У дома Горски плодове Който губи 1000 калории на ден. Гювеч с пилешко филе

Горски плодове

Който губи 1000 калории на ден. Гювеч с пилешко филе

1000 калории - една от разновидностите на строги диети за отслабване, ограничаваща дневния прием на калории в тялото до 1000

Малко за калориите

Калориите са мерни единици за енергийната стойност на храната. Калориите измерват общата му хранителна стойност, заедно с показатели като съдържание на протеини, мазнини и въглехидрати.

Калориите осигуряват необходимата енергия за различни жизнени процеси, включително физическа и умствена работа. Енергията е необходима за всяка от многото биохимични реакции в тялото.

Човек има основна минимална нужда от калории през деня. Тяхната енергийна стойност трябва да осигури протичането на всички физиологични процеси в състояние на максимална почивка и релаксация (т.нар. основен метаболизъм).

Енергийните нужди за основния метаболизъм са различни за всички хора и зависят от възрастта и телесната повърхност.

Един възрастен мъж, средно се нуждае от 1700 kcal на ден, за да осигури основни метаболитни процеси, една жена - 1,5 пъти по-малко.

В допълнение към обмяната на веществата и работата на вътрешните органи, енергията в тялото се изразходва за умствена и физическа активност. С храната можем да получим много повече калории, отколкото е необходимо за осигуряване на основния метаболизъм. И ако те не са напълно изразходвани, тогава те ще бъдат депозирани в резерв - под формата на гликоген в черния дроб и мастната тъкан, а това, както знаете, е изпълнено с появата на излишни килограми.

При затлъстяване е възможно и необходимо да се ограничи приема на калории в тялото и тогава се активират механизмите за разход на собствените мастни резерви. Това ви позволява да се борите с наднорменото тегло.

Опции за диета с 1000 калории

Принципите на диетата с 1000 калории са разработени и формулирани от диетолога Анна Белоусова. По-правилно би било тази диета да се нарече 1000 kcal, тъй като калоричното съдържание на храната се измерва точно в килокалории.

Ограничаването на доставката на енергия до 1000 калории на ден е много труден метод за справяне с излишните килограми. За да поддържа диета от 1000 калории, човек трябва да е в отлично здраве.

Диетата с 1000 калории се предлага в два вкуса. Един от тях позволява използването на всякаква храна, включително мазни, пържени, сладки сладкарски изделия, но количеството храна по отношение на енергийната стойност не трябва да надвишава 1000 калории на ден.

Вторият вариант за менюто от 1000 калории описва по-подробно диетата за отслабване.

Така че, трябва да включва:

300 г пресни плодове;
400 г зеленчуци;
500 мл мляко;
160 г постно месо;
40 г ръжен хляб;
1 яйце; 30 г извара или 15 г сирене (по желание);
15 г масло.

Такъв комплект ще осигури на тялото само част от енергията, а липсващата ще се попълни от мастните запаси.

Основни принципи на диетата от 1000 kcal:

на ден можете да ядете храни, чието общо съдържание на калории не надвишава 1000 калории;
шест хранения на ден;
постоянен контрол на калоричното съдържание на продуктите:
разнообразие от храни на малки порции;
индивидуално планиране на диетата;
пиенето на поне 2 литра негазирана вода на ден – водата отмива вредните вещества от тялото и създава усещане за пълнота в стомаха;
ежедневна консумация на зеленчуци и плодове;
категорична забрана на мазни храни, бързо хранене, газирани напитки.

Съставът на продуктите се избира индивидуално - в зависимост от вкусовите предпочитания. Основното е, че ежедневната диета съдържа протеини, въглехидрати, витамини, минерали и малко мазнини.

Подходяща за закусканискомаслени млечни и кисели млечни продукти, зърнени храни, диетичен хляб. За обяд изберете плодове и горски плодове – ябълка, круша, грейпфрут, ананас, сливи.

Обядът трябва да включвасупа, варено постно месо (телешко, пуешко, пилешки гърди) или риба, зеленчукова салата с лъжица зехтин или балсамов оцет дресинг, задушени зеленчуци.

Следобедна закуска- това отново са плодове и ядки.

По-добре е да изберете за вечеряпротеинови продукти - постно месо, постна риба, малко див ориз, както и зеленчуци (с изключение на картофи).

Като "награда" за една нощнаправете си най-вкусния чай - с красиво име, листенца, парченца плодове. Освен това – лъжица мед, любимите ви сушени плодове или дори мъничък карамел – за да спите по-сладко.

Приблизително меню за 1000 калории на ден

Опция 1

закуска:

Чаша обезмаслено мляко (200 мл);
Рохко сварено яйце;
Грейпфрут (100 г);
Парче ръжен хляб (20 г);
Масло (10 г).

Обяд- една от следните напитки:

Кафе;
Зеленчуков бульон.

Вечеря:

Варени зеленчуци (200 г);
Месо с ниско съдържание на мазнини (80 г);
Зелена салата;
Пресни плодове (100 г);
Неподсладен чай (1000 мл).

Следобедна закуска:

Извара или сирене (5 г);
Ръжен хляб (20 г);
Масло (5 г);
Обезмаслено мляко 30 мл.

Вечеря:

Зеленчуци (200 г);
Прясна салата (200 г);
Плодове (100 г);
постно месо (80 г);
Чай или кафе (100 мл).

Вариант 2

закуска:

1 парче черен хляб или:

2 броя диетични
1/3 пита
1/4 плосък хляб

2 супени лъжици л. нискомаслена извара или 1/2 с.л. диетично кисело мляко или кефир
1 чаша зеленчукова салата (зеле, моркови)

обяд:

1 плод (ябълка / круша / праскова / портокал / 2 сливи / 2 кайсии)

Вечеря:

100 гр пуйки или 1/4 пилешко,

или 150гр. морска риба
или вегетариански шницел

зеленчукова/бобова супа
зеленчуци
3 супени лъжици л. гарнитура

Следобедна закуска:

1 плод
8 бадема / 2 ядки
или: 1 клас царевица

Вечеря:

1/2 с.л. елда или овесени ядки
1 яйце / 3-4 сардини / 2-3 парчета нискомаслена наденица
зеленчукова салата от 1 домат, 1 краставица, 1 маруля / 0,5 връзка зелени

Преди лягане:

1 филия хляб с 1 с.л. л. извара

Пийте 10-12 с.л. на ден (вода / лайка / зелен чай).
Зеленчуци без ограничение.

Вариант 3. Редуване на менюто

Закуска

Опция 1:

3 супени лъжици нискомаслена извара с нарязани билки или ситно нарязани зеленчуци
филийка диетичен хляб без мая,

Вариант 2:

овесени ядки, заляти с горещо обезмаслено мляко,
малко сушени плодове,
кафе.

обяд:

Всеки плод или няколко горски плодове (с изключение на банан и грозде), няколко ядки.

Вечеря:

Опция 1:

зеленчукова супа (без картофи),
50 г задушени или варени пилешки гърди,
две супени лъжици елда,
салата от пресни зеленчуци,
неподсладен компот.

Вариант 2:

100 г постна риба (като треска)
две лъжици див ориз,
салата от пресни зеленчуци,
плодов сок без захар.

Следобедна закуска:

Няколко ядки или малък клас варена царевица или какъвто и да е плод.

Вечеря:

Опция 1:

80 г постно варено месо, зеленчуци, запечени на фурна без олио,
чаша кефир

Вариант 2:

100 г риба, печена във фолио,
Зеленчукова салата,
чаша кисело мляко.

Нощна закуска:

Чай с мента, лайка, лъжица мед,
или любимите ви сушени плодове,
или малък карамел.

Десет варианта за еднодневно диетично меню от 1000 калории

Първо Опция от менюто за 1000 калории:

закуска- няколко диетични хляба или филийка ръжен хляб, няколко супени лъжици нискомаслена извара или половин чаша кефир (диетично кисело мляко, кисело мляко);
обяд- един плод по избор (круша, ябълка, портокал, праскова, 2 кайсии, 2 сливи);
вечеря- боб чорба, 90 г пилешко (гъска, пуйка), или 130 г морска риба, или шницел (вегетариански), зеленчукова салата;
следобеден чай- 7-9 парчета бадеми или няколко ореха, клас варена царевица или друг плод;
вечеря- половин чаша овесена каша или каша от елда, няколко резена нискомаслена наденица или варено яйце или 5 сардини в олио, средна салата от домати, краставици, билки и маруля.

Вторият вариант за менюто от 1000 калории:

закуска- филийка хляб със 7-9 г масло, рохко сварено яйце, половин грейпфрут, чаша мляко с минимално съдържание на мазнини;
обяд- плод по избор (круша, ябълка, портокал, праскова, 2 кайсии, 2 сливи);
вечеря- 70-90 г постно варено (на скара) салата от краставици и зеле, 190 г задушени зеленчуци или вегетарианска супа;
следобеден чай- чаша мляко с минимално съдържание на мазнини, филийка хляб с 5-7 г масло и няколко филийки сирене или 30 г нискомаслена извара;
вечеря- 90 г всяко нискомаслено варено месо, 190 г задушени зеленчуци, чаша обезмаслено мляко, всяка зеленчукова салата.

Третият вариант за менюто от 1000 калории:

разпределете за целия ден

390-410 г зеленчуци,
40 г хляб
290-310 г плодове,
едно яйце,
500 мл мляко
170 г постна риба или месо
30-40 г обезмаслена извара или сирене,
15-25 г масло.

Четвърти вариант на менюто за 1000 калории на ден:

закуска- грейпфрут, филийка хляб с 8-12 г масло, рохко сварено яйце, чаша обезмаслено мляко;
обяд- зеленчуков бульон, чай или кафе;
вечеря- 80 г варено (печено) постно месо, 180 г зеленчуци, 110 г плодове, чай или кафе;
следобеден чай- чаша обезмаслено мляко, филийка хляб с 5-7 г масло и 19-25 г сирене или извара;
вечеря- повторете обедната диета.

Пета опция от менюто за 1000 калории на ден:

закуска- неподсладено кафе и чаша мляко с минимално съдържание на мазнини;
вечеря- 90-140 г постно риба или месо, сготвени по какъвто и да е начин, 140-160 г зелена тенджера (боб) или всяка каша с 380 г сурови зеленчуци (моркови, домати, чушки, зеле и др.);
следобеден чай- 2-3 средни ябълки или круши;
вечеря- 380-470 мл постна супа, нискомаслена извара (кисело мляко) или плодове.

Шеста опция от менюто за 1000 калории: :

закуска- филийка всякакъв хляб и кафе (с подсладител и мляко);
вечеря- 5 малки домата и 2 резена филета от бяла риба;
следобеден чай- няколко средни ябълки;
вечеря- 190-210 г обезмаслена извара със сладко (конфитюр), какао (със захар).

Седми вариант на менюто за 1000 калории на ден:

закуска- рохко сварено яйце и кафе с мляко и подсладител;
вечеря- парче варена червена риба, 550-590 мл вегетарианска супа;
следобеден чай- 4 малки ябълки;
вечеря- 3-5 резена постна шунка и зелена салата.

Осми вариант на менюто за 1000 калории:

закуска - 1-2 чаши кафе с мляко и подсладител;
обяд - три големи домата, 140-160 г телешко, 130-140 г каша от елда;
следобеден чай - няколко средни ябълки;
вечеря - около 500 мл зелева супа, няколко малки ябълки и 140-170 г нискомаслена извара.

Деветата опция от менюто за 1000 калории:

закуска - чай, няколко рохко сварени яйца, филийка всякакъв хляб;
обяд - 90-120 г варена розова сьомга и чаша бульон от нея;
следобеден чай - извара или някои неподсладени плодове;
вечеря - 90-120 г варено пиле със 180-220 г пресни или задушени зеленчуци от всякакъв вид.

Десетата дневна диета с 1000 калории:

закуска - омлет от няколко яйца, 90-110 г всякакви кисели краставички, неподсладено кафе;
обяд - 230 мл супа (зеленчукова или в слаб бульон), голяма ябълка;
вечеря - 190-220 г варено бяло месо, 90 г варени картофи с малко количество кисели краставички, чаша всякаква ферментирала млечна напитка.

Научете се да слушате тялото си и да различавате кога наистина искате да ядете и кога е достатъчно да изпиете няколко чаши течност, за да се почувствате нормално.

Ако внезапно по време на диета от 1000 калории се случи срив и сте си позволили твърде много, в никакъв случай не се разстройвайте или упреквайте себе си. Отработете трудния период за 1 или 2 дни и се върнете към диетата си.

Диетата с 1000 калории се основава на принципа 3 + 3: имате нужда от три основни хранения на ден (закуска, обяд и вечеря) и три закуски (обяд, следобеден чай и вечерна "награда").

Паузите между храненията не трябва да са повече от 2-3 часа.

Ключът към загубата на тегло е, че за да започнете да отслабвате, трябва да приемате по-малко калории, отколкото изразходвате. И тук всичко не е толкова просто, колкото изглежда.

Три важни точки:

1. Теглото не е само мразени мазнини. Това са и кости, и мускули, и вътрешни органи, включително мозъка. Основната задача на отслабването е да се отървете от излишните мазнини, а не от теглото в килограми, защото с диети килограмите могат да станат по-малко и мазнините няма да намалеят с нито един грам.

В идеалния случай, разбира се, преди да започнете диета, би било добре да знаете „състава“ на тялото си: колко кг от общото тегло е в костите, органите, мускулите и колко в мазнините. Ако вземете двама души с еднакво тегло, височина и възраст, единият от тях може да има пет килограма излишни мазнини, а другият – нито капка. Това е така, защото мускулите тежат повече от два пъти повече от мазнините. Например, ако погледнете таблиците с ИТМ, тогава Брад Пит явно е с наднормено тегло и трябва да отслабне)) Всички културисти с почти напълно "безмазни" тела също имат колосално наднормено тегло според таблиците с BMI.

Теглото почти никога не означава нищо. Това означава само количеството излишна мазнина (мазнината все още изобщо не е излишна).

2. Мазнините за нашето тяло са основният стратегически резерв, от който (в разбирането на тялото) зависят шансовете му за оцеляване. За да запази и увеличи този важен резерв, тялото е готово да пожертва останалите компоненти (мускули, тъкани и т.н.).

3. Има такова нещо като вашия основен метаболизъм. Това е количеството калории, които тялото изразходва за основните си функции: дишане, пулс, храносмилане, създаване на нови клетки и т. н. Изчислява се в калории. Средно това е една калория на час за всеки килограм тегло. Това е колко калории ще изгорите, ако лежите неподвижно цял ден. Ако започнете да намалявате калоричното съдържание на вашата диета под тази цифра, ще провокирате тялото си към самозащита.

4. Нашето тяло все още живее в реалностите на каменната ера. Когато почувства, че е спрял да се храни или не се храни, той задейства защитни механизми, които са му помогнали да оцелее в условия, когато храната не е достатъчна. С тези механизми се сблъскват по-голямата част от отслабващите и губят в битката с тях.

Ще дам пример за такава битка в следващия пост.

Обобщаване:
1. Трябва да се отървете от излишните мазнини, а не от наднорменото тегло.
2. Мазнините се възприемат от нашето тяло като най-важният резерв, следователно, за да се отървете от излишните мазнини, трябва да разберете „психологията“ на тялото и да създадете правилните условия.

Когато по-малко калории започнат да влизат редовно в тялото, тялото преминава в авариен режим "Гладът дойде!" и предприема стъпки за намаляване на разходите. Обърнете основното внимание на това - той не започва да се отървава от мазнините, намалява разходите си. Средният човек има основен метаболизъм от около 1200 калории.

Ежедневната нужда от калории на тялото е основната метаболитна скорост + калории за други разходи (ходене, седене, умствена работа, физическа активност). Средно здравият човек се нуждае от 2000-3000 или повече калории на ден.

И така, типична история за типична загуба на тегло с типичен резултат.

Използвайки конкретен пример, с обяснения.

Първоначални данни:
Тегло: 73 кг.
Телесни мазнини: 32% (на база общото телесно тегло)
Броят на калориите, необходими за поддържане на тялото в текущото му състояние, е 2000 калории дневно.
Цел: да отслабнете до 57 кг.

1. За да отслабнете, трябва да изразходвате повече калории, отколкото да консумирате – всеки го знае.
По-слабият се подлага на диета от 1500 калории на ден, като по този начин създава дефицит от 500 калории.

2. Драстичното намаляване на количеството консумирана храна дава на тялото сигнал, че времената на глад са настъпили. Тялото включва автоматични механизми за справяне и се научава да функционира при 1500 калории на ден.

3. Тялото се адаптира, като първо се освобождава от водата и мускулите (тъй като поддържането на мускулна маса консумира най-много калории), и второ от мазнините. Мазнините са най-ценният резерв за по-нататъшно оцеляване, така че тялото ги оставя за краен случай. Изследванията показват, че общо на всеки 5 кг тегло, загубено чрез диетата, има приблизително 3 кг мускули и 2 кг мазнини.

4. Тъй като мускулите стават по-малки (следователно и разходите за поддържането им са намалели), тялото се е адаптирало към 1500 калории на ден и загубата на тегло спира.

5. За да продължите да отслабвате, отслабването трябва отново да намали броя на консумираните калории. От 1500 се стига до 1000 калории на ден.

6. Тялото отново изхвърля мускули и мазнини, за да се приспособи.

7. Когато тялото се приспособи към 1000 калории на ден, загубата на тегло спира.

Резултати до момента:
Тегло: 62 кг (минус 11 кг от първоначалното, от които: 5 кг мазнини, 6 кг мускули)
Съдържание на телесни мазнини: 30% (на база общото телесно тегло) (- 2)
Броят на калориите за поддържане на тялото в текущото състояние - 1000 калории на ден (- 500)

В този момент ситуацията изглежда така. Тъй като тялото е в състояние на хронично гладуване, то включва допълнителни средства за пестене на енергия - функционирането на ендокринната система намалява. Освен това, тъй като почти половината от загубеното тегло е от мускули, метаболизмът се намалява и се появяват летаргия и сънливост. Летаргията води до бездействие, а тялото изгаря дори по-малко калории от преди.

По-нататък няма накъде. Не можете да намалите приема на калории. Също така няма с какво да се горят калории - мускулната маса е намаляла значително, метаболизмът се е забавил, ендокринната система работи бавно. При тези условия е почти невъзможно да се намали теглото, но е много лесно да се натрупа тегло: чувството на глад в този момент става обсебващо и е много трудно да се контролира.

Тъй като тялото се е адаптирало към 1000 калории на ден, за да поддържа тялото в сегашното му състояние, при текущото му ниво на физическа активност (много ниско), допълнителните калории неизбежно ще доведат до наддаване на тегло, което тялото ще преобразува в мазнини. Тъй като чувството на глад в този момент стана непоносимо, рано или късно човек се разпада и започва период на интензивна лакомия. Количеството мазнини в тялото ще се увеличи до първоначалното и по-високо, тъй като тялото ще вземе в резерв, в случай на следваща неочаквана гладна стачка (а именно диета).

Какво имаме за една година:
Тегло: 78 кг (+ 5)
Мазнини: 38% (+ 5)
Броят на калориите за поддържане на тялото в текущото състояние: 1500 (- 500).

Мазнините се увеличиха, но сега трябва да се подложите на диета, за да не качвате още повече!

За тези, които често и дълго седят на всякакви рестриктивни диети, метаболизмът може да намалее до такава степен, че те започват да дебелеят дори като гледат тортите. Те се намират в отчайваща ситуация: или ядат само краставици, страдайки от глад, или се напълняват от всяка трохичка хляб, а в същото време всички те все още имат много излишни мазнини.

Какво да правя? Две ключови понятия са метаболизъм и мускулна маса. Метаболизмът може да се ускори и мускулната маса да се увеличи.

1. Натрупване на мускулна маса. Мускулите са основният консуматор на калории в тялото, колкото повече има, толкова по-висока е основната скорост на метаболизма.

Олимпийският плувец Фелпс консумира 25 000 калории дневно. Това е десет пъти повече от обикновен човек. И въпреки това той няма и капка излишни мазнини. Но не толкова защото тренира ежедневно, а и защото е солидна мускулатура. С толкова много мускулна маса той може да лежи на дивана и да гледа телевизия по цял ден и въпреки това да гори повече калории на него от обикновения човек, който тича из града по цял ден.

Има два вида физическа активност:

1. Аеробика (кардио). Това са всякакви скачане и бягане. Този тип упражнения ви помагат да изгаряте повече калории, увеличават капацитета на белите дробове и подобряват сърдечната функция. В същото време целият този вид натоварване може да намали обема на мускулната маса.

2. Мощност. Това е всякакъв вид вдигане на тежести (гири, уреди за упражнения, лицеви опори от пода). Този тип упражнения ви позволяват да увеличите мускулната маса.

Както виждате, ефектът от тях е различен, а на места и обратен. Златната среда е да комбинирате едното с другото. Например, ако отидете на фитнес за час и половина, тогава отделете 45 минути за силова тренировка и 45 минути за кардио (в тази последователност). Това ще ви помогне да изгорите повече калории, както и да изградите мускулна маса. Не толкова, колкото бихте го отгледали, като правите само сила, но все пак достатъчно за целите на отслабването.

За тези, които се страхуват да „станат като Шварценегер“: за жените това е почти невъзможно. Задайте този въпрос във всеки форум за културизъм и ще ви се смеят с целия люлеещ се стол. По принцип е трудно за жените да натрупат и поддържат значителна мускулна маса. Жените културисти са хора, които са посветили години от живота си на своите хобита и прекарват пет часа или повече във фитнеса всеки ден. Ако ходите на фитнес три пъти седмично и правите силови упражнения в продължение на 45 минути, през първите шест месеца няма да видите никакъв резултат под формата на поне някои визуално идентифицирани мускули (но ще усетите как тялото ви има подсилени и затегнати).

Най-много, което можете да постигнете за една година на такова обучение, е да подобрите пропорциите на тялото (където преди имаше мазнини, ще има повече мускули).

Говорейки за това, невъзможно е да се изтрият излишните мазнини с диети. Излишните мазнини могат да бъдат изгорени само с физическа активност.

2. Яжте по-често, но на малки порции. Вече писах, че при първите признаци на глад тялото започва да разрушава мускулите, като в същото време забавя метаболизма. Той може да се заблуди малко, ако разпределите диетата си така, че да има 4-6 пъти на ден, на всеки 3 часа на малки порции. Това ще даде на тялото сигнал "Има достатъчно храна! Не е нужно да се борите за мазнини!" и той е по-склонен да се раздели с повече. Освен това не огладнявате между храненията. Получава се прекрасен ефект: изглежда, че дъвчете нещо цял ден, не се чувствате гладни и в същото време отслабвате.

Обикновените спазващи диета пропускат закуската, ядат нещо диетично за обяд и атакуват хладилника за вечеря и дъвчат до падането на нощта.

3. Експериментирайте със съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати в диетата. Понякога ефектът от отслабването може да се постигне само с това, без да се намаляват калориите. Особено полезно е, когато загубата на тегло е спряла (настъпи плато). Увеличаването на протеина и намаляването на въглехидратите може да даде ефект. Ще пиша за това по-късно.

Има и четвърти и пети компонент – вода, адекватен сън и умения за намаляване на стреса в живота. Това също е обсъдено в отделна публикация.

Обобщаване. За да се отървете успешно от излишните мазнини, се нуждаете от следното:

1. Намалете леко калоричното съдържание на дневната диета и в същото време повишете нивото на физическа активност. Не забравяйте да включите мощности.
2. Изберете ефективно съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати.
3. Яжте често и на малки порции.
4. Пийте достатъчно вода.

Има още два метода, които можете да използвате от време на време (особено когато теглото е блокирано):
1. Редуване на въглехидрати.
2. Редуване на калории.
3. Зареждане (не разтоварване!) Дни.

В заключение искам още веднъж да подчертая:
1. Без достатъчна мускулна маса е практически невъзможно да отслабнете без вреда, сериозно и за дълго време.
2. За да отслабнете, трябва да ядете, а не да гладувате. Трябва да се храните правилно и достатъчно.

Същността на диетата от 1000 калории на ден

Диетата с 1000 калории е нискокалорична диета. Поради факта, че е създаден от специалисти в областта на храненето, той е балансиран и не води до значителни смущения във функционирането на човешкото тяло. Тази диета е изключително ефективна, ви позволява да свалите 4 кг наднормено тегло за една седмица.

Правилно формулирана диета с диета от 1000 калории на ден ви позволява да ядете поне 3 пъти на ден, да имате няколко закуски и да не чувствате глад през цялото време.

Наличният списък с хранителни продукти, включени в ежедневната диета с тази диета, е едно от безспорните предимства на тази хранителна система, насочена към загуба на тегло.

Диетолозите препоръчват диета с 1000 калории на ден за тези, които искат да се отърват от излишните килограми възможно най-скоро; който след рязко отслабване достигна т. нар. "плато", когато всички ограничения, положени усилия, изтощителна физическа активност не дават никакъв резултат. Тази диета ви позволява да нормализирате метаболизма, при условие че ендокринната система работи правилно.

Обща информация за диетата с 1000 калории

Диетата с хиляда калории е разработена от диетолог. Тази диета е доста балансирана и разнообразна, а също така позволява три основни хранения и около две-три закуски, както съветват съвременните експерти в повечето случаи.

Диетата е нискокалорична (позволява използването на хиляди калории на ден), разрешено е да се придържа към нея за не повече от седем дни.

Колко килограма могат да бъдат елиминирани за даден период от време? Това е за всеки по свой начин и се определя от количеството излишни килограми и каква диета сте спазвали преди да започнете такава диета.

Диета с 1000 калории е отлично разтърсване на тялото ви, докато напълнявате. Ако изведнъж сте яли твърде много, тогава има 10 начина да изгорите 100 калории и да поддържате нормата.

След седемдневна диета, леко умножете броя на калориите, това действие премахва инхибирането на метаболизма на енергията и веществата в тялото. Елиминирайте, поне за най-кратък период от време, сладките и мазни храни. В противен случай тялото, след като издържи „гладните дни“, бързо ще компенсира загубите си.

Основни принципи на диетата 1000 kcal

на ден можете да ядете храни, чието общо съдържание на калории не надвишава 1000 калории
шест хранения на ден
постоянен контрол на калоричното съдържание на продуктите
разнообразие от храни на малки порции
индивидуално планиране на диета
пиене на поне 2 литра негазирана вода на ден - водата измива вредните вещества от тялото и създава усещане за пълнота в стомаха
ежедневна консумация на зеленчуци и плодове
категорична забрана на мазни храни, бързо хранене, газирани напитки.

За закуска са подходящи нискомаслени млечни и кисели млечни продукти, зърнени храни, диетичен хляб. За обяд изберете плодове и горски плодове – ябълка, круша, грейпфрут, ананас, сливи. Обядът трябва да включва супа, варено постно месо (телешко, пуешко, пилешки гърди) или риба, зеленчукова салата с лъжица зехтин или дресинг от балсамов оцет и задушени зеленчуци. Следобедна закуска отново са плодове и ядки.

За вечеря е по-добре да изберете протеинови продукти - постно месо, постна риба, малко див ориз, както и зеленчуци (с изключение на картофите). Като нощна "награда" си направете най-вкусния чай - с красиво име, листенца, парченца плодове. Освен това – лъжица мед, любимите ви сушени плодове или дори мъничък карамел – за да спите по-сладко.

Какви резултати могат да бъдат постигнати с диета от 1000 калории

За първи път е препоръчително да седите на диета от 1000 kcal за не повече от седем дни в месеца. През това време можете да определите дали такава схема на захранване е подходяща за вас. Максималното придържане към такава нискокалорична диета може да бъде не повече от три седмици и само след едномесечна почивка е позволено да се повтори. В противен случай метаболизмът ще се забави и теглото ще престане да изчезва. Какъв ще бъде резултатът от диета с 1000 калории зависи от първоначалното тегло, физическата активност и физиологичните особености на индивида, както и няколко други фактора. По правило след триседмичен курс можете да загубите от 5 до 10 излишни килограма.

След успешна загуба на тегло, вие също трябва да запазите получените резултати. За да не се върнат загубените килограми, трябва правилно да излезете от диетата. За да направите това, е необходимо постепенно да увеличавате съдържанието на калории в дневната диета, но в продължение на две седмици след края на диетата си струва да ограничите приема на мазни и сладки храни.

Кога и как да правим диета?

Броят на килограмите, с които се сбогувате, зависи от физиологичните характеристики на тялото, от вашата воля и спазване на препоръките, но често жените губят средно от 3 до 6 кг. За първи път се препоръчва да спазвате диета за не повече от седмица веднъж месечно, за да определите дали такава система е подходяща за вас или не. Тогава можете да го използвате все по-често и този начин на хранене ще се превърне за вас не в диета в класическия смисъл, а в обичайна диета.

Уелнес ефект

Положителният ефект, който може да произведе диета с 1000 калории, е правилното натоварване на храносмилателния тракт и на цялото тяло. Ако дълго време не можете да намалите фигурата на кантара, което е неприятно за вас, това означава, че метаболизмът се е забавил. За да поправите това, имате нужда от добър шейк, който осигурява диетата от 1000 калории на ден.

Диета 1000 калории: меню, характеристики, препоръки

Една от здравните организации е извела единни цифри за енергийната стойност на диетата поотделно за всеки пол. Забранено е преминаването на тази линия дори при остро желание за отслабване, но все пак нискокалоричните диети не губят популярност.

Този, който говори за необходимостта да останете в рамките на 1000 kcal, все още е доста лоялен. Неговите правила могат да се спазват в продължение на 2 седмици, след което калоричното съдържание на менюто ще трябва да се увеличи.

Като цяло това е напълно разумен алгоритъм, например за топлия сезон. Ежедневната диета може да бъде проектирана така, че да не се чувства глад и да обеднява тялото. Но за това трябва да опитате. И първата стъпка е да фиксирате в паметта, че всички консумирани калории трябва да бъдат възможно най-полезни. Поддържането на балансирана диета е доста лесно с тази рамка.

Основата на такава диета трябва да бъдат храни с нисък гликемичен индекс: това са повечето плодове и зеленчуци. От групата растения, зелето от всякакъв вид, чушките и краставици, аспержите заслужават специално внимание за съставяне на меню за 1000 kcal. Цитрусовите плодове и ананасът са отличен избор. Прасковите, кивито и нектарини са добри за похапване и повишаване на кръвната захар.

Задължителна е и протеиновата група, която ще бъде представена не само от млечни продукти, но и от месо и морски обитатели. Тъй като 1000 kcal все още не са твърде много, ще трябва да следите енергийната стойност. Ето защо е по-често да се купуват телешко или пилешко вместо агнешко и свинско. Но съдържанието на мазнини в извара или кефир няма да играе особена роля. Освен това диета с 1000 калории на ден не премахва мазнините от диетата, които трябва да идват от ядки, риба, масло. Последният не е термично обработен.

По отношение на намаляването на калоричното съдържание на ястието, двоен котел ще помогне. Това е най-добрият начин да направите храната си възможно най-лека и освен това да спестите време. Същият ориз в него се довежда до желаното състояние по-бързо, отколкото в тенджера на котлона. Готвенето и печенето не повишават твърде много енергийната стойност на храната, освен ако не са включени допълнителни мазнини. Основното нещо е да не пържите или да го правите в сух тиган.

Избор на метод на топлинна обработка

Брашното може да бъде заменено с плодове. Уред за готвене на пара или бавна готварска печка ще се превърне в помощник при готвене на диета с 1000 калории на ден. С тези уреди можете да приготвите вкусно ястие без добавяне на мазнина. Храната трябва да бъде сварена или приготвена на пара.

Позволява се печенето на месо и зеленчуци без добавяне на олио. В никакъв случай не трябва да пържите храна. Обикновено при диета от 1000 калории не можете да ядете сладки и нишестени храни. Заменете лакомствата с пресни плодове. Понякога можете да си позволите стафиди или сушени кайсии. Тези храни са чудесни за задоволяване на глада и не се съхраняват като мазнини.

След като седнете на такава диета, можете да разберете дали е подходяща за вас или не. Отзивите показват ефективността на диетата. Ако искате да свалите повече от 5 кг, повтаряйте тази диета всеки месец. Не спазвайте диета с 1000 калории за повече от 14 дни.

Характеристики на диетата с 1000 калории

Предложеният метод на хранене предвижда редовно хранене на малки порции. Рационалността на такава диета е доказана от експерти от дълго време, освен това за повечето от жителите това е най-добрият вариант. Най-често това са 5 хранения: 2 или 3 са плътни, останалите са закуски.

Основното е, че общият брой калории на консумираната храна не надвишава хиляда. Не е трудно самостоятелно да изчислите калоричното съдържание на храната, трябва да имате справочник или таблица с показатели за калоричното съдържание на храните. Може да имате нужда и от кухненска везна, защото е доста трудно да се определи точното тегло на око.

Трябва да помислите за готов вариант на дневното меню за 1000 калории, където диетолозите са подбрали храни, чието съдържание на калории е не повече от хиляда.

Закусваме

100 грама нискомаслена извара със зеленчуци по избор: чушка, краставица, домат или морков;
1 филийка зърнен хляб с нискокалорично масло или зехтин
1 чаша зелен чай.

Да закусим отново

Половин банан и чаша нискомаслен кефир (можете да направите коктейл, като добавите шепа овесени ядки).

Обядвам

80 грама каша от пшеница или елда без олио;
60-70 грама варени или задушени пилешки гърди;
150 грама салата, подправена със зехтин, съставки по избор: маруля, китайско зеле, грах, черен пипер;
1 чаша сок, за предпочитане зеленчуков.

Хапнете си лека закуска

Ябълка или морков.

Вечерям

2 филийки хляб с трици;
50 грама шунка;
3 листа маруля;
1 домат;
1 портокал или грейпфрут;
чаша зелен чай.

Това е само пример, който по никакъв начин не ви ограничава в използването на други видове продукти.

Какви храни да изберете, когато седите на диета от 1000 калории

По принцип при сядане на диета от 1000 калории е позволено да се яде всякаква храна, най-важното е, че в крайна сметка съдържанието им на калории не надвишава границата от 1000 kcal на ден. И все пак, за здраве и по-ефективно отслабване е по-добре да изключите от менюто:

бързо хранене;
нишестени зеленчуци (картофи, цвекло);
сладкарски изделия;
мазни;
печено;
пушени;
брашно.

Също така е препоръчително да се намали количеството на консумираната сол и захар.

Също така е по-добре да откажете майонеза, като я замените с растителни масла или цитрусов сок.

Вашата дневна нискокалорична диета трябва да включва:

постно месо и риба;
Морска храна;
млечни и ферментирали млечни продукти, обезмаслени или с най-ниско съдържание на мазнини;
ядки;
сушени плодове;
зеленчукови продукти;
зърнени храни;
супи.

Кашата трябва да се вари във вода, супите - в слаб бульон.

От методите на термична обработка можете да използвате задушаване, задушаване, варене и понякога печене.

Трябва да се помни, че калориите се намират и в напитките. Сядането на диета с 1000 калории трябва напълно да изключи от менюто алкохолни и сладки газирани напитки.

По време на отслабване е позволено да се пие не повече от две чаши кафе и е по-добре да ги откажете напълно, като ги замените със зелен чай или зеленчукови и билкови отвари.

По време на диетата трябва да пиете най-малко два литра вода на ден. Течността трябва да се пие преди хранене, това ще намали чувството на глад. Но след ядене в продължение на два часа, трябва да се въздържате от пиене, в противен случай течността, попаднала в стомаха, разрежда солната киселина на стомашния сок, в резултат на което храносмилането ще се забави.

Диета за 1000 калории на ден: прегледи и експертно мнение

От страна на диетолозите коментарите за подобна диета не са от най-ласкавите. От една страна, 1000 kcal не са толкова далеч от минималния набор за жени. От друга страна, това е почти критична стойност, възприемана без проблеми само при липса на спорт. Минимална физическа активност под формата на гимнастика сутрин или лека домашна тренировка няма да работи: ще трябва да увеличите енергийната стойност до поне 1200 kcal.

Често можете да чуете, че понижаването на летвата до 1000 kcal е вредно за метаболизма. Водещите диетолози правят свои собствени корекции: ако се придържате към такава рамка само за 1-2 седмици и след това я увеличите дори с 200-300 kcal, метаболизмът няма да се влоши. Напротив, като се вземе предвид фрагментацията на храната и не твърде големи порции, това ще увеличи скоростта.

Жените, които са изпробвали този метод, казват, че това е много лоялна система в сравнение с по-рестриктивните нискокалорични режими. Вероятността от повреди по него е по-малка и в по-голямата си част те възникват с прекомерно рязко намаляване на енергийната стойност на менюто. Освен това не са изключени хипогликемични реакции по време на силен стрес: диетата е изчерпана със сложни въглехидрати.

Отделна точка е намаляването на натоварването на панкреаса, както и черния дроб. Ето защо този тип диета е идеална за превантивни цели. И за да избегнете негативна реакция от страна на бъбреците, си струва постепенно да намалите съдържанието на калории. Ако първоначално достигне 2000 kcal, ще отнеме поне седмица, за да се намали постепенно. Това ще бъде подготвителният етап.

Диетата с 1000 калории е един от най-ефективните методи за отслабване. Тя има разнообразна диета и бързи резултати: до минус 12 излишни килограма за 4 седмици! Вземете диетично меню и отслабнете!

Сред най-ефективните методи за справяне със затлъстяването много експерти идентифицират храненето с броенето на калории. При правилна употреба този подход ви позволява да гарантирате желания резултат, тъй като отчита индивидуалния дневен калориен прием, определен като се вземат предвид възрастта, пола, нивото на активност, обичайната диета и параметрите на фигурата на конкретен човек. За отслабване се препоръчва да се консумират 70–80% от установената норма за калории, което им позволява да създават дефицит и принуждава тялото да изразходва собствените си мастни резерви за попълване на енергия. На базата на този принцип е създаден универсален метод за отслабване - диетата "1000 калории".

Същността

Средният калориен прием за заседнал начин на живот е 2000-2400 kcal / ден за мъжете и 1800-2000 kcal / ден за жените. Следователно, дори и при най-строгите изчисления, енергийната стойност на дневната диета през периода на загуба на тегло не трябва да бъде по-малка от 1200 kcal. Така диета от 1000 калории на ден е с доста ниско съдържание на калории, което я прави много ефективна, но много стресираща за организма. Същността на тази техника е доста проста, но изисква известна инвестиция на време и усилия. Всяка порция трябва да бъде претеглена и нейното калорично съдържание да се контролира според специална таблица или с помощта на онлайн калкулатор.

Отслабването на диетата "1000 калории" е различно, макар и нискокалорично, но доста разнообразно и балансирано хранене. Основава се на 5 хранения на ден, което е признато от всички диетолози като най-подходящото за правилното функциониране на храносмилателната система и добър метаболизъм.

Когато използвате диетата 1000 калории за отслабване за първи път, се препоръчва да се придържате към нея за не повече от 7 дни. Това е достатъчно време, за да се определи дали такава диета е подходяща и какви резултати дава. Максимално допустимата продължителност на един курс е 4 седмици, през които можете да загубите 7-12 излишни килограма. Но трябва да се има предвид, че резултатът на месец може да варира значително в зависимост от първоначалното тегло и индивидуалните характеристики на човека.

Важно! При диетата "1000 калории" е позволено да се яде почти всяка храна, но в такова количество, че общото им съдържание на калории не надвишава установената граница. Следователно, колкото по-ниска е енергийната стойност на храната, толкова повече обем можете да ядете през деня.

За по-ефективно възстановяване и отслабване трябва да изключите от менюто:

нишестени зеленчуци и плодове;
сладко, брашно, пържено;
бързо хранене;
сладки газирани и алкохолни напитки.

Препоръчително е също така да се сведе до минимум количеството консумирана сол и да се увеличи обемът на изпитата течност на ден до 2 литра. Това е универсално правило, което трябва да се спазва, когато следвате повечето диети за отслабване, тъй като намаляването на солта и пиенето силно предотвратява подуването, а също така насърчава елиминирането на всички излишни от тялото.

Ежедневното меню трябва да включва:

постно месо и риба;
Морска храна;
млечни и млечнокисели продукти 0-1% мазнини;
сушени плодове, ядки;
зеленчуци, плодове, билки;
зърнени храни, супи.

От методите на термична обработка е по-добре да се използва варене във вода или пара, печене и задушаване без мазнина. Това също ще помогне за намаляване на енергийната стойност на вашите ястия и ще ги направи по-здравословни.

Предимствата на отслабването при диета от 1000 калории включват:

липсата на строга забрана за всяка храна - можете да ядете всичко, но в малки количества;
научна валидност на този подход за отслабване – изгаря се повече енергия, отколкото идва от храната;
фракционно хранене, което премахва наличието на остър глад и стимулира правилния метаболизъм.

Недостатъкът на отслабването при диета от 1000 калории е необходимостта да се оцени калоричното съдържание на цялата консумирана храна, което не винаги е възможно, особено на парти или заведения за обществено хранене. Освен това дългосрочното придържане към такава нискокалорична диета може да забави метаболизма, а това от своя страна ще доведе до така нареченото „плато“, когато теглото спре и престане да си отива. Ето защо, за да се постигне максимална ефективност на загуба на тегло, няма смисъл да се увеличава продължителността на курса по-дълго от препоръчания период. Можете да повторите диетата не по-рано от месец по-късно, за да се възстанови нормалното функциониране на вътрешните органи и системи.

Примерно меню

Има много опции в менюто само с хиляда калории. Те могат да се редуват един с друг и да се използват по ваша преценка. Основното нещо е да не излизате извън установените граници на общата енергийна стойност на диетата. Трябва да се има предвид, че колкото по-ниско е калоричното съдържание на продукта, толкова повече можете да консумирате през деня.

За да спечелите броя на калориите на 1000 на ден и в същото време да осигурите пълноценна, балансирана диета, се препоръчва да използвате следното меню за една седмица като пример:

Първи ден:

закуска - филийка ръжен хляб или 2 диетични блата, 100 мл кефир (кисело мляко, кисело мляко, кисело мляко) или 40 г извара;
обяд - 1 плод (ябълка, портокал, круша, праскова);
обяд - 250 мл супа с бобови растения, 100 г пилешко или 130 г риба;
следобеден чай - 1 сварено царевично кълбо или 2 ореха;
вечеря - 100 г елда или овесени ядки, 1 твърдо сварено яйце, 1 домат.

закуска - 1 твърдо сварено яйце, филийка хляб с трици с 15 г масло, 200 мл мляко;
обяд - 1 плод;
обяд - 200 мл вегетарианска супа или задушени зеленчуци, 100 г месо, 150 г зелева салата с краставици;
следобедна закуска - филийка хляб с 15 г сирене или 60 г извара, 200 мл мляко;
вечеря - 100 г задушен минтай, 200 г зеленчуци на скара, 200 мл кефир.

закуска - 2 диетични хляба, 1 рохко сварено яйце, 1 грейпфрут, чай или кафе;
обяд - 200 мл зеленчуков бульон;
обяд - 100 г месо, 200 г зеленчуци, 100 г плодове;
следобеден чай - 25 г сирене или извара и 10 г масло с филийка ръжен хляб, 200 мл плодов бульон;
вечеря - 100 г месо, 200 г зеленчуци, 100 г плодове.

четвърто:

закуска - 200 мл мляко, 2 пълнозърнести тоста;
обяд - 1 грейпфрут;
обяд - 140 г месни или рибни ястия, 160 г каша, 400 г зеленчукови разфасовки;
следобедна закуска - 300 г ябълки;
вечеря - 400 мл вегетарианска супа, 60 г извара с горски плодове.

закуска - кафе с мляко, филийка ръжен хляб с 10 г масло и 15 г сирене;
обяд - 2 ябълки или чаша горски плодове;
обяд - 200 минтай, 300 г домати;
следобеден чай - 3 ябълки;
вечеря - 100 г извара с 30 г стафиди, какао в мляко без захар.

закуска - омлет от 2 яйца, кафе с мляко;
обяд - 100 г плодове;
обяд - 160 г телешко, 150 г каша, 300 г домати;
следобеден чай - 300 г круши;
вечеря - 500 мл постна зелева супа, 200 г ябълки, 100 г извара.

закуска - 2 яйца, кафе или чай с мляко;
обяд - 1 грейпфрут;
обяд - 400 мл постна супа, 200 г риба на пара, 100 г горски плодове;
следобедна закуска - 250 г ябълки;
вечеря - 100 г шунка с маруля.

Можете също така да направите свои собствени опции за меню за отслабване, като се има предвид, че за да осигурите на тялото всички необходими вещества в рамките на 1000 калории на ден, диетата трябва да включва следните компоненти:

400 г зеленчуци;
300 г плодове;
160 г месо или риба;
15 г твърдо сирене или 60 г извара;
1 яйце;
500 мл млечна или млечнокисела напитка;
15 г масло;
40 г хляб.

Посоченият обем на компонентите може да варира в една или друга посока. Трябва да се има предвид, че енергийната стойност на всеки продукт зависи от неговото съдържание на мазнини. Ето защо е необходимо да изберете нискомаслени млечни и млечнокисели продукти, постно месо и риба, варени, а не пържени яйца и др. скариди, миди и други морски дарове.

При правилно съставено меню и спазване на препоръчителната продължителност на курса, тялото няма да изпитва дефицит на жизненоважни вещества. Но ако в диетата не присъства достатъчно количество полезни продукти, нормалното функциониране на вътрешните системи и органи може да бъде нарушено.

Излизане от диетата

Тъй като отслабването на диетата от 1000 калории е доста екстремно, е необходимо да се излезе от този процес, за да се поддържат получените резултати. За да направите това, трябва постепенно да увеличавате дневния прием на калории през следващите две-три седмици и то изключително за сметка на здравословната храна. Най-разумно би било да се използват същите храни като при отслабване, но в по-големи количества.

В периода на излизане от загуба на тегло при диета „1000 калории“, енергийната стойност на диетата трябва да се увеличава всеки ден с толкова единици, колкото е необходимо, за да се достигне индивидуалната норма на консумация за 14 дни. Така че, ако физиологичната нужда на тялото в съответствие с възрастта, пола, начина на живот и параметрите на тялото е 1800 kcal, тогава дневното увеличение трябва да бъде 50-60 kcal.

Брашно, сладки, пържени, мазни и други висококалорични храни не трябва да се консумират по време на изхода. Като цяло се препоръчва да ги изоставите в бъдеще, за да предотвратите повторното напълняване.

Важно! Едновременно с увеличаването на енергийната стойност на храната е необходимо да се увеличи физическата активност. Това ще помогне за поддържане на разликата между консумацията и разходите на енергия, което ще предотврати отлагането на излишната енергия в мастните депа.

Противопоказания

В повечето случаи използването на диета от 1000 калории за отслабване не оказва отрицателно въздействие. Има обаче ограничения, които трябва да се вземат предвид, за да не се навреди на здравето. Това е особено важно, ако имате много излишни килограми. За хора с висока степен на затлъстяване е по-добре да се свържете с диетолог, който ще разработи индивидуално меню, тъй като в примерите по-горе количеството храна може да не е достатъчно за поддържане на жизненоважни функции на тялото.

Придържането към такъв нискокалоричен метод за отслабване е противопоказано в следните случаи:

по време на рехабилитационния период след претърпяно сериозно заболяване или операция;
по време на бременност и кърмене;
в детска и напреднала възраст;
по време на интензивни спортни тренировки или при извършване на тежка физическа работа.

Също така трябва да внимавате за такова значително намаляване на калоричното съдържание на диетата при наличие на сериозни здравословни проблеми, особено по време на обостряне на хронични заболявания.

Според повечето диетолози, без намаляване на дневния прием на калории, загубата на тегло ще протича изключително бавно. Поради това много диети се основават на нискокалорична диета със свои собствени характеристики. Тук ще говорим за един от най-известните методи за отслабване. Диета за 1000 калории: правила, същност, меню, предимства и недостатъци.

Същността на диетата с 1000 калории е, че човек може да яде каквото си поиска с ограничение в количеството на тази храна. Не трябва да се издига над зададената лента. За да улесните тази задача, трябва да използвате таблицата с калории за различни храни. Може да се намери в интернет.

Въпреки че техниката не носи сериозни забрани за употребата на различни продукти, диетолозите препоръчват да се откажат от пържени храни, мазни, сладки и солени храни. Същото важи и за бързото хранене. Бързото хранене води само до негативни последици.
Необходими са поне 4 хранения на ден. Желателно 5. Фракционното хранене ви позволява да се разпръснете и в същото време не позволява чувството на глад постоянно да преодолява човек.
Диетата трябва да съдържа голямо количество фибри, минерали и витамини, за да се поддържа работоспособността на организма.
Трябва да пиете най-малко 1,5 литра чиста вода на ден.
Диетолозите препоръчват да съставите менюто си предварително, въз основа на таблицата с калории. По този начин премахвате възможни грешки, които могат да възникнат при бързане.
Продължителността на курса от 1000 калории е 7 дни. По-нататъшното спазване на нискокалорично меню може да навреди на тялото.
Всяка нискокалорична диета изисква самоконтрол от човек. Когато броят на калориите се намали наполовина, постоянно възникват мисли за допълнителни закуски или употреба на забранени храни. За да не се изгубите, опитайте се да се мотивирате да ви помогне да поддържате тази диета.
7 дни преди началото на метода започнете постепенно да намалявате дневното съдържание на калории. Премахнете мазните и сладки храни от диетата си. Заменете го със сложни въглехидрати, зеленчуци, плодове, протеини.

След като прочете общата информация, всеки човек ще си зададе въпроса - 1000 калории на ден, колко можете да отслабнете с толкова оскъдно меню? Средният процент на хората, които са следвали този метод, е минус 3 килограма на седмица. Теглото изчезва постепенно, без да оставя белези по кожата и без да навреди на тялото.

Предимства и недостатъци

Нискокалоричните методи не могат да имат само предимства. Има и слабости.

предимства:

Разнообразно меню, свързано с липсата на сериозни забрани за консумирана храна. Можете да ядете всякаква храна в малки количества.
100% ефективност на техниката, доказана не само от учени от цял свят, но и от много доволни хора.
Благодаря, човекът не изпитва постоянен глад както при някои сурови методи.
Ако менюто е правилно планирано и продуктите са подбрани в зависимост от дневното количество витамини и минерали, диетата ще бъде балансирана.

недостатъци:

Необходимо е постоянно да се следи и изчислява съдържанието на калории.
Трудно е да се принудите да ядете по-малко, като се откажете от любимите си лакомства.
Първите дни може да има слабост, гадене, виене на свят.

Що се отнася до методите на готвене, диетолозите препоръчват избягване на пържени храни. При условия на ниско съдържание на калории, малко количество микроелементи и витамини навлизат в тялото. Когато продуктите се пържат, тяхната полезност намалява почти до нула.

Какво да правим и какво не

При изпълнение на метода 1000 калории на ден няма ограничения за консумираната храна. Въпреки това, опитни лекари и диетолози правят разлика между препоръчаните и нежеланите храни.

Диетично месо.
Бяла морска риба.
Зеленчуци с най-малко нишесте.
Плодове с най-ниско съдържание на фруктоза.
Твърди сирена.
Пресни билки.
Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
Риск, елда, овесени ядки.
Яйца.
Морска храна.
Сушени плодове.

Желателно е да се изключат:

Колбаси и пушени меса.
Мазни меса и риба.
Мазни млечни продукти.
Полуфабрикати.
Картофи, грозде, боб, банани.
Печене, брашнени продукти, сладкиши.
Консервирани храни.

Това е много близко по значение до ден. По-лесно е да го изживеете, така че първо трябва да опитате силите си в него преди диета с 1000 калории.

Рецепти

Разнообразието в менюто ще помогне не само да притъпи чувството на глад, но и да зареди тялото с положителна нагласа.

Зеленчукова смес

Това ястие може да се приготви от 2 тиквички, 1 патладжан, 200 грама китайско зеле, 1 глава лук, 4 скилидки чесън, 4 супени лъжици заквасена сметана, 3 супени лъжици кефир, черен пипер, магданоз, копър, 2 домата, 3 с.л. зехтин, супена лъжица горчица, 1 морков.

Действия:

На едро ренде настържете китайското зеле и морковите. Нарежете тиквичките и патладжана на кръгчета.
Обелете лука и го нарежете на ситно. Разделете доматите на кръгчета.
Изсипете 1 супена лъжица зехтин в предварително загрят тиган и добавете всички зеленчуци.
В отделен съд смесете заквасена сметана, кефир, горчица, останалия зехтин, черен пипер и пресни билки. Разбийте до гладкост.
Подправете зеленчуците в тава с получения сос. Варете на слаб огън за 10-15 минути.

Месо под главата сирене

Това ястие се приготвя от 250 грама пилешки гърди, 100 грама твърдо сирене, 3 домата, 1 тиквичка, 2 чушки, пресни билки, червен пипер, кефир.

На първо място, трябва да почистите месото от кожата и плюенето. Изплакнете под студена вода. Мариновайте в кефир с пресни билки за 12 часа, след като го разделите на малки парченца.
Нарежете доматите и тиквичките на филийки, чушките на дълги ивици.
Поставете месото върху хартия за печене, разпределете зеленчуците наоколо. Намажете ястието с останалия кефир и билки.
Настържете сиренето на едро ренде и поръсете с всички съставки. Печете във фурната до омекване.

Противопоказания и странични ефекти

Има редица ограничения:

Противопоказан е за бременни и кърмещи жени.
Хора, занимаващи се с тежки спортове или работещи с голямо физическо натоварване.
С хронични заболявания, особено по време на обострянето им.

Страничните ефекти включват само слабост и депресия през първите дни на техниката. Ако подготовката е направена правилно, тези неприятни моменти могат да бъдат избегнати.

Излизане от диетата

Нискокалоричните техники изискват правилния добив за поддържане на резултатите. За да направите това, просто не повишавайте дневното съдържание на калории с повече от 100 kcal на ден и се занимавайте със спорт.

Диетата с 1000 калории се счита за много популярна сред различни групи хора. Въпреки това, не забравяйте за продължителността на курса. Тялото не трябва да остава изтощено дълго време. Ако получите някакви странични ефекти - изоставете тази техника и се консултирайте с Вашия лекар.

Меню за 1000 kcal на ден - отзиви

Елена на 33 години

Мога да кажа положително за тази техника. Използвал съм го повече от веднъж. Изводът е прост - намалете количеството храна, консумирана на ден. Не беше лесно първия път. Когато не се ограничавате в нищо, е трудно да се откажете от повечето от любимите си лакомства. Първите два дни просто не можех да спя от чувството на глад, а след това свикнах и изобщо не го усетих. Отвес от 3 килограма определено ви е предвиден, като всичко по-горе зависи от това дали спортувате или не и какво ядете през деня.

Алевтина на 27 години