तनाव प्रतिरोध बढ़ाने के तरीके। तनाव प्रतिरोध कैसे बढ़ाएं: मनोवैज्ञानिकों और डॉक्टरों से उपयोगी सलाह तनाव प्रतिरोध बढ़ाने की तकनीक

आधुनिक दुनिया इंसान को लगातार तनाव में रखती है। इससे नकारात्मक भावनाओं और लंबे समय तक तनाव में वृद्धि होती है। अपनी मनोवैज्ञानिक स्थिति को उच्च स्तर पर रखने के लिए, यह जानना बेहद जरूरी है कि तनाव प्रतिरोध कैसे विकसित किया जाए और नकारात्मक प्रभावों का विरोध किया जाए।

कार्यस्थल में, तनाव लचीलापन आवश्यक है

तनाव और उसके कार्यों के प्रतिरोध की अवधारणा

किसी भी पद और पद का व्यक्ति नकारात्मक भावनाओं का अनुभव कर सकता है। फर्क सिर्फ इतना है कि उनके दिखने का कारण और उनकी संख्या क्या है। लोग स्वयं भावनाओं और उनके प्रभाव से छुटकारा पाने में सक्षम नहीं हैं, ऐसी भावनाओं के प्रति व्यक्ति के दृष्टिकोण को स्वयं बदलना काफी संभव है। इस परिवर्तन को तनाव के लिए शरीर का प्रतिरोध कहा जाता है।

तनाव प्रतिरोध को कैसे बढ़ाया जाए, इसकी खोज शुरू करने से पहले, यह पता लगाने योग्य है कि यह कौन से कार्य करता है। आज तक, मनोवैज्ञानिकों ने दो मुख्य कार्यों की पहचान की है जो तनाव प्रतिरोध करता है, अर्थात्:

• तनाव के नकारात्मक प्रभावों से शरीर की रक्षा करना।
• जीवन के किसी भी क्षेत्र में आसानी से मौजूद रहने की क्षमता।

अक्सर, जब आप तनावपूर्ण स्थितियों को सहते हैं, तो शरीर का स्वास्थ्य बिगड़ जाता है।

अचानक दर्द, थकान और कमजोरी की भावना प्रकट होती है, रक्तचाप बढ़ जाता है और हृदय गति बढ़ जाती है। लंबे समय तक तनाव अधिक गंभीर परिणाम दे सकता है।

तनाव के प्रभाव में, हार्मोन कोर्टिसोल अधिक तीव्रता से बनने लगता है। शरीर पर इसके प्रभाव से नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं जो स्वास्थ्य को काफी खराब करते हैं।

तनावजन्यता - खतरे का स्तर

तनाव प्रतिरोध प्रशिक्षण न केवल आपके स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, बल्कि काम करते समय आपकी उत्पादकता में भी काफी सुधार कर सकता है।

जब कोई व्यक्ति तनाव-प्रतिरोधी व्यक्ति बन जाता है, तो वह अपना कार्य करते समय बाहरी शोर से विचलित नहीं होता है, वह किसी भी स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजने में सक्षम होता है, संकट पर काबू पाना उसके लिए कोई समस्या नहीं होती है, और वह किसी भी अभिव्यक्ति की उपेक्षा करता है आक्रामकता, जो सामान्य जन से अलग है।

प्रकारों का वर्गीकरण

तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता में सुधार करना हमेशा आवश्यक नहीं होता है। मस्तिष्क अपने पास आने वाली सूचनाओं को कैसे रूपांतरित करता है, इसका अध्ययन करने के क्रम में, वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि कई विशिष्ट व्यवहार रेखाएं हैं।

तनावपूर्ण स्थितियों से उत्पन्न नकारात्मक प्रभाव को कोई व्यक्ति कैसे मानता है और कैसे सहन करता है, इस पर निर्भर करते हुए, लोगों की चार श्रेणियां प्रतिष्ठित हैं:

1. तनाव प्रतिरोधक।
2. तनाव-प्रशिक्षित।
3. तनाव ब्रेक लगाना।
4. तनाव प्रतिरोधक।

पहले समूह में वे लोग शामिल हैं जो बाहरी परिस्थितियों में किसी भी बदलाव के अनुकूल नहीं हो सकते। जीवन में होने वाले किसी भी बदलाव को वे डिप्रेशन का कारण मानते हैं। तनाव सहनशीलता का निम्न स्तर अत्यधिक भावनात्मक उत्तेजना का मुख्य कारण है। इस समूह के लोग अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं और जल्दी और स्पष्ट रूप से निर्णय ले सकते हैं। विशेषज्ञों से मदद मांगकर अपने आप में तनाव प्रतिरोध पैदा करना उनके लिए बेहद जरूरी है।

तनाव का दुष्चक्र

दूसरी श्रेणी के प्रतिनिधि धीरे-धीरे होने वाले परिवर्तनों को शांति से सहन करते हैं। वे वैश्विक या अचानक परिवर्तन के साथ अवसाद में पड़ जाते हैं। उनके लिए, अनुभव प्राप्त करना तनावपूर्ण स्थितियों का अधिक शांति से जवाब देना सीखने का एक बहुत प्रभावी तरीका है।

जिन लोगों को मनोवैज्ञानिकों द्वारा तनाव-अवरोधक व्यक्तित्व की श्रेणी में वर्गीकृत किया जाता है, वे अपरिवर्तित और सैद्धांतिक जीवन स्थितियों में बाकी लोगों से भिन्न होते हैं। बाहरी वातावरण में परिवर्तन से उनमें तीव्र प्रतिक्रिया नहीं होती है। ये लोग अचानक बदलाव के लिए तैयार हैं। गंभीर तनाव उन्हें समस्या समाधान में अग्रणी बना सकता है।

चौथी श्रेणी के प्रतिनिधियों को व्यावहारिक रूप से तनाव के प्रतिरोध को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता नहीं है। तनाव से ग्रस्त लोग किसी भी प्रकार के मनोवैज्ञानिक नुकसान के प्रति संवेदनशील नहीं होते हैं। वे किसी भी अप्रत्याशित घटना में अपने प्रदर्शन को बनाए रखने में सक्षम हैं। उनके लिए तनाव अत्यंत दुर्गम प्रतिकूलता है।

तनाव से ग्रस्त व्यक्ति समस्याओं का सामना आसानी से कर सकता है।

तनावपूर्ण स्थितियों के लिए प्रतिरोध विकसित करने के तरीके

तनाव प्रतिरोध का विकास, किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति में किसी भी अन्य सुधार की तरह, एक क्रमिक प्रक्रिया है। यह तनावपूर्ण स्थितियों के प्रभाव के प्रति आपके प्रतिरोध के स्तर को निर्धारित करने के साथ शुरू होना चाहिए। किसी विशेषज्ञ की मदद से ऐसा करने की सलाह दी जाती है। हालांकि, तनाव प्रतिरोध के स्तर के आत्मनिर्णय के लिए विशेष परीक्षण भी हैं। इन्हीं में से एक है होम्स एंड रेज प्रश्नावली।

तनाव के प्रति आपके प्रतिरोध को बेहतर बनाने के कई तरीके हैं। इसमे शामिल है:

• क्या हो रहा है इसका आकलन।
• संचित नकारात्मक भावनाओं का विमोचन।

पहली विधि तनावपूर्ण प्रतिक्रिया और भावनात्मक विस्फोट को ट्रिगर करने वाली प्रत्येक स्थिति का विश्लेषण करके तनाव के प्रतिरोध को विकसित करने में मदद करती है।

ऐसी घटना का सामना करते हुए, मानसिक रूप से अपने आप से इस स्थिति के महत्व और इसे बदलने की संभावना के बारे में कुछ प्रश्न पूछें, और उनका उत्तर दें। उसके बाद, यह स्पष्ट हो जाएगा कि केवल दो प्रकार की स्थितियां हैं: एक जिन्हें हम बदल सकते हैं और वे जो लोगों के नियंत्रण से बाहर हैं। अपनी तंत्रिका कोशिकाओं को बर्बाद न करने और तनाव से नकारात्मक रूप से प्रभावित होने के लिए, एक व्यक्ति स्थिति के प्रकार के आधार पर दो मॉडलों के अनुसार कार्य करना शुरू कर देता है: या तो वह परिस्थितियों को बदलता है और मामलों की स्थिति को ठीक करता है, या वह स्थिति को स्वीकार करता है। है और समस्या को हल करने के वैकल्पिक तरीकों की तलाश करता है।

तनाव कैसे दूर करें

तनाव के प्रति लचीलापन विकसित करने के लिए नकारात्मक भावनाओं को दूर करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।

एक व्यक्ति जितना अधिक नकारात्मकता अपने आप में जमा करता है, उतना ही वह किसी के तीव्र अनुभव के अधीन होता है, यहां तक ​​​​कि सबसे तुच्छ तनाव भी।

संचित नकारात्मकता से छुटकारा पाने के लिए, निम्नलिखित विधियों का प्रयोग करें:

• बॉक्सिंग नाशपाती (जापानी विशेष रूप से इस पद्धति को पसंद करते हैं)।
• सुनसान जगह में जो कुछ जमा हो गया है, उसका ज़ोर ज़ोर से चिल्लाना।
• एक विशेष नोटबुक में उन सभी बयानों को लिखना जो अपराधी को नहीं कहा जा सकता था।

तनाव के प्रति अपने प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए, आपको न केवल संचित क्रोध और आक्रामकता को छोड़ने में सक्षम होने की आवश्यकता है, बल्कि स्थिति का सही आकलन करने की भी आवश्यकता है। पहले कुछ मात्रा में तनाव का अनुभव करने के बाद, भावनात्मक कचरे से छुटकारा पाने के लिए जितनी आसानी से तनाव से छुटकारा पाने की क्षमता विकसित करना महत्वपूर्ण है।

व्यायाम तनाव के प्रतिरोध को बढ़ाता है

यह निम्नलिखित विधियों का उपयोग करके किया जा सकता है:

• खेल "ब्रेन-रिंग" या "क्या? कहां? कब?"। तनाव दूर करने के अलावा, वे त्वरित निर्णय लेने की क्षमता में सुधार कर सकते हैं।
• शतरंज, चेकर्स, हॉकी, फुटबॉल या टेनिस खेलना।
• एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना।

यह याद रखने योग्य है कि अच्छे स्वास्थ्य वाला व्यक्ति तनावपूर्ण स्थितियों का अधिक आसानी से सामना करने में सक्षम होता है। अपने स्वास्थ्य को उचित स्तर पर बनाए रखने के लिए, शारीरिक गतिविधि, और उचित पोषण, और एक असामान्य और असामान्य स्थिति में जल्दी से स्पष्ट निर्णय लेने की विकसित क्षमता वाले चरित्र महत्वपूर्ण हैं।

तनाव के खिलाफ योग और ध्यान

तनाव प्रतिरोध के निर्माण की प्रक्रिया न केवल क्रमिक कार्य है, बल्कि विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत भी है। प्रत्येक विधि एक निश्चित प्रकार के लोगों के लिए काम करती है, लेकिन एक मनोवैज्ञानिक के सुझाव हैं जिनका उपयोग हर कोई सही समय पर कर सकता है।

प्रस्तावित अभ्यास आक्रमण की आने वाली लहर से निपटने और संघर्ष और तनावपूर्ण स्थितियों के विकास से बचने में मदद करते हैं। उन्हें नियमित रूप से लागू करने से, आप उच्च स्तर के तनाव प्रतिरोध को प्राप्त कर सकते हैं और सब कुछ अपने दिल के बहुत करीब नहीं ले सकते।

अनुपयुक्त तनाव प्रतिरोध योजना

थोड़े समय के लिए अकेले रहने का अवसर खोजना आवश्यक है। जितना हो सके गहरी, सांस लेने के माध्यम से बुरी भावनाओं और क्रोध की भावनाओं को खत्म करने का प्रयास करें। नाक से सांस लें और मुंह से हवा छोड़ें। इन चरणों को कम से कम तीन बार दोहराने की सलाह दी जाती है।

जब अधिकांश नकारात्मकता दूर हो गई हो, तो स्थिति को मजेदार बनाने का प्रयास करें। एक हास्यास्पद स्थिति में हमलावर का प्रतिनिधित्व करने का एक अच्छा तरीका है। यह एक वास्तविक स्थिति या कोई अन्य क्रिया हो सकती है जो आक्रामकता को हंसी और अच्छे मूड की अन्य अभिव्यक्तियों में बदलने में मदद करती है।

तनाव राहत रोकथाम

ध्यान तकनीक मदद कर सकती है। एक कीट के रूप में हमलावर का प्रतिनिधित्व किया जाता है, जिसे आसानी से उस पर उड़ाने से हटाया जा सकता है। मानसिक रूप से इस स्थिति को दोहराने से आराम मिलता है और आप अपनी स्थिति को स्थिर कर सकते हैं।

यह ध्यान देने योग्य है कि एक व्यक्ति योग कक्षाओं में भाग लेकर तनाव प्रतिरोध बढ़ाने के सबसे प्रभावी तरीके सीख सकता है।

जब भी आवश्यकता हो, स्वतंत्र निष्पादन के लिए सबसे सरल और सबसे सुलभ चीजों का उपयोग किया जा सकता है। एक विशेषज्ञ के साथ मुश्किल लोगों का सबसे अच्छा अभ्यास किया जाता है।

निष्कर्ष

तनाव प्रतिरोध का गठन एक क्रमिक और अत्यधिक व्यक्तिगत प्रक्रिया है। एक व्यक्ति और एक मनोवैज्ञानिक के अच्छी तरह से समन्वित कार्य के दौरान, तंत्र विकसित किए जाते हैं जो स्वास्थ्य और आंतरिक सद्भाव को नुकसान पहुंचाए बिना तनावपूर्ण स्थितियों को दूर करने में मदद कर सकते हैं। विशेषज्ञ रोगी की स्थिति का निर्धारण करेगा और आपको बताएगा कि संतुलन और लचीलापन के लिए उसका मार्ग क्या है: सक्रिय खेल, ध्यान अभ्यास, या उसकी मनःस्थिति में सामंजस्य स्थापित करने के कई तरीकों में से एक।

तनाव किसी भी भावनात्मक रूप से सुपर महत्वपूर्ण घटना के जवाब में शरीर की एक बहुआयामी प्रतिक्रिया है, दोनों "नकारात्मक" (किसी ऐसी चीज के लिए जो डर, जलन, या खतरे के रूप में माना जाता है) और "सकारात्मक" (कोर को छूता है)। हालांकि, कई लोगों के लिए, नकारात्मक और अच्छी खबरें दोनों ही अस्थिरता का कारण बन सकती हैं। ठीक से ध्यान केंद्रित करने और इष्टतम प्रदर्शन बनाए रखने में हमारी अक्षमता के लिए गुस्सा और बेलगाम खुशी समान रूप से जिम्मेदार हो सकती है। आइए एक नजर डालते हैं कि तनाव क्या है, तनाव के प्रति लचीलापन कैसे बढ़ाया जाए और यह कौशल अन्य मनोवैज्ञानिक कठिनाइयों के लिए कैसे महत्वपूर्ण है।

इसके अलावा, यह समझने के लिए कि आप तनाव में हैं, आपको निम्नलिखित लक्षणों का पता लगाना होगा:

बेशक, व्यक्तिगत रूप से लक्षण अन्य समस्याओं के संकेत भी हो सकते हैं। लेकिन याद रखें कि चिरकालिक तनाव अक्सर कई चिकित्सीय स्थितियों का कारण होता है जिन्हें डॉक्टर कई वर्षों से व्यर्थ में झेलने की कोशिश कर रहे हैं।

तनाव के प्रकार

हालांकि, तनाव हमेशा एक विनाशकारी शक्ति या तथाकथित संकट नहीं होता है। मनोवैज्ञानिक भी यूस्ट्रेस में अंतर करते हैं: यह "किक स्टार्ट" की एक सामान्य खुराक है जो किसी भी जीव को पूर्ण आराम की स्थिति से बाहर लाता है और उसे कार्य करता है। उदाहरण के लिए, यदि हम पूरे दिन बिस्तर पर लेटे रहते हैं, तो भूख की भावना हमारे लिए वह यूस्ट्रेस होगी, जो हमें उठकर रेफ्रिजरेटर में चढ़ जाएगी या कुछ पकाएगी।

तनाव के कारण के आधार पर, निम्न प्रकारों को प्रतिष्ठित किया जाता है:

तनाव के कारणों को स्ट्रेसर्स या स्ट्रेसर्स कहा जाता है। वे, बदले में, में विभाजित हैं:

• हमारे द्वारा निष्पक्ष रूप से बेकाबू (कीमत, मुद्रास्फीति, राजनीतिक उथल-पुथल);
• अतीत की घटनाएं जिन्हें हम जाने नहीं देते (ब्रेकअप का दीर्घकालिक अनुभव या पिछली विफलताओं का अनुभव);
• तर्कहीन प्रबंधन और वर्तमान घटनाओं का अनुभव (किसी योजना को प्राथमिकता देने या उसका पालन करने में असमर्थता, पारस्परिक संबंधों में कठिनाइयाँ, आदि)

तनाव और कठिन आर्थिक स्थिति

ऐसी चीजें हैं जो आपके नियंत्रण से बाहर हैं। देश में सामान्य कठिन आर्थिक स्थिति ऐसी है। और यहां यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप जितने मजबूत और लंबे समय तक तनाव की स्थिति में रहेंगे, आपके लिए अपने मामले के लिए सही और पर्याप्त रास्ता खोजना उतना ही कठिन होगा। इसलिए, आपको एक ऐसी वैश्विक समस्या का अनुवाद करना चाहिए जिसे आप वास्तविक रूप से प्रभावित नहीं कर सकते, आपकी व्यक्तिगत समस्या।

उदाहरण के लिए, वैश्विक संकट ने मेरी व्यक्तिगत आय को कम कर दिया है। इसलिए हम अमूर्त चीजों की चिंता करने के बजाय अपनी समस्याओं को दूर करने के वास्तविक तरीकों की तलाश कर रहे हैं। इस तरह के अनुभवों से निपटने के विकल्पों का वर्णन करते समय इस पद्धति को अभी भी याद किया जाएगा। इसका सार एक बड़ी समस्या को हल करना है, जिसे हल करना मुश्किल है, कई छोटी समस्याओं में विभाजित करना।

लेकिन, यह याद रखने योग्य है कि तनाव सिर्फ एक प्रकरण है, इसे विकार में बदलने के लिए, हमारा व्यक्तिगत गलत प्रभाव आवश्यक है। उदाहरण के लिए, सार्वजनिक परिवहन में किसी भी उपद्रव को एक व्यक्ति एक बार में भूल जाएगा, जबकि दूसरे द्वारा यह उसके सिर में एक दर्जन से अधिक बार स्क्रॉल करेगा, जिससे श्वसन और हृदय गतिविधि में परिवर्तन के रूप में स्पष्ट शारीरिक जोड़ होंगे। इसलिए, यह सोचना महत्वपूर्ण है कि तनाव प्रतिरोध को कैसे बढ़ाया जाए।

तनाव के चरण

तनाव गतिशील रूप से विकसित होता है, आंतरिक तनाव में वृद्धि की डिग्री में खुद को प्रकट करता है। इसलिए, इसके विकास के निम्नलिखित चरणों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:

यह याद रखने योग्य है कि तनाव केवल सूचना या स्थिति की प्रतिक्रिया है। और इस प्रतिक्रिया को ठीक किया जा सकता है और किया जाना चाहिए। तनाव को अंतिम चरण में न ले जाने और शरीर क्रिया विज्ञान को प्रभावित न करने के लिए, तनाव प्रतिरोध बढ़ाने के चार मुख्य बिंदुओं के बारे में बात करना उचित है।

अपने आप में तनाव प्रतिरोध कैसे विकसित करें

तनाव प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए, जैसा कि किसी भी व्यवसाय में होता है, यह कदम दर कदम सीखना सार्थक है। सबसे पहले, इस तरह आपको एक स्पष्ट समझ मिलती है कि आप और क्या प्रयास कर सकते हैं और यह क्या दे सकता है। दूसरी ओर, आपके पास जितनी अधिक विश्वसनीय जानकारी होगी, ऐसी अप्रिय स्थितियों को दूर करने के तरीकों का विकल्प उतना ही अधिक होगा। इसके अलावा, सामान्य विकास के रूप में सीखना भी घटनाओं के सही मूल्यांकन के विकास में योगदान देता है।

आखिरकार, किसी व्यक्ति को किसी भी क्षेत्र में जितना कम ज्ञान होता है, वह उतना ही तनाव में रहता है। आखिरकार, जो अज्ञात है उसे हमारे शरीर द्वारा खतरनाक माना जाता है। अतः प्रशिक्षण निम्नलिखित बिन्दुओं पर हो सकता है, जो नीचे प्रस्तावित हैं।

1. सही समय योजना। एक कुर्सी पर बैठें, आराम करें और सोचें कि आप खुद को किन क्षेत्रों में देखते हैं: माँ, बेटी, प्यारी महिला, काम करने वाली मधुमक्खी ... सब कुछ हाइलाइट करें, सोचें कि आप एक दोस्त, परिचारिका और सिर्फ एक महिला हैं जो योजना बना रही हैं या आराम कर रही हैं। आप में से ये सभी "मैं" लिखिए। अब सोचिए कि आप में से प्रत्येक को कितना प्रतिशत समय चाहिए, यह मत भूलो कि समय का केवल 100% ही हो सकता है। क्या आपको 200% से अधिक मिले? बिना कुछ किए तनावग्रस्त होने का यह एक अचूक तरीका है! सुनिश्चित करें कि सभी टुकड़े 100% फिट हैं। कभी-कभी यह कष्टदायी और कठिन होता है, लेकिन एक बार जब आप समय को पुनः आवंटित कर देते हैं - इसे ड्रा करें और इसे एक प्रमुख स्थान पर लटका दें: यह एक तनाव-मुक्त कार्य योजना है। आपको यह समझना चाहिए कि "विशालता को समझना असंभव है।" कभी-कभी ऐसा होता है जब आपका कोई करीबी ज्यादा ध्यान देने की मांग करने लगता है और आपका विवेक आप पर कुतरने लगता है। तस्वीर पर एक और नज़र डालें: यह गणित है - एक सटीक विज्ञान। कुल समय 100% से अधिक नहीं हो सकता। और, यदि आप नेतृत्व का पालन करना चाहते हैं और अपने प्रियजन को एक और समय आवंटित करना चाहते हैं, तो महसूस करें कि यह अन्य क्षेत्रों में अनिवार्य रूप से "विफलता" की आवश्यकता होगी।
2. आत्म-नियंत्रण और सकारात्मक दृष्टिकोण। जैसे ही आप समझते हैं कि आप "उबलते" हैं, तुरंत अपनी स्थिति को नियंत्रित करने का प्रयास करें: उत्तेजना से डिस्कनेक्ट करें, समुद्र के किनारे पर खुद की कल्पना करें, महसूस करें कि आपकी श्वास और नाड़ी सामान्य पर कैसे लौटती है। घटना के नकारात्मक परिणाम की कल्पना न करें, इसके विपरीत, स्पष्ट रूप से एक अनुकूल परिणाम की तस्वीर की कल्पना करें। इसके अलावा, विडंबना के दाने के साथ या हल्की मुस्कान के साथ हर चीज पर प्रतिक्रिया करने का प्रयास करें।
3. आंतरिक छड़। कल्पना कीजिए कि आपके भीतर एक ठोस कोर है। पूरी दुनिया में कुछ भी इसे मोड़ या नुकसान नहीं पहुंचा सकता है। इस तकनीक को दिन में एक या दो बार करना चाहिए। अपने साथ अकेले रहना सुबह और शाम को संभव है। छवि सभी वास्तविक जीवन के लिए इस भावना को मजबूत करने में मदद करेगी।
4. भावना प्रबंधन। संघर्ष की शुरुआत में अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना शुरू करना बेहतर है। आखिर सुबह-सुबह आपका मूड खराब करने वाली इस भयानक दादी ने भी ऐसा इसलिए किया क्योंकि वह बहुत दुखी थी। उस पर दया करो, उसके स्तर तक मत डूबो। ठीक है, अगर एक तूफान अंदर घुसना शुरू कर देता है, तो यह इसे जारी करने के लायक है, लेकिन सही है: जिम में, बगीचे में या सैर पर। वैसे, इस पैराग्राफ में प्रश्न का उत्तर है अशिष्टता पर प्रतिक्रिया कैसे करें? बहुत बार जो लोग टूट जाते हैं और आपके प्रति असभ्य होते हैं, वे पहले से ही एक और तनाव से "तैयार" होते हैं: पारस्परिक या अनसुलझी वैश्विक। एक शब्द में, वे "लड़ाकू तत्परता संख्या 1" में हैं। बस एक छोटी सी चिंगारी ही काफी है आपके संबोधन में बहुत सी अप्रिय बातें सुनने के लिए। लेकिन, आपके लिए यह समझना जरूरी है कि मुख्य समस्या आप में ही नहीं है। और, इस तरह के हमले का जवाब देते हुए, आप "आप से ऊर्जा डाउनलोड करने" की प्रक्रिया में शामिल हैं। क्या आपको नहीं लगता कि इस तरह के झगड़ों के बाद आप "निचोड़ा हुआ नींबू" बन जाते हैं? एक अच्छी विधि है - "कोकून"। अपने मन में कल्पना करें कि आप अपने आप को एक सुरक्षात्मक कोकून में लपेट रहे हैं, सभी शाप और शब्द - आपको परवाह नहीं है। यह व्यायाम घर से निकलने से पहले किया जा सकता है। और आप अशिष्टता का जवाब कैसे देते हैं? यह सही है, बिलकुल नहीं! यह आपके लिए नहीं है ...
5. उचित समझ। जब हम एक बड़ी समस्या देखते हैं, तो हम निराश हो जाते हैं और उसे बैक बर्नर पर रख देते हैं, चिढ़ महसूस करते हैं और फिर गहरा तनाव महसूस करते हैं। यह मुख्य गलती है। समस्या को छोटे-छोटे टुकड़ों में तोड़ लें और बिना देर किए उनका समाधान करें। उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप 30 किलो वजन कम करना चाहते हैं। यह बहुत है और इसलिए आप हिम्मत नहीं करते और लगातार पछतावे, उपहास और तनाव का अनुभव करते हैं। इन 30 किलो को 3 में तोड़कर स्वयं को 10 महीने के लिए एक कार्यक्रम लिखें। सहमत हूँ, यह बहुत अधिक वास्तविक है।
6. उचित पोषण और गतिविधि। अनुचित पोषण वास्तव में बहुत सारे अस्वास्थ्यकर पदार्थ छोड़ता है, और बस हमारे शरीर को जहर देता है। स्वाभाविक रूप से, यह बहुत अच्छा महसूस नहीं करता है। हल्का तनाव भी हार्मोन को प्रभावित करता है, और अगर हम शारीरिक गतिविधि नहीं देते हैं, तो ये सभी हार्मोन शरीर को अंदर से जलाने लगते हैं। इसलिए, सब्जियां खाने, चमकीले छिलके वाले फल, साथ ही चलना, जॉगिंग और खेल खेलना शरीर को दिन के दौरान जमा हुए तनाव से मुक्त करने में मदद करता है।
7. तनाव की डिग्री का नियंत्रण। यह जानने की कोशिश करें कि हर चीज में कब रुकना है। तनाव पर्याप्त होना चाहिए, और अधिक काम करने से कभी भी कुछ अच्छा नहीं होता है। याद रखें कि अपने आप को कुछ समय केवल ध्यान करने या योजना बनाने के लिए दें।

कार्यस्थल में तनाव से कैसे निपटें?

अपने आप में तनाव प्रतिरोध कैसे विकसित करें? कार्यक्षेत्र में तनाव से मुक्ति पाने के सुनहरे नियम हैं। यहाँ मुख्य हैं:

शौक और दृश्यों का परिवर्तन – सबसे अच्छा डॉक्टर

तनाव से निपटने के दौरान, स्विच करने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए, यदि आप सूचनात्मक या भावनात्मक तनाव का अनुभव कर रहे हैं, तो शारीरिक गतिविधि पर स्विच करें। यदि तनाव शारीरिक (शारीरिक) हो गया है, तो महत्वपूर्ण लोगों के घेरे में अपनी आत्मा के साथ आराम करें। और अधिक - उन पर स्विच करें जिनके लिए आप प्रयास कर रहे हैं। "परिवार के लिए एक लाख बनाने" का क्या फायदा अगर उसी समय वह (यही परिवार) आपको नहीं देखता है। स्वाभाविक रूप से, वे आपके प्रयासों की ठीक से सराहना नहीं करेंगे, और आप बहुत अधिक तनाव का अनुभव करेंगे।

यात्रा और शौक भी बहुत मददगार होते हैं। यदि आप एक शौक को लक्षित तनाव राहत के साथ जोड़ना चाहते हैं, तो कला चिकित्सा - तनाव-विरोधी या योग पर जाएँ, जहाँ साँस लेने के अभ्यास आपको शांति और सद्भाव खोजने में मदद करेंगे। कला चिकित्सा के माध्यम से इस तरह की चिंता से छुटकारा पाने का एक अच्छा उदाहरण रंग संतृप्ति को बदलने और तनाव को कम करने की विधि है।

सबसे पहले, हम तनाव को ही चित्रित करते हैं। यह एक अमूर्त अवधारणा के रूप में नहीं निकलता है जिसे पूंछ से नहीं पकड़ा जा सकता है, लेकिन बिल्कुल वास्तविक तरीके से। और चूंकि यह कुछ वास्तविक है, इसे बदला जा सकता है। ऐसा करने के लिए, हम चमकीले, अधिक हर्षित और हल्के रंग चुनते हैं, जिसके साथ हम पूरी तस्वीर का रंग बदलते हैं, इस प्रकार अनुभवों के भावनात्मक घटक को बदलते हैं।

तनाव में सांस लेने के अभ्यास का उद्देश्य पूरे शरीर के संतुलन को बहाल करना है। उनका प्रदर्शन करते समय, सद्भाव की बहाली को महसूस करना महत्वपूर्ण है। एक्सप्रेस प्रथाओं में से एक यिन और यांग का सामंजस्य है। नाक से पाँच गहरी साँसें और मुँह से साँस छोड़ते हैं। अंतिम तीन साँस छोड़ने के दौरान, हम अपनी उंगलियों से अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने की कोशिश करते हैं। फिर हम बैठते हैं, आराम करते हैं और श्वास को छाती की श्वास के पास बनाते हैं, और फिर - दस श्वास और श्वास के लिए उदर श्वास। हम खड़े होकर, "सूर्य की ओर" श्वास लेते हुए ऊपर की ओर खींचते हुए अभ्यास समाप्त करते हैं।

बेशक, कुछ बिंदु पहली बार करना मुश्किल है। हालाँकि, तनाव को प्रबंधित करना गणित या साहित्य सीखने की प्रक्रिया के समान ही है। जानें, कोशिश करें, अपना तरीका चुनें और सब कुछ निश्चित रूप से काम करेगा। और, यदि आप रुचि के विषय पर अधिक पढ़ना चाहते हैं, तो सेल्गे जी के कार्यों की जांच करें और एल.ए. द्वारा तनाव का मनोविज्ञान। कितेवा-स्माइका। हालाँकि अब भी कई नई और दिलचस्प रचनाएँ उपलब्ध हैं।

तनाव प्रतिरोध कैसे बढ़ाएं?

17.06.2017

स्नेज़ना इवानोवा

तनाव का प्रतिरोध एक व्यक्ति की मनो-भावनात्मक तनाव से निपटने की क्षमता है।

तनाव का प्रतिरोध एक व्यक्ति की मनो-भावनात्मक तनाव से निपटने की क्षमता है। यदि वोल्टेज समय-समय पर बनता है, तो यह स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। तनाव के प्रति लचीलापन विकसित करने से आपको जीवन की कठिनाइयों से बेहतर ढंग से निपटने में मदद मिल सकती है, और रोजमर्रा की समस्याओं से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने में मदद मिल सकती है। एक व्यक्ति के जीवन में हर दिन कुछ ऐसी घटनाएं होती हैं, जिन पर वह मानसिक शक्ति खर्च करते हुए प्रतिक्रिया करने के लिए मजबूर हो जाता है। यहां भावनात्मक घटक बहुत महत्वपूर्ण है। बहुत से लोग यह सोचने लगते हैं कि तनाव के प्रति अपने प्रतिरोध को कैसे बढ़ाया जाए, मानसिक रूप से मजबूत और अधिक लचीला कैसे बनें।

तनाव सहनशीलता का स्तर

प्रत्येक व्यक्ति की अपनी तनाव सहनशीलता सीमा होती है। एक के धैर्य और मानसिक सहनशक्ति की तुलना दूसरे से नहीं करनी चाहिए। तनाव सहिष्णुता का स्तर जो हो रहा है उसकी जिम्मेदारी लेने के लिए तत्परता के विकास की डिग्री को दर्शाता है। स्तर, सबसे पहले, इस बात पर निर्भर करता है कि किसी व्यक्ति में उभरती कठिनाइयों का प्रभावी ढंग से सामना करने का कितना कौशल है। जीवन में, एक नियम के रूप में, कई आश्चर्य हमसे आगे निकल जाते हैं। उनमें से कुछ बेहद अप्रिय हैं, जो आपको लंबे समय तक परेशान, परेशान करते हैं। अपराधबोध, कटुता, निराशा, ईर्ष्या और क्रोध को महसूस करते हुए, लोग सबसे अधिक विचारहीन कार्य करते हैं। कुछ घटनाओं पर हम कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, इस पर निर्भर करते हुए, हम विकसित तनाव प्रतिरोध के बारे में बात कर सकते हैं। आइए तनाव प्रतिरोध के स्तरों पर करीब से नज़र डालें।

उच्च स्तर

तनाव प्रतिरोध का एक उच्च स्तर एक व्यक्ति को विभिन्न स्थितियों में आत्मविश्वासी रहने की अनुमति देता है जो दूसरे को घबराहट और मानसिक भ्रम की स्थिति में ले जाएगा। आमतौर पर ऐसे लोगों को मजबूत और लचीला कहा जाता है, जिसके कारण उनके चरित्र और दृढ़ता की अविश्वसनीय ताकत होती है। इस बीच, यह याद रखना चाहिए कि सभी लोगों को, बिना किसी अपवाद के, अलग-अलग अनुभव होते हैं। हमेशा मजबूत रहना और सुपर टास्क करना असंभव है। यह सिर्फ इतना है कि किसी ने उनका सामना करना सफलतापूर्वक सीख लिया है, जबकि अन्य जीवन के बारे में अंतहीन शिकायत करते रहते हैं। तनाव प्रतिरोध के विकास का एक उच्च स्तर एक व्यक्ति को मजबूत भावनात्मक तनाव के क्षणों में भी शांत और शांत रहने की अनुमति देता है।

औसत स्तर

तनाव के प्रतिरोध का औसत स्तर ज्यादातर लोगों में निहित है। यह स्तर रोजमर्रा की परेशानियों का सक्रिय रूप से विरोध करने की क्षमता को दर्शाता है।विपत्ति और कठिनाइयाँ सभी के साथ होती हैं, इसमें अलौकिक कुछ भी नहीं है। सामान्य जीवन में, लोग उनके साथ सफलतापूर्वक सामना करने में सक्षम होते हैं: वे संबंधों में एक विराम, काम पर समस्याओं, धन की तीव्र कमी की अवधि का अनुभव कर रहे हैं। तनाव प्रतिरोध का औसत स्तर आपको लगातार इस स्थिति से बाहर निकलने का सबसे अच्छा तरीका ढूंढता है।मौजूदा कौशल और क्षमताओं में सुधार के लिए, अपने और अपने चरित्र पर काम करना शुरू करने के लिए भौतिक कल्याण की कमी एक अच्छा प्रोत्साहन हो सकता है।

निम्न स्तर

तनाव के प्रति प्रतिरोध का निम्न स्तर एक कमजोर व्यक्तित्व की विशेषता है। ऐसे व्यक्ति के लिए कभी-कभी बदलती परिस्थितियों के अनुकूल होना मुश्किल होता है। उसे लगता है कि परिस्थितियां उससे ज्यादा मजबूत हैं और इसके बारे में कुछ नहीं किया जा सकता है। तनाव प्रतिरोध के विकास का निम्न स्तर सबसे अधिक बार उन लोगों में देखा जाता है, जिन्होंने अपने जीवन में किसी प्रकार के गंभीर आघात का अनुभव किया है। ऐसे लोग फालतू की समस्याओं में भी खो जाते हैं, जब कठिनाई को सुलझाना मुश्किल नहीं होता। आमतौर पर, रोजमर्रा की समस्याओं को हल करने में असमर्थता मजबूत भावनात्मक संवेदनशीलता के विकास से जुड़ी होती है। अतिसंवेदनशीलता एक व्यक्ति को किसी भी प्रतिकूल घटनाओं, कार्यों या दूसरों के कार्यों पर लगातार प्रतिक्रिया देती है।

तनाव प्रतिरोध कैसे बढ़ाएं

लचीलापन विकास एक आवश्यक और आवश्यक कौशल है। आधुनिक दुनिया में ऐसे कई तनाव हैं जिनसे आप छिप नहीं सकते। यदि हम कुछ उत्तेजनाओं पर भी प्रतिक्रिया न देना सीख लें, तो हम मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं। और तनाव प्रतिरोध में वृद्धि? निम्नलिखित कार्रवाई योग्य सिफारिशें हैं।

अच्छे से सो

जीवन की आधुनिक गति अक्सर हमें भाग-दौड़ में जीने को मजबूर कर देती है। लगातार जल्दबाजी अतिरिक्त तंत्रिका तनाव पैदा करती है। नतीजतन, लोग सुस्त, चिड़चिड़े, उदासीन हो जाते हैं। यहीं से तंत्रिका तंत्र का ह्रास होता है। पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक मूलभूत आवश्यकता है जिसे पूरा किया जाना चाहिए। एक व्यक्ति अच्छे आराम के बिना सामान्य रूप से मौजूद नहीं रह सकता है। यदि आप इस बारे में सोच रहे हैं कि तनाव के प्रति अपनी प्रतिरोधक क्षमता को कैसे बढ़ाया जाए, तो पर्याप्त नींद लेना शुरू कर दें।

विश्राम तकनीकें

आराम करने वाले व्यायामों के साथ तनाव प्रतिरोध के विकास को शुरू करने की सलाह दी जाती है। आप घर पर ही श्वास अभ्यास अपना सकते हैं या ध्यान कर सकते हैं। आज आपके शहर में चेतना के विकास और आत्मविश्वास हासिल करने पर विशेष पाठ्यक्रम खोजना मुश्किल नहीं होगा। खुद पर भरोसा करने की क्षमता ही जीवन में सफलता की कुंजी है। आखिरकार, नकारात्मक अभिव्यक्तियों से वास्तव में निपटना बहुत महत्वपूर्ण है। किसी को अपना मूड खराब न करने दें, समय-समय पर आप पर किसी बात का आरोप लगाएं। इस तरह के विचार मानस के लिए बहुत विनाशकारी हैं। तनाव के प्रति लचीलापन का कौशल आपको नकारात्मक घटनाओं की सभी अभिव्यक्तियों को कम से कम करने की अनुमति देता है। आप जल्द ही देखेंगे कि आपके लिए जीवन से जुड़ना आसान हो गया है, अब आप रोज़मर्रा की उत्तेजनाओं पर इतनी तीखी प्रतिक्रिया नहीं करते हैं।

शामक

जब बहुत अधिक तनाव हो तो शामक का प्रयोग करना चाहिए।आपको लंबे समय तक भावनात्मक तनाव अपने आप में नहीं रखना चाहिए, यह केवल मामलों को और खराब करेगा। यह समझने के लिए कि तनाव प्रतिरोध को कैसे बढ़ाया जाए, कभी-कभी आपको एक दर्दनाक स्थिति को समय पर जाने देने में सक्षम होने की आवश्यकता होती है। वेलेरियन और मदरवॉर्ट की टिंचर निस्संदेह तंत्रिका तंत्र को क्रम में रखने में मदद करेगी।

स्वस्थ जीवन शैली

आज लोग कभी-कभी अपना ख्याल रखना भूल जाते हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली तनाव सहनशीलता का निर्माण करने में मदद करती है। इसमें उचित पोषण और दैनिक सैर शामिल है। ताजी हवा में रहने से तंत्रिका तंत्र मजबूत होता है और तनाव प्रतिरोध विकसित होता है। आपको आराम करने के लिए समय निकालने की कोशिश करनी चाहिए। आप काम पर लगातार गायब नहीं हो सकते। अपने परिवार के साथ अधिक संवाद करें, बच्चों के साथ खेलें, टहलें, कुछ नया सीखें। धीरे-धीरे, आप महसूस करेंगे कि जीवन के लिए एक विशेष स्वाद कैसे आएगा: आप अद्भुत खोज करना चाहेंगे, कुछ अच्छा करेंगे, अपने प्रियजनों को आनंद देंगे।

इस प्रकार, तनाव का प्रतिरोध न केवल मजबूत लोगों का गुण है, बल्कि उन लोगों का भी है जो निराशाजनक परिस्थितियों के बावजूद आत्मविश्वास बनाए रखने में सक्षम हैं। आपको अपने स्वयं के आंतरिक संसाधनों के बारे में हमेशा याद रखना चाहिए, तब किसी भी नकारात्मक स्थिति के परिणामों से निपटना आसान हो जाएगा।

काम के दौरान अत्यधिक तनाव से पीड़ित लोग निम्नलिखित तरीके आजमा सकते हैं:

1. अपने काम में प्राथमिकताओं की एक प्रणाली विकसित करें। अपने काम को "आज अवश्य करें", "इस सप्ताह के अंत में करें" और "जब समय सही हो तब करें" के रूप में मूल्यांकन करें।

2. सीमा तक पहुंचने पर "नहीं" कहना सीखें, जिसके बाद आप और काम नहीं कर सकते। अपने बॉस को समझाएं कि आप असाइनमेंट के महत्व को समझते हैं, फिर उन विशिष्ट प्राथमिकता वाले कार्यों का वर्णन करें जिन पर आप वर्तमान में काम कर रहे हैं, और जब आपको कोई नया असाइनमेंट मिलता है, तो पूछें कि नया असाइनमेंट पूरा होने तक आपको कौन सा काम स्थगित करना चाहिए।

3. अपने बॉस के साथ विशेष रूप से प्रभावी और विश्वसनीय संबंध विकसित करें। उसकी समस्याओं को समझें और उसे आपकी समस्याओं को समझने में मदद करें। उसे अपने समय का सम्मान और महत्व देना सिखाएं।

4. अपने प्रबंधक या किसी ऐसे व्यक्ति से असहमत हों जो परस्पर विरोधी मांगें (भूमिकाओं का टकराव) करना शुरू कर देता है।

बता दें कि ये आवश्यकताएं विपरीत दिशा में हैं।

इस मुद्दे को स्पष्ट करने के लिए सभी इच्छुक पार्टियों के साथ बैठक करने के लिए कहें। आक्रामक न हों, बस स्पष्ट करें कि कौन से विशिष्ट मुद्दे आपके लिए परस्पर विरोधी मांगें पैदा कर रहे हैं।

5. अपने प्रबंधक या कर्मचारियों को बताएं कि जब आपको लगता है कि अपेक्षाएं या मूल्यांकन मानक अस्पष्ट हैं (भूमिका अस्पष्टता)। उन्हें बताएं कि आप पूछने से संबंधित कई विशिष्ट प्रश्नों के बारे में कुछ अनिश्चित हैं और इन प्रश्नों पर उनके साथ चर्चा करने में सक्षम होना चाहते हैं।

6. अपने पर्यवेक्षक के साथ बोरियत या नौकरी में रुचि की कमी की भावनाओं पर चर्चा करें। फिर से याद रखें: आपको शिकायतकर्ता की स्थिति में नहीं होना चाहिए। समझाएं कि आप चुनौतीपूर्ण कार्य के समर्थक हैं और अन्य गतिविधियों में भाग लेने में सक्षम होना चाहेंगे।

7. डिस्कनेक्ट करने और आराम करने के लिए हर दिन समय निकालें। हर सुबह पांच मिनट के लिए दरवाजा बंद करें, अपने पैरों को किसी चीज पर उठाएं और आराम करें, पूरी तरह से आराम करें और काम को अपने सिर से हटा दें।

अपने मस्तिष्क को तरोताजा करने के लिए सुखद विचारों या छवियों का संदर्भ लें।

अपने परिवेश या विचारों की रेखा को बदलने के लिए समय-समय पर अपना कार्यालय छोड़ दें। दोपहर का भोजन न करें या घर जाने या अन्य काम करने के बाद लंबे समय तक न रहें।

तनावपूर्ण स्थितियों पर काबू पाने की विभिन्न तकनीकें और तरीके तनाव के प्रति व्यक्तिगत प्रतिरोध में वृद्धि में योगदान करते हैं। उनमें से कुछ अधिक प्रभावी नीचे वर्णित हैं।

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण।तनावपूर्ण स्थितियों में व्यक्तित्व स्व-प्रबंधन पर साहित्य में, इसका उपयोग और अनुशंसा सबसे अधिक बार की जाती है। ऑटोजेनस प्रशिक्षण की तकनीक में महारत हासिल करना सभी के लिए उपयोगी है। आइए ध्यान दें कि ऑटोजेनस प्रशिक्षण अक्सर होता है और बिना कारण के उद्देश्यपूर्ण आत्म-सम्मोहन की विधि कहा जाता है। कुछ लेखक मनोवैज्ञानिक स्व-नियमन की अवधारणा का पालन करते हैं। उपयोग की गई अवधारणाओं के विवरण और सार में जाने के बिना, हम ध्यान दें कि सभी तीन अवधारणाओं (स्वत: प्रशिक्षण, उद्देश्यपूर्ण आत्म-सम्मोहन और मनोवैज्ञानिक आत्म-नियमन) को हमारी राय में अस्तित्व का अधिकार है। जब ऑटोजेनिक प्रशिक्षण की बात आती है, तो एक नियम के रूप में, विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए अभ्यासों की एक प्रणाली का वर्णन और उपयोग किया जाता है, जो मानव मानसिक अवस्थाओं के उद्देश्यपूर्ण स्व-नियमन पर केंद्रित होता है।

ऑस्ट्रियाई मनोचिकित्सक जोहान हेनरिक शुल्ज द्वारा 30 के दशक में कुछ तंत्रिका विकारों के इलाज की एक विधि के रूप में ऑटोजेनिक प्रशिक्षण का सक्रिय रूप से उपयोग किया गया था। उनके द्वारा विकसित आत्म-सम्मोहन तकनीक, जो ऑटोजेनिक प्रशिक्षण से गुजरती हैं, में बार-बार सुधार किया गया और न केवल न्यूरोस के उपचार के लिए, बल्कि एथलीटों और अन्य विशिष्टताओं के लोगों के तनावपूर्ण राज्यों पर काबू पाने के लिए भी इस्तेमाल किया जाने लगा, जिनके काम में न्यूरो -भावनात्मक भार अक्सर महत्वपूर्ण चरणों तक पहुँच जाता है। ऑटोजेनिक प्रशिक्षण में व्यायाम की एक श्रृंखला होती है जो उद्देश्यपूर्ण आत्म-सम्मोहन द्वारा की जाती है और मांसपेशियों को आराम देती है और श्वास को सामान्य करती है। इस आधार पर न्यूरो-इमोशनल स्ट्रेस दूर होता है।

यहाँ सबसे सुलभ हैं।

व्यायाम करें "श्वसन ताल का स्व-नियमन"... आत्म-सम्मोहन के लिए विभिन्न मौखिक सूत्र हैं। संभावित में से एक निम्नलिखित हो सकता है: "मैं आसानी से और शांति से सांस लेता हूं। फेफड़े, हृदय, मस्तिष्क ऑक्सीजन से समृद्ध होते हैं। मेरी श्वास सम है, शांत है। मैं आसानी से और शांति से सांस लेता हूं ”।

यह अभ्यास किसी भी स्थिति के लिए उपलब्ध है।

मानसिक रूप से सभी का ध्यान श्वास तंत्र के काम पर लगाना बहुत महत्वपूर्ण है। अपनी आँखें बंद करो, समुद्र या वन ग्लेड की कल्पना करो, जहां यह शांत है और केवल हवा की एक हल्की सांस महसूस होती है।

व्यायाम करें "अंग गर्मी का स्व-नियमन"... इस अभ्यास को करने की प्रक्रिया में, आत्म-सम्मोहन के आधार पर, केशिकाओं का विस्तार होता है, अंग गर्म होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप, कुछ या अन्य मांसपेशी समूहों को आराम मिलता है। इस प्रकार, आप न्यूरो-भावनात्मक तनाव की रिहाई प्राप्त कर सकते हैं। इस अभ्यास का मौखिक रूप इस प्रकार है: “मेरा बायाँ (दायाँ) हाथ (पैर) गर्म हो रहा है। मैं गर्म और सुखद महसूस करता हूं। हाथ (पैरों) की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं। मैं गर्म और गर्म हो रहा हूं ... ”। मानसिक रूप से, पैर या हाथ की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है, गर्मी की वृद्धि जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं।

अगला अभ्यास है "माथे में शीतलता का स्व-नियमन"- सिरदर्द को दूर करने के लिए इसका उपयोग करने की सिफारिश की जाती है आत्म-सम्मोहन के लिए मौखिक सूत्र इस प्रकार है: "विचार, अनुभव, संदेह मेरे सिर को छोड़ देते हैं। मुझे अपने माथे में एक सुखद शीतलता का अनुभव होता है। मेरा माथा सुखद रूप से ठंडा है। ” यह अभ्यास, पिछले एक की तरह, कोचमैन मुद्रा में सबसे अच्छा किया जाता है।

एक कुर्सी या कुर्सी पर बैठना आवश्यक है, शरीर को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं, अपने सिर को आगे की ओर, पैरों को भुजाओं से अलग करें, हाथों को स्वतंत्र रूप से नीचे की ओर लटकाएं। आंखें बंद हैं। आपको मानसिक रूप से कोचमैन की कल्पना करनी चाहिए, जो सड़क के लंबे झटकों से थक गया हो।

व्यवस्थित ऑटोजेनस प्रशिक्षण आपको तनाव, भय, घबराहट को दूर करने और इस तरह एक सामान्य कामकाजी स्थिति को बहाल करने की अनुमति देता है। ऑटोजेनिक प्रशिक्षण का उपयोग संभावित स्थितियों से पहले, तनावपूर्ण स्थिति का कारण बनने वाली क्रियाओं और उसके बाद दोनों में किया जाना चाहिए।

तनाव में और तनावपूर्ण स्थिति के तुरंत बाद, लोग अलग तरह से व्यवहार करते हैं। सबसे अधिक बार, व्यवहार के दो रूप प्रकट होते हैं। कुछ, चिंतित होकर, उदास, उदास अवस्था में पड़ जाते हैं, जो अवसाद में बदल सकता है। अन्य, जैसा कि यह था, बेकाबू हो जाता है, जो अत्यधिक बाहरी उपद्रव में खुद को प्रकट करता है, उत्तेजना में वृद्धि करता है।

और वास्तव में, और एक अन्य मामले में, एक तनावपूर्ण स्थिति पैदा करने वाली हर चीज के अनुभव को कम करने के लिए, न्यूरो-भावनात्मक तनाव को दूर करने में समय लगता है।

एक व्यक्ति को दैनिक आधार पर कई तनाव कारकों का सामना करना पड़ता है। इनमें से प्रत्येक बैठक उभरती हुई है, जो बदले में बदलने में सक्षम है। विशेषज्ञ ध्यान दें कि सभी तनावों से बचना असंभव है, इसलिए तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता विकसित करना और तनाव का सामना करने में सक्षम होना आवश्यक है।

तनाव संज्ञानात्मक और भावात्मक क्षेत्र में शरीर की प्रतिक्रियाओं से उत्पन्न होता है। यानी अगर वह स्थिति को खतरनाक, खतरनाक या चुनौतीपूर्ण के रूप में व्याख्यायित करता है, तो तनाव पैदा होता है। हालांकि, यह नोट किया गया था कि ऐसे कारक हैं जो जैविक स्तर पर तनाव पैदा करते हैं, यहां व्यक्ति का रवैया कोई भूमिका नहीं निभाता है। हम बात कर रहे हैं कॉफी, शराब, सिगरेट, चीनी की प्रचुरता आदि जैसे पदार्थों के बारे में।

तनाव का प्रतिरोध व्यक्तित्व लक्षणों का एक समूह है जो किसी व्यक्ति की बाहरी उत्तेजनाओं के प्रभावों को नियंत्रित करने और तनावपूर्ण स्थिति में भावनात्मक रूप से शांत रहने की क्षमता को निर्धारित करता है।

निदान और तनाव सहनशीलता का स्तर

तनाव से निपटने में, तनाव के प्रतिरोध के स्तर और तनाव के प्रति प्रतिक्रिया की बारीकियों का निदान करने में सक्षम होना उपयोगी है। ऐसा करने के लिए, मैं दो तरीकों से परिचित होने का प्रस्ताव करता हूं।

तनाव की स्थिति का निदान (O. N. Istratova)

प्रश्नावली आपको तनाव के प्रति किसी व्यक्ति की प्रतिक्रिया की विशेषताओं को निर्धारित करने की अनुमति देती है, विशेष रूप से आत्म-नियंत्रण की डिग्री और भावनात्मक दायित्व का स्तर। तकनीक 18 वर्ष से अधिक उम्र के सभी लोगों के लिए उपयुक्त है।

तो, निम्नलिखित कथनों का उत्तर हां या ना में दें:

1. मैं हमेशा काम को अंत तक करने की कोशिश करता हूं, लेकिन अक्सर मेरे पास समय नहीं होता है और मुझे पकड़ना पड़ता है।
2. आईने में देखने पर मुझे अपने चेहरे पर थकान और अधिक काम करने के लक्षण दिखाई देते हैं।
3. काम पर और घर पर - सरासर परेशानी।
4. मैं अपनी बुरी आदतों से कड़ा संघर्ष करता हूं, लेकिन मैं नहीं कर सकता।
5. मुझे भविष्य की चिंता है।
6. कठिन दिन के बाद आराम करने के लिए मुझे अक्सर शराब, सिगरेट, या नींद की गोलियां (सेडेटिव) की आवश्यकता होती है।
7. चारों ओर सब कुछ बहुत तेजी से बदल रहा है। परिवर्तन से मेरा सिर घूम जाता है। बदलाव इतनी जल्दी न होते तो अच्छा होता।
8. मुझे परिवार और दोस्तों से प्यार है, लेकिन अक्सर वे ऊब और खालीपन महसूस करते हैं।
9. अपनी युवावस्था में, मैंने कुछ हासिल नहीं किया और अक्सर खुद में निराश महसूस करता हूं।

उन कथनों की गणना करें जिनका उत्तर "हां" ("हां" - एक बिंदु, "नहीं" - शून्य अंक) था। परिणामों का विश्लेषण करें:

• 0-4 अंक - तनावपूर्ण स्थितियों में उच्च स्तर का आत्म-नियमन। आप अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना जानते हैं, तनावपूर्ण स्थिति में आप संयमित होते हैं। जो कुछ हुआ उसके लिए आप नाराज़ होने और दूसरों को या खुद को दोष देने के लिए प्रवृत्त नहीं हैं।
• 5-7 अंक - स्व-नियमन का औसत स्तर। आप सफलता की अलग-अलग डिग्री के साथ अपना संयम बनाए रखने का प्रबंधन करते हैं। कभी-कभी आप सबसे कठिन परिस्थितियों में भी संयमित रहते हैं, और कभी-कभी आप किसी छोटी सी बात पर अपना आपा खो देते हैं।
• 8-9 अंक - स्व-नियमन का निम्न स्तर। आप अधिक काम और थके हुए हैं। आत्म-नियंत्रण और आत्म-नियंत्रण की क्षमता खराब विकसित होती है। आपको तत्काल आत्म-नियमन सीखने की आवश्यकता है।

क्या आप तनाव-प्रतिरोधी हैं (ई. जी. कासिमोवा)?

निम्नलिखित प्रश्नों का उत्तर हां, विशेष रूप से नहीं, या नहीं में दें:

संक्षेप में: "हाँ" - 3 अंक, "विशेष रूप से नहीं" - 2 अंक, "नहीं" - 0 अंक। परिणामों की जाँच करें:

• 180 से अधिक अंक। आप बहुत तनावग्रस्त, अनर्गल और अधीर, गर्म स्वभाव के हैं, आसानी से अपना आपा खो देते हैं। आपका तंत्रिका तंत्र स्पष्ट रूप से बिखर गया है, जिससे आपको और आपके प्रियजनों को परेशानी होती है।
• 100-180 अंक। सबसे बड़ा समूह, जिसमें औसत तनाव सहनशीलता वाले लोग शामिल हैं। केवल एक बहुत ही अप्रिय घटना आपको पागल कर सकती है। आप छोटी-छोटी परेशानियों पर ध्यान नहीं देते हैं। आप उनसे प्रतिरक्षित हैं।
• 100 से कम अंक। आप असामान्य रूप से शांत हैं, कोई कह सकता है कि जो कुछ भी होता है उसके प्रति कठोर और उदासीन होता है। शायद, आपके करीबी लोग अक्सर आपको "मोटी चमड़ी" मानते हैं। पूर्ण उदासीनता सबसे अच्छा संकेत नहीं है।

तनाव प्रतिरोध का विकास

प्रबंधन और तनाव प्रबंधन प्रशिक्षण दो वैकल्पिक दिशाओं में चलाया जा रहा है:

• पर्यावरणीय परिस्थितियों में परिवर्तन, व्यक्ति की आवश्यकताएं;
• परिवर्तन और व्यवहार, संज्ञानात्मक और सामाजिक प्रतिक्रिया के क्षेत्र के साथ काम करें।

ये दोनों विधियां आपको काम के मुख्य लक्ष्य को प्राप्त करने की अनुमति देती हैं - प्रतिक्रियाओं की श्रृंखला को नष्ट करने के लिए जो संकट और इसकी नकारात्मक अभिव्यक्तियों का कारण बनती हैं, तनाव तंत्र को रोकने के लिए।

सबसे पहले, एक व्यक्ति को अपनी समस्या का एहसास होना चाहिए, तनाव कारकों की विशेषताओं और प्रकृति का निर्धारण करना चाहिए। उसके बाद, पर्यावरणीय परिस्थितियों को बदलने के तरीके खोजें (उदाहरण के लिए, शोर को खत्म करना, तापमान कम करना) या मनोसामाजिक वातावरण (काम पर लोगों का विरोध करना, एक साथी के साथ बेमेल)। या एक व्यक्ति को पता चलता है कि पर्यावरण की आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए, उसे अपनी क्षमताओं को बदलना होगा, और खुद पर काम करना शुरू कर देगा, उदाहरण के लिए, हल करना सीखता है।

यदि स्थिति को बदलना असंभव है, तो इसके प्रति अपने दृष्टिकोण को बदलना आवश्यक है, अर्थात आवश्यकताओं की धारणा, उनके महत्व या उनकी क्षमताओं को बदलना। स्थिति के महत्व को निर्धारित करने के लिए (और क्या इस पर ध्यान देना आवश्यक है, विफलता और कठिनाइयों के बारे में चिंता करने के लिए), आपको घटनाओं के सबसे खराब परिणाम की कल्पना करने की आवश्यकता है, फिर अपने पूरे जीवन के परिप्रेक्ष्य में मूल्यांकन करें (व्यापक अर्थों में जीवन पर क्या प्रभाव पड़ेगा इसका प्रतिकूल परिणाम होगा)।

विशेषज्ञ सहायता

स्थिति और व्यक्तित्व क्षमताओं की धारणा में परिवर्तन व्यक्तिगत परामर्श या मनोचिकित्सा के संदर्भ में होता है, जहां ग्राहक और विशेषज्ञ के बीच चर्चा और बातचीत होती है। कभी-कभी दवा का संकेत दिया जाता है।

उन्होंने तनाव प्रतिरोध के विकास में खुद को सकारात्मक रूप से साबित किया है, जिस पर:

• समस्याग्रस्त विषयों पर चर्चा की जाती है, उदाहरण के लिए, प्रतिभागियों को पिछले छह महीनों (महीने) में उत्पन्न प्रासंगिक विषयों को याद करने के लिए कहा जाता है;
• कठिन परिस्थितियों को भूमिका निभाने वाले खेलों के माध्यम से खेला जाता है, मुकाबला करने की रणनीतियों का परीक्षण किया जाता है;
• तनाव में लोकप्रिय लोगों का विश्लेषण और चर्चा की जाती है (समर्थन की खोज, स्थिति का विश्लेषण, परिहार);
• अन्य संभावित प्रभावी व्यवहारों को विचार-मंथन का उपयोग करके रिकॉर्ड किया जाता है;
• प्रतिभागी, आत्मनिरीक्षण का उपयोग करते हुए, मौजूदा और वांछित कौशल को रिकॉर्ड करते हैं।

स्वतंत्र काम

प्रशिक्षण में भाग लेना आवश्यक नहीं है, आप स्वतंत्र रूप से निम्नलिखित योजना के अनुसार स्थिति का पता लगाने की कोशिश कर सकते हैं:

1. समस्या अभिविन्यास। इसमें तथ्य का निर्धारण, किसी समस्या की उपस्थिति, जीवन की कठिनाइयों की अनिवार्यता और सामान्यता को स्वीकार करना, स्वयं को यह विश्वास दिलाना कि समस्या हल करने योग्य है, स्थिति को सकारात्मक परिवर्तनों के अवसरों के रूप में मानना ​​आदि शामिल हैं। इस स्तर पर सबसे प्रभावी तरीका है।
2. समस्या की परिभाषा और सूत्रीकरण। इसमें किसी समस्या पर जानकारी एकत्र करना शामिल है (जितना अधिक व्यक्ति जानता है, उतनी ही कम चिंता), जानकारी को वस्तुनिष्ठ तथ्यों और व्यक्तिपरक अनुभवों (धारणाओं, आकलन) में विभाजित करना, पूरी स्थिति से मुख्य समस्याग्रस्त तत्वों की पहचान करना (ठोकर का समर्थन करना), ड्राइंग करना शामिल है। एक वास्तविक लक्ष्य और स्थिति के वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए एक लिखित योजना तैयार करना।
3. वैकल्पिक समाधानों की पहचान। स्थिति को हल करने के लिए यथासंभव अधिक से अधिक विकल्प लिखें। सबसे शानदार विचारों को भी कैप्चर करें। बाद में, सभी विकल्पों में से, इष्टतम एक को चुनना या एक समाधान में कई विकल्पों को जोड़ना संभव होगा।
4. निर्णय लेना। वह विकल्प चुनें जो अनुकूल परिणाम के साथ समस्याओं का पूरी तरह से समाधान करेगा, समाधान में देरी नहीं करेगा और समस्या को छिपाएगा नहीं, बल्कि इसे हल करेगा। इसे आसान बनाने के लिए, प्रत्येक विकल्प के संभावित परिणामों को लिख लें (वे अल्पकालिक और दीर्घकालिक हो सकते हैं, जिसका उद्देश्य स्वयं या दूसरों के लिए है)। प्रत्येक निर्णय के अपने परिणाम होते हैं, अक्सर सकारात्मक और नकारात्मक दोनों। आपका कार्य अपने स्वयं के मूल्यों, प्राथमिकताओं और अवसरों के संदर्भ में परिणामों और उनसे निपटने की क्षमता का आकलन करना है।
5. समाधान का कार्यान्वयन और इसकी प्रभावशीलता का आकलन। वास्तव में, परिणामों का विश्लेषण अंतिम चरण है - समाधान का सत्यापन।

वैसे, तनाव प्रतिरोध बढ़ाने के लिए काल्पनिक समस्या स्थितियों का विश्लेषण एक उत्कृष्ट अभ्यास है। प्रस्तुत योजना के अनुसार जीवन में आने वाली समस्या स्थितियों का विश्लेषण करके तनाव पर काबू पाने के लिए अपने सैद्धांतिक आधार को नियमित रूप से भरें। ऐसी स्थितियों के उदाहरण किताबों, फिल्मों, दोस्तों और परिचितों के जीवन और उनके अनुभव से लिए जा सकते हैं।

इसके अलावा, तनाव को स्वयं दूर करने और रोकने के लिए, लोग इसका उपयोग करते हैं:

• विश्राम;
• ध्यान;
• शारीरिक व्यायाम;
• प्रार्थना (आत्म सम्मोहन प्रभाव);
• साँस लेने की तकनीक;
• मालिश;
• अन्य ।

दोनों स्वतंत्र रूप से और एक विशेषज्ञ के साथ, सम्मोहन और ऑटो-प्रशिक्षण की विधि का उपयोग किया जाता है। स्व-प्रशिक्षण दक्षता बढ़ाता है, प्रशिक्षित करता है, और आत्म-नियंत्रण और आत्म-अवलोकन के कौशल बनाता है। एक व्यक्ति की चेतना बदल जाती है, जिसके परिणामस्वरूप वह अपने मूड को नियंत्रित करता है, शांत, हंसमुख और संतुलित होता है। सम्मोहन का उपयोग आराम करने और आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए किया जाता है।

इस घटना की अनुचित धारणा से तनाव पर काबू पाना अक्सर बाधित होता है। समस्या के बारे में जानने के लिए यहां कुछ बिंदु दिए गए हैं:

• तनाव वास्तविक बीमारियों के विकास को भड़काता है। यह सोचना भूल है कि सभी लक्षण व्यक्ति की कल्पना में हैं।
• तनाव कमजोर लोगों के लिए नहीं, बल्कि उन लोगों के लिए अतिसंवेदनशील होता है जो काम में सबसे अधिक व्यस्त होते हैं और जीवन में उच्च स्तर की महत्वाकांक्षा रखते हैं।
• हम जीवन में होने वाली घटनाओं के लिए हमेशा जिम्मेदार नहीं होते हैं, लेकिन उन पर कैसे प्रतिक्रिया दें, हम खुद चुनते हैं। तनाव के लिए हम जिम्मेदार हैं।
• अनुभव किए गए तनाव की वास्तविक ताकत को महसूस करना हमेशा संभव नहीं होता है। इसके विपरीत, जितना अधिक तनावपूर्ण होता है, उतने ही कम लक्षण हम अनुभव करते हैं। जब तनाव संकट में बदल जाता है तब ही वे प्रकट होते हैं।
• उत्तेजना की प्रतिक्रिया हमेशा तात्कालिक नहीं होती है। कभी-कभी तनाव पैदा होने के बाद तनाव विकसित हो जाता है, जो स्थिति के कारणों के सटीक निर्धारण में हस्तक्षेप करता है।
• तनाव, इसकी रोकथाम और काबू पाना व्यक्तिगत है। तनाव के स्रोत, लक्षण, प्रभाव और उपचार एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं। इसके अलावा, तनाव से निपटने के तरीके न केवल एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं, बल्कि हर मामले में भी भिन्न होते हैं।
• लोगों द्वारा उपयोग की जाने वाली सभी विश्राम विधियां वास्तव में नहीं हैं। उदाहरण के लिए, योग टीवी देखने से कहीं अधिक उपयोगी है। हालांकि, पिछले बिंदु के बारे में मत भूलना।

बढ़ते तनाव प्रतिरोध में स्वयं पर बड़े पैमाने पर काम, व्यक्तित्व विकास शामिल है। ऐसे में स्थानीय स्तर पर समस्या का समाधान नहीं होता है। तनाव का प्रतिरोध काफी हद तक निम्नलिखित व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है:

• नियंत्रण का ठिकाना। यह बाहरी होता है (आपके जीवन की घटनाओं के लिए बाहरी परिस्थितियों, अन्य लोगों और उच्च शक्तियों के लिए जिम्मेदारी को जिम्मेदार ठहराते हुए) और आंतरिक (अपने जीवन की सभी घटनाओं के लिए अपनी जिम्मेदारी को समझना)। आंतरिक नियंत्रण वाले लोग आत्मविश्वासी, लगातार, सुसंगत, संतुलित, मिलनसार, परोपकारी, आत्मनिरीक्षण के लिए प्रवृत्त होते हैं। नियंत्रण का बाहरी नियंत्रण किसी की ताकत और क्षमताओं में अनिश्चितता, अस्थिरता, संदेह, लक्ष्यों को स्थगित करने के साथ होता है। आंतरिक नियंत्रण वाले लोग तनाव, बीमारी और आत्म-सम्मान की हानि जैसी मनोवैज्ञानिक समस्याओं के प्रति अधिक प्रतिरोधी होते हैं।
• ... यह व्यक्ति की आत्म-पुष्टि की आवश्यकता और, तदनुसार, व्यवहार की शैली से निकटता से संबंधित है। अपर्याप्त आत्म-सम्मान हमेशा एक नकारात्मक कारक होता है जो तनाव के लिए एक प्रवृत्ति प्रदान करता है। कम आत्मसम्मान के साथ, एक व्यक्ति बहुत अधिक जिम्मेदारी लेता है, खुद को दोष देता है; एक overestimate पर, वह अन्य लोगों के लिए जिम्मेदारी स्थानांतरित करता है।

आत्म-सम्मान, संक्षेप में, जीवन की कठिनाइयों का सामना करने की क्षमता में व्यक्ति के आत्मविश्वास को निर्धारित करता है। सोच के पुनर्निर्माण और समस्याओं की धारणा में आत्म-सम्मान को सुधारने और सही करने के लिए अनिवार्य कार्य शामिल है।

इसके अलावा, सोच का पुनर्गठन करते समय, व्यक्ति की आवश्यकताओं की शुद्धता का आकलन करना महत्वपूर्ण है, खुद को सामने रखें। अलग से, काम किया जाता है और, किसी की अपेक्षाओं को पूरा करने की व्यक्ति की इच्छा। एक स्टीरियोटाइप या किसी और की मान्यताओं का पालन करना तनाव का एक लोकप्रिय कारण है। जैसे ही रूढ़िवादी सोच का संकीर्ण ढांचा वास्तविकता से मेल नहीं खाता (और ऐसा अक्सर होता है), एक व्यक्ति खुद को बहुत अप्रिय स्थिति में पाएगा। पुराना तनाव अक्सर इसी कारण पर आधारित होता है।

तनाव रोधी नियम

1. अपनी समस्याओं के बारे में बात करने से न डरें, किसी से बात करने को कहें। उसका भी समर्थन करें।
2. ब्रेक लेना सीखें। अपनी पसंदीदा गतिविधि की मदद से तनाव को दूर करने के लिए खुद को मजबूर करें, समस्याओं से ध्यान हटाएं।
3. शांत आक्रामकता और क्रोध। इस तरह के निर्णय न लें।
4. जानें कि कैसे देना है और सहमत हैं, भले ही आप सही हों। बेशक, अगर आपका जीवन इस पर निर्भर नहीं है।
5. हर कार्य, हर समस्या को कई संभव चरणों और कार्यों में तोड़ें। कार्यों के बीच एक पदानुक्रम बनाएं, सबसे महत्वपूर्ण कार्यों के साथ काम शुरू करें।
6. हर चीज में परफेक्ट और बेस्ट बनने की कोशिश न करें। प्रत्येक व्यक्ति अपने क्षेत्र में व्यक्तिगत और अद्भुत है। अपने व्यवसाय के बारे में जाओ।
7. दूसरों को अपना होने दो। लोगों को रीमेक करने की कोशिश न करें, उन्हें अपने लिए सहज बनाएं, अत्यधिक मांगें न रखें, उन्हें खुद होने दें। कम आलोचना करने की कोशिश करें। फायदे की तलाश करें, नुकसान की नहीं। उन पर ध्यान दें।
8. प्रतियोगिता के साथ उचित व्यवहार करें। जीवन की दौड़ में सभी लोगों से आगे निकलने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है, यह फिर से व्यक्तित्व का सवाल है।
9. अपने आप में पीछे मत हटो। आत्म-दया और समाज से हटने से स्थिति बेहतर नहीं होगी। केवल आपकी गतिविधि ही समस्याओं का समाधान प्रदान करेगी। अगर कुछ नहीं होता है तो समाज के साथ बातचीत करने और लोगों से संपर्क करने के अन्य तरीकों को खोजने का प्रयास करें।

तनाव प्रतिरोध विकसित करने के लिए व्यायाम

नकारात्मक भावनाओं का जुनून एक और समस्या है जिस पर अलग से विचार करने की आवश्यकता है। नकारात्मक भावनाओं और विचारों के खिलाफ लड़ाई में, एकाग्रता (स्विचिंग) की तकनीक मदद करेगी: तनाव और विचारों, भावनाओं की प्रचुरता के समय, कमरे में एक वस्तु खोजें, उदाहरण के लिए, एक घड़ी का हाथ। तीर का अनुसरण करें और कुछ भी न सोचें।

यह उतना आसान नहीं है जितना लगता है। समय-समय पर विचार आयेंगे - फिर से अपना ध्यान तीर पर केंद्रित करें। इस अभ्यास को हर दिन करें, तब भी जब आप शांत हों। पाठ का लक्ष्य अपने विचारों पर नियंत्रण प्राप्त करना है। 3-5 मिनट से शुरू करें। व्यायाम को दिन में 2 बार दोहराएं, अधिमानतः जागने के बाद और सोने से पहले।

इस तकनीक को विश्राम के साथ मिलाएं:

• व्यायाम से पहले, एक आरामदायक स्थिति लें (झूठ बोलना या बैठना);
• अपनी आँखें बंद करो, शांति से और गहरी साँस लो;
• व्यायाम के बाद, अपनी आँखें बंद करके कुछ समय के लिए लेटें (बैठें);
• श्वास व्यायाम दोहराएं।

एक व्यापक मान्यता है कि विश्राम के बाद नींद आती है। वास्तव में, अच्छा गहन विश्राम, इसके विपरीत, प्रदर्शन और स्मृति में सुधार करता है, शक्ति देता है, चेतना को स्पष्ट करता है।

अंतभाषण

तनाव को केवल गतिविधि (खोज गतिविधि) से दूर किया जा सकता है, लेकिन एक मूर्खतापूर्ण और खतरनाक उपद्रव के रूप में नहीं, बल्कि एक सुविचारित कार्य योजना के साथ। आप बस इंतजार नहीं कर सकते, आपको खुद की मदद करने की जरूरत है। तनाव प्रतिरोध में वृद्धि भावनात्मक स्थिरता, धीरज, दृढ़ता, खुलेपन, परोपकार, निर्णायकता और निम्न स्तर की चिंता जैसे गुणों से सुगम होती है।

कभी-कभी लोग सहज और अवचेतन रूप से विश्राम, विश्राम, विश्राम के तरीकों की तलाश करते हैं। तो, आलस्य कभी-कभी अधिक काम करने और शरीर की गतिविधियों को बदलने, आराम करने के प्रयासों का संकेत है। संसाधनों को बहाल करने और उत्पादक कार्य के लिए खुद को स्थापित करने के लिए आराम करने और शांत होने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है।

तनाव प्रतिरोध बढ़ाना स्वयं पर एक नियमित कार्य है, व्यक्तिगत विकास। एक व्यक्ति जो जानता है कि वह कौन है और किधर जा रहा है, पथभ्रष्ट करना कठिन है। इस प्रकार, तनाव प्रतिरोध को बढ़ाने और तनाव को रोकने के लिए, आपको अपने शरीर (भोजन, खेल, देखभाल), (भावनाओं की रिहाई, रोज़मर्रा की खुशियाँ, एक आउटलेट के रूप में शौक और एक पसंदीदा व्यवसाय, जिसमें सफलता निश्चित है) पर काम करने की आवश्यकता है। उम्मीद की जानी चाहिए), मन (स्व-स्वीकृति और अपने लिए प्यार, नियमित विकास)।