Можно ли с похмелья заниматься спортом? В последнее время повальное увлечение здоровым образом жизни приводит к расцвету различных фитнес-клубов и спортивных залов. Иметь стройное подтянутое тело сейчас модно, это показатель сознательности и, если хотите, социального положения. Занятия спортом на любительском уровне позволяют поддерживать свое здоровье регулярными упражнениями. Однако в жизни активного человека существует не только спорт и работа, но и отдых, а он часто бывает сопряжен с употреблением алкоголя.
Пятничные посиделки с друзьями и подругами на летней веранде любимого кафе с коктейлями или поход в клуб с дегустацией крепких напитков — все это случается время от времени со всеми. Категория людей, которые интенсивно тренируются для соревнований и принципиально не употребляют алкоголь ни в каком виде, немногочисленна, большинство все-таки позволяет себе раз в месяц выйти из ЗОЖ и немного пошалить. Можно ли с похмелья заниматься спортом? Как вести себя после обильных возлияний и нужно ли принимать экстренные меры, чтобы прийти в себя и не пропускать тренировку в субботу после пятничного веселья?
Положительный эффект тренировок
Если посмотреть на ситуацию в общих чертах, то эпизодическое употребление алкогольных напитков и совмещение такого образа жизни со спортом гораздо лучше, чем отсутствие спорта в жизни человека вообще. Легкие виды любительского спорта, такие как утренние пробежки по парку, велосипедные часовые прогулки, катание на роликах и скейте, положительно влияют на организм.
В умеренном виде легкий спорт является прекрасным адаптогеном, он усиливает способность организма сопротивляться вредному воздействию окружающей среды, и алкоголя в том числе. Наверняка многие замечали, что спортсмены могут выпивать значительно большие дозы по сравнению с обычным человеком и не пьянеть. Спорт приводит к толерантности, однако это скорее фокус, чем рекомендация.
Положительной новостью является то, что легкие спортивные нагрузки действительно благоприятны для организма при , так как они позволяют быстрее провести и ускорить обмен веществ. При получасовой легкой утренней пробежке с похмелья общее состояние улучшается, усиливается кровообращение, повышается вывод почками жидкости, запускается работа кишечника, от насыщения кровью проходит и .
Отрицательные стороны нагрузок
Но у этого процесса есть и обратная сторона: при содержании в крови алкоголя рост мышечной массы замедляется до нуля. Доказано, что при регулярном употреблении бокала красного вина скорость выработки гликогена в мышцах понижается на 20%. Так как именно гликоген необходим для роста мышечной массы и снабжения организма энергией во время занятий спортом, ответ на вопрос о совместимости алкоголя и спорта очевиден.
При похмелье существует риск превысить нагрузку, организм, находящийся в стрессе, не подает нужные сигналы. При занятиях в тренажерном зале можно получить серьезную травму, ведь помимо сбитых рефлексов организм может подвести. При похмелье характерны , расстройство вестибулярного аппарата. Заниматься в таком состоянии нельзя.
Занятия спортом в состоянии похмелья как минимум не принесут никакой пользы, а кардионагрузки и вовсе опасны для сердечно-сосудистой системы. В небольших дозах алкоголь способен повысить выносливость и силу, это достигается за счет .
Однако подвергать организм такому стрессу регулярно не стоит, сердце испытывает колоссальные нагрузки. Для молодых, здоровых людей в качестве разовой акции такой прием пойдет на пользу. Кроме того, во время похмельной пробежки и ощущения тяжести в сочетании с головной болью можно успеть дать себе обещание больше никогда не пить. Людям старше 40 лет лечиться от похмелья спортом не стоит вовсе, так как дополнительная нагрузка на сердце может стать критической.
Почему тренировка с похмелья не дает нужных результатов?
В алкогольных напитках содержится спирт, который препятствует корректному синтезу белка. Пока , который ей предательски подсунули, в мышцы не поступает строительный материал. Пока процесс переработки не завершится, мышечные процессы не запустятся, а значит, силовая тренировка просто не будет иметь смысла. Нагрузка полезна лишь для вывода токсинов и ускорения кровообращения, мышцы расти в таких условиях не смогут.
При похмелье организм обезвожен, ему требуются сутки для восстановления водно-солевого баланса. Любые тренировки сопровождаются отделением пота, это общеизвестно, поэтому спорт забирает еще больше жидкости из обезвоженного алкоголем организма.
А это уже вредно. Восстановиться, выпив 3 л воды, нельзя, это длительный процесс, требующий времени. Поэтому желательно после вечеринки с алкогольными напитками дать организму просто отдохнуть. В некоторых случаях тренировку лучше пропустить, чем пытаться провести ее, ради своего здоровья.
Занятия при похмелье часто приводят к травмам. Легко не рассчитать нагрузку, уронить гирю на ногу, ударить гантелей себя по голове или, что хуже, рядом стоящего человека. Бежать по дорожке и вовсе опасно, секундная потеря концентрации может обернуться падением. Дело в том, что этиловый спирт снижает восприимчивость к боли, поэтому при особом желании и старании можно серьезно повредить связки и мышцы. Частичные разрывы тканей восстанавливаются долго.
Если желание посетить тренировку крайне высокое, то стоит отдать предпочтение легким видам, без применения тяжелых снарядов. Лучше всего остановиться на работе с собственным весом и растяжке. Это поможет быстрее восстановиться и вывести из организма токсичные вещества без опасности травмы.
Каким спортом можно заняться с похмелья?
Лучшим вариантом при похмелье будет пилатес, растяжка и другие занятия, не подразумевающие высокого пульса и применения тяжелых предметов.
Если вы употребляете алкоголь после тренировки, то можете спровоцировать накопление жировой массы, а также возможны проблемы с метаболизмом и работой системы кровообращения. Давайте более подробно рассмотрим вопрос, что может принести спорт с похмелья пользу или вред.
Достаточно часто можно встретить утверждения, что алкоголь может положительно воздействовать на набор массы. Однако употребляя спиртные напитки после тренинга, вы замедляется восстановительные процессы, а также обезвоживаете ткани мышц. Вполне понятно, что это совершенно не способствует прогрессу. Не имеет принципиального значения, занимаетесь вы спортом профессионально или нет, алкоголя после занятий абсолютно неуместен.
Если вы провели интенсивное занятие, а затем выпили тоже пиво, то эффективность тренинга резко снижается. Не стоит забывать и о том, что алкоголь значительно замедляет процессы синтеза протеиновых соединений. Даже минимальные количества спиртных напитков крайне негативно воздействуют на ваш организм после тренинга.
Как воздействует алкоголь на организм атлетов?
Чтобы понять, какую может принести спорт с похмелья пользу или вред, необходимо рассмотреть влияние этого вещества на организм спортсменов:
- Нарушается координация и замедляется скорость реакции. Вы должны понимать, что эти способности во многом определяют качество тренинга. Не имеет значения, каким видом спорта вы занимаетесь, от употребления алкоголя лучше отказаться.
- Алкоголь значительно снижает показатели выносливости. Согласитесь, что чем выше ваша выносливость, тем более интенсивным и, как следствие эффективным будет занятие. Спиртные напитки снижают скорость производства гликогена, и вы не сможете тренироваться с достаточной интенсивностью.
- Запускаются процессы создания жировых тканей. Алкоголь имеет высокий показатель энергетической ценности, и при этом в составе спирта нет углеводно-белковой составляющей, необходимой атлетам. Таким образом, употребляя алкоголь во время похудения, вы сводите на нет все свои усилия.
- Спиртные напитки нарушают режим сна, а именно в это время организм восстанавливается с максимальной скоростью.
- Спирт приводит к нарушению баланса жидкости и обезвоживает организм. Это не только замедляет рост мускулов, но и увеличивает риск образования тромбов.
- Алкоголь негативно воздействует на работу эндокринной системы, нарушая гормональный баланс.
Можно ли употреблять алкоголь после тренинга?
Мы уже рассмотрели вопрос о влиянии спирта на организм, пришло время поговорить о пользе или вреде спорта с похмелья. Основной целью любой тренировки является заставить мускулы работать с максимальной интенсивностью. Во время занятия мускулы испытывают сильное напряжение, повышается давление крови, дыхательная система работает с максимальной нагрузкой, так как все ткани нуждаются в большом количестве кислорода.
Все это говорит о том, что сердечный мускул вынужден работать с максимальной нагрузкой и перекачивать большое количество крови. Находясь в таком состоянии и употребляя спиртные напитки, вы заставляете организм испытывать огромнейший стресс. Первым органом, которые существенно страдает в данной ситуации, является печень.
Под воздействием сильных физических нагрузок печень вынуждена перейти на активный режим работы, чтобы нейтрализовать большое количество токсинов. Если вы употребляете еще и спиртное, то органу придется уничтожать и алкоголь. Для этого требуется много воды, которой также оказывается недостаточно из-за нарушения жидкостного баланса.
Вот несколько напитков, которые можно употреблять после занятия и получить при этом пользу:
- Зеленый чай - это отличный тонизирующий напиток, способный увеличить ваши жизненные силы, ускорить метаболические процессы и обладает иммуностимулирующим воздействием. Ученые доказали, что на протяжении двух часов после тренировки защитные возможности организма весьма ограничены и зеленый чай способен помочь справиться с этой проблемой.
- Мате - этот вид чая также обладает тонизирующими свойствами и способен отлично взбодрить. Также необходимо отметить и способность мате улучшить работоспособность печени. Крайне полезен мате и для мужчин, так как усиливает сексуальную функцию.
- Минеральная вода - поможет в короткие сроки восстановить водно-солевой баланс в организме.
- Травяные чаи - эти напитки помогут вам восстановить жидкостный баланс и усилят активность иммунной системы.
Когда можно начинать проводить тренировки после алкоголя?
Если у вас наметилось событие, на котором без употребления спиртных напитков не обойтись, то рекомендуем перенести тренировку на пару дней. Если вы посетите зал сразу после употребления горячительных напитков, то не получите положительного эффекта. Также на следующее утро после приема спиртного следует хорошо позавтракать.
Очень важно во время приема спиртных напитков в качестве закуски использовать продукты, богатые белковыми продуктами - сыр, мясо или морепродукты. Хорошим решением также станет употребление белковых продуктов и перед отходом ко сну. Говоря о том, какую может принести спорт с похмелья пользу или вред, мы вспоминали о нарушении жидкостного баланса. Чтобы избежать этого неприятного момента между алкоголем стоит пить сок или морс.
В любом случае вам не стоит увлекаться спиртным, даже если вы не являетесь профессиональным спортсменом. По мнению ученых, максимальная доза алкоголя для атлетов составляет два бокала вина или 0.5 литра пива. Если вы не выпьете больше этой дозы, то можно провести тренировку даже на следующий день после праздника.
А вот после тренинга лучше всего спиртное не употреблять алкоголь минимум сутки, но при этом не нарушать указанной выше нормы. Вот несколько интересных фактов, которые помогут вам узнать, что может принести спорт с похмелья пользу или вред:
- Если алкоголь употребляется систематически, то тренировки окажутся не эффективными.
- Состояние сильного опьянения по своему воздействию на организм аналогично паузе в тренировках длительностью в одну неделю.
- Когда вами было выпито мало спиртного, то можно считать, что вами было пропущено одно занятие.
- Алкогольные напитки вызывают нарушение режима сна, что резко замедляет регенеративные процессы в мускульных тканях.
- Алкогольные напитки ускоряют процесс выведения из организма микронутриентов.
- Под воздействием спирта сокращается производство такого мощного анаболического гормона, как соматотропин.
Фитнес и похмелье
Наверняка всем уже понятно, какую может принести спорт с похмелья пользу или вред. Однако некоторые люди могут предположить, что фитнес не предполагает таких сильных физических нагрузок, как, скажем, культуризм. Однако в любом случае, проводя кардио сессию с похмелья, вы резко снижаете ее эффективность. Кроме этого из-за снижения концентрации и ухудшения координации движений можно упасть с беговой дорожки и получить серьезную травму.
Ни один инструктор не допустит того, чтобы под его руководством тренировался человек, употреблявший накануне алкоголь. Тренер посоветует вам отправиться домой и отлежаться. К сожалению, иногда человек уверен, что с похмелья он не способен чувствовать усталость, что совершенно не соответствует истине.
Все дело в том, что спирт снижает болевой порог, но в любом случае болевые ощущения вы почувствуете. Чаще всего это происходит через несколько часов. Если вы употребляли спиртное, то единственным видом физических нагрузок, которые вы может себе позволить является пешая прогулка в спокойном темпе.
Нам доводилось встречать в сети информацию, что йога поможет вам справиться с синдромом похмелья. Однако это не совсем так, ведь выполняя сложные асаны, вы можете потерять равновесие и получить серьезное повреждение. Если у вас есть силы, то, как мы говорили выше, пройдитесь по улице. От других видов физических нагрузок вам определенно стоит воздержаться. Напомним, что тренировку можно провести не ранее чем спустя 30 часов с момента прекращения распития спиртных напитков. По мнению ученых, именно такой отрезок времени требуется организму для восстановления от негативного воздействия спирта.
Вам необходимо принять тот факт, что спорт совершенно не совместим с алкоголем. Если вы употребляете горячительные напитки редко и в малых дозах, то это не принесет большого вреда. Но когда алкоголь принимается, скажем, хотя бы один раз в неделю, то после каждого такого случая можно считать, то вы пропустили одно занятие.
Больше о пользе и вреде спорта с похмелья, смотрите в следующем видео:
Каждому свое, кто-то выбирает спорт, других больше привлекает шумная жизнь с барами и дискотеками. Но некоторые умудряются употреблять алкоголь, занимаясь спортом. Подобный факт они объясняют расслабляющим действием алкоголя. Но можно ли сочетать спортивные тренировки с алкоголем, и какие последствия у подобного совмещения.
Class="eliadunit">
Существует немало мифов относительно сочетания спорта со спиртным. Многие считают, что кружка пива после спортивных занятий не принесет никакого вреда организму, а, наоборот, поможет расслабиться после физически нагрузок. Но на самом деле любой алкоголь после спорта провоцируют образование лишней жировой массы, метаболические нарушения и проблемы с кровообращением. Поэтому алкоголь после спорта употреблять не рекомендуется.
Бытует мнение о положительном влиянии спиртного на процесс наращивания мышц. Но употребление горячительных напитков после спорта нарушает регенерирующие процессы в мышечных тканях и обезвоживает их, что, наоборот, препятствует набору мышечной массы. Поэтому после тренировки, причем неважно, профессионально вы занимаетесь либо тренируетесь для собственного здоровья, употребление спиртного недопустимо. Если выпивать после тренировок, то несколько часов в спортзале будут потрачены впустую и не дадут того эффекта, который должен быть.
Кроме того, спиртные напитки затормаживают белкообразующие процессы, а ведь этот компонент является основным сырьем для образования мышечных тканей. Даже незначительное количество спиртного негативно отражается на росте мускулатуры и деятельности печени . Кроме того, этанол понижает тестостеронный уровень, что также снижает интенсивность образования мышечных тканей, и провоцирует появление жировых отложений.
Действие алкоголя на организм спортсмена
Чтобы понять, в чем уступает алкоголь перед спортом, следует подробнее изучить воздействие спиртного на организм спортсмена.
- Спиртное нарушает координацию и затормаживает скорость реакций, а ведь эти способности считаются ведущими в тренировках, требующих предельно высокой концентрации. Именно поэтому велогонщикам и спортсменам-альпинистам столь важно соблюдать противопоказание в виде горячительных напитков в период тренировок и соревнований.
- Спиртное существенно снижает выносливость, являющуюся важнейшим показателем спортивной подготовки. В результате все силы, которые спортсмен прилагает во время занятий спортом, оказываются бесполезными. Причина в сниженной гликогеновой выработке, которая мешает спортсмену выкладываться полностью и добиваться максимально высоких показателей. Да и слабость, возникающая после спиртного, не дает полноценно сконцентрироваться, что часто наблюдается, если заниматься спортом после алкоголя.
- Активируется процесс накопления отложений жировой ткани. Этиловый спирт отличается высокой калорийностью, в 100 гр. присутствует 700 ккал. Причем углеводно-белковые компоненты, нужные для организма спортсмена, отсутствуют. При употреблении спиртного организм снабжается такими калориями, которые практически полностью перегоняются в жир. Поэтому алкоголь делает упражнения для похудения бесполезными.
- На фоне употребления спиртного нарушается сон, необходимый спортсмену для полноценного восстановления. Если после занятий спортом выпить вечером спиртное, то мышцы не только не восстановятся, но и начнут разрушаться.
- Этанол вызывает жидкостный дисбаланс и обезвоживание, вызывающее сильное сгущение крови. Подобные процессы препятствуют росту мышц, нуждающихся в воде, и провоцируют тромбообразование.
- Под влиянием этанола происходит гормональный дисбаланс, нарушающий процессы наращивания мышечной массы и вызывающий вещественнообменные нарушения.
Исходя из всего вышесказанного, напрашивается вывод, что совмещение спиртного со спортом неприемлемо.
Польза и вред алкоголя после физической нагрузки
Любая тренировка направлена на то, чтобы заставить все системы организма работать с повышенной нагрузкой. В результате происходит повышение давления, мышцы перенапрягаются, легкие работают с увеличенной интенсивностью, стараясь прогнать больше кислорода. Сердце усиленно функционирует, перекачивая повышенные объемы крови. Т. е. организм в процессе спортивных занятий и немного после них существует в стрессовом режиме.
Если, пребывая в подобном состоянии, выпить чего-нибудь алкогольного, то организм подвергнется еще большей нагрузке. Первой страдает печень , поскольку на фоне физических нагрузок организм и так усиленно работает, а печеночной системе еще нужно заниматься нейтрализацией спиртного . Чтобы успешно с этим справиться, нужна вода, которую спортсмен уже потратил во время тренировки, поэтому печень и почки высасывают жидкость со всех органов и тканей.
Поскольку спорт против алкоголя, то после тренировки можно выпить массу полезных напитков:
- Чай зеленый. Напиток обеспечивает бодряще-тонизирующий эффект, повышает жизненные силы, ускоряет метаболизм и обеспечивается иммуностимулирующий эффект. Доказано, что 2 часа после спортивных нагрузок организм наиболее подвержен различным простудным агентам, но употреблением такого чая можно легко устранить подобную иммунную слабость;
- Мате. Этот чай также тонизирует и бодрит. Кроме этого, мате обладает благоприятным воздействием на печень, очищая ее. Особенно полезен чай для мужчин, поскольку он поддерживает сексуальную силу ;
- Минеральная вода. Отлично справляется с восстановлением водно-солевого баланса организма;
- Травяные чаи. Помимо восполнения жидкости, утраченной в процессе тренировок, чаи на основе трав способствуют ускоренному восстановлению тканей после перегрузки и обеспечивают иммуностимулирующий эффект.
Как быть в ситуации, когда намечается торжество, предполагающее употребление выпивки. Об этом дальше.
Когда можно тренироваться после алкоголя
Если намечается значительное событие с распитием спиртного, то врачи рекомендуют отложить занятия спортом после алкоголя примерно на два дня. Тренировка, проведенная ранее, не даст никакой пользы и эффекта и добавит организму лишнюю нагрузку. Наутро после спиртного нужно обязательно плотно позавтракать.
совмещение спиртного со спортом неприемлемо
В процессе употребления горячительных напитков рекомендуется закусывать белковой пищей вроде мяса, морепродуктов или сыра. Нелишне будет съесть что-нибудь белковое и перед сном (яйцо, куриную грудку или творог). Также в промежутках между порциями алкоголя рекомендуется пить больше жидкости, например, соки или морсы, что поможет восстановить водный баланс значительно быстрее.
На вечеринке не стоит слишком налегать на спиртное, норма алкоголя для спортсмена составляет не больше двух бокалов вина либо бутылки пива. Если помнить об этом ограничении, то через пару дней можно вновь приступать к тренировкам без последствий для организма.
После занятий спортом можно будет выпить не раньше вечера следующего дня, но опять же, только в вышеуказанных нормах. Если пить сразу после нагрузок, то спиртное отрицательно скажется на состоянии мышечных тканей.
Еще несколько интересных и немаловажных фактов:
- При систематическом употреблении даже незначительных порций алкоголя тренировки не дадут никакого результата;
- Сильное опьянение обладает эффектом, аналогичным недельному перерыву в тренировках;
- Если выпито небольшое количество спиртного, то подобная слабость эквивалентна пропуску одной тренировки;
- Спиртное провоцирует бессонницу, которая препятствует восстановлению мышечных тканей после интенсивных физических нагрузок;
- Спиртное способствует выводу минералов и витаминных соединений , которые необходимы организму занимающегося спортом человека;
- Алкоголь снижает продуцирование гормонов роста, что негативно отражается на формировании мышечной массы.
Для сохранения здоровья не забывайте делать двухдневный перерыв между употреблением спиртного и тренировками. Но если вы серьезно настроились на спортивные достижения, то придется отучать себя от алкоголя. Только так можно сохранить достигнутые результаты и оздоровить организм. Бесспорно, бокал легкого вина, выпитый не раньше чем через 5-6 часов после тренировки, не сможет навредить организму и спортивной карьере. Но в целом спиртное и спорт не сочетаемы.
Алкоголь и спорт – два, на первый взгляд, совершенно несовместимых понятия. На практике же многие атлеты позволяют себе расслабиться кружечкой-другой пива, а некоторые и чем покрепче.
Более того, если уж вы относите себя к любителям выпить, то умеренная нагрузка просто необходима. Занятия физкультурой повышают сопротивляемость организма различным вредным воздействиям, в том числе и негативному воздействию алкоголя.
Словом, если вы пару раз за зиму бегаете на лыжах, малое количество алкоголя, конечно же, не окажет значительного влияния. Но как быть профессиональным качатам? Можно ли пить алкоголь и заниматься спортом? Справится ли организм с двойной нагрузкой? Попробуем разобраться.
Можно ли заниматься спортом после алкоголя?
Употребление спиртного влияет на центральную нервную систему и может привести к ухудшению координации и серьезным травмам во время занятий. Снижение реакции – норма в таком состоянии. Строжайше запрещено совмещать алкоголь и занятия спортом , если вы велогонщик или альпинист, занимаетесь бодибилдингом или пауэрлифтингом. Во всех остальных случаях, в общем, тоже.
- Систематические «возлияния» приводят к обезвоживанию, кровь сгущается, нагрузка на большинство внутренних органов становится более ощутимой. Сильно страдает сердце.
- Если вы недавно получили травму, место ушиба будет заживать дольше – употребление спиртного расширяет кровеносные сосуды, ранка будет кровоточить и опухать.
- Алкоголь негативно отражается на выносливости и силе во время тренировки.
- Алкогольные напитки не способствуют похудению . Помимо того, что алкоголь калориен сам по себе, не забываем про закуски. Особенно в этом плане опасно пиво – именно вместе с ним поглощаются самые неполезные и тяжелые продукты – свиные рульки, шашлык, чипсы, сухарики. Вы уже поняли, что алкоголь и спорт несовместимы? Нет? Тогда продолжаем дальше!
Алкоголь после тренировки
Алкоголь после спорта тоже ничего хорошего не сулит. Да, вы не получите травму, будучи уже дома, на диване. Но опасность вот в чем: выпив кружечку пива вечером, вы практически сводите на нет все усилия, затраченные ранее.
- Спиртное до или после тренировки снижает выработку аминокислот, синтезирующих белок , а, значит, заветного роста мышц вы не получите. Он будет сильно замедлен. Иными словами, вы не прогрессируете. Больше о влиянии алкоголя на рост мышц вы можете прочитать .
- Для роста мышц очень важен нормальный сон , а он нарушается, если вы продолжите употреблять алкоголь. Помните, наиболее интенсивное восстановление мышечных волокон происходит ночью.
- Алкоголь провоцирует гормональные изменения. У мужчин, любителей выпить наблюдается снижение уровня тестостерона, отвечающего за прирост мышечной массы. Уровень женских половых гормонов при этом повышается – одна alcohol party способна «взвинтить» эстроген многократно, а «эффект» сохраняется более 10 часов.
Чтобы любоваться своим отражением в зеркале, необходимо следить за калориями и гормональным балансом. Алкоголь, к слову, оказывает влияние на обе «составляющие» (как мы уже с вами выяснили). Вместе с тем, если принимать мизерные порции спиртного в дни отдыха от тренировок, большого вреда не будет. К такому выводу пришли зарубежные исследователи.
Если вы из «мелкой посуды» не пьете, алкоголь остается под строгим запретом. Можете дальше не читать. Для всех остальных:
- обязательно постарайтесь сделать отрицательное влияние алкоголя минимальным . Конечно, соревнующимся спортсменам спиртное лучше исключить совсем. Во всех остальных случаях сто граммов хорошего коньяка или красного сухого вина позволяются (рюмочка или бокальчик, не более). Плюс, это должно случаться очень редко . В дни вечеринок рекомендуется больше чистой воды и белка, витамины, орехи.
О том, как каждый конкретный крепкий или слабоалкогольный напиток влияет на организм спортсмена, мы опубликуем немного позднее. Не пропустите. Будет интересно!
Ну и для интереса — вот таблички, в которых показано, сколько требуется времени для вывода алкоголя из организма.
Сколько выводится из организма кружка пива
Сколько часов выводится из организма коньяк
Сколько будет выводится из организма бокал вина (100 мл)
| Ваш вес | Время выведения |
|---|---|
| менее 60 кг | 2 ч 37 мин |
| 60 — 70 кг | 2 ч 14 мин |
| 70 — 80 кг | 1 ч 22 мин |
| 80 — 90 кг | 1 ч 44 мин |
| 90 — 100 кг | 1 ч 34 мин |
Вкратце: Регулярные занятия спортом помогают организму лучше справляться с алкоголем. Утренняя зарядка поможет легче переварить алкоголь вечером. Физическая нагрузка даже помогает протрезветь, когда это очень нужно.
Любите спорт? И при этом любите выпить? Наверняка задаётесь вопросом: как сочетаются эти привычки? Не испортит ли здоровье такая двойная нагрузка на организм?
Совместимы ли спорт и алкоголь
На самом деле, при регулярном (или эпизодическом) употреблении алкоголя гораздо полезнее заниматься лёгким спортом (пробежки, физкультура), чем вести совсем неспортивный образ жизни. Потому что умеренная физическая нагрузка — это адаптоген , то есть спорт повышает сопротивляемость организма различным вредным воздействиям, в том числе и негативному воздействию алкоголя . В частности, у спортсменов каталаза мышц участвует в метаболизме алкоголя (может взять на себя до 12% потреблённого количества), поэтому толерантность к алкоголю у них выше.
Не запрещается заниматься спортом даже незадолго до употребления алкоголя: если днём у вас по плану посещение спортзала, а вечером — пьянка, то здоровью из этого повредит одна пьянка. Так что застолье — не повод отказываться от тренировки.
Наоборот, заблаговременная физическая нагрузка может уменьшить предстоящий вред от алкоголя — для наилучшего эффекта рекомендуется циклическая нагрузка (бег, лыжи, беговой или велотренажёр) в течение 1-1,5 часа за 12 часов до начала застолья. Это улучшит метаболизм в организме и позволит лучше перерабатывать алкоголь, а следовательно — меньше пьянеть и легче переносить похмелье , особенно если перед приёмом алкоголя использовать весь комплекс мер, рекомендованный врачом-токсикологом в специальной статье «Как пить и не пьянеть ».
Как протрезветь при помощи физических нагрузок
Короткая, но очень интенсивная физическая нагрузка может даже помочь ненадолго протрезветь в критической ситуации, когда пьянка ещё продолжается. Для достижения протрезвления необходима физическая нагрузка с обязательным наступлением обильного потоотделения и повышением частоты пульса не менее чем вдвое от исходного. Рекомендуется применять только при хорошей физической подготовленности!
Мешает ли выпивка тренировкам
Как мы выяснили, спорт нисколько не мешает употреблению алкоголя. А вот алкоголь, к сожалению, мешает спортивным занятиям. Пьянка после спортзала в какой-то степени снизит все основные полезные эффекты, которые вы намерены получить от тренировки.
Особенно нежелательно употреблять алкоголь, когда занимаешься спортом с целью наращивания мышечной массы: алкоголь в умеренных дозах повышает силовую выносливость, но замедляет рост мышц . Даже пара бокалов вина (300 мл) при ежедневном приёме будут на 15-20% снижать скорость образования гликогена в мышцах. А именно запасами гликогена определяется объём мышцы. Кроме того, алкоголь уменьшает разницу между субмаксимальной и максимальной физической нагрузкой — следовательно, появляется риск «не рассчитать» нагрузку.
Почему спорт снижает тягу к алкоголю
Однажды посетитель нашего сайта задал такой вопрос:
«Вопрос больше психологический: чем заменить алкоголь, если привык попивать его по вечерам от скуки, для удовольствия и вкусовых ощущений? Могу вместо алкоголя обжираться вредной едой, но это тоже не очень полезно. А без пресыщательно-вкусовых ощущений вечера слишком скучны. Как избавиться от такой потребности — может, есть какие-то стандартные советы?»
Обратите внимание: такой способ борьбы с похмельем подходит молодым, физически натренированным людям , поскольку все вышеперечисленные положительные эффекты реализуются за счёт дополнительного напряжения сердца , которое при похмелье уже и так работает под нагрузкой.
Как вариант физических нагрузок можно рассматривать и секс. Секс при похмелье точно так же стимулирует обмен веществ ценой повышенной нагрузки на сердце. Выброс эндорфинов (гормонов удовольствия) во время секса улучшает самочувствие и снимает головную боль.
От каких симптомов похмелья спасает спорт
Физические нагрузки позволяют быстрее избавиться от запаха перегара , потому что перегар — это выведение недоокисленных продуктов переработки алкоголя через лёгкие. Физические нагрузки ускоряют обмен веществ и помогают организму быстрее избавиться от вредных веществ.
Чем опасен спорт после запоя
Бывает так, что после однократной пьянки человек чувствует непреодолимое желание выпить снова и понимает, что вот-вот уйдёт в нежелательный запой. Физические нагрузки (спортивные или трудовые) — самый простой и эффективный способ не дать человеку уйти в запой в домашних условиях. Если организм слишком ослаблен для физических нагрузок — то уже без врачебной помощи не обойтись: для предотвращения запоя хорошо действуют агонисты БДР (применять только под врачебным контролем!) и краткий курс иглорефлексотерапии у опытного специалиста.
А вот если вы всё-таки сорвались в запой , тогда уже нагружать себя физической нагрузкой нельзя: легко надорвать сердце. Можно встретить утверждения, что спорт помогает выйти из запоя, так как мышечная нагрузка улучшает кровоток и обменные процессы организма. На самом деле, тут существует ряд опасностей.
Что будет, если на высокогорье неподготовленного человека заставить бегать кросс? Ничего хорошего, и состояние похмелья в этом смысле сродни острой кислородной недостаточности на высокогорье. В своё время лозунг «Бегом от инфаркта» к этому самому инфаркту многих и привел. Ещё один момент, который нельзя обойти стороной: во время запоя часть жидкости из сосудистого русла уходит в ткани, то есть кровь становится густой, вязкой. Представьте, какое усилие надо будет прилагать сердцу, чтобы проталкивать такую кровь по сосудам.
Бесплатный путеводитель по знаниям
Подпишитесь на рассылку . Мы будем вам рассказывать , как пить и закусывать, чтобы не навредить здоровью. Лучшие советы от экспертов сайта, который читают больше 200 000 человек каждый месяц. Прекращайте портить здоровье и присоединяйтесь!
