¿Qué importancia tiene la vitamina D para los adultos? Los datos de numerosos estudios demuestran que una deficiencia de una sustancia conduce a un trastorno del metabolismo óseo y mineral, aumenta el riesgo de oncología y enfermedades crónicas y empeora el bienestar general. Pues bien, dado que los habitantes de las megaciudades modernas no son capaces de mantener los niveles de calciferol de forma natural, es necesario reponerlo con una dieta equilibrada y la ingesta de complementos nutricionales.
Es interesante. El calciferol puede manifestarse en el cuerpo de un adulto al mismo tiempo que una vitamina y una hormona. En este último papel, afecta el funcionamiento de los riñones, los intestinos y los músculos.
La vitamina D2 se obtiene del ergosterol y se utiliza como aditivo alimentario. Están enriquecidos con pan, leche, fórmula infantil. El colecalciferol es una vitamina D3 natural y se sintetiza en la piel por exposición a la luz solar o ingerido con alimentos. Puede leer sobre qué alimentos contienen vitamina D.
La función principal de los calciferoles es mantener el equilibrio fósforo-calcio en el cuerpo, mejorar la absorción de estos microelementos en el intestino y una mayor distribución sobre la estructura musculoesquelética.
¿De qué más es responsable la vitamina D?
- crecimiento y reproducción celular;
- niveles de azúcar en sangre;
- transmisión de impulsos nerviosos;
- síntesis de varias hormonas;
- Procesos metabólicos.
Los calciferoles son una parte esencial de la dieta. El requerimiento diario de un adulto es de 600 UI o 15 mg del principio activo.
La vitamina D, al igual que otros compuestos liposolubles, puede acumularse en los tejidos y agotarse gradualmente. Es bastante resistente a las altas temperaturas y al almacenamiento prolongado de alimentos.
¿Para qué sirve la vitamina D para los adultos?
¿Qué afecta el calciferol en el cuerpo? Su función no se limita al mantenimiento del metabolismo calcio-fósforo y la protección de la estructura ósea. La sustancia activa tiene muchas otras propiedades útiles:
- mejora la inmunidad;
- mejora la composición y la coagulación de la sangre;
- corrige el trabajo de la glándula tiroides;
- previene el desarrollo de miastenia gravis;
- restaura la permeabilidad de los impulsos nerviosos;
- acelera el metabolismo;
- elimina la piel y el cabello secos;
- regula el trabajo del corazón y los vasos sanguíneos;
- apoya la presión arterial;
- Previene el desarrollo de neoplasias.
Los beneficios de la vitamina D para los adultos no terminan ahí. De particular interés es la capacidad del calciferol para contrarrestar enfermedades autoinmunes crónicas: diabetes mellitus y artritis.
Las propiedades antitumorales de la sustancia son de gran importancia para el organismo. La vitamina puede prevenir o ralentizar el desarrollo de dolencias tan terribles como el cáncer de cerebro, mama, ovario, próstata. También se usa para combatir la leucemia.
La capacidad del calciferol para restaurar la vaina de mielina de las fibras nerviosas se utiliza en el tratamiento de la esclerosis múltiple. Para el tratamiento de las dolencias de la piel en adultos, la vitamina D se toma por vía oral o se usa externamente en forma de ungüentos. Por ejemplo, con psoriasis, a los pacientes se les recetan medicamentos como Daivonex, Silkis, Psorkutan, Kuratoderm.
¿De qué otra manera ayuda el calciferol a los adultos? Se sabe que en condiciones de falta pronunciada de vitamina D, una persona asimila peor el calcio. Esto es muy malo para los dientes. En áreas donde el sol es un huésped raro, muchos sufren caries y otros problemas relacionados con sustancias.
Sin embargo, el calciferol puede traer no solo beneficios, sino también daños. Tenga esto en cuenta y no se deje llevar por la ingesta de vitamina D.
¿Por qué las mujeres necesitan vitamina D3?
La mayor necesidad del cuerpo femenino de colecalciferol se asocia, en primer lugar, con las peculiaridades de la fisiología. Estrés en el hogar y en el trabajo, el embarazo, la lactancia, la pérdida de sangre durante la menstruación: todo esto aumenta en gran medida el consumo de vitamina D3. Este déficit se vuelve especialmente pronunciado después de 40 años. Según las estadísticas, se desarrolla en 8 de cada 10 del sexo más justo.
La menopausia incipiente agrava aún más la situación. El cuerpo femenino durante este período es especialmente susceptible al desarrollo de afecciones tan dolorosas como diabetes mellitus, oncología, obesidad, hipertensión, depresión. La falta de vitamina D3 juega un papel importante en la formación de estas dolencias.
Atención. El colecalciferol normaliza los niveles de glucosa en sangre y reduce el riesgo de diabetes en un 30-40%.
La osteoporosis, que padecen casi el 30% de las mujeres después de los 50 años, se manifiesta por fragilidad y fragilidad de los huesos, osteopenia. Con la falta de colecalciferol, los residuos de calcio se eliminan del esqueleto, las fracturas y las grietas se convierten en huéspedes frecuentes.
Una cantidad suficiente de colecalciferol previene o ralentiza el desarrollo de estas dolencias, mejora el funcionamiento del corazón y los vasos sanguíneos y asegura el estado psicológico normal del sexo justo.
¿Cómo compensar la deficiencia de vitamina D3?
¿Cómo aumentar el nivel de un nutriente en el cuerpo? Por supuesto, puede reconsiderar su dieta y exponerse al sol con más frecuencia. Es muy beneficioso para la piel y el cabello. Pero en el período otoño-invierno, esto no es suficiente. Los aditivos alimentarios, que son soluciones de colecalciferol en aceite o agua, salvarán la situación.
Sin embargo, con un entusiasmo excesivo, las drogas traerán no solo beneficios, sino también daños a la mujer. Una sobredosis causará muchas consecuencias desagradables y afectará negativamente la salud.
Es preferible empezar a utilizar complejos vitamínicos-minerales que combinen D3 y calcio.
Por ejemplo, tal:
- Natekal D3;
- Complivit calcio D3;
- Vitamina D3 de múltiples pestañas;
- Calcio-D3 Nycomed.
Tomar medicamentos complejos es útil no solo para los huesos, sino también para la cara. Una combinación adecuada de vitaminas y microelementos eliminará la sequedad y la descamación, reducirá la gravedad de las arrugas y hará que la piel sea joven y fresca.
¿Cómo tomar colecalciferol durante la menopausia? Las mujeres adultas requieren una ingesta diaria de 400 a 600 UI de vitamina. Obtendrá un poco de la comida y durante las caminatas, y el resto debe compensarse con suplementos que contengan D3.
El curso de la admisión profiláctica no debe exceder los 30 días. Después de eso, tome un descanso de un mes y reanude el uso.
Vitamina D: beneficios para los hombres
El colecalciferol es necesario no solo para las mujeres adultas, sino también para el sexo más fuerte. Veamos por qué los hombres lo necesitan.
En primer lugar, la vitamina D participa activamente en la formación de los espermatozoides, lo que significa que afecta directamente la capacidad de fertilizar. Se ha comprobado que la calidad de la eyaculación en los hombres que padecen deficiencia de calciferol es mucho menor que en aquellos en cuyo cuerpo hay suficiente sustancia.
En segundo lugar, los niveles de vitamina D están directamente relacionados con la enfermedad de la próstata. Su falta conduce al adenoma de próstata, contribuye a la aparición de inflamación y tumores cancerosos.
Otra razón por la que la vitamina D es importante para los hombres es porque está asociada con el crecimiento muscular y el almacenamiento de grasa. Se sabe que las cantidades adecuadas aceleran el desarrollo muscular y promueven la quema de carbohidratos. Esta capacidad del calciferol es especialmente pronunciada después del ejercicio en el gimnasio.
Además, se sabe que la vitamina D se vincula con la testosterona, que es responsable del deseo sexual. Su deficiencia conduce a la obesidad abdominal y la feminización de la figura, reduce la libido y la actividad física de un hombre adulto y deteriora la conductividad vascular. Debido a esto, se produce pérdida de rendimiento, debilidad y somnolencia.
Consejo. Todos los hombres mayores de 40 años necesitan tomar vitamina D adicional, pero no se deje llevar por ella. La droga puede traer no solo beneficios, sino también daños.
Vitamina D para el cabello
Como ya sabemos, el colecalciferol es responsable de la absorción y metabolismo del calcio. Su deficiencia en el organismo provoca que el cabello se seque y quebradizo, ralentiza su crecimiento. Una cantidad suficiente de la sustancia estimula la maduración de los folículos, protege las raíces del agotamiento y hace que los rizos sean suaves y brillantes.
Además, la vitamina mejora el estado del cuero cabelludo, alivia la caspa y la irritación y normaliza la secreción de sebo.
Si la apariencia del cabello se ha deteriorado notablemente, y lo asocia con la deficiencia de vitamina D3, no solo puede usar la sustancia internamente, sino también aplicarla externamente, agregándola a mascarillas, bálsamos o acondicionadores.
Consejo. El colecalciferol es un compuesto soluble en grasa y solo debe mezclarse con aceites.
Para la caída del cabello, ayudará una mezcla nutricional de huevos, tintura de pimiento picante, aceite de ricino y una ampolla de aceite de calciferol. Para la preparación de la mascarilla, solo se necesitan las yemas.
Para el cabello graso, es adecuada una composición de kéfir y vitamina D. La mezcla se aplica tibia en la cabeza y se deja durante media hora. La mascarilla nutre y fortalece los rizos, normaliza la untuosidad y da brillo. Para hacer crecer el cabello y reducir las puntas abiertas, puede preparar una composición de yema, miel, aceite de bardana y calciferol.
Vitamina D para la inmunidad
La vitamina D es necesaria para el curso completo de las respuestas inmunitarias, tanto adaptativas como genéticamente heredadas. La ingesta profiláctica de la sustancia reduce la susceptibilidad a las infecciones, alivia los resfriados y otras enfermedades de los órganos otorrinolaringológicos y reduce el riesgo de desarrollar reacciones alérgicas, incluido el asma.
Es interesante. No hace mucho tiempo, los científicos identificaron otra propiedad del colecalciferol: la capacidad de influir en la información registrada en los genes.
Es especialmente importante comenzar a complementar la vitamina D durante la temporada epidémica. La sustancia se utiliza para la prevención de la influenza, las infecciones virales respiratorias agudas y las infecciones respiratorias agudas. Cuando interactúa con la membrana mucosa del sistema respiratorio, se sintetiza una proteína que evita la introducción de microbios patógenos en los tejidos.
Además, el calciferol reduce la gravedad de los procesos inflamatorios y facilita el curso de la enfermedad. Según la observación de los médicos, la ingesta adicional de vitamina D para los resfriados y las infecciones virales respiratorias agudas acelera notablemente la recuperación y reduce el riesgo de complicaciones, además de eliminar la resistencia a ciertos antibióticos.
Vitamina D en el culturismo
La ingesta adicional de vitamina D en el culturismo es especialmente relevante. Esto se debe a la capacidad del calciferol para influir en la síntesis de testosterona. Los médicos deportivos han notado este patrón desde hace mucho tiempo y lo están utilizando con éxito para mejorar la eficacia del entrenamiento.
Esta forma de lograr resultados es mucho más efectiva y segura que tomar suplementos de esteroides o testosterona artificial. Hoy en día, ya se sabe lo suficiente sobre los riesgos asociados con el uso de nutrición deportiva sintética para desarrollar masa muscular. Al tomar calciferol, elimina por completo los peligros asociados con las drogas artificiales y obtiene muchos beneficios.
La ingesta diaria de vitamina D en los deportes es mucho más alta que la norma de una persona común. La dosis máxima permitida para los culturistas adultos es de 50 mcg por día.
Esta cantidad de una sustancia a menudo provoca reacciones alérgicas: hinchazón de la cara y el pecho, erupción cutánea, dificultad para respirar. Si se presentan tales síntomas, es necesario consultar a un médico, ya que un exceso de vitamina puede tener consecuencias negativas para la salud.
Reglas para el uso de suplementos en el deporte:
- la toma de medicamentos debe realizarse de manera ordenada y llevarse a cabo bajo la supervisión de un especialista;
- es necesario determinar regularmente el nivel de calciferol en la sangre;
- el uso de suplementos debe complementarse con la normalización de los niveles hormonales y una ingesta suficiente de micronutrientes;
Los atletas con actividad del tracto gastrointestinal deteriorada, dieta caótica o enfermedades del sistema digestivo requieren una corrección dietética con la participación de un especialista.
Vitamina D para adelgazar
Hasta el día de hoy, existe un debate sobre si el calciferol afecta la pérdida de peso. Se han realizado muchos estudios que involucran a diferentes grupos de la población, como resultado de los cuales se ha comprobado que las personas con suficiente contenido de vitamina D3 pierden los kilos de más más rápido y los ganan más lentamente.
Curiosamente, en las personas con sobrepeso, la vitamina D3 se acumula en los depósitos de grasa del abdomen. Acompañando actividades deportivas con una ingesta adicional de la sustancia, acercará la adquisición de una cintura delgada. Al mismo tiempo, en el proceso de quemar grasa, comenzará la liberación de la vitamina allí escondida, lo que acelerará aún más la pérdida de peso.
En un grupo especial están las personas con obesidad abdominal. Deberían aumentar la ingesta preventiva de colecalciferol en un 40%, ya que al principio el proceso de deshacerse de los kilos de más será muy lento. Pero tan pronto como la acumulación de grasa en el abdomen se sature con la vitamina, comenzará una rápida pérdida de peso.
Consejo. Si desea perder peso, aumente la dosis diaria de colecalciferol a 800-1000 UI.
Vitamina D para ancianos
Con la edad, el cuerpo humano pierde gradualmente su capacidad de producir vitamina D bajo la influencia de los rayos ultravioleta. Por recomendación de los médicos, la dosis diaria de esta sustancia aumenta en un 25% para mujeres y hombres después de los 65 años.
Las personas mayores pueden necesitar calciferol más que las mujeres embarazadas. La vitamina no solo protege contra las fracturas de cadera, sino que también realiza otras funciones igualmente importantes:
- reduce el riesgo de desarrollar demencia senil;
- combate la enfermedad de Parkinson;
- previene la aterosclerosis;
- previene la aparición de glaucoma, retinopatía;
- ralentiza los cambios degenerativos en la retina.
A menudo, las personas mayores experimentan debilidad y dolor muscular inexplicables a corto plazo. Una de las razones de estos fenómenos desagradables puede ser el estado de deficiencia de D.
No se puede prescindir de los ancianos que viven en las regiones del norte, donde el sol es un huésped poco frecuente, sin tomar suplementos vitamínicos adicionales.
Cómo tomar la vitamina D correctamente
¿Cómo tomar calciferol correctamente? Los expertos recomiendan usar la sustancia en combinación con vitaminas B, ácido ascórbico, tocoferol y retinol. Estos elementos se refuerzan mutuamente y aumentan la absorción.
¿Cuándo es mejor tomar calciferol, a qué hora del día? Se recomienda consumir vitamina D, como todos los medicamentos, por la mañana. Si está usando otros medicamentos, es mejor no beberlos todos a la vez, sino tomarlos uno por uno a intervalos de 10 minutos.
Puede tomar vitamina D antes o después de las comidas. Si experimenta náuseas, ardor y malestar en el estómago, beba el medicamento después del desayuno. Si está en gotas, diluya la cantidad recetada de medicamento en un líquido o aplíquelo en una rebanada de pan integral.
¿Con qué se absorbe la vitamina D? Al redactar su dieta matutina, preste atención al contenido de grasa que contiene. Para una mejor absorción del calciferol, debe consumirse con aceites: mantequilla o vegetales, así que prepare papilla o ensalada para el desayuno y sazone con mantequilla.
Consejo. No tome la vitamina con café o té. La mejor opción es un vaso de leche tibia o agua corriente.
Cálculo de dosis para adultos: profiláctico y curativo.
Antes de comenzar a tomar vitamina D, debe determinar la ingesta diaria óptima de la sustancia. Esto te permitirá evitar excesos y no dañar tu salud.
La dosis profiláctica de vitamina D para un adulto es:
- mujeres embarazadas y lactantes: 500-700 UI;
- mujeres posmenopáusicas: 600-1000 UI;
- hombres de 18 a 60 años - 500-700 UI. Para mejorar la calidad de los espermatozoides, se recomienda aumentar la dosis a 1000 UI;
- adultos mayores de 60 años - 800 UI.
¿Cómo beber vitamina D? Las instrucciones de uso establecen que el tratamiento profiláctico se puede realizar durante muchos años, alternando ciclos de tratamiento mensuales con pausas de 4 semanas.
Si hay enfermedades del sistema esquelético u otros síntomas de deficiencia de vitamina D, la dosis profiláctica debe reemplazarse por una terapéutica. Lo determina, como el régimen, solo un médico. Pero el paciente también necesita navegar por las porciones permitidas de la vitamina.
La dosis máxima segura de calciferol para adultos es:
- madres embarazadas y lactantes: 2000-4000 UI;
- adultos mayores de 18 años - 2000-5000 UI.
La vitamina en tales dosis no debe tomarse más de 4 semanas. Después de 2 meses, se puede continuar el curso de la terapia. Una contraindicación para el nombramiento de porciones profilácticas y terapéuticas puede ser la osteodistrofia renal con hiperfosfatemia desarrollada y nefrourolitiasis cálcica.
Curiosamente, en los países de Europa occidental, los suplementos que contienen 5000 UI por ración diaria son los más populares. Millones de personas toman estas dosis sin que ello afecte a su salud. De esto se puede concluir que la sobredosis en adultos ocurre cuando el calciferol se consume a partir de 10,000 UI al día durante varias semanas seguidas.
Atención. La asimilación de vitamina D depende en gran medida de la presencia de enfermedades crónicas, la edad y las características fisiológicas de un adulto. En algunos, la sustancia se convierte rápida y completamente en una forma activa, mientras que en otros no.
¿Cuántas unidades son 10 mcg de vitamina D3?
Esta pregunta surge a menudo para quienes toman medicamentos de diferentes fabricantes. Además, las marcas rusas indican la dosis de vitamina D, por regla general, en microgramos (μg), y las extranjeras prefieren las unidades internacionales (UI).
Por lo tanto, todos necesitarán información sobre las reglas para convertir μg en unidades: 10 μg de vitamina D3 son 400 UI.
Falta de vitamina D: síntomas en adultos
La deficiencia de calciferol es poco común en personas que viven en latitudes del sur o pasan largos períodos al sol.
Atención. De noviembre a marzo, todo el territorio por encima de los 42 paralelos de latitud norte está en riesgo de desarrollar enfermedades asociadas con la falta de vitamina D.
Las personas mayores que pasan mucho tiempo en interiores son más propensas a la deficiencia de sustancias. Por diversas razones, rara vez salen al exterior, lo que significa que no reciben luz solar adicional y no sintetizan vitamina D3 en las cantidades requeridas.
Casi el 60% de los pacientes ancianos en hospitales con fracturas padecen osteoporosis en un grado u otro.
Están en riesgo los residentes de latitudes septentrionales, así como las madres embarazadas y lactantes. En los adultos, la deficiencia de vitaminas se manifiesta por los siguientes síntomas:
- aumento de la fatiga;
- sensación de ardor en la boca y la garganta;
- disminución del rendimiento;
- pérdida de apetito;
- desarrollo de osteomalacia:
- fracturas frecuentes con difícil curación;
- insomnio;
- depresión.
En hombres y mujeres, el cuadro clínico de la deficiencia de vitaminas se desarrolla de diferentes maneras. Esto se debe a diferencias fisiológicas entre los sexos.
Signos de deficiencia de vitamina D en mujeres
¿Cómo se manifiesta la deficiencia de calciferol en las mujeres? Las mujeres hermosas son más propensas a sufrir cambios de humor y depresión. A menudo entran en pánico, se preocupan, lloran, comienzan a hacer berrinches. La falta de vitamina D agrava significativamente estas afecciones y conduce a un ataque de nervios.
Los síntomas más llamativos de la deficiencia de calciferol en el cuerpo de una mujer adulta son:
- desordenes mentales;
- Mal humor;
- pérdida de interés en la vida, el trabajo, la familia;
- falta de ganas de hacer algo;
- deterioro de la visión;
- blanqueamiento de la piel;
- mal estado de la dermis y el cabello;
- esterilidad.
A menudo hay calambres nocturnos en los músculos de la pantorrilla, caries, caries y curación lenta de las fracturas.
Signos de deficiencia de calciferol en hombres
Cómo se manifiesta la deficiencia de vitaminas en los hombres. Muchos representantes aún no viejos del sexo más fuerte se enfrentan a la obesidad abdominal, que es uno de los síntomas de la deficiencia de vitaminas.
Otros signos de falta de calciferol en hombres adultos:
- debilidad muscular;
- calambres nocturnos;
- fatiga;
- pérdida de rendimiento;
- pérdida del deseo sexual;
- insomnio;
- infertilidad masculina.
La mayoría de las relaciones sexuales más fuertes con deficiencia de vitamina D tienen una violación del corazón y los vasos sanguíneos, un aumento de la presión arterial, saltos de azúcar.
Una forma confiable de establecer la falta de calciferol es un análisis de sangre para el 25-hidroxicolecalciferol (25-OH). Se describe cómo prepararse para el examen y tomarlo.
¿A qué conduce la falta de vitamina D?
Las consecuencias de la deficiencia de calciferol en adultos no son evidentes de inmediato. Pasan muchas semanas antes de que aparezcan las primeras enfermedades asociadas con la deficiencia de vitaminas.
Una deficiencia severa de la sustancia causa resfriados frecuentes, el desarrollo de miopía, curvatura de la postura. Con el tiempo, la permeabilidad vascular se ve afectada, se produce hipertensión y pueden aparecer tumores cancerosos. Los huesos se debilitan notablemente, las fracturas ocurren incluso después de una simple caída y la fusión es larga y difícil.
La falta de vitamina D también provoca otras enfermedades graves:
- artritis, artrosis, osteoporosis;
- cocigodinia;
- espondilolistesis;
- esclerosis múltiple;
- asma;
- tuberculosis.
Como regla general, la falta de una sola vitamina conduce a una falla en la funcionalidad de todos los órganos y sistemas. El trabajo del corazón y el páncreas se interrumpe, la piel comienza a pelarse y secarse, el cabello se cae, aumenta el riesgo de desarrollar hepatitis y la obesidad hepática no alcohólica.
En casos graves, se produce hiperparatiroidismo secundario: daño a la glándula paratiroidea.
La vitamina D juega un papel importante en el cuerpo adulto. La sustancia tiene una amplia gama de propiedades útiles y participa en la regulación de la mayoría de los procesos fisiológicos. Su deficiencia a menudo conduce a una serie de enfermedades comunes. La corrección oportuna y competente de las condiciones de deficiencia de D ayudará a evitarlas.
Vitamina D (D), la llamada vitamina del sol, ¿qué tiene de especial? ¿Qué papel juega en el cuerpo humano y de dónde obtenemos la vitamina D?
Por extraño que parezca ahora, hubo un momento en que se consideró la dieta ideal: 12% de proteínas, 5% de minerales, 30% de grasas, ¡y todo lo demás son carbohidratos! Afortunadamente, ahora ya no usan una dieta basada solo en carne y papas.
Hoy en día, todo el mundo ya sabe que nuestro cuerpo necesita obtener muchos nutrientes diferentes. La dieta ideal para nuestro organismo o también llamada "nutrición celular" es:
¡Todo esto es necesario para mantener la salud en nuestro cuerpo!
Sin embargo, hay una excepción interesante a esta regla. A diferencia de otras vitaminas vitales que obtenemos de los alimentos, nuestro cuerpo también puede producir vitamina D por sí solo utilizando la luz solar.
Entonces, veamos cómo nuestro cuerpo obtiene la vitamina D y por qué es tan importante para nuestra salud.
¿Cómo se forma la vitamina D en el cuerpo?
De hecho, la vitamina D no es solo una vitamina, como solíamos pensar. Hay muchas sustancias químicas diferentes que se denominan colectivamente "colecalciferol". El colecalciferol es inerte en el cuerpo, por lo que muchos conocen la forma "inactiva" de vitamina D. Nuestro cuerpo debe convertir este colecalciferol en la forma activa de vitamina D, conocida como "calcitriol".
Básicamente, nuestro cuerpo recibe colecalciferol (vitamina D inactiva) de dos fuentes diferentes:
- luz de sol
- y una pequeña cantidad proviene de los alimentos.
¿Cómo obtenemos la vitamina D de la luz solar?
Nuestra piel contiene una sustancia llamada 7-dehidrocolesterol. Cuando la piel se expone a la luz solar o ultravioleta, esta sustancia se convierte en vitamina D3.
En otras palabras, después de que la vitamina D ingresa al cuerpo, se convierte en la forma activa de calcitriol.
¿Por qué la vitamina D es tan esencial para nuestro organismo?
A partir de ahora, hablaré sobre la forma activada de vitamina D (D): calcitriol. De hecho, la vitamina D es tanto una hormona como una vitamina soluble en grasa, ¡por eso es tan importante para nuestro cuerpo!
La vitamina D se señaló originalmente como una de las vitaminas esenciales para mantener la salud esquelética. Por primera vez, los científicos descubrieron que los perros que fueron criados en interiores y privados de la luz solar padecían raquitismo, una enfermedad de los huesos que se curaba con vitamina D a través de la luz solar y el aceite de pescado.
Desde entonces, se ha comprobado que la vitamina D participa en muchos procesos del organismo:
- Absorción intestinal
La vitamina D mejora la absorción de calcio de los intestinos.
- Estabiliza los niveles de calcio y fósforo.
El cuerpo requiere un cierto nivel de calcio y fósforo en la sangre. Cuando los niveles bajan, la vitamina D ayuda a nuestros cuerpos a mantener los niveles correctos de calcio y fósforo.
- Apoya la inmunidad
La vitamina D tiene varias funciones que apoyan un sistema inmunológico saludable.
- Afecta nuestro estado de ánimo y el desarrollo cerebral.
Los niveles bajos de vitamina D se han relacionado con trastornos del estado de ánimo y depresión.
- Trastornos autoinmunes
Varios estudios han confirmado el vínculo entre la esclerosis múltiple y la deficiencia de vitamina D.
- La salud ósea
Porque la vitamina D ayuda a mantener los niveles de calcio en sangre y aumenta la absorción del calcio de la dieta, ¡que es muy importante para un esqueleto fuerte!
- Prevención de cáncer
Algunas investigaciones sugieren que la vitamina D puede ayudar a prevenir ciertas formas de cáncer.
Los beneficios de la vitamina D:
Como puede ver, la vitamina D juega un papel importante en nuestro organismo ...
¿Cómo saturar el cuerpo con vitamina D?
En general, la mayor parte de la vitamina D la podemos obtener de la luz solar, porque el cuerpo produce esta hormona por sí mismo. Pero la mayoría de la gente trabaja en interiores, donde hay poca luz solar directa, y en algunos países hay largas temporadas de oscuridad, cuando el sol sale por un máximo de dos horas.
¡Afortunadamente, ahora hay otras opciones para saturar su cuerpo con vitamina D!
Esta opción es ideal para aquellos que tienen un alto riesgo de cáncer de piel o que viven en una parte del mundo donde hay poca luz solar o que no obtienen suficiente vitamina D de su dieta.
Estas son formas biológicamente activas de vitamina D (vitamina D3) en complejos de vitaminas y minerales.
¿Estás seguro de que tienes suficiente vitamina D?
Hoy hablaremos de vitamina D, sus beneficios para la salud y la longevidad, según Ray Kurzweil, CTO Google y el famoso inmortalista y futurólogo: este es uno de los 3 principales medicamentos contra el envejecimiento disponible hoy. En este artículo, detallaré la investigación científica que respalda esta afirmación y los usos prácticos de la vitamina D.
Falta de vitamina D
Muchos han oído hablar de vitamina D y sepa que se produce en la piel humana cuando se expone a la luz solar. Es la única vitamina que se produce en el cuerpo humano de esta forma. La vitamina D se puede consumir externamente con alimentos o medicamentos. Según las estadísticas, su escasez se observa en un porcentaje muy grande de la población de todo el planeta, sobre todo en los habitantes de los países del norte; ¡en el mundo, más de mil millones de personas tienen escasez de esta vitamina! Incluso en países con suficiente intensidad de sol: India y Pakistán, China, hay escasez de este. El territorio de Rusia está ubicado de manera que está mal entrenado por la radiación solar; por lo tanto, los rusos tienen un riesgo muy alto de contraer una deficiencia. vitamina D.
La necesidad de vitamina D aumenta en las personas que consumen mucho té y café.
Enfermedades con deficiencia de vitamina D
La deficiencia de vitamina D afecta gravemente la salud: en los niños que carecen de esta vitamina, se pueden desarrollar enfermedades: raquitismo y deficiencia de vitaminas, en las que el cabello se cae, la piel se desprende y el crecimiento puede ralentizarse en gran medida. En los adultos, una deficiencia puede provocar problemas de salud aún más graves y causar las siguientes enfermedades:
- Osteoporosis
- Diabetes tipo 2
- Hipertensión y alteración del sistema cardiovascular.
- Esclerosis múltiple y enfermedad de Parkinson
- Depresión y dolores de cabeza frecuentes.
- Cáncer de mama y ovario en mujeres
Por qué la vitamina D es buena para ti
Ray Kurzweil
Si tu aumentar la vitamina D en la sangre, en primer lugar, no contraerá todas estas enfermedades y, en segundo lugar, podrá sentirse mejor debido a la ralentización del proceso de envejecimiento con esta vitamina. Ray Kurzweil Persona famosa - Google CTO, uno de los más famosos defensores de las ideas de extensión de vida, transhumanismo e inmortalismo lo recomienda como el más importante para frenar el envejecimiento, ubicándose en el top 3 que él mismo acepta.
Vitamina D: retrasa el envejecimiento
La vitamina D ayuda a activar los procesos de autofagia en las células de su cuerpo, por lo que se han realizado investigaciones sobre los procesos de autofagia en el cuerpo.
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679232/
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3285235/
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20557314
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20488750
La vitamina D promueve la activación de la telomerasa, que a su vez puede reparar los extremos del ADN de los telómeros, lo que ralentiza el envejecimiento.
Retrasa el desarrollo de enfermedades seniles:
- Diabetes tipo 2
- Todo el complejo de enfermedades cardiovasculares.
- Enfermedades autoinmunes
- Previene la demencia relacionada con la edad.
- Lucha contra el cáncer
- Ayuda a restaurar la inmunidad.
Formación de vitamina D en la piel.
Como ya señalé, la principal cantidad de vitamina D se forma en la piel humana, a partir de las provitaminas, los componentes para la formación de vitamina D se producen en el organismo a partir del colesterol y también proceden de los alimentos. Si una persona pasa suficiente tiempo al sol, lo más probable es que no le falte vitamina D, aunque hay excepciones, si una persona es mayor, su piel convierte la radiación ultravioleta en vitamina D peor.
Qué alimentos contienen vitamina D
La vitamina D se encuentra en los pescados grasos y el aceite de pescado, con aproximadamente 400 UI por cucharadita. Para obtener una cantidad suficiente de vitamina D de los alimentos (al menos 500 m, es necesario comer 200 gramos de salmón o más de un kilogramo de bacalao al día), pocas personas consumen esta cantidad de pescado al día.
Un pequeño contenido de vitamina D también se encuentra en la mantequilla, el queso, el hígado, la nata y la leche desnatada, en las yemas de huevos, huevas de pescado, algunas setas, en todos estos productos el contenido de vitamina D es tan mínimo que no pueden compensar Las necesidades del cuerpo, por ejemplo, 100 gramos de mantequilla contienen 35 UI, 100 gramos de yema de huevo contienen 25 y el hígado contiene 50 UI.
Hay un producto bastante rico en vitamina D: este es el hígado de bacalao (en su mayoría disponible en forma enlatada), contiene una cantidad muy grande, si come constantemente hígado de bacalao, puede obtener fácilmente una sobredosis de esta vitamina, el hígado de bacalao no puede consumirse. almacenado durante mucho tiempo y coma en grandes cantidades; para obtener la ingesta diaria de vitamina D, es suficiente comer una pequeña porción: 20-30 gramos. Puede recomendar comprar 1 lata de hígado de bacalao para una familia de 3-4 personas y comerlo durante un máximo de 2-3 días, así no tendrá que preocuparse por la falta de vitamina D en el cuerpo. Lo principal: no deje un frasco de hígado abierto en el refrigerador durante mucho tiempo, este producto se deteriora muy rápidamente y, en última instancia, puede dañarlo.
¿Cómo tomar vitamina D para frenar el envejecimiento?
Para frenar el envejecimiento, es necesario consumir de 500 a 1000 UI (la biodisponibilidad de vitamina D es del 60-90%), dependiendo de la temporada y tiempo de exposición al sol, así como de la edad. En verano, es necesario reducir la ingesta de vitamina D si pasa mucho tiempo fuera de casa, exponiendo su piel a la luz solar, aunque tampoco se recomienda ser celoso con esto, ya que la radiación solar provoca un envejecimiento acelerado de la piel. la piel, como escribí en el artículo.
Mi suplementación con vitamina D: Daré un ejemplo de mi propio curso de toma: en el período de verano no tomo vitamina D en absoluto, empiezo a tomar vitamina D en septiembre, en una dosis de 1000 UI a 5000 UI (como pocos alimentos ricos en vitamina D) y tomo alrededor de 3-4 meses (hasta diciembre), después de eso tomo un descanso de un mes y luego reanudo la recepción hasta ese momento hasta que estoy más a menudo al aire libre, al sol más a menudo (tomo un descanso de un mes solo en caso, ya que el análisis es caro y, a menudo, no se puede realizar).
Un medicamento antienvejecimiento barato se vende en las farmacias rusas: aquadetrim(colecalciferol), su precio es de aproximadamente 200 rublos y el paquete durará varios meses de uso. V aquadetrim contiene vitamina D en forma líquida, 1 gota contiene 500 me de vitamina D, se recomienda tomarla con un poco de agua en una cucharada, preferiblemente en ayunas. En apariencia, es solo un líquido transparente.
Dosis mínimas y aceptables de vitamina D
Tabla de dosis de vitamina D (ingesta a lo largo del día) basada en datos de Wikipedia. En diferentes países, se considera que la dosis aceptable son valores diferentes, pero cada vez más estudios muestran que en la sangre debe haber tanta vitamina D como sea posible.
Como puede ver en la tabla, con la edad, nuestro cuerpo necesita cada vez más vitamina D; esto ocurre, por un lado, debido al deterioro de su absorción en el intestino, que se produce debido al deterioro relacionado con la edad en la composición del microflora, sino también porque las personas se vuelven menos activas con la edad: caminan menos y están menos expuestas al sol. Es necesario tener en cuenta estos hechos al determinar las dosis necesarias para la aplicación.
Daño por sobredosis: demasiada vitamina D
Lo principal con la vitamina D es no exagerar, porque si tomas demasiada puede afectar negativamente a tu salud. Con un exceso, se puede desarrollar calcificación de las arterias, su rigidez puede aumentar, lo que puede causar enfermedades del sistema cardiovascular y puede provocar la formación de cálculos renales. Una sobredosis de vitamina D no ocurre de la noche a la mañana, la mayoría de las veces puede ocurrir con el uso excesivo de la vitamina durante un período prolongado, un mes o más.
Este estudio describe los riesgos de una sobredosis de vitamina:
http://ndt.oxfordjournals.org/content/early/2012/03/18/ndt.gfs046.full
Existe evidencia de que las dosis demasiado bajas y demasiado altas pueden afectar la fertilidad en los hombres. http://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26991835
Se considera que el nivel óptimo de vitamina D en la sangre es de 30 ng / ml a 60-70 ng / ml, que se puede determinar haciendo un análisis (el análisis se llama 25-OH vitamina D); desafortunadamente, vitamina D las pruebas no están incluidas en la lista de medicamentos gratuitos, por lo tanto, todo lo que queda es utilizar los servicios de laboratorios pagados, donde dicho análisis cuesta desde 1 mil rublos.
Síntomas de una sobredosis de vitamina D:
- Trastornos digestivos: náuseas, diarrea o síntomas revertidos como falta de apetito, estreñimiento.
- A veces se vuelve más difícil respirar, aparece dificultad para respirar con el esfuerzo
- Dolores musculares, dolores de cabeza, dolor en las articulaciones.
- Estados convulsivos
- Fiebre
- Picos de presión
Si se sospecha una sobredosis, es necesario cancelar inmediatamente el medicamento y controlar si los síntomas desaparecen y, si no desaparecen, se debe realizar un análisis del contenido de vitaminas en la sangre. Una sobredosis de esta vitamina es muy rara.
Contraindicaciones para el uso de vitamina D:
- Hiperpotasemia
- Tuberculosis
- Enfermedad orgánica del corazón
- Enfermedades hepáticas y renales agudas y crónicas
Combinación de vitaminas D y K y revisión de medicamentos IHERB
Una vitamina D muy buena y económica que puede ayudar a elevar los niveles en sangre rápidamente se puede comprar en IHERB aquí. Una dosis de 5000ME le conviene si la tiene en la sangre en un valor de hasta 20 ng / ml, como muestra la práctica de mis clientes; esto sucede muy a menudo.
La combinación de estas dos vitaminas puede tener importantes beneficios para la salud y es sinérgica. controla el equilibrio del calcio en el cuerpo: contrarresta la deposición de calcio en las paredes de las arterias, dirigiéndolo a su propósito previsto: en huesos, dientes y uñas, también tiene muchas propiedades beneficiosas contra el envejecimiento e incluso previniendo el cáncer, pero su su consideración requiere un artículo separado.
En IHERB, el fondo de extensión de vida vende una preparación compleja que contiene vitaminas D y K, así como yodo marino, una buena combinación que puede
Todo el mundo sabe que la vitamina D es necesaria para que el cuerpo fortalezca los huesos. Pero no todo el mundo conoce sus otras propiedades. Entonces, en los últimos años, resultó que participa activamente en la formación de inmunidad, la incidencia de infecciones virales y bacterianas, así como el desarrollo de procesos autoinmunes y oncológicos, depende de él. Los expertos creen que lejos de todas las propiedades y funciones de la vitamina D se han estudiado, y casi la mitad de la población tiene una deficiencia.
¿Qué es la vitamina D?
Bajo el nombre general "Vitamina D" o "calciferol" (ergocalciferol - nombre latino), se conocen varias sustancias orgánicas solubles en grasa. Los más importantes para el cuerpo humano son la vitamina D2 (ergocalciferol) y la vitamina D3 (colecalciferol). De hecho, se trata de provitaminas que deben activarse para convertirse en hormonas esteroides.
Hay hechos interesantes en la historia del descubrimiento de la vitamina D: está asociada con la vitamina A (retinl). Este último fue aislado del aceite de pescado a principios del siglo XX. Pronto se descubrió por casualidad que los perros alimentados con aceite de pescado no contraían raquitismo. En aquellos días, esta enfermedad era uno de los principales problemas de la pediatría.
Esto llevó a la idea de que la enfermedad del raquitismo está asociada con una deficiencia de retinol. Pero el científico estadounidense Elmer McCollum, que hizo el descubrimiento del retinol, refutó esta hipótesis. Realizó un experimento con perros enfermos de raquitismo, y descubrió que es posible curar el raquitismo con alguna sustancia nueva, ya que los perros recibieron un remedio con retinol neutralizado. Entonces, en 1922, se descubrió una nueva vitamina, que recibió el nombre de vitamina D por la cuarta letra del alfabeto latino.
Un año después, se encontró que si los alimentos se irradian con rayos ultravioleta, aumenta la cantidad de vitamina D, es decir, el OVNI es su fuente. He aquí una historia.
Variedades de calciferoles
Las vitaminas del grupo D (C 27 H 44 O 3) son esteroles en estructura.
Se distinguen los siguientes vitámeros o formas de vitamina D:
| D1 Fórmula: C 56 H 88 O 2 Contiene 2 componentes: lumisterol y ergocalciferol, no está contenido en el cuerpo humano. Obtenido solo por medios artificiales. No juega un papel importante en la medicina. |
|
 | D 2(ergocalciferol) Fórmula química: C 28 H 44 O Ingresa al cuerpo con alimentos vegetales, se incluye en una serie de suplementos dietéticos y tiene un ligero efecto sobre el contenido de calciferol en la sangre. |
 | D3(colecalciferol o colecalciferol) Fórmula: C 27 H 44 O Forma más activa. Fuentes: Alimentos de origen animal y luz solar (producidos en la piel por exposición a radiación ultravioleta - UVR). |
 | D4(deshidrocolesterol) Fórmula química:C 28 H 46 O Se encuentra en la epidermis, bajo la influencia del OVNI se convierte en D3. |
 | D5(sitocalciferol) Fórmula:C 29H 48O Características: pertenece a los análogos sintéticos de la vitamina D3, la forma menos tóxica. Datos interesantes: la vitamina D5 se usa para combatir el cáncer. Se encuentra naturalmente en el aceite de trigo. Fue sintetizado por primera vez en Chicago. |
 | D6(estigmacalciferol) Fórmula química:C 29 H 46 O Aislado de plantas. La vitamina D 6 se encuentra en la etapa de estudio de estructura y características. |
¿Cómo actúa en el cuerpo?
Puede comprender la utilidad de la vitamina D mediante el estudio de su acción. A continuación se muestra una descripción de las principales funciones de la vitamina D:
- la principal responsable de la vitamina D es la absorción de calcio y fósforo en el duodeno y la reabsorción en los riñones; promueve el crecimiento y fortalecimiento del tejido óseo y el esmalte dental en los niños;
- participa en la activación del sistema inmunológico estimulando la síntesis de proteínas; la deficiencia de vitaminas del grupo D conduce a frecuentes resfriados y procesos infecciosos e inflamatorios crónicos en los pulmones, riñones, etc .; Los trastornos de la inmunidad conducen al desarrollo de procesos inflamatorios autoinmunes (con alergia a sus propios tejidos) (artritis reumatoide, etc.);
- suprime el mecanismo de desarrollo de enfermedades desmielinizantes del sistema nervioso, incluida la esclerosis múltiple, la mayoría de las veces de origen autoinmune; la mielina es una vaina que recubre los nervios y previene las alteraciones en la transmisión de los impulsos nerviosos;
- previene el desarrollo de enfermedades oncológicas al suprimir el crecimiento de células tumorales; esta acción de la vitamina D se señaló en un informe de la OMS de 2008; previene el desarrollo de diabetes mellitus y obesidad; tiene un efecto metabólico;
- regula la coagulación de la sangre;
- normaliza la presión arterial (PA), inhibe el desarrollo de la aterosclerosis, que es la prevención de la enfermedad coronaria y la aterosclerosis de las arterias periféricas de las extremidades con el posible desarrollo de gangrena;
- estimula la síntesis de colágeno, fortalece los huesos y los dientes, mantiene joven la epidermis de la piel; el papel de la vitamina D en este proceso es insustituible;
- promueve la formación de insulina, reduciendo el azúcar en sangre; regula el metabolismo de los carbohidratos;
- normaliza el metabolismo de las grasas, reduce el peso corporal.
- estimula el mecanismo de síntesis de hormonas sexuales masculinas, elimina el fenómeno de la impotencia;
- participa en la maduración del óvulo en la mujer;
- mejora la visión;
- inhibe los procesos de envejecimiento: el papel de la vitamina D en este proceso aún no se ha entendido completamente.
La vitamina D es especialmente necesaria para los bebés y los ancianos. Dado que los bebés (especialmente los recién nacidos) rara vez toman el sol al sol y reciben muy poco calciferol de los alimentos durante la lactancia, se les prescribe una ingesta adicional en forma de medicamentos. La comida para bebés también casi siempre está fortificada con calciferol.
No cabe duda de los beneficios de la vitamina D para los ancianos, cuya capacidad para absorber este compuesto biológicamente activo suele verse mermada, por lo que se requiere su ingesta adicional.
Importante: es necesario calcular con precisión la dosis del medicamento, ya que solo una deficiencia es peligrosa, pero también una sobredosis. Esto debe ser realizado por un médico, de lo contrario, se puede causar un daño irreparable al cuerpo.
Metabolismo de los calciferoles en el cuerpo humano (metabolismo)
El metabolismo de la vitamina D es complejo. La vitamina D2 no se sintetiza en el cuerpo humano. Viene con alimentos vegetales en cantidades insignificantes. También se producen complementos alimenticios (complementos dietéticos) con ergocalciferol sintético, que también aumentan ligeramente su nivel en el organismo.
La vitamina D3 (colecalciferol) se sintetiza en la piel cuando se expone a la luz solar. También ingresa al cuerpo con alimentos para animales. El colecalciferol contenido en los suplementos dietéticos es de origen animal.
Para que las provitaminas se incluyan en los procesos biológicos, deben sufrir una doble activación en el cuerpo humano. Brevemente se ve así:
- en el hígado, las provitaminas se exponen a enzimas y se convierten en calcidiol (25 (OH) D); Esta sustancia se usa para juzgar la cantidad de vitamina D en el cuerpo;
- la segunda etapa de activación tiene lugar en los riñones, se forma la forma activa de vitamina D, la hormona esteroide calcitriol (1.25 (OH) 2D);
- el efecto del calcitriol en el intestino es la estimulación de la producción de proteínas para la transferencia de calcio; también actúa sobre la musculatura lisa del tracto urinario, favoreciendo la reabsorción de calcio.
La regulación de la producción de enzimas activadoras se produce principalmente bajo la acción de la hormona paratiroidea (PTH). La concentración de PTH depende del contenido de calcitriol, fósforo y calcio en el cuerpo: cuantas más de estas sustancias, menos PTH y enzimas necesita el cuerpo para reponer el contenido de vitamina D.
La normalización de la síntesis de enzimas también afecta la producción de hormonas: hormonas reproductivas femeninas y masculinas, la glándula tiroides de la glándula pituitaria, etc. La síntesis de enzimas se suprime cuando están en exceso en el organismo.
La vitamina D en su forma activa (calcitriol) inhibe la formación de tumores.
En el futuro, la forma activa de vitamina D bajo la acción de enzimas se convierte en inactiva (metabolito del ácido calcítrico) y se excreta del cuerpo con bilis. Se está estudiando la cuestión de en qué más está involucrada la vitamina D.
Equilibrio de vitaminas
El valor de la vitamina D para los humanos difícilmente se puede sobreestimar, por lo que debe reponer constantemente su suministro en el cuerpo. Cantidad diaria para diferentes grupos de edad (medidas en μg o unidades de UI: 1 μg = 40 UI):
CONVERTIDOR DE UNIDAD: VITAMINA D
Colecalciferol (D3) / Ergocalciferol (D2)
Forma de sustancia
UI mg μg g
Lugares decimales en el resultado
Convertir
Conversión de UI ⇄ g / mg / μg (desarrollado por farmacéuticos y médicos con base en datos confiables)
Se requiere una mayor cantidad diaria de vitamina D principalmente para las personas:
- vivir en el norte, donde hay poco sol;
- vivir en áreas ecológicamente desfavorables;
- trabajando de noche;
- pacientes postrados en cama que rara vez se exponen al sol;
- pacientes con enfermedades del estómago e intestinos, con estas enfermedades (la vitamina D se absorbe mal;
- personas mayores propensas a resfriados;
- durante el embarazo y la lactancia.
La dosis máxima diaria es de 15 μg (600 UI). Algunos expertos creen que el cuerpo humano requiere dosis mucho más altas de vitamina D, aumentando la dosis diaria máxima a 4000 UI o más. Pero hasta ahora la Organización Mundial de la Salud (OMS) no ha dado tales recomendaciones: los calciferoles están en estudio.
Falta de vitamina (hipovitominosis)
En los últimos años, los expertos han estado discutiendo activamente la cuestión de por qué el cuerpo necesita vitamina D. Se presta especial atención a la hipovitaminosis, ya que se cree que la mitad del mundo la tiene. En latitudes norte, esto se debe a la falta de luz solar, y en latitudes sur, debido a que la producción de vitamina D se interrumpe en la piel oscura. Esto se convierte en un problema grave, tan significativo es el efecto de los calciferoles en el cuerpo. . Y si antes su deficiencia en los niños se consideraba el principal problema, hoy el déficit en los adultos no es menos importante.
La deficiencia de vitaminas puede ser causada por:
- uso constante de ropa que cubra el cuerpo;
- uso prolongado de protector solar (no siempre es útil);
- malabsorción en el intestino delgado en el contexto de procesos inflamatorios: duodenitis, enteritis;
- violación de la formación de bilis (la activación primaria de la provitamina sufre) en el contexto de enfermedades crónicas del hígado y el tracto biliar: hepatitis, colecistitis, colangitis;
- desnutrición: vegetarianismo (algunas personas creen que los alimentos vegetales son suficientes para ellos), cualquier defecto que conduzca a trastornos digestivos;
- estilo de vida sedentario, sobrepeso;
- trastornos hormonales.
Signos de deficiencia y posibles consecuencias en adultos.
La vitamina D es muy importante para los humanos, con su deficiencia en el cuerpo, el raquitismo se desarrolla en los niños y en los adultos, la osteoporosis y diversas enfermedades de los órganos y sistemas internos.
Los primeros síntomas de una deficiencia pueden ser debilidad, sudoración, irritabilidad, disminución del rendimiento y alteraciones del sueño (insomnio por la noche y somnolencia durante el día). Disminución del apetito, sequedad y sensación de ardor en la boca.
Debido a la inmunidad deteriorada, las personas con una deficiencia a menudo sufren resfriados, complicados por procesos infecciosos e inflamatorios crónicos. Los trastornos de la inmunidad pueden provocar el desarrollo de enfermedades autoinmunes y oncológicas.
A menudo, con esta afección, se producen dolores en las articulaciones y la columna vertebral, ya que la deficiencia de calciferoles se asocia con una violación de la síntesis de tejido conectivo en el cuerpo. Los ligamentos de las articulaciones, cartílago que recubren las superficies articulares y forman la base de los discos intervertebrales sufren. La falta de colágeno afecta la piel, envejece rápidamente. Este momento está bien reflejado en el video del programa “¡La vida es genial!”.
Los huesos se vuelven frágiles y aumenta el riesgo de fracturas. El contenido de calcio en la sangre aumenta. Los dientes se destruyen, el calcio no se absorbe lo suficiente.
La violación de la conducción de los impulsos nerviosos conduce a la paresia de los músculos lisos del intestino y su obstrucción. Esto también puede causar daño a los músculos esqueléticos, el desarrollo de esclerosis múltiple, discapacidad visual.
La deficiencia de vitamina D se refleja en el estado del sistema reproductivo. En las mujeres, el proceso de maduración de los óvulos se interrumpe y en los hombres, la síntesis de testosterona disminuye, lo que afecta el estado de espermatogénesis y la potencia.
La corrección de la deficiencia de vitamina D de manera oportuna evitará todos estos trastornos. Si esto no se hace, las consecuencias afectarán no solo el estado del sistema esquelético, sino también el estado de muchos otros órganos y sistemas del cuerpo.
Vea el video del programa "¡La vida es genial!" con Elena Malysheva:
Signos de deficiencia y posibles consecuencias en los niños.
En los niños, un nivel bajo de calciferoles en sangre se manifiesta en forma de enfermedades como el raquitismo y la espasmofilia, por lo que la vitamina se denomina antirraquítica.
Sabiendo a qué afecta la vitamina D, es fácil comprender los resultados de la deficiencia de vitamina D. La falta de calciferoles influye en la alteración del metabolismo de los minerales y su asimilación por los tejidos.
Los primeros signos de raquitismo aparecen con mayor frecuencia en un niño a la edad de 3 a 4 meses. La enfermedad avanza en cuatro etapas:
- La etapa inicial: dura de varias semanas a 2-3 meses. Los primeros signos de la enfermedad están asociados con el sistema nervioso: el bebé se vuelve demasiado excitable, se estremece por los sonidos fuertes, el sueño y el apetito se alteran. Los principales signos de la etapa inicial del raquitismo incluyen calvicie en la parte posterior de la cabeza: con un aumento de la sudoración, el bebé siente picazón y gira constantemente la cabeza, la frota contra la almohada, lo que provoca una calvicie. La inmunidad sufre, los resfriados se desarrollan con más frecuencia. La etapa inicial del raquitismo, en un grado u otro, ocurre en la mayoría de los niños. Pero a todos se les prescribe un tratamiento a tiempo en forma de ingestión de vitamina D.
- Etapa alta. Aparecen síntomas asociados con daños en el sistema musculoesquelético. Al principio, esto se puede ver en la cabeza: los huesos del cráneo se vuelven blandos, esto se nota especialmente en los bordes de las fontanelas grandes y pequeñas. La cabeza a menudo cambia de forma. El esternón sobresale hacia adelante y la pechuga toma la forma de un pollo. Las costillas se engrosan, aparecen perlas desvencijadas. Son fáciles de sentir e incluso se pueden ver en un bebé delgado. Si no recibe tratamiento, después de seis meses sus piernas se doblan y adoptan una forma de O o X. Aparecen pulseras destartaladas en brazos y piernas, cuya descripción fue hecha por pediatras en el siglo pasado. El niño se está quedando atrás en el desarrollo físico.
- Etapa de recuperación. Todos los síntomas desaparecen gradualmente en el contexto del tratamiento o con el inicio de la estación cálida, cuando el bebé pasa mucho tiempo al sol.
- La etapa de efectos residuales. Puede durar de 2 a 3 años. Después de un raquitismo severo, algunos cambios óseos pueden durar toda la vida.
En el contexto del raquitismo, a veces hay una fuerte disminución del contenido de calcio en el plasma sanguíneo, lo que conduce al desarrollo de convulsiones. Esta complicación se llama espasmofilia. Hoy en día es poco común, pero hace algunas décadas era bastante común en los bebés alimentados con fórmula. Se puede ver una descripción de la espasmofilia en los escritos de los pediatras de los siglos XIX y XX. Los productos alimenticios para niños enriquecidos con vitaminas y minerales ayudaron a cambiar la situación.
Mire el video del Dr. Komarovsky, donde habla brevemente sobre el raquitismo y su tratamiento:
Cómo suplir una deficiencia de vitaminas
- tomar el sol (posible en el solárium);
- introducir alimentos ricos en vitamina D en su dieta; este es el tipo de corrección más seguro, ya que nunca se acompaña de sobredosis y el cuerpo lo absorbe bien;
- remedios caseros; las infusiones de perejil y eneldo ayudarán; no todos los expertos reconocen la eficacia de los remedios caseros;
- tomar medicamentos y suplementos dietéticos con calciferoles; Es mejor hacerlo según las indicaciones y bajo la supervisión de un médico, ya que es posible una sobredosis y el desarrollo de hipervitaminosis.
Hipervitaminosis (exceso)
La hipervitaminosis D es incluso más peligrosa que la hipovitaminosis, ya que puede causar daños graves al organismo. Los viejos médicos pensaban que era mejor tener raquitismo leve que sufrir una sobredosis de vitamina D.
Signos de exceso de vitamina D en el cuerpo.
Distinga entre intoxicación aguda y crónica con calciferol.
Intoxicación aguda Puede desarrollarse en niños si la vitamina D se usa en dosis altas durante varias semanas o con hipersensibilidad a la misma. Aparecen los siguientes síntomas:
- letargo, falta de apetito, estreñimiento o diarrea, náuseas, vómitos; esto significa que la pérdida de líquidos puede ir acompañada de una condición tan peligrosa como la deshidratación (exicosis);
- dolores de cabeza, dolores musculares y articulares, a veces calambres;
- aumento de la temperatura corporal, presión arterial (PA), pulso raro, dificultad para respirar.
Intoxicación crónica ocurre en el contexto de un uso prolongado (al menos seis meses) de la vitamina en dosis terapéuticas. Síntomas:
- disminución del apetito, letargo que aumenta lentamente y una disminución o ningún aumento del peso corporal;
- aumento del contenido de calcio en los huesos y cambios en el tejido óseo: infección temprana de la fontanela grande, osificación de las costuras de los huesos del cráneo, osificación parcial de la zona de crecimiento de los huesos largos;
- un mayor contenido de calcio en la sangre y su depósito en las paredes de los vasos sanguíneos, en los riñones, corazón, pulmones y otros órganos, lo que significa que sus funciones se verán afectadas.
Hay 3 grados de severidad de intoxicación, cuando la vitamina D está en exceso: leve (sin toxicosis), media (con toxicosis moderada) y severa (con toxicosis severa).
Posibles consecuencias del exceso
Los grados leves de intoxicación pasan sin consecuencias, pero después de consecuencias graves pueden permanecer de por vida. La deposición de calcio en las paredes de los vasos sanguíneos y los órganos internos juega un papel, lo que conduce a la interrupción de su trabajo. Los niños a menudo desarrollan pielonefritis crónica y problemas de dentición. En los adultos, la hipervitaminosis provoca un aumento de la presión arterial (PA), contribuye al desarrollo de la cardiosclerosis, acompañada de una violación del ritmo cardíaco.
Tratamiento de sobredosis
Si sospecha una sobredosis de calciferol, es mejor hospitalizar al bebé. En el hospital, según la gravedad de la intoxicación, se le prescribe la administración intravenosa de soluciones medicinales con la administración simultánea de diuréticos (diuresis forzada) para eliminar el exceso de calcio.
En casos graves, se prescribe terapia hormonal: las hormonas glucocorticoides inhiben la reabsorción de calcio en los riñones.
Indicaciones para el uso
Los medicamentos y suplementos dietéticos, que incluyen vitamina D, deben ser recetados por un médico. El médico también le dirá qué es la vitamina D y cómo elegir la forma de dosificación más adecuada.
Al prescribir una corrección, se tiene en cuenta de qué es responsable la vitamina D y si realmente es necesario aumentarla. La ingesta de calciferoles ayuda con las siguientes enfermedades y afecciones:
- para la prevención y el tratamiento del raquitismo;
- espasmofilia;
- ablandamiento de huesos (osteomalacia) de diversos orígenes;
- enfermedades del sistema osteoarticular en el contexto de una violación del metabolismo mineral;
- calcio insuficiente (hipopotasemia) en la sangre;
- convulsiones en el contexto de hipopotasemia;
- osteoporosis (disminución del calcio de los huesos), incluso durante la menopausia; la vitamina D para una persona después de los 60 años es especialmente importante precisamente por el riesgo de desarrollar osteoporosis;
- con curación ósea lenta después de una fractura;
- con caries masiva en el contexto de desmineralización (pérdida de calcio) por el esmalte de los dientes;
- con frecuentes resfriados debido a la deficiencia de vitaminas.
Las contraindicaciones para tomar vitamina D para cada medicamento son diferentes.
Ya sea para regalar a un recién nacido
¿Por qué darle vitamina D a un recién nacido? Los pediatras y neonatólogos (médicos que tratan a los bebés en su primer mes de vida) de todo el mundo recomiendan que todos los recién nacidos tomen vitamina D en solución acuosa. Ayuda:
- la formación del esqueleto;
- dentición correcta;
- funcionamiento normal del sistema nervioso;
- desarrollo de los órganos de la visión;
- el funcionamiento normal del sistema cardiovascular;
- la formación de una fuerte inmunidad y la prevención de infecciones;
- prevención del raquitismo.
Cómo dar a los niños
Se aconseja a los recién nacidos que administren vitamina D en forma de colecalciferol. Por lo general, es suficiente una dosis profiláctica de 400-500 UI por día en forma de solución acuosa. Para los bebés prematuros, la dosis puede aumentarse. Para los niños alimentados con biberón, la dosis se selecciona individualmente, teniendo en cuenta el contenido de calciferoles en la fórmula para la alimentación.
A veces son útiles dosis más altas de hasta 600 UI, por ejemplo, en regiones del norte o en áreas con condiciones ambientales desfavorables. A la madre lactante se le receta una dosis alta de vitamina, en cuyo caso el bebé recibe calciferol con su leche.
En el verano, la vitamina D puede omitirse o administrarse en dosis más bajas. También hay que tener en cuenta que los niños de piel oscura necesitan una dosis mayor de la vitamina, ya que se produce peor en la piel.
Las dosis terapéuticas las seleccionan los médicos individualmente en UI (independientemente del nombre del medicamento).
Influencia del horario de verano (sol activo)
Bajo la influencia de los rayos ultravioleta, la vitamina D (colecalciferol) se forma en la piel. La exposición regular al aire libre durante el verano aumenta el suministro de vitamina D. Solo necesita saber que la ropa y el bloqueador solar previenen este proceso.
Para reponer las reservas de colecalciferol en el cuerpo, debe permanecer al sol durante el día durante 30 minutos al día. Pero con el sol muy caliente, puede quemarse, por lo que debe comenzar de 5 a 7 minutos, llegando gradualmente al momento adecuado.
¿Es posible la alergia a las vitaminas?
Se desarrollan reacciones alérgicas a cualquier medicamento. Es más probable que la vitamina D (calciferol) en solución oleosa cause reacciones alérgicas. Las soluciones acuosas rara vez causan alergias y son mejor toleradas por adultos y niños.
Las mejores fuentes naturales (tabla)
Las mejores fuentes de vitamina A son el pescado azul y el aceite de pescado. Así es como se ve su contenido en varios productos en la tabla:
En cantidades más pequeñas, la vitamina D calciferol se encuentra en alimentos vegetales. La mayoría de ellos se encuentran en varios tipos de hongos: 100 g de hongos del bosque contienen 10 UI. También está presente en cereales (por ejemplo, avena), perejil, eneldo, levadura y naranjas. Se beneficiará una dieta variada.
Preparaciones y complementos dietéticos
Actualmente, para reponer la deficiencia de calciferoles, se producen varios tipos de vitamina D en forma de medicamentos y aditivos alimentarios biológicamente activos (suplementos dietéticos) con diferentes nombres.
Incluyen vitamina D y sus metabolitos. Los ingredientes activos de estos productos pueden ser provitaminas ergocalciferol (vitamina D2), colecalciferol (vitamina D3), así como productos metabólicos calcidiol (Alpha D3 Teva) y calcitriol (Osteotriol, Rocaltrol) y sus análogos sintéticos (Psorkutan). Estos medicamentos tienen sus propias indicaciones, contraindicaciones y efectos secundarios, por lo que el médico los prescribe. En la farmacia, también puede comprar aceite de pescado natural, 5 ml de los cuales contienen 924 UI de calciferoles.
La vitamina D para humanos se produce en diferentes formas de dosificación: en forma de cápsulas y tabletas para administración oral, solución oral, tabletas masticables e incluso ungüentos. Además, estos tipos se producen como productos combinados que contienen vitamina D y calcio.
Preparaciones en cápsulas
La vitamina D para adultos está disponible en cápsulas para administración oral. Dichos fondos incluyen Alpha D3 Teva, Osteotriol, Rocaltrol. En el sitio web de iHerb, puede comprar suplementos dietéticos de calidad hechos en Estados Unidos con vitamina D. Una característica de estos suplementos dietéticos son las dosis altas, por lo tanto, antes de tomarlos, debe consultar a un médico, realizar un análisis del contenido de calciferoles en el plasma sanguíneo y cumplir con las dosis indicadas en las recomendaciones.
Preparaciones en forma de solución.
En forma de solución de aceite, se producen vitaminas D2 y D3 (Ergocalciferol, Vigantol, Videhol), y en forma de solución acuosa, solo vitamina D3 (Aquadetrim, Complivit Aqua D3). Estas formas de dosificación se recetan con mayor frecuencia para niños. La mayoría de los expertos prescriben soluciones de agua de colecalciferol a los niños. El suplemento acuoso de vitamina D3 para bebés de California Gold Nutrition está disponible en el sitio web de Ayherb. En el texto anterior, ya hemos dicho por qué los bebés necesitan vitamina D: para prevenir el raquitismo. Las dosis de la vitamina son seleccionadas por un médico, que también trata el raquitismo bajo supervisión de laboratorio.
Preparaciones masticables
La vitamina D para adultos y escolares también está disponible en tabletas masticables. Estos están disponibles en su farmacia local (Ultra-D Chewable) o en el sitio web de Ayherb (Vitamin D3, Chewable, Orange Flavored, 400 UI, 110 21st Century Tablets). Como todos los demás medicamentos, es mejor usarlos según las indicaciones de un médico.
Calcio con vitamina D
El fármaco combinado más famoso (vitamina D para adultos con calcio) es Calcium D3 Nycomed, que está disponible en comprimidos masticables. Los análogos son medicamentos con los siguientes nombres: Complivit Calcium D3, Vitrum Calcium con vitamina D3, Alphadol-Ca, Natekal D3, Calcemin Advance. Los suplementos con estos ingredientes activos también se pueden comprar en el sitio web de iHerb.
Por qué se necesita vitamina D con calcio: las preparaciones combinadas mejoran el metabolismo del fósforo y el calcio, normalizan la mineralización de los huesos y los dientes, la inmunidad, la conductividad de los impulsos neuromusculares.
Ungüento / crema con vitamina D
La composición de ungüentos y cremas incluye calcipotriol, un análogo sintético de los metabolitos del colecalciferol (Calcipotriol, Daivonex, Psorkutan, Glenriaz, Daivobet). La pomada Silkis contiene calcitriol, metabolito calciferol.
Estos fondos tienen un efecto antipsoriático pronunciado. Tratan con éxito la psoriasis, el efecto del fármaco se desarrolla gradualmente dentro de 1 a 3 semanas de uso. Contribuye a la normalización de la epidermis. Pero los pacientes con psoriasis a veces no comprenden qué afecta la vitamina D, qué beneficios aporta. Para los especialistas, la pregunta de qué aporta la vitamina D para el tratamiento de la psoriasis hoy en día no vale la pena: la mayoría de los dermatólogos en la práctica están convencidos de la alta eficacia de estos fármacos.
Cómo elegir una droga
Es mejor confiar la elección de un medicamento y su dosis a un médico, ya que diferentes medicamentos son adecuados para pacientes de diferentes edades con diferentes enfermedades concomitantes.
Dónde comprar vitaminas baratas y con descuento
Ahora que hemos descubierto para qué sirve la vitamina D, es hora de empezar a comprarla. Es conveniente comprar vitaminas en la tienda online de Ayherb (iHerb.com). Uno solo tiene que acordar previamente con el médico la dosis y la forma de dosificación del medicamento. Ayherb tiene una amplia gama de suplementos dietéticos de calidad a un precio 1,5-2 veces más bajo que en una farmacia. ¿Por qué pagar de más?
Instrucciones para el uso de medicamentos para la prevención y el tratamiento.
La ingesta de vitaminas en cualquier forma de dosificación para uso interno se realiza inmediatamente después o durante una comida una vez al día. La crema o ungüento se aplica dos veces al día. Para ello, se toma una crema, se exprime sobre las manos limpiamente lavadas y se aplica sobre la piel afectada.
A la pregunta de qué dosis profilácticas de vitamina D dan, el médico da una respuesta individual, ya que todo depende del estado del paciente y de su edad. Por tanto, las dosis profilácticas no siempre coinciden con el requerimiento diario de una edad determinada:
La ingesta profiláctica de calciferoles se lleva a cabo en cursos intermitentes: un mes de ingreso - dos semanas de descanso.
Las dosis terapéuticas de calciferoles las prescribe el médico individualmente. Con la toma a largo plazo (más de 6 meses) del medicamento cada tres meses, es necesario realizar un análisis de sangre para la vitamina D. La Organización Mundial de la Salud (OMS) aún no ha dado recomendaciones claras sobre la dosis de calciferoles.
La vitamina D va bien con las vitaminas A, E, C, B1, B2 y B5 y B6, así como con el calcio y el magnesio.
Cómo comprobar los niveles de vitamina en un adulto y un niño
El nivel de vitamina D en el cuerpo humano está determinado por el contenido de calcidiol (25 (OH) D) en el plasma sanguíneo, un producto que se forma durante la activación primaria de las provitaminas D2 y D3. Las medidas se realizan en ng / ml. Este es el indicador más estable que refleja la verdadera situación. Análisis de los resultados:
Para confirmar el diagnóstico de hipo o hipervitaminosis, se recomienda verificar simultáneamente el contenido de calcio y fósforo en el plasma sanguíneo.
El análisis se realiza por la mañana en ayunas. Un alto nivel de rendimiento puede ser:
- con una sobredosis de vitamina D;
- con exposición prolongada al sol o en un solárium;
- al tomar bisfosfonatos, medicamentos para el tratamiento de la osteoporosis.
Se observa un bajo nivel de indicadores en las siguientes condiciones:
- absorción deficiente de la vitamina en el intestino;
- violación de los procesos de formación de bilis;
- tomar ciertos medicamentos (medicamentos antiepilépticos, antiácidos, medicamentos hormonales, rifampicina);
- algunas enfermedades renales;
- aumento de la función tiroidea;
- disfunción del páncreas;
- disminución de la función de las glándulas paratiroides;
- raquitismo;
- Enfermedad de Alzheimer.
La vitamina D es una de las vitaminas más importantes. Entra en el cuerpo y se forma en la piel en forma de provitaminas, que luego experimentan una activación en dos etapas. La falta de calciferoles provoca numerosos trastornos en el organismo. Para corregir tales violaciones, se producen medicamentos y suplementos dietéticos, que deben tomarse según las instrucciones y bajo la supervisión de un médico. Con el uso prolongado según las indicaciones de un médico, se realiza un control de laboratorio del contenido de vitamina D en el plasma sanguíneo.
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La vitamina D es importante para el sistema nervioso, regula la concentración de fósforo y calcio en la sangre, controla la producción de insulina por el páncreas, aumenta la inmunidad y tiene un efecto positivo en la producción de células inmunes, reduce el riesgo de cáncer, trata psoriasis, promueve la absorción normal de calcio y magnesio, fortalece huesos y dientes. Esta publicación está dedicada a las propiedades y usos de la vitamina D, esta información es útil para todos.
¿Qué es la vitamina D?
La vitamina D suele denominarse sustancias biológicamente activas especiales. Este grupo incluye ergocalciferol (vitamina D2): el cuerpo está saturado de él exclusivamente a través de los alimentos. Y ergocalciferol (vitamina D3): una persona lo obtiene de los alimentos y la sustancia también se puede producir espontáneamente en la piel bajo la influencia de la radiación ultravioleta.
¿Para qué sirve la vitamina D?
El ergocalciferol y el colecalciferol cumplen una serie de funciones en el organismo. La principal actividad de estas sustancias, que son similares en estructura y acción, es la regulación de la absorción de fósforo y calcio en el momento del movimiento de los alimentos a través del intestino delgado. La mayoría de estos oligoelementos se absorben en el duodeno.
Los científicos han descubierto que la vitamina D participa en la producción de ciertas hormonas, la regulación del metabolismo y el proceso de renovación celular. Las valiosas vitaminas del grupo D son una parte importante de nuestra dieta. Todos los días, el cuerpo humano a la edad de 1 a 70 años necesita colecalciferol en un volumen de 15 μg. En términos de unidades internacionales, esto es 600 UI. La misma necesidad de embarazo y hepatitis B.
Los estudios han demostrado que la vitamina D es un agente profiláctico eficaz para la prevención de los procesos cancerosos en las glándulas mamarias, la próstata y el intestino grueso. Cuando se usa correctamente, la sustancia ayuda a evitar condiciones peligrosas como depresión, obesidad y enfermedades cardíacas, y también reduce la probabilidad de enfermedades respiratorias.
La sustancia liposoluble calciferol se absorbe de manera óptima junto con las grasas en el intestino. Todas las vitaminas liposolubles pueden depositarse en el tejido adiposo. La vitamina D en el cuerpo humano durante el verano puede acumularse en tal volumen que estas reservas se gastarán sistemáticamente durante todos los meses fríos del año.
También se sabe que la vitamina D promueve la absorción del importante oligoelemento magnesio y vitamina A.
Análisis de sangre para la vitamina D
Para determinar la cantidad de vitamina D en la sangre, se extrae sangre venosa para su análisis. Por lo tanto, puede diagnosticar rápidamente hipovitaminosis o hipervitaminosis. Dicho análisis es obligatorio para pacientes con problemas óseos graves: osteopenia, osteoporosis. Según los resultados, los médicos ajustarán el tratamiento.
El médico puede prescribir una prueba de vitamina D si hay quejas de deformidad ósea y raquitismo, retraso en el crecimiento, fracturas repetidas, sensibilidad ósea. Además, es posible que se requiera un análisis de sangre en caso de trastornos digestivos, inaccesibilidad a la luz solar, antes de la cirugía ósea y la implantación dental.
Demos una explicación aproximada de los resultados de un análisis de sangre para la vitamina D:
- un resultado de prueba normal es 30-100 ng / ml o 75-250 nmol / l;
- una pequeña escasez está indicada por un resultado de 10-30 ng / ml o 25-75 nmol / l;
- se puede juzgar un déficit crítico cuando el resultado es inferior a 10 ng / ml o inferior a 25 nmol / L.
Los resultados de los análisis de vitamina D son evaluados por un endocrinólogo y un cirujano. Junto con esto, se pueden asignar una serie de otros exámenes para aclarar la imagen. Por lo general, las reservas de vitamina D en el análisis se reducen en el contexto de una falta de vitamina E en el cuerpo, insuficiencia renal y hepática, poco contacto con la luz solar, consumo de alimentos pobres en vitamina D y toma de ciertos medicamentos.
Vitamina D en los alimentos
Hagamos una lista de los alimentos que contienen la mayor cantidad de vitaminas D: vitamina D2 y D3. Los valores se dan por 100 g de producto:
- aceite de pescado elaborado con hígado de bacalao: 250 mcg (1667% del requerimiento diario promedio);
- hígado de bacalao enlatado - 100 mcg (667%);
- arenque con alto contenido de grasa: 30 μg (200%);
- espadines de aceite enlatados - 20,5 mcg (137%);
- pescado chum: 16,3 μg (109%);
- pescado caballa - 16,1 μg (107%);
- salmón (salmón del Atlántico) - 11 mcg (73%);
- pescado salmón rosado - 10,9 μg (73%);
- caviar granular negro - 8 μg (53%);
- yemas de huevo de gallina - 7.7 mcg (51%);
- atún - 5,7 μg (38%);
- hongos rebozuelos - 5.3 μg (35%);
- hongos colmenillas - 5,1 μg (34%);
- pez perca (pez de río) - 3 μg (20%);
- caviar granular rojo - 2,9 μg (19%);
- lenguado - 2,8 μg (19%);
- lucio - 2,5 μg (17%);
- pez perca (pescado de mar) - 2,3 mcg (15%);
- huevos de gallina - 2,2 mcg (15%);
- ghee - 1,8 mcg (12%);
- mantequilla dulce sin sal - 1,5 mcg (10%);
- huevos de codorniz, leche de cabra, mantequilla - 1.3-1.4 mcg (10%);
- abadejo y 50% de queso (suizo y cheddar) - 1 mcg (7%);
- bacalao, 50% de quesos (Roquefort y Russian), 45% de quesos (Poshekhonsky y Dutch), queso camembert - 0,8-0,9 μg (6%);
- hongos ostra, suluguni y queso procesado ruso: 0,7 μg (5%);
- embutidos procesados y quesos Adyghe, requesón graso 18% - 0,6 μg (4%);
- quesos feta, gouda, parmesano, hongos shiitake - 0.4-0.5 mcg (3%);
- requesón medio en grasa 9%, leche en polvo con un contenido de grasa del 25% - 0.2-0.3 μg (2%);
- 10-35% crema, 2-5% requesón, 20-30% crema agria, champiñones y hongos porcini - 0.1-0.2 (1% del requerimiento diario).
Por conveniencia, los productos de la lista están ordenados en orden descendente de contenido de vitamina D en 100 g (y en orden descendente como porcentaje del requerimiento diario). En la parte superior de la lista se encuentran las fuentes de alimentos más ricas que se recomienda consumir en caso de deficiencia de vitaminas o para prevenirla. Los alimentos al final de la lista contienen la concentración mínima de vitamina D, pero siguen siendo buenos para la salud.
Norma de vitamina D
Es importante saber no solo qué contiene vitamina D, sino también cuáles son las cantidades diarias de calciferol para diferentes personas. Estos datos se muestran en la tabla.
tabla: ingesta diaria de vitamina D para diferentes personas
Se cree que tomar un baño de sol de 20 minutos puede cubrir parcialmente la necesidad de vitamina D. Es necesario estar al aire libre con ropa abierta y sin mangas. En este caso, solo debe obtener la mitad de la cantidad diaria de los productos.
¿Quién necesita más vitamina D?
El cuerpo requiere mayores dosis de vitamina D en los siguientes casos:
- período de crecimiento activo de los niños;
- el período de la menopausia en las mujeres;
- llevar y amamantar a un bebé;
- raros paseos al sol;
- edad avanzada.
Como puede ver, la vitamina D para adultos y niños es necesaria para que el cuerpo funcione correctamente. La deficiencia y el exceso son extremadamente peligrosos.
¿Qué puede causar la deficiencia de vitamina D?
En las siguientes condiciones, las reservas de vitamina D generalmente se agotan, por lo que se requieren dosis adicionales:
- sistema alimentario inadecuado, pobre en pescado y productos lácteos;
- tomando antiácidos;
- embarazo, lactancia;
- edad a partir de 50 años;
- trastornos renales y hepáticos;
- sistema de alimentación vegetariana.
Síntomas de deficiencia de vitamina D
Si el cuerpo carece de vitamina D, se desarrollan dolencias:
- osteomalacia (en el contexto de la lixiviación de calcio, el tejido óseo se licua);
- trastornos del sueño;
- osteoporosis;
- baja eficiencia;
- fatiga rápida;
- poco apetito;
- malestar en general;
- deterioro de la visión;
- sensación de ardor en la laringe;
- curación lenta y recuperación de fracturas.
¿Cómo se manifiesta un exceso de vitamina D?
Tenga en cuenta que el desbordamiento del cuerpo con vitamina D es un fenómeno raro, puede desarrollarse en el contexto del abuso de drogas:
- complicación respiratoria;
- deterioro del apetito;
- convulsiones
- picazón en la piel;
- aumentos repentinos de pulso y presión;
- dolor de cabeza y debilidad en el cuerpo;
- heces anormales, vómitos, náuseas.
Preparaciones populares de vitamina D
Los medicamentos se utilizan según las indicaciones de un médico y siguiendo estrictamente las instrucciones. Los siguientes medicamentos tienen demanda en la actualidad:
- preparaciones a base de colecalciferol - gotas de Aquadetrim y solución de aceite de Vigantol;
- preparaciones a base de alfacalcidol: cápsulas de Alpha-D3-Teva, solución intravenosa, cápsulas y gotas de Etalf, cápsulas de Alphadol, solución de aceite Oxydevit, tabletas de Van-Alpha;
- preparaciones a base de paricalcitol - solución intravenosa y cápsulas Zemplar;
- un medicamento a base de colecalciferol, carbonato de calcio y ácido alendrónico: tabletas de Ostalon-Calcium-D;
- preparaciones a base de calcitriol - cápsulas Rocaltrol y Osteotriol;
- un medicamento a base de ácido alendrónico y alfacalcidol: cápsulas y tabletas de Tevabon;
- una fuente natural de vitamina D es una solución de aceite de pescado.
Las tabletas de vitamina D y otras formas de liberación no deben tomarse sin consultar a un médico.
La vitamina D es importante para los deportistas.
Las personas con mayor actividad física deben cuidarse a sí mismas, proporcionar a su cuerpo oligoelementos y vitaminas de manera oportuna.
Por qué la vitamina D es necesaria para cualquier deporte:
- un factor de fortalecimiento de los huesos: si no hay suficiente vitamina D, el cuerpo no puede absorber suficiente calcio y los huesos se vuelven frágiles, lo que es perjudicial para el atleta;
- los músculos funcionan mucho mejor: una deficiencia amenaza la debilidad muscular y el desarrollo de atrofia muscular;
- la vitamina D salva de patologías cardiovasculares, ataque cardíaco inesperado, hipertensión, que, por supuesto, es buena con un gran esfuerzo físico;
- reduce el riesgo de diabetes tipo 2 y cáncer.
Las fuentes efectivas de vitamina D para los atletas son la exposición moderada al sol, una buena nutrición y suplementos dietéticos saludables.
El valor de la vitamina D para las mujeres.
La salud de la mujer depende del estilo de vida y la nutrición. La vitamina D es de gran importancia para las mujeres. Este hecho es confirmado por las siguientes observaciones:
- con una deficiencia de vitamina D, las mujeres desarrollan depresión severa y apatía hacia todo, se siente un colapso;
- en el contexto de la falta de vitamina D, hay problemas con la procreación: no es posible concebir un hijo;
- la deficiencia de vitaminas es uno de los factores de riesgo para el desarrollo de obesidad y diabetes mellitus;
- con falta de vitamina D, se preocupa la debilidad muscular;
- La deficiencia de vitamina D está indisolublemente ligada a una alta probabilidad de resfriados e infección por virus.
Vitamina D para bebés
- promueve la acumulación de reservas de fósforo y calcio en el tejido óseo y dental;
- apoya el desarrollo normal del tejido muscular y el crecimiento óseo adecuado;
- fortalece el sistema inmunológico, lo que significa que ayuda a proteger contra una gran cantidad de enfermedades;
- previene el raquitismo.
Suplementos de vitamina D para niños:
- Aquadetrim;
- Osteotriol;
- Alpha-D3;
- Vigantol;
- Grasa de pescado;
- Colecalciferol;
- Gotas de D3-Davisol.
La dosis es seleccionada por el médico de forma individual, según el estado de salud.
Es importante que los factores ambientales influyan en el porcentaje de vitamina D en la dieta. Esta vitamina se degrada bajo la influencia del aire y la luz. Es interesante que la vitamina D no desaparece durante el tratamiento térmico, ya que no cambia cuando se calienta. Se cree que las reservas de vitamina D pueden reponerse estando al aire libre en un clima soleado. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que los protectores solares hacen que sea un 90% más difícil para la piel producir vitamina D. Y, sin embargo, es peligroso tomar el sol sin una crema con SPF, amenaza el envejecimiento prematuro y el cáncer de piel. Por lo tanto, el tema de los baños de sol debe tratarse con prudencia.
