Som ni vet var japanska kvinnor vid alla tidpunkter kända för sin magnifika smala figur. Det är extremt sällsynt att en del av det vackrare könet i den uppgående solens land lider av övervikt.
Hela hemligheten bakom den idealiska figuren för japanska kvinnor i näring, eller snarare i användningen av lågkalorimat, frånvaron av snabbmat i kosten, ett överflöd av godis och bageriprodukter.
japansk kost. Vi kommer att överväga recept, rätter och funktioner nedan.
Japansk kost, recept, rätter, som har blivit intressant för de flesta kvinnor i världen, ger ett fantastiskt resultat för dem som vill gå ner i vikt.
De viktigaste fördelarna med den japanska kosten är:
- Dess höga effektivitet;
- Resultatet behålls även efter att det är färdigställt;
- Det tolereras lätt av kroppen, bara de första två dagarna är svåra;
- Dieten är ganska strikt, eftersom kosten anger inte bara rätterna, utan också portionsstorleken;
- Toxiner och överflödig vätska avlägsnas från kroppen;
- Har en positiv effekt på matsmältningen;
Den japanska kosten har också sina nackdelar:
- På grund av det låga kaloriinnehållet kan en kvinna lätt bryta sig loss under de första dagarna;
- Kräver kompletterande vitaminer;
- Obligatorisk användning av kaffe;
Den japanska kosten är inte bara för kvinnor. Män som vill klara av övervikt kan också använda denna effektiva metod för att gå ner i vikt. Själva tekniken har utvecklats under lång tid och har testats av specialister.
Det utvecklades i 14 dagar på grund av det faktum att denna period är tillräcklig för omstrukturering av kroppen. För att bibehålla resultaten i upp till 3 år räcker det att följa de grundläggande recepten från dietister och deras råd.
Det är viktigt att veta, att endast noggrann efterlevnad av alla instruktioner kommer att ge de förväntade resultaten. Japansk kost, recept, rätter, rekommenderad mat måste följas till minsta detalj.
Huvudreglerna för att använda dieten är:
Den grundläggande principen för den japanska kosten är att påskynda och optimera ämnesomsättningen i kroppen hos en person som vill gå ner i vikt. Denna diet har ingenting att göra med köket i Land of the Rising Sun. Det är designat för personer som inte har kroniska sjukdomar, och det finns några kontraindikationer när du använder en sådan diet.
Det är förbjudet att använda det:
- För personer som har kroniska sjukdomar (diabetes, kardiovaskulära problem, avbrott i funktionen av njurar, lever, mage);
- Gravid och omvårdnad;
- För kvinnor under perioden av endokrin omstrukturering av kroppen, nämligen under klimakteriet och efter abort, missfall;
- människor som idrottar eller har aktiv fysisk aktivitet.
Den japanska kosten har listor över tillåtna och förbjudna livsmedel.
Tillåtna frukter är:
- Äpplen,
- Päron,
- Plommon,
- Kiwi,
- Andra citrusfrukter än citron
- Plommon;
- Körsbär
Du kan inte äta bananer, vindruvor, persimoner och citron. Användningen av mjölrätter är strängt förbjuden, förutom råg och klismulor. 
Listan över tillåtna produkter inkluderar:
- Färska grönsaker;
- Tomat juice;
- Oraffinerad vegetabilisk olja, helst den första pressningen;
- Kefir eller yoghurt, helst naturlig hemlagad;
- Nötkött, kyckling, fiskfiléer, helst färska, ej frysta;
- Kyckling eller vaktelägg;
- Svart kaffe;
- Rent lösbladste utan tillsatser eller smakämnen;
- Stilla vatten.
Näringsfördelning i den japanska kosten
De mest kaloririka livsmedel av denna diet är kycklingägg, kött och mejeriprodukter. De konsumerade kolhydraterna presenteras i brödsmulor, i vissa typer av grönsaker, och fetter i oraffinerad vegetabilisk olja. Det är bättre att i den japanska kosten föredra olivolja, använda den när du dressar sallader eller för matlagning.
Konsumtionen av frukt och grönsaker är obegränsad vissa dagar. Dessa livsmedel innehåller ett överflöd av fibrer, vilket är bra för mage och tarmar.
Under dieten är det bättre att använda stillastående vatten, kokt i en mängd på upp till 2 liter. på en dag. Dessutom kan du njuta av te och kaffe: kaffe - naturligt snabb eller i bönor, te - utan smakämnen. Alla är av hög kvalitet. Grönt te är av stor betydelse i den japanska kosten. Den innehåller stora reserver av proteiner, antioxidanter är tydliga i dess sammansättning.
Den japanska kosten är utformad på ett sådant sätt att den metaboliska processen påskyndas. Det utesluter helt användningen av salt under de första dagarna och tillåter dess användning under de sista dagarna.
Man bör komma ihåg att den japanska kosten inte är balanserad och dess användning är önskvärd i högst två veckor.
Exempelmeny
| Dag | morgon- | middag | kväll |
| 1 | Osötat naturligt kaffe | Fisk i vilken form som helst | |
| 2 | |||
| 3 | Osötat naturligt kaffe och krutonger | Zucchini stekt i olja | |
| 4 | Osötat naturligt kaffe | Hård ost - 15 g | Frukter |
| 5 | Morot | Fisk i vilken form som helst | Frukter |
| 6 | Osötat naturligt kaffe | Grönsakssallad (morötter, kål), kycklingfilé - 1/2 | |
| 7 | Te utan socker | Kokt nötkött - 200 g, frukt | Något av middagsalternativen utom dag 3 |
| 8 | Osötat naturligt kaffe | Grönsakssallad (morötter, kål), kycklingfilé - 1/2 | Ägg - 2 st, råa morötter med vegetabilisk olja - 1 msk |
| 9 | Morot | Fisk i valfri form, tomatjuice 1 glas | Olika frukter |
| 10 | Osötat naturligt kaffe | Ägg - 1 st, kokta morötter - 3 st, Hård ost - 15 g | Olika frukter |
| 11 | Osötat naturligt kaffe och krutonger | Zucchini stekt i olja | Ägg 2 st, kokt nötkött - 200 g, kålsallad |
| 12 | Osötat naturligt kaffe och krutonger | Alla typer av fisk, grönsakssallad | Nötkött 100 g, kefir 1 glas |
| 13 | Osötat naturligt kaffe | Ägg i mängden 2 st, kokt kål, 1 msk. tomat juice | Fisk i vilken form som helst |
| 14 | Kaffe utan socker, du kan grädde | Kålsallad 200 g, valfri fisk 150 g | Nötkött 200 g, fettfri yoghurt |
Menyn som visas i tabellen är ett exempel. Man bör komma ihåg att den japanska kosten är ganska komplex, därför är det nödvändigt att ta hänsyn till personens allmänna tillstånd när man observerar den.
Om en person som följer en diet mår dåligt eller svag, är det inte värt att fortsätta gå ner i vikt.
Japanska dietrecept
Frukostalternativ
Alternativ 1
Naturligt osötat kaffe
Alternativ 2
Örtte
Alternativ 3
Färsk morotssallad. 
Ta en stor morot och riv den på ett medelstort rivjärn. Krydda salladen med citronsaft och vegetabilisk (gärna oliv)olja. Det finns ingen anledning att tillsätta salt eller socker i salladen.
Lunchalternativ
Lunch på den japanska kosten innebär användning av kötträtter och sallader.
Alternativ 1
Stekt zucchini
Vi tar en stor färsk zucchini, skär den i små cirklar tvärs över, utan att behöva tillsätta salt.
Häll oraffinerad vegetabilisk olja i pannan, vänta tills pannan värms upp. Stek en zucchinicirkel på båda sidor tills den är gyllenbrun.
Alternativ 2
Fisk med grönsaker i ugnen
Vi skär fisken i portioner, det finns inget behov av att salta (under de sista dagarna av kosten kan du lägga till en nypa salt). Vi rengör morötterna, skär i små remsor. Skär röd paprika och aubergine i små bitar. 
Värm ugnen till 180°. Lägg en del av fisken i folie, strö över citronsaft, lägg grönsaker på fisken, stäng folien och sätt in i ugnen i 30 minuter.
Alternativ 3
Diet kyckling
Ta bort skinnet från ett kycklinglår eller hela slaktkroppen. Skölj det skalade kycklingköttet och häll helt med vanligt vatten, låt koka upp. Efter att vattnet med kyckling kokar måste den första buljongen tömmas. Häll sedan vatten över köttet igen och koka upp. Koka kycklingen tills den är mjuk. Du behöver inte salta och tillsätta några kryddor.
Middagsalternativ
Alternativ 1
Kålsallad
Dela huvudet av vitkål eller pekingkål i två delar. Koka en del lite. Pressa båda delarna fint och pressa.
Krydda salladen med oliv- eller sesamolja.
Alternativ 2
Fruktsallad
Tvätta och skala äpplet, apelsinen och kiwin. Skär allt i medelstora tärningar, blanda och strö över citronsaft.
Alternativ 3
Tilapia gryta
Skala och skölj en del av tilapiafisken under vatten. Lägg en del fisk i en djup stekpanna och tillsätt vatten till hälften av slaktkroppen. Sjud fisken på låg värme, täckt med lock, i 10 minuter. Sedan måste du kasta lavrushka och några pepparkorn i skålen. Det är förbjudet att tillsätta salt. Det är möjligt att ersätta salt med citronsaft. Låt sedan fisken sjuda tills den är mjuk. 
Japanska dietköttrecept
Bland många kvinnor har den japanska kosten blivit populär, vars recept och rätter skiljer sig från andra i deras låga kaloriinnehåll och brist på salt.
Det är nödvändigt att följa kosten helt och äta bara de rätter som tillhandahålls. Vissa dagar under viktminskning kan du äta kalkon, kyckling, nötkött. Här är några recept som du kan använda nu för tiden.
Kalkon köttbullar
Det är nödvändigt att ta en kalkonfilé som väger upp till 250 g och vrida den i en köttkvarn. Till det resulterande malet kött kan du lägga till hackad lök och kryddor efter smak. Du behöver inte salta köttfärsen. 
Koka vatten i en separat kastrull och häll ett par droppar vegetabilisk olja i det. Små bollar av köttfärs ska kastas i det färdiga kokande vattnet och koka i 20 minuter. Strö de färdiga köttbullarna med persilja eller örter.
Kycklingfilékotletter i ugnen
Ta 500 g kycklingfilé och skär den i små tärningar med max 1 cm Blanda den resulterande massan med riven rosmarin, morot, lök och ägg. Gör små kotletter av köttfärs och lägg dem i en foliebåt. Det är viktigt att göra en sådan båt så att filésaft inte rinner ner på sidorna i ugnen.
Det är bättre att täcka biffarna med folie och ovanpå för att undvika att baka produkten. Det är nödvändigt att laga maträtten i en förvärmd ugn i 30 minuter.
Hur man lagar fisk. Recept
När man följer den japanska kosten är fisk en ganska vanlig produkt. Det är bättre att koka det eller baka det i ugnen, även om användningen av stekt produkt inte är förbjuden. Den enda regeln när du förbereder en maträtt är frånvaron av salt, kryddor för fisk och kryddor är inte förbjudna.
Ugnsbakad öring
Färsk fisk måste skalas, skäras i portioner, tvättas och torkas. Efter att fiskfilén torkat lite måste den gnidas med kryddor och örter. För att förhöja smaken, häll citronsaft på fisken. Du kan lägga grönt eller hackad lök inuti fisken. 
Innan du sätter produkten i en förvärmd ugn, lägg den i folie, säkra dess kanter så att fiskjuicen inte rinner ut. När ugnen värms upp till 190 °, lägg i fiskfolien i den och tillaga i 30 minuter.
Laga grönsaker och frukt. Recept
Du kan äta grönsaker och frukt på egen hand, oavsett mängd. Dessutom kan de användas som ingredienser i enkla, läckra recept.
Bakade äpplen
Frukten måste skäras i stora klyftor och strös med kanel. Du kan baka äpplen i ugn eller mikrovågsugn. För att göra detta, lägg de skurna skivorna i en lämplig form och lägg den i en ugn som är förvärmd till 180 °. Du måste baka äpplen i 15 minuter. 
Krispig kål i ett ägg
Skär blomkålen i små portioner och tillsätt kryddor utom salt. Vispa ägget i en separat skål. Varje bit blomkål måste doppas i ett ägg och stekas i vegetabilisk olja i en stekpanna på låg värme.
Är snacks möjligt på en japansk diet? Vad kan jag äta?
Snacks under den japanska kosten är bra. Men oönskat. Om du har en stark hungerkänsla räcker det med att dricka ett glas vatten, grönt te eller starkt kaffe.
Att komma ur den japanska kosten: Recept
När den japanska kosten tar slut är det fortfarande nödvändigt att slutföra den perfekta vägen ur den. Alla åtgärder måste följas för att bibehålla resultatet.
Viktig byt inte omedelbart till din vanliga diet, annars kommer allt att sluta i tårar: du kan inte bara gå ner i vikt utan också överdriva med en återhämtning.
Huvudprinciperna för att komma ur kosten är:
- Introducera produkter du bör gradvis gå in i din vanliga diet, öka kaloriinnehållet något och utjämna förhållandet mellan proteiner, fetter och kolhydrater;
- Utgångsperiod måste vara minst 14 dagar;
- Kvantitet proteinmat bör inte minskas;
- Middag och lunch under de första dagarna av utgivningen är det bättre att hålla samma som med kosten, lägga till rätter till frukosten;
- Fortsätta begränsa dig till användningen av salt.
Vissa recept kan vara användbara för att utöka dina frukostartiklar.
Omelett med grönsaker
Vispa 2 ägg och tillsätt 50 g mjölk till blandningen. Hetta upp en stekpanna och i vegetabilisk olja stek lite halv paprika, skär i 1 cm fyrkanter.Häll äggen i stekpannan och täck med lock. Minska elden på spisen till ett minimum. Omeletten kokas i 10 minuter. Några minuter före slutet av tillagningen måste du strö omeletten med finhackad salladslök och örter. 
Utträdet från den japanska kosten är också uppdelat i flera steg. Experter rekommenderar att introducera varje högkaloriprodukt i små mängder, vilket ger kroppen tid att återhämta sig. Ju längre avkastningen bibehålls, desto bättre och starkare blir resultatet.
japansk kost. Recept, rätter kommer att visas i den här videon:
japansk kost. Fler recept och rätter i den här videon. Och även resultaten av att gå ner i vikt:
Trots sitt namn har det ingenting att göra med traditionellt japanskt kök och maten som används i den är ganska modern och bekant för var och en av oss.
Det finns ingen entydig information om vem, var och när som uppfann den japanska kosten, och all information varierar från nivån på rykten till osäkra påståenden om att några japanska specialister från Jaeks-kliniken var dess uppfinnare. Det är svårt att säga om detta är sant eller inte, och det spelar egentligen ingen roll. Enligt många recensioner är den japanska kosten mycket effektiv och hjälper till att snabbt gå ner några extra kilon, och detta är kanske det viktigaste för en diet.
Vad kan man förvänta sig av den japanska kosten?
Om du följer allt som den japanska kosten föreskriver, så finns det en chans att minska kroppsvikten med 7-8 kg på två veckor. Om det är mycket eller lite måste var och en bestämma själv, men om problemet med fetma är verkligt för dig är det ett stort plus att bli av med hur många kilo som helst.
Vad ska man förbereda sig på?
Den japanska dietens varaktighet är 13 dagar. Kaloriinnehållet i kosten är ganska magert, så om du är van vid att hänge dig åt ingenting, kommer det att vara mycket svårt för dig att följa dietreglerna.
Och dess balans i huvudnäringsämnena kan inte kallas rationell, men om vi anser att den japanska kostens huvuduppgift är att gå ner i vikt snabbt och det varar under en strikt begränsad tid, då är önskan om balans och rätt regim. kan lämnas under perioden för att behålla vikten efter avslutad diet.
Frukosten som sådan är helt frånvarande och ersätts av en kopp svart te eller te utan socker, där det finns en viss likhet mellan den japanska kosten och chokladdieten, men det är där alla likheter slutar.
Grundläggande regler för den japanska kosten
Dieten är strikt, så den föreslagna menyn bör inte betraktas som en rekommendation, utan som den huvudsakliga och ihållande regeln för kosten. De föreskrivna produkterna, liksom deras kvantitet, får inte ändras. Sammansättningen av produkterna från den japanska kosten är speciellt utvalda för att ändra ämnesomsättningen och öka fettförbränningen, därför kan att göra dina egna justeringar av kosten negativt påverka dess effektivitet.
Den japanska kosten lägger ett strikt tabu på användningen av salt, socker, alkohol, mjöl och konfektyr. Du bör inte ha dessa produkter på ditt bord under dieten.
Frånvaron av bordssalt kommer att påverka kroppens vatten-saltmetabolism i riktning mot att öka utsöndringen av vatten från det, så förlusten av fukt kommer att behöva kompenseras för. För att göra detta måste du dricka minst en och en halv liter vätska varje dag, nämligen vanligt kokt vatten eller bordsmineralvatten.
Den fullständiga begränsningen av lättsmälta "snabba" kolhydrater är en viktig punkt i kosten, så du kommer att behöva vänja dig vid att sänka blodsockernivån och den tillhörande hungerkänslan, men istället för måttliga besvär får du hälsa och en attraktivt utseende.
Det är osannolikt att alkohol är låst under den japanska kosten, men om det är det, så noterar vi att förutom den uppenbara skadan och förmågan att förändra ämnesomsättningen inte till det bättre, stimulerar alkohol aptiten, vilket innebär att det kommer att vara oerhört svårt att följa strikta dietregler.
Japansk dietmeny
Första dagen
På frukost tillåt oss inte annat än en kopp svart sockerfritt kaffe... Många är inte vana vid att äta frukost på morgonen, så det kommer inte att vara svårt för dem att följa denna kostregel. Brygg naturligt kaffe, antingen i en turk eller i en kaffemaskin. I motsats till den frystorkade snabbkaffe har naturligt kaffe användbara som skyddar dig från effekterna av skadliga miljöfaktorer.
Vid lunch laga dig hårdkokt två kycklingägg, förbereda kål med olivolja och tvätta ner allt ett glas tomatjuice... För beredning av salladen kan du använda färsk kål, eller så kan du koka den lite. Du kommer inte att kunna äta mycket färsk kålsallad, men kokt kål kommer inte att irritera magen, och därför kommer du att bemästra hur mycket som helst.
Kålsallad är helt ofarlig för din figur och motsäger inte alls reglerna för den japanska kosten, så du kan äta den när du vill och så mycket du vill.
Till middag Du måste laga 200 - 250 g fisk. Det är bäst att ånga den eller bara koka den. Naturligtvis kan du också steka, men bara i en liten mängd vegetabilisk olja, utan salt och kryddor.
Andra dagen
Frukost:
Middag: kokt, ångad eller stekt fisk, inga kryddor eller salt. Grönsakssallad (kål eller inte) med vegetabilisk olja, men inget salt.
Middag: kokt nötkött 100 g utan kryddor och salt, ett glas kefir.
Dag tre
Frukost: svart kaffe utan socker plus krutonger.
Middag:
Middag:
Dag fyra
Frukost:
Middag: ett rått ägg
Middag: frukter.
Dag fem
Frukost:
Middag: kokt eller stekt fisk utan kryddor och kryddor, ett glas tomatjuice.
Middag: och igen frukt.
Dag sex
Frukost: bara svart och inte sött kaffe.
Middag:
Middag:
Sjunde dagen
Frukost: te utan socker.
Middag: 200 g kokt nötkött utan salt, frukt.
Middag: välj en meny för middag på någon föregående dag utom den tredje.
Dag åtta
Frukost: bara svart och inte sött kaffe.
Middag: en halv medelstor kokt kyckling, kokt utan salt och skalad, sallad med råa morötter eller färsk kål, utan salt.
Middag: två kokta ägg, ett glas rivna morötter med vegetabilisk olja, utan salt och socker.
Nionde dagen
Frukost: en rå morot med citronsaft.
Middag: 200 - 300 g fisk, ångad, kokt eller stekt i vegetabilisk olja utan salt och kryddor, ett glas tomatjuice.
Middag: frukter.
Dag tio
Frukost: bara svart och inte sött kaffe.
Middag: ett rått ägg, tre stora kokta morötter med vegetabilisk olja och inget salt, en skiva (15 g) osaltad hårdost.
Middag: frukter.
Elfte dagen
Frukost: en kopp svart kaffe utan socker och en krutong.
Middag: stor zucchini, stekt utan mjöl och salt i vegetabilisk olja.
Middag: två kokta ägg, 200 g kokt nötkött, färsk kålsallad med olivolja, inga kryddor eller salt.
Dag tolv
Frukost: en kopp svart kaffe utan socker och en krutong.
Middag: kokt eller stekt fisk, utan salt och kryddor, grönsakssallad eller kålsallad med vegetabilisk olja, utan salt.
Middag: 100 g kokt nötkött utan kryddor och salt, ett glas kefir.
Trettonde dagen
Frukost: en kopp svart kaffe utan socker.
Middag: två kokta ägg, kokt kålsallad med vegetabilisk olja och inget salt, ett glas tomatjuice.
Middag: 200-250 g kokt eller stekt fisk utan kryddor och salt.
Den japanska kosten är en av de mest populära och effektiva. På ganska kort tid lyckas de som går ner i vikt gå ner från 3 till 8 kilo, beroende på kursens längd och startvikten. Det finns flera varianter av den japanska kosten: 13, 7 och 14 dagar. Dietens varaktighet beror direkt på de uppsatta målen. Behöver du bli av med bara ett par extrakilon som samlats under vintern, eller gå ner lite i vikt inför den kommande semestern, passar en förkortad version också.
Om huvudmålet är att bekämpa fetma, är det bättre att tillgripa det klassiska 14-dagarsalternativet, och efter att ha lämnat kosten, bibehåll hälsosamma matvanor och glöm inte dem. Den största fördelen med den japanska kosten är inte bara dess effektivitet, utan också ett mycket långvarigt resultat. Om alla nödvändiga instruktioner följs kommer vikten inte tillbaka på många år. En annan fördel med den japanska kvinnan är dess billighet. Kanske är detta en av de mest budgetmässiga och enkla dieterna som är kända i vår tid.
Varför heter dieten japansk?
I Japan är det extremt sällsynt att hitta en överviktig kvinna. I grund och botten kännetecknas alla invånare i detta land av en elegant och vältränad kropp. Men vad är huvudhemligheten bakom deras harmoni? Nutritionisten Naomi Moriyama hävdar att en vacker figur och god hälsa för hennes medborgare hjälper till att upprätthålla en korrekt kost. Den består av minsta möjliga konsumtion av fett- och kolhydratmat och relativt små portioner. Hennes forskning har visat att japanernas dagliga kost innehåller en fjärdedel färre kalorier än kosten för människor i något annat land. Deras kost är baserad på lågkolhydrat- och proteinmat: skaldjur, fisk, ris, sojagodis.
I Japan är det inte brukligt att äta choklad, potatischips, bakverk och konfektyr. Japanerna lärde sig om en så populär produkt i vårt land som smör först i början av 1900-talet från européer och är fortfarande mycket försiktiga med det. Begränsning av fetter, kolhydrater och måttligt matintag är ett nationellt inslag i den japanska matkulturen. Den japanska kosten bygger också på dessa principer. Och även om dietmenyn skiljer sig mycket från den traditionella maten för invånarna i öst, är den fokuserad på att minska kaloriinnehållet och minimera kolhydratmat i den dagliga menyn.
Det är fortfarande inte känt med säkerhet vem som uppfann den japanska kosten. Det finns flera versioner som förklarar dess utseende. Någon tror att kosten utvecklades av erfarna nutritionister och forskare vid den japanska kliniken "Yaeks", andra hävdar att den uppfanns av inhemska läkare. Menyn är också kontroversiell. Olika källor kan indikera direkt motsatta produkter. Vi kommer att överväga den klassiska versionen av den japanska kosten, som följs av majoriteten.
Grundläggande principer för den japanska kosten
Huvudregeln för den japanska kosten är att efter att ha startat den, dra dig inte tillbaka, ändra inte mängden mat som konsumeras och själva produkterna på platser, även om ersättningen verkar vara ganska komplett och ofarlig. Den japanska kosten syftar främst till att förändra ämnesomsättningen och omstrukturera kroppen. Alla produkter i den är noggrant genomtänkta, utvalda och uppdelade per dag.
Den japanska kosten är ganska strikt, den innehåller en lista över förbjudna livsmedel och det finns begränsningar för antalet måltider. Under dieten kan du bara äta 3 gånger om dagen. Den sista måltiden bör vara minst 3 timmar före sänggåendet. Snacks är inte tillåtna. Under en vecka eller två veckor (beroende på vilket kostalternativ du väljer själv) är det förbjudet att använda:
- Socker. Det är en snabbt smältbar kolhydrat som omedelbart absorberas i blodomloppet utan att berika kroppen med några användbara mikroelement och komponenter. Det framkallar ökningar av blodsocker och, om det konsumeras regelbundet på fastande mage tillsammans med drycker, kan det orsaka utveckling av diabetes. Glöm inte att förutom att vara överviktig är de med en söt tand mer benägna att drabbas av sjukdomar i det kardiovaskulära systemet;
- Salt. Behåller vätska, låter inte kroppen rena sig helt. Stör naturliga metaboliska processer;
- Alkohol. Interfererar med naturlig rengöring av kroppen, eliminering av toxiner och toxiner. Även en liten dos alkohol under en diet kan förneka alla dina ansträngningar. Alkoholhaltiga drycker i sig är höga i kalorier. Dessutom väcker de din aptit, och efter ett glas vin kommer du säkert att vilja äta något rejält;
- Vitt mjöl bröd. Innehåller mycket kolhydrater, vilket naturligtvis skadar figuren;
- Konfektyr. En riktig fett- och kolhydratbomb. Alla sorters kakor, kulinariska läckerheter och godis är figurens värsta fiender, som bör överges av alla som ser till sitt utseende och vill hålla sig friska. Undantaget är mörk choklad med hög kakaohalt. Det stärker kärlsystemet och gör i små mängder mer nytta än skada. När du har slutat med din diet kan du inkludera den i din diet. Flera skivor mörk choklad är tillåtna per dag. En bricka bör räcka i minst en vecka.
Varianter av den japanska kosten
Dietalternativ för 7, 13 och 14 dagar är inte fundamentalt olika varandra. Veckodieten är en förkortad version av den klassiska japanska kvinnan, som inte ger så påtagliga resultat på grund av avsaknaden av ett fixeringsstadium och är designad för människor som bara vill gå ner några kilo. Någon typ av diet rekommenderas inte att upprepas mer än 1 - 2 gånger per år på grund av obalans. Tillsammans med fetter och kolhydrater utesluts användbara mikroelement och vitaminer från kosten, som är nödvändiga för ett normalt fullfjädrat liv och välbefinnande. Efter att ha lämnat kosten rekommenderas det att dricka ett fullfjädrat vitaminkomplex, som fyller på de saknade komponenterna och stärker immunförsvaret. För att minimera stress är det också nödvändigt att förbereda sig i förväg för det kommande testet, både mentalt och fysiskt.
Hur går man in och går ur en diet korrekt?
Varje diet är en allvarlig stress för nervsystemet och hela organismen. En sådan omvälvning kan få fruktansvärda konsekvenser om du inte noggrant förbereder dig för den i förväg. Det finns många restriktioner i den japanska kosten, så det är viktigt att vara mentalt förberedd på dem. 4-5 dagar före dieten, börja eliminera fet och kaloririk mat från din diet. Undvik fläsk, kakor, sockerhaltiga läsk, alkohol och snabbmat. Försök att använda mindre socker, till exempel, istället för de vanliga två skedar, lägg en i ditt te eller kaffe. I slutet av dieten, skynda inte att överbelasta magen med alla möjliga läckerheter. Introducera bekant mat i kosten gradvis och kom ihåg att de spenderade kilona snabbt kommer tillbaka om det mesta av din meny återigen består av fet mat och skräpmat.
Exempel på dietmeny för en vecka och två veckor
1:a dagen (14:e dagen)
Morgon: på fastande mage ett glas vatten, efter en halvtimme grönt te eller naturligt kaffe. Under hela dietens period, använd varma drycker utan socker;
Dag: kålsallad, smaksatt med olivolja, 2 mjukkokta eller hårdkokta ägg, ett glas hemgjord apelsinjuice, ej köpt i butik, utan färskpressad. Färsk kan spädas med vatten;
Kväll: 200-250 gr. fisk kokt eller bakad i folie med grönsaker
2:a dagen (13:e dagen)
Morgon: ett glas vatten, grönt te eller naturligt kaffe, en limpa rågmjöl eller kli;
Dag: en del av kokt, stekt i en matsked olivolja eller stuvad fisk, en sallad av färska örter och grönsaker: rädisor och salladslök eller tomater, gurka och paprika. Sallad kan inte saltas, du kan krydda den med en sked olivolja eller citronsaft;
Kväll: 150g kokt kalvkött eller magert kalkonkött, ett glas kefir innan läggdags.
3:e dagen (12:e dagen)
Morgon: te eller kaffe, ett glas yoghurt med låg fetthalt med några matskedar havrekli;
Dag: rågkrutonger, zucchini stekt i olivolja, ett glas morot och rödbetsjuice
Kväll: 2 kokta ägg, mjukkokta eller hårdkokta, ett glas kefir
4:e dagen (11 dagar)
Morgon: 2 ägg omelett, tomat och spenat, te eller kaffe;
Dag: en skiva hård ost med låg fetthalt, rågkrutonger, morotssallad klädd med citronsaft;
Kväll: 200 gr. alla andra bär eller frukter än bananer och vindruvor;
5:e dagen (10:e dagen)
Morgon: ett glas vatten, te eller kaffe
Dag: 200 gr. kokt kycklingfilé, kålsallad med olja och sesamfrön, ett glas tomatjuice
Kväll: kokt nötkött, ett glas kefir med låg fetthalt.
6:e dagen (9:e dagen)
Morgon: ett glas vatten, 150 gr. keso med låg fetthalt, te eller kaffe;
Dag: 200 gr. kokt fisk, 150 gr. frukt eller bär;
Kväll: en portion på 150-200 g grönsaker stuvade i olivolja: tomater, morötter, blomkål.
7:e dagen (8:e dagen)
Morgon: ett glas vatten på fastande mage, te eller kaffe;
Dag: 2 ägg, valfri grönsakssallad, en näve bär eller 70 g frukt;
Kväll: något kokt magert kött: nötkött, kyckling, kalkon, ett glas kefir före sänggåendet.
Under den japanska kosten är det mycket viktigt att följa dricksregimen. Förutom varma, uppiggande drycker på morgonen är det viktigt att dricka minst 1,5, och gärna 2 liter filtrerat eller mineralvatten, men utan kolsyra per dag. Detta kommer att hjälpa kroppen att rena sig själv och göra hungern lättare för dig. Ofta fortsätter den japanska kosten lugnt, men om du börjar lida av huvudvärk, yrsel eller trötthet måste dieten omedelbart avbrytas och konsultera en läkare.
Den japanska kosten, fördelarna och skadorna med metoden, såväl som menyn i 7 och 14 dagar, detta kommer att vara vårt samtal. Det bör noteras att recensionerna och resultaten av dem som redan har upplevt detta mirakel på sig själva, såväl som möjligheten att använda det med lika effektivitet för både kvinnor och män, lockar fler och fler människor som vill bli av med det hatade kilo till detta viktminskningssystem. Huvudsaken är att de som medvetet väljer denna väg går ner i vikt med garanti och, vilket också är viktigt, inte skadar sin hälsa. Men att uppnå ett positivt resultat är endast möjligt med strikt efterlevnad av alla regler och rekommendationer från utvecklarna av detta matsystem.
Trots sitt namn är den japanska kosten ganska anpassad för européer och har ingenting att göra med detta folks traditionella mat. Dess innebörd ligger i omstruktureringen och en slags "återställning" av kroppen, såväl som i återställandet av normal metabolism, vilket gör att du kan behålla det erhållna resultatet inte i en månad eller sex månader, utan i upp till 2-3 år eller mer.
Håller med, utsikten är frestande. Ja, och du kommer inte behöva utstå speciellt lidande. Naturligtvis varar proceduren inte en dag, utan cirka två veckor, men med tanke på den långa perioden av dess garanterade åtgärd är detta försumbart.
Huvudprincipen för att bli av med extra kilon är strikt och strikt efterlevnad av alla dess regler, och den otvivelaktiga fördelen är förmågan att inte känna hunger och äta en mängd olika livsmedel, såsom fisk, grönsaker, frukt, etc.
Förväntat resultat
Tack vare den japanska kosten kan du gå ner 7-10 kg på två veckor. Men det är värt att komma ihåg att ett viktigt villkor för att uppnå effekten är att följa korrekt näring under hela livet, och inte bara under rengöringsperioden, och sedan kommer kilogrammen att fortsätta att försvinna tills pilen på vågen tar märket normalt för varje enskilt fall.
En viktig punkt!
Ofta, utmattande av dieter, bringar människor sina kroppar till anorektiskt tillstånd. Den japanska kosten tillhandahåller först och främst normalisering av vikten. Det vill säga, om en person skulle väga 56 kg, med hänsyn till ålder, längd, kroppsegenskaper etc., kommer han inte att kunna gå ner till 45 på detta sätt.
Fördelar och nackdelar med diet
Det är inte tillförlitligt känt var denna metod att gå ner i vikt har fått sitt namn ifrån. Antingen uppfanns den i Japan, eller så tilldelades den här titeln honom för att hedra de smala och friska representanterna för denna nation, men det är värt att erkänna att trots de tvister som fortfarande pågår om detta ämne, de otvivelaktiga fördelarna med denna metod för gå ner i vikt är:
- snabb viktminskning;
- brist på hunger;
- förvärv av normala !!! vikt;
- munterhet och effektivitet;
- ett stabilt resultat, som, med rätt inställning till näring, varar i 2-3 år;
- relativt kort varaktighet;
- rengöring av kroppen från toxiner och toxiner;
- omstrukturering av attityder till mat på psykologisk nivå.
Tyvärr, som allt i denna värld, har även den utmärkta japanska kosten sina nackdelar. Först och främst är dessa:
- strikta dietrestriktioner;
- behovet av att strikt följa de fastställda reglerna;
- obligatorisk preliminär förberedelse och efterlevnad av reglerna för efterföljande utträde från det;
- möjliga biverkningar (läs om dem nedan).
Indikationer och kontraindikationer
Metoden för att gå ner i vikt, som den här artikeln ägnas åt, är ganska strikt, så den är inte lämplig för alla. Först och främst är "japanska" kontraindicerat:
- personer under 20 år, såväl som de som redan har fyllt 50 (i händelse av att de inte har praktiserat en liknande metod för att gå ner i vikt tidigare);
- gravida och ammande kvinnor;
- lider av kroniska sjukdomar av någon etiologi;
- människor vars liv är kopplat till hårt fysiskt eller ansträngande mentalt arbete.
Andra kan uppleva det föreslagna alternativet på sig själva, och särskilt märkbara resultat kommer att vara för dem som har gått upp i övervikt på grund av en felfunktion i ämnesomsättningen, men med tanke på näringsegenskaperna hos den japanska kosten, kan var och en av experimentörerna uppleva:
- huvudvärk;
- illamående;
- svaghet och värk i ben och leder;
- allmän försämring av hälsan.
Dessa är biverkningar av detta viktminskningssystem och de uppstår på grund av otillräckligt intag av näringsämnen i kroppen, som var och en av oss behöver på olika sätt. Du bör inte riskera din hälsa och börja en japansk diet och fatta ett beslut på egen hand. Var inte lat för att besöka en läkare, genomgå en allmän undersökning och ta de tester som rekommenderas av honom. Tro mig, allt detta kommer bara att vara till ditt bästa.
Grundläggande regler för den japanska kosten
Handlingen av den "japanska kvinnan", tack vare vilken viktminskning sker, är att minska det dagliga kaloriintaget och att välja protein som den huvudsakliga "hjälten" i kosten, som kommer till kroppen från kyckling, nötkött, ägg, fisk och mjölk. Kolhydrater, även om de är i en avsevärt reducerad mängd, erhålls genom att gå ner i vikt från grönsaker, fetter, kex, etc., och fibrer fyller magen och skapar en känsla av mättnad under lång tid. 
Det är tillåtet att dricka kaffe och grönt te, men du behöver bara välja en högkvalitativ produkt så att den med värdighet klarar uppgiften att rena kroppen från gifter och oxidanter.
Det är känt att att bli av med fett "avlagringar" uppnås bäst genom att begränsa intaget av kolhydrater i kroppen. Sedan, för sina normala aktiviteter, kommer han att börja använda de reserver som gjorts under åren, och vikten kommer att börja minska. I princip om än lite grovt, men detta kännetecknar den japanska kosten också.
Däremot kan brist på kolhydrater leda till biverkningar och vid bristande efterlevnad av villkoren för dess genomförande och menyn kan du till och med få allvarliga problem med kroppen som en "belöning".
Så de grundläggande reglerna för den japanska kosten är:
- obligatoriskt preliminärt samråd med den behandlande läkaren;
- strikt efterlevnad av menyn (byte av kostdagar eller ersättning av mat är farligt för hälsan);
- dricka mycket vatten förutom kaffe och te, vilket inte bara hjälper till att förlänga känslan av mättnad, utan också snabbt ta bort avfall och matsmältningsprodukter från kroppen;
- använder endast högkvalitativ mat och dryck;
- du måste börja morgonen med ett glas rent vatten och avsluta dagen med en måltid senast 2-3 timmar före sänggåendet;
- du bör försöka undvika mellanmål, och huvudmåltiderna bör utföras på 5-6 besök.
För att konsolidera resultatet och för att undvika att få svår stress för kroppen bör du undvika en skarp återgång till det normala livet (det är bättre att börja leva på ett nytt sätt helt och hållet), och för att göra det lättare att uthärda alla kommande försök, måste du ta dig besväret och vara särskilt uppmärksam på hur försiktigt gå in i kosten.
Rätt förberedelse är nyckeln till framgångsrik viktminskning
Den japanska kosten ger ganska allvarliga förändringar i kosten, även om, som varje rimlig person förstår, detta är nödvändigt för genomförandet av det uppsatta målet - att ta på sig det tidigare utseendet och bli av med den extra bördan. För att dieten ska passera utan komplikationer måste du förbereda dig för den. Detta är inte svårt att göra. 
Det räcker att gradvis minska portionen mat, försöka äta mer grönsaker och frukt och även försöka byta till 5-6 måltider om dagen, utan att räkna mellanmål.
Hur man tar sig ur kosten utan att skada kroppen
Vilken lycka att efter två veckors nöd få se det efterlängtade märket på vågen. Men majoriteten av våra medborgare gör ett ödesdigert misstag i detta ögonblick. Med en "känsla av prestation" bestämmer de sig för att fira sin prestation och ordna en riktig semester för kropp och själ, och klagar sedan över att de förlorade kilona nästan omedelbart kom tillbaka och till och med tog med sig ytterligare ett par.
Detta händer eftersom kroppen, efter att ha upplevt stress och berövande från förlusten av sitt vanliga sätt att leva, bestämmer sig för att ta hand om sig själv i händelse av en upprepning av en liknande situation och, efter att ha fått det efterlängtade fettet, lagrar det i reserv i dubbla mängder.
För att förhindra att detta händer dig, gå ur kosten klokt och följ dessa principer:
- gradvishet;
- långsam expansion av menyn;
- balans;
- rationalitet.
Du kan naturligtvis återgå till den gamla kosten efter att ha analyserat den och gjort lämpliga slutsatser, inte tidigare än om 1-2 månader. För att göra detta måste du lägga till en produkt i taget till ditt vanliga matsystem, som under den "japanska" förbjöds. Du kan äta mellanmål, men undvik överflöd av fetter och enkla kolhydrater.
Vad läkare säger (videorecension)
Ofta åsikten från en läkare, människor som bestämmer sig för att ändra något i sitt liv, tar inte hänsyn till och gör därmed ett stort misstag. Kom ihåg att även om du inte är säker på en specialists åsikt, stör ingen dig att få råd från flera, sammanfatta den mottagna informationen och dra lämpliga slutsatser. Livet är ett och det är inte värt att riskera det för ett infall.
Om vi pratar om attityden till kategorin obalanserade dieter med högt proteininnehåll, är det värt först och främst att förstå att dess långvariga användning kommer att leda till allvarliga hälsoproblem. Du bör inte heller utföra den japanska dieten oftare än en gång vartannat år, särskilt eftersom resultatet kommer att behållas hela denna tid genom att följa alla dess krav.
Det finns fall när människor sitter på en japansk diet två gånger om året, men detta är bara i fallet när det är viktigt för patienten att bli av med övervikt och endast sker på rekommendation av en läkare.
Se videon där nutritionisten Marina Popova berättar om kosten.
Så att kroppen inte upplever svårigheter och brist på näringsämnen, kommer intaget av ett vitamin-mineralkomplex inte att störa. Dess användning bör påbörjas 7-10 dagar innan viktminskningen börjar, och endast en läkare kan välja sammansättningen med hänsyn till de individuella egenskaperna hos varje viktminskning.
Typer av dieter
Den japanska kosten, även om den bara har ett grundläggande namn, ger många alternativ.
Låt oss betrakta dem i stigande ordning, popularitet och effektivitet.
Japansk samuradiet
Idag kan detta alternativ för att gå ner i vikt användas någonstans i Japan, men det är oacceptabelt för européer. Kärnan i denna metod är att förbereda en krigares "dödliga kropp" för strid. Samurajerna, även om de inte försökte förlänga sin jordiska existens, förnekade sig inte desto mindre köttsliga nöjen, utan de tillät sig ett sådant beteende endast under pausen mellan krigen. När det var dags att göra sig redo för resan genomgick de en viss reningsritual, som bland annat föreskrev att bli av med de ackumulerade kilona. På sådana dagar åt samurajer bara ris och kompletterade det bara ibland med fisk eller grönsaker.
Diet av kejsar Genrokus era
Innebörden av detta speciella matsystem ligger i valet av de högsta tillåtna produkterna för en person i förståelsen av dessa tider. Man trodde att sådan näring gjorde det möjligt för kroppen att samla all sin styrka och inte spendera den på att smälta mat, utan bara använda den för att bekämpa sjukdomen. Idag används denna diet, men bara cancerpatienter använder den och då på egen risk och risk. Läkare känner inte igen sådan läkning.
Japansk kost Tabata
Grundläggande betydelse
Forskaren Izumi Tabata tror att ingen diet kan vara effektiv för två olika personer samtidigt, men med tanke på att fysisk träning och en korrekt livsstil kan en modern person inte alltid, även med all sin önskan, vara uppmärksam, han skapade sin egen metod. Det ger bara ett 4-minuters träningspass, vilket i termer av effektivitet motsvarar en standardlektion på en och en halv timme i gymmet. Tanken är att göra varje övning mycket snabbt, 10 till 20 sekunder.
resultat
Det finns inga exakta indikatorer, men med tanke på möjligheten till regelbunden och konstant användning kan vi prata om det gradvisa men ihållande förvärvet av de önskade formerna och konturerna av kroppen att gå ner i vikt.
Japansk kost Malo
Grundläggande betydelse
Det kallas också för det "japanska miraklet" och faktiskt, i de resultat som det ger, kan inte alla tro. Det är tillförlitligt känt att denna typ av viktminskning fick sin popularitet tack vare Margaret Thatcher, eftersom det var bland hennes anteckningsböcker som en broschyr med en diet planerad till flera dagar hittades. Enkelheten i denna metod är slående. Du behöver bara observera mängden nödvändiga kalorier och äta ägg. Här är huvudhemligheten. 
Faktum är att antalet ägg för varje enskilt fall endast bör beräknas av specialister inom denna bransch. Slutligen, låt oss säga att den berömda "järndamen" beordrades att äta 30 ägg per vecka, vilket skulle göra det möjligt för henne att bli av med 30 kg.
Resultat
Två veckor upp till -80 kg
Kontraindikationer
Individuell intolerans mot ägg, kroniska sjukdomar.
Dr. Usamas diet
Grundläggande betydelse
Denna teknik kallas också revolutionerande. Faktum är att metoden som föreslagits av vetenskapsdoktorn Osama Hamdiy orsakade en sensation bland dem som gick ner i vikt. Dess essens ligger i användningen av endast rå eller kokt mat utan salt och socker, såväl som ett stort antal kycklingägg i kosten. Menyn sammanställs i nästan alla fall individuellt, men den passar bäst för patienter med diabetes mellitus. I princip utvecklades den ursprungligen för denna kategori människor.
resultat
Upp till 30 kg på 30 dagar
Kontraindikationer
Det är förbjudet att använda utan läkares recept.
Japansk banandiet
Grundläggande betydelse
Dieten är skandalöst enkel. Det finns bara en regel - på morgonen måste du äta en banan och dricka ett glas varmt vatten. Lunch och middag - den vanliga kosten och alla vanliga rekommendationer för att gå ner i vikt: en hälsosam livsstil, rätt kost, fysisk aktivitet etc. Även om det fortfarande är värt att överväga förbudet mot alla typer av mejeri- och surmjölksprodukter. 
resultat
De förväntade indikatorerna för pilen på vågen är minus ett kilo per dag.
Kontraindikationer
Individuell intolerans mot bananer, behovet av mejeriprodukter
Japanskt vatten
Grundläggande betydelse
Det består i att förse kroppen med den nödvändiga mängden vätska och, som ett resultat, återställa den till sitt normala tillstånd genom att rengöra den från gifter och gifter och därför bli av med extra kilon. Du måste börja och avsluta dagen med ett glas renat vatten och dricka så mycket av det under dagen som följande formler visar:
- Multiplicera vikten med 40. Du får mängden vatten i milliliter.
- Dela vikten med 20. Du får mängden vatten i liter.
Vanligtvis är dessa siffror desamma, men om inte, ta bara genomsnittet.
Drick vatten en halvtimme före måltid och drick inte det 2 timmar efter måltid.
resultat
Den första veckan är upp till 2 kg per dag på grund av rengöring av kroppen, den andra är 0,5-0,7 kg per dag.
Kontraindikationer
En kraftig ökning av mängden vatten som konsumeras per dag kan komplicera njurarnas arbete, leda till ödem och blodtrycksstegringar. Därför bör de som har en predisposition för denna typ av sjukdomar inte ta risken och självständigt fatta ett beslut om att gå ner i vikt på detta sätt.
Geisha diet
Grundläggande betydelse
Dieten består av att endast använda tre livsmedel i kosten: ris, mjölk och grönt te. Dessutom kan du bara dricka vatten. De första fem dagarna för frukost bara grönt te, utspädd på mitten med mjölk och endast två måltider, bestående av 250 gram kokt ris och ett glas mjölk. Sedan måste du ta en paus i två veckor och upprepa den angivna menyn igen i fem dagar. 
resultat
Under de första fem dagarna tappar de upp till 5-7 kg, i den andra - upp till 15 kg.
Kontraindikationer
Japanskt tehus
Grundläggande betydelse
Japanerna tror att att dricka kvalitetste är nyckeln till ett långt och hälsosamt liv. Detta förklarar hela ceremonierna tillägnad den aromatiska drycken. Meningen med att gå ner i vikt på te är att du behöver dricka minst tre koppar grön dryck per dag, men med tanke på att det måste odlas under speciella förhållanden och även måste bryggas, med hänsyn till vissa krav, lyckas européer inte alltid att följa en sådan diet. Men i det här fallet finns det ett alternativ mer anpassat till våra levnadsförhållanden. De första två dagarna behöver du bara dricka grönt te, mjölk och kolsyrat vatten, och sedan gradvis introducera havregryn, ägg, frukt, grönsaker. Och så vidare tills du återgår till din vanliga kost. 
resultat
De två första dagarna - minus 3-5 kilo.
Kontraindikationer
Det finns mycket strikta krav, därför kan denna metod för att gå ner i vikt endast användas av nästan helt friska människor.
Japansk kost i 7 dagar
Grundläggande betydelse
Detta viktminskningsalternativ är ett av de tre mest använda från listan som presenteras för din uppmärksamhet.
Det kallas också YaELO-dieten, även om metoden för att gå ner i vikt som utvecklats av kliniken med samma namn tillhandahåller förberedelser av ett individuellt program för varje patient.
7-dagarsdieten, även om den ger ett bra resultat, är faktiskt inte ett självständigt alternativ, utan bara kroppens förberedelse för den mest korrekta och effektiva 14-dagarsdieten.
Denna metod för att gå ner i vikt består i ett fullständigt avslag av mjöl, sött, salt, minimal användning av vegetabilisk olja och andra fetter, samt avhållsamhet från användningen av alkoholhaltiga drycker. Utöver de tillåtna produkterna och grönt te behöver du dricka minst 2 liter vatten per dag. Det ska inte finnas några eftergifter. Det enda som är tillåtet - i undantagsfall kan du ersätta grönt te med en kopp kaffe.
Resultat
Minus 3-5 kg per vecka
Kontraindikationer
Graviditet, amning, ålder upp till 20 och efter 50 år, kroniska sjukdomar.
Japansk risdiet
Oftare kallas det 13-dagarsdieten. Detta är en korsning mellan en 7-dagars och 14-dagars diet. Kärnan är densamma. Avvisande av vissa produkter, strikt efterlevnad av menyn, och även om det skiljer sig från 14-dagars en när det gäller bara en dag, är det mer överseende.
14 dagars japansk diet med meny
Den mest beprövade och effektiva är den japanska kosten, designad för 14 dagar. Det är hon som i första hand gäller alla regler och rekommendationer som ges i denna artikel.
Tillåtna och förbjudna produkter
För dem som följer den japanska kosten kan du:
- mjölk och fermenterade mjölkprodukter (naturligtvis utan högre fetthalt);
- kött (endast magert kött kan användas, till exempel kycklingbröst, nötkött);
- fisk (endast lågfettsorter, såsom flundra, kummel);
- ägg;
- kex;
- grönsaker och frukt;
- olivolja.
- salt;
- Sahara;
- sötsaker.
Dietmeny i 14 dagar (för att ladda ner den, klicka på bilden med höger musknapp, sedan "Spara" eller dra helt enkelt bilden till önskad mapp). 
Alla som har valt att gå ner i vikt med en japansk kost bör komma ihåg grundregeln - produkter och menyer kan inte ersättas. Därför, för dem som hatar morötter, zucchini, palsternackarot, etc., är det bättre att helt överge deras användning eller äta en liten del än att ersätta med en annan, till synes vid första anblicken, och ett lämpligt alternativ för detta.
