Den älskade drömmen om vilken skönhet som helst är chict, tjockt och, viktigast av allt, friskt hår. Inom hemkosmetologi använder vi en mängd olika hårväxtprodukter. Vi utför aktivt hårvård med olika schampon, balsam, masker, örtsköljningar, naturliga oljor. Men ibland är det lite yttre vård för håret, och vi fortsätter att tappa vårt ursnygga hår, men varför? Eftersom vi glömde intern näring, som spelar en viktig roll för att skapa en chic frisyr. Låt oss prata om en viktig aspekt av hårvård, hälsosam kost.
Livsmedel för hårväxt
För att håret ska se starkt och friskt ut är det viktigt att ge det en komplett kost, som kommer att innehålla en tillräcklig mängd proteiner, hälsosamma fetter, oraffinerade vitaminer och kolhydrater, aminosyror och spårämnen. Märkligt nog kan tillväxtaccelererande livsmedel hittas i varje butik eller marknadsplats, och även de enklaste av dem kommer sannolikt att finnas i ditt kylskåp nu.
Video: Användbara produkter för hälsosam hårväxt
Frukter för hårväxt
När vi läser artiklar om hälsosam kost ser vi ofta information om att du behöver äta mycket frukt, eftersom de innehåller mycket fibrer, vitaminer och mineraler. För att stärka och växa är det verkligen viktigt att äta olika frukter, de innehåller mycket viktigt för hälsan i allmänhet och håret, bland annat C-vitamin och betakaroten.
De mest fördelaktiga för håret är:
- persimon;
- äpplen;
- citrus.
Grönsaker för hårväxt
Dessutom, i artiklar om hälsosam kost, skriver de om vikten av att äta säsongens grönsaker i någon form, de är rika på spårämnen, vitaminer som påskyndar hårväxten.
De mest användbara grönsakerna inkluderar:
- morot;
- kål;
- rödbetor.
Dessa grönsaker är rika på vitamin A, B, C, E och U. Men det viktigaste är att inte överdriva med dem, eftersom ett överskott av vitamin A kan ha motsatt effekt.
Video: Hur man accelererar hårväxten med näring
Ovanstående information betyder inte att du bara behöver äta de frukter och grönsaker som anges ovan, i själva verket finns det många livsmedel som främjar tillväxt. Det är viktigt att äta alla sorters gröna och bladgrönsaker, de är rika på vitamin A och C. Mörkgröna grönsaker och frukter kommer att förse din kropp med kalcium och järn, vilket också kan påskynda tillväxten i hårbotten. Vi råder dig att bekanta dig med effektiva hemgjorda masker för hårväxt.
Topp 10 produkter för skönhet och hårväxt
| Produkt | Användbara egenskaper för hår |
|---|---|
| Bönor | Det är mycket viktigt att alla baljväxter ingår i kosten för hår. Det är den huvudsakliga källan till proteiner som är viktiga för hårtätheten. Bönor innehåller mycket zink, järn och biotin. Mycket ofta torkar lockarna och går sönder just på grund av bristen på biotin i kroppen. Det räcker med att äta minst tre koppar valfria bönor per vecka för att kompensera för bristen. |
| Nötter | Andra användbara produkter för hår, i dem kan du hitta selen, ett ämne som läker hårbotten och stimulerar aktiv näring och uppvaknande av follikeln, alfa - linolsyra förbättrar tillväxten, zink används mot håravfall. |
| Fullkorn | Det är bra för ditt hår att äta mat rik på vitaminer i form av fullkornsflingor eller bröd. Det är den rikaste källan till vitaminer och mineraler, förutsatt att de inte överbearbetas i produktionen. |
| Fågel | Kyckling, kalkon och annat fjäderfä är utmärkta proteinkällor för hårväxt och styrka. Om kosten saknar protein blir håret tunnare, börjar spricka och gå sönder. |
| Ägg | Detta fjäderfäderivat kompenserar helt för bristen på biotin i kroppen och vitamin B12. Det spelar ingen roll vilken typ av fågelägg som används till mat och hur de tillagas. |
| Mejeriprodukter | Vi vet från barndomen att mjölk innehåller mycket kalcium för tillväxt av skelett och andra vitaminer, bland vilka man kan hitta viktiga proteinkällor i form av kasein och vassle. |
| Fet fisk | Fisk innehåller omega 3 fleromättade fettsyror som ger frisk hårbotten, proteiner för uppbyggnad, vitamin B12 och järn som tillsammans med annan mat har en positiv effekt på hårväxten. |
| Nötlever | Brist på biotin i kroppen kan orsaka intensivt håravfall, levern kan helt kompensera för bristen och inte bara stoppa skallighet, utan också bli av med mjäll. Levern är den rikaste källan till protein och järn och innehåller även vitamin A. |
| Bröd | Mörka bröd är särskilt användbara för hår, de innehåller mycket fibrer och vitaminer B. Dåligt växande hår är ett av tecknen på brist på fibrer i kroppen. |
| Ostron | Vem kunde tro att detta är en produkt för att stärka håret, de flesta känner dem som det starkaste afrodisiakum. Den främsta hemligheten hos ostron som påverkar tillväxten är zink. Om du inte kan äta den här rätten varje dag, misströsta inte, de kan ersättas med andra livsmedel som också är rika på detta. |
Om du fortfarande plågas av frågan: Vad finns det för hår? Låt oss sammanfatta ovanstående. Så en viktig komponent i en hälsosam och vacker frisyr är en balanserad vitamindiet som, efter att ha blivit en vana, kommer att påverka tillståndet för din frisyr. Mat måste konsumeras regelbundet, men det betyder inte att du bara behöver äta dem, det kommer snabbt att bli uttråkad och att äta kommer inte att vara en fröjd. Diversifiera din kost och introducera helt enkelt skönhetsfördelar.
Viktiga råd från redaktionen
Om du vill förbättra ditt hårs kondition bör särskild uppmärksamhet ägnas åt de schampon du använder. En skrämmande siffra - 97% av schampon från kända märken innehåller ämnen som förgiftar vår kropp. Huvudkomponenterna, på grund av vilka alla problem på etiketterna betecknas som natriumlaurylsulfat, natriumlaurethsulfat, kokossulfat. Dessa kemikalier förstör lockarnas struktur, håret blir sprött, förlorar sin elasticitet och styrka och färgen bleknar.
Men det värsta är att denna smuts kommer in i levern, hjärtat, lungorna, samlas i organen och kan orsaka cancer. Vi rekommenderar dig att inte använda produkter som innehåller dessa ämnen. Nyligen genomförde experterna på vår redaktion en analys av sulfatfria schampon, där den första platsen togs av medlen från Mulsan Cosmetic. Den enda tillverkaren av helt naturliga kosmetika. Alla produkter tillverkas under strikta kvalitetskontroll och certifieringssystem. Vi rekommenderar att du besöker den officiella onlinebutiken mulsan.ru. Om du tvivlar på naturligheten hos din kosmetika, kontrollera utgångsdatumet, det bör inte överstiga ett års lagring.
De mest användbara är:
- skaldjur;
- grönsaker och örter;
- frukter;
- nötter;
- fågel;
- bönor;
- spannmål;
- ägg.
Skadliga produkter för hår
Många studier har visat att en persons utseende direkt beror på rätt näring, produkterna nedan skadar hårväxten, och vissa orsakar irreparabel skada på kroppen som helhet. Det är tillrådligt att utesluta produkterna nedan från kosten, eller att dämpa konsumtionen, eftersom de bromsar hårväxten.
- En fisk. Ja, det sades lite tidigare att fisk är väldigt användbart och viktigt för en vacker frisyr, men inom rimliga gränser. Dess överskott är tillräckligt skadligt. Vissa fiskar innehåller mycket kvicksilver, vilket kan orsaka alopeci och andra hälsoproblem.
- Salt. Överdriven konsumtion av salt mat höjer blodtrycket. Så länge ditt blod är rikt på salt kan det inte leverera mineraler och vitaminer till hårbotten, och ett hälsosamt blodflöde är avgörande för hårväxten.
- Socker. Precis som salt är socker skadligt för hälsan. Förutom de extra kilona kompletteras buketten med en ökad blodsockernivå, vilket tvingar kroppen att producera insulin. Insulin är känt för att öka nivån av det manliga hormonet, androgen, som i sin tur är ansvarigt för att hårsäckarna krymper. Men masker med socker är bra för tillväxten.
- Snabbmat, snabbmat. Denna mat ger ingen fördel för kroppen som helhet. Den genomgår sådan bearbetning, varefter inga användbara ämnen finns kvar i skålen.
- Alkohol. Alkoholmissbruk förstör alla vitaminer som är så viktiga för hårväxten, och det fungerar även urindrivande och spolar ut vitaminer och mineraler innan de kan tas upp.
- Te kaffe. Koffein, liksom alkohol, förstör vitaminer, särskilt B-vitaminer och askorbinsyra. Spolar ut näringsämnen från blodet.
- Kryddstark mat. Som en del av en hälsosam kost för viktminskning rekommenderas det ofta att äta kryddig mat, men det är inte alls bra för håret. Kryddig mat ökar intensiteten av svettning, så om det finns problem med huden, är det tillrådligt att inte överanvända sådan mat.
Hårets hälsa och utseende beror inte bara på regelbunden skötsel. Den huvudsakliga faktorn som påverkar deras allmänna tillstånd är korrekt och balanserad näring. Naturligtvis är hårets naturliga struktur och tillväxthastighet inte beroende av näring, men glans, vitalitet och energi beror direkt på din kost. Därför är det mycket viktigt att noggrant övervaka din kost, för i slutändan beror ditt utseende och naturliga skönhet på det.
Tjockt och vackert hår är nyckeln till en hälsosam kost. Det är ingen hemlighet att med hjälp av regelbunden skötsel och rätt näring kan du bli av med nästan alla problem med hår och hårbotten. En hälsosam och balanserad kost ger kroppen de nödvändiga mängderna vitaminer och mineraler. För att håret ska behålla sin skönhet och hälsa måste i kosten, förutom vitaminer och mineraler, proteiner, fibrer, fetter och kolhydrater finnas. Genom att inkludera nötlever i din kost ger du ditt hår en lyxig look och naturlig glans. Detta beror på det faktum att levern innehåller mycket vitamin A, vilket normaliserar talgkörtlarnas funktioner, samt zink och vitamin B, som är de viktigaste vitaminerna för hår. För dem som är likgiltiga för kött, eller inte konsumerar det av någon annan anledning, kan den nödvändiga nivån av vitaminer och spårämnen erhållas från vegetabiliska produkter: fet fisk, potatis, olika spannmål, spenat, baljväxter, ägg, morötter, kål , bröd, nötter, citrusfrukter.
Hårproblem kan uppstå inte bara från brist på spårämnen, utan också från ett överskott av dem. Till exempel kan intag av stora mängder socker och fet mat leda till fetma och diabetes, vilket gör att håret börjar falla av. Brist på zink, svavel eller järn i kroppen leder till att de blir torra, tunna och sköra. Hårets tillstånd, förutom näring, påverkas negativt av att ta mediciner, dåliga vanor (alkohol, rökning, kaffe), överansträngning och stress, hormonella p-piller, graviditet, samt konstant strikta dieter. För att bevara sin hälsa är det viktigt att ge upp dåliga vanor eller åtminstone veta måttet på deras negativa missbruk.
Hår och proteiner (proteiner).
Som ni vet består mer än hälften av håret av proteiner, som är baserade på aminosyror. Aminosyran cystein är särskilt viktig för deras tillväxt och skönhet. Livsmedel som keso, fjäderfä, spannmål, fisk och skaldjur och soja är rika på denna syra. Det bör noteras och gelatin, vars användning minst en gång i veckan i form av fruktgelé är garanterat att stärka hår, ben, naglar, leder. Andra källor till hälsosamt protein inkluderar ostar, ägg, baljväxter, nötter och bovete, vete och ris. En femtedel av den dagliga kosten bör vara proteinmat, som bör konsumeras på morgonen.
Hår och fetter.
Trots att fetter är en källa till ett stort antal kalorier och kolesterol, kommer vår kropp inte att kunna fungera ordentligt utan dem. När allt kommer omkring är de en källa till essentiella fettsyror. Utan dem är utseendet på vårt hår deprimerande. Leverantörerna av fetter till vår kropp är naturligt margarin, gräddfil, vegetabilisk olja, smör, grädde, ostmassa, nötter (hasselnötter), ister och fläsk, korvar, ostar, choklad, ank- och gåskött, konserverad fisk i olja, halva ...
Det finns mycket kolesterol i ägg (gulor), hjärnor (förutom nötkött), lever och njurar, smör och margarin, fjäderfäskinn, korv, skinka, kaninkött. Denna grupp av livsmedel i din kost bör begränsas, men inte alls uteslutas! Istället för djur är det bättre att använda vegetabiliska fetter, först och främst bör oliv- och jordnötsolja föredras. Dessutom ingår vissa vitaminer som är viktiga för skönhet och hälsa i den fettlösliga gruppen.
Hår och kolhydrater.
Dessa ämnen har också sitt värde för kroppens vitala funktioner, i synnerhet för hårets hälsa. De bör dock inte överstiga två tredjedelar av din dagliga kost. Den viktigaste källan till kolhydrater är socker, godis (särskilt godis), honung, konfektyr, mannagryn, söta alkoholhaltiga drycker, ostmassa, lemonad.
Hårnäring - spårämnen.
Spårämnen som selen, zink, kalcium, järn, jod är av särskilt värde, eftersom deras brist i kroppen leder till skörhet och håravfall. Brist i kosten av zink och järn gör håret tunt. Därför är det mycket viktigt att i din kost inkludera räkor, kräftdjur och andra skaldjur, ägg, havregryn, kött, rött vin, fågel, baljväxter, svart bröd, mjölk, solrosfrön och pumpafrön. För att kompensera för bristen på zink i kroppen på kort tid, rekommenderas att äta en matsked pumpafrön och solrosfrön varje dag ett par timmar innan läggdags.
Ett element som kisel har en stimulerande effekt på hårsäckarna, påskyndar hårväxten och förhindrar även håravfall. Mycket kisel finns i spannmål, bönor, lök, jordgubbar, bananer, hirs, fullkornsmjöl, persilja och nässlor.
Jod förbättrar blodflödet och näring av hår och hårsäckar. Med en kronisk brist på detta spårämne slutar håret att växa, och processen med håravfall kan börja. Havsfisk och skaldjur, bordjodiserat salt hjälper till att fylla på jodreserver i kroppen.
Stora hårproblem beror på näringsobalanser.
Flottigt hår.
Den främsta orsaken till en ökning av oljeinnehållet i hårbotten är en ökning av hormonproduktionen, samt en överdriven ökning av mängden fet och kryddig mat i kosten. Kryddor stimulerar ökad svett, vilket provocerar fett hår. För att eliminera detta problem bör du begränsa intaget av fet mat, äta mer bakad mat, samt färska grönsaker och frukter.
Torrt hår.
Torrhet orsakas av överdriven exponering för höga temperaturer, användning av stora mängder stylingprodukter och en brist på vitamin B i kroppen. Torrt hår indikerar brist på fett i kosten. Oftast uppstår detta problem bland älskare av dieter. Att äta mat med högt innehåll av detta näringsämne (fet havsfisk, valnötter, solrosfrön, baljväxter, lever, brunt ris) hjälper dig att snabbt lösa situationen. Detta problem bör inte startas, annars kan det nå förstörelsen av hårstrukturen.
Matt hår.
Detta problem uppstår oftast på grund av otillräckligt intag av proteinmat. Nagelbandsfjällen på varje hårstrå börjar flaga av från basen, vilket leder till att deras jämnhet försvinner. Som ett resultat slutar håret praktiskt taget att reflektera ljus och lyser därför inte. Hälsoproblem, överanvändning av stylingprodukter, såväl som mediciner och rökning kan påverka hårets tillstånd negativt, vilket gör att det blir matt. Glans är ett bevis på deras hälsa. Därför, för att återställa ditt hår till dess naturliga glans, och följaktligen hälsan, bör du konsumera 75 g rent protein dagligen per kilogram av din vikt. Dessutom bör kosten innehålla så många livsmedel som möjligt, som innehåller en enorm mängd mineraler. Detta inkluderar gröna grönsaker, avokado, nötter, linser, spannmål, fisk och skaldjur och mjölk.
Mjäll, torr hårbotten.
För att ta itu med denna fråga är det värt att avsevärt begränsa konsumtionen av mejeriprodukter, eftersom de kan vara provokatörer av detta problem. Dagsmenyn bör innehålla mer mat rik på vitamin A - morötter, fisk, lever, rotfrukter, aprikoser.
Långsam hårväxt.
Nedgången i deras tillväxt kan uppstå på grund av brist på energi som kommer in i kroppen från mat. För att stimulera hårväxten rekommenderas det att konsumera mer mat som innehåller mycket biotin. Dessa är nötter, fisk, mejeriprodukter, ägg, baljväxter.
Tunt och svagt hår.
Den huvudsakliga källan till detta problem är järnbrist i kroppen. Följaktligen, för att eliminera det, bör du äta mat som är rik på järn. Detta element finns i olika livsmedel, men dess högsta koncentration finns i kött, bovete, gröna grönsaker. Att öka ditt järnintag hjälper inte bara ditt hår, utan hela din kropp. Järn finns i olika livsmedel, men dess högsta nivå finns i kött, fisk och baljväxter.
Håravfall.
Uppkomsten av detta problem underlättas av användningen av stora mängder ohälsosamma livsmedel, oregelbunden näring och frekventa obalanserade dieter och dysbios. För att eliminera detta problem är det värt att utesluta skräpmat från din kost, luta dig mer på proteiner och fibrer (färska grönsaker och frukter, spannmål) och även ta vitaminkomplex.
Grundläggande regler för hårets hälsa och skönhet.
- Näringen ska vara hälsosam och balanserad.
- Det är absolut nödvändigt att dricka minst två liter rent dricksvatten varje dag, eftersom vatten tar bort gifter och gifter från kroppen. Det är bäst att använda smältvatten (det behåller sin ursprungliga struktur).
- När man följer en diet bör viktminskningen inte vara mer än ett kilo per vecka, eftersom snabb viktminskning påverkar hårets tillstånd negativt.
- Drick färskpressad morotsjuice, mjölk, örtte baserade på citronmeliss, mynta och kamomill regelbundet.
- Två gånger om året bör du dricka vitaminer för att stärka ditt hår. Du kan ta zink- och kalciumtillskott.
- Gör närande hårmasker en gång i veckan.
Håravfall är en riktig katastrof för alla tjejer. Det verkar som att det ganska nyligen fanns ett vackert hårstrå, och så plötsligt i spegeln ser vi en "mussvans". Det är dags att äta håravfallsprodukter. Det finns många anledningar till detta problem: säsongsbyte, stress, hormonell obalans, hudsjukdomar. Naturligtvis är det omöjligt att diagnostisera orsaken på egen hand, därför bör du, innan du börjar självmedicinera, besöka en trikologs kontor, som kommer att genomföra en studie och ordinera behandling. Utöver den föreskrivna behandlingen kommer du också att behöva börja introducera produkter mot håravfall i din kost. Dessa livsmedel kommer att komplettera dina hårbehandlingar och hårvårdsrutiner hemma.
Hälsosam mat mot håravfall
Moderna tjejer har inte tid att titta på vad de äter varje dag. Till frukost, en snabb kopp kaffe och en smörgås, till lunch, snabbmat, och på kvällen behöver du inte äta middag alls, ta hand om din figur. Tyvärr kommer håret inte att gilla detta måltidsschema och själva dieten. Dietens effekt på hårets tillstånd blir skadlig och oåterkallelig om du inte kommer till besinning i tid och börjar äta rätt. Näring för hår bör vara komplett och balanserad, det är värt att notera att all diet har en skadlig effekt på håret. Så vilken hälsosam mat ska ingå i kosten så att håret inte faller av.
- Banan – Den är rik på kalium, fosfor och järn, som är så nödvändiga för ditt hår. Den innehåller också många vitaminer som hjälper till att hålla folliklarna i god form.
- Kiwi är den rikaste källan till C-vitamin, vilket är oumbärligt vid behandling av håravfall på huvudet och för den allmänna stärkandet av det mänskliga immunförsvaret. Den innehåller även mineraler och vitaminer som du behöver äta med håravfall.
- Granatäpple är en källa till vitaminerna A, E, C och grupp B, viktiga för att stärka håret. Det innehåller spårämnen i form av zink, jod, järn, selen, magnesium, kalcium, kalium, som hjälper till att läka hårbotten och fullt ut. ge näring till försvagade rötter.
- Spenat är en rik källa till magnesium, B-vitaminer och järn - de beståndsdelar som i första hand förhindrar håravfall.
- Morötter - hjälper mot skallighet, det kompenserar för bristen på vitamin A i kroppen. Återställer glans och livlighet till frisyren, läker huden.
- Alla typer av kål är en rik källa till lättsmälta proteiner, kolhydrater, fibrer och viktiga vitaminer.
Utöver ovanstående är det värt att använda rätt näring för att bevara håret, för detta är det viktigt att äta andra hälsosamma livsmedel. Vilken mat ska man äta för håravfall?
TOP 10 produkter för att stärka och mot håravfall
- Håravfall hos kvinnor hjälper till att minska torkad frukt, som innehåller en stor mängd järn. Med hjälp av dadlar, russin, katrinplommon, torkade aprikoser kan du förbereda läckra bakverk, en drink och många andra användbara saker som kommer att ha en positiv effekt på ditt hår.
- Är du en nötälskare? Ät dem oftare, de är inte bara mat för sinnet, utan viktiga hårstärkande produkter. De är en källa till zink, protein, järn, omega-3 och omega-6 fleromättade fettsyror. En märkbar förbättring av håret kommer att vara även om du äter sesamfrön, valnötter eller jordnötter dagligen i små mängder.
- Fullkorn är bra för ditt hår. Fibern som erhålls från dem förbättrar funktionen av mag-tarmkanalen, och dess välkoordinerade arbete kommer att säkerställa att kroppen tar upp alla fördelar som du konsumerar tillsammans med spannmål. Fullkorn är också höga i vitamin B7 och omega-3 fleromättade fettsyror, vilket förhindrar förlust av dyrbart hår och förhindrar för tidigt grått hår.
- Grönt te . Konstigt nog, men denna dryck kan föryngra kroppen som helhet, fylla huden med de viktigaste antioxidanterna och mikroelementen, vilket är så viktigt för hårbotten.
- Mat för håravfall bör innehålla fermenterade mjölkprodukter. Dessa boskapsprodukter är rika på kalcium, mjölksyror och kasein – allt som stärker håret.
- Alla som utsätts för skallighet behöver helt enkelt konsumera en sked av valfri olja på morgonen på fastande mage. Oraffinerad solros, oliv eller linfrö klarar sig bra. Oljor hjälper till att upprätthålla friskt hår inte bara från utsidan genom att applicera en mask, utan också från insidan genom att ta in dem.
- Ägg är de livsmedelsprodukter som används hemma för alla. De innehåller järn, zink, mycket protein och vitamin B12. Brist på dessa element orsakar allvarligt håravfall.
- Gröna grönsaker, utan undantag, är bra för håret. Sallad, syra, persilja med dill, selleri och mycket mer är mästare i magnesium och antioxidanter som läker huden. Vitaminerna i sin sammansättning tonar hårrötterna.
- Bönor. Gröna ärtor, linser, bönor är rika på vegetabiliskt protein, biotin, vitamin PP, zink, järn och vitamin B. För ett friskt och starkt hår räcker det att äta något av ovanstående flera gånger i veckan.
- Kyckling och kalkon är rika på folat, riboflavin, koppar och järn. De är ansvariga för ditt hårs tillstånd, om det inte finns tillräckligt med dem börjar hårstråna torka och gå sönder, och peeling dyker upp i hårbotten.
Håravfallsprodukter
Håravfall är ett allvarligt problem som inte är lätt att bli av med. För att lindra situationen lite är det värt att utesluta följande från kosten.
| Produkter | Skadliga egenskaper för hår |
|---|---|
| Råa ägg | Tidigare har det konstaterats att ägg är en oumbärlig produkt för hälsan hos frisyrer, i alla former utom råa. Råvaror innehåller avidin, ett protein som binder och hindrar biotin från att absorberas av kroppen. Det är mycket viktigt för en hälsosam frisyr. Protein är viktigt för hårets hälsa, men för mycket protein är skadligt. |
| Pasta, söt frukost, snabbmat | Dessutom höjer inköpta högglykemiska mejeriprodukter och fruktdrycker blodsockernivåerna, utlöser produktionen av androgen, vilket i sin tur leder till håravfall. |
| Stekt fläsk, bacon | Det är gott, men också väldigt skadligt för håret. En stor mängd konsumerat fett ökar intensiteten i utsöndringskörtlarna. Håret blir fett för snabbt, huden blir irriterad och problem med hårets integritet uppstår. |
| Soda | De innehåller ett socker, sötningsmedel, färgämnen, smakämnen och många andra syntetiska skräp som inte bara gynnar håret utan hela kroppen. |
Video: Produkter för vackert och friskt hår
Mjölk innehåller alla de näringsämnen som behövs för livet. Ta därför hand om ditt hårs hälsa, glöm inte mejeriprodukter!
Orolig för håravfall? Skriv ner ett glas mjölk om dagen i din lista över goda vanor (du kan göra mer!). Den innehåller 240 mg kalcium, vilket är nästan en fjärdedel av det dagliga värdet! Dessutom är mjölk rik på fosfor, kalium, svavel, biotin.
T gillar du inte mjölk? Ersätt den med fermenterade mjölkprodukter.
Den är rik på probiotika (nyttiga bakterier), som inte bara stärker immunförsvaret, utan också hjälper till att ta upp vitamin B. De behövs för friskt hår.
2. Uppmärksamhet på bananen!
Denna frukt har redan blivit en välbekant gäst på vårt bord. Detta är bra eftersom bananer innehåller biotin (vitamin H eller B7). Det reglerar inte bara nervsystemets funktion, utan har också en gynnsam effekt på tillståndet för hår, hud och naglar.
Ett annat plus till förmån för bananer: de innehåller kisel, som är ansvarigt för styrkan hos lockarna och stimulerar deras tillväxt. Förresten, tro inte att du kommer att gå upp mycket i vikt av dessa frukter: en frukt innehåller bara 60-80 kcal.
3. Soja är vad du behöver!
Vet du att ditt hår till 97 % består av keratin – ett proteinämne berikat med spårämnen och vitaminer? Det är därför protein är så nödvändigt för deras tillväxt och utveckling. Och soja är den bästa källan till vegetabiliskt protein. Dess fördel är att den inte innehåller det skadliga kolesterolet, adrenalin och hormoner som finns i kött. Vegetabiliskt protein är mycket lättare att smälta än animaliskt protein.
Dessutom innehåller soja vitaminer, spårämnen och aminosyror som stimulerar hårväxten. Tillsammans med sojakött kan du använda sojamjölk, såser och smör.
4. Fyll på frön!
Om du har tråkigt och sprött hår, så saknar det troligen zink. Du kan med rätta frossa i solrosfrön! 100 g av denna hälsosamma produkt innehåller hela 5,2 mg zink. I kombination med vitamin B6 (och det finns också gott om det i fröna) gör zink underverk: det ger håret tillbaka färg och glans och stimulerar dess tillväxt.
Tycker du att det är oestetiskt att gnaga frön? Hålla med! Köp dem redan skalade och lägg dem till valfria rätter. Förresten, pumpafrön som innehåller vitamin E är också mycket användbara för kvinnors hälsa.
5. Kli är det mest användbara
Det är mest användbart att äta klibröd, de är en källa till fiber, som reglerar tarmfunktionen, sänker kolesterolnivåerna i blodet. Detta bidrar till bättre absorption av näringsämnen och kroppens allmänna hälsa. Och för hår är kli också värdefullt eftersom det innehåller B-vitaminer, inklusive biotin och panthenol.
Istället för klibröd kan du ta knäckebröd med kli, eller ännu hellre - kli med naturell yoghurt. Numera säljer stormarknader mycket klibaserade produkter och apoteket säljer kosttillskott med dem.
6. Kiwi - grönt ljus
Kiwi är ledande när det gäller C-vitamininnehåll: en frukt täcker helt kroppens dagliga behov. Men utan detta vitamin blir inte bara håret friskt, utan också tänder, muskler, naglar och ben. Dessutom är denna exotiska frukt, eller snarare ett bär, rik på organiska syror, riboflavin, tiamin och spårämnen. Försök förresten att äta det tillsammans med huden: det förbättrar tarmens motilitet.
7. Sådana nödvändiga muttrar
Det spelar ingen roll vilka nötter du föredrar – valnötter, hasselnötter, mandel eller cashewnötter. Alla är bra för håret, främst på grund av biotin. Och vitamin E, som nötter är rika på, kallas ungdomselixiret: det saktar ner cellernas åldrandeprocess.
Nötter innehåller bland annat magnesium, selen, eluinsyra och antioxidanter. Bara några nötter om dagen kommer att försäkra dina lockar från sprödhet och förlust och ge ditt ansikte en frisk look. Det är inte värt att ta en bit att äta, inte en våffla med choklad, utan en handfull olika nötter - naturligtvis inte friterade.
8. Lever för skönhet
Nötlever har allt ditt hår behöver! För det första är proteinet detsamma som i nötkött. För det andra, B-vitaminer, inklusive biotin, vars brist orsakar håravfall och mjäll. För det tredje är levern ledande bland livsmedel när det gäller järnhalt (6 mg per 100 g), det är inte för inte att rätter från denna produkt ordineras för patienter med anemi. Det är på grund av bristen på järn som ditt hår blir skört! För det fjärde innehåller levern 14 gånger mer vitamin A än smör. Det är bättre att köpa levern ofrossad och inte steka för mycket när du lagar mat.
9. Saltvattensfisk i hög aktning
Du hittar inte en sådan uppsättning fettlösliga vitaminer (A, D och E) i någon annan produkt, som i havsfisk. Vad kan vi säga om ett antal spårämnen som är viktiga för hårets hälsa, inklusive fosfor, kalium, zink, koppar och jod!
200 g fisk innehåller hälften av det dagliga värdet av protein och en hel dos av essentiella aminosyror.
Introducera traditionen att regelbundet organisera fiskdagar, för för friskt hår måste fiskrätter ätas minst 4 gånger i veckan.
Goda nyheter: kummel, sej, havskatt och flundra är inte på något sätt sämre i sina egenskaper än dyrare fisk. Förresten, alla skaldjur utan undantag är användbara för hårhälsa.
10. Vitaminspenat
Det vi ska berätta för dig kommer omedelbart att göra dig till en spenatfantast! Det visar sig att dess blad innehåller ett helt komplex av vitaminer (grupp B är fullt representerad), mycket protein och så mycket järn att det har ordinerats för anemi i mer än ett decennium. När det gäller mineralinnehåll rankas den först bland grönsaker! Spenat är den bästa dressingen till soppa och ett underbart tillbehör till kött.
Foton i text: Shutterstock.com, Depositphotos.com
Sedan urminnes tider har hår ansetts vara en symbol för skönhet, varje kvinnas stolthet. Vi tar hand om vårt hår varje dag: masker, schampon, sprayer, allt detta hjälper till att bevara den yttre skönheten i vår frisyr. Men om du vill att ditt hår ska växa snabbt, vara friskt och vackert, måste du äta rätt och balanserat, och vilka produkter som hjälper för hårväxt, kommer du att lära dig av vår artikel.
Produkter användbara för hår
Huvudregeln för friskt hår är en balanserad och korrekt kost. Mono-dieter, som är så populära idag, gör stor skada, varefter håret tappar sin glans, blir sprött, torrt och dess tillväxt saktar ner. Om bristen på näring är konstant kan du tappa håret helt.
- För att stärka håret, påskynda dess tillväxt, det är nödvändigt att äta mat rik på järn, kalcium. Du måste diversifiera din meny med hälsosamma, färska produkter: frukt, bär, grönsaker, baljväxter, havsfisk.
- Vårt hår består huvudsakligen av keratin, som framställs av protein. Med ett begränsat intag av proteinmat börjar håret växa eller falla av långsammare. Därför är det viktigt att äta mat som innehåller mycket protein: mejeriprodukter, spannmål, kött, ägg. Men för tillväxten av lockar behövs inte bara själva proteinet, utan dess normala assimilering och vidare bearbetning till aminosyror. För detta du behöver äta minst ett äpple (kiwi), spannmål, nötter, nötlever 1-2 gånger i veckan varje dag.
- Produkter som vetekli, kål, morötter, röd fisk, jäst, havregryn, vitlök ökar inte bara hårets tillväxthastighet, utan hjälper också till att bekämpa mjäll, stärka hårrötterna och läka hela kroppen som helhet.
Vitaminer
- B-karoten (Vitamin A). Det är ett fettlösligt vitamin som lagras i vår kropp "i reserv". Det är ansvarigt för att stärka hårsäckarna, hårväxt och förhindrar håravfall, normaliserar utsöndringen av talgkörtlarna. Vitamin A finns i stora mängder i spenat, morötter, paprika och pumpa.
- B-vitaminer (B1, B2, B3, B10, B12).
Vitamin B1 ansvarig för metaboliska processer, med brist på det blir håret torrt och sprött. Det finns i ägg, tomater, pinjenötter, kött, etc.;
Vitamin B2 reglerar redoxreaktioner i kroppen. Med sin brist blir lockarna snabbt feta, tappar sin glans och börjar delas. Den naturliga källan till B2 är grönsaker, kött, kli, lever;
Vitamin B10är ansvarig för att ge näring till hårbotten, förhindrar tidigt åldrande och håravmattning. Det finns i stora mängder i svamp, spenat, kycklinggula, potatis;
Vitamin B12 deltar i cellulära processer. Dess brist leder till sköra tänder, hår, torr hud, håravfall. Naturliga källor till B12 är: fisk (sardiner, sill, lax, ostron), nötlever, njurar. - C-vitamin hjälper normal blodcirkulation i huvudets rotområde, vilket ger näring till hårsäckarna. Med brist på detta vitamin i kroppen, saknar håret näring och börjar falla av. Det finns mycket av det i äpplen, örter, röd paprika, zucchini, havtorn, tomater.
- Vitamin H (biotin) anses vara ett vitamin som ansvarar för skönhet. Tack vare det blir dina lockar släta och glänsande. Med sin brist störs den naturliga utsöndringen av hårbotten, vilket resulterar i att håret blir överdrivet torrt eller fet. Biotinrika livsmedel: kyckling, nötkött, njure, lever, mejeriprodukter.
Råd. Särskilda preparat hjälper också till att fylla bristen på vitaminer. Vi har förberett för dig en detaljerad översikt över de mest effektiva vitamintillskotten för hårväxt.
Produkter
Maten du behöver för en balanserad kost måste vara naturlig. Till exempel kan kött inte ersätta korv eller rökt kött, och mejeriprodukter är lämpliga, bara de som inte har konserveringsmedel. Låt dig inte ryckas med stekt, fet mat, försök att följa principerna för korrekt näring.
Här är en lista över produkter som, enligt vryichi-trikologer, kan stimulera hårväxt:
Mejeriprodukter
Dessa livsmedel innehåller kalcium och kasein, som är avgörande för hårväxt. De flesta av dem finns i fermenterad mjölkmat: keso, kefir, yoghurt. Helmjölk är också rik på kalcium, men den är svårare att smälta och alla gillar inte att dricka den.
Om du är en av dem som är intolerant mot mjölk, lägg till ost, kefir eller gräddfil i din dagliga kost. Dessutom är det effektivt att använda kefir i hemgjorda hårmasker.
En fisk
Havsfisk är ett riktigt förråd av omega-3-fettsyror, mest av allt i lax. Brist på denna syra leder till torrhet i huvudet, mjäll, klåda och som ett resultat håravfall. Förutom, denna fisk innehåller mycket fosfor, vitamin B12, järn, det vill säga de ämnen som är ansvariga för hårets hälsa och skönhet. Den konsumeras bäst kokt, bakad eller ångad. Även kort stekning förstör inte omega-3-syran. Det är bättre att steka fisk i oliv- eller linolja.
Kött
Vårt hår består av keratin, protein och kött är huvudkällan till protein. Trichologists rekommenderar att äta kött (fjäderfä, kyckling, fläsk, nötkött) minst 3-4 gånger i veckan. Protein absorberas bäst när det kokas eller ångas.
En annan "användbar" komponent i kött är järn. Det mättar blodkropparna med syre, vilket bidrar till den snabba tillväxten av hårfästet.
Ägg
Denna produkt innehåller många nyttiga ämnen för hälsa och skönhet: vitamin B12, A, D, kalium, kalcium och en stor mängd protein. Dessutom, ur fördelarnas synvinkel, spelar det ingen roll i vilken form du äter ägg, stekt, kokt, kyckling eller vaktel, användbarheten av denna produkt minskar inte.
Soja
Kli och spannmål
Fullkornsbröd, kli, havre och cornflakes är livsmedel rika på protein, järn, kalium, magnesium, kalcium och selen. Dessa mikro- och makroelement har en välgörande effekt på hårväxten, deras utseende och på kroppens hälsa som helhet. Det bästa alternativet är att konsumera vetekli dagligen, lägga till dem 1-2 tsk. på en dag.
Grönsaker
Morötter och kål är de främsta skönhetsgrönsakerna. Morötter innehåller en enorm mängd vitamin A, vilket gör lockarna starka och elastiska. Kål (blomkål, kinakål, kål) är en källa till vitamin C och E, som påskyndar hårväxten och gör dem friska.
Råd. Alla grönsaker är bäst att äta råa eller ångade. Gröna och röda grönsaker förser kroppen med järn, kalcium och kalium.
Frukter
Om du vill att ditt hår ska växa snabbare och inte ramla av, ät så mycket färsk frukt som möjligt. Mango, persikor, passionsfrukt är rika på vitamin B3 (niacin), vilket främjar blodflödet till hårbotten. Björnbär, ananas, hallon, granatäpplen är rika på vitamin B9, som hjälper till att syresätta huden och håret. Melon, jordgubbe, papaya - mycket A-vitamin, svarta vinbär, kiwi, guava - C-vitamin, blåbär, tranbär, nektariner - E-vitamin.
Färska kryddor
När våren kommer, introducera så mycket färska örter i din kost som möjligt, lägg till det i sallader, för- och andrarätter och bakverk. I den hittar du en nästan komplett uppsättning vitaminer, järn, kalcium.Ämnen som finns i färskt grönt kan normalisera produktionen av talg, vilket skyddar hårbotten från yttre påverkan.
