Fitball, una pelota suiza para actividades deportivas, apareció no hace mucho tiempo e inmediatamente ganó simpatía. En primer lugar, este es un simulador universal, es adecuado para todos: incluso bebés, mujeres embarazadas, personas mayores, personas con discapacidades.
Y la fitball es la silla más ergonómica y saludable del mundo. ¡Lo que está ahí! Simplemente reemplace una silla de oficina o un sillón con un fitball, y su columna se sentirá aliviada rápidamente.
Pero antes de dirigirse a la tienda de artículos deportivos, averigüe cuáles son los errores más comunes que cometen los compradores de balones de fitness.
fabricante desconocido
En las tiendas deportivas modernas puedes encontrar muchos fitballs de varias marcas. La gama de precios también es muy amplia: de 200 a 3000 rublos. Pero incluso una pelota bastante cara puede ser de mala calidad. O se abrirá paso rápidamente (los fitballs hechos de material frágil "pecan" con esto), o resultará resbaladizo, lo que amenaza con lesiones graves.
Para no equivocarse, consulte a un entrenador en su centro de fitness, y lo mejor es comprar fitballs directamente, del fabricante o de su distribuidor de confianza.
Los fitballs de tales marcas se consideran los más confiables:
- Togu (producido en Alemania),
- Reebok (producido en los EE. UU.),
- Ledraplastic (producido en Italia).
Las bolas de estos fabricantes cuentan con certificados higiénicos y son agradables al tacto. En caso de daño mecánico, no estallarán, sino que serán arrastrados lenta y seguramente.
Elasticidad débil
Dado que los fitballs se venden con mayor frecuencia en paquetes comerciales, en un estado desinflado, es problemático evaluar su elasticidad al comprar. Siéntase libre de pedirle al vendedor que infle la pelota frente a usted. Si por alguna razón esto no es posible, y el problema ya se ha encontrado en casa, puede entregar los bienes de manera segura en las primeras dos semanas; esto es lo que dice la ley.
Tenga en cuenta: es posible que el fitball no le parezca lo suficientemente elástico simplemente porque lo infló incorrectamente. Algunos intentan inflar la pelota por su cuenta, sin compresor ni bomba. ¡No está bien! Además, en casi todas las casas hay al menos una bomba: bicicleta, pie o automóvil.
Tamaño equivocado
Probablemente ya haya escuchado o leído que el tamaño del fitball se selecciona con mayor frecuencia en función de la altura. Sin embargo, los instructores profesionales de pilates o gimnasia fitball llaman a otro parámetro básico para elegir una pelota: la distancia desde el hombro hasta la punta de los dedos (longitud del brazo).
Utilice esta tabla para elegir el diámetro del fitball.
Otra forma de elegir un fitball del tamaño adecuado es aún más simple. Es suficiente para sentarse en un fitball completamente inflado. Para un ajuste adecuado, los ángulos entre la espinilla y el pie, y entre el muslo y la espinilla, deben ser de aproximadamente 90 grados o un poco más.
En la era de la tecnología informática y un estilo de vida sedentario, es importante prestar suficiente atención a su cuerpo. Un fitball lo ayudará con esto: una pelota de gimnasia, reconocida como uno de los mejores y más asequibles simuladores modernos, que tiene tantos propósitos que sería útil para casi todos nosotros instalar este milagro en nuestro hogar. Ligera, fácil de mover, utilizada como asiento (y especialmente recomendada como tal para adolescentes con posturas imperfectas), una pelota ortopédica a tu gusto te gustará, tu cuerpo, que en su compañía se transformará a mejor. En un nuevo artículo, NameWoman analizará más de cerca, cómo elegir el fitball adecuado (en tamaño y no solo) y decirle exactamente dónde comprar el balón de la opción que le interesa .
La bola milagrosa, simple como todo lo ingenioso, fue inventada en Suiza y originalmente se usaba para mejorar el estado de las personas que padecían parálisis cerebral. Entonces los médicos tomaron nota del fitball para la rehabilitación de personas en el período postraumático. Después de tales clases, el proceso de recuperación es mucho más rápido y fácil. A continuación, se detuvo el fitness y los aeróbicos, "dándose cuenta" de que los ejercicios con un fitball son extremadamente efectivos y bastante diversos. En primer lugar, estos ejercicios desarrollan la coordinación, fortalecen los músculos y los ligamentos y ayudan a descargar la columna después de un día de trabajo. Tanto el entrenamiento como la relajación te están esperando. Los especialistas han desarrollado conjuntos completos de ejercicios para perder peso, fortaleciendo ciertos grupos musculares específicos, para mujeres embarazadas y niños.
Cómo elegir el fitball adecuado
Hay dos opciones para elegir el tamaño de una fitball, una basada en la altura del practicante y la otra en la longitud del brazo extendido.
Según el crecimiento, el diámetro de la bola debe ser el siguiente:
Hasta 155 cm de altura: un fitball con un diámetro de 45-55 cm;
155-169 cm - fitball con un diámetro de 55 cm (usando los enlaces provistos, puede evaluar y comprar un fitball de cualquiera de los modelos indicados);
Para elegir el tamaño de la pelota para el fitball a lo largo del brazo, debe medirlo desde la articulación del hombro hasta la punta de los dedos extendidos:
Longitud del brazo hasta 55 cm - diámetro de la bola 45-55 cm;
56-65 cm - 55 cm;
66-75 cm - 65 cm;
Más de 75 cm - 75 cm.
Puede asegurarse de que la pelota le quede perfectamente, de la siguiente manera: en la posición del estudiante sentado en la fitball, los ángulos entre el cuerpo y el muslo, el muslo y la parte inferior de la pierna, la parte inferior de la pierna y el pie deben ser de aproximadamente 90-100 grados. . Para aquellos que tienen poca experiencia en ejercicios, los expertos recomiendan elegir una bola de menor diámetro.
Elige una fitball o una pelota diferente a una pelota
Hay varias opciones para la forma del fitball, o más bien su superficie, además de la habitual lisa:
Bola con pinchos (bola de masaje 55 cm, fitball de aguja 65 cm, fitball de curación grande 75 cm): está recubierta de pequeñas bolas en toda la zona, que proporcionan un efecto de masaje adicional. Utilizado para recuperarse de lesiones y tratar enfermedades neurológicas, este fitball también es elegido con placer por los amantes del masaje (por cierto, este producto es un poco más "estable" que una pelota con una superficie absolutamente lisa).
Para aumentar la estabilidad, las pelotas también se fabrican con pies de apoyo en la parte inferior.
Al elegir un fitball de alta calidad y prepararlo (inflarlo) para las clases, preste atención a los siguientes puntos:
Las puntadas y adherencias deben ser invisibles e imperceptibles durante el ejercicio;
La pelota debe estar inflada uniformemente, de acuerdo con sus dimensiones indicadas, no practique con una pelota que no haya "inflado";
Se agregan agentes antiestáticos al material para bolas de alta calidad, lo que evita que el polvo y los pequeños desechos se acumulen en su superficie;
El material para el fitball correcto es ecológico, no contiene alérgenos ni impurezas peligrosas para los niños;
Pelota de calidad cálida al tacto.
Las bolas ortopédicas dadas en este artículo corresponden a todos los requisitos y estándares. Casi todos están equipados con una bomba manual, por lo que no tienes que entrenar tus pulmones y engañarte con el inflado. Si se requiere un kit de bomba o no está incluido en el paquete, se puede comprar por separado. Por ejemplo aquí: una bomba manual para un fitball por solo 172 rublos. Este dispositivo también será útil para inflar pelotas comunes, colchones de baño de verano y otros "productos de aire". El fitball se infla al tamaño correcto si su superficie no es dura, sino ligeramente elástica.
Por separado, vale la pena señalar el fitball con la función anti-explosión, en el documento del producto puede estar marcado como ABS (Sistema Anti-Explosión) o BRQ (Calidad Resistente a Explosión). Una pelota de este tipo puede soportar una masa mayor que una fitball común y corriente, ya que está hecha de un material más duradero y está protegida contra roturas repentinas durante el ejercicio (la pelota no revienta, sino que se desinfla lentamente). ¿Por qué necesitas pelotas que puedan soportar grandes masas, más que tu peso? Se compran no tanto “por si acaso”, sino para ejercicios de pesas cuando el alumno quiere usar pesas rusas o mancuernas.
Las pelotas consideradas, así como sus accesorios y opciones de juego para saltadores para niños en variedad y a los precios más agradables se presentan en la tienda en línea en el enlace:comprar balones ortopédicos (en la segunda página puede ver BodyBalls con una función anti-desgarro y una calidad de fuerza especial para pesos altos y niños inquietos, los saltadores de juego son absolutamente increíbles, por ejemplo, una pelota de venado, en la foto de la derecha).
Pelota de gimnasia (fitball) es una pelota elástica de goma duradera que se utiliza para ejercicios físicos y recreativos, corrigiendo trastornos de la postura, apta para yoga, pilates, aeróbicos.
Debido a la forma y la elasticidad, la pelota puede ser utilizada por personas que sufren de sobrepeso y venas varicosas, ya que generalmente se reduce la carga en las articulaciones y las piernas. Al mismo tiempo, las series de ejercicios con fitball, diseñadas para moldear el cuerpo, involucran a casi todos los grupos musculares, hacen que el cuerpo esté en buena forma todo el tiempo. Además, las mujeres embarazadas utilizan con éxito la pelota de gimnasia para mantener la forma y mejorar el bienestar general.
Tipos de pelotas de gimnasia casera
Por supuesto, puedes apuntarte a un grupo de gimnasio para practicar con una pelota de gimnasia, pero nada te impide practicar este útil y divertido deporte por tu cuenta. Hay varios tipos de fitballs para uso doméstico.
- Pelota redonda lisa de 45 a 95 cm de diámetro Diseñado para el ejercicio de adultos y niños. Los precios de tales fitballs varían de aproximadamente 350 a 2000 rublos, su costo depende del material y del fabricante, y es interesante que cualquiera de las opciones pueda soportar una carga de 150-300 kg.
- pelota ovalada realiza las mismas funciones que el redondo, con la diferencia de que es más estable debido a la mayor superficie de contacto con el suelo, el peso del usuario no debe superar los 100-140 kg. El rango de precios de la mayoría de las copias oscila entre 800 y 2000 rublos.
- Pelotas de gimnasia de masaje. Tienen una superficie irregular, similar a un grano, por lo tanto, además de la carga sobre los músculos, proporcionan un efecto de masaje, mejoran el metabolismo y la circulación sanguínea. Las bolas de gimnasia de masaje cuestan principalmente de 500 a 1800 rublos.
- Fitballs con asas(cuernos) no difieren en el propósito de los ordinarios, se utilizan para mujeres embarazadas, niños y aquellos que recién comienzan a practicar con la pelota, ya que el riesgo de caída se reduce a cero debido a los mangos. Los fitballs con piernas se utilizan en lugar de sillas o para ejercicios realizados con pesas. El costo de la mayor parte es de 300 a 900 rublos.
¿Cómo elegir una fitball para casa?
No es difícil elegir una fitball, existen correspondencias entre la altura de una persona y el diámetro de la pelota. En consecuencia, cuanto mayor sea el crecimiento, más grande se debe tomar la pelota de gimnasia.
Graduación aproximada: para personas con una altura inferior a 150 cm, es adecuado un fitball con un diámetro de 45 cm; si la altura es de 155-165 cm, el diámetro de la pelota debe ser de 55-65 cm y así sucesivamente, no es difícil calcular el diámetro requerido del fitball, lo más fácil y confiable es restar 100 de la altura. Al mismo tiempo, debe recordarse que las bolas más pequeñas dan una mayor carga, las más grandes, al contrario.
También cabe preguntarse de qué material está hecho el fitball y si contiene sistema ABS especial, que retiene el aire cuando la pelota está dañada, por lo que se desinflará lentamente, no habrá explosión.
¿Qué pelota de gimnasia es mejor comprar para practicar en casa?
Hasta la fecha, muchos fabricantes producen fitballs, pero las siguientes marcas pueden considerarse las principales.
- gimnasia(Italia): una fábrica que produce una amplia gama de productos para la salud y el deporte desde 1963, los fitballs de alta calidad cuestan entre 800 y 1000 rublos.
- Ledragomma(Italia) - el primer fabricante de pelotas de gimnasia, tiene una fórmula de material patentada, extremadamente duradera y segura. Precios - aproximadamente 800-1500 rublos.
- Alex(Taiwán) produce equipos deportivos de alta calidad a precios asequibles, los fitballs cuestan entre 800 y 1200 rublos.
- Azuni(Taiwán) produce hermosas bolas duraderas de colores brillantes, cuyos precios varían según el tipo y el tamaño dentro del rango de 600-1000 rublos.
- Togu(Alemania): un fabricante bien establecido, presenta una gran selección de fitballs de diferentes diámetros, los precios de las bolas son principalmente de 1000 a 2200 rublos.
- espeluznante(Polonia): la empresa produce fitballs duraderos y de alta calidad por valor de 1200-1600 rublos.
- Torneo(Italia) - a pesar de su origen reciente, la marca ya es conocida en todo el mundo gracias a los artículos deportivos y equipos de fitness certificados, incluidos los fitballs por un valor aproximado de 700-1000 rublos.
La elección no es fácil, antes de comprar una fitball, debes leer detenidamente de qué materiales está hecha, qué carga puede soportar y si está equipada con un sistema anti-rotura. Es mejor detenerse en marcas probadas que garanticen alta calidad. ¡Y buena suerte con tus estudios!
Para aquellos que luchan por un cuerpo perfecto, hay muchos deportes, y casi todos son aptos solo para personas completamente sanas. Sin embargo, existe un tipo de fitness que es apto para todo el mundo, y es el ejercicio con fitball.
Fitball o "pelota de fitness" es uno de los equipos de ejercicio más populares y asequibles que se utiliza tanto en el hogar como en los gimnasios. El balón permite entrenar a atletas con cualquier nivel de entrenamiento, independientemente de la experiencia, la edad y otras condiciones.
¿Qué es un fitball y por qué se necesita?
La pelota de gimnasia es el tipo más simple de tipo universal de equipo de ejercicio. Es adecuado para muchos ejercicios, se puede utilizar como elemento principal o como simulador que complica el movimiento. Está hecho de material de caucho duradero que puede soportar grandes cargas. El fitball se infla con aire ordinario que, con la excepción de una fuerza increíble, lo hace similar a los globos.
Las direcciones principales en el entrenamiento con fitball:
- Entrenamiento de fuerza (solo con tu propio peso corporal, sin pesas).
- Movimientos gimnásticos.
- Ejercicios de yoga y posiciones estáticas.
- Recuperación y rehabilitación.
Esta amplia gama de posibilidades hace que la gran pelota de fitness sea un equipo completamente versátil que se adapta a cualquier propósito de entrenamiento.
Los beneficios y perjuicios del entrenamiento en fitball.
En términos de beneficios y contraindicaciones, una pelota de gimnasia es la mejor máquina de ejercicios. Prácticamente no tiene defectos.
Ventajas principales:
- La capacidad de variar la carga de increíblemente simple a compleja (complicación de fuerza ordinaria y movimientos gimnásticos).
- Desarrollo de la flexibilidad, coordinación de movimientos y equilibrio.
- Quema eficiente de calorías y grasas.
- Desarrollo natural de los músculos estéticos.
- Trabajando todos los músculos del cuerpo (incluidas las capas profundas).
Gracias a estos beneficios, la pelota de ejercicios se considera uno de los equipos de ejercicio más seguros y útiles. Se puede encontrar en la mayoría de los centros de rehabilitación. Además, una pelota de ejercicios es la mejor máquina de ejercicios durante el embarazo. Sin embargo, la única limitación es el primer trimestre. Cuando cualquier carga está contraindicada. En otros períodos, dicha capacitación (bajo la supervisión de un especialista) será útil.
tipos de fitballs
Hay varios tipos de entrenadores. Por lo tanto, antes de elegir un fitball, debe comprender las características de cada tipo. Inicialmente, todos los simuladores se dividen en categorías de diámetro, rigidez y tipo de construcción.
Por tipo distinguir:
- Pelota de masaje con pinchos o gimnasia.
- Con cuernos (asas) - para equilibrio adicional. Básicamente, tales modelos se consideran infantiles.
- Smooth es un tipo universal, el más popular en los deportes.
- "Peanut": adecuado para deportes de potencia y para la recuperación de lesiones.
En la mayoría de los casos, una pelota lisa es adecuada, como la más versátil. Una pelota de masaje gimnástica es mejor durante la rehabilitación (crea un efecto de masaje adicional durante el trabajo) y también en la lucha contra la celulitis, cuando necesita tensar la piel y descomponer los depósitos de grasa.
Cómo elegir una fitball
Cuando haya decidido el tipo, debe elegir el tamaño de la pelota de fitness. Para esto, se utiliza una tabla universal de la relación entre la altura y el diámetro del simulador (no se suele tener en cuenta el peso, ya que casi todas las fitballs pueden soportar una carga de hasta 300 kg). También se puede utilizar una relación de longitud de brazo, aunque este cálculo no tiene en cuenta las características individuales (por ejemplo, brazos largos con estatura baja).
Cómo elegir un fitball por altura y peso
Malla estándar:
| Altura (cm) | Diámetro |
| 150-160 | 55 |
| 160-170 | 65 |
| 170-180 | 75 |
| 180-190 (y más) | 85 |
También hay una manera tallaje por largo de brazo. Es menos correcto y se utiliza como un método adicional. Para el cálculo, se toma la longitud del brazo desde el hombro hasta las uñas.
- Por ejemplo, con una longitud de 66-75 cm, es adecuado un fitball de 65 cm.
- Si la longitud del brazo es mayor que este valor, una pelota de gimnasia de 75 cm.
A qué más prestar atención
En general, hay una gran selección de pelotas diferentes en el mercado, tanto de marcas caras y conocidas, como de modelos económicos de fabricantes desconocidos. No hay mucha diferencia entre las bolas, si no se tienen en cuenta varias tecnologías (por ejemplo, el diseño de las púas en el tipo de masaje).
La condición más importante al elegir un modelo es la presencia de una bomba. Es necesario inflar el fitball. Si no está incluido, entonces la bomba debe comprarse por separado. Sin él, no será posible inflar una pelota de fitness.
Mejores marcas
- Starfit GB-102– tiene tecnología “antiexplosión”, no resbala, se incluye una bomba en el paquete inicial.
- Togu MyBall Suave- una pelota simple y duradera. Gracias a la tecnología "antiexplosión", está protegido contra el desinflado repentino incluso cuando está dañado.
- Bradex SF 0171- modelo de la clase "maní". Se utiliza tanto en deportes de potencia como para la recuperación tras lesiones. Diseñado para personas con mucho peso, puede soportar hasta 150 kg de carga directa.
- Índigo IN004- un modelo popular con bigote, para niños. La superficie no resbala y el material elástico puede soportar cargas de hasta 150 kg.
Cómo inflar una fitball
Puedes inflar el fitball en casa, todo lo que necesitas es una bomba. Muchos fabricantes lo añaden al kit, de lo contrario tendrás que comprar la bomba por separado.
Después de conectar la bomba a un orificio especial en la pelota, infle hasta un volumen de 80-85%. Nunca infles la pelota por completo.
- En primer lugar, aumenta el riesgo de daños durante el trabajo intensivo.
- En segundo lugar, reducirá la suavidad y aumentará la carga de depreciación en los músculos durante el uso.
Cómo inflar una fitball sin bomba
Cómo desinflar una pelota de fitness
¿Puede reventar un fitball?
Las pruebas repetidas han demostrado que las bolas son increíblemente fuertes y requieren un esfuerzo consciente para dañarlas (por ejemplo, colocarlas en un cierto ángulo y alta presión). Durante el trabajo normal con el simulador, su daño solo es posible si la relación entre el peso del atleta y la clase de pelota es incorrecta (por ejemplo, un simulador infantil para un hombre con un peso de 120 kg o más).
Además, casi todos los fitballs están equipados con tecnología “anti-explosión”, lo que elimina el riesgo de que la pelota explote. Incluso si la integridad de la cámara se ve comprometida, el fitball se desinflará gradualmente. Esto le permite no lesionarse y no saltar del simulador de explosión durante el ejercicio.
Lo primero a lo que debes prestar atención es al material. Debe ser uniforme, denso y soportar una carga de al menos 150 kg. La segunda condición constante es el tamaño de la pelota. Soportando una carga de hasta 300 kilogramos, la pelota aún debe cumplir con algunos otros parámetros. La pelota se elige de tal manera que, al sentarse, el muslo y la parte inferior de la pierna formen un ángulo de 90 a 100 grados.
Es esta posición sobre la pelota la que contribuye a la estabilidad y la simetría, que es la principal condición para mantener la postura correcta. Un ángulo agudo aumenta la carga sobre las articulaciones, lo que es extremadamente indeseable para las venas varicosas, la artritis y especialmente.Si no hay oportunidad de "ensillar" inmediatamente a un amigo redondo, elija una pelota de acuerdo con su altura. Una pelota con un diámetro de 55 cm es adecuada para una altura en el rango de 155 - 169 cm, 65 cm si su altura es de 170 - 185 cm;
Cómo, le indicará la longitud de la distancia desde la articulación del hombro hasta el final del brazo (Fig. 3).
L (longitud del cepillo) > 55 = Ø 45 L 56 - 65 =Ø 55
L 66 - 68 = Ø 65
L< 80 =
Ø
75
Propiedades de la pelota:
Elasticidad. Con una ligera presión sobre la pelota, la palma debe saltar, rebotar fácilmente en ella, y no encontrar una resistencia excesiva en respuesta y no hundirse fácilmente en el interior. Si le parece que el material de la pelota es demasiado delgado, intente "pellizcar la pelota": la formación de numerosas arrugas pequeñas indica un producto de baja calidad. Una pelota de alta calidad debe tener una gran plasticidad: cuando se vuelve a inflar, debe recuperar su forma sin arrugas, arrugas ni grietas.
Fuerza es también la característica más importante del material del que está hecho el balón. De ella dependen la elasticidad, las propiedades elásticas y, en consecuencia, la funcionalidad. Las bolas de alta calidad están hechas de caucho de alta resistencia y están diseñadas para cargas de 300 a 1000 kg. Existen balones con sistema antiexplosión (ABS), lo cual es especialmente importante cuando se trabaja con niños.
La forma. Las costuras formadas en una pelota de alta calidad cuando se unen las partes son prácticamente invisibles a la vista e imperceptibles durante la práctica, lo que no se puede decir de las pelotas de origen desconocido (siempre hay un destello: rebabas, cicatrices y estructuras fibrosas, que es evidencia de tecnología errores o procesamiento posterior insatisfactorio).
Pezón en bolas de marca, está impecablemente soldado por dentro, y no interfiere de ninguna manera con el trabajo, adhiriéndose a la alfombra oa la ropa, y más aún, no puede lesionar la piel. En un producto falsificado, el pezón sobresale notablemente hacia afuera, a menudo simplemente pegado, alterando la forma natural de la bola.
propiedades electrostáticas. Las buenas bolas tienen propiedades antiestáticas satisfactorias, lo que facilita el procesamiento de su superficie, están hechas de material hipoalergénico respetuoso con el medio ambiente y no contienen impurezas nocivas para la salud. Las tecnologías modernas que se utilizan en la producción de pelotas de alta calidad no permiten que ni siquiera los desechos y el polvo más pequeños se adhieran a la pelota.
porosidad superficial. Una pelota de calidad siempre estará caliente al tacto en comparación con una pelota falsa fría. Las pelotas baratas suelen ser "pegajosas" al tacto o incluso resbaladizas, y el ejercicio en estos casos será extremadamente difícil para el niño.
Color de la pelota. Las pelotas de marca, por regla general, se fabrican en una amplia variedad de colores (claros y oscuros naturales, metálicos, transparentes, con dibujos, etc.), y entre las falsificaciones predominan los colores del arco iris brillantes o venenosos con fósforo.
Hoy en día, se conocen las empresas líderes indiscutibles en la producción de pelotas de gimnasia: estas son TOGU (Alemania), LEDRAPLASTIC (Italia), REEBOK.
Elegir un fitball para hacer ejercicio
Fitball es una forma de fitness bastante fascinante y, sin duda, útil. Entrena bien la destreza y la coordinación. Además, este tipo de acondicionamiento físico no tiene una gran carga de choque en el cuerpo, como los aeróbicos. La mitad del éxito cuando se juega un fitball es la pelota adecuada. Veamos qué requisitos debe cumplir una pelota de fitball.
La pelota adecuada te permitirá aprovechar al máximo tu entrenamiento. Dado que el entrenamiento supone que su dueño se sentará en él, se acostará y lo usará para realizar otros ejercicios, es mejor no ahorrar en la calidad de la pelota. La carga inicial que debe soportar la pelota no es inferior a 150 kg.
Naturalmente, con un aumento en el peso del dueño de la pelota, también aumenta la carga sobre la pelota, que debe soportar sin ningún problema. Si hablamos de seguridad, las favoritas entre las bolas son las bolas equipadas con un sistema anti-explosión. Si está presente en la pelota, definitivamente verá una marca especial en ella. Tal sistema puede llamarse de manera diferente: Sistema Anti-Explosión (sistema anti-explosión) o Calidad Resistente a Explosión (calidad anti-explosiva). Para indicar la presencia del sistema, en la mayoría de los casos se utilizan las siglas ABS y BRQ, respectivamente.
Hay una variedad de formas de verificar la calidad de la pelota, pero la más accesible y fácil es verificarla usted mismo. Siéntase libre de probar la pelota en la tienda. ¿Cómo hacerlo? Siéntate sobre la pelota con la espalda recta. Idealmente, debe obtener tres ángulos rectos (torso-muslo, muslo-espinilla, espinilla-pie), como si no se sentara en la pelota, sino en la silla más común. Si el ángulo es inferior a 90 grados, es decir, agudo, esto indica un aumento de la carga en las articulaciones. Las articulaciones son un punto débil en pacientes con venas varicosas, artritis y mujeres embarazadas, por lo que un aumento de la carga en tales casos no es deseable y, a veces, está contraindicado.
El siguiente parámetro que vale la pena revisar antes de decidir comprar una pelota es su tamaño. El tamaño correcto de la pelota lo protegerá de lesiones no deseadas y hará que el entrenamiento sea más efectivo. El tamaño de la pelota debe coincidir con tu altura. Para una altura promedio (160-170 cm), debe elegir una pelota cuyo diámetro sea de 65 cm. Para personas con una altura superior a 170 cm, es adecuada una pelota con un diámetro de 75-80 cm. Y para los amantes del fitball con corto de estatura (menos de 160 cm), se aconseja optar por ovillos de 55-60 cm de diámetro.
Ahora vamos a definir la elasticidad de la pelota. Este parámetro es responsable de la carga que cargará durante la lección. Las pelotas elásticas te harán trabajar duro, porque para mantener el equilibrio en una pelota de este tipo, necesitarás gastar más fuerza y, en consecuencia, calorías. Una pelota blanda no requerirá altos costos físicos de su parte, sino que solo proporcionará una carga mínima. En cualquier caso, tus músculos se entrenarán, pero con qué intensidad, tú eliges. Un balón normal de elasticidad media se caracteriza por una deflexión de 2-3 cm con una ligera compresión.
Hemos tratado los principales criterios de selección. Los parámetros restantes de la selección de la pelota: esto es cuestión de gustos. Por ejemplo, las pelotas difieren en su textura exterior. Algunos son completamente lisos, mientras que otros están "tachonados". Básicamente, las bolas suaves también se usan para cargar con bebés. Las bolas, cuya superficie está cubierta con pequeñas puntas duras, tienen un efecto de masaje en el cuerpo y, por lo tanto, se denominan masaje o sensorial. Estos últimos son perfectos para la relajación y el automasaje y, sin falta, para la lección en sí.
Si hay asas (cuernos o grapas) en la pelota, entonces es perfecta para principiantes en fitball, niños y especialmente mujeres embarazadas. Los mangos ayudan a coordinar mejor los movimientos y hacen que los ejercicios en el fitball sean más "estables". Por supuesto, la intensidad del entrenamiento con una pelota de este tipo es algo menor que con una pelota sin mangos, pero se reduce la probabilidad de lesiones, lo que es especialmente importante para las categorías de atletas mencionadas anteriormente.
Una amplia gama de colores de fitballs te permitirá elegir el balón a tu gusto. Al comprar una pelota, se recomienda prestar atención a su estado psicológico. El color no es solo algo agradable a la vista, sino también un poderoso factor psicológico. Los colores brillantes de las bolas aumentarán tu rendimiento, tu resistencia, te animarán y te ayudarán a combatir diversas llagas. Aunque, puedes elegir el color de la bola según otros criterios, por ejemplo, para que encaje en el interior.
Para que la pelota le sirva el mayor tiempo posible, utilícela sobre una superficie lisa, manténgala alejada de la luz solar directa y de calentadores, incl. pilas Tampoco se recomienda almacenar la pelota con aire desinflado. Usa tu fitball con más frecuencia y estarás saludable.
Elegimos fitball para todos.
Si desea obtener un conjunto universal de ejercicios para todos los grupos musculares, opte por una combinación de ejercicios de yoga, pilates, cardio y fuerza. Eso sí, haz todos los movimientos sobre la fitball. Verás, el resultado no tardará en llegar.
Fitball para los que quieren adelgazar
Para fortalecer determinados grupos musculares, así como dotarlos de formas especialmente seductoras, traslada tus ejercicios diarios habituales a una fitball. Fortalecimiento de los músculos de los brazos, hombros y espalda. Realice las flexiones más banales: acostado, la pelota está debajo de las caderas y el estómago. Mantén tu cuerpo en línea recta con los abdominales, la espalda y las caderas tensos. Los hombros están situados por encima de las manos. Haz de 8 a 10 flexiones desde el piso.
Un ejercicio destinado a fortalecer los músculos del pecho "salvará" la forma perdida del pecho: acuéstese sobre el fitball de modo que la parte superior de la espalda quede apoyada en el balón. Para mantener el equilibrio tanto como sea posible, mantenga los pies separados al ancho de los hombros. Usando mancuernas o pesas pequeñas, levante los brazos sin bloquearlos por encima de la cabeza.
Para fortalecer los músculos de la parte posterior del muslo, haga el ejercicio acostado boca arriba: un pie descansa sobre la pelota, la parte posterior del muslo toca la pelota. La otra pierna está doblada, la planta toca la pelota. La pierna que descansa sobre la pelota tira de la pelota hacia las nalgas. La otra pierna resiste este movimiento. Es importante prestar atención al hecho de que la pelota debe permanecer inmóvil y toda la superficie de la espalda descansa en el piso.
Para estirar y fortalecer los músculos de la parte posterior de los muslos, fortalecer los glúteos, los músculos abdominales y el piso pélvico, coloque un talón sobre la pelota, estire la otra pierna hasta el techo. Apoyando el talón sobre la pelota, levante la pelvis hacia arriba, redondeando la espalda, hasta el nivel de los omóplatos. Luego vuelve a bajar a la posición inicial con toda la espalda en el suelo. Tenga en cuenta que la pelvis solo debe elevarse hasta el nivel de la cintura. La espalda se queda en el suelo
Para practicar el equilibrio, simplemente siéntate sobre la pelota. Muévelo debajo de las nalgas en diferentes direcciones. Además, puede alternativamente levantar ligeramente las piernas y moverlas en el aire, mientras que toda la planta y el talón de un pie siempre deben estar en el suelo.
Puedes continuar indefinidamente. Reemplace un banco de abdominales, una silla de estiramiento o un reposabrazos con un fitball. Hay muchas opciones, solo necesitas encender la fantasía.
Fitball para futuras mamás
Recientemente, cada vez más escuelas para mujeres embarazadas están promocionando el fitball como un proyectil para hacer ejercicio. Además, la bola milagrosa se puede encontrar en casi todas las salas de parto. Y no en vano. 
Como saben, durante el embarazo, la columna vertebral, las articulaciones y las articulaciones están sujetas a un estrés tremendo. Cuanto más se acerca la fecha de parto del bebé, más difícil se vuelve la espera. Es el fitball, actuando como soporte, lo que hace posible que las futuras mamás se relajen y sientan mejor su cuerpo y, en consecuencia, sea más fácil realizar un ejercicio para estirar los músculos.
Yendo a, la futura madre debe preguntar sobre la presencia de tal bola en la sala de partos. Se ha comprobado que las ondas generadas por la vibración de la pelota se transmiten desde la columna vertebral al cerebro y provocan muchas emociones positivas. Es por eso que muchos médicos aconsejan usar el fitball durante el parto, para relajarse y reducir el dolor. Hay muchas posturas que ayudan a un flujo más "sin dolor". Puede sentarse en la pelota, reclinarse, apoyar la espalda contra ella y balancearse es excelente para relajarse.
Además, al entrenar los músculos durante el embarazo, programas el proceso del parto, porque este período es mucho más fácil para las madres deportistas. En primer lugar, porque un corazón, unos pulmones y los músculos correspondientes entrenados ayudan tanto a la mujer como al niño en un momento crucial. Y en segundo lugar, en respuesta a la actividad física, se acumulan endorfinas en el organismo, que posteriormente actúan como una especie de analgésico.
Entrenamos la espalda. Siéntese en el fitball y cambie la posición del cuerpo todo el tiempo, como si estuviera masajeando el "quinto punto", cambiando la tensión en la parte inferior de la espalda.
Entrenamos los aductores del muslo. Siéntate en el suelo, sujeta la pelota entre las rodillas y apriétala rítmicamente.
Entrenamos los músculos internos de la pelvis. También están involucrados en el parto. Sentado sobre la pelota, al mismo tiempo que contrae los músculos internos de la pelvis, sumérjase en la pelota. Contrae tus músculos durante 5 segundos. Luego, relajándose lentamente, suba a la superficie.
Entrenamos la espalda baja. Nos sentamos de rodillas, nos apoyamos en la pelota con las manos y la cabeza, buscamos una posición cómoda, intentando relajar la zona lumbar y los hombros al máximo.
Entrenamos el estómago. que están en el primer trimestre del embarazo. Nos acostamos sobre la pelota con el estómago, colocamos las piernas paralelas al piso, ahora nos apoyamos en las manos, haciendo rodar la pelota desde las rodillas hasta el pecho.
fitball para niños
No importa lo que digan los médicos experimentados que no hay simuladores para bebés, pero aún así se encontraron. Fitball es el simulador más sabio, humano y divertido para tu bebé.
Sobre la "utilidad" de la bola milagrosa hoy se habla en todas partes. Las clases con los más pequeños ayudan a las migas a reducir el tono muscular, entrenar el aparato vestibular y, por supuesto, hacer que los músculos del sistema musculoesquelético sean fuertes y resistentes. Fitball "enseña" la coordinación motora y la resistencia a los niños mayores. Además, es una excelente prevención de los trastornos posturales. Con la ayuda de la pelota, se entrenan los principales grupos musculares del niño, se crean las condiciones óptimas para la posición correcta del cuerpo.
Las clases con fitball mejoran la función del sistema cardiovascular, la respiración externa, aumentan el metabolismo, la intensidad de los procesos de digestión, las propiedades protectoras y la resistencia del cuerpo en su conjunto.
La característica más agradable del fitball es que puede comenzar a "criar" a un atleta a las dos semanas de edad.
Entre los principales ejercicios de fitball "infantil", los más básicos son:
Mecerse hacia adelante y hacia atrás sobre el estómago, que entrena perfectamente el aparato vestibular;
- balanceándose hacia adelante y hacia atrás en la espalda - balanceando al bebé de esta manera, relaja los músculos de la espalda. Al realizar este ejercicio, no cabe duda de que el fitball es un proyectil muy valioso para relajar y prevenir la micromezcla de la columna;
- A partir del ejercicio "primavera", su bebé simplemente chillará de placer. Solo pon al pequeño boca abajo y "salta" sobre la pelota. Haz lo mismo en la espalda.
También puede mecer a su bebé de lado a lado. Diversificar este ciclo es cuestión de tu imaginación. Recuerde solo una cosa: no importa lo que haga, el bebé debe recibir solo emociones positivas.
