Есть люди, желания которых исполняются легко и быстро. Возможно, они волшебники или владеют каким-нибудь секретом? Как сделать так, чтобы исполнилось всё, что хочешь? Предлагаем несколько советов, которые помогут осуществить практически любое желание, независимо от его сложности.
Научитесь мечтать
Считаете ли вы, что мечтать полезно? Если нет, то вы редко получаете то, что хотите. Возможно, у вас все-таки есть определенные мечты, но они не спешат исполняться. Нужно всего лишь сделать несколько простых шагов:
- Мечтайте искренне, чтобы Вселенная поняла, что вы действительно хотите это осуществить и нуждаетесь в этом.
- Перестаньте сомневаться. Если вы загадываете желание, но при этом не уверены, а надо ли вам это, то знайте, оно не осуществится, поэтому, чтобы оно исполнилось, нужно четко знать, что задуманное сбудется.
- Отделяйте мечты реальные от заведомо неисполнимых. Хотите стать летчиком, а здоровье не позволяет.
Какой смысл мечтать об этом, если знаете, что этого не будет никогда. Замените его на другое желание, например, подняться на воздушном шаре или научиться управлять катером, а может, стать мастером по авиамоделированию.
Методы исполнения желаний
- Заведите дневник, куда будете записывать то, что хотите сделать. Для гармоничного распределения желаний используйте .
- Забудьте про частицу “не”. Для того чтобы желание исполнилось, мечты должны быть написаны в позитивном ключе: “Я хочу купить машину”.
- Обозначьте конкретную дату исполнения или примерный период. Если вы скажете: “Я хочу автомобиль”, но не уточните когда, то исполнение желания будет отложено на неопределенный срок. Правильнее сказать: “Я куплю машину в марте”.
- Вместо дневника можно сделать “доску желаний”. Берем большой лист бумаги. Из любых журналов вырезаем картинки, символизирующие вашу мечту, либо рисуем ее сами. Доску нужно повесить в такое место, где вы ее будете видеть ежедневно.
- Для того чтобы мечта воплотилась в жизнь, ее нужно четко сформулировать. Не – «мне нужна работа», а – «я хочу работать в должности менеджера по снабжению в такой-то компании».
- Усиливайте действие визуальными образами. Представляйте в красках, как ваше желание исполнилось. Ощутите, что вы чувствуете, какие люди окружают вас, каким образом воплотилась мечта.
- Думать о своем желании постоянно не нужно. Достаточно мысленно представить, что вы хотите, и отпустить его, направив энергию во Вселенную.
- Благодарите за любые радости, любые блага, которые приходят в вашу жизнь. Чем чаще вы благодарите, тем больше позитивной энергии притягивается.
Принцип “подобное притягивает подобное”
Замечали ли вы, что то, о чем мы усиленно думаем, часто воплощается в жизнь? Некоторые люди считают, что причина этого – сильно развитая интуиция. На самом деле здесь действует другой принцип. Мы посылаем в мир мысль.
Мысль – это энергия.
Мир, Вселенная «слышит» нас и дает то, о чем мы думаем. У людей позитивно мыслящих, в жизни случается много хорошего именно из-за того, что они гонят от себя негатив.
Притягивает в жизнь плохое и обсуждение негативных событий. Как часто вы смотрите новости по телевизору? Много там хорошего? А какие чувства возникают после просмотра подобных телепередач? Пассивность, агрессия, печаль, страх – вот основные эмоции.
Негативные эмоции передают нам и другие люди, которые имеют привычку рассказывать окружающим о своих проблемах. Держитесь от таких личностей подальше, чтобы не заразиться депрессивным состоянием и страхом. Если хотите стать удачливым, общайтесь только с удачливыми людьми и учитесь у них образу мыслей и действий.
Повышайте уровень энергии
Удача приходит только к людям активным. Сделать так, чтобы желание исполнилось, можно, повысив общий уровень энергии. Для этих целей нужно заниматься физическими упражнениями и употреблять полезную пищу, которая повышает уровень активности. Астеники и люди с низким уровнем энергии часто имеют проблемы в личной и профессиональной сферах, а чтобы их желание исполнилось, им приходится затрачивать на это много усилий.
Энергия – это еще и способность действовать для исполнения своей мечты. Желание не материализуется из ниоткуда, для этого нужно что-то сделать, приложить некоторое усилие, заставить себя пойти навстречу мечте. Уровень благосостояния не повысится сам, для этого надо работать. Любовь не найдет вас дома, придется искать ее во внешнем мире.
Как повысить уровень энергии?
- Займитесь спортом.
- Питайтесь правильно.
- Займитесь энергетическими практиками, например, йогой.
- Медитируйте.
Двигайтесь к своей мечте
Допустим, вы загадали автомобиль. Что нужно сделать, чтобы он появился? Конечно, начать действовать для осуществления своей мечты.
- Определитесь, какая сумма требуется, чтобы желание исполнилось.
- Подумайте, что для этого нужно сделать.
- Определите сроки, когда мечта должна осуществиться.
- Составьте поэтапный план действий.
- Решите, какую сумму вы будете откладывать для завершения задуманного, определите ежемесячный взнос.
- Выберите марку машины – мечта должна быть конкретной.
- Определитесь с примерными сроками.
Иногда случается, что срок исполнения того, что мы хотим, откладывается. Нервничать в таком случае не стоит, просто будьте уверены, что задуманное все равно осуществится.
Ставьте себе реальные задачи
Мы можем мечтать о полете в космос, спуске на глубину океана, но осуществимы ли такие желания? Важно понимать, насколько реально то, что вы хотите получить, готовы ли физически и морально к этому. Бывает и так, что наша мечта сбывается, а в итоге мы чувствуем только разочарование или дискомфорт, потому что выбрали неправильное направление.
Подходите к жизни, своим потребностям и возможностям реалистически. Помните, что оптимизм и позитив помогают нам получать то, что мы хотим. Радуйтесь каждой удаче и благодарите за каждую мелочь, каждую радость, что дает вам жизнь.
11.07.2016 в 09:15
В статье вы узнаете:
Что надо сделать чтобы желание сбылось
Привет всем!
Представьте, что до своего рождения, вам показали вашу жизнь. То, как вы совершаете ошибки, как любите то, чего любить не стоит, набираете килограммы и теряете терпение, страдаете и боитесь потерять вещи, людей, здоровье…Вы бы поверили? «Да быть такого не может!» — сказали бы вы.
- Но именно так и происходит наша жизнь! Мы живем под грузом опыта, так, как нас научили и даже не подозреваем, что желаемое может приходить в нашу жизнь самым волшебным образом , без тяжелых и трудных путей!
Сегодня я вам расскажу, что надо сделать чтобы желание сбылось легко и припеваючи (и как можно быстрее)! Но для начала не поленитесь и прочитайте о том, как правильно составлять список желаний . Всё-таки о мечтах с вами говорим, а это важно!
Волшебство
Я поделюсь техниками, где не требуется долго и мучительно напрягать мозги и все силы, пробираясь через трудности и препятствия к цели. Наоборот – нужно пребывать в состоянии ленивого расслабления, с улыбкой, с юмором, как бы играючи творить по своему хотению.
Называется этот мир «Симорон» — система техник, где вы сами создаете вокруг себя мир чудес . И это не голословные утверждения! Побольше воображения, фантазии, детской веры в чудеса и вы окунетесь в эту реальную жизнь, как когда-то это сделала я! Со стороны симоронщики могут показаться чудаковатыми. А на самом деле быть симоронцем — это куча позитива и юмора !
Итак, что надо сделать, чтобы желание исполнилось:
- Сформулировать его и записать.
Может возникнуть вопрос «а зачем? Я и так знаю, чего я хочу». Эээ, нет. Когда цель проговаривается и фиксируется, вы таким образом ее оживляете, делаете частью настоящего мира
, а не оставляете серым фоном в голове, который прожевываете каждый день. Да и вообще, какие вопросы, это мир волшебства!
Как формулировать: утвердительно, с обозначением времени .
«Хочу дворец через день» — понятно, что Вселенная только посмеется, но задуманное выполнит, вы будете продолжать хотеть дворец. А вот «Я получила квартиру в спальном районе моего города в течение года» — это уже конкретное реальное пожелание, которое исполнится.
Также не используем частицу НЕ. Вместо «Я не буду плохой мамой» — «Я буду прекрасной мамой своим детям». Согласитесь, совсем другой поворот? Чем больше эмоций, тем лучше! Чтобы узнать остальные правила формулировки желаний , прочитайте эту . - Следующий шаг, который вам надо сделать для исполнения желания – визуализировать (очень советую прочитать о том, как вложить энергию в визуализацию). Полученную формулировку дополните подходящей картинкой. Вырежете из журнала или распечатайте из интернета, но картинка должна передавать хорошие эмоции и демонстрировать собою, что от выполнения задуманного всем станет только лучше!
- Веселыми и увлекательными способами волшебничать и творить чудеса!
Симоронские ритуалы
Ритуалов у симоронцев очень много, так как их может создать каждый, главное искорка задора. Я предлагаю несколько, наиболее популярных:
Самое главное, делайте это в состоянии парения ! Когда вы свободны от негативных мыслей , эмоций, у вас чудесное настроение, что хочется петь и смеяться, нести всем только добро! Если вы хотите, например, увести чужого мужа, то, конечно, Вселенная не одобрит подобных намерений, тем более, что уже сейчас она припасла для вас встречу с идеальным мужчиной…
Визуализация
Предлагаю еще один классный способ сделать, чтобы задуманное сбылось – это создать коллаж ! Я объединяю эту технику с колесом жизненного баланса.
У меня этих коллажей за всю мою жизнь было создано огромное количество ! И на здоровье, и на встречу парня, и на путешествия! Вот я когда напишу статью по детальному созданию коллажей, то обязательно выложу вам фотки своих коллажей многолетней давности:) Вот вам пример, мне было 15 лет, когда я его составляла:D Интересно, найдете две мои фотки?
Шаг за шагом:
Итак, если вы чувствуете вдохновение и готовы творить новую реальность, то приступим:
Готовый коллаж показываете друзьям и родным (только тем, кто одобрит. Если вы считаете, что у них будет сомнительная реакция, то не показывайте), но не хвастайтесь, а делитесь своими приятными эмоциями. Своей любовью к вам они будут способствовать скорейшему воплощению ваших целей в жизнь.
И напоследок…
Теперь представьте огромную космическую карусель . Я в этот момент смотрела на небо. И направьте поток своего желания на эту карусель, наблюдая, как карусель начинает крутиться и набирать обороты с неимоверной масштабной мощью. Вперед! Теперь самое заветное пожелание реально сбудется!
Расскажите, а вы составляли коллажи желаний? И как, понравилось?
Делитесь полученными результатами со мной и со своими друзьями.
Подписывайтесь на новости. Для вас я приготовила еще много интересного!
P.S. И еще напоследок я дарю вам огромную золотую рыбку для исполнения ваших желаний. Воспользуйтесь ею мудро!
Мечтайте и воплощайте. С любовью к вам, Джун.
Суть этого замысла проста – создать список целей, желаний, идей и самых сумасшедших мечт, которые вы бы хотели осуществить и опыт, который вам было бы интересно пережить за время отведенное на Земле.
Зачем вам нужен список
Задумайтесь о последних нескольких годах своей жизни. Один мой хороший товарищ как-то верно подметил, что мы отождествляем себя с нашим местом работы и все чаще говорим МЫ — «мы купили карьер в Южной Америке», «мы купили 5 вертолетов и 10 мерсов», «мы увеличили выручку на 100 миллионов долларов» и так далее. Но когда углубляешься, то понимаешь, что дальше Украины никто и не ездил, вертолет я видел только в воздухе, а максимальная сумму денег, которую я держал в руках была 1000 зарплатных долларов.
Пора понять, что есть «Я»
, который хочет прыгнуть с парашютом, объехать весь земной шар и сделать с десяток разных глупостей, о которых стыдно рассказать детям. Вспомните себя усталого, но счастливого, когда вы осуществили что-то важное. Вы переживаете яркие моменты своей жизни в голове сотни сотен раз. А теперь представьте, что у вас есть СПИСОК из 100 пунктов и вы дали себе слово каждый год воплощать в жизнь около 3-5 пунктов из этого списка. Вы только подумайте насколько счастливей вы станете, сколько нового вы узнаете, как изменится психологическая обстановка в семье. Это будет просто круто!
Что сделать в жизни
Все предельно просто и занимает не больше 10-15 минут за один мозговой штурм. Лично я создал у себя на рабочем столе компьютера документ, в котором с определенной периодичностью записываю свои мечты и желания. Я пытаюсь понять чего хочу и насколько то или иное занятие сделает счастливей меня.
Для того, чтобы упростить задачу по созданию своего списка, я рекомендую ответить вам на следующие вопросы:
- Что было бы если бы вы ушли из жизни завтра? Что из самого главного вы бы хотели сделать в этом случае сегодня?
- Что бы вы сделали если бы у вас были неограниченны время, деньги и ресурсы?
- Какие страны и места вы бы хотели посетить?
- Какие чувства вы бы хотели испытать?
- Свидетелями каких моментов вы бы хотели стать?
- Что самое важное по вашей личной шкале ценностей вы бы хотели осуществить?
- Какому ремеслу вы бы хотели обучиться?
- С кем вы бы хотели познакомиться лично?
- Чего бы вы хотели достичь в разных сферах вашей жизни (социальной, семейной, физической, духовной)?
Обращайтесь к этим вопросам столько раз, сколько понадобится, чтобы сформировать свой личный список желаний. Уделите столько времени, сколько для этого понадобится. Прочтите нижеследующий список для дальнейшего вдохновения.
101 дело, которые вы можете учесть в создании своего списка задач на жизнь
1. Объедьте весь земной шар
- Посетите все страны мира
- Посетите все чудеса мира
- 1001 место, которое стоит увидеть до своей смерти
2. Изучите новый язык
3. Попробуйте новую профессию в совершенной незнакомой для вас сфере
4. Добейтесь своего идеального веса
5. Пробегите марафон
6. Примите участие в триатлоне
7. Займитесь каким-то новым видом спорта. Вот несколько примеров:
- Технические виды спорта: стрельба из лука, гольф, боулинг, скейтинг, фигурное катание
- Водные виды спорта: каякинг, рафтинг, вейкбординг, дайвинг, яхтинг, плавание
8. Езжайте в горы и покатайтесь на лыжах
9. Обучитесь верховой езде
10. Увольтесь наконец с работы, которую вы ненавидите
11. Следуйте вашей мечте
12. Займитесь своим бизнесом, делая то, что вы любите
13. Достигните финансовой независимости благодаря своей страсти
14. Свяжитесь с преподавателями из вашей прошлой жизни (школа, институт) и поблагодарите за то, что они очень сильно повлияли на вашу жизнь
15. Выясните кто вдохновил вас больше всего и поблагодарите его/ее за это
16. Станьте ментором для кого-то, кто в этом нуждается
17. Научитесь играть в стратегическую игру на компьютере
18. Попробуйте себя в экстремальном виде спорта — прыжки с моста, скайдайвинг, прыжки с парашютом и т.д.
19. Взойдите на гору
20. Сделайте большой сюрприз для кого-то
21. Сделайте что-то значительное и важное в чьей-то жизни
22. Сделайте доброе для 5 незнакомцев, не ожидая и не получая ничего взамен
23. Напишите книгу о чем-то важном для вас
24. Попутешествуйте на воздушном шаре
25. Спойте свою любимую песню для большой аудитории
26. Попробуйте себя в волонтерской программе
27. Подружитесь с как минимум 5 незнакомцами на улице
28. Встретьте рассвет
29. Встретьте закат
30. Посмотрите на северное сияние
31. Станьте свидетелем затмения солнца
32. Усните на траве во время звездопада
33. Посадите свое собственное дерево и смотрите как оно растет
34. Заведите себе домашнее животное
35. Произнесите речь перед большой аудиторией
36. Напишите письмо свои самым близким друзьям и признайтесь насколько они для вас важны
37. Сделайте мега вечеринку
38. Полностью измените свой стиль (волосы, одежду, макияж)
39. Научитесь ценить вкус вина
40. Посетите курсы этикета
41. Станьте свахой — познакомьте друзей и знакомых друг с другом
42. Сходите на слепое свидание
43. Поступите в вуз и совершенно радикально измените специальность
44. Научитесь играть на музыкальном инструменте (фортепиано, скрипка, гитара)
45. Победите в споре на деньги
46. Посетите уроки танцев (танго, бальные, сальса)
47. Займитесь созданием предметов искусства
48. Путешествуйте автостопом
49. Путешествуйте с рюкзаком несколько недель по незнакомым местам и городам
50. Спакуйте свои вещи и отправьтесь в неизвестном направлении на пару дней
51. Поплавайте с дельфинами
52. Поживите в другой стране несколько месяцев
53. Снимите фильм
54. Примите участие в каком-то проекте на ТВ
55. Свяжите шарф
56. Создайте дом своей мечты
57. Приготовьте самую вкусную еду в вашей жизни для ваших родных
58. Испеките торт для кого-то особенного
59. Поживите несколько дней в лесу
60. Посетите пустыню
61. Проживите 4 сезона года в 4 разных странах
62. Прочитайте книгу на тему, которая вас никогда не интересовала
63. Станьте волонтером в больнице или доме престарелых
64. Запустите воздушного змея
65. Заночуйте в стоге сена
66. Позвоните в службу поддержки (интернет, доставка воды, такси) и поблагодарите за их работу
67. Попробуйте быть вегетерианцем на месяц
68. Попробуйте быть веганом
69. Попробуйте сыроедение
70. Смастерите несколько фигурок оригами и подарите их незнакомцам
71. Обуздайте свой самый большой страх
72. Попутешествуйте по морю
73. Расскажите своим 10 друзьям и знакомым о вашем списке и сагитируйте им создать такой же
75. Испытайте возможности медитации
76. Примите участие в каком-то социально важном движении
77. Посетите Японию во время цветения сакуры
78. Закопайте топор войны со всеми теми с кем вы поссорились в прошлом
79. Организуйте пикник
80. Сделайте что-то совершенно сумашедшее и непохожее на вас
81. Попутешествуйте первым классом
82. Попадите в десятку дротиком в дартс
83. Посетите вулкан
84. Полетайте на вертолете
85. Поужинайте с тем, с кем вы только мечтали побыть вместе
86. Скажите родителям, что вы их любите
87. Съездите в круиз
88. Попробуйте быть официантом на месяц
89. Влюбитесь (лучше не раз)
90. Будьте влюбленными продолжительное время
91. Организуйте самое романтическое свидание своей мечты
92. Посетите замок в Шотландии
93. Измените мир
94. Помогите кому-то в нужде
95. Изучите язык жестов
96. Посмотрите на Мону Лизу в Лувре
97. Поучаствуйте в костюмированной вечеринке
98. Победите в каком-то соревновании
99. Научитесь просыпаться в 5 утра
100. Родите не меньше троих детей
В моменты когда вам будет скучно и вас затянет рутина — сделайте что-то со своего списка и вы наполните свою жизнь яркими впечатлениями и напомните себе, что «Я» намного главнее чем «МЫ».
Об авторе:
Несколько лет проработал в больших западных корпорациях (KPMG, ADIDAS, WEATHERFORD). В данный момент занимаюсь несколькими проектами онлайн (основное направление создание и продвижение онлайн игр). Своим примером пытаюсь показать, что прибыльным предпринимателем может стать каждый.
Блог:
Каждый новый день приносит нам новые потребности и желания. В результате желаний становится так много, что они теряют свою ценность и значение. Чтобы получить результат, из каждой сферы своей жизни выделите одно самое важное для вас желание. Помните, что желание должно быть рождено вашей душой, а не продиктовано окружающими вас людьми.
Желание требует правильной формулировки
Многие мечты остаются в категории несбыточных желаний из-за неправильной формулировки. Начинайте каждое свое желание со слов «Я хочу…». Я – очень мощное слово, которое запускает процессы Вселенной, аккумулирует поток энергии и при правильном употреблении становится сильнейшим инструментом. Но одного «Я» мало. Обратите внимание на те слова, которые следуют дальше. «Надо бы…», «Хотелось бы…» да и любое словосочетание с частичкой «бы» указывает на вашу беспомощность и неопределенность. Вся эта информация отправляется к Вселенной, в результате вы – беспомощны и неопределенны в своих жизненных целях. Если же вам никак не удается правильно сформулировать желание, а при его произношении чувствуется внутреннее отторжение, задумайтесь, может, это желание вам навеяно окружающими и не является истинно вашим.
Никаких «нет» и «не»
Наше сознание не знакомо с отрицательными формулировками, поэтому желание будет исполняться без частички «не». Что получаем в результате? Самые потаенные страхи воплотятся в реальность, а мечта так и останется ждущей своей очереди.
О времени, сроках и месте
Мечта не должна быть абстрактной. Каждое желание должно иметь четкие временные и территориальные рамки для реализации. Если вы хотите приобрести свою квартиру, мысли «Я хочу квартиру» будет недостаточно. Определите, где она будет находиться, сколько комнат иметь, к какому времени вы хотите ее приобрести, даже цвет обоев в прихожей можете уже выбрать.
Чтобы желание стало реальностью, потребуются существенные изменения. Это коснется вашего окружения, стиля жизни, места работы. Если вы хотите более высокой оплаты труда, то велика вероятность, что вы потеряете нынешнее место работы, но не спешите отчаиваться, Вселенная ведет вас к большим достижениям, и не за горами вас ждет интересная и хорошо должность.
«Рукописи не горят»
Все, что вы хотите, запишите на лист бумаги. Если вам позволяет фантазия и умения, нарисуйте то, что вы желаете или проиллюстрируйте понравившимися картинками из журналов.
Ежедневно проговаривайте свое желание в течение 5–7 минут, в это время старайтесь представлять, как вы уже являетесь счастливым обладателем того, чего так сильно хотите. Вот вы пьете ароматный чай на собственной кухне, устраиваете посиделки с друзьями, отправляетесь отдыхать на далекие острова или садитесь за руль новенького авто.
И о главном…
Помните, что ваше желание требует действий. Разбейте цель на несколько подпунктов, каждый из которых будет иметь временные рамки и конкретные пути решения. Вселенная всегда помогает настойчивым, в вашей жизни встретятся нужные люди, откроются пути, но только в том случае, если вы сами будете действовать.
Никак не могу сбросить лишний вес, что делать, чтобы похудеть?
Наверное и вы не раз задавались таким вопросом. Что нужно делать, чтобы похудеть? Как убрать живот? Необходимо употреблять меньше калорий, чем организм использует для выработки энергии. Каждый необходимый продукт питания имеет свою энергетическую ценность. В определенной пище калорий больше. Например, жирные и сладкие продукты питания более калорийные. Если вы съедаете больше калорий, чем ваш организм использует для выработки энергии, то лишние калории будут сохраняться виде жировых тканей.
На 450 г жира приходиться 3500 калорий. Чтоб избавиться от 450 г жира за неделю, надо съесть на 3500 калорий меньше (500 — каждый день), или «сжечь» на 3500 калорий больше. Надо больше заниматься физическими упражнениями или просто быть более активными. Проконсультируйтесь с врачом, какая физическая активность вам подходит.
Лучший способ, чтобы быстро похудеть — есть меньше калорий, вести более активный образ жизни. Если вы исключите из своего ежедневного рациона питания продукты с энергетической ценностью в 250 калорий и будете усиленно тренироваться, чтобы потратить еще 250, то вы израсходуете на 500 калорий больше своей нормы. Если вы будете делать это в течение недели, то вес снизится на 450 г.
Ученые считают, что вредно для здоровья худеть больше, чем на 900 г в неделю. Это будет значить, что происходит обезвоживание организма, начинает происходить потеря мышечной массы, а не жировой. Следовательно, организм будет вырабатывать меньше энергии, произойдет набор ранее потерянного веса.
Как часто и что есть для похудения?
Нормальным для большинства людей является 3-х разовое питание с еще одним легким перекусом. Все приемы пищи должны быть приблизительно равны, жиры должны составлять малую долю. Для некоторых людей полезнее есть 5-6 раз в день меньшими порциями, тогда человек будет реже испытывать чувство голода. Старайтесь, чтобы половину рациона составляли овощи и фрукты, ешьте больше цельнозерновой пищи, употребляйте постное мясо вместо термически обработанной пищи (хот-доги, бекон).
Что нужно делать, чтобы похудеть? Завтракайте, не пропускайте приемов пищи. Пропуски приема пищи вначале помогут снизить вес, но в дальнейшем будут только вредить здоровью. Также возникшее чувство голода заставит съесть больше в следующий прием пищи.
Что плохого в жирной пище?
В жирной пище много калорий, это ведет к набору лишнего нежелательного веса. Потребление насыщенных жиров и транс-жиров может привести к повышению уровня LDL-холестерина («плохого» холестерина), что увеличивает риск сердечнососудистых заболеваний. Этого можно избежать, увеличив потребление фруктов и овощей, постного мяса, избегая жаренной пищи, масла и маргарина.
Важно помнить, что некоторые жиры могут быть полезны для здоровья. «Хорошие» жиры, например, полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, содержаться в рыбе, орехах, в меньшей степени, в нежирных молочных продуктах.
Что такое «пустые» калории?
Некоторые продукты питания относят к содержащим «пустые» калории, то есть их калорийность высокая, а питательная ценность низкая. Например, сладкие напитки — фруктовые, газированные, энергетические, ароматизированное молоко, сладкий охлажденный чай. В них много калорий и сахара.
Употребление большого количества жидкости — правильный выбор для здоровья. Чтобы снизить калории и сахар в вашем рационе питания, пейте больше воды, безкалорийных ароматизированных напитков, нежирного молока. Проконсультируйтесь с врачом, что нужно кушать, чтобы похудеть.
Можно ли доверять информации о правильном питании из газет и журналов?
Часто информация из разных печатных источников противоречит одна одной. Что сделать, чтобы не ошибиться? Спросите у своего врача, что правильно, а что нет. Также помните о следующем.
Могут ли помочь различные лекарственные средства для похудения?
Лекарственные средства могут помочь быстро снизить вес, но поддерживать его таким будет сложно, возможны также побочные эффекты. Большинство таблеток для похудения не одобрено министерством здравоохранения. Принимая такие средства, вы не заботитесь о правильном питании и приобретении привычки вести себя активно. Все это обязательно, если вы хотите похудеть и поддерживать свой вес в норме.
Что значит активный образ жизни?
Регулярная физическая активность помогает предотвратить сердечнососудистые заболевания, диабет 2-го типа, остеопороз и другие проблемы со здоровьем. Физическая активность — обязательное условие здоровой жизни для взрослых и детей, независимо от наличия лишнего веса. Что нужно сделать, чтобы появился результат. Даже незначительные изменения в своем образе жизни принесут результат. Дадим вам полезный совет, и не один.
- Увеличьте продолжительность любой физической активности (не важно физическое упражнение это или нет), которую вы выполняете, на 10 минут в день, или повысьте интенсивность с низкой до средней, смотрите таблицу после текста.
- Проводите меньше 2 часов в день в интернете, перед телевизором, за видеоиграми.
- Используйте лестницу вместо лифта.
- Паркуйтесь на самом дальнем месте на стоянке, выходите на одну остановку раньше.
- Выполняйте больше домашних обязанностей (уборка дома, прополка огорода).
- Гуляйте или бегайте с собакой, детьми.
- Используйте домашний тренажер (беговая дорожка или велосипед) при просмотре телевизора.
- Отдавайте предпочтение активному отпуску — пешим или велосипедным походам.
- Ходите пешком по делам — на почту или в магазин.
- Купите шагомер, чтобы измерять расстояние, пройденное за день. Постепенно увеличивайте количество шагов.
Насколько вы активны?
| Умеренные физические нагрузки | Тяжелые физические нагрузки | Очень тяжелые нагрузки |
|---|---|---|
| Прогулка на 1,6 км за 15-20 минут (5-6 км/ч) | Ходьба или пробежка (12 минут/1,6 км) | Пробежка (<10 минут/1,6 км) |
| Купание | Плавание (неспешное) | Плавание (энергичные усилия) |
| Езда на велосипеде (16 км/ч) | Езда на велосипеде (19км/ч) | Езда на велосипеде (>22 км/ч) |
| Танцы, тайцзи | Высоко интенсивная аэробика | Степ-аэробика (15-20 см) |
| Работа во дворе, садоводство | Стрижка лужайки газонокосилкой | Копание канавы |
| Пеший туризм | Игра в теннис в парах | Игра в теннис |
| Уборка дома | Перестановка мебели | Игра в футбол или баскетбол |
| Активные игры с детьми | Поднятие тяжестей | Катание на роликовых коньках |
