Vacker figur på 10 minuter. Den otroliga cindy whitmarsh och hennes träningspass. Klasser med Cindy Whitmarsh - gå ner i vikt utan att lämna hemmet

Lästid: 4 minuter

Går igenom träningsprogram på jakt efter okomplicerad träning för hela kroppen? Kolla in Cindy Whitmarshs träningspass för skönhet på 10 minuter, som hjälper dig att uppnå en smal och vältränad figur.

Beskrivning av programmet "Skönhet på 10 minuter" med Cindy Whitmarsh

"Skönhet på 10 minuter" är ett komplex av träningspass med Cindy Whitmarsh för dig som precis har börjat träna. Programmet är utformat för att arbeta på musklerna i armar, mage, lår och rumpa. Du kommer att stärka din kropp, göra den fastare och mer framträdande. Kursen består av 5 pass för olika problemområden, på 10 minuter. Alla klasser bygger på de övningar som finns som även nybörjare kommer att kunna göra. Programmet åtföljs av en detaljerad kommentar från tränaren om alla nyanser av övningarna.

Träningskursen innehåller följande videopass:

• För rumpan. Vem av tjejerna drömmer inte om en vacker och elastisk rumpa? Tillsammans med Cindy Whitmarsh kommer du att göra effektiva sätesövningar. Den andra halvan av träningspasset kommer att ske på mattan.
• För låren. Lektionen är baserad på knäböj och utfall som engagerar fram- och baksidan av låret, samt den inre delen av det.
• För händer. Ta bort eventuell slapphet i armarna med klassiska biceps-, triceps- och axelövningar. För att träna behöver du hantlar och en matta. Du kan börja med 0,5 kg hantlar, gradvis öka vikten.
• För pressen. Tränaren har 6 magkuber, så det är dags att ta ett exempel från henne och göra magövningar. Planka, benhöjningar och axelhöjningar väntar på dig. Magmusklerna kommer att arbeta kontinuerligt.
• Power stretching. Denna aktivitet är designad för att djuptöja dina muskler och bygga en flexibel kropp. Cindy erbjuder också några bra statiska övningar för extra muskeltonus.

Som du kan se, tränar programmet Skönhet på 10 minuter alla muskler i din kropp. Du kan göra ett träningspass per dag, eller så kan du göra hela komplexet som en helhet. men du ska inte ge dig själv en tung belastning första dagen, det är bättre att gradvis anpassa sig till klasser. Du måste också vara beredd på att känna muskelömhet dagen efter avslutat program. Du bör inte ge upp på grund av detta, gradvis kommer din kropp att vänja sig vid stressen.

Om du ännu inte bestämt dig för var du ska börja rekommenderar vi att du tittar på genomgången av träningspass för nybörjare med Gillian Michaels, där du även kan hitta en passande konditionskurs för dig själv.

För- och nackdelar med programmet

Fördelar:

1. Programmet Skönhet på 10 minuter är bra för nybörjare. Cindy Whitmarsh friar prisvärda men effektiva övningar för alla problemområden.

2. Träning hjälper dig att stärka dina magmuskler, spänna dina sätesmuskler och lår och minska hängande armar. Inte en enda del av kroppen kommer att lämnas utan uppmärksamhet.

3. Tränaren förklarar i detalj alla funktioner i övningen, så att du inte har några frågor, även om du aldrig har tränat förut. Dessutom finns det en video på ryska.

4. För lektionen behöver du ingen extra utrustning, förutom hantlar och en matta.

5. Cindy Whitmarsh friar grundläggande övningar för hela kroppen som är kärnan i många träningsprogram.

6. Videoträningspass är bekvämt uppdelade i 10-minuterspass. Du kan utföra övningar på ett separat problemområde, du kan kombinera flera aktiviteter eller så kan du göra hela komplexet som en helhet.

Minus:

1. Träna mer lämplig för nybörjare och de som aldrig har tränat funktionellt förut.

Skönhet på 10 minuter är det perfekta programmet för nybörjare. Det kommer att hjälpa till att arbeta på problemområden, stärka musklerna och forma en mager kropp. Korta och effektiva träningspass kommer att vara det bästa alternativet för dem som precis har börjat träna.

Vi har en utmärkt lösning för dig - den senaste uppsättningen övningar "Skönhet på 10 minuter". Instruktören Cindy Whitmarsh kommer att visa dig 5 specialuppsättningar med övningar för nybörjare, som var och en är designad för en specifik muskelgrupp och har en varaktighet på endast 10 minuter. Detta unika och ultraeffektiva komplex kommer att passa in i den dagliga rutinen för även den mest upptagna personen. Dela upp det i 5 separata pass eller kör hela setet, beroende på om du vill ägna mer uppmärksamhet åt en muskelgrupp eller träna hela kroppen.

En serie med 15 10 minuters träningsprogram från yoga till pilates.

Skiva 1:

Tryck
Bara 10 minuter om dagen för att spänna dina magmuskler ... du kan verkligen göra det! Cindy kommer att visa dig en rad enkla och effektiva magövningar, tack vare vilka magen blir platt och spänd.

Höfter
Smala lår på bara 10 minuter om dagen! Speciellt utvalda övningar från de modernaste till de redan klassiska - alla kan göra dem!

Rumpa
Vem av oss vill inte göra rumpan mer elastisk och tonad? Detta ultraeffektiva program kommer helt enkelt att tvinga dig att uppnå resultat inom detta område med en rad tidsbeprövade övningar.

Armar och axlar
Dessa dagliga övningar riktar sig till varje muskel i dina armar och axlar. Allt för att du ska se vacker, sexig och 100% självsäker ut.

Bonus: stretching
Denna del av träningen är bra att göra efter ett träningspass eller i slutet av en lång, stressig dag. Njut av att sträcka ut musklerna i din kropp, vilket gör dem mer flexibla, avslappnade och hälsosamma.

Skiva 2:

Steg aerobics
Hur förbättrar du din kropp så snabbt som möjligt? Det är nödvändigt att kombinera aerobics och styrkeövningar i ett komplex. Genom att öka intensiteten på träningen kan du uppnå en betydande ökning av förbrända kalorier på kort tid.

Pilates
Hur gör du din midja smidig och vacker? Pilates är en serie specialövningar för att tona mag- och ryggmusklerna, baserade på en speciell andningsteknik. Det här är precis vad du behöver!

Balett
Vill du ha en ballerinafigur? Inga problem om du använder denna mest populära uppsättning övningar, vars element behärskas av alla professionella dansare. Balett är vad du behöver för att ha smala ben och bra hållning.

Kickboxning
Om du vill ha smala och starka ben, upppumpade armar och mage - testa kickboxning. Från den allra första sessionen kommer alla dina muskler att arbeta på den optimala nivån för maximal kaloriförbränning. Alla delar av komplexet, inklusive slag och sparkar, är lätta att lära sig och säkra att utföra.

Yoga
Alla vet att yoga är en unik uppsättning övningar som låter dig öka kroppens flexibilitet och lindra ackumulerad trötthet. Men förutom detta är yoga ett utmärkt verktyg för att utveckla och stärka muskler. Det föreslagna programmet är en balanserad serie yogaställningar och asanas som hjälper till att göra alla dina muskler flexibla och starka från topp till tå.

Skiva 3:

Tryck
Vill du ha en plattare, fastare mage? Ditt nya hemliga vapen ligger framför dig! Med pilatesövningar riktade mot överhuvudtaget, även de djupaste magmusklerna, kommer du att uppnå exemplariska magmuskler som du inte kan få med vanliga monotona övningar.

Lår och rumpa
Om du letar efter ett sätt att ändra formen på dina lår och rumpor och hålla dem i god form, utan tunga belastningar - detta 10-minuterskomplex är för dig. Instruktören Lara varvar dynamiska rörelser med lugna och mjuka rörelser för att maximera effekten på underkroppen.

Kroppsformning
Gör dig redo att göra dina armar och axlar ännu starkare och sexigare! Skillnaden mellan denna metod och liknande är att genom att stärka dina armar och axlar går du inte upp i vikt. Dessa effektiva och speciellt utvalda pilatesövningar kommer inte att få dig att vänta länge på resultatet.

Viktminskning
Om du på allvar funderar på att bli av med extra kalorier, var uppmärksam på detta komplex. Andas djupt, fokusera på träning och ta av dig de extra kilona!

Flexibilitet
Må bra, var du än är, tillsammans med en uppsättning övningar som syftar till att sträcka ut musklerna. Du kan skörda de dubbla fördelarna med dessa övningar genom att inte bara arbeta med flexibilitet.

Information om filmen

ursprungliga namn: 10 minuters lösning
namn: Skönhet på 10 minuter
genre: kondition
Varaktighet: 160 minuter
Språk: Rysk proffs

Filinformation

Storleken: 696 mb
Kvalitet: 3 DVD-skivor (PAL) (Gift Edition)
Formatera: AVI
Video codec: XviD
Ljud-codec: MP3
Video: MPEG4 Video 336x256 (1 och 2 delar) 464x352 (3 delar) 25.00fps
Audio: AAC 44100Hz stereo 1411Kbps

Många av oss vill bli ägare till en smal figur, men inte alla är redo att besöka en fitnessklubb eller gym för detta.

Om du är en av de soffpotatisar som föredrar att träna inom väggarna i sitt hem, föreslår vi att du uppmärksammar komplexet av instruktören Cindy Whitmarsh "Skönhet på 10 minuter".

"Skönhet på 10 minuter" och "Ultra" för en vacker figur och gott humör

Tack vare en framgångsrik kombination av övningar som syftar till att träna olika delar av kroppen, hjälper komplexet "Skönhet på 10 minuter" till att städa upp figuren relativt snabbt och öka din totala vitalitet.

Programmet är utformat så att du kan utföra ett komplett utbud av övningar under ett träningspass, eller dela upp det i separata delar för att individuellt träna en specifik muskelgrupp: höfter, rumpa, axelgördel, etc. Korta träningspass kan också användas som morgonövningar - de orsakar inte trötthet, men samtidigt ger de energi till varje cell i kroppen.

Klasser med Cindy Whitmarsh - gå ner i vikt utan att lämna hemmet

Cindy Whitmarsh är en kompetent och erfaren träningsinstruktör. Genom att träna med full kraft under hennes ledning hemma kan du få inte mindre bra resultat än när du besöker gymmet och gymmet.

Genom att träna under ledning av Cindy Whitmarsh hemma kan du få inte mindre bra resultat än att besöka gymmet och gymmet.

Cindy Whitmarsh "Skönhet på 10 minuter" press:

Cindy Whitmarsh "Skönhet på 10 minuter" lår:

Cindy Whitmarsh "Beauty in 10 Minutes" skinkor:

Cindy Whitmarsh "Beauty in 10 Minutes" händer:

Cindy Whitmarsh "Skönhet på 10 minuter" stretching:

Cindy Whitmarsh "Skönhet på 10 minuter" hela videon

Cindy Whitmarsh "Ultra Fat Burning Workout":

Om ditt mål är att bli av med extra kilon så snabbt som möjligt, prova ett annat komplex som erbjuds av Cindy Whitmarsh - "Fat Burning Workout". Den innehåller ett antal övningar som syftar till att spendera den maximala mängden kalorier. Genom att regelbundet utföra detta komplex och följa ett visst näringssystem kan du minska vikten avsevärt inom en till två månader och till och med flera veckor.

Genom att regelbundet utföra detta komplex och följa ett visst näringssystem kan du minska vikten avsevärt inom en till två månader och till och med flera veckor.

Cindy Whitmarsh skönhet i 10 recensioner:

Efter förlossningen återhämtade jag mig mycket och började leta efter möjligheter att studera. Tyvärr fungerade det inte att gå till gymmet regelbundet. Jag började studera det här programmet. Efter det får du verkligen en energikick. Jag ser redan de första resultaten ... (Nastya)

Jag började se bättre ut än vid 20 års ålder, och förresten är jag redan 35 år gammal. (Tro.)

Vi vill alla ha en smal och vacker kropp. Varför inte starta en träningsklubb hemma? Instruktör Cindy Whitmarsh i Skönhet på 10 minuter - Del 1 kommer att visa dig, berätta och muntra upp dig under din klass.

Den presenterade uppsättningen av övningar består av 5 videor, som var och en är designad för att utarbeta ett specifikt problemområde:

• mage, höfter, rumpa, armar och axlar.
• stretchövningar erbjuds som en bonus och görs bäst i slutet av passet.

Varje video är 10 minuter lång. Även om du är en mycket upptagen person, kan du förmodligen hitta sådan tid att träna minst en muskelgrupp. Om så önskas kan du utföra hela komplexet i sin helhet.

Alla övningar som ingår i den är enkla nog och designade för nybörjare. De är dock mycket effektiva. Träna regelbundet så är du helt enkelt dömd till framgång.

I den här artikeln ser du flera videor. Den första videon är själva filmen, som består av 5 delar, som var och en ägnas åt att arbeta med olika delar av din kropp. Varje del är ungefär 10 minuter lång, varför filmen heter Skönhet på 10 minuter. Följande videor är samma film, uppdelade i 5 delar för enkelhetens skull.

Efter att ha gjort din kropp vacker, smal och sexig kommer du alltid och överallt känna dig självsäker.

Skönhet på 10 minuter - Fullständig video

Skönhet på 10 minuter - höfter

Skönhet på 10 minuter - händer

Skönhet på 10 minuter - skinkor

Skönhet på 10 minuter - mage (abs)

Skönhet på 10 minuter - stretching

Ta en titt här också:

Varje kvinna tänkte åtminstone en gång i sitt liv på närvaron av extra centimeter i midjan och höfterna. Tyvärr, i den moderna världen är det mycket svårt att upprätthålla en hälsosam livsstil. Konstant stress och en mängd snabba, billiga, men mycket skadliga rätter som kan piskas upp har en mycket obehaglig effekt på figuren och på tillståndet för hela organismen som helhet.

Fördelar med hemmaträning

Tyvärr är det inte alla som har styrkan eller den ekonomiska förmågan att besöka dyra träningscenter och betala för personliga tränare. Människor tillbringar mer och mer tid på jobbet, och när de kommer hem har de inte längre bråttom att åka någon annanstans. Det var just genom att anpassa sig till modern levnadsstandard som den berömda tränaren Cindy Whitmarsh sammanställde författarens program "Beauty in 10 minutes", som ska hjälpa moderna kvinnor att enkelt ta hand om sin figurs tillstånd.

Många mår dåligt av tanken på att behöva plugga en timme. Det är trots allt inte alltid möjligt att tvinga sig själv att åtminstone vidta åtgärder.

Psykologiskt är det väldigt lätt att börja träna för Cindy Whitmarsh, de kommer att tilltala även den lataste representanten för mänskligheten, eftersom varje miniträning för enskilda delar av kroppen bara är 10 minuter. Författarens program är fullt av endast de mest effektiva övningarna. Du behöver inte gå igenom alla utmattande tester av långa timmar av stress, det räcker med att inkludera ett träningspass för den del av kroppen som du vill arbeta med.

Hon är en sann amerikansk stjärna inom fitness- och näringsbranschen. Den berömda Cindy Whitmarsh, genom sitt eget exempel, hjälper människor att uppnå kolossala resultat och vinna seger över sig själva.

Hon har blivit en riktig fitnessguru för människor över hela världen. Som författare till två fitnessböcker och en kokbok utvecklade flickan också sina egna effektiva träningspass, som hon släppte i DVD-format.

Cindy Whitmarsh, Skönhet på 10 minuter

En effektiv uppsättning övningar innehåller 6 avsnitt, som var och en varar i 10 minuter. Varje avsnitt fokuserar på en specifik muskelgrupp och inkluderar stretching. Alternativt kan du välja någon av avsnitten och börja öva.

Om du till exempel är orolig för din rumpa och mage, då kan du välja 2 sektioner och lägga bara 20 minuter på ditt träningspass. Och lägg sedan gradvis till de avsnitt du gillar.

Så komplexet inkluderar:

1. Höftövningar. Denna uppsättning övningar hjälper det rättvisa könet att träna den mest problematiska delen av kroppen. Med regelbunden träning kommer förändringar inte att vänta på sig.
2. Övningar för rumpan. Varje kvinna drömmer om en elastisk och tonad rumpa. Detta kommer att vara möjligt med bara 10 minuters lektioner om dagen.
3. Övningar är inte en dekoration för varje kvinna. Om du är förvirrad över dina bens tillstånd, är denna uppsättning övningar för dig.
4. Handövningar. Fyll på med hantlar, en matta och gå. Effektiva armövningar kommer att hålla dig uttråkad.
5. Stretching. Vill du vara flexibel och avslappnad? Då är den här 10-minutersminuten för dig.
6. Övningar för pressen. Platt mage, kuber. Allt detta kan uppnås på kort tid.

Du kan ägna bara 10 minuter om dagen och få mycket glädje av det utförda arbetet. Detta är det mest populära träningsprogrammet från Cindy Whitmarsh. "Skönhet på tio minuter" kommer att bli ett riktigt genombrott i kampen mot övervikt.

Recensioner av programköpare

Författarens projekt av Cindy Whitmarsh, vars recensioner får en att tro på programmets effektivitet, har gått på Internet under lång tid. Upptagna kvinnor och unga mammor har inte tid att dela positiva resultat efter vanliga träningspass som inte tar så katastrofalt nödvändig tid. Vissa noterar att från 10 minuter kan de inte stanna och gå igenom hela banan med stor lätthet. Det bör noteras att psykologiskt sett uppfattas komplexet mycket lättare än andra träningspass av moderna träningstränare på skärmen. När allt kommer omkring är det lätt att bara ägna 10 minuters tid åt din kropp. Och det finns många som vill ge sin figur en sofistikerad passform. Köpare av träningskomplexet noterar också att de på bara några månader gjorde ordning på sin kropp och tappade extra kilon.

Lita på Cindy Whitmarshs Beauty in 10 Minutes-program och om några månader kommer du inte att känna din kropp.