Una figura esbelta, hermosa y en forma es el sueño de muchas personas. Desafortunadamente, para un gran número de personas, sigue siendo un sueño. ¿Qué los detiene? Pereza, falta de motivación, posponer “para mañana”. De hecho, perder peso es muy simple, y para esto no es necesario pasar hambre y agotarse constantemente hasta el agotamiento. Suficiente entrenamiento regular factible y ajustes dietéticos. Suena simple, pero cuando se trata de eso, para muchos se convierte en un verdadero problema. No todos entienden cómo obligarse a hacer ejercicio y perder peso. De hecho, no hay nada difícil en esto, pero requerirá trabajo por su cuenta. Incluido el psicológico.

Si aún no sabe cómo obligarse a sí mismo a participar en usted mismo y en los deportes, entonces quizás no entienda por qué realmente lo necesita. Los psicólogos aconsejan dividir este proceso en varias etapas:

• Revisa y cambia tu actitud ante el problema. Si antes trató de obligarse a perder peso, ahora trate de ver este problema desde un ángulo diferente. Del proceso de ponerte en forma necesitas disfrutar, sentirte cómodo. No hay nada difícil en esto, todo depende en mayor medida de tus creencias. Es importante no forzarse, sino formar nuevos hábitos gradualmente.
• Determine la razón por la que desea perder peso. Hágase esta pregunta e intente responderla. ¿Quieres divertirte cuando te miras en el espejo? ¿Llevas ropa bonita y ajustada? ¿Se siente mejor y se deshace de una serie de problemas de salud asociados con la obesidad? ¿Cansado de las burlas hacia los gordos? Genial, recuerde esta razón y manténgala en su cabeza durante todo el proceso posterior de pérdida de peso.
• Reemplace los viejos hábitos por otros nuevos. Tus nuevos hábitos deben ser saludables y encajar con tu pasión. Si ya se ha preparado para el resultado y está listo para abandonar sus puntos de vista erróneos anteriores, debería ser fácil para usted en el futuro. Por ejemplo, si está acostumbrado a tener una cena pesada, pero abandona este hábito en favor de un refrigerio ligero de proteínas por la noche y ve menos 200 gramos en la báscula por la mañana, esto ya es un gran incentivo para seguir adelante y no deténgase.
• Cuando tienes ganas de rendirte recuerda tu motivación y resultados ya alcanzados.

Una gran opción es perder peso con alguien juntos. Si en tu entorno no hay personas que persigan el mismo objetivo, puedes encontrar cómplices a través de Internet, en foros o en grupos dedicados a la pérdida de peso.

No te enojes, incluso si algo no sale según lo planeado. Sigue apegado a tus nuevos hábitos y pronto el reflejo en el espejo te hará increíblemente feliz.

que se puede hacer en casa

Muchas personas prefieren perder peso en casa, y esta es una gran opción. Pero en esta etapa pueden surgir problemas de motivación. ¿Cómo obligarte a hacer ejercicio en casa y empezar a perder peso en casa? Los expertos dan las siguientes recomendaciones al respecto:

• Mira fotos de personas cuyas figuras te inspiran. Y no importa si es un modelo delgado o un culturista musculoso. Solo mira estas fotos y piensa que pronto podrás lucir igual. Y a alguien le ayuda la llamada motivación negativa: querían comer algo dañino: miraban fotografías de personas gordas y feas.
• Pega la heladera con las mismas fotos y eslóganes motivadores.
• No estará de más visitar a un nutricionista.Él te hablará de los peligros del sobrepeso, y esta información, depositada en tu cabeza, también te ayudará a no rendirte. Además, un especialista puede proporcionarle un plan listo para usar que lo ayudará a lograr su objetivo.
• Visualiza los deseos. Imagina cómo cambiará tu vida después de perder peso, cómo te sentirás con una nueva imagen, cómo podrás vestirte.
• Plan. No se centre sólo en la pérdida de peso. Establezca objetivos adicionales, por así decirlo, de paso, por ejemplo, un mes sin dulces o caminar al trabajo.

Estos consejos te ayudarán a empezar a perder peso, por así decirlo, en un sentido moral. Y, como sabemos, todo comienza con nuestros pensamientos.

Cómo empezar a perder peso

¿Cómo forzarte a perder peso y practicar deportes? Lo más difícil es, y el comienzo correcto es muy importante en todo el proceso posterior. Primero determine el IMC (índice de masa corporal) para comprender cuántos kilos de más tiene desde un punto de vista médico. Luego evalúe con seriedad sus propias deficiencias y decida cómo se deshará de ellas.

• Márcate una meta cuántos kilogramos y a qué hora debe tirar. Tenga en cuenta que este objetivo debe ser realista y alcanzable. La pérdida de peso saludable implica perder hasta 2-3 kg por mes.
• Advierta a sus seres queridos que está perdiendo peso y pídales que lo apoyen. c para que no te ofrezcan productos nocivos y no interfieran con la pérdida de peso.
• Contar las calorías consumidas por día. Lleva un diario donde las anotarás.
• Aumenta la cantidad de proteína en tu dieta pero reducir grasas y carbohidratos.
• probar beber más agua pura.
• comer poco a poco(200-250 gramos de comida a la vez) y con la suficiente frecuencia (5-6 veces al día).
• Necesariamente hacer deporte(Este punto se discutirá con más detalle más adelante).

Recompénsate por los pequeños resultados, pero no con comida. Piense en otra cosa, por ejemplo, puede complacerse con algo nuevo y elegante u otra compra.

Cambiar a una nutrición adecuada

Un punto importante en cómo obligarse a perder peso y practicar deportes es la transición a una nutrición adecuada. Inicialmente, olvídese de varias dietas duras, ayuno y otras formas dudosas. Con su ayuda, puede perder peso, pero el peso perdido volverá increíblemente rápido, y no solo, sino que traerá muchos problemas de salud.

Primero, aprenda todos los principios de una dieta saludable. Y puede ser sabroso y equilibrado. Con el tiempo, si te gusta la comida adecuada, puedes sentirte mucho mejor. Para cambiar a una dieta de este tipo, siga estas recomendaciones:

• Adquiera el hábito de hacer una lista de compras antes de ir a la tienda y no se desvíe de ella. Es importante no dejarse tentar por las chocolatinas y otras inmundicias, que se colocan especialmente cerca de las cajas registradoras de los supermercados. Para hacer la transición a una dieta saludable sin dolor y sin problemas, reduzca gradualmente la cantidad de alimentos no deseados en la dieta y minimícelos con el tiempo.
• Compre una gran variedad de verduras. Comenzando a usarlo, pronto sentirás la frescura, ligereza y vivacidad que otorgan estos productos, que prácticamente no contienen calorías, pero incluyen una enorme cantidad de vitaminas y minerales.
• Trate de ir a tiendas y cafés con el estómago lleno; debido al hambre, no podrá controlarse y comer / comprar demasiado.
• Trate de no comer alimentos enlatados, es mejor reemplazarlos por congelados. La sal, junto con los conservantes industriales, afecta negativamente tanto a la figura como a la salud. La congelación rápida es mucho mejor en este sentido, ya que ayuda a conservar casi todas las vitaminas y componentes beneficiosos.
• Rechace la comida preparada: varias albóndigas y albóndigas congeladas, panqueques y pasteles preparados: esto es un daño y muchas calorías adicionales.
• No comas pan blanco. Reemplácelo con centeno y salvado.
• Elija una fuente natural de azúcar: reemplace los dulces y el azúcar blanco con frutas, miel.
• Coloque alimentos saludables en un lugar destacado: en el centro de la mesa, en lugar de dulces, deje que tenga manzanas, mandarinas, frutas secas.

No te prohíbas categóricamente algo. Con una nutrición adecuada, puede permitirse absolutamente todo, pero sus alimentos favoritos ricos en calorías solo se pueden comer rara vez y en pequeñas cantidades. Sin prohibiciones estrictas, no te romperás.

Cómo obligarte a hacer ejercicio

"No puedo obligarme a practicar deportes": a menudo puedes escuchar esa frase de aquellos que quieren perder peso. Aquí todo también es bastante simple. Siga estas pautas:

• Elige el deporte que te gusta. No el que está de moda o promete resultados sorprendentes, sino el que te gusta: los entrenamientos que brindan placer serán más productivos. Puede ser cualquier cosa: bailar, correr, hacer gimnasia, yoga, etc.
• Si es posible encuentra un compañero para la tarea o para ir al gimnasio.
• Compre una membresía de gimnasio o pague por un entrenador- entonces sentirás pena por el dinero gastado y estarás comprometido.
• Una vez más, Mira fotos que te inspiren y motiven. Los videos de motivación también son útiles.
• El deporte se puede combinar de forma segura con la vida cotidiana. como usar las escaleras en lugar del ascensor, caminar al trabajo, etc.

Puedes estudiar en casa con tutoriales en video. Además, los entrenamientos en casa serán más agradables y fáciles con tu música o programa de televisión favorito. ¿Cómo obligarte a hacer ejercicio todos los días? Por lo general, si ya ha comenzado, será mucho más fácil continuar. Cuando te dé pereza estudiar, recuerda tu motivación.

Cómo hacer que alguien cercano a ti pierda peso

Pero, ¿y si realmente quieres que un ser querido pierda peso? Aquí es importante el máximo tacto, porque si comunicas tu deseo con franqueza, cualquiera puede tomarlo con hostilidad y comenzar a resistir. Un enfoque sabio y astuto es importante aquí. Trate de interesarse por su propio ejemplo: comience a comer bien y a hacer ejercicio. Llama a un ser querido contigo, como por casualidad, como si estuvieras aburrido. Perder peso juntos siempre es más fácil y más agradable.

Obligarse a perder peso y hacer ejercicio puede ser bastante difícil. Pero todo es posible. En primer lugar, su motivación, su deseo sincero y su disposición para el sacrificio son importantes aquí. Pero recuerda que el proceso de perder peso debe ser fácil y placentero. Es importante no obligarse a hacer ejercicio y comer los alimentos adecuados, sino amarlos. ¡Y es bastante real! No establezca prohibiciones estrictas y no se sienta mal; por lo general, los esfuerzos excesivos al principio conducen al hecho de que una persona no logra lo que quiere hasta el final. Aborda el proceso de encontrar la figura perfecta de manera fácil e inteligente.

Vídeo de motivación: cómo obligarte a hacer deporte

¿Quién de nosotros no quiere empezar una nueva vida el lunes? Cada uno de los lectores se lamentará en su discurso y dirá: "Qué carácter tan débil soy". ¿Y cómo puedes finalmente obligarte a practicar deportes? Hasta cierto punto, tendrá razón. Después de todo, la razón de nuestra indecisión en cuanto a la promoción de la salud es nuestro carácter. Pero, ¿por qué alguien puede frenar sus hábitos y sumergirse en el mundo del movimiento, mientras que otros no son capaces ni siquiera de empezar a actuar?

Todo radica en nuestra incomprensión, subestimación del deporte, activo. Además, es una excelente herramienta con la que puedes mejorar, desarrollar el carácter.

No, no vamos a hablar de educación física. Esperamos que nuestros lectores ya hayan superado la edad en la que nos limitamos a los movimientos elementales "para el espectáculo" y se hayan calmado con esto. Hablemos de deportes que pueden cambiar el rumbo de la vida de cada persona, y solo de manera positiva, y estudiemos detenidamente cómo educar con la ayuda del deporte:

• fuerza de voluntad;
• mejorar el carácter;
• desarrollar una excelente autodisciplina;
• estímate para lograr y tener éxito en cualquier negocio.

Dónde empezar

Algunos están seguros de que puedes practicar deportes como el culturismo, la natación, el fútbol o el patinaje artístico solo mirando los éxitos de los grandes atletas. Nos apresuramos a decepcionar: las imágenes, por supuesto, son impresionantes. Desafortunadamente, sus victorias no pueden estimular su cuerpo para que desee estar activo. Se trata del interior. ¡Si no lo haces, no lograrás nada! Para que aparezca, hay que entender por qué se necesita el deporte.

¿Por qué necesitamos el deporte?

Bueno, la pregunta es muy relevante. Si obtiene una respuesta exhaustiva, ya podemos asumir que se ha ganado la mitad de la batalla. Todos estamos familiarizados con el dicho "". Estas no son palabras vacías, tienen una base sólida debajo de ellas. Simplemente repetimos esta frase por costumbre y no pretendemos profundizar en su verdadera esencia. La razón de esto es que no somos muy conscientes de lo que es un espíritu humano saludable. O tratamos de no pensar en ello, lo cual es muy frívolo.

Entonces, mente sana. Empecemos desde el principio, desde la infancia. Es entonces cuando comienza a formarse una opinión sobre el mundo. Así el niño aprende bien-mal, cuerpo-cerebro, espiritual y material. Este enfoque en filosofía se llama dualismo, es decir, un reflejo dual del mundo.

La proporción opuesta nos facilita ver todo lo que nos rodea en toda su diversidad. Es precisamente por este enfoque de fusionarse con el entorno que nos da falsas creencias de que conceptos tales como el cuerpo, el espíritu, nuestro pensamiento son fenómenos autónomos.

De hecho, todo es uno y uno no existe sin el otro, el tercero. Y si alguno de ellos desaparece, o queda en una posición de “mala calidad”, entonces surgen problemas con todo lo demás. Por ejemplo, cuando una persona está físicamente enferma, no puede tener un espíritu sano, cualidades que corresponden a su estado moral e intelectual.

Pero con respecto a esto último, algunos psicólogos pueden argumentar aquí. Después de todo, hay tantos científicos, médicos y otras luminarias en el mundo que tienen desviaciones obvias en la salud. El mismo Stephen Hawking, un hombre que pasó toda su vida sentado en una silla de ruedas y se las arreglaba con facilidad con fórmulas matemáticas. Pero esto también hay que aclararlo. Estamos hablando del hecho de que no puedes ejecutar el estado de tu cuerpo. Es decir, nuevamente, la autodisciplina está involucrada en el proceso.

Una persona paralizada no puede practicar deportes, pero no iniciar un estado de salud, trabajar en su enfermedad. Todos deben controlar los procesos. Y si descuida su cuerpo, descuide las reglas elementales de higiene, rechace un estilo de vida activo y luego espere problemas.

¿Cómo se manifiesta una mente sana?

Ya sabemos que todos somos uno. El espíritu sin cuerpo y mente es simplemente incapaz de existir. Nuestros músculos y huesos son un caparazón, un cuerpo físico, dentro del cual está colocado nuestro recipiente “dorado”, el espíritu. Y todo lo que proviene de nuestra conciencia se deriva directamente del estado del cuerpo, del espíritu. Y debe comprender que no debemos oponernos a estos fenómenos, deben funcionar en conjunto.

En cuanto se produce un desequilibrio, una cadena natural colapsa, nos sucede algo terrible. Somos como marionetas sobre bisagras, perdemos los hilos de la interacción y dejamos de existir como personas normales. El desequilibrio es perjudicial para nosotros. No somos capaces de concentrarnos, recuperarnos, controlar el comportamiento, el carácter. Hay un vacío, un vacío que uno quiere llenar con algo. Y aquí entran en juego los cigarrillos, el alcohol, las drogas, la promiscuidad, etc.

Un cuerpo sano es una mente sana garantizada. Alguien objetará y notará que hubo muchos tiranos en el mundo con excelente salud, pero sus pensamientos fueron destructivos para la masa de personas. ¡Déjame estar en desacuerdo! Simplemente no sabemos qué era exactamente lo que estaba mal con su salud, de lo contrario, habrían pensado de una manera completamente diferente y positiva. Es solo que son tan desagradables para nosotros que ni siquiera nos preocupamos por su condición.

En cuanto a nosotros y el impacto de nuestra salud en el estado, recordemos el último problema. ¿Verdad que golpea en las sienes, no sube la presión, no se nos entumecen las manos cuando estamos ofendidos o nos encontramos en una mala situación? Entonces, la relación se prueba para nosotros todos los días y nadie se atreverá a discutir esto. Ahora hablemos de la motivación para el deporte.

Los deportistas son los más bonitos.

A nadie se le ocurrirá desafiar esta regularidad, ¿verdad? Veamos fotos de atletas famosos. Bueno, quién no quiere tener una figura tan tonificada, y las mujeres miran con envidia los indicadores: cofre, cintura, caderas. Después de todo, todo esto es el resultado de esfuerzos, trabajo, actitud escrupulosa hacia uno mismo. Un deportista es una persona que se trata a sí misma con amor. No, no estamos hablando de egoísmo, egocentrismo, jactancia, sino de amor. Sencillo, amable, humano. ¿Es posible comenzar una nueva vida por esto?

Pensemos en ¿por qué nos atraen las personas hermosas? ¿Cuál es la razón? Después de todo, pocas personas se enamoran de una persona gorda, poco saludable y con piel floja. Imagínate, la razón es realmente seria y muy interesante.

Todo ha sido construido a lo largo de los siglos. En cada uno de nosotros se sienta el sucesor de la raza humana, es esta función la principal en el hombre. La buena apariencia es un indicador de buena salud, y este es el principal signo de una descendencia sana. Así es como funciona la selección natural. Una apariencia hermosa, una figura le indica directamente a nuestro subconsciente que es con esta persona con la que necesita conectar su vida y producir hijos. Por eso, nos atraen las personas fuertes y fuertes con buenas constantes vitales.

La segunda razón del atractivo de las personas sanas es una señal de que estaremos al lado de una persona fuerte y de voluntad fuerte que es responsable de su cuerpo. Esto significa que esta persona no descuida los componentes morales e intelectuales de su propio carácter.

Importante: antes de elegir a su cónyuge (esposa), preste atención a su apariencia. Dar preferencia, por muy cínico que suene, a una persona atlética, activa, fuerte, que cuide su salud y no tenga adicciones.

Una persona perezosa y viciosa se manifiesta claramente. La mayoría de las veces está lleno, con la piel descuidada, con una voz áspera y una cara hinchada. Es decir, no se cuida por su propia pereza e irresponsabilidad. Él cree que otros, las dietas y las pastillas lo harán por él.

Un cuerpo imperfecto debido a la imperfección de nuestro espíritu

¿Por qué algunas personas mejoran? Se trata de la glotonería y no se puede discutir con eso. Por supuesto, hay otra razón: trastornos metabólicos, problemas con el sistema endocrino, vasos sanguíneos, diabetes, etc. ¡Deténgase! Si la enfermedad no es congénita, entonces se adquiere y, con mayor frecuencia, debido a la debilidad de la persona misma.

Valdría la pena recomponerme y no comer, hacer deporte, ya que el problema desaparecería por sí solo. Solo en casos raros están contraindicados los movimientos activos. Pero incluso con las contraindicaciones más graves, nadie canceló la gimnasia para mejorar la salud y una cierta dieta, en la que el cuerpo mantiene su peso óptimo y la persona no mejora, su piel, uñas y cabello no se deterioran.

La imperfección de nuestro cuerpo depende directamente del mundo interior. Solo una persona sabia, intelectualmente desarrollada y abierta, con fuerza de voluntad y disciplina, puede practicar deportes regularmente y verse decente.

Miremos el mundo espiritual de alguien que pasa su tiempo libre no en un campo deportivo o en un gimnasio, sino en un bar con una copa de vino, con un cigarrillo en las manos. De qué riqueza de su mundo interior podemos hablar. Porque para él, toda la existencia se reduce a placeres momentáneos que afectan negativamente a su propia salud. El hito principal de la vida en este caso es la plenitud del estómago, la satisfacción de los deseos sexuales y los mareos de grados.

Conocemos al héroe de El retrato de Dorian Gray de Wilde desde la infancia. El personaje principal está envejeciendo a su imagen, y en la vida lleva una vida salvaje. Pero si lo pensamos bien, la obra nos indica directamente que nuestros hábitos se manifiestan en el rostro, la figura, la salud, la longevidad. Esto significa que necesitamos cultivar en nosotros el deseo de practicar deportes, llevar un estilo de vida saludable y disfrutar de la vida en sus manifestaciones reales, y no existir en un mundo ilusorio donde todo sucede bajo la influencia del alcohol, las drogas, los cigarrillos.

Cómo el deporte construye el espíritu

Cuando necesitamos levantarnos temprano, por supuesto, cada uno de nosotros se siente perezoso, no puede saltar de la cama. Esto sugiere que aún no hemos apreciado completamente la importancia de nuestra salud y la tratamos a la ligera. No ignorará la alarma si necesita llegar al trabajo en 10 minutos para recibir una gran recompensa. Aquí se encenderán todos los recursos del cuerpo, lo que le permitirá despertarse rápidamente y sentirse alegre. Pero la salud es algo mucho más valioso que una recompensa.

Los deportes nos permiten pasar por alto aficiones y deseos momentáneos. Habiendo aceptado la motivación, nos levantamos fácilmente, hacemos ejercicios, tomamos un desayuno saludable, sentimos una oleada de fuerza y ​​energía bajo una ducha de contraste. Entonces, logramos perspectivas a largo plazo, es decir, queremos vivir mucho tiempo, estar saludables y mantenernos jóvenes el mayor tiempo posible.

Al observar a una persona de voluntad fuerte, estamos seguros de que no es perezoso y, para ser honesto, lo envidiamos un poco. No, no es tan simple. Incluso el atleta más fuerte y disciplinado es perezoso periódicamente y no quiere hacer nada. Pero esas personas han dominado un arte único: se han enseñado a sí mismos a no obedecer a la pereza y moverse, ser activos, trabajar, estudiar.

Pueden decir "No" a la relajación y no parar. Y esto no les llegó con la leche materna, trajeron estas cualidades en sí mismos. Es por eso que logran cada vez más en sus carreras. Vale la pena parar, el cuerpo manda una señal, y de nuevo el movimiento. Todo esto da deporte.

¿Qué más puede obtener nuestro cuerpo y espíritu de una forma activa de ser?

1. El carácter se atempera, se desarrolla el nivel de la fuerza de voluntad. Alcanzamos nuestros objetivos más fácilmente, sabiamente y soportamos con firmeza cualquier obstáculo, dolor físico y espiritual.
2. Excelente salud, regulación del metabolismo, restablecimiento del equilibrio, normalización de los niveles hormonales.
3. Eliminación de pensamientos negativos formados en el contexto del estancamiento y la pereza, eliminando la melancolía, la depresión y el abatimiento.
4. Se agrega energía, surge una poderosa oleada de fuerza, aumenta el potencial interno. Nos sentimos capaces de cualquier cosa, hay ganas de vivir, de disfrutar cada minuto.
5. El cuerpo se vuelve fuerte, saludable, hermoso.
6. El estado de ánimo sube, el tono se fortalece.
7. El cuerpo adquiere la capacidad de resistir la depresión, el estrés, los problemas.
8. Nos garantizamos longevidad, y saludable, libre de llagas, infecciones.
9. El deporte regula el metabolismo, los procesos metabólicos están mejorando, lo que reduce radicalmente el riesgo de desarrollar enfermedades vasculares: enfermedad de Alzheimer, aterosclerosis, infarto de miocardio, accidente cerebrovascular.
10. Un estilo de vida activo no permite la acumulación de toxinas, bacterias putrefactas que contribuyen al desarrollo de procesos inflamatorios y oncológicos.

Como puede ver, hay muchos momentos positivos y bonificaciones en los deportes. Después de todo, la vida mejora gracias a ellos. Por eso, es necesario obligarse a hacer deporte, y mejor aún, hacerlo con gusto. ¿Pero como?

Cómo obligarte a ti mismo

Parecería, ¿qué otras razones debería haber para que entremos en razón y comencemos a actuar? Pero no, muchas personas que han leído el artículo hasta este punto entienden que todavía no hay suficientes factores que los hagan levantarse. Considere cómo estimular el comportamiento.

Sin motivación

Lo que ya te hemos contado sobre formas de motivar es una frase vacía para ti. Bueno, olvídalo, aparentemente, no se trata de ti. O más bien, no acabas de entender cuál es su esencia. No es necesario mirar a aquellos que han logrado mucho y se ven geniales gracias a su perseverancia, fuerza de voluntad.

Hágalo de manera diferente: compre una suscripción completa al grupo. El dinero es la mejor motivación. Después de todo, no querrás perder el dinero que tanto te costó ganar. Por el contrario, irás nadando hasta el final, hasta que expire el plazo de la suscripción nominal.

O bien, compre zapatos para correr caros. Así que te guste o no, tienes que correr. Lo mejor es comprar una bicicleta. No hay necesidad de motivación aquí. El viento fresco, la velocidad, el ánimo y la adrenalina harán su trabajo: viajarás con placer.

Importante: no necesitas estimularte a estudiar por ir al gimnasio con amigos. Pueden optar por no participar en el deporte en cualquier momento. Como resultado, perderá la motivación. Es mejor confiar solo en usted mismo y no en circunstancias externas.

Es importante entender que el deporte es para ti, y no para lucirte ante el medio ambiente. Lo más difícil es demostrar tu fuerza de voluntad, disciplina y responsabilidad contigo mismo que con los de afuera.

Cualquiera que dependa de incentivos es una persona absolutamente débil y de voluntad débil. Pero no estamos diciendo que no haya que buscarlos. Simplemente no puedes depender solo de ellos, trata de no complacerlos.

hacer deporte es aburrido

Nadie dice que las etapas iniciales de practicar deportes parezcan un pasatiempo divertido. De acuerdo, porque cualquier acción encaminada a beneficiar la salud requiere trabajo y esfuerzo. Pero también puedes decorar estos momentos. Practica con tu música favorita: los reproductores están disponibles para todos. "Vacía" tu cabeza de pensamientos obsesivos y rutinarios, descansa mentalmente.

Solo piensa en lo agradable que es pasar tiempo a solas contigo mismo. Ruido, alboroto, llamadas constantes: todo esto puede molestar a la persona más obstinada. Y luego silencio, solo deporte, musica y tu!

Para que no te aburras con el aburrimiento, debes saber que esta es una cualidad negativa de la que te puedes deshacer. Tiene una necesidad desesperada de estimulación cerebral, busca constantemente nueva información y continúa con este capricho. Los deportes, trotar monótonamente en el simulador ayudarán a deshacerse de él. Entonces liberas al cerebro de la "ruptura" de información. Sea paciente y continúe durante 1-2 semanas. Como resultado, se acostumbrará a un estado nuevo y agradable en el que no se aburrirá.

no te gustan los deportes

Sí, esto es bastante común. Nos resulta mucho más agradable ver la competición en la pantalla. Espera, ¿alguien dice que deberíamos amar los deportes? Después de todo, a pocos de nosotros nos gusta visitar al dentista, pero por la salud de nuestros dientes, lo hacemos. Es lo mismo con los deportes: no lo ames, pero hazlo.

Como resultado, llegará un punto en el que ya no podrá estar sin él. Los niños pequeños tampoco se enamoran de inmediato de la sección a la que se la dan sus padres. Pasa una semana, un mes, y él mismo se pone un uniforme deportivo. Con placer, sin lágrimas ni rechazos, practica deportes.

no tienes tiempo

No asuma que practicar deportes le llevará mucho tiempo. Basta con asignar al menos media hora, una hora al día y todo estará calado. No debe comenzar con entrenamientos largos; rápidamente se aburrirá de las clases. Incluso puede comenzar desde la marca de 20 minutos. Tome un trote, salude con la mano a amigos, abuelas familiares en el camino. Deténgase en el parque en el camino de regreso. Haga un calentamiento, mire la puesta de sol, beba agua limpia y vaya a casa a la ligera para ver la televisión.

Si no tiene suficiente tiempo debido a retrasos en el trabajo, considere si vale la pena trabajar en exceso de esa manera. La esclavitud fue abolida el siglo pasado, así que ámate a ti mismo y encuentra otro trabajo. Para que puedas tomarte un tiempo para ti, y cumplir normalmente con tus obligaciones.

Me molestan los malos hábitos

¿Con qué frecuencia escuchamos que nuestros amigos se niegan a nadar, a correr porque fuman? Afirman que no pueden estar activos mientras tienen. Pero si las cosas siguen así, esta persona nunca podrá practicar deportes. Debería ser un incentivo para abandonar las adicciones.

Después de correr 100 metros, el fumador sentirá inmediatamente el daño de la nicotina en su tracto respiratorio. Como resultado, pensará que realmente es hora de atarse a los cigarrillos. Y con la esperanza de dejar la adicción, vivirán para ver problemas de salud. Así que ponte manos a la obra y no te demores, el dicho “La procrastinación es como la muerte” es realmente relevante aquí. Se pueden hacer ejercicios simples con pulmones ahumados. Como resultado, a medida que aumente su nivel de fuerza de voluntad, le será más fácil dejar de fumar.

como hacer deporte

En primer lugar, comience con algo pequeño. Nadie te obliga a visitar la piscina, el gimnasio todos los días. Que sea una vez a la semana, luego aumente gradualmente la cantidad de visitas al gimnasio.

1. Hacer un plan. Escriba un horario en una hoja de papel para ir al gimnasio o hacer ejercicio en casa y cúmplalo.
2. Una visita al gimnasio debe estar regulada por un instructor experimentado: escuche lo que dice. Solo así lograrás resultados.
3. Lleve un registro de su salud. Así es como reconoces las señales positivas del cuerpo en agradecimiento por la actividad, mejora del metabolismo, flujo sanguíneo y otros procesos. Y las actividades al aire libre eliminarán la tensión nerviosa. Un ligero y agradable cansancio recorrerá el cuerpo, además de una sensación de completa satisfacción con las propias acciones.

No confíe en una victoria rápida. Al comenzar las clases, no necesita mirar constantemente su reflejo y buscar mejoras instantáneas. Esto llevará tiempo. Recuerda cuánto tiempo te mimaste y permitiste demasiado. ¿Es este proceso realmente no vale la pena la paciencia y la expectativa de éxito. Así es como se crían la autodisciplina, la fuerza de voluntad y la fuerza de carácter.

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Cómo obligarse a practicar deportes: métodos efectivos de autodesarrollo

Haz ejercicio todos los días en casa.

1. Haz ejercicio todos los días en casa.
2. Deportes. Cuatro formas probadas de involucrarte
3. Cómo hacer que tu esposa (novia) piense en los deportes
4. ¡"Mente sana en cuerpo sano"!
5. Consejos para ayudarte a iniciarte en el deporte
6. Conclusión sobre el deporte

Todo el mundo sabe que el movimiento es vida. El cuerpo debe moverse, por supuesto, nadie habla de sobrecargas. ? Suficiente para hacer ejercicio en casa.

Para hacer ejercicio en casa necesitaremos una pequeña colchoneta (una toalla puede ser una alternativa), unas mancuernas, una botella de agua y algo de espacio libre. Advierta a todos los que viven con usted que no debe mirar y entrar en la habitación mientras se realiza el entrenamiento.

Debe comenzar a hacer deporte en casa con el estómago vacío, es decir, después de que hayan pasado tres horas después de comer. Llegará el momento antes del desayuno o antes de la cena. Después de la clase, no necesita comer durante aproximadamente una hora, si el hambre lo vence, puede comer una ensalada ligera, kéfir, etc.
Antes de comenzar a hacer ejercicio en casa, definitivamente debes calentar los músculos. Basta con bailar.

La duración del entrenamiento depende de la condición física del cuerpo. Si no hubo actividad física durante mucho tiempo, la duración será de 15 minutos. Necesitas aumentar el tiempo gradualmente. Por ejemplo, la primera semana: los entrenamientos duran de 15 a 20 minutos. La segunda semana es de 20 a 30 minutos y así sucesivamente.

Durante el entrenamiento, no haga ejercicios a través de la fuerza. Prepárese para el hecho de que cada ejercicio tensa y corrige todos los músculos del cuerpo, después de lo cual se volverá tonificado y sexy. Debe hacer todo con placer y deseo, entonces definitivamente obtendrá un resultado.

Después del entrenamiento, si tienes unos minutos libres, asegúrate de darte una ducha.

Hacer deporte en casa. debe ser regular, no sientas lástima por ti mismo. Las cargas son graduales.

2. Deportes. Cuatro formas probadas de involucrarte

Si te falta motivación para hacer ejercicio, es hora de aplicar un par de trucos respaldados por evidencia científica.

2.1. Premio

En su libro El poder del hábito. Por qué vivimos y trabajamos como lo hacemos, Charles Duhigg profundiza en la ciencia detrás de la formación de hábitos osificados y describe el proceso de tres pasos para crear un ciclo de hábitos neurológicos. Intentemos explicar brevemente qué es.

Primero, hay una señal que hace que el cerebro se encienda en modo automático y comience la acción habitual, luego sigue la acción en sí (física, mental y emocional), y todo termina con una recompensa. La última etapa es especialmente importante porque le da un cierto beneficio a la acción. Es gracias a él que el cerebro entiende que el juego vale la pena, y en el futuro, más voluntariamente o simplemente inicia automáticamente el "bucle del hábito".

Con el tiempo, la motivación empieza a venir desde dentro, porque el cerebro asocia directamente el sudor y el dolor con la próxima liberación de endorfinas, las mismas hormonas de la felicidad que dan placer a nuestro cerebro.

2.2. Hacer una promesa pública

Intente publicar una foto de sus nuevas zapatillas en Instagram y haga la promesa de probarlas en una carrera de cinco kilómetros. Créame, encontrará muchos jueces sensibles y atentos.

¿No tienes miedo de las bromas atrevidas y los comentarios rudos? Incluir sanciones económicas en el contrato. Elige una "víctima" feliz y promete pagarle una cierta cantidad por cada falla en el entrenamiento. Por supuesto, la cifra debería ser espinosa: 1000 rublos serán suficientes para alguien, y en algún lugar la tasa aumentará a 100 000. Y ciertamente el "obsequio" seguirá a sus (no) éxitos deportivos.

2.3. pensamiento positivo

Visualización Positiva- un verdadero compañero de motivación. Piense en lo maravilloso que es ver el nacimiento de sus abdominales marcados, y la moral para ir al "gimnasio" aparecerá por sí sola.

Sin embargo, los sueños por sí solos no son suficientes, se deben cumplir ciertas condiciones. En su libro Repensar el pensamiento positivo, Gabriel Oettingen describe una estructura estricta de pensamiento positivo que puede producir un resultado positivo. Consiste en:

Entender lo que quieres lograr;
representaciones de a qué se asocia el resultado;
identificar los obstáculos que pueden encontrarse en el camino hacia la meta;
formular formas de superar los posibles obstáculos.

El esquema propuesto se basa en un estudio en el que participaron cincuenta alumnas con el firme propósito de comer alimentos más saludables. Se pidió a las niñas que presentaran los beneficios de una nutrición adecuada. Aquellos que entendieron claramente el objetivo y construyeron un plan detallado para lograrlo tuvieron más éxito en su búsqueda.

2.4. Recompensa en efectivo

No importa lo que se quejen los idealistas, el dinero todavía gobierna el mundo.
En relación a nuestro tema, el dinero puede ayudar a motivarte a lograr el deporte. Esto es lo que dice Gary Charness, Ph.D., teórico de la economía de la Universidad de California. Las palabras están respaldadas por investigaciones, según las cuales los incentivos monetarios duplicaron la frecuencia de visitas al gimnasio. Depende de ti, lo principal es convertirlo en un hábito.

3. Cómo hacer que tu esposa (novia) piense en los deportes

Entonces, pudiste obligarte a hacer ejercicio. Y entonces se te ocurrió una gran idea, unir tu otra mitad a este negocio. Pero por alguna razón ella no comparte tu entusiasmo. Y se niega rotundamente a perder el tiempo en ello. Aquí hay algunos consejos para tener en cuenta:

- Sea más inteligente, concéntrese en el hecho de que de esta manera pasarán más tiempo juntos.

- No olvides decirle a tu novia lo genial que fue el día en el gimnasio, cómo y qué hiciste, cómo rompiste tu récord, o si vas a las barras horizontales, entonces qué pudiste hacer hoy. Dile que te gustaría mostrarle tus habilidades para que pueda elogiarte. De esta manera, puedes llevarla al gimnasio, ¡incluso si aún no está lista para ponerse el uniforme!

Invítela a patinar, andar en bicicleta, trotar, hacer caminatas.

- Nota casualmente cuántas chicas hermosas conoces mientras corres o en el gimnasio. Esto servirá como un buen motivador para que entrene contigo.

Dale a tu novia una membresía de gimnasio. Ella no podrá rechazar un regalo, y no usarlo sería repugnante.

Cómprale buena ropa deportiva si quieres que haga ejercicio. Nada estimula a una mujer como ir de compras y cosas hermosas. Al menos una vez, definitivamente saldrá a lucirse en el gimnasio, y luego depende de la pequeña, no dejar que se relaje.

Observo que no debe decirle a su amada que los deportes la ayudarán a perder peso, incluso si ya tiene exceso de peso, no debe recordárselo una vez más. Créeme, ella no quiere escuchar esto de un ser querido.

4. ¡"Mente sana en cuerpo sano"!

Creo que todo el mundo ha oído esta expresión al menos una vez. Pero no muchos pensaron en su significado.

Puedes intentar averiguarlo. El hecho es que una persona no es una especie de espíritu autónomo, independiente del cuerpo, encerrado en un caparazón físico. El hombre es un solo organismo en el que todo está interconectado.

Nuestra salud física determina fuertemente nuestra vida intelectual y emocional. La presión arterial alta o baja afecta nuestra capacidad de pensar, nuestras emociones; cuando nuestro sistema nervioso está excitado, esto afecta negativamente nuestras decisiones, podemos soltarnos, decirle algo a alguien, de lo cual luego nos arrepentimos; los problemas vasculares nos deprimen y nos entristecen. Hay muchos más ejemplos de cómo el estado físico determina nuestro mundo “espiritual”, pero esto no es lo único.

Servicio web Gym-pact Su comunidad paga por entrenamientos exitosos a expensas de aquellos que faltan a clases. Todos se retiran y el sitio distribuye fondos entre aquellos que siguen firmemente el camino elegido. Por supuesto, la gente perezosa no consigue nada.

Desafortunadamente, el servicio no funciona en todas las regiones del mundo, consulte.

Has intentado muchas veces obligarte a hacer ejercicio. Cada vez que mirabas tu cuerpo delgado o con sobrepeso, y Me sorprendí pensando que hay que hacer algo al respecto. De diversas maneras, se dispusieron a comenzar a entrenar el lunes o el viernes; Compró diversos accesorios, equipos de ejercicio, ropa deportiva específica para correr, gimnasio, natación. Compramos una suscripción a la sección de gimnasio, piscina, gimnasia o yoga. Reclutó el apoyo de amigos, después de algunas semanas, que no tenían ningún deseo de continuar apoyándolo. Y después de un tiempo, cuando estabas solo contigo mismo, dejaste la lucha.

Sí, lo sé, sucede todo el tiempo. He pasado por esto muchas veces, he visto muchas y muchas veces cómo mis amigos dejaban de hacer deporte, incluso los que eran los mejores en la vida y a los que solo les gustaba hacer deporte. Sé de lo que hablo y te entiendo perfectamente. En momentos como estos, surgen preguntas. ¿Por qué algunas personas siguen haciendo ejercicio mientras que otras se detienen tan pronto como comienzan? ¿Cuál es el secreto de esta gente? Muchos se inclinan a creer que esas personas tienen una fuerza de voluntad de hierro, son decididas y disciplinadas, pero quiero asegurarles que esto no es así. La disciplina y la fuerza de voluntad solo funcionan a corto plazo.

A largo plazo, es necesario desarrollar un hábito y participar en el entrenamiento del hábito. Ese es el secreto. El método que me gustaría ofrecerte te ayudará a entrenar tu hábito de hacer deporte en casa, ir al gimnasio o hacer jogging matutino/ vespertino de forma sistemática y periódica.

1. Fíjate una meta. Para hacer esto, responda una pregunta simple. ¿Qué quieres lograr?

• ¿Reducir peso?
• aumentar la masa muscular?
• ¿Vuélvete más fuerte?
• ¿Ser más resistente?
• ¿Ser más rápido?

Los mismos ejercicios se pueden utilizar de diferentes maneras: para desarrollar resistencia, fuerza, velocidad, pérdida de peso o aumento de masa. Pero antes de comenzar, debe establecer una meta. ¿Qué quieres conseguir con la formación?

Quiero advertirte contra el establecimiento de múltiples objetivos como lo hacen la mayoría de los jóvenes. Su objetivo es algo como esto: “Quiero ser resistente, fuerte y rápido, ganar masa muscular y perder algo de peso”. No exagero en absoluto, este es el objetivo de la mayoría de las personas que están pensando en cambiar su cuerpo!!! Entonces, para que el resultado sea a largo plazo, no te propongas más de 1 objetivo. Solo cuando lo alcances, podrás empezar a fijarte otro objetivo.

2. Establezca plazos claros para su objetivo. En la segunda etapa, debe establecer la fecha exacta en la que se debe lograr su objetivo. Debe hacer un cartel, una pegatina en el monitor, un recordatorio en el teléfono, en el que representar / escribir la meta y la fecha en la que debe alcanzarla. En esta etapa, quiero advertirle contra metas altísimas en un marco de tiempo poco realista. Por ejemplo, perder peso en más de 5 a 7 kilogramos por mes es tan poco realista como ganar masa muscular (me refiero a músculos, no grasa) más de los mismos 5 a 7 kilogramos en el mismo período; exceder estos indicadores es una grave golpe a su cuerpo y órganos, o el uso de productos químicos, que generalmente no recomiendo usar por una serie de razones. Si no sabe qué indicadores establecer antes de la fecha límite, establezca la cantidad de entrenamientos que debe hacer antes de la fecha establecida, esto le dará aún más motivación. Después de eso, definitivamente podrá establecer una mejor meta, con una fecha límite realista.

El mejor lugar para tu póster o recordatorio es frente a la cama, te levantas por la mañana para ver tu meta y fecha, y también te acuestas por la noche. En este caso, es una especie de afirmación.

3. Escriba un plan. Teniendo una meta en la mano, así como un marco de tiempo para alcanzarla, debes redactar un plan de acción.

• ¿Qué programa de entrenamiento debería usar?
• ¿Cuántas series y repeticiones se deben hacer por ejercicio?
• ¿Cuántos entrenamientos por semana tendrás?
• ¿Todos los entrenamientos serán iguales o variarás de fuerza, anaeróbicos y otros?
• ¿Vas a trabajar con pesas, en simuladores, o será un programa sin pesas adicionales?

El tiempo siempre te empujará. Debes utilizar cada minuto de tu entrenamiento para conseguir tu objetivo. Por lo tanto, elija un programa que lo lleve a esta meta sin perder un tiempo precioso. A veces es difícil decidirse por un programa de inmediato, o puede necesitar la ayuda de un especialista calificado, no dude en contactarlos. Pedir consejo a personas con experiencia ayudará a ahorrar mucho tiempo y trabajo inactivo. Lo mejor es comenzar con ejercicios físicos generales, si hasta ahora no se ha ocupado del deporte, porque necesita fortalecer los ligamentos y acostumbrar los músculos a las cargas que experimentarán en el futuro.

4. Programe deportes por la mañana. Después de un día dinámico en el trabajo, es muy difícil obligarse a entrenar, ir al gimnasio o salir a correr por la noche. Para aumentar la productividad, planifique sus entrenamientos por la mañana, incluso antes del trabajo, aproximadamente en este modo:

• Despierta temprano en la mañana
• Asegúrate de desayunar, y lo más sano posible,
• Prepare todo lo que necesita para trabajar por la noche,
• Siéntete libre de ir a entrenar.

Al final de tu entrenamiento, estarás más cerca que nunca de tu objetivo. Y tienes todo un día de trabajo por delante, pero lo principal es que lo empezarás con el primer paso para conseguir tu objetivo. Esto no solo debe motivar, sino también inspirar esperanza en lo que estás haciendo.

5. Cíñete a tu plan. Yo mismo he experimentado esto muchas veces. En tus días más productivos, no te das cuenta de cómo pasa volando el entrenamiento, cuya intensidad se sale de la escala para el 200%. Pero hay días en que tu mente está lista para funcionar, pero el cuerpo organiza un verdadero sabotaje. Debe saber que en esos momentos es necesario obligarse a ir de acuerdo con el plan hacia la meta prevista. Agárrate por el pescuezo y literalmente arrástrate al gimnasio o a la calle. No transfiera el entrenamiento, no se rinda, ese es el punto. El hábito de hacer ejercicio debe desarrollarse más diligentemente que el ejercicio mismo. Por lo tanto, oblíguese a comenzar, pero la intensidad y la productividad en tal entrenamiento no son tan importantes. Habiendo revelado lo principal, se hizo en el día, la hora y el lugar planeados, y esta es una victoria, pequeña, pero una victoria bien encaminada hacia su meta.

El sabotaje interno es lo más difícil de combatir, al final, la victoria será tuya si haces lo que describí anteriormente. Cuantos más días entrenes, más rápido se desarrolla el hábito. Cíñete a tu plan para lograr tu objetivo.

6. Encuentra un compañero de entrenamiento que ya tenga el hábito. Si un amigo o compañero deja de hacer ejercicio por alguna razón, entonces puedo decir con confianza que dejará de hacerlo pronto.

Después de que su pareja se niegue a hacer ejercicio, oblíguese a hacer ejercicio y mire a su alrededor. Necesitas encontrar a esa persona que ya tiene un hábito entrenado por el que te estás esforzando. Simplemente acérquese a esa persona con una solicitud para entrenar con él. Como regla general, la gente está de acuerdo de buena gana, en los gimnasios de entrenamiento con pesas, un compañero siempre puede estimular más, si es necesario, asegurar, algún lugar para apoyar. Incluso mientras trota, puede tropezar accidentalmente, torcerse el tobillo, lo que sucede muy a menudo, y cuando no está solo, entonces tiene a alguien en quien confiar en una situación tan crítica.

Bueno un compañero deportivo solo aumentará tu motivación y éxito para lograr el objetivo fijado. Solo sigue buscando, no te rindas.

7. Confianza. Tener confianza. Puedes lograr mucho, cualquier persona incluyéndote a ti, solo creyendo en ti mismo que puedes hacerlo. Te diré que tener una meta clara en mente y un plan de entrenamiento por escrito solo aumentará tu confianza en ti mismo, porque la meta y el plan son el primer paso hacia tu meta.

Deberías saber eso hábito que desarrollarás durante 30 días, en sí mismo después de este período te empujará a entrenar. Los programas de entrenamiento más comunes para perder peso o ganar músculo recomiendan no más de 3 entrenamientos por semana, esto 12 entrenamientos en total por mes. Solo imagina que necesitas entrenar tu hábito durante 12 días. ¡Esto es solo 1/3 de todo el mes!

Establezca una meta, establezca una fecha para ello, escriba un plan, programe sus sesiones matutinas, cumpla con su plan, encuentre un compañero de entrenamiento y tenga la confianza de que si otros pueden hacerlo, usted también puede.

También puedes someterte a un eniodiagnóstico, si de repente te han abandonado las fuerzas y se ha evaporado la energía para moverte desde el punto muerto. Los diagnósticos mostrarán claramente los problemas y las distorsiones a nivel de información energética.

¡VAMOS ENIODIAGNOSTICOS!