Som äter på natten. Försiktigt! Vad är strängt förbjudet på fastande mage, och vad - på natten. Video: att äta före sänggåendet är en stor skada eller fördel

Det finns många åsikter om hur många timmar före sänggåendet du kan äta. Det råder förvirring bland människor i detta koncept, eftersom det finns olika åsikter. Vissa nutritionister säger att middagen ska vara senast kl 18-19, och det finns också studier om att sista måltiden ska vara 4 timmar innan läggdags. Och om du måste gå och lägga dig klockan 1, vilken åsikt ska du då följa?

Ska du äta innan du lägger dig?

Först måste du ta reda på om du kan äta innan du lägger dig. Faktum är att matsmältningsprocesserna under sömnen saktar ner och maten som äts på natten hinner inte smältas. Av denna anledning utvecklas sjukdomar i magen, dysbakterios och immuniteten förvärras och som ett resultat uppstår övervikt. Men att gå upp extrakilon är inte det värsta som kan hända.

Brott mot hormonsystemet leder till uppkomsten av sådana allvarliga sjukdomar som ateroskleros, osteokondros, högt blodtryck följt av stroke etc. Depression, psykos och andra nervösa störningar är resultatet av att äta på natten.

Experter noterar att när du sover på fastande mage utlöser kroppen en föryngringsmekanism, och om du äter framför den ökar nivån av könshormon och stresshormon i den. Detta leder till ett accelererat åldrande av kroppen.

Bästa tiden för middag

Det är lämpligt att äta middag före kl. 18.00 om tiden för sömn kommer mellan kl. 20.00 och 21.00. Annars blir det ett väldigt långt uppehåll mellan sista och första (morgon)måltiden. Och detta framkallar fluktuationer i socker- och insulinnivåerna, vilket leder till en stor hungerkänsla och vidare till överätande.

Lätt middag

Gastroenterologer och barnläkare, som argumenterade om hur många timmar före sänggåendet du kan äta, kom till slutsatsen att patienter med sjukdomar i matsmältningssystemet och barn under 14 inte borde gå och lägga sig hungriga. Nutritionists i det här fallet föreslår att äta lågkalorimat. Om vi ​​pratar om lungorna inkluderar de kokt kyckling med grönsaker, bakad fisk med sallad, keso.

Därför rekommenderas inte alla andra, förutom de ovan nämnda kategorierna av människor, att äta på natten. Men nutritionister rekommenderar också, om du verkligen vill, en timme före sänggåendet kan du äta lätta måltider: en portion grön sallad, stuvade grönsaker, en liten portion havregryn i vatten, ett glas mjölk eller kefir, ett par äpplen , yoghurt utan tillsatser, banan. De kommer att kunna stilla hunger bra och kommer inte att skada kroppen.

Denna mat är inte lämplig för middag

Men om du fortfarande tvivlar på om du ska äta på natten, då ska du alltid lyssna på din kropp.

Det finns människor som tillåter sig själva några fel i kost och inte går upp i övervikt. För den som är benägen att vara överviktig är det nödvändigt att äta innan man går och lägger sig senast 3-4 timmar före sänggåendet. Under denna tidsperiod kommer kroppen att smälta mat och samtidigt inte vara hungrig, och kommer inte att lagra fett i reserv. Men du bör veta vilka livsmedel som inte kan ätas till middag. Dessa är kaffe och andra drycker som innehåller koffein.

Och även detta och speciellt pommes frites, fett kött, söta flingor och godis, kryddig, rökt och inlagd mat. Till middag bör du äta protein lätt mat och undvika kolhydrater.

Hur många timmar innan sänggåendet kan du äta? För att svara på frågan är det nödvändigt att ta hänsyn till en persons livsstil, tiden för sömn och uppvaknande, vilken typ av mat och i vilken mängd som konsumerades under dagen. Här räknas allt individuellt.

Nutritionisternas åsikt

Tidigare övervägdes livsmedel som inte borde intas på kvällen. Nutritionister erbjuder recept för middagar och sena mellanmål. 2-3 timmar före sänggåendet är det bättre att laga pollockfilé, chumlax, lax. Fisken ska bakas i ugnen. Det idealiska alternativet skulle vara fiskkakor eller köttbullar bakade i ugnen eller ångade.

Du kan laga musslor eller räkor till middag. Fågelkött och magert nötkött bör tillagas med grönsaker. 1-2 timmar före sänggåendet är det användbart att äta sallader gjorda av färska örter, som kan hällas med 1 matsked linfröolja. Det säljs på apotek. En halvtimme före sänggåendet får du dricka ett glas kefir eller äta lite keso, sköljd med örtte.

Idrottarnas åsikt

Det finns också åsikter från idrottare: för dem som spelar sport är vad man ska äta före sänggåendet extremt viktigt, och ibland till och med nödvändigt, eftersom ett mellanmål kommer att minska hungern och kroppen kommer att ha tillräckligt med protein för muskeltillväxt. Men du måste fördela middagstiden korrekt. Idrottare rekommenderar att äta en liten, 250 gram portion proteinmat på en och en halv timme.

Gör middagen hälsosammare

Om du redan har utvecklat vanan att äta före sänggåendet, och på morgonen måste du vakna med en känsla av tyngd, trötthet och påsar under ögonen och svullnad uppträder, måste du gradvis moderera din kvällsaptit. För att göra detta måste du ändra middagskosten - ta bort kaloririka livsmedel och ersätta dem med mindre kaloririka.

Det är viktigt att utesluta konsumtion av alkoholhaltiga drycker på natten, det är att föredra att dricka vatten eller grönt te. Det rekommenderas att använda aromaterapi: dofterna av gran, vanilj och mynta hjälper till att lindra hunger och främja en vilsam sömn.

Slutsats

Nu är det klart hur många timmar innan läggdags du kan äta. Efter att ha analyserat åsikterna från forskare, läkare, idrottare och flickor som följer deras figur med stor iver, var det mycket svårt att komma till ett entydigt beslut.

Men alla som bryr sig om detta problem följer reglerna: du kan inte äta precis före sänggåendet, det är bättre att göra det i en och en halv timme. Det är nödvändigt att utesluta kvällsmottagning och alkohol. Matportioner ska vara små. Då kommer en kvällsmiddag eller ett litet mellanmål inte att kunna skada din hälsa.

Alla vet att det är skadligt att äta på natten! Men vissa människor kan helt enkelt inte sova utan ett par smörgåsar, så sena inhopp i köket har blivit normen för dem. Vad hänger det ihop med och hur man slutar äta på natten?

En ihållande önskan att äta mellanmål vid en tidpunkt då kroppen ska vila är inte en vanlig vana som kan övervinnas med viljestyrka, utan en farlig hormonell störning som kallas nattätningssyndrom. Med andra ord en ätstörning.

Orsakerna till förekomsten av en sådan sjukdom är olika för alla. Sena middagar på grund av arbete, banala försök att gripa stress eller undernäring under hela dagen. Men i framtiden leder en oregelbunden kost alla till samma resultat - hormonellt misslyckande!

Faktum är att i slutet av dagen i en frisk persons kropp finns en topp i produktionen av mättnads- och sömnhormoner, leptin och melatonin. Och att äta ofta på natten bryter denna naturliga ordning, och allt händer precis tvärtom.

En minskning av melatonin provocerar sömnlöshet och leptin - en ökning av aptiten. Och så går vi till köket för att fräscha upp oss och somna lugnt, vilket bara förvärrar och därmed vår hälsa.

Att ta sig ur en sådan fälla är inte så lätt, eftersom vi ständigt rör oss i en ond cirkel: hormonell obalans - nattsnack - ännu mer obalans ...

Varför är det dåligt att sova med full mage?

I början av dagen och i slutet av dagen fungerar människokroppen annorlunda. Därför kan det som är bra på morgonen vara skadligt på natten.

När vi sover "vilar" alla våra organ efter en dags arbetsbelastning, och matsmältningssystemet är inget undantag. Föreställ dig bara att en utsökt sen middag kommer att ligga orörd i magen fram till morgonen.

Gradvis kommer det att börja sönderfalla med frisättning av gifter, och efter att ha vaknat kommer det att börja smältas. Och allt som bildades i maten under natten kommer att gå in i blodet. Håller med, detta är inte det mest användbara "bränslet"!

Dessutom, enligt många forskare, kan en rejäl middag på natten sänka vår biologiska rytm och påskynda åldrandeprocessen. Professor Dilman var den förste som lade fram denna teori, redan under sovjettiden.

En person kan vrida tillbaka sin "biologiska klocka", och det första som kan bidra till detta är sömn på fastande mage. I dagsljus hindras föryngring av mat och konstant stress.

När det gäller människor som äter stress är det osannolikt att de blir av med den. Och efterföljande fetma kommer bara att förvärra det känslomässiga tillståndet.

För att bli lycklig igen måste du eliminera själva orsaken till stress, och inte försöka muntra upp med alla möjliga godsaker.

Enligt nya studier av australiensiska forskare är det också skadligt att helt beröva sig själv på nattsnacks!

Om en person försöker somna medan han känner sig väldigt hungrig, blir hans sömn ytlig, inte sund. Och sannolikheten att han kommer upp ur sängen och går för att "terrorisera" sitt kylskåp kommer att öka dramatiskt.

Det måste dock gå minst 2 timmar mellan sista måltid och vila. Och det är önskvärt att ge företräde åt livsmedel med ett högt glykemiskt index.

Till exempel yoghurt med låg fetthalt, ett glas kefir, ett äpple, bär, en efterrätt med hackade bananer, mjölk eller bröd med sylt. Varför?

Eftersom de innehåller tryptofan, som främjar produktionen av serotonin, och det orsakar en känsla av dåsighet.

Hur man skyddar kylskåpet från natträder

Ett effektivt näringssystem som hjälper till att hantera sen hunger utvecklades redan i mitten av 1900-talet. Detta är en "nattdiet", vars ursprung var den berömda amerikanske psykologen Albert Stankard.

Dess kärna är inte hur man äter före sänggåendet, utan i rätt näring under dagen, tack vare vilken du kommer att kunna kontrollera din nattliga aptit.

De grundläggande reglerna för Stankard-dieten:

• Fraktionerad näring.Ät oftare - var tredje timme. Små volymer. Genom att byta till fraktionerade måltider kan du undvika kritisk hunger under dagen, som ett resultat kommer kroppen inte att "be" om en extra portion efter solnedgången.

• Obligatorisk rejäl frukost. Som regel, efter ett rejält nattsnack på morgonen, finns det ingen aptit. Men frukosten är dagens huvudmåltid! Och du ska under inga omständigheter vägra det.
  Dessutom kommer du inte av med en lätt sallad och en kopp kaffe, annars kommer dina ben att bära dig till köket sent på eftermiddagen. Frukosten ska vara tät, det bästa alternativet är gröt.

• Mer protein.Ät mer fågel, ägg, kalkon, ost, keso, skaldjur och fisk. Dessa livsmedel är rika på serotonin och melatonin. Ett bra och naturligt sätt att normalisera den hormonella miljön.

• Lagom sött. Närmare natten ökar lusten att smaka något gott, beröva dig inte nöje.
  Det finns många läckra och ofarliga desserter. Jo, fördelarna överväger nackdelarna. Till exempel ett äpple, yoghurt, bärmousse eller maräng, keso, honung, fruktpuré.

• Sista mellanmålet senast 2 timmar före läggdags. Lyssna inte på folk som avråder från att äta efter sex, det är skadligt! Drick 2 timmar innan du "sätter dig på sidan", ett glas kefir.
  Och om du vaknar hungrig mitt i natten, skapa en falsk känsla av mättnad med mineralvatten, lämna det försiktigt vid sängen. Eller spara 100 g fermenterad bakad mjölk. Gå inte in i köket för att inte provocera dig själv till "bara en tugga".

• Undvik mat som ökar din aptit under hela dagen. Dessa är alkohol, snabbmat, mjölprodukter, melon, mango, vindruvor. Det är sant att ett glas gott rött vin till och med kommer att vara användbart.

Vad mer hjälper till att bli av med natthunger

Försök att inte fokusera på det du inte kan äta på natten. Gör middagen så trevlig som möjligt: ​​välsmakande, vacker, i gott sällskap.

Lite senare, njut av en utmärkt efterrätt och titta sedan på en intressant film med vänner, ta en promenad i parken, läs en bok, ta ett doftande bad - allt detta kommer att distrahera dig från att tänka på mat. Och doftande oljor hjälper dig att sova.

Förresten, kolhydrater till middag är strikt kontraindicerade.Vid denna tid på dagen ackumuleras de snabbt i form av subkutant fett.

Naturligtvis kommer du inte att vara full av proteiner, lätt och snabbt smältbara färska grönsaker och frukter kommer till undsättning.

Var noga med att följa regeln, laga inte mat på kvällen. Matens aptitretande arom och utseende kommer att stryka över alla framgångar som uppnåtts på vägen mot att bli av med oönskade cravings, för du kommer säkert inte att kunna motstå och prova ditt kulinariska mästerverk.

Inget att göra? Det är bättre att gå in för kvällskondition eller ordna dagliga promenader i det fria. En aktiv livsstil ökar produktionen av endorfiner och melatonin, vilket ger en känsla av lycka och ett utvilat utseende. Det i kombination med en balanserad kost är en garanterad hälsogaranti!

Ta för vana att borsta tänderna efter måltider och strax före sänggåendet. Märkligt nog avbryter frisk andedräkt verkligen aptiten. Eller vice versa, unkenhet provocerar det.

Och slutligen, gå och lägga dig tidigt. Många av oss gillar att titta på TV innan vi lägger oss, surfa på Internet eller spela ett datorspel. Som regel drar sådan underhållning på till sent på natten. Och i processen finns det ofta en önskan att fånga upp något välsmakande.

Om alla dina ansträngningar att sluta äta på natten slutar misslyckas, uppsök läkare! Orsaken till okontrollerad hunger på natten kan vara allvarligare.

Myten om att det är skadligt att äta på natten har blivit orsaken till miljontals kvinnors hungriga plåga. Ett hårt fynd med samvete låg framför dem vid dörren till kylskåpet: svälta eller bli fet? Frågan var precis den. När allt kommer omkring har artiklar på Internet och olyckliga dietister på TV sänt i en röst i flera decennier: "Du kan inte äta på natten, det är strängt förbjudet!"

Vetenskapen uppmanas att ge människor kunskapens ljus, och för många är detta ljus som en kylskåpsglödlampa i skymningen. Ja, forskare och nutritionister säger att allt inte är så läskigt. Frågan behöver dock undersökas mer ingående. Vad blir konsekvenserna för den som gillar att äta på natten? Varför har detta uttalande blivit så populärt? Har vi alla haft fel hela den här tiden och svalt oss själva för ingenting? Låt oss nu ta reda på det.

Vad bygger myten om farorna med att äta på natten på?

Vi skulle vara listiga om vi kallade den här idén för en 100-procentig vanföreställning, som är baserad på ingenting. Faktum är att motståndarna till "nattzhor" har sina egna argument. Faktum är att för att behålla god form och normal funktion av kroppen måste vi äta när hungern uppstår. Den gyllene regeln för en hälsosam kost: Beräkna ditt kaloriintag och ät sedan lite mindre än din energiförbrukning.

Vad händer på natten? På natten äter människor väldigt ofta inte för att de vill äta, det vill säga de är hungriga, utan av andra skäl. Det kan finnas flera anledningar till detta:

Vana. En person är van vid att äta på natten, det finns ingen anledning att leta efter någon logik här. Även om han åt en rejäl middag sträcker sig händerna fortfarande mot kylskåpet. Så han är lugnare och trevligare, vad ska man göra här.

För njutning. Det är på natten som människor tenderar att äta mer för nöjes skull än för att bli mättad. Kanske är det därför som nattsnacks är så frestande: slutligen kan du inte tänka på hunger, ät inte allt i all hast på kontoret eller mellan att gå till jobbet och handla. På natten finns det tid att njuta av matsmaken.

Fritid med ett traditionellt mellanmål. Sent på kvällen och på natten äter folk också för att de gör saker som innebär att de äter. Till exempel att titta på en film eller sitta vid en dator. En tugga med serien kan ta mer än ett dagligt kaloriintag.

Det är dessa omständigheter som leder till att en person på natten verkligen överskrider sitt kaloriintag, äter för mycket och som ett resultat går upp i övervikt.

Är det skadligt att äta på natten: vi förstör myten om en "långsam" mage

Men anhängare av myten lugnar sig inte och pratar om några speciella tillstånd i mag-tarmkanalen, som förmodligen inte tillåter att smälta mat. Som om magen förstår att det är mörkt ute, vilket gör att det är dags att inte göra någonting. Om vår kropp verkligen höll sig till sådan logik, skulle människor dö den andra dagen efter födseln. Överlevde dagen, gick och la sig, alla organ slutade sitt arbete. Roligt och skrämmande på samma gång.

Ja, processerna i kroppen saktar verkligen ner lite, men inte alla. Ingenting i kroppen fryser och pausar inte. Tarmperistaltiken är till exempel mycket mer aktiv på natten än på dagen.

Modern forskning och välrenommerade nutritionister säger enhälligt att ingenting händer i kroppen på natten för att hindra den från att smälta maten som äts dagen innan.

Det finns heller inga bevis för att nattkalorier har någon magisk "fettpotential". Ett sådant påstående strider mot sunt förnuft – kalorier ger oss alltid energi på samma sätt. Det finns inga speciella tider, speciella datum eller korrekta konstellationer på himlen under vilka kalorier antingen leder till viktminskning eller dubbla fettreserver.

Konsekvenser av myten: när man inte äter på natten är mycket mer skadligt

Vissa människor fortsätter att hålla sig till regeln om att inte äta-efter-6. Detta är föremål för en separat diskussion, men situationen liknar den vi diskuterar i den här artikeln. En person sätter på konstgjord väg gränser för sig själv, som inte har någon logisk och vetenskaplig grund. Han sätter själv ett förbud. Och vi vet alla hur den förbjudna frukten smakar - sötare än kaloririk honung. Och här är två scenarier möjliga:

En person plågar sig själv med hunger, spenderar en anmärkningsvärd mängd viljestyrka för att bekämpa lusten att äta på natten.

Han äter på natten ännu mer aktivt än andra människor som inte förbjuder detta för sig själva. Känner sig bara skyldig, förebrår sig själv för sitt tjänstefel. Samtidigt skadar han sig själv från två fronter – fysiskt och moraliskt. Viktmässigt blir han tjock för att han äter för mycket. Bland annat på grund av stressen från det strikta förbudet. Och ur psykets synvinkel förstör den dess självkänsla, plågar sig själv med tankar som: "Återigen bryter jag mig loss, men vilken viljesvag varelse!"

I allmänhet är situationen från alla håll obehaglig och skadlig för hälsan och sinnesfriden.

Mat är en integrerad del av varje persons liv, eftersom det är nödvändigt att upprätthålla funktionen hos alla organ och system, aktivitet och energi. Det finns många rekommendationer om rätt kost, hälsosam kost och ohälsosam mat. Men alla experter är överens om att det är omöjligt att äta på natten - det finns vetenskapliga förklaringar till detta.

📌 Läs den här artikeln

Det vetenskapliga skälet till varför du inte borde äta på natten

Många är säkra på att ett par bullar, en godis eller kaffe med hårdost på natten inte gör så mycket skada. Och de intjänade kalorierna kan framgångsrikt "utvisas" från kroppen genom morgonträning, jogging. Faktum är att forskare varnar för att ätande före sänggåendet inte bara leder till en uppsättning kilogram, utan också till andra hälsorubbningar - instabilt blodtryck, sömnlöshet, för tidigt åldrande, försämrad psyko-emotionell bakgrund.

Vad leder sötma till?

Om något sött konsumerades på natten, händer följande i kroppen:

• socker smälts inte alls;
• glukos kommer direkt in i levern, specifika enzymer börjar verka på det, som ett resultat blir socker till fett;
• de bildade fett-"kolonierna" börjar röra sig i hela kroppen och sätter sig i dess olika delar.

Söt på natten leder till utvecklingen av diabetes, högt blodtryck, ateroskleros. Läkare säger att sådana sjukdomar inte uppträder omedelbart, kroppen kan lösa problemet med snabb bildning av kroppsfett under lång tid. Men regelbundna ätstörningar, äta godis, kakor på kvällen med en kopp te eller kaffe i flera år ökar risken för att utveckla dessa patologier.

Mycket mat - fienden är inte bara midjan

Vad händer när mat kommer in i magen? Matsmältningssystemet börjar arbeta aktivt: magsaft produceras aktivt, klumpar av matpartiklar kommer in i tolvfingertarmen, där gallan omedelbart tränger in, hela denna "cocktail" skickas till tarmarna. Men om en person åt och gick och lade sig, störs hela processen med matsmältning:

Resultatet kommer att vara särskilt uttalat på morgonen - en obehaglig rapning, tyngd i magen, obehag i höger hypokondrium. Och förtjockad galla provocerar bildandet av stenar i gallblåsan och utvecklingen av inflammation i detta organ.

Mat på natten - sjuka kärl

En annan anledning att vägra äta på natten är den höga sannolikheten för att utveckla högt blodtryck, åderförkalkning och ökad bräcklighet i blodkärlens väggar. Och detta händer av en enkel anledning: en hög mängd glukos i blodet har en skadlig effekt på kollagen - ett protein som gör blodkärlens väggar starka och elastiska.

Hälsoproblem kommer inte att uppstå omedelbart, men efter några månaders dagliga nattliga måltider börjar aterosklerotiska plack bildas i kärlen, och blodtrycket sjunker ofta för att sedan stiga. År av nattmåltider bildar en komplett uppsättning kärlsjukdomar hos en person - från högt blodtryck till åderbråck och åderförkalkning.

Sena middagar - psyko-emotionella problem

Allt är enkelt här: en full mage och ett felaktigt matsmältningssystem framkallar långvarig insomning, rastlös sömn. Och detta är en direkt väg till bristen på en känsla av ordentlig vila, kronisk trötthet - humörsvängningar, omotiverad irritation, huvudvärk, aggression och förlust av koncentration garanteras.

Brott mot den psyko-emotionella bakgrunden kan orsakas även av till synes lätta nattsnacks. Många tror att antingen en färsk gurka, en kopp kaffe med mjölk och socker eller en bit hård inte gör någon skada. Faktum är att även en kopp te är mat, så med mottot "ingen mat på natten" menar läkare exakt vad de säger.

Om varför det är skadligt att äta på natten, se den här videon:

Vilken mat kan man äta på natten

Men forskare och läkare är inte alltför kategoriska i sina förbud mot att äta på natten. Om en person går och lägger sig med en "rumlande" mage och en akut känsla av hunger, kommer detta inte heller att ge hälsa, kommer inte att lägga till styrka. Du bör inte gå till ytterligheter, du behöver bara veta vilken mat du kan äta innan du lägger dig på natten, men bara i små mängder.

• Soppa. Överraskande nog kommer 100-150 ml varm kycklingbuljong med örter att lugna nervsystemet och göra dig redo för en god natts sömn. Behöver bara inte äta en tallrik bönor eller hemlagad, särskilt borsjtj - det här är helt enkelt det värsta du kan tänka dig för en nattmåltid.
• Mjölk. Detta är ett välbekant sätt att lugna ner sig innan du går och lägger dig sedan barndomen - ett glas varm mjölk med en tesked. Vissa läkare tror att det ger en placeboeffekt - om en person tror på effektiviteten av denna metod, kommer det att snabbt gå över att somna och han kommer att kunna vila. I alla fall aktiverar aminosyror från mjölk och en liten mängd glukos från honung produktionen av serotonin, det lugnande hormonet.
• Mandel. Bokstavligen dränker några bitar av nötter känslan av hunger, stabiliserar kolesterolnivåerna och ger näring åt kroppen med magnesium.
• . Oftast maskerar hungern vanlig törst, men du behöver inte dricka flera glas vatten eller svart te på natten, 100 ml ingefära kommer att vara mer användbart. Denna rot kommer att stärka immunförsvaret, stilla falsk hunger och lugna nervsystemet.

Att äta på natten är mycket skadligt - detta är ett vetenskapligt bevisat faktum. Men läkare säger att du måste leta efter en "gyllene medelväg" i allt, och du bör inte plötsligt överge de vanliga "nattbrännarna" - kroppen kommer att göra uppror och provocera en kränkning av den psyko-emotionella bakgrunden, förvärring av kroniska sjukdomar, och sömnlöshet.

Det är bättre att äta något från den tillåtna listan i minsta möjliga mängd och vakna utvilad, pigg och med hög effektivitet på morgonen.

Användbar video

För information om vilken mat du kan äta på natten, se den här videon:

Liknande artiklar

Okontrollerat intag av produkter är oacceptabelt när det gäller kvällsmat (natt). Därför blir frågan relevant, vad kan och inte kan ätas innan du går och lägger dig. Tänk på de nuvarande aspekterna.

Är det möjligt att äta på natten

Innan man pratar om tillåten eller förbjuden mat bör det klargöras om det överhuvudtaget går att äta på natten? Svaret är uppenbart - ja, men bara vissa produkter. Det är strängt förbjudet att konsumera kolhydrater. De påskyndar produktionen av insulin och skickar en signal till hjärnan att det är nödvändigt att bränna inte fett, utan glukos.

När det kommer till intervallet som följer precis innan sänggåendet är svaret nej! Ät inte före sänggåendet! När kroppen slutar vara vaken, slutar den att bränna kalorier och fett. I viloprocessen frisätts samatropin, eller tillväxthormon, som är ansvarigt för att få muskelmassa. Under denna period produceras inte kortisol, för tidigt åldrande av kroppen börjar.

Skada av att äta på natten

1. Vid första hungerkänslan på kvällen ger kroppen en signal om att du behöver äta. Ge inte efter för de första provokationerna. I det här fallet sparar vävnader glukos genom att tvångsbearbeta fettskikt.
2. Om du går och lägger dig med en lätt hungerkänsla kommer du inte bara att återställa styrka och energi, utan också aktivt förnya vävnader på cellnivå. Denna process förhindrar för tidigt åldrande av kroppen.
3. Under vakenhet är en sådan process omöjlig på grund av stress och matintag. När du äter mat på natten bör du förstå att ett sådant drag inte bådar gott. Det är värt att komma ihåg att allt är individuellt.
4. Det är inte önskvärt att barn och personer under 25 år går och lägger sig på fastande mage, men det är också förbjudet att äta för mycket. Ju yngre personen är, desto senare ska måltiden vara. Således utvecklas barnets kropp enligt sitt schema som den behöver.
5. Äldre personer rekommenderas att begränsa den sista måltiden 5 timmar före sänggåendet. Till middag är det bättre att föredra proteinrätter med kefir och grönsaker. Fett och kolhydrater behövs bara vid lunchtid.
6. När kroppen behöver mat produceras melatonin. Enzymet hjälper en person att bibehålla god sömn och vakna upp och känna sig glad. Om det äts på natten, slutar melatonin att produceras.
7. Ofta upplever en person problem med sömnen. Återigen är det värt att överväga individuella egenskaper. Vissa individer är kontraindicerade att gå och lägga sig med en hungerkänsla. Denna kategori inkluderar personer som lider av magsår och gastrit.

Vad kan man äta på natten

Om du inte kan leva utan att äta på natten är en näve mandel eller valnötter tillåten. Dessutom får man ta ett halvt äpple eller päron utan skal, en liten persimon, en hel avokado, en skiva melon. Du kan äta en gurka, en näve broccoli, bladsallat utan begränsningar, keso med låg fetthalt eller yoghurt.

En omelett gjord på lågkalorimjölk från äggvita med spenat eller broccoli är lämplig för en nattlig mottagning. Stek inte äggröran, äggulorna är för kaloririka. För att lägga till näringsvärde och följaktligen kalorier, ät en halv banan, en kokt potatis, en skiva rödbetor, en tredjedel av en morot.

För personer med en frisk mage, är kokta bönor och alla baljväxter, bakade äpplen med skal, kokt kycklingbröst, räkor lämpliga. Utan några förbud, konsumera säsongsbetonade eller frysta bär, kefir med låg fetthalt.

Vilka grönsaker kan du äta på natten

1. Selleri är en grönsak med negativa kalorier. Det intar en ledande position bland de produkter som kan tas på natten. Selleri bidrar till att förstöra fler kalorier än de som finns i den.
2. Kokta morötter och rödbetor passar till mottagningen på kvällen. Du kan göra en sallad genom att ta hälften av varje frukt. Rätten är smaksatt med vinäger eller mager gräddfil.
3. Vitkål, broccoli är lämpliga för mottagningen. De listade grönsakerna är bäst att lägga till en proteinomelett som inte är kokt i olja. Du kan smula 1/3 av en potatis eller en näve kokta bönor till en sallad.

1. Frukt anses vara huvudkomponenterna i den mänskliga kosten. Och det spelar ingen roll om vi pratar om måltider på natten eller en vardaglig måltid. Frukter av denna typ påverkar inte kroppsvikten negativt, därför är de indikerade för antagning 2-3 timmar före sänggåendet.
2. Huvudplatsen är ockuperad av äpplen. De tillfredsställer snabbt den rasande hungerkänslan, men provocerar fram en ökad produktion av magsaft. Därför kan ett äpple ätas en timme eller två efter middagen. Dessutom används frukterna i stor utsträckning i kostnäring, eftersom de påskyndar viktminskning.
3. Särskild uppmärksamhet ägnas åt citrusfrukter. De exciterar nervsystemet, så de bör inte ätas omedelbart före sänggåendet. Se till att nattmåltiden infaller 2 timmar innan du går och lägger dig. Preferens ges till grapefrukt, pomelo, apelsiner, mandariner.
4. Om du verkligen vill ha ett mellanmål, ät 1 kiwi eller en halv näve vindruvor. 1/3-1/2 banan kommer också att fungera. Fikon hör inte till kategorin frukter, detta är en blomställning, men 2-3 stycken kommer inte att skada figuren.
5. Nektariner, persikor, kvitten, päron, plommon och körsbärsplommon passar också till en nattmåltid. Det viktigaste är att känna till måttet i allt. Du ska inte skriva en hel tallrik, begränsa dig till några saker.
6. Alla dessa frukter hjälper dig att stilla din plötsliga hunger och hålla dig mätt till nästa måltid. Samtidigt kommer du att vakna på morgonen inte med en tyngd i magen.

Vilka mejeriprodukter kan du äta på natten

1. Den ledande positionen ges till kefir med låg fetthalt. När man dricker en drink före sänggåendet normaliseras tarmens motilitet. Mejeriprodukter har en laxerande egenskap, så du renar kroppen från gifter.
2. Naturlig yoghurt är gjord av mjölk, tjock eller flytande. Ge företräde till Bio Max, Danone, Activia. Det viktigaste är att andelen fetthalt inte överstiger 1%.
3. Det finns speciella milkshakes med laktobaciller som syftar till att gå ner i vikt. Skummjölk är också lämplig att ta på natten.
4. För att inte skada din hälsa, värm upp konsumerad mat till rumstemperatur. Drick i små klunkar, om möjligt genom ett sugrör.

Vad man inte ska äta på natten

1. koffeinhaltiga produkter. Många känner till den speciella effekten av ett ämne på kroppen. Att dricka kaffe eller en energidryck före sänggåendet kommer att hålla dig vaken. Det är värt att avstå från att ta te före sänggåendet, särskilt grönt te. Varma drycker kan drickas 2 timmar före vila.
2. Söta produkter. Om du försöker hålla din figur i bra form bör du helt avstå från godis, inte bara före sänggåendet. Först och främst är choklad huvudfienden i listan över livsmedel som är förbjudna på natten. Det kommer att ge dig sömnlöshet och stärka kroppen avsevärt. Dessutom ökar choklad ibland aptiten efter matsmältningen.
3. Fet mat. Sådana produkter, oavsett tid på dygnet, medför i sig själva potentiella skador på kroppen. Om du äter sådan mat innan du går och lägger dig, dömer du dig själv till utvecklingen av kroniska patologier och uppbyggnaden av extra kilon. Fet mat saktar ner ämnesomsättningen, så även kost och hälsosamma måltider i detta fall kommer bara att skada en person.
4. Kryddiga rätter. Kryddig mat ökar aptiten avsevärt. I processen produceras magsaft. Efter att ha ätit en rejäl middag med en kryddig rätt, kommer du snart att vilja äta igen. Sådan mat, förutom att känna sig hungrig, orsakar halsbränna, gasbildning och uppblåsthet.
5. Bönor och spannmål. Ovärderliga fördelar för kroppen är spannmål och baljväxter. Produkter är förbjudna att använda före sänggåendet i närvaro av några krämpor eller kontraindikationer. Bönor och spannmål är rika på fibrer, ämnet är inte helt smält, så kolik, mag-tarmbesvär och flatulens förekommer ofta. Spannmål är särskilt kontraindicerade för att äta på natten, eftersom de är rika på kolhydrater.

Mat tillfredsställer inte bara en persons fysiska behov, utan ger också kraft till kroppen, återställer förbrukad energi. Det är känt att utsökt tillagade rätter förbättrar humöret. Av denna anledning kan man med säkerhet hävda att mat påverkar den psyko-emotionella bakgrunden.

Video: att äta före sänggåendet är en stor skada eller fördel