Татяна Тарасова, изключителен треньор по фигурно пързаляне, е доста широко известна и обичана от хората, тъй като се радва на заслужено уважение. За какво? Тя е оценена от мнозина за най-високите професионални качества. И наскоро тази жена изненада всички, тъй като успя да отслабне с цели тридесет килограма.
Тренирала е голям брой олимпийски шампиони, нейните ученици спечелиха четиридесет и два златни, седемнадесет сребърни и шест бронзови медала в състезания. Татяна Тарасова е заслужил треньор, наградена е с два ордена на Трудовото Червено знаме, както и с много други регалии.
Сега не е толкова важно защо е натрупала толкова много излишни килограми, много по-интересно е как Татяна Тарасова отслабна? Официалната версия за натрупване на наднормено тегло е контузията на тазобедрената й става, заради която тя трябваше да напусне професионалния спорт и да се заеме с успешната тренировка.
Но все пак как успя да се преобрази толкова? Тя просто блести отвътре, чувства се страхотно и много се радва, че успя да отслабне толкова много, доволна е от резултата. Но не всеки смята, че Татяна Анатолиевна е започнала да изглежда много по-млада след такава бърза загуба на тегло.
Дискусиите и дискусиите по този въпрос продължават в Интернет. Мнозина не намират този метод за отслабване разумен и балансиран. Отслабването по този начин на нейната възраст е опасно. Но, без значение какво казват, но фактът на загуба на тегло "на лицето" и заслужава уважение, тъй като не на всеки е дадена да покаже такава сила на волята.
Всъщност Маргарита Королева не разкрива конкретни звездни дажби нито в книгата си, нито в многобройни интервюта. Естествено, в края на краищата целта на изявите в медиите е да привличат клиенти в клиниката, а не да отслабват масово сами. Маргарита Королева обаче не крие двата „кита“ от известната си диета. Тя предписва диета с ограничени калории за повечето си клиенти и широко използва дните на гладуване от любимите си "звездни" храни.
Във връзка с диетата на Татяна Тарасова действа и известна аура на мистерия и мистицизъм. Така че нямаме истинска дажба „овесена каша за закуска в понеделник и извара във вторник”. Както и не е в други сайтове за отслабване. Татяна Тарасова озвучи няколко пъти принципите на тяхната диета в интервюта, ние ги изброяваме.
- Първо, категорично забранено е преяждането... В килограм здрави ябълки има почти 420 kcal, а излишното пълнене на стомаха не е помогнало на никого да отслабне. Така че контролът върху собственото си чувство на глад и ситост е преди всичко. Маргарита Королева е сигурна, че само тези, които не го правят яде повече, отколкото е необходимо, за да задоволи глада.
Отслабнах! - второ, чувството на глад не е идеално ръководство за размера на порцията... Повечето от нас са толкова свикнали да преяждат, че не могат да спрат навреме. Затова вторият принцип на храненето на Татяна Тарасова е да не ядете повече от 200 грама. храна наведнъж. Просто казано, закуска, обяд или вечеря в диетата на Татяна Тарасова трябва да се поберат в обикновена чаша.
- трето, твърде дългите паузи между храненията са забранени... Ако се храните рядко, е по-вероятно да се прехраните и да загубите диетата си. Ето защо при диетата на Татяна Тарасова си струва да приемате храна 5 пъти на ден.
- четвърто, забранена късна вечеря... Трябва да ядете преди 18 часа за последното хранене. В книгата на Маргарита Королева обаче има още един „постулат“ относно вечерята – тя трябва да се състои 4-5 часа преди лягане и да е възможно най-лека. Откажете се от зърнените храни, сладките плодове, тлъстите меса. Най-добре е вечер да хапнете зеленчукова салата и малко извара или кефир.
- Пето, всичко може да се случи в живота и понякога има нужда хапнете след "Х час"... Тогава чаша кефир без мазнини ще бъде полезна. Само че не е нужно да го пиете на една глътка, както повечето хора са свикнали да го правят, а бавно да го ядете с чаена лъжичка, както съветва Маргарита Королева.
- Шесто, имате нужда от високо качество преразгледайте състава на диетата... Татяна Тарасова казва твърдо "не" на някога любимите сладкиши и всякакви сладкиши. На диета тя предпочита сезонни неподсладени плодове и горски плодове, много зеленчуци и постна риба и месо. Но кифличките и пържените картофи ще трябва да бъдат оставени на тези, които не са на диета.
- седмо, Диетата на Татяна Тарасова е богата на протеини... Най-трудно е да отслабнат за тези, които ядат само зеленчуци и плодове, защото човешкото тяло просто не знае как да "поправи" поради въглехидратното гориво. В резултат на това тези, които не ядат нискомаслени млечни продукти, риба и пиле, страдат от пристъпи на глад, а в диетата на Татяна Тарасова можете да ядете малки порции протеин с всяко основно хранене.
- Осмо, за питейната диета на Татяна Тарасова режимът играе не по-малка, а понякога дори по-голяма роля от храненето... Трябва да пиете поне 2 литра вода на ден. Помага за течности и яжте по-малко. Струва си да пиете 1 чаша чиста вода със стайна температура половин час преди всяко хранене.
Как отслабна Татяна Анатолиевна Тарасова?
Треньорът за отслабване Тарасова представлява интерес за много хора, които искат да отслабнат. Загубата на толкова много килограми е възможна само за няколко, поне така ни се струва. И, разбира се, бих искал да знам тази рецепта за отслабване. Те няма да могат да ги въоръжат точно, защото Татяна Анатолиевна отслабна под неуморния поглед на известната диетолог Маргарита Королева.
Както знаете, кралицата разработва индивидуална програма за намаляване на телесното тегло за всеки клиент, като се вземат предвид конституционните характеристики на пациента. Въпреки това известната треньорка сподели някои тайни за личния си успех в отслабването.
Диетата на Татяна Тарасова се основава на принципите на здравословното хранене, които са известни на всички, ще ги разгледам по-подробно:
Трябва да пиете най-малко два литра чиста вода дневно, като чаша от тази течност трябва да се консумира преди всяко хранене;
Трябва да се храните частично и често, около шест пъти на ден, но в същото време трябва да ядете малко количество храна, така че чувството на глад да изчезне;
Необходимо е да се изключи питата от ежедневната диета.брашно и сладкарски изделия, разрешено е да се използва само малко мед;
В менюто трябва да доминират растителни храни: билки, зеленчуци, горски плодове, плодове;
Всяко хранене трябва да включва малко количество постни животински протеини;
Необходимо е да се контролира съдържанието на калории в дневната диета, а вечер, по време на периода на вечеря, количеството храна трябва да бъде минимално;
Пържените храни трябва да бъдат напълно изключени от менюто. Храната може да се обработва термично с пара, да се готви чрез варене във вода или да се пече без добавяне на олио;
Необходимо е да се откаже от употребата на сладки газирани напитки, да се изключи алкохолът от диетата. За предпочитане е да се пие само чиста вода. Всички останали напитки се считат за храна;
Последното хранене трябва да бъде преди шест часа вечерта. Но ако има силно чувство на глад, тогава в този случай можете да изядете чаша нискомаслен кефир, да, просто го изяжте с малка чаена лъжичка;
Разбира се, физическата активност трябва да присъства през този период, тъй като тя е основен компонент от здравословното отслабване. В противен случай при такава бърза загуба на тегло може да се появи увисване на кожата и е много по-трудно да се справите с това заболяване, отколкото с излишните килограми.
Диетата на Тарасова е доста безопасна и може да се използва във всяка възраст. Разбира се, не всяка жена може стриктно да спазва всички правила, без никакво нарушение. А именно, това е основният успех на Татяна Анатолиевна. Но ако е успяла да отслабне, тогава всяка жена може да се справи с това, всичко ще зависи от силата на волята и желанието да постигне това, което иска.
Диетата на Татяна й позволи да губи около пет килограма всеки месец. Започнете, като направите списък с храните, които ядете всеки ден. След това зачеркнете всички забранени и, напротив, напишете полезен аналог.
Например вместо наденица ще има варено месо, заменете бисквитките с пълнозърнест хляб, сладки с лъжица мед и т.н. Това ще ви помогне да съставите по-правилно дневното меню. Не забравяйте да изчислите калоричното съдържание на цялата дневна диета, то трябва да бъде не повече от 1500-1800 kcal. Трябва да разделите позволеното количество храна на шест хранения.
Рецепта за отслабване
Тип диета- ниско калорични
Отслабване- 4-5 кг на месец
Продължителност- няколко месеца
Тарасова отслабна и в близко бъдеще в интернет ще се появят огромен брой еднодневни сайтове, на които обещават да ви изпратят чудотворна рецепта за отслабване от великата Татяна Анатолиевна за SMS. Отделете време да дадете трудно спечелените си пари. При 99% няма да имате нито пари, нито диета. Междувременно няма тайни в отслабването на Татяна Тарасова.
Как разбрахме, известният московски диетолог Маргарита Королева й помогна да свали 33 кг за 7 месеца.Под нейно ръководство отслабнаха известни хора като певицата Валерия, Анита Цой, Николай Басков, Роман Трахтенберг и други известни хора от московския елит.
Маргарита Королева избра собствена система за отслабване за всеки
Основни правила за отслабване от диетолога Маргарита Королева:
- разделно хранене, правилно съчетаване на храни - мазнини, белтъчини, въглехидрати;
- порциите не трябва да са прекалено големи;
- последно хранене не по-късно от 18.00 часа, не по-късно от 19.00 часа;
- достатъчен режим на пиене - поне 2-2,5 литра чиста питейна вода;
- задължително изключване от диетата на продукти, вредни за отслабването, като: сол, печени изделия, сладки торти, сладкиши, пушени меса, прекалено мазни храни;
- веднъж седмично, задължителен ден на гладно на базата на всеки един продукт, ябълка, кефир, краставица;
- физическа активност, водни процедури, както и масаж, сауна.
- дневната калоричност на храната не трябва да е по-висока от 1200 - 1300 калории.
С такава хранителна система всеки може доста успешно да отслабне със скорост от 4-5 кг на месец. По-бързата загуба на тегло може да бъде опасна за здравето, тъй като тялото трябва да се адаптира към нов начин на живот и да възстанови метаболизма.
Сега известният треньор Татяна Анатолиевна Тарасова изглежда страхотно. Здравословните проблеми значително намаляха, походката се подобри - тя просто лети. Според Татяна Анатолиевна тя ще продължи да отслабва, за да придобие още по-добра форма.
Основните принципи на диетата на кралицата
Маргарита Королева е диетолог, с помощта на диетите си звездите на нашия шоубизнес придобиха отлични форми. Диетата на Маргарита Королева е една от най-новите новости за отслабване.
Принципите на правилното хранене, формирани от Маргарита Королева
- храна фракционна, на малки порции, 5-6 пъти на ден;
- голямо количество течност под формата на обикновена вода, сокове и зелен чай между храненията, но без да се пие;
- елиминирайте животинските мазнини, заменяйки ги с растителни; 
- изключете лесноусвоимите въглехидрати (сладкиши, сладкиши и др.), като ги замените с въглехидрати, богати на фибри (зеленчуци, плодове, зърнени храни), които не се разпадат веднага и служат като източник на енергия за дълго време;
- изключете пържените храни, сварете всичко на пара, сварете или задушете;
- специално внимание се обръща на "живата" храна под формата на сурови зеленчуци и плодове, те трябва да са в основата на диетата, тъй като съдържат витамини и ензими, които могат да подобрят метаболитните процеси;
- трябва да започнете сутринта с овесена каша (елда, овесени ядки, ориз, просо) - зърнените храни са източник на енергия за цялата първа половина на деня;
- тялото трябва да получава протеини основно от растителни храни (ядки, бобови растения, зърнени храни, зеленчуци), но животинският протеин не може да бъде напълно изключен, тъй като е необходим за изграждането на червени кръвни клетки и без присъствието му в храната може да започне анемия (анемия) в човек; месо и риба трябва да се ядат веднъж на ден, нискомаслени сортове;
- в никакъв случай не трябва да принуждавате тялото да гладува - това само ще увеличи апетита и ще анулира всички усилия за отслабване; необходимо е да замените „грешните“ (наденица, чипс, газирани напитки, бял хляб) продукти с „правилните“ (зърнени храни, ядки, зеленчуци, плодове, постно месо) и тогава техният обем няма да бъде решаващ.
Диета на Маргарита Королева №1.
Диетата на Маргарита Королева съчетава преди всичко принципите на здравословно разделно хранене и монодиета.
Подробности за диетата:
1. Много вода. Трябва да изпиете 2-2,5 литра чиста негазирана вода или зелен чай. Не забравяйте да изпиете чаша вода преди хранене. Но диетата на кралицата не позволява пиене с или след хранене, както обикновено правим.
2. Един ден в седмицата – на гладно, на айран.
3. Диетата на Маргарита Королева предвижда чести частични хранения - 5 пъти на ден, докато месото, рибата, пилешкото може да се яде само веднъж на ден, приготвени на пара. Сервиране за мъже до 300 грама, жени до 250 грама. Необходимо е да се изключат от диетата захар, хляб, брашно, тестени изделия, сосове, алкохол.
И така, още веднъж за принципите на диетата на Маргарита Королева: чести хранения, 5 пъти на ден, но малко по малко, предимно зеленчуци и плодове, кефир, месо веднъж (за обяд), два и половина литра вода на ден, един гладен ден на кефир през седмицата.
Диета на Маргарита Королева No2.
По време на диетата готвим всички продукти, използваме ги без захар и сол. Не забравяйте да пиете негазирана вода или зелен чай всеки ден - 2,5 литра на ден. Всички продукти по време на диетата на Маргарита Королева трябва да се консумират преди 18.00 часа
9 дневна диета за отслабване
Ядем ориз 3 дни.
Вечерта накиснете чаша неизмит ориз, на сутринта го изсипете във вряща вода и гответе за 10-15 минути. Изяжте чаша ориз сутрин. Останалата част от ориза трябва да се яде до 19.00 на равни порции на всеки час.
Ядем пиле 3 дни.
С пиле с тегло 1-1,2 кг, отстранете кожата и се уверете, че цялата мазнина. Гответе до омекване.
В продължение на 3 дни ядем варени и пресни зеленчуци.
Нормата на ден е кутия от 800 грама. Солените и маринованите зеленчуци са изключени. Можете да направите зеленчукови салати, като винегрет без кисели краставички.
Тази диета, макар и да не е „гладна“, е доста екстремна, следователно по време на нейното прилагане изключете физическата активност: спорт, фитнес, копаене на селски легла и т.н. Но по време на почивка, напротив, опитайте се да се движите повече: ходете, плувайте, танцувайте. Това ще ви помогне да поддържате теглото си и да се върнете от почивка още по-неустоими.
Яжте 5-6 пъти на ден до 18 часа - това е задължително! След 18 часа е най-добре да изпиете чаша зелен чай с мед.
Повече информация.
Първият цикъл (три дни) е ориз (това е основно въглехидратна храна, освен това оризът събира и премахва излишната вода и токсичните метаболитни продукти от тялото). Оризът се сварява предния ден, като чаша зърнени храни се накисва в студена вода за една нощ; сутрин оризът се измива добре и се вари 15 минути; сутрин се изяжда чаша сварен ориз, останалата част от ориза се разпределя през деня, като се яде на части на интервали от един час.
Вторият цикъл (три дни) е месо или риба (протеин). Гответе пиле с тегло малко повече от килограм, докато омекне, отстранете кожата и яжте месо през деня (поне 5-6 пъти на ден). Протеиновата диета е добра, защото се провежда след предварителна подготовка под формата на оризова диета, която пречиства тялото от метаболитни продукти, тъй като много такива продукти се получават по време на разграждането на протеина. В резултат на сложни метаболитни процеси на техния протеин, доставян с храната, в тялото се образуват нови протеини, които могат да проникнат в клетката и да поддържат нейната жизнена дейност. Без животински протеини е много трудно за организма (особено млад) да се справи с физически и психически стрес.
Третият цикъл (три дни) се състои от зеленчуци, повечето от които се консумират сурови. Към тази препоръка трябва да се подхожда рационално: ако преди почти никога не сте яли сурови зеленчуци, тогава по-голямата част от диетата трябва да бъде приготвена на пара или варени зеленчуци, в противен случай ще имате проблеми с червата (от голямо количество груби фибри, тя ще започне да набъбва, болката ще се появи в стомаха). Трябва да привикнете към растителна храна постепенно и за предпочитане не по време на диети на гладно. По време на тридневен прием на зеленчуци, червата отново се прочистват, този път от всякакви „отлагания” на изпражнения и токсини.
За зеленчуковите дни се приема около килограм всякакви зеленчуци (по-добри от различните – всички видове зеле, тиквички, картофи, краставици, домати, тиква, моркови, цвекло и др.), след като някои от тях са горещо обработени, се крайният продукт ще остане около 800 грама, трябва да се яде през деня в 5-6 дози. Към зеленчуците може да се добави голямо количество зеленина (копър, магданоз, зелен лук), зеленчукови салати можете да подправите с лимонов сок.
През всичките 9 дни на диетата е необходимо голямо количество течност. Маргарита Королева препоръчва да приемате течност в размер на 15 ml на 500 g тегло, но преди да приемете толкова голямо количество течност и като цяло да преминете на 9-дневна диета, трябва да се консултирате с Вашия лекар:
- голямо количество течност ще бъде противопоказано при сърдечно-съдови заболявания;
- големи протеинови натоварвания (три дни пиле или риба) са противопоказани за пациенти с бъбречно заболяване, особено ако бъбречната функция е намалена.
Противопоказания за тази диета са стомашни язви, някои сърдечни заболявания и дори обикновена настинка! И също така е необходимо да запомните, че периодичното преминаване на диета, а след това отново премахването, преяждането и връщането на предишните килограми, които също ще доведат със себе си „новодошлите“, е най-малкото неграмотно, най-вече вредно. За да поддържате добра фигура и здраве, винаги трябва да спазвате умереност в диетата си.
Заключение
Не забравяйте за добрата ежедневна физическа активност, тя само ще ви е от полза и ще ви помогне да отслабнете. Вярвайте в успеха си и се опитайте да положите всички усилия за това, в този случай ще успеете, а фигурата ще стане стройна и прилягаща, за завистта на всички!
Искате ли да знаете подробно как Татяна Тарасова отслабна - тази известна в цял свят Е, сега ще споделим с вас информацията, която ние самите имаме. Отпуснете се и проучете статията, може също да искате да подобрите фигурата си.
Колко килограма са свалени и за колко време
Всички сме свикнали с изящния външен вид на тази сладка и талантлива дама. И изведнъж сензация - Татяна Анатолиевна Тарасова отслабна и то много бързо! Във вестници и списания се публикуват интервюта с главния герой на новините, а по телевизията се излъчва токшоу, където тя се появява пред всички в новата си стройна визия и отваря воала на тайната за нейната трансформация.
Как Татяна Тарасова отслабна, с колко килограма и за какъв период? За диетата ще говорим малко по-късно, но засега ще кажем, че известният треньор свали 40 кг. за около година и изненадващо подмладена и по-красива през това време.
Самоусъвършенстване под ръководството на диетолог
Диетоложката Маргарита Королева е най-добре запозната с това как Татяна Тарасова отслабна. В края на краищата целият процес беше под нейно пряко наблюдение. Маргарита Королева е автор на собствена техника за отслабване, която е помогнала на много медийни личности да намерят стройни фигури. По едно време Филип Киркоров, Анита Цой и Николай Басков се обърнаха към нея за помощ (всички постигнаха много добри резултати), а след известно време Татяна Анатолиевна Тарасова беше в списъка на пациентите на известния диетолог. Тя също отслабна успешно. Сега той охотно споделя рецепти за отслабване с всички фенове.
Тайната на програмата Маргарита Королева е в цялостния и индивидуален подход към всеки неин пациент. Тя не гладува никого и не принуждава да прави фитнес до седмото изпотяване. Напротив, тези, които отслабват под нейното ръководство, се чувстват комфортно. Тя просто им помага да променят начина си на живот за по-физиологично правилен и загубата на тегло върви изненадващо бързо.
Специална диета
Сега всички експерти казват, че диетите са лоши. Наистина ли Татяна Тарасова отслабна без диети? разбира се, трябваше старателно да се приспособя и да свикна с новия режим на хранене, но нямаше толкова много ограничения. Ето някои основни правила, благодарение на които нашата героиня успя да отслабне:
1. Храната трябва да е частична. Трябва да ядете на малки порции и често (5-6 пъти на ден).
2. На ден трябва да се пие обилно Един и половина до два литра чиста вода.
3. Вечеряйте не по-късно от 18.00 часа през зимата и не по-късно от 19.00 часа през лятото.
4. Сутрешните хранения трябва да са най-питателни и засищащи.
5. Храната трябва да е вкусна и разнообразна.
Най-важното в този подход не е фокусирането върху лишенията (които не са толкова много), а разбирането за необходимостта от поддържане на здравословна хранителна хигиена през цялото време. Без това Татяна Тарасова отслабна и щеше да се възстанови, но това не се случи, защото дори след нормализиране на теглото си тя продължи да живее според научените правила.
Ограничения
Разбира се, беше невъзможно да се направи без ограничения. Трябваше да се откажа от висококалорични сладкиши, колбаси, колбаси, готови разфасовки и различни консерви. Диетологът смята, че правилно приготвената риба или пилешко месо е много по-здравословно. Протеините в диетата трябва да са достатъчни, но пълноценни.
Рафинираните захарни въглехидрати трябва да се предпочитат естествените, които са в изобилие в плодовете и някои зеленчуци. Количеството сол също трябваше да бъде ограничено. Не е необходимо напълно да изоставяте солта, но общото й количество, консумирано на ден, не трябва да надвишава половин чаена лъжичка.
Позволено е да се яде хляб, но само през първата половина на деня и трябва да се изсуши. Татяна Анатолиевна трябваше да се махне от навика на кифличките. Майонеза, бекон, маслени кремове, различни готварски масла получиха пълна оставка! Що се отнася до продукти като заквасена сметана или сметана, те могат да се ядат, но в малки количества.
Какво можете да ядете?
Татяна Тарасова е отслабнала и е в отлична форма, включвайки в диетата си следните храни:
- Ориз, елда, овесена каша с добавка на мед, сушени плодове, ябълки, лимонов сок и др.
- Яйца (не повече от 3 броя на седмица).
- Млечни продукти (нискомаслена извара, кисело мляко, кефир, кисело мляко, сирене).
- Постно бяло месо: пуешко, пилешко (без кожа).
- Варена и задушена морска риба.
- Зеленчуци и плодове.
Можете да готвите вкусни супи и зелева чорба с обилна добавка на билки (магданоз, копър, кориандър) и различни подправки. Такива ястия дават усещане за ситост за дълго време и са източници на витамини и микроелементи. За да се вдъхновите още повече, вижте снимките по-долу, как Татяна Тарасова отслабна – снимката е впечатляваща, нали?
Физически упражнения
В системата на Маргарита Королева специално място се отделя на ежедневното физическо възпитание. Упражнението е от съществено значение за поддържане на добър метаболизъм. Самата Татяна Анатолиевна е треньор. И както никой друг не знае за ползите от физическата активност. Затова тя усърдно правеше и продължава да прави сутрешни упражнения, а у дома Татяна Тарасова има бягаща пътека, на която редовно ходи с ускорено темпо. Всичко това, заедно с диетата, даде толкова отличен резултат.
Заключение
Сега знаете как Татяна Тарасова отслабна и затова можете да вземете на борда нейния опит и да започнете да действате. Но само не забравяйте, че по отношение на отслабването са необходими мъдрост, постепенност и постоянство, за да не изчезне здравето със загубените килограми.
Здравейте скъпи читатели! Продължаваме да се грижим за здравето си и да търсим интересни идеи. Закачен "за препитание" набира популярностдиетата на известната руска фигуристка и треньорка Татяна Тарасова.
Неговите резултати изненада мнозина: Татяна Анатолиевна успя да свали повече от 30 кг само за няколко месеца.
Чудя се дали всеки може да го направи или не? Нека видим каква е тайната на тази енергийна система и дали е наличнаменю.
Основи на диетата
Хранителна система специално за ТатянаАнатолиевна разработена от известния диетолог Маргарита Королева. В правилата няма нищо свръхнова.
Основното му предимство е, че е изключено гладуването. Хранене изградена върху ясен режим на хранене и избягване на преяждане.
Това е много важно за хората на възраст, когато вече е много трудно да се върнат към предишните си форми, без да лишават тялото от хранителни вещества. Наистина, всяка година е все по-важно да се поддържа здравето и силата в тялото, удължавайки живота с още няколко години.
В диетата на Татяна Тарасова само няколко правила:
- Обемът на храната, изядена за едно хранене, не трябва да надвишава 200 g
- Трябва да се храните пет пъти на ден – закуска, обяд, обяд, следобеден чай и вечеря.
- Трябва да вечеряте четири часа преди лягане. Ако нямате време да вечеряте навреме, по-добре е да пропуснете храненето.
- При приготвянето на ястия приоритет се дава на протеините, а не на въглехидратите. В крайна сметка протеиновите ястия дават на тялото усещане за пълнота и позволяват да не се разпадат на „закуски“.
- Трябва да пиете много течности. Позволени са най-малко два и половина литра негазирана вода на ден. Може да се замени и със зелени или билкови чайове, горски или плодови компоти.
- Не можете да пиете вода по време и след хранене, но определено е препоръчително да изпиете чаша течност половин час преди хранене.
- Преброяването на калории остава актуално. Броят им на ден не трябва да надвишава 1200-1500.
- Важно е да се организира гладен ден за тялото веднъж седмично. Просто избирате любимия си здравословен продукт и трябва да го ядете през целия ден. Това може да бъде ябълки, краставици, кефир.
Както можете да видите, всички тези правила са включени в добре познатитепринципи здравословно хранене. Всеки човек, който наблюдава тялото си, знае за тях.
Но само тяхната компетентна комбинация и стриктно прилагане могат да постигнат забележителни резултати.
За уелнес
В допълнение към тези правила Татяна Анатолиевна настоява за необходимостта от физическа активност. Какви дейности са най-добри за вас?
Като се има предвид възрастовата особеност на тази диета, по-добре е да се занимавате с нежни спортове. Опитайте се да започнете да ходите редовно на
Обърнете внимание на новомодното, йога, помнете добрия стар тенис на маса. Ако изобщо няма приятелство със спорта, тогава са необходими поне ежедневни дълги разходки на чист въздух 
Разрешени и забранени продукти
Какво трябва да ядете, за да отслабнете, като Татяна Тарасова? Какви продукти са включени в ястията? Оказва се, че менюто на тази диета се основава на зеленчуци, плодове, горски плодове и други растителни продукти (ядки, семена).
Ястията трябва да бъдат наситени с билки, които са истински склад на витамини. Разрешени са и нискомаслени сортове риба (треска, минтай, писия, пъстърва, мерлуза) и месо (пуешко, заек, пиле), морски дарове.
Всички ястия трябва да бъдат варени, печени, приготвени на пара. Забранено е пърженето.
Списъкът на забранените, според традицията, включва мъфини и сладкиши. Също така не се препоръчва да се ядат твърде сладки плодове - грозде и банан.
За да отслабнете, като Татяна Тарасова, ще трябва да се откажете от алкохола, содата, сока от торбички, кафето и „бързата храна“. Забранени са пушени меса, маринати и мазни храни.
Характеристики на менюто за седмицата
Най-интересното е, че диетата на Татяна Тарасова предполага поне един гладен ден седмично. За основа Маргарита Королева взе любимите плодове или плодове на Татяна Анатолиевна.
Зърнените храни почти липсват от менюто. Татяна Анатолиевна направи изключение само за овесени ядки и елда, като ги приготви за предпочитане за закуска. И ако кашата е сварена, тогава не забравяйте да използвате вода.
Чисто ястие за вечеря е бульонът. Задължително от постно месо или риба и за предпочитане от зеленчуци.
Между другото, ще трябва да забравите за вечеря с три ястия в името на здравето, стройността и красотата. Предлага се или салата, или лека супа, или ястие без месо.
Строгата забрана за късни вечери понякога може да бъде нарушена. В този случай можете да вземете чаша нискомаслен кефир, но яжте на малки лъжици. Невероятна препоръка от Маргарита Королева.
Най-важният критерий за обема на храната е не повече от 1500 калории на ден. При динамичен начин на живот дневното количество калории достига 2000.
Опции за отслабване
Опциите на менюто по график за всеки ден според диетата на Татяна Тарасова не са публично достояние. Естествено, защото програмата е индивидуална и е напълно подходяща само за самата Татяна Анатолиевна.
Въпреки това треньорката на "звездата" често споделяше успешните си резултати с публиката. Станаха известни някои рецепти, които са й помогнали да стане по-стройна.
Започнете деня си с чаша подкисела вода. За закуска са подходящи следните опции: овесена каша с плодове или елда с протеинов омлет, към който можете да добавите скромно парче сирене или диетичен хляб. Някакъв вид плод също би бил подходящ.
Обядът обикновено се състои от чаша сок или кисело мляко. Можете също да ядете обикновена салата от цвекло и грах или друга подобна зеленчукова салата сутрин.
Вариантите за обяд включват: диетична картофена супа с тиквички, задушени пилешки кюфтета, зеленчукова яхния, печени зеленчуци с месо в тенджера.
За следобедна закуска можете да изпиете чаша нискомаслен кефир с един хляб или да хапнете любимия си плод.
За вечеря се препоръчва лека салата. Например целина с ябълка и маруля, репички с краставица, моркови с ядки, печени зеленчуци и плодове с мед. Подходяща и като вечерно ястие, извара и нейната комбинация с горски плодове.
Какво да запомня
- Като цяло диетата на Татяна Тарасова изисква силна воля, достатъчно изобретателност и време за приготвяне на вкусни ястия. Въпреки че, според Татяна Анатолиевна, всеки вкусен продукт може да бъде заменен със здравословен плод или зеленчук.
- Тайната на отслабването за известния скейтър е по-скоро хранителна система, благодарение на която тялото постепенно се пречиства и свиква постоянно да яде здравословна храна, богата на витамини и минерали.
- Несъмнено при продължително хранене по системата Тарасова тялото се осигурява с хармония, красота, разкошна коса и здрава кожа. Но може ли всеки да преживее такъв питателен маратон с пет хранения на ден?
Споделете вашето мнение в коментарите, скъпи приятели. Здраве и красота за вас. Ще се видим в следващата статия!
Диетата на Татяна Тарасова е диета, която помогна на състезателката и треньора да се отърват от излишните 30 килограма, които я пречат напоследък.В интернет те активно обсъждат легендарната диета на Тарасова. Защо предизвика такова вълнение? Татяна Анатолиевна Тарасова е изключителен треньор по фигурно пързаляне, човек, известен не само на феновете на този спорт. Като публична личност, която често се появява в различни телевизионни програми, тя трябва внимателно да следи външния си вид.
Как Татяна Тарасова отслабна?
Наскоро феновете на Татяна Тарасова бяха шокирани от промените във външния й вид - тя отслабна много. Как го направи тя? Може ли да е броене на калории или някаква специална храна? Татяна Тарасова откровено сподели тайните на отслабването си.Според нея килограмите започнали да растат, след като спряла активно да спортува. Излишните килограми не само развалиха външния й вид, но и се отразиха негативно на здравето и благосъстоянието й. Татяна Анатолиевна твърдо реши да се отърве от наднорменото тегло, като потърси помощ от популярния диетолог Маргарита Королева, която помогна на много известни хора да отслабнат. Само за седем месеца Татяна успя да свали 30 излишни килограма.
Маргарита Ковалева е известен московски диетолог. Тя е разработила методи, чрез които много звезди на руския шоубизнес поддържат теглото си под контрол. Сред клиентите й са Николай Басков, Анита Цой, Валерия и други популярни личности. За всеки клиент Маргарита Ковалева съставя индивидуална хранителна програма, която се опитва да пази в тайна. Татяна Тарасова все пак сподели с нас основните правила на своето хранене, които ще бъдат полезни за всички жени, които искат да отслабнат и да останат здрави.
Хранителните принципи на Татяна Тарасова
Какви са принципите на хранене на Татяна Тарасова? Основното правило е, че трябва да се храните поне пет пъти на ден. Обемът на една порция храна трябва да бъде не повече от чаша, а преди всяко хранене трябва да пиете същото количество чиста вода. Пийте поне 2 литра вода на ден на ден, тъй като адекватен прием на течности е от съществено значение за отслабването. Татяна също така препоръчва напълно да се откажат от сладкиши и брашни, като същевременно се увеличи консумацията на зеленчуци и плодове. В същото време не трябва да злоупотребявате дори със здравословни продукти, препоръчителните размери на порции трябва да се спазват стриктно. Строго е забранено да се яде през нощта, последното хранене е най-добре преди шест вечерта.Мнозина смятат, че е почти невъзможно жена на възраст да отслабне, но Татяна Тарасова ни доказва обратното. Използвайки добре познатите принципи на правилното хранене, тя вече е загубила 30 кг и няма да спре дотук. Планира да преодолее още 10-15 кг. Този забележителен резултат трябва да служи за пример за жените, които мечтаят за стройна фигура. Следвайте препоръките на Татяна Тарасова и резултатът със сигурност ще ви зарадва!
Свързани статии |
Татяна Тарасова е заслужена и просто чаровна жена. Нейната биография представлява интерес за хиляди фенове в Русия и извън нашата страна. Но днес няма да говорим за това, а за това, Анатолиевна. Характеристиките на нейната диета са описани в статията.
кратка биография
Бъдещият треньор Тарасова Татяна Анатолиевна е родена през 1947 г. Баща й е известен съветски хокеист. Именно той за първи път качи дъщеря си на кънки, когато беше едва на 5 години. Няколко години по-късно тя вече започва да се изявява в тандем с Георги Проскурин. Те успяха да спечелят Световната универсиада. Изглежда, че Тарасова имаше блестящо спортно бъдеще. Но сериозна контузия, получена по време на едно от изпълненията, сложи край на кариерата й на кънки.
Нашата героиня обаче не е от хората, които се отказват преди време. Тя продължи обучението си в Института по физическо възпитание, а също така започна да работи като треньор. Нейни ученици по различно време бяха Алексей Ягудин, Ирина Роднина и други скейтъри, които станаха истински звезди.
През 2005 г. ръководството на Руската федерация по кънки покани Татяна Анатолиевна на нейната позиция като треньор-консултант. Тя каза да. През 2006 г. Тарасова оглавява журито в телевизионното шоу Stars on Ice. Така ново поколение телевизионни зрители научи за нея.
Как отслабна Тарасова Татяна Анатолиевна
В младостта си нашата героиня беше стройна, като тръстика. И всичко това благодарение на редовните спортни тренировки. Проблемите с теглото започват в зряла възраст. За няколко години стройната дама се превърна в поничка.
Самата Тарасова беше много притеснена от появата на наднормено тегло. Опитала е различни диети, но те не помогнали за постигане на желания резултат. Бившата фигуристка не познаваше билковите чайове и хапчетата за отслабване. Нашата героиня вече се е отчаяла и е решила да се приеме такава, каквато е. Но тогава приятели я посъветваха да види диетолог Маргарита Королева. Татяна Анатолиевна вече не вярваше в нищо, но въпреки това реши да си уговори среща с този специалист. И сега можем да кажем с увереност, че тя направи всичко както трябва. В крайна сметка Маргарита Королева направи специална диета, благодарение на която Тарасова загуби 30 кг. Това се случи постепенно (в рамките на 7 месеца) и без вреда за здравето.
Как можете да постигнете такъв невероятен резултат? Не е нужно да гладувате и да се изтощавате с упражнения. Основното нещо е да се придържате към определени препоръки и менюта.
Как Тарасова Татяна Анатолиевна отслабна? Като начало тя се отказа от обичайните продукти (кифлички, тестени изделия, картофи и т.н.). Нашата героиня напълни хладилника с „правилната“ храна: плодове, нискомаслена извара, постно месо и кефир. Тя замени питките и кифличките с хляб.
Диетата на Татяна Анатолиевна Тарасова предвижда следните принципи:
- пет хранения на ден;
- консумация на 2 литра вода на ден;
- отказ от ядене след 18:00 часа;
- размер на порция - 150-200 g;
- ежедневна употреба (на празен стомах) чаша вода с разредена в нея лъжица ябълков оцет.
Диетата, която спазва Татяна Тарасова, предполагаше частично или пълно отхвърляне на солта. Това позволява излишната течност, натрупана в тялото, да бъде отстранена от тялото.
Списък на одобрените продукти:
- Пресни зеленчуци и горски плодове.
- Плодове (с изключение на банани, райска ябълка, кайсии и грозде).
- Риба на пара.
- Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
- Варено постно месо.
- Зърнени храни.
- Морски дарове (ако са на пара).
- Ядки (в малки количества).
Примерно меню
Интересувате ли се от диетата на Татяна Анатолиевна Тарасова? Можете сами да съставите менюто. Основното нещо е да не се отклонявате от принципите на диетата.
Приблизителната дневна диета изглежда така:
- Първа закуска (8:00). Вариант номер 1 - варим каша във вода, като добавяме една капка масло. Вариант номер 2 - сандвич (филийка зърнен хляб и чиния нискомаслено сирене). Допълнително: чаша зелен чай, половин ябълка.
- Втора закуска (10:00ч.). Ядем нискомаслено кисело мляко и един плод.
- Обяд (12:00ч). Позволено е да се ядат 100-150 г варено пилешко месо и малко задушени зеленчуци.
- Следобедна закуска (14:00ч). Изпиваме чаша кефир. Можете да ядете сладък хляб.
- Вечеря (17:00ч). Малка чиния задушени зеленчуци и 100 г извара.
През деня трябва да пиете от 2 до 2,5 литра течност (от които 1,5 литра чиста вода). Разрешените напитки включват: прясно изцедени сокове, зелен чай и сок от горски плодове.
резултати
Много момичета се интересуват от въпроса колко време трябва да спазвате диета, за да постигнете осезаема загуба на тегло? Всичко тук е строго индивидуално. И така, Тарасова за 7 месеца. Това е просто невероятен резултат. Някой се нуждае от по-малко време, за да го постигне, а някой повече. Дори ако сте получили желаната фигура на кантара, не е нужно да се отпускате и да се връщате към обичайната си диета, състояща се от нездравословни и висококалорични храни. Как да консолидирате резултата? Необходимо е постепенно да се увеличава калоричното съдържание на диетата - с 200 kcal на седмица.
Най-накрая
Сега знаете как Тарасова Татяна Анатолиевна отслабна. Диетата й се основава на правилното хранене, което означава, че тя не вреди на здравето си. За една седмица придържане към диетата можете да отслабнете с 3-4 кг. За да подобрите резултата, трябва да свържете физическата активност. Регистрирайте се за басейн, посещавайте сауната и стаята за масаж веднъж седмично. Упражненията у дома също ще имат положителен ефект върху тялото.
