TIPOS DE CARRERA

Hay diferentes tipos de correr. En la práctica deportiva, la carrera se divide en función de la longitud de la distancia: sprint (60-100 m), carrera de media distancia (400-1000 m), carrera de fondo (a partir de 2000 m), carrera de maratón. Además, hay carreras a campo traviesa, carreras de obstáculos y vallas. En los últimos años, la carrera a baja velocidad (jogging), que se utiliza con fines recreativos, ha ganado especial popularidad.
Dadas las características de la edad, los niños en edad preescolar disponen de los siguientes tipos de carrera: carrera normal a ritmo tranquilo, carrera a gran velocidad, con obstáculos e inclusión de otros movimientos (escalada, salto), carrera a ritmo variable, carrera lenta. Los tipos de carrera y los ejercicios de carrera difieren en la técnica de ejecución. El educador debe conocer estas características para prevenir errores, corregirlos más fácil y rápidamente, determinar correctamente las tareas y los métodos de enseñanza.
Carrera habitual. Se considera que la técnica correcta para tal carrera es: la capacidad de correr libremente, con facilidad, con movimientos naturales de las manos. Los brazos están doblados por los codos, los dedos están doblados libremente (pero no cerrados en puños). Al correr, los brazos se mueven hacia adelante y hacia arriba aproximadamente hasta el nivel del pecho un poco hacia adentro, luego se retraen con los codos hacia atrás, hacia los lados. Al correr en pequeños pasos, la pierna ligeramente doblada por la rodilla se coloca en la parte delantera del pie. Con pasos de carrera más anchos, la pierna se coloca desde el talón, seguido de una bajada elástica a todo el pie. Al empujar, debe estirar la pierna a la altura de la rodilla. Los dedos de los pies no se crían a los lados. El torso está ligeramente inclinado hacia adelante, la cabeza está alineada con él, el pecho y los hombros están desplegados, no gire los hombros siguiendo la mano, para no provocar una rotación excesiva del torso.
La carrera normal a un ritmo promedio se usa ampliamente para enseñar ciertos elementos de la tecnología, las habilidades del movimiento coordinado correcto. Con tal carrera, los niños pueden controlar mejor sus movimientos, sentirlos bien y hacer ajustes a sus acciones.
La carrera normal se puede realizar en varias formaciones: en columna de uno en uno, en parejas, en círculo, en “serpiente”, etc. La duración aproximada de la carrera continua aumenta gradualmente de 10 a 15 s en los grupos más jóvenes. a 35-40 s en los mayores (repetir 2 -4 veces con descansos). Para los niños de 6 a 7 años al final del año escolar, la duración de la carrera puede ser de un minuto, ya que durante el año los niños dominan los elementos de la técnica correcta de carrera, su entrenamiento funcional crece.
Calcetín corriendo. El pie debe colocarse en la parte delantera del pie, sin tocar el talón del piso. El paso es corto, el paso es rápido. Los movimientos de las manos son tranquilos, relajados, al compás de los pasos, no los levantes mucho, puedes poner las manos en el cinturón.
Correr con las rodillas altas. Corre levantando la pierna doblada por la rodilla en ángulo recto, ponla en el suelo con un movimiento suave, elástico y al mismo tiempo bastante enérgico en la parte delantera del pie. El paso es corto, con un ligero avance hacia delante. El cuerpo es recto y ligeramente inclinado hacia atrás, la cabeza se mantiene alta. Las manos se pueden colocar en el cinturón. Alterne con correr o caminar regularmente.
Corre con paso amplio. Da pasos amplios, aumentando el empuje y el tiempo de vuelo (como si saltases sobre un obstáculo imaginario). Poner el pie desde el talón con un giro sobre todo el pie. Trate de enderezar completamente la pierna que empuja, empujando vigorosamente. Los movimientos de las manos son libres y amplios.
Correr con la pierna doblada a la altura de la rodilla hacia atrás. El torso está inclinado hacia adelante un poco más de lo habitual, las manos en el cinturón. La pierna doblada a la altura de la rodilla después del empujón se retrae (trate de alcanzar la nalga con el talón). Alterne con correr regularmente, mientras relaja un poco más las piernas, dándoles descanso. Caminar con paso cruzado. Realice con una superposición de piernas casi rectas: derecha - a la izquierda, izquierda - a la derecha. La pierna se coloca sobre el pie.
Carrera de salto. Se ejecuta enérgicamente, con un amplio movimiento de barrido. Empuje hacia adelante y hacia arriba.
La duración de la carrera continua de puntillas, con gran elevación de las rodillas, con la pierna flexionada por la rodilla hacia atrás, es corta (10-20 s). Como regla general, estos tipos de carrera se repiten 2 o 3 veces, alternando cada tipo con una carrera o caminata regular. Correr con un paso ancho se da a una distancia de 10-12 m Para esta carrera, puede usar varios puntos de referencia: líneas, cuerdas, aros planos, pelotas rellenas.
Corriendo a un ritmo rápido. Se realiza en el antepié o en calcetines. El paso es ancho, veloz. Los movimientos de las manos son activos, al mismo tiempo que los pasos de carrera. Haz repulsiones enérgicas con una pierna de empuje, enderezándola bien. Mueva la pierna de la mosca hacia adelante y hacia arriba. El cuerpo está inclinado hacia adelante en la dirección del movimiento, la cabeza está alineada con él. Hombros desplegados, no tensos, mirar hacia adelante. La carrera rápida se usa con mayor frecuencia en juegos con elementos competitivos. La duración de tal ejecución es pequeña: 5-8 s. Sin embargo, alternando con paradas naturales: descanso, se puede repetir 4-5 veces.
La carrera lenta ha ganado recientemente gran popularidad, principalmente como un medio para desarrollar la resistencia general, aumentando la funcionalidad del cuerpo. En esta carrera, uno debe ser capaz de mantener un ritmo bajo, no acelerarlo ni ralentizarlo, correr rítmicamente. Da pasos cortos, pon el pie en la parte delantera del pie o elásticamente desde el talón hasta la punta. Los movimientos de las manos son tranquilos, los brazos están doblados por los codos a la altura de la cintura, los hombros están ligeramente relajados.
La carrera a ritmo variable se usa en combinación con otros movimientos. La tarea principal en la enseñanza de este tipo de carrera es enseñar a los niños a elegir el ritmo y el tipo de carrera que mejor se adapte al contenido de la tarea. Por lo tanto, si la carrera termina con un salto o un salto de longitud, entonces no necesita reducir el ritmo antes del empujón, sino pasar inmediatamente del último paso de la carrera a un empujón enérgico hacia arriba o hacia adelante. Debe poder cambiar rápida y hábilmente de correr a otro tipo de movimiento. Por ejemplo, gatear debajo de un aro o una cuerda, caminar a lo largo de un tronco y luego continuar corriendo sin detenerse, sin cambiar de dirección. A un ritmo variable, puede ofrecer diferentes ejercicios.
Carrera de lanzadera. Una zancada ancha y enérgica se alterna con una parada brusca al final cuando se mueve en línea recta y zancadas frecuentes al tomar una curva. Antes de cambiar de dirección, el ritmo es más frecuente, los pasos son más cortos, las rodillas están más flexionadas para mantener el equilibrio. Los movimientos de las manos son naturales, lo que ayuda a moverse en línea recta y en las esquinas.
Correr combinado con gatear debajo de palos, subirse a un aro, saltar, saltar. Aquí debe poder reducir la velocidad y acelerar el ritmo de carrera antes de superar un obstáculo.
Correr en diferentes condiciones naturales desarrolla la capacidad de aplicar el tipo de carrera que mejor se adapta a estas condiciones, su ritmo y velocidad. Correr en una pista sinuosa es diferente a correr en línea recta, y correr en arena requiere una técnica y un esfuerzo diferente que correr en una pista de tierra. Al cambiar las condiciones familiares para los niños, eligiendo diferentes combinaciones de ellas, es necesario promover el desarrollo de una habilidad que es tan necesaria en la vida: usar el tipo de carrera más efectivo de acuerdo con las condiciones de la superficie (tierra, hierba, ​pista asfaltada, discurriendo sobre arena, agua, cuesta arriba y cuesta abajo) .
Al correr cuesta arriba, el pie se coloca en la punta del pie, el paso es corto y el cuerpo se inclina hacia adelante. Al correr, la pierna se coloca sobre todo el pie o desde el talón hasta la punta, las piernas están más dobladas en las rodillas, el cuerpo está ligeramente inclinado hacia atrás.
Al correr arriba y abajo de la tabla, colocada en ángulo, los pies se colocan cerca uno del otro, los dedos de los pies no se separan y el equilibrio se mantiene mediante los movimientos de las manos.

E.N. Vavilova, "Enseñar a correr, saltar, escalar, lanzar", M., 1983

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Institución educativa preescolar municipal

"Jardín de infancia No. 75 de tipo de desarrollo general"

ciudad de Magnitogorsk

literatura 47

Este manual presenta la experiencia del instructor de educación física de la institución educativa preescolar municipal "Jardín de infancia No. 75 de tipo de desarrollo general" Kartashova Tatyana Aleksandrovna.

El material presentado en el manual refleja nuevos enfoques para enseñar a los niños en edad preescolar y primaria los movimientos básicos: correr, saltar, lanzar.

La colección está destinada a profesores de educación física de instituciones educativas preescolares y profesores de educación física en los grados de primaria.

Introducción.

El más urgente hoy es el problema del mantenimiento de la salud.

Los estudios de científicos nacionales y extranjeros han establecido durante mucho tiempo que la salud humana es solo 7-8% envidia del éxito de la atención médica y 50% del estilo de vida.

Para estar sano, es necesario dominar el arte de conservarlo y fortalecerlo. Este arte debe recibir la mayor atención posible en un preescolar. Para el desarrollo de los niños en edad preescolar, es importante dominar una variedad de movimientos de manera oportuna, principalmente sus tipos principales: correr, caminar, saltar, lanzar, escalar, sin los cuales es imposible participar activamente en juegos al aire libre y en el futuro para practicar deportes con éxito.

El manual que hemos propuesto es un intento de mostrar en la práctica el sistema de trabajo para enseñar a los niños en edad preescolar los movimientos básicos. El manual ayudará a desarrollar un conjunto de clases de atletismo para niños en edad preescolar.

El manual utiliza las abreviaturas generalmente aceptadas en la metodología de la educación física:

I. p. - posición inicial.

S.O. - tribuna principal.

Atletismo legítimamente llamada la "Reina de los Deportes".

El atletismo es un deporte que combina ejercicios:

・Al saltar

en lanzar

· En el todo alrededor.

Los ejercicios de atletismo tienen un efecto muy versátil en el cuerpo humano. Desarrollan velocidad, agilidad, fuerza, resistencia, mejoran la movilidad articular.

Correr es una forma natural de moverse, está incluido en muchos deportes, como el fútbol, ​​baloncesto, etc.

Los tipos de ejecución se dividen en:

· Carrera tranquila:

Distancias cortas: 30m, 50m, 100m, 200m, 300m, 400m.

Distancias medias: 500m, 600m, 800m, 1000m, 2000m.

Largas distancias: 3000m, 5000m, 10000m, 25000m.

· corriendo en condiciones naturales:

Cruzar 500 m, 1 km, 2 km, 5 km, 8 km, 10 km, 12 km.

Maratón 42 km 185 m.

· Correr con obstáculos:

Vallas 50, 60, 80, 100, 200, 300, 400 m

· carrera de relevos:

Para distancias cortas: 4 personas x 60 m

Para distancias medias: 4x400 m

Al cambiar la longitud de la distancia y la velocidad de carrera, puede dosificar la carga, influir en el desarrollo de la resistencia, la velocidad, desarrollar otras cualidades físicas y la coordinación de movimientos.

Una carrera larga a baja velocidad (en un bosque, parque) tiene una importancia higiénica y es uno de los mejores medios de recuperación.

Correr a alta velocidad impone mayores exigencias a las personas involucradas, especialmente en los sistemas cardiovascular y respiratorio, y sirve como un medio excelente para desarrollar la resistencia.

Correr a mayor velocidad se incluye en las clases para desarrollar la fuerza de la velocidad. Sin buenas habilidades, es difícil contar con altos resultados en el salto.

saltando como una forma de superar los obstáculos.

· Saltar sobre un obstáculo vertical, donde el objetivo es saltar más alto - salto de altura corriendo.

· Saltar sobre un obstáculo horizontal. El objetivo es saltar lo más lejos posible: correr salto de longitud.

Saltos que tienen un valor de entrenamiento:

Salto de longitud de pie

saltos multiples

Saltando desde una altura

saltar

En cualquier tipo de salto, el nivel de resultados depende de la fuerza del empuje. Por lo tanto, se debe prestar la atención principal al desarrollo de los músculos de las piernas.

B / correr a gran velocidad para enviar su cuerpo hacia arriba o hacia adelante, es importante ser rápido

Es necesario poder controlar el cuerpo en vuelo cuando está privado de apoyo.

Ser capaz de mantener un equilibrio estable, intentando aterrizar lo más lejos posible.

Lanzamiento - el objetivo principal es el alcance del proyectil:

Lanzamientos por detrás de la cabeza (lanza, granada, pelota)

Lanzamientos con giros (disco, martillo)

Tiros de empuje (núcleo)

La tarea principal: dar mayor velocidad al proyectil y hacerlo volar lo más lejos posible.

Para hacer esto, debe tener:

Por la fuerza de un levantador de pesas

La velocidad de un velocista

La agilidad de un acróbata

Altas cualidades volitivas

Entrenamiento físico polivalente.

La capacidad de correr rápida y hábilmente es necesaria en la actividad principal del niño: el juego. Correr es más frecuente que otros movimientos utilizados en la vida cotidiana por todos los niños, independientemente de si están en el jardín de infancia o en el patio de recreo.

Ejercicios para dominar la técnica de correr.

1 Correr segmentos de 60-80 m en línea recta. Las paradas se colocan en la línea y paralelas a ella. 4-6 veces.

2 Correr con caderas altas. Primero realizado en el lugar, luego con un ligero avance (por 10-12 m) 3-6 veces.

Nos aseguramos de que los hombros no se inclinen hacia atrás, no se tensen; las manos se pueden mantener en el cinturón. El muslo se eleva horizontalmente, la pierna de apoyo está completamente extendida.

3 Correr a través de objetos (pelotas, bancos de gimnasia, etc.), cambiando la distancia entre los objetos y su altura. Puedes cambiar la altura del levantamiento de cadera, la longitud y la frecuencia del paso y, por lo tanto, el ritmo y la velocidad de carrera. 3-5 veces.

4 Saltar de un pie a otro. Al empujar, la pierna de empuje está completamente extendida en todas las articulaciones, y la pierna de vuelo, doblada en la articulación de la rodilla, se envía enérgicamente hacia adelante con la rodilla, los brazos están doblados en las articulaciones del codo, se mueven vigorosamente hacia adelante y hacia atrás 10-20 M. 4-6 veces.

5 Saltos múltiples sobre una pierna tirando de la pierna de empuje hacia adelante y hacia arriba, como al correr, y aterrizando sobre ella. 3-5 veces.

6 Correr con una elevación alta del muslo y tirar la parte inferior de la pierna hacia atrás ("rueda") 10-20 m 3-4 veces. Asegúrese de que la pierna de apoyo esté completamente extendida en el momento del movimiento y que la pelvis se mueva hacia adelante.

7 I. p. - sobre. Con. Transferir el peso del cuerpo a los dedos de los pies sin levantar los talones. Corre un segmento de 15-20 m, manteniendo la inclinación del torso así obtenida 4-5 veces.

8 I. p. - sobre. Con. Movimiento con los brazos doblados por los codos, como cuando corre. Se realizan lentamente al principio, luego con aceleración. Asegúrese de que los codos retrocedan hasta el fallo, no haya tensión en el cuello y los hombros. El ejercicio se puede realizar con una cuerda para saltar.

9 Correr un segmento de 20-30 m en la entrada del giro 3-5 veces. Tenga cuidado con la entrada suave en las esquinas. Detrás la inclinación del torso hacia adelante-izquierda y la abducción del codo de la mano derecha hacia la derecha al moverla hacia atrás.

10 Lo mismo, pero corriendo alrededor de la curva.

11 Correr un segmento de 30-50 m a la salida del giro. 3-5 veces. Esté atento a una transición suave de correr en un giro a correr en línea recta. Preste especial atención a la inclinación del torso hacia adelante y hacia la izquierda.

12 Correr desde alto a 20-30 m 3-5 veces. Preste atención a la salida desde el principio en una carrera inclinada y rápida, que se logra levantando y bajando activamente la cadera, así como una poderosa repulsión.

13 Correr cuesta abajo 4-5 grados. 4-5 veces.

14 Correr cuesta arriba con poca pendiente 4-5 veces.

15 Carrera acelerada por una pista recta con entrada a la curva 2-3 veces

Secuencia de ejecución.

Tienes que empezar a aprender a correr encontrando errores.

Tarea 1: ejecutar varias veces a una velocidad promedio de 30-50 m, corrigiendo las deficiencias.

Tarea 2: carreras repetidas con aceleración a varias distancias.

I.P.: una pierna está ligeramente adelantada hacia adelante, levántese sobre los dedos de los pies y comience a correr a baja velocidad, dando pequeños pasos. Aumente gradualmente la longitud de los pasos y aumente su frecuencia. Un levantamiento de cadera alto promueve un mejor despegue, brindando mejores condiciones para plantar el pie para el siguiente despegue. La velocidad de carrera se incrementa siempre que se mantenga la libertad de movimiento y su correcta estructura.

En carrera con aceleración, gracias al enderezado y. y un aumento lento en la velocidad de carrera, es más fácil lograr la postura y los movimientos correctos cuando se corre a alta velocidad. Una buena manera de lograr una carrera libre adecuada es correr con un aumento rápido de la velocidad y luego con impulso hacia adelante.

Errores:

elevación insuficiente de la cadera

enderezamiento temprano de la pierna en la rodilla

el pie se lleva muy adelante / azotes en la espinilla /

posición vertical del cuerpo

Inclinación excesiva de la espalda

mantener los codos alejados del cuerpo

Rango de brazo insuficiente

movimiento de los brazos a través del cuerpo

Excesivo enderezamiento de los brazos al tirar de ellos hacia atrás.

Repulsión incompleta del pie

balanceo lateral del torso

esclavitud en fuga

Formas de corregir errores:

correr con caderas altas

doblar la pierna en la articulación de la rodilla con un aumento gradual de la velocidad a medida que avanza

Extensión de cadera acelerada, saltos pequeños, flexiones

Varios multisaltos

correr con caderas altas con un aumento gradual de pasos y la transición a correr con aceleración

corriendo a lo largo de la línea

columpios elásticos en una estocada amplia, cambio de piernas con un salto en una estocada, caminar en una estocada para la movilidad de la articulación de la cadera

imitación del trabajo de las manos en el lugar y en la carrera

corriendo con los brazos en alto

Errores en la salida alta en el comando “Al inicio”

el pie que empuja está cerca de la línea de salida

gran inclinación hacia delante, hombros sobre la línea de salida

Piernas demasiado dobladas en las rodillas

corredor se inclina hacia atrás

Error de corrección:

aleja el pie de la línea de salida, menos el torso hacia adelante

erguirse, no transferir el peso del cuerpo hacia adelante

estire las piernas, levante la cabeza y los brazos más alto

Mueva los hombros hacia adelante, baje la barbilla

Errores en el inicio alto en el comando "Marcha"

la pierna en el primer paso se eleva demasiado

La cabeza se eleva brusca y rápidamente.

Error de corrección:

Envía el pie hacia adelante, paralelo al suelo. Mueva su pie hacia adelante, no hacia arriba

dejar caer la barbilla hacia el pecho

relajar los hombros, bajar las manos por debajo de la cintura

carrera de relevos

La dificultad de la carrera de relevos radica en la transferencia del bastón a gran velocidad en una zona de transferencia limitada. La carrera de distancia no es diferente de la carrera "suave" habitual, ya que la presencia de un bastón de 50 g en las manos no afecta la técnica de carrera y casi no requiere esfuerzo adicional.

Secuencia de entrenamiento:

Tarea 1- crear una idea de la técnica de la carrera de relevos entre los participantes. Habla sobre los tipos de carreras de relevos, sobre las características generales de todas las carreras de relevos y las características de cada una de ellas.

Tarea 2- enseñar a los implicados en la técnica de pasar el testigo.

En el entrenamiento grupal, los involucrados en la construcción en dos abierto rangos 1-1.5 pasos uno del otro, con un cambio de 0.5 pasos a la izquierda. Los involucrados, de pie en la segunda línea, en su mano derecha sostienen el bastón en el extremo inferior. A la orden, los aprendices que se encuentran en la primera línea toman su mano izquierda estirada hacia atrás para cebar el bastón, y los de la segunda fila, con una pausa después del comando o en un nuevo comando, pasan el bastón de modo que el dorso de la mano toca la palma del receptor. Después de la transferencia, los alumnos se dan la vuelta y hacen la transferencia, cambiando los roles.

Después de que los alumnos dominen la transferencia del bastón en las condiciones establecidas anteriormente, es posible realizar una transferencia con una imitación preliminar de ejecutar "trabajo" con las manos, pero el receptor retira la mano para recibir el bastón por adelantado. y el emisor con una pausa, después de que el receptor esté listo, pone la batuta en su mano. En un primer momento, el instructor da la orden de la transferencia, y más tarde, el que pasa la batuta.

Luego se pasa la batuta durante el movimiento de todos los involucrados en el paso, primero a la orden del instructor, luego a la señal del transmisor. Después de cada transferencia, los alumnos cambian de rol. No será un error si el cambio de rol se hará después de varias transferencias. El dominio inicial de la transferencia del bastón en un movimiento de paso le permite pasar a la transferencia durante una carrera lenta y correr a una velocidad promedio.

Tarea 3- conseguir el traspaso de la batuta de relevo a máxima velocidad en una zona de 20 metros.

La coherencia en el paso del testigo a la máxima velocidad juega un papel decisivo para conseguir altos resultados deportivos en la carrera de relevos. Por lo tanto, cuando se prepara un equipo, es necesario dedicar suficiente tiempo a mejorar la técnica de pasar el bastón en la zona de transferencia a una velocidad de carrera alta.

El medio principal para resolver este problema es hacer correr a todo el equipo la distancia completa. Sin embargo, correr la distancia completa varias veces es agotador y, para lograr una transmisión clara, este elemento de la técnica debe repetirse muchas veces.

Por tanto, además de correr toda la distancia, es necesario mejorar en la técnica de adelantamiento en tramos cortos, pero con la misma velocidad de carrera que en la distancia completa.

Tareas y medios de enseñanza de la carrera de relevos.

Tareas	Activos fijos	Herramientas adicionales para mejorar la tecnología y corregir deficiencias
1. Crear una idea de la técnica de carrera de relevos entre los involucrados	Cuento sobre los tipos de carrera de relevos. Demostración y explicación de la técnica de carrera.	Examen de fotografías, películas, anillos de película.
2. Enseñar a los implicados la técnica de pasar el testigo.	1. Sosteniendo el bastón 2. Pasar el bastón de mando de la mano derecha a la mano izquierda preparada, estando quieto. 3. Lo mismo de la mano izquierda a la derecha. 4. Transferencia del bastón, de pie, a la mano dada a la señal. 5. Pasar de la mano derecha a la izquierda y de la izquierda a la derecha al caminar. La mano receptora se da primero por adelantado y luego con una señal. 6. Rebasar en una carrera lenta.	Re-ejecución después de una explicación preliminar.
3. Conseguir el traspaso del bastón a máxima velocidad en la zona de 20 metros.	1. Repita las carreras con un pase en la zona de 20 metros a varias velocidades. 2. Correr toda la distancia a un ritmo competitivo 3. Participación en concursos	Enfoque constante en los elementos individuales de la técnica de carrera y el paso del testigo.

Errores en la formación inicial y medios para su eliminación.

Errores	Remedios
1. Correr "bajo" sin elasticidad en la primera parte de la carrera empeora todas las acciones posteriores	1.1 Explicación y verificación del método de sujeción del proyectil 1.2 Repetición de una carrera con balón, manteniendo la carrera con la parte delantera del pie.
2. La desviación del cuerpo en la dirección opuesta al lanzamiento en los primeros pasos de "lanzamiento" provoca una disminución de la velocidad de carrera. 3. Un salto alto en el paso "cruzado" y una colocación pronunciada del pie derecho sobre el talón reducen significativamente la velocidad horizontal durante la transición de la carrera al lanzamiento y la precisión de aplicar esfuerzos a lo largo del eje del proyectil.	2. Múltiples carreras con el balón fuera, corriendo con el balón fuera, fijando el tiempo de los segmentos de carrera. 3. Imitación y ejecución de un paso “cruzado” al caminar y correr. La elección por cada alumno de la mejor combinación de velocidad de carrera y llegada a la posición final.
4. El estiramiento prematuro de la pierna derecha en el paso de "lanzamiento" reduce la efectividad de su acción en la posición de dos apoyos al lanzar la pelota y acorta la longitud de la trayectoria de trabajo.	4. Imitación de colocar la pierna izquierda en el último paso de “lanzamiento”, mientras está en una pierna doblada. Lanzamiento desde una carrera inicial desde una posición de dos apoyos.
5. Doblar la articulación de la cadera e inclinar el torso hacia la izquierda al comienzo del esfuerzo final provoca una violación de todo el patrón de lanzamiento.	5. Imitación del movimiento final a través de los elementos. Realización de un lanzamiento sobre piernas elásticas, acelerando el ajuste de la izquierda. Lanzar una pelota a una distancia determinada.
6. Bajar la mano que lanza por debajo del eje de los hombros.	6. Conducir la pelota en su lugar y en movimiento, controlando la posición de la mano y la pelota.
7. Pasar el brazo por el costado.	7. Imitación de abducción de brazo.
8. Sin “golpe” con el pincel en el esfuerzo final	8. Tirando la muñeca al suelo, una guía a través de la cuerda estirada, dejando la muñeca con los dedos apuntando hacia abajo.
9. Falta de aceleración en los pasos de "lanzamiento".	9. Primero lance en condiciones de luz de 2 a 4 pasos, luego de correr.

Ejercicios para mejorar la técnica de carrera y desarrollar la velocidad.

1. Comienza desde varios y. s. (tumbado boca arriba, de pie con la espalda en la dirección de la carrera, etc.)

2. Saltar desde una semi-sentadilla cuando se le ordena alcanzar un objeto.

3. Correr en el lugar con movimiento hacia adelante, rodillas altas. Combine con una inclinación óptima del torso y un trabajo manual y una respiración adecuados.

4. Correr en el sitio con movimiento hacia adelante con la espinilla agobiada con la cadera baja. Combinar con la relajación de los músculos que no trabajan.

5. Saltar de un pie a otro. Enderezar rápidamente la pierna de jogging.

6. Correr con las piernas estiradas. Impúlsate solo con el pie.

7. Correr cuesta arriba.

Ejercicios para el desarrollo de la velocidad de movimiento.

1. El tiempo corre en movimiento 30-60 m

2. Correr con aceleración

3. Participación en concursos y concursos a 30,60,100 m.

4. Entrenamiento en el paso del testigo.

5. Imitación del trabajo de las manos con una velocidad máxima de 10-20 segundos.

6. Correr en énfasis con una frecuencia máxima de 10-20 segundos.

7. Desde un comienzo bajo con un compañero debajo del equipo 30-60 m.

Ejercicios para el desarrollo de las cualidades velocidad-fuerza.

Complejo No. 1

1. yo p.-pararse sobre una pierna, doblar la otra a la altura de la rodilla. Salta sobre una pierna sobre objetos a) en su lugar

b) con promoción vigente

repulsión principalmente con el pie. Realizar a un ritmo medio.

2. yo. p.- sentadilla profunda, énfasis en los calcetines, mancuernas en las manos. saltando No incline los hombros hacia adelante. El tronco es recto. Énfasis en la ejecución de la parte final de la repulsión.

3. yo. p. - pararse sobre dos piernas, ligeramente dobladas en las rodillas. Saltos con superación alternativa de 4-8 barreras situadas a una distancia de 70-80 ms una de otra. Repulsión con dos piernas. Mantenga su torso recto. Realizar a un ritmo medio.

4. yo. S. - pararse en una colina. Pierna voladora al frente, empujando la pierna atrás. Saltar sobre la pierna de empuje seguido de un salto de longitud. Énfasis en la coordinación del trabajo de las piernas de empujar y volar.

Complejo No. 2

1. yo p. - párese sobre una pierna, doble la otra en la rodilla. Empuje de pie rápido a través de bolas rellenas. 2-3 veces. No incline los hombros hacia adelante. Varíe la distancia entre las bolas.

2. I. p. - estocada hacia adelante. Después de 3-4 balanceos elásticos, cambie de pierna con un salto. Tomarse de las manos al azar.

3. I. p.-o. Con. Saltar hacia arriba y hacia adelante sobre dos piernas 8-10 veces. Preste atención a la posición recta del torso y la coordinación del trabajo de brazos y piernas.

4. I. p.: empuje la pierna hacia adelante, vuele hacia atrás con la punta del pie. A partir de 4-6 pasos de carrera, una repulsión rápida de pie a pie en la secuencia: medio puente - pedestal - alcanzar un objeto suspendido 3-4 veces. No muevas los hombros.

5. I. p. - lo mismo. De 2 a 6 pasos de carrera saltos de altura de una carrera recta 2 a 3 saltos en cada pierna. Al cruzar la barra, dobla las rodillas. No mueva los hombros hacia adelante. Realizar a un ritmo rápido.

6. I. p.: párese frente a la pared de gimnasia, inclínese con las manos al nivel de la cabeza. Empuje hacia arriba con ambos pies. Concéntrese en la extensión del tobillo.

Complejo No. 3

1. I. p.-o. Con. Salto de cinco pies

2. Yo p. Con. Saltando sobre una pierna. Repita en cada pierna 2-4 veces.

3. I. p.: una pierna está doblada por la rodilla en el banco, la otra está estirada en el suelo. Saltar hacia arriba con la extensión de la pierna doblada (cambiando la posición de las piernas). Presta atención a la coordinación de los movimientos de brazos y piernas. Realizar a un ritmo medio.

4. Yo p. Extiende las piernas y balancea los brazos para saltar.

5. I. p.: semi-sentadilla, con las manos hacia abajo, sosteniendo una pelota de peluche. Lanzar la pelota lo más alto posible, atrapar, volver a y. n. Mantenga la espalda recta.

6. I. p. - pie derecho al frente en el talón. Alterne el cambio de piernas con el avance con un giro sobre la punta. Preste atención a la repulsión efectiva del pie.

Tareas nodales para correr.

1. Enseñar los conceptos básicos de la técnica de carrera.

2. Enseñar las características del funcionamiento lento

3. Mejorar la técnica de la carrera lenta, con un aumento gradual de su duración, aumentando los requisitos para la manifestación de la resistencia.

4. Enseñar la alternancia de correr y caminar lento, caminar lento y correr, observando el ritmo, la longitud del segmento.

5. Aprender a correr rápido

6. Mejorar la técnica de marcha rápida, aumentando gradualmente los requisitos de velocidad y contribuyendo al desarrollo de la velocidad como cualidad motriz.

Tareas particulares y la secuencia de su implementación.

1. Aprende a mantener una postura adecuada mientras corres

2. Enseña la respiración libre y rítmica mientras corres

3. Enseña movimientos racionales de las manos mientras corres

4. Enseñar carrera rápida hasta 30 m, con transición a carrera por inercia.

5. Enseñar a correr a un ritmo uniforme con una duración de 1 minuto.

Aprender a establecer tareas comienza con ejecutar en una columna una a la vez:

1. Aprende a correr en línea recta con zancada ancha

2. Enséñele a correr con un paso amplio sobre los dedos de los pies, es decir, alto en el pie.

3. Enseñar a desarrollar la máxima velocidad en la carrera de 30 metros.

4. Enséñele a correr a un ritmo lento y uniforme de 1,5 mo más.

Comienza el entrenamiento:

De comprobar los ejercicios de carrera previamente aprendidos. Dependiendo del desarrollo, ciertos ejercicios se repiten en mayor medida, mientras que simultáneamente se aprenden otros nuevos para dominar mejor la técnica de carrera.

Entrenamiento de la técnica de carrera

Tarea número 1 Presentar a los niños las características de correr, identificar las deficiencias individuales y las formas de eliminarlas.

Activos fijos:

1. carreras repetidas a una velocidad media de 50-100 m

2. conversación con los niños para aclarar sus ideas sobre la técnica de carrera

Tarea 2 Enseñar a los niños la técnica de correr en línea recta

Activos fijos:

1. mostrar y explicar la carrera de velocidad

2. carrera repetida con aceleración a diferentes distancias

3. carrera con levantamiento de cadera alto, con flexión de la pierna en la articulación de la rodilla, colocación extensora del pie en la pista

4. carrera repetida con un rápido aumento de la velocidad y carrera por inercia durante el resto de la distancia.

Herramientas adicionales para mejorar la técnica y eliminar deficiencias:

1. carrera de picado con una posición de pie de rastrillo

2. correr en pequeños saltos hacia adelante y hacia arriba

3. multisaltos de larga distancia

4. correr tirando la parte inferior de la pierna hacia atrás y abduciendo la cadera

5. multisaltos de repulsión en el ángulo más pequeño posible con respecto a la pista (torso recto)

6. varios ejercicios para aumentar la movilidad en las articulaciones de la cadera

7. varios ejercicios para desarrollar la fuerza y ​​la velocidad de contracción de diferentes grupos musculares

Tarea #3 Enseñe a los niños la técnica de correr a lo largo de la vuelta de la pista.

Activos fijos:

1. mostrar y explicar

2. carrera repetida con aceleración a lo largo del giro de la pista, comenzando desde el sexto, seguido de una transición a correr a lo largo de la pista con un radio de giro más pequeño

3. carrera repetida alrededor de la curva con acceso a una pista recta

4. Carrera repetida en línea recta con acceso a la vuelta de la pista.

Tarea #4 Enseñar a los niños la técnica de arranque alto y aceleración inicial.

Activos fijos:

1. mostrar y explicar

4. empezar a correr desde una posición de inicio alta sin señal

5. ejecución de la orden de “atención” con el apoyo de la mano en la pista

6. empezar a correr desde una posición con una mano en la pista con máxima velocidad

Tarea número 5 Enseñar a los niños a empezar de a poco

Activos fijos:

1. mostrar y explicar

2. ejecución de la orden “empezar”

3. ejecución del comando “atención”

4. empieza a correr sin señal, por tu cuenta

Herramientas adicionales para la mejora en tecnología y eliminación de deficiencias:

1. el inicio de la carrera con la restricción de levantar el cuerpo con la mano debajo de la espalda del juez de salida, o con la puerta por encima de la pista, con la cabeza alcanzando la palma del juez de salida

2. vencer la resistencia a seguir adelante

3. empujar con dos piernas sin dar un paso

4. empezar a correr desde y. s. desde una posición horizontal del cuerpo y una pierna hacia atrás

5. corriendo desde el principio de acuerdo con las marcas de los primeros 3-4 pasos

Tarea número 6 Enseñar a los niños la transición de la aceleración inicial a la carrera de fondo.

Activos fijos:

1. explicación de la esencia y el significado de "carrera libre" para una velocidad de carrera más larga a un nivel suficientemente alto

2. inercia después de correr una distancia corta

3. aumentar la velocidad de carrera después de correr por inercia

4. Disminución gradual de la longitud recorrida por inercia (juego libre) hasta 2-3 pasos

5. inercia después de iniciar la aceleración

6. aumentar la velocidad después de deslizarse siguiendo la aceleración inicial

7. correr 30-100 m con múltiples cambios de carrera intensiva en diferentes intervalos

Tarea número 7 Enseñar a los niños cómo correr correctamente al salir de un giro hacia una parte recta de la pista

Activos fijos:

1. explicación del significado de "juego libre" al salir de un giro en línea recta

2. Inercia después de salir de un giro en línea recta

3. aumentar la velocidad después de deslizarse por inercia

4. Disminución gradual del segmento recorrido por inercia, hasta 3-4 pasos

5. Hacer una transición de una carrera de giro a una carrera recta con "juego libre" después de correr toda la vuelta de la pista a alta velocidad

Tarea número 8 para enseñar a los niños un comienzo bajo en el giro.

Activos fijos

1. mostrando y explicando las peculiaridades de la salida de un turno

2. instalación de almohadillas/soportes/

3. aceleraciones iniciales a lo largo de la segunda vía (para aumentar el recorrido del segmento en línea recta antes de entrar en el giro) con una salida tangencial al bordillo de la primera vía

4. aceleraciones iniciales con la instalación de bloques (soportes) en su pista con un aumento gradual en la velocidad de carrera de intento en intento

Tarea número 9 Enseñar el lanzamiento final en la cinta.

Activos fijos:

1. mostrar y explicar el significado y la técnica de lanzar la cinta

2. realizar una flexión hacia adelante con los brazos hacia atrás, de pie y quieto

3. realizar una inclinación hacia adelante con los brazos hacia atrás mientras camina y corre

4.- Realización de un basculamiento hacia adelante con marcha lenta y rápida.

Tarea número 10 Mejora en la técnica de carrera en general y en elementos individuales, teniendo en cuenta las características individuales de los niños.

Después de dominar la técnica de correr, los corredores deben trabajar sistemáticamente para refinar los detalles de la técnica y consolidar las habilidades correctas. Como la transición al estudio de nuevos detalles de la técnica, los corredores continúan mejorando en elementos previamente dominados. Junto con la mejora de las habilidades, es necesario trabajar sistemáticamente el desarrollo de las cualidades físicas necesarias para lograr altos resultados deportivos, ya que existe una estrecha relación entre la condición para el desarrollo de las cualidades físicas y la forma de movimiento de un corredor.

Metodología de entrenamiento de carrera

El desarrollo de una metodología para enseñar cualquier acción motriz comienza con la clarificación de tareas. Su entorno está determinado por los requisitos previstos por el programa, el material educativo relevante y la lógica de dominar la técnica de una acción particular.

1. enseñar los conceptos básicos generales de la técnica de carrera

2. aprender las características del funcionamiento lento

3. mejora en la técnica de carrera lenta, aumentando gradualmente su duración y aumentando los requisitos para la manifestación de la resistencia

4. aprender a alternar entre caminar lento y correr, observando las condiciones dadas (tempo, duración del segmento)

5. entrenamiento en las características de la técnica de carrera rápida

6. mejora en la técnica de marcha rápida, aumentando gradualmente la fricción a la velocidad y contribuyendo al desarrollo de la velocidad como cualidad motora

7. aprender a empezar a correr de pie, sentado, acostado, contribuyendo al desarrollo de la velocidad de movimiento y la respuesta motora

8. entrenamiento en el uso apropiado de las habilidades de carrera formadas, la formación de habilidades de carrera, la capacidad de distinguir entre parámetros espaciales y temporales (lo que contribuye a dominar la capacidad de controlar los propios movimientos)

A partir de la formulación de tareas generales, se siguen tareas particulares, que se resuelven secuencialmente en la institución educativa preescolar.

1 etapa de la tarea:

1. enseña mientras corres a mantener la postura correcta

2. enseña la respiración libre y rítmica mientras corres

3. enseña movimientos racionales de las manos mientras corres

4. enseña a correr rápido hasta 30 m

5. enseña a correr lento hasta 1 min.

Corriendo en una columna uno por uno

Este es un ejercicio de organización. Dominándolo, los niños aprenden a moverse por el patio de recreo en un cierto orden, sin adelantarse, no empujarse unos a otros, sino también seguir a los que corren delante de más de dos pasos. Enlace por enlace, el grupo va en una columna uno a la vez, sin pasar por el sitio. Comienza a ejecutar 1 enlace. Habiendo corrido alrededor del círculo, se une detrás del tercer eslabón y continúa moviéndose en pasos. La ejecución inicia el segundo enlace, luego el tercero.

Desde el principio, es importante asegurarse de que los niños mantengan la distancia. Al mismo tiempo, aprenden a correr a un ritmo lento. El ejercicio se repite 2-4 veces durante 20-50 m.

Después de 2 o 3 lecciones, correr en una columna se vuelve más difícil:

1. Mobiliario:

correr en zigzag

corriendo por banderas, pelotas de peluche, pueblos, etc.

correr a lo largo del tablero del banco de gimnasia

correr bajo una cuerda floja, etc.

2. ritmo de movimiento siguiendo al profesor:

corriendo en círculos

contramoviendo

· zigzaguea

en espiral

Paralelamente a la repetición de tareas de carrera en columna, se enseñan los elementos de la técnica de carrera correcta a paso lento (100-200 pasos por minuto). Primero, intentan que los niños corran, doblando los codos en ángulo recto.

Para dominar los elementos de la técnica de carrera adecuada, es útil incluir carreras con saltos y carreras a lo largo de las "escaleras anchas" en sus clases. La necesidad de superar obstáculos obliga al corredor a sacar el muslo de la pierna de mosca en alto y con fuerza. La ejecución correcta de este movimiento desarrolla un paso de carrera amplio con mayor repulsión hacia arriba, lo que contribuye a un dominio más exitoso de la técnica de carrera en general.

Primero, se realiza una carrera con un salto sobre una pelota de peluche (u otro obstáculo de 25-30 cm de altura). En la primera ejecución, la atención de los niños se centra en la enérgica y alta extensión del muslo de la pata de mosca hacia delante y hacia arriba en el momento de la repulsión.

Habiendo repetido el salto sobre el balón medicinal 4-5 veces, los niños en la misma lección practican correr a lo largo de las "escaleras anchas": corren, "pasan" a través de la astilla, del tamaño de una regla escolar, colocada a una distancia de 80-90 cm entre sí (6-8 astillas). Instrucciones para la carrera: correr, levantando el muslo de la pierna de la mosca en alto y bajándolo al suelo desde la punta del pie, como cuando se salta una pelota medicinal.

En las próximas 4-5 sesiones, estos mismos ejercicios se repiten con cambios. Junto con la fijación de la técnica de carrera correcta, se aprende a correr bajo una larga cuerda giratoria.

Primero, el propio maestro gira la cuerda con uno de los niños. El corredor se vuelve a 2 pasos de la cuerda y comienza a correr en el momento en que cae hacia él. En el futuro, la línea desde la que comienza la carrera se lleva más lejos en 4-8 pasos.

Primero, los involucrados corren oblicuamente debajo de la cuerda, luego en línea recta.

La consolidación de los ejercicios aprendidos se combina con tareas en una carrera rápida (170-180 pasos por minuto) de 30 metros.

Se realiza en parejas, grupos. I. p. varios:

1. correr desde una posición sentada, de pie, acostada

2. carrera rápida alterna con carrera lenta

2ª etapa de la tarea.

1. enseñar a correr con paso ancho por un pasillo estrecho

2. enseñar a correr con un paso amplio sobre los dedos de los pies

lo mismo a lo largo de un estrecho pasillo

3. enseñar a correr a una velocidad de 30 m

4. enseñar a correr a un ritmo lento hasta 1,5 minutos.

El entrenamiento comienza comprobando la realización de los ejercicios de carrera aprendidos en la 1ª etapa.

Corriendo por un pasillo estrecho

Se marca un pasillo de 20-30 cm de ancho con dos cuerdas de 6-10 m de largo colocadas en el suelo.

Los niños corren alternativamente por el corredor 4-8 veces.

Complicaciones:

1. correr a lo largo del corredor en forma de arco o zigzag

2. corriendo a lo largo de un corredor recto con astillas de 80-90 cm colocadas transversalmente entre sí.

3. Correr a lo largo del pasillo desde clubes de gimnasia, calzos de 40-50 cm de largo.

Carrera de anillos.

A una distancia de 80-100 cm uno del otro, se colocan 6-8 anillos con un diámetro de 28-32 cm en línea recta.Corra, golpeando cada anillo con el dedo del pie y levantando las rodillas.

Complicaciones:

1. los anillos están dispuestos de manera que se alternan pasos largos con pasos cortos mientras se corre

2. dos pasos de la misma longitud, el tercero es más largo

Tras superar varios aros, se realiza un salto sobre una pelota rellena (barrera).

Entrenamiento para correr a una velocidad de 30 m.

1. correr a un ritmo de 170-180 pasos por minuto. De diferentes y PAGS.

2. correr 30 metros en un tiempo determinado.

3. Correr a toda velocidad

4. Funcionamiento rápido-funcionamiento lento 30 seg.

5. Funcionamiento lento 30 segundos, funcionamiento rápido 20 segundos

6. Carrera lenta 40 segundos, ritmo medio 30 segundos

7. Carrera lenta 30 segundos, ritmo medio 20 segundos.

8. Marcha lenta 1,5 min.

9. Carrera rápida en los juegos

Etapa 3.

1. Enseñar a correr en línea recta con la colocación correcta del pie y el trabajo manual activo.

2. enseñar a correr lento hasta 300 m

3. Aprende a correr con obstáculos

4. Enséñele a correr desde un punto alto.

El entrenamiento comienza con correr en columna de uno en uno, a un ritmo diferente según las tareas:

1. correr a un ritmo medio y lento bajo los aplausos

2. corriendo - 8 pasos bajo la cuenta. 8-sin cuenta

3. corre 10 segundos con aplausos, 10 segundos sin pitidos

4. carrera lenta 1,5 min, lo mismo hasta 500 m.

5. figuró corriendo a lo largo del marcado: un círculo, un zigzag, una espiral a un ritmo lento. Hasta 500 m - sin marcar.

6. Correr con obstáculos

Complicaciones:

Corre desde el costado de una franja de barreras o pelotas, saltando cada 2 pasos contra el siguiente obstáculo

Corre por el camino sin obstáculos, saltando 2 pasos

Mientras corres, salta 2 pasos con el pie izquierdo y luego con el derecho.

Correr con un bastón a la espalda.

2. Entrenamiento técnico

1. mostrando y explicando cómo mover el pulsador

2. Colocar la pierna para empujar y mover el cuerpo sobre una pierna de empuje flexionada elásticamente.

3. Lo mismo, pero adelantando rápidamente la pelvis, superando los hombros y el torso.

4. Lo mismo, pero acentuando el retraso de la pierna de mosca detrás en un paso amplio, moviéndola hacia adelante desde la cadera, enderezándola completamente en la rodilla y doblando el pie hacia usted.

5. En un salto libre, bajando rápidamente hacia abajo ya lo largo del cuerpo de la pierna de mosca, tirando hacia arriba y doblando la pierna de empuje por la rodilla, dirigiendo el pie debajo de la nalga de la pierna de mosca.

6. Lo mismo al realizar un salto "para despegar" sobre la barra de una caminata y una carrera en 3-5 pasos de carrera

7. Ejercicios para dominar la repulsión:

Estirar 2-3 pasos de carrera y ejecutarlos en todo el pie

Avanzar en la pierna de squatting on the fly en el momento de completar el penúltimo paso de la carrera

8. ejercicios para dominar los movimientos finales de repulsión

Al caminar, rápido y con un movimiento de gran amplitud de la pierna de mosca y los brazos doblados hacia arriba.

Lo mismo, pero complementando el movimiento con un enderezamiento rápido y completo del torso y la pierna de empuje, elevando el cuerpo en alto sobre la parte anterior del pie de la pierna de empuje.

Realiza ejercicios, realizando una carrera en la cinta y completándola con una ligera repulsión.

Entrar en un salto de objetos suspendidos: pie, mano, cabeza.

Saltar sobre proyectiles altos (objetos) en la pierna de empujar y volar.

3. Enseñar la preparación para la repulsión, el ritmo de los últimos pasos y otros elementos de la técnica de carrera.

1. mostrar y explicar las opciones de ritmo y los elementos de la técnica de carrera.

2. Dominar una de las variantes del ritmo de carrera (2-4 pasos de carrera de la carrera)

3. Dominar una de las opciones para el inicio de la carrera

4. Dominio gradual de la carrera de despegue y selección de la distancia de despegue más ventajosa.

5. Dominar la capacidad de aumentar suavemente la velocidad de aceleración y aumentarla en los últimos pasos de carrera

4. enseñar la técnica de cruzar la barra

1. mostrar y explicar los movimientos que se están aprendiendo

2. imitación de los movimientos de pasar por encima de la barra sin saltar

3. los mismos movimientos en un salto sobre la barra

4. en un salto, descenso acentuado estirando la pierna de balanceo hacia abajo detrás de la barra, mientras gira el pie hacia adentro y simultáneamente levanta la pierna de empuje y la pelvis hacia arriba.

5. En un salto sobre la barra, incline el torso hacia la pierna de empuje.

Tareas y medios de enseñanza de saltos de longitud.

Tareas	Activos fijos	Fondos adicionales
1. crear una idea de la técnica de salto utilizando el método de "piernas dobladas"	Mostrar y explicar	Ver películas, bucles de películas y carteles.
2. comprobar la capacidad de realizar un salto	1. saltos corriendo en 4-6 pasos con repulsión desde el suelo 2. lo mismo con repulsión de la barra 3. Encontrar y refinar un pequeño run-up y saltar desde este run-up
3. entrenamiento en técnica de repulsión	1. mostrar y explicar 2. salta de 4 a 6 pasos de carrera 3. saltar la barra a una altura de 50-60 cm a una distancia de la mitad de la longitud del salto	1. saltar desde un lugar con un empujón de una pierna, de 1 a 2 pasos 3. Salto combinado a través del himno. caballo y tablón 4. saltando en la cinta de correr en serie durante 3-5 pasos
4. entrenamiento de técnicas de aterrizaje	1. mostrar y explicar 2. salto de longitud con 6-8 pasos de carrera a través de un obstáculo de 20-30 cm de altura, a 1 m del lugar de aterrizaje	1. salto de longitud 2. salta de 4 a 6 pasos de carrera al himno. caballo, mesa, etc. con piernas dobladas, torso vertical 3. Saltar con un empujón de 1-2 piernas levantando las piernas al nivel del cuerpo mientras está de pie, caminando y corriendo lentamente.
5. aprender la fase de vuelo del salto	1.show y explicación 2. Encontrar y aclarar el despegue promedio en 10-14 pasos continuos 3. salta "piernas dobladas" de una carrera media y completa	Saltando sobre 2 obstáculos: 1) altura-50-60 cm a una distancia de 1/3 o ½ de la longitud total de la hebilla 2) Altura - 20-30 cm 1 m antes de aterrizar

Ejercicios para dominar la técnica de la repulsión.

1. yo en. Con. con pesas en los hombros. Caminar de talón a punta

2. yo. en. Con. empuje la pierna hacia adelante, balancee la pierna hacia atrás. De 4 a 6 pasos de carrera: saltar a la colchoneta y aterrizar en la pierna de vuelo. Presta atención a la salida de la pelvis en el empuje hacia adelante. Realizar a un ritmo rápido.

3. Con 6-7 pasos de carrera, un salto largo desde una carrera recta a través de una barra de 20-30 cm de altura.Despegue a una distancia de 60-70 cm de la barra.

4. I. p. pararse en un banco de gimnasia, con los pies separados al ancho de los hombros. Dando un paso adelante, desdoble la pata de apoyo mientras mueve el volante hacia la pared.

Ejercicios para dominar la técnica de los movimientos en vuelo.

1. yo S. - empujar la pierna al frente, balancear la pierna atrás. De 4-6 pasos, un salto en un paso a través de obstáculos ubicados uno del otro a una distancia de 50-60 cm y desde el lugar del empujón hasta 1 obstáculo 60-80 cm.

2. yo. p.-lo mismo Con 6-8 pasos de carrera salto de longitud, aterrizando en 2 piernas

3. yo. s.- una pierna al frente. El otro está detrás. Sujete la cuerda con las manos a la altura de la cabeza, empújese con una pierna de empuje y luego acceda a la cuerda.

4. I. p. - lo mismo. Con 2-4 pasos de carrera, colóquese en la posición de un paso en la cuerda, baje fácilmente la pierna de la mosca y lleve la pierna de empuje hacia adelante, tire de la pierna de la mosca hacia la pierna de empuje, doble, salte de la cuerda con ambas piernas.

5. I. p. - lo mismo. Realice lo mismo, solo en los anillos.

6. I. p.-C 4-6 pasos de carrera, partiendo del soporte. realizar un salto de longitud en un “paso”

Ejercicios para dominar la técnica del salto de longitud.

1. correr 1 parte de la carrera en 6 pasos de carrera. 2-3 veces.

2. lo mismo en un camino inclinado, la segunda parte - en un camino plano.

3. Correr con y sin pesas.

4. Carrera de césped

5. Correr una carrera completa con repulsión al final

El desarrollo de las cualidades físicas en el atletismo.

El desarrollo de la velocidad.

1. corriendo con un alto levantamiento de cadera, la frecuencia máxima de movimientos es 4-5 veces, 10-12 m.

2. correr con la parte inferior de la pierna abrumada, la frecuencia máxima de movimientos es de 4-5 veces, 10-12 m.

3. aceleración desde el principio 5-6 veces, 9-10 m.

Para el desarrollo de la velocidad se utilizan juegos al aire libre y carreras de relevos:

Corriendo tras la pelota

A 5 m de la pared, se presenta un arco con una trenza blanca: comience. Detrás de ella, a la izquierda ya la derecha del centro, hay 2 equipos de 5-6 personas. Jugadores para correr detrás del arco. El intervalo es de 1,5-2 m Hay 2 niños cerca de la pared, la pelota está en las manos de 1. A una señal, 1 pasa la pelota a 2 y la hace rodar por el suelo. Los jugadores de ambos equipos corren tras el balón, intentando ser los primeros en tocarlo y sumar un punto a su equipo. El equipo con la mayor cantidad de puntos gana.

liebres y conejos

El grupo se divide en 2 equipos: liebres y conejos. Todos se construyen a través de uno en una columna a lo largo del eje longitudinal frente al líder. A la izquierda y derecha de los equipos a lo largo de las líneas A y B hay varios objetos (la mitad del número de participantes en el juego), según una señal preestablecida, los participantes de ambos equipos corren hacia la línea e intentan ser los primeros en agarrar los objetos y llevar al equipo 1 punto por cada objeto. El equipo con la mayor cantidad de puntos gana.

Corriendo con obstáculos

El juego involucra a 2 equipos que se alinean cada uno en su propia línea de inicio. Líneas a una distancia de 3-4 m entre sí. La línea de meta es de 9-11 m A la señal de "Atención", los jugadores toman y. p.- énfasis en cuclillas, énfasis acostado, énfasis sentado, etc., en la señal de "Marcha", los equipos corren, y cada uno de los corredores de un equipo trata de alcanzar al oponente y empujarlo hasta la línea de meta. Para el salado - 1 punto. En la siguiente carrera, los equipos cambian de roles.

carrera próxima

Dos equipos se alinean detrás de las ligas iniciales A y B. La línea de meta C está a 9 m de las líneas A y B. Al dar la señal, los números de los equipos comienzan al mismo tiempo y corren hasta la línea de meta C. El ganador anota 1 punto para el equipo.

relé de velocidad

Hay 3 equipos en el relevo. Todos están en la línea de salida. A la señal, los primeros números corren hacia el lado opuesto de la sala. Habiendo redondeado el 1er estante, regresan, habiendo redondeado el 2do estante, pasan el bastón al siguiente.

Ejercicios para el desarrollo de la velocidad.

1. correr segmentos de 20-30 m 4-5 veces. Se realiza tanto en línea recta como en un giro. Lentamente al principio, luego con aceleración.

2. Lo mismo, en un ángulo de 3-5 grados.

3. Correr un segmento de 20-30 m desde un comienzo alto. 5-7 veces.

4. "Corrida de maceración". Se lleva a cabo en pequeños pasos, pero con gran frecuencia. Se lleva a cabo desde un lugar, con aceleración.

5. Correr con caderas altas 20-40 m 4-6 veces.

6. Correr con saltos. 20-30 m 4-6 veces.

7. Correr con agobio en la parte inferior de la pierna. 20-30 m 2-4 veces.

8. Correr con caderas altas. 4-6 veces.

9. Ejercicio “Bicicleta” (acostado boca arriba)

Complejo №1

1. yo p.-comienzo alto. Corre 30 m 4-6 veces.

2. Salta con una pierna 10 m, con la otra 10 m.

3. Correr en una pendiente.

4. Caminar con caderas altas y rápidas. 10-15 veces para cada pierna.

5. I. p.: piernas ligeramente dobladas en las rodillas, un brazo hacia adelante y el otro hacia atrás. Movimientos rápidos de las manos, como si estuviera corriendo. 2 veces durante 15 seg.

6. I. p. - sobre. Con. Ejecutar en su lugar. 2 veces durante 15 seg.

7. I. p. - en 1 pierna frente a la escalera de gimnasia, agarre al nivel del pecho. La pierna de mosca se coloca hacia atrás y el compañero la sostiene por el pie. Haz un movimiento con el muslo de la pierna de mosca y la pelvis hacia adelante.

Complejo No. 2

1. Corre 4-5 vallas (15 cm) con 7 pasos, la distancia entre ellos es de 50-60 cm.

2. yo. p.-cara a la pared gimnástica. Una pierna está al frente a una distancia de 1 m de la pared, la otra - 1,5 m Mueva rápidamente la pelvis hacia adelante y toque la tabla ubicada al nivel del hombro con la pierna oscilante.

3. I. p.: lo mismo, pero la distancia es de 3-5 m, una pierna está al frente, la otra está detrás del dedo del pie. A la orden, los niños empiezan a correr y saltan a la barandilla con la pata de mosca situada a la altura del hombro.

4. I. p. - de pie sobre 1 pierna (2 piernas). Saltar sobre una cuerda que gira en círculo.

Desarrollo de cualidades de fuerza-velocidad.

1. saltar la cuerda-1 minuto

2. saltando hacia adelante de un pie a otro, comenzando con 2 piernas 3-4 veces 10-12 m.

3. Saltos múltiples hacia arriba desde una sentadilla completa desde un énfasis en cuclillas 4 veces 5-6 saltos.

4. Salta alternativamente sobre las piernas izquierda y derecha 4 veces 5-8 saltos

5. Saltar a través de bandas elásticas estiradas por el pasillo - altura 30 cm 2-3 veces 6-8 saltos

6. Saltando por el elástico en altura. Altura: 40-60 cm, derecha e izquierda, combinando columpio y empuje.

Desarrollo de la agilidad

La destreza es la capacidad de dominar rápidamente nuevos movimientos y sus combinaciones, así como la capacidad de actuar con rapidez y recursos en condiciones cambiantes. Un alto nivel de desarrollo de la destreza se evidencia por la ejecución de los movimientos de los niños incluidos en un juego al aire libre con condiciones cambiantes o complicados por tareas adicionales. Un niño diestro puede llamarse un niño que pasó el tiempo mínimo para completar la tarea.

Hay dos Formas de desarrollar la destreza.

En primer lugar, la destreza aumenta con el dominio de nuevos movimientos diversos. Durante la edad preescolar, los niños adquieren constantemente habilidades motoras. Por ejemplo, los niños de 2 a 3 años saltan en el lugar, luego dominan el salto desde el lugar, a partir de los 5 años aprenden a saltar de una carrera en altura y longitud.

En segundo lugar, la destreza aumenta si se presenta una complicación, una nueva combinación de movimientos familiares, las condiciones habituales para realizar el movimiento cambian.

Maneras de desarrollar la destreza

1. el uso de posiciones iniciales inusuales (correr desde una posición de rodillas, sentarse; saltar desde una posición de pie con la espalda hacia la dirección del movimiento), cambio rápido de varias posiciones (sentarse, acostarse, ponerse de pie)

2. cambio en la velocidad o tempo de los movimientos, la introducción de diferentes combinaciones rítmicas, diferentes secuencias de elementos.

3. Cambiar las formas de realizar los ejercicios: lanzar desde arriba, desde abajo, desde un lado; saltando sobre una, dos piernas, con un giro.

4. El uso de objetos de diversas formas, masas, volúmenes y texturas en los ejercicios contribuye al desarrollo de la capacidad de distribuir movimientos en el espacio y el tiempo, combinándolos con movimientos corporales que requieren coordinación versátil y sensaciones musculares sutiles.

5. Realización de acciones coordinadas por varios participantes (juntos, tomados de la mano, sentarse y ponerse de pie, realizar giros, inclinaciones, saltos; 3-4 niños cada uno, agarrando un aro o un palo largo, levántelo, bájelo, ponerse en cuclillas, agacharse, dejarlo en el suelo, tomar; todo el grupo, agarrado a una cuerda larga)

6. Combinaciones más complejas de movimientos básicos. Puede usar la carrera de serpientes, correr alrededor de cubos, árboles, saltar sobre un surco estrecho sobre la marcha, alcanzar una pelota o una rama en un salto; caminar en un banco de gimnasia gateando en aros o debajo de una cuerda, con un giro, pasando por encima de objetos colocados sobre él; saltar la cuerda complicado, con diferentes movimientos de la mano.

7. Complicar las condiciones del juego. Por ejemplo, en el juego "Trampas con cinta", los jugadores que juegan cintas de dos colores y las trampas sacan cintas de un color determinado: una es azul, la segunda es amarilla. En el juego "En el oso en el bosque", un niño en el papel de un oso, antes de atraparlo, debe gatear debajo del arco.

Ejercicios para el desarrollo de la destreza en niños de 3-4 años.

1. yo p.-de pie, piernas separadas, objeto en la mano derecha. Levante ambas manos, cambie el objeto a la otra mano.

2. I. p. - lo mismo. Levante ambas manos hacia adelante, cambie el objeto a la mano izquierda, baje las manos detrás de la espalda.

3. I. p.: pies separados al ancho de los hombros, objeto en la mano derecha. Inclínate, cambia el objeto a la otra mano.

4. I. p. - lo mismo. Levante la pierna doblada por la rodilla, cambie el objeto debajo de ella a la otra mano.

5. I. p. - de pie con un pañuelo en la mano. Girando.

Juegos.

· "No te mojes los pies ”. Camine por un camino sinuoso de 2-3, luego 5-6 m de largo.

· "No retrocedas". Pase saltando obstáculos colocados en el suelo (cubos, barras, etc.)

· "A través del pantano" En el piso hay pequeños círculos a una distancia de 40 cm uno del otro. Los niños se mueven de círculo en círculo.

· "No toques el timbre". Arrástrese debajo del cordón estirado para no tocar la campana.

· "Conductor inteligente". En el piso hay un cordón en zigzag de 10 a 12 m de largo, los niños conducen automóviles a lo largo de la línea sin pisar.

Ejercicios de flexibilidad.

1. yo p.-hacerse de lado al himno. pared. mueve tu pierna libre.

2. Yo p. Con. inclinándose hacia adelante con la ayuda de un compañero.

3. I. p.-pararse sobre los omóplatos. Descenso alternativo de las piernas detrás de la cabeza.

4. I. p. - lo mismo. Cambiando la posición de las piernas.

5. I. p. - pararse sobre la pierna de apoyo. Movimientos rápidos de la pelvis y balanceo de la pierna hacia adelante y hacia arriba hasta un punto de referencia que cuelga al nivel de la cabeza.

Desarrollo de la resistencia a la velocidad.

1. Carreras de relevos con bancos de gimnasia . El grupo se divide en 2 equipos, cada uno se sienta en su propio banco. A la señal, todos los equipos se ponen de pie y uno tras otro, corriendo alrededor del banco, se sientan rápidamente en sus lugares. El ganador lo determina el último participante.

2. Carrera de relevos en círculo . El grupo se divide en 2 equipos, que se paran en diagonal, en columnas uno a la vez. A la señal, los números del primer equipo comienzan a correr en círculo y, después de haber corrido alrededor de los bastidores, pasan el testigo a los segundos números.

Ejercicios de fuerza

1. yo p. - párese de lado a la pared de gimnasia con una pierna ligeramente doblada, empuje - desde atrás. El cuerpo está inclinado hacia adelante. Coloque la pierna de empuje con el talón hacia adelante en el suelo con la parte inferior del cuerpo moviéndose hacia adelante. La mano libre se tira hacia atrás.

2. I. p.: conviértase en un pie idiota en la pared de gimnasia de lado, con la mano en la pared. Pierna voladora para levantar pesas

A) balanceo de la pierna recta hacia adelante

B) tracción de la pierna hacia arriba, doblada en la articulación de la rodilla y la cadera.

3. yo. p.- lateralmente a la pared gimnástica en la posición del paso previo al trote, sujetando la barra con la mano extendida

4. yo. p. - de pie sobre una pierna, la otra - con el talón en la pared de gimnasia, la altura está al nivel del cinturón. Saltos en el lugar. 10-15 veces.

Ejercicios de entrenamiento con pesas

1. yo p.- igual que en el ejercicio 1, pero el ángulo de despegue se reduce a 30 grados con respecto al plano del tablón. El final de la barra está al nivel de la cintura. Medias sentadillas. 2x10.

2. I. p. - lo mismo. Con rebote vertical en sitio 2x10.

3. I. p. - lo mismo. Salta sobre dos patas con un ligero movimiento hacia delante. 10-15 m.

4. I. p. - la posición de un paso ancho (estocada). Salta para cambiar la posición de las piernas.

5. I. p.: párese con un peso sobre los hombros frente a un banco de gimnasia. Pisando el banco con una pierna de empuje, enderécelo rápidamente. Al mismo tiempo, realice movimientos de balanceo con la pierna libre, la rodilla hacia adelante y hacia arriba, bajando suavemente hacia y. PAGS.

6. I. p. - piernas separadas, peso sobre los hombros. Se inclina hacia un lado. 8-10 veces en cada dirección.

Ejercicios de fuerza

Complejo №1.

1. yo en. Con. con pesas en los hombros. Caminar con pesas..

a) con un paso prolongado de 10-15 m.

b) en semi-sentadilla descalzo

2. yo. Pág. lo mismo. 1-3 torso adelante y abajo.

3. I. p.-o. Con. a) caminar en semi-sentadilla 10 m.

b) saltar 10 m.

4. yo. p.-carga sobre los hombros. Estocadas hacia adelante.

5. I. p.-o. Con. en la banca. Piernas separadas al ancho de los hombros, rodillas flexionadas. Salto de longitud sobre una superficie blanda. Al aterrizar, no junte las rodillas, estire los brazos hacia adelante.

Complejo No. 2

1. yo p.- carga sobre los hombros. sentadillas

2. I. p.: párese en el borde del banco de gimnasia, soporte al nivel del pecho, peso sobre los hombros. Sube de puntillas. PAGS.

3. Salto de longitud de pie con pesas en las manos.

Complejo No. 3

1. salta sobre una pierna por las escaleras.

2. I. p. - sentado en el banco, énfasis en la parte posterior. A) elevaciones de piernas con peso

B) mantenga las piernas en esta posición durante 15 segundos.

3. yo. p.- estocada con pesas en el muslo por delante de la pierna de pie. Balanceo elástico hacia arriba y hacia abajo.

Ejercicios de fuerza

1. correr cuesta arriba. 10-15 m 4-6 veces.

2. Correr en la pared de gimnasia con énfasis. 8-10 seg.

3. I. p.: párese en el riel 6-7 de la escalera de gimnasia, con las manos en el riel en la cintura. Una pierna, junto con el cuerpo, baja, la otra, que permanece en el riel, se dobla en las articulaciones. Desdoble vigorosamente la pierna de apoyo, cambie la posición de las piernas, repita el énfasis.

4. Saltar sobre una pierna, luego sobre la otra. 5-6 veces.

5. Salto de longitud de pie.

6. I. p. - énfasis en cuclillas. Saltar en una posición agachada. 5-6 veces.

7. Triple salto desde un lugar. Empuje con ambas piernas, aterrizando en el volante, luego en el empuje, después del empuje aterrizando en ambas piernas.

8. Multisalto sobre dos patas (“rana”). Realizado en segmentos de 10-15 m

9. Corriendo desde y. p.- Énfasis en cuclillas, aceleración con pesos (en resistencia). El compañero descansa sobre los hombros del corredor. O con la ayuda de riendas.

10. I. p. - acostado sobre el estómago. Flexión de las piernas en la articulación de la rodilla con la resistencia de un compañero. 3-5 veces.

11. I. pág. con doblar la pierna en la articulación de la rodilla con una carga adherida a ella hasta que el talón toque la nalga. Para cada pierna 2-3 veces.

12. I. p. - acostado boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo. Tome una pelota de peluche con los pies y levántela, toque el suelo detrás de su cabeza con ella, regrese a y. PAGS.

13. I. p. - acostado boca arriba. Manos con balón medicinal detrás de la cabeza. Inclínese hacia adelante hasta que la pelota toque sus piernas sin doblar las rodillas.

14. I. p. - de pie sobre dos bancos de gimnasia. Sentadillas con pesas en las manos.

15. I. p. - de pie con pesas sobre los hombros. Se inclina hacia adelante y hacia abajo sin doblar las rodillas.

1. Bloquear la planificación de la actividad de cultura física de los preescolares. Magnitogorsk, 2004.

2. Lleve a los niños a la escuela. M., "Ilustración", 1987.

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15., Cyclis de cualidades motoras de preescolares. M, 2008.

A la hora de enseñar a correr a los niños pequeños, el ejemplo del educador es de gran importancia. Por lo tanto, en ejercicios y juegos, el maestro realiza la tarea junto con los niños, llamando su atención sobre la facilidad para correr, la coordinación de movimientos. Al mismo tiempo, usa una imagen de juego, por ejemplo, corre como un ratón.
Al realizar tales acciones imitativas, no siempre es necesario mostrar movimientos, pero el maestro debe asegurarse de que los niños comprendan y estén familiarizados con la imagen propuesta para la imitación. No dé a los niños muchas instrucciones, a veces incomprensibles, como "levanta más las piernas" o "mueve los brazos con más fuerza".
Muchas veces esto lleva al resultado contrario: los niños comienzan a pisar fuerte, la carrera se vuelve pesada, brusca, y la coordinación de los movimientos de brazos y piernas que ya se ha esbozado falla. Para mantener a los niños interesados ​​​​en aprender, es recomendable ofrecer tareas de juego con más frecuencia: correr hacia un juguete, correr hacia un árbol o una piedra, jugar juegos al aire libre corriendo: "Gorriones y un automóvil", "Gato y ratones" , etc.
En el futuro, al enseñar a correr a niños mayores, el maestro se muestra menos, explica más, presta atención a los que corren bien (corre con facilidad, rítmicamente, observando correctamente la técnica de carrera) y puede servir de ejemplo.
Para no disminuir el interés por correr, a los niños de grupos mayores se les deben ofrecer tareas adicionales: cambiar el ritmo o la dirección de la carrera, detenerse rápidamente y continuar corriendo de nuevo, correr alrededor de objetos, alternar la carrera con otros movimientos: caminar, trepar, saltar, etc.
Correr con la introducción de tareas adicionales se lleva a cabo con mayor frecuencia en ejercicios como "Atrapar la pelota", "En el puente", "Detrás de lo alto, detrás de lo bajo", "Cigüeña, mariposa, rana", "Correr - no lo deje caer". El contenido de muchos de ellos incluye correr con atrapar y esquivar, lo que afecta la mejora de la coordinación de movimientos, la velocidad de carrera y el desarrollo de la destreza.
Para desarrollar la resistencia, es útil correr a un ritmo lento uniforme. Se utiliza con niños de todas las edades. Para los niños del primer y segundo grupo junior, la duración de la carrera es de 30-60 s, para los niños de los grupos mayores, la duración de la carrera aumenta a 2-3 minutos. Este tipo de carrera se utiliza en ejercicios y juegos con actividad motora continua pronunciada. Es recomendable utilizar una carrera larga y lenta en el aire, incluyéndola en los juegos "Pilotos", "Cosmonautas", etc., y alternando con la superación de algunos obstáculos (caminar a lo largo de un tronco, gatear debajo de una cuerda, correr cuesta arriba y escapar de ella).

(E.N. Vavilova, “Aprender a correr, saltar, trepar, lanzar”, M., 1983)

Años	Características del movimiento de los niños.	Requerimientos pedagógicos en el movimiento docente
Edad preescolar menor	Los niños pequeños todavía no pueden impulsarse bien desde el suelo, el piso, corren con fuerza, su paso es pequeño, la coordinación de movimientos no está bien desarrollada para todos. Correr en colectivo es difícil para los niños	Preste atención a la postura de los niños mientras corren. La duración de la carrera en los grupos más jóvenes es de 30-40 segundos. La carrera debe alternarse con otros movimientos, ya que los niños se cansan rápidamente. Preste atención a la facilidad de correr, coordinación de movimientos. Es recomendable enseñar a correr en pequeños grupos. Combina correr con descansar. Cada niño corre a su propio ritmo, tratando de no chocar con los demás, cuando corre en bandada en la dirección indicada
edad preescolar media	Dificultad para correr en grupo. Algunos niños todavía pisan todo el pie.	Presta especial atención a la naturalidad, la facilidad de correr, la repulsión enérgica, la colocación elástica del pie, la capacidad de realizar diferentes tipos de carrera. A medida que dominas la carrera, aumentan los requisitos de técnica.
edad preescolar mayor	Nivel relativamente alto de coordinación de movimientos, lo que permite realizar ejercicios complejos.	Se ofrecen tareas adicionales: cambiar el ritmo o la dirección de la carrera, detenerse rápidamente y continuar corriendo de nuevo, correr alrededor de objetos, alternar la carrera con otros tipos de movimientos (caminar, saltar, etc.) para lograr la técnica de carrera correcta. La duración de la carrera es de 2-3 minutos. Se aumenta la distancia de carrera.

Técnica para realizar los principales tipos de carrera en edad preescolar.

tipos de correr	técnica de ejecución
carrera regular	Correr es gratis, fácil, con movimientos naturales de las manos. los brazos están doblados por los codos, los dedos están doblados libremente (pero no cerrados en puños). Al correr, los brazos se mueven hacia adelante, hasta aproximadamente el nivel del pecho un poco hacia adentro, luego se retraen con los codos hacia atrás, hacia los lados. La pierna doblada en la rodilla se coloca en la parte delantera del pie. El cuerpo está ligeramente inclinado hacia adelante, la cabeza está alineada con el cuerpo, el pecho y los hombros están desplegados.
corriendo de puntillas	El pie debe colocarse en la parte delantera del pie, sin tocar el talón del piso. El paso es ancho, el paso es rápido. Los movimientos de las manos son tranquilos, relajados, al compás de los pasos. No levantes las manos en alto, puedes ponerlas en tu cinturón.
corriendo alto levantando las rodillas	Corre levantando la pierna doblada por la rodilla en ángulo recto, colocándola con un movimiento suave, elástico y al mismo tiempo bastante enérgico sobre la parte delantera del pie. El paso es corto, la cabeza se mantiene alta. Las manos se pueden colocar en el cinturón.
Correr con paso ancho	Da zancadas anchas, aumentando el empuje y el tiempo de vuelo. Poner el pie desde el talón con un giro sobre todo el pie. Trate de enderezar completamente la pierna que empuja, empujando vigorosamente. Los movimientos de las manos son libres y amplios.
Retrocede corriendo pierna doblada en la rodilla	El torso está inclinado hacia adelante un poco más de lo habitual, las manos en el cinturón. La pierna doblada por la rodilla se tira hacia atrás después del empujón (trate de alcanzar la nalga con el talón)
carrera de pasos cruzados	Se realiza superponiendo piernas casi rectas: derecha - izquierda, izquierda - derecha
correr saltando	Se ejecuta enérgicamente, con un amplio movimiento de barrido. Empuje para hacer adelante - arriba
Corriendo a un ritmo rápido	Se realiza en el antepié o en calcetines. El paso es ancho, veloz. Los movimientos de las manos son activos, al mismo tiempo que los pasos de carrera. Haz repulsiones enérgicas con una pierna de empuje, enderezándola bien. Mueva la pierna de la mosca hacia adelante - hacia arriba. El cuerpo está inclinado hacia adelante en la dirección del movimiento, la cabeza está alineada con él. Hombros desplegados, no tensos, mirar hacia adelante.
carrera lenta	Mantenga un ritmo lento, no lo acelere y lo ralentice, corra rítmicamente. Da pasos cortos, pon el pie en la parte delantera del pie o elásticamente desde el talón hasta la punta. Los movimientos de las manos son tranquilos, los brazos están doblados por los codos a la altura de la cintura, los hombros están ligeramente relajados.
carrera de lanzadera	Una zancada ancha y enérgica se alterna con una parada brusca al final cuando se mueve en línea recta y zancadas frecuentes al tomar una curva. Antes de cambiar de dirección, los pasos se vuelven más frecuentes y cortos, las rodillas dobladas para mantener el equilibrio. Los movimientos de las manos son naturales, lo que ayuda a moverse en línea recta y en un giro.

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Introducción

La formación de movimientos básicos es uno de los problemas más importantes de la teoría y práctica de la cultura física. Su estudio es inseparable de todo el problema del desarrollo de los movimientos voluntarios en la ontogénesis humana. Acompañando al niño desde la primera infancia, los movimientos básicos son naturales y contribuyen a la mejora del cuerpo, así como a la mejora integral de su personalidad.

Considerando un acto motor holístico como una unidad sensoriomotora, se debe enfatizar que el desarrollo de los movimientos básicos debe llevarse a cabo no con el fin de adquirir habilidades motrices, sino para la formación de la capacidad de usarlas en las actividades prácticas cotidianas, al tiempo que realiza los menores costos físicos y neuropsíquicos. El objetivo final de desarrollar habilidades básicas de movimiento es enseñar a cada niño a: 1) controlar conscientemente sus movimientos; 2) observar y analizar de forma independiente diversas situaciones, eligiendo la forma más efectiva de implementar el comportamiento motor en relación con las condiciones específicas de interacción con los demás; 3) comprender las características de cada tipo de movimientos básicos, la ventaja de su uso; 4) las habilidades de las sensaciones musculares precisas de la ejecución correcta del movimiento, el uso creativo de estos movimientos en la vida cotidiana. La solución del conjunto de tareas solo es posible gracias a los ejercicios en los movimientos básicos en las condiciones de la actividad física del niño, así como en el proceso de aprendizaje organizado.

1. Características generales de los requisitos del programa para su funcionamiento

Considere los requisitos básicos para correr en diferentes grupos de edad.

primer grupo juvenil. Correr en subgrupos y todo el grupo en sentido de avance, uno tras otro, en columna de uno en uno, a paso lento durante 30-40 segundos (continuos), con cambio de paso. Corriendo entre dos cuerdas, líneas (la distancia entre ellas es de 25-30 cm).

Segundo grupo juvenil. Carrera normal, de puntillas (en subgrupos y todo el grupo), de un borde del sitio al otro, en una columna de uno en uno, en diferentes direcciones: por caminos rectos y sinuosos (ancho 25-50 cm, largo 5 -6 m), en círculo, serpiente, dispersos; correr con tareas (parar, huir de la persecución, alcanzar al corredor, correr con una señal al lugar especificado), correr con un cambio de ritmo: a un ritmo lento durante 50-60 segundos, a un ritmo rápido durante una distancia de 10 m.

Grupo medio. Correr es normal, de puntillas, con rodillas altas, pasos pequeños y anchos. Corriendo en una columna (uno por uno, dos por dos); corriendo en diferentes direcciones: en círculo, serpiente (entre objetos), dispersos. Correr con cambio de ritmo, con cambio de líder. Carrera continua a un ritmo lento durante 1-1,5 minutos. Correr una distancia de 40-60 m a una velocidad media; carrera de lanzadera 3 veces 10 m; Carrera de 20 m (5,5-6 segundos; al final del año).

Grupo mayor. Correr normal, de puntillas, con rodilla alta (muslo), paso pequeño y ancho, en columna de uno en uno, de dos en dos; serpiente, dispersa, con obstáculos. Carrera continua durante 1,5-2 minutos a un ritmo lento, carrera a un ritmo medio de 80-120 m (2-3 veces) alternando con caminar; carrera de lanzadera 3 veces 10 m Carrera de velocidad: 20 m en aproximadamente 5.5-5 segundos (al final del año 30 m en 8.5-7.5 segundos). Correr sobre una tabla inclinada hacia arriba y hacia abajo sobre los dedos de los pies, de lado con escalones laterales. Dando vueltas en parejas, tomados de la mano.

Grupo preparatorio. Correr es normal, de puntillas, levantando la rodilla en alto, doblando fuertemente las piernas hacia atrás, lanzando las piernas rectas hacia adelante, con un paso pequeño y ancho. Correr en columna de uno en uno, de dos en dos, desde diferentes posiciones de partida, en diferentes direcciones, con diferentes tareas, con superación de obstáculos. Correr con una cuerda, con una pelota, en una tabla, un tronco, alternando con caminar, saltar, con un cambio de ritmo. Funcionamiento continuo durante 2-3 minutos. Correr a una velocidad media de 80-120 m (2-4 veces) alternando con caminar; carrera de lanzadera 3-5 veces 10 m Carrera de velocidad: 30 m en aproximadamente 7.5-6.5 segundos para fin de año.

2. Métodos de enseñanza de la carrera en diferentes grupos de edad.

A diferencia de caminar, correr es una forma más rápida de moverse. Sin embargo, también tiene un efecto más efectivo en el cuerpo. A los niños se les enseñan diferentes tipos de carrera.

Carrera habitual. En edad preescolar, a los niños se les debe enseñar:

1) incline ligeramente el cuerpo y la cabeza, mire hacia adelante;

2) coordinar los movimientos de brazos y piernas: adelantar la mano derecha hacia el hombro simultáneamente con el pie izquierdo y, a la inversa, la mano izquierda con el pie derecho;

3) es fácil de correr, colocando el pie desde el talón con un giro sobre todo el pie y transición a la puntera;

4) mantener la dirección de la carrera.

En los niños de dos años, la carrera se caracteriza por movimientos adicionales y un fuerte balanceo lateral del cuerpo, un paso pequeño y brusco, una posición de las piernas medio dobladas con los pies hacia adentro; ligero despegue durante la fase sin apoyo, fuerte plantación de los pies con todo el pie en el suelo, arrastrando los pies; amplia extensión de brazos, tensión de la cintura escapular; pasos desiguales; movimientos inactivos de la mano; débil repulsión del suelo; incapacidad para mantener la dirección del movimiento; baja velocidad; falta de ritmo, movimiento antieconómico; destreza insuficiente (los niños chocan entre sí, con objetos).

A los tres años mejora la coordinación del movimiento de brazos y piernas; aumenta la capacidad de vuelo. Al correr, la longitud de la zancada y la velocidad del movimiento aumentan debido a un impulso más vigoroso del suelo.

Con la edad, la longitud del paso aumenta en los niños (hasta 85-90 cm) y el ritmo de carrera se vuelve menos frecuente (en promedio, 168-178 pasos por minuto). La velocidad de carrera aumenta gradualmente.

La carrera regular se realiza mejor en un sitio en un bosque donde hay suelo blando. El suelo duro y las tablas del piso son más difíciles de correr, ya que aterrizar en un suelo duro e inelástico provoca más presión en el pie y una contracción muscular más rápida, lo que puede conducir a un arco aplanado.

Cuando se aprende a correr, se presta mucha atención a llevar la espinilla de la pata de mosca hacia adelante, la repulsión enérgica del suelo y la elevación de la cadera. Para ello, se da la tarea de correr, pasando por encima de obstáculos de 10-15 cm de altura (cubos, listones, etc.). Los objetos se colocan a la longitud del paso reducido en línea recta o círculo. Al mismo tiempo, uno debe ser capaz de alejarse del obstáculo y no toparse con él. Después de pisar, la pierna cae al suelo con la parte delantera del pie. También se da la siguiente tarea al correr: tirar la parte inferior de la pierna de la mosca hacia atrás antes de llevarla hacia adelante, es decir, corre con las rodillas dobladas tan atrás que los talones toquen las nalgas.

También es importante enseñar el movimiento correcto de las manos, hacia adelante y hacia arriba, hacia el hombro. Los dedos de la mano se doblan en un puño. Después de un swing hacia adelante, los brazos se tiran hacia atrás, los codos hacia los lados. Los brazos están ligeramente doblados por los codos. La amplitud y la dirección del movimiento de la mano se pueden comprobar estando parado (en una línea), así como en guiones cortos de un lado de la sala (plataforma) al otro. Debe recordarse que la amplitud del movimiento del brazo depende del ancho del paso, la altura de la elevación de la rodilla y la velocidad del movimiento.

En el grupo preparatorio para la escuela, las tareas para enseñar técnicas de carrera se vuelven más complicadas: a los niños se les ofrece correr, doblando fuertemente las piernas hacia atrás; levantando las rodillas en alto, tratando de tocar las palmas de los brazos doblados por los codos; lanzar las piernas rectas hacia adelante.

corriendo de puntillas utilizado a partir del tercer año de vida. Los niños corren tanto en el patio de recreo como en el interior. Es necesario asegurarse de que corren con los dedos de los pies con facilidad, el pie se coloca en la parte delantera del pie, ligeramente por encima del suelo. El paso no es ancho, la amplitud del movimiento de las manos es pequeña. Las manos a menudo se colocan en el cinturón. Además de mostrar y explicar, el docente utiliza la imitación durante el entrenamiento (para correr en silencio, como ratones).

Correr con rodillas altas (caderas) utilizado en el cuarto año de vida. Se lleva a cabo tanto en el lugar como en el avance. Al correr en el lugar, los niños levantan la rodilla (alternativamente una y la otra pierna), la tiran hacia el estómago e inmediatamente bajan la pierna hasta la punta del pie. El rango de movimiento de las manos es significativo. Al enseñar este tipo de carrera, el profesor, además de mostrar y explicar, utiliza la imitación (correr como caballos, correr por nieve profunda, por hierba alta, etc.).

Correr con paso ancho utilizado a partir del quinto año de vida. Con esta carrera, la pierna se coloca desde el talón hasta la punta, la amplitud del movimiento de las manos es grande. Cuando enseñan, utilizan demostraciones, explicaciones y señales visuales (recorriendo líneas, de aro en aro, de círculo en círculo, de cuadrado en cuadrado). La distancia entre las líneas aumenta con la edad. Esta tarea enseña a los niños a la uniformidad de los pasos. También es útil dar a los niños la tarea de correr hacia algún objeto (a una distancia de 10 m), dando el menor número de pasos.

Correr se combina con la realización de tareas. En el tercer año de vida, los niños corretean con sonajeros, cintas, pañuelos, cubos, pelotas, etc.

En el grupo de mayor edad, las tareas se vuelven más difíciles: correr alrededor de los objetos, saltar las cuerdas, meterse en el aro, gatear debajo de la cuerda.

En el grupo preparatorio, la carrera se combina con el paso por encima de la barrera, pelotas rellenas. Los niños corren bajo una cuerda larga; correr, tirándose la pelota el uno al otro; con una posición diferente de las manos (manos en el cinturón, manos a los lados); alternar entre correr y saltar.

carrera montañosa combinado con la realización de tareas: correr cuesta arriba, escapar de ella, correr a lo largo de un tronco y saltar de él, subirse a un tocón y bajarse, etc.

Primero, los niños corren uno a la vez (individualmente) en una dirección recta, completando tareas simultáneamente: traer un objeto (cubo, sonajero), moverlo de un lugar a otro, lanzar la pelota y correr tras ella.

En el futuro, los niños corren en un grupo pequeño o en todo el grupo ("rebaño") detrás del maestro en dirección directa (de un extremo del pasillo (plataforma) al otro), huyendo del maestro. Luego, mientras corren, dan una vuelta y corren en la otra dirección.

En el futuro, los niños corren de forma independiente siguiendo las instrucciones del maestro.

Uno por uno en una columna los niños comienzan a correr en el tercer año de vida. Primero, el maestro hace el papel de guía, luego los niños.

A los niños se les enseñan las reglas para no adelantar al que va adelante en la columna uno a la vez y no quedarse atrás, es decir. mantener una distancia, manteniéndose más cerca de los bordes de la sala (plataforma) Enseñar a todos los niños a ser guías (líderes) al correr en una columna uno por uno, para encontrar su lugar después de caminar y correr en todas las direcciones. En el futuro, mientras corren (en la carrera), los niños giran a la derecha (izquierda), alrededor, se reconstruyen en una columna de dos, cuatro (ver el capítulo "Ejercicios de combate").

Después de que los niños aprenden a correr en columna uno a la vez, se les enseña a correr en columna de dos(en parejas) (observando la distancia, intervalo), así como en línea de un lado al otro del sitio (en juegos).

Para que los niños mantengan una dirección recta cuando corren, se les invita a moverse entre dos cuerdas (líneas), a lo largo de una cuerda (línea). Al mismo tiempo, se da la tarea de mirar el final del camino o el objeto que se debe traer.

En el grupo sénior, se da una carrera hacia atrás, de lado (paso lateral) a derecha e izquierda, en diagonal.

serpiente corriendo utilizado en el tercer año de vida. Los niños corren entre objetos (bolos, cubos) colocados en la misma línea. En el grupo mayor, los niños hacen correr una serpiente de un lado al otro del patio de recreo.

Corriendo en círculo, tomados de la mano, se da en grupos más jóvenes (uno tras otro). En el grupo del medio, corren en círculo, agarrados a la cuerda (cordón). A mayor edad, los niños corren sin tomarse de las manos. También se usa correr en dos círculos uno hacia el otro.

correr suelto dado en el tercer año de vida. En este caso, se utilizan puntos de referencia visuales: entre objetos (alfileres, cubos) colocados en el suelo. A los niños se les enseña que cuando corren alrededor de los objetos, no pueden tocarlos. En el futuro, a los niños se les enseña a correr sin objetos, sin chocar entre sí, a ceder el paso, a utilizar todo el espacio del patio de recreo.

Gradualmente, los niños se preparan para comprender y ejecutar comandos para correr, adoptados en gimnasia.

Para correr en el lugar, se da el comando "¡En el lugar, corre, marcha!". De acuerdo con el comando preliminar "En el lugar, corre", debes prepararte para correr: tus brazos están medio doblados, tirando un poco de los codos hacia atrás, y de acuerdo con el comando ejecutivo "¡Marcha!" empezar a correr El pie debe colocarse en la parte delantera del pie.

Para cambiar de correr en el lugar a correr con movimiento hacia adelante, se da el comando "¡Recto!". Correr hacia adelante es un paso completo. En la esquina más cercana, se da el comando "A la izquierda (a la derecha) alrededor - ¡marcha!". El giro se realiza sin un comando adicional. Tan pronto como el guía ha hecho un giro en la esquina, se da el comando correspondiente ("¡Recto!", etc.).

Para cambiar de correr en el lugar a correr hacia adelante, se puede dar otro comando (si se proporciona correr alrededor del pasillo): "A la izquierda (derecha) alrededor, ¡marcha!". (Cuando se da una orden en movimiento, se omite la palabra "correr").

Para correr desde un lugar alrededor (a lo largo de los bordes) de la sala, se da el comando "A la izquierda (a la derecha) alrededor de la carrera - ¡marcha!". De acuerdo con el comando preliminar "¡A la izquierda alrededor de la carrera!" dobla los brazos, tirando un poco los codos hacia atrás. En el comando ejecutivo "¡Marcha!" empieza a correr a todo ritmo, mueve las manos adelante y atrás al compás de la carrera. Para cambiar de correr a correr en el lugar, se da el comando: "¡Guía, en el lugar!".

Si un grupo de estudiantes se mueve a saltos o algún tipo de pasos de baile, entonces para cambiar a correr, puede dar el comando "¡Corre, marcha!".

La transición de un tipo de correr a otro o caminar se lleva a cabo, por regla general, en movimiento (correr) cuando se le ordena, por ejemplo, "De puntillas, ¡marcha!". Durante diferentes tipos de carrera, para cambiar a carrera normal o para terminar los ejercicios, se da el comando "¡Marcha con paso normal!". Para cambiar de correr a caminar, se da el comando "¡Paso - marchar!". En el comando ejecutivo "¡Marcha!" necesitas dar dos pasos más corriendo y empezar a caminar.

Para detener la ejecución, se da el comando "Grupo - ¡detener!". De acuerdo con el comando preliminar "Grupo", la pierna debe colocarse más firmemente en el piso, y de acuerdo con el comando ejecutivo "¡Alto!" dar un paso más (“uno”) y poner el otro pie (“dos”), asumiendo la posición “atentos”.

Correr a diferentes ritmos mejora la actividad de los sistemas cardiovascular, respiratorio y nervioso, promueve el desarrollo de la velocidad, la destreza y el equilibrio.

A una edad más temprana, los niños se dispersan a su propio ritmo. Luego, el maestro corre delante de la columna y les enseña a los niños a correr a un ritmo determinado. El tiempo de carrera aumenta gradualmente, los niños aprenden a correr a diferentes ritmos.

En el grupo más joven, los niños corren a un ritmo lento de forma continua durante 30-40 segundos; en el segundo grupo junior - 50-60 s; en el grupo medio - 1 - 1,5 minutos; en el grupo senior - 1.5-2 minutos; en la preparatoria - 2-3 minutos.

En el grupo medio, a un ritmo medio, los niños corren 3-4 segmentos de 40-60 m, alternando la carrera con la marcha. En el grupo de mayor edad, pueden correr a una velocidad media de 2-3 segmentos de 60-100 m alternando con caminar (150-200 m en total). En el grupo preparatorio, a un ritmo medio, los niños corren 2-3 segmentos de 80-100 m, 2-4 segmentos de 100-150 m, alternando con caminar (300 m en total).

Correr a un ritmo rápido se da desde el segundo grupo junior.En el grupo medio, los niños corren esta distancia 2-3 veces con descansos, en los grupos senior y preparatorio - 3-4 veces.

Desde el grupo medio, se da una carrera de velocidad. Los niños deben correr 20 m en 6,0-5,5 s antes de fin de año; 30 m en 9,5-8,5 s; en el grupo senior - 20 m en 5.5-5.0 s; 30 m en 8,0-7,0 s; en el grupo preparatorio - 30 m en 7.5-6.5 s.

Correr por la velocidad se realiza desde un comienzo diferente. Al comenzar con apoyo en una mano, el dedo del pie izquierdo (derecho) está a 20-25 cm de la línea de salida, el dedo del pie derecho (izquierdo) está a 20-25 cm detrás del izquierdo (derecho). Al comando "¡Atención!" la mano derecha (izquierda) descansa en el suelo en la línea de salida, la mano izquierda (derecha) se tira hacia atrás, las piernas están ligeramente dobladas. Al comando "¡Marcha!" comienza la corrida.

Se acepta un comienzo alto con el comando "¡Al inicio!". Debe pararse frente a la línea de salida: una pierna está en la misma línea, la otra está medio paso atrás, los pies están paralelos, el peso del cuerpo se distribuye uniformemente en ambas piernas, los brazos están bajados. Al comando "¡Atención!" el cuerpo se inclina ligeramente hacia adelante, los brazos están doblados en las articulaciones de los codos, un brazo (opuesto a la pierna delantera) está delante, el otro está detrás, las piernas están ligeramente dobladas en las rodillas, el peso del cuerpo está en la pierna delantera . En el comando ejecutivo "¡Marcha!" comienza la corrida. Al mismo tiempo, empujando con la pierna de pie al frente, debe mover bruscamente el muslo hacia adelante y hacia arriba detrás de la pierna de pie con un movimiento rápido simultáneo de los brazos. Necesitas correr de puntillas, poner los pies en paralelo. Los pasos aumentan al aumentar la velocidad.

La carrera se puede realizar desde otras posiciones iniciales: sentado, sentado con las piernas cruzadas, sentado boca arriba, acostado boca abajo, boca arriba (cabeza o pies en la dirección de la carrera)

carrera de lanzadera dado por el grupo medio. Con esta carrera, no solo se desarrolla la velocidad, sino también la destreza. Distancia de recorrido del transbordador 15 m (3 X 5 m). El niño corre en una dirección hacia el objeto, corre alrededor de él, corre en la otra dirección 5 m hacia otro objeto, corre alrededor y nuevamente corre 5 m hacia el primer objeto. En el grupo senior, la distancia total para correr es de 30 m (3 X 10 m), en el grupo preparatorio de 50 m (5 X 10 m).

A partir del tercer año de vida se da una transición de correr a caminar, de caminar a correr (alternando caminar y correr)

A partir del cuarto año de vida se da carrera con paradas en cuclillas.

Para consolidar las habilidades para correr, a los niños se les asignan tareas para alcanzar la pelota, aro, correr hacia el objeto, alcanzar (adelantar) a su pareja, correr segmentos de velocidad (carrera).

Correr con un cambio de ritmo y atrapar se usa en juegos al aire libre ("Receptores"): huir del receptor, alcanzar al fugitivo.

Conclusión

La educación física en una institución educativa preescolar se lleva a cabo tanto en clases especiales de educación física como en actividades de juego y la vida cotidiana de los niños, en diversas formas de organización de la actividad motora.

Se crean condiciones sanitarias e higiénicas favorables en el jardín de infancia, se observa la rutina diaria, se brinda atención a cada niño sobre la base de un enfoque orientado a la personalidad; se organizan comidas completas, estancia diaria al aire libre; Los eventos de endurecimiento, los ejercicios matutinos se realizan sistemáticamente en todas las épocas del año.

La capacitación en ejecución se lleva a cabo en todos los grupos de instituciones preescolares. Correr tiene un efecto fisiológico significativo en el cuerpo del niño, activando sus órganos y sistemas, aumentando los procesos metabólicos, contribuyendo al desarrollo físico general y mejorando la actividad del sistema nervioso central.

Bibliografía

técnica de velocidad de la edad de correr

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Correr, como caminar, es un movimiento cíclico, pero difiere de él no solo en el ritmo, sino principalmente en la presencia de una fase de "vuelo". Correr requiere un ritmo más perfecto, equilibrio estable y coordinación de acciones.

Los niños dominan diferentes tipos de carrera, lo que está determinado por las circunstancias pedagógicas y domésticas. Los juegos al aire libre y los ejercicios de juego son la escuela de carrera más efectiva. Dejándose llevar por una tarea de juego o imitación, los niños cambian naturalmente su modo de acción: corren en línea recta o huyen de una trampa, esquivando; moverse lentamente, agitando los brazos, "como mariposas", o rápidamente, "como escarabajos", "aviones", "cohetes"; dispersos o en una dirección específica.

La enseñanza de los diferentes tipos de carrera a los niños debe organizarse de tal manera que el dominio de la técnica no sea un fin en sí mismo, sino un medio para lograr un resultado emocional y psicológicamente atractivo. Las tareas emocionales contribuyen a una carrera larga sin sentirse cansado.

Para mejorar la técnica de carrera y las habilidades de coordinación, lo más efectivo es correr a un ritmo promedio: la pierna, ligeramente doblada por la rodilla, se coloca sobre la punta del pie, el cuerpo relajado se inclina ligeramente hacia adelante, los hombros se despliegan y se bajan ligeramente; brazos cómodamente doblados en los codos, dedos naturalmente comprimidos; la amplitud del movimiento es pequeña en la dirección hacia adelante, hasta aproximadamente el nivel del pecho, luego con los codos hacia atrás, hacia los lados.

Las tareas pedagógicas específicas provocan un ajuste natural de los rasgos característicos del funcionamiento ordinario. Por ejemplo, en terreno accidentado, dependiendo del terreno, hay que inclinarse más hacia delante, por ejemplo, al subir un montículo. Al mismo tiempo, el ancho del paso disminuye, los talones se elevan más, las manos trabajan con más energía. Al descender de un montículo, el cuerpo se desvía ligeramente hacia atrás, las piernas se colocan desde el talón, la amplitud del movimiento de los brazos se reduce, se presionan más cerca del cuerpo.

Carreras regulares de campo traviesa es valioso porque todas estas transformaciones ocurren de manera refleja y forman en los niños un cierto sentido muscular de la posición del cuerpo, lo que ayuda a dominar tipos de carrera técnicamente más complejos.

Correr con paso ancho requiere una fuerte repulsión. Tareas emocionantes como "¿Quién dará menos pasos para ..." ayudará a los niños a adquirir las habilidades necesarias.

Para correr rápido caracterizado por la rapidez y los movimientos enérgicos de las manos. Tal efecto motor está determinado por tareas de juego de tipo competitivo.

Cuando el transbordador funciona el movimiento rápido hacia adelante se alterna con frenazos bruscos en las curvas y requiere estabilidad y fuerza de voluntad. Las tareas del juego como "¿Quién transferirá los juguetes más rápido" con una interesante selección de objetos no solo alivian el estrés, sino que también hacen que las acciones motoras sean espectaculares, haciendo que la audiencia las repita.

Se sabe que en tareas de juegos de este tipo, los objetos se transfieren al lado opuesto del patio de recreo uno a la vez. La selección de ítems puede ser aleatoria, cuando se toma como base su número (4 - 6), o puede ser lógica. En este caso, la tarea se vuelve psicológicamente más complicada, pero por otro lado, aumenta significativamente el interés tanto entre los artistas como entre la audiencia: quienes construirán rápidamente una pirámide a partir de círculos inflables de polietileno; quién colocará rápidamente un muñeco de nieve en una franela (interior) o en una barrera de nieve (los detalles se moldean de antemano); quién decorará el muñeco de nieve más rápido y mejor (se dan elementos para elegir, pero se negocia su número); ¿quién "poblará" la casa más rápido?: los juguetes se transfieren al estante, a la mesa o las imágenes al franelógrafo en un orden lógico; de manera similar, quién "sacará" el nabo más rápido ... Los cuentos populares son un inagotable fuente de tareas imaginativas para la carrera de lanzaderas, son especialmente atractivas en actividades deportivas y vacaciones.

En el trabajo con preescolares también se utilizan otros en la carrera: carrera lenta, carrera con una elevación alta del caballo, carrera con las piernas azotadas hacia atrás (llegando a las nalgas con los talones), carrera con paso cruzado, etc.

Cada sesión de entrenamiento físico debe incluir varios tipos de carreras. Se alternan unos con otros, también con la marcha y con distintos tipos de saltos.