Если вам зададут вопрос: как надо правильно дышать? – вы почти наверняка ответите – глубоко. И будете в корне не правы, так утверждает Константин Павлович Бутейко.
Именно глубокое дыхание является причиной большого количества заболеваний и ранней смертности среди людей. Целитель доказал это при содействии Сибирского отделения Академии наук СССР.
Какое же дыхание можно назвать глубоким? Оказывается, самое распространенное дыхание, – когда мы можем видеть движение грудной клетки или живота.
«Не может быть! – воскликнете вы. – Неужели все люди на Земле дышат неправильно?» В доказательство Константин Павлович предлагает провести следующий эксперимент: сделайте тридцать глубоких вдохов за тридцать секунд – и вы почувствуете слабость, внезапную сонливость, легкое головокружение.
Оказывается губительное действие глубокого дыхания было открыто еще в 1871 году голландским ученым Де Коста, болезнь получила название «гипервентиляционный синдром».
В 1909 году физиолог Д. Гендерсон, проводя эксперименты на животных, доказал, что глубокое дыхание гибельно для всех организмов. Причиной смерти подопытных животных явился дефицит углекислого газа, при котором избыток кислорода становится ядовитым.
К. П. Бутейко считает, что благодаря освоению его методики можно победить 150 самых распространенных заболеваний нервной системы, легких, сосудов, желудочно-кишечного тракта, обмена веществ, которые, по его мнению, напрямую вызваны глубоким дыханием.
«Мы установили общий закон: чем глубже дыхание, тем тяжелее болен человек и тем быстрее наступает смерть. Чем поверхностней дыхание – тем более человек здоров, вынослив и долговечен. При этом значение имеет углекислота. Она-то все и делает. Чем ее больше в организме, тем человек более здоров».
Доказательствами этой теории являются следующие факты:
При внутриутробном развитии ребенка в его крови содержится в 3–4 раза меньше кислорода, чем после рождения;
Клеткам мозга, сердца, почек необходимо в среднем 7% углекислого газа и 2% кислорода, в то же время воздух содержит в 230 раз меньше углекислого газа и в 10 раз больше кислорода;
Когда новорожденных детей стали помещать в кислородную камеру, они стали слепнуть;
Эксперименты, проведенные на крысах, показали, что если поместить их в кислородную камеру, они слепнут от склероза клетчатки;
Мыши, помещенные в кислородную камеру, погибают через 10–12 дней;
Большое количество долгожителей в горах объясняется меньшим процентом кислорода в воздухе, благодаря разреженному воздуху климат в горах считается лечебным.
Учитывая вышесказанное, К. П. Бутейко считает, что особенно вредно глубокое дыхание новорожденным, поэтому традиционное тугое пеленание детей является залогом их здоровья. Возможно, резкое снижение иммунитета и резкий рост заболеваемости маленьких детей связаны с тем, что современная медицина рекомендует сразу предоставлять ребенку максимальную свободу движения, а значит, обеспечивать губительное глубокое дыхание.
Глубокое и частое дыхание приводит к снижению количества углекислого газа в легких, а значит, и в организме, что вызывает защелачивание внутренней среды. В результате нарушается обмен веществ, что ведет к множеству заболеваний:
Аллергическим реакциям;
Простудам;
Отложениям солей;
Развитию опухолей;
Нервным заболеваниям (эпилепсиям, бессонницам, мигреням, резкому снижению умственной и физической трудоспособности, ухудшению памяти);
Расширению вен;
Ожирению, нарушению обмена веществ;
Нарушениям в половой сфере;
Осложнениям при родах;
Воспалительным процессам;
Вирусным заболеваниям.
Симптомами глубокого дыхания по К. П. Бутейко являются «головокружение, слабость, головная боль, шум в ушах, нервная дрожь, обморок. Это показывает, что глубокое дыхание – страшный яд». На своих лекциях целитель демонстрировал, как приступы некоторых заболеваний можно вызвать и ликвидировать через дыхание. Основные положения теории К. П. Бутейко следующие:
1. Организм человека защищается от глубокого дыхания. Первая защитная реакция – спазмы гладкой мускулатуры (бронхов, сосудов, кишечника, мочевых путей), они проявляются в астматических приступах, гипертонии, запорах. В результате лечения астмы, например, происходит расширение бронхов и снижение уровня углекислого газа в крови, что ведет к шоку, коллапсу, смерти. Следующая защитная реакция – склероз сосудов и бронхов, то есть уплотнение стенок сосудов во избежание потери углекислого газа. Холестерин, покрывая оболочки клеток, сосудов, нервов, защищает организм от потери углекислого газа при глубоком дыхании. Мокрота, выделяемая из слизистых, также является защитной реакцией на потерю углекислого газа.
2. Организм способен строить белки из простых элементов, присоединяя собственный углекислый газ и поглощая его. У человека при этом наблюдается отвращение к белкам и появляется естественное вегетарианство.
3. Спазмы и склероз сосудов и бронхов приводят к тому, что в организм поступает меньше кислорода. А значит, при глубоком дыхании наблюдается кислородное голодание и недостаток углекислого газа.
4. Именно повышенное содержание углекислого газа в крови позволяет вылечить большинство самых распространенных заболеваний. А добиться этого можно благодаря правильному поверхностному дыханию.
«Жизнь — это период между одним вдохом и следующим. Человек, который дышит наполовину, и живет наполовину. Тот, кто дышит правильно, получает контроль над всем своим существом».
Хатха Йога Прадипика
Известно, что учащенное, поверхностное дыхание (по сравнению со здоровой нормой, которая сейчас далеко не у всех) вызывает тревожность, страхи, проблемы со сном, и в долгосрочной перспективе укорачивает жизнь. В то же время, глубокое дыхание позволяет, с точки зрения здоровья и «жизни вообще»:
- повысить концентрацию внимания и продуктивность на работе,
- сохранять спокойствие (и тонус) в любых ситуациях и защититься от стресса,
- улучшить результаты в практике динамических и силовых упражнений йоги, в фитнесе и спорте,
- укрепить иммунитет,
- обострить обоняние, если надо — бросить курить,
- избавиться от простудных заболеваний, застойных явлений в пазухах,
- и многое другое.
Некоторые специалисты по Аюрведе* также считают, что поверхностное дыхание у женщин препятствует набору здорового объема груди, кроме негативного влияния на здоровье в целом.
С точки зрения именно йоги, глубокое дыхание полезно тем, что
- гармонизирует работу 5 разных пран (типов энергий в организме), особенно праны и апаны;,
- укрепляет Манипура-чакру, если она ослаблена. А если дыхание идет «ключицами», поверхностное, хилое — она скорее всего как раз слабая;
- позволяет поддерживать в достойном, «рабочем», «открытом» состоянии Анахата-чакру, духовное сердце;
- набирает количество праны в теле — это ощущается как постоянная бодрость, подъём, наличие избытка сил — физических и ментальных, «энтузиазм»;
- благоприятно сказывается на состоянии пищеварения и здоровья в целом, что благоприятно для медитации;
- дает спокойствие и постоянную собранность внимания, что критично как для безопасной и продвинутой практики асан, так и — еще больше — для эффективной работы в пранаямах, и уж совсем критично — для медитации. Суетливый ум не может медитировать, а ум человека, который дышит «мелко» — суетлив и мелок.
- если совмещать Полное йоговское дыхание с визуализацией подъема энергетического потока (от стоп в живот, или от стоп до макушки) — эффект будет еще лучше. На выдохе энергия «растекается», распределяется по всему телу. Это довольно примитивная визуализация, но она 100% работает!
Если человек может научиться — с помощью йоги — дышать медленно и глубоко, это однозначно полезно для здоровья и для йоги.
А в чем, собственно, разница между глубоким и неглубоким дыханием — «йоговским» и «обычным»? С точки зрения, как говорится, объективной реальности, а не каких-то йоговских соображений? Всё просто. Подсчитано, что в ходе упражнения «Полное йоговское дыхание » — когда человек, сидя ровно, дышит медленно и глубоко, газообмен в легких улучшается не просто значительно, а в 8 раз!
Калькуляция при этом — несложная:
Объем нормального вдоха и выдоха в покое составляет 0.5 л воздуха.
Если человек (йог) на вдохе специально расширяет область живота и грудную клетку, объем вдоха можно увеличить еще на 2 литр (инспираторный резерв);
Плюс, если специально «довыдохнуть» после обычного вдоха, в том числе втянув живот, то удается избавиться от дополнительных 1.5 л «отработанного» воздуха — «экспираторный резерв».
Таким образом, объем нормального вдоха или выдоха (не-йоговского) составляет 0.5 литра — в 4 раза меньше, чем объем воздуха, который прокачивает йог: 0.5 + 2 + 1.5 = 4 л. Что и требовалось доказать!)
При этом, надо учесть, что поверхностное, но быстрое дыхание («просто взял и начал дышать в 8 раз чаще — вот тебе и заветные 4 литра!»), согласно непростой «математике» работы легких, не дает такого же хорошего газообмена, как медленное глубокое, т.к. прокачиваемый через легкие воздух не успевает отдать достаточно кислорода и забрать достаточно углекислого газа, сколько надо для здоровья. А дышать, пусть и не в 8 раз, но заметно быстрее и при этом глубоко — совсем не получится, начнется гипервентиляция и все её «приятные» эффекты, включая судороги и потерю сознания. Дышать же предельно медленно и делать длинные задержки — можно, конечно, и даже газообмен при этом будет что надо — но вот с обычной жизнью такая практика никак не сочетается: окружающие вас банально посчитают сумасшедшим, да и разговаривать, активно двигаться, безопасно вести автомобиль — вы не сможете. А вот дышать «полным йоговском» можно незаметно для окружающих, в том числе на работе в офисе — проверено (вы же помните, что правильное Полное йоговское — бесшумно, да?).
Так что, все-таки, медленное и глубокое дыхание — самое физиологичное, полезное. И при этом комфортное.
Глубокое дыхание условно можно поделить на 3 уровня, или этапа:
- Вдох «животом» — нижними отделами легких;
- Вдох «грудью» — верхними отделами легких;
- Вдох «ключицами», «горлом» — поверхностный «довдох» (действие тела при этом такое же, как будто мы нюхаем воздух, просто не выдыхая его сразу).
Глубокое медленное дыхание с включением нижних отделов легких (дыхание «животом», п1.) позволяет удалить из легких застой воздуха и предотвратить размножение болезнетворных бактерий. Во время глубокого дыхания опосредованно (за счет работы диафрагмы) также происходит мягкий «массаж» органов брюшной полости — печени, желудка и др., который удаляет из этих органов старую, застоявшуюся кровь, позволяя заменить ее свежей, богатой кислородом. Разные направления воздействия глубокого дыхания положительно влияют, кроме собственно органов дыхания, на кровеносную, пищеварительную и центральную нервную систему.
«Ну хорошо, дышать глубоко и медленно — полезно! Но полезно ли дышать так вне занятия?» — можете спросить вы. Ответ — да, это полезно. Просто приучаться так дышать надо постепенно, в течение МЕСЯЦЕВ, а не дней, иначе неподготовленный человек — дышал сорок лет ключицами, а тут вдруг взял и включил живот — и вот, «упал, очнулся — гипс» — будет испытывать массу неприятных эффектов, и даже может потерять сознание, или просто будет находиться в «опьянении» непривычным количеством праны. Неадкватность и побочные эффекты на не нужны.
- В освоении йоговских дыхательных упражнений еще, пожалуй, больше, чем в асанах, важна постепенность. Занимайтесь понемногу, начиная с 5-10 минут, потепенно, можно по минуте в день, увеличивайте продолжительность тренировок дыхания.
- Занимайтесь регулярно, каждый день. Если вы когда-то пропустите 1 день — большой беды не будет, конечно. (В особенности могут быть пропуски у женщин, в первые дни месячных, и это нормально). Но в целом результаты приходят быстро, именно если заниматься ежедневно, лучше даже по 2 раза в день — на пустой желудок. Занимайтесь регулярно и побольше, но без «фанатизма», без надрыва.
- Чтобы сделать глубокое дыхание привычным и «фоновым» — достаточно, как только вы вспомнили об этом в любое время дня (но не ночи — не заснешь потом!) и в любой ситуации, сделать несколько «полных йоговских» циклов дыхания. То есть, сразу, не откладывая, подышать глубоко и медленно хотя бы несколько секунд, или минут. Если вы потом отвлечетесь на что-то — неважно. Главное, что вы создали «опорную точку», и дыхательная привычка будет меняться. То есть, вспоминайте о Полном йоговском дыхании почаще, и понемногу «вплетайте» его в «ткань» обычной жизни «вне коврика».
Постепенно замедленное, глубокое — при этом, после прохождения этапа первоначального освоения, совершенно комфортное — дыхание станет для вас нормой. Да, возможно, вы не будете дышать «в жизни» настолько же полно, как на коврике в ходе занятия. Но в целом шаблон дыхания изменится. Может быть, вы не будете использовать объем верхних частей легких и в том числе «ключичное» дыхание на все 100%. Ну и не надо. Но когда у вас в повседневной жизни начнет «включаться» дыхание животом — вы заметите, что с вами начали происходить приятные перемены.
Вот увидите, насколько более покорным, подконтрольным — и позитивным станет ваш ум, насколько спокойнее и «крепче» станут ваши «нервы»! Благодаря глубокому «йоговскому» дыханию, становится проще избавиться от вредных привычек и приобрести полезные, наладить здоровый режим дня, повысить продуктивность занятий йогой и работы. Кроме того, и жизнь в целом приобретает более яркие краски. Становится легче и естественнее думать не о сиюминутном, а о высоком и серьезном, строить планы, изучать йогическую философию. Вы можете бросить смотреть телевизор и читать газеты, и снова — как в детстве! — начать читать книги. Ваше общение с любимыми, близкими, друзьями и даже просто коллегами станет искреннее и глубже. Всех «бонусов» глубокого дыхание и не перечислить, тем более что многое из сказанного и так может прозвучать неправдоподобно, если вы не убедитесь в этом на опыте. Уже в первый же день занятий глубоким и медленным «Полным йоговским дыханием» вы сможете получить первые результаты — это не пустые обещания, а факт!
И последнее. Как в анекдоте — «чашка крепкого кофе с утра позволяет мне быстро сделать в 5 раз больше ненужных дел, чем обычно», не будьте тем глупцом, которому мудрость йоги дала силы делать еще больше глупостей! Практика полного йоговского дыхания дает заметный прирост праны (энергии). Поэтому всем, кто приступает к этой практике, стоит немного помедитировать над энерго-эффективными правилами Ямы и Ниямы — чтобы не растерять эту энергию, а направить себе на благо.
* В Индии неоднократно слышал такое мнение от йогов, в том числе от Махендры Пардеши , специалиста по Аюрведе и преподавателя Аштанга-йоги.
Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь - https://telegram.me/ru_yoga
Изображение с сайта lori.ru
Серьёзные нарушения дыхания могут быть вызваны как внешними факторами, так и серьёзными заболеваниями, при которых требуется серьёзное лечение. Обычно это:
- Заболевания лёгких (гриппозная бронхопневмония, опухоли трахеи и бронхов, присутствие инородного тела в дыхательных путях).
- Аллергические заболевания ( , медиастинальная эмфизема).
- Заболевания головного мозга как первичные (черепно-мозговые травмы, спазм сосудов головного мозга, тромбоэмболия), так и осложнения (туберкулёзный менингит, нарушения кровообращения).
- Отравления различной природы.
Ниже приведены наиболее распространённые расстройства дыхания
Шумное дыхание
Расстройство дыхания, при котором дыхательные шумы слышны на расстоянии. Возникает такое нарушение дыхания вследствие уменьшения проходимости дыхательных путей, вызванное заболеваниями, внешними факторами, нарушениями ритма и глубины дыхания.
Шумное дыхание возникает в случаях:
- поражения верхних дыхательных путей, к которым относятся трахеи и гортань – появляется стенотическое дыхание, или инспираторная одышка;
- образование опухоли или воспаления на верхних дыхательный путях вызывает стридорозное дыхание, которое характеризуется свистом и может носить приступообразный характер. Например, приступы вызывает опухоль в трахее;
- бронхиальная астма вызывает обструкцию бронхов, в результате чего также образуется свистящее дыхание, при этом выдох затруднён – так называемая экспираторная одышка, являющаяся специфическим признаком астмы.
Апноэ
Апноэ – это остановка дыхания. Такое нарушение дыхания обычно вызывается гипервентиляцией лёгких при очень глубоком дыхании, в результате чего уровень углекислого газа в крови снижается, нарушая допустимый баланс содержания в крови углекислого газа и кислорода. Дыхательные пути сужаются, движение воздуха по ним затруднено. В особо тяжёлых случаях наблюдается:
- резкое снижение артериального давления до критической отметки;
- потеря сознания, предваряемая судорогами;
- фибрилляция, приводящая к остановке сердца.
Нарушения ритма и глубины дыхания
Такие нарушения дыхания характеризуются возникновением пауз в процессе дыхания. Нарушения ритма и глубины могут быть вызваны рядом причин:
- недоокисленные продукты обмена веществ (шлаки, токсины и т. д.) накапливаются в крови и влияют на дыхание;
- кислородное голодание и отравление углекислым газом. Эти явления вызываются нарушениями вентиляции лёгких, кровообращения, тяжёлой интоксикацией, обусловленной отравлением, или рядом заболеваний;
- отёк клеток нервных структур ствола головного мозга, к которому приводят черепно-мозговые травмы, повреждения (сдавление, ушиб) в стволовой части мозга;
- вирусные энцефаломиелиты вызывают тяжёлое поражение дыхательного центра;
- кровоизлияния в мозг, спазмы сосудов головного мозга, инсульты и другие нарушения мозгового кровообращения.
Дыхание Биота
Дыхание Биота в основном вызывается поражениями центральной нервной системы, в результате которых возбудимость дыхательного центра понижается. Такие поражения вызываются шоками, стрессами, нарушениями мозгового кровообращения, отравлениями. Так же, как и в нарушениях дыхания, описанных выше, дыхание Биота может быть вызвано энцефаломиелитами вирусного происхождения. Замечены случаи возникновения этой формы дыхания при туберкулёзном менингите.
Для дыхания Биота характерно чередование длительных пауз в дыхании и нормальных равномерных дыхательных движений без нарушения ритма.
Дыхание Чейна-Стокса
Периодическая форма дыхания, при которой дыхательные движения постепенно углубляются и учащаются до максимума, а затем в таком же темпе переходят с учащённого и углублённого дыхания на более редкое и поверхностное, с возникновением паузы в конце «волны». После паузы цикл повторяется.
Этот вид дыхания в основном вызывается переизбытком в крови углекислого газа, вследствие чего дыхательный центр понижает свою работу. У детей младшего возраста такое нарушение дыхания встречается довольно часто, и проходит с возрастом. У взрослых людей может быть вызвано:
- нарушением мозгового кровообращения (спазмы сосудов, инсульты, кровоизлияния);
- интоксикациями, вызванными различными заболеваниями, либо внешними причинами (алкогольное, никотиновое и наркотическое отравление, отравление химикатами, передозировка лекарственных препаратов и т.п.);
- диабетическая кома;
- уремическая кома, возникающая при абсолютной почечной недостаточности;
- сердечная недостаточность;
- атеросклероз сосудов головного мозга;
- черепно-мозговые травмы;
- гидроцефалия (водянка);
- обострение бронхиальной астмы, вызывающее приступ удушья (астматический статус).
Дыхание Куссмауля
Патологическая форма дыхания, при которой дыхательные движения редки и ритмичны (глубокий вдох – усиленный выдох). В основном проявляется у больных с нарушением сознания, вызванном коматозными состояниями различного рода. Привести к нарушению дыхания такого рода может также интоксикация, заболевания, вызывающие изменения кислотно-щелочного баланса организма, обезвоживание.
Тахипноэ
Вид одышки. Дыхательные движение при этом виде нарушения дыхания поверхностные, их ритм не нарушен. Поверхностное дыхание взывает недостаточную вентиляцию лёгких, может затянуться на несколько дней. В основном обнаруживается у здоровых людей при сильном нервном возбуждении или тяжёлой физической работе и переходит в нормальный ритм при устранении факторов. Так же может быть следствием некоторых заболеваний.
В зависимости от характера расстройства, имеет смысл при нарушении дыхания обратиться:
- к аллергологу, если есть подозрения на астму;
- к токсикологу при интоксикации;
- к неврологу, если вы испытали шок или стресс;
- к инфекционисту, если вы перенесли инфекционные заболевания.
- травматолога;
- эндокринолога;
- онколога;
- сомнолога.
При особо тяжёлых расстройствах дыхания (удушье, остановка дыхания) вызывайте скорую помощь.
Глубокое дыхание неразрывно связано со спокойствием и хорошим самочувствием. Для этого его нужно практиковать регулярно.
Глубокое дыхание представляет собой технику, которая заключается в том, что человек привыкает глубоко вдыхать воздух, задерживая внутри кислород. После этого необходимо медленно выдохнуть воздух. Эта практика часто используется в йоге и практике осознанности (mindfulness).
Необходимо отметить, что помимо этих практик, неразрывно связанных с буддизмом и медитацией, в повседневной жизни эта техника используется редко.
К сожалению, мало кто из нас задумывается над тем, насколько правильно мы дышим.
Возможно, вам будет интересно ознакомиться с результатами исследования, проведённого учёными университета Стэнфорда. Его целью было узнать, какую пользу для здоровья человека приносит глубокое дыхание. В итоге специалисты пришли к интересным выводам.
Биохимик Марк Краснов, под руководством которого велась данная работа, утверждает, что подобная техника активирует определеную группу нейронов , которые способствуют релаксации, делают нас более внимательными, а также восстанавливают эмоциональный баланс, успокаивая .
Итак, эта техника довольно проста и доступна каждому из нас. Любому человеку рекомендуется регулярно практиковать глубокое дыхание.
Все, что от вас требуется — открыть рот и глубоко вдыхать воздух. Делать это нужно без спешки, с небольшими паузами.
Возможно, вы уже практикуете эту полезную привычку. В этом случае нам остаётся только поздравить вас! В нашей сегодняшней статье мы расскажем вам о том, в чем именно заключается польза глубокого дыхания для здоровья.
1. Снимает стрессы и нервное напряжение
Процесс дыхания осуществляется человеком бессознательно. Мы вдыхаем кислород для того, чтобы наполнить энергией клетки нашего тела.
После этого мы выдыхаем углекислый газ — продукт, образующийся в результате дыхания клеток.
Этот удивительный процесс способен принести большую пользу нашему здоровью. Для этого дыхание должно быть ритмичным и глубоким, с паузами.
- К сожалению, каждый из нас знает, что далеко не всегда мы дышим правильно. Например, когда мы пугаемся или чувствуем панику, наше дыхание становится коротким и быстрым. Мы перестаём делать глубокие вдохи, из-за чего ритм нашего сердца учащается.
- Глубокое дыхание способно регулировать работу парасимпатической нервной системы, вызывая у нас расслабление: наше сердце замедляет свой ритм, а наш внутренний мир наполняется гармонией.
Помимо этого глубокое дыхание снимает напряжение мускулатуры. Кислород поступает в наш организм постепенно, но беспрерывно, и наши мышцы расслабляются. В этот момент симпатическая нервная система перестаёт стимулировать выработку кортизола и адреналина. В итоге наше тело и наши эмоции вступают в состояние гармонии.
2. Стимулирует выведение токсинов
Любопытный факт: человеческое тело создано таким образом, что оно способно выводить большую часть при помощи дыхания.
- Углекислый газ является натуральным шлаком, который образуется в результате метаболических процессов в теле человека. Чтобы правильно функционировать, наш организм должен регулярно очищаться от этого вещества.
- К сожалению, быстрое дыхание не позволяет нашим лёгким должным образом избавляться от углекислого газа.
А потому так важно понимать значение практики глубокого дыхания и выделять ей как минимум 10 минут 3 раза в день.
Часто мы неосознанно задерживаем дыхание, когда у нас что-то болит.
Этот естественный механизм запускается головным мозгом в те моменты, когда мы получаем болезненный удар, толчок или травму.
Если вы страдаете хроническими болями из-за артрита, красной волчанки или фибромиалгии , глубокое дыхание принесёт вам облегчение.
Попробуйте задержать дыхание на несколько секунд, после чего выполнить глубокие последовательные вдохи.
Это стимулирует выработку эндорфинов — натуральных анальгетиков , которые производит наш собственный организм.
4. Улучшает осанку
Если вы начнёте следовать этой простой полезной привычке уже сейчас, ваша станет лучше. Особенно это касается положения спины и шеи.
Наполняя воздухом лёгкие, мы стимулируем позвоночник занять наиболее гармоничное, естественное и правильное положение.
5. Стимулирует лимфатическую систему
Лимфатическая система является неотъемлемой частью иммунной системы нашего организма. Она состоит из большого числа лимфатических сосудов, тканей, органов и узлов, которые выполняют ряд важных функций.
Например, лимфатическая жидкость выводит из нашего организма мертвые клетки и другие отходы.
Глубокое дыхание нормализует ток лимфы, стимулируя очищение организма от токсинов. В результате этого улучшается работа органов и систем нашего тела.
6. Заботится о нашем сердце
Может быть, вам будет интересно узнать, что во время наше тело использует в качестве источников энергии жиры, а во время силовых — глюкозу.
Практика глубокого дыхания также считается хорошим аэробным упражнением.
Благодаря ей здоровье вашей сердечно-сосудистой системы станет крепче, а организму будет легче сжигать жиры.
7. Улучшает пищеварение
Глубокое дыхание благотворно воздействует и на наше пищеварение. Можете ли вы угадать, каким образом это происходит?
- Все очень просто. Когда в наш организм регулярно попадает большое количество кислорода, органы пищеварительной системы также получают больше этого вещества. В итоге их работа улучшается.
- Помимо этого такая привычка увеличивает кровоток и стимулирует перистальтику кишечника.
- Не стоит забывать и о том, что глубокое дыхание нормализует работу нервной системы, в результате чего мы чувствуем себя спокойнее. Это также положительным образом сказывается на нашем пищеварении.
В итоге наш кишечник начинает лучше усваивать питательные вещества, поступающие в него вместе с пищей!
Итак, теперь вы понимаете, в чем заключается польза глубокого дыхания. Попробуйте начать практиковать эту простую технику уже сегодня и вы заметите, как ваше самочувствие начнёт улучшаться.
Чувство нехватки воздуха – один из самых распространенных симптомов вегето-сосудистой дистонии и панического расстройства. ВСД с респираторным синдромом способна вызывать страх, однако сама по себе не приводит к инвалидности или летальному исходу. В этой статье мы постараемся разобраться почему «задыхаюсь» или «не могу сделать полноценный вдох» — частая жалоба людей с ВСД, а также рассмотрим причину появления проблем с дыханием.
Гипервентиляционный синдром — что это такое?
Гипервентиляционный синдром – одна из форм вегетативного расстройства, основным признаком которого является затрудненное дыхание. При этом данное расстройство никак не связано с болезнями сердца, бронхов и легких
В буквальном смысле «гипервентиляционный синдром» означает усиленное дыхание. На сегодняшний день синдром затрудненного дыхания считается одним из распространенных симптомов расстройства деятельности вегетативной нервной системы (одновременно могут присутствовать и прочие симптомы) .
Причины возникновения гипервентиляции с чувством нехватки воздуха
Дыхание – такая функция в человеческом организме, которая находится под контролем не только вегетативной, но также соматической нервной системы. Другими словами, эмоциональное состояние человека напрямую зависит от работы системы дыхания и наоборот. Стрессовое состояние, депрессии или просто временные жизненные трудности могут привести к появлению одышки, чувства нехватки кислорода.
Иногда причиной возникновения дыхательных приступов, сопровождающих ВСД, может стать бессознательная склонность людей к имитации признаков некоторых болезней (речь идет о внушаемости – симптомы, например, «не могу вдохнуть глубоко», подхватываются человеком после пребывания в Интернете и изучения форумов) и дальнейшее ее проявление в повседневном поведении (например, покашливание и одышка).
Есть и такая, казалось бы, маловероятная причина развития трудностей с дыханием во взрослой жизни: наблюдение в детстве за людьми с одышкой (больными бронхиальной астмой и пр.). Память человека способна «закреплять» некоторые события и воспоминания и воспроизводить их в последующем, даже спустя годы. Как правило, по этой причине наблюдаются трудности с дыханием у людей артистичных и впечатлительных.
Как видите, в каждом из описанных случаев на первое место выступает психологический компонент возникновения проблем с дыханием при НЦД. Т.е. в очередной раз мы видим, что речь идет о неврозе.
Нарушение дыхания при ВСД: механизм развития
Сам механизм гипервентиляционного синдрома сложен и до настоящего времени до конца на данный момент не сформулирована завершенная концепция механизма его развития. Большинство исследователей сходятся во мнении, что находясь в стрессовой ситуации, в состоянии страха, переутомления или тревоги, человек может на бессознательном уровне изменять глубину дыхания и его ритм. Пытаясь обеспечить мышцам дополнительный приток кислорода, человек, словно перед спортивными соревнованиями, пытается дышать быстрее. Дыхание становится частым и поверхностным, но дополнительный кислород остается невостребованным. Это и приводит к последующим неприятным и пугающим ощущениям нехватки воздуха в легких.
Более того, возникновение подобных расстройств приводит к состоянию постоянной тревоги и страха, что в итоге способствует появлению панических атак, которые усугубляют течение и без того «непростого» гипервентиляционного синдрома.
Неправильное дыхание приводит к изменениям кислотности крови: частые поверхностные вдохи приводят к снижению уровня углекислоты в организме. Нормальная концентрация СО2 в организме необходима для поддержания стенок сосудов в расслабленном состоянии. Недостаточность углекислоты приводит к напряжению мышц, сужению сосудов – мозг и тело начинают испытывать дефицит кислорода.
Считается, что для возникновения и развития синдрома гипервентиляции достаточно наличие двух факторов:
1. Индивидуальная предрасположенность (к примеру, физ. усталость; наличие опыта «неправильного дыхания», когда прерывание дыхания сопровождалось дискомфортом; и т.д.);
2. Воздействие различных внешних, так сказать, обстоятельств (стресс, боль, инфекция и т.д.).
При этом, если даже устраняются пусковые причины (то, что запустило повышенную активность органов дыхания) — гипервентиляция продолжает функционировать. Таким образом образуется «порочный круг», который начинает циркулировать автономно. И симптомы могут продолжаться долгое время .
Симптомы гипервентиляционного синдрома
Симптомы нарушения дыхания разнообразны, и в любом конкретном случае проблема дыхания проявляется по-разному. Патология дыхания может сопровождаться мышечными, эмоциональными расстройствами, а типичные симптомы гипервентиляционного синдрома часто «маскируются» под признаки заболеваний сердца, легких и щитовидной железы (стенокардия,бронхит, зоб, астма).
Важно! Нарушение дыхания при ВСД вовсе не связано с заболеваниями внутренних органов и их систем! Однако прослеживается и доказана прямая связь между гипервентиляционным синдромом, нервными расстройствами и паническими атаками.
Один из способов снизить ощущение нехватки воздуха при приступе ВСД — дышать в бумажный пакет
Эта исключительно психологическая проблема может проявляться следующими симптомами:
- Ощущение нехватки воздуха, «неполного» или «неглубокого» вдоха
- Чувство сжатия в грудной клетке
- Зевота, кашель
- «Ком в горле», трудности при вдохе
- Боль в сердце
- Онемение пальцев
- Боязнь душных и тесных помещений
- Страх смерти
- Чувство страха и тревоги, напряженность
- Сухой кашель, сопение, першение в горле
Важно! При наличии астмы больным трудно дышать на выдохе, а при гипервентиляции проблемы возникают на вдохе.
У людей с ВСД симптомы дыхательного нарушения могут являться основной жалобой, а могут быть слабо выраженными, а то и вовсе отсутствовать.
Чем опасны проблемы с дыханием при ВСД
Чувство нехватки воздуха при ВСД и неврозах – симптом неприятный, однако не столь опасный. И относиться к неприятному симптому нужно как к способу, с помощью которого организм говорит о том, то ему сложно справиться со стрессом или переутомлением.
Однако сложность диагностирования данного дисбаланса в работе вегетативной нервной системы может привести к постановке ложного диагноза и, соответственно, назначению неверного (даже опасного!) лечения.
Своевременная помощь при гипервентиляционном синдроме очень важна: в противном случае могут возникнуть проблемы с мозговым кровообращением, правильным функционированием пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Также затруднением на пути к выздоровлению может стать нежелание человека признавать наличие у себя гипервентиляционного синдрома: он упорно продолжает «приписывать» себе более серьезные проблемы со здоровьем. Избавиться от проблем с дыханием в такой ситуации очень сложно.
Психология для лечения чувства нехватки воздуха при ВСД
Предоставление человеку в доходчивом виде информации об изменении состояния его организма, обучение самоконтролю в период обострений, изменение отношения человека к своему недомоганию – вот лишь некоторые аспекты психотерапевтического лечения.
Но самая главная задача в данном случае – осознание причины возникновения и механизма развития недуга для устранения страха перед его возникновением.
Одышка при вегето-сосудистой дистонии и прочие трудности с дыханием не должны оставаться без должного внимания, даже если они причиняют незначительный дискомфорт и не мешают полноценной жизни. Ознакомиться с особенностями психологической коррекции чувства нехватки воздуха при ВСД вы можете .
