Украинската красавица Вера Брежнева, която наскоро получи бляскава награда в Москва, често радва последователите си в Instagram със съвети за грим, грижа за кожата и косата, както и с всякакви полезни лайфхакове. Този път Вера написа огромно количество материали за правилното хранене, споделяйки с феновете си основните правила за здравословен начин на живот:
„Чувам много и често: не мога да живея без кафе, не мога без сладкиши, не мога без шоколад и т.н. Сега ще кажа едно важно нещо: човек не може да живее без въздух, вода, минимално здравословна храна и любов. Без всичко друго човек може! Ние измисляме всички тези навици и зависимости за себе си. Да се оправдаеш, да успокоиш съвестта и бдителността си и най -важното - от самосъжаление! Така че спираме да се самосъжаляваме, превръщаме лошите си навици в полезни. "
Първото правило на здравословния начин на живот: преразгледайте храненето!
Следващият пост на Вера беше статия за PP - правилното хранене:
- „Добър вечер, скъпи мои. Първа помощ и тема - хранене. Здравословният начин на живот (HLS) и правилното хранене (PP) изключват диетите. Правилното хранене се основава на няколко правила. Важно е да се яде! Яжте навреме, здравословна храна, малки порции, не пропускайте храненията. Сега малко по -конкретно.
- Препоръчително е да купувате продукти пресни, незамразени, да проверите срока на годност върху опаковката и да ги използвате, да ги съхранявате според този срок. Не носете нездравословна храна у дома. Далеч от очите, далеч от ума.
- Една порция трябва да съдържа толкова храна, колкото ще се побере в две длани, когато е сгъната в черпак. Не повече от две порции на хранене: салата + основно ястие, или салата + супа, или супа + основно ястие. Никога не салата + супа + основно ястие + компот + десерт, стомахът не трябва да се разтяга.
- Закуската трябва да е задължителна, а закуската може да бъде всичко. Лек, плътен. Имам един лесен. Закуската е ключът към здравословния ден. Ако не закусите, определено ще изядете повече от необходимото за вечеря. Обядът е най -питателната ми храна. Най -често това е салата плюс основно ястие. Но също така обичам супи. Обичайно е да се дава вечеря на врага, за щастие няма такива, така че просто ям малко. Протеини - месо, риба, морски дарове, яйца, соя, бобови растения и зеленчуци. Понякога каша и зеленчуци. Понякога само зеленчуци. Да речем чиния с винегрет.
- Препоръчително е да се яде поне три пъти на ден: закуска, обяд, вечеря, между тях, ако гладът не е леля, закуски под формата на плодове, кисело мляко, зеленчуци, фрешове най -малко час преди следващото хранене.
- Храни, които не носят никаква полза за организма. По -често бързото хранене, сладките газирани напитки, сметановите сосове и т.н. са вредни.
- Не трябва да се допуска силно чувство на глад. Винаги трябва да имате лека закуска под ръка. Чрез чувство на глад тялото често започва процеса на натрупване на мазнини в случай на следващата гладна стачка.
- Ако наистина искате да отслабнете, изключете в идеалния случай сладкиши. Като цяло всичко. От захар до сладкарски изделия. При редовно правилно хранене се разпределя един ден в седмицата и се допуска всякаква сладост преди обяд, с обем не повече от 250 мл.
- Не пийте с храна Течността разрежда концентрацията на стомашния сок, което пречи на правилното усвояване на храната. Плюс това, наличието на течност разтяга стомаха точно толкова, колкото количеството течност за пиене. Трябва да пиете преди хранене. 15-20 минути или 20 след това. Това се отнася за вода, сокове и чай.
- Има хора, които казват: ям - и нищо! Първо, има изключение. Ако го направите, чудесно. За повечето това е вредно и изпълнено. Попитайте всеки лекар, стомахът трябва да почива през нощта, а не да смила храната. Следователно, трябва да ядете няколко часа преди лягане, така че той да има време да смила храната. Най -тежката храна отнема от 4 до 6 часа за усвояване. Затова гледаме себе си. Ям най -вече лека вечеря, затова завършвам вечерята 4 часа преди лягане. През нощта тялото си почива, а сутрин плосък корем се радва. Казват: Не мога да не ям през нощта - това е навик. Всеки навик престава да бъде след 21 дни. Опитайте се да не ядете 21 дни през нощта, на 22 -ри няма да искате.
- Хляб. Ям поне минимум. ПП - максимум две хапки на ден и не за вечеря.
- Най-важното е любовта към себе си. Не насилваме тялото си с гадни неща. Ние се обичаме, храним се вкусно и здравословно, не прехраняваме, не убиваме. Ние трябва да контролираме нашите желания, а не те нас! Снимката показва класически пример за гръцка салата: лесна, вкусна, красива. "
Секс символ на руската сцена, бивш член на групата VIA Gra и просто красива Вера Брежнева разкрива тайните на хармонията. Майката на две деца е в отлична физическа форма. Звездата не се срамува да покаже фигурата си без Photoshop на корицата на списанието. Диетата на Вера Брежнева е проста и не е разочароваща.
Фигурата на Вера Брежнева предизвиква възхищението на мъжете и завистта на жените. Певицата и актрисата спазва строга диета, ходи на фитнес и води здравословен начин на живот. Тя с удоволствие споделя снимките на перфектната фигура от останалите и от фитнес залите с феновете си в Instagram. Звездата е сигурна, че за да се направи красива фигура не е необходимо да имате много пари, достатъчно воля и желание. И така, как Вера Брежнева отслабна бързо?
Художникът смята, че спортът трябва да бъде синоним на красиво тяло. Затова тя редовно посещава фитнес залата и прави йога упражнения. Звездата е идентифицирала няколко основни спортни принципа за себе си:
- Активността е ключът към здравето. Спортът влияе върху метаболитните процеси, като ги нормализира напълно.
- Дисциплина и самоконтрол. Ако искате да станете господар на живота, започнете с тялото си. Самоорганизацията, която се развива чрез класове, ще помогне за достигане на нови житейски висоти.
С какви спортове се занимава певицата? Вера предпочита йога и бягане, тя също се опитва да намери време за разходка из града и трябва да ходите с бързи темпове. неограничен.
Брежнев смята стомаха за своята проблемна зона. Затова освен диета, тя редовно прави коремни упражнения. Тя също така предпочита кардио натоварванията: бягане, плуване и стъпване. В допълнение, той се придържа към определено меню, за да постигне бързо желания резултат.
Вера вярва, че спортът ще помогне за удължаване на младостта и доброто настроение. В края на краищата трябва да се съгласите, че можете да имате невероятен външен вид дори на 60 години, а добро здраве на 80. Актрисата взема пример от майка си, която на 62 години посещава фитнес и.
Комплекс за мързеливите от Вера Брежнева: видео
Същността на диетата
Бременността засегна тялото на звездата с излишни килограми, от които е проблематично да се отървем. Кариерата на певицата беше застрашена, защото сцената и списанията се нуждаеха от стройни форми. Бързото превръщане на Вера Брежнева, чиито ръст, тегло и телесни параметри днес са почти идеални, в социалист беше улеснено от правилното хранене и спорта.
- Звездната диета на Вера Брежнева не е изтощителна и е подходяща дори за млади майки. Смисълът му е да се придържа към правилата на здравословното хранене и да не претоварва организма с тежка храна. Такава храна помага за прочистване на червата и ускоряване на метаболитните процеси.
- Цялата тайна на храненето се крие в нискокалоричните храни. Не трябва да се страхувате, че тялото ще получи по -малко хранителни вещества. Менюто съдържа месо, риба, зеленчуци, които са богати на витамини и минерали. Вера Брежнева признава, че веднъж седмично може да яде бонбони или торта, но след това тя дава всичко на 100%в залата.
- Брежнева е любител на малки порции; според нея това намалява теглото не по -лошо от тренировките.
- Много майки се интересуват как актрисата е отслабнала след раждането. Брежнев започна да спазва диета веднага след раждането на бебето. Балансираната диета може да ви помогне да свалите тези излишни килограми само за няколко седмици. Също така, диетата е подходяща за кърмачки, тъй като децата получават всички хранителни вещества с мляко.
Няма списък с противопоказания за диетата, така че тези, които отслабват, могат спокойно да използват рецептите на Вера. Основното предимство на диетата е, че няма строго ограничено меню; то може да бъде съобразено с вашия вкус с помощта на разрешени продукти.
Основни хранителни принципи
Воденето на правилен начин на живот и поддържането на форма не е толкова трудно, смята Брежнева. Тя реши да разкрие своите тайни за диетата и храненето на читателите.
- Малки порции... Звездата започва деня си с чаша негазирана вода и овесени ядки. Тя избира всякакви две ястия за обяд. Може да бъде комбинация от горещо и салата, основно ястие и десерт, салата и десерт. Във всеки случай порцията ще се побере в дланта на ръката ви. Този принцип ви позволява да не разтягате стомаха и бързо да се отървете от изядените калории.
- Баланс. Много е важно да се контролира приема на протеини, въглехидрати. Звездата не се отказва от мазнините в храната, тъй като това може да повлияе негативно на състоянието на косата и кожата. Класическото правило на диетичната чиния: половината за зеленчуци и билки, една четвърт за протеини и същото количество за въглехидрати.
- Правилото за 15 храни... Диетичният график на Вера Брежнева, чиято диета позволява експерименти, е различна от ден на ден. Концерти и репетиции, липса на време за храна и сън. Въпреки това, дори докато е на път, звездата се стреми да намери един продукт от списъка на „правилните“. Брежнев отчита такива храни: зърнени храни, зеленчуци, зехтин, ядки, плодове, морски дарове и риба, млечни продукти, месо, сушени плодове, кореноплодни зеленчуци, хляб, желе, горски плодове, гъби. Това е гръбнакът на диетата на Вера Брежнева.
- Премахваме безполезни продукти... Певицата смята, че е напълно възможно да се направи без сок в торбички, сметана, сода и сладкиши. Свинско, тесто и кетчуп с майонеза също не се препоръчват. Художничката се отпуска веднъж седмично, използвайки сладкиши, но умерено.
- Здравословна закуска... Ако Вера заминава за снимане или концерт и знае предварително, че ще бъде за дълго време, тогава тя взема малка торба с храна със себе си. Звездата декларира, че в противен случай ще е гладна или ще изяде вредност и това не може да се допусне. Здравословната храна е на първо място.
- Не яжте през нощта... Диетата на Вера Брежнева се основава на правилото "4 часа преди лягане". Тоест, ако затварянето е насрочено за 23.00, тогава вечерята трябва да приключи в 19.00. Този принцип ще ви помогне да не качите излишни килограми.
- Водата е в основата на отслабването... Актрисата признава, че често забравя да пие вода, защото не й се иска. След това обаче трябва да напомните на тялото, че е полезно и буквално да го принудите да попълни водния баланс. Освен това Брежнев пие чай, особено билков. Мента, лайка, маточина имат успокояващ ефект върху претоварената нервна система. Вместо кафе, художникът предпочита напитка от цикория или ябълка.
Благодарение на такива прости правила, Вера Брежнева, с височина 172 см, има тегло 53 кг. и параметрите на фигурата 90/62/92. Много жени могат да завиждат на такива идеални пропорции. А основната тайна на певицата е в нейната желязна сила на волята и стремежа към нови висоти.
Определено не
Художничката изгражда менюто си върху изключително здравословни продукти. Като част от диетата тя препоръчва да се откажете от:
- Ястия от картофи: картофено пюре, зрази и др.
- Захар и други сладкарски шедьоври, които трябва да останат извън дома ви. Веднъж месечно можете да си позволите малко релаксация под формата на малко парче торта, но след това да го тренирате във фитнеса.
- Макарони и хляб от бяло пшенично брашно.
- Сладка сода и пакетирани сокове.
- Кафе, особено на пръчици, и други видове разтворими напитки.
Певицата има в арсенала си диета в случай на бързо отслабване. Тогава диетата й се състои от зеленчуци и плодове, сирене и сок. Трябва да ги ядете на малки порции през целия ден. Между другото, актрисата предпочита сокове с каша като закуски. Те задоволяват чувството на глад и не се отлагат от мастните гънки отстрани.
Седмично меню
Много жени молят звездата да опише подробно диетата им за седмицата. Вера Брежнева прави това с удоволствие, като подчертава, че за 7 дни можете да се отървете от 5 килограма наднормено тегло! Освен това с помощта на диета можете да подобрите благосъстоянието си и да пречистите тялото си.
| Ден 1 |
Закуска | Напитка от овесени ядки и цикория. |
| Вечеря | 150 г бобова салата, малко парче пиле, ябълков сок. | |
| Вечеря | Салата с морски дарове, нискомаслен кефир. | |
| Ден 2 |
Закуска | Овесени ядки и чаша чай с резен лимон. |
| Вечеря | Крем супа, зеленчукова салата, печена риба. | |
| Вечеря | 100 г пуешко месо, сок от манго. | |
| Ден 3 |
Закуска | Традиционна каша и чаша чай. |
| Вечеря | Зеленчукова супа, плодова салата, сок от горски плодове. | |
| Вечеря | 100 г варено пилешко филе, 1% кефир. | |
| Ден 4 |
Закуска | Любима овесена каша, напитка от цикория. |
| Вечеря | Бобова салата със зехтин, 100 г варен шаран, сок от моркови. | |
| Вечеря | Плодове по ваш избор, забрана за банани, чай от мента. | |
| Ден 5 |
Закуска | Всяка каша, сварена с вода, чай с резен лимон. |
| Вечеря | Супа от пюре от скариди и миди, портокалов сок. | |
| Вечеря | 100 г постно месо, порция зеленчукова салата, неподсладено кисело мляко. | |
| Ден 6 |
Закуска | Елда с кефир, напитка от цикория. |
| Вечеря | Порция варена риба, лека зеленчукова супа. | |
| Вечеря | Плодов мус, сок от кореноплодни зеленчуци. | |
| Ден 7 |
Закуска | Овесени ядки на вода, чаша неподсладен чай. |
| Вечеря | Зеленчуци във фурна, 100 г постно месо, портокалов сок. | |
| Вечеря | Зеленчукова салата или плодова салата, чаша кефир. |
Основната тайна на красотата
Според певицата много жени незаслужено се обиждат и не ги ценят. Например, ако кажете, че сте грозни и посредствени, тогава ще бъде така. Не можете да се отнасяте към себе си с неуважение и презрение. Вера Брежнева ви съветва да вземете лист хартия и да напишете всичките си положителни качества на едната половина, а от другата да изброите какво бихте искали да промените в себе си. Този метод има психологически подход към проблема за вътрешния мир и комплексите.
Феновете се интересуват как звездата поддържа фигурата. Вера признава, че напълно е възстановила тялото си за здравословна диета, до такава степен, че дори не иска да погледне в посока на бързото хранене и сладкишите. А ежедневните тренировки й помагат да тежи малко над 50 кг.
Вера Брежнева, талантлива във всички отношения, откри тайната на идеалното тяло. Ключът към успеха е диета и упражнения. Спазвайки тези лесни правила, ще привлечете към себе си възхитени погледи на мъже.
Вера Брежнева е идеална за много жени. Дори след раждането на деца певицата остава стройна и годна. С височина 1,71 м, Вера тежи 53 кг и има пропорциите на супермодел-90-62-92. Диетата, която сама е разработила, й помага да изглежда страхотно. Диетата на Вера Брежнева не предполага строги забрани и чувство на глад, така че дори лекарите я препоръчват.
Основни правила
Диетата на популярен певец се основава на три принципа:
- ограничаване на количеството консумирани калории;
- отказ от вредни продукти;
- редовни упражнения.
Основните правила на диетата на певеца са изключването на нездравословна храна от ежедневната диета и ограничаване на количеството консумирана храна. Вера обяснява, че поради продуктите, които стимулират метаболизма, се получава ефективно разграждане на телесните мазнини. Лекото хранене позволява на тялото да се почиства по -бързо.
Вера Брежнева обяснява, че е подбрала продукти, които насищат организма с всички важни витамини и минерали. С диета теглото се намалява чрез намаляване на обема на порциите. Певицата се опитва да се откаже от сладкиши и други сладкиши, бял хляб и други „безполезни храни“. Понякога си позволява нездравословна храна, но след това със сигурност ще даде всичко най -добро във фитнеса, като изработи всички допълнителни калории.
Диетата на певицата е чудесна за младите майки след раждането. През този период жените качват много излишни килограми поради използването на висококалорични храни, от които се нуждае нероденото дете. Храненето по метода на популярен певец ви позволява да отслабнете само за 2-3 седмици. Най -важното е, че диетата няма да повлияе на състава на кърмата, защото жената ще получава всички витамини и минерали с храната. Следователно тя ще може да кърми бебето си без никакъв страх, както направи Вера Брежнева.
Какво да ядете, за да отслабнете?
Вера Брежнева съветва всички, които искат да имат стройна и годна фигура, да премахнат следните храни от диетата:
- сладка;
- хляб;
- брашно (с изключение на тестени изделия от твърда пшеница);
- газирана вода;
- захар.
Можете да пиете кафе и чай в разумни количества, въпреки че самата Вера Брежнева отказа кофеин. Певицата просто не го харесва, предпочитайки чая. И двете напитки не съдържат калории, така че се вписват органично в диетата. Основното нещо е да не добавяте тежка сметана и захар към тях. 
Основната диета на певицата се основава на здравословни продукти:
- зеленчуци;
- сирене;
- Морска храна;
- плодове и сушени плодове;
- ядки;
- мляко и ферментирали млечни продукти;
- зехтин;
- подправки;
- подправки;
- балсамов оцет;
- постно месо.
За закуска певицата препоръчва да се яде вкусна и здравословна овесена каша. Вечерята, според Вера, трябва да е лека, така че стомахът да не се натоварва през нощта. Може да включва храни като плодове и зеленчуци (те са най -добре задушени). Понякога популярната певица си позволява дори пържени картофи.
Последното хранене е 4 часа преди лягане. Отначало, поради преструктурирането на диетата на човек, вечерното чувство на глад може да измъчва. Може да бъде тъп с ябълка.
Вера Брежнева не си забранява да яде постно месо. Трябва да се задушава или приготвя на пара - тези методи на готвене запазват всички хранителни вещества на храната. Различните подправки и подправки ви позволяват да експериментирате с рецепти и да подобрите вкуса на храната си. Това премахва усещането за монотонност на диетата по време на диетата.
Вера разделя цялата дневна диета на 5 хранения. Певицата съветва да се ядат две малки порции различни храни наведнъж. По -голямата част от храната се консумира най -добре през деня.
Диетата на Вера Брежнева се различава от много други по това, че не позволява на тялото да изпитва глад, което провокира сривове и нощни пътувания до хладилника. Между закуската и обяда певицата винаги закусва, хапва всякакви плодове или пие пресни плодове. Не се допускат повече от един от тях на ден. Ако през деня иска повече сок, тогава Вера си прави пресен зеленчуков сок.
Как да отслабнете по -бързо?
Диетата на Вера Брежнева не е просто диета, а цялостен начин на живот. В допълнение към промяната на диетата, тя включва:
- пиене на много вода;
- спортувам;
- здравословен сън;
- психологическо преструктуриране.
Популярната певица обяснява, че никаква диета няма да направи фигурата ви годна. Храненето само ще помогне за премахване на телесните мазнини. За да постигнете красива фигура, трябва да отидете на фитнес или да правите фитнес у дома, като изпомпвате корема си и правите други упражнения. Упражнявайте всяка сутрин. Упражнението ви помага да изгаряте калории по -бързо, да оформяте тялото си и да стимулирате производството на хормони на радостта.
„Спортът не е мода или моя лична прищявка“, казва Вера Брежнева. Певицата смята упражненията за ключ към здравето и благополучието. Можете да бягате на бягаща пътека, да посещавате уроци по йога. Такива класове дисциплинират, повишават жизнеността. В резултат на това човек започва да контролира тялото, а не обратното. Страданието от липсата на вредни храни в диетата спира. 
Освен това спортните дейности ускоряват метаболизма и това е важно при преструктуриране на храненето, смята певицата. Колкото по -бързо работи метаболизмът, толкова по -бързо се разграждат мастните отлагания. Вера Брежнева дава за пример майка си. Тя има четири деца и седем внуци, но все още спортува и изглежда страхотно. Затова нито заетостта на работното място, нито домакинските задължения могат да бъдат извинение за заседналия начин на живот, сигурен е певецът.
Желаните кубчета по корема ви няма да се появят, ако просто преминете на диета, обяснява Вера Брежнева. За да направите това, трябва да изтегляте пресата всеки ден. Може би кубчетата няма да се появят - някои просто не са им характерни. Гънките обаче ще изчезнат, проблемът с отпуснатата кожа ще бъде решен.
За добър метаболизъм е много важно да спите 6-8 часа и да пиете от 1,5 литра вода на ден - строго преди хранене или половин час след него.
Едно от основните правила на диетата на популярен певец е любовта към себе си. Вярата обяснява, че всеки човек често се критикува в сравнение с другите. „Аз съм дебел, грозен, нямам талант“ - трябва да се отървете от такива мисли. След като е закачил етикет върху себе си, човек неволно започва да му отговаря. За да станеш красив, трябва да повярваш в себе си, трябва първоначално да се видиш привлекателен, обяснява певицата. Това ще даде сила и стимул за промяна към по -добро, защото идеалът е недостижим.
Вера Брежнева, популярна певица и актриса (и освен това, стройна руса красавица и очарователна майка на две дъщери) радва феновете на таланта си повече от 10 години и неизменно порази с великолепна фигура.
Как успява да бъде винаги във форма, ако категорично не приема диета и обича пържените картофи? Оказва се, че за да може фигурата й винаги да остане стройна и гъвкава, Вера е разработила за себе си строги правила за хранене, които неизменно се придържа в продължение на много години.
Стройната и съблазнителна фигура на Вера Брежнева
Правила за хранене Вера Брежнева
- Вера завинаги е изключила от диетата сладкиши и сладкиши, шоколад и сладкиши, хляб и цялото брашно (с изключение на тестени изделия от твърда пшеница), както и захар и всякакви сладкиши.
- Придържа се към отделна диета и използва само храни, които са съвместими помежду си. Комбинации като „картоф + месо“ никога не присъстват в диетата й.
- Храни се 4 пъти на ден. Пие вода между храненията.
- Пие поне 2 литра чиста вода на ден.
- Пие кафе и чай без захар. Соковете са само натурални, прясно изцедени, които са отделно хранене и в никакъв случай не се комбинират с нищо друго.
- Яде много леко и поне 4 часа преди лягане. Ако през деня сте много уморени и сте изразходвали много енергия, тогава преди лягане можете да се поглезите, като изядете 1 ябълка или 1 банан.
- Редовно се занимава със спорт с личен треньор: започва с 20 минути джогинг на бягаща пътека, след това силови упражнения с голям брой подходи и накрая - ударна доза от сърдечно -съдово оборудване.
Спортът помага на Вера да развие гъвкавост и да поддържа тонус
Пример за ежедневното меню на Вера Брежнева
- Първа закуска:овесени ядки върху водата, възможно е с парченца плодове (с изключение на пъпеш).
- Обяд:кафе (чай) без захар, парче сирене.
- Вечеря:морски дарове, салата от пресни зеленчуци.
- Вечеря:задушени зеленчуци или пресни плодове.
Вера никога не пие храна. Кафето, чаят или сокът се считат за отделно хранене - например втора закуска. В допълнение към морските дарове, Vera използва нискомаслени видове риба и месо, но само със съвместими продукти. Тя също се опитва да избягва пържени, солени и кисели храни.
Понякога Вера се наслаждава на порция от любимите си пържени картофи, но не като гарнитура към месо или риба, а в комбинация с прясна салата, краставици, домати и билки. Освен това, ако за обяд имаше пържени картофи, вечерята ще бъде много лека - например 1 ябълка или портокал.
___
Една от любимите фрази на Вера: „ Ако искате да отслабнете, дръжте устата си затворена там, където има много храна!". Това се отнася за късни бюфети и презентации, където Вера си позволява да изпие чаша вино или вода. В крайна сметка основният враг на отслабването е случайното преяждане, особено през нощта. Балансираното хранене и спортът й позволяват винаги да е в отлична форма!
Всеки ден научаваме, че тази или онази звезда лесно е свалила невероятно количество килограми благодарение на супер диетата си. Единият яде само зеленчуци и плодове, другият яде всичко, но на малки порции, третият яде на час и резултатите за всички са зашеметяващи! "И защо сме по -лоши от Ким Кардашиян, Гуинет Полтроу, Рийз Уидърспун и други знаменитости?" - помислиха редакторите на сайта и решиха да проведат експеримент - да тестват звездни диети на личен опит, за да разберат дали работят или не. Какво излезе от това - в поредица от наши материали, които отваряме в момента.
Ксения
Избрах за себе си диетата на Вера Брежнева. Не знам със сигурност дали Вера седи на нея сега, но разбрах за тези хранителни правила на страницата на певицата в Instagram.
Тази програма включва както системата за хранене, така и системата за обучение и е предназначена за три месеца, тъй като за 90 дни, както казват обучителите, „се формира нов навик“.
Програмата ми е платена, което, между другото, също е много мотивиращо. Състои се от седмична програма за хранене, седмична тренировъчна програма (тренировка всеки ден с изключение на неделя), съвети от треньор и седмични измервания на параметрите на тялото ми. Много е удобно, че ако не знаете как да готвите определено ястие, рецептата веднага се дава. Всички тренировки са придружени от видео или фотопримери за упражнения. Всеки ден получавам известия със съвети как и какво е по -добре да се яде, колко порции да избера и т.н. Мога да пиша писма до моите треньори и да общувам във форума с хора като мен.
Хранене
Хранителната система се състои от редуващи се протеинови и въглехидратни храни. Изобщо не гладувам, ям пет пъти на ден, последното хранене е до 20.00 часа.
Денят ми е структуриран така:
— закуска: омлет, бъркани яйца или овесени ядки в мляко (често го замествам с три супени лъжици овесени трици и една супена лъжица 10 процента заквасена сметана с две чаени лъжички мед), или извара със съдържание на мазнини до 5 процента;
— закуска: един плод (с изключение на банани и грозде) или пълнозърнест хляб със сирене;
— вечеря: Сложни въглехидрати и зеленчуци, като черен ориз, елда, боб, булгур и различни зеленчукови салати;
— вечеря: Протеин плюс зеленчуци, например зеленчуково соте с пиле, риба със зеленчукова салата, морски дарове със зеленчуци.
Веднъж седмично организирам дни на гладно: или ям само протеинови храни, или само зеленчуци и плодове. Основното е да се ограничите в размера на порциите, да не ядете нищо нишестено, не забравяйте да използвате фибри под формата на овесени трици, пълнозърнест хляб без мая и да пиете поне два литра вода на ден.
Ето от какво се състоеше ежедневната ми диета
Тренировка
Тренировките, които правя у дома, включват кардио, сила и разтягане. Има така наречените „активни дни“, когато можете да правите това, което обичате, като да карате ролери или да карате колело, или просто да бягате в парка.
резултати
Преди началото на програмата теглото ми беше 56,8 килограма. С ръст от 162 сантиметра трябва да тежа 52 килограма и това тегло ме устройва напълно - можете да кажете, че това е идеалното ми тегло, при което се харесвам в огледалото. По обем: талия - 78 сантиметра, седалище - 95, гърди - 89. Програмата предполага измерването на други параметри, няма да ги изброявам всички.
След месец на експеримента видях съвсем различни числа. Сега теглото ми е 52,3 килограма, талията ми е 71 сантиметра, задните части са 89, гърдите ми са 88, а стомахът ми е намалял с цели 9 сантиметра! Почти се доближих до "идеалното си тегло"! И също така бях изумен, че само две седмици след старта „кубчета“ започнаха да се появяват в пресата ми.
Моята диета: преди и след
Има, разбира се, трудности: например през първия месец през цялото време мислех за храна и за храна, която беше напълно нездравословна - за хамбургери и сладкиши. Не изпитвах физически глад, това беше по -скоро психологически глад. Легнах си да мисля за храна и се събудих, мислейки за това. Понякога, разбира се, не можех да се сдържа и ядох малко бисквити или малко парче торта по време на работа.
Интересно откритие: Разбрах, че можете просто да помиришете вкусна храна и вече да й се насладите. Въпреки че, разбира се, това е самодоволство. Имаше моменти, когато бях напълно разочарован, след като бях някъде на рожден ден, но треньорите на програмата ме успокояваха и ме подкрепяха, предлагайки ми да направя следващия ден гладен.
Честно казано, всъщност не съм фен на каша от елда и зеленчуци, бих хапнал добра пържола или пица. Наскоро подадох доклада си за месец участие в тази програма и написах, че, казват те, постоянно мисля за храна и че винаги искам сладкиши. На това получих отговора, че трябва да ядете сложни въглехидрати, че е важно да ги обичате (тук става въпрос само за елда, черен ориз и зеленчуци), именно те дават усещане за ситост и облекчават желанието да ядете сладкиши . Кураторите ми казаха, че ако не преразгледам отношението си към въглехидратите), тогава цялата ми загуба на тегло е път към нищото. Така че тук седя и преглеждам.
Във всеки случай искам да издържа всички 90 дни, за да приключа въпроса докрай, въпреки че сега резултатите ми вече ме радват. След известно време обещавам да ви разкажа как ще протече оставащият период от диетата ми, както и какви резултати ще успея да постигна.
Снимка в Instagram
