning, indirekt (på grund av diafragmans arbete), finns det också en mjuk "massage" av bukorganen - levern, magen, etc., som tar bort gammalt, stillastående blod från dessa organ, vilket gör att det kan vara ersättas med färskt, syrerikt blod. Olika riktningar för exponering för djupandning har en positiv effekt, förutom själva andningsorganen, på cirkulations-, matsmältnings- och centrala nervsystemet.
"Tja, att andas djupt och långsamt är bra! Men är det nyttigt att andas så utanför lektionen? du kanske frågar. Svaret är ja, det är till hjälp. Du måste bara lära dig att andas så här gradvis, över MÅNADER, inte dagar, annars en oförberedd person - andades i fyrtio år med nyckelbenen, och sedan tog han plötsligt och vände på magen - och nu "föll, vaknade - gips" - kommer att uppleva många obehagliga effekter, och kan till och med förlora medvetandet, eller helt enkelt bli "berusad" av en ovanlig mängd prana. Otillräcklighet och biverkningar behövs inte.
- För att bemästra yogiska andningsövningar, till och med mer än i asanas, är gradvishet viktig. Gör lite i taget, börja med 5-10 minuter, gradvis, du kan göra det i en minut om dagen, öka andningsövningarnas varaktighet.
- Träna regelbundet, varje dag. Om du någonsin missar 1 dag blir det naturligtvis inga större problem. (Särskilt kan det finnas luckor hos kvinnor, under de första dagarna av menstruationen, och detta är normalt). Men generellt sett kommer resultaten snabbt, nämligen om du tränar dagligen är det bättre även 2 gånger om dagen - på fastande mage. Träna regelbundet och mer, men utan "fanatism", utan ansträngning.
- För att göra djupandning vana och "bakgrund" - det räcker, så fort du kommer ihåg det när som helst på dagen (men inte på natten - du kommer inte att somna senare!) Och i alla lägen, gör flera "full yogic "andningscykler. Det vill säga omedelbart, utan dröjsmål, andas djupt och långsamt i åtminstone några sekunder eller minuter. Om du sedan blir distraherad av något - det spelar ingen roll. Huvudsaken är att du har skapat en "referenspunkt" och andningsvanan kommer att förändras. Det vill säga, kom ihåg det Fulla Yogiska Andetaget oftare, och gradvis "väv" in det i "tyget" i det vanliga livet "utanför mattan".
Gradvis saktade ner, djupt - samtidigt, efter att ha passerat stadiet av initial utveckling, helt bekvämt - andning kommer att bli normen för dig. Ja, du kanske inte andas lika fullt "i livet" som på mattan under lektionen. Men generellt sett kommer andningsmönstret att förändras. Kanske kommer du inte att använda volymen av de övre delarna av lungorna, inklusive "klavikulär" andning vid 100%. Tja, det är inte nödvändigt. Men när du börjar "slå på" andningen med magen i ditt dagliga liv, kommer du att märka att trevliga förändringar har börjat hända dig.
Du kommer att se hur mycket mer undergiven, kontrollerad - och positiv ditt sinne kommer att bli, hur mycket lugnare och "starkare" dina "nerver" kommer att bli! Tack vare djup "yoga"-andning blir det lättare att bli av med dåliga vanor och skaffa användbara sådana, etablera en hälsosam daglig rutin, öka produktiviteten för yoga och arbete. Dessutom får livet i allmänhet ljusare färger. Det blir lättare och mer naturligt att inte tänka på det momentana, utan på det höga och seriösa, att göra planer, att studera yogafilosofi. Du kan sluta titta på TV och läsa tidningar, och igen - som barn! – Börja läsa böcker. Din kommunikation med nära och kära, släktingar, vänner och till och med bara kollegor kommer att bli uppriktig och djupare. Alla "bonusar" med djupandning kan inte listas, speciellt eftersom mycket av det som har sagts kan låta osannolikt om du inte upplever det. Redan på den allra första dagen av att träna djup och långsam "Full Yogic Breathing" kommer du att kunna få de första resultaten - det är inga tomma löften, utan ett faktum!
Och den sista. Som i ett skämt - "en kopp starkt kaffe på morgonen gör att jag snabbt kan göra 5 gånger mer onödiga saker än vanligt", var inte den där dåren som fick styrkan att göra ännu dummare saker av yogans visdom! Övningen av full yogisk andning ger en märkbar ökning av prana (energi). Därför bör alla som påbörjar denna övning meditera lite över Yama och Niyamas energieffektiva regler - för att inte förlora denna energi, utan för att rikta den till sitt eget bästa.
* I Indien hörde jag upprepade gånger denna åsikt från yogis, inklusive Mahendra Pardeshi, en ayurvedisk specialist och lärare i Ashtanga yoga.
Den rysktalande yogagemenskapen finns nu på Telegram!
Gå med - https://telegram.me/ru_yoga
Bild från lori.ru
Allvarliga andningsstörningar kan orsakas av både yttre faktorer och allvarliga sjukdomar som kräver allvarlig behandling. Vanligtvis detta:
- Lungsjukdomar (influensabronkopneumoni, tumörer i luftstrupen och bronkierna, närvaron av en främmande kropp i luftvägarna).
- Allergiska sjukdomar (, mediastinalt emfysem).
- Hjärnsjukdomar, både primära (kraniocerebralt trauma, cerebral vasospasm, tromboembolism) och komplikationer (tuberkulös meningit, cirkulationsrubbningar).
- Förgiftning av olika slag.
Följande är de vanligaste andningsstörningarna
bullriga andning
En andningsstörning där andningsljud kan höras på avstånd. Det finns en sådan kränkning av andningen på grund av en minskning av andningsvägarnas öppenhet, orsakad av sjukdomar, yttre faktorer, störningar i rytmen och andningsdjupet.
Bullrig andning uppstår i följande fall:
- lesioner i de övre luftvägarna, som inkluderar luftstrupen och struphuvudet - stenotisk andning uppträder, eller inandningsdyspné;
- bildandet av en tumör eller inflammation i de övre luftvägarna orsakar stridorandning, som kännetecknas av visslande och kan vara paroxysmal till sin natur. Till exempel orsakas anfall av en tumör i luftstrupen;
- bronkial astma orsakar obstruktion av bronkierna, vilket resulterar i väsande andning, medan utandning är svår - den så kallade expiratoriska dyspnéen, som är ett specifikt symptom på astma.
Apné
Apné är andningsstopp. Denna andningsstörning orsakas vanligtvis av hyperventilering av lungorna under mycket djup andning, vilket resulterar i att koldioxidnivån i blodet minskar, vilket stör den acceptabla balansen mellan koldioxid och syre i blodet. Luftvägarna är trånga, luftrörelsen genom dem är svår. I särskilt allvarliga fall finns det:
- en kraftig minskning av blodtrycket till en kritisk nivå;
- förlust av medvetande föregås av kramper;
- flimmer som leder till hjärtstopp.
Brott mot rytmen och andningsdjupet
Sådana andningsstörningar kännetecknas av förekomsten av pauser i andningsprocessen. Rytm- och djupstörningar kan orsakas av ett antal orsaker:
- ofullständigt oxiderade ämnesomsättningsprodukter (slagg, gifter etc.) ackumuleras i blodet och påverkar andningen;
- syresvält och koldioxidförgiftning. Dessa fenomen orsakas av försämrad ventilation av lungorna, blodcirkulationen, allvarlig förgiftning på grund av förgiftning eller ett antal sjukdomar;
- svullnad av cellerna i hjärnstammens nervstrukturer, som orsakas av traumatisk hjärnskada, skada (kompression, blåmärken) i hjärnstammen;
- viral encefalomyelit orsakar allvarlig skada på andningscentrumet;
- blödningar i hjärnan, spasmer i cerebrala kärl, stroke och andra störningar i hjärncirkulationen.
Biots andetag
Biots andning orsakas huvudsakligen av lesioner i det centrala nervsystemet, vilket leder till att andningscentrets excitabilitet minskar. Sådana lesioner orsakas av chocker, stress, störningar i hjärncirkulationen, förgiftning. Precis som vid de ovan beskrivna andningssjukdomarna kan Biots andning orsakas av encefalomyelit av viralt ursprung. Fall av förekomsten av denna form av andning vid tuberkulös meningit har noterats.
Biots andning kännetecknas av växlingen mellan långa andningsuppehåll och normala enhetliga andningsrörelser utan rytmstörningar.
Cheyne-Stokes andas
En periodisk form av andning, där andningsrörelserna gradvis fördjupas och blir mer frekventa till maximalt, för att sedan i samma takt övergå från snabb och djup andning till en sällsyntare och grundare, med en paus i slutet av "vågen". ”. Efter en paus upprepas cykeln.
Denna typ av andning orsakas främst av ett överskott av koldioxid i blodet, vilket leder till att andningscentret sänker sitt arbete. Hos små barn är en sådan kränkning av andningen ganska vanlig och försvinner med åldern. Hos vuxna kan det orsakas av:
- kränkning av cerebral cirkulation (vasospasmer, stroke, blödningar);
- berusning orsakad av olika sjukdomar eller yttre orsaker (alkohol-, nikotin- och drogförgiftning, kemisk förgiftning, överdosering av läkemedel, etc.);
- diabetisk koma;
- uremisk koma som uppstår med absolut njursvikt;
- hjärtsvikt;
- åderförkalkning av cerebrala kärl;
- traumatisk hjärnskada;
- hydrocephalus (droppighet);
- exacerbation av bronkial astma, vilket orsakar en attack av kvävning (astmatisk status).
Kussmauls andetag
Patologisk form av andning, där andningsrörelser är sällsynta och rytmiska (djupt andetag - påtvingad utandning). Det visar sig främst hos patienter med nedsatt medvetande orsakat av koma av olika slag. Berusning, sjukdomar som orsakar förändringar i kroppens syra-basbalans och uttorkning kan också leda till andningssvikt av detta slag.
Takypné
Typ av andnöd. Andningsrörelse i denna typ av andningssvikt är ytlig, deras rytm störs inte. Grund andning kräver otillräcklig ventilation av lungorna, vilket kan pågå i flera dagar. Det finns främst hos friska personer med stark nervös spänning eller hårt fysiskt arbete och går in i en normal rytm när faktorerna elimineras. Det kan också vara resultatet av vissa sjukdomar.
Beroende på sjukdomens natur är det vettigt att kontakta:
- se en allergiker om astma misstänks;
- till en toxikolog vid berusning;
- se en neurolog om du upplever chock eller stress;
- uppsöka en infektionsspecialist om du har haft en infektionssjukdom.
- traumatolog;
- endokrinolog;
- onkolog;
- somnolog.
Vid särskilt allvarliga andningsbesvär (kvävning, andningsstopp), ring ambulans.
Djupandningär oupplösligt kopplat till lugn och välbefinnande. För att göra detta måste det tränas regelbundet.
Djupandningär en teknik som består i att en person vänjer sig vid att ta ett djupt andetag av luft och behålla syre inuti. Efter det måste du långsamt andas ut luften. Denna övning används ofta inom yoga och övningen av mindfulness.
Det bör noteras att bortsett från dessa metoder, som är oupplösligt förbundna med buddhism och meditation, används denna teknik sällan i vardagen.
Tyvärr är det få av oss som tänker på hur bra vi andas.
Du kanske är intresserad av att läsa resultaten av en studie utförd av forskare vid Stanford University. Hans mål var att upptäcka hälsofördelarna med djupandning. Som ett resultat kom experter till intressanta slutsatser.
Biokemist Mark Krasnov, under vars övervakning detta arbete utfördes, hävdar det denna teknik aktiverar en specifik grupp av neuroner, som främjar avslappning, gör oss mer uppmärksamma och återställer även känslomässig balans genom att lugna.
Så denna teknik är ganska enkel och tillgänglig för var och en av oss. Alla rekommenderas att träna djupandning regelbundet.
Allt du behöver göra är att öppna munnen och ta ett djupt andetag. Detta bör göras utan brådska, med korta pauser.
Du kanske redan utövar denna fördelaktiga vana. I det här fallet kan vi bara gratulera dig! I dagens artikel kommer vi att berätta om Exakt vilka är hälsofördelarna med djupandning?
1. Lindrar stress och nervösa spänningar
Andningsprocessen utförs av en person omedvetet. Vi andas in syre för att ge energi till cellerna i vår kropp.
Efter det andas vi ut koldioxid - en produkt som bildas som ett resultat av cellandning.
Denna fantastiska process kan ge stora fördelar för vår hälsa. För detta bör andningen vara rytmisk och djup, med pauser.
- Tyvärr vet var och en av oss att vi inte alltid andas korrekt. Till exempel, när vi är rädda eller panikslagna blir vår andning kort och snabb. Vi slutar ta djupa andetag, vilket gör att vår puls ökar.
- Djupa andning kan reglera det parasympatiska nervsystemets arbete, vilket får oss att slappna av: vårt hjärta saktar ner sin rytm och vår inre värld är fylld av harmoni.
Dessutom lindrar djupandning muskelspänningar. Syre kommer in i vår kropp gradvis men kontinuerligt, och våra muskler slappnar av. Vid denna tidpunkt upphör det sympatiska nervsystemet att stimulera produktionen av kortisol och adrenalin. Som ett resultat kommer vår kropp och våra känslor in i ett tillstånd av harmoni.
2. Stimulerar eliminering av gifter
Konstigt faktum: människokroppen är utformad på ett sådant sätt att den kan driva ut det mesta genom andning.
- Koldioxid är en naturlig slagg som bildas som ett resultat av metaboliska processer i människokroppen. För att fungera korrekt måste vår kropp regelbundet renas från detta ämne.
- Tyvärr, snabb andning tillåter inte våra lungor att ordentligt bli av med koldioxid.
Det är därför det är så viktigt att förstå vikten av djupandningsövningar och avsätta minst 10 minuter till det 3 gånger om dagen.
Vi håller ofta omedvetet andan när något gör ont.
Denna naturliga mekanism utlöses av hjärnan i de ögonblick då vi får ett smärtsamt slag, knuff eller skada.
Om du lider av kronisk smärta på grund av artrit, lupus erythematosus eller fibromyalgi, kommer djupandning att ge dig lättnad.
Försök att hålla andan i några sekunder och ta sedan djupa andetag i följd.
Detta stimulerar produktionen av endorfiner - naturliga smärtstillande medel. som våra egna kroppar producerar.
4. Förbättrar hållningen
Om du börjar följa denna enkla hälsosamma vana nu, kommer din att bli bättre. Detta gäller särskilt för positionen av rygg och nacke.
Fyller lungorna med luft vi stimulerar ryggraden att inta den mest harmoniska, naturliga och korrekta positionen.
5. Stimulerar lymfsystemet
Lymfsystemet är en integrerad del av vår kropps immunförsvar. Den består av ett stort antal lymfkärl, vävnader, organ och noder som utför ett antal viktiga funktioner.
Till exempel tar lymfvätska bort döda celler och annat avfall från vår kropp.
Djup andning normaliserar lymfflödet, stimulerar reningen av kroppen från toxiner. Som ett resultat förbättras funktionen hos vår kropps organ och system.
6. Tar hand om vårt hjärta
Det kan vara intressant för dig att veta att under vår kropp använder fett som energikällor, och under kraft - glukos.
Övningen av djupandning anses också vara en bra aerob träning.
Tack vare det kommer hälsan hos ditt kardiovaskulära system att bli starkare, och det blir lättare för kroppen att bränna fett.
7. Förbättrar matsmältningen
Djupa andning har också en gynnsam effekt på vår matsmältning. Kan du gissa hur detta händer?
- Allt är väldigt enkelt. När stora mängder syre regelbundet kommer in i vår kropp får matsmältningssystemets organ mer av detta ämne. Som ett resultat förbättras deras arbete.
- Dessutom ökar denna vana blodflödet och stimulerar tarmens rörlighet.
- Glöm inte att djup andning normaliserar nervsystemets funktion, vilket gör att vi känner oss lugnare. Det har också en positiv effekt på vår matsmältning.
Som ett resultat börjar våra tarmar bättre absorbera de näringsämnen som kommer in i den med maten!
Så nu förstår du fördelarna med djupandning. Försök att börja öva denna enkla teknik redan idag och du kommer att märka hur ditt välbefinnande kommer att börja förbättras.
Känslan av luftbrist är ett av de vanligaste symtomen på vegetativ-vaskulär dystoni och panikångest. VSD med respiratoriskt syndrom kan orsaka rädsla, men leder i sig inte till funktionsnedsättning eller dödsfall. I den här artikeln kommer vi att försöka ta reda på varför "Jag kvävs" eller "Jag kan inte ta ett helt andetag" är ett vanligt klagomål hos personer med VVD, och vi kommer också att överväga orsaken till andningsproblem.
Hyperventilationssyndrom - vad är det?
Hyperventilationssyndrom är en form av autonom störning, vars huvudsymptom är andnöd. Dessutom är denna störning inte på något sätt förknippad med sjukdomar i hjärtat, bronkierna och lungorna.
Bokstavligen betyder "hyperventilationssyndrom" ökad andning. Hittills anses andnödssyndromet vara ett av de vanligaste symtomen på en störning i det autonoma nervsystemets aktivitet (andra symtom kan vara närvarande samtidigt).
Orsaker till hyperventilation med en känsla av brist på luft
Andning är en sådan funktion i människokroppen som är under kontroll av inte bara det autonoma, utan också det somatiska nervsystemet. Med andra ord beror det känslomässiga tillståndet hos en person direkt på andningssystemets arbete och vice versa. Stress, depression eller bara tillfälliga livssvårigheter kan leda till andnöd, en känsla av syrebrist.
Ibland kan orsaken till andningsattacker som åtföljer VVD vara människors omedvetna tendens att imitera tecknen på vissa sjukdomar (vi talar om suggestibilitet - symtom, till exempel "Jag kan inte andas djupt", plockas upp av en person efter att ha vistats på Internet och studerat forum) och dess ytterligare manifestation i vardagligt beteende (t.ex. hosta och andnöd).
Det finns också en sådan till synes osannolik orsak till utvecklingen av andningssvårigheter i vuxen ålder: observation i barndomen av personer med andnöd (patienter med bronkial astma, etc.). En persons minne kan "fixa" vissa händelser och minnen och återskapa dem i framtiden, även år senare. Som regel, av denna anledning, observeras andningssvårigheter hos konstnärliga och påverkbara människor.
Som du kan se, i vart och ett av de beskrivna fallen, kommer den psykologiska komponenten av förekomsten av andningsproblem vid NCD först. De där. återigen ser vi att vi talar om neuros.
Andningssvikt vid VVD: utvecklingsmekanism
Mekanismen för hyperventilationssyndrom i sig är komplex och hittills har ett fullständigt koncept för mekanismen för dess utveckling inte formulerats till slutet. De flesta forskare är överens om att en person som befinner sig i en stressig situation, i ett tillstånd av rädsla, överansträngning eller ångest omedvetet kan ändra andningsdjupet och dess rytm. Genom att försöka förse musklerna med en extra syretillförsel försöker en person, som före en sporttävling, andas snabbare. Andningen blir frekvent och ytlig, men ytterligare syre förblir outtaget. Detta leder till efterföljande obehagliga och skrämmande känslor av brist på luft i lungorna.
Dessutom leder förekomsten av sådana störningar till ett tillstånd av konstant ångest och rädsla, vilket i slutändan bidrar till uppkomsten av panikattacker, som förvärrar förloppet av det redan "svåra" hyperventilationssyndromet.
Felaktig andning leder till förändringar i blodets surhet: frekventa grunda andetag leder till en minskning av koldioxidnivån i kroppen. Den normala koncentrationen av CO2 i kroppen är nödvändig för att hålla blodkärlens väggar i ett avslappnat tillstånd. Brist på koldioxid leder till muskelspänningar, vasokonstriktion - hjärnan och kroppen börjar uppleva syrebrist.
Man tror att för förekomsten och utvecklingen av hyperventilationssyndrom är närvaron av två faktorer tillräcklig:
1. Individuell predisposition (till exempel fysisk trötthet; upplevelse av "felandning" när andningsavbrott åtföljdes av obehag, etc.);
2. Inverkan av olika yttre, så att säga, omständigheter (stress, smärta, infektion, etc.).
Samtidigt, även om startorsakerna elimineras (det som utlöste den ökade aktiviteten hos andningsorganen), fortsätter hyperventilationen att fungera. Därmed bildas en "ond cirkel", som börjar cirkulera autonomt. Och symtomen kan pågå under lång tid.
Symtom på hyperventilationssyndrom
Symtom på andningssvikt är olika, och i varje särskilt fall visar sig problemet med andning på olika sätt. Respiratorisk patologi kan åtföljas av muskulära, känslomässiga störningar, och typiska symtom på hyperventilationssyndrom är ofta "förklädda" som tecken på sjukdomar i hjärtat, lungorna och sköldkörteln (angina pectoris, bronkit, struma, astma).
Viktig! Andningssvikt vid VVD är inte alls förknippat med sjukdomar i de inre organen och deras system! Ett direkt samband mellan hyperventilationssyndrom, nervösa störningar och panikattacker har dock spårats och bevisats.
Ett sätt att minska känslan av andnöd under en SVD-attack är att andas in i en papperspåse.
Detta rent psykologiska problem kan manifesteras av följande symtom:
- Att känna andfåddhet, "ofullständig" eller "grund" andetag
- Känsla av sammandragning i bröstet
- Gäspar, hostar
- "Klump i halsen", andningssvårigheter
- Sorg
- Domningar i fingret
- Rädsla för kvavt och trångt rum
- Rädd för döden
- Känslor av rädsla och ångest, spänning
- Torr hosta, väsande andning, ont i halsen
Viktig! I närvaro av astma är det svårt för patienter att andas vid utandning och vid hyperventilering uppstår problem vid inandning.
Hos personer med VVD kan andningssymtom vara det huvudsakliga klagomålet, eller så kan de vara milda eller till och med frånvarande.
Vilka är farorna med andningsproblem med VVD
Känslan av brist på luft i VVD och neuroser är ett obehagligt symptom, men inte så farligt. Och du måste behandla ett obehagligt symptom som ett sätt som kroppen säger att det är svårt för den att klara av stress eller överansträngning.
Men svårigheten att diagnostisera denna obalans i det autonoma nervsystemets arbete kan leda till en falsk diagnos och följaktligen utnämningen av en felaktig (även farlig!) Behandling.
Snabb hjälp med hyperventilationssyndrom är mycket viktigt: annars kan det finnas problem med cerebral cirkulation, en korrekt funktion av matsmältnings- och kardiovaskulära system.
Dessutom kan en persons ovilja att erkänna att han har hyperventilationssyndrom bli ett hinder på vägen till återhämtning: han fortsätter envist att "tillskriva" mer allvarliga hälsoproblem till sig själv. Det är väldigt svårt att bli av med andningsproblem i en sådan situation.
Psykologi för behandling av känslor av brist på luft vid VVD
Att förse en person med en begriplig form av information om förändringen i kroppens tillstånd, lära sig självkontroll under exacerbationer, ändra en persons inställning till sin sjukdom - det här är bara några aspekter av psykoterapeutisk behandling.
Men den viktigaste uppgiften i detta fall är att förstå orsaken och mekanismen för utvecklingen av sjukdomen för att eliminera rädslan för dess förekomst.
Andnöd med vegetativ-vaskulär dystoni och andra andningssvårigheter bör inte lämnas utan vederbörlig uppmärksamhet, även om de orsakar mindre obehag och inte stör ett helt liv. Du kan bekanta dig med funktionerna i den psykologiska korrigeringen av känslan av brist på luft under VVD.
