: En guide för pedagogens barn. trädgård. - M .: Utbildning, 1983. - 144 s., Ill.

Ett litet barn visar ett stort behov av rörelse. Detta är fysiologiskt bestämt. Att hjälpa en förskolebarn att behärska motoriska färdigheter i tid är en viktig uppgift för en dagislärare. Författaren avslöjar metodiken för att undervisa barn grundläggande typer av rörelser: löpning, hoppning, klättring, kastning med hänsyn till uppväxtvillkoren i ett lantligt dagis. Boken uppmärksammar hållandet av stafettspel, tävlingar med inslag av sportunderhållning.

Funktioner av löpning som den huvudsakliga typen av rörelse

Förmågan att springa snabbt och skickligt är nödvändig i barnets huvudaktivitet - lek. Löpning är den vanligaste rörelsen som används i vardagen av alla barn, oavsett om de går på barnomsorg eller leker på lekplatser på gårdarna.

Löpning ingår i innehållet i många typer av rörelser: förmågan att korrekt utföra löpning beror till exempel på framgången för höga och långa hopp med en löprunda, utförandet av sportövningar, inklusive delar av spel som badminton, volleyboll, basket. . Löpning är grunden för TRP-komplexet. De senaste åren har fritidslöpningen blivit utbredd bland alla befolkningslag.

Som att gå är löpning cyklisk träning, där starten från stödet med foten (höger eller vänster) alternerar med flygning. Detta är kännetecknet för löpning kontra gång. Vid löpning, som vid gång, är god koordination av rörelser av armar och ben, korrekt hållning, lämplig, beroende på typ av löpning, att placera benen på stöd, nödvändigt.Flera upprepningar av individuella cykler (skjut, flyg och landning) låter dig springa länge utan att uppleva överansträngning utvecklar uthållighet.

Den yttre lättheten att springa är förknippad med närvaron av optimala ansträngningar med perfekt koordination av rörelser. En av huvudpoängerna för bra resultat (hög hastighet eller löptid) är löpets rytm. Att springa på marken, förknippat med ojämnheter i jorden, skarpa svängar, upp- och nedgångar, förlorar sin cyklikalitet och rytm, karakteristiskt för att springa i hallen eller på en speciell bana. Denna typ av löpning kräver förmågan att återuppbygga koordinationen av rörelser bra och snabbt.

Förskolebarn ska läras att springa snabbt, enkelt och rytmiskt, med god koordination av rörelser i armar och ben. Barn ska kunna använda den mest lämpliga typen och tekniken för löpning, beroende på de specifika förhållandena. Så på ett ojämnt underlag är det mer effektivt att springa i långsam takt med bibehållen balans; uppför - med ett litet steg, nedför - brett, i spel om att fånga och undvika - löpning i varierande takt, med svängar, oväntade stopp.

I sina dagliga aktiviteter och lekar använder barn oftast löpning på lätt böjda ben i genomsnittlig takt med riktningsändring. Men det är nödvändigt att lära barn och andra typer av löpning (i hastighet, i långsam takt, löpning med höga knän), som är viktiga för omfattande fysisk utbildning, utveckling av motoriska egenskaper, såsom smidighet, snabbhet, uthållighet.

Löpning som en ny typ av motoriska handlingar dyker upp hos barn under det andra levnadsåret efter att de lärt sig att gå självsäkert. Till en början är det bara rask promenad med täta, små steg. Samtidigt lutar kroppen starkt framåt, benen är böjda vid knäna. Man får intrycket att barnet liksom faller. I början av det tredje året av ett barns liv blir den här typen av accelererad promenad faktiskt en löpning, dess karaktäristiska drag uppträder - flygning, även om stegen fortfarande mals, ojämna, och benet läggs tungt på ytan, omedelbart med hela foten - "klappar". Handrörelser är inte alltid förenliga med benrörelser.

Under perioden från 2 till 7 år blir löpning hos barn lätt, rytmisk, flygningen är väl uttryckt, rörelserna i armar och ben är samordnade. Foten placeras med en elastisk rullning från häl till tå. Barn kan redan utföra olika typer av löpning med olika tekniker. Till exempel, på ett kort intervall, när de uppmanas att springa snabbt, utför de en energisk löpning på tårna, med aktiva handrörelser. När de springer en lång sträcka springer de i en lugn takt, placerar fötterna rullande från häl till tå, armarnas rörelser är något avslappnade.

För att barn successivt ska kunna förbättra olika typer av löpning är det nödvändigt att skapa lämpliga förutsättningar för dem.

Löpande undervisningsmetod

När man lär små barn att springa är en lärares exempel av stor betydelse. Därför, i övningar och spel, utför läraren uppgiften tillsammans med barnen och uppmärksammar deras lätthet att springa, koordinera rörelser. Använder en spelbild, till exempel, kör som en mus. När man utför sådana imitationshandlingar är det inte alltid nödvändigt att visa rörelser, men läraren måste vara säker på att barnen förstår och förstår bilden som föreslås för imitation. Det finns ingen anledning att ge barn en massa ibland obegripliga instruktioner, till exempel "höj benen högre" eller "flytta händerna hårdare". Ofta leder detta till det motsatta resultatet: barn börjar stampa, jogging blir tung, abrupt, den redan skisserade koordinationen av rörelser i armar och ben krossas. För att hålla barnen intresserade av att lära sig, är det lämpligt att erbjuda fler lekuppgifter - att springa till en leksak, att springa upp till ett träd eller en sten, att genomföra utomhusspel med en löprunda: "Sparrows och en bil", "Katt och möss" osv.

I framtiden, när läraren lär äldre barn att springa, visar läraren mindre sig själv, förklarar mer, uppmärksammar de som springer bra (springer lätt, rytmiskt, korrekt observerar löptekniken) och kan tjäna som ett exempel.

För att inte minska intresset för löpning bör barn i äldre grupper erbjudas ytterligare uppgifter: ändra tempo eller löpriktning, snabbt sluta och återuppta löpningen, springa runt föremål, varva löpning med andra rörelser - gå, klättra, hoppa, etc. .

Löpning med införandet av ytterligare uppgifter utförs oftast i sådana övningar som "Fånga bollen", "På bron", "För hög, för låg", "Stork, fjäril, groda", "Löp - släpp inte ". Innehållet i många av dem inkluderar löpning med att fånga och undvika, vilket påverkar förbättringen av koordinationen av rörelser, löphastigheten och utvecklingen av fingerfärdighet.

Att springa i ett jämnt, långsamt tempo är användbart för att bygga uthållighet. Den används med barn i alla åldersgrupper. För barn i den första och andra yngre gruppen är löptiden 30-60 sekunder, för barn i de äldre grupperna ökar löptiden till 2-3 minuter. Denna typ av löpning används i övningar och spel med uttalad kontinuerlig motorisk aktivitet. Det är lämpligt att använda en lång, långsam löptur i luften, inklusive den i spelen "Piloter", "Cosmonauts" och andra, och omväxlande med att övervinna vissa hinder (gå längs en stock, krypa under ett rep, springa uppför en kulle och fly från det).

Typer av löpning

Typer av löpningär olika. I idrottsträning är löpningen uppdelad beroende på distansens längd: sprinta(60-100 m), medeldistanslöpning(400-1000 m), långdistanslöpning(från 2000 m), m arathonlopp.

Dessutom särskilja springa cross, hinderbana, hinder... De senaste åren har löpning i lågt tempo blivit särskilt populär ( joggning), används för rekreationsändamål.

Med hänsyn till åldersegenskaper finns följande typer av löpning tillgängliga för förskolebarn: regelbunden löpning i lugnt tempo, löpning i snabb takt, med hinder och inkludering av andra rörelser (krypning, hoppning), löpning i växlande takt, långsam löpning . Typerna av löp- och joggingövningar skiljer sig åt i sin teknik. Läraren bör känna till dessa funktioner för att förhindra misstag, rätta till dem enklare och snabbare och korrekt definiera uppgifterna och undervisningsmetoderna.

Normal löpning. Den korrekta tekniken för en sådan löpning övervägs: förmågan att springa fritt, enkelt, med naturliga handrörelser. Armarna är böjda vid armbågarna, fingrarna är fritt böjda (men inte knutna till nävar). Vid löpning rör sig armarna framåt och uppåt ungefär till nivån för bröstkorgen något inåt, sedan dras armbågarna tillbaka åt sidorna. Vid löpning i små steg placeras benet lätt böjt i knät på framsidan av foten. För bredare löpsteg, placera foten med klackar följt av elastisk sänkning över hela foten. När du trycker av måste du räta ut benet vid knät. Fötternas tår är inte åtskilda åt sidorna. Kroppen lutar något framåt, huvudet är i linje med det, bröstet och axlarna är utfällda, axlarna ska inte vändas efter handen för att inte orsaka överdriven rotation av kroppen.

Normal löpning i ett genomsnittligt tempo används ofta för att lära ut vissa delar av tekniken, färdigheterna för korrekt koordinerad rörelse. Med en sådan löprunda kan barn bättre kontrollera sina rörelser, känna dem väl och kan ändra sina handlingar.

Normal löpning kan utföras i olika formationer: i en kolumn en efter en, i par, i en cirkel, "orm" etc. Den ungefärliga varaktigheten av kontinuerlig löpning ökar gradvis från 10-15 sekunder i de yngre grupperna till 35- 40 sekunder i de äldre (upprepas 2 -4 gånger intermittent). För barn 6-7 år, i slutet av läsåret, kan löptiden vara inom en minut, eftersom barn under året behärskar elementen i den korrekta löptekniken, växer deras funktionella träning.

Springer på tårna. Foten ska placeras på framsidan av foten, utan att röra golvet med hälen. Steget är kort, tempot är högt. Händernas rörelser är lugna, avslappnade, i takt med stegen, höj dem inte högt. Du kan lägga händerna på bältet.

Springer med höga knän. Spring samtidigt som du höjer benet böjt i knäet i rät vinkel, lägg det på golvet med en mjuk, elastisk och samtidigt ganska energisk rörelse på framfoten. Steget är kort, med lite framåtrörelse. Kroppen är rak och lätt bakåtlutad, huvudet är högt upphöjt. Händerna kan placeras på bältet. Varva med vanlig löpning eller promenader.

Springer med ett brett steg. Ta breda steg, öka dragkraften och flygtiden (som om du hoppade över ett tänkt hinder). Sätt foten från hälen med en rullning över hela foten. Försök att räta ut det tryckande benet helt, tryck energiskt. Handrörelserna är fria och svepande.

Springer med baksidan av benet böjd i knät. Kroppen lutas framåt lite mer än vanligt, händerna ligger på bältet. Benet böjt i knäet dras bakåt efter knuffen (försök få rumpan med hälen). Varva med regelbunden löpning, slappna av benen lite mer, ge dem vila.

Springer i närliggande tempo. Utför med en överlappning av nästan raka ben: höger - till vänster, vänster - till höger. Benet placeras på foten.

Hoppande löpning. Det utförs energiskt, med en bred svepande rörelse. Tryck framåt och uppåt.

Varaktigheten av kontinuerlig löpning på tårna, med en hög stigning av knäna, med baksidan av benet böjd i knät är kort (10-20 s). Som regel upprepas dessa typer av löpning 2-3 gånger, varvid varje typ varvas med vanlig löpning eller promenader. Löpning med ett brett steg ges på ett avstånd av 10-12 m. För denna löpning kan du använda olika landmärken - linjer, sladdar, platta ringar, fyllda bollar.

Springer i högt tempo. Det utförs på framfoten eller på tårna. Steget är brett, häftig. Händernas rörelser är aktiva, i takt med löpstegen. Gör kraftiga starter med ett joggingben, räta ut det väl. Flytta flugbenet framåt och uppåt. Kroppen lutas framåt i rörelseriktningen, huvudet är i linje med den. Axlarna är utplacerade, inte spända, se framåt.

Snabb löpning används oftast i spel med inslag av tävling. Varaktigheten av en sådan körning är kort - 5-8 s. Men omväxlande med naturliga stopp - vila, det kan upprepas 4-5 gånger.

Långsam löpning nyligen fått stor popularitet, främst som ett sätt att utveckla allmän uthållighet, öka kroppens funktionella kapacitet. I den här löpningen behöver du kunna hålla ett litet tempo, inte sätta fart på eller sakta ner, att springa rytmiskt. Ta korta steg, sätt din fot på framsidan av foten eller elastiskt från häl till tå. Armarnas rörelser är lugna, armarna är böjda i armbågarna i midjehöjd, axlarna är något avslappnade.

Jogging i varierande takt används i kombination med andra rörelser. Huvuduppgiften i undervisningen av den här typen av löpning är att lära barn att välja det tempo och den typ av löpning som bäst passar innehållet i uppgiften. Så om löpningen slutar med ett hopp eller ett längdhopp, så behöver du inte sänka tempot innan knuffen, utan gå direkt från löpningens sista steg till energisk pressning uppåt eller framåt. Du måste snabbt och skickligt kunna växla från löpning till en annan typ av rörelse. Till exempel, kryp under en båge eller ett rep, gå längs en stock och fortsätt sedan springa utan att stanna, utan att ändra riktning. Olika övningar kan erbjudas i varierande takt.

Skyttelkörning. Ett brett rusande steg växlar med hård inbromsning på slutet vid körning i rak linje och frekventa steg vid kurvtagning. Innan man byter riktning är tempot snabbare, stegen kortare, knäna böjs mer för att behålla balansen. Handrörelser är naturliga och hjälper till att röra sig i en rak linje och runt hörnen.

Löpning i kombination med att krypa under pinnar, klättra i en båge, hoppa över, hoppa upp. Här måste du kunna sakta ner och accelerera löptakten innan du tar dig över ett hinder.

Löpning i olika naturliga förhållanden utvecklar förmågan att tillämpa den typ av löpning som är mest lämplig för dessa förhållanden, dess tempo och hastighet. Att springa på en slingrande stig skiljer sig från att springa i en rak linje, och att springa på sand kräver en annan teknik och en annan ansträngning än att springa på en grusbana. Genom att ändra villkoren som är bekanta för barn, välja deras olika kombinationer, är det nödvändigt att främja utvecklingen av de färdigheter som är så nödvändiga i livet - att använda den mest effektiva typen av löpning i enlighet med ytförhållandena (obasad, gräsbevuxen, asfaltbana , springa på sand, vatten, uppför och nerför) ...

Vid uppförskörning ligger benet på tån, steget är kort, kroppen lutar framåt. Vid löpning läggs benet på hela foten eller från häl till tå, benen är mer böjda vid knäna, kroppen lutar något bakåt.

När man springer upp och ner på brädan, snett nedlagd, placeras högarna nära varandra, strumpor är inte utspridda åt sidorna och balansen regleras av handrörelser.

Träningsinnehåll för äldre barn (5-6 år)

1. Springa på tå.

2. Löpning med ett brett och litet steg.

3. Löpning med högt upphöjda knän.

4. Springa med uppdrag.

5. Löpning i kombination med andra rörelser.

6. Jogga i högt tempo i 10 meter (upprepa 3-4 gånger).

7. Löpning i hastighet en sträcka på 20-30 m.

8. Pendelkörning (3 gånger 10 m).

9. Växling mellan gång och löpning på 2-3 delar av stigen, 60-100 m vardera.

10. Löpning i medeltempo över ojämn terräng under en sträcka på 150-200 m.

11. Långsam löpning i 1,5-2 minuter.

Metodiska instruktioner. Löpövningar för äldre barn blir svårare. Läraren försöker få barnen att kunna utföra olika typer av löpning tekniskt korrekt: på tårna med korta och täta löpsteg; löpning med ett brett steg med stor lätt flygning och svepande armrörelser. Läraren uppmuntrar barnen att använda de typer av jogging som är lämpliga för uppgiften, och uppskattar i alla fall lätt frilöpning med naturliga handrörelser.

Övningar och spel innehåller ofta olika uppgifter när man springer i medeltempo, till exempel utan att sänka löphastigheten, byta ledare, göra en sväng i en cirkel, bygga om från en kolumn till par. Terränglöpning utförs också i medeltempo. Avståndet för en sådan terränglöpning för barn från 6 år är inom intervallet upp till 150-200 m. Om möjligt ingår hinder som barn måste övervinna på löpningen: krypa, hoppa och skickligt springa runt.

I seniorgruppen utförs speciellt arbete med utvecklingen av de motoriska egenskaperna snabbhet och uthållighet hos barn, för vilka längden på löpsträckorna ökas. Barn tävlar i ett hastighetslopp på ett avstånd av 20-30 m eller upprepa en snabb 10 m löpning 3-4 gånger.

För att utveckla uthålligheten uppmanas barn att springa från 60 till 100 m, sedan gå en del av vägen och återigen springa samma sträcka. Att springa i långsam takt blir längre - upp till 1,5-2 mil. Läraren själv visar först hur man springer i långsam takt, och sedan visar ett av barnen sin förmåga jämnt och långsamt Spring iväg. Det är mer tillrådligt att springa långsamt under naturliga förhållanden i luften.

Övningar och lekar för barn 5-6 år

Näsduksbrännare(Udmurt-spel). Barn står i en kolumn två åt gången. Framför, vänd mot dem, chauffören, har han en näsduk i handen. Han tar upp den. Barn som står i det sista paret springer från båda sidor till föraren.

Regler: den som sprang upp först tar en näsduk och blir ledare; senkomlingen parar sig med den tidigare ledaren framför resten av paren.

Idrott! Barn sitter på ena sidan av banan bakom startlinjen. Mållinjen markeras på motsatt sida vid 15-20 m. Killarna säger:

"Gubbar, vi behöver verkligen sport. Vi är nära vänner med sport. Sport är en assistent! Sport är hälsa! Sport är ett spel! Idrott!"

Med slutet av orden springer barnen mot mållinjen.

Regler: vinnarna är de som bland de tre första passerade mållinjen.

Komplikation: rada upp vinnarna 1-2 steg längre från startlinjen.

Hitta din plats(Italienskt spel). Spelarna bildar en cirkel. Ledande bakom cirkeln med en näsduk i handen. På en signal springer han efter barnen som står i en ring, lägger en näsduk på en av dem och fortsätter att springa. Den som har en halsduk springer mot föraren. Vid den här tiden rör sig barnen som står i en cirkel isär, som om de fyller det lediga utrymmet. Föraren och barnet med halsduk måste hitta denna plats och resa sig.

Regler: den som kommit upp till platsen på rätt sätt förblir i cirkeln, och den sene blir förare; om föraren var i denna roll 3 gånger i rad, ersätts han.

Hästar. Barn delas in i två lika stora undergrupper, varav den ena är ryttare, den andra är hästar. Ryttare sitter på ena sidan av banan, hästar i stallet. Pedagogen är väktare.

Ryttarna selar hästarna med hopprep eller rep (2 m långa), står efter varandra. Som svar på orden "steg" följer ryttarna varandra med vanlig gång, hästarna - höjer benen högt. De springer till signalen "på en springa", till signalen "i galopp" hoppar de, till signalen "scatter" springer de åt olika håll runt platsen. Sedan går de igen en efter en. Till orden "Whoa!" sluta. Barn byter roller. Spelet upprepar sig.

Regler:ändra rörelser på en signal; inte krocka när du springer.

Komplikation: lägg till att gå på en bräda eller stock, uppför och nedför.

Svangäss. I ena änden av tomten är huset där gässen finns markerat, i andra änden finns en herde. På sidan av huset ligger vargens lya. Resten av tomten är en äng. En herde och en varg utses eller väljs, de tar sina platser. Gäss betar på ängen. P a s t u x. Gäss, gäss! Gäss. Ha, ha, ha! Herde. Vill du äta? Gäss. Ja ja ja! Herde. Så Flyg! Gäss. Vi kan inte,

Den grå vargen under berget Låter oss inte gå hem ... Herde. Så flyg som du vill, ta bara hand om dina vingar!

Gässen sträcker ut armarna åt sidorna och flyger hem och vargen springer ut och försöker fånga (fetta) gässen.

Regler: den som berörts av vargen anses fångad, de fångade gässen räknas, en ny varg och en herde utses.

Komplikation: vargen måste krypa under bågen eller in i bågen.

Karp och gädda. Hälften av barnen bildar en cirkeldamm, avståndet mellan spelarna är två steg. En - gäddan är bakom cirkeln. Resten av spelandet - crucians springer inne i cirkeln. Vid signalen "gädda" springer hon snabbt in i cirkeln och försöker fånga crucian karpen. De skyndar sig att ta en plats bakom en av spelarna som står i en cirkel (stenar).

Regler: gäddan fångar de som inte hann ta sig upp bakom stenen; efter 3-4 repetitioner räknas de fångade crucianerna; barn som står i en cirkel och föreställer korsmän byter roll; en ny gädda utses.

Musfälla. Spelarna är indelade i två ojämlika undergrupper: den mindre (cirka en tredjedel av spelarna) bildar en cirkel - en råttfälla, resten - möss är bakom cirkeln. Råtfällans spelare håller hand och går i en cirkel och säger:

”Åh, vad trötta mössen är, De gnagde allt, åt allt. Akta dig, fusk,

Vi kommer till dig. Här lägger vi råttfällorna, vi ska fånga alla nu!"

Barn stannar upp, räcker upp sina knäppta händer. Möss springer in i och ut ur en råttfälla. Vid signalen "klapp" ger barnen upp händerna - råttfällan smällde igen.

Regler: möss bör inte stå i eller utanför cirkeln; de som inte hann springa ut på en signal anses fångad och står i en cirkel - en råttfälla.

Hök och ankor(Yakut-spel). Två cirklar ritas på platsen - sjöar, mellan dem är avståndet 5-10 steg. En hök väljs med hjälp av ett rim, den står mellan sjöarna. Resten av barnen - ankor simmar i deras sjöar. På signalen byter ankbarnen plats. Vid den här tiden fångar höken ankor.

Regler: Höken rör bara ankorna när de är utanför sjön, du kan inte fånga ankor i sjön: de fångade änderna hoppar ur viltet och återvänder till sina platser efter att ha räknat och bytt hök.

För att välja hök kan du använda följande räknerim: ”Det bodde en lake i floden, Två ruffar var vänner med honom. Tre ankor flög till dem fyra gånger om dagen och lärde dem att räkna: En-två-tre-fyra-fem!"

Vem är överflödig(Bashkir-spel). Barn klappar händerna och dansar i en runddans. Inuti cirkeln ritas en triangel med sidor lika med längden på 4-5 steg, vid var och en av dess hörn finns det cirklar. Tre killar är i cirklar, och den fjärde är ledaren i mitten av triangeln. Från cirklarna springer killarna in i en runddans. De framför vilka de står måste snabbt ockupera den tomma cirkeln.

Regler: föraren kan ta vilken tom cirkel som helst; senkomlingen blir föraren.

Salki i en cirkel. På platsen ritas en cirkel med en diameter på 30 m. Två lag tävlar. Var och en bildar en cirkel, det vill säga två cirklar inom den ritade cirkeln. Vid den första signalen rör sig lagen i sidosteg åt olika håll. Vid den andra signalen sprider spelarna från den yttre cirkeln, killarna från den inre cirkeln försöker slå dem. Efter att en tid har gått stannar spelet, antalet fighters räknas, lagen byter roll. Vinnaren är laget som har lyckats döda fler motståndare.

Regler: du kan inte springa ut ur den ritade cirkeln.

Fågelholkar. Spelarna ritar cirklar på olika platser på lekplatsen eller gör dem av hopprep, kottar, småsten - det här är fågelholkar. Var och en innehåller ett par starar. Antalet spelare är udda, en utan hem. Barn springer runt på lekplatsen åt olika håll. Vid signalen "stararna flög" springer barn - stararna till holkarna och placeras i dem två och två, Vid signalen "stararna flyger" springer återigen runt platsen.

Regler: du kan ockupera vilken fågelholk som helst; senkomlingen lämnas utan bostad.

Ändra ämnet. På ena sidan av platsen ritas 4-5 cirklar på ett avstånd av ett steg från varandra, var och en med en påse sand. På motsatt sida ställer spelarna upp i 4-5 kolumner mot varje cirkel. Varje första person i kolumnen får en kub (kon, sten). På signalen springer barnen till cirklarna, lägger kuber i dem, tar sandsäckarna och återvänder till sina platser.

Regler: föremålet måste placeras i en cirkel, inte kastas; om föremålet inte är exakt placerat i cirkeln, måste spelaren gå tillbaka och fixa föremålet.

Träningsinnehåll för barn i den förberedande gruppen för skolan (6-7 år)

1. Spring med böjda ben vid knäna,

2. Spring samtidigt som du lyfter raka ben framåt.

3. Hoppning.

4. Löpning i kombination med andra rörelser (dribbling, hopprep; hoppning).

5. Löpning med breda steg över 10-15 cm höga hinder.

6. Springa från olika startpositioner.

7. Löpning i hastighet - distans 30 m.

8. Pendelkörning (5 gånger 10 m).

9. Växling mellan gång och löpning på 3-4 delar av stigen, 100-150 m vardera.

10. Löpning i medeltempo över tuff terräng på ett avstånd av 200-300 m.

11. Långsam löpning i 2-3 minuter.

Metodiska instruktioner. I den förberedande gruppen för skolan fortsätter läraren att se till att barnens löpning är naturlig, lätt, rytmisk, med bra hållning, en avslappnad position för händer, huvud, bål. För barn 6-7 år ökar antalet övningar inom löpning, nya typer introduceras som kräver god fysisk kondition, till exempel löpning med böjda knän bakåtvikta, löpning med raka ben framåt, jogging. Arbetsuppgifterna som bemästras i den äldre gruppen blir mer komplicerade, till exempel att springa med ett brett steg varvas med att ta sig över hinder 10-15 cm höga, vilket kräver energisk avstötning, hög flygning, förmågan att utföra flera hopp i rad utan att stanna.

Löpövningar oftare i kombination med andra komplexa rörelser, men bara om barnen är flytande i dem. Så läraren föreslår att springa under ett roterande långt rep, och utvecklar hos barn förmågan att mäta löphastigheten med repets rotationshastighet, för att kraftigt accelerera löpningen i det ögonblick de springer under den. Samma färdighet är nödvändig när man dribblar bollen i framåtriktning eller "orm". Barn på 7 år har en relativt hög nivå av koordination av rörelser, vilket gör det möjligt att utföra övningar som att springa på en lutande eller horisontellt upphöjd stock med 20-25 cm. Barn bör informeras om att de måste springa försiktigt, placera fötterna nära varandra, inte sprida sina strumpor, sprida armarna åt sidorna, hjälpa till att upprätthålla balansen och titta i slutet av stocken.

Läraren bör inte glömma kraven på löpteknik vid hopp. Framgången i dessa övningar bestäms till stor del av förmågan att öka tempot i slutet av löpningen och slutföra det med kraftig push-off.

Utvecklingen av hastighetens kvalitet fortsätter. En bra övning i startrycket är att springa från olika utgångspositioner – stå med ryggen, sitta, knäböja, liggande. Sådana uppgifter förbättrar barnens förmåga att snabbt svara på en signal, utveckla den maximala löptakten, där barn har ett frekvent steg och kraftfulla handrörelser.

Möjligheterna vidgas bygga uthållighet... Barn erbjuds att springa i medeltempo över ojämn terräng en sträcka på 200-300 m. Löpning omväxlande med gång på sträckor på 100-150 m upprepas 3-4 gånger. Förmågan att springa långsamt i lågt tempo i 2-3 minuter stärks. Om möjligt bör du använda barfotalöpning på sand, grunt vatten, smuts och gräsbevuxna stigar med svängar och lutningar så ofta som möjligt och se till att det inte finns några föremål som kan leda till skador. Det är lämpligt att springa en sådan löptur på våren, sommaren och även senhösten, utan rädsla för fint, duggregn. Förutom härdning, stärker löpning under ogynnsamma förhållanden barnens karaktär, deras uthållighet, uthållighet, skapar vanan med daglig fysisk träning.

Spel för barn 6-7 år

Lovishka, ta bandet! Barn byggs i en cirkel. Alla får en remsa eller färgat band och sätter den i midjan eller vid kragen. Det finns en fälla i mitten av cirkeln. Vid signalen "spring" sprider barnen runt lekplatsen (om den är stor är det nödvändigt att markera gränserna för spelet). Lovishka springer efter spelarna och försöker dra fram bandet. Vid signalen "ett, två, tre, spring snabbt in i cirkeln", bildar barnen sig i en cirkel. Lovishka räknar antalet tagna band, lämnar tillbaka dem till barnen. Spelet återupptas med en ny fångst.

Regler: håll inte bandet med händerna; den som tappat bandet lämnar spelet tillfälligt.

Hörn. Spelet spelar bra i ett stort område med många träd som ligger nära varandra. Barn står nära dem eller i cirklar markerade på marken. En av spelarna, som är kvar i mitten, kommer fram till någon och säger: "Mus, mus, sälj mig din hörna." Hon vägrar. Ledaren går med samma ord till en annan. Vid den här tiden byter resten av barnen plats, och den i mitten försöker ta platsen för en av löparna. Om han lyckades står den som är kvar utan hörna i mitten. Om föraren inte lyckas ockupera ett hörn under en längre tid säger läraren: "Katt". Allt samtidigt byter plats, ledaren tar någon annans plats.

Regler: före strecket, kom överens med vem du vill byta plats med; du kan inte stå i ditt hörn länge.

Samla flaggorna. På fältet, på platsen, placeras flaggor var 8-10 m. I den första raden bör det finnas två färre flaggor än spelarna, i den andra raden - två mer mindre. Således, om 10 barn leker, så ska det finnas flaggor på varje rad 8, 6, 4, 2, 1. På signalen springer barnen och försöker få tag i flaggan i första raden. Två som inte hann göra detta slås ut ur spelet. Efter den andra etappen återstår sex deltagare, sedan fyra och slutligen två av de starkaste. Det barn som har bemästrat den sista flaggan blir vinnaren (bild 6).

Ris. 6. Samla flaggorna

Regler: om barnet under löpningen tappade flaggan på marken måste han först ta upp den och först därefter fortsätta springa.

Kom ikapp din motståndare. Två rader med barn är placerade framför startlinjerna på ett avstånd av 5 steg från varandra. Ett hus är skisserat 15-20 steg från startlinjen. På signalen börjar alla springa samtidigt: barnen bak försöker smörja in löparna framför. Efter att ha räknat de saltade barnen är rollerna omvända.

Regler: kan inte saltas bakom husets linje.

Springer i leden. Lag ställer upp i led (på ett avstånd av 15-20 steg), du kan ge dem namnen "Rocket", "Sputnik". Vid signalen går barnen i ett av lagen, som håller varandra i hand, framåt och försöker bibehålla inriktningen. När det är 2-3 steg kvar till en annan linje, vars deltagare sitter på marken, ger läraren kommandot: "Kör!" Barnen i första rangen löser sina händer och springer till deras hus, och barnen i andra rangen försöker slå ner dem. De saltade räknas. Spelet upprepar sig, men den här gången byter lagen roll.

Regler: varje gång måste barnen i båda lagen inta en viss utgångsposition, till exempel kan de som kliver på ta varandra i armarna, lägga händerna på axlarna, länka dem framför; de som förutser att motståndarna närmar sig kan stå med ryggen eller i sidled mot dem.

Hopprep. Två barn tar ett vanligt kort rep med olika handtag, springer runt på lekplatsen och försöker med sin fria hand att smörja in resten av barnen som springer ifrån dem. Den först fångade står mellan förarna, tar mitten av repet med ena handen och börjar fånga. För att de tre förarna ska kunna befrias från sina uppgifter måste var och en av dem fånga en spelare.

Regler: släpp inte repet; samordna åtgärder i tre.

Byte av platser. Två lag på 8-10 personer ställer upp i rader mot varandra på motsatta sidor av platsen bakom stadslinjerna (avstånd 10-12 m) och divergerar till bredden på utsträckta armar. På en signal springer de mot varandra och försöker befinna sig utanför gränsen till den motsatta staden så snabbt som möjligt, och vänder sig sedan mot mitten av platsen och ställer upp. Laget som gör det snabbare vinner.

Regler: kollidera inte när du korsar; stående i en rad, nivå upp.

Brännare. Spelarna står i par i en kolumn. En linje dras framför kolumnen på ett avstånd av 2-3 steg. Med hjälp av en räkneanordning väljs en fälla:

"Sned, snett,
Gå inte barfota.
Och gå skodd,
Svep ihop dina små fötter.
Om du kommer att vara skodd,
Vargarna hittar inte haren.
Björnen hittar dig inte.
Kom ut, du brinner."

S. Marshak

Lovishka står på linjen med ryggen mot resten av spelarna. Alla som står i par säger:

"Bränn, bränn, rensa,
För att inte gå ut.
Titta på himlen - fåglarna flyger
Klockorna ringer.
En, två, tre - spring!"

Med slutet av orden springer barnen som står i det sista paret längs kolumnen (en till höger, den andra till vänster), och försöker ta tag i händerna. Lovishka försöker fånga en av paret och slå sig samman med honom. Om fångaren lyckades göra detta bildar han ett nytt par med den fångade och ställer sig framför kolonnen, och den utan par blir en fälla. Om fällan inte fångas förblir den i samma roll.

Regler: medan man uttalar ord bör fällan inte se tillbaka; du kan fånga innan spelarna går ihop.

Hinderbana. Olika hjälpmedel kan användas som hinder: bänkar, bågar, bommar, mål för att kasta. Ordningen för att övervinna hinder kan vara vilken som helst, till exempel krypa under flera bågar (ribbor), gå på en gymnastikbänk (eller en stock), springa runt fyllda bollar (fyra bollar placerade på ett avstånd av 1 m från varandra), hoppa över två linjer, kryp på gymnastikbänken, spring 6-7 m med en liten boll (eller sandsäck) och kasta den mot målet. Uppdragets hastighet och noggrannhet utvärderas.

Var uppmärksam. På ena sidan av banan finns det 5-6 spelare, på den motsatta sidan (avstånd 8-10 m), mitt emot var och en finns det tre föremål (till exempel en kub, en skallra, en flagga). På signalen "Run" rusar spelarna till föremålen. Ungefär i mitten av stigen följer en signal vilket av de tre objekten du behöver ta, till exempel en kub. Barn tar det namngivna föremålet och springer med det till startlinjen.

Regler: den första som kommer springande med objektet vinner; om fel vara tas måste du returnera och byta ut den.

Drake och höna. 8-10 barn deltar i leken. En av spelarna är vald som drake, den andra som avelhöna. Resten av barnen är kycklingar, de står bakom hönan och bildar en kolumn. Alla håller om varandra. Vid sidan av finns drakens bo. På signalen flyger han ut ur boet och försöker fånga kycklingen, som är den sista i kolonnen. Hönan, som sträcker ut armarna åt sidorna, låter inte draken ta tag i kycklingen. Alla ungar följer drakens rörelser och rör sig snabbt efter hönan.

Regler: bryt inte kopplingarna i kolonnen; du kan inte hålla draken med händerna; fångad går till drakens bo,

Salki - gå inte in i träsket. På platsen indikerar pinnar, kottar, småsten en plats där du inte kan springa in - ett träsk (myrstack, grönsaksträdgård). Välj en fälla. På en signal kommer han ikapp barnen och försöker skada dem.

Regler: Saltad av en fälla eller fångad i ett träsk anses fångad och elimineras från spelet innan antalet saltade räknas.

Vavilova E. N. Lär dig springa, hoppa, klättra, kasta: En guide för pedagogens barn. trädgård. - M .: Utbildning, 1983.S. 32-54.

Prikhodko Natalia Alekseevna

Under perioden från tre till sju år växer och utvecklas barnet intensivt, rörelser blir hans behov, därför är fysisk utbildning särskilt viktig i denna åldersperiod(J.E. Firileva, E.G. Saykina, 2000).

Alla kända lärare från antiken till våra dagar noterar: rörelse är ett viktigt utbildningsmedel (V.A. Shishkina, 1992). Att röra sig, barnet lär sigomvärlden, lär sig älska den och målmedvetet agera i den. Rörelse - de första källorna till mod, uthållighet, beslutsamhet hos ett litet barn och hos äldre barn - en form av manifestation av dessa viktigaste mänskliga egenskaper. Om vi ​​vänder oss till litteraturen kan vi notera att alla framstående lärare alltid, direkt eller indirekt, har ansett motorisk aktivitet som det viktigaste villkoret och medlet för allsidig utveckling. En annan far till rysk fysiologi I.M. Sechenov (1990) sa att musklernas arbete är hjärnans arbete, och genom detta bestämde han förhållandet mellan muskelarbete och nervsystemet. Ett barn har ett stort behov av rörelser, som är en källa till glädje för honom, därför är rollen för alla typer av rörelser för att upprätthålla en positiv känslomässig ton förståelig.

Ungefär 75% av vuxensjukdomar intjänas i barndomen (V.I. Trubnikov, 1994). På senare tid har intresset för små barns fysiska fostran ökat markant. Forskarnas uppmärksamhet på förskoleåldern förklaras av önskan att inte missa den mest gynnsamma tiden för individens mentala och fysiska utveckling (V.K.Balsevich, 1988).

Den moderna sociokulturella situationen i Ryssland, humanistiska förändringar i samhället har skapat förutsättningar för utvecklingen av ett sådant utbildningssystem, som bygger på uppgiften att utöka möjligheterna till ett kompetent val av varje individs livsväg (AP Tryapitsyna, 1995) ; LMDenyakina, 1997; L. Gorkova, 1998; OA Solomennikova, 1999). I ljuset av denna uppgift förstås utbildning som en process som syftar till att utöka möjligheterna att göra detta val och mekanismerna för individens självförverkligande (ED Dneprov, 1994; Concept of Preschool Education 1996; RBSerkina, OL Knyazeva, EI Yudina, 1998; T.A. Ovechkina, 2003). Men genom att implementera en social ordning har utbildningsinstitutionerna kraftigt intensifierat processen att förbereda barn för skolan. En betydande ökning av intellektuell och psyko-emotionell belastning leder inte bara till ett fall i barns intresse för att lära, utan också till en kraftig försämring av deras hälsa.

Detta gör intensifieringen av pedagogisk aktivitet meningslös, eftersom ett barn med avvikelser i hälsa inte fullt ut kan inse sina intellektuella och kreativa förmågor (T.L.Bogina, N.T. Terekhova, 1980; N.A.Notkina, 1987; Yu.A. Smirnov, 1994; LV Mikhailova, 1996, 1996, LV ).

Möjligheten att ständigt söka efter effektiva sätt att förbättra barns hälsa övertygar oss om att vi ännu inte fullt ut har insett den hälsoförbättrande effekten av olika miljöförhållanden på barnets kropp. Praxis tyder också på att lärare ofta saknar kunskap och förmåga att använda miljöförhållanden när de lär barnen rörelser och motoriska handlingar för att forma motoriska egenskaper hos dem, sätta sig in i reglerna för att utföra fysiska övningar och bekanta dem med dessa regler med hjälp av spelsituationer.

En av de mest grundläggande och viktigaste rörelserna som ett barnlär sig i förskoleåldern är jogging.

Forntida grekiska vise sa:

Om du vill vara frisk, spring!

Om du vill vara vacker, spring!

Om du vill vara smart, spring!

Med dessa ord betonade de den enorma betydelsen av löpning för att förbättra hälsan, uppnå en harmonisk fysik och utveckla mentala förmågor (E.N. Vavilova, 1986).

Löpning är en av de viktigaste rörelserna för ett barns hälsa, vilket möjliggör god belastningsreglering, stärker hjärt- och kärl- och andningssystemet, olika muskelgrupper, leder och ligament. Löpning är en naturlig rörelse som är bekant för barn från tidig ålder. Förmågan att springa snabbt och skickligt hjälper ett barn att framgångsrikt delta i utomhusspel, stafettlopp, sportövningar (E.N. Vavilova, 1986).

Men kommer ett barn att enkelt kunna utföra löpövningar utan att behärska den elementära löptekniken? Misstag under rörelse leder till snabb trötthet, som ett resultat av vilket barnet tappar intressettill spelet eller till någon annan motorisk aktivitet. Detta påverkar barns välbefinnande och humör.Och i skolan är det ännu svårare för honom, för där är det nödvändigt att klara standarder, i de flesta som det är löpning.

Uppenbarligen för att kunna springavar en hälsoförbättrande sådan, är det nödvändigt att lära ut hans teknik redan från äldre förskoleåldern. Detta avgjorde relevansen av min forskning.

Träning i joggingtekniker är inte en del av idrottsläroplanen på dagis. Jag har märkt att de flesta äldre förskolebarn gör rörelsefel när de springer. De viktigaste av dem kan särskiljas:

1. Felaktig positionering av foten,

2. Svagt höftavstånd

3. Otillräcklig överlappning av skenbenet

4. Brist på en flygfas (springer i halvknäböj),

5. Felaktigt handarbete (händerna är sänkta eller arbetar framför dig)

För att bilda den korrekta löptekniken genomförde jag ett experiment i barnens utbildningsinstitution nr 44 i Central District från 10 september 2012 till 20 maj 2013.

Försöket genomfördes i två äldre grupper på ett dagis. Grupperna delades in i kontroll och experimentella. Jag utvecklade en metodik för bildandet av en hälsoförbättrande löpteknik, som applicerades på experimentgruppen under läsåret.

Efter att ha studerat hälsobladet för barn i den äldre gruppen kom jag till slutsatsen att misstag i löptekniken inte bara kan orsakas av bristande träning i hälsoförbättrande löptekniker, utan också av otillräcklig fysisk träning, samt av otillräcklig fysisk träning. förekomsten av sjukdomar. De vanligaste av dessa är plattfot och skolios, som gör det svårt för barn att bemästra rätt löpteknik.

För att eliminera orsaken till felaktig prestation av den hälsoförbättrande löptekniken utvecklades en metodik, som inkluderade följande övningar som användes i fysisk träning i experimentgruppen under läsåret:

1. För att förebygga och korrigera platta fötter:

Går på en mängd olika taggiga mattor

Övning "Caterpillar"

Plocka upp små föremål med tårna när du sitter,

Stående kalvhöjningar.

2. För att skapa rätt hållning:

ORU med gymnastikstavar,

Övning "Fisk" liggande,

Går med påsar på huvudet.

3. För att utveckla benmuskelstyrka:

knäböj,

Gå med högt höftlyft,

Hoppar upp från en halvknäböj.

Under förebyggande och korrigering av sjukdomar i fysiska kulturklasser användes metodiken för bildandet av en hälsoförbättrande löpteknik, som inkluderade följande övningar:

1. Springer till den rytmiska musiken

2. Löpövningar:

Löpning med shin lap

Löpning med högt höftlyft

Humle från häl till tå,

Många hoppar över ett steg på vänster fot,

Med många hopp över ett steg på höger fot.

3. Lyft upp höften, vila händerna på väggstängerna,

4. Arbeta ofta med händerna medan du står stilla,

5. Flexibilitetsövningar (för att undvika stelhet under löpning),

6. Undervisning av avslappning.

Hypotes. Jag antar att effektiviteten av metoden kommer att vara hög, förutsatt att speciella fysiska övningar används i klassrummet, och användningen av Polar pulsmätare gör att du på ett tillförlitligt sätt kan bestämma hjärtfrekvensen under fritidslöpning. ÖvervakarhjärtfrekvensPOLÄRS625 X- ett sätt att bedöma kroppens reaktion på stress.

Syftet med studien. Bildande av rätt teknik för hälsoförbättrande löpning med hjälp av fysiska övningar hos äldre förskolebarn.

Forskningsmål:

1. Analysera den vetenskapliga och metodologiska litteraturen om det aktuella ämnet.

2. Bestäm pulsfrekvensen under träningslöpning med hjälp av pulsmätarna "Polar".

3. Att utveckla en metodik för bildandet av en hälsoförbättrande löpteknik hos äldre förskolebarn.

4. Bedöm effektiviteten av den utvecklade metoden.

Teoretiska grunder för forskningen baseras på särdragen med hälsoförbättrande drift av äldre förskolebarn (E.N. Vavilova), organisering av idrott och hälsoförbättrande arbete i en förskoleinstitution (A.V. Kineman, D.V. Khukhlaeva, A.D. Glazyrina), anatomiska och fysiologiska egenskaper hos utvecklingsbarn av äldre förskoleåldern (PK Anokhin, VK Balsevich, V.Yu.Davydov), särdragen med införandet av ny teknik vid diagnos av hjärtfrekvens hos förskolebarn (MA Pravdov, TV Volosnikova).

Teoretisk betydelse Studien består i att metodiken för bildandet av tekniken för fritidslöpning för äldre förskolebarn kommer att komplettera den tidigare utvecklade metodiken för att lära ut friidrottstekniken.

De erhållna resultaten kompletterar systemet:

Möjligheten att ta hänsyn till de individuella egenskaperna hos äldre förskolebarn när de använder fysiska övningar för att bilda den korrekta tekniken för hälsoförbättrande löpning i idrottsklasser.

Vetenskaplig nyhet Studien består i utvecklingen av en metodik för bildandet av en hälsoförbättrande löpteknik hos äldre förskolebarn, samt användningen av "Polar" puls för att identifiera pulsen vid hälsoförbättrande löpning inom idrott. klasser.

I arbetet:

- fastställt de individuella egenskaperna hos äldre förskolebarn (fysiskt tillstånd, nivå av fysisk aktivitet, samtidiga sjukdomar);

- de pulsintervall som är typiska för äldre förskolebarn under hälsoförbättrande löpning har fastställts.

Praktisk betydelse. Resultaten av forskningen kan användas av chefen för idrott för att förbättra effektiviteten av hälsoförbättringar vid fysisk kulturlektion.

Effektiviteten av träning i löpteknik

Den pedagogiska effektiviteten av att lära barn löpteknik beror på i vilken utsträckning de morfologiska och funktionella egenskaperna hos barn beaktas under utvecklingsperioder, som kännetecknas av den största mottagligheten för effekterna av vissa faktorer, samt minskat kroppsmotstånd. . Kunskap om anatomi, fysiologi, ålder och individuella egenskaper hos ett barn är nödvändig för utvecklingen av en metodik för bildandet av en rekreationslöpteknik, förebyggande av sjukdomar och upptäckt av hjärtfrekvens med hjälp av "Polar" hjärtfrekvens (NA) Baeva, 2003).

Med hänsyn till särdragen hos äldre förskoleålder och barnets fysiska kondition, ställs specifika uppgifter in för honom. Barnets gradvisa fullgörande av dessa uppgifter förändrar kvalitativt karaktären av den korrekta löptekniken. Det som var karaktäristiskt för rörelsen i början av detta åldersstadium, i slutet av det, kollapsar så att säga och rörelserna övergår i en ny kvalitet.

Förskoleåldern är ett viktigt steg i en människas liv (D.V. Khukhlaeva, 1976, L.D. Glazyrina, 1999).

Utvecklingsperioden för ett barn 5-7 år är ett kvalitativt nytt åldersstadium förknippat med betydande förändringar i kroppen. Kvalitativa förändringar kännetecknas av bildandet av speciella specifika egenskaper hos individuella kroppsfunktioner som ger möjlighet till liv och aktiviteter och system som styr barnets utveckling och beteende.

Ett karakteristiskt drag hos barn 5-7 år är att de har välutvecklade stora muskler i bålen och extremiteterna, och de små musklerna i ryggen, som spelar en viktig roll för att upprätthålla ryggradens korrekta position, är dåligt utvecklade. . Dessutom blir kroppen proportionell. Uttrycksförmåga och precision framträder. Barn märker misstag när de utför vissa övningar, de kan göra en elementär analys. Med en ökning av utbudet av motoriska färdigheter och förmågor, utvecklingen av motoriska egenskaper, blir det möjligt att mer framgångsrikt bemästra både övningar i sin integrerade form och individuella delar av rörelsetekniken (N.A.Notkina, 1990).

Därför är träning i löpteknik i denna ålder lämpligare. Men när du lär ut en joggingsteknik, glöm inteom barns individuella egenskaper och om sjukdomar (skoleos, plattfot) som hämmar utvecklingen av rörelser.

Diagnostik av förskolebarns fysiska tillstånd ger en bedömning av fyra indikatorer: hälsogrupp, fysisk utveckling, funktionellt tillstånd, fysisk kondition.

De tre första indikatorerna i förskolan bedöms av hälso- och sjukvårdspersonal. Ett barns fysiska kondition bestäms av en idrottsspecialist och en pedagog.

Enligt T.S. Gryadkina (2004), måste de nödvändiga förutsättningarna skapas för en framgångsrik lösning av problemen med idrott i förskoleinstitutioner. Val och placering av möbler, sportutrustning och inventering bör utföras med hänsyn till pedagogiska, hygieniska och estetiska krav.

Under de senaste åren har möjligheterna att bedriva forskning om problemen med fysisk kultur hos förskolebarn utökats avsevärt. Ett av de mest lovande områdena är användningen av pulsmätare för att upptäckapulsnormer under jogging.

Detta var nästa steg i experimentet. För barn i experimentgruppendet föreslogs att sätta på "Polar" hjärtfrekvenser och köra i 2 minuter. En efter en i en cirkel i en takt som passar dem. Studien ägde rum på en lekplats för dagis. Experimentet involverade 10 personer.

Enligt resultaten av studien avslöjades det att den optimala hjärtfrekvensen för kryddningstekniken för rekreationslöpning är 140-150 slag / min, vilket bör beaktas när man utvecklar en metodik.

Metodik för bildande av hälsoförbättrande löptekniker hos äldre förskolebarn

Uppgifter:

1. Främja utvecklingen av stora muskelgrupper;

2. Främja utvecklingen av fotleden;

3. Lär ut händernas arbete medan du står stilla;

4. Främja flexibilitet.

Månad	Innehåll	Dosering	Organisatorisk metodisk vägbeskrivningar
oktober	1. Stående resning på tårna 2. Knäböj 3. Flexibilitetsövningar: Kroppen böjer sig åt sidan; Utfaller framåt; Sidoutfall; Böjningar framåt;	2 till 5p. 2 till 5p.	Håll kroppen rak Håll hälarna på golvet; Knäna ska inte gå utöver sockorna Avvisa inte kroppen; Håll benet rakt baktill; Luta kroppen något framåt; Nå golvet med händerna
november	1. Stående resning på tårna 3. Knäböj 5. Böj dig medan du ligger på mage 6. Flexibilitetsövningar	2 till 10 rubel. 2 till 10 rubel. 5r. 5r.	Håll kroppen rak Engagera sig så högt som möjligt Håll hälarna på golvet; Dra inte skulderbladen från golvet; Håll armar och ben raka
december	1. Stående resning på tårna 2. Hoppar från häl till tå i en cirkel 3. Knäböj 4. Lyft upp raka ben liggandes på rygg 5. Böj dig medan du ligger på mage 6. Joggingbenet fram, kroppen lutad något framåt, armarna böjda i armbågslederna. På kommando av huvudet, starta en motsatt rörelse med händerna (från axeln till fickan), öka gradvis takten.	2 till 15 rubel. 2 till 15 rubel. 10 gnugga. 10 gnugga.	Håll kroppen rak Engagera sig så högt som möjligt Håll hälarna på golvet; Knäna bör inte gå längre än tårna; Dra inte skulderbladen bort frångolv; Håll armar och ben raka Händerna rör sig längs och något över kroppen.

Uppgifter:

2. Förbättra tekniken för handarbete på plats;

3. Lär ut höghuslöpartekniker;

4. Lär ut löptekniker med överlappning av benen;

5. Utveckla en känsla för rytm.

Månad	Innehåll	Dosie dikning	Organisatorisk metodisk vägbeskrivningar
januari	1. Stående resning på tårna 2. Hoppar från häl till tå i en cirkel 3. Knäböj 4. Lyft upp raka ben liggandes på rygg 5. Böj dig medan du ligger på mage 6. Handarbete på plats om väggstängerna 10. Benöverlapp på plats 14. Flexibilitetsövningar	2 till 10 rubel. 2 till 10 rubel. 10 gnugga. 10 gnugga.	Håll kroppen rak Engagera sig så högt som möjligt Håll hälarna på golvet; Knäna bör inte gå längre än tårna; Dra inte skulderbladen från golvet; Håll armar och ben raka Öka tempot gradvis Höj dina knän högt Öka tempot gradvis Få hälarna till rumpan Armarna är raka, kroppen något framåtlutad Öka tempot gradvis Gå i takt med en tamburin
februari	1. Stående resning på tårna 2. Hoppar från häl till tå i en cirkel 3. Knäböj 4. Lyft upp raka ben liggandes på rygg 5. Böj dig medan du ligger på mage 6. Handarbete på plats 7. Höj knäna på plats, öka tempot 8. Höjning av knäna på plats i stödetom väggstängerna 9. Höjning av knäna på plats i kombination med händernas arbete 10. Benöverlapp på plats 11. Benöverlappning mot väggstängerna 12. Benöverlappning på plats i kombination med händernas arbete 13. Rytmisk promenad till musik 14. Löpning med högt höftlyft i cirkel 15. Löpning med smalbenet varv i en cirkel 16. Reläer: Uppdelad i två lag	2 till 10 rubel. 2 till 10 rubel. 10 gnugga. 10 gnugga.	Håll kroppen rak Engagera sig så högt som möjligt Håll hälarna på golvet; Knäna bör inte gå längre än tårna; Dra inte skulderbladen från golvet; Håll armar och ben raka Öka tempot gradvis Höj dina knän högt Armarna är raka, kroppen något framåtlutad Öka tempot gradvis Få hälarna till rumpan Armarna är raka, kroppen något framåtlutad Öka tempot gradvis Gå i takt med en tamburin Kombinera med handarbete Kombinera med handarbete Spring inte; Rör vid skinkorna med hälarna;

Uppgifter:

1. Bidra till att upprätthålla muskeltonus;

2. Att lära ut koordinationen av arbetet med armar och ben under löpning;

3. Lär ut muskelavslappning när du springer;

4. Utveckla en känsla av rytm;

5. Förbättra löptekniken i utomhusspel och stafettlopp.

Månad	Innehåll	Dosering	Organisatorisk metodisk vägbeskrivningar
Mars	1. Stående resning på tårna 2. Hoppar från häl till tå i en cirkel 3. Knäböj 4. Lyft upp raka ben liggandes på rygg 5. Böj dig medan du ligger på mage 6. Handarbete på plats 7. Höj knäna på plats, öka tempot 8. Höjning av knäna på plats i stödet om väggstängerna 9. Höjning av knäna på plats i kombination med händernas arbete 12. Rytmisk löpning i en cirkel 13. Övningar för flexibilitet	2 till 10 rubel. 1" 2 till 10 rubel. 10 gnugga. 10 gnugga. 2" 1" 1" 1" 2" 2" 2" 3"	Håll kroppen rak Engagera sig så högt som möjligt Håll hälarna på golvet; Knäna bör inte gå längre än tårna; Dra inte skulderbladen från golvet; Håll armar och ben raka Öka tempot gradvis Höj dina knän högt Armarna är raka, kroppen något framåtlutad Öka tempot gradvis Armarna är raka, kroppen något framåtlutad Gå i genomsnittlig takt Håll avstånd
april	1. Stående resning på tårna 2. Hoppar från häl till tå i en cirkel 3. Knäböj 4. Lyft upp raka ben liggandes på rygg 5. Böj dig medan du ligger på mage 6. Handarbete på plats 7. Höj knäna på plats, öka tempot 8. Höjning av knäna på plats i stödet om väggstängerna 9. Höjning av knäna på plats i kombination med händernas arbete 10. Gå i en cirkel med omväxlande handrörelser, imitera rasgång 11. Springer i en cirkel utan händer 12. Rytmisk löpning i en cirkel 13. Reläer: Uppdelad i två lag - springa runt chippet med en hög höfthöjning; - kör runt chippet med överlappningen av underbenet; - springa runt tre diskar med en orm fram och tillbaka. 14. Spelet "Tredje extra" Stå i en cirkel i par i kolumner om två. En förare och en escaper väljs. På kommando av vattenchefen. hinner ikapp escapern, och den senare måste hinna stå framför valfritt par. Därefter springer den som visade sig vara den tredje ifrån föraren. Om föraren lyckas fläcka undan smygaren byter de plats.	2 till 10 rubel. 1" 2 till 10 rubel. 10 gnugga. 10 gnugga. 2" 1" 1" 1" 2" 2" 2" 5" 5"	Håll kroppen rak Engagera sig så högt som möjligt Håll hälarna på golvet; Knäna bör inte gå längre än tårna; Dra inte skulderbladen från golvet; Håll armar och ben raka Öka tempot gradvis Höj dina knän högt Armarna är raka, kroppen något framåtlutad Öka tempot gradvis Få hälarna till rumpan Armarna är raka, kroppen något framåtlutad Gå i genomsnittlig takt Händerna är avslappnade och hänger nedanför Håll avstånd - spring inte; - rör vid skinkorna med hälarna; - börja springa runt på höger sida av chippet. - Kör endast i en riktning; - Stå framför paret i färdriktningen.

I slutet av läsåret märkte jag att mitt arbete visade sig vara effektivt, i kontrollgruppen, där en speciell metod inte infördes, gjorde många barn betydande misstag när de sprang, och i experimentgruppen var nästan alla misstag utslagen. Förskolebarn som behärskade tekniken sprang lätt och fritt, utan att hindra rörelsen. Dessutom, med hjälp av ytterligare tester, fann man att efter att ha lärt sig löptekniken blev barn mer uthålliga och kunde lätt övervinna långa avstånd. När jag tittade på en idrottslektion märkte jag att barnen i experimentgruppen också hade en ökad löphastighet, vilket är så nödvändigt under stafettlopp och utomhusspel.

Att bemästra den korrekta joggningstekniken kommer att tillåta barn att ingjuta en kärlek till denna rörelse, och följaktligen förbättra hälsan för ett långt liv.

SLUTSATSER

1. Analys av litteraturen har visat att bildandet av hälsoförbättrande tekniker driften av äldre förskolebarn är en av de svåra uppgifterna i en idrottsspecialists verksamhet, och det finns ingen speciell metodik på en förskoleinstitution. För att bestämma hjärtfrekvensen när de springer använder barn 5-7 år traditionellt konstruktionen av en pulskurva och indikatorer på yttre trötthet.

2. Testresultaten med hjälp av Polar pulsmätare gjorde det möjligt att bestämma pulsfrekvensen under fritidslöpning av äldre förskolebarn, vilket observerades hos de flesta barn. Det var 150-160 slag/min.

3. Jag har utvecklat en metodik för bildande av hälsoförbättrande löptekniker hos äldre förskolebarn. Metodiken inkluderade övningar för att stärka allmänna muskelgrupper, speciella löpövningar, löpning och promenader till musik, spel och löpstafetter, flexibilitetsövningar.

4. Forskningsresultaten visade sig vara tillförlitliga. De flesta av barnen i experimentgruppen gjorde inga misstag i tekniken för hälsojogging. De blev också mer uthålliga under spel och stafettlopp, och började även utföra övningar och standarder med att springa mer korrekt. Därför är den utvecklade metoden effektiv, det är tillrådligt att introducera den i förskoleinstitutioner för att arbeta med barn.

Litteratur:

1. Avatinyan G.A. Avatinyan. - Moskva: Editus, 2013 .-- 263, sid.

2. Balsevich V.K. Idrott för alla och alla. - Moskva: Fysisk kultur och sport, 1988.207, sid.

3. Vavilova E.N. Förbättring av barns hälsa: Handbok för en barnomsorgsgivare. trädgård. - Moskva: Education, 1986 .-- 125, sid.

4. Volosnikova T.V. Anslutning av mikroelementos och fysiskt tillstånd hos förskolebarn // Adaptiv fysisk kultur. -№4, 2005.- S. 4-5

5. Kineman A.V. Thoria och metoder för fysisk fostran för förskolebarn / A.V. Kineman, D.V. Khukhlaeva. - Moskva: Utbildning, 1978.- 63s.

6. T.I. Osokina Fysisk kultur på dagis / T.I. Osokin. - M .: Utbildning, 1986. - 226s.

7. Pravdov M.A. Integration av motorisk och kognitiv aktivitet hos barn i fysisk kulturlektioner i förskoleutbildningsinstitutioner. Sammanfattning av avhandlingen. dis. för ett jobb. lärt mig. steg. - SPb., 2003 .-- 38 sid.

8. Runova M.A. Motorisk aktivitet för ett barn på dagis: En guide för förskollärare. institutioner, lärare och studenter vid pedagogiska universitet och högskolor / Runova M.A.; Center "Doshk. Barndom "dem. A.V. Zaporozhets. - Moskva: Mosaika-Sintez, 2000 .-- 255 s.

9. Saykina EG I frågan om utbildning av specialister inom området hälsoförbättrande fysisk kultur // Faktiska problem med fysisk kultur hos förskolebarn: lör. vetenskaplig metod. tr. - St. Petersburg: Bell, 2004.- S. 67-72.

10. Firileva Zh. E. "Sa-Fi-Danse": dans-spelgymnastik för barn studie-metod. manual för lärare i förskola och skolinstitutioner / Zh. E. Firileva EG Saykina. - St. Petersburg: Childhood-Press, 2006 .-- 321, sid.

11. Shebeko VN Sportlov på dagis: Kreativitet i dvigate. aktiviteter i förskoleboken. för pedagoger barn. trädgård / V. N. Shebeko, N.N. Ermak. - 2nd ed .. - Moskva: Education, 2001. - 92, sid.

12. Shishkina V.A. Rörelse + rörelse: Bok. för pedagogens barn. trädgård. - Moskva: Education, 1992 .-- 93, sid.

13. Jusjkevitj T.P. Wellness jogging. - Minsk: Polymya, 1985 .-- 111 s.

TYPER AV LÖPNING

Typerna av löpning är olika. I idrottsträning är löpningen uppdelad beroende på distansens längd: sprint (60-100 m), medeldistanslöpning (400-1000 m), långdistanslöpning (från 2000 m), maratonlöpning. Dessutom skiljer man på terränglöpning, med hinder, och hinder. På senare år har jogging, som används i rekreationssyfte, blivit särskilt populär.
Med hänsyn till åldersegenskaper är följande typer av löpning tillgängliga för förskolebarn: normal löpning i lugnt tempo, löpning i hastighet, med hinder och inkluderande av andra rörelser (krypning, hoppning), löpning i växlande takt, långsam löpning . Typerna av löp- och joggingövningar skiljer sig åt i sin teknik. Läraren bör känna till dessa funktioner för att förhindra misstag, rätta till dem enklare och snabbare och korrekt definiera uppgifterna och undervisningsmetoderna.
Normal löpning. Den korrekta tekniken för en sådan löpning övervägs: förmågan att springa fritt, enkelt, med naturliga handrörelser. Armarna är böjda vid armbågarna, fingrarna är fritt böjda (men inte knutna till nävar). Vid löpning rör sig armarna framåt och uppåt ungefär till nivån för bröstkorgen något inåt, sedan dras armbågarna tillbaka åt sidorna. Vid löpning i små steg placeras benet lätt böjt i knät på framsidan av foten. Vid bredare löpsteg placeras foten från hälen, följt av en resår sänkning över hela foten. När du trycker av måste du räta ut benet vid knät. Fötternas tår är inte åtskilda åt sidorna. Kroppen lutar något framåt, huvudet är i linje med det, bröstet och axlarna är utplacerade, axlarna vänder sig inte efter handen för att inte orsaka överdriven rotation av kroppen.
Normal löpning i ett genomsnittligt tempo används ofta för att lära ut vissa delar av tekniken, färdigheterna för korrekt koordinerad rörelse. Med en sådan löprunda kan barn bättre kontrollera sina rörelser, känna dem väl och kan ändra sina handlingar.
Normal löpning kan utföras i olika formationer: i en kolumn en efter en, i par, i en cirkel, "orm" etc. Den ungefärliga varaktigheten av kontinuerlig löpning ökar gradvis från 10-15 sekunder i de yngre grupperna till 35- 40 sekunder i de äldre (upprepas 2 -4 gånger intermittent). För barn 6-7 år, i slutet av läsåret, kan löptiden vara inom en minut, eftersom barn under året behärskar elementen i korrekt löpteknik, växer deras funktionella träning.
Springer på tårna. Foten ska placeras på framsidan av foten, utan att röra golvet med hälen. Steget är kort, tempot är högt. Händernas rörelser är lugna, avslappnade, i takt med stegen, höj dem inte högt, Du kan lägga händerna på bältet.
Springer med höga knän. Spring samtidigt som du lyfter benet böjt i knät i rät vinkel, lägg det på golvet med en mjuk, elastisk och samtidigt ganska energisk rörelse på framfoten. Steget är kort, med lite framåtrörelse. Kroppen är rak och lätt bakåtlutad, huvudet är högt upphöjt. Händerna kan placeras på bältet. Varva med vanlig löpning eller promenader.
Springer med ett brett steg. Ta breda steg, öka dragkraften och flygtiden (som om du hoppade över ett tänkt hinder). Sätt foten från hälen med en rullning över hela foten. Försök att räta ut det tryckande benet helt, tryck energiskt. Handrörelserna är fria och svepande.
Springer med baksidan av benet böjd i knät. Kroppen lutas framåt lite mer än vanligt, händerna ligger på bältet. Benet böjt i knäet dras bakåt efter knuffen (försök få rumpan med hälen). Varva med regelbunden löpning, slappna av benen lite mer, ge dem vila. Tvärsteg löpning. Utför med en överlappning av nästan raka ben: höger - till vänster, vänster - till höger. Benet placeras på foten.
Hoppande löpning. Det utförs energiskt, med en bred svepande rörelse. Tryck framåt och uppåt.
Varaktigheten av kontinuerlig löpning på tårna, med en hög stigning av knäna, med baksidan av benet böjd i knät är kort (10-20 s). Som regel upprepas dessa typer av löpning 2-3 gånger, varvid varje typ varvas med vanlig löpning eller promenader. Löpning med ett brett steg ges på ett avstånd av 10-12 m. För denna löpning kan du använda olika landmärken - linjer, sladdar, platta ringar, fyllda bollar.
Springer i högt tempo. Det utförs på framfoten eller på tårna. Steget är brett, häftig. Händernas rörelser är aktiva, i takt med löpstegen. Gör kraftiga starter med ett joggingben, räta ut det väl. Flytta flugbenet framåt och uppåt. Kroppen lutas framåt i rörelseriktningen, huvudet är i linje med den. Axlarna är utplacerade, inte spända, se framåt. Snabb löpning används oftast i spel med inslag av tävling. Varaktigheten av en sådan körning är kort - 5-8 s. Men omväxlande med naturliga stopp - vila, det kan upprepas 4-5 gånger.
Långsam löpning har nyligen vunnit stor popularitet, främst som ett sätt att utveckla allmän uthållighet, vilket ökar kroppens funktionella kapacitet. I den här löpningen behöver du kunna hålla ett litet tempo, inte sätta fart på eller sakta ner, att springa rytmiskt. Ta korta steg, sätt din fot på framsidan av foten eller elastiskt från häl till tå. Armarnas rörelser är lugna, armarna är böjda i armbågarna i midjehöjd, axlarna är något avslappnade.
Jogging i variabelt tempo används i samband med andra rörelser. Huvuduppgiften i undervisningen av den här typen av löpning är att lära barn att välja det tempo och den typ av löpning som bäst passar innehållet i uppgiften. Så om löpningen slutar med ett hopp eller ett längdhopp, så behöver du inte sänka tempot innan knuffen, utan gå direkt från löpningens sista steg till energisk pressning uppåt eller framåt. Du måste snabbt och skickligt kunna växla från löpning till en annan typ av rörelse. Till exempel, kryp under en båge eller ett rep, gå längs en stock och fortsätt sedan springa utan att stanna, utan att ändra riktning. Olika övningar kan erbjudas i varierande takt.
Skyttelkörning. Ett brett rusande steg växlar med hård inbromsning på slutet vid körning i rak linje och frekventa steg vid kurvtagning. Innan man byter riktning är tempot snabbare, stegen kortare, knäna böjs mer för att behålla balansen. Handrörelser är naturliga och hjälper till att röra sig i en rak linje och runt hörnen.
Löpning i kombination med att krypa under pinnar, klättra i en båge, hoppa över, hoppa upp. Här måste du kunna sakta ner och accelerera löptakten innan du tar dig över ett hinder.
Löpning under olika naturliga förhållanden utvecklar förmågan att tillämpa den typ av löpning som bäst passar dessa förhållanden, dess tempo och hastighet. Att springa på en slingrande stig skiljer sig från att springa i en rak linje, och att springa på sand kräver en annan teknik och en annan ansträngning än att springa på en grusbana. Genom att ändra villkoren som är bekanta för barn, välja deras olika kombinationer, är det nödvändigt att främja utvecklingen av de färdigheter som är så nödvändiga i livet - att använda den mest effektiva typen av löpning i enlighet med ytförhållandena (obasad, gräsbevuxen, asfaltbana , springa på sand, vatten, uppför och nerför) ...
Vid uppförskörning ligger benet på tån, steget är kort, kroppen lutar framåt. Vid löpning läggs benet på hela foten eller från häl till tå, benen är mer böjda vid knäna, kroppen lutar något bakåt.
När man springer upp och ner på brädan, snett lagt, placeras fötterna tätt intill varandra, tårna är inte spridda åt sidorna och balansen regleras av handrörelser.

SV Vavilova, "Lär dig springa, hoppa, klättra, kasta", M., 1983

Populära artiklar på webbplatsen från avsnittet "Medicin och hälsa"

Populära artiklar på webbplatsen från avsnittet "Drömmar och magi"

När inträffar profetiska drömmar?

Tillräckligt tydliga bilder från en dröm gör ett outplånligt intryck på den uppvaknade personen. Om händelserna i en dröm efter en tid förkroppsligas i verkligheten, är folk övertygade om att denna dröm var profetisk. Profetiska drömmar skiljer sig från vanliga genom att de, med sällsynta undantag, har en direkt betydelse. En profetisk dröm är alltid levande, minnesvärd ...

Om du hade en dålig dröm...

Om du hade någon form av dålig dröm, så kommer den ihåg av nästan alla och går inte ur mitt huvud på länge. Ofta är en person inte så rädd för innehållet i själva drömmen utan av dess konsekvenser, eftersom de flesta av oss tror att vi inte ser drömmar förgäves. Som forskare har upptäckt drömmer en person oftast om en dålig dröm redan på morgonen ...

Kommunal förskola läroanstalt

"Dagis nr 75 av allmän utvecklingstyp"

staden Magnitogorsk

Litteratur 47

Den här handboken presenterar arbetserfarenheten av en idrottsinstruktör vid den kommunala förskoleutbildningsinstitutionen "Kindergarten No. 75 of general developmental type" Kartashova Tatyana Aleksandrovna.

Materialet som presenteras i manualen återspeglar nya tillvägagångssätt för att lära barn i förskole- och grundskoleåldern de grundläggande rörelserna: löpning, hoppning, kastning.

Samlingen är avsedd för idrottslärare vid förskolans läroverk och idrottslärare i lågstadiet.

Introduktion.

Det mest akuta problemet idag är problemet med att upprätthålla hälsan.

Studier av inhemska och utländska forskare har länge fastställt att människors hälsa bara är 7-8% av avundsjuka på framgången för hälsovård och 50% av livsstilen.

För att vara frisk måste du behärska konsten att bevara och stärka den. Denna konst bör uppmärksammas så mycket som möjligt i en förskoleinstitution. För utvecklingen av förskolebarn är det viktigt att i tid behärska en mängd olika rörelser, främst deras huvudtyper - löpning, promenader, hoppning, kastning, klättring, utan vilken det är omöjligt att aktivt delta i utomhusspel och i framtiden framgångsrikt ägna sig åt sport.

Den manual vi har föreslagit är ett försök att i praktiken visa arbetssystemet med att lära ut grundläggande rörelser till förskolebarn. Manualen kommer att hjälpa till att utveckla en uppsättning friidrottsklasser för förskolebarn.

Manualen använder de allmänt accepterade förkortningarna i metodiken för fysisk utbildning:

I. p. - startposition.

O. s. - huvudläktaren.

Friidrott kallas med rätta "Idrottens drottning".

Friidrott är en sport som kombinerar övningar:

Hoppar

I att kasta

· I all-around.

Friidrottsövningar har en mycket mångsidig effekt på människokroppen. De utvecklar snabbhet, smidighet, styrka, uthållighet och förbättrar ledrörlighet.

Löpning är ett naturligt sätt att ta sig runt och ingår i många sporter som fotboll, basket och andra.

Längdåkningstyper är indelade i:

· Smidig gång:

Korta avstånd: 30 m, 50 m, 100 m, 200 m, 300 m, 400 m.

Medelavstånd: 500 m, 600 m, 800 m, 1000 m, 2000 m.

Långdistans: 3000m, 5000m, 10000m, 25000m.

· kör in vivo:

Korsa 500 m, 1 km, 2 km, 5 km, 8 km, 10 km, 12 km.

Maraton 42 km 185 m.

· Löpning med hinder:

Barriär löpning 50, 60, 80, 100, 200, 300, 400 m

· stafett:

Kort avstånd: 4 personer x 60 m

Medellängd: 4x400 m

Genom att ändra sträckans längd och löphastighet kan du dosera belastningen, påverka utvecklingen av uthållighet, snabbhet, utveckla andra fysiska egenskaper, koordination av rörelser.

Långtidslöpning i låg hastighet (i skog, park) är av hygienisk betydelse och är ett av de bästa sätten att förbättra hälsan.

Att springa i hög hastighet ställer höga krav på tränarna, särskilt på hjärt- och kärl- och andningssystemet, och fungerar som ett utmärkt verktyg för att utveckla uthålligheten.

Att springa i högre hastighet ingår i aktiviteter för att utveckla styrkan i farten. Utan bra färdigheter är det svårt att förvänta sig höga resultat i hoppningen.

Hoppar som ett sätt att övervinna hinder.

· Hoppa över ett vertikalt hinder, där målet eftersträvas - att hoppa högre - höga hopp från en löpning.

· Hoppa över ett horisontellt hinder. Målet är att hoppa så långt som möjligt – längdhopp med löpstart.

Hopp av träningsvärde:

Stående längdhopp

Flera hopp

Hoppar från en höjd

Hoppar ut

I alla typer av hopp beror resultatnivån på styrkan i pushen. Detta innebär att huvuduppmärksamheten bör ägnas åt utvecklingen av benmusklerna.

H / jogga i hög hastighet för att skicka din kropp upp eller framåt, det gäller att vara snabb

Du måste kunna kontrollera kroppen under flykt när den saknar stöd

För att kunna hålla en stabil balans, försöka landa så långt som möjligt.

Kastar - huvudmålet är projektilens räckvidd:

Bakom huvudet kastar (spjut, granat, boll)

Vändningskast (skiva, hammare)

Skott med ett ryck (kärna)

Huvuduppgiften: att ge projektilen hög hastighet och få den att flyga så långt som möjligt.

För att göra detta måste du ha:

Genom tyngdlyftarens styrka

Sprinterhastighet

En akrobats smidighet

Höga viljemässiga egenskaper

Mångsidig fysisk träning.

Förmågan att springa snabbt och skickligt är nödvändig i barnets huvudaktivitet - lek. Löpning är den vanligaste rörelsen som används i vardagen av alla barn, oavsett om de är på dagis eller på lekplatsen.

Övningar för att behärska löptekniken

1 Körning av segment på 60-80 m i en rak linje. Stoppen är placerade på linjen och parallellt med den. 4-6 gånger.

2 Löpning med högt höftlyft. Först utförs det på plats, sedan med ett litet framsteg (10-12 m) 3-6 gånger.

Vi ser till att axlarna inte lutar sig bakåt, inte anstränger dig - du kan hålla händerna på bältet. Höften reser sig horisontellt, stödbenet är helt utsträckt.

3 Springa genom föremål (bollar, gymnastikbänkar, etc.), ändra avståndet mellan föremålen och deras höjd. Du kan ändra höjden på höften, längden och frekvensen på steget, och därför löpningens rytm och hastighet. 3-5 gånger.

4 Hoppa från fot till fot. Vid avskjutning är tryckbenet helt uträtat i alla leder, och svängbenet, böjt i knäleden, skickas energiskt med knät framåt, armarna böjs i armbågslederna, rör sig kraftigt fram och tillbaka 10-20 m. 4-6 gånger.

5 Flera hopp på ett ben genom att dra det tryckande benet framåt och uppåt, som när du springer, och landa på det. 3-5 gånger.

6 Springer med hög stigning på låret och kastar underbenet bakåt ("hjulet") 10-20 m 3-4 gånger. Se till att stödbenet är helt uträtat i rörelseögonblicket och att bäckenet förs framåt.

7 I. p. - o. med. Överför kroppens vikt till tårna utan att lyfta hälarna. Kör ett segment på 15-20 m, håll kroppens lutning 4-5 gånger.

8 I. p. - o. med. Rörelser med böjda armar i armbågarna, som vid löpning. De utförs först långsamt, sedan med acceleration. Se till att armbågarna rör sig tillbaka till misslyckande, det finns inga spänningar i nacke och axlar. Övningen kan utföras med ett rep.

9 Springer ett segment på 20-30 m vid ingången till svängen 3-5 gånger. Se upp för smidigt inträde i hörnet. Böjer kroppen framåt och åt vänster och abducerar högerhands armbåge åt höger samtidigt som den flyttas bakåt.

10 Samma, men löper längs kurvan.

11 Springa ett segment på 30-50 m när du lämnar en sväng. 3-5 gånger. Observera den mjuka övergången från kurvtagning till raklöpning. Var särskilt uppmärksam på karossens lutning framåt-vänster.

12 Springer från hög start i 20-30 m. 3-5 gånger. Var uppmärksam på utgången från start i en lutning och en snabb löpning, vilket uppnås genom att aktivt höja och sänka höften, samt kraftfull avstötning.

13 Spring nerför 4-5 grader. 4-5 gånger.

14 Springer uppför en kulle med liten branthet 4-5 gånger.

15 Accelererad löpning på rak bana med inträde i svängen 2-3 gånger

Sekvensen av träning för att köra.

Du måste börja lära dig att springa genom att hitta misstag.

Uppgift 1: spring flera gånger med en medelhastighet på 30-50 m, åtgärda brister.

Uppgift 2: upprepad löpning med acceleration på olika delar av sträckan.

I.P. - ett ben sträcks något framåt, höj dig på tårna och börja springa i låg hastighet, ta små steg. Öka gradvis din steglängd och frekvens. Att höja höften högre främjar bättre start, vilket ger bättre förutsättningar för att ställa upp benet för nästa start. Löphastigheten ökar så länge rörelsefriheten och deras korrekta struktur bibehålls.

I löpning med acceleration, tack vare den uträtade och. och en långsam ökning av löphastigheten är det lättare att uppnå korrekt hållning och rörelse när du springer i hög hastighet. Ett bra sätt att uppnå ordentlig frilöpning är att springa med snabb uppbyggnad av fart och sedan fart framåt.

Fel:

Låret är inte tillräckligt upphöjt

Benet vid knät rätas ut tidigt

Foten sträcks långt fram / vispar ut underbenet /

Vertikal position av stammen

Överdriven lutning bakåt av stammen

Hålla armbågarna borta från bålen

Otillräcklig amplitud av händernas arbete

Rörelse av armarna över kroppen

Överdriven uträtning av armarna när du drar dem bakåt

Ofullständig start med foten

Sidosvängning av kroppen

Förslavning i löpning

Sätt att åtgärda fel:

Jogga med högt höftlyft

Vikning av benet vid knäleden med en gradvis ökning av hastigheten när du går framåt

Accelererad borttagning av höften, löpning med små studsar, löpning i stöd

Olika multihopp

Löpning med högt höftlyft med gradvis ökning av stegen och övergång till löpning med acceleration

Linje igång

Fjädrande gunga i ett brett utfall, byta ben genom att hoppa i ett utfall, gå i ett utfall för rörlighet i höftleden

Imitation av händernas arbete på plats och under löpning

Joggar med upphöjda armar

Fel vid hög start på kommandot "Start"

Joggingfoten är nära startlinjen

En stor böj framåt, axlarna går bortom startlinjen

Benen är för böjda vid knäna

Löparen lutar sig bakåt

Felkorrigering:

Håll benet borta från startlinjen, mindre framåtböjning av bålen

Räta upp dig, flytta inte kroppsvikten framåt

Räta ut benen, höj huvudet och armarna högre

Flytta axlarna framåt, hakan lägre

Fel i en hög start på kommandot "Mars"

Benet reser sig för högt i första steget

Huvudet reser sig kraftigt och snabbt

Felkorrigering:

· Skicka foten framåt, parallellt med marken. Flytta foten framåt, inte uppåt

Sänk hakan mot bröstet

Slappna av i axlarna, sänk händerna under midjan

Stafett

Svårigheten med stafettlöpning ligger i att passera stafettpinnen i hög hastighet i ett begränsat överföringsområde. Distanslöpning skiljer sig inte från den vanliga "släta" löpningen, eftersom närvaron av en 50 g stafettbatong i händerna inte påverkar löptekniken och kräver nästan ingen extra ansträngning.

Träningssekvens:

Problem 1- att skapa en uppfattning om stafetttekniken bland eleverna. Berätta om typerna av stafettlopp, om de allmänna egenskaperna för alla stafettlopp och egenskaperna för var och en av dem.

Uppgift 2- att lära dem som är inblandade i tekniken att skicka över taktpinnen.

I gruppträning bygger eleverna i två öppen rankas 1-1,5 steg från varandra, med en förskjutning på 0,5 steg till vänster. Deltagarna, som står i andra rangen, håller batongen i den nedre änden i sin högra hand. På kommando tar de praktikanter som står i första led tillbaka sin uträtade vänstra hand till prima stafettpinnen, och de i andra rangen med paus efter kommandot eller på nytt kommando passerar stafettpinnen på ett sådant sätt att baksidan av handen nuddar mottagarens handflata. Efter förflyttningen vänder deltagarna sig i en cirkel och gör förflyttningen och byter roll.

Efter att praktikanterna behärskar överföringen av batongen under de villkor som anges ovan, är det möjligt att överföra med en preliminär imitation av att köra "arbete" med händerna, men mottagaren tar tillbaka sin hand för att ta emot batongen i förväg, och sändaren med en paus, efter att mottagaren är klar, sätter batongen i handen ... Först ger instruktören kommandot att överföra, och senare - den som passerar stafettpinnen.

Sedan skickas stafettpinnen under rörelsen av alla de som går, först på instruktörens kommando, sedan på sändarens signal. Deltagarna byter roll efter varje program. Det blir inget misstag om rollerna byts efter flera överföringar. Inledande behärskning av att skicka batongen i stegrörelse möjliggör övergång till förflyttning under långsam löpning och löpning med medelhastighet.

Problem 3- för att klara stafettpinnen vid maximal hastighet i 20 - meters zonen.

Koordination vid passning av taktpinnen i maximal hastighet spelar en avgörande roll för att uppnå hög atletisk prestation i stafettlöpning. Därför, när du förbereder ett lag, är det nödvändigt att ägna tillräckligt med tid för att förbättra tekniken för att skicka stafettpinnen i överföringszonen med hög hastighet.

Det huvudsakliga sättet att lösa detta problem är hela lagets löpning. Men att springa en hel sträcka flera gånger är tråkigt, och detta element av teknik måste upprepas många gånger för att uppnå tydlig överföring.

Därför, tillsammans med att springa hela sträckan, är det nödvändigt att förbättra tekniken för att passera på korta sektioner, men med samma löphastighet som på hela sträckan.

Uppgifter och medel för att undervisa stafettlopp.

Uppgifter	Anläggningstillgångar	Ytterligare verktyg för att förbättra tekniken och korrigera brister
1. Att skapa en uppfattning om stafetttekniken bland eleverna	En berättelse om typerna av stafettlopp. Demonstration och förklaring av löpteknik.	Övervägande av fotografier, filmer, filmringar.
2. Att lära dem som är inblandade i tekniken att skicka ut batongen.	1. Håll i taktpinnen 2. För över batongen från höger hand till den förberedda vänstra handen medan du står still. 3. Samma från vänster hand till höger 4. Passera taktpinnen medan du står stilla till signalhanden 5. Passera från höger till vänster och från vänster till höger medan du går. Handen för att ta emot ges först i förväg och sedan vid signalen. 6. Passering i långsam löpning.	Återutförande efter preliminär förklaring.
3. Uppnå överföringen av stafettpinnen vid maximal hastighet i 20-meterszonen.	1. Repetitiva löpningar med transfer i 20-meterszonen i olika hastigheter. 2. Springa hela sträckan i ett konkurrenskraftigt tempo 3. Deltagande i tävlingar	Konsekvent fokus på individuella moment av löpteknik och passning av taktpinnen.

Fel i inledande träning och åtgärder.

Fel	botemedel
1. Icke-fjädrande "låg" löpning i den första delen av löpningen förvärrar alla efterföljande åtgärder	1.1 Förklaring och verifiering av metoden för att hålla projektilen 1.2 Upprepning av jogging med bollen, håll löpningen på framfoten.
2. Kroppens avvikelse åt sidan motsatt kastet på de första ”kastnings”-stegen orsakar en avmattning i löphastigheten. 3. Ett högt hopp i ett "kors"-steg och en uttalad positionering av höger fot på hälen minskar avsevärt den horisontella hastigheten under övergången från startkörning till kast och noggrannheten i appliceringen av ansträngningar längs axeln av projektil.	2. Multipel jogging med bollavböjning, löpning med en avböjd boll, fastställande av tidpunkten för löpning av segmenten. 3. Imitation och utförande av ett "kors"-steg under gång och löpning. Att för varje elev välja den bästa kombinationen av löphastighet och att nå slutpositionen.
4. För tidig uträtning av höger ben i "kastnings"-steget minskar effektiviteten av dess verkan i tvåstödspositionen när du kastar bollen och förkortar längden på arbetsbanan.	4. Imitation av att sätta vänster ben i det sista "kast"-steget, att vara på ett böjt ben. Springer från en position med två stöd.
5. Flexion i höftleden och lutning av bålen till vänster i början av slutansträngningen orsakar en kränkning av hela kastmönstret.	5. Imitation av elementens slutliga rörelse. Utförande av ett kast på elastiska ben, accelererar inställningen med vänster. Kasta bollen på specificerade avstånd.
6. Sänk den kastande handen under axlarnas axel	6. Dra tillbaka bollen på plats och i rörelse, kontrollera positionen för handen och bollen.
7. Abduktion av handen över sidan.	7. Imitation av handbortförande
8. Ingen "vispning" med borsten på sista ansträngningen	8. Kasta med en borste i marken, en referenspunkt genom ett sträckt snöre, lämna borsten med fingrarna pekande nedåt.
9. Brist på acceleration i "kastande" steg.	9. Kasta först i ljusa förhållanden med 2-4 steg, sedan från att springa upp.

Övningar för att förbättra löptekniken och utveckla snabbheten.

1. Utgår från olika och. etc. (ligger på rygg, står med ryggen i löpriktningen etc.)

2. Hoppa upp från en halvknäböj på kommando med att hämta föremålet.

3. Springa på plats med framåtrörelse, höja knäna högt. Kombinera med optimal bållutning och korrekt arm och andning.

4. Springa på plats med framåtrörelse, överväldigande underbenet med höften sänkt. Kombinera med avslappning av icke-arbetande muskler.

5. Jogga från fot till fot. Räta ut joggingbenet snabbt.

6. Löpning med raka ben. Tryck bara av med foten.

7. Springa uppför.

Övningar för att utveckla rörelsehastigheten.

1. Springa en stund i farten 30-60 m

2. Löpning med acceleration

3. Deltagande i bedömningar och tävlingar på 30,60,100 m.

4. Träning i överföring av stafetten.

5. Imitation av händernas arbete med en maximal hastighet på 10-20 sek.

6. Löpning i support med en maximal frekvens på 10-20 sekunder.

7. Från en låg start med en partner under kommando av 30-60 m.

Övningar för utveckling av hastighet-styrka egenskaper.

Komplex nummer 1

1.och. s. - stå på ett ben, böj det andra vid knäet. Hoppar på ett ben över föremål a) på plats

b) med befordran på plats

avstötning främst med foten. Uppträda i en genomsnittlig takt.

2. och. - djup knäböj, betoning på tårna, i händerna på hantlar. Hoppar upp. Luta inte axlarna framåt. Kroppen är rak. Betoning på utförandet av den sista delen av starten.

3. och. - stå på två ben, lätt böjda i knäna. Hoppning växelvis övervinner 4-8 barriärer på ett avstånd av 70-80 ms från varandra. Tvåfots start. Håll din bål rak. Uppträda i en genomsnittlig takt.

4. och. etc. - att stå på en plattform. Flygbenet är framför, joggingbenet är bakom. Hoppar upp på joggingbenet följt av ett långhopp. Betoning på konsistensen av jerk och swing ben.

Komplex nummer 2

1.och. etc. - stå på ett ben, böj det andra vid knäet. Snabb start med foten genom medicinbollar. 2-3 gånger. Luta inte axlarna framåt. Variera avståndet mellan bollarna.

2. I. p. - utfall framåt. Efter 3-4 fjädrande vickningar - byt ben i ett hopp. Håll dina händer godtyckligt.

3. I. p.-o. med. Hoppa upp och framåt på två ben 8-10 gånger. Var uppmärksam på bålens raka position och konsistensen av arbetet med armar och ben.

4. I. p. - joggingbenet fram, svängbenet bak på tån. Med 4-6 löpsteg, snabb start från fot till fot i sekvensen: halvbro - piedestal - sträcker sig efter ett upphängt föremål 3-4 gånger. Rulla inte över axlarna.

5. I. p. - detsamma. Med 2-6 löpsteg, höga hopp med rak löpning 2-3 hopp på varje ben. När du passerar över stången, böj benen vid knäna. Rulla inte axlarna framåt. Uppträda i högt tempo.

6. I. p. - för att stå vänd mot gymnastikväggen, vila händerna i huvudhöjd. Tvåbent tryck uppåt. Fokusera på ankelförlängning.

Komplex nummer 3

1. I. p.-o. med. Femfaldigt hoppa från fot till fot

2. I. p.-o. med. Hästkapplöpning på ett ben. Upprepa på varje ben 2-4 gånger.

3. I. p. - ett ben är böjt vid knäet på bänken, det andra är uträtat på marken. Hoppning uppåt med förlängning av det böjda benet (förändring av benens position). Var uppmärksam på konsistensen av arm- och benrörelser. Uppträda i en genomsnittlig takt.

4. I. p.-halvknäböj. Sträck ut benen och sväng armarna för att hoppa upp.

5. I. p. - halvknäböjd, händerna ner, håller i en medicinboll. Kasta upp bollen så högt som möjligt, fånga, gå tillbaka till och. n. Håll ryggen rak.

6. I. p. - höger ben framför hälen. Omväxlande benbyte med framåtrörelse med rullning till tå. Var uppmärksam på effektiv kick-off.

Nodallöpningsuppgifter.

1. Lära ut grunderna i löpteknik

2. Träning i det speciella med långsam löpning

3. Förbättring av tekniken för långsam löpning, med en gradvis ökning av dess varaktighet, ökande krav på manifestationen av uthållighet.

4. Undervisning av växlingen mellan långsam löpning och gång, långsam gång och löpning, hålla takten, längden på segmentet.

5. Lära ut funktionerna i snabb löpning

6. Förbättring av snabblöptekniken, successivt höjning av kraven på hastighet och främjande av utvecklingen av hastighet som motorisk kvalitet.

Privata uppgifter och sekvensen av deras genomförande.

1. Lär dig att bibehålla korrekt hållning under löpning

2. Lär ut fri och rytmisk andning under löpning

3. Lär ut rationella handrörelser medan du springer

4. Lär ut en snabb löpning upp till 30 m, med övergången till löpning genom tröghet.

5. Lär dig att springa i ett jämnt tempo under 1 minut.

Att lära sig de tilldelade uppgifterna börjar med att köra i en kolumn en i taget:

1. Lär dig att springa i en rak linje med ett brett steg

2. Lär dig att springa med ett brett steg på tårna, det vill säga högt på foten

3. Att lära ut att utveckla maxhastigheten vid löpning på 30 m.

4. Lär dig att springa i ett långsamt och jämnt tempo på 1,5 m eller mer.

Utbildningen startar:

Genom att kolla löpövningarna som du tidigare lärt dig. Beroende på utvecklingen upprepas en och annan övning i större utsträckning samtidigt som man lär sig nya för att bättre bemästra löptekniken.

Löpteknikträning

Uppgift nummer 1 Att bekanta barn med särdragen med löpning, att identifiera individuella brister och sätt att eliminera dem.

Anläggningstillgångar:

1.upprepade körningar med en medelhastighet på 50-100 m

2.samtal med barn för att ta reda på deras idé om löpteknik

Problem nummer 2 Att lära barn att springa i en rak linje

Anläggningstillgångar:

1. visar och förklarar accelerationskörningen

2. Upprepad löpning med acceleration på olika delar av sträckan

3.jogga med högt höftlyft, med böjning av benet i knäleden, med förlängningen av foten på banan

4. omkörning med snabb uppbyggnad av fart och tröghetssprint resten av sträckan.

Ytterligare medel för teknisk förbättring och eliminering av brister:

1.mincing löpning med en kratta fot ställning

2. springa i små studsar fram och upp

3.högt avstånd multihopp

4. löpning med att kasta underbenet bakåt och abducera låret

5. Många startstudsar i minsta möjliga vinkel mot banan (rak bål)

6. Olika övningar för att öka rörligheten i höftlederna

7. Olika övningar för att utveckla styrka och hastighet av sammandragning av olika muskelgrupper

Problem nummer 3 Lär barnen tekniken att springa längs banans kurva

Anläggningstillgångar:

1.visa och förklaring

2.upprepa löpningen med acceleration längs banans kurva, med start från den sjätte, följt av en övergång till löpning längs banan med en mindre svängradie

3.upprepa löpningen längs kurvan med tillgång till ett rakt spår

4. Upprepad löpning i rak linje med utgång till banans sväng.

Problem nummer 4 Lär barn hög startteknik och startacceleration

Anläggningstillgångar:

1.visa och förklaring

4.start av löpning från högt utgångsläge utan signal

5. utförande av kommandot "uppmärksamhet" med handstöd på banan

6. Börja springa från en position med handstöd på banan med maximal hastighet

Uppgift nummer 5 Att lära barn en låg start

Anläggningstillgångar:

1.visa och förklaring

2. utförande av kommandot "att starta"

3. utförande av kommandot "attention"

4.börja köra utan signal, oberoende

Ytterligare medel för teknisk förbättring och eliminering av brister:

1. Början av löpningen med begränsning av att lyfta kroppen med handen hållen under baksidan av startmotorn, eller med grinden ovanför banan, med huvudet till starthandflatan

2. övervinna motstånd mot att gå framåt

3. Dra ut med två fötter utan att ta ett steg

4. start av löpning från och. n. från ett horisontellt läge av kroppen och ett ben långt bakåt

5. Springa från start längs märkena för de första 3-4 stegen

Uppgift nummer 6 Att lära barn övergången från att börja accelerera till att springa på distans

Anläggningstillgångar:

1.förklaring av essensen och innebörden av "fritt löpande" för ett längre upprätthållande av löphastigheten på en tillräckligt hög nivå

2.Löpning efter att ha sprungit en kort sträcka

3. Öka löphastigheten efter löpning genom tröghet

4.en gradvis minskning av avståndet som tillryggalagts av tröghet (fritt slag) till 2-3 steg

5.tröghetskörning efter start av acceleration

6. uppbyggnad av hastighet efter en körning genom tröghet, utförd efter startaccelerationen

7. Löpning 30-100 m med flera byten av intensiv löpning med olika intervall

Uppgift nummer 7 Att lära barn hur man springer rätt när de lämnar en sväng på en rak del av banan

Anläggningstillgångar:

1.förklaring av innebörden av "frihjul" när du lämnar ett hörn på en rak linje

2.tröghetslöpning efter att ha lämnat en sväng till en rak linje

3. bygga upp hastigheten efter att ha kört genom tröghet

4.en gradvis minskning av sträckan som körs genom tröghet, upp till 3-4 steg

5. utföra övergången från att springa i en sväng till att springa i en rak linje med "fritt spel" efter att ha sprungit hela banans sväng i hög hastighet

Uppgift nummer 8 att lära barn en lågstart vid en sväng

Anläggningstillgångar

1.Visa och förklara funktionerna i hörnstart

2.installation av kuddar / stöd /

3.starta acceleration längs det andra spåret (för att öka segmentet körs i en rak linje innan du går in i svängen) med en avfart tangentiellt till kanten av det första spåret

4.starta accelerationer med installation av kuddar (stöd) på din fil med en gradvis ökning från försök till försök att köra hastighet

Uppgift nummer 9 Att lära ut slutkastet på bandet

Anläggningstillgångar:

1.Visa och förklara innebörden och tekniken av bandkastningen

2. Böj framåt med armarna bakåt, stillastående

3. Böj framåt med armarna bakåt när du går och springer

4. - utföra en framåtböj med långsam och snabb löpning.

Uppgift 10 Förbättring av löpteknik i allmänhet och i enskilda moment, med hänsyn till barns individuella egenskaper.

Efter att ha bemästrat löptekniken bör löpare arbeta systematiskt med att förfina detaljerna i tekniken och förstärka de korrekta färdigheterna. När de går vidare för att lära sig nya tekniska detaljer, fortsätter löpare att förbättra sig på tidigare bemästrade element. Tillsammans med förbättringen av färdigheter är det nödvändigt att systematiskt arbeta med utvecklingen av fysiska egenskaper som är nödvändiga för att uppnå höga idrottsresultat, eftersom det finns ett nära samband mellan förutsättningarna för utveckling av fysiska egenskaper och löparens rörelseform.

Löpande undervisningsmetod

Utvecklingen av en metod för att lära ut alla motoriska handlingar börjar med att specificera uppgifterna. Deras inställning är betingad av kraven från programmet, motsvarande utbildningsmaterial och logiken för att behärska tekniken för en specifik åtgärd.

1.lära sig de allmänna grunderna i löpteknik

2.Lära ut särdragen med långsam löpning

3.förbättring av tekniken för långsam löpning, gradvis ökande dess varaktighet och öka kraven för manifestation av uthållighet

4. lära sig växlingen mellan långsam gång och löpning, observera de givna förhållandena (tempo, segmentets längd)

5. Lära ut funktionerna i snabblöpningstekniken

6. förbättring av tekniken för snabb löpning, gradvis ökande friktion till hastighet och bidra till utvecklingen av hastighet som en motorisk kvalitet

7. lära sig att börja springa från en stående, sittande, liggande position, vilket bidrar till utvecklingen av rörelsehastighet och motorisk reaktion

8. lära ut lämplig användning av de formade löpfärdigheterna, bildandet av löpfärdigheter, förmågan att skilja mellan rumsliga och temporala parametrar (vilket bidrar till att bemästra förmågan att kontrollera dina rörelser)

Av utformningen av generella uppgifter följer särskilda uppgifter, som konsekvent löses i en förskoleläroanstalt.

Steg 1 av uppgiften:

1.att lära sig att bibehålla korrekt hållning under löpning

2.att lära ut fri och rytmisk andning under löpning

3.att lära ut rationella handrörelser i löpning

4.att lära ut snabblöpning upp till 30 m

5. att lära ut långsam löpning upp till 1 min.

Kolumn körs en i taget

Detta är en organiseringsövning. Medan de bemästrar det lär sig barnen att röra sig på platsen i en viss ordning, inte köra om, inte pressa varandra, utan också hänga med dem som springer före med mer än två steg. Länk för länk, gruppen går i en kolumn en efter en och går förbi sidan. 1 länk börjar köras. Efter att ha sprungit runt cirkeln fäster den sig bakom de 3 länkarna och fortsätter att röra sig i ett steg. Löpningen börjar med länk 2, sedan länk 3.

Det är viktigt från början att se till att barnen håller avstånd. Samtidigt lär de sig att springa i långsam takt. Övningen upprepas 2-4 gånger, 20-50 m lång.

Efter 2-3 sessioner blir det svårare att springa i en kolumn:

1.miljö:

Spring i sicksack

· Springer runt flaggor, medicinbollar, städer osv.

Spring på brädan på gymnastikbänken

· Spring under ett spänt rep osv.

2. Rörelsetakten efter läraren:

Springer i en cirkel

Motström

Sicksack

I en spiral

Parallellt med upprepningen av uppgifter i löpning i en kolumn lärs delarna av tekniken för korrekt löpning i långsam takt (100-200 steg per minut). Först vill de att barnen ska springa med armarna böjda i armbågarna i rät vinkel.

För att behärska elementen i den korrekta löptekniken är det användbart att ta med jogging och löpning på den "breda trappan" i klasserna. Behovet av att övervinna hinder tvingar löparen att lyfta höften på svängbenet högt och kraftfullt. Korrekt utförande av denna rörelse utvecklar ett brett löpsteg med förbättrad push-off uppåt, vilket bidrar till en mer framgångsrik behärskning av löptekniken i allmänhet.

Först utförs ett medicinbollshopp (eller annat hinder 25-30 cm högt). Vid den första avrättningen fokuseras barnens uppmärksamhet på en energisk och hög framåt-uppåtgående förlängning av svängbenets höft i det ögonblick de trycker av.

Efter att ha upprepat hoppet över medicinbollen 4-5 gånger tränar barnen i samma lektion att springa längs den "breda trappan" - de springer, "går" genom splitter i storleken av en skollinjal, placerade på ett avstånd av 80- 90 cm från varandra (6-8 splitter). Gånganvisningar: Spring med svängbenets höft högt upp och sänk den till marken från tån, som om du hoppade över en medicinboll.

Under de kommande 4-5 lektionerna upprepas samma övningar med förändringar. Tillsammans med konsolideringen av den korrekta löptekniken lär man sig löpning under ett långt roterande rep.

Först roterar läraren själv repet med ett av barnen. Löparen står 2 steg från repet och börjar springa i det ögonblick då det går ner mot honom. I framtiden bärs linjen som löpningen börjar från ytterligare 4-8 steg.

Först springer deltagarna snett under repet, sedan rakt.

Konsolidering av de inlärda övningarna kombineras med uppgifter i en snabb (170-180 steg per minut) 30 m löpning.

Det utförs i par, i grupper. I. p. Olika:

1. springa från sittande, stående, liggande läge

2. Snabb löpning växlar med långsam löpning

Steg 2 av uppgiften.

1.att lära sig att springa med ett brett steg längs en smal korridor

2.att lära sig springa med breda steg på tårna

samma sak längs en smal korridor

3.att lära sig springa med en hastighet av 30 m

4. lär dig att springa i långsam takt upp till 1,5 minuter.

Träningen börjar med att kontrollera utförandet av löpövningarna som lärts i steg 1.

Springer nerför en smal korridor

En korridor 20-30 cm bred betecknas med två 6-10 m långa sladdar som läggs på marken.

Barn springer växelvis längs med korridoren 4-8 gånger.

Komplikationer:

1. springer ner i korridoren i form av en båge eller sicksack

2. löper längs en rak korridor med splitter på 80-90 cm på tvären inuti den.

3. Springer längs korridoren av gymnastikklubbar, en chock 40-50 cm lång.

Springer på ringarna.

På ett avstånd av 80-100 cm från varandra läggs 6-8 ringar med en diameter på 28-32 cm i en rak linje, spring, slå varje ring med tårna och höj knäna högt.

Komplikationer:

1.ringarna är utlagda så att vid löpning varvas långa steg med korta steg

2.två steg av samma längd, det tredje är längre

Efter att ha passerat flera ringar utförs ett medicinbollshopp (barriär).

Träning för att springa i en hastighet av 30 m.

1. löpning i ett tempo på 170-180 steg per minut. Från olika och. NS.

2. springa 30 meter på en viss tid.

3. Löpning på full styrka

4. Snabb löpning-långsam löpning 30 sek

5. Långsam löpning 30 sek, snabb löpning 20 sek

6. Långsam löpning 40 sek, medeltempo 30 sek

7. Långsam löpning 30 sek, medeltempo 20 sek.

8. Långsam löpning 1,5 min.

9. Snabb löpning i spel

Steg 3.

1.att lära ut raklinjelöpning med korrekt fotposition och aktivt handarbete

2.att lära ut långsam löpning upp till 300 m

3. Att lära ut löpning med att övervinna hinder

4. Lär ut löpning från en hög start.

Träningen börjar med att springa i en kolumn en i taget, i olika takt beroende på uppgifterna:

1. löpning i medelhögt och långsamt tempo med klappar

2. löpning - 8 steg räknas. 8-ingen räkning

3.Löpning 10 sekunder med klappar, 10 sekunder utan ljudsignaler

4.långsam löpning 1,5 min, samma sak upp till 500 m.

5. tänkte springa längs markeringarna - en cirkel, en sicksack, en spiral i långsam takt. Upp till 500 m - inga markeringar.

6. Jogga med att övervinna hinder

Komplikationer:

Spring i sidled en remsa av barriärer eller bollar, hoppa vartannat steg mot nästa hinder

Spring längs stigen utan hinder, hoppa 2 steg

I löpning, hoppa 2 steg från vänster fot, sedan från höger.

Springer med en pinne bakom ryggen.

2.undervisningsteknik

1.Visa och förklara hur man flyttar pushen

2. ställa in benet att trycka och flytta kroppen till det elastiskt böjda tryckbenet.

3. Samma, men snabbt för bäckenet framåt, omkörning av axlar och bål

4. Samma, men accentuerar eftersläpningen av svängbenet bakom vid ett brett steg, för det framåt från höften, rätar ut det helt vid knät och böjer foten mot sig själv.

5. I ett fritt hopp, snabbt sänka ner och längs kroppen på svingbenet, dra upp och böja joggingbenet vid knäet, rikta foten under skinkan på svingbenet.

6. Densamma utför ett hopp "för start" över stången från gång och start i 3-5 löpsteg

7. Övningar för att bemästra avstötning:

Sträcker ut 2-3 löpsteg och gör dem över hela foten

Framsteg i att sitta på huk på det svängande benet vid tidpunkten för slutförandet av det näst sista steget i startloppet

8. Övningar för att bemästra de sista startrörelserna

I gång, snabbt och med stor amplitudrörelse av det svängande benet och böjda armar uppåt

Detsamma, men kompletterar rörelsen med en snabb och fullständig förlängning av bålen och tryckbenet, lyfter kroppen högt på framsidan av tryckbenet.

Träna genom att ta en startrunda på löpbandet och avsluta med ett lätt start.

Hoppar ut svävande föremål: ben, hand, huvud.

Hoppa på höga apparater (föremål) på jogging- och svängbenen.

3. Lär ut förberedelser för start, rytmen i de sista stegen och andra moment i löpteknik.

1. visa och förklara rytmalternativ och element i starttekniken.

2. Att bemästra en av varianterna av startrytmen (2-4 löpsteg av startkörningen)

3. Bemästra ett av alternativen för att starta löpningen

4. Gradvis behärskning av startsträckan och valet av den mest fördelaktiga startsträckan.

5. Att bemästra förmågan att smidigt öka löphastigheten och öka den på de sista löpstegen

4.att lära ut tekniken att korsa ribban

1.Visa och förklara de inlärda rörelserna

2.imitation av rörelser av att kliva över stången utan att hoppa

3.samma rörelser i ett hopp över ribban

4. i ett hopp, accentuerad sänkning med rätning av det svängande benet ner bakom stången, samtidigt som foten vrids inåt och samtidigt lyfts joggingbenet och bäckenet upp.

5. I ett hopp över stången, luta kroppen mot joggingbenet.

Uppgifter och medel för att lära ut längdhopp

Uppgifter	Anläggningstillgångar	Ytterligare medel
1. att skapa en idé om hopptekniken med metoden "böj ben".	Visning och förklaring	Titta på film, filmringar och affischer
2.Testa förmågan att utföra ett hopp	1.hoppar från löpstart i 4-6 steg med avskjutning från marken 2.samma med repulsion från baren 3.hitta och förfina en liten startkörning och hopp från denna startkörning
3. att lära sig avstötningstekniken	1.visa och förklaring 2.hoppar från 4-6 steg 3.hoppa över stången på en höjd av 50-60 cm på ett avstånd av halva hoppets längd	1. hoppa från en plats med en knuff av ett ben, med 1-2 steg 3. Kombinerat psalmsprång. häst och bar 4. Hoppa på ett löpband i en serie om 3-5 steg
4. Lära ut landningsteknik	1.visa och förklaring 2. Längdhopp med 6-8 löpsteg över ett hinder 20-30 cm högt, 1 m från landningsplatsen	1. stående längdhopp 2. hoppar från 4-6 steg till hymnen. häst, bord etc. med böjda ben, bål-vertikal 3. studsa med en tryckning av 1-2 ben med att höja benen till nivån på kroppen medan du står stilla, går och springer långsamt.
5. lära sig flygfasen av hoppet	1.visa och förklaring 2.att hitta och klargöra den genomsnittliga startkörningen i 10-14 löpsteg 3. hoppa "benen böjda" med medelhög och full löpning	Hoppa över 2 hinder: 1) höjd-50-60 cm på ett avstånd av 1/3 eller ½ av spännets hela längd 2) höjd-20-30 cm 1 m före landning

Övningar för att bemästra avstötningstekniken.

1.och. på. med. med vikter på axlarna. Går från häl till tå

2. och. på. med. joggingbenet fram, svängbenet bak. Med 4-6 löpsteg, hoppar upp på mattan med landning på svingbenet. Var uppmärksam på frigörandet av bäckenet i det framåtgående rycket. Uppträda i högt tempo.

3. Med 6-7 löpsteg, ett långt hopp från en rak löpning över en stång 20-30 cm hög.Start bör göras på ett avstånd av 60-70 cm från stången.

4. I. p. Stå på en gymnastikbänk med fötterna axelbrett isär. Gå framåt, räta ut stödbenet samtidigt som du flyttar svängarmen till g / väggen.

Övningar för att bemästra tekniken för rörelser under flygning.

1.och. s. - joggingbenet fram, svängbenet bak. Från 4-6 steg hoppa i steg över hinder som ligger på ett avstånd av 50-60 cm från varandra och 60-80 cm från skjutplatsen till 1 hinder.

2. och. s. - samma C 6-8 löpsteg längdhopp, landning på 2 fot

3. och. s. - ett ben framför. Den andra ligger bakom. Med händerna i huvudhöjd, håll i repet, tryck av med en joggande fot och klättra sedan upp på repet.

4. I. p. - samma. Från 2-4 löpsteg till att kliva upp på repet är det lätt att sänka svängbenet och föra joggingbenet framåt, dra svingen till joggingen, böja sig, hoppa av repet på båda benen

5. I. p. - detsamma. Gör samma sak, bara på ringarna.

6. I. p. -C 4-6 löpsteg, med start från stödet. utföra längdhopp i "steg"

Övningar för att behärska tekniken för längdhopp.

1. löpning 1 del av löpningen i 6 löpsteg. 2-3 gånger.

2. samma längs den lutande banan, den andra delen längs den platta banan.

3. Löpning med och utan vikter.

4. Start på gräsbevuxen mark

5. Att köra en full startkörning på slutet

Utvecklingen av fysiska egenskaper i friidrottsklassrummet.

Utveckling av hastighet.

1.Jogga med högt höftlyft, den maximala rörelsefrekvensen är 4-5 gånger, 10-12 m.

2. löpning med överlappande underbensrygg, maximal rörelsefrekvens 4-5 gånger, 10-12 m.

3.acceleration från start 5-6 gånger, 9-10 m.

För att utveckla hastigheten används utomhusspel och stafettlopp:

Springer efter bollen

På 5 m från väggen läggs en båge ut med vit tejp - starten. Bakom henne, till vänster och till höger om centrum, finns 2 lag på 5-6 personer. Spelare att springa är bakom bågen. Intervallet är 1,5-2 m. Det finns 2 barn nära väggen, bollen är i händerna på 1. Vid signalen skickar 1 bollen till 2 och rullar den på golvet. Båda lagens spelare springer efter bollen och försöker vara de första att röra den och ge sitt lag en poäng. Laget med flest poäng vinner.

Harar och kaniner

Gruppen är uppdelad i 2 lag: harar och kaniner. Alla är byggda genom en i en kolumn längs den längsgående axeln vänd mot ledaren. Till vänster och höger om lagen längs linjerna A och B finns det olika objekt (det finns hälften av antalet deltagare i spelet), vid en förutbestämd signal springer deltagarna i båda lagen till linjen och försöker vara först att ta tag i föremålen och ge laget 1 poäng för varje föremål. Laget med flest poäng vinner.

Löpning med hinder

Spelet involverar 2 lag som ställer upp var och en på sin egen startlinje. Linjer på ett avstånd av 3-4 m från varandra. Mållinje - 9-11 m. Vid signalen "Attention" accepterar spelarna och. n. - huka sig ner, ligga ner, sitta upp, etc. vid signalen "mars" springer lagen, och var och en av löparna i ett lag försöker komma ikapp motståndaren och slå honom till mållinjen. För den saltade - 1 poäng. I nästa lopp byter lag roller.

Mötande löpning

Två lag bildas i kolumner som tar plats bakom startligorna A och B. Mållinjen C ligger på ett avstånd av 9 m från linje A och B. Vid signalen tar lagnumren samtidigt start och kör till mållinjen C. Vinnaren tar med 1 poäng till laget.

Hastighetsrelä

Det är 3 lag som deltar i stafetten. Alla är på startlinjen. På signal går de första numren till motsatt sida av hallen. Efter att ha gått runt 1 rack kommer de tillbaka, efter att ha gått runt 2 rack, skickar de stafettpinnen till nästa.

Övningar för att utveckla snabbhet

1.Löpningssegment på 20-30 m. 4-5 gånger. Det utförs både i en rak linje och i en sväng. Till en början långsamt, sedan accelerera.

2. Samma, i en vinkel på 3-5 grader.

3. Springa ett segment på 20-30 m från en hög start. 5-7 gånger.

4. "Mincing Run". Utförs i små steg, men med hög frekvens. Det utförs från en plats, med acceleration.

5. Löpning med högt lyft av låret 20-40 m. 4-6 gånger.

6. Löpning med hopp. 20-30 m. 4-6 gånger.

7. Löpning med bensvep. 20-30 m. 2-4 gånger.

8. Löpning med högt höftlyft. 4-6 gånger.

9. Träna "Cykel" (liggande på rygg)

Komplex nummer 1

1.och. n-hög start. Spring 30 m 4-6 gånger.

2. Hoppar på ett ben 10 m, på det andra 10 m.

3. Löpning i en sluttning.

4. Gå med snabba och höga lyft av låret. 10-15 gånger för varje ben.

5. I. p. - benen är lätt böjda vid knäna, en hand läggs framåt, den andra - bakåt. Snabba armrörelser, som att springa. 2 gånger 15 sek.

6. I. p. - o. med. Springer på plats. 2 gånger 15 sek.

7. I. p. - på 1 ben mot gymnastikstegen, grepp i brösthöjd. Flugbenet läggs tillbaka och hålls fast av partnerns fot. Gör en rörelse med låret på svängbenet och bäckenet framåt.

Komplex nummer 2

1. Spring 4-5 häck (15 cm) från 7 steg, avståndet mellan dem är 50-60 cm.

2. och. s. - vänd mot gymnastikväggen. Ett ben framför på ett avstånd av 1 m från väggen, det andra - 1,5 m. För snabbt bäckenet framåt och rör vid stången som ligger i axelhöjd med det svängande benet.

3. I. p. - samma, men avståndet är 3-5 m. Ett ben är framme, det andra är bakom på tån. På kommando börjar barn springa och hoppar upp på rälsen med ett svängande ben placerat i axelhöjd.

4. I. p. - stående på 1 ben (2 ben). Hopprep som roterar i en cirkel.

Utveckling av hastighet-kraft-kvaliteter.

1.hopprep - 1 minut

2. hoppning med avancemang från fot till fot, börja med 2 ben 3-4 gånger i 10-12 m.

3. flera hopp upp från en hel knäböj från stödet, huk 4 gånger 5-6 hopp.

4. Hoppar växelvis på vänster och höger ben 4 gånger 5-8 hopp

5. Hoppar över elastiska band utsträckta över hallen - höjd 30 cm 2-3 gånger, 6-8 hopp

6. Pryzhki genom det elastiska bandet i höjdled. Höjd - 40-60 cm, höger och vänster, kombinerar sving och tryck.

Agility utveckling

Agility är förmågan att snabbt bemästra nya rörelser och deras kombinationer, samt förmågan att agera snabbt och påhittigt under föränderliga förhållanden. Den höga nivån av utveckling av skicklighet bevisas av utförandet av rörelser av barn som ingår i ett utomhusspel med föränderliga förhållanden eller komplicerade av ytterligare uppgifter. Ett fingerfärdigt barn kan kallas ett barn som spenderade minsta möjliga tid på uppgiften.

Det finns två sätt att utveckla skicklighet.

I början, fingerfärdigheten ökar med behärskning av en mängd nya rörelser. Under hela förskoleåldern får barn ständigt motoriska färdigheter. Till exempel, barn på 2-3 år hoppar på plats, behärskar sedan hoppa från en plats, från 5 år lär de sig höga hopp, långa.

För det andra, fingerfärdigheten ökar om komplikation ges, en ny kombination av välbekanta rörelser, de vanliga förutsättningarna för att utföra rörelsen förändras.

Sätt att utveckla fingerfärdighet

1.applicering av ovanliga startpositioner (springa från knästående, sittande; hoppa från stående position med ryggen till rörelseriktningen), snabbt byte av olika positioner (sitta ner, ligg ner, stå upp)

2. ändra hastigheten eller tempot i rörelser, införandet av olika rytmiska kombinationer, en annan sekvens av element.

3. Ändra sättet att göra övningar: kasta från ovan, under, från sidan; hoppa på ett, två ben, med en sväng.

4. Användningen av föremål av olika former, massor, volymer, texturer i övningar bidrar till utvecklingen av förmågan att fördela rörelser i rum och tid, kombinera dem med kroppsrörelser som kräver mångsidig koordination och subtila muskulära förnimmelser.

5. Genomförande av samordnade handlingar av flera deltagare (tillsammans, hålla hand, sitta ner och resa sig, utföra vändningar, böja, hoppa; 3-4 barn vardera, som håller i en båge eller lång stång, höj den, sänk den, sätt sig på huk, böj dig, lägg ner den på golvet, ta; hela gruppen håller i ett långt rep)

6. Mer komplexa kombinationer av grundläggande rörelser. Du kan använda ormspringa, springa runt kuber, träd, hoppa över ett smalt spår på språng, nå i ett hopp till en boll eller gren; gå på en gymnastikbänk med att krypa in i ringar eller under ett rep, med en sväng, med att kliva över föremål placerade på den; komplicerat hopprep, med olika handrörelser.

7. Komplikation av spelets villkor. Till exempel, i spelet "Catch with a Ribbon" har spelarna band i två färger och fällorna drar ut band av en viss färg: den ena är blå, den andra är gul. I spelet "Björnen i skogen" måste barnet i rollen som en björn, innan det fångas, krypa under bågen.

Övningar för utveckling av smidighet hos barn 3-4 år

1.och. - stående, benen isär, föremål i höger hand. Lyft upp båda händerna, överför föremålet till den andra handen.

2. I. p. - samma. Lyft båda händerna framåt, överför föremålet till vänster hand, sänk händerna bakom ryggen.

3. I. p. - fötter axelbrett isär, ett föremål i höger hand. Luta dig ner, överför föremålet till den andra handen.

4. I. p. - samma. Lyft benet böjt vid knäet, överför föremålet under det till den andra handen.

5. I. p. - stående med en näsduk i handen. Virvlande.

Spel.

· "Blöt inte om fötterna ”. Gå längs en slingrande stig 2-3 m lång, sedan 5-6 m.

· "Gör inte ont." Passera genom att kliva över hinder placerade på golvet (kuber, stänger, etc.)

· "Genom träsket." På golvet finns små cirklar på ett avstånd av 40 cm från varandra. Barn går från cirkel till cirkel.

· "Ringa inte på klockan". Kryp under den sträckta sladden för att inte röra vid klockan.

· "En kvick chaufför". På golvet finns en sicksacksnöre 10–12 m. Barn kör bil längs linjen utan att trampa.

Övningar för att utveckla flexibilitet.

1.och. n. - bli sidled till hymnen. vägg. sväng ditt fria ben.

2. I. p.-o. med. böja sig framåt med hjälp av en partner.

3. I. p. Stå på skulderbladen. Alternativ sänkning av benen bakom huvudet.

4. I. p. - samma. Förändring av benens position.

5. I. p. - att stå på stödbenet. Snabba rörelser av bäckenet och svängande ben framåt och uppåt till landmärket som hänger i nivå med huvudet.

Utveckling av hastighetsuthållighet

1. Stafetter med hjälp av gymnastikbänkar ... Gruppen är uppdelad i 2 lag som sitter på var sin bänk. På signalen reser sig alla lag och efter att ha sprungit runt bänken sätter de sig snabbt på sina platser. Vinnaren bestäms av den sista deltagaren.

2. Stafettlopp i en cirkel ... Gruppen är indelad i 2 lag, som står diagonalt, i kolumner en efter en. Vid signalen börjar de första siffrorna i lagen att springa i en cirkel och, efter att ha sprungit runt ställen, skickar du batongen till de andra numren.

Styrkeövningar

1.och. s. - att stå i sidled mot gymnastikväggen på ett lätt böjt ben, jogga - bakifrån. Kroppen lutar framåt. Placera joggingbenet med hälen först på marken med underkroppen framåt. Den fria handen dras tillbaka.

2. I. p. - att bli en joggingfot på gymnastikväggen i sidled, handen på väggen. Lyft vikter med det svängande benet

A) sväng ett rakt ben framåt

B) dragning av benet uppåt, böjt i knä och höftled.

3. och. - i sidled till gymnastikväggen i läget för förryckningssteget, håll stången med en utsträckt hand

4. och. - stående på ett ben, det andra med en klack på gymnastikväggen, höjd i midja. Hoppar på plats. 10-15 gånger.

Belastande med vikter

1.och. - samma som i övning 1, men startvinkeln reduceras till 30 grader i förhållande till stångens plan. Slut på knappslå i midjehöjd. Halva knäböj. 2x10.

2. I. p. - samma. Med en vertikal studs på plats 2x10.

3. I. p. - detsamma. Studsar på 2 ben med lätt framåtrörelse. 10-15 m.

4. I. p. - läge för ett brett steg (utfall). Hoppa för att ändra benens position.

5. I. p. - stå med vikter på axlarna framför gymnastikbänken. Kliv på bänken med en joggande fot, räta snabbt ut den. Utför samtidigt svängande rörelser med det fria benet, knä framåt och uppåt, försiktigt falla ner i och. NS.

6. I. p. - benen isär, börda på axlarna. Sidoböjar. 8-10 gånger i varje riktning.

Styrkeövningar

Komplex nummer 1.

1.och. på. med. med vikter på axlarna. Vikt promenader..

a) med ett avlångt steg på 10-15 m.

b) i en semi-squat barfota

2. och. etc. är detsamma. 1-3 lutning av bålen framåt och nedåt.

3. I. p.-o. med. a) gå i halvknäböj 10 m.

b) hoppa ut 10 m.

4. och. s. - börda på axlarna. Utfall framåt.

5. I. p.-o. med. på bänken. Benen axelbrett isär, böjda i knäna. Långhopp på ett mjukt golv. När du landar, ta inte med dina knän, sträck dina händer framåt.

Komplex nummer 2

1.och. n. - börda på axlarna. Knäböj.

2. I. p. - stå på kanten av gymnastikbänken, stöd i brösthöjd, vikter på axlarna. Gå upp på tå-och. NS.

3. Längdhopp från en plats med vikter i händerna.

Komplex nummer 3

1.hoppar på ett ben uppför trappan.

2. I. p.-Sed på bänken, ryggstöd. A) lyfta benen med vikter

B) håll benen i denna position i 15 sekunder.

3. och. - utfall med vikter på låret framför det stående benet. Fjädrande svängning upp och ner.

Styrkeövningar

1. uppförslöpning. 10-15 m. 4-6 gånger.

2. Löpning vid gymnastikväggen som stöd. 8-10 sek.

3. I. p. - stå på 6-7-skenan på gymnastikstegen, händerna på skenan i midjan. Ett ben, tillsammans med kroppen, går ner, det andra, kvar på skenan, böjer sig vid lederna. Räta kraftigt ut stödbenet, ändra benens position, upprepa betoningen.

4. Hoppa på ett ben, sedan på det andra. 5-6 gånger.

5. Längdhopp från en plats.

6. I. p. - betoning på huk. Hoppar upp i hukad ställning. 5-6 gånger.

7. Trippelhopp från en plats. Knuffar av med två ben, landar på gunga, sedan på ryck, efter att ha tryckt av med ett ryck, landar på båda fötterna.

8. Multihop på två ben ("groda"). Utförs på segment på 10-15 m

9. Kör från och. - betoning på hukning, acceleration med vikter (i motstånd). Partnern vilar på löparens axlar. Eller med hjälp av tyglarna.

10. I. p. - liggandes på magen. Flexion av benen vid knäleden med motstånd från partnern. 3-5 gånger.

11. I. p.-o. med böjning av benet vid knäleden med en belastning fäst vid den tills hälen nuddar skinkan. För varje ben 2-3 gånger.

12. I. p. - liggande på rygg, armarna längs med kroppen. Ta tag i medicinbollen med fötterna och lyft upp den, rör vid marken bakom huvudet, gå tillbaka till och. NS.

13. I. p. - liggande på rygg. Medicin boll händer bakom huvudet. Luta dig framåt tills bollen nuddar dina fötter utan att böja dina knän.

14. I. p. - stående på två gymnastikbänkar. Tyngda knäböj i armarna.

15. I. p. - stående med vikter på axlarna. Böj dig framåt och nedåt utan att böja på knäna.

1. Blockplanering av fysisk aktivitet hos förskolebarn. Magnitogorsk, 2004.

2. Storm av barn till skolan. M., "Utbildning", 1987.

3. Vavilov barn springer, hoppar, kastar. M., "Utbildning", 1983.

4. Glazyrinakultur - för förskolebarn: Program- och programkrav. M., 1999.

5. Barnens friidrott. Terra Sport Olympia Press, 2002.

6., Golubeva frisk. M., 2002.

7. Leskova T, Notkina N. Allmänna riktlinjer för organisationen av arbetet med barns fysiska kondition för skolan.

8., Nazarova fysiska egenskaper hos barn. M., Iris press, 2004.

9. Osokinkultur på dagis. M., "Utbildning", 1986.

10. Penzulaeva-klasser med barn i olika åldrar. M., "Utbildning", 1988.

11. Bli vän med "idrottens drottning". M., "Utbildning", 1987.

12. Stepanenkov och metoden för fysisk utbildning. M., 2001.

13. Tarasova för det fysiska tillståndet för förskolebarn. Tjeljabinsk, 2004.

14. Khukhlaeva och metoden för fysisk utbildning av förskolebarn. M., "Utbildning", 1976.

15., Cyklis av motoriska egenskaper hos förskolebarn. M., 2008.

SPRINGA-

Ladda ner:

Förhandsvisning:

Metod för att lära barn i olika åldersgrupper att springa.

SPRINGA - cyklisk, lokomotorisk rörelse, som har en strikt repeterbarhet av cykeln av motoriska handlingar.

Löpning har en betydande fysiologisk effekt på barnets kropp, aktiverar dess organ och system, ökar metaboliska processer, bidrar till den övergripande fysiska utvecklingen och förbättrar aktiviteten i det centrala nervsystemet.

TYPER AV LÖPNING

Springa på tårna;

Löpning med högt höftlyft, som tränar musklerna i mage, rygg och fötter;

Att springa med olika uppgifter utförda på en signal;

Att springa mellan föremål, med föremål - en båge, rep, etc .;

Löpning i ett begränsat område;

Skyttelkörning, som utvecklar koordination av rörelser, orientering i rymden;

Att springa ett lopp; spridd;

Med att ducka och fånga.

Olika typer av löpning väcker fingerfärdighet, snabb reaktion på förändringar i miljön. Löpning bidrar till utvecklingen av snabbhet-styrka egenskaper, främjar uthållighet, bildar moraliska och viljemässiga egenskaper.

METOD FÖR ATT LÄRA BARN I OLIKA ÅLDERSGRUPPER ATT LÖPA

Ålder	Funktioner i rörelsen av barn	Programvarukrav	Pedagogiska krav för rörelseundervisning
Yngre förskoleåldern	Barnen kan fortfarande inte trycka iväg bra från marken, golvet, de springer hårt, deras steg är grunt, koordinationen av rörelser är inte väl utvecklad för alla. Kollektiv löpning är svårt för barn	Lär barnen att använda hela utrymmet i ett rum eller en lekplats; Träning i löpning med stopp på lärarens signal, med en sväng	Var uppmärksam på barnens hållning när du springer; Längden på löpningen i de yngre grupperna är 30 - 40 s; Löpning bör varvas med andra rörelser, eftersom barn tröttnar snabbt; Var uppmärksam på lättheten att springa, samordning av rörelser; Det är lämpligt att undervisa löpning i små grupper; Kombinera löpning med vila; Varje barn springer i sin egen takt och försöker att inte stöta på andra - när de springer i en flock i den angivna riktningen
Mellanförskoleåldern	Löpsvårigheter i grupp. Vissa barn trampar fortfarande på hela fötterna.	Lär barnen att springa lätt, naturligt vifta med armarna; Lär barn att springa i en specifik riktning; - Lär barnen att använda hela utrymmet i ett rum eller en lekplats; - Träning i löpning med stopp på lärarens signal, med en sväng	Var särskilt uppmärksam på naturlighet, lätthet att springa, kraftig avstötning, elastisk fotplacering, förmåga att utföra olika typer av löpning; När du behärskar löpningen ökar kraven på hans teknik.
Senior förskoleåldern	En relativt hög nivå av koordination av rörelser, vilket gör det möjligt att utföra komplexa övningar	Odla uthållighet, fingerfärdighet, uppmärksamhet; Skapa en daglig träningsvana	Ytterligare uppgifter erbjuds: ändra tempo eller riktning för löpningen, snabbt stanna och fortsätta springa igen, springa runt föremål, varva löpning med andra typer av rörelser - gå, hoppa, etc .; Uppnå rätt löpteknik. Längden på löpningen är 2 - 3 minuter; Löpsträckan ökar; Barn tävlar i ett hastighetslopp (20-30 m); Att springa i långsam takt blir längre (1,5 - 2 minuter)

För barn i YNGRE GRUPPER mer bekväm i teamet, lärt sig hur man använder ledigt utrymme,det är lämpligt att börja träna löpning med små grupper... Till en början springer de som de vill, det är särskilt intressant för dem att springa med band, att bära bilar, rullstolar och barnvagnar bakom sig. Denna körning växlar med stopp. Barn på eget initiativ sätter sig på huk, går, springer igen. Det visar sig så att säga naturliga pauser för vila under löpning. Läraren observerar barnen vid behov, bjuder till exempel ett stillasittande barn att springa till ett träd, med en ljus näsduk i händerna, och ett barn som springer länge med en bil, ladda den med sand, liten småsten, löv.

Den enklaste uppgiften- springa i en flock i den angivna riktningen, efter läraren, till en leksak, en barnstol. I det här fallet har driften av ett barn lite att göra med driften av andra barn. Alla springer i sin egen takt, håller löpriktningen, försöker att inte stöta på varandra.

Springer i en kolumn, i en cirkel, i parkräver att alla kan mäta sina rörelser med andra barns löpning, att inte köra om löparen framför. Dessa typer av löpning bemästras gradvis, med början i små undergrupper. Läraren själv agerar aktivt, springer före barnen och drar dem. Det erbjuder intressanta speluppgifter som: "Spring till ett träd", "Kör runt en stubbe", etc. Att springa i en kolumn används ofta i morgonövningar, fysisk träning. Att springa i en flock, springa i en cirkel utgör innehållet i många utomhus- och runddanslekar: "Sparrows och en bil", "Katt och möss" etc.

När man lär små barn att springa är det av stor viktexempel på en vårdgivare... Därför i övningar och spelläraren uppträderuppdrag med barnuppmärksamma demlätt att springa, koordination av rörelser... Används samtidigt spelbild till exempel springa som en mus. När man utför sådana imitationshandlingar är det inte alltid nödvändigt att visa rörelser, men läraren måste vara säker på att barnen förstår och förstår bilden som föreslås för imitation.

Det finns ingen anledning att ge barn en massa ibland obegripliga instruktioner, till exempel "höj benen högre" eller "flytta händerna hårdare". Ofta leder detta till det motsatta resultatet: barn börjar stampa, jogging blir tung, abrupt, den redan skisserade koordinationen av rörelser i armar och ben krossas.

I MELLA GRUPPENnär du behärskar löpningen ökar dekrav på hans teknik... Pedagogen bör ägna särskild uppmärksamhet åtför naturlighet och enkel löpning, kraftig avstötning, elastisk fotplacering, förmåga att utföra olika typer av löpning... Till exempel, när du accelererar tempot, ta tätare steg, arbeta mer energiskt med händerna; när du rör dig i långsam takt är stegen mindre frekventa, handrörelserna är lugnare.

Springer för fartbarn ska snabbt börja röra sig på signalen, springa energiskt, målmedvetet, se framåt utan att bli distraherade. Läraren ser till att barn när de springer lägger fötterna närmare varandra, inte sprider tårna på fötterna. För detta ändamål föreslår han att springa längs en smal stig, en bräda 30-20 cm bred.

Medan du springer i en kolumnuppgifterna blir också mer komplicerade: att springa runt föremålen som ställs på rad genom att svänga åt höger och vänster, utan att springa långt bort från föremålen. Man bör komma ihåg att i denna körning är knäna lätt böjda, benet placeras på framsidan av bordet, händerna hjälper till att upprätthålla balansen.

När man springer i par kravet sätts i proportion till partnerns rörelser, att observera det nödvändiga intervallet från löparparet framför.

Ökad löphastighet och löptidhåller på att förbättrassmidighet, snabbhet, uthållighet... Att springa med ett brett steg kräver redan en hel del muskelansträngning för kraftfull avskjutning, bra flygning och aktiva armrörelser. Under förutsättning av frekvent användning av löpning i alla former av arbete, används löpning på segment på 40-b0 m, omväxlande med lugn promenad.

Löpning används ofta i utomhusspel.

Löpövningar för barn SENIOR GRUPP bli komplicerad. Läraren söker förmågan hos barnenkör olika typer av löpningtekniskt korrekt: på tårna med korta och frekventa joggingsteg; löpning med ett brett steg med stor lätt flygning och svepande armrörelser. Pedagoguppmuntrar barn att använda de typer av löpning som är lämpliga för uppgiften, och i alla falluppskattar lätt, fri löpning med naturliga handrörelser.

För så att intresset för löpning inte minskar, bör barn i äldre grupper erbjudasytterligare uppgifter när du springer i medeltempo:ändra tempo eller löpriktning, snabbt stanna och återuppta löpningen, springa runt föremål, byta ledare, göra en sväng i en cirkel, bygga om från en kolumn till par, varva löpning med andra rörelser - gå, klättra, hoppa, etc.

Dessutom, i en genomsnittlig takt,terränglöpning... Avståndet för en sådan terränglöpning för barn från 6 år är inom intervallet upp till 150-200 m. Om möjligt ingår hinder som barn måste övervinna på löpningen: krypa, hoppa och skickligt springa runt.

Seniorgruppen ärspeciellt arbete med utveckling av motoriska egenskaper av snabbhet och uthållighet hos barn, för vilken längden på löpsträckorna ökas. Barn tävlar i ett hastighetslopp på ett avstånd av 20-30 m eller upprepa en snabb 10 m löpning 3-4 gånger.

För att utveckla uthålligheten uppmanas barn att springa från 0 till 100 m, sedan gå en del av vägen och återigen springa samma sträcka. Att springa i långsam takt blir längre – upp till 1,5-2 minuter. Läraren själv visar först hur man springer i långsam takt, och sedan visar ett av barnen sin förmåga att springa jämnt och långsamt. Det är mer tillrådligt att springa långsamt under naturliga förhållanden i luften.