Hur många kalorier går åt för att göra bröstmjölk. Reglering av utfodring av omvårdnad: förhållandet mellan BZHU. Bantningsövningar under amning

Efter förlossningen vill många kvinnor återfå sin tidigare form och stabilisera sin vikt så snart som möjligt.

Men att gå ner i vikt under amning skiljer sig markant från samma process före graviditet och amning, så det är mycket viktigt att veta hur många kalorier en ammande mamma behöver. I den här artikeln kommer vi att ta reda på om kaloriintaget i en kvinnas kost förändras under amning och vilka indikatorer hon måste uppnå för att gå ner i vikt.

Ganska ofta blir nyblivna mammor förskräckta när de tittar på pilen på vågen direkt efter förlossningen. Visst går delvis "gravid" vikt bort med barnet och vattnet, men det mesta ligger kvar hos kvinnan.

Och här finns det en hake - fysisk aktivitet, till exempel att spela sport och någon form av träning, kan inte användas för viktminskning, särskilt i de fall när vi pratar om förlossning med ett kejsarsnitt. Naturligtvis, lite senare, när kroppen är helt återställd, måste sporter, naturligtvis, introduceras i ditt liv, men hur går man ner i vikt innan det?

Den enda utvägen är att minska konsumtionen av kalorier per dag, men detta måste göras intelligent och helt kontrollera denna process.

På de flesta medicinska eller barnportaler kan du hitta information om att en ammande mamma behöver konsumera 300-500 fler kalorier per dag än vanligt. Detta är den mängd energi som i genomsnitt sägs gå åt till mjölkproduktion.

Men vi vet att alla människor är olika och mammor är inget undantag i detta avseende. Dessutom läggs det till här att varje barn äter olika mängd mjölk, och följaktligen är kroppens energikostnader för sin produktion olika.

Av denna anledning kommer vi idag att lära dig hur du beräknar mängden kalorier som din kropp behöver för att producera mjölk. Genom att veta hur mycket energi som förbränns av kroppen kan du ändra din meny något och framgångsrikt gå ner i vikt, eller behålla en normal vikt.

Hur man beräknar ditt individuella dagliga kaloriintag

Så alla beräkningar är baserade på antalet kalorikonsumtion av kvinnor före graviditeten i åldern 19 till 45. Hur mycket energi kroppen spenderar dagligen beror på fysisk aktivitet.

• Stillasittande och stillasittande kvinnor förlorar 1 800 till 2 000 kalorier.
• Måttlig aktivitet höjer denna siffra till 2 000-2 200 kalorier.
• Det största antalet kalorier går förlorade under en aktiv livsstil, och denna siffra är 2200-2400.

Följaktligen, om du konsumerar mat vars totala energivärde är mindre än dessa indikatorer, kommer din vikt att försvinna.

För kvinnor under amning kommer den dagliga dosen att vara samma mängd kalorier plus cirka 500.

Detta innebär att om du under amning konsumerar så många kalorier som var normen för din livsstil före graviditeten, kommer kroppen att börja uppleva ett energiunderskott och gå ner i vikt.

Om du vill veta hur många kalorier din kropp spenderar specifikt för att bilda mjölk, måste du använda följande metod.

Först och främst måste du ta reda på hur mycket mjölk ditt barn äter under dagen. För att göra detta kan du använda en av två metoder:

• Om du har en speciell babyvåg, placera din bebis precis före och efter matning. Skillnaden i avläsningar av enheten kommer bara att vara vikten av mjölken som barnet åt. Gör detta under en dag och lägg sedan ihop alla avläsningar.
• Du kan också ta reda på hur mycket mjölk ditt barn dricker med en pump och en nappflaska. Ta en dag och istället för att lägga ditt barn mot ditt bröst, pumpa ut mjölken ur det och ge det till barnet från flaskan. Skriv ner hur mycket han åt vid varje måltid och sammanfatta sedan resultaten.

Så, med den mängd mjölk som äts dagligen i gram till hands, kan vi ta reda på hur många kalorier den innehåller.

För att göra detta, multiplicera vätskans massa med 0,7 - detta beror på det faktum att 100 gram av produkten innehåller cirka 70 kcal.

I princip, för att ha en uppfattning om mängden energi som konsumeras dagligen för att bilda mjölk, är detta tillräckligt. Redan i det här skedet kan du titta på din kost under dagen och ta reda på vad du ska göra med dess kaloriinnehåll - skära eller öka.

För att framgångsrikt gå ner i vikt räcker det att minska antalet kalorier som konsumeras per dag med 300-500.

Exempel på kaloriräkning

För att göra det tydligare, låt oss ge ett exempel.

• Omedelbart efter förlossningen kommer du uppenbarligen inte att leva en aktiv livsstil, därför är det dagliga kaloriintaget 2000 kcal.
• Dessutom lägger vi till den energi som spenderas på mjölkproduktion - låt oss säga att ett barn äter 1000 gram mjölk per dag, vilket motsvarar 700 kcal.
• Totalt har vi 2700 kcal - det här är normen som gör att du kan hålla vikten på samma nivå.

För att gå ner i vikt måste du konsumera från 2000 till 2200, och processen att gå ner i vikt kommer att ske ganska intensivt. För en smidigare och bekvämare viktminskning räcker det att minska kaloriinnehållet i den dagliga kosten till 2400-2500 kalorier.

Det bör förresten nämnas att de ovan nämnda energiutgifterna när man skapar bröstmjölk är något underskattade. 70 kalorier per 100 gram är kaloriinnehållet i mjölk i sin rena form, men för att bilda det lägger kroppen lite mer energi. Det kan beräknas genom att dividera det mottagna energivärdet med 0,8.

I exemplet ovan kommer denna siffra att ändras från 700 kcal till 875. Detta behövde bara nämnas, eftersom vissa unga mammor, i jakten på snabb viktminskning, i onödan minskar kaloriinnehållet i sin meny, vilket medför att de mår dåligt, yrsel och utmattning av kroppen.

Nu vet du hur många kalorier en ammande mamma behöver och du kan självständigt beräkna mängden energi din kropp använder för att producera bröstmjölk. Om du vill använda denna information för att gå ner i vikt bör du komma ihåg att kroppen är i ett något deprimerat tillstånd efter förlossningen. Så minska inte kaloriinnehållet i din meny för mycket, det är bättre att göra det smidigt, då kommer vikten gradvis att försvinna, och detta kommer inte att påverka ditt välbefinnande.

När man ammar är en ung mamma helt enkelt skyldig att övervaka sin kost för att inte skada barnet. Den här artikeln tar en detaljerad titt på näringstips och tricks för kvinnor för att bevara mjölk och upprätthålla välbefinnande.

Korrekta matvanor under amning kommer att säkerställa tillräcklig mjölkproduktion, vilket är avgörande för en sund utveckling av ett nyfött barn. Förr i tiden fick mormödrar rådet att äta fet mat så att bröstmjölken var rik. Läkare skingrade dessa myter genom att bevisa att för att etablera matning måste moderns näring vara komplett med tillräckligt med vätska.

Hur många kalorier behöver du äta per dag

Upp till 2 liter mjölk produceras i bröstkörtlarna per dag, så kroppen förbrukar mycket energi. För att kompensera för dess brist räcker det att öka det totala dagliga kaloriinnehållet i livsmedel med 300-500 kalorier, men inte med 1000-1500, som rekommenderas i vissa sovjetiska manualer. Den lilla ökningen av RDA beror på kvaliteten på maten, inte kvantiteten. Kokt kött, som har lite energivärde, men innehåller mycket vitaminer och protein, kan mätta mor och barn. Därför räcker det vid amning att äta mat med ett totalt kalorivärde på 1500-2000.

Vad du kan dricka och hur mycket

För normal mjölkproduktion bör en ammande kvinna dricka tillräckligt med vätska. Om hon inte har njurproblem och inte utvecklar svåra ödem är det dagliga intaget av vätska 2-2,5 liter inklusive vatten, soppor och drycker.

Det är tillrådligt att begränsa konsumtionen av svart och grönt te, späda ut det med mjölk. Det rekommenderas att inte dricka mer än 2 koppar per dag. Kaffe bör tas bort helt från kosten. Om detta är svårt kan det ersättas med en kaffedryck, vilket främjar en stark mjölkproduktion.

Ännu en myt kvar från sovjettiden. En ung mamma bör dricka mycket komjölk och mejeriprodukter. En sådan installation har en dålig effekt på barnets tillstånd. En stor mängd mjölk i kosten orsakar gasproduktion och tarmkramper.

För att undvika problem bör mjölk spädas med varmt vatten eller läggas till te. Använd kefir med försiktighet. För näring är det bättre att ta en produkt med en fetthalt på högst 3% och dricka ett glas om dagen. För att fylla på mängden mjölksyra är det värt att välja naturlig yoghurt med låg fetthalt och ostar med låg fetthalt.

Vilka livsmedel bör uteslutas från kosten

Bland den äldre generationen finns det en åsikt att kolik hos en bebis är en naturlig och logisk process för tarmmognad, därför påverkar moderns näring inte deras förekomst på något sätt. Denna ståndpunkt är i grunden felaktig. En stor mängd mjölk, baljväxter, pärlkorn, svamp, vattenmeloner orsakar stark jäsning och provocerar ökad gasbildning, vilket intensifierar manifestationen av kolik. För att underlätta mognaden av barnets matsmältningssystem är det värt att ta bort eller begränsa följande livsmedel från din kost:

• Det är lämpligt att ta bort svart bröd i upp till 4 månader och ersätta det med jästfritt bröd till frukost;
• baljväxter bör inte finnas i moderns kost förrän efter 6 månader;
• grönsaker och frukter för bättre assimilering bör kokas, bakas eller kokas i en dubbelpanna;
• ägg bör avlägsnas helt innan 1 år, ibland tillåta dig själv en proteinomelett;
• kål är helt utesluten, från 6 månader är användningen av en gryta tillåten;
• ersätt fett kött med magert kött;
• ta helt bort från kosten, choklad, nötter, meloner och vattenmeloner i upp till 1 år.

Genom att ta bort dessa livsmedel kommer du att minska risken för tarmkolik eller minska dess manifestation och varaktighet.

Video - Näring för en ammande mamma och kolik

Förutom kolik kan en ung mamma möta ett annat allvarligt problem. Vissa nyfödda drabbas av svåra allergiska reaktioner. Det kan provoceras av klassiska allergener som finns i citrusfrukter, söta, sura livsmedel, i fisk och ägg. Ibland uppstår en allvarlig kycklingallergi. För att skydda barnets hälsa är följande livsmedel helt uteslutna:

• apelsiner, mandariner och citroner;
• söt och rik mat, 1-2 marshmallows är tillåtna;
• fisk, lågfettsorter, du kan börja äta när barnet är 5-6 månader gammalt;
• svamp bör inte ätas förrän i slutet av amningsperioden.

Kyckling kan ätas kokt eller bakad i ugnen. Samtidigt är det viktigt att övervaka barnets reaktion på mat. Om du har ätit fisk eller ägg och det inte finns någon reaktion, kan du när som helst börja införa förbjudna livsmedel i din kost med små doser. Men med uppkomsten av minsta utslag och misstänkta symtom bör du konsultera en läkare.

Video - Amning: Mammas näring. Generella principer

Hur man äter för diagnostiserade allergier

Vid allergier är färgade grönsaker helt uteslutna från kosten. Du kan ange dem igen endast 1-2 månader efter att alla symtom tagits bort. Gröna grönsaker, potatis, flingor, soppor och magert kött är tillåtna.

Tillåten färdigmat för mamma och deras kaloriinnehåll per 100 g

* Kaloriinnehållet beror på maten, receptet och tillverkaren.

Exempelmeny för en ammande mamma

Om barnet inte har allergier

För en allergisk bebis

Med hjälp av ovanstående tips kommer en ammande mamma enkelt att etablera rätt näring och framgångsrik amning för den period hon behöver, och barnet kommer att växa upp friskt och glad. Kom ihåg att överdriven näring och en stor mängd vätska som konsumeras kommer inte att öka mjölkens kvalitet på något sätt, utan kommer bara att lägga till extra kilon och problem för dig.

Mycket har sagts om ammande kvinnors kostvanor. En nyfiken mamma kan lätt hitta information om vad hon ska äta och inte. Men även efter att ha lärt sig de grundläggande reglerna gör kvinnor ofta misstag. I den här artikeln skulle jag vilja beröra de viktigaste.

När ett barn föds ägnas all uppmärksamhet från en ung mamma till honom. Genom att se till att barnet har tillräckligt med mjölk glömmer kvinnor ofta bort sig själva och sin näring. Det är viktigt att komma ihåg: i alla fall kommer barnet att få allt han behöver med sin modersmjölk. Men vad kommer att bli kvar till mamman om hon glömmer att äta själv eller äta slumpmässigt, bara göra en ändring så att maten hon äter inte påverkar barnets välbefinnande? Kvinnor som ändå tänkte på det här problemet löste det oftast genom att börja dricka komplexa vitaminer för gravida och ammande kvinnor. Faktum är att en ammande mamma behöver mer vitaminer och mineraler än en vanlig människa. Men det är fel att tro att genom att äta ett bovete och samtidigt ta vitaminer förser du din kropp med allt den behöver. När allt kommer omkring har en extremt viktig länk i denna kedja glömts bort: balansen mellan proteiner, fetter och kolhydrater (BJU), som vår kropp bara kan ta emot med mat.

Utan att tänka på det och ständigt rubba denna balans börjar kvinnor efter ett tag märka en försämring av deras allmänna hälsa, tillstånd av deras hud, tänder och hår, och de börjar skylla allt på amning, säger de, "barnet åt hela mamman”. Och då beror allt på kvinnan själv: någon glömmer sig själv och fortsätter att mata med våld, någon tvärtom slutar mata. Båda kategorierna visar sig vara felaktiga: trots allt behöver du ofta bara ompröva din kost, och då kan amningen fortsätta utan några uppoffringar, eftersom det är vad det borde vara till sin natur.

Så en ammande mammas uppgift är att äta inte bara för att inte skada sitt barn, utan också för att förse hennes kropp med allt den behöver. Det har också skrivits många artiklar om vad proteiner, fetter och kolhydrater är, vilka livsmedel och hur mycket de innehåller. Kort sagt, de bästa proteinkällorna är kött (magert nötkött), fisk, fågel (skinnfritt kycklingbröst, kalkon), ägg, keso och mejeriprodukter. Källor till komplexa kolhydrater - spannmål, pasta, bröd, källor till enkla kolhydrater - frukt, juice, godis. Fett finns i de flesta livsmedel som anges ovan. Studera dessa listor mer i detalj, uteslut från dem de livsmedel som ditt barn kan reagera på. Nu återstår bara att räkna ut hur mycket protein, fett och kolhydrater per dag du behöver.

Beräkna först hur många kalorier din kropp behöver per dag. Det är inte svårt att göra detta: i genomsnitt kräver ett kilo vikt 30 kcal. Väger du till exempel 60 kg så multiplicerar vi 30 med 60 och får 1800 kcal – det här är ditt dagliga kaloriintag. Mer exakt skulle det vara om du inte ammade. Men du är en ammande mamma, och enligt rekommendationerna från amningskonsulter och gynekologer bör du lägga till ytterligare 300 till 500 kcal per dag till denna siffra, beroende på graden av aktivitet av din amning (amning). Plus: 1800 + 500 = 2300 kcal - det här är hur många kilokalorier en ammande mamma ska få per dag med aktiv hepatit B (barn under 1 år). Och 1800 + 300 = 2100 kcal - det dagliga kaloriintaget för en ammande mamma med stödjande hepatit B (från ett år och uppåt, när barnet ligger på ett gemensamt bord).

Ett sådant kostmönster i kost kallas "stödjande": det vill säga du äter så mycket som din kropp behöver för att behålla sitt nuvarande tillstånd. Om du vill gå upp i vikt bör du konsumera fler kilokalorier. Omvänt, om du vill gå ner i vikt, bör du minska ditt dagliga kaloriintag med 10-20%. (en sådan minskning av diet anses inte vara alltför stressande för kroppen). Men kom ändå ihåg: perioden är inte den bästa tiden att tänka på aktiv viktminskning, särskilt under de första månaderna efter födseln.

Efter att ha tagit itu med det dagliga kaloriintaget kan du beräkna förhållandet mellan BJU (proteiner-fetter-kolhydrater). I genomsnitt kräver kroppen 1,5-2 gram protein, 1 gram fett och 4-5 gram kolhydrater per 1 kilo vikt. Därför, om din vikt är 60 kg, måste du per dag konsumera från 90 till 120 g protein, inte mer än 60 g fett och 240-300 g kolhydrater (helst komplexa). Genom att observera denna balans och äta inom gränserna för ditt dagliga kaloriintag kommer du att ge din kropp allt den behöver för sin normala existens. Glöm inte att lägga till extra kilokalorier som är tillåtna för ammande mödrar, och då räcker din kropps resurser till två.

Du kan räkna KBZHU med hjälp av köksvågar och gratistjänster tillgängliga på Internet. Till exempel kaloritabellen http://dietadiary.com/how-many-calories, såväl som onlinekaloriräknare och kaloridagböcker som http://dietadiary.com/calories-calculator/online eller http://www .calorizator .ru / analysator / produkter. Det kommer att räcka för dig att ange data om hur många gram av vilken produkt du åt i de färdiga tabellerna, och räknarna själva kommer att beräkna hur många kilokalorier i denna volym mat är, hur många proteiner, fetter och kolhydrater. Du kan läsa om hur man beräknar kaloriinnehållet i komplexa rätter här http://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=2485.

Oroa dig inte, du behöver inte bli en slav under siffror genom att räkna ut varje kilokalori. Behandla KBZhU-balansräkningen som siffror som du behöver vägledas av, snarare än att tvångsmässigt följa. Detta tillvägagångssätt räcker för att hålla dig frisk och fortsätta amma så länge som ditt barn behöver.

Alla vet att amning är mycket fördelaktigt för både moderns hälsa och barnets hälsa. Men unga mammor är ofta oroade över kampen mot övervikt under amning. Naturligtvis, under graviditeten, går en kvinna upp i vikt och efter förlossningen drömmer hon om att gå ner i vikt snabbare. Men är det möjligt att gå ner i vikt när man ammar? Det är allmänt trott bland mödrar att det är omöjligt - det anses till och med att det är nödvändigt att äta tätt, annars blir det ingen mjölk.

I själva verket är detta en djup missuppfattning. Under amning utsöndras fett naturligt från kroppen, så amningsperioden ska inte störa, utan hjälpa till att bli av med extrakilon. Dessutom spenderar kroppen 500 till 700 kalorier dagligen på mjölkproduktion. Detta är tillräckligt för att gradvis gå ner i vikt.

Mängden mjölk som en ammande mamma producerar beror på hur mycket barnet äter, på amningsfrekvensen och på matning på natten. Ju oftare barnet appliceras, desto mer mjölk produceras. Därför, om det inte finns tillräckligt med mjölk, ge barnet bröstet om en timme. Det är absolut nödvändigt att mata barnet på natten, från tre på morgonen till åtta på morgonen produceras hormonet prolaktin, som är ansvarigt för amning. Och tre eller fyra månader efter förlossningen börjar mjölk produceras så mycket som barnet behöver.

Som du kan se är amning inte fienden till viktminskning, utan dess vän.
Viktminskning anses vara normal inom 8-9 månader efter förlossningen. Om detta inte händer bör du uppsöka läkare. Om allt är i sin ordning med din hälsa kan du mycket väl gå ner i vikt på egen hand. Det viktigaste är att följa några enkla regler.

För det första behöver en nybliven mamma inte äta för två. Fetthalten i mjölk är konstant, så det är ingen idé att äta fet mat. När det gäller mängden mat bör kosten vara balanserad, du ska äta hälsosam mat och inte äta allt utan att tänka på kvalitet.

I inget fall bör en ammande kvinna gå på en diet., detta kan vara dåligt för barnet. Protein, kolhydrater, järn och kalcium bör finnas i din meny i tillräckliga mängder. Om du har järnbrist, kommer det att vara omöjligt att gå ner i vikt, eftersom det främjar produktionen av ett speciellt enzym som påverkar förbränningen av fett. Det är nödvändigt att ge upp tung och fet mat. Du måste äta i små portioner. Drick mycket vätska, det är helt enkelt nödvändigt för en ammande kvinna. På natten bör du försöka att inte äta, du kan dricka kefir eller äta ett äpple.

Det är lämpligt att äta kött en gång om dagen, stuvade eller kokta grönsaker kan ingå i varje måltid. Mejeriprodukter konsumeras bäst med låg fetthalt. Spannmålsprodukter är mycket användbara, de renar kroppen. Man ska inte luta sig mot godis, men man ska inte förneka sig själv. Ät färsk frukt istället för köpta juicer. Titta såklart på barnets reaktion.

Ofta hindras mammor från att gå ner i vikt av vanan att sluta efter barnet. En sked potatismos, två matskedar gröt - du märker inte själv hur mycket du äter på en dag. Kontrollera dig själv, och om du tycker synd om produkterna, ge dem bättre till din man eller ditt äldre barn.

Som du kan se är det inte värt att äta stora mängder mat, tvärtom kan du anpassa din meny så att maten hjälper dig att bli av med extra kilon.

För det andra är träning för viktminskning också nödvändig.... Du behöver bara komma ihåg att du kan vara aktivt engagerad bara en månad efter förlossningen och du bör inte vara för aktiv, annars kan mjölken försvinna. Å andra sidan är små laster mycket användbara.
Det enklaste och mest effektiva sättet är att gå med din bebis. Medan barnet sover i vagnen, sitt inte på bänken, utan ta en promenad. De två till tre timmarna du spenderar med att gå i friska luften hjälper dig inte bara att gå ner de där extra kilona, ​​utan kommer också att förbättra ditt humör. Du kan göra enkla övningar medan du går. Spänn till exempel musklerna i magen eller rumpan.

Du kan prova att göra övningar med ditt barn, det kommer säkert att gilla det. Kasta upp barnet, gosa barnet och sväng magen, kryp länge med honom. Ligg på golvet och lyft långsamt ditt barn från mage till bröst. Sitt på golvet, böj benen, lägg barnet på magen och höj dina armar och ben. Lägg barnet på dina axlar och sätt dig på huk. Och helt enkelt, oftare bär barnet i famnen eller i bärsele. Allt detta hjälper till att stärka musklerna och återställa dem till sin ursprungliga form.

Naturligtvis, om du vill, kan du skapa en minut och göra övningar utan ett barn. Till exempel, när barnet sover, ägna lite tid åt dig själv. Försök att göra minst sex till åtta övningar regelbundet.

Bland annat, försök att få tillräckligt med sömn detta är också mycket viktigt. Och sträva inte heller efter att gå ner i vikt snabbt, eftersom du har gått upp i vikt i nio långa månader, så du kommer knappast att kunna gå ner i vikt på en månad. Ställ in för långsiktig men säker viktminskning och förvänta dig inte omedelbara resultat.

Det är alltså fullt möjligt att amma och gå ner i vikt. Du behöver bara anpassa din dagliga kost, röra på dig mer och amma ditt barn oftare.

(Foto: Rene Jansa (2), Igor Stepovik (1), shutterstock.com)