Liepaja-dieten utvecklades för många år sedan av den berömda lettiska nutritionisten Lev Khazan. Fram till de sista dagarna av sitt liv förblev doktor Khazanov en av de mest kända och efterfrågade läkarna i Lettland. Många affärsmän, politiker och show business stjärnor i landet lyssnade på hans råd och rekommendationer.
Dr Khazans Liepaja-diet är ganska populär bland våra landsmän. Dieten är utformad för 3 månader. Kostmenyn är uppdelad i flera delar: måndag - torsdag, onsdag, lördag, söndag-tisdag-fredag. Intervallet mellan varje måltid är 5 timmar.
Dr Khazan - Utbildad vid University of Tartu vid Institutionen för idrottsmedicin (tillträde 1965), och började sedan specialisera sig inom området endokrinologi. Efter examen arbetade han som endokrinolog i Liepaja i femton år.
1986 öppnade han det första privata läkarmottagningen i Lettland i Riga, sedan föreslog Dr. Khazan sina patienter en ny kostplan uppkallad efter Liepaja "Liepaja-diet". Hon blev mycket snabbt känd för alla tack vare mun till mun: de första "examinerade" från Khazan, som gick ner tiotals kilo, förvandlades till en vandrande reklam för hans metod.
Namnet på den legendariska dieten kommer från staden Liepaja, som ligger i sydvästra Lettland. Det var där som dess utvecklare bodde - den berömda certifierade nutritionisten Lev Yakovlevich Khazan, som ägnade mer än 25 år av sitt liv åt frågan om att gå ner i vikt utan att skada hälsan.
Tekniken fick stor popularitet när den berömda journalisten Aleksey Bogomolov och den lettiske psykiatern Audrius Jozenas gick ner i vikt på den. Som ett resultat utsåg Khazan den senare till sin lärjunge och anhängare. Bogomolov, å andra sidan, var så imponerad av resultatet att han skrev en hel bok där han i detalj presenterade personliga erfarenheter, kostscheman, fotografier och en viktminskningsdagbok. Det är värt att notera att han inte bara kunde gå ner 50 kilo utan också hålla resultatet normalt.
Funktioner i kosten
Ett karakteristiskt inslag i Dr. Khazans Liepaja-diet är näring, som är en välsmakande och tillfredsställande meny som till och med innehåller kött, korv, ost, majonnäs och andra produkter som är ovanliga för viktminskning.
Enligt den allmänt accepterade klassificeringen av dieter tillhör Liepaja kategorin lågkalori. Dess huvudsakliga krav är att begränsa kostens dagliga energivärde till nivån 1200 kcal. För denna mängd kalorier kan du konsumera nästan vilken mat du är van vid. Du behöver inte ge upp fet mat, eftersom de mättar kroppen mer effektivt. Du behöver bara minska portionerna. Så, 100 g av allas favorit Olivier mättar hunger bättre än 300 g, men grönsakssallad med kyckling.
regler
I allmänhet erbjöd Dr Khazan sina patienter ett sätt att gå ner i vikt utan att ge upp sin favoritmat och -rätter. Varje person måste bara följa några få regler, varav den viktigaste är att äta minst 3 gånger om dagen, ta pauser mellan måltiderna klockan 5. Andra regler för Dr. Khazans Liepaja-diet presenteras i följande lista:
- ät strikt enligt schemat, tillåt inga snacks utanför regimen - om en oacceptabel hungerkänsla uppstår kan du dricka ett glas vatten;
- laga mat på egen hand eller följ processen för att inte bryta mot villkoren för viktminskningsprogrammet;
- överskrid inte det dagliga kaloriinnehållet i kosten, lika med 1200 kcal; under sommar-vårperioden måste du dricka 8 glas (1,5-2 liter) vätska om dagen, och under vinter-vårperioden - 6-7;
- efter att ha gått ner i vikt, byt inte plötsligt till den vanliga kosten, ät inte för mycket;
- i händelse av ett sammanbrott, tvinga inte dig själv att svälta, utan fortsätt att gå ner i vikt enligt systemet;
- sova minst 8 timmar dagligen; att inte ersätta produkterna på menyn med andra.
- tre måltider om dagen enligt en strikt meny;
- det är nödvändigt att strikt övervaka volymen av portioner;
- en paus på minst fem timmar mellan måltiderna;
- fisk och kött - inte mer än 135 g per dag;
- lossning en dag i veckan;
- vägran att använda salt eller betydande begränsning av det;
- under dagen, drick upp till 1,5 liter vatten på vintern och 2 liter på sommaren;
- från den andra månaden ta dessutom vitaminer med mineraler.
Förutom menyn är det viktigt att observera ytterligare ett villkor - mätningar. Tekniken föreskriver att regelbundet ägna tid åt dem. Du måste skaffa din egen våg för att kunna väga dig varje dag och samtidigt. Detta hjälper dig att spåra dina framsteg, vilket har en positiv effekt på ditt humör och ökar din vilja att fortsätta. Varje dag måste du mäta blodtryck och puls, och två gånger i månaden - volymen på midjan, nacken, höfterna och bröstet. Det är bättre att få en separat dagbok för detta ändamål.
Liepaja dietmeny
Vid behandling av fetma enligt metoden av Dr Khazan på en klinik, sammanställs menyn för varje dag för patienter individuellt. För dem som bestämde sig för att ta en dietkurs på egen hand, har författaren utvecklat en vanlig daglig meny, den är sammanfattad i en tabell där namnen på rätterna och deras volym anges för veckan. Denna näringstabell kan användas under hela dietens första månad. Hon är, med mindre ändringar, basen i menyn under tre månader, som kan laddas ner under länken:
Dieten är baserad på uteslutning av livsmedel som innehåller kolhydrater - socker, godis, bakverk, pasta, söta frukter (melon, vindruvor, päron, banan). Du måste ändra dina vanor och njuta av osötat te och kaffe, juice utan tillsatt socker. Lägg inte heller till mjölk, grädde, konstgjorda sötningsmedel eller citron eller andra frukter till te och kaffe.
Lista över förbjudna livsmedel i kosten: bananer, meloner, vindruvor, torkad frukt, pasta, sylt, godis, kakor, glass, kaka, socker, salt.
Huvudsaken i Liepaja-dieten är självdisciplin och ständiga självmätningar och vägning!
Gå ur dieten
Efter att det önskade resultatet har uppnåtts bör personen som gått ner i vikt byta till en vanlig diet. Detta måste göras noggrant, för efter en så lång diet kan skarpa förändringar i menyn påverka hälsotillståndet negativt. Viktstabilisering, enligt Dr. Khazan, kommer att ta minst sex månader. Följande åtgärder hjälper till att behålla det:
- fortsätt 3 gånger om dagen och samtidigt, inga mellanmål;
- under de första 2 veckorna måste den dagliga mängden mat som äts hållas densamma, även om du redan kan äta allt;
- en gång i veckan är det nödvändigt att ordna fastedagar: på grönsaker, på kefir eller på frukt;
- under den första månaden, väg dig dagligen. Om viktökningen är mer än 0,7 kg måste du "sätta dig ner" på Liepajas dietmeny igen i minst en vecka för att återställa normen;
- om du var tvungen att äta för mycket, omedelbart efter det, ordnas en dag för lossning av ostmassa eller kefir;
- se till att inkludera återställande fysiska övningar i den dagliga rutinen efter dieten.
Inga förbud och fantastiska resultat! Minus 12 kg per månad med de vanliga produkterna! Lär dig mer om Dr. Khazans Liepaja-diet, få en meny och recept på ungerska gulasch- och bläckfiskkotletter!
Den till synes paradoxala dieten av Dr. Khazan fick stor popularitet tack vare mun till mun: till skillnad från andra metoder för att gå ner i vikt, lockades den av den totala avsaknaden av förbud mot några produkter, såväl som mer än imponerande resultat. I mer än 30 år har Liepajas viktminskningssystem använts av många representanter för den europeiska eliten, eftersom det är dess vandringsreklam och visar vältaliga förändringar i figuren, berövat flera dussin extra pund.
Liepaja diet är designad för 3 månader, med god tolerans och en önskan att uppnå en större effekt, den kan förlängas upp till 4 månader. Under det första månatliga steget, om alla krav är uppfyllda, kan du gå ner i vikt med 8-12 kg, under det andra steget - med 7-8 kg, under det tredje - med 4-6 kg. Eftersom viktminskningstakten gradvis saktar ner är det opraktiskt att fortsätta den ytterligare. En andra kurs rekommenderas att äga rum tidigast ett år senare, även om de flesta av Dr. Khazans patienter, med förbehåll för ytterligare hälsosamma kostregler, en kurs räcker för en livstid.
Dietens historia
Författaren till metoden Lev Yakovlevich Khazan är en praktiserande nutritionist, en examen från University of Tartu. Efter att ha arbetat som endokrinolog i den baltiska staden Liepaja i femton år skapade han en unik kostregim utformad för viktkorrigering och öppnade 1986 sin egen klinik i Riga. Effektiviteten av tekniken, uppkallad efter den lettiska staden, var så stor att folk från hela landet snart började komma till Dr Khazan för att behandla fetma.
En av hans första patienter, den ryske journalisten Aleksey Bogomolov, blev en populariserare av Khazans metod i Ryssland. Under tre års följsamhet till dietregimen minskade vikten av den feta Bogomolov från 218 kg till 148 kg. Korrespondenten spårade upp författaren till ett näringssystem, unikt när det gäller effektivitet, som aldrig försökte kommunicera med pressen. Resultatet av detta möte blev en bok skriven av Alexei Bogomolov om Liepaja-dieten.
Ibland heter författaren eller medförfattaren till metodiken Audrius Jozenas. Denna lettiske psykiater var faktiskt också en av Lev Khazans patienter som gick ner 50 kg på en diet. Efter att ha personligen testat viktminskningssystemet och dess effekt på den psykologiska sfären, kompletterade Jozenas författarens rekommendationer med ett antal aktiviteter. Dr. Jozenas praktiserar för närvarande i Kazakstan för att hjälpa människor gå ner i vikt genom Liepaja-dieten.
Viktminskningsrekord enligt Khazan-systemet
I en intervju med Lev Yakovlevich Khazan nämndes rekordmånga viktminskningsresultat på Liepaja-dieten. Vinnaren bland kvinnor var bosatt i Moskva, som ett resultat av att observera flera cykler av dietregimen lyckades hon gå ner 113 kg i vikt, i kategorin för män tillhör handflatan en 40-årig sibirisk som förlorade 123 kg .
Handlingsmekanism
Liepajas näringssystem är baserat på den grundläggande principen för dietprogram för viktkorrigering: övervägande kalorikonsumtion över deras intag. Tillstånd att äta absolut vilken mat som helst motsäger inte denna princip: här är dess kvantitet strikt begränsad. Liepajas dietmeny innehåller de vanliga produkterna - inte för mager fisk och kött, smörgåsar, konserver, sallader. Du måste dock göra detta med en linjal eller mätbägare i handen, mäta noggrant portioner.
Effektiviteten av detta alternativ för att gå ner i vikt är förståeligt ur näringsvetenskapens synvinkel. En stor tallrik med grönsaker med en bit kycklingkött är inte mindre kalorier i kalorier än en liten portion köttsallad med majonnäs, men efter att ha ätit salladen kommer du att känna dig mättnad längre och du kommer att få mer nöje av en utsökt maträtt. Detta är "tricket" med Khazan-metoden.
Fördelar och nackdelar
Liksom alla andra metoder för att gå ner i vikt har Liepaja-dieten både positiva aspekter och nackdelar.
Hennes fördelar:
- en ganska snabb förlust av en stor mängd övervikt;
- balanserad kost för proteiner, fetter och kolhydrater;
- utveckla vanan att äta vid en strikt definierad tidpunkt;
- överkomlig kostnad för ett livsmedelsset, enkla recept.
Nackdelar:
- monoton meny, nästan fullständig frånvaro av förrätter;
- behovet av noggrann räkning av kalorier;
- behovet av att korrigera slapp hud på grund av en stor viktminskning.
Kontraindikationer
Dr Khazans näringssystem används inte för diabetes, allvarlig hjärtsjukdom, graviditet eller amning. Denna teknik bör också överges av professionella idrottare, eftersom hög fysisk aktivitet ökar kroppens behov av kalorier, så det kommer att vara mycket svårt att hålla sig inom gränserna för miniportioner av mat. Du kan börja med aktiv träning, redan efter att ha gått ner i vikt, när det blev lättare för hjärtat, blodkärlen och rörelseapparaten att fungera, och kaloriinnehållet i menyn ökade.
Grundläggande regler
Liepaja-dieten är strikt när det gäller att uppfylla de grundläggande kraven, avvikelser från dem är otillåtna:
- Mat tas 3 gånger om dagen, med pauser i cirka 5 timmar. Detta läge normaliserar bukspottkörtelns arbete, vilket har en gynnsam effekt på processen att gå ner i vikt.
- Snacks mellan måltiderna är förbjudna.
- Vid överträdelse av näringsregimen bör du byta till den vanliga regimen i flera dagar och sedan fortsätta kursen.
- Socker är helt uteslutet från kosten, mängden salt är begränsad.
- Alkohol är förbjudet under dietkursen.
- Rekommenderad tid för frukost är från 9.00 till 12.00, lunch är från 14.00 till 17.00 och middag är från 19.00 till 22.00.
- Det totala energivärdet för den dagliga kosten bör inte överstiga 1100-1200 kcal.
- Matportioner mäts i volym och bör inte överskridas.
- Minsta dagliga intag av vatten är 1,75 liter (vid varmt väder - 2 liter), detta inkluderar inte juice, te och kaffe som ingår i menyn.
- Från och med den andra månaden av dieten rekommenderas det att ta ett multivitamin.
- Varaktigheten av nattsömnen är minst 8 timmar.
- Väg oss dagligen, mät puls och blodtryck.
- Ditt blodsocker bör kontrolleras varje vecka.
- Mätningar av volymerna i nacken, bröstet, buken, höfterna utförs två gånger i månaden.
- För att kontrollera processen att gå ner i vikt, registreras mätdata i dagboken.
- Menyn för varje dag är exakt beräknad, det är omöjligt att bryta mot den eller ersätta de angivna produkterna med andra.
Viktig! Ibland kan den så kallade "anpassningseffekten" uppstå, när vikten slutar minska i 1-2 veckor. Detta är ett tillfälligt fenomen och bör inte vara en anledning till oro. Med ytterligare följsamhet till kosten kommer kroppens förmåga att aktivt bränna fett att återställas, och dina kilogram kommer att börja försvinna igen.
Ytterligare procedurer och tillbakadragande från kosten
På grund av betydande viktminskning kan huden förlora sin fasthet och hänga. Därför, medan du observerar Liepaja-dieten, rekommenderas det att utföra daglig massage eller självmassage av problemområden. En bra effekt tillhandahålls av vattenprocedurer som förbättrar blodcirkulationen, har en tonisk effekt på huden. Dessa är duschar - skotska, Charcot, cirkulära, såväl som hydromassage, varmt salt eller tallbad, simning.
Övergången till vanliga måltider efter att ha slutfört dietkursen kommer inte att vara för svår eller abrupt, eftersom menyn innehöll alla produkter som alltid fanns på ditt bord. Det räcker med att lägga till en tallrik med den första kursen till middagen, öka volymen på resten något. Din mage kommer inte längre att kräva särskilt stora portioner mat, därför kommer extrakilon inte att rekryteras igen.
Alternativ meny
Vid behandling av fetma enligt metoden av Dr Khazan på en klinik, sammanställs menyn för varje dag för patienter individuellt. För dem som bestämde sig för att ta en dietkurs på egen hand, har författaren utvecklat en vanlig daglig meny, den är sammanfattad i en tabell där namnen på rätterna och deras volym anges för veckan. Denna näringstabell kan användas under hela dietens första månad. Hon, med mindre förändringar, är grunden i menyn i tre månader.
Frukost | Middag | Middag | Anteckningar (redigera) |
|
| en smörgås med smör och ost, ett glas te eller kaffe; | varm kötträtt (160 g) med grönsaksgarnering (120 g), ett glas färsk frukt; | vinägrett med vegetabilisk olja (150 g), en sked fiskkaviar, en skiva bröd, 0,2 liter te med en sked honung. | Skivor av bröd, ost, kött eller korv till en smörgås ska vara 6 x 9 cm och 1 cm tjocka. En grönsaksrätt tillagas av minst 3 sorters grönsaker. De kan kokas, stuvas, bakas eller användas som tillbehör med konserverade grönsaker. För dressing av sallader kan du använda majonnäs, gräddfil eller någon vegetabilisk olja (förutom olivolja), citronsaft, fruktvinäger. |
|
| en smörgås med magert kött, 0,2 liter te; | en varm maträtt med fisk eller skaldjur (160 g) med en grönsaksrätt (120 g), ett glas färsk frukt; | köttsallad klädd med gräddfil eller majonnäs, en skiva bröd, ett glas te. | ||
| 2 mjukkokta ägg, 0,2 l te eller kaffe; | kött (160 g), grönsaksrätt (120 g), 0,2 liter juice; | vinägrett i vegetabilisk olja (150 g), en sked kaviar, en skiva bröd, 0,2 liter te med en sked honung. | ||
| smörgås med smör och korv, 0,2 liter te; | fiskrätt eller skaldjursrätt (160 g), grönsaksrätt (120 g), 0,2 liter juice; | köttsallad med majonnäs eller gräddfil, en skiva bröd, 0,2 liter te. | ||
| en smörgås med smör och ost, 0,2 liter te eller kaffe; | en kötträtt (160 g), en sidrätt med grönsaker (120 g), ett glas färsk frukt; | vinägrett med vegetabilisk olja (150 g), 1 msk. l. fiskkaviar, en skiva bröd, 0,2 liter te med en sked honung. | ||
| en smörgås med smör och kött, 0,2 liter te eller kaffe; | en maträtt med fisk eller skaldjur (160 g) med en grönsaksskål (120 g), ett glas färsk frukt; | köttsallad klädd med majonnäs eller gräddfil, en skiva bröd, ett glas te. | ||
Fastedag. Produktuppsättning:
| Dela godtyckligt upp uppsättningen av produkter som anges i listan i 5-6 mottagningar. | |||
Under den andra månaden av Khazan-dieten halveras mängden färsk juice till lunch, men färsk frukt läggs till efterrätten. Middag varannan dag kan kompletteras med kexkex (3-4 st), ostmassa, en näve russin eller ett glas mjölk.
Menyn för den tredje månaden, förutom produkterna som anges i näringstabellen, innehåller den första kursen två gånger i veckan - ett ofullständigt glas buljong till lunch.
Den fjärde månaden av Liepaja-dieten innebär användning av mono-dieter, som arrangeras en gång i veckan. Dessa kan vara mono-dagar:
- kefir (daglig meny - 0,5 l kefir);
- grönsak (under dagen kan du äta 150 g gurka, tomat, kål, 50 g morötter);
- frukt och bär (1 kg av alla bär och frukter plus 0,5 liter mjölk eller färsk juice);
- kött (det är tillåtet att äta 250-300 g kött och dricka 0,5 liter färsk juice);
- bröd (matset består av 3 skivor bröd och 0,5 liter mjölk).
Rätt recept
Klassisk köttsallad
Koka upp och skär i små tärningar:
- potatis - 2 st.;
- morötter - 1 st.;
- kyckling eller oxfilé - 250 g;
- ägg - 2 st.;
- inlagd eller inlagd gurka - 2 st.
Tillsätt 100 g konserverade ärter, majonnäs. Rör om och kyl i 15–20 minuter för att blötlägga salladen. Servera på bordet, garnerad med dill och persilja.
Provensalsk grönsaksgryta
För matlagning behöver du:
- 1 aubergine;
- 1 zucchini squash;
- 2 paprika;
- 2 tomater;
- 1 lök;
- persilja och dill;
- 2 vitlöksklyftor;
- 0,5 l buljong eller vatten;
- vegetabilisk olja.
Hacka löken och vitlöken, låt sjuda i vegetabilisk olja. Tvätta grönsaker, skala, skär i medelstora bitar, låt sjuda i en djup stekpanna, häll på vatten eller buljong. Du måste ladda grönsaker en efter en, fokusera på den tid det tar att laga dem: först potatis och morötter, efter 10-15 minuter aubergine, paprika, zucchini och i slutet - tomater och gröna.
Tillbehör för grönsaker "Nutritionist's Dream"
Ingredienser: blomkål, paprika, lök, morötter, tomater eller tomatpuré, mjölk.
Beredningsmetod: sautera hackad lök och rivna morötter i vegetabilisk olja, tillsätt sedan paprika, låt sjuda i 10 minuter. Lägg blomkålsskivor och tärnade tomater i en stekpanna, häll i lite mjölk så att det täcker hälften av grönsakerna. Salta lätt, låt sjuda i ytterligare 10 minuter.
Kött till smörgåsar
Riv en bit fläskhals med vitlök och salt, ställ i kylen i 12 timmar. Klä sedan köttet med kryddblandningen, packa tätt i ett nätbandage och en stekhylsa. Lägg i en kastrull, täck helt med vatten, koka i 1,5–2 timmar. Ta bort från vattnet, kyl.
Möra fläskkotletter
Det är bäst att ta stommens krage för att laga kotletter. Köttet skärs i stora tunna bitar, slås av och får vila i 10-15 minuter. Sedan rullas den i stärkelse, väl fuktad i sojasås, stekt på båda sidor i vegetabilisk olja i 2-3 minuter.
Ungersk gulasch
Ingredienser: 0,5 kg kalvfilé, 1 lök, 2 morötter, 2-3 tomater och paprika vardera, örter.
Matlagningsmetod
- Hacka den skalade löken och morötterna, låt sjuda något i vegetabilisk olja.
- Skär köttet som en stek, stek.
- Blanda allt, låt sjuda tills köttet är genomstekt, fyll upp till hälften med vatten.
- Tillsätt paprika och tomatskivor, smaka av med salt och peppar, låt sjuda i ytterligare 10 minuter.
- Servera med färska örter.
Fisk bakad i folie
Riv filé av havsfisk med vitlök, fukta med citronsaft, låt stå i en halvtimme så att saften absorberas. Slå sedan in fiskbitarna i folie och grädda i ugnen i 15-20 minuter, de sista 5 minuterna – rulla ut folien något så att fisken får färg.
Lax i apelsinsås
Lägg apelsincirklar och laxbiffar i en ugnsform. Toppa med en marinad gjord på apelsinjuice, senap, salt och mald peppar. Låt fisken dra i marinaden (detta tar 15–20 minuter), grädda i ugnen på 190 ° C i cirka en halvtimme.
Bläckfiskkotletter
Ingredienser: 300 g bläckfisk, 100 g vitt bröd eller frallor, 1 lök, ströbröd. Tillagningsmetod:
- Skala löken, hacka, låt sjuda i vegetabilisk olja.
- Blötlägg limpan i vatten.
- Rengör bläckfisken från filmer, skär av sugkopparna.
- Lägg allt i en mixer och mal.
- Tillsätt salt, kryddor och forma små biffar.
- Doppa kotletterna i brödsmulor och stek i vegetabilisk olja.
Fruktjuicer
Äppel-citron
Pressa saften från 3 äpplen och en halv citron, tillsätt en nypa riven ingefära, rör om. Servera i glas med isbitar.
Orange
Späd färskpressad apelsinjuice en tredjedel med vatten, tillsätt en tesked honung eller stevia, rör om. Servera kyld.
Dr. Khazans Liepaja-diet blev en uppenbarelse för den ryska allmänheten 2010. Vi är vana vid att leta efter mirakeldieter som skulle lösa våra problem: ät mycket, rör på dig lite, se bra ut och vara frisk. Liepaja-dieten gjorde alla dessa mirakel.
Du kan inte svälta under en diet, du måste äta 3 gånger om dagen. Du kan inte gå in för sport, du måste gå ner i vikt i ett etablerat läge. Med mycket viktnedgång sjunker inte huden. Och förbättringarna i kroppens arbete är synliga och påtagliga.
År 2011 publicerade förlagen LLC "AST", LLC "Astrel" och "VKT Vladimir" en bok av Alexei Bogomolov "Liepaja diet" i en liten upplaga på 5 000 exemplar. Boken skrevs i en ovanlig stil: inte råd från en nutritionist eller läkare, utan en näringsdagbok för en person som vill återgå till det normala och väger 218 kg.
Efter att ha fått så fantastiska resultat spårade Bogomolov upp författaren till dieten. Det visade sig vara den lettiske nutritionisten Lev Khazan. Lev Khazan upptäckte kostens hemligheter som ledde till snabb viktminskning på kort tid för mer än 30 år sedan. Sedan dess har denna diet fungerat felfritt, gett utdelning till skaparen och rätten till ett hälsosamt liv för människor som går ner i vikt.
Kärnan i kosten
Grunden för kosten är allmänt tillgänglig. Och även om det inte stöder grunderna för en balanserad kost, är det utformat så att en person inte ändrar sina vanor särskilt mycket. Ät rätt 5-6 gånger om dagen, men kosten kräver 3 måltider om dagen. Det finns inga dietprodukter i den. Det finns inga strikta restriktioner för att bara äta proteiner eller grönsaker, eller undvika fetter. Alla dessa livsmedel finns i kosten. Men i strikt definierade mängder.
Liepaja-dieten har ett antal strikta regler, i boken presenteras de direkt på sidorna 7-10:
- Köp en våg och väg dig varje dag vid samma tidpunkt på morgonen;
- Mät och registrera i en dagbok resultaten av kroppsvolymer 1 gång på 2 veckor - nacke, bröst, midja, höfter, ben;
- Det finns tre gånger om dagen med ett intervall på 5 timmar strikt samtidigt med en avvikelse från den inställda tiden på högst 15 minuter;
- Sömntiden är 8-9 timmar, du måste gå och lägga dig och gå upp samtidigt;
- Utöver de tillåtna 750 g dryck som anges i tabellen får du endast dricka 1,75-2 liter vatten;
- 2 månader att äta strikt enligt menyn i tabellen utan ändringar;
- Alkohol är förbjudet;
- Ta ett varmt bad vid 45 ° C med salt och tallextrakt regelbundet 2 gånger i veckan;
- Det är nödvändigt att övervaka blodtryck, puls och blodsocker dagligen;
- Om du har brutit mot kosten, kan du inte svälta. Du behöver bara fortsätta kosten, enligt menyn för den aktuella dagen;
- Träning är nödvändigt om du gjorde det regelbundet innan dieten. Om du inte gjorde det behöver du inte börja.
Efter att ha gått ner 7-10 kg kan kroppen sluta gå ner i vikt inom 1-2 veckor, detta tillstånd kallas "viktplatå". Det är nödvändigt att fortsätta att följa regimen som föreskrivs av Liepaja-dieten och vikten kommer att börja gå bort igen.
Du måste gå ner i vikt till den vikt som du ansåg vara idealisk för dig själv. Efter att de önskade resultaten i viktminskning har uppnåtts är det nödvändigt att byta till en vanlig diet och aktivt engagera sig i fysisk utbildning.
Inköpslista
Dieten är utformad för personer utan ålder, vikt och social status begränsningar. Därför är produkterna som används i kosten indikerade i allmän mening. Till exempel kan fisk tas billigt - makrill eller dyrt - öring. Även med ost, kött och grönsaker.
Faktum är att den diet som Lev Khazan framgångsrikt använder är protein. Matlistan för 2 månader är liten:
- Te, kaffe med mjölk, kefir, mineralvatten, öl 0%;
- Färskpressad fruktjuice (grapefrukt);
- Smör;
- Vegetabilisk olja;
- Vinägrette (inläggningar, kål, rödbetor, morötter, lök);
- Köttsallad (blomkål, broccoli, zucchini);
- Kött;
- En fisk;
- Fiskkaviar;
- Ägg;
- Vilken sås som helst för kött eller fisk;
- Alla grönsaker som tillbehör;
- Citronsaft som dressing för en grönsaksrätt;
- Grönsakskaviar;
- Gräddfil;
- Konserverad fisk;
- Bröd.
På söndag, lossningsdag för ostmassa:
- Keso;
- Mjölk;
- Äpplen;
- Valnötter.
Liepaja-dieten använder konventionella, icke-dietbaserade, utbredda livsmedelsprodukter. Men med strikt efterlevnad av alla regler sker en snabb viktminskning på 3-4 månader för betydande vikter på 30-100 kg. Och det är då sport är förbjudet.
Meny för varje dag
Menyn för varje dag är preciserad i näringstabellen för Liepaja-dieten. Tabellen är uppdelad i 7 kolumner som motsvarar veckodagarna och 3 rader som beskriver frukost-, lunch- och middagsmenyerna.
Måndag, onsdag, fredag upprepa alla menyalternativ. Endast frukost på onsdagar skiljer sig från frukost på måndag och fredag. Tisdag och torsdag upprepas samma ranson en till en. Söndag är en fastedag för mejeriprodukter.
Dr Lev Khazan satte dieten i praktiken för första gången 1986. Läkaren försökte inte bara uppnå en ihållande viktminskning. För att en diet ska fungera massivt måste den vara bekväm, billig och snabbverkande. Resultaten av dieten är så imponerande att efter ett år de som ville gå ner i vikt redan gick till hans hus med sina problem.
Dieten som utvecklats av läkaren är utformad för att gå ner i vikt på kort tid. Under 3-4 månader tappar en person 40-45 kg, övervikt. De maximala viktminskningsresultaten per år är 123 kg för män och 113 kg för kvinnor.
Råden Lev Khazan ger till dem som går ner i vikt när det gäller kost är inte förvånande. Drick inte socker, etylalkohol, överflödig mat. Huvudsaken är inte att ändra vikt, utan att ändra vanor. Anledningen till den stora övervikten hos människor är att mat är det billigaste av nöjena. För några decennier sedan bröts mat, färdigmat fanns inte till rea. Vi skördar nu resultaten av snabbmat. Lev Khazan blev den första privata läkaren i Lettland och har under årens arbete blivit berömmelse i det forna Sovjetunionens territorium, i Europa. Detta bekräftar de enastående resultaten som visades av Liepaja-dieten.
Lev Khazan avslöjade hemligheten bakom den första delen av kosten, designad för 2 månader. Under de kommande 3-4 månaderna av kosten sker förändringar i menyn, som bara läkaren känner till. Därför bör de som vill gå ner i vikt under ledning av en erfaren läkare kontakta honom direkt. E-post: [e-postskyddad] Skype: hazanlev. Telefon (samtal från RF) 8-10-371-634-819-87.
bezpuza.ru
Liepaja diet måndagsmeny
Frukost 10.30
1 glas te eller kaffe utan tillsatser, en smörgås med smör och ost (Bröd - 60x90x15 mm. Ost - 60 * 90 * 12 mm)
Lunch 15.30
Varmt från gott välsmakande kött (i valfri form) med eventuella tillsatser - 160 g färdiglagat med sås. 120 mg grönsaker tillbehör - minst tre sorters grönsaker, finhackade. Rödbetor och blomkål kan kokas, gröna ärtor kan användas på burk. Inte tillåtet - olivolja, citronsaft är tillåtet.
Middag 20.30
120 ml vinägrett (kokt potatis, morötter, rödbetor, surkål, pickles, lök, 1 matsked av valfri vegetabilisk olja).
1 matsked röd eller svart kaviar eller konserverad fisk.
Brödskiva ~ skiva 60 * 90 * 15 mm.
Tisdagsmeny
Frukost 10.30
1 glas te eller kaffe utan tillsatser. smörgås med smör och kött (Bröd - 60 * 90 * 15 mm. Kött - 60 * 90 × 12 nm)
Lunch 15.30
Varm från god smakrik fisk (skaldjur) med eventuella tillsatser - 160 g färdiggjord med sås.
120 ml grönsakstillägg - minst tre sorters grönsaker, finhackade.
Du kan koka nötter och blomkål. gröna ärtor kan konserveras.
Ej tillåtet - olivolja, citronsaft kan användas 1 glas
Middag 20.30
120 ml köttsallad (kokt jackpotatis, kött eller korv, gröna ärtor, ett ägg, inlagd gurka 1 tesked gräddfil) En bit bröd ~ 60 × 90 * 16 mm.
1 glas vätska (kefir, juice, mineralvatten, te eller kaffe med eller utan mjölk)
Liepaja dietmeny för onsdag
Frukost 10.30
1 glas te eller kaffe utan tillsatser, 2,5 ägg
Lunch 15.30
Varmt från gott välsmakande kött (i valfri form) med eventuella tillsatser - 160 gram färdiglagat med sås.
120 ml grönsakstillägg - minst tre sorters grönsaker, finhackade. Rödbetor och blomkål kan kokas. gröna ärtor kan konserveras. Gör inte - olivolja, du kan citronsaft 1 glas.
Middag 20.30
120 ml vinägrett (kokt potatis, morötter, rödbetor, surkål, picklad lök, 1 tesked av valfri vegetabilisk olja).
1 matsked kaviar eller konserverad fisk.
En bit bröd ~ 60 * 90 * 15 mm.
1 glas valfri vätska (kefir, valfri juice, mineralvatten, te, alkoholfritt öl, te eller kaffe - med mjölk).
Torsdagsmeny
Frukost 10.30
1 lager te eller kaffe utan tillsatser, en smörgås med smör och kött (Bröd - 60 * 90 * 15 mm.
co - 60 * 90 * 12 mm);
Lunch 15.30
1 varm god smakrik fisk eller skaldjur med eventuella tillsatser - 160 gram färdiglagad med sås. 120 ml grönsaksgarnering - minst tre sorters grönsaker, finhackade. Rödbetor och blomkål kan kokas, gröna ärtor kan konserveras.
Middag 20.30
120 ml köttsallad (kokt potatis i skalet, miso eller korv, gröna ärtor, ett ägg. Saltad orypec 1 matsked gräddfil En bit bröd ~ 60 * 90 * 15 mm. 1 glas valfri vätska (kefir, ev. juice, mineralvatten, oss, alkoholfritt öl te eller kaffe - med mjölk).
Fredagsmeny
Frukost 10.30
2 glas te eller kaffe utan tillsatser, en smörgås med näring k och ost (bröd - 60 * 90 * 15 mm, ost - 60 * 90 * 12 mm).
Lunch 15.30
Varmt från gott välsmakande kött (i vilken form som helst) med eventuella tillsatser - 160 g färdiggjord med sås, 120 ml grönsaksgarnering - inte mer än tre sorters grönsaker, finhackade rödbetor och blomkål kan tillagas, gröna ärtor kan konserveras .
Ej tillåtet - olivolja, 1 glas citronsaft kan användas.
Middag 20.30
120 ml vinägrett (kokt potatis, morötter, rödbetor, surkål, inlagd gurka, lök, 1 matsked av valfri vegetabilisk olja).
1 matsked kaviar eller konserverad fisk.
Brödbit ~ 60x90x15 mm,
Liepaja diet lördag
Frukost 10.30
1 glas te eller kaffe utan tillsatser, en smörgås med smör * och kött (Bröd - 60 * 90 * 15 mm. Kött - 60 × 90 * 11 mm)
Lunch 15.30
Varm från god smakrik fisk (skaldjur) med eventuella tillsatser - 160 g färdig * med sås. 120 ml grönsakstillägg - minst tre sorters grönsaker, finhackade. Rödbetor och blomkål kan kokas, gröna ärtor kan konserveras.
Ej tillåtet - olivolja, 1 glas citronsaft kan användas.
Middag 20.30
120 ml köttgarnering (kokt potatis i mundmra kött och korv, gröna ärtor, ägg, picklad gurka, tesked gräddfil) En bit bröd ~ 60 * 90 * 15 mm.
1 glas valfri vätska (kefir, mineralvatten, te eller kaffe - med eller utan mjölk).
diet-and-treatment.rf
Allmänna regler och principer för Dr Khazans kost
Enligt detta system kommer måltider att vara tre gånger om dagen. Snacks är helt förbjudna. Enligt Dr Khazan är det största problemet för överviktiga personer lågt blodsocker. De etablerade begränsningarna är utformade för att korrigera detta problem och normalisera bukspottkörtelns funktion. Dr. Hazans Liepaja-diet är lämplig för både män och kvinnor. För att gå ner i vikt måste du följa följande regler:
- Konsumera inte mer än 1200 kalorier dagligen.
- Drick minst 1,5 liter vätska per dag. På sommaren kan du öka mängden till 2-2,5 liter. Det är tillåtet att ersätta vatten med osötat te med eller utan citron, naturliga juicer utan socker, osötat kaffe.
- Grönsaksrätter konsumeras utan salt.
- Du kan äta vilket gammalt bröd som helst.
- När du förbereder de första kurserna måste du minska mängden salt.
- Endast smör kan användas för matlagning. Margarin och pålägg (fettprodukter) är förbjudna.
- Vid strömavbrott nästa dag måste du gå till normalt läge, enligt schemat. Efter 2-3 dagar kommer vikten att börja sjunka med normal hastighet.
- Ta vitamin- och mineraltillskott för att undvika vitaminbrist.
- Spåra hudens tillstånd. När tecken på slapphet uppträder bör kosmetiska ingrepp utföras för att förhindra slapp hud.
Dr Khazan rekommenderar att du gör mätningar regelbundet för att hålla dig motiverad. Du måste väga dig varje dag vid samma tidpunkt. Detta kommer att hjälpa till att spåra förändringar i kroppsvikt. Puls och blodtryck bör mätas dagligen. En gång i veckan, gå ner i vikt donerar blod för socker. Två gånger i månaden är det nödvändigt att mäta omkretsen av bröstet, midjan, höfterna, nacken. Det är nödvändigt att följa detta viktminskningssystem i 3 månader. I slutet av dieten krävs ett uppehåll på 1-3 månader.
Liepaja diet - näringstabell
Enligt detta viktminskningssystem bör inte mer än 1200 kcal konsumeras per dag, varför det klassificeras som lågkalori. När man skapar menyn måste man ta hänsyn till produktens kaloriinnehåll och portionens storlek (högst 150 gram). En av dagarna blir det lossning. Vid "avlastning" ökar mängden matintag till 5-6... Vid haverier kan du använda menyn från fastedagen. Användbara och förbjudna livsmedelsgrupper:
|
namn |
|
|
Tillåtna produkter |
|
|
Gröna och grönsaker |
Aubergine, pumpa, sparris, morötter, broccoli, kål, blomkål och surkål, sallad, rödbetor, zucchini, tomater, sallad paprika, gurka, potatis, lök och salladslök, dill, persilja. |
|
Nötter och torkad frukt |
Valnötter, mandel, hasselnötter. |
|
Kokt, stekt kyckling, kalkon. |
|
|
Fisk och skaldjur |
Skarpsill, vilken annan konserverad mager fisk som helst. |
|
Oljor och fetter |
Krämig olivolja. |
|
Korv |
Läkarkorv med låg fetthalt |
|
Köttprodukter |
Stekt, kokt fläsk, nötkött, kanin, kokt fläsk, kokt nöttunga. |
|
Läsk |
Vatten, fruktjuicer, grönt te, kaffe. |
|
Torrt bröd. |
|
|
Mejeriprodukter |
Låg fetthalt gräddfil, kefir, lättmjölk. |
|
Kryddor och ytterligare råvaror |
Dietmajonnäs, torkade örter, honung. |
|
Förbjuden |
|
|
Vindruvor, bananer, meloner, päron, vattenmeloner. |
|
|
Sötsaker |
Kakor, bakverk, kakor, sylt, godis, glass. |
|
Med ett högt innehåll av socker, alkohol. |
|
Tillåten mat och dryck
Liepaja-dieten inför inte alltför strikta matrestriktioner. Till lunch alla dagar, förutom vid lossning, kan du äta stekt, bakat, kokt kött. Lågkaloridressingar är tillåtna: dietmajonnäs, sockerfri senapssås med en fetthalt på högst 2%, etc. Du kan till och med äta en kyckling- eller nötkotlett som är sauterad utan olja. Den totala vikten av en portion mat bör inte överstiga 160 g. Om det är för svårt att gå ner i vikt för att ge upp godis, kan du använda ett sötningsmedel istället för socker. Tillåtna produkter:
- äpplen;
- alla färska grönsaker;
- fjäderfä (kalkon, kyckling);
- mejeriprodukter med låg fetthalt;
- alla typer av kryddor;
- fruktjuicer;
- alla typer av nötter (valnötter bör föredras).
Lista över förbjudna livsmedel
Den dagliga ransonen för Liepaja-dieten bör inte överstiga 1200 kcal, så korv, fett kött och ost måste uteslutas från menyn. Nutritionist Khazan rekommenderar att man helt överger salt. Krydda kan tillsättas för att förbättra smaken på tillagade rätter. Söta frukter, godis, pasta, bakverk är förbjudna. Tabun gäller följande produkter:
- bananer, melon, vindruvor, päron;
- torkade frukter;
- sylt;
- glass;
- sylt;
- socker, salt;
- bakverk, kakor, kakor;
- alkohol;
- kolsyrade och sockerhaltiga drycker.
Meny i 3 månader
Det blir lättare att hålla sig till din kost om du börjar föra en personlig viktminskningsdagbok. Där är det nödvändigt att ange schemat för rätter för veckan med recept för deras förberedelse. Det kan också användas för att spåra dynamiken i förändringar i indikatorerna för omkretsen av nacke, midja, höfter, bröst. Du kan inte ersätta vissa produkter med andra, eftersom detta kommer att leda till viktökning. Matallergi är ett undantag. Då kan du hitta ett alternativ. Måltider bör väljas utifrån tillgången på mat. När du skapar en veckomeny måste du komma ihåg följande regler:
- Använd endast godkända produkter för matlagning.
- Ät mat var 5:e timme. Det maximala tidsintervallet är 5,5 timmar.
- Serveringsstorleken för en maträtt bör inte överstiga 150 g.
- Det totala kaloriinnehållet i en måltid är inte mer än 400 kcal.
- "Författarens" avvikelser från kosten är endast tillåtna under den andra och tredje månaden. I det första steget för att gå ner i vikt måste du följa den rekommenderade menyn.
Kost under den första månaden
Liepaja-dieten tolereras väl i början. Även fastedagar uppfattas av att lätt gå ner i vikt. Efter 1-2 veckor kommer de första hungeranfallen att dyka upp i intervallerna mellan måltiderna. För att undertrycka dem kan du dricka varmt te, kaffe, rent vatten. Du kan inte äta någon mat för att dämpa hunger. Dieten under den första månaden av dieten kommer att vara följande:
|
Dag i veckan |
|||
|
måndag |
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
söndag |
Fastedag. Under dagen kan du använda:
|
||
Dietmeny under andra månaden
Dieten förblir densamma, men du kan tillåta dig själv att konsumera vissa livsmedel som innehåller socker. Dessa inkluderar russin, osyrade kex och ostmassa. Från den andra månaden kan du göra äggröra med grönsaker och örter (dill, kål, tomater, paprika) till frukost. Storleken på portionen förblir densamma - 150 g. På en fastedag kan ett äpple ersättas med 120 g bär.
Näring under den tredje månaden av dieten
Grundransonen finns kvar, men ytterligare en fastedag tillkommer. För 5 måltider kan en gå ner i vikt dricka 7 glas kefir eller äta 1 kilo äpplen. Grönsaksbuljonger eller soppor kan läggas till den befintliga kosten om så önskas. Deras volym bör inte överstiga 350 ml. Soppor ersätter hälften av fisk- eller köttlunchen. Men detta krav är valfritt. Du kan fortsätta att hålla dig till menyn under den andra månaden.
Avvikelser från standarddieten, med undantag för soppor och buljonger, bör minimeras. Att äta mycket ostmassa, russin och olika frukter kommer att stoppa viktminskning.
Aktuell sida: 1 (boken har totalt 18 sidor)
Font:
100% +
Alexey Alekseevich Bogomolov
Liepaja diet
En revolution i snabb viktminskning
Medan du arbetar med projektet för tidningen "Komsomolskaya Pravda" "Gå ner i vikt med stjärnorna!" Och en gång, i juni två tusen och tio, fick jag ett brev från vår läsare från Alma-Ata, Dmitry Babiy. Den innehöll en berättelse om hur Dmitry lyckas gå ner i vikt och lösa sina problem med att bli av med en gigantisk (hundraåttio kilo) vikt. Det kom många brev med berättelser om olika viktminskningsupplevelser. De skrev till mig om Kim Protasovs diet, Katya Mirimanovas Minus 60-system, Sybarit-programmet, fruktfastedagar och sellerisoppor, till och med om hur vissa medborgare fortsätter att ganska framgångsrikt gå ner i vikt på "Kremlin-dieten". Men detta brev intresserade mig särskilt. Först och främst en nykter, genomtänkt och noggrann inställning till frågan om viktminskning. Det var tydligt att personen bestämde sig för en radikal viktminskning och var fast besluten att gå mot målet. Och han satte upp ett svårt mål – att gå ner hundra kilo under en period av drygt ett år.
Vi startade en korrespondens och jag fick reda på att Dmitry går ner i vikt enligt den så kallade "Liepaja-dieten", om vilken väldigt lite är känt. Jag stötte inte på några böcker eller broschyrer med information om henne, informationen på Internet var fragmentarisk och knapphändig. Dmitry, på min begäran, introducerade mig för detaljerna i kosten, dess regler och delade också sina resultat. Han skickade mig en tabell med rätter för de första månaderna, beskrev i detalj kostens egenskaper. Och så fick jag fotografier från honom: på den ena är han enorm, väger etthundraåttio kilo, i shorts, en överdimensionerad hawaiiskröja och tofflor, på de andra två - framtill och i profil efter två och en halv månad, i vanliga jeans och en skjorta. Han vägde då redan trettio kilo mindre. Och så togs jag till hjärtat. Kanske vaknade den idrotts- och tävlingsanda som legat i mig länge, kanske inspirerades jag av ett exempel, eller så är det bara min tid att seriöst ta hand om mig själv.
En person som vill gå ner i vikt måste lära sig en viktig sak: han behöver studera hela tiden. Du behöver studera din egen kropp perfekt, ständigt analysera misstag, dina egna och andras, kritiskt närma dig dieter, näringssystem, kosttillskott och mediciner. Till exempel, det hjälpte mig mycket att i processen att arbeta med projektet "Gå ner i vikt med stjärnorna!" och boken "Gå ner i vikt med stjärnorna!" Jag pratade inte bara med viktminskningsstjärnor utan också med ledande nutritionister. Och från alla tog han något för sig själv. Pyotr Podgorodetsky tog mig äntligen bort från tankarna på kirurgiskt ingrepp. Mikhail Shufutinsky lärde ut hur man lugnt klarar sig utan alkohol och hjälpte till att överge gourmetvanor. Kolya Baskov gav ett exempel på en viljestark inställning till processen att gå ner i vikt. Och Seryozha Krylov och Sasha Semchev visade tydligt hur man inte förhåller sig till sin egen hälsa och vikt. Jag visste dock om detta utan dem, utifrån min livserfarenhet. I den här boken möter du inte bara din ödmjuka tjänare, utan också många andra karaktärer. Var och en av dem påverkade mig på något sätt och lade sin egen touch till bilden av processen att bli av med onödiga kilon under det sena tjugonde - tidigt tjugoförsta århundradet.
Naturligtvis även innan projektet "Gå ner i vikt med stjärnorna!" Jag gick ner i vikt. I två hela år. Och han gick ner i vikt från två hundra och arton till ett hundra sjuttiotvå och ett halvt kilo. I mars två tusen och tio gick han dock upp nästan tjugo kilo, men sedan gick vikten sakta ner. Och i juli vägde jag lite över etthundraåttiofem kilo. Jag bestämde mig för att ta denna vikt som den första och började gå ner i vikt enligt den mystiska "Liepaja-dieten", och gradvis utökade mina kunskaper om den, dess historia, dess skapare, regler, praxis och andra saker och koncept som är mycket viktiga för medveten viktminskning.
Efter att ha publicerat en artikel om Dmitrys framgångar på KP.RU-webbplatsen fick jag fler svar än vad som händer när det publicerades i ett "pappersnummer" på tre miljoner. Även i betyget av publikationer av "Komsomolskaya Pravda" för veckan (och det tar hänsyn till alla artiklar som har lästs på webbplatsen mer än tusen gånger), var detta material på nummer elva, före hundratals publikationer från tidningen. Den har lästs av tiotusentals människor! Min e-post belägrades av läsare hungriga efter detaljer. Och detta intresse blev avgörande för mig. Det var då jag bestämde mig för att testa "Liepaja-dieten" på mig själv och berätta om min upplevelse av att gå ner i vikt för alla som är intresserade av det. Jag började föra dagbok, skrev ner mina observationer i den och avslöjade i varje plot en eller annan sida av metoden för att bli av med övervikt som jag använde. Jag tror att läsare kommer att vara intresserade av att läsa den här boken, och kanske kommer någon att bestämma sig för att prova dieten på sig själva och gå ner de hatade kilon.
Reglerna för "Liepaja-dieten" och deras genomförande
1. Köp dig en våg. På Internet kan du hitta vågar som väger upp till 200 kg.
2. Du behöver väga dig varje morgon vid samma tidpunkt. Med eller utan samma kläder. Kontrollvägning - en gång i veckan.
3. En gång varannan vecka, mät volymerna: nacke, bröst (längs bröstvårtorna), mage - längs den mest framträdande delen, lår - samma och vänster lår i den bredaste delen.
4. Anteckna resultaten i en dagbok eller skriv in i en dator.
5. Måltider strikt tre gånger om dagen. Intervallet är 5 timmar. Jag åt 10.30, 15.30, 20.30. Du kan göra det på olika sätt, beroende på vad du föredrar, men intervallet är från 5 till 5,5 timmar!
6. Intervallet mellan måltiderna bör inte överskridas med mer än 15 minuter.
7. Sov 8-9 timmar. Det är lämpligt att gå och lägga sig och vakna samtidigt.
8. Inga mellanmål mellan måltiderna.
9. Förutom kaffe, juice etc. som anges i kosten (detta är cirka 750 g), kan du dricka 1,75 liter vatten. På sommaren, i varmt väder, kan du dricka upp till 2 liter vatten per dag. Ingen läsk eller juice utöver de som kosten föreskriver, med eller mellan måltiderna!
10. Menyn är strikt enligt tabellen. Detta är för de första två månaderna. Inget undantag är tillåtet. Efter två månader - små förändringar som beskrivs i boken.
11. Under dieten, särskilt på vintern, kan du frysa mer än vanligt. Det är naturligt. Om dina känslor blir obehagliga, kontakta din läkare.
12. Övervaka din hälsa: mät ditt blodtryck och din puls dagligen och din blodsockernivå varje vecka.
13. Ingen alkohol.
14. Om du bryter din diet, svält inte, utan gå helt enkelt till nästa dag till den vanliga kuren. Efter några dagar kommer viktminskningstakten att återhämta sig.
15. Med förlusten av varje 7-10 kilogram är en "viktplatå" möjlig - kroppens tillstånd när vikten "står". Detta kan ta 1–2 veckor. Det finns inget hemskt eller ovanligt här: följ bara den föreskrivna regimen - så snart din kropp anpassar sig till den nya vikten kommer kilona att börja minska.
16. 2 gånger i veckan, ta ett varmt (40–45 grader) bad med Dödahavssalt och tallextrakt (du kan även använda vanligt naturligt havssalt).
17. Om du är en pensionerad idrottare och vill förbättra din kondition parallellt med att gå ner i vikt, träna fysisk träning. Men Dr Khazan anser att de är onödiga eftersom de saktar ner takten i viktminskningen.
18. Du måste gå ner i vikt till den vikt som du tror är idealisk för dig själv. Detta är en garanti för att de tappade kilona inte kommer tillbaka, och din kropp kommer inte att känna hunger.
19. Efter att ha avslutat dieten, gå till en normal diet, där det viktigaste är att inte äta för mycket. Och börja aktivt idrotta eller träna för att återställa din fysiska form och inte låta dig själv bli tjock.
Kapitel 1
Och nu tillbaka till framtiden!
5 juli, måndag
Det är brukligt för många av oss att börja ett nytt liv på måndag.
Och det spelar ingen roll vad du förändrar - arbete, utbildningsinstitution, livsstil ... Så en måndag bestämde jag mig för att börja gå ner i vikt på ett vuxet sätt.
Fram till denna punkt var min viktminskning nästan amatör. Naturligtvis gick jag ner mer än fyrtio kilo på ett och ett halvt år, men det var inte lätt för mig. Varför? Nu, med tidens gång, kan jag hävda att alla misslyckanden i kampen mot vikt uppstår av två skäl:
1) felaktig och inkonsekvent efterlevnad av diet, diet eller schema och nivå av fysisk aktivitet;
2) ovilja att ändra något när man slutar i vikt, samt brist på kreativitet. Efter att ha lärt mig av vår läsare Dmitry Babiy om kosten för Lev Khazan, en endokrinolog från Liepaja, som är den mest fashionabla och avancerade nutritionisten i Lettland, undrade jag: kommer jag att ha tillräckligt med viljestyrka, tålamod, lust och förmåga att bli av med femtio till på denna diet - sextio kilo? Det här blev ett mål för mig, ett slags minimiprogram. Jag bestämde mig för att jag skulle vara bekväm i vikten av hundra tjugo - etthundratrettio kilo. I alla fall i min ungdom spelade jag hockey med en sådan tyngd. I laget av mästare, förresten ...
Min första dietdag började 10.30 med den rekommenderade frukosten - en ostmacka och kaffe. I själva verket, enligt strikta regler, bör kaffe drickas utan några tillsatser - grädde, mjölk, socker, till och med ett sötningsmedel. Men jag gjorde mig lite avslappning "för nybörjare" och lade till ett par sockerersättningstabletter till kaffet. Jag lagade också en smörgås enligt speciella "Liepaja"-regler. Bröd, som det visade sig, kan du använda vilket som helst: vitt, svart, alla sorter, men inte sött och gärna lite svärtat. Jag köpte ett linfröbaserat bröd med det exotiska namnet "Nordlander" från en närliggande stormarknad. Det är sant att förutom detta frö inkluderade det ytterligare ett dussin ingredienser: råg, kornmjöl, solrosfrön, sesamfrön och andra. Svårigheten låg i en sak: enligt kostens kanoner (och de måste följas extremt styvt) ska en brödskiva vara sex gånger nio centimeter stor, medan "Nordlander" bakas kvadratisk - sju gånger sju. När jag kom ihåg min trefaldiga matematiska barndom, resonerade jag ändå nyktert att mitt bröd är mindre än det rekommenderade området, vilket betyder att det är ganska passande.
Smör smetades på brödet (wow diet!), dock i ett genomskinligt lager, och ovanpå låg en bit ost lika stor som brödet. Men om brödet skulle vara femton millimeter tjockt, så är osten bara tolv.
När det gäller kaffe var denna paragraf begränsad till endast tillsatser. Inget annat spelade någon roll - inte ens kvantiteten. Du kan dricka minst hundra milliliter, minst trehundra. Men varje morgon ska volymen vara densamma. Förresten, för dem som inte gillar kaffe, eller är skadliga av någon anledning, finns det ett alternativ - te. Också utan några tillsatser - frukt, bergamott, citron och andra. Vanligt ark eller förpackat.
Efter frukost lagade jag till mig lunch som jag ska berätta om senare, lade den i en plastbehållare och gick till redaktionen för att jobba med nästa nummer av projektet "Gå ner i vikt med stjärnorna!"
Jag återvände hem bara för att äta middag, som enligt schemat (och du kan inte lämna mer än femton minuter därifrån) var tänkt att äga rum klockan 20.30. För att vara ärlig så är det här lite sent för mig, för under mina tidigare erfarenheter av att gå ner i vikt har jag vant mig vid att inte äta efter sju på kvällen. Men halv tio så halv tio...
Innan jag gick och la mig gick jag en promenad längs Moskvaflodens vall (vem minns, i Moskva var det på den tiden en fruktansvärd värme). Jag gick tusen fyrahundra steg och bestämde mig för att, med tanke på min dåliga fysiska kondition, den första gången var tillräckligt. Och han gick och la sig exakt två på morgonen för att uppfylla ett viktigt krav från Liepaja-dieten: att somna och vakna samtidigt och sova från 8 till 9 timmar ...
6 juli, tisdag
När jag vaknade av att väckarklockan ringde (för bekvämlighets skull "hamrade" jag in i telefonen tiden för alla tre måltiderna) ställde jag mig på vågen och trodde inte mina ögon. Under dagen har min vikt minskat med tusentrehundra gram! För att vara säker utförde jag en kontrollvägning (med exakt samma resultat) och, efter att ha skrivit in data i datorn, gick jag för att ta vattenprocedurer och äta frukost. Frukosten var nästan densamma som gårdagens. Den enda skillnaden var att osten ersattes med kött. Första veckan valde jag min favoritbifftunga som "kött". Jag kokade den utan salt (i tre timmar) och kylde sedan ner den och satte pannan i kylskåpet. Och jag använde den varje gång när det gällde "kötträtter". Så på morgonen skar jag av en bit, återigen tolv millimeter tjock och storleken på bröd. Han smorde in brödet med smör, lade tungan på det och började tugga ordentligt. Det var utsökt. Det enda jag vill påminna er om: oljan är smetad med ett mycket tunt, nästan genomskinligt lager.
När Dmitry skickade mig den här dieten, bestämde jag mig på hans begäran för att försöka locka Sasha Semchev till henne, vars vikt vid den tiden inte ville flytta från marken. Och om det gjorde det var det bara uppåt. Men hon passade inte honom av flera anledningar. Först och främst, som jag fick reda på efter flera månaders kommunikation med honom, är Alexander inte en organiserad person. Att göra något samtidigt är helt emot hans livsförhållningssätt och principer. Jag har mer än en gång undrat varför ett sådant fenomen är ganska vanligt bland konstmänniskor och dragit en slutsats för mig själv: de betraktar nog undermedvetet en tydlig tidsram som ett intrång i deras kreativa frihet. När jag berättade för honom om den här dieten började han leta efter ursäkter. "Tänk dig," sa han, "jag har en shoot. Jag är i bilden, kameran fungerar. Jag får betalt för en skyttedag. Och helt plötsligt säger jag: ”Nå, låt oss alla gå härifrån, stäng av kameran, fota ljuset, jag gick på middag! Jag är inte huvudregissören, trots allt..."
Dessutom spelade Sasha då i komedin "The Best Film - 3" och han var tvungen att spela en väldigt, väldigt stor man. Att gå ner i vikt, trodde han, kunde störa hans planer. Men jag lugnade honom och sa att han skulle vara "för smal" bara om han gick ner hundra kilo. Och för detta, med tanke på Semchevs natur och viktminskningshastigheten, måste han sitta på en diet i tio år ...
Men skådespelaren vägrade fortfarande, men erkände dock att han gillade vissa rätter från "Liepaja-dieten", och gick till och med med på att laga middag i hennes stil, med en videoinspelning och en fotosession. Därför bestämde jag mig för att inte plåga Alexander längre och prova dieten själv. Men först efter att ha tagit reda på alla detaljer.
Jag fick veta av min huvudrådgivare Dmitry att en av eleverna till den mystiske "Doktor Khazan" Audrius Yoznenas arbetar i Alma-Ata. Det är han som rekryterar grupper av dem som går ner i vikt, genomför individuella och kollektiva konsultationer, övervakar korrekt uppfyllelse av de strikta normerna för Liepaja-dieten. Så jag hämtade information från en källa som är tillräckligt nära originalet ...
På kvällen den dagen gick jag en promenad igen och gick den här gången hundra steg till - femtonhundra, medvetet begränsande belastningen. Förresten, jag råder alla: under en paus i sport eller fysisk träning, börja arbeta med dig själv gradvis, med en jämn ökning av belastningen. Detsamma gäller hårt fysiskt arbete. Överspänning och åtföljande akuta tillstånd kallas "maj-syndrom" av läkare. Det dyker upp exakt när miljoner av våra medborgare flyger till sina stugor på "långhelgen" i maj (vissa - för första gången efter en lång vinter) och börjar gräva, släpa, flytta ... stukningar, frakturer eller, gud förbjude , hjärtinfarkt och stroke.
7 juli, onsdag
Och återigen, det är något nytt i frukosten! Nej, te och kaffe återstår, men istället för smörgåsar – två och ett halvt ägg. Och ägg kan vara i vilken form som helst: branta, "i en påse", mjukkokta, till och med stekt i form av stekt ägg eller omelett. Jag älskar ägg och med nöje gjorde jag äggröra, omelett och andra goda och nyttiga, om än kolesterolrika, rätter med nöje. I det här fallet valde jag den mest lämpliga dietomeletten. Det är gjort - det kan inte bli enklare. Bryt tre ägg i en skål, vispa med en visp och häll blandningen i en liten non-stick stekpanna. Ingen olja! Allt detta stängs med lock och kokas på låg värme i ett par minuter. Det viktigaste är att se till att skålen inte bränns. Sedan med en träspatel läggs den resulterande frodiga "pannkakan" ut på en tallrik och en sjättedel av den skärs av. Denna del är överflödig, men resten är grunden för frukost. För smakens skull hällde jag lite sojasås på omeletten och åt den med nöje. Mitt nöje drevs av ett annat faktum: morgonvägningen visade att min vikt minskade igen, och det avsevärt. Minus ett och ett halvt kilo! Naturligtvis, som en person som upplevt olika dietexperiment, blev jag inte särskilt vilseledd: ofta i början av någon diet förlorar kroppen snabbt vatten, några onödiga ämnen, men en sådan snabb viktminskning varar vanligtvis i flera dagar. Och först då börjar en utdragen, utmattande kamp med kilogram, hundratals eller till och med tiotals gram. Men nästan tre kilo på två dagar är något nytt för mig! Speciellt eftersom jag generellt sett gradvis gått ner i vikt tidigare, helt enkelt genom att följa normerna för en balanserad kost. Och den här processen avbröts praktiskt taget inte för mig ...
Efter att ha bestämt mig för att lära mig mer om dieten och dess författare (resultaten inspirerade mig), hittade jag min vän Igor, som spelade i hockeylaget "Metallurgs" (Liepaja). Han berättade för mig att många i denna lilla stad hade hört talas om Dr Khazan. Ja, och han började sin medicinska verksamhet, och nu fortsätter han där. En endokrinolog inom sin huvudsakliga medicinska specialitet utvecklade han denna diet redan på åttiotalet av förra seklet. Han övade aktivt, hade många kunder och studenter, och började sedan arbeta i Riga, där hans avdelningar var representanter för den lokala eliten. Han tog emot dem i en salong som heter "Skönhetens ambassad" och var, som man säger, ovanligt sträng mot patienter. Om de bröt mot deras föreskrivna regler skulle han skrika åt dem, stampa med fötterna och till och med använda svordomar. Lev Yakovlevich Khazan behandlade sina klienter så hårt att de, enligt Igor, strax före kontrollbesöket hos läkaren drack ett diuretikum för att väga lite mindre och passa in i den norm de hade satt. De visste att det inte skulle finnas nåd: vikten är högre - det betyder att han kränkte. Det mest fruktansvärda straffet var när läkaren lämnade tillbaka en del av pengarna som tagits för behandlingen och sa: "Jag jobbar inte med dig längre."
Ett kvällsbesök på vallen tog tvåhundra extra steg för mig. Totalt gick jag tusen sjuhundra steg. Inte mycket, naturligtvis, i jämförelse med den fysiologiska normen för att gå ner i vikt, som den mest fantastiska nutritionisten i Ryssland Margarita Koroleva berättade för mig om (tio tusen steg om dagen), men fortfarande mer än dagen innan.
8 juli, torsdag
Frukosten med en smörgås med kött, som redan är bekant för våra läsare, kräver ett förtydligande - när det gäller kött. Kött är vilken köttprodukt som helst självständigt. Den "bra doktorn" blundar dock för vissa färdiga produkter: kokt fläsk (utan fett), karbonat, skinka.
Men det bästa är helt enkelt bitar av naturligt kokt kött - nötkött, fläsk, kyckling, kalkon, kanin. Och, naturligtvis, språket jag nämnde!
Och viktminskningshastigheten är under tiden återigen mer än imponerande - tusen trehundra gram per dag. Och detta är med ett normalt arbetsschema och måttlig fysisk aktivitet!
Information om Dr Khazan fortsatte sakta att komma. En kvinna skrev ett ganska argt e-postmeddelande till mig och berättade för mig hur hon var klient till denna nutritionist för mer än tjugo år sedan, 1990. Hon gillade inte det faktum att kosten var "hungrig", att hon under Khazans "vård" hela tiden frös. På den tiden, hävdar hon, berodde kostnaden för behandlingen på de förlorade kilona. Varje förlorat kilo uppskattades faktiskt till tre rubel. Låt mig påminna er om att dessa inte var riktigt fullviktiga, men ändå ganska starka sovjetiska rubel. Tio kilo - trettio rubel, femtio kilo - etthundrafemtio rubel, praktiskt taget den genomsnittliga månadslönen för en sovjetisk medborgare. Som jämförelse: för min bortgångne vän Roman Trakhtenberg kostade det trehundratolv dollar per kilogram att gå ner i vikt på Margarita Koroleva Center for Aesthetic Medicine. "Liepaja-diet" i modern tid, som jag fick veta, kostade mycket billigare: femton till tjugo dollar per kilogram som sjunkit. Men pengarna har dock redan tagits fram. Hur kan du inte minnas Trachtenbergs briljanta fras: "Ingenting stärker tron på människor som en full förskottsbetalning!"
Närmare lunchtid anlände gäster till mitt hem: Sasha Semchev med sin son Fedor och vår fotograf - videografen Oleg Rukavitsyn. När vi lämnade femåriga Fedya på soffan i lobbyn för att titta på tecknade serier och leka med plasttankarna och kanonerna vi tog med oss, gick vi till köket, där jag (med tanke på skådespelarens begränsade tid) bestämde mig för att göra en imitation av lagar middag. "Varför imitation," undrade Sasha, "låt oss laga mat och äta!" Och köttätare tittade på paketen med mat, kastruller och andra föremål från kökslivet som stod framme på bordet.
Genom att förse sina handlingar med kommentarer vägde han den nödvändiga mängden grönsaker på en elektronisk köksvåg: trettio gram vardera av blomkål, brysselkål och broccoli. Jag lade till samma antal okragroddar och laddade sedan hela ekonomin i en dubbelpanna och ställde in en timer på tjugo minuter. Sedan skalade han grapefrukten, delade den i klyftor och använde en juicepress för att förbereda ett glas juice. Sedan kom vändningen till språket jag hade förberett i förväg. Sasha, som pratade om hur detta slaktbiprodukter var hans favoriträtt sedan barndomen, skar av en bit och kastade den på vågen. Det visade sig vara mycket - mer än tvåhundra gram. Tyvärr minskade han portionen och satte den i mikrovågsugnen för att värma den. Vid det här laget kom grönsakerna. Han tog upp dem ur ångkokaren, lade upp dem vackert på en tallrik, satte tungan på dem, strödde citronsaft över allt och tog upp kinesiska pinnar, som jag lärde honom för ett par månader sedan. Skådespelaren demonstrerade sin skicklighet med en orientalisk anordning, men åt inte en bit och böjde sig. "Jag kan inte beröva dig lunch," sa han, "men min son och jag har redan ätit ..."
På kvällen nådde jag nästan tvåtusenstrecket, men stannade i tid och tänkte att tusen niohundra steg också är bra! Dessutom väntade ett bad fortfarande på mig den dagen. Och inte enkel, men specialiserad, hjälper till att förbättra hudens uppstramning. Jag kommer att berätta om det här badet och dess egenskaper en av de kommande dagarna.
Och återigen, vågen gör mig glad! Exakt ett kilo tappade min kropp, och utan superansträngningar.
Dr. Khazans Liepaja-diet blev en uppenbarelse för den ryska allmänheten 2010. Vi är vana vid att leta efter mirakeldieter som skulle lösa våra problem: ät mycket, rör på dig lite, se bra ut och vara frisk. Liepaja-dieten gjorde alla dessa mirakel.
Du kan inte svälta under en diet, du måste äta 3 gånger om dagen. Du kan inte gå in för sport, du måste gå ner i vikt i ett etablerat läge. Med mycket viktnedgång sjunker inte huden. Och förbättringarna i kroppens arbete är synliga och påtagliga.
År 2011 publicerade förlagen LLC "AST", LLC "Astrel" och "VKT Vladimir" en bok av Alexei Bogomolov "Liepaja diet" i en liten upplaga på 5 000 exemplar. Boken är skriven i en ovanlig stil: inte råd från en dietist eller läkare, utan en person som vill återgå till det normala, med en vikt på 218 kg.
Efter att ha fått så fantastiska resultat spårade Bogomolov upp författaren till dieten. Det visade sig vara den lettiske nutritionisten Lev Khazan. Lev Khazan upptäckte kostens hemligheter som ledde till snabb viktminskning på kort tid för mer än 30 år sedan. Sedan dess har denna diet fungerat felfritt, gett utdelning till skaparen och rätten till ett hälsosamt liv för människor som går ner i vikt.
Grunden för kosten är allmänt tillgänglig. Och även om det inte stöder grunderna för en balanserad kost, är det utformat så att en person inte ändrar sina vanor särskilt mycket. Ät rätt 5-6 gånger om dagen, men kosten kräver 3 måltider om dagen. Det finns inga dietprodukter i den. Det finns inga strikta restriktioner för att bara äta proteiner eller grönsaker, eller undvika fetter. Alla dessa livsmedel finns i kosten. Men i strikt definierade mängder.
Det finns ett antal strikta regler för kosten, som visas direkt i boken på sidorna 7-10:
- Köp en våg och väg dig varje dag vid samma tidpunkt på morgonen;
- Mät och registrera i en dagbok resultaten av kroppsvolymer 1 gång på 2 veckor - nacke, bröst, midja, höfter, ben;
- Det finns tre gånger om dagen med ett intervall på 5 timmar strikt samtidigt med en avvikelse från den inställda tiden på högst 15 minuter;
- Sömntiden är 8-9 timmar, du måste gå och lägga dig och gå upp samtidigt;
- Utöver de tillåtna 750 g dryck som anges i tabellen kan endast 1,75–2 liter vatten drickas;
- 2 månader att äta strikt enligt menyn i tabellen utan ändringar;
- Alkohol är förbjudet;
- Ta ett varmt bad vid 45 ° C med salt och tallextrakt regelbundet 2 gånger i veckan;
- Det är nödvändigt att övervaka blodtryck, puls och blodsocker dagligen;
- Om du har brutit mot kosten, kan du inte svälta. Du behöver bara fortsätta kosten, enligt menyn för den aktuella dagen;
- Träning är nödvändigt om du gjorde det regelbundet innan dieten. Om du inte gjorde det behöver du inte börja.
Efter att ha gått ner 7-10 kg kan kroppen sluta gå ner i vikt inom 1-2 veckor, detta tillstånd kallas "viktplatå". Vi måste fortsätta att följa den regim som kosten föreskriver och vikten kommer att börja gå bort igen.
Du måste gå ner i vikt till den vikt som du ansåg vara idealisk för dig själv. Efter att de önskade resultaten i viktminskning har uppnåtts är det nödvändigt att byta till en vanlig diet och aktivt engagera sig i fysisk utbildning.
Inköpslista
Dieten är utformad för personer utan ålder, vikt och social status begränsningar. Därför är produkterna som används i kosten indikerade i allmän mening. Till exempel kan fisk tas billigt - makrill eller dyrt - öring. Även med ost, kött och grönsaker.
Faktum är att den diet som Lev Khazan framgångsrikt använder är protein. Matlistan för 2 månader är liten:
- Te, kaffe med mjölk, kefir, mineralvatten, öl 0%;
- Färskpressad fruktjuice ();
- Smör;
- Vegetabilisk olja;
- (gurka, kål, rödbetor, morötter, lök);
- Köttsallad (blomkål, broccoli, zucchini);
- Kött;
- En fisk;
- Fiskkaviar;
- Ägg;
- Vilken sås som helst för kött eller fisk;
- Alla grönsaker som tillbehör;
- Citronsaft som dressing för en grönsaksrätt;
- Grönsakskaviar;
- Gräddfil;
- Konserverad fisk;
- Bröd.
På söndag, lossningsdag för ostmassa:
- Keso;
- Mjölk;
- Äpplen;
- Valnötter.
Liepaja-dieten använder konventionella, icke-dietbaserade, utbredda livsmedelsprodukter. Men med strikt efterlevnad av alla regler sker en snabb viktminskning på 3-4 månader för betydande vikter på 30-100 kg. Och det är då sport är förbjudet.
Meny för varje dag
Menyn för varje dag är preciserad i näringstabellen för Liepaja-dieten. Tabellen är uppdelad i 7 kolumner som motsvarar veckodagarna och 3 rader som beskriver frukost-, lunch- och middagsmenyerna.
Måndag, onsdag, fredag upprepa alla menyalternativ. Endast frukost på onsdagar skiljer sig från frukost på måndag och fredag. Tisdag och torsdag upprepas samma ranson. Söndag är en fastedag för mejeriprodukter.
Dr Lev Khazan satte dieten i praktiken för första gången 1986. Läkaren försökte inte bara uppnå en ihållande viktminskning. För att en diet ska fungera massivt måste den vara bekväm, billig och snabbverkande. Resultaten av dieten är så imponerande att efter ett år de som ville gå ner i vikt redan gick till hans hus med sina problem.
Dieten som utvecklats av läkaren är utformad för att gå ner i vikt på kort tid. Under 3-4 månader tappar en person 40-45 kg, övervikt. De maximala viktminskningsresultaten per år är 123 kg för män och 113 kg för kvinnor.
Råden Lev Khazan ger till dem som går ner i vikt när det gäller kost är inte förvånande. Drick inte socker, etylalkohol, överflödig mat. Huvudsaken är inte att ändra vikt, utan att ändra vanor. Anledningen till den stora övervikten hos människor är att mat är det billigaste av nöjena. För några decennier sedan bröts mat, färdigmat fanns inte till rea. Vi skördar nu resultaten av snabbmat. Lev Khazan blev den första privata läkaren i Lettland och har under årens arbete blivit berömmelse i det forna Sovjetunionens territorium, i Europa. Detta bekräftar de enastående resultaten som kosten visar.
Lev Khazan avslöjade hemligheten bakom den första delen av kosten, designad för 2 månader. Under de kommande 3-4 månaderna av kosten sker förändringar i menyn, som bara läkaren känner till. Därför bör de som vill gå ner i vikt under ledning av en erfaren läkare kontakta honom direkt. E-post: [e-postskyddad] Skype: hazanlev. Telefon (samtal från Ryska federationen) 8-10-371-634-819-87.
DESSA ARTIKLAR HJÄLPER DIG att gå ner i vikt
Din feedback på artikeln:
