Linjen av harmoni av Dr Gavrilov. Viktminskning enligt metoden av Dr Gavrilov. Online kurs för viktminskning

Forskare har bevisat att en vanlig student i åldern 12-16 upplever stress mycket oftare än till exempel en kontorsarbetare. Konstant mental aktivitet, instabil känslomässig bakgrund i denna ålder gör att en tonåring väljer inte särskilt användbar mat: chips, barer, kex, tvätta ner allt med läsk. Dessutom spelar låg fysisk aktivitet en betydande roll för att få extra kilon. Därför kommer vi i den här artikeln att titta på vad dieter är för tonåringar i åldern 16 och 15, samt hur man går ner i vikt för en tonåring utan dieter.

Alternativ för tonåringar

Metoden att gå ner i vikt för tonåringar i denna ålder har sina egna regler. Först bör vikten minska smidigt, utan plötsliga hopp. För det andra ska en tonåring inte känna sig hungrig. Och naturligtvis är ingen diet avsedd för vuxna helt lämplig för en tonåring.

En diet för en tonåring på 16 år bör vara balanserad, innehålla alla typer av proteiner, fetter och kolhydrater. Vikten minskar på grund av rätt urval av produkter, minskar kalorier och undviker ohälsosam mat. Innan du går på en diet, var noga med att rådfråga din läkare. Han kan ordinera ytterligare ett komplex av vitaminer och hjälpa till att korrekt anpassa tonårsdieten för viktminskning. Så här är dietalternativen för en tonåring på 15 år och 16 år.

Alternativ 1

• Frukost: kokt ägg, fettfri keso, ett glas te med honung. Och före frukost kan du dricka ett glas juice.
• Lunch: grönsakssoppa, en bit kyckling, ett glas juice.
• Mellanmål: en skiva dietbröd med ost, ett glas juice.
• Middag: grönsakssallad, bakad fisk med låg fetthalt, ett glas juice.

Alternativ 2

• Frukost: kokt kalvkött, bovetegröt utan olja, ett glas te utan socker.
• Lunch: fisksoppa, grönsakssallad, ett glas juice.
• Mellanmål: fruktsallad, nyponbuljong.
• Middag: bör vara 2-3 timmar före sänggåendet. Du bör äta kesogryta och yoghurt.

Dieter för tonåringar i åldrarna 15 och 16 bör hålla i 2-3 veckor. Under dieten bör du begränsa intaget av salt och socker. Du kan inte helt vägra salt, men mängden bör minskas. Istället för godis är det bättre att äta russin, torkade aprikoser eller katrinplommon. Tonårsdieten för viktminskning i speciella fall tillåter fastedagar på äpplen en eller två gånger i veckan.

För dem som har svårt att hålla sig till en viss diet kan frågan uppstå om det är möjligt för en tonåring att gå ner i vikt utan att följa någon form av viktminskningsteknik. Och detta är fullt möjligt. Här är de grundläggande riktlinjerna som en tonåring bör följa.

• Det viktigaste är att etablera ett normalt sömnmönster. En tonåring bör sova minst 8 timmar om dagen. Normal hälsosam sömn kan avsevärt minska aptiten och minska sötsuget.
• Det är ett måste att äta frukost. En växande kropp behöver protein och nyttiga fetter för att hålla dig mätt i minst 4 timmar efter din första måltid. Frukosten kan vara en smörgås med bröd (helst spannmål) med en bit ost med låg fetthalt eller gröt med yoghurt.
• Trots det tajta schemat måste en tonåring äta lunch. Om han inte vill äta i matsalen, eftersom det bara finns frallor, kan du ge honom flingbröd eller yoghurt utan socker med dig. Och helst till lunch måste du äta en portion kött eller fisk, en grönsakssallad, en portion pasta från durumvete, bovete eller ris.
• Om du verkligen vill ha godis kan du äta en chokladkaka runt 16-tiden på eftermiddagen. Men det är bättre att ha tålamod och klara sig med vilken frukt som helst.
• Till middag - en portion keso eller fisk, stuvade grönsaker.
• Sport är en förutsättning för att gå ner i vikt. En tonåring bör gå minst 1-2 timmar om dagen. Dessutom kan du börja dansa eller simma, om han gillar det. Pojkar kan börja göra pull-ups eller armhävningar för att bli starkare, men tjejer kan inte skada Pilates eller yoga.
• Det är viktigt att ta ett extra komplex av vitaminer, som läkaren kommer att välja för tonåringen.

Det är alla regler, denna diet hjälper till att ta bort fett och ger energi för ett aktivt liv.

En växande kropp behöver bra näring och detta faktum är obestridligt, brist på kalorier orsakar allvarliga hälsoproblem. Hur går man ner i vikt för ett barn på 12 år och äldre, sparar resultatet och inte utsätter kroppen för allvarliga tester? Låt oss hjälpa unga människor att gå ner i vikt med en acceptabel kost.

Under tillväxt och pubertet är barnets kropp känslig för näringsbrister. Det är vid 12-15 års ålder som tonåringar är missnöjda med sin figur och försöker ändra den genom försvagande dieter. Hur går man ner i vikt vid 12 och blir som en docka? Det är vad moderna tjejer strävar efter. Tyvärr slutar strikta dieter i en sådan öm ålder i psykiska störningar, anemi, anorexi.

Låt oss inte störa viktminskning läsare, det finns en väg ut. Först, bekanta dig med grunderna för rätt kost.

Hur man går ner i vikt för en tonåring på en månad

Det är viktigt att planera rätt inte bara kosten, utan också komma ihåg reglerna för att äta.

1. Frekventa måltider hjälper till att undvika hungerkänslor, nämligen 5-6 gånger om dagen. Om du försummar denna regel kommer den svältande kroppen att gå in i "sparläge" och börja samla fett även med en låg dos kalorier.
2. Proteiner och kolhydrater krävs i kosten. Kött och till exempel ris ska fylla 1/3 av tallriken.
3. Drick mycket vatten eller grönt te, minst 2 liter per dag. Glöm sötade kolsyrade drycker, späd kaffe med mjölk.
4. Hoppa inte över frukosten, hjärnan behöver energi för att fungera! Havregryn, torkad frukt, nötter, müsli utan kanderade frukter - ett utmärkt tillfälle att fylla på den växande kroppen med vitaminer. Ett annat alternativ för en morgonfrukost är klibröd med grönsaker, ost och mager skinka.
5. Hur går man ner i vikt utan bantning för en tonåring? Var uppmärksam på grönsakerna i kosten, 1/2 av grönsakerna på tallriken låter dig inte gå upp i övervikt. Grönsaker innehåller vitaminer och fibrer, vilket gör att du känner dig mätt.
6. Undvik ohälsosamma mellanmål som bullar och chips. Utöva dina favoritsporter - rullskridskor, löpning, cykling. Detta kommer att medföra många fördelar för den mogna organismen.

Låt oss gå vidare till drastiska åtgärder - till en riktig diet, men inte för traumatisk. Låt oss göra en meny för en tonåring.

Hur man går ner i vikt för en tonåring på en vecka

Ovanstående regler kommer gradvis att bli en vana, varefter du vid behov kan gå vidare till nästa steg. Dieten är baserad på rätt näring utan kränkningar av energiförbrukningen - inte mindre än 1500 kalorier per dag.

Men hur kan en tonåring på 12 år gå ner i vikt utan en "kaloriräknare"? Ett exempel på diet är nedan.

Första dagen

Frukost: keso 200 g, salladslök eller tomater 1-2 stycken, en skiva bröd med smör. Grönt te.
Andra frukosten: banan, smörgås med ost och tomat. Mineral vatten.
Lunch: ärtsoppa med lax, 2 brödskivor. Till efterrätt ett mosat äpple med kanel och yoghurt. Mineral vatten.
Middag: mjukkokt ägg, 2 brödskivor med smör. Örtte utan socker.

Andra dagen

Frukost: 150 g fruktyoghurt, en skiva bröd med ost, några salladsblad och en medelstor tomat. Cikoriadryck med 1,5 % mjölk.
Andra frukosten: ett gäng vindruvor 300 gr, ett äpple, en smörgås med ett tunt lager smör, kokt kycklingbröst.
Lunch: bakad kalkon med grönsaker, bovetegröt som tillbehör. Mineralvatten, grönt te. Till efterrätt, naturlig yoghurt 150 g med en tesked russin.
Middag: stuvad kål med riven parmesanost. Ett glas apelsinjuice.

Dag tre

Frukost: 2 brödskivor med fetaost och salladslök. 500 ml morotsjuice per dag.
Andra frukosten: grönsakssallad, kokt kycklingbröst.
Lunch: bakad kyckling med grönsaker. Kefir, frukt.
Middag: havregryn med 1,5 % mjölk, torkad frukt.

Dag fyra

Frukost: fruktsallad (grapefrukt, rivet äpple, hackade torkade aprikoser, en tesked honung). Kaffe med mjölk, en skiva bröd med smör.
Andra frukost: grönt te utan socker, kokt kycklingbröst eller kycklingkorv, ost.
Lunch: stuvat magert nötkött, bovete till garnering. Grapefruktjuice. Salladsblad, en brödskiva med fetaost.
Middag: smörgås med fläsk (stek en bit på 150-200 g). Sallad av gurka och salladslök med yoghurt.

Dag fem

Frukost: keso 200 g, grönsakssallad, 2 brödskivor.
Andra frukosten: apelsinfruktsallad med russin och yoghurt.
Lunch: stuvade grönsaker, ett glas yoghurt. Grönsaksjuice.
Middag: Tonfisksallad, 2 brödskivor.

Dag sex

Frukost: müsli med mjölk, banan.
Andra frukosten: smörgås med skinka och smör. Grönsakssallad av tomater med salladslök och basilika.
Lunch: bakad lax 200 g och ris till garnering, surkål med solrosolja. Svart te utan socker. Till efterrätt, rivna morötter med ett äpple, yoghurt.
Middag: smörgås med ost och smör. Frukt.

Rätt näring är en nödvändig faktor för bildandet av en frisk kropp. Att vara vacker är en ovillkorlig trend i vår tid. Tonåringar vill också vara välvårdade, atletiska och ha en vacker kropp. Men bantning för dem är ofta mycket svårare än för vuxna.

Ålder funktioner

14-15 år är en underbar uppväxtålder. Vid denna tidpunkt förvandlas en liten fågelunge till en ung vacker fågel. Det är viktigt att notera att den ungdomliga kroppen skiljer sig markant från den vuxna.

Tonåringar är mer känslomässiga. Deras nervsystem har ännu inte bildats helt. De gör ofta uppror och visar överdriven aggressivitet och förnekande av allmänt accepterade normer. I denna ålder påverkas den av en snabb ökning av hormoner. Flickor förvandlas till tjejer, pojkar till pojkar. Alla funktioner i barnets kropp inom ett par år bör omorganiseras till en vuxen funktionssätt.

Varje år som går för en ung organism är redan nästan ett helt liv. Under denna tid förändras behoven avsevärt. Förändringar i tonårspsyket förändras väldigt mycket varje år. Till exempel, ett barn som gillade att gå till simavdelningen vid tio års ålder, vid tolv år, anser att detta är en absolut värdelös och ointressant aktivitet.

Att tvinga ett barn på 14-15 år att göra något är en helt fel uppgift. Att påtvinga honom grunderna för korrekt kost kommer inte att fungera.

En tonåring är mycket mottaglig för andras åsikter. I skolan eller högskolan väljer de hellre en hamburgare eller pizza än en fräsch grönsakssallad. Men nyligen finns det mycket information och webbplatser på Internet som främjar en hälsosam livsstil. Dessa resurser bör läggas större vikt. Tonårsbarn letar som regel efter sin idol.

Om deras idol samtidigt övervakar hälsan och leder en hälsosam livsstil, kommer detta att vara en riktig ledstjärna för bildandet av ordentliga matvanor.

Principer för att gå ner i vikt hemma

Varje tonårsdiet bör baseras på postulaten om rätt kost. Kombinationen av näringsämnen som kommer in i kroppen är mycket viktig. Ett kompetent förhållande mellan proteiner, fetter och kolhydrater med ett dagligt kaloriinnehåll på högst 2000 kcal / dag kommer att normalisera vikten. Proteiner bör inte vara mer än 40%, fetter - 30%, resten faller på andelen kolhydrater.

Middag: Blomkålsgryta. Torkad fruktkompott.

onsdag

Frukost: Fullkornsbröd smörgås med ost. Kissel från jordgubbar.

Lunch: 50 gram mandel.

Middag: Kycklingbuljong med dumplings. Osötat te.

Andra mellanmålet: 150 gram keso med bär.

Middag: Hackad nötkotlett med kokt bovete. Färska hackade tomater. Persikokompott.

torsdag

Frukost: Kesogryta med russin. Kakao med mjölk.

Lunch: Päron.

Middag: Fiskkotlett med kokt ris. Morotssallad. Kompott av päron och katrinplommon.

Andra mellanmålet: 30 gram valnötter.

Middag: Kycklingköttbullar med tillbehör av stuvad zucchini. Tranbärsjuice.

fredag

Frukost: Keso med katrinplommon och nötter. Osötat te.

Lunch: Orange.

Middag: Kycklingpilaff med låg fetthalt. Kålsallad. Kompott.

Andra mellanmålet: Strimlad morot.

Middag: Ugnsbakad lax med potatismos. Osötat te.

lördag

Frukost: Fruktsallad. Bröd med jordnötssmör. Osötat te.

Lunch: 50 gram osaltade jordnötter.

Middag: Grönsaksgryta med kyckling. Bärgelé.

Andra mellanmålet: Yoghurt.

Middag: Lata duvor. Osötat te.

söndag

Frukost: En ost macka. Kakao med mjölk.

Lunch: Päron.

Middag:Öra från vit fisk. Vinbärste.

Andra mellanmålet: Kiwi.

Middag: Ugnsbakad flundra med potatismos. Kompott av aprikoser och körsbär.

För korrekt viktminskning bör du välja dieter baserade på principerna om rätt kost. En varierad och kompetent kombination av produkter kommer att normalisera din vikt i rätt läge.

• Se till att träna eller idrotta. Detta kommer att bränna det ackumulerade fettet. Välj den typ av aktivitet som passar dig bäst.
• Fysisk aktivitet måste utföras minst tre gånger i veckan.
• Att begränsa något i tonåren uppfattas mycket kritiskt. Tonåringar vill inte ha restriktioner någonstans och i ingenting: denna ålder behöver frihet. Fel taktik - restriktiva ramar, förbudet mot vissa produkter.
• Det är bättre att planera din dagliga kost ordentligt. Du bör inte hoppa över alla måltider. Efter ett tag kommer kroppen att vänja sig vid intaget av mat i en viss rytm. Alla organ i mag-tarmkanalen kommer att börja fungera smidigt. Förresten, övergången till rätt näring hjälper till att bli av med exacerbationer av kroniska sjukdomar i matsmältningssystemet. Många barn som är överviktiga eller feta diagnostiseras av läkare med en massa olika sjukdomar.
• Du kan göra en diet själv, med hänsyn till de grundläggande principerna för en hälsosam kost. Börja din menyplanering genom att distribuera all proteinmat. Lägg sedan till ett tillbehör efter din smak, men du bör inte välja pasta eller pasta till köttprodukter. Denna kombination absorberas dåligt och bidrar till viktökning. Se till att inkludera grönsakssallader i din kost. Var noga med att titta på mängden vätska du dricker per dag och ät frukt.

Dessa enkla kostregler, i kombination med optimal och regelbunden fysisk aktivitet, gör att du kan bli mer smal och vacker.

En tonårsdiet, som alla andra, bör baseras på principerna om hälsosam kost. Målet med att gå ner i vikt är att skapa rätt matvanor som kommer att hålla i många år framöver.

Hur man går ner i vikt för en tonåring, tips och diet - i videon nedan.