Диета без проблеми - нискокалорично меню за всеки ден. Как да си направим нискокалорично меню-характеристики на такава диета Нискокалорични дни на всеки седем

Добър ден.

Днес най-накрая стигнах до темата за нискокалорична диета. Признавам, наистина, наистина не ми харесва идеята да отслабна чрез преброяване на калории. Вече писах за. Калориите са доста произволна стойност и за да съставите меню, в което е възможно да отслабнете, ще трябва да се постараете много.

Вероятно си мислите какво лошо има в това, защото на всяка опаковка има етикет, колко калории има в продукта, колко протеини и въглехидрати. Всичко, което трябва да направите, е да решите колко калории да консумирате и докато четете опаковката, да не превишавате дневното си съдържание на калории.

Мнозина правят това, но малцина успяват да намалят теглото си по този начин. Тъй като има толкова много нюанси в нискокалоричната диета, че нищо няма да работи без внимателно преброяване и претегляне на продуктите.

Няма да можете да ядете нищо, ограничено само от количеството изядена храна. Може би такъв трик ще успее да задържи теглото (и дори тогава е малко вероятно), но няма да помогне за постоянно получаване на резултат под формата на минус на кантара. Ако не знаете с какъв брой калории тялото ви започва да изгаря мазнините и ако не се придържате към зададеното съдържание на калории ден след ден, тогава всички начинания ще завършат с разбивка и поредното „преяждане“.

И всички тези „нискокалорични рецепти“ и „нискокалорични ястия“ са безполезни неща, които само угаждат на самочувствието ви, карайки ви да мислите, че докато ги приготвяте, наистина се грижите за фигурата си. Докато не контролирате количеството храна, която ядете, никакви „нискокалорични пайове и бисквити“ няма да ви спасят.

Как да създадете нискокалорично меню за всеки ден

Е, престанете да ви разстройваме, позволете ми да очертая основните правила, като се придържате към тях, можете да гарантирате, че ще получите резултата:

• Определено трябва да закупите електронна везна за храна. Храната трябва да се претегли. Определяйки теглото "на око", резултатът, който получавате, също е силно среден.
• Трябва да вземете решение за тези храни, които ще ядете на нискокалорична диета. Случайната диета определено няма да ви помогне да отслабнете. Само определени храни в определени количества. Достатъчно е да изберете 10-15 продукта от различни категории.
• Начинът на приготвяне на храната не трябва да се променя. Варените и пържените яйца например имат различни калории. Не можете да готвите яйца всеки път по различен начин и да броите калориите еднакво.
• Трябва да вземете контейнери за храна и да приготвяте храна вечер. Защото сега ще ядете само това, което сте приготвили и взели със себе си. Без бързо хранене или чаени партита с торти.
• Везните, на които ще се претегляте, трябва да са електронни. Конвенционалните везни имат грешка от +/- 200 грама и е доста трудно да проследите напредъка си по тях. Трябва само да се претеглите в един избран момент. Най -добре сутрин след използване на тоалетната. Теглото през деня може да се промени до един и половина килограма, така че претеглянето 5-6 пъти на ден няма да донесе нищо друго освен разочарование.

Как да преброим калорийното съдържание на ястията

И така, решихме основното, нека изберем продукти.

Тук е най -разумно да се придържаме към рационален подход. Тоест, изберете храни, които с голяма порция имат по -ниско съдържание на калории. Ето един пример за вас: 100 грама варена елда има калорично съдържание 103 kcal / 100g. И шоколадови бонбони - 570 ккал / 100гр. Ако приемем, че дневните ни нужди са 800 kcal, тогава можем да си позволим да ядем 800 грама елда или 130 грама шоколад на ден. Какъв продукт е по -добре да изберете, за да не гладувате през деня? Разбира се, варената елда би била много по -логичен избор. Не толкова вкусно, но правилно.

Някъде в сайта имам голям, с помощта на който можете да съставите своя обширна диета, но повярвайте ми, по -добре е да се ограничите до малък списък. Защо? Ще обясня по -късно, когато стигнем до контролиране на дневните калории.

Междувременно тук са продуктите за вас, чиято употреба гарантирано ще снабди тялото ви с всичко необходимо и ще сведе до минимум чувството на глад при диета.

Списък с покупки

Както можете да видите, нискокалоричната диета е много малък избор от храни. И имайте предвид, както при всяка друга диета, в менюто няма сладкарски и хлебни изделия. Причината е проста, те са много калорични. Например, калорийното съдържание на един хляб е 260 kcal / 100g. Едно парче тежи около 30 грама и носи около 80 ккал. Съгласете се, твърде много за диета.

Честно казано, повечето от вас могат да започнат да отслабват без никакви проблеми, просто като се откажат от нишестените храни. И трябва да започнете да тествате тялото си за сила с диети само когато простото преминаване към правилното хранене спре да работи

Освен това всичко пържено е премахнато от диетата (причината е същата - спестяване на калории) и има само един метод за готвене - готвене. И за месо, и за зърнени храни (все още искате да опитате този вид диета?)

Дневно меню за 1200 kcal

Не забравяйте, че диетата трябва да съдържа както зърнени храни, така и месо със зеленчуци. Следователно приблизително какво можете да получите за 1200 kcal:

Закуска 7:00

Сварена елда 200 гр (206 ккал)

Закуска 10:00

Извара 2% 200 гр, подправена с натурално кисело мляко 100 гр (252 ккал)

Обяд 13:00

Варен ориз 200 гр с варено пиле 100 гр (342 ккал)

Следобедна закуска 16:00

Ябълка 100 гр (46 ккал)

Вечеря 18:00

Варено говеждо месо 100 гр (254 ккал)

Салата от краставици и домати 150 гр. С 30 гр. Заквасена сметана (96 ккал)

Общо 1196 килокалории. Не е необходимо да извеждате числата до точни стойности. Плюс минус 10 килокалории не е критична грешка.

Времето на хранене и тяхното количество нямат значение и са дадени само примерно. За това колко пъти на ден трябва да ядете и в колко часа, наскоро написах отделен.

Както можете да видите, съставянето на меню за деня не е толкова трудно. Много по -трудно е да се придържате към него ясно. Но ще говоря за това малко по -късно, а сега нека поговорим за това как да изберете своя собствена норма калории за отслабване.

Как да изчислим калориите, от които се нуждае тялото ви

Така стигнахме до най -трудната част. Да, има определено количество калории, които се препоръчват за отслабване. При момичетата това е 800 kcal на ден, при мъжете 1000-1200 kcal. Но всички сме толкова различни, че тези цифри не издържат на критика. Някой отслабва, седнал на дивана (не се смейте - това е възможно и дори желателно при значително наднормено тегло), някой не се изкачва от фитнеса. Съгласете се, с такава голяма разлика в начина на живот, хората с еднакъв размер изискват коренно различен брой калории. Следователно определянето на дневното съдържание на калории за всеки човек е чисто индивидуално.

Преди да започнете да отслабвате, трябва да намерите началната си точка. Това е количеството храна и калории, при които започвате да отслабвате. За да определите тази точка, трябва да съставите менюто си от горните продукти за следващата седмица. Няма нужда да бъдете рязко ограничени веднага. Яжте достатъчно, за да не се чувствате гладни.

Как ще изглежда на практика? Вечер готвите пиле, ориз, елда. Не забравяйте извара и кисело мляко. Измерете 200 грама и ги поставете в контейнери за храна, които вземете със себе си за работа. На сутринта, след измиване и посещение на тоалетната, извършвате контролно претегляне и отивате на работа.

През деня ядете само това, което сте донесли със себе си в контейнери. Яжте, за да не изпитвате глад и преяждате (въпреки че с такава диета няма да бъдете в опасност). Вечерта обобщете: колко калории сте изяли. Да приемем, че получавате 1000 ккал на ден. Така че за утре подготвяте диета, която ще съдържа 1000 ккал. И вдругиден също. Ще се придържате към тази цифра точно 1 седмица.

Възможно ли е да се постигне минус 5-10 кг през първите 7 дни

Когато седмицата приключи, трябва да направите контролно сутрешно претегляне и да погледнете резултата. Ако везните показаха минус 300-700 грама, тогава поздравления, успяхте да изберете менюто, от което отслабвате за първи път. И не очаквайте, моля, че ще отслабнете наведнъж с 5 килограма.Това се случва само с тези, които продават различни средства за отслабване и не пестят от обещания. За съжаление това не се случва в реалния живот. Отличен резултат е минус 0,7-1,2 килограма. И тогава, само през първите 2-3 седмици. По -нататъшното и минус 0,5 кг на седмица се счита за добър резултат.

Ако теглото не се е променило или леко се е увеличило, тогава трябва да намалите количеството консумирана храна. И тук ще ви помогне, че изборът на продукти не е широк. Например, ако сте яли 200 грама ориз и елда на ден, наред с други продукти, сега ще трябва да намалите съответно порциите ориз и елда до 100 грама. И се придържайте към този прием на калории за следващата седмица. И отново погледнете резултатите от новата седмица.

Разбрахте ли идеята? Ядете определени храни в строго определено количество и, ако е необходимо, намалявате порциите. Няма да ви е трудно да направите това, тъй като ще знаете точно колко и какво ядете. Това е целият смисъл на нискокалоричната диета - да се достигне калоричното съдържание, при което тялото започва да изгаря собствените си мазнини, запълвайки липсата на енергия.

И в същото време изобщо няма значение какъв начин на живот се придържате - активен или неактивен, ако сте намерили своята сметка, тогава отслабването във всеки случай ще започне и ще продължи независимо от това дали бягате сутрин или сън.

Важен момент: след като откриете началната си точка, не мислете, че тя остава същата. В процеса на отслабване тялото се нуждае от все по -малко калории, така че от време на време ще трябва да намалите малко повече дневния прием на калории. Схемата е същата: ако 0,3-0,5 кг не са били консумирани за една седмица, тогава е време да се преразгледа диетата отново надолу.

Колко дълго да спазвате диетата

Всичко зависи от вашите цели. Някой трябва да се отърве от 3-5 кг и за този 1 месец ще бъде достатъчен (с отговорен подход и без смущения). И някой трябва да свали 20-30 килограма. Тук е необходимо повече време - от 6 до 10 месеца упорит труд. Добрата новина е, че след месец вече няма да се измъчвате от въпроса какви храни да ядете. Вече имате набор от продукти, които ви подхождат (не мога да кажа, че ми харесва, защото монотонната храна бързо се отегчава). И можете да започнете да добавяте и премахвате нещо, за да разнообразите малко менюто си. Е, не забравяйте за онези елементи, приемът на които е много желателен при диета. За тях беше.

Нискокалорична диета за диабет тип 2

Е, последният въпрос за днес е дали такава диета е подходяща за диабетици. Моите препоръки не ви освобождават от необходимостта да се консултирате с лекар, мога само да кажа, че тези храни не предизвикват повишаване на нивата на кръвната захар, така че диабетът не е пречка за нискокалорична диета.

Всичко е свързано с избраните от вас продукти. Можете лесно да съставите своя собствена диета от храните, които сте разрешили. Всичко, от което се нуждаете за това, както казах по -рано, е кухненска везна и таблица с калории в храната. Тогава всичко ще зависи от вашето въображение.

Моите открития за нискокалорична диета

Наистина се надявам, че толкова много числа и изчисления са ви убедили, че нискокалоричната диета не е най -добрият избор. Просто мисля, че можете да отслабнете само на диета, която е удобна. В крайна сметка само тогава можете да се придържате към него достатъчно дълго, за да получите резултата. А постоянното тичане с тежести, готвене на храна вечер и редовно носене на контейнери за храна е доста досадна задача.

И основният проблем е, че всичко най-вкусното обикновено е най-висококалоричното. Следователно ще трябва да водите постоянна борба, решавайки какво да правите най -добре: яжте пържено, но веднъж или варено, но два пъти. Сега изглежда смешно, но всъщност този въпрос може да доведе до нервен срив.

И това е всичко за мен днес, благодаря ви за вниманието.

Нискокалоричната диета от 1200 kcal е позиционирана като най-балансираната система, богата на витамини. Основата на диетата се състои от храни като месо, салати, задушени зеленчуци, пресни плодове. Рецептите, които са подходящи за диета, са толкова разнообразни, че храненето по тази система няма да скучае много дълго време.

Основната цел на нискокалоричната диета е да създаде калориен дефицит в организма. В този случай енергията, необходима за поддържане на жизненоважни процеси, се консумира от вътрешни резерви.

По -правилно е да го дадете на лекаря. Опитен диетолог ще направи точен баланс между количеството консумирана храна и енергийната консумация на организма, ще посъветва добрите рецепти, ще подбере продукти и ще следи състоянието веднъж месечно. В този случай нискокалоричната диета ще протича гладко и безболезнено. Ако няма възможност да посетите лекар, тогава се ръководите от средните показатели, което ще ви позволи бавно, но сигурно да преминете към отслабване.

Смята се, че средният дневен разход на енергия за жените е 2000-2500 kcal. За да се поддържа резултатът от теглото, достатъчно е да се гарантира, че калорийният прием на храната на ден не надвишава тази цифра. Но ако искате да отслабнете, трябва да ограничите притока на енергия от храната. Нискокалоричната диета ви позволява да създадете желания дефицит.

Разработени са много нискокалорични диети, които предлагат да се яде не повече от 1200 калории дневно. Има дори такива, при които се препоръчва през целия ден да се използват само пресни салати. Но такава диета е изпълнена със сериозни здравословни проблеми. Витамините, които са включени в оскъдното меню, не са в състояние да доставят на организма необходимите вещества. Рецептите за ястията са монотонни, което е изпълнено с чести повреди. Следователно, лекарите не съветват да се прибягва до такива радикални мерки, така че вместо да бъдат от полза, те да не навредят на здравето.

За да отслабнете безпроблемно и без вреда за организма, нискокалоричната диета трябва да се комбинира със следните правила:

• Менюто с нискокалорична диета не може да бъде намалено драстично с повече от 20% от обичайната диета.В началото на пътуването е достатъчно да се намали консумацията на храни с високо съдържание на захар и мазнини. Елиминирането на сладки газирани напитки, хляб и сладкиши ще помогне. Друг трик - изберете рецепти, където основният метод за готвене е задушаване или приготвяне на пара;
• Основата на менюто от 1200 kcal трябва да бъдат храни с високо съдържание на протеини. Диетата ви позволява да отслабнете чрез изгаряне на мазнини, а не на мускулни клетки;
• Солта е вредна за метаболитните процеси. Ограничаването на солта помага за подобряване на кръвообращението, премахване на отоци и намаляване. Когато избирате рецепти, постепенно намалявайте препоръчаното в тях количество сол. Премахнете полуфабрикатите, изберете само естествени висококачествени продукти;
• Препоръчва се да се изключат напълно алкохолните напитки поне за първи път. Когато свикнете с нова диета, можете да си позволите чаша вино при специални поводи, това няма да повлияе на процеса на отслабване;
• Не забравяйте да се придържате към 5-6 хранения на ден. В този режим всички метаболитни процеси са по -бързи и по -ефективни.
• Вземете допълнително комплексни витамини;
• Влюбете се в зеленчукови салати;
• Придържайте се към нискокалоричен план за хранене за поне месец, за да оцените ефекта на отслабване.

Полза и вреда

Положителните страни на такава електроенергийна система включват следното:

• Резултатите от първата седмица - отслабване до пет кг;
• Балансираната диета за отслабване няма да навреди на вашето здраве;
• Чрез правилно разпределяне на количеството храна (1200 kcal) към всички хранения, вие няма да почувствате глад и ще сведете до минимум риска от сривове;
• Разнообразното меню също ви позволява да останете фен на този начин да отслабнете за дълго време. Зеленчукови салати, плодове, витамини трябва да станат основата на ежедневното хранене;
• Възможност за регулиране на менюто за 1200 kcal, като се вземат предвид индивидуалните предпочитания и медицински показания. При правилно планиране на диетата вредата за здравето е невъзможна.

В допълнение към положителните аспекти, тези, които тепърва започват да се хранят според този план, могат да имат някои трудности. Между тях:

• Необходимостта от постоянно броене на калории. Поне за първи път, когато този процес не стигне до автоматизъм;
• Контрол на състоянието на кожата и косата. Липсата на витамини може да влоши състоянието им;
• Веднага след като се върнете към обичайното излишно меню и отново започнете да ядете храни, които са вредни за фигурата, теглото ще започне да се връща. Но това се отнася не само за тази диета. Това винаги се случва при преяждане;
• След месец загубата на тегло ще се забави значително, въпреки факта, че приемът на калории остава същият. В този случай не се отчайвайте и не съкращавайте диетата.

Забавеното отслабване в края на диетата е нормално. Тялото се отказа първо от запасите от вода. И сега потреблението на енергия се дължи на мастните натрупвания. Всеизвестен факт е, че повече от 50 г мазнини не могат да бъдат изгорени на ден.Следователно плавното отслабване и дори стоящото тегло на едно място не се считат за индикатори за хранителна неефективност. Ако вашата диета включва основни храни и витамини, бъдете търпеливи и изчакайте резултатите.

Уверете се, че диетата остава най -малко 1200 kcal на ден, приемайте комплексни витамини.

Меню за седмицата

В рамките на един месец ще научите как самостоятелно да съставяте дневната си диета от 1200 kcal. Но в първите дни е най -добре да се придържате към ясен план. В противен случай небалансираното хранене ще навреди на храносмилателната система. Това ще ви позволи по -добре да организирате новата хранителна система и да избегнете грешки, които правят начинаещите. По -долу е менюто за седмицата.

Ядейки според дадено меню, ще почувствате, че 1200 kcal е достатъчно количество храна. Чувството на глад не трябва да ви притеснява.

Понеделник

• Закуска: 200 г овесена каша във вода, ябълка, зелен чай без захар;
• Снек: 150 г обикновено кисело мляко;
• Обяд: 200 мл зеленчуци (яхнии или салати), 200 г задушена риба;
• Следобедна закуска: чаша зеленчуков сок;
• Вечеря: варена пуйка, 150 г, зеленчукови салати, 200 гр.

Вторник

• Закуска: яйце, 2 филии зърнен хляб; чай без захар;
• Закуска: ябълка;
• Обяд: 200 г бобена супа, 100 г говеждо на пара;
• Следобедна закуска: лека извара, 200 г;
• Вечеря: 200 г треска от фурната, 200 г салата от домати и краставици.

Сряда

• Закуска: 200 г, чай с мед и лимон;
• Закуска: 200 мл 1% кефир, филия пълнозърнест хляб;
• Обяд: 150 г с 1 с.л. , 200 г варено месо;
• Следобедна закуска: 1 портокал или;
• Вечеря: 150 г задушена треска или мерлуза, картофи с яке.

Четвъртък

• Закуска: 1 яйце, филия хляб, половин грейпфрут, чай;
• Снек: 100 г 0% извара;
• Обяд: 200 г зеленчукова яхния без картофи, 200 г пилешки гърди;
• Следобедна закуска: 100 г плодове или плодове;
• Вечеря: 200 г зелен фасул, чаша 1% кефир.

Петък

• Закуска: 200 г неподсладен, чаша портокалов сок;
• Снек: нектарин или круша;
• Обяд: 150 г салата от пипер, краставици, билки, 200 г варена пуйка;
• Следобедна закуска: 100 г сушени кайсии или смокини;
• Вечеря: 100 г нискомаслено извара, грейпфрут или ябълка.

Събота: дажба в понеделник. Неделя: Повторете храненията във вторник.

С тази диета винаги ще бъдете сити, но в същото време няма да надхвърлите 1200 kcal. Не забравяйте колко са здравословни салатите. Яжте много пресни, задушени, варени зеленчуци или ги сварете на пара.

Диетични рецепти

Когато разберете същността на нискокалоричната диета и започнете да планирате свое собствено меню и да измисляте рецепти. В началото на пътуването си опитайте следните ястия. Не забравяйте, че за това храната не трябва да съдържа храни, които увреждат стройна фигура. Тези рецепти ще ви помогнат да разнообразите диетата си и да направите отслабването по -приятно.

Винегретът

Сварете 2 моркова и 1 среден. След като изстине, зеленчуците се нарязват на кубчета и се добавят 150 г кисело зеле, 1 с.л. зелен грах (изплакнете консервиран с вода), 1 супена лъжица. зехтин, щипка сол. Поръсете с лимонов сок преди хранене.

Печен картоф

Измийте картофите. Нарежете всеки картоф на 2 парчета, оставяйки кожата. Поръсете филийките с копър и леко намажете с растително масло. Печете във фурната до омекване. Поръсете с пресни билки преди сервиране.

Тиквено яхния с гъби

Изпечете предварително обелената и нарязана на кубчета тиква във фурната за 20 минути. Задушете гъбите в тиган, добавете тиква, щипка сол и любимите си подправки по ваш вкус. Гответе 12 минути, покрити на среден огън. Подправете със зехтин след готвене. За 1 кг тиква са ви необходими 500 г гъби и 2 супени лъжици олио.

Тези артикули ще ви помогнат да отслабнете

Всеки знае, че наднорменото тегло се натрупва поради факта, че човек получава твърде много енергия от храната. Ако не се изразходва, калориите се превръщат в телесни мазнини.

Но намаляването на калорийното съдържание на диетата ще стимулира тялото да изгаря складираните мазнини. Поради тази причина са разработени диети, които предполагат значително ограничаване на калориите.

Нискокалоричната диета е пълноценна, разнообразна диета с намалена енергийна стойност, което е неоспоримото предимство на този метод за отслабване.

Целта на нискокалоричната диета е да повлияе на метаболизма, за да премахне излишните мастни натрупвания.

Същността на такава диета е да се намали енергийната стойност на ежедневната диета. Менюто с нискокалорична диета може да бъде разнообразно. Но човек, който отслабва, трябва внимателно да изчисли дневната енергийна стойност на храната си. Броят на калориите в менюто директно зависи от първоначалното телесно тегло на човек.

Хората с наднормено тегло не могат драстично да намалят енергийната стойност на диетата. Въпреки това, когато губите излишно телесно тегло, приемът на калории също трябва да намалее.

Но ако човек с нормално телесно тегло иска да свали няколко килограма на такава диета, той трябва значително да намали броя на консумираните калории. Идеалната нискокалорична диета е тази, която е индивидуално формулирана от диетолог-диетолог.

Принципи на нискокалорична диета за отслабване

Нискокалоричната диета се основава на някои принципи. На първо място, това означава балансиран прием на протеини, мазнини и въглехидрати. Намаляването на протеините не е приемливо, тъй като може да доведе до загуба на мускулна маса.

Нискокалоричната диета е лесен и безопасен начин да отслабнете!

Човек, който седи на такава диета, трябва да се откаже от прости въглехидрати: захар, мед, сладкарски изделия и кифли. Ако искате да хапнете малко хляб, трябва да дадете предпочитание на пълнозърнестите храни.

Ако спазвате диета, е позволено да ядете малко нискокалорични сладкиши: сушени плодове, мармалад, блат или мед. Всички ястия трябва да се приготвят без сол. Седнал на такава диета, човек трябва да организира поне пет хранения за себе си.

Ежедневно меню за изгаряне на мазнини

Класическата диета трае точно една седмица. През този период човек дневно консумира поне 1000, но не повече от 1200 калории на ден. Мазнините съставляват една пета от диетата, което е около няколко супени лъжици растително масло.

Протеинът трябва да бъде основата на вашата диета. Що се отнася до въглехидратите, те трябва да се набавят от здравословни храни - зеленчуци, плодове и зърнени храни.

Вкусни плодови ястия

Трябва да се откажете от прости въглехидрати като захар, мед, сладкиши и тестени изделия. Ако искате да хапнете малко хляб, трябва да дадете предпочитание на пълнозърнестите храни.

На ден трябва да пиете около осем чаши чиста вода, чай без захар. Но е необходимо да откажете сокове и плодови напитки, защото те ще наситят тялото с допълнителни калории.

Прочетете също:

Диета - пилешки гърди със зеленчуци: меню и списък с приемливи храни

Как да броим калории

Преброяването на калории не е толкова трудно, колкото изглежда на пръв поглед. В днешно време лесно можете да намерите таблици, съдържащи енергийната стойност на готови ястия и отделни хранителни продукти. Освен това има специални програми и приложения за джаджи, които изчисляват калоричното съдържание на диетата.

Рецепти от менюто

Плодовата диета се предлага в безброй разновидности.

Предимството на диетата е, че докато отслабва, човек може да се наслади на вкусни, но в същото време, нискокалорични ястия. Например, можете да направите плодова салата, която включва равно количество нарязан банан, портокал, ябълка, киви.

Можете също така да добавите горски плодове и малко количество нискомаслено кисело мляко. Такова ястие не само ще насити тялото с витамини, но и ще се превърне в отлична алтернатива на сладкишите.

Овесената каша се приготвя във вода с минимално количество олио. Месото и ястията от него се приготвят на пара или се пекат. В този случай трябва да се даде предпочитание на постно бяло месо.

Предимства и недостатъци на нискокалоричната диета

Подобна диета е добра с това, че помага за значително отслабване и за относително кратък период от време. Но трябва да запомните, че рязкото връщане към предишната диета ще доведе до бързо наддаване на тегло.

Вкусна, обилна и нискокалорична вечеря

Сред недостатъците на диетата са следните:

• възможно чувство на слабост
• бързо адаптиране на организма към диетата, което води до намаляване на неговата ефективност
• трудности при независимо изчисляване на съдържанието на калории в диетата за определен човек

Оля Лихачева

Красотата е като скъпоценен камък: колкото по -проста е, толкова по -скъпа :)

Съдържание

Мечтаейки за стройна и красива фигура, много хора подлагат тялото и тялото си на различни изтезания под формата на глад, диети и упражнения. Но понякога е толкова трудно да се намери метод, който би бил наистина ефективен и не е вреден за здравето. Този проблем вече е решен, т.к. има нискокалорична диета. Основното предимство на такава хранителна система е постигането на отлични резултати. Активно се използва от хора, страдащи от диабет или затлъстяване.

Описание на класическата нискокалорична диета

Същността на нискокалоричната (против стареене) диета е да се намали приема на калории чрез ограничаване на прости въглехидрати и мазнини. Поради факта, че в организма трябва да се наблюдава определен метаболизъм на входящите вещества, настъпва увеличаване на количеството протеинова храна. Класическата нискокалорична диета има няколко важни правила, които, ако се спазват, намаляват теглото и подобряват общото благосъстояние:

1. Броят на калориите, приемани с храната, не трябва да надвишава 1500 kcal на ден.
2. Количеството мазнини в храната не трябва да надвишава 80 g на ден.
3. На ден нормата на въглехидратите (сложни) е 100 g, простите трябва да бъдат напълно изключени.
4. Трябва да пиете около 2 литра обикновена вода на ден.
5. Докато се придържате към нискокалорична диета, трябва да консумирате неподсладени компоти от сушени плодове, неподсладен чай.

Какво може и не може да се яде на тази диета?

Ястията с нискокалорична диета са монотонни, включително използването на варено месо и задушени зеленчуци. Съдържанието на мазнини в дневната диета не трябва да надвишава 3-4 грама. За строга нискокалорична диета е наложително да се използват хранителни смеси, благодарение на които наистина можете да премахнете силно чувство на глад. Спазвайки нормите на такава диета, трябва да откажете следните продукти:

1. хлебни изделия, за приготвянето на които са използвали масло, бутер тесто;
2. картофени супи, зърнени храни;
3. свинско, агнешко, патица, гъска;
4. мазна риба;
5. ориз, грис, овесени ядки;
6. кисели краставички, маринати;
7. сладки плодове, плодове;
8. сладкарски изделия.

Разрешени храни и как се приготвят

Нискокалоричното хранене включва широка гама от използвани продукти, но само ако са правилно приготвени. Хляб, супа, месо, риба, млечни продукти са разрешени за консумация. В диетата, която се състои, е разрешено да се използват следните продукти и методи за тяхното приготвяне:

1. Хлебни изделия. Разрешени за употреба са пшеничен и ръжен хляб, за приготвянето на който са използвали грубо брашно, хляб с протеинови трици, протеиново-пшеничен.
2. Супи. Диета с ниско съдържание на въглехидрати включва използването на това ястие в количество не повече от 250-300 g наведнъж. Разрешени: борш, зелева супа, окрошка, цвекло.
3. Домашни птици и месо. Разрешено е да се консумират такива продукти на ден до 150 г. Нискокалоричната храна включва използването на задушено или варено месо от телешко, говеждо, пилешко, заешко, пуешко.
4. Нискомаслени сортове риба (150-200 г на ден). При нискокалорична диета рибата може да се яде варена, печена, пържена.
5. Нискомаслени млечни продукти.
6. Яйца в количество 1-2 броя на ден. Нискокалоричната диета включва консумация на твърдо сварени яйца под формата на протеинови омлети.
7. Зърнени храни. Разрешено е да ги добавяте към зеленчукова супа и да готвите перлен ечемик, елда, ечемичена каша.
8. Разрешени са всички видове зеленчуци. Нискокалоричната диета включва използването на зеле, краставици, маруля, репички, тиква, ряпа, домати.

Примерно меню за една седмица

Понеделник

1. На сутринта е позволено да се поглезите само с чаша чай с 1-2 чаени лъжички мед. След 2 часа можете да изядете 40 г 17% сирене.
2. За обяд хапнете 1 твърдо сварено яйце, зелева салата, подправена с лимонов сок, ябълка.
3. Допуска се вечеря с варено говеждо месо - 120 г, салата на основата на зеленчуци без скорбяла.
4. Като лека закуска може да служи 1 ябълка, нарязана на парчета.

Вторник

1. Можете да изпиете чаша чай с 1-2 чаени лъжички мед за закуска. След 2 часа изяжте 75 г месо или 100 г извара.
2. По време на обяд се поглезете с 1 печен картоф, зелева салата, подправена с лимонов сок и ябълка.
3. За вечеря сварете пилешкото месо и консумирайте 120 г салата (не нишестени зеленчуци).
4. По време на лека закуска можете да изядете 1 круша, нарязана на парчета.

Сряда

1. На сутринта изпийте чаша чай с 1-2 чаени лъжички мед и лимон. След 2 часа е разрешено да се консумират 30 г сирене или 80 г извара с хляб или 2 аптечни хляба.
2. За обяд яжте 200 г варена треска, зелева салата, подправена с лимонов сок, ябълка.
3. Вечер използвайте винегрета без картофи.
4. По време на лека закуска изяжте 1 грейпфрут или изпийте сок от него.

Четвъртък

Ден на гладно, през който е позволено да се яде 1 кг нискомаслено извара, да се пие минерална вода.

Петък

Постен ден, който включва използването на 2 кг ябълки, минерална вода.

Събота

1. На сутринта е позволено да изпиете чаша чай с 1-2 чаени лъжички мед. След няколко часа трябва да изядете 100 г извара или 75 г месо.
2. По време на обяд напълнете тялото си с 1 печен картоф, зелева салата, подправена с лимонов сок и ябълка.
3. Вечерята включва 120 г варено пиле, салата, за приготвянето на които се използват зеленчуци без скорбяла.
4. За закуски яжте по 1 круша, нарязана на парчета.

Неделя

1. Изпийте чаша чай с 1-2 чаени лъжички мед и лимон сутрин. След няколко часа можете да изядете 30 г сирене, 80 г извара с хляб.
2. По време на обяд консумирайте 200 г варена треска, зелева салата, подправена с лимонов сок, ябълка.
3. Вечерята включва винегрет без картофи.
4. По време на закуски изяжте 1 грейпфрут или изпийте сок от него.

Диетични рецепти

Придържайки се към нискокалорична диета, е напълно възможно да разнообразите диетата си с ястия, благодарение на които можете да премахнете чувството на глад. Приготвят се много просто и бързо. Помислете за най -популярните и често използвани ястия:

1. Винегрет без картофи. За да приготвите ястието, трябва да използвате 1 голямо цвекло, 2 моркови, 150 г кисело зеле, което трябва да изплакнете преди това. Нарежете сварените зеленчуци на ситно, добавете зелето и 2 супени лъжици грах от консерва. Смесете всичко старателно, като добавите супена лъжица зехтин и лимонов сок.
2. Печени картофи. Измийте добре картофите, разрежете на две без белене. Намажете филийките със зехтин и след това поръсете с пресен копър. Печете във фурната на 180 градуса до омекване.
3. Зеленчукова салата с нискокалоричен дресинг. Използвайте 100 г целина дръжка (нарязвайте с пасатор) и лимонов сок, за да направите дресинга. За да направите салата, трябва да вземете 200 г домат, босилек, маруля или други зеленчуци, чушка. Нарежете зеленчуците, разбъркайте и подправете с приготвения състав.
4. Нискокалорична салата "Пролет". Ще ви трябват: 100 г нискомаслено извара, куп магданоз, копър. Зеленчуците се нарязват на ситно и се смесват с киселото мляко, оставят се за 15 минути. Нарежете 2 краставици, куп млади репички и глава китайско зеле. Смесете всичко и подправете с кисело мляко и билки.

Как да излезем от диетата?

Изходът от диетата трябва да е плавен, в противен случай ще нанесе силен удар по тялото. Първо, трябва постепенно да увеличавате калорийното съдържание на диетата на ден със 150-200 kcal, добавяйки мазнини и въглехидрати. В продължение на 2 седмици следете теглото си и, ако всичко е нормално, тогава е позволено да добавите още 150-200 ккал. Ако започнете да наддавате, намалете броя на калориите.

Вредна ли е нискокалоричната диета за бременни жени?

Нискокалоричната диета по време на бременност може сериозно да увреди здравето на нероденото бебе. Но това е при условие, че не включва протеини, въглехидрати и мазнини в необходимото количество. За правилното развитие на бебето храненето на бременна жена трябва да бъде балансирано и да съдържа всички микроелементи и хранителни компоненти.

Опции за нискокалорична диета и диаграма на калориите

Диетата против стареене има 3 възможности. Тяхната разлика е в съдържанието на калории. Първият етап от нормализирането на теглото включва диета, която би съответствала на физиологичната норма. В повечето случаи това е достатъчно, но ако мярката не допринася за отслабване, тогава трябва да прибягвате до по -голямо ограничение на калориите, като намалите количеството въглехидрати и мазнини. За повече информация относно състава на различните етапи на диетата вижте таблицата по -долу.

Химически състав на нискокалорични диети

Опции за диета			Въглехидрати, g	Енергийна интензивност, kcal
Основна диета
Умерено ограничена диета
Максимално ограничена диета

При такова диетично меню диетата трябва да бъде формулирана така, че тялото да получава по -малко калории, отколкото изразходва. Така че средно човек трябва да получава 2000 килокалории на ден. Това е със средна активност и нормално тегло. За хората, занимаващи се със спорт, броят на калориите се изчислява, като се вземе предвид консумацията на енергия при тренировки.

Колко калории са ви необходими, за да отслабнете? Всеки, който отслабва, трябва да знае, че нискокалоричната диета е:

• до 1500 ккал за жени
• до 1900 ккал за мъже

Когато съставяте ежедневна диета, ще трябва да преброите броя на калориите във всеки продукт и да се опитате да не надхвърляте определената норма. Храната без калории ще се превърне в истинско спасение, тоест използването само на храни с калорично съдържание до 60 kcal (изчислено на 100 g). Например:

• салата от краставици, репички, домати и маруля съдържа само 20 kcal;
• ястия от аспержи, тиквички, чушки, зеле и шампиньони ще "дръпнат" само 30 ккал;
• нискокалоричните десерти от ябълки, праскови, боровинки, ягоди, мандарини, портокали и пъпеши съдържат само 50 kcal;
• чаша сок от ананас - 48 kcal.

Разбира се, ястията не трябва да бъдат подправени с растителни или животински мазнини. За сравнение, същите 48 килокалории съдържат половин чаша обезмаслено мляко или 30 г пилешко месо. Чрез правилно комбиниране на висококалорична и нехранителна храна можете да създадете отлична диета без вреда за тялото!

Разнообразието от храни е важна част от нискокалоричната диета

Освен това трябва да следвате няколко прости правила:

1. Разделете храненията на 5 порции (вместо обичайните 3).
2. Увеличете съдържанието на протеини в диетата.
3. Премахнете бързите въглехидрати.
4. Само веднъж седмично можете да си позволите чаша вино, в противен случай целият ефект от диетата ще изчезне.

Важно е да не се изпада в крайности и да се измерва намаляването на калориите в полза на организма. Така че, не можете напълно да изключите мазнините - те трябва да се консумират до 80 г на ден.Въглехидратите също трябва да постъпват в организма в количества до 100 г.

Отличен вариант на диета може да бъде неговата "цветна" версия. Същността му е да се ядат храни с еднакви цветове всеки ден - бяло, червено, зелено, оранжево, жълто и лилаво. Но трябва да следите броя на калориите, като намалите висококалоричните храни в диетата или увеличите нискокалоричните храни.

Време за ядене: толкова ли е вечеря след шест толкова лоша?

Като се има предвид лудия ритъм на живот, правилното хранене не е свързано с храненето в определен момент, а равномерното му разпределение през целия ден. За да направите това, можете да вземете специални контейнери за работа. Можете да ядете съдържанието само на едно от тях наведнъж.

А като се събудите в 11 часа и заспите в 2 сутринта, е много трудно да не ядете дори след 19. И не е необходимо! Основното нещо е да ядете поне 3-4 часа преди лягане. Лека закуска преди лягане е дори здравословна, казват учените. В края на краищата тялото продължава да работи дори в сън, така че все пак ще изразходва получената енергия. Но на сутринта можете да се събудите много по -весели!

Примерно нискокалорично меню за отслабване

1. Понеделник четвъртък: 200 г овесени ядки, кисело мляко - 150 г, 1 ябълка, доматен сок - чаша, 200 мл зеленчукова супа, 200 г риба, 150 г говеждо месо и същото количество зеленчукова салата.
2. Вторник петък: 1 яйце, 1 ябълка, 2 питки, 200 мл супа от леща, 100 г пилешко месо, 100 г извара, 150 г печена риба и зеленчукова салата.
3. Сряда:каша от елда, 1 хляб, 1 с.л. кефир, 1 хляб, 250 мл борш, 100 г телешко месо (варено или печено), варено цвекло с растително масло, грейпфрут, варени картофи и 150 г риба.
4. Събота:яйце, препечен хляб, 100 г извара, половин грейпфрут, 200 мл супа (постна), 150 г пилешко месо, зеленчуци и плодове (по 100 г всеки), 70 г боб и чаша кефир.
5. Неделя: 200 г каша от просо, чаша портокалов сок без захар, праскова, 200 г телешко месо, 150 г зеле (прясно или кисело зеле), 100 г сушени плодове, 100 г извара, портокал.

Напитките включват неподсладен чай, кафе и негазирана вода. Месните и рибните ястия могат да бъдат варени, задушени и печени. За разнообразна диета можете да направите протеинов омлет за закуска, а вечер има твърдо сирене с чай - като заместител на късна вечеря. Основното нещо е да не превишавате границите на калории.

Коментирайте статията "Как да съставим нискокалорично меню - характеристики на такава диета"

Можете да изпратите своята история за публикуване на сайта на адрес

Още по темата "Нискокалорични ястия за отслабване":

Нискокалоричните и балансирани десерти не са мит! Продукти, които задължително трябва да присъстват в ежедневната диета на човека: водорасли ... Как да си направим нискокалорично меню - особеностите на такава диета.

Как да си направите нискокалорично меню - характеристиките на такава диета. Твърдата диета е вид радикален метод за отслабване, при който дневният прием на калории е рязко ограничен.Направих си диета, основана на меню с правилно хранене.

Как да направите нискокалорично меню - характеристиките на такава диета. Продуктът е подходящ за диетично хранене, тъй като съдържа растителни протеини (метионин, аминокиселини лизин), бавни въглехидрати, витамини (В и Е) ...

Как да си направим нискокалорично меню - характеристики на такава диета. Основни принципи на диетичното хранене. Приблизително диетично меню за една седмица. Какво е веганска диета и какви храни са включени в диетата за отслабване.

Съпругът ми получи холецистит с реактивен панкреатит до куп ... Той е на диета от почти месец и до NG тя определено няма да слезе ... какво да сготви на масата NG, за да може да яде и той и би било вкусно? Мазно-пикантно-солено-кисело-пушено-пържено низя ... помогни ми!

диетични ястия. - събирания. Отслабване и диета. Как да отслабнете, да отслабнете след раждането, да изберете подходяща диета и да общувате с тези, които отслабват. момичета, нека споделим лесни, прости рецепти за диетични вкусни ястия.

Отслабване и диета. Как да се отървете от наднорменото тегло, да отслабнете след раждането, да изберете подходяща диета и правилно да комбинирате висококалорична и нехранителна храна, можете да създадете прекрасна диета без вреда за тялото! нискокалорични ястия от боб.

Нуждаете се от съвет. Отслабване и диета. Как да се отървете от наднорменото тегло, да отслабнете след раждането, да изберете подходяща диета Като цяло фантазирайте за всеки вкус: ако искате - гарнитура, ако искате - независимо ястие. Нискокалорични, богати на протеини и фибри, тези юфка ...

Понякога като закуска ям печена ябълка, банан, козинаки, блатове, мюсли с кисело мляко или извара. Понякога пека домашно приготвени бисквити от овесени ядки с ябълки. Но всичко е основно сладкиши. Лекарят каза да се ограничите в сладкото, защото бебето има малък обрив и газовете може да са от сладкиши. Не мога да си представя какво друго да мисля за закуски, но имам добър апетит, докато изобщо не напълнявам, което е много приятно.

Отслабване и диета. Как да отслабнете, да отслабнете след раждането, да изберете подходяща диета и да общувате с тези, които отслабват. Всички зърнени храни имат повече от 300 ккал, дори които се рекламират като здравословна храна, за отслабване и т.н. По едно време взех ...

Меню за седмицата: правилно хранене за жените. Хранителни характеристики на деца на възраст от 1 до 3 години. В първите години от живота „млечният компонент“ в диетата на детето е особено голям и значим. Как да си направим нискокалорично меню - характеристики на такава диета.

Рецепти, помощ и съвети за готвене, празнични менюта и гостоприемство, избор на храна. Използва се за ядене с подправки, пържено и т.н. (ориенталска кухня) Аз изобщо не знам как да готвя диетични ястия, това просто не е така.

Отслабване и диета. Как да отслабнете, да отслабнете след раждането, да изберете правилната диета и да общувате с Диета не е подходяща? Как да си направим нискокалорично меню - характеристики на такава диета. Броят на консумираните калории играе важна роля ...

Как да направите диетично меню за една седмица. Не е нужно да се храните монотонно, защото диетичните ястия са месо, птиче месо, салати от зеленчуци и плодове.Как да си направите нискокалорично меню са характеристиките на такава диета.

Психологически проблеми. Отслабване и диета. Как да се отървете от наднорменото тегло, да отслабнете след раждането, да изберете подходяща диета и Момичета, да видите каква информация ви се е сторила интересна, че дните "натоварване" веднъж седмично са дори полезни за отслабване - ура ...

Какво има в съда за храна? Нуждаете се от съвет. Отслабване и диета. Как да отслабнете, да отслабнете след раждането, да изберете подходяща диета и да общувате с тези, които отслабват.

Как да си направите нискокалорично меню - характеристиките на такава диета. Но как да направите нискокалорично меню без вреда за тялото? Към съдържанието. Разбира се, ястията не трябва да бъдат подправени с растителни или животински мазнини.

Как да си направим нискокалорично меню - характеристики на такава диета. Разбира се, ястията не трябва да бъдат подправени с растителни или животински мазнини. Нискокалорични рецепти за Нова година: за тези на диета.