Кауфман Ю.М.
Как правильно дышать:
глубоко, с участием грудной клетки или поверхностно, с помощью диафрагмы («животом»)?
В наше время многие считают, что здоровье и продолжительность жизни человека зависят, главным образом, от соответствия питания и движения человека. При этом, и население, и медицинские работники часто забывают о значении дыхания. Известно, что без питания, воды и движения здоровый человек может прожить довольно долго. А отсутствие дыхания в течение более 9 минут не может перенести ни один человек.
Жизнь человека определяется тремя факторами: дыхание, питание, движение. Эти три фактора взаимоопределяют объём друг друга.
Всем известно, что вдыхаемый кислород воздуха обеспечивает окислительные процессы, без которых невозможна жизнь. Также известно, что двуокись углерода (углекислый газ – СО2), как продукт окончательного окисления углерода выделяется лёгкими из крови и выводится из организма через дыхательные пути, как отработанный в результате обмена веществ - «отброс».
Однако организм избавляется только от избытка углекислоты. Ведь СО2 в водной среде, соединяясь с водой, образует угольную кислоту: СО2 +Н2О = Н2СО3 . При этом, главным образом, угольная кислота обеспечивает необходимое для химических реакций в организме кислотно-щелочное равновесие в крови и внутритканевой жидкости, необходимое для работы ферментов организма при нормальной температуре тела.
При чрезмерной вентиляции происходит выброс СО2, нужной для обеспечения нормальной кислотности крови и внутритканевой жидкости, нарушается обмен веществ в организме, возникает болезнь – «сидром гипервентиляции». При этом, вследствие спазмов артерий и нарушения обмена веществ, заболевает большинство органов (возникают стенокардия, нарушения мозгового кровообращения, язвенная болезнь желудка и многие другие болезни).
При возникновении синдрома гипервентиляции человек нередко теряет сознание и даже может наступить смерть. Поэтому неудивительно, что если скорая помощь, доставляет в клинику больного с синдромом гипервентиляции в бессознательном состоянии, ему одевают на голову пластиковый мешок, чтобы прекратить излишний выброс СО2. Когда больной приходит в сознание, его заставляют поверхностно дышать. Прекратить гипервентиляцию можно только уменьшением объёма вентиляции. Здоровый тренированный человек может компенсировать излишний выброс СО2 усилением физической работы для наработки дополнительного СО2, без уменьшения вентиляции.
Как правильно дышать?
1. Прежде всего, дышать нужно носом. Нос для этого приспособлен:
а) стенки носа согревают вдыхаемый воздух (это важно зимой),
б) волосики носа частично фильтруют воздух, оберегая лёгкие от загрязнения.
в) слизистая оболочка носа увлажняет очень сухой воздух,
г) при дыхании носом вентилируются придаточные пазухи носа,
д) слизистая носа при слишком активном дыхании может набухать и выделять в просвет бронхов вязкую слизь, сужая просвет бронхов, частично оберегая организм от гипервентиляции и т. д.
Выдыхать можно и носом и ртом.
Храп во сне – это признак неправильного дыхания – дыхания ртом. За несколькими глубокими вдохами периодически следует задержка дыхания на 30-60, а иногда и более секунд. Мозг такого человека ночью получает недостаточно кислорода и плохо отдыхает. Это – апное. В этих случаях нужна помощь пульмонолога, который, при необходимости, может назначить использование специального аппарата для дыхания во время сна.
Если человек не может дышать носом, нужно обратиться к отолярингологу. При искривлении носовой перегородки приходится делать операцию.
Часто нормальному носовому дыханию мешает «заложенность носа». Обычно это явление временное. При переходе на экономное спокойное диафрагмальное дыхание оно постепенно проходит. Очень быстро снимается «заложенность» носа рефлекторным способом. Для этого нужно указательными пальцами обеих рук, сильно надавливая, массировать по 5 секунд следующие рефлекторные зоны:
а) «собачьи ямки» у обоих крыльев носа,
б) боковые стенки носа, примерно на середине длины носа,
в) точки на серединах обеих бровей,
г) точки впереди «козелков» обоих ушей,
д) точки на нижней части «больших бугров» за обоими ушами,
е) самую выступающую косточку шейного отдела позвоночника (остистый отросток 7-го шейного позвонка).
В экстремальных ситуациях приходится и ртом «хватать» воздух. Для здоровья нужно, чтобы это было не долго (не хронически).
2. Нормальная частота дыхания в состоянии покоя –7-8 в одну минуту. 2-3 секунды – вдох, 4 секунды – пауза, 2-3 секунды - выдох.
3. В покое и днём и ночью нужно дышать только поверхностно, - диафрагмальное дыхание, без участия грудной клетки, при помощи диафрагмы (грудо-брюшная перегородка) --«животм».
4. Восстановление правильного поверхностного дыхания помогает вылечиться не только от гипервентиляции, но и от многих болезней, составляющих «Синдром гипервентиляции».
5. Здоровый человек должен быть способен задержать дыхание после выдоха на 60-90 секунд. Если человек не может так задержать дыхание, то он болен болезнью глубокого дыхания или другими болезнями. Следовательно, такой больной должен обследоваться и лечиться.
6. Безусловно, при ходьбе, беге, значительной физической работе и т. п. человек должен углублять дыхание, т.к. для производства мышечной энергии требуется кислород. В лимфе и в крови появится дополнительное количество продукта окисления углерода – СО2. По мере накопления СО2 в крови будет возрастать кислотность крови. Организм будет вынужден увеличить выброс СО2. Эту необходимость человек будет ощущать как нехватку воздуха, кислорода. Эта нехватка воздуха будет ощущаться человеком автоматически, без оценки состояния организма самосознанием. Автоматически человек будет углублять и учащать дыхание.
Нужно всегда помнить, что дыхание дозируется в строгом соответствии с объёмом и степенью напряжения физической работы, с учётом состояния здоровья (прежде всего – сердца, кровеносных сосудов и лёгких).
Дозирование дыхания вне клиники в соответствии с состоянием здоровья и степенью
физической нагрузки:
А. В состоянии покоя здоровый или практически здоровый человек должен дышать только носом. Дыхание должно быть неглубоким, за счет работы мышц диафрагмы. Все остальные мышцы тела должны быть расслаблены. Грудная клетка, при этом, должна быть неподвижной. Если Вы почувствуете недостаток воздуха, углубите немного дыхание за счет диафрагмы («животом»), не открывая рта и не включая в работу грудную клетку.
Больной человек в состоянии покоя не всегда может так строго поверхностно дышать, но и он должен стараться дышать носом без участия грудной клетки, подбирая глубину диафрагмального дыхания на допустимом возможно низком уровне, не допуская вынужденного вдоха ртом. При тяжелых нарушениях дыхания больной, даже в покое, бывает вынужден дышать ртом. Такие больные подлежат дополнительному обследованию и лечению.
Б. Во время ходьбы, бега, физической работы здоровый или практически здоровый человек должен дышать так же носом (выдыхать можно носом или ртом). При неинтенсивной работе нужно стремиться сохранить диафрагмальное дыхание, подбирая такое углубление дыхания, чтобы оно было возможно меньшим, но не допуская до необходимости вдыхать ртом.
При очень интенсивной и длительной работе оправдано дыхание ртом. Тут гипервентиляция грозит только при резком прекращении больших нагрузок и при этом продолжении глубокого дыхания. Поэтому на финише нельзя допускать, чтобы обессиленный бегун ложился и не двигался. Ему нужно помогать (поддерживать) ходить, пока не уменьшится одышка, иначе у него разовьётся синдром гипервентиляции и даже может наступить смерть. При прекращении или значительном уменьшении физического напряжения нужно усилием воли стараться уменьшить вентиляцию лёгких и скорее перейти на носовое вначале углублённое, постепенно переходя на поверхностное дыхание.
Например, Вы, больной или пожилой человек, поднимаетесь по лестнице. Через некоторое время такой трудной для Вас работы, Вы почувствовали нехватку воздуха, у Вас появилось желание вдохнуть воздух ртом. Не поддавайтесь соблазну перейти на дыхание ртом, немедленно остановитесь, отдохните, восстановите спокойное поверхностное, диафрагмальное дыхание. Затем продолжите подъём, но уже в меньшем темпе.
Дозирование СТЕПЕНИ ФИЗИЧЕСКОГО НАПРЯЖЕНИЯ с помощью носового дыхания.
Распространённый способ определения степени физического напряжения по частоте пульса очень неудобен, особенно во время работы и физкультуры на свежем воздухе.
Многолетний опыт автора статьи доказал, что наступление ОДЫШКИ – очень точный критерий для уменьшения или прекращения физической нагрузки, особенно больными людьми. Так, например, больной, занимающийся лечебной ходьбой или ЛФК, дышит носом. Возникновение потребности вздохнуть воздух ртом из-за нехватки воздуха (одышка) является точным диагностическим сигналом для уменьшения или прекращения физической нагрузки. Это означает, что, если Вы ходите или работаете (занимаетесь физкультурой и т. д.), и при этом свободно удерживает носовое дыхание, то Вы можете уверенно продолжать в данном темпе работу, не боясь возможности физического перенапряжения, конечно, если нет сердечных болей или других признаков болезни. Длительность работы (ходьбы и т. д.) должна дозироваться дополнительно.
Частота дыхания.
Частота дыхания тоже может быть использована для дозирования дыхания, но в практике это применяется редко.
Дыхательные методы лечения нарушений дыхания.
1. Метод ВЛГД – Волевая ликвидация глубокого дыхания. Этот метод создан для профилактики и лечения синдрома гипервентиляции. По существу, этот метод способен помочь при лечении около ста болезней, возникающих из-за длительных спазмов гладкой мускулатуры бронхов, стенок кровеносных сосудов, стенок многих внутренних органов, а также нарушений обмена веществ при хронической гипервентиляции лёгких. Автор метода – К.П. Бутейко.
Особенно эффективным метод ВЛГД оказался при болезнях, связанных с бронхиальными спазмами (бронхиальная астма и подобные болезни) и спазмами сосудов сердца (стенокардия покоя и др.). Обучение этому методу проводится специалистом, во время групповых или индивидуальных занятий, 10- 14 занятий ежедневно или через день. Тренируется поверхностное диафрагмальное дыхание.
2. Метод «парадоксального дыхания» Стрельниковой. Этот метод дыхательной гимнастики используется главным образом, при бронхоспастических заболеваниях. Парадоксальность дыхательной гимнастики Стрельниковой заключается в том, что делается глубокий вдох во время движений руками, сжимающих грудную клетку. Больной делает серию глубоких активных вдохов, на высоте которых руками сжимает грудную клетку. Т.о. больной вынуждает себя переходить на диафрагмальное дыхание.
3. Вдыхание кислорода - очень эффективный метод лечения. Особенно важна кислородная терапия для больных лёгочно-сердечной недостаточностью с тяжелой одышкой. При лечении или реабилитации в домашних условиях такого больного необходимо обеспечить сравнительно недорогим аппаратом для забора кислорода из воздуха и подачи его в дыхательные пути. Электрическое питание этих аппаратов производится от обычной электросети, поэтому для посещения консультантов и обследований приходится иметь дополнительно портативный аппарат с кислородным баллоном. При непрерывном пользовании портативным аппаратом расходуется до полулитра жидкого кислорода в час.
. Нужно помнить, что кислородная терапия проводится не только для компенсации дыхательной недостаточности, но и в качестве причинно-лечебного средства для улучшения питания пораженных тканей.
4. Гипербарическая оксигенация – дыхание кислородом в камерах с повышенным атмосферным давлением. Этот метод применяется для тренировки и лечения в особых случаях.
5. Тренировка глубокого полного (с участием грудной клетки) дыхания с целью увеличения дыхательной поверхности, привлечения к активному дыханию отделов лёгких, которые в здоровом состоянии почти не участвуют в дыхании. Такая необходимость возникает при воспалении лёгких и др. тяжелых поражениях лёгких.
6.Очень полезна тренировка правильного дыхания во время лечебной гимнастики (ЛФК) и при лечебной дозированной ходьбе (ЛДХ). 7.В период реабилитации после любого тяжелого заболевания или травмы необходимы регулярные прогулки в парках и лесах, не загрязнённых выхлопными или производственными газами. Соблюдение правильного дыхания в этих случаях обязательно.
При организации питания больных с нарушениями дыхания нужно обращать внимание на обеспечение организма продуктами, содержащими железо, т.к. главный элемент гемоглобина крови – железо. Нужно помнить так же о микроэлементах, необходимых для повышения иммунитета, для правильного обмена веществ в организме больного.
Резюмируя всё описанное выше, следует отметить, что в разных ситуациях должно применяться разное дыхание, адекватное физическим нагрузкам и состоянию больного. Большую часть времени человек должен дышать носом и поверхностно, за счет работы диафрагмы.
Поэтому обычно возникает главная проблема - научить здорового или больного человека правильному носовому поверхностному дыханию. Это, как при еде: человеку трудно приучиться к умеренному питанию после привычки много кушать. Проблему перехода на поверхностное диафрагмальное дыхание лучше всего решает метод тренировки, предложенный доктором Бутейко.
Рецензии
Ежедневная аудитория портала Проза.ру - порядка 100 тысяч посетителей, которые в общей сумме просматривают более полумиллиона страниц по данным счетчика посещаемости, который расположен справа от этого текста. В каждой графе указано по две цифры: количество просмотров и количество посетителей.
Глубокое дыхание должно быть частью повседневной жизни. Оно продлевает жизнь и делает человека счастливее, продуктивнее и энергичнее. Польза глубокого дыхания проявляется как на физическом так и на эмоциональном уровне. Однако, в жизни полной нервного перенапряжения мы дышим поверхностно. Но приложив немного усилий, глубокое дыхание может стать простой и подсознательной частью нашей повседневности. Приняв сознательное решение концентрироваться на дыхании по немного каждый день со временем вы научитесь дышать правильно не задумываясь об этом.
Проведите некоторое время, сознательно дыша медленно и ритмично, делая глубокие вдохи. Это простой трюк, поможет наполниться энергией и сфокусироваться. Просто сконцентрируйтесь на том, чтобы дышать глубже. Представьте, как ваши легкие расширяются от воздуха, который вы вдыхаете. Именно это и происходит; поверхностное дыхание наполняет только маленькую часть наших легких, но намного полезнее для здоровья и всех процессов, систем и органов организма наполнять легкие и пропускать воздух глубже. Это насыщает организм кислородом, который очищая кровь, очищает и приносит пользу всему организму.
Мы дышим постоянно, но большинство делают это неправильно. Остановитесь и немедленно обратите внимание на дыхание. Вы видите, что что-то движется? Если нет, то это вероятно потому, что многие из нас дышат поверхностно. Чтобы по-настоящему принести пользу своему здоровью, идеально будет вдыхать долго и глубоко.
Практические дыхательные упражнения
Вдыхайте глубоко животом, не только грудью. Надлежащее дыхание должно быть глубоким, медленным и ритмичным, через нос, а не рот. Каждый вдох должен длиться 3-4 секунды на вдохе и 3-4 секунды на выдохе. Глубокие полные вдохи, которые заполняют легкие, используют диафрагму. Когда вы глубоко вдыхаете, мышцы диафрагмы оттягиваю легкие вниз, так что они расширяются, и вы можете распространить кислород по всех легких.
Медленно вдохните и представьте, как ваши легкие наполняются воздухом, ваша грудная клетка слегка расширяется, диафрагма оттягивает грудную полость и ваш живот отрывается от позвоночника. Когда легкие наполнены, медленно выдохните и верните свой живот в исходное положение, чтобы вытолкнуть воздух из легких.
Это упражнение снимет напряжение. Также это поможет жить дольше и оставаться здоровым. Чтобы выработать привычку, начните первым делом с 10 глубоких вдохов утром и вечером или спланируйте 2 подхода (или больше) в течение дня. Уделите минимум 5 минут на каждую тренировку. Если у вас есть возможность тренироваться дольше смело продлевайте время занятий это принесет дополнительную пользу. Обратите внимание, что лучше заниматься понемногу каждый день и постоянно, чем много 2-3 дня.
По дому или офису наклейте листики бумаги как напоминания, что, когда вы их видите, нужно дышать глубоко. Преимущество такого занятия в том, что оно не требует дополнительного времени, мы можем дышать, делая что-то другое; нам просто нужно напоминание делать это. В этом прелесть дыхательных упражнений, их можно выполнять даже за рулем автомобиля. Выработайте привычку глубоко дышать, когда вы останавливаетесь на красный свет; когда выполняете работу по дому, или входите в определенную комнату.
Если мы долго сидим за компьютером, иногда мы так увлекаемся, что забываем дышать. Нехватка кислорода влияет на все органические процессы, в особенности мозг. Таким образом, важно помнить о паузах для сознательного глубокого дыхания, чтобы работать продуктивно и не испытывать перегрузок.
Глубокое дыхание в течение нескольких минут каждый день действительно способно улучшить мироощущение и физическое здоровье. Научитесь дышать правильно и через какое-то время вы заметите положительный результат.
Вдохните и досчитайте до 5, пока вы пропускаете воздух через нос глубоко в легкие. Задержите дыхание на 3 секунды и медленно выдыхайте ртом в течение 5 секунд.
Когда вы вдыхаете, вдыхайте чистый белый свет или энергию золотого солнечного света, а когда выдыхаете, выдыхайте отходы жизнедеятельности и токсины, иногда помогает представить их в сером или темном цвете, избавляя свой организм от них.
В чем польза глубокого дыхания?
Правильное дыхание естественным путем расслабляет ум и тело. Это самый быстрый способ стимулировать парасимпатическую нервную систему, также известный как реакция расслабления, из-за которой вы чувствуете себя спокойным. В основе большинства болезней лежит стресс. Многие живут жизнью наполненной стрессом, которая сопровождается поверхностным дыханием.
Когда мы дышим неглубоко, организм не получает кислород в необходимом количестве и это сковывает мышцы. Вы можете почти чувствовать эту скованность. Когда вы испытываете стресс или волнение, задействуется симпатическая нервная система, которая выделяет в кровь кортизол и адреналин. А парасимпатическая нервная система противодействует этому, и дыхание – это самый быстрый способ общения этих двух систем. Дыша глубоко, вы за секунды переключаетесь с высокого предела к низкому. Не забывайте глубоко дышать, если вы чувствуете волнение.
Помогает выводить вредные вещества из организма
Организм устроен таким образом, что 70 % токсинов выводиться через дыхание. Углекислый газ – это природные токсические отходы, которые возникают в результате обменных процессов в организме, и их нужно регулярно и систематически выводить. Он поступает из крови в легкие. Однако, когда наши легкие подвержены поверхностному дыханию, другие системы детоксикации берут на себя эту функцию и должны работать больше, чтобы вывести эти отходы. Такая перегрузка может ослабить организм и привести к болезни.
Правильное дыхание снимает боль
Исследование подтвердили, что когда мы чувствуем боль, мгновенная бессознательная реакция – задержать дыхание. Помните, что глубокое дыхание, когда вам больно, поможет снять боль. Глубокое дыхание освобождает эндорфины, которые являются природным болеутоляющим, которое приносит удовольствие. Глубоко дыша, вы ускоряете нейрохимические процессы в мозге и запускаете те, которые поднимают настроение и контролируют боль.
Дыхание улучшает осанку
Плохая осанка часто напрямую связана с неправильным дыханием. Попробуйте и, когда вы будете тренировать глубокое дыхание, увидите, как вы естественным путем выпрямитесь. Когда вы заполняете легкие, это заставляет вас выпрямить позвоночник и стоять или сидеть прямо.
Благотворно влияет на лимфатическую систему
Лимфатическая система важна для организма. Мы намного больше знаем о нашей кровеносной системе, хотя в нашем теле лимфы в два раза больше, чем крови. Кровеносная система зависит от сердца, которое выполняет роль насоса, тогда как лимфатическая система зависит от дыхания, которое приводит ее в движение. Кровь насыщает клетки кислородом и питательными веществами, и после поглощения того, что необходимо, они выводят отходы жизнедеятельности в лимфу, в которой наши клетки постоянно находятся.
Лимфатическая жидкость ответственная за избавление организма от остатков отходов клеток, мертвых клеток и других отходов жизнедеятельности. Поскольку именно дыхание приводит лимфу в движение, неглубокое дыхание может привести к вялости лимфатической системы, которая не будет надлежащим образом выводить токсины из организма. Глубокое дыхание помогает правильному потоку лимфы, в результате чего организм работает эффективно.
Укрепляет сердечно-сосудистую систему
Правильное дыхание имеет такую же пользу, как и физические упражнения, и увеличивает их результат. Занятия аэробикой (кардиотренировка) используют жир как источник энергии, тогда как анаэробные упражнения (силовая тренировка) используют глюкозу, как источник энергии. Расширяя возможности нашей сердечно-сосудистой системы дыша глубоко, мы можем легче переносить кардионагрузки, которые также повышают возможности сердечно-сосудистой системы и сжигают .
Глубокое дыхание наполняет энергией
Согласно данным Американской ассоциации студентов-медиков, вдыхая воздух глубоко в легкие, вы увеличивает кровоток, так как здесь происходит большая часть циркуляции крови. Это увеличивает энергию и сопротивляемость организма. Чем выше содержание кислорода в крови, который очищает организм и его клетки от отходов жизнедеятельности и токсинов, в комплексе с лучшим кровотоком, сном и снижением стресса, тем продуктивнее функционирует организм, и все это дает вам больше энергии.
Дыхание улучшает пищеварение
Больше кислорода поступает в органы пищеварительной системы, помогая им работать эффективнее. В результате глубокого дыхания увеличивается циркуляция крови, которая вызывает сокращение кишечно-желудочного тракта и в дальнейшем улучшает пищеварение. Кроме того, в результате глубокого дыхания нервная система успокаивается, что улучшает пищеварение.
Укрепляет основные органы организма
Глубокое дыхание расширяет легкие и способствует их лучшей работе. Оно также больше насыщает кислородом кровь, проходящую через сердце, которое не вынуждено работать настолько активно, чтобы доставить кислород в ткани. Также, когда легкие работают активнее, насыщая кровь кислородом, давление, необходимое, чтобы сердце прокачало ее по телу, падает. Это улучшает циркуляцию и дает сердцу передышку.
Глубокое дыхание позволяет регулировать вес
Если ваш вес ниже нормального, дополнительный кислород поможет питать клетки и ткани. Если у вас избыточный вес, он поможет похудеть. Дополнительный кислород помогает сжигать излишек жира. Когда мы напряжены, и большинство из нас изо дня в день живут в состоянии стресса, организм склонен сжигать гликоген вместо жиров. Глубокое дыхание задействует реакцию расслабления, которая побуждает организм сжигать жиры.
Немного о гимнастике Цигун
Моноговековой опыт Китайской народной медицины был обобщен знаменитыми врачевателями древности и воплотился в систему оздоровительной и профилактической гимнастики Цигун. Сложный и многогранный комплекс упражнений представляет собой единство дыхания и движения. Практикуя гимнастику Цигун человек способен сохранить здоровье, бодрость, спокойствие, легкость движений и остроту восприятия окружающего мира.
Гимнастика по системе Цигун помогает справится со многими заболеваниями органов пищеварительного тракта, дыхания и сердечно-сосудистой системы. Систематическое выполнение дыхательных упражнений намного улучшает подвижность суставов и поддерживает мышечный тонус на нужном уровне. Комплекс гимнастики Цигун делится на три комплекса упражнений: статические, упражнения на координацию и динамические упражнения. Подробно о них вы узнаете из статьи полностью посвященной этой теме.
Этот вид гимнастики особенно полезен для тех, кто по тем или иным причинам имеет противопоказания к повышенной физической активности. Подтверждено, что регулярные занятия Цигун заметно улучшают здоровье и самочувствие пожилых людей. Отодвигают время наступления тех проблем со здоровьем причиной которых является естественное старение организма. Цигун – это эликсир молодости, который всегда с вами.
Резюме
Глубокое дыхание улучшает общее состояние здоровья и снижает возможность развития хронических заболеваний. Дыша глубоко, вы очищаете организм путем вывода углекислого газа и увеличения количества кислорода. Большинство болезней возникают из-за загрязненной крови. Чистая кровь омывает клетки и ткани и выводит токсины и продукты жизнедеятельности. Улучшенное снабжение кислородом в результате глубокого дыхания также положительно сказывается на нервной системе, которая взаимодействует со всеми частями тела, и тем самым улучшает общее состояние. Глубокое дыхание – один из самых простых способов, чтобы значительно улучшить здоровье, которым можно воспользоваться где угодно и когда угодно. Это бесплатно и не требует усилий. Найдите немного времени, чтобы заняться этим, и ваши старания будут вознаграждены.
Чувство нехватки воздуха – один из самых распространенных симптомов вегето-сосудистой дистонии и панического расстройства. ВСД с респираторным синдромом способна вызывать страх, однако сама по себе не приводит к инвалидности или летальному исходу. В этой статье мы постараемся разобраться почему «задыхаюсь» или «не могу сделать полноценный вдох» — частая жалоба людей с ВСД, а также рассмотрим причину появления проблем с дыханием.
Гипервентиляционный синдром — что это такое?
Гипервентиляционный синдром – одна из форм вегетативного расстройства, основным признаком которого является затрудненное дыхание. При этом данное расстройство никак не связано с болезнями сердца, бронхов и легких
В буквальном смысле «гипервентиляционный синдром» означает усиленное дыхание. На сегодняшний день синдром затрудненного дыхания считается одним из распространенных симптомов расстройства деятельности вегетативной нервной системы (одновременно могут присутствовать и прочие симптомы) .
Причины возникновения гипервентиляции с чувством нехватки воздуха
Дыхание – такая функция в человеческом организме, которая находится под контролем не только вегетативной, но также соматической нервной системы. Другими словами, эмоциональное состояние человека напрямую зависит от работы системы дыхания и наоборот. Стрессовое состояние, депрессии или просто временные жизненные трудности могут привести к появлению одышки, чувства нехватки кислорода.
Иногда причиной возникновения дыхательных приступов, сопровождающих ВСД, может стать бессознательная склонность людей к имитации признаков некоторых болезней (речь идет о внушаемости – симптомы, например, «не могу вдохнуть глубоко», подхватываются человеком после пребывания в Интернете и изучения форумов) и дальнейшее ее проявление в повседневном поведении (например, покашливание и одышка).
Есть и такая, казалось бы, маловероятная причина развития трудностей с дыханием во взрослой жизни: наблюдение в детстве за людьми с одышкой (больными бронхиальной астмой и пр.). Память человека способна «закреплять» некоторые события и воспоминания и воспроизводить их в последующем, даже спустя годы. Как правило, по этой причине наблюдаются трудности с дыханием у людей артистичных и впечатлительных.
Как видите, в каждом из описанных случаев на первое место выступает психологический компонент возникновения проблем с дыханием при НЦД. Т.е. в очередной раз мы видим, что речь идет о неврозе.
Нарушение дыхания при ВСД: механизм развития
Сам механизм гипервентиляционного синдрома сложен и до настоящего времени до конца на данный момент не сформулирована завершенная концепция механизма его развития. Большинство исследователей сходятся во мнении, что находясь в стрессовой ситуации, в состоянии страха, переутомления или тревоги, человек может на бессознательном уровне изменять глубину дыхания и его ритм. Пытаясь обеспечить мышцам дополнительный приток кислорода, человек, словно перед спортивными соревнованиями, пытается дышать быстрее. Дыхание становится частым и поверхностным, но дополнительный кислород остается невостребованным. Это и приводит к последующим неприятным и пугающим ощущениям нехватки воздуха в легких.
Более того, возникновение подобных расстройств приводит к состоянию постоянной тревоги и страха, что в итоге способствует появлению панических атак, которые усугубляют течение и без того «непростого» гипервентиляционного синдрома.
Неправильное дыхание приводит к изменениям кислотности крови: частые поверхностные вдохи приводят к снижению уровня углекислоты в организме. Нормальная концентрация СО2 в организме необходима для поддержания стенок сосудов в расслабленном состоянии. Недостаточность углекислоты приводит к напряжению мышц, сужению сосудов – мозг и тело начинают испытывать дефицит кислорода.
Считается, что для возникновения и развития синдрома гипервентиляции достаточно наличие двух факторов:
1. Индивидуальная предрасположенность (к примеру, физ. усталость; наличие опыта «неправильного дыхания», когда прерывание дыхания сопровождалось дискомфортом; и т.д.);
2. Воздействие различных внешних, так сказать, обстоятельств (стресс, боль, инфекция и т.д.).
При этом, если даже устраняются пусковые причины (то, что запустило повышенную активность органов дыхания) — гипервентиляция продолжает функционировать. Таким образом образуется «порочный круг», который начинает циркулировать автономно. И симптомы могут продолжаться долгое время .
Симптомы гипервентиляционного синдрома
Симптомы нарушения дыхания разнообразны, и в любом конкретном случае проблема дыхания проявляется по-разному. Патология дыхания может сопровождаться мышечными, эмоциональными расстройствами, а типичные симптомы гипервентиляционного синдрома часто «маскируются» под признаки заболеваний сердца, легких и щитовидной железы (стенокардия,бронхит, зоб, астма).
Важно! Нарушение дыхания при ВСД вовсе не связано с заболеваниями внутренних органов и их систем! Однако прослеживается и доказана прямая связь между гипервентиляционным синдромом, нервными расстройствами и паническими атаками.
Один из способов снизить ощущение нехватки воздуха при приступе ВСД — дышать в бумажный пакет
Эта исключительно психологическая проблема может проявляться следующими симптомами:
- Ощущение нехватки воздуха, «неполного» или «неглубокого» вдоха
- Чувство сжатия в грудной клетке
- Зевота, кашель
- «Ком в горле», трудности при вдохе
- Боль в сердце
- Онемение пальцев
- Боязнь душных и тесных помещений
- Страх смерти
- Чувство страха и тревоги, напряженность
- Сухой кашель, сопение, першение в горле
Важно! При наличии астмы больным трудно дышать на выдохе, а при гипервентиляции проблемы возникают на вдохе.
У людей с ВСД симптомы дыхательного нарушения могут являться основной жалобой, а могут быть слабо выраженными, а то и вовсе отсутствовать.
Чем опасны проблемы с дыханием при ВСД
Чувство нехватки воздуха при ВСД и неврозах – симптом неприятный, однако не столь опасный. И относиться к неприятному симптому нужно как к способу, с помощью которого организм говорит о том, то ему сложно справиться со стрессом или переутомлением.
Однако сложность диагностирования данного дисбаланса в работе вегетативной нервной системы может привести к постановке ложного диагноза и, соответственно, назначению неверного (даже опасного!) лечения.
Своевременная помощь при гипервентиляционном синдроме очень важна: в противном случае могут возникнуть проблемы с мозговым кровообращением, правильным функционированием пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Также затруднением на пути к выздоровлению может стать нежелание человека признавать наличие у себя гипервентиляционного синдрома: он упорно продолжает «приписывать» себе более серьезные проблемы со здоровьем. Избавиться от проблем с дыханием в такой ситуации очень сложно.
Психология для лечения чувства нехватки воздуха при ВСД
Предоставление человеку в доходчивом виде информации об изменении состояния его организма, обучение самоконтролю в период обострений, изменение отношения человека к своему недомоганию – вот лишь некоторые аспекты психотерапевтического лечения.
Но самая главная задача в данном случае – осознание причины возникновения и механизма развития недуга для устранения страха перед его возникновением.
Одышка при вегето-сосудистой дистонии и прочие трудности с дыханием не должны оставаться без должного внимания, даже если они причиняют незначительный дискомфорт и не мешают полноценной жизни. Ознакомиться с особенностями психологической коррекции чувства нехватки воздуха при ВСД вы можете .
Глубокое дыхание неразрывно связано со спокойствием и хорошим самочувствием. Для этого его нужно практиковать регулярно.
Глубокое дыхание представляет собой технику, которая заключается в том, что человек привыкает глубоко вдыхать воздух, задерживая внутри кислород. После этого необходимо медленно выдохнуть воздух. Эта практика часто используется в йоге и практике осознанности (mindfulness).
Необходимо отметить, что помимо этих практик, неразрывно связанных с буддизмом и медитацией, в повседневной жизни эта техника используется редко.
К сожалению, мало кто из нас задумывается над тем, насколько правильно мы дышим.
Возможно, вам будет интересно ознакомиться с результатами исследования, проведённого учёными университета Стэнфорда. Его целью было узнать, какую пользу для здоровья человека приносит глубокое дыхание. В итоге специалисты пришли к интересным выводам.
Биохимик Марк Краснов, под руководством которого велась данная работа, утверждает, что подобная техника активирует определеную группу нейронов , которые способствуют релаксации, делают нас более внимательными, а также восстанавливают эмоциональный баланс, успокаивая .
Итак, эта техника довольно проста и доступна каждому из нас. Любому человеку рекомендуется регулярно практиковать глубокое дыхание.
Все, что от вас требуется — открыть рот и глубоко вдыхать воздух. Делать это нужно без спешки, с небольшими паузами.
Возможно, вы уже практикуете эту полезную привычку. В этом случае нам остаётся только поздравить вас! В нашей сегодняшней статье мы расскажем вам о том, в чем именно заключается польза глубокого дыхания для здоровья.
1. Снимает стрессы и нервное напряжение
Процесс дыхания осуществляется человеком бессознательно. Мы вдыхаем кислород для того, чтобы наполнить энергией клетки нашего тела.
После этого мы выдыхаем углекислый газ — продукт, образующийся в результате дыхания клеток.
Этот удивительный процесс способен принести большую пользу нашему здоровью. Для этого дыхание должно быть ритмичным и глубоким, с паузами.
- К сожалению, каждый из нас знает, что далеко не всегда мы дышим правильно. Например, когда мы пугаемся или чувствуем панику, наше дыхание становится коротким и быстрым. Мы перестаём делать глубокие вдохи, из-за чего ритм нашего сердца учащается.
- Глубокое дыхание способно регулировать работу парасимпатической нервной системы, вызывая у нас расслабление: наше сердце замедляет свой ритм, а наш внутренний мир наполняется гармонией.
Помимо этого глубокое дыхание снимает напряжение мускулатуры. Кислород поступает в наш организм постепенно, но беспрерывно, и наши мышцы расслабляются. В этот момент симпатическая нервная система перестаёт стимулировать выработку кортизола и адреналина. В итоге наше тело и наши эмоции вступают в состояние гармонии.
2. Стимулирует выведение токсинов
Любопытный факт: человеческое тело создано таким образом, что оно способно выводить большую часть при помощи дыхания.
- Углекислый газ является натуральным шлаком, который образуется в результате метаболических процессов в теле человека. Чтобы правильно функционировать, наш организм должен регулярно очищаться от этого вещества.
- К сожалению, быстрое дыхание не позволяет нашим лёгким должным образом избавляться от углекислого газа.
А потому так важно понимать значение практики глубокого дыхания и выделять ей как минимум 10 минут 3 раза в день.
Часто мы неосознанно задерживаем дыхание, когда у нас что-то болит.
Этот естественный механизм запускается головным мозгом в те моменты, когда мы получаем болезненный удар, толчок или травму.
Если вы страдаете хроническими болями из-за артрита, красной волчанки или фибромиалгии , глубокое дыхание принесёт вам облегчение.
Попробуйте задержать дыхание на несколько секунд, после чего выполнить глубокие последовательные вдохи.
Это стимулирует выработку эндорфинов — натуральных анальгетиков , которые производит наш собственный организм.
4. Улучшает осанку
Если вы начнёте следовать этой простой полезной привычке уже сейчас, ваша станет лучше. Особенно это касается положения спины и шеи.
Наполняя воздухом лёгкие, мы стимулируем позвоночник занять наиболее гармоничное, естественное и правильное положение.
5. Стимулирует лимфатическую систему
Лимфатическая система является неотъемлемой частью иммунной системы нашего организма. Она состоит из большого числа лимфатических сосудов, тканей, органов и узлов, которые выполняют ряд важных функций.
Например, лимфатическая жидкость выводит из нашего организма мертвые клетки и другие отходы.
Глубокое дыхание нормализует ток лимфы, стимулируя очищение организма от токсинов. В результате этого улучшается работа органов и систем нашего тела.
6. Заботится о нашем сердце
Может быть, вам будет интересно узнать, что во время наше тело использует в качестве источников энергии жиры, а во время силовых — глюкозу.
Практика глубокого дыхания также считается хорошим аэробным упражнением.
Благодаря ей здоровье вашей сердечно-сосудистой системы станет крепче, а организму будет легче сжигать жиры.
7. Улучшает пищеварение
Глубокое дыхание благотворно воздействует и на наше пищеварение. Можете ли вы угадать, каким образом это происходит?
- Все очень просто. Когда в наш организм регулярно попадает большое количество кислорода, органы пищеварительной системы также получают больше этого вещества. В итоге их работа улучшается.
- Помимо этого такая привычка увеличивает кровоток и стимулирует перистальтику кишечника.
- Не стоит забывать и о том, что глубокое дыхание нормализует работу нервной системы, в результате чего мы чувствуем себя спокойнее. Это также положительным образом сказывается на нашем пищеварении.
В итоге наш кишечник начинает лучше усваивать питательные вещества, поступающие в него вместе с пищей!
Итак, теперь вы понимаете, в чем заключается польза глубокого дыхания. Попробуйте начать практиковать эту простую технику уже сегодня и вы заметите, как ваше самочувствие начнёт улучшаться.
