Учените са доказали, че обикновен ученик на възраст 12-16 години изпитва стрес много по-често, отколкото, например, служител в офиса. Постоянната умствена дейност, нестабилният емоционален фон на тази възраст карат тийнейджъра да избира не много полезни храни: чипс, барове, бисквити, измивайки всичко това със сода. Също така ниската физическа активност играе значителна роля за натрупването на излишни килограми. Ето защо в тази статия ще разгледаме какви са диетите за тийнейджъри на 16 и 15 години, както и как да отслабнете за тийнейджър без диети.
Опции за диета за тийнейджъри
Методът за отслабване за тийнейджъри на тази възраст има свои собствени правила. Първо, теглото трябва да намалява плавно, без внезапни скокове. Второ, тийнейджърът не трябва да изпитва глад. И, разбира се, нито една диета, предназначена за възрастни, не е напълно подходяща за тийнейджър.
Диетата за тийнейджър на 16 години трябва да бъде балансирана, да включва всички видове протеини, мазнини и въглехидрати. Теглото се намалява поради правилния подбор на продуктите, намаляването на калориите и избягването на нездравословни храни. Преди да преминете на диета, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Той може да предпише допълнителен комплекс от витамини и да помогне за правилното коригиране на диетата на тийнейджърите за отслабване. И така, ето вариантите за диета за тийнейджър на 15 и 16 години.
Опция 1
- Закуска: варено яйце, обезмаслена извара, чаша чай с мед. И преди закуска можете да изпиете чаша сок.
- Обяд: зеленчукова супа, парче пиле, чаша сок.
- Снек: филийка диетичен хляб със сирене, чаша сок.
- Вечеря: зеленчукова салата, печена нискомаслена риба, чаша сок.
Вариант 2
- Закуска: варено телешко, каша от елда без олио, чаша чай без захар.
- Обяд: рибена чорба, зеленчукова салата, чаша сок.
- Закуска: плодова салата, бульон от шипки.
- Вечеря: трябва да е 2-3 часа преди лягане. Трябва да ядете гювеч от извара и кисело мляко.
Диетите за тийнейджъри на 15 и 16 години трябва да продължат 2-3 седмици. По време на диетата трябва да ограничите приема на сол и захар. Не можете напълно да откажете солта, но количеството трябва да бъде намалено. Вместо сладкиши, по-добре е да ядете стафиди, сушени кайсии или сини сливи. Тийнейджърската диета за отслабване в специални случаи позволява гладни дни на ябълки веднъж или два пъти седмично.
За тези, на които им е трудно да се придържат към определена диета, може да възникне въпросът, възможно ли е тийнейджър да отслабне, без да следва някаква техника за отслабване. И това е напълно възможно. Ето основните насоки, които един тийнейджър трябва да следва.
- Най-важното е да установите нормален модел на сън. Тийнейджърът трябва да спи поне 8 часа на ден. Нормалният здравословен сън може значително да намали апетита и да намали апетита за сладко.
- Закусването е задължително. Растящото тяло се нуждае от протеини и здравословни мазнини, за да ви поддържа сити поне 4 часа след първото хранене. Закуската може да бъде сандвич от хляб (за предпочитане зърнен) с парче нискомаслено сирене или каша с кисело мляко.
- Въпреки напрегнатия график, тийнейджърът трябва да обядва. Ако не иска да вечеря в трапезарията, тъй като има само кифлички, можете да му дадете с вас хляб със зърнени храни или кисело мляко без захар. И в идеалния случай за обяд трябва да ядете порция месо или риба, зеленчукова салата, порция паста от твърда пшеница, елда или ориз.
- Ако много искате сладко, можете да хапнете шоколадов блок около 4 часа следобед. Но е по-добре да бъдете търпеливи и да се справите с всеки плод.
- За вечеря - порция извара или риба, задушени зеленчуци.
- Спортът е предпоставка за отслабване. Тийнейджър трябва да ходи поне 1-2 часа на ден. Освен това можете да се заемете с танци или плуване, ако му харесва. Момчетата могат да започнат да правят набирания или лицеви опори, за да станат по-силни, но момичетата не могат да навредят на пилатес или йога.
- Важно е да вземете допълнителен комплекс от витамини, който лекарят ще избере за тийнейджъра.
Това са всички правила, тази диета помага за премахване на мазнините и дава енергия за активен живот.
Растящият организъм се нуждае от добро хранене и този факт е неоспорим, липсата на калории причинява сериозни здравословни проблеми. Как да отслабнете за дете на 12 години и повече, да запазите резултата и да не подлагате тялото на сериозни тестове? Нека помогнем на младите хора да отслабнат с приемлива диета.
По време на растеж и пубертет тялото на детето е чувствително към хранителни дефицити. Точно на 12-15 години тийнейджърите са недоволни от фигурата си, опитвайки се да я променят чрез изтощителни диети. Как да отслабна на 12 и да стане като кукла? Към това се стремят съвременните момичета. За съжаление строгите диети на такава крехка възраст завършват с психични разстройства, анемия, анорексия.
Нека не разстройваме отслабващите читатели, има изход. Първо се запознайте с основите на правилното хранене.
Как да отслабнете за тийнейджър за един месец
Важно е да планирате правилно не само диетата, но и да запомните правилата на хранене.
- Честите хранения ще ви помогнат да избегнете чувството на глад, а именно 5-6 пъти на ден. Ако се пренебрегне това правило, гладуващият организъм ще премине в „режим на спестяване“ и ще започне да натрупва мазнини дори при ниска доза калории.
- В диетата са необходими протеини и въглехидрати. Месото и например ориза трябва да запълнят 1/3 от чинията.
- Пийте много вода или зелен чай, поне 2 литра на ден. Забравете за подсладените газирани напитки, разредете кафето с мляко.
- Не пропускайте закуската, мозъкът се нуждае от енергия, за да работи! Овесени ядки, сушени плодове, ядки, мюсли без захаросани плодове - чудесна възможност за попълване на растящото тяло с витамини. Друг вариант за сутрешна закуска е хляб с трици със зеленчуци, сирене и нискомаслена шунка.
- Как да отслабна без диета за тийнейджър? Обърнете внимание на зеленчуците в диетата, 1/2 от зеленчуците в чинията няма да ви позволят да натрупате наднормено тегло. Зеленчуците съдържат витамини и фибри, които ви карат да се чувствате сити.
- Избягвайте нездравословни закуски като кифлички и чипс. Правете любимите си спортове – каране на ролери, бягане, колоездене. Това ще донесе много ползи за зреещия организъм.
Да преминем към драстични мерки – към истинска диета, но не прекалено травмираща. Нека направим меню за тийнейджър.
Как да отслабнете за тийнейджър за една седмица
Горните правила постепенно ще се превърнат в навик, след което, ако е необходимо, не се колебайте да преминете към следващата стъпка. Диетата се основава на правилното хранене без нарушения на консумацията на енергия - не по-малко от 1500 калории на ден.
Но как може тийнейджър на 12 години да отслабне без „калориен калкулатор“? Примерна диета е по-долу.
Първият ден
Закуска: извара 200 г, зелен лук или домати 1-2 парчета, филийка хляб с масло. Зелен чай.
Втора закуска: банан, сандвич със сирене и домат. Минерална вода.
Обяд: грахова супа със сьомга, 2 филийки хляб. За десерт пасирана ябълка с канела и кисело мляко. Минерална вода.
Вечеря: рохко сварено яйце, 2 филийки хляб с масло. Билков чай без захар.
Втори ден
Закуска: 150 г плодово кисело мляко, филийка хляб със сирене, няколко листа зелена салата и един среден домат. Напитка от цикория с 1,5% мляко.
Втора закуска: чепка грозде 300 гр., ябълка, сандвич с тънък слой масло, варени пилешки гърди.
Обяд: печена пуйка със зеленчуци, каша от елда като гарнитура. Минерална вода, зелен чай. За десерт натурално кисело мляко 150 гр. с чаена лъжичка стафиди.
Вечеря: задушено зеле с настърган пармезан. Чаша портокалов сок.
Ден трети
Закуска: 2 филийки хляб със сирене фета и зелен лук. 500 мл сок от моркови на ден.
Втора закуска: зеленчукова салата, варени пилешки гърди.
Обяд: печено пиле със зеленчуци. Кефир, плодове.
Вечеря: овесени ядки с 1,5% мляко, сушени плодове.
Ден четвърти
Закуска: плодова салата (грейпфрут, настъргана ябълка, нарязани сушени кайсии, чаена лъжичка мед). Кафе с мляко, филийка хляб с масло.
Втора закуска: зелен чай без захар, варени пилешки гърди или пилешки колбас, сирене.
Обяд: задушено постно говеждо месо, елда за гарнитура. Грейпфрутов сок. Листа от маруля, филийка хляб със сирене фета.
Вечеря: сандвич със свинско месо (запържете парче от 150-200 г). Салата от краставици и зелен лук с кисело мляко.
Ден пети
Закуска: извара 200 г, зеленчукова салата, 2 филийки хляб.
Втора закуска: портокалова плодова салата със стафиди и кисело мляко.
Обяд: задушени зеленчуци, чаша кисело мляко. Зеленчуков сок.
Вечеря: салата с риба тон, 2 филийки хляб.
Ден шести
Закуска: мюсли с мляко, банан.
Втора закуска: сандвич с шунка и масло. Зеленчукова салата от домати със зелен лук и босилек.
Обяд: печена сьомга 200 г и ориз за гарнитура, кисело зеле със слънчогледово олио. Черен чай без захар. За десерт настъргани моркови с ябълка, кисело мляко.
Вечеря: сандвич със сирене и масло. Плодове.
Правилното хранене е необходим фактор за формирането на здраво тяло. Да бъдеш красив е безусловна тенденция в нашето време. Тийнейджърите също искат да бъдат добре поддържани, атлетични и да имат красиво тяло. Но диетата за тях често е много по-трудна, отколкото за възрастните.
Възрастови особености
14-15 години е прекрасна възраст за порастване. По това време малко пиле се превръща в млада красива птица. Важно е да се отбележи, че младежкото тяло е значително различно от възрастния.
Тийнейджърите са по-емоционални. Нервната им система все още не е напълно формирана. Често се бунтуват, проявявайки прекомерна агресивност и отричане на общоприетите норми. На тази възраст тя се влияе от бърз прилив на хормони. Момичетата се превръщат в момичета, момчетата в момчета. Всички функции на тялото на детето в рамките на няколко години трябва да бъдат реорганизирани в режим на функциониране за възрастни.
Всяка изминала година за млад организъм вече е почти цял живот. През това време нуждите се променят значително. Промените в тийнейджърската психика се променят много всяка година. Например, дете, което обичаше да ходи на секция по плуване на десетгодишна възраст, на дванадесет години смята това за абсолютно безполезно и безинтересно занимание.
Принуждаването на дете на 14-15 години да направи нещо е абсолютно погрешна задача. За да му наложите основите на правилното хранене, няма да работи.
Тийнейджърът е много податлив на мнението на другите. В училище или колеж те предпочитат да изберат хамбургер или пица, отколкото салата от пресни зеленчуци. Напоследък обаче в интернет има много информация и сайтове, които популяризират здравословния начин на живот. На тези ресурси трябва да се обърне повече внимание. Децата тийнейджъри, като правило, търсят своя идол.
Ако в същото време техният идол следи здравето и води здравословен начин на живот, това ще бъде истинска пътеводна звезда за формиране на правилни хранителни навици.
Принципи за отслабване у дома
Всяка тийнейджърска диета трябва да се основава на постулатите за правилното хранене. Комбинацията от хранителни вещества, влизащи в тялото, е много важна. Компетентното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати с дневно съдържание на калории не повече от 2000 kcal / ден ще нормализира теглото. Протеините трябва да бъдат не повече от 40%, мазнините - 30%, останалото пада върху дела на въглехидратите.
Вечеря:Гювеч с карфиол. Компот от сушени плодове.
сряда
закуска:Сандвич от пълнозърнест хляб със сирене. Кисел от ягоди.
обяд: 50 грама бадеми.
Вечеря:Пилешки бульон с кнедли. Неподсладен чай.
Втора закуска: 150 грама извара с горски плодове.
Вечеря:Нарязан телешки котлет с варена елда. Пресни нарязани домати. Компот от праскови.
четвъртък
закуска:Гювеч от извара със стафиди. Какао с мляко.
обяд:круша.
Вечеря:Рибен котлет с варен ориз. Салата от моркови. Компот от круши и сини сливи.
Втора закуска: 30 грама орехи.
Вечеря:Пилешки кюфтета с гарнитура от задушени тиквички. Сок от червена боровинка.
петък
закуска:Извара със сини сливи и ядки. Неподсладен чай.
обяд:оранжево.
Вечеря:Пилешки пилаф с ниско съдържание на мазнини. Зелева салата. Компот.
Втора закуска:Настърган морков.
Вечеря:Печена сьомга с картофено пюре. Неподсладен чай.
събота
закуска:Плодова салата. Хляб с фъстъчено масло. Неподсладен чай.
обяд: 50 грама несолени фъстъци.
Вечеря:Зеленчукова яхния с пилешко. Бери желе.
Втора закуска: Кисело мляко.
Вечеря:Мързеливи гълъби. Неподсладен чай.
неделя
закуска:Сандвич със сирене. Какао с мляко.
обяд:круша.
Вечеря:Уха от бяла риба. Чай от касис.
Втора закуска:киви.
Вечеря:Камия на фурна с картофено пюре. Компот от кайсии и череши.
За правилно отслабване трябва да изберете диети, базирани на принципите на правилното хранене. Разнообразна и компетентна комбинация от продукти ще нормализира теглото ви в правилния режим.
- Не забравяйте да спортувате или да спортувате.Това ще изгори натрупаните мазнини. Изберете вида дейност, която ви подхожда най-добре.
- Физическата активност трябва да се извършва поне три пъти седмично.
- Ограничаването на нещо в юношеството се възприема много критично. Тийнейджърите не искат ограничения никъде и в нищо: тази възраст се нуждае от свобода. Грешна тактика - ограничителна рамка, забрана за определени продукти.
- По-добре е правилно да планирате ежедневната си диета.Не трябва да пропускате всички хранения. След известно време тялото ще свикне с приема на храна в определен ритъм. Всички органи на стомашно-чревния тракт ще започнат да работят гладко. Между другото, преходът към правилно хранене помага да се отървете от обострянията на хроничните заболявания на храносмилателната система. Много деца с наднормено тегло или затлъстяване са диагностицирани от лекари с куп различни заболявания.
- Можете сами да си направите диета, като вземете предвид основните принципи на здравословното хранене. Започнете планирането на менюто си, като разпределите всички протеинови храни. След това добавете гарнитура по ваш вкус, но не бива да избирате макарони или макарони за месни продукти. Тази комбинация се усвоява слабо и допринася за наддаване на тегло. Не забравяйте да включите зеленчукови салати в диетата си. Не забравяйте да наблюдавате количеството течност, което пиете на ден и да ядете плодове.
Тези прости правила за хранене, съчетани с оптимална и редовна физическа активност, ще ви позволят да станете по-стройни и красиви.
Тийнейджърска диета, като всяка друга, трябва да се основава на принципите на здравословното хранене. Целта на отслабването е да се формират правилните хранителни навици, които ще продължат с години напред.
Как да отслабнете за тийнейджър, съвети и диета - във видеото по-долу.
