Denna diet skapades i Tyskland, men tack vare Marlene Vann Dietrich popularitet över hela världen. Skådespelerskan använde det hela tiden för att bli av med extra kilon och rena sig från gifter. Men innan du börjar gå ner i vikt på det här sättet är det viktigt att veta att denna diet varar i 7 veckor och är strikt.
Grunderna i den tyska kosten
Denna diet gör att du kan bli av med max 20 kilo på 7 veckor, men mycket beror på kropp och vikt. Det är värt att förbereda sig på att kaloriinnehållet kommer att minska varje vecka, och villkoren blir strängare från vecka till vecka.
Varje vecka inleds med en fastedag, då endast vatten tillåts, medan mängden vätska som tillåts minskar varje vecka.
Även trots att det finns dagar då den vanliga kosten är tillåten, kan du fortfarande inte äta för mycket, äta kryddig, fet och stekt mat. Alkohol är kontraindicerat. Det är värt att ge företräde åt grönsaker, frukt, magert kött, ångat, soppor. I detta fall bör dagliga måltider vara minst 5-6.
Eftersom dieten är lång måste du komma ur den på rätt sätt för att inte gå upp i vikt igen. Det är därför det är värt att ge företräde åt grönsaker, frukt och spannmål. Om det görs på rätt sätt kommer resultatet att hålla i flera år.
För- och nackdelar med den tyska kosten
Det största pluset är kostens höga effektivitet, detta är särskilt viktigt för dem som lider av extra kilon. Samtidigt observeras praktiskt taget inte viktökning efter en diet. På grund av det stora antalet fastedagar är kroppen helt rengjord och förnyad.
Men trots alla fördelar har denna diet sina nackdelar. Det viktigaste är varaktigheten. Dessutom hänvisar det till tuffa metoder för att hantera övervikt och inkluderar fasta. Det är därför det är värt att rådgöra med en nutritionist och en läkare. Den tyska kosten i 7 veckor eliminerar intaget av alkohol i nästan 2 månader, så det är sällan möjligt för någon att observera det under semester och semester. Många nutritionister råder, i avsaknad av förtroende för sin uthållighet och styrka, att inte börja en diet alls.
All mat som kan konsumeras under dieten måste vara färsk. Man måste komma ihåg att allt, inklusive vatten, har kvantitetsgränser. Samtidigt, under vattendagar, det vill säga när du bara kan dricka vatten, är det bättre att föredra demineraliserat och icke-kolsyrat.
Tysk dietmeny
Varje vecka har sina egna egenskaper, men huvudprincipen är att varje nästa vecka läggs en dag till, under vilken det är nödvändigt att begränsa maten, och det finns färre och färre lediga dagar då du kan följa din vanliga diet.
Första veckan av dieten
Det är bättre att börja följa dieten på måndag. Den första dagen dricks endast vatten, och mängden är begränsad - högst 5 liter. Från tisdag till söndag måste du följa den vanliga regimen, men ät inte för mycket och försök att inte äta fet, salt, rökt och stekt mat. Produkter är bäst kokta eller ångade.
Andra veckan
Den andra veckan, som den föregående, börjar med en vattendag, volymen vätska förblir densamma - inte mer än 5 liter. På tisdag kan du bara äta apelsiner, men du bör begränsa dig till 2 kilo. Andra dagar kräver dieten att man följer den vanliga kosten.
Tredje veckan
Måndag är en vattendag, men under den tredje veckan bör volymen vätska redan reduceras till 3 liter. På tisdag kan du bara äta två kilo apelsiner och på onsdag inte mer än 2 kilo äpplen. Från torsdag till söndag måste du hålla dig till den vanliga menyn.
Fjärde veckan
Den första dagen - bara 3 liter vatten, nästa - 2 kg apelsiner, på onsdagen - 2 kg äpplen, på torsdagen - juice i obegränsade mängder. Samtidigt måste det vara färskpressat, detta krävs av menyn för den tyska kosten. I 7 veckor är det förbjudet att äta bananer och vindruvor, eftersom dessa frukter har en hög nivå av socker. Dessutom kan juice inte göras av dessa produkter under dietperioden. Resten av veckan kan du äta som vanligt.
Femte veckan
Fyra dagar skiljer sig inte från föregående vecka, och på fredag, det vill säga på den femte dagen, kan du bara dricka yoghurt eller kefir med 1% fett. Det är viktigt att se till att det inte finns några tillsatser i den. Under de två sista dagarna i veckan låter kosten dig äta enligt den vanliga menyn.
sjätte veckan
Från måndag till fredag måste du följa reglerna från föregående vecka, och på lördag kan du bara äta ananas, färsk eller kokt, men inte konserverad.
Sista veckan av dieten
Detta är den svåraste veckan, eftersom alla dagar har strikta restriktioner. På måndag kan du dricka vatten - inte mer än 3 liter, på tisdag kan du äta 2 kg apelsiner, på onsdag - 2 kg äpplen, på torsdag - bara juice, på fredag - mager yoghurt eller kefir, på lördag - ananas, men inte mer än 1 kilogram , och på söndag - bara vatten, normen är upp till 3 liter.
Trots att den dagliga dietmenyn är ojämn, bör det genomsnittliga dagliga kaloriintaget inte överstiga 1580 kalorier. Samtidigt är den första veckan den mest kaloririka, och den sista är den tuffaste, men samtidigt bidrar den till att konsolidera resultatet.
En förenklad version av den tyska kosten
För dem som behöver gå ner i vikt mindre än 10 kilo finns det ett sparsamt kostalternativ som varar i 2 veckor. Men trots den annorlunda kosten är den tyska dieten i 2 veckor med meny också en tuff metod. I inget fall är det tillåtet att byta produkter på sina ställen och öka deras portioner.
På måndag, till frukost, kan du äta 1 kex svart bröd, dricka en kopp te. Till lunch förbereder du 150 g tomat- och kålsallad, smaksätt med olivolja eller citronsaft. Valet att äta en av frukterna: äpple, apelsin eller mandarin. Till middag: 150 g magert kött, 100 g grönsallad, hårdkokt ägg. Tisdag upprepar måndagens meny.
På onsdag kan du ta en kopp kaffe eller grönt te till frukost. Lunchen ska bestå av kokt fisk, 1 ägg, äpple och tomat. Till middag måste du laga 200 g fruktsallad, men uteslut bananer.
På torsdag ska frukost och lunch vara samma som på onsdag och till middag ska du äta 100 g grönsallad och en kyckling- eller fiskkotlett.
Fredagen bör börja med frukost, under vilken du bara kan dricka 1 glas morotsjuice. Till lunch kokar du 150 g rostbiff och 150 g coleslaw. Middag: rivna morötter och 100 g hårdost.
På lördag är menyn densamma som på fredag. Och på söndag, till frukost, en kex och en kopp grönt te, till lunch, 200 g kokt kyckling och till middag, 350 g av vilken frukt som helst.
Den andra veckan av dieten upprepar helt menyn för den första. Det viktigaste är att strikt följa sekvensen av produkter och i inget fall överskrida den angivna mängden.
Tyskland är känt för sitt rejäla kök och kanske är det därför andelen tyskar som är överviktiga är så hög. Förmodligen var det detta som fick de tyska experterna att skapa en speciell diet för överviktiga personer. Den tyska kosten är ganska lång, den varar i 7 veckor.
Principen för att gå ner i vikt på den tyska kosten är att gradvis minska kalorier och öka mängden förbjudna livsmedel. Samtidigt är konsumtion av alkohol och mineralvatten strängt förbjudet. Den tyska kosten i 7 veckor garanterar viktminskning och oåterkalleligheten av de förlorade kilona.
Tysk dietmeny 7 veckor
| En vecka | Dietplan för veckan |
|---|---|
| Först | Den första dagen - 5 liter vanligt vatten. Från den andra dagen till den sjunde - den vanliga kosten. |
| Andra | Den första dagen - 5 liter vatten. Den andra dagen - 2 kg grapefrukt eller apelsiner. Från den tredje dagen till den sjunde - den vanliga kosten. |
| Tredje | Den första dagen - 5 liter vatten. Den andra dagen - 2 kg grapefrukt eller apelsiner. Den tredje dagen - 2 kg äpplen. Från den fjärde dagen till den sjunde - den vanliga kosten. |
| Fjärde | Första dagen - 5 liter vatten Andra dagen - 2 kg grapefrukt eller apelsiner Tredje dagen - 2 kg äpplen Fjärde dagen - färskpressad grönsak eller fruktjuice Från den femte dagen till den sjunde - den vanliga kosten. |
| Femte | Första dagen - 5 liter vatten. Andra dagen - 2 kg grapefrukt eller apelsiner. Tredje dagen - 2 kg äpplen. Fjärde dagen - färskpressad grönsaks- eller fruktjuice. Femte dagen - fettfri kefir. Från den sjätte dagen till sjunde - den vanliga kosten. |
| sjätte | Den första dagen - 5 liter vatten. Den andra dagen - 2 kg grapefrukt eller apelsiner. Den tredje dagen - 2 kg äpplen. Den fjärde dagen - färskpressad grönsak eller fruktjuice. Den femte dagen - fettfri kefir. sjätte dagen - 1 kg kokt zucchini eller ananas Den sjunde dagen - Normal kost. |
| sjunde | Den första dagen - 5 liter vatten. Den andra dagen - 2 kg grapefrukt eller apelsiner. Den tredje dagen - 2 kg äpplen. Den fjärde dagen - färskpressad grönsak eller fruktjuice. Den femte dagen - fettfri kefir. sjätte dagen - 1 kg kokt zucchini eller ananas Den sjunde dagen - 5 liter vatten. |
7 veckor av den tyska kosten kräver ganska mycket viljestyrka, men resultatet överträffar alla förväntningar. Under dietens period kan du gå ner upp till 20 extra kilo.
Fördelar och nackdelar med den tyska kosten, recensioner och resultat
Fördelen med den tyska kosten ligger i dess effektivitet och stabila resultat, med förbehåll för övergången till. I slutet av dieten under ganska lång tid, under flera år, går inte vikten upp.
Den negativa sidan av den tyska kosten kan kallas dess varaktighet. En ganska stel diet kräver medicinsk konsultation i förväg och frånvaron av kontraindikationer.
Den tyska kosten i 7 veckor är lämplig för personer med mycket övervikt. Det är ganska långt, och för att följa det är det nödvändigt att förbereda sig mentalt och fysiskt för detta. Den är baserad på fullständig uteslutning av alkohol och på att rena kroppen med hjälp. Drick rikligt med rent, kolsyrat vatten.
Under den 7-veckors strikta dieten kommer viktminskningen att vara 19 kg. Med förbehåll för den korrekta kuren, i slutet av denna diet, kommer de förlorade kilona inte tillbaka bara om den korrekta dieten följs konstant, under en lång tid. Ett beslut att använda den tyska kosten kan endast fattas efter en fullständig undersökning av kroppen och efter samråd med en nutritionist.
Kostmenyn är indelad i veckor. Dietens princip bygger på att minska matintaget varje vecka, den sista, 7:e veckan är den mest klenta och svåra. Efter det måste du smidigt återgå till en normal diet. En av svårigheterna med att följa den tyska kosten är att inte äta för mycket på dagar då maten inte är begränsad. Ett försök att "äta för framtiden" kan orsaka störningar i matsmältningskanalen.
Tyska vecka 7 veckor
Varje måndag - en riklig drink med rent vatten - 5 liter.
Under den första veckan från tisdag till söndag följs den vanliga kosten och kosten följs inte.
Från och med andra veckan, på tisdagar, läggs 2 kilo äpplen till mig. Vanliga måltider reduceras med en dag och varar från onsdag till söndag.
För den tredje veckan på onsdagen innehåller menyn 2 kilo pomelo, eller grapefrukt, den vanliga kosten varar endast från torsdag till söndag
Den fjärde veckan läggs en grönsaks- eller fruktjuicedag till på menyn, dagar utan diet varar från fredag till söndag.
Den femte veckan läggs en kefirdag till, den vanliga kosten bevaras endast på lördag och söndag.
Den sjätte veckan tas ytterligare en dag med normal näring bort, på lördagen kokas zucchini och ananas i mängden 1 kilogram och konsumeras hela dagen. På söndag - vila och normala måltider.
Den sjunde veckan är den svåraste. Menyn för den sjätte veckan upprepas, och söndagen ersätts av en fastedag.
Resultat: 19 kg på 7 veckor.
Kontraindikationer: Tysk kost 7 veckor är kontraindicerat för personer som lider av sjukdomar i mag-tarmkanalen, kardiovaskulära systemet och diabetes. Denna diet bör inte användas av personer med ett normalt eller lågt kroppsmassaindex. Innan du använder dieten bör du rådgöra med en specialist.
Fetma är en överdriven ansamling av fettvävnad. Det kan uppstå på grund av olika orsaker, till exempel på grund av en stressig situation, någon sjukdom eller på grund av en stor mängd mat som konsumeras. Men oavsett orsaken till fetma måste den utrotas för att undvika ett ogynnsamt resultat.
Vilka typer av teer hjälper dig att gå ner i vikt
Vi älskar alla att dricka gott, varmt te, och om det också hjälper att gå ner i vikt är det i allmänhet ovärderligt! Det är därför vi idag har förberett för dig en lista över typer av te som inte bara bidrar till viktminskning, utan också gynnar hela kroppen!
Hur man gör ett eget träningsprogram i gymmet
Att förbereda en träningsplan är en fråga som endast bör riktas till en professionell tränare. Men om det inte finns tillräckligt med pengar för det, men det finns en önskan att göra det, kan du försöka göra det själv. Vi varnar dig omedelbart: du måste ta hänsyn till ett stort antal nyanser.
Rätt näring: keso recept
Keso är en utmärkt källa till protein, vilket bara är nödvändigt för att gå ner i vikt och bygga en vacker, atletisk kropp. Kesorätter är inte bara läckra, utan också hälsosamma, därför, om du vill gå ner i vikt och samtidigt göra gott för din kropp, uppmärksammar vi recepten på de mest utsökta kesorätterna!
Vad hotar en stillasittande livsstil
En av hemligheterna med lång livslängd, skönhet och god hälsa är fysisk aktivitet. Människor som ständigt är i rörelse har en mycket högre förväntad livslängd än de som struntar i någon fysisk aktivitet.
Vad är transfetter och varför är de farliga?
Vi vet alla att vår kropp behöver fetter för att fungera fullt ut, men bara de som kan gynna den. Transfetter är bara den typen av fetter som inte har någon fördel, utan tvärtom bara skadar vår kropp. Därefter ska vi titta närmare på vad transfetter är, varför de är farliga och i vilka produkter de finns.
Fördelarna med granatäpple för viktminskning
En saftig, välsmakande, syrlig frukt som kallas "granatäpple" är en frukt som mycket ofta används inte bara för viktminskning, utan också för att bli av med olika åkommor, till exempel sjukdomar av smittsam natur, kardiovaskulära systemet, matsmältning, anemi, liksom användningen av granatäpple ökar kroppens försvar.
Hur man stoppar processen att gå ner i vikt i tid
Varje tjej vill vara smal och vacker, så i jakten på det ideala (enligt deras åsikt vikt) kan hon inte stoppa processen att gå ner i vikt i tid, vilket kan leda till negativa konsekvenser. För att allt ska gå rätt måste du veta: hur man går ner i vikt korrekt och när man ska sluta.
Tyskland har alltid varit känt för sitt rejäla och kaloririka kök. Kanske var det detta som fick tyskarna att utveckla en speciell diet, tack vare vilken du på 7 veckor kan bli av med 19 extra pounds.
Näringsprincipen på denna diet är baserad på en gradvis minskning av kaloriinnehållet på grund av en veckovis ökning av förbjudna livsmedel. Mineralvatten och alkoholhaltiga drycker är förbjudna. Den tyska kosten garanterar att bli av med extra kilon och ett ganska långsiktigt bevarande av det uppnådda resultatet. En gradvis ökning av fastedagarna förbättrar kroppens anpassning till en ny kost. Det är därför den tyska kosten praktiskt taget inte skapar stressiga situationer för kroppen. På grund av omstruktureringens smidighet ökar kostens effektivitet.
Denna diet är lågkalori, vilket ger aktivt bortskaffande av kroppsfett. Antalet fastedagar ökar varje vecka. Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet på den tyska kosten är 1500-1600 kcal, vissa dagar är alternativ för botande fasta. 7 veckors begränsad mat kräver en viss viljestyrka, men resultatet överträffar alla förväntningar. Förutom att bli av med övervikt på den tyska kosten, är det möjligt att påskynda kursen, normalisera matsmältningen och absorptionen av mat, förbättra hudens tillstånd och rena kroppen från .
Effektiviteten av kosten kan ökas om du följer den "gyllene regeln" - du behöver bara äta färsk mat och försöka att inte överskrida det dagliga kaloriinnehållet på 1500-1600 kcal. Renat icke-kolsyrat vatten kan konsumeras i obegränsade mängder, eftersom det är en riklig dryck som kan starta metaboliska processer i kroppen, rena toxiner och förbättra hudtonen.
Olika sorter
Om det inte finns något behov av att gå ner 20 kg, kan du använda en förenklad variant av den tyska kosten, designad för endast 2 veckor. Denna diet är extremt strikt, alla avvikelser från den föreslagna menyn är oacceptabla. Vid utgången kan du bli av med 7 extra pund.
Första dagen
Andra dagen
Dag tre
Dag fyra
Dag fem
Dag sex och sju
Från och med den åttonde dagen upprepas dieten under den första veckan. Denna variation orsakar olika åsikter bland nutritionister. Fördelen med denna teknik är en minskning av volymen i magen, uteslutningen av tung mat och användningen av endast hälsosam mat. Men enligt nutritionister kan en sådan diet leda till dålig hälsa, förlust av styrka och allvarlig sjukdomskänsla. Under dietens varaktighet är det bättre att vägra att utföra hårt arbete, begränsa fysisk aktivitet och dessutom ta vitaminkomplex.
Indikationer
Att bli av med extra pounds med möjligheten till långtidsbevarande av de uppnådda resultaten.
Godkända produkter
Kärnan i kosten är att minska kaloriinnehållet i livsmedel varje vecka. Särskild uppmärksamhet bör ägnas de dagar då du kan äta enligt den vanliga regimen. Prioriteringen är grönsaker, frukt, ärtor, bönor. Kött ska vara fettfritt eller fettsnålt. Det kommer att vara användbart att använda svamp i någon form.
Mejeriprodukter bör vara låga i fett. Om det är omöjligt att vägra bageriprodukter är det bättre att välja fullkornsprodukter. Sallader bör smaksättas med oliv- eller linolja (du kan lägga till citronsaft). Från drycker är det bättre att använda grönt te, örtavkok, juicer, osötade kompotter.
Vatten
Det är vatten som tar bort alla gifter, slagg och gifter från kroppen på ett naturligt sätt. Var inte rädd för närvaron av en hungrig dag i varje vecka (förutom den sista, sjunde), eftersom dess positiva effekt kan kännas nästan omedelbart - 1 dags fasta kan föryngra kroppen i 3 månader. Det rekommenderas inte att dricka mer än 5 liter vatten per dag för att inte överbelasta njur- och hjärtsystemet.
Frukt (apelsiner, äpplen, grapefrukt)
De är rika på vitamin C, tanniner och mikroelement, som är nödvändiga för att alla organ och system ska fungera korrekt. Äpplen hjälper till att rena kroppen, normalisera matsmältningen. Under dieten kan du äta alla äpplen, inklusive söta sorter. Missbruk inte frukt - inte mer än 2 kg dagligen.
naturliga juicer
Endast färskpressad juice kan skryta med det rikaste innehållet av vitaminkomplex och mikroelement. Under dieten kan du inte bara dricka bananjuice.
Kefir
Fetthalten i denna produkt bör inte överstiga 1%. Försök att inte ersätta kefir med andra fermenterade mjölkprodukter. Under dieten hjälper kefir till att normalisera matsmältningen och bibehålla frisk hud.
Kokt ananas eller zucchini
Du kan bara använda den kokta produkten. Konserverad zucchini och ananas är inte lämpliga för denna diet. Kokta rätter minskar aptiten, förbättrar matsmältningen, hjälper till att inte få extra kilon. Du kan inte äta mer än 1 kg per dag.
Tabell över tillåtna produkter
| Proteiner, g | Fetter, g | Kolhydrater, g | Kalorier, kcal | |
Grönsaker och grönt |
||||
| grönsaker | 2,5 | 0,3 | 7,0 | 35 |
Frukt |
||||
| frukt | 0,8 | 0,3 | 11,5 | 56 |
Bär |
||||
| bär | 0,7 | 0,3 | 9,4 | 44 |
Svampar |
||||
| svamp | 3,5 | 2,0 | 2,5 | 30 |
Nötter och torkad frukt |
||||
| nötter | 15,0 | 40,0 | 20,0 | 500 |
| kanderad frukt | 2,0 | 1,0 | 71,0 | 301 |
| torkade frukter | 2,3 | 0,6 | 68,2 | 286 |
Spannmål och spannmål |
||||
| gröt | 3,3 | 1,2 | 22,1 | 102 |
| gröt på vattnet | 3,0 | 0,6 | 18,5 | 91 |
| gröt med mjölk | 3,3 | 2,9 | 17,4 | 105 |
Bageriprodukter |
||||
| kex | 11,2 | 1,4 | 72,2 | 331 |
| bröd med kli | 7,5 | 1,3 | 45,2 | 227 |
Mejeri |
||||
| kefir 0% | 3,0 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| kefir 1% | 2,8 | 1,0 | 4,0 | 40 |
Fågel |
||||
| kyckling | 16,0 | 14,0 | 0,0 | 190 |
Ägg |
||||
| omelett | 9,6 | 15,4 | 1,9 | 184 |
| kycklingägg | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
Fisk och skaldjur |
||||
| fisk | 18,5 | 4,9 | 0,0 | 136 |
Oljor och fetter |
||||
| Linfröolja | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
| olivolja | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
Läsk |
||||
| vatten | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| kaffe | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 2 |
| grönt te | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| svart te | 20,0 | 5,1 | 6,9 | 152 |
Juicer och kompotter |
||||
| kompott | 0,5 | 0,0 | 19,5 | 81 |
| juice | 0,3 | 0,1 | 9,2 | 40 |
Helt eller delvis begränsade produkter
Det är oacceptabelt att dricka alkoholhaltiga drycker och kolsyrat mineralvatten. Uteslut helt rätter med potatis. Försök att avstå från att dricka mjölk (inklusive efter att du lämnat kosten).
Allt godis är förbjudet. Det är oacceptabelt att äta fet mat, särskilt på kvällen. Av de färskpressade juicerna är det bara banan som är förbjuden.
Tabell över förbjudna produkter
| Proteiner, g | Fetter, g | Kolhydrater, g | Kalorier, kcal | |
Grönsaker och grönt |
||||
| potatis | 2,0 | 0,4 | 18,1 | 80 |
Snacks |
||||
| potatis chips | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
| bananchips | 2,3 | 33,6 | 50,7 | 519 |
Mjöl och pasta |
||||
| spaghetti | 12,0 | 3,7 | 60,1 | 322 |
| spaghetti | 10,4 | 1,1 | 71,5 | 344 |
| klistra | 10,0 | 1,1 | 71,5 | 344 |
| pannkakor | 6,1 | 12,3 | 26,0 | 233 |
| vareniki | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 |
| pannkakor | 6,3 | 7,3 | 51,4 | 294 |
| dumplings | 11,9 | 12,4 | 29,0 | 275 |
Bageriprodukter |
||||
| baguette | 7,5 | 2,9 | 51,4 | 262 |
| lång limpa | 7,5 | 2,9 | 50,9 | 264 |
| bullar | 7,2 | 6,2 | 51,0 | 317 |
| pitabröd | 8,1 | 0,7 | 57,1 | 274 |
| pitabröd | 7,4 | 0,8 | 49,9 | 242 |
Konfektyr |
||||
| baursak | 6,8 | 2,6 | 45,8 | 234 |
| sylt | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
| sylt | 0,3 | 0,1 | 56,0 | 238 |
| gelé | 2,7 | 0,0 | 17,9 | 79 |
| godis | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| lukma | 2,0 | 2,1 | 75,6 | 380 |
| klistra | 0,5 | 0,0 | 80,8 | 310 |
| kaka | 3,8 | 22,6 | 47,0 | 397 |
| pepparkaka | 5,8 | 6,5 | 71,6 | 364 |
| deg | 7,9 | 1,4 | 50,6 | 234 |
| halva | 11,6 | 29,7 | 54,0 | 523 |
| chak-chak | 8,6 | 1,9 | 77,9 | 363 |
Glass |
||||
| glass | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
Kakor |
||||
| kaka | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
Choklad |
||||
| choklad | 5,4 | 35,3 | 56,5 | 544 |
Mejeri |
||||
| jäst bakad mjölk | 2,8 | 4,0 | 4,2 | 67 |
| yoghurt | 4,3 | 2,0 | 6,2 | 60 |
Ost och keso |
||||
| ost | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
Köttprodukter |
||||
| fläsk | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
| salo | 2,4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
| fårkött | 15,6 | 16,3 | 0,0 | 209 |
| skinka | 22,6 | 20,9 | 0,0 | 279 |
Korv |
||||
| kokt korv | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
| korvar | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
Alkoholhaltiga drycker |
||||
| absint | 0,0 | 0,0 | 8,8 | 171 |
| vermouth | 0,0 | 0,0 | 15,9 | 158 |
| Muscat vitt vin | 0,0 | 0,0 | 5,0 | 82 |
| torrt vitt vin | 0,1 | 0,0 | 0,6 | 66 |
| torrt rött vin | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 68 |
| honungsvin | 0,0 | 0,0 | 21,3 | 71 |
| whisky | 0,0 | 0,0 | 0,4 | 235 |
| vodka | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| gin | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 220 |
| gin och tonic | 0,0 | 0,0 | 6,7 | 78 |
| mojito cocktail | 0,0 | 0,0 | 17,0 | 74 |
| cognac | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
| sprit | 0,3 | 1,1 | 17,2 | 242 |
| öl | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
| rom | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 220 |
| Månsken | 0,1 | 0,1 | 0,4 | 235 |
| tequila | 1,4 | 0,3 | 24,0 | 231 |
| champagne | 0,2 | 0,0 | 5,0 | 88 |
| brännvin | 0,0 | 0,0 | 4,0 | 200 |
Läsk |
||||
| Mineral vatten | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| cola | 0,0 | 0,0 | 10,4 | 42 |
| pepsi | 0,0 | 0,0 | 8,7 | 38 |
| fanta | 0,0 | 0,0 | 11,7 | 48 |
Juicer och kompotter |
||||
| bananjuice | 0,0 | 0,0 | 12,0 | 48 |
| * data är per 100 g produkt | ||||
Meny (måltider)
vecka ett
Vecka två
Vecka tre
vecka fyra
Vecka fem
vecka sex
vecka sju
| måndag |
|
| tisdag |
|
| onsdag |
|
| torsdag |
|
| fredag |
|
| lördag |
|
| söndag |
|
Vid haveri
I händelse av misslyckande måste den tyska kosten startas igen efter en två veckors paus, eftersom. grundregeln överträds - en gradvis minskning av kaloriinnehållet. Veckodagen är nödvändig för att kroppen ska återhämta sig.
Att komma ur kosten
Du måste komma ur kosten smidigt, långsamt. Det är viktigt att tänka på att kroppen under 7 veckor har haft brist på spårämnen, och det är därför den kräver adekvat återhämtning. Omedelbart efter avslutad tysk diet kan du inte byta till den vanliga, traditionella kosten. Under de första veckorna är det nödvändigt att helt begränsa konsumtionen av mjölk, försök att använda grönsakssallader och buljonger. Varje vecka behöver du ordna en fastedag.
Kontraindikationer
- barndom;
- dräktighet;
- sjukdomar i det genitourinära systemet;
- patologi i matsmältningskanalen;
- ungdom.
Tysk kost i 7 dagar för barn
7 veckors dieten är absolut inte lämplig för barn. En av anledningarna är den höga risken att utveckla komplikationer från matsmältningskanalen.
Under graviditet och amning
Det är oacceptabelt att använda den tyska kosten under graviditeten graviditet . Du kan inte hålla dig till en så strikt diet under amning.
Reglerna är ganska enkla:
- Frukost är ett måste. En hälsosam frukost påskyndar inte bara, utan startar också processen med fettförbränning.
- Mellan måltiderna, om du känner dig hungrig, försök att äta lågkalorimat.
- Undvik socker och fet mat helt.
- Du kan inte dricka mer än tre koppar kaffe per dag.
- Middag - till 18:00. Kött till middag ska vara fettsnålt.
- Det rekommenderas att begränsa konsumtionen av kött på dagarna för att följa den vanliga regimen under den fjärde till femte veckan.
- Övergången från en begränsad kost till en vane bör ske gradvis.
- Efter avslutad diet, diversifiera kosten med grönsakssallader, soppor. Begränsa ditt mjölkintag så mycket som möjligt.
- Övervaka själv kolhydratintaget (ris, grönsaker, bakverk).
För att göra processen att gå ner i vikt mer effektiv och intressant, rekommenderas att tänka över din dagliga kost i förväg.
Försök att ha en kost rik på grönsaker, frukt, svamp, bär, örter, magert fjäderfä, mager havsfisk, kycklingägg, skaldjur. Surmjölksprodukter bör vara magra och bröd bör vara fullkorn (stärkelsehaltiga spannmål är oacceptabelt).
Effekten av den tyska kosten förstärks genom tillägg av fysisk aktivitet. Det är träning som hjälper musklerna och huden att inte tappa tonen. En kraftig förlust av en stor mängd övervikt (upp till 20 kg) kan leda till hudbristningar och obehaglig "löshet" i kroppen, vilket inte tillför skönhet.
