Fitball- detta är aerobics med användning av speciella gymnastikbollar med en diameter på 55 till 70 cm. Användningen av bollar ger lektionen ett visst spelögonblick och skapar också ett unikt känslolyft. Dessutom är fitball en effektiv simulator för en mängd olika problemområden.
Aerobics med hjälp av fitballs är inte mindre spännande än slide eller step aerobics. En stor, lätt boll skapar inte bara en rolig atmosfär när du fjädrar och studsar på bollen, kastar upp den och fångar den, utan tränar också ditt hjärta, andningsorgan och vestibulära apparater perfekt, stärker kroppens muskler och utvecklar koordinationen. av rörelser.
Detta är en ny träningsform med en ny fördelning av belastningsaccenter: å ena sidan, dess nästan fullständiga frånvaro på de nedre extremiteterna, och å andra sidan en ökning av ryggmusklernas roll för att upprätthålla balansen på den sfäriska bollens yta.
Fitballklasser ger en unik möjlighet att påverka rygg- och ryggmusklerna, den vestibulära apparaten och koordinationen av rörelser. Detta gör att personer med ryggmärgsproblem och övervikt kan känna sig ganska bekväma när de spelar fitball.
Fitballens huvudsakliga funktion är att lossa lederna vid behov. Gymnastik på en fitball, som försiktigt fjädrar, är användbar för åderbråck, osteokondros och artrit.
Fitball är en skonsam men effektiv aerob träning. Bra sätt att komma i form!
Genom att träna med bollen använder du så mycket muskler att ditt blodtryck förblir högt under hela passet och tvingar dig att jobba hårdare än vanligt. Hjärtmuskeln stärks, blodtillförseln till alla kroppens organ förbättras och blodtrycket normaliseras.
När du tränar en muskelgrupp hjälper den andra också till att upprätthålla balansen. Således ökar du snabbt deras ton. Fitball hjälper till att utveckla flexibiliteten. Du kan använda bollen för att göra effektiva stretchövningar för rygg- och magmuskler. Bollen är oumbärlig när du gör magövningar. Det låter dig använda de djupaste magmusklerna.
Och slutligen, när du tränar med bollen kan du variera belastningen och träna i en takt som passar dig.
Fitballs används i olika storlekar, beroende på tillväxten hos de inblandade:
- med tillväxt från 150 till 165 cm - bollens diameter är 65 cm;
- med tillväxt från 170 till 190 cm - bollens diameter är 75 cm.
Gå ner i vikt från bollen
Aerobics med en boll anses vara en krafttyp av fitness. Först och främst syftar det till att öka muskeltonen och skapa en vacker lättnad. På grund av behovet av att upprätthålla balansen förbränns fett intensivt. Dessutom är det väldigt bekvämt att sträcka på bollen och bara vila och slappna av: bara ligga på bollen med ryggen.
Och viktigast av allt, kom ihåg att vi för varje dag blir mer och mer av en stillasittande nation. Allt från hissar till datorer har gjort våra liv fysiskt enkla. Tyvärr har detta lett till en betydande minskning av vår fysiska aktivitet. Kombinationen av alla dessa faktorer påverkar vår hälsa negativt. Rörelse är livet.
Sport är en av huvudkomponenterna i en hälsosam livsstil!
Gymnastikbollen eller fitballen utvecklades ursprungligen för rehabilitering av patienter efter ryggradsskador. Men snart uppskattades möjligheterna med denna okomplicerade projektil av människor från alla hälsogrupper. Det används framgångsrikt både för utveckling av skadade muskler och leder och för träning av ganska friska idrottare. Massagebollen för gymnastik har en avlastningsyta, som vid träning verkar på huden och därmed förbättrar blodcirkulationen.
Vad är fitball till för?
- Pilateskurser;
- fitness träning;
- kampen mot övervikt;
- korrigera hållning och återställa funktionerna i muskuloskeletala systemet;
- behandling av åderbråck och muskelhypertonicitet;
- normalisering av det kardiovaskulära systemet;
- skonsam gymnastik för gravida kvinnor;
- gymnastiklektioner, sport- och fritidsaktiviteter, massageprocedurer för barn från de första veckorna av livet.
Fitball med massageeffekt låter dig inte bara sporta, det förbättrar blodtillförseln till musklerna och det subkutana fettlagret, stärker ryggraden, höjer tonen och själva träningen blir rolig och varierad.
Hur man väljer
När du väljer en gymnastisk massageboll behöver du bara tänka på några få punkter:
- storleken;
- materialet från vilket projektilen är gjord;
- lättnadselement.
Diametern på den köpta fitballen beror direkt på höjden på en vuxen (för spädbarn bör denna parameter inte beaktas). För att inte störa dig på siffrorna är det bara att sitta på den. Om dina fötter är på golvet i rät vinkel är detta det bästa alternativet. Var noga med att ta hänsyn till den högsta tillåtna belastningen som anges av tillverkaren. Här, ju fler desto bättre. Denna parameter påverkar priset avsevärt, därför kan du spara mycket när du väljer utrustning för ett barn, eftersom barnet inte kommer att skapa en allvarlig börda. Tänk dock på att du kanske vill träna på en barnboll själv, så det är ändå lämpligt att ta den högsta tillåtna belastningen med marginal.
Bollar är gjorda av silikon, gummi eller andra syntetiska ämnen, det finns inget särskilt behov av att förstå detta, men med en mer ansvarsfull tillverkare testas tillverkningsmaterialet och det är mindre sannolikhet för en allergisk reaktion som kan erhållas av kontakt med materialet som bollen är gjord av. Du måste titta på kvaliteten på sömmarna och närvaron av ett anti-fraktursystem. Den första ska vara smidig och oansenlig, den andra ska helt enkelt vara närvarande, för att höra en öronbedövande explosion under träning istället för ett tyst sus är inte särskilt trevligt.
Formen kan vara klassisk sfärisk eller något oval. Här är det värt att bara överväga dina preferenser, fördelarna med det senare är bara i större stabilitet. Närvaron av ytterligare element i form av ett handtag eller horn påverkar praktiskt taget inte gymnastikapparatens funktionalitet, även om barnen håller fast vid dem med nöje. Storleken och formen på massageavlastningen väljs individuellt. För barn kan du lägga en blöja om du tvivlar på komforten under lektionerna.
Träna
En uppsättning övningar på en fitball väljs av en läkare eller tränare individuellt. Du kan också självständigt utveckla en belastning för dig själv. De allmänna reglerna för klasser är ganska enkla:
- du behöver träna regelbundet, minst 3 gånger i veckan;
- träningspass bör vara måttligt långa (för att känna en lätt trötthet);
- Innan du börjar intensiva övningar måste du värma upp musklerna.
Oavsett vilka mål som eftersträvas när du väljer denna sportutrustning, kommer hoppning att vara de första övningarna. Till en början, blyg och obeslutsam, sedan mer och mer modig, är det få som lyckas hålla tillbaka sina skratt och glädjerop. Detta är en annan fördel med att träna på bollen, eftersom det inte bara tränar kroppen, det laddar människor med positivt.
Lästid: 23 minuter
Fitball är väldigt populärt bland inblandade både hemma och på gym. Idag ska vi försöka svara på följande frågor. Varför är gymnastikbollen så utbredd över hela världen? Är fitball effektivt för viktminskning? Hur väljer man en boll vid köp och vad ska man vara uppmärksam på?
På engelska har gymnastikbollen många olika namn som är förknippade med historien om dess utseende och vidare användning. Därför, om du letar efter fitball-träningar på youtube kan du prova att ange följande formulär i sökningen: träningsboll, swiss ball, balansboll, fitnessboll, fitball, gymboll, gymnastikboll, fysioboll, pilatesboll, stabilitetsboll, svensk boll, terapiboll eller yogaboll.
Allmän information om fitball
Fitball är en elastisk gummiboll med en diameter på 40-95 cm, som används i sjukgymnastik och idrottsträning. Fitball användes först i Schweiz (60-talet av XX-talet) i behandlingsprogram för nyfödda och spädbarn. Senare integrerades fitball i processen för fysioterapi för behandling av neuroutvecklingsstörningar. Erfarenheterna från schweizarna anammades av nordamerikanerna och sedan av andra länder.
Nu används gummibollen inte bara för terapeutiska, utan också för sportändamål. Coacherna inkluderar fitballövningar i olika program: aerobic och klasser för gravida kvinnor. Gymnastikbollen har blivit en av de mest populära sportutrustningarna tillsammans med hantlar och en expander.
Fördelarna med att träna med en fitball
Vad är anledningen till en sådan popularitet av gymnastikbollen, vad är effektiviteten hos fitballen för viktminskning och vilka andra fördelar har denna sportutrustning?
- När du övar på bollen tvingas din kropp att reagera på dess instabilitet. Därför kommer du engagera b handla om Mer muskler för balans, vilket innebär mer arbete på kroppen och förbränning av fler kalorier. Detta är en av huvudfaktorerna för effektiviteten av fitball för viktminskning.
- Träning med en fitball är särskilt användbar för att stärka musklerna i magen, ryggen, nedre delen av ryggen, skinkorna. Bollövningar är ett av de mest effektiva medlen för att utveckla kärnmusklerna. Dessutom ingår djupa muskler, som vanligtvis inte är inblandade vid normal träning, i arbetet.
- Till skillnad från många andra övningar för magmusklerna, bär övningar på fitball för core inte en traumatisk belastning på ryggen, belastar inte och hjälper dig att säkert stärka korsettmusklerna.
- Regelbunden träning med en fitball bidrar till förbättra hållningen, lossa ryggraden, lindra ryggsmärtor.
- Klasser på en gymnastikboll hjälper till att förbättra koordinationen och utveckla den vestibulära apparaten. Även enkla övningar på bollen utvecklar perfekt en känsla av balans och balans.
- Även med denna projektil är det mycket bekvämt att träna övningar för att utveckla flexibilitet och förbättra stretching av muskler och leder.
- På grund av bollens elastiska struktur, under träning, minskar belastningen på lederna och ryggraden. Detta minimerar risken för skador.
- Fitballträning lämpar sig för återhämtningsaktiviteter efter skador i ryggraden och rörelseapparaten som helhet. Det är också användbart för patienter med osteokondros, eftersom övningar med en elastisk boll bidrar till regenereringen av intervertebrala skivor.
- När du tränar med en fitball minskar belastningen på benen, så du kan träna med den, även om du har åderbråck, skadade knä- och fotleder eller håller på att återhämta dig från andra skador i nedre extremiteterna.
- För träning med fitball det finns praktiskt taget inga begränsningar. Den kan användas av barn, äldre, överviktiga personer och även de som är väldigt långt ifrån någon fysisk utbildning. Dessutom är det roligt och intressant att spela på bollen, så det kan användas för att involvera människor nära dig i sport.
- Att träna med en fitball för viktminskning och bibehålla en elastisk kropp är särskilt lämplig för gravida tjejer.
- Övningar på gymnastikbollen hjälper till att lugna nervsystemet, lindra stress och förbättra humöret.
- Fitball är praktiskt taget den enda sportutrustningen som bidrar till samtidigt koordinerat arbete av den motoriska, vestibulära, visuella och taktila apparaten.
- Gymnastikbollen kommer att diversifiera rutinpass och lägga till nya originella övningar till ditt program för att tona musklerna i alla problemområden.
Som du kan se kan fördelarna med fitball för viktminskning och hälsa inte överskattas. Regelbunden träning med en fitball hjälper dig att förbättra din figur, förbättra din hållning, bli av med ryggsmärtor och stärka dina kärnmuskler.
Var noga med att läsa om annan viktminskning sportutrustning som du kan använda hemma:
Kontraindikationer för träning med en fitball
Gymnastikbollen är en nästan universell sportutrustning som inte har några speciella kontraindikationer och nackdelar vid användning. Men utan ytterligare samråd med en läkare rekommenderas det inte att träna med en fitball under graviditetens första trimester, med allvarliga sjukdomar i det kardiovaskulära systemet och diskbråck.
Fitball för viktminskning: 10 bästa övningarna
Var noga med att kolla in vår artikel: 50 fitballövningar för viktminskning. Den presenterar inte bara de mest effektiva fitball-övningarna i gifs, utan erbjuder också en färdig lektionsplan för nybörjare, medelhöga och avancerade träningsnivåer. Vi erbjuder dig exempel på övningar med fitball:
1. Vridning
2. Trunk twists
3. Sidoplanka mot väggen
4. Ett ben rumpa lyft
5. Rulla fitballen på baksidan
6. Stålmannen med fitball
7. Armbågsplanka
8. Bergsklättrare
9. Foten vidrör golvet i plankan
10. Squat med fitball
Tack youtube-kanalen för gifs Kortslutningar med Marsha.
Är fitball bra för viktminskning?
Vi har redan noterat användbarheten av fitball för viktminskning och för hälsan i allmänhet. Dessutom hjälper gymbollen dig att diversifiera dina träningsaktiviteter och arbeta på musklerna i hela kroppen mer effektivt. Men på många sätt beror effektiviteten av träning på en fitball för viktminskning på det specifika träningsprogrammet. Ju högre pulsen stiger under träning, desto fler kalorier förbränner du. Om ditt mål är muskeltonus, välj då funktionell träning med eller med din egen kroppsvikt.
Kom ihåg att viktminskning är näring först och träning i andra hand. Men rätt kost utan träning kommer aldrig att ge dig en fast kropp och tonade muskler. Försök därför för viktminskning att kombinera träning med fitball och.
Hur väljer man en fitball när man köper?
Om du tvivlar på köpet av en gymnastikboll på grund av att den tar mycket plats i lägenheten, skyndar vi oss att lugna dig. Passformbollen i tömt tillstånd får lätt plats i en liten låda och blåses upp med en pump i 5-10 minuter. Oroa dig inte heller för säkerheten: ballongen spricker inte eller exploderar om den skadas, utan töms långsamt. De flesta moderna fitballs är utrustade med ett "anti-explosionssystem". Detta tyder på att bollen är skyddad från plötsliga avbrott.
När du köper en fitball, var uppmärksam på närvaron av en pump i kitet. Om du har en pump hemma (lämplig, inklusive cykel), så du behöver inte oroa dig för det. Och om inte, så är det bättre att välja en boll med en pump som ingår. Innan du använder fitballen för första gången är det lämpligt att blåsa upp den en gång (ca 70-80 % av maxvolymen), hålla i flera timmar, tömma luften helt och sedan blåsa upp igen till maxvolymen.
Var uppmärksam, ju mer du blåser upp bollen och ju tätare den är, desto svårare blir det för dig att utföra övningarna och desto mer belastning får din kropp. Första gången, medan du bara anpassar dig till ett nytt skal för dig själv, kan du inte pumpa upp det fullt ut.
Hur väljer man storleken på fitballen?
Fitballs finns i olika diametrar från 45 till 95 cm. De mest populära storlekarna är 65 och 75 cm. Oftast väljer personer med medelhöjd just sådana bollar.
För att vara säker på att storleken på fitballen är lämplig för dig rekommenderar vi att du gör ett sådant test. Sätt dig på bollen och titta på vinkeln som har bildats mellan smalbenet och låren. Om projektilen passar dig, bör vinkeln vara 90-100 °. I det här fallet ska fötterna vara helt på golvet. Om vinkeln mellan underbenet och låren är skarp, räcker inte fitballen för dig.
Om du inte har möjlighet att prova en gymnastikboll, försök att fokusera på förhållandet mellan bollens höjd och diameter:
- 150-160 cm - diameter 55 cm
- 160-170 cm - diameter 65 cm
- 170-180 cm - diameter 75 cm
- 180-190 cm - diameter 85 cm
Topp 10 billiga träningsbollar på Aliexpress
- Diameter 55 cm, anti-explosion, 7 färger
- Kostnad: 1220 rubel
- Pump ingår
- Diameter 65 cm, anti-explosion, 6 färger
- Kostnad: 1260 rubel
- Pump ingår
- Diameter 65 cm, anti-explosion, 5 färger
- Kostnad: 1290 rubel
- Pump ingår
- Diameter 75 cm, anti-explosion, 7 färger,
- Kostnad: 1490 rubel
- Pump ingår
Fitness.Firmika.ru-portalen innehåller fitnesscenter och sportklubbar i Moskva, som erbjuder individuella träningspass och grupppass. Detta är en speciell boll som avsevärt utökar de inblandades möjligheter. Fitballträning är bra för personer som har problem med ryggraden eller ryggen generellt, eftersom det hjälper till att stärka motsvarande muskler, återhämta sig från skador och helt enkelt förbättra hållningen.
Lätt att jämföra tabeller visar priser för fitness med en fitball i Moskva. Vi har samlat in kostnaden för gruppklasser i olika klubbar, så att du enkelt kan hitta det bästa alternativet vad gäller pris och plats för din träning. Feedback om fitballövningar som lämnats av besökare på portalen kommer att vara användbar.
Användningen av fitballs i klasser i fitnessklubbar i Moskva
Övningarnas popularitet har lett till att nästan alla sportcenter erbjuder sina kunder fullfjädrade klasser på bollen. De tränar den vestibulära apparaten, utvecklar balans, ökar muskeltonus, förbättrar lymf- och blodcirkulationen. Och allt detta utan att överbelasta ryggraden!
Klasser med en fitball bidrar till snabb förbättring av fysisk kondition. Frånvaron av stötbelastning på de nedre extremiteterna gör att du kan träna även för dem som har åderbråck, skador på fotleden eller knälederna och är överviktiga. Av dessa skäl är fitball bra för att träna kvinnor och barn!
Fördelarna med träning är bland annat att de passar alla människor, oavsett ålder. Grupppass för nybörjare kan delta i både barn och äldre. Tränaren kommer att välja den optimala belastningen för alla, och erbjuder fullfjädrade och mycket effektiva klasser som ger snabba resultat.
Det här avsnittet kommer att introducera dig till alla klubbar där fitball-klasser hålls i Moskva. Dessa träningspass är aeroba, alla övningar utförs med hjälp av en stor uppblåsbar boll. Denna specialiserade projektil tål lätt vikten av en vuxen, så ett stort antal program har ordinerats för fitballen. De hålls både i specialiserade aerobiska institutioner och i allmänna sportcenter - fitnessklubbar, sportkomplex, såväl som i institutioner med en annan profil som en extra disciplin - dansskolor, studior för orientaliska träningar. Det finns separata träningsprogram för träning för gravida kvinnor och barn. Fitball är en av få sporter som en framtida mamma har råd med, övningar hjälper till att förbereda för förlossningen och lindra en kvinnas tillstånd. Barn älskar att delta i fitball-klasser i Moskva, för dem hålls de i form av ett spännande spel.
