Фитбол - швейцарска топка за спортни дейности - се появи не толкова отдавна и веднага спечели симпатии. На първо място, това е универсален симулатор, подходящ е за всички: дори за бебета, бременни жени, възрастни хора, хора с увреждания.
Освен това фитболът е най -ергономичният и здравословен стол в света. Какво има там! Просто сменете офис стол или фотьойл с фитбол и гръбначният ви стълб бързо ще почувства облекчение.
Но преди да се отправите към магазин за спортно оборудване, разберете кои са най -честите грешки, които хората допускат, когато купуват фитболи.
Неизвестен производител
В съвременните спортни магазини можете да намерите много фитболи от различни марки. Гамата от цени също е много обширна: от 200 до 3000 рубли. Но дори и доста скъпа топка може да бъде с лошо качество. Или ще пробие бързо (фитболите от крехък материал „грешат“ с това), или ще се окаже хлъзгаво, което заплашва със сериозни наранявания.
За да не сбъркате, получете съвет от треньор във вашия фитнес център и най -добре е да закупите фитболи директно от производителя или неговия доверен дилър.
Фитболите на следните марки се считат за най -надеждни:
- Togu (произведено в Германия),
- Reebok (произведено в САЩ),
- Ledraplastic (произведено в Италия).
Топките на тези производители имат хигиенни сертификати и са приятни на допир. В случай на механични повреди, те няма да се спукат, а да се спукат бавно и безопасно.
Слаба еластичност
Тъй като фитболите най -често се продават в търговски опаковки, в дефлирано състояние, е трудно да се оцени еластичността му при покупка. Чувствайте се свободни да помолите продавача да надуе топката пред вас. Ако по някаква причина това е невъзможно и проблемът се е намерил вече у дома, можете спокойно да предадете стоките през първите две седмици - това казва законът.
Моля, обърнете внимание: фитболът може да не ви изглежда достатъчно издръжлив, просто защото сте го надули неправилно. Някои се опитват да надуят топката сами, без компресор или помпа. Не е правилно! Освен това почти всеки дом има поне една помпа - велосипедна, крачна или автомобилна.
Грешен размер
Вероятно вече сте чували или чели, че размерът на фитбол най -често се избира въз основа на височината. Професионалните инструктори по пилатес или гимнастика с фитбол обаче наричат различен основен параметър за избор на топка: разстоянието от рамото до върховете на пръстите (дължина на ръката).
Използвайте тази таблица, за да изберете диаметъра на фитбола.
Друг начин да изберете подходящ фитбол е още по -лесен. Достатъчно е да седнете на напълно надут фитбол. Когато са правилно седнали, ъглите между подбедрицата и стъпалото и между бедрото и подбедрицата трябва да бъдат приблизително 90 градуса или малко повече.
В ерата на компютърните технологии и заседналия начин на живот е важно да отделите достатъчно внимание на тялото си. Фитбол ще ви помогне с това - гимнастическа топка, призната за една от най -добрите и достъпни съвременни тренировъчни уреди, която има толкова много цели, че би било полезно за почти всеки от нас да засели това чудо в дома си. Лека, удобна по отношение на движението, използвана като седалка (и особено препоръчителна в това си качество за тийнейджъри с несъвършена стойка), ортопедичната топка ще отговаря на вашите вкусове за вашето тяло, което в компанията му е на път да се трансформира към по -добро. В нова статия NameWoman ще разгледа по -отблизо как да изберете правилния фитбол (по размер и не само) и да ви кажем къде точно да закупите топката от опцията, която ви интересува .
Топката -чудо, проста като всичко гениално, е изобретена в Швейцария и първоначално е била използвана за подобряване състоянието на хората, страдащи от церебрална парализа. Тогава лекарите взеха под внимание фитбола за рехабилитация на хора в посттравматичния период. След такива упражнения процесите на възстановяване са много по -бързи и по -лесни. Фитнесът и аеробиката последваха примера, „осъзнавайки“, че упражненията с фитбол са изключително ефективни и доста разнообразни. На първо място, такива упражнения развиват координация, укрепват мускулите и връзките и помагат за разтоварване на гръбначния стълб след работен ден. Очакват ви тренировки и релаксация. Експертите са разработили цели комплекси упражнения за отслабване, укрепване на определени специфични мускулни групи, за бременни жени и деца.
Как да изберем правилния фитбол
Има два варианта за избор на фитбол по размер, единият се основава на ръста на практикуващия, другият - на дължината на протегнатата ръка.
Според височината диаметърът на топката трябва да бъде както следва:
До 155 см височина - фитбол с диаметър 45-55 см;
155-169 см - фитбол с диаметър 55 см (според предоставените връзки можете да оцените и купите фитбол от някой от посочените модели);
За да изберете размера на топката за фитбол по дължината на ръката, трябва да я измерите от раменната става до върховете на протегнатите пръсти:
Дължина на ръката до 55 см - диаметър на топката 45-55 см;
56-65 см - 55 см;
66-75 см - 65 см;
Над 75 см - 75 см.
Можете да се уверите, че топката ви подхожда идеално, както следва: в позицията на практикуващия, седнал на фитбола, ъглите между тялото и бедрото, бедрото и подбедрицата, подбедрицата и стъпалото трябва да са приблизително 90 -100 градуса. За тези, които имат малък опит в упражненията, експертите препоръчват да изберете по -малък диаметър на топката.
Изборът на фитбол или топка е различен от топка
Има няколко опции за формата на фитбола, по -точно повърхността му, в допълнение към обичайната гладка:
Топка с шипове (масажна топка 55 см, фитбол с игла 65 см, голям лечебен фитбол 75 см): тя е покрита с малки топки по цялата площ, които осигуряват допълнителен масажен ефект. Използва се за възстановяване от наранявания и лечение на неврологични заболявания; такъв фитбол също се избира с удоволствие от просто любителите на масажа (между другото, този продукт е малко по -"стабилен" от топка с абсолютно гладка повърхност).
За да се увеличи стабилността, топки се произвеждат и с крака, които поддържат позицията отдолу.
Когато избирате качествен фитбол и го подготвяте (изпомпвате) за класове, обърнете внимание на следните точки:
Шевовете и срастванията трябва да бъдат невидими и незабележими по време на тренировка;
Топката трябва да бъде равномерно напомпана, според обявените й размери, не практикувайте върху топка, която не сте „изпомпали“;
Към материала за висококачествени топки се добавят антистатични средства, които предотвратяват събирането на прах и малки отломки по повърхността им;
Материалът за правилния фитбол е екологичен, не съдържа алергени и примеси, опасни за децата;
Качествена топка е топла на допир.
Ортопедичните топки, изброени в тази статия, отговарят на всички изисквания и стандарти. Почти всички те са оборудвани с ръчна помпа, няма да се налага да тренирате дробовете си и да подмамите инфлацията. Ако е необходимо / не е предвидено в пълния комплект на помпата, можете да я закупите отделно. Например тук: ръчна помпа за фитбол само за 172 рубли. Това устройство ще бъде полезно и за надуване на обикновени топки, летни матраци за къпане и други "въздушни продукти". Фитболът се надува до правилния размер, ако повърхността му не е твърда, но малко пружинираща.
Фитболът с функция против взрив трябва да бъде отбелязан отделно; в документа на продукта той може да бъде маркиран като ABS (система срещу взрив) или BRQ (качество, устойчиво на спукване). Такава топка може да издържи по -голяма маса от стандартния, обикновен фитбол, тъй като е направена от по -издръжлив материал и е защитена от внезапно разкъсване по време на тренировка (топката не се спуква, а бавно се издухва). Защо топките, които могат да издържат на големи тежести, надвишават теглото ви? Те се купуват не толкова „за всеки случай“, колкото за упражнения с тежести, когато практикуващият иска да използва тежести или гири.
Разгледаните топки, както и аксесоари за тях и опции за игра за джъмпери за деца в асортимент и на най -приятните цени са представени в онлайн магазина на линка:купете ортопедични топки (на втората страница можете да видите BodyBalls с функция против разкъсване и специално качество на издръжливост за големи тежести и капризни деца, абсолютно невероятно играещи подскачащи топки, например топка от елен - на снимката вдясно).
Гимнастическа топка (фитбол) е издръжлива гумена еластична топка, която се използва за физически и развлекателни упражнения, коригиращи нарушения на стойката, подходяща за йога, пилатес, аеробика.
Поради формата и еластичността си топката може да се използва от хора, страдащи от наднормено тегло и разширени вени, тъй като натоварването на ставите и краката обикновено е намалено. В същото време комплекси от упражнения с фитбол, предназначени за оформяне на тялото, включват почти всички мускулни групи, карат тялото да бъде в добра форма през цялото време. Също така, гимнастическа топка се използва успешно от бременни жени за поддържане на форма и подобряване на общото благосъстояние.
Видове топки за гимнастика на закрито
Разбира се, за упражнения с гимнастическа топка можете да се запишете във група за фитнес клуб, но нищо не ви пречи да се занимавате сами с този полезен и приятен спорт. Има няколко вида фитболи за домашна употреба.
- Кръгла гладка топка с диаметър от 45 до 95 cm, предназначени за упражнения от възрастни и деца. Цените за такива фитболи варират от около 350 до 2000 рубли, цената им зависи от материала и производителя и е интересно, че всяка от опциите може да издържи натоварване от 150-300 кг.
- Овален фитболизпълнява същите функции като кръглата, с тази разлика, че е по-стабилна поради по-голямата повърхност на контакт с пода, теглото на потребителя не трябва да надвишава 100-140 кг. Ценовият диапазон на повечето копия варира от 800-2000 рубли.
- Масажирайте фитнес топки... Те имат неравна повърхност, в пъпки, следователно, освен че натоварват мускулите, те осигуряват масажен ефект, подобряват метаболизма и кръвообращението. Масажните гимнастически топки струват предимно от 500 до 1800 рубли.
- Фитболи с дръжки(рога) не се различават от обичайните, те се използват за бременни жени, деца и тези, които тепърва започват да играят с топката, тъй като рискът от падане се намалява до нула поради дръжките. Фитболите с крака се използват вместо столове или за упражнения с тежести. Цената на насипния материал е от 300 до 900 рубли.
Как да изберем фитбол за вашия дом?
Не е трудно да изберете фитбол, има съответствие между височината на човек и диаметъра на топката. Съответно, колкото по -голям е растежът, толкова по -голяма гимнастическа топка трябва да се вземе.
Приблизително дипломиране: за хора с ръст под 150 см е подходящ фитбол с диаметър 45 см; ако височината е 155-165 см-диаметърът на топката трябва да бъде 55-65 см и така нататък, не е трудно да се изчисли необходимия диаметър на фитбола, по-лесно и по-безопасно е да се извади 100 от височината. трябва да се помни, че по -малките топки дават по -голям товар, по -големите - напротив ...
Също така си струва да попитате от какъв материал е направен фитболът и дали има специална ABS система, който задържа въздуха, когато топката е повредена, така че тя бавно се издухва, няма да има експлозия.
Каква марка гимнастическа топка е по -добре да купите за упражнения у дома?
Към днешна дата фитболите се произвеждат от много производители, но следните марки могат да се считат за основните.
- Гимнастически(Италия)-фабрика, занимаваща се с производство на широка гама от здравни и спортни продукти от 1963 г. насам, висококачествените фитболи струват около 800-1000 рубли.
- Ледрагомма(Италия) - първият производител на гимнастически топки, има патентована формула на материала, изключително издръжлива и безопасна. Цените са приблизително 800-1500 рубли.
- Алекс(Тайван) произвежда висококачествено спортно оборудване на разумни цени, фитболите струват 800-1200 рубли.
- Азуни(Тайван) произвежда отлични трайни топки с ярки цветове, цените за които варират в зависимост от вида и размера в диапазона 600-1000 r.
- Тогу(Германия) - положително доказан производител, представя огромен избор от фитболи с различни диаметри, цените на топките обикновено са от 1000 до 2200 рубли.
- Споки(Полша)-компанията произвежда трайни, висококачествени фитболи на стойност 1200-1600 рубли.
- Торнео(Италия) - въпреки скорошния си произход, марката вече е известна по целия свят благодарение на сертифицирани спортни стоки и оборудване за тренировки, включително фитболи, които струват около 700-1000 рубли.
Изборът не е лесен, преди да закупите фитбол, трябва внимателно да прочетете от какви материали е изработен, на какво натоварване може да издържи, дали е оборудван със система против спукване. По -добре да се спрете на доказани марки, които гарантират високо качество. И - късмет в класната стая!
За тези, които се стремят към перфектно тяло, има много спортове и почти всички са подходящи само за напълно здрави хора. Има обаче един вид фитнес, който е подходящ за всички, а това са упражнения за фитнес топка.
Фитбол или „фитнес топка“ е едно от най -популярните и достъпни уреди за упражнения, използвани както у дома, така и във фитнес залите. Топката позволява на спортистите да тренират на всяко ниво на обучение, независимо от опит, възраст и други условия.
Какво е фитбол и за какво е
Гимнастическата топка е най -простият вид универсален тип тренажор. Подходящ е за много упражнения, може да се използва като основен елемент или като симулатор, който усложнява движението. Изработен от здрав гумен материал, който издържа на огромни натоварвания. Фитболът е напомпан с обикновен въздух, който, освен с невероятната си сила, го прави подобен на балони.
Основните насоки в тренировките с фитбол:
- Силови тренировки (само със собствено телесно тегло, без тежести).
- Гимнастически движения.
- Йога упражнения и статични пози.
- Възстановяване и рехабилитация.
Тази широка гама от възможности прави Big Fitness Ball напълно универсална машина, която отговаря на всички тренировъчни цели.
Ползите и вредите от упражненията на фитбол
По отношение на ползите и противопоказанията, гимнастическата топка е най -добрият симулатор. На практика няма недостатъци.
Основни предимства:
- Способността да се променя натоварването от невероятно просто до сложно (усложнение на конвенционалната сила и гимнастически движения).
- Развитие на гъвкавост, координация на движенията и баланс.
- Ефективно загуба на калории и изгаряне на мазнини.
- Естествено развитие на естетичната мускулатура.
- Разработване на всички мускули на тялото (включително дълбоките слоеве).
Тези предимства правят фитнес топката една от най -безопасните и полезни тренировъчни машини. Може да се намери в повечето центрове за рехабилитация. Също така фитнес топката е най -добрият тренажор по време на бременност. Единственото ограничение обаче е първият триместър. Когато всякакви товари са противопоказани. В други периоди такова обучение (под наблюдението на специалист) ще бъде полезно.
Видове фитболи
Има няколко вида симулатори. Ето защо, преди да изберете фитбол, трябва да разберете характеристиките на всеки тип. Първоначално всички симулатори са разделени според категориите на диаметъра, твърдостта и вида на конструкцията.
По вид има:
- Масажна топка с шипове или гимнастика.
- С ръце (дръжки) - за допълнителен баланс. По принцип тези модели се считат за детски.
- Smooth е универсален тип, най -популярен в спорта.
- "Фъстъчен" - подходящ за силови спортове и за възстановяване след травми.
В повечето случаи гладката топка е подходяща като най -универсалната. Гимнастическата масажна топка е по -добра по време на рехабилитация (създава допълнителен масажен ефект по време на работа), а също и в борбата с целулита, когато трябва да стегнете кожата и да разчупите мастните натрупвания.
Как да изберем фитбол
След като сте решили вида, трябва да изберете размера на фитнес топката. За това се използва универсална таблица за съотношението на височината и диаметъра на симулатора (теглото обикновено не се взема предвид, тъй като почти всички фитболи са в състояние да издържат натоварване до 300 кг). Може да се използва и съотношение на дължината на ръката, въпреки че това изчисление не взема предвид индивидуалните характеристики (например дълги ръце с нисък ръст).
Как да изберем фитбол по височина и тегло
Стандартна мрежа:
| Височина (см) | Диаметър |
| 150-160 | 55 |
| 160-170 | 65 |
| 170-180 | 75 |
| 180-190 (или по-висока) | 85 |
Има и начин определяне на размера по дължина на ръката... Той е по -малко правилен и се използва като допълнителен метод. За изчисление дължината на ръката се взема от рамото до ноктите.
- Например, с дължина 66-75 см, подходящ е 65 см фитбол.
- Ако дължината на ръката е по -голяма от тази стойност, гимнастическата топка е 75 см.
На какво друго да обърнете внимание
Като цяло на пазара има огромен избор от различни топки, както от скъпи и известни марки, така и от бюджетни модели от неизвестни производители. Няма голяма разлика между топките, ако не вземете предвид различните технологии (например дизайна на шиповете при масажния тип).
Най -важното условие при избора на модел е наличност на помпа... Необходимо е да се изпомпва фитбол. Ако не е включен в комплекта, тогава трябва да закупите помпата отделно. Без него няма да можете да изпомпвате фитнес топка.
Топ марки
- Starfit GB-102- има технология против взрив, не се плъзга, помпата е включена в първоначалния пакет.
- Togu MyBall Soft- проста и издръжлива топка. Благодарение на технологията против взрив, тя е защитена от внезапно издухване, дори когато е повредена.
- Bradex SF 0171- модел на клас "фъстъци". Използва се както в силовите спортове, така и за възстановяване след наранявания. Проектиран за хора с голямо тегло, той може да издържи до 150 кг директно натоварване.
- Индиго IN004- популярен модел с мустаци, за деца. Повърхността не се плъзга, а еластичният материал може да издържи натоварване до 150 кг.
Как да изпомпваме фитбол
Можете да надуете фитбола у дома, за това се нуждаете само от помпа. Много производители го добавят към комплекта, в противен случай ще трябва да закупите помпата отделно.
След като свържете помпата към специален отвор на топката, я надуйте до обем 80-85%. Никога не надувайте напълно топката.
- Първо, това увеличава риска от повреда по време на интензивна работа.
- На второ място, това ще намали мекотата и ще увеличи натоварването на мускулите по време на употреба.
Как да надуем фитбол без помпа
Как да издухаме фитнес топка
Може ли да избухне фитбол
Множество тестове показват, че топките са невероятно издръжливи и изискват съзнателни усилия, за да ги повредят (например, поставете ги под определен ъгъл и високо налягане). По време на нормална работа със симулатора увреждането му е възможно само ако съотношението на теглото на спортиста към класа на топката е неправилно (например детски симулатор за мъж с тегло 120 кг и повече).
Също така, почти всички фитболи са оборудвани с противовзривна технология, която елиминира риска от спукване на топката. Дори ако целостта на камерата е нарушена, фитболът ще се издухва постепенно. Това ви позволява да не се нараните и да не скочите от симулатора на взрив по време на упражнението.
Първото нещо, на което трябва да обърнете внимание, е материалът. Тя трябва да бъде хомогенна, плътна и да издържа натоварване от най -малко 150 кг. Второто непроменено условие е размерът на топката. Издържайки натоварване до 300 килограма, топката все още трябва да отговаря на някои други параметри. Топката е избрана по такъв начин, че при седене бедрото и подбедрицата образуват ъгъл от 90-100 градуса.
Именно тази позиция на топката допринася за стабилността и симетрията, което е основното условие за поддържане на правилната стойка. Остър ъгъл увеличава натоварването на ставите, което е изключително нежелателно за разширени вени, артрит и особено.Ако няма възможност веднага да "оседлаете" кръгъл приятел, изберете топката в съответствие с вашия ръст. Топка с диаметър 55 см е подходяща за растеж в диапазона 155 - 169 см, ако ръстът ви е 170 - 185 см, за хора с по -висок ръст е желателно да изберете диаметър 75 - 85 см, и 45 см фитболи са подходящи за миниатюрни лица.
Как, според дължината на разстоянието от раменната става до края на ръката (фиг. 3).
L (дължина на ръката)> 55 = Ø 45 L 56 - 65 =Ø 55
L 66 - 68 = Ø 65
L< 80 =
Ø
75
Свойства на фитбол:
Еластичност.При леко натискане на топката дланта трябва да е пружинираща, лесно да отскача от нея и да не среща прекомерно реципрочно съпротивление и да не потъва лесно вътре. Ако ви се струва, че материалът на топката е твърде тънък, опитайте да „прищипете топката“ - образуването на множество малки гънки показва ниско качество на продукта. Висококачествената топка трябва да има висока пластичност - когато се надуе отново, възстановете формата си без гънки, бръчки или пукнатини.
Силае и най -важната характеристика на материала, от който е направена топката. Еластичността, пружинните свойства и следователно функционалността зависят от това. Качествените топки са изработени от високоякостен каучук и са предназначени за товари от 300 до 1000 кг. Има топки със система против взрив (ABS), което е особено важно при работа с деца.
Формата.Шевовете, образувани върху качествена топка при съединяване на части, са почти невидими визуално и незабележими по време на тренировка, което не може да се каже за топки с неизвестен произход (винаги има светкавица - заздравявания, белези и влакнести структури, което е доказателство за технологични грешки или незадоволително последваща обработка).
Зърнотовърху маркови топки, той е безупречно запоен отвътре и не пречи на работата, прилепвайки към килима или дрехите, и още повече, че не може да наранява кожата. В фалшив продукт зърното изпъква забележимо навън, често просто залепено, нарушавайки естествената форма на топката.
Електростатични свойства.Добрите топки имат задоволителни антистатични свойства, улесняват повърхностната обработка, изработени са от хипоалергенни, екологично чисти материали и не съдържат вредни примеси. Съвременните технологии, използвани при производството на висококачествени топки, предотвратяват залепването дори на малки отломки и прах по топката.
Повърхностна порьозност.Качествената топка винаги ще се чувства топла на допир в сравнение със студена фалшива топка. Евтините топки често са "лепкави" на допир или дори хлъзгави - и упражнението в тези случаи ще бъде изключително трудно за детето.
Цветът на топката.Маркови топки, като правило, се произвеждат в голямо разнообразие от цветове (естествени тъмни и светли, метални, прозрачни, със снимки и т.н.), а сред фалшивите преобладават отровни на фосфор или ярки цветове на дъгата.
Днес са известни безспорните лидери в производството на гимнастически топки - това са TOGU (Германия), LEDRAPLASTIC (Италия), REEBOK.
Избор на фитбол за фитнес
Фитболът е доста забавна и несъмнено възнаграждаваща форма на фитнес. Той тренира добре сръчността и координацията. В допълнение, този вид фитнес не натоварва тежко ударното натоварване на тялото, като например аеробиката. Половината от успеха на фитбола е да имаш правилната топка. Нека да видим на какви изисквания трябва да отговаря топката, за да практикува фитбол.
Правилната топка ще ви позволи да извлечете максимума от вашата сесия. Тъй като обучението предполага, че собственикът му ще седне, легне и ще го използва за изпълнение на други упражнения, по -добре е да не пестите от качеството на топката. Първоначалното натоварване, което топката трябва да издържи, е най -малко 150 кг.
Естествено, с увеличаването на теглото на собственика на топката се увеличава и натоварването върху топката, което той трябва да издържи без никакви проблеми. Ако говорим за безопасност, тогава фаворитите сред топките са топки, оборудвани със система против спукване. Ако тя присъства в топката, тогава определено ще видите специална маркировка върху нея. Такава система може да се нарече по различен начин: Anti-Burst System или Burst Resistant Quality. В повечето случаи съкращенията ABS и BRQ се използват съответно за обозначаване на наличието на системата.
Има различни начини да проверите качеството на топката, но най -достъпният и лесен е да го проверите сами. Не се колебайте и опитайте топката в магазина. Как да го направим? Седнете на топката с изправен гръб. В идеалния случай трябва да имате три прави ъгъла (торс-бедро, бедро-подбедрица, подбедрица-стъпало), сякаш седите не на топката, а на най-обикновения стол. Ако ъгълът е по -малък от 90 градуса, тоест остър, това показва увеличаване на натоварването на ставите. Ставите са слабо място при пациенти с разширени вени, артрит и бъдещи майки, поради което повишеното натоварване в такива случаи е нежелателно, а понякога и противопоказано.
Следващият параметър, който трябва да проверите, преди да решите да закупите топка, е нейният размер. Правилният размер на топката ще ви предпази от нежелани наранявания и ще направи тренировката ви по -ефективна. Размерът на топката трябва да е подходящ за вашия ръст. За средна височина (160-170 см) трябва да изберете топка с диаметър 65 см. Хората с височина над 170 см ще се поберат топка с диаметър 75-80 см. А за любителите на фитбол с ниска височина (под 160 см), препоръчително е да изберете топки с диаметър 55-60 см.
Сега нека определим еластичността на топката. Този параметър е отговорен за това какъв товар ще зададете по време на тренировка. Еластичните топки ще ви накарат да свършите чудесна работа, тъй като за да поддържате баланс на такава топка, ще трябва да изразходвате повече енергия и съответно калории. Меката топка няма да изисква високи физически разходи от вас, а ще осигури само минимално натоварване. Във всеки случай мускулите ви ще тренират, но с каква интензивност зависи от вас. Нормалната топка със средна еластичност се характеризира с отклонение от 2-3 см с леко компресиране.
Разбрахме основните критерии за подбор. Останалите параметри за избор на топка са въпрос на вкус. Например топките се различават по външната си текстура. Някои са идеално гладки, докато други са с шипове. По принцип гладките топки се използват за зареждане с бебета. Топките, чиято повърхност е покрита с малки твърди шипове, имат масажен ефект върху тялото и затова се наричат масажни или сензорни топки. Последните са чудесни за релаксация и самомасаж и, разбира се, за самия урок.
Ако топката съдържа държачи за дръжки (рога или скоби), то тя е идеална за начинаещи във фитбол, деца и особено бременни жени. Дръжките помагат за по -добра координация на движенията и правят топката за упражнения по -„стабилна“. Разбира се, интензивността на тренировките на такава топка е малко по -ниска, отколкото на топка без дръжки, но вероятността от нараняване намалява, което е особено важно за горните категории спортисти.
Широка гама от цветове на фитболите ще ви позволи да изберете топката по ваш вкус. Когато купувате топка, се препоръчва да обърнете внимание на психологическото си състояние. Цветът е не само приятен за окото, но и мощен психологически фактор. Ярките цветове на топките ще повишат работоспособността, издръжливостта, ще ви развеселят и ще помогнат в борбата с различни заболявания. Въпреки че можете да изберете цвета на топката според други критерии, например, така че да се вписва в интериора.
За да издържите топката възможно най -дълго, използвайте я върху гладка повърхност, пазете я от пряка слънчева светлина и нагреватели, вкл. батерии. Също така не се препоръчва да съхранявате топката с издухван въздух. Използвайте по -често фитбола си и вашето здраве ще бъде гарантирано.
Избор на фитбол за всеки.
Ако искате да получите универсален набор от упражнения за всички мускулни групи, изберете комбинация от йога, пилатес, кардио и силови упражнения. Правете обаче всички движения на фитбола. Ще видите, резултатът няма да закъснее.
Фитбол за тези, които искат да отслабнат
За да укрепите определени мускулни групи, както и да им придадете особено съблазнителна форма, прехвърлете обичайните си ежедневни упражнения във фитбол. Укрепване на мускулите на ръцете, раменете и гърба. Изпълнявайте най-тривиалните лицеви опори: легнало положение, топката е под бедрата и стомаха. Дръжте тялото си в права линия със стегнати кореми, гръб и ханш. Раменете са разположени над ръцете. Направете лицеви опори на 8-10 етажа.
Упражнение, насочено към укрепване на мускулите на гръдния кош, ще "спаси" излишната форма на гърдите: легнете на фитбола, така че горната част на гърба ви да се поддържа от топката. За да поддържате равновесието си максимално, дръжте краката си на ширината на раменете. Използвайки гири или малки тежести, натиснете с ръце нагоре, без да затваряте ръце над главата си.
За да укрепите мускулите на задната част на бедрото, направете упражнението легнало по гръб: единият крак е върху топката, задната част на бедрото докосва топката. Другият крак е огънат, подметката докосва топката. Кракът, опрян на топката, издърпва топката към задните части. Другият крак се съпротивлява на това движение. В този случай е важно да се обърне внимание на факта, че топката трябва да остане неподвижна, а цялата повърхност на гърба лежи на пода.
За да разтегнете и укрепите подколенните сухожилия, седалищните мускули, корема и тазовото дъно, поставете една пета върху топката и издърпайте другия крак нагоре към тавана. Опирайки петата си на топката, повдигнете таза нагоре, закръгляйки гърба си, до нивото на лопатките. След това се спуснете в изходна позиция с цялата повърхност на гърба си на пода. Моля, обърнете внимание, че тазът трябва само да се повдигне до нивото на кръста. Гърбът ви остава на пода
За тренировка за баланс, просто седнете на топката. Преместете го под задните части в различни посоки. Освен това можете последователно леко да повдигнете краката си и да ги движите във въздуха, докато цялата подметка и петата на единия крак винаги трябва да са на пода.
Можете да продължите за неопределено време. Сменете коремната пейка, разтегателен стол или подлакътник с фитбол. Има много опции, просто трябва да включите въображението си.
Фитбол за бъдещи майки
Напоследък все повече пренатални училища популяризират фитбола като тренировъчен инвентар. В допълнение, чудото топка може да се намери в почти всяка родилна зала. И за добра причина. 
Както знаете, по време на бременност гръбначният стълб, ставите и са подложени на огромен стрес. Колкото по -близо е бебето, толкова по -трудно става чакането. Именно фитболът, действащ като опора, дава възможност на бъдещите майки да се отпуснат и да почувстват тялото си по -добре и съответно е по -лесно да се изпълняват упражнения за разтягане на мускулите.
Отивайки на, бъдещата майка трябва да се поинтересува за наличието на такава топка в родилната зала. Доказано е, че вълните, генерирани от вибрацията на топката, се предават от гръбначния стълб към мозъка и предизвикват много положителни емоции. Ето защо много лекари съветват да използвате фитбол по време на раждането - за отпускане и намаляване на болката. Има много пози, които помагат за по -"безболезнен" поток. Можете да седнете на топката, да се отпуснете, да се облегнете на нея с гръб и люлеенето по нея перфектно помага да се отпуснете.
Нещо повече, като тренирате мускули по време на бременност, програмирате процеса на раждане, защото този период е много по -лесен за спортните майки. Първо, защото тренираното сърце, белите дробове и съответните мускули помагат както на жената, така и на детето в решаващия момент. И второ, в отговор на физическа активност, в организма се натрупват ендорфини, които впоследствие действат като своеобразно обезболяващо.
Тренираме гърба. Седнете на фитбола и променяйте позицията на тялото си през цялото време, сякаш масажирате „петата точка“, променяйки напрежението в долната част на гърба.
Тренираме аддукторните мускули на бедрото. Седнете на пода, задръжте топката между коленете си и я стиснете ритмично.
Тренираме вътрешните мускули на таза. Те са тези, които участват в раждането. Седейки на топката, докато свивате вътрешните тазови мускули, се потопете в топката. Свийте мускулите за 5 секунди. След това бавно отпускайки се издигнете на повърхността.
Тренираме долната част на гърба. Седим на колене, опираме ръцете си и се насочваме към топката, търсим удобна поза, опитвайки се да отпуснем долната част на гърба и раменете колкото е възможно повече.
Тренираме стомаха. през първия триместър на бременността. Лежим на топката с корем, поставяме краката си успоредно на пода, сега се облягаме на ръцете си, търкаляйки топката от коленете към гърдите.
Фитбол за бебета
Без значение какво казват опитните лекари, че няма симулатори за бебета, но те все пак бяха намерени. Фитболът е най -мъдрият, най -хуманният и забавен тренировъчен апарат за вашето дете.
Навсякъде днес се говори за „полезността“ на чудото. Класовете с най -малките помагат на трохите да намалят мускулния тонус, тренират вестибуларния апарат и, разбира се, правят мускулите на опорно -двигателния апарат силни и издръжливи. За по -големите деца фитболът „учи“ двигателната координация и издръжливостта. Освен това е отлична профилактика на нарушения на стойката. С помощта на топката се тренират основните мускулни групи на детето, създават се оптимални условия за правилното положение на торса.
Упражненията с фитбол подобряват функцията на сърдечно -съдовата система, външното дишане, повишават метаболизма, интензивността на храносмилателните процеси, защитните свойства и устойчивостта на организма като цяло.
Най -хубавото при фитбола е, че можете да започнете да „отглеждате“ спортист още на две седмици.
Сред основните „детски“ упражнения по фитбол, най -основните са:
Люлеене напред -назад по корема, което перфектно тренира вестибуларния апарат;
- люлеене напред -назад по гърба - люлеейки бебето по този начин, отпускате мускулите на гърба. Докато правите това упражнение, няма съмнение, че фитболът е много ценен инструмент за отпускане и предотвратяване на микросмесването на гръбначния стълб;
- от упражнението "пролет", вашето бебе просто ще изпищи от удоволствие. Просто сложете мъничето на коремчето и „скочете“ на топката. Направете същото на гърба си.
Можете също така да люлеете бебето от едната страна на другата. Разнообразяването на този цикъл е въпрос на вашето въображение. Запомнете само едно - каквото и да правите, бебето трябва да получава само положителни емоции.
