Dieträtt av kokt kyckling. Kosträtter från kycklingfilé. Helt eller delvis begränsade produkter

God eftermiddag.

Idag vill jag prata om kosten (snarare näringssystemet) "5 matskedar". Popularitetsmässigt tappar den mark till PP och minus 60, men tar fart. I själva verket är detta samma fraktionerade näring. Jag hade erfarenhet av systemet, och PP: Jag gillade det första mer. Jag har ingen lust att ge upp "skadlighet", vid minus 60 var det tillåtet. Typ 5 matskedar. Därför, när jag var trött på att äta 3 gånger om dagen eller lida utan kakor på morgonen, valde jag henne!

BESKRIVNING

Det är lätt att hitta en beskrivning av systemet på Internet. Till exempel:

Diet fem skedar:

Varaktighet : inte begränsad;

Egenheter : ett tydligt schema över matintag och portionsstorlekar, åtminstone andra begränsningar;

Pris : låg;

Resultat : minus 5-20 kg, beroende på resans längd;

Ytterligare effekt : en minskning av volymen av magen sträckt av överätande;

Passar inte : gravid, ammande, lider av kroniska sjukdomar.

Glöm inte att rådfråga din läkare!

Enkla regler om fem skedar

1 Lägg inte mer än fem matskedar mat på din tallrik vid varje måltid (se nedan för andra kostrekommendationer).

2 Se till att pauserna mellan måltiderna inte är kortare än tre timmar.

3 Du kan äta innan du går och lägger dig och på natten, om de två första reglerna följs.

4 Menyn kan bestå av alla produkter.

5 Strikt förbud mot kolsyrade drycker och drycker som innehåller socker (inklusive all juice).

6 Te, kaffe, vanligt vatten på en diet på 5 matskedar kan konsumeras utan begränsningar.

7 Det är värt att ge upp industriella såser och marinader, samt pickles och kryddig mat, för att inte väcka aptiten.

Personlig erfarenhet av bantning

Alternativet som beskrivs under snittet är ganska strikt. På nätet och i recensioner träffade jag andra dietalternativ, varav många var mycket enklare. Jag tror att om man håller sig till strikta regler så går viktminskningen snabbare. Men för mig är komforten också viktig, jag jagade inte fart. Så min dietplan såg ut så här:

1. Äta var tredje timme, servering - 200-230 gr.

8.00 - frukost;

11.00 - andra frukost;

14.00 - lunch;

17.00 - middag;

20.00 - sen middag.

2. Mellan måltiderna drack jag kaffe, te utan socker.

3. Ät allt! Det är allt! Men samtidigt vägrade hon godis och fet mat (men inte friterad mat) till lunch och åt sallader och proteiner till middag.

4. Drick 20 minuter före måltid och en timme efter. Men om du verkligen ville ha till exempel kaffe med bulle, då gjorde du dig en sådan frukost, men inkluderade kaffe i en portion.

Det är kanske allt.

Låt mig berätta direkt: det fanns kränkningar. Ibland äter jag godis på kvällen, och jag orkar inte på tre timmar ... Två veckor föll ut för mig. I den ena hände det så att hon var på besök, kort sagt, hon observerade nästan ingenting. Och i den andra fanns inget lod på grund av CD:n. Så jag förlängde "experimentet" med ytterligare två veckor, aktivt gå ner i vikt, visar det sig, en månad. Samtidigt jobbade jag med programmet Jillian michaels platt mage på 6 veckor.

INTRYCK

Jag gillade verkligen kosten!

Många fördelar:

1. Du kan äta allt!

2. Optimal viktminskningshastighet.

3. Effekten sparas. Efter slutförandet av "experimentet" för påskveckan bröt jag mig bort)))) Viktökningen var 800 gr., Men på den allra första dagen för att återvända till dieten, 500 gr.

4. Storleken på magen minskar - du vill verkligen äta mindre.

5. Till skillnad från minus 60 kan du äta stekt och potatis med kött till lunch, äta mer än 3 gånger om dagen, du kan äta efter 18.00.

Av bristerna:

1. Du måste vänja dig vid det. Den första veckan är det svårt att äta så små portioner.

2. Du är starkt beroende av ditt måltidsschema. Det hände mig att jag efter frukost lämnar och jag har inte tid att återvända till den andra frukosten, som ett resultat mår jag riktigt dåligt av hunger, och schemat kommer på avvägar.

RESULTAT

Tja, nu det mest intressanta.)))

Mina parametrar i början av viktminskning

Vikt - 66,3 kg.

Midja - 74 cm.

Mage - 88 cm.

Höfter - 92 cm.

Ben - 53 cm.

Här är vad som hände på slutet:

Vikt - 62,2 kg.

Midja - 70 cm.

Mage - 80 cm.

Höfter - 89 cm.

Ben - 52 cm.

Av någon anledning gick jag ner i vikt i benen. Men i magen var så mycket som 8 cm borta och i midjan - 4 cm Vikten minskade med 4,1 kg. Det här är inte mycket, jag håller med, här i recensionerna finns det fler underbara resultat. Men för mig är det bra.

Jag vet inte om det syns tydligt på bilderna, men kroppen stramade till, magen satt kvar men minskade ändå.

Svetlana Markova

Skönhet är som en ädelsten: ju enklare den är, desto mer dyrbar!

16 mars 2016

Innehåll

5 matskedar dieten är känd för att låta dig äta vilken mat som helst utan att tvinga en person att ge upp utsökt mat. Du behöver bara begränsa dig till en liten del - och detta kommer att göra det möjligt att minska magen och som ett resultat gå ner i vikt. Dieten kan användas så länge du vill, det är säkert för hälsan. På en kort period kommer storleken på magen inte att hinna ändras, så du måste följa kuren i minst en vecka.

Hur man håller sig till fem matskedar-dieten

Den nödvändiga mängden mat som gör att en person kan känna sig mätt är 5 matskedar. Standardmatsalar i sådan mängd är som regel då 150, max 200 gram. Detta är grundprincipen för denna lågkaloridiet. Du kan äta kött, fisk, bullar, frukt och allt annat. För att snabbt etablera en korrekt funktion av hela matsmältningssystemet, utan att tvinga det att arbeta för slitage - detta är principen på grund av vilken magen kommer att minska i storlek och kroppen kommer att förlora ett par kilogram från sin reserv.

De grundläggande reglerna för dieten 5 skedar:

• en enda portion består av fem matskedar (15 teskedar);
• du kan äta var tredje timme;
• antalet måltider är inte begränsat till tre, du kan äta även på natten;
• du kan dricka, mängden är inte begränsad, det kan vara alla icke-söta och icke-kolsyrade drycker;
• socker och salt är tillåtna i kosten på 5 matskedar, men med måtta.

Meny för veckan

En schemalagd meny för sju dagar hjälper dig att bättre navigera dina måltider, följa reglerna för diet med fem skedar. Det finns inget komplicerat, bara prisvärda produkter och rätter, och att laga dem är så enkelt. På natten är det inte nödvändigt att äta något, bara när du verkligen vill. Om du känner dig hungrig på natten, häll ett glas juice, vatten eller te nära sängen i förväg.

			Stuvat kött	Grönsaker i sallad (alla råa)
			Bovetegröt med kött	Smörgås och 2 skedar sallad
	Potatismos		5 bitar fisk	kokta ägg	Koteletter (för ett par)	banan och te
	Borsjtj eller soppa		Bakat nötkött	Sallad med gräddfil	Kall soppa (okroshka)
	Vetegröt	Orange	Koteletter bakade	Äggröra med mjölk	Fisk eller kycklingkött	Yoghurt med en bit bröd
	Havregrynsgröt med frukt		Nötlever	Sallad med grönsaker	Pilaf med kött	Kex och te
	Kokta potatisar		Bovete	smörgåsar	Kall grönsakssoppa	Kefir och 1 bröd

Diet video 5 skedar

Videon nedan låter dig lära dig mer om reglerna för 5-skedardieten, vad som kan inkluderas i kosten och vad som är strängt förbjudet. Systemet för att använda denna metod för viktminskning och de främsta skälen till varför den är effektiv ges. Vem bör inte använda en diet, hur mycket du kan gå ner ett kilo - allt detta kan hittas genom att titta på videon.

Den populära 5 matskedar dieten är det perfekta sättet att lära sig att kontrollera ditt ätande och lyssna på din kropp.

Detta näringssystem gör att du snabbt kan säga adjö till extra kilon, samtidigt som du inte förnekar dig själv nöjet att äta dina favoriträtter.

Grundläggande diet

5 matskedar dieten utvecklades av experter för att lära människor att äta rätt och minska magvolymen.

Det är intressant!

Nutritionists säger att volymen av en enda portion för en person inte bör överstiga 150-200 g.

Överviktiga äter vanligtvis mycket mer vid en måltid. Som ett resultat sträcker sig vår mage och börjar kräva ännu mer mat. Det är därför som kortvariga dieter bara ökar din hungerkänsla - detta beror på den ofyllda tomheten i magen.

Med hjälp av "5 skedar"-dieten kommer du gradvis att minska volymen på magen och du kommer inte längre att vilja äta enorma portioner!

Att följa reglerna för 5 matskedar dieten är mycket enkelt:

1. Du kan äta allt i en måltid 5 matskedar måltider och mer.
2. Paus mellan måltiderna – åtminstone 3:a timmar.
3. Byt till ett fraktionerat näringssystem - ät åtminstone 5-6 gånger på en dag.
4. Du kan inkludera i din dagliga kost nästan vilken produkt som helst Några av begränsningarna listas nedan.
5. Bli av med skadliga tillagningsmetoder - från stekning och fritering. Grilla, ånga, ugn eller sjud mat.

Försök inte driva dig själv till en diet på två dagar - omedelbar viktminskning utarmar kroppen och skadar hälsan. Om 150 g verkar vara en försumbar portion för dig och du känner dig hungrig efter middagen, öka portionen till den storlek du kan få nog ( men ät inte för mycket!). Minska sedan volymen mat varje vecka, och efter ett tag kommer magen att vänja sig vid restriktionerna. Det gradvisa beroendet av kroppen bör vara huvudprincipen för varje diet.

Diet 5 matskedar - vad kan du äta och vad inte?

För- och nackdelar med kosten

Fördelar med 5 matskedar dieten:

• Säker för hälsan.
• Förbättrar matsmältningen och minskar magvolymen.
• Balanserad och rik meny.
• Den etablerade kosten kan observeras under en obegränsad tid.
• Övervikt returneras inte enligt reglerna för näringssystemet "5 skedar".

Nackdelar med kosten:

• Den enda nackdelen med detta system är att det inte lämplig gravida kvinnor, ammande mödrar och personer med kroniska sjukdomar i de inre organen (i det senare fallet bör du rådfråga din läkare).

Meny för varje dag

Måndag:

Frukost. Omelett från två ägg - 100 g, tomat - 60 g, en bit ost - 40 g, kaffe eller te utan socker.
Middag. Soppa med kyckling och grönsaker - 100 g, salladssallad med tomater, gurka, paprika och lök, kryddad med olivolja - 80 g, kompott utan socker.
eftermiddagste. Yoghurt - 200 ml.
Middag. Stuvade grönsaker med bitar av kokt kycklingbröst - 180 g.
Andra middagen. Kesogryta med russin - 100 g, äpple - 80 g.

tisdag:

Frukost. Saltad lax, sallad och tomatsmörgås - 100 g, yoghurt - 100 ml.
Middag. Fiskfilé bakad med grädde - 100 g, 1 kokt ägg.
eftermiddagste. Fruktsallad - 150 g.
Middag. Grönsaksgryta - 100 g, bakat ankbröst - 70 g, te.
Andra middagen. Pumpagröt - 160 g, ett glas kompott.

Onsdag:

Frukost. Müsli kryddad med yoghurt - 170 g, te.
Middag. Grönsakspurésoppa med ströbröd - 100 g, - 60 g, fruktdryck.
eftermiddagste. Söta pannkakor med äpplen - 150 g.
Middag. Durumpasta - 80 g, stuvad nötgulasch - 60 g, bönor i tomatsås - 30 g, juice.
Andra middagen. Keso och äppelsufflé - 150 g, grönt te.

Torsdag:

Frukost.Ångkokta cheesecakes - 100 g, kefir - 100 ml.
Middag. Grönsaksmoussaka - 100 g, rostat bröd med kycklingpastej - 50 g, tomat - 50 g, te eller hemlagad kompott.
eftermiddagste. Vilken frukt eller torkad frukt som helst - 180 g.
Middag. Potatismos - 100 g, kycklingterrin med grönsaker - 100 g, te.
Andra middagen. Stuvad zucchini med grönsaker - 150 g, grönt te.

Fredag:

Frukost. Kesogryta - 150 g, kaffe eller te.
Middag. Shchi - 100 g, kinesisk kålsallad med kyckling - 50 g, 1 ägg.
eftermiddagste. Charlotte med eventuella bär - 160 g.
Middag. Pilaf - 100 g, stuvad kål - 100 g, te.
Andra middagen. Ett glas yoghurt eller kefir - 150 ml.

Lördag:

Frukost. Omelett från 2 ägg och ost - 180 g, te eller kaffe utan socker.
Middag. Ris med grönsaker - 100 g, bakad fiskfilé med kryddor - 70 g.
eftermiddagste. Kyckling och koreansk morotssallad - 200 g.
Middag. Svamppurésoppa - 120 g, 1 kokt ägg, en bit ost, te.
Andra middagen. Fruktsallad.

Söndag:

Frukost. Havremjölksgröt med frukt - 170 g, hemlagad juice.
Middag. Ukha - 100 g, snacksbulle med vitlök och ost - 100 g, te.
eftermiddagste. 1 valfri frukt - banan, apelsin, äpple eller annat.
Middag. Bovetegröt - 100 g, kycklingvingar med honung - 100 g, te.
Andra middagen. Vitaminsallad av kål och morötter.

Dieten med fem matskedar ökar i popularitet. Genom att följa de enkla principerna för denna metod kan du inte bara gå ner i vikt utan att skada hälsan, utan också behålla det uppnådda resultatet. Med strikt överensstämmelse med alla dietens regler kommer det att vara möjligt att normalisera metaboliska processer i kroppen, minska volymen i magen, vilket kommer att påverka minskningen av den portion som konsumeras vid en måltid och på grund av detta gå ner i vikt .

Diet "5 matskedar"

Många människor som försöker gå ner i vikt är intresserade av frågan - hur man äter på en diet på 5 matskedar, vad är dess princip och vilka regler bör följas för stabil viktminskning? Faktum är att allt är väldigt enkelt. Denna matmetod innebär inte strikta restriktioner för valet av produkter - tvärtom bör menyn vara ganska varierad och balanserad.

Huvudprincipen för kosten är att den totala mängden av en portion som äts åt gången inte bör överstiga 5 matskedar. Enligt nutritionisterna som utvecklat denna metod är det exakt hur mycket mat en person behöver för att få i sig tillräckligt och fylla kroppens behov av vitaminer, mineraler, spårämnen. Det är värt att äta ofta, minst 4-5 gånger om dagen med ett intervall på 3 timmar mellan måltiderna. Med en akut hungerkänsla är det tillåtet att ta ett mellanmål även på natten. Under dagen måste du dricka 1,5-2 liter vatten. Det är tillåtet att dricka te och kaffe, men utan socker. Det rekommenderas att utesluta mat som ökar aptiten från din kost: salta, kryddiga, inlagda rätter, kryddor, såser, kolsyrade drycker. För att uppnå ett snabbt resultat med en diet på 5 matskedar är det bättre att utesluta fet, stekt mat, bakverk och godis, eller minska deras konsumtion till 1-2 gånger i veckan.

De flesta överviktiga har en överdimensionerad mage, som ständigt växer och kräver mer och mer mat för att bli mätt. Om du avsevärt minskar mängden mat som konsumeras, kommer magen gradvis att minska i storlek, och kroppen kommer att kräva mycket mindre näringsrik mat.

Diet "fem matskedar" utformad för att minska magen och vänja den vid fraktionerad näring. Det bästa med denna metod är att det praktiskt taget inte finns några förbjudna produkter. Detta innebär att en person som följer denna diet alltid kommer att kunna unna sig sin favoritgodis. Men bara i de mängder som kosten tillåter (högst 150 gram per 1 måltid).

Fem matskedar dieten är ett bra sätt att gå ner i vikt som kan följas under hela ditt liv för att behålla din idealiska form. Det rekommenderas att förbereda sig innan man börjar viktminskning med denna metod. Tre veckor före dieten bör du äta 10 matskedar mat för 1 måltid, 7 i 2 veckor, gradvis vänja din kropp vid små portioner. Genom att följa denna metod för att gå ner i vikt på en vecka kan du gå ner 5 kg. Resultatet kan variera uppåt eller nedåt, beroende på personens initialvikt, ålder, kön.

populär:

• ✅ Chokodiet: näringsprincipen, ett exempel på en meny
• ✅ Risdiet eller hur man går ner i vikt med 10 kg på en vecka
• ✅ De bästa tredagarsdieterna för viktminskning
• ✅ Effektiv diet för viktminskning av buken och sidorna för kvinnor - meny för veckan
• ✅ Diet 6 kronblad - meny för varje dag
• ✅ Kombucha för viktminskning - hur man tar för att gå ner i vikt?

Vad är möjligt och vad är inte?

Att göra och inte göra på 5 matskedar dieten? Produkter med en diet på 5 matskedar är praktiskt taget inte begränsade, som inte kan annat än glädjas, eftersom det inte finns något behov av att ge upp dina matpreferenser. Du kan äta allt, men bara lite. Måltider bör vara frekventa, 4-5 gånger om dagen med ett intervall på 3 timmar. Serveringsvolymen bör dock alltid vara densamma - endast 5 matskedar åt gången, eller 150 gram.

Det rekommenderas att konsumera 1,5-2 liter vatten utan gas per dag. Det ska drickas i små klunkar, en halvtimme före måltid och en timme efter måltid. Du bör inte dricka vatten med mat, eftersom detta provocerar sträckning av väggarna i magen. Trots det faktum att det inte finns några förbjudna livsmedel som sådan med en diet med 5 kronblad, för att uppnå maximal viktminskningsresultat, är det nödvändigt att utesluta eller minimera konsumtionen av fet, stekt mat, godis och läsk.

Lista över förbjudna livsmedel med en diet på 5 matskedar:

• Konfektyr, färska bakverk;
• Fet kött och fågel (fläsk, anka, gås);
• Korv;
• Stekta och rökta rätter;
• Socker;
• Kolsyrade drycker.

Som undantag (till exempel under helgdagar) är det tillåtet att använda förbjudna livsmedel på menyn, dock inte mer än 1-2 portioner per vecka.

Hur dricker man alkohol?

Diet "5 matskedar" innebär maximal begränsning av användningen av alkoholhaltiga drycker. De är höga i kalorier och ökar aptiten, vilket leder till motsatt effekt - viktökning. Men viktminskningsmetoden "5 matskedar" innebär inte ett fullständigt uteslutande av alkoholhaltiga drycker.

Hur man dricker alkohol på 5 matskedar dieten? Den tillåtna dosen av alkoholhaltiga drycker per vecka är en portion, vars volym inte får överstiga 100 ml. Företräde bör ges till svag alkohol - till exempel torrt rött eller vitt vin. Om konjak, whisky, vodka eller andra starka drycker väljs, reduceras portionen till 50 ml per vecka.

Meny för veckan

Diet 5 matskedar - meny för veckan (frukost, lunch, eftermiddags mellanmål, middag):

Måndag:

• Havregrynsgröt med banan;
• Kycklingbuljong med köttbitar;
• Orange;
• Medaljonger av nötkött. Potatismos.

tisdag:

• Syrniki;
• Grön borsjtj;
• Kefir;
• Svagt saltad lax. Kålsallad med lök.

Onsdag:

• Omelett med örter och tomater;
• Pasta med ost;
• Grapefrukt;
• Grillad fisk med grönsaker.

Torsdag:

• Bovete;
• Kycklingkotletter. Gurka tomat;
• Ryazhenka;

Fredag:

• 2 hårdkokta ägg;
• Okroshka;
• Bärcocktail;
• Bakad kalkon med grönsaker.

Lördag:

• Fruktsallad;
• Soppapuré med champinjoner;
• En ananas;
• Skaldjurscocktail.

Söndag:

• Risgrynsgröt;
• Kycklingrullar;
• Kiwi;
• Grönsaksgryta.

När du sammanställer en meny för en vecka måste du följa den viktigaste regeln för kosten - volymen av en måltid bör inte överstiga 5 matskedar. Det är iakttagandet av denna princip som säkerställer en minskning av magens volym och leder till stabil viktminskning.

Recept

Recept för 5 matskedar diet:

Havregrynsgröt med banan

Havregrynsgröt med banan

Ingredienser:

• Spannmål;
• Mjölk;
• Banan;
• Torkade aprikoser;
• Nötter.

Häll några matskedar havregryn med kokt varm mjölk så att det helt täcker dem. Låt gröten brygga i minst 15 minuter och tillsätt sedan en halv hackad banan. Om så önskas kan du lägga till nötter och finhackade torkade aprikoser.

Börja dagen med en 5 matskedar diet rätt. Havregrynsgröt med en banan är inte bara en rejäl och välsmakande rätt, utan också hälsosam, vilket hjälper till att förbättra funktionen av mag-tarmkanalen.

Grönsaksgryta

Grönsaksgryta

Ingredienser:

• Zucchini;
• Morot;
• Tomater;
• Lök;
• Olivolja;
• tomatpuré;
• Lagerblad;
• Salt.

Skala löken från skalet. Tärna zucchini, morötter, tomater, lök, fräs lätt i olivolja, lägg sedan i en kastrull och häll på vatten så att det täcker grönsakerna något. Sjud över låg värme i en halvtimme, 10 minuter innan du är redo att tillsätta tomatpuré, lagerblad, salt och kryddor efter smak.

Näringsrik grönsaksgryta kan konsumeras som en oberoende maträtt och som tillbehör med en diet på 5 matskedar.

Syrniki

Syrniki

Ingredienser:

• Keso;
• Havremjöl;
• Ägg;
• Socker;
• Kanel.

Knåda keso med en gaffel, tillsätt lite havregryn, ett ägg, lite socker, kanel, knåda inte för tjock deg. Forma små kotletter, stek dem i en förvärmd panna med olivolja. Servera med gräddfil, bär eller frukt.

Till frukost, om du följer en diet på 5 matskedar, kan du unna dig läckra cheesecakes.

kycklingkotletter

kycklingkotletter

Ingredienser:

• Kycklingfilé;
• Mjölk;
• Vetebröd;
• Ströbröd;
• Vegetabilisk olja;
• Ägg;
• Salt;
• Peppar.

Förbered finhackad kycklingfilé. Blötlägg brödet i varm mjölk. Blanda köttfärs med bröd, tillsätt 1 ägg, salt och peppar efter smak. Forma små kotletter, rulla dem i ströbröd och stek i vegetabilisk olja tills de är gyllenbruna.

Möra kycklingkotletter kan inkluderas i din diet 5 matskedar.

bärcocktail

bärcocktail

Ingredienser:

• naturlig yoghurt;
• Blåbär;
• Jordgubbe;
• Vanilj;
• Mynta.

Tillsätt blåbär, hackade jordgubbar, lite vanilj i ett glas naturell yoghurt. Skaka cocktailen i en mixer, innan servering, dekorera den med ett färskt myntablad.

En tonic bärcocktail kommer att släcka din törst och mätta kroppen med vitaminer samtidigt som du följer en diet på 5 matskedar.

Pasta med ost

Pasta med ost

Ingredienser:

• makaroner (spaghetti);
• Smör;
• hård ost;
• Mozzarellaost";
• Salt.

Koka pastan i saltat vatten, låt rinna av genom ett durkslag. Lägg pastan på en tallrik, lägg en bit smör, strö sedan riven hård ost ovanpå och lägg ut några bitar mozzarella.

Makaroner och ost är en rejäl rätt. Inkludera det i din dietmeny 5 matskedar till lunch eller middag.

Fruktsallad

Fruktsallad

Ingredienser:

• Äpple;
• Päron;
• Banan;
• Blåbär;
• Hallon;
• naturlig yoghurt;
• Mynta.

Skär ett äpple, päron, banan i tunna skivor, tillsätt lite blåbär och hallon, smaka av med naturell yoghurt, garnera med ett färskt myntablad. Du kan strö över kakao eller kanel om så önskas innan servering.

Lätt, saftig fruktsallad passar som efterrätt med en diet på 5 matskedar.

resultat

Om du tror på de många recensionerna, ger 5 matskedar dieten utmärkta resultat för dem som har gått ner i vikt. Beroende på initialvikten lyckas vissa gå ner upp till 5 kg på en månad.

För att inte gå loss och bibehålla det uppnådda resultatet, det är nödvändigt att säkerställa ett smidigt utträde ur kosten, gradvis införliva favoritdelikatesser i din kost, men behålla portionsstorlekarna. För att hålla din figur i perfekt form rekommenderas det att lära sig att äta fraktionerat hela tiden, 4-5 gånger om dagen. Denna metod för att äta kommer inte att tillåta magen att sträcka sig igen, och kroppen kommer inte att behöva en stor mängd kaloririk mat för att mätta.

Hur mycket vikt kan du gå ner på en månad?

Enligt nutritionister, efter denna metod för viktminskning på en månad, kan du bli av med 5-7 kg. Faktum är att det exakta resultatet alltid beror på flera faktorer: en persons initialvikt, hans byggnad och hälsotillstånd. Minst 6 kg per månad med en kost på 5 matskedar brukar dock lämna alla.

För att uppnå detta resultat bör du strikt följa alla instruktioner för denna metod för att gå ner i vikt och inte i något fall öka portionen mat. Samtidigt bör du inte begränsa dig själv i produkter, du bör inkludera dina favoriträtter i din kost och minska deras volym till 5 matskedar.

Diet "fem matskedar" - viktminskningsresultat:

5-skedardieten är en effektiv viktminskningsteknik som gör att du kan få en smal och tonad figur på kort tid.

Beskrivning av dieten 5 skedar

Principen för 5 matskedar dieten är baserad på en balanserad kost med en strikt beräkning av mängden mat som konsumeras.

Viktminskning uppstår på grund av intag av lättsmält, kalorifattig och hälsosam mat i mängden 5 matskedar.

Denna viktminskningsteknik innehåller 4 viktiga regler:

• äta var tredje timme;
• en enda måltid är 5 matskedar eller 150 g;
• vid en tidpunkt skild från måltider, drickkompotter, kakao, te;
• uteslut kolsyrade drycker, förpackade butiksjuicer som innehåller strösocker från kosten.

All diet för kroppen är stressande. För att undvika det måste du förbereda dig för en begränsad diet.

1. Drick minst 2 liter rent vatten per dag.
2. Minska mängden mat du äter.
3. Försök att äta din sista måltid senast 19.00.
4. Innan du går och lägger dig, om du vill, kan du dricka ett glas färskpressad juice.

Fördelar och nackdelar

Dietfördelar:

• snabb viktminskning;
• en minskning av storleken på magen, vilket ytterligare leder till snabbare mättnad;
• förmågan att inte ständigt räkna antalet konsumerade kalorier;
• normalisering av matsmältningsprocessen;
• möjligheten att själv sammanställa menyn, baserat på tillåtna och förbjudna produkter;
• mättnad av kroppen med användbara och nödvändiga mikroelement och näringsämnen;
• förlorad vikt returneras inte;
• viktminskningsresultat är märkbara från de första dagarna av dieten;
• frånvaron av ett stressigt tillstånd under viktminskning, eftersom söta produkter ibland kan introduceras i menyn.

Den enda nackdelen med kosten är att det är svårt att vänja sig vid en ny diet under de tre första dagarna.

Godkända produkter

Under dieten är följande livsmedel tillåtna:

• bär, grönsaker och frukter - gryta grönsaker med en liten mängd vegetabilisk olja, baka eller koka;
• spannmål - i färd med att gå ner i vikt, ät havrekli, om så önskas, lägg till kefir till dem eller laga pannkakor, försök att inte äta ris och mannagryn;
• magert kött - skinnfri kyckling, kanin och magert nötkött;
• mejeriprodukter - använd gräddfil för dressing av sallader, drick kefir med låg fetthalt, fermenterad bakad mjölk, mjölk;
• fetter - krydda sallader med vegetabilisk olja, undvik animaliska fetter.

Förbjudna produkter:

• konfektyr och mjölprodukter;
• fett kött;
• korv;
• friterad mat;
• strösocker.

Kontraindikationer

Denna metod för viktminskning har inga kontraindikationer. Det kan observeras av absolut alla och i alla åldrar.

Den enda varningen är att om du mår sämre under dieten, sluta följa den. Det bör inte heller observeras av personer med kroniska sjukdomar.

Diet 5 skedar - meny för veckan

Nedan är menyn för dieten 5 skedar per vecka.

Diet 5 skedar - resultat

Resultaten av att följa denna viktminskningsteknik är imponerande.

Om du lyckades följa menyn helt, använd tillåten mat, helt eliminera förbjudna, kan du uppnå en viktminskning på 20 kg.

Diet 5 skedar före och efter bilder

Minus 20 kg.

Minus 15 kg.

Minus 13 kg.

Diet 5 skedar viktminskning recensioner

Nedan är recensioner av personer som har gått ner i vikt på en diet på 5 skedar.

Marina, 26 år

När det blir nödvändigt att snabbt gå ner i vikt går jag på en diet på 5 matskedar. Jag gillar det för dess varierade kost och effektivitet. Det är sant att de första dagarna är svåra att observera, men för en smal midjas skull kan du hålla ut.

Maria, 36 år

Alla mina vänner går på en diet med 5 skopor. Först förstod jag inte hajpen kring denna metod att gå ner i vikt. Tills hon började göra det själv. På en vecka kunde jag gå ner 5 kg, min midja blev tunnare, min hälsa förbättrades. I allmänhet rekommenderar jag.

Milana, 20 år gammal

Efter ett nervöst sammanbrott gick hon upp rejält i övervikt. Jag provade olika metoder för att gå ner i vikt, bara 5 matskedar av kosten hjälpte mig. Jag satt på den i 30 dagar, tappade 15 kg.

Slutsats

1. Diet 5 skedar har inga kontraindikationer, förutom för kroniska sjukdomar.
2. Du kan skapa din egen meny utifrån listan över förbjudna och tillåtna livsmedel.
3. Du kan följa dieten i en vecka eller en månad.