Mindfulness övningar. Hur man snabbt och effektivt ökar koncentrationen. Vad beror det på

Uppmärksamhet är en viktig egenskap hos en person, vilket gör att han inte kan tappa några detaljer ur sikte. Denna färdighet utvecklas inte av alla. Därför befinner sig människor väldigt ofta i obehagliga situationer. Hur man utvecklar uppmärksamhet för att undvika misslyckanden. Vad är mindfulnessträning? Kan du göra det på egen hand eller bara med hjälp utifrån? Hur kan man förbättra uppmärksamheten på hushållsnivå? Finns det effektiva sätt att utveckla uppmärksamhet så att du kan förbättra denna färdighet så snabbt som möjligt? Var uppmärksam på tipsen i den här artikeln.

Är det möjligt att utveckla uppmärksamhet

Hur tränar man uppmärksamhet? – en viktig fråga, men först måste du förstå om detta går att göra i princip. För att göra detta kommer vi att analysera vad uppmärksamhet är. Uppmärksamhet är förmågan till selektiv uppfattning. Liksom andra mänskliga färdigheter är uppmärksamhet mottaglig för utveckling. Men innan du börjar träna är det värt att ta reda på vilka typer och egenskaper av uppmärksamhet som är. Att arbeta med dem har trots allt sina egna detaljer.

Uppmärksamhet händer oavsiktlig(passiv) slumpmässig(aktiv) och efterfrivilligt. Den första är en persons reaktion på en oväntad stimulans. Till exempel att dra bort handen från en het gryta eller hoppa åt sidan om ett bilhorn ljuder bakifrån osv. Dess betydelse är svår att överskatta, eftersom ofrivillig uppmärksamhet hjälper till att rädda liv eller hälsa. Men det är nästan omöjligt att träna honom. Om inte, om vi pratar om muskelminne, när en person tar vissa handlingar till automatism. Någon kanske inte ens förstår var motståndarens nävar "flyger", men hans tränade kropp kommer själv att undvika fara.

Den andra är en medveten mental handling, i kombination med en vilja att koncentrera sig i en viss riktning. Det är här uppmärksamhetshantering manifesteras, som kan utvecklas och tränas.

Den tredje - uppstår när det finns ett intresse för perceptionsobjektet. I det här fallet, såväl som med passiv uppmärksamhet, är det inte nödvändigt att göra frivilliga ansträngningar. Det har att göra med relevans för betraktaren.

Uppmärksamhet Egenskaper

Uppmärksamhet kännetecknas av fem huvudkomponenter:

• Orientering- fokusera på ett specifikt objekt;
• Koncentration- hålla uppmärksamheten i nödvändig riktning;
• Volym- förmågan att observera flera föremål samtidigt;
• Hållbarhet- koncentrationens varaktighet;
• omkopplingsbarhet– förändring av observationsobjekt.

Var och en av dessa egenskaper kan förbättras och tränas.

Uppmärksamhetsträning

I det här avsnittet listar vi de mest effektiva metoderna för att utveckla uppmärksamhet. Förmågan att fokusera på ett objekt avgör hur snabbt det kommer in i uppmärksamhetsfältet. Koncentration tillsammans med stabilitet gör att du kan fokusera. Volymen avgör storleken på "visningsfältet". Växlingsbarhet gör att du snabbt kan reagera på nya omständigheter.

Varje parameter har betydelse i en människas liv och tro inte att det viktigaste bara är träning av koncentration. Till exempel vet förare hur användbart det är att snabbt kunna växla eller hålla ett stort antal föremål synliga (vägar, andra trafikanter, vägmärken etc.).

Man bör komma ihåg att träning av alla färdigheter bör involvera just denna färdighet. Det vill säga, om du vill öka mängden uppmärksamhet, bör övningarna utföras exakt för att öka volymen.

Andrahand

Det bästa svaret på frågan om hur man utvecklar uppmärksamhet, särskilt när det gäller förmågan att koncentrera sig. Nästan alla har en klocka med visare som hänger på en framträdande plats i huset eller kontoret. Du kan installera en sådan klocka på din dators skrivbord eller telefonskärm. Så för att förbättra uppmärksamheten bör du fokusera på den andra handen, inte bli distraherad från dess rörelse i flera minuter. Detta kommer att hjälpa till att utveckla koncentrationsförmågan och uppmärksamhetens stabilitet.

En svårare version av den här övningen är att titta på sekundvisaren med TV:n eller datorn påslagen. Det är önskvärt att din favoritprogram eller film sänds. I det här fallet kommer utvecklingen av uppmärksamhet att vara den mest effektiva.

Sök efter skillnader

Ett spel som sovjetiska skolbarn var förtjusta i. Två nästan identiska bilder, som skiljer sig åt i flera delar. Det här är skillnaderna du behöver hitta. Hjälper till att förbättra uppmärksamheten, särskilt dess egenskaper som volym och omkopplingsbarhet. När allt kommer omkring är det nödvändigt att hålla båda bilderna i synfältet samtidigt, för att växla mycket snabbt mellan liknande fragment.

Utvecklingen av Internet och mobilapplikationer gör att du kan träna online eller ladda ner sådana spel. De innehåller hundratals uppgifter med olika svårighetsgrad, så att du inte blir uttråkad.

Sasaki-metoden

Hur kan man förbättra uppmärksamheten när miljontals tankar ständigt "svärmar" i ditt huvud? Det finns en originalteknik uppkallad efter Chris Sasaki.

Enligt detta tillvägagångssätt är det nödvändigt att lära sig följande psykologiska attityd. Varje gång en person känner att han "bryter sig loss" från verkligheten måste han säga "uppmärksamhet" till sig själv. Se dig sedan omkring, förstå tydligt var han är, vad som händer runt omkring osv.

Du kan göra den här övningen var som helst. Det räcker i 10 minuter för att fokusera på ett specifikt objekt. Varje gång tankarna "förs bort till molnen", upprepa det distinkta ordet "Attention".

Denna teknik kommer gradvis att lära dig att kontrollera uppmärksamheten, att fånga händelserna som äger rum i närheten.

räkna siffror

Denna metod för att utveckla uppmärksamhet samtidigt hjälper till att förbättra en persons matematiska förmågor. En sådan övning kan hittas på Internet, eller göras tillsammans med någon. Det är nödvändigt att skriva ner ett stort antal primtal från 1 till 9 på ett pappersark i slumpmässig ordning.

Till exempel 7...osv. Därefter ges en uppgift, till exempel, att hitta alla trippel eller andra tal, eller deras kombinationer (58, 78, 564, etc.). Denna teknik arbetar ut fokus för uppmärksamhet, förmågan att fokusera, att välja ett objekt.

Sant falskt

Ett intressant onlinespel som kan implementeras på pappersark. För att göra detta, ta färgade tuschpennor och skriv ner ett ord som anger färgen på varje separat ark: "Röd", "Blå", "Gul", "Lila", "Grön", etc. I vissa fall stämmer ordet och färgen på tuschpennan, i andra inte. Deltagaren måste säga rätt eller fel så snart som möjligt. Hans partner håller en bunt papper framför sig och tar bort ett i taget. Till exempel, om "Grön" är skriven på papper med en röd tuschpenna, är detta ett felaktigt påstående, och om det är grönt är det sant. Övningen är vid första anblicken barnslig, men den kommer att bidra till att utveckla uppmärksamhet för en vuxen.

Uppmärksamhetsträning är en känslig process. Brådska är inte lämpligt här. När allt kommer omkring, hur utvecklar man uppmärksamhet, om du gör det bråttom? Tvärtom, förbättra uppmärksamheten, en person blir mer återhållsam. Detta gör att du kan bli mindre distraherad av onödiga saker, att bli mer målmedveten och organiserad.

Ofta orsakas ett koncentrationsfel av en låg nivå av syremättnad i hjärnan. Hypoxi, som denna störning kallas, medför dysfunktion. Med tanke på detta syftar alla mediciner till att säkerställa att koncentrationen av uppmärksamhet endast återgår till sitt ursprungliga tillstånd.

Det som ges av naturen med hjälp av mediciner går inte att förbättra. Därför, för dem som har en fråga om att öka koncentrationsnivån för att förbättra arbete och livsstil, kommer detta material att vara användbart.

Först och främst betonar vi att uppmärksamhet inte är en process, som till exempel att tänka. Uppmärksamhet är ett tillstånd där det finns spänning i ett eller flera områden av hjärnbarken.

När det finns ett behov av att upprätthålla uppmärksamheten under lång tid, känner en person sig ofta trött och uppmärksamheten minskar. En person kan inte ens komma ihåg exakt vad han hörde, till exempel vid en föreläsning.

Typer av uppmärksamhet

Det finns två typer av uppmärksamhet: långsam och omedelbar

Det finns två typer av uppmärksamhet som beror på tid:

• Den omedelbara typen av uppmärksamhet, det vill säga snabb koncentration, gör att du omedelbart kan svara på den omgivande verkligheten, analysera information och följaktligen koncentrera dig på en uppgift eller händelse.
• En långsam typ av uppmärksamhet är nödvändig för en person under träning eller arbete. Denna förmåga gör det möjligt att långsamt reflektera över ett problem eller tillgodogöra sig information under utbildningsprocessen.

Stress, dålig sömn och dåliga vanor kan leda till försämrad koncentration

• Dåliga vanor. Rökning, alkoholmissbruk och mycket mer minskar inte bara koncentrationen, utan försämrar även minnet.
• Överbelastning av information. Om hjärnan måste bearbeta en stor mängd material, så störs uppmärksamhetens fokus på en källa och informationen uppfattas ytligt.
• Fel näring. För att stimulera cellernas arbete och påskynda de biokemiska processerna i hjärnan är en uppsättning vitaminer och mikroelement som kommer in i kroppen med hälsosam mat nödvändig.
• Stressigt tillstånd. En person som besväras av stress, depression eller mår dåligt kan ofta inte koncentrera sig på information.
  Sömnbrist. Den snabba takten i det moderna livet stör ofta hälsosam sömn. Sömnbrist är en av de dominerande orsakerna som bidrar till att uppmärksamheten försämras.
• Sjukdomssymptom. Försämringen av koncentrationen kan vara ett förebud om sjukdomar i centrala nervsystemet. För att utesluta komplikationer är det värt att kontakta en specialist.

Hur man ökar koncentrationsnivåerna hos vuxna

Graden av koncentration av uppmärksamhet beror på förmågan att fokusera på den önskade stimulansen. Med god koncentration kan en person blockera distraktioner - främmande ljud och till och med hans tankar.

Läkemedel som förbättrar minne och koncentration

Nootropics kan stimulera hjärnans aktivitet

Nootropa läkemedel ordineras om medicinsk behandling krävs. Deras namn antyder att de är designade för att stimulera hjärnaktivitet. Oftast rekommenderas de till skolbarn eller studenter i processen med intensivt lärande som kräver konstant koncentration.

Men inte bara skolbarn klagar: "Jag kan inte koncentrera mig!". Ett liknande problem uppstår hos äldre människor, vars hjärnaktivitet behöver regelbunden stimulans.

Video: läkemedel som förbättrar blodcirkulationen och ämnesomsättningen

Vi listar de läkemedel som kan köpas på apotek utan recept:

• Noben. Detta läkemedel är baserat på syntetiskt koenzym Q10. Läkemedlets huvudsakliga förmåga är att öka koncentrationen av detta ämne i hjärnan, stimulera minnet och förbättra koncentrationen.
• Bilobil. Detta läkemedel är baserat på extraktet av ginkgo biloba. Denna växt är känd för sin positiva effekt på prestanda hos små kärl, stimulerar även nervceller och har en lätt antidepressiv effekt. Före användning rekommenderas det att du åtminstone noggrant läser instruktionerna.
• Glycin. Ganska populära piller och hänvisar till säkra nootropics. Läkemedlet har en lugnande effekt på nervsystemet, minskar effekten av stress, ökar koncentrationen. Den huvudsakliga aktiva ingrediensen är aminosyran glycin. Fördelarna inkluderar en snabb eliminering från kroppen på ett naturligt sätt och frånvaron av beroende.
• Aminalon. Tabletter som har den huvudsakliga aktiva ingrediensen gamma-aminosmörsyra. Läkemedlet främjar optimal acceleration i absorptionen av glukos. Förskrivs ofta efter en stroke, eftersom glycin hjälper till att påskynda rehabiliteringsperioden.
• Biotredin. Ett komplext vitaminpreparat bestående av B6 och aminosyran treonin. Genom att verka på nervsystemet stärker det det och förbättrar därigenom minnet och uppmärksamheten.
• Intellan. Läkemedel för att minska nervös spänning och trötthet. Som regel ordineras de till barn som en behandling för fysisk och mental trötthet. Läkare rekommenderar att du tar läkemedlet i form av en sirap.
• Extrakt av Eleutherococcus, Rhodiola rosea, Schisandra chinensis. De är generella stärkande inte bara för nervsystemet och hjärnan, utan också för immunsystemet. Före användning är samråd med en läkare nödvändigt, eftersom. det finns kontraindikationer.

Vissa läkemedel kan köpas på apotek utan specialrecept från läkare.

Nu om de läkemedel som läkaren ska ordinera så att du kan koncentrera dig:

• Piracetam. (andra namn är lucetam, memotropil, stamin, nootropil, eskotropil). Finns i tabletter eller injektionslösningar. Behandlingen kan pågå från flera veckor till flera månader.
• Encephabol. Tabletter som förbättrar minnet. De kan till och med ges till nyfödda.
• Fenotropil. Den huvudsakliga formen av frisättning är tabletter. Indikationer - behandling av problem med cerebral cirkulation, har en uttalad återställande effekt, är inte föreskriven för barn. Hjälper de som klagar "jag kan inte sova".
• Phezam. Får inte tas av barn under sex år. Med dess hjälp utförs terapeutiska åtgärder med irritabilitet, mental retardation och med en minskning av koncentrationen.
• Picamilon. Effekt har bevisats vid behandling av akuta cirkulationsstörningar i hjärnan. Som regel ordineras de till patienter med vegetovaskulära sjukdomar och ångestattacker. När den används på rätt sätt ökar den kroppens uthållighet, och syftar också till att stimulera mental aktivitet.
• Memoplant. Ett läkemedel för att stimulera blodcirkulationen i hela kroppen, inklusive blodtillförseln till hjärnan och små kärl. Rekommenderas för patienter med minnesstörningar och låg utveckling av intellektuella förmågor.
• Phenibut. Ett läkemedel mot sömnlöshet. Det förbättrar också fysisk och intellektuell aktivitet. Minskar ångestattacker och panikattacker.
• Vitrum minne. Vitaminkomplexet är designat för äldre. Kan förbättra minne och koncentration. Tilldela i form av en kurs på tre månader. Det är nödvändigt att rådgöra med en medicinsk specialist.

Innan du börjar ta mediciner kan du prova övningar som utvecklar koncentrationsförmågan, samt enkla medel vars användning ger ett bra resultat.

En balanserad kost hjälper till att förbättra hjärnans funktion

Dessa inkluderar vissa livsmedel, såväl som örter:

• koffeinprodukter. Utveckla en snabb typ av koncentration. Men med långvarig användning minskar effekten avsevärt. Rådgör med din läkare innan du tar, eftersom det finns ett antal kontraindikationer.
• Den dagliga kosten bör berikas med hälsosamma produkter: mejeriprodukter, spannmål samt frukt och grönsaker. Livsmedel som banan, potatis och fullkornsmjöl 3:e klass kan inte bara förbättra korttidsminnet vid försämrad koncentration, utan också hjälpa till att vakna snabbare på morgonen.
• Sötsaker. Observera att mörk choklad är en kraftfull antioxidant, och socker i godis mättar snabbt energireserven under mentala processer. Man bör dock vägledas av regeln: allt är bra med måtta.
• Nötter och frön är en utmärkt källa till vitamin E, såväl som antioxidanter som förbättrar hjärnans aktivitet, vilket gör det lätt att koncentrera sig på pressande uppgifter.
• Fisk. Det rekommenderas att inkludera i kosten minst 2 gånger i veckan, eftersom. fettsyrorna som finns i det förbättrar blodtillförseln till hjärnan och stimulerar intellektuell aktivitet.
• Kryddor och aromatiska oljor som saffran, senap, paprika, lavrushka ger inte bara smak åt rätter, utan förbättrar också minnet, mental aktivitet, bekämpar sömnlöshet och lugnar nervsystemet.
• Blåbär och andra vitaminer. Observera att innan du tar vitaminer måste du konsultera en läkare och genomgå en diagnos, eftersom. Ett överskott av vissa vitaminer kan leda till olika konsekvenser.
• Örter. Traditionell medicin säger att elecampane och tallknoppar är de bästa botemedlen mot uppmärksamhetsstörningar. Både vattenhaltiga infusioner och alkoholextrakt kan användas. Både de och andra förbättrar minnet och uppmärksamheten.

Video: Hur man förbättrar koncentrationen

Är det möjligt att klara sig utan droger

Du kan bli av med uppmärksamhetsstörningar utan att ta hjälp av specialister på andra tillgängliga sätt.

meditation

Meditation kommer att förbättra koncentrationen

En enkel övning på 5 minuter hjälper till att utveckla koncentrationen.

Fokusering. Välj objekt - vilket objekt som helst som du vill placera framför dig. Ta en bekväm avslappnad position sittande med rak rygg, lägg händerna på knäna, slappna av i axlarna. Först behöver du bara titta på föremålet som är framför dig.Distraherande tankar kommer att dyka upp mycket snart. Då behöver du återigen fokusera på objektet, utan att utvärdera eller analysera. Nu kan du utöka fokus för uppmärksamhet något, så att du kan komma in i det som omger motivet. Koncentrera dig sedan på föremålet igen. Upprepa ovanstående steg flera gånger.

Aktiv livsstil

holländska forskare hölls experimentera med skolbarn i åldern 10-13 och bevisade att idrott ökar koncentrationen. Mellan lektionerna tog eleverna pauser på 20 minuter för aerob träning och presterade bättre på tester än barn som tränade utan paus.

Dynamiska sporter och utomhusspel hjälper till att utveckla uppmärksamhet, har en gynnsam effekt på vår hjärna och kan öka IQ.

De mest användbara av de tillgängliga typerna av fysisk aktivitet är:

• Gymnastik. Även den mest lätta gymnastiken, som utförs regelbundet, förbättrar hjärnans näring.

• Simning. Belastningen på alla muskelgrupper i kombination med andningsbelastningen förbättrar avsevärt blodtillförseln till hjärnan.

Flera sätt att samla dina tankar

Många människor gör inte framsteg i livet bara för att de inte vet hur de ska samla sina tankar.

1. Ange önskat resultat. Efter att ha bestämt indikatorerna för den slutförda uppgiften kan du vara säker på att dina åtgärder är korrekta i implementeringsprocessen.
2. Ställ in tidsramar. Att sätta en tidsgräns för att slutföra en uppgift hjälper dig att arbeta i din takt.
3. Ta bort distraktioner. För att maximera fokus måste du skydda dig från onödiga föremål och ljud.
4. Det är en stor sak att dela upp det i flera uppgifter och göra en plan. För tydlighetens skull kan du rita eller skriva en handlingsplan. Detta hjälper till att se situationen tydligare.

Arrangemang av arbetsplatsen

Om du vill öka produktiviteten, städa upp ditt skrivbord

En ordentligt organiserad arbetsplats bidrar till att öka produktiviteten och arbetseffektiviteten.För att inte bli distraherad från arbetsprocessen är det nödvändigt att förse arbetsplatsen med nödvändiga verktyg och föremål.

Tidsplanering

Förmågan att effektivt planera arbetstiden och prioritera rätt hjälper dig att fokusera på det väsentliga. Bra tidshantering låter dig:

• se helheten och känn dig hel;
• markera fördelarna korrekt;
• undvika stressiga situationer;
• Förbättra prestanda.

Organisation av hälsosam sömn

När sömnen störs dör cellerna i nervsystemet och hjärnan. Detta leder till minskad arbetsförmåga, koncentration av uppmärksamhet, försvagar tankeprocesser etc. Den genomsnittliga sömntiden för en vuxen bör vara mellan 7 och 9 timmar om dagen.

Forskare från American National Society for the Study of Sleep publicerade efter studien följande data:

Övningar för koncentration

1. Peka uppmärksamheten. I den här lektionen måste du titta på en punkt på en vanlig bakgrund, som ska vara placerad i ögonhöjd. Efter att ha tagit en bekväm position på en soffa eller i en fåtölj behöver du bara fokusera på en punkt och befria dig från främmande tankar. Så fort tankarna börjar komma till hjärnan avslutas övningen och koncentrationstiden är fixerad. Åtgärden utförs flera gånger, varje gång försöker man öka fokuseringstiden.
2. Kolla på. För att slutföra övningen behöver du en klocka med en sekundvisare. Placera klockan så att det är bekvämt att hålla koll på gångtiden. Det är nödvändigt att följa pilen tills främmande tankar uppstår. Bra indikatorer på koncentration - 2 minuter.
3. Linje. Uppgiften är enkel - på ett tomt pappersark, rita försiktigt och långsamt en linje, fokusera bara på den. Så snart främmande tankar dyker upp görs en liten topp, som i ett kardiogram. Koncentrera dig igen, fortsätt att leda linjen. Inte en enda topp på 3 minuter - en bra koncentrationsnivå.
4. Reflekterande läsning. En person som lider av svag koncentration läser ofta flytande och tänker på något främmande. Du kan förbättra din uppmärksamhet med reflekterande läsning. För träning bör du välja värdig litteratur med en djup innebörd. Kärnan i övningen är att helt fördjupa sig i textens betydelse genom att läsa varje mening. Om du märker att du är distraherad, samla din vilja och återigen koncentrera dig på huvuduppgiften.

Vila och promenader

För att fylla på styrka måste du vila

Att vandra nerför gatan har en underbar effekt. Att gå i frisk luft berikar cellerna med syre. Syresvält för hjärnan är liktydigt med nedbrytning. Utan syre kan hjärnan inte leva länge. Ofta under en sådan promenad kommer nya tankar, idéer och insikter.

Motivering

Koncentration och bibehållande av uppmärksamhet uppstår på grund av stark motivation. Om en person styrs av ett individuellt behov finns det ett incitament, då har detta en produktiv effekt på aktiviteten och ger goda resultat.

Hur man förbättrar koncentrationen hos barn och skolbarn

Barn, precis som vuxna, kan bli trötta. Belastningar i skolan, lektioner, extraklasser kan förr eller senare leda till överansträngning och som en följd av försämrad hjärnaktivitet.

Läkemedel för hjärnaktivitet

För en framgångsrik utveckling av barnet kräver uppmärksamhet och minne. När dessa indikatorer inte uppfyller standarderna, föreskrivs nootropics.

Läkemedel för att förbättra stimuleringen av nervsystemet finns tillgängliga utan recept, men tas strikt under överinseende av en läkare. Självmedicinering kan påverka barnets hälsa negativt. De mest förskrivna läkemedlen är glycin, piracetam, fenibut, pantogam, tenoten.

Tips till föräldrar

För att barnet inte ska överanstränga sig är det nödvändigt att ta pauser.

• observera normen för sömn;
• minska sockerintaget och öka proteinnivåerna genom att äta kött, ägg och nötter;
• organisera pauser för fysiska övningar;
• eliminera element som påverkar koncentrationen: högt tal, buller från hushållsapparater, hunger och trötthet;
• skapa en kontemplativ och lugn atmosfär i huset. Detta underlättas av lugn avkopplande musik eller titta på fiskar i ett akvarium.

Övningar

Du kan utveckla uppmärksamhet och öka koncentrationen med hjälp av speciella övningar. Låt oss titta på några av dem nedan:

• Spåra en leksak. Du behöver en liten leksak för denna aktivitet. Du måste be barnet att följa föremålet med ögonen, utan att vrida på huvudet. Rörelsens hastighet och bana kan ändras, men överdriv inte. Barnet måste ha tid att följa leksakens rörelse.
• Ny granne. Lägg tre leksaker framför barnet och be dem komma ihåg dem. Bjud sedan in barnet att vända sig bort eller lämna rummet, och vid denna tid byt leksakerna på sina ställen eller lägg till en ny. Fråga sedan vad som har förändrats.
• Kom ihåg föremål. Förbered flera föremål för övningen, såsom brevpapper: en penna, markör, suddgummi, linjal, etc. Ge barnet 3 till 5 sekunder på sig att memorera dem. Täck sedan över saker med en mörk trasa och be dem namnge vad som är gömt. Varje gång kan du lägga till ett nytt objekt.

Brädspel

Brädspel tränar uthållighet och minne

Med hjälp av brädspel och designers kan du ha kul med att träna din uppmärksamhet och ditt minne.

• En ny version av mosaiken - brädspelet "Quants" tränar uppmärksamhet och uthållighet.
• Spelet "Kameleon" för barn i åldern 5-6 tränar uppmärksamhet med hjälp av färger och siffror.
• Familjespelet "Headlegs" med enkla regler utvecklar inte bara uppmärksamhet och minne, utan också fantasi.
• Spelet "Ratuka" är hisnande för ett glatt sällskap av barn från sju år.
• Ett dynamiskt spel med enkla Dobble-regler utvecklar uppmärksamhet och reaktion.
• Det hasardspelande och bullriga spelet "Wild Jungle" har inga gränser för antalet spelare.

Handarbete

Kreativa klasser och handarbetsklasser har en positiv effekt på uthållighet, utvecklar finmotorik för händer, uppmärksamhet, minne, och detta är inte hela listan över användbara effekter.

Faktumet om den positiva effekten av handarbete på utvecklingen av båda hjärnhalvorna är officiellt erkänt av medicin.

Tillsammans med barn kan vuxna syssla, brodera, sticka, pärla, tillverka tvål, modellera från vanlig eller polymerlera, decoupage, etc.

Presentation: Utveckling av minne och uppmärksamhet

När de första tecknen på nedsatt koncentration visas måste du ompröva läget, belastningen och näringen. Hitta tid att vila, försök att få tillräckligt med sömn och vara mer i frisk luft.

Vänner, hej alla! Det finns tillfällen då minnet börjar svika oss. Vi kan inte komma ihåg namnen på nya bekantskaper eller tanken vi ville uttrycka. Vår uppmärksamhet blir spridd. Hur ska man hantera ett sådant problem? Idag kommer jag att berätta hur man utvecklar minne och uppmärksamhet hos en vuxen och ett barn. På kort tid kommer du att se lysande resultat. Och övningarna som vi kommer att prata om kommer att visa sig vara inte bara effektiva, utan också väldigt spännande! Du kommer att lära dig vad som orsakar ouppmärksamhet. Och hur man undviker dem.

Efter att ha läst artikeln, lär dig att fokusera på viktiga saker, inte uppmärksamma distraktioner. Din prestation kommer att öka.

Minnet gör att vi kan lagra information i vårt huvud och återskapa den vid rätt tidpunkt. Och uppmärksamhet hjälper till att fokusera på något. I har jag redan berättat i detalj hur du tränar din hjärna och förbättrar minnet. Därför kommer vi idag att prata mer om lugn.

Så jag insåg att i den här situationen kommer inget gott att komma ur det. Vad jag än tog på mig, fanns det distraktioner som förvirrade mig. Det här tillståndet passade mig inte alls. Och jag hittade en lösning på problemet, som jag kommer att dela med dig senare.

Nu vill jag uppmärksamma er på följande punkter. De är väckarklockan att något måste göras.

• Ständig glömska.
• Du behöver mycket tid för att fokusera på att få jobbet gjort.
• En paus bryter humöret för att få saker gjorda.
• Man känner sig spridd.
• Du tar för lång tid att slutföra uppgifter.
• Du blir lätt distraherad.

I samma ögonblick som jag bestämde mig för att göra något åt ​​min distraktion kände jag igen mig i var och en av dessa punkter. Du kanske inte är igång ännu. Det är dags att ta hand om dig själv. Men först och främst, låt oss definiera orsakerna till ett sådant problem.

Påverkande faktorer

Kampen mot alla sjukdomar börjar med att identifiera grundorsakerna. Vad kan ha en sådan negativ inverkan?

• Svår stress och trötthet.

Om du snurrar som en ekorre i ett hjul, och inte ger din kropp en vila, kommer den säkert att drabbas av detta. Systemet kommer att krascha. Du kommer att känna de obehagliga konsekvenserna av detta. Oändliga upplevelser och negativa känslor kommer att ha en negativ inverkan på någon person.

• Hormonell obalans.
• Psykologiska eller fysiska störningar.
• Brist på sömn.

Detta är en av de mest populära orsakerna till uppmärksamhetsstörning. Hjärnan tvingas bearbeta en enorm mängd information varje dag. I slutet av dagen behöver han ordentlig vila och åtta timmars sömn. Men många försummar detta. De uppfattar det inte som något allvarligt, de sover 3-4 timmar om dagen. Och när problem uppstår tar de tag i huvudet.

• Hunger.

Det är ganska enkelt här, men jag ska förklara. Visst har du stött på en obehaglig känsla som uppstår med ett konstant brott mot matschemat. Om inte, så är det bra! Om svaret är ja, då är du bekant med konsekvenserna av olika dieter och fasta. Jag gick inte på specialdieter. Men på grund av anställning gällde denna paragraf och den föregående mig. Kroppen upphörde att få inte bara den nödvändiga tiden för sömn, utan också de nödvändiga vitaminerna och mineralerna. Jag började äta sällan och lite, för det fanns alltid ingen tid. Och efter en betydande viktminskning kände jag alla "tjusningar" av en sådan attityd mot mig själv.

• Ökad ångest.

Du vet, det är som tanken på att lämna järnet på hemma. Det blir omöjligt att tänka på något annat. Samma sak med överångest. I huvudet finns bara plats för upplevelser. Din uppmärksamhet avleds inte till något annat. Du kan inte förbereda dig för arbete och göra det bra.

Fler faktorer

• Fysisk smärta.

Med konstant huvudvärk eller svår smärta i lederna kan människor inte ändra sin uppmärksamhet till någonting. I mitt sinne, bara obehagliga förnimmelser.

• Mediciner.

Vissa mediciner kan påverka koncentrationen negativt. Jag rekommenderar att du läser instruktionerna före användning. Det finns droger som anger efter vilken tid det är tillåtet att köra.

• Situation.

Inte överraskande tar en miljö full av distraktioner hårt på oss. På ett kontor där maskiner bullrar, chefer pratar med kunder, utanför fönstret reparerar de vägen eller klipper gräset, det är omöjligt att få ihop tankar i huvudet.

• Oordning på arbetsplatsen.

Om ditt bord ser perfekt ut: allt är snyggt ihopvikt och ställt undan på sin plats, då är ögat inte fokuserat på någonting. När dokument, brevpapper och färgglada klistermärken ligger utspridda överallt blir det svårt att koncentrera sig.

• Internet.

Den mest populära faktorn Vad gör vi när vi sitter och jobbar? Korrekt! Varje gång vi distraheras av smartphonen. Antingen ett meddelande från applikationen, sedan kommer ett meddelande, sedan ett samtal. Och hur gör man då åtminstone en sak kvalitativt?

Vänner, troligen, när du läser har du redan insett orsaken till dessa konsekvenser i dig själv. Därefter kommer vi att ta reda på hur man blir av med dem. Och glöm inte att prenumerera på vår blogg för att hålla dig uppdaterad med de senaste nyheterna.

Övningar

Klasser är bra inte bara för att utveckla koncentrationen, utan också för att förbättra minnet. Jag har varit inne på dem i 6 månader nu. Resultatet är fantastiskt!

• Vi ritar ett föremål i huvudet.

Ta en närmare titt på alla föremål framför dig. Rita det sedan i din fantasi, så realistiskt som möjligt. Efter enkla hushållsapparater, gå vidare till mer komplexa. Försök att föreställa dig ett monument av arkitektur.

• Glas i handen.

Du måste fylla en halv glasbägare med vatten. Placera den i ögonhöjd. Håll behållaren stilla i minst tre minuter.

• Geometri.

Föreställ dig vilken geometrisk figur som helst. Fixa det tydligt i huvudet. Ge det sedan lite färg. Prova att ändra storlek och volym. Föreställ dig vad som kommer att hända med henne i vattnet och vad som kommer att hända i luften. Övningen koncentrerar inte bara perfekt, utan utvecklar också fantasin.

Förbättra koncentration och minne

Utmärkta metoder som jag testat på mig själv, nu kan jag lugnt rekommendera er. Testa bara och efter ett tag känner du det fantastiska resultatet!

1. Välj färger. På arbetsplatsen rekommenderas starkt att undvika ljusa färger. Med långvarigt monotont arbete kommer blått och grönt att spara. Rött bör undvikas. Det är spännande och tillåter inte en person att koncentrera sig. Naturligtvis kommer du inte att kunna utrusta kontoret på ditt eget sätt. Men att ge de nödvändiga nyanserna till skrivbordet är ganska verkligt. Glöm inte sovrummet också. Hennes färger ska vara avslappnande.
2. Namnge färgerna korrekt. Bra hjärnträning. Jag minns när vi gick i skolan brukade vi göra såna här saker. Och det visar sig att det har många fördelar. Ta tuschpennor och skriv på ett papper färgerna, men med olika nyanser av tuschpennan. Det är lätt att skriva. Men det är lite svårt att läsa dem. Uppgiften är väldigt spännande. Det hjälper till att utveckla minne och uppmärksamhet, både hos ett barn och hos en vuxen.
3. Undvik att byta tankar. Vi hoppar alltid lätt från en tanke till en annan. Så fort vi satte oss till jobbet hörde vi samtalet från våra kollegor, och vår uppmärksamhet är helt och hållet där. Eller så kom lukten av mat från matsalen, och vilken typ av affär som kan diskuteras. Det är viktigt att fånga sig själv i sådana ögonblick och växla tillbaka i tiden. Säg till dig själv att när du är klar med dina uppgifter kommer du definitivt att återgå till det som distraherade dig. Om det såklart var viktigt.
4. Lär dig fokusera. Ett pappersark och en penna hjälper dig med detta. Titta på klockans sekundvisare i två minuter. Rita sedan en rak linje på arket i två minuter. Bara måla. Tänk på ingenting. Fick en tanke upp i ditt huvud? De ritade en slinga och satte återigen på linjen. Om ett par veckor kommer det att bli märkbara framsteg. Och antalet slingor kommer att minska drastiskt.
5. Arbeta i en avslappnad och bekväm miljö. Försök att göra ditt arbete i ett tyst rum.

Vad mer kan göras?

Kära vänner! Tipsen i den här artikeln är verkligen kraftfulla, men du har ett ännu effektivare sätt att öka ditt fokus. Har du hört talas om Wikium? Om inte, så är detta ett enormt företag av professionella och karismatiska människor som lär människor att träna sin hjärna, minne, uppmärksamhet, karisma och mycket mer. På deras hemsida kan du göra onlinetest helt gratis och uppgradera dig själv varje dag. Själv tränar jag ständigt med dem och köpte till och med flera kurser.

Dessa killar, enligt min mening, har inte värdiga konkurrenter i detta ämne. Så att någon skulle ta och så omfattande lära ut alla möjliga användbara saker. Men idag är ämnet för vår artikel minne och uppmärksamhet, och därför kan jag helt enkelt inte låta bli att erbjuda dig en megaanvändbar onlinekurs.

Uppmärksamhetsutveckling 15-dagars onlinekurs är ett superkraftigt uppmärksamhetshöjande program från ledande experter inom neuropsykologi och kognitiv psykologi.

Titta också på den här videon för att förstå vad den här utbildningen är och vad den kommer att ge dig.

Slutsats

Kära läsare, det är alltid viktigt att vara uppmärksam och samlad. Detta är användbart inte bara på jobbet utan också hemma, på vägen och i kommunikation med människor. Ibland börjar vi plötsligt få problem med det. Det är viktigt att uppmärksamma sig själv i tid. Förstå din kropp och hjälp den.

Du kommer att räddas av intressanta övningar som du bör delta i regelbundet. Och goda råd kommer att hjälpa.

Kom ihåg att vårt ljusa sinne är vår räddning!

Glöm inte att prenumerera på vår blogg för att inte missa intressanta nyheter.

Min artikel har tagit slut. Jag hoppas att det var till hjälp för dig. Klicka på knapparna för sociala medier nedan. Och lämna dina frågor i kommentarerna.

Ses snart! Julia Kel var med dig.

Har du någonsin tänkt att framgång till stor del beror på mindfulness? Du kom inte ihåg något och skällde ut ditt "flickminne?" Faktum är att du helt enkelt inte uppmärksammade den eller den detaljen, och din hjärna fixade det inte i minnet. Eller kanske är du ofta distraherad från de uppgifter du har att göra. Du har till exempel planerat viktigt arbete på din dator, men du har själv inte märkt hur du kom in på sociala nätverk eller tredjepartssidor som inte är relaterade till jobbet. För att undvika detta finns det speciella övningar för uppmärksamhet.

En vuxen behöver förbättra uppmärksamheten, annars kan frånvaro inte undvikas. Kommer du ihåg karaktären som bor på Basseinaya Street? Många faktorer påverkar utvecklingen av uppmärksamhet: genetik, miljö, tidigare erfarenheter och, naturligtvis, ens egen önskan. Därför, om du vill bli mer uppmärksam, erbjuder vi ett urval av övningar för utveckling av denna typ av hjärnaktivitet.

Tänk på din uppmärksamhet som en muskel

Innan jag ger dig övningarna skulle jag vilja dra en mycket enkel analogi. Vi uppmuntrar dig att tänka på ditt sinne som en muskel. Parallellerna mellan att stärka kroppen och stärka sinnet är faktiskt så nära att detta verkligen inte är en sådan analogi, utan en beskrivning av verkligheten.

• De fysiska musklerna och uppmärksamhets"musklerna" har en begränsad styrka vid varje given tidpunkt. Deras uthållighet och styrka kan antingen atrofieras av inaktivitet eller förstärkas av kraftfull, fokuserad träning, och de kräver vila och återhämtning efter att ha blivit hårt påverkade.
• Du får samma känsla av inre rädsla och tvivel precis innan du börjar ett intensivt träningspass och innan du bestämmer dig för om du verkligen ska läsa en lång artikel, och i båda fallen måste du sätta dig i tankarna och börja jobba med det.
• Sanningen är att stärka de fysiska och mentala musklerna handlar om en del arbete. För att få styrka i något område måste du äta rätt, få tillräckligt med sömn och ägna dig åt utmanande daglig träning.

Vi ska kasta ditt sinne till gymmet. Nedan hittar du en plan för att träna din hjärna.

• När du går i parken eller på väg till jobbet, försök att lägga märke till så många små saker som möjligt. Tänk på gräsmattan, räkna antalet blommor som planterats i rabatten och lägg märke till hur bården är målad. Kom ihåg så många detaljer som möjligt och försök nästa gång lägga märke till vad som har förändrats.
• Uppgift som liknar den föregående. Gå till affären. Kom ihåg alla detaljer om din väg. Sedan alla detaljer i butiken, varje monter. Gå sedan till affären igen, bara den här gången mentalt.
• Gör ingenting på "automaten"! När vi lämnar huset kommer vi ofta inte ihåg om dörren var låst eller om strykjärnet var avstängt. Stanna, andas ut, fokusera din uppmärksamhet på denna åtgärd.
• När gäster kommer på besök, försök komma ihåg vad de hade på sig, som längden och färgen på klänningen, om de hade en slips eller inte, etc. Försök, verkar det som, sådana bagateller, men du fäste inte vikt vid dem.
• Var nyfiken. Ju mer du vill veta om världen, desto större blir din koncentrationsuthållighet.

Vi är definitivt inga robotar. Det är normalt att tänka och se sig själv titta ut genom fönstret eller mot himlen. Och ibland kan dessa dopp vara bra för din hjärna och ge den lite luft att andas. Men många saker i livet involverar att fokusera mindfulness. En mer uppmärksam person har mer fritid, han är koncentrerad och framgångsrik. En person hindras från att gå vidare av banal lättja, vilket står i vägen för att uppnå hög koncentration. Vissa övervinner det och når framgång, men tyvärr faller majoriteten för latheten och står på ett ställe. Ge inte efter för lättja så kommer du att lyckas.

Artikelförfattare: Mikhail Sazonov

Förmågan att hantera uppmärksamhet är viktig i alla företag. När vi är passionerade finns det ingen anledning att tvinga oss själva att fokusera. Men vad händer om tankar ständigt förs bort från tråkigt arbete eller inte särskilt intressanta aktiviteter?

Vår uppmärksamhet är mobil: den kan riktas både till ett objekt och till flera samtidigt, den kan försvagas eller växla. Det kan jämföras med en spotlight, som riktar en ljus eller svag, bred eller smal stråle, belyser ett eller flera objekt.

Mindfulness handlar om något, att utföra handlingar utan att distraheras av främmande saker. Motsatsen till "mindfulness" är "frånvarande".

Kom ihåg Krylovs fabel "Kråkan och räven", där kråkan skulle äta en välsmakande frukost med ost, men blev distraherad av rävens smickrande tal, som hade sina egna åsikter om denna ost. Och saken slutade med att "Kråkan kväkade högst upp i kråkstrupen: osten ramlade ut - sådant var fusket med den."

Och hur är det med barndikten av Samuil Marshak om den spridda mannen från Basseinaya Street? Det handlar också om vad slarv leder till: ”Istället för mössa i farten satte han på en stekpanna. Istället för stövlar drog han handskar på hälarna.

Världen har mycket tur att den frånvarande personen inte var en flygplansdesigner, en farmaceut, en kirurg, en banktjänsteman - han måste ha varit en "fri konstnär", för det är svårt att hitta ett yrke där uppmärksamhet inte krävs .

Dessutom märkte den tyske pastorn Wilhelm Busch att många människor blev rika eftersom de var uppmärksamma på de små sakerna och inte försummade dem. Och det gamla talesättet säger: "Så en vana, du skördar en karaktär; så en karaktär, du skördar ett öde." Eftersom distraktion inte är en sjukdom kan du bli av med den på egen hand. Vi vill inte göra vårt öde beroende av våra egna misstag som görs genom ouppmärksamhet?

Hur man blir medveten

Psykologer skämtar om att vi blir särskilt uppmärksamma när vi är engagerade i främmande saker under arbetstid och försöker att inte missa ögonblicket när chefen kommer in.

Det finns många övningar för att förbättra uppmärksamheten. Och de syftar till att utveckla och träna dess olika egenskaper: förmågan att byta, utföra parallella handlingar, koncentration, stabilitet.

1. Öka koncentrationen med färg

Eller snarare tre färger - gul, blå och grön. Det har länge varit känt att färger starkt påverkar vår. Den franske konstnären Jacques Vienot anmärkte att "färg kan förväntas göra underverk, men det kan också orsaka katastrof."

Om vi ​​vill ha ett klart sinne, vara kvicktänkta och uppmärksamma, om vi regelbundet deltar i brainstormingsessioner, bör vi vara uppmärksamma på solgult. När du arbetar med projekt som kräver en lång koncentration av uppmärksamhet, kommer blå och gröna färger att underlätta för oss.

Vi kan givetvis inte ändra inredningen på kontoret i enlighet med dessa önskemål, utan det ligger i vår förmåga att designa ditt skrivbord som vi vill. Vi kan välja pennor, anteckningsblock och annat brevpapper, fotografier i färger som gör oss redo för arbetet och ökar koncentrationen. Förresten, dessa färger rekommenderas inte för användning i sovrum.

På arbetsplatsen bör du inte använda knallrött, vilket orsakar spänning, vilket gör det svårt för en person att koncentrera sig och gör fler misstag.

2. Övning "Ge namn på färgen"

Skriv namnen på färgerna på papper, som i exemplet nedan, och ta sedan färgade tuschpennor och måla över varje ord i en annan färg.

Violett. Blå. Gul. Blå. Brun. Grön. Röd. Svart. Rosa. Orange. Blå. Röd. Brun. Violett. Gul. Svart. Grön. Blå. Blå.

Vi tittar på dessa ord och kallar snabbt färgerna högt, men inte de som är skrivna, utan de som orden målas över med. Det är inte så lätt som det verkar.

3. Byt inte

Vår uppmärksamhet strävar efter att ta oss bort från brådskande ärenden. Vi har precis gått med i arbetsprocessen, när en förförisk kaffearom nådde oss – och nu har vi redan glömt vad vi skulle jobba med, och vi springer för att brygga kaffe. En solstråle föll på bildskärmen på en fungerande dator – och nu är vi redan på semester med våra tankar. Våra ögon snubblade över en bukett blommor – och vi störtade in i minnen, för sådana blommor växte i min mormors trädgård. Tiden går, genom en viljeansträngning tvingar vi oss fortfarande att börja jobba, men vi gör bråttom misstag, och detta är resultatet av vår ouppmärksamhet.

Vi tar oss samman och börjar kontrollera ögonblicken av byte. Vi öppnar en anteckningsbok, som från och med nu kommer att finnas till hands, och markerar dem. Vi räknar i slutet av dagen. Glöm inte att mentalt fråga dig själv varje gång du byter: "Vill jag verkligen tänka på det här nu?". Sådana frågor till oss själva kommer inte att låta switcharna gå obemärkt förbi, och vi kommer att kunna kontrollera dem.

Om vi ​​ändå låter oss distraheras kommer vi att skriva ner den tid som det tar oss för främmande reflektioner. Som ett resultat kan många minuter eller till och med timmar gå till spillo. Kanske kommer denna metod att få oss att värdera tid mer och inte en gång gå över till fruktlösa tankar.

4. Att lära sig att koncentrera sig

Här behöver du lite tålamod: i två minuter observerar vi sekundvisarens rörelse. Sedan, på ett pappersark, ritar vi också en rak linje i två minuter, med fokus bara på denna process. Vi funderade på något annat - ritade en slinga och ritade en rak linje igen. Vi gör detta flera gånger om dagen och ser om det är framsteg: är det färre slingor?

5. Vi tränar uppmärksamhet

Låt oss be någon att lämna flera föremål på bordet – låt dem först vara 5. Vi ser oss omkring, minns, vänder oss bort och ber en att tas bort. Vi vänder oss om och namnger föremålet som är borta. Öka gradvis antalet föremål till 30.

Låt oss starta en dagbok och ägna en halvtimme om dagen åt anteckningar: vi kommer att beskriva alla händelser på dagen som gjorde störst intryck på oss, med uppmärksamhet på detaljerna. Du kan också ägna en halvtimme om dagen åt att rita: vi ritar allt som kommer att tänka på, till exempel hur vår kollega såg ut idag. En sådan övning utvecklar uppmärksamhet, observation, kreativitet, minne och gör det möjligt att koncentrera sig.

Vi tittar på en bild eller fotografi i två till tre minuter. Vi blundar och raderar mentalt den bevarade bilden. Vi gör detta flera gånger, upp till 50. Sedan raderar vi inte bilden, utan återskapar den i minnet och försöker att inte missa några detaljer. Vi öppnar ögonen, jämför bilden intryckt i minnet med originalet och noterar vilka detaljer som missades. Vi gör samma sak igen tills bilden kan reproduceras mentalt med maximal noggrannhet.

6. Övning "Ray of attention"

Psykoterapeut Vladimir Levy föreslog i sin bok "Konsten att vara dig själv" en annan övning för att träna uppmärksamhet: titta ut genom fönstret och hitta flera avlägsna föremål, till exempel en flervåningsbyggnad, kyrkkupoler, ett tv-torn. Vår blick är en stråle som samtidigt omfamnar dessa föremål. Vi håller denna stråle av uppmärksamhet i två till tre minuter, och sedan riktar vi den till vår nässpets och håller den i samma mängd. Återigen riktar vi uppmärksamhetsstrålen mot avlägsna föremål - och återigen mot nässpetsen. Och så flera gånger. Sedan blundar vi och gör mentalt samma handlingar.

Denna övning blir bra gymnastik för ögonmusklerna.