cual es la caracteristica principal esta conocida y necesaria vitamina? Increíblemente, nuestro cuerpo es capaz de sintetizar vitamina D por sí solo cuando entra la luz del sol (en general, también somos un poco una planta, sintetizan un montón de cosas útiles a partir de la luz del sol, ¡y así es como viven)!
Pero ¿sabemos cómo realmente importante y ¿Qué sistemas intervienen en la vitamina D?
Bueno, en general, probablemente ... no. Luego leemos:
- Sistema óseo. función principal la vitamina D es absorción de magnesio y calcio que son necesarios para la formación y desarrollo de dientes y huesos. También estimula la absorción de calcio en los riñones y los intestinos. Regula el contenido de fósforo y calcio en la sangre, jugando un papel clave en la regulación hormonal del metabolismo del fósforo y el calcio. Además, aumenta el flujo de calcio a huesos y dientes, ayudando a fortalecerlos.
- Pulmones. Vitamina D bloquea las sustancias que causan inflamación crónica en los pulmones y también aumenta la producción de una proteína que tiene un efecto antiinflamatorio.
- crecimiento celular. La vitamina D participa en el proceso de crecimiento y desarrollo celular. Según los estudios, la hormona calcitriol (la forma activa de la vitamina D) protege al cuerpo de enfermedades malignas al retardar el crecimiento de células cancerosas en el seno, el colon y la piel. Es una herramienta eficaz en el tratamiento y prevención de la leucemia, enfermedades malignas de la mama, ovarios, próstata, cerebro.
- El sistema inmune. La cantidad de vitamina D en el cuerpo afecta el área de la médula ósea responsable de síntesis de células inmunes - monocitos, aquellos. aumenta la inmunidad.
- hormonas La vitamina D coordina la producción de insulina por parte del páncreas, es decir, afecta los niveles de glucosa en sangre.
- Sistema nervioso. Ayuda a mantener niveles óptimos calcio en la sangre, que asegura la transmisión completa de los impulsos nerviosos y el proceso de contracción muscular, es decir funcionamiento normal de nervios y músculos. Según algunos informes, al mejorar la absorción de magnesio y calcio, la vitamina D ayuda a restaurar vainas protectoras que rodean el nervio por ello, se incluye en el complejo tratamiento de la esclerosis múltiple.
Causas de la deficiencia de vitamina D:
- Pequeño sol. En las latitudes del norte, la mayor parte del año usan ropa que oculta el cuerpo, se sientan en espacios cerrados y, por supuesto, el sol apenas golpea el cuerpo.
- Piel oscura. Contiene niveles más altos de melanina, y este pigmento reduce la capacidad de la piel para sintetizar vitamina D cuando se expone a la luz solar.
- Enfermedades de los riñones y el hígado. Desempeñan un papel importante en la conversión de la vitamina D a su forma activa, por lo que reducir su función puede reducir su capacidad para crear la forma biológicamente activa de vitamina D en el cuerpo.
- Dieta vegetariana estricta. Las fuentes de alimentos que contienen vitamina D son principalmente de origen animal: pescado y aceite de pescado, yemas de huevo, queso, leche fortificada e hígado de res.
- Problemas digestivos. Algunas enfermedades reducen la capacidad de los intestinos para absorber la vitamina D de los alimentos.
- Exceso de peso. Conduce a la deficiencia de los niveles de vitamina D en el cuerpo. Los estudios muestran que ingresa al tejido adiposo como una "trampa", por lo que, comprensiblemente, menos vitamina D ingresa al torrente sanguíneo.
Enfermedades asociadas a la deficiencia de vitamina D.
Odio escribir sobre enfermedades, pero en este caso tengo que hacerlo, tal vez a alguien le sirva:
- Osteoporosis. Las cantidades adecuadas de calcio y vitamina D son importantes para mantener la densidad y la fuerza de los huesos.
- Asma. La deficiencia de vitamina D reduce la función pulmonar, especialmente en los niños, no en vano siempre están mejor en el mar.
- Enfermedad del corazón. La deficiencia de vitamina D puede provocar presión arterial alta (hipertensión) y enfermedades cardiovasculares.
- Alergia. Los estudios muestran que los niños con niveles más bajos de vitamina D sufren de alergias alimentarias.
- Gripe. Algunos estudios han demostrado un vínculo entre la deficiencia de vitamina D y las infecciones respiratorias comunes. Las personas con niveles bajos de vitamina D tienen muchas más probabilidades de ver a un médico que aquellas con niveles altos.
- Depresión. La deficiencia de vitamina D está directamente relacionada con la depresión. Los receptores de vitamina D están presentes en muchas áreas del cerebro y están involucrados en numerosos procesos cerebrales, por lo que es un componente importante en el tratamiento de la depresión.
- Periodontitis. Todas las investigaciones más recientes sugieren que cuanto mayor sea el nivel de vitamina D, más sanas serán nuestras encías.
- Artritis Reumatoide. Los niveles bajos de vitamina D pueden desempeñar un papel en el desarrollo de la artritis reumatoide. Los estudios han demostrado que las mujeres que obtienen más vitamina D tienen muchas menos probabilidades de desarrollar artritis reumatoide. Además, entre las personas que ya tienen artritis reumatoide, las personas con niveles bajos de vitamina D tienden a tener síntomas más graves.
¿Adónde llevamos?
Contenido en productos de origen animal: mantequilla, queso, leche, hígado, yema de huevo, pescado graso (arenque, caballa, salmón, sardinas en aceite, atún), aceite de pescado.
¿Dónde conseguimos más? A aditivos alimentarios, así como una pequeña cantidad de ella en granos integrales.
Entonces, si de repente te has sentido muy atraído por la mantequilla últimamente, y cuando miras el mostrador hay un deseo de hacer un delicioso hígado de res, no nos negamos a nosotros mismos, sino que agregamos un poco a la dieta. Ya escribí que nuestro objetivo no es desanimarnos a todos a comer, por ejemplo, "carne de cerdo", sino tratar de hacernos sentir y saber lo que realmente necesita nuestro cuerpo, y establecer una conexión tan profunda con él para aprender Intuitivo ¡Comiendo!
¡Así que les deseo a todos mucho sol y buen humor, porque entonces todo en nuestro cuerpo funciona como debería!
Entra en el cuerpo humano con los alimentos o se sintetiza en la piel bajo la influencia de la luz solar.
La vitamina D se puede atribuir a una serie de nutrientes vitales, ya que, en combinación con ciertos minerales, es responsable de muchas funciones, como la formación de huesos.
El papel de las vitaminas en el cuerpo.
La vitamina D realiza las siguientes funciones:
- Proporciona formación y crecimiento normal de los huesos, cicatrización de lesiones cutáneas, prevención de la osteoporosis y el raquitismo. Al regular el metabolismo mineral, promueve la deposición de calcio en la dentina y el tejido óseo, evitando así el ablandamiento óseo.
- Normaliza la actividad cardíaca y la coagulación de la sangre.
- Aumenta la inmunidad, ayuda a reducir el riesgo de resfriados.
- Participa en la excreción de arsénico, plomo y otros metales pesados del organismo.
- Promueve la absorción de magnesio y vitamina A, potencia la acción de las vitaminas y.
- Desempeña un papel importante en el tratamiento de enfermedades como la psoriasis, la epilepsia, la conjuntivitis y algunas formas de tuberculosis.
La ingesta diaria de vitamina D es la siguiente:
| 0-3 años | 4-10 años | 11->75 años | embarazada y lactante | |
| Para niños: | 10 microgramos | 2,5 microgramos | -- | -- |
| Para los hombres: | -- | -- | 2,5 microgramos | -- |
| Para mujeres: | -- | -- | 2,5 microgramos | 10 microgramos |
Con una deficiencia de radiación ultravioleta, aumenta la necesidad de una vitamina. Esto se aplica a las siguientes categorías de personas:
- Pacientes encamados que no caminan al aire libre.
- Residentes de latitudes altas, así como áreas con una atmósfera muy contaminada.
- Trabajar turnos de noche o simplemente preferir llevar un estilo de vida nocturno.
En una población de piel oscura (bronceados, negros), se reduce la síntesis de vitamina D en la piel. Además, esto se aplica a los ancianos y adherentes a una dieta vegetariana.
La vitamina D se absorbe mal en la disfunción de la vesícula biliar, los trastornos intestinales y hepáticos. La necesidad del mismo en mujeres embarazadas y lactantes es cada vez mayor, ya que se requiere una cantidad adicional para prevenir el raquitismo en los bebés.
La vitamina D se puede enriquecer comiendo alimentos. Sin embargo, su contenido en los productos es insignificante, por lo que si es necesario, debe tomarse adicionalmente. Además, esto debe hacerse mientras se toma una comida rica en grasas (no se recomienda beber agua).
Un punto importante es el momento correcto para tomar la vitamina. Esto debe hacerse mientras se consumen alimentos que contengan grasas, que son necesarias para su absorción.
Signos de deficiencia de vitamina
Una deficiencia grave en el cuerpo de vitamina D se manifiesta en dolencias como la osteomalacia (ablandamiento de los huesos) y el raquitismo.
Una forma más leve de hipovitaminosis se caracteriza por insomnio, pérdida de apetito con pérdida de peso, sensación de ardor en la boca y la garganta y disminución de la agudeza visual.
Conducir a la hipovitaminosis pueden ser varios factores. En primer lugar, esto es falta de sol y falta de vitaminas en los alimentos consumidos.
Sin embargo, incluso si todo está en orden con la recepción de la radiación ultravioleta, el proceso de síntesis activa de vitaminas en el cuerpo depende de muchas razones.
Aquí están los principales:
Indicaciones para el uso
Las indicaciones para tomar vitamina D incluyen:
- Hipo y avitaminosis D (raquitismo).
- Fracturas de hueso.
- Osteoporosis.
- Hipocalcemia/hipofosfatemia.
- Inflamación de la médula ósea (osteomielitis).
- osteomalacia
- El proceso de formación tardía de callos.
- Osteodistrofia de origen renal.
- Enterocolitis con osteoporosis
- Tuberculosis.
- lupus eritematoso
- Enteritis crónica asociada a síndrome de malabsorción.
- Hipoparatiroidismo/hiperparatiroidismo con osteomalacia
- Formas crónicas de gastritis con aclorhidria y pancreatitis con insuficiencia secretora.
No estará de más tomar vitamina D para la artritis, la fiebre del heno, la diátesis hemorrágica, la psoriasis, la tetania, durante la perimenopausia y la posmenopausia, para aumentar la inmunidad.
Vídeo: "¿Qué es la vitamina D?"
Fuentes
Entre fuentes vegetales la cantidad máxima de vitamina D se encuentra en perejil, cola de caballo, ortiga .
De productos animales cabe destacar el caviar, el queso, el aceite de pescado, la yema de huevo, los lácteos, la mantequilla.
Se recomienda descongelar lentamente el pescado y la carne. Después de descongelar, es mejor no almacenar los alimentos, sino cocinarlos inmediatamente. Volver a congelar no es bienvenido. No sumerja el pescado y la carne en agua.
Es mejor cocinar para una pareja u hornear en papel de aluminio / manga. Al cocinar, los alimentos deben colocarse en agua hirviendo, sin dejar que hiervan. Las comidas cocinadas no deben recalentarse varias veces.
Complejos de vitaminas y minerales con contenido vitamínico.
En medicina, la vitamina D está disponible como un complejo multivitamínico., responsable de la regulación del metabolismo calcio-fósforo y de compensar la falta de esta sustancia en el organismo.
A menudo, los médicos recetan el medicamento terminado a los recién nacidos para prevenir enfermedades asociadas con la hipovitaminosis.
Existen diferentes formas de liberación de fármacos concentrando calciferol. Las dosis y las instrucciones de uso difieren según la composición y el tipo de medicamento.
Las preparaciones se producen en forma de gotas, suspensiones, tabletas, caramelos para masticar, cápsulas.
Los más buscados de ellos son Etalfa, Zemplar, Aquadetrim. Cada medicamento debe tomarse por vía oral o por inyección, según la edad del paciente y el propósito de uso.
Interacción de la vitamina con otras sustancias.
Las características de la interacción de la vitamina D con otras sustancias son las siguientes:
- Se recomienda dejar de tomar calciferol en paralelo con medicamentos hiperlipidémicos. porque los medicamentos para reducir el colesterol pueden interferir con su absorción.
- Los antiácidos interfieren con la absorción de vitamina D, hormonas esteroides, laxantes minerales, difenina y barbitúricos.
- Cuando se toma vitamina D, hay una disminución en la actividad de los glucósidos cardíacos, y dosis significativas de la sustancia pueden provocar una falta de hierro en el cuerpo.
- Para un metabolismo completo del calciferol el hígado necesita un suministro adecuado de vitamina E .
Video: "Fuentes de vitamina D"
Signos de una sobredosis y cómo tratarlos
La vitamina D se considera liposoluble y tiende a acumularse en el cuerpo. Demasiado puede conducir a problemas graves.
Los síntomas de una sobredosis de vitamina D son los siguientes:
- Vómitos, náuseas, pérdida de apetito.
- Fiebre alta, sensación de sed insaciable, boca seca.
- Indigestión alternando con estreñimiento.
- Síntomas de intoxicación del sistema nervioso: alteración del sueño, pérdida del conocimiento, calambres musculares.
- Pérdida de peso.
- Palpitaciones, tono de piel azulado, cardiopatía.
- Disminución de las defensas del organismo.
- Saltos en la presión arterial.
- Dolores articulares, de cabeza y musculares.
- Ritmo cardíaco lento, dificultad para respirar.
- Al realizar un análisis de sangre, se detecta un nivel alto de calcio y niveles bajos de fósforo.
La hipervitaminosis puede conducir a la osteoporosis, reabsorción del estroma óseo, su desmineralización, un aumento en la síntesis de mucopolisacáridos en tejidos blandos con su calcificación adicional.
Además, el fenómeno de la deposición de sal de calcio no está excluido en algunos órganos, lo que lleva a violaciones de las funciones correspondientes.
La vitamina D es el principal conductor de calcio en el cuerpo. Regula los procesos metabólicos en el tejido óseo y reduce el riesgo de desarrollar enfermedades del sistema esquelético (en particular, osteoporosis). El elemento promueve la formación de hormonas, regula la reproducción celular y sirve como prevención del cáncer.
Las funciones principales de la vitamina D muestran por qué es importante para el cuerpo:
- asegura la coagulación sanguínea normal;
- normaliza el funcionamiento de la glándula tiroides;
- responsable del intercambio de fósforo y calcio;
- mejora la inmunidad;
- efecto beneficioso sobre el trabajo del corazón;
- apoya el metabolismo normal;
- proporciona absorción de calcio y fósforo en el intestino;
- Participa en la transmisión de los impulsos nerviosos.
Variedades de vitamina D:
- ergocalciferol con lumisterol (provitamina, D1);
- ergocalciferol (D2);
- colecalciferol (D3);
- dihidrotaquisterol (D4);
- sitocalchiferol (D5);
- estigma-calciferol (D6).
Las principales formas de la vitamina que juegan un papel importante en el cuerpo son el ergocalciferol y el colecalciferol. La principal fuente de vitamina D2 son los alimentos. También se produce industrialmente con levadura. La vitamina D3 no solo se encuentra en ciertos alimentos, sino que también se puede sintetizar de forma independiente en el cuerpo bajo la influencia de la luz solar.
¿Por qué las mujeres necesitan vitamina D?
Los beneficios de la vitamina D para la mujer se manifiestan en que mejora el metabolismo, tiene un efecto beneficioso sobre el funcionamiento del sistema cardiovascular, regula los niveles de glucosa en sangre, favorece la quema de grasas y participa en la formación de células inmunitarias.
La sustancia asegura la absorción normal de fósforo, calcio y magnesio. Gracias a esto, se mantiene el estado normal del tejido óseo. La vitamina D3 es especialmente necesaria durante el embarazo para asegurar el desarrollo normal del bebé y prevenir el desarrollo de raquitismo en él.
La vitamina D3 es la más importante para las mujeres. El elemento normaliza el metabolismo de los carbohidratos, promueve el crecimiento y la restauración de las células nerviosas, mantiene el tejido óseo saludable y tiene un efecto beneficioso sobre la condición muscular. La vitamina ayuda con las alteraciones hormonales en el contexto de la disfunción tiroidea. El hipotiroidismo a menudo se trata con vitamina D y tiroxina.
La vitamina D3 reduce el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón y de la piel. No permite el crecimiento activo de células cancerosas, previniendo patologías oncológicas. La vitamina es importante para las mujeres en edad reproductiva, ya que afecta la capacidad de tener hijos. La deficiencia prolongada de la sustancia puede causar infertilidad.
Tarifas diarias
El valor diario de vitamina D en mujeres puede variar según el lugar de residencia, el estado de salud y la presencia de embarazo. La dosificación aumenta si no es posible estar a menudo al aire libre bajo los rayos del sol. La necesidad de vitamina D aumenta durante el embarazo y la lactancia.
Ingesta diaria de vitamina D para mujeres:
manantiales naturales
La dosis requerida de vitamina D3 se puede suministrar al cuerpo de una mujer con la ayuda de la luz solar y ciertos alimentos. El resto de sus formas están presentes únicamente en los alimentos. Si las fuentes naturales no proporcionan la cantidad requerida de este elemento, prescriba medicamentos.
Alimentos que contienen más vitamina D:
deficiencia de vitamina D
Las causas de la hipovitaminosis pueden ser diferentes, desde desnutrición hasta problemas de salud. Debido a la falta de vitamina D, se interrumpe el trabajo de varios órganos y sistemas, lo que conduce al desarrollo de una serie de enfermedades. Con una deficiencia de la sustancia, se altera la absorción de calcio, por lo que los huesos pierden fuerza, no pueden soportar la carga y comienzan a doblarse. En la infancia, la falta de vitamina D conduce al desarrollo de raquitismo.
Síntomas en mujeres adultas con deficiencia de vitamina D:
- ablandamiento de los huesos, mayor riesgo de fracturas;
- fatiga severa;
- osteoporosis (disminución de la densidad ósea);
- sensación de ardor en la garganta y la boca;
- insomnio;
- disminución o falta de apetito;
- problemas de la vista;
- pérdida de peso;
- alteración de la coordinación;
- pérdida de cabello, uñas quebradizas;
- sangrado frecuente, hematomas y hematomas;
- dolor en las articulaciones;
- calambres en las piernas;
- deterioro de los dientes.
Con la ayuda de un análisis de laboratorio, se determina la cantidad de vitamina D en la sangre. El estudio se realiza por la mañana, extrayendo sangre venosa de mujeres en ayunas. El análisis ayuda a determinar con precisión si el nivel de la vitamina es bajo, normal o alto.
Indicaciones para el uso de preparaciones farmacéuticas.
El uso de medicamentos con vitamina D puede prescribirse con fines preventivos o terapéuticos. La administración profiláctica se lleva a cabo para prevenir la falta de una sustancia en adultos y el desarrollo de raquitismo en niños. La recepción terapéutica se prescribe para diversas enfermedades, cuando la estructura de los huesos está alterada y hay un bajo nivel de calcio en la sangre en las mujeres. En ambos casos, las reglas de admisión son las mismas, la diferencia está solo en la dosis.
Indicaciones para tomar vitamina D:
- hipovitaminosis;
- fracturas o fusión lenta de huesos;
- falta de calcio y fosfatos en la sangre;
- ablandamiento de los huesos;
- osteoporosis;
- pancreatitis en forma crónica;
- síndrome climatérico en mujeres;
- tetania muscular;
- inflamación de la médula ósea (osteomielitis);
- mal funcionamiento de la glándula paratiroides;
- condiciones climáticas desfavorables y desnutrición;
- soriasis;
- enteritis;
- tuberculosis;
- enfermedades de las articulaciones;
- lupus eritematoso;
- Mala absorción de fósforo y calcio.
Tipos de preparados de farmacia con vitamina D y cómo elegir el adecuado
Los preparados farmacológicos pueden contener solo vitamina D (monocomponente) o incluir varias vitaminas y minerales (multicomponente).
Formas de liberación de preparados farmacéuticos con vitamina D:
- solución de aceite;
- tabletas;
- cápsulas;
- crema o pomada;
- solución en gotas;
- comprimidos o pastillas masticables.
Para encontrar los medicamentos adecuados, las mujeres deben consultar a un médico. Cada caso específico es individual, y la necesidad de una herramienta en particular será diferente.
Vale la pena prestar atención al hecho de que las vitaminas del aceite son más adecuadas para los niños para la prevención del raquitismo. También son convenientes para que los adultos los usen si es necesario administrar una vitamina por vía intravenosa. Los ungüentos y cremas de vitamina D se usan para tratar la psoriasis. Las tabletas y cápsulas de vitaminas y minerales son adecuadas tanto para fines preventivos como terapéuticos.
Resumen de los mejores fondos
Las farmacias ofrecen una gran selección de varios preparados que contienen vitamina D. El nombre de algunas marcas es particularmente común. Estos remedios son conocidos por su buena reputación y los médicos los recetan con más frecuencia que otros.
Descripción de preparaciones femeninas con vitamina D:
| Una droga | A quien se le asigna | una breve descripción de |
| aquadetrim | Recién nacidos a partir de la 4ª semana, niños de cualquier edad, mujeres embarazadas. Durante la menopausia y la posmenopausia | Contiene vitamina D3. Se utiliza para la prevención y el tratamiento del raquitismo en niños. Ayuda a hacer frente a las enfermedades de los huesos. Disponible en gotas, que se diluyen en una cucharadita de agua antes de tomar. La dosificación la determina el médico en función de la edad. |
| Vigantol | niños y adultos | Solución oleosa de vitamina D3. Se prescribe para la prevención y el tratamiento del raquitismo y la osteomalacia. Ayuda a hacer frente a las enfermedades de los huesos y la glándula paratiroides. Tomado por vía oral con líquido o leche. La dosis depende de la edad. |
| Calcio-D3 Nycomed Forte | Niños a partir de 6 años y adultos | Contiene vitamina D3 y calcio. Repone la deficiencia de estas sustancias, se prescribe para la osteoporosis. Disponible en forma de tabletas masticables con diferentes sabores. Tome un comprimido al día, masticándolo bien. |
| Vitrum Osteomag | Niños a partir de 8 años y adultos | Además de vitamina D3, contiene calcio, boro, magnesio, zinc, manganeso, cobre. Producido en forma de tabletas recubiertas. Adecuado para el período de crecimiento intensivo de niños y adolescentes. Se prescribe para mujeres embarazadas y lactantes. Ayuda con la osteoporosis, lesiones y fracturas. La dosis depende de la edad (niños: una tableta por día, mayores: 1-2 tabletas) |
| Alfa D3-Teva | Niños mayores de 6 años y adultos | Contiene vitamina D3 y. Restaura el equilibrio del calcio, adecuado para enfermedades óseas. Ayuda a hacer frente al problema cuando la hormona paratiroidea inhibe la formación de hueso debido al aumento de la concentración. La cápsula se traga y se lava con abundante agua. |
| Complivit Calcio D3 | Niños a partir de 3 años y adultos | Disponible en forma de comprimidos masticables. Elimina la deficiencia de vitamina D y calcio. Elimina la mala coagulación de la sangre y las uñas quebradizas. Tomar 1-2 comprimidos al día, masticar bien |
Características de uso, contraindicaciones y precauciones.
La vitamina D en forma de tabletas, cápsulas, grageas y gotas se toma por vía oral durante o después de las comidas. La solución de aceite se puede mezclar con leche u otro líquido. Si se toma aceite de pescado, se puede agregar a las ensaladas. La vitamina D va bien con En algunos casos, el uso de productos con vitamina D está contraindicado. Éstos incluyen:
- un exceso de vitamina D;
- aumento de la concentración de calcio en la sangre;
- úlcera estomacal y duodenal;
- estado de insuficiencia hepática o renal;
- enfermedades del corazón (miocarditis, enfermedad isquémica, malformación congénita, miocardiopatía);
- enfermedades renales y hepáticas crónicas;
- Tuberculosis aguda y crónica.
Demasiada vitamina D
La salud de una mujer se ve afectada negativamente no solo por la deficiencia de vitaminas, sino también por un exceso de vitamina D. Una cantidad excesiva de una sustancia conduce a la deposición de calcio en órganos y tejidos en forma de sales sólidas, lo que interrumpe su trabajo. El corazón y el sistema nervioso sufren. Un exceso amenaza la manifestación de arritmia y micronecrosis. Se pueden producir daños en los tejidos y bloqueo de las arterias.
Con una cantidad excesiva de vitamina D, los síntomas son los siguientes:
- náuseas, vómitos, diarrea;
- aumento de la sudoración;
- sensación de sed;
- baja inmunidad;
- irritabilidad;
- trastornos del sueño;
- cardiopalmo;
- arritmia;
- dolor en músculos y articulaciones;
- el nivel de movilidad y rendimiento se reduce;
- letargo, somnolencia;
- episodios de ansiedad.
El uso de preparaciones vitamínicas será beneficioso solo si es necesario. En el verano, no se necesita una ingesta adicional de vitamina D.
La ingesta de preparados vitamínicos y minerales debe coordinarse con el médico, especialmente si ya se está tomando algún medicamento. Los beneficios y daños de las drogas deben ser considerados por igual. El uso analfabeto e incontrolado de vitaminas puede afectar negativamente a la salud.
La vitamina D es esencial para que el cuerpo de una mujer funcione correctamente. Asegura la absorción de calcio, mantiene la salud ósea y tiene un efecto beneficioso sobre el sistema reproductivo y la función cardíaca. Durante el embarazo, ayuda a proteger al feto del desarrollo de raquitismo en el futuro. Las más importantes para el cuerpo son dos formas de vitamina: D3 y D2. Con la escasez de una sustancia, se prescriben preparaciones farmacéuticas. Obtenga más información sobre la vitamina D en el siguiente video.
D (el segundo nombre es calciferol) es una vitamina liposoluble y una hormona. Tradicionalmente, se llama "", ya que es más fácil obtenerlo tomando el sol en verano bajo el sol. Consideremos con más detalle sus variedades, características, beneficios para el cuerpo y recomendaciones de uso.
Formas de vitamina
Hay dos formas activas que actualmente se conocen comúnmente como vitamina D:
- D2 - (sintético) origen vegetal, aparece como resultado de la exposición a los rayos UV sobre un hongo de levadura. Se incluye en suplementos dietéticos y se enriquece con alimentos.
- D3 - (natural), se puede encontrar en productos animales.
Además de estas dos formas principales, las vitaminas D incluyen las siguientes: provitamina D3 (vit. D4), D5 - sitocalciferol, D6 - estigma-calciferol. La diferencia entre ellos radica en la fuente, la síntesis en el cuerpo y el uso. Hablando de calciferol, lo más frecuente es sugerir D2 y D3.
Entra en el cuerpo de dos maneras: a través de los alimentos y como resultado de la síntesis de provitaminas bajo la influencia de la luz solar. Se conserva bastante bien durante la cocción, así como.
¿Para qué sirve la vitamina D?
D tiene un amplio efecto beneficioso en el cuerpo humano, afecta la salud de varios sistemas.
- Sistema óseo. La función principal de D es la absorción de calcio y magnesio para la posterior formación de dientes y huesos sanos. También promueve una mejor absorción de calcio en los intestinos y los riñones, regula la cantidad de calcio y fósforo en la sangre. Esta es su principal función hormonal.
- Inmunidad. D afecta la médula ósea, que participa en la síntesis de monocitos, células inmunitarias, lo que aumenta la inmunidad.
- Crecimiento celular. D está directamente involucrado en el crecimiento, desarrollo y mantenimiento de las células sanas. Los beneficios de la vitamina D en este asunto son invaluables: la hormona brinda protección de alta calidad al cuerpo contra enfermedades malignas, ralentiza el desarrollo de la oncología en la piel, los senos y el colon. Trata eficazmente la leucemia, cáncer de ovario, mama, próstata, cerebro y es una buena prevención de estas dolencias.
- Sistema nervioso. Ayuda a mantener los niveles normales de calcio en la sangre, asegura el funcionamiento normal de los músculos y los nervios, ayuda a restaurar las membranas protectoras que rodean el nervio.
- hormonas La vitamina coordina la producción de insulina en el páncreas, lo que afecta los niveles de glucosa en sangre.
¿Dónde y cómo obtener vitamina D?
Si una persona recibe una cantidad suficiente de D en el verano, tomando el sol, entonces está saturada con el suministro necesario para todo el año. La vitamina se sintetiza activamente a partir de provitaminas, pero la cantidad y calidad de este proceso depende de varios factores:
- La longitud de la onda de luz. De gran beneficio son las ondas de espectro medio, que están activas por la mañana y al atardecer.
- La edad de la persona. Cuanto más envejece la piel, peor sintetiza D.
- Pigmentación primaria. Cuanto más oscura es la piel, menos vitamina se produce por la exposición al sol.
- Contaminación atmosférica. El polvo, los desechos industriales y las emisiones impiden que los rayos ultravioleta lleguen por completo a la superficie terrestre, por lo que las personas que viven en ciudades industrializadas con una atmósfera contaminada tienen deficiencia de D.
Además, las personas que viven en el norte, en latitudes altas, que llevan un estilo de vida nocturno y pacientes postrados en cama que rara vez salen al aire libre, experimentan una mayor necesidad de la vitamina. Las mujeres embarazadas y lactantes están en riesgo.
fuentes de comida
El calciferol se puede obtener adicionalmente del aceite de pescado y pescado (caballa, arenque, sardinas en aceite, atún, salmón), hígado y productos lácteos. El pescado y el aceite de pescado son la mejor fuente de vitamina D, los peores de esta lista son los lácteos: son bajos en la vitamina y contienen fósforo, lo que interfiere con la absorción normal de la D.
La ingesta diaria promedio de D para adultos es de 5 mcg (300-600 UI), no debe exceder los 15 mcg. Para los niños, el requerimiento diario es de 400-500 UI. Para cálculos precisos, especialmente si la vitamina se prescribe como un suplemento dietético terapéutico, se recomienda consultar una tabla especial. En él, puede aclarar la dosis diaria según el sexo y la edad para años específicos.
¿Cómo se manifiesta la deficiencia de vitamina D?
Este problema aparece con poca frecuencia, principalmente en aquellas personas que rara vez se exponen al sol. Las personas mayores que rara vez salen a caminar, así como los pacientes postrados en cama, sufren la falta. La deficiencia de D se puede identificar por los siguientes síntomas: mala salud, aumento de la fatiga, aparición de fracturas y su curación prolongada, desmineralización ósea.
Si un niño no recibe suficiente D, desarrolla raquitismo. Tal deficiencia de vitaminas reduce el proceso de absorción de calcio, se desarrolla hiperparatiroidismo secundario, que filtra el calcio de los huesos y elimina los fosfatos en la orina. Puede determinar el desarrollo de raquitismo en niños por los siguientes signos:
- reblandecimiento de los huesos del cráneo, engrosamiento de la nuca, formación de capas en la corona y áreas frontales;
- Deformación del cráneo facial;
- Cambio en la forma del cofre;
- Curvatura de las extremidades inferiores, deformidad de la pelvis;
- Ralentizar la dentición y el cierre de fontanelas;
- aumento de la sudoración, irritabilidad, problemas para dormir.
Las mujeres embarazadas y lactantes deben vigilar especialmente su alimentación y estilo de vida, ya que tanto la madre como su hijo necesitan una buena dosis de vitamina. Todas las recomendaciones necesarias de forma individual serán dadas por un ginecólogo. La recomendación general es tomar la vitamina en una cantidad de 1500 UI por día durante el embarazo. Las mujeres embarazadas pueden obtener calciferol del aceite de pescado (2 cucharadas - natural, 1,5 cucharadas - médico), tome 1-2 gotas de ergocalciferol.
¿Cómo se manifiesta el exceso de vitamina D?
A pesar del valor útil, D y otros para el cuerpo humano, también pueden causar daño en caso de sobredosis. El exceso puede provocar un aumento del calcio en la sangre, del tejido óseo pasa a otros tejidos y órganos, se deposita en el corazón, arterias, riñones, hígado y pulmones. Debido a los trastornos metabólicos, el esqueleto se vuelve frágil.
El exceso a menudo ocurre con un aumento arbitrario de las dosis. (por ejemplo, cuando las madres aumentan la dosis de sus hijos sin consultar al pediatra). Puede determinar una sobredosis en un niño por los siguientes síntomas: crecimiento deficiente y aumento de peso, desarrollo deficiente, disminución del apetito, aumento de la irritabilidad. De particular peligro es una sobredosis de calciferol junto con una exposición prolongada al sol, así como grandes dosis de aceite de pescado.
Una sobredosis en la etapa inicial en un adulto se manifiesta en los siguientes síntomas: pérdida de apetito, sed extrema, náuseas, pérdida de peso, poliuria (aumento de la cantidad de orina), estreñimiento, problemas musculares, presión arterial alta.
La sobredosis a largo plazo conduce a un mayor contenido de calcio en el cuerpo, se produce hipercalcemia. Se distinguen los siguientes signos de hipercalcemia: espasmos musculares, convulsiones severas, deposición de calcio, irritabilidad.
Para evitar tales consecuencias negativas, es necesario observar cuidadosamente la dosis de vitamina prescrita por el médico.
Ahora ya sabes para qué sirve la vitamina D, de qué es responsable, de dónde puedes obtenerla, por qué es importante controlar su dosis correcta y cómo usarla. Si usted es una persona sana que camina a menudo por la calle y se relaja activamente en el verano, no debe preocuparse por su falta, a diferencia. Se debe prestar especial atención a esta vitamina para mujeres embarazadas y lactantes, jubilados y personas que, por una razón u otra, rara vez salen durante el día.
