तातियाना तरासोवा, एक उत्कृष्ट फिगर स्केटिंग कोच, लोगों द्वारा व्यापक रूप से जानी और पसंद की जाती है, क्योंकि उसे अच्छी तरह से सम्मान प्राप्त है। किसलिए? उच्चतम पेशेवर गुणों के लिए उसे कई लोगों द्वारा सराहा जाता है। और हाल ही में, इस महिला ने सभी को चौंका दिया, क्योंकि वह अपना वजन तीस किलोग्राम तक कम करने में सक्षम थी।
उसने बड़ी संख्या में ओलंपिक चैंपियन को कोचिंग दी है, उसके छात्रों ने प्रतियोगिताओं में बयालीस स्वर्ण, सत्रह रजत और छह कांस्य पदक जीते। तातियाना तरासोवा एक सम्मानित प्रशिक्षक हैं, उन्हें श्रम के लाल बैनर के दो आदेशों के साथ-साथ कई अन्य राजचिह्नों से सम्मानित किया गया था।
अब यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है कि उसने इतने अतिरिक्त पाउंड क्यों प्राप्त किए, यह और भी दिलचस्प है कि तात्याना तरासोवा ने अपना वजन कैसे कम किया? अतिरिक्त वजन के संचय का आधिकारिक संस्करण उसके कूल्हे के जोड़ की चोट है, जिसके कारण उसे पेशेवर खेल छोड़ना पड़ा और सफल कोचिंग की चपेट में आना पड़ा।
लेकिन फिर भी, उसने इतना रूपांतरित होने का प्रबंधन कैसे किया? वह सिर्फ अंदर से चमकती है, बहुत अच्छा महसूस करती है और बहुत खुश है कि वह इतना वजन कम करने में सक्षम थी, वह परिणाम से खुश है। लेकिन हर कोई यह नहीं सोचता है कि इतनी तेजी से वजन घटाने के बाद तात्याना अनातोल्येवना बहुत छोटी दिखने लगी थी।
इस मुद्दे की चर्चा और चर्चा इंटरनेट पर जारी है। कई लोगों को वजन कम करने का यह तरीका उचित और संतुलित नहीं लगता। उसकी उम्र में इस तरह वजन कम करना असुरक्षित है। लेकिन, कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे क्या कहते हैं, लेकिन "चेहरे पर" वजन घटाने का तथ्य सम्मान का पात्र है, क्योंकि हर किसी को ऐसी इच्छाशक्ति दिखाने के लिए नहीं दिया जाता है।
वास्तव में, मार्गरीटा कोरोलेवा ने अपनी पुस्तक में या कई साक्षात्कारों में विशिष्ट तारकीय राशन का खुलासा नहीं किया है। स्वाभाविक रूप से, मीडिया में उपस्थिति का उद्देश्य ग्राहकों को क्लिनिक में आकर्षित करना है, न कि बड़े पैमाने पर अपना वजन कम करना। हालांकि, मार्गरीटा कोरोलेवा अपने प्रसिद्ध आहार के दो "व्हेल" का कोई रहस्य नहीं बनाती हैं। वह अपने अधिकांश ग्राहकों के लिए एक सीमित कैलोरी आहार निर्धारित करती है, और व्यापक रूप से अपने पसंदीदा "सितारों" खाद्य पदार्थों से उपवास के दिनों का उपयोग करती है।
तात्याना तरासोवा के आहार के संबंध में, रहस्य और रहस्यवाद की एक निश्चित आभा भी काम करती है। इसलिए हमारे पास वास्तविक राशन "सोमवार को नाश्ते के लिए दलिया, और मंगलवार को पनीर" नहीं है। साथ ही यह वजन घटाने की अन्य साइटों पर नहीं है। तातियाना तरासोवा ने कई बार आवाज दी साक्षात्कार में उनके आहार के सिद्धांत, हम उन्हें सूचीबद्ध करते हैं।
- सबसे पहले, स्पष्ट रूप से ज़्यादा खाना मना है... एक किलोग्राम स्वस्थ सेब में लगभग 420 किलो कैलोरी होता है, और अतिरिक्त पेट भरने से किसी को वजन कम करने में मदद नहीं मिली है। तो, सबसे पहले अपनी भूख और तृप्ति की भावना पर नियंत्रण रखना है। मार्गरीटा कोरोलेवा को यकीन है कि केवल वे जो नहीं करते हैं भूख मिटाने के लिए जरूरत से ज्यादा खाता है.
मेरा वजन कम हो गया! - दूसरी बात, भूख लगना सर्विंग साइज़ के लिए एक आदर्श मार्गदर्शक नहीं है... हम में से ज्यादातर लोग ज्यादा खाने के इतने आदी होते हैं कि हम समय पर रुक नहीं पाते। इसलिए, तातियाना तरासोवा के पोषण का दूसरा सिद्धांत 200 ग्राम से अधिक नहीं खाना है। एक बार में खाना। सीधे शब्दों में कहें, तात्याना तारासोवा के आहार पर नाश्ता, दोपहर का भोजन या रात का खाना एक नियमित गिलास में फिट होना चाहिए।
- तीसरा, भोजन के बीच बहुत लंबा ब्रेक निषिद्ध है... यदि आप बार-बार खाते हैं, तो आपके अधिक भोजन करने और अपना आहार खोने की संभावना अधिक होती है। इसीलिए तात्याना तरासोवा के आहार में दिन में 5 बार भोजन करना उचित है।
- चौथा, देर से खाना निषिद्ध... अंतिम भोजन के लिए आपको शाम 6 बजे से पहले खाना चाहिए। हालांकि, मार्गरीटा कोरोलेवा की पुस्तक में रात के खाने के संबंध में एक और "आसन" है - यह सोने से 4-5 घंटे पहले होना चाहिए और जितना संभव हो उतना हल्का होना चाहिए। अनाज, मीठे फल, वसायुक्त मांस का त्याग करें। शाम को हरी सब्जी का सलाद और कुछ पनीर या केफिर खाना सबसे अच्छा है।
- पांचवां, जीवन में कुछ भी हो सकता है, और कभी-कभी आवश्यकता होती है "X घंटे" के बाद नाश्ता करें... तब एक गिलास वसा रहित केफिर काम आएगा। केवल आपको इसे एक घूंट में पीने की ज़रूरत नहीं है, जैसा कि ज्यादातर लोग करते हैं, लेकिन धीरे-धीरे इसे एक चम्मच के साथ खाएं, जैसा कि मार्गरीटा कोरोलेवा सलाह देती है।
- छठा, आपको उच्च गुणवत्ता की आवश्यकता है आहार की संरचना को संशोधित करें... तातियाना तारासोवा एक बार पसंदीदा पेस्ट्री और किसी भी मिठाई के लिए एक फर्म "नहीं" कहती है। एक आहार पर, वह मौसमी बिना मीठे फल और जामुन, बहुत सारी सब्जियां और दुबली मछली और मांस पसंद करती है। लेकिन जो लोग डाइट पर नहीं हैं उनके लिए रोल और तले हुए आलू को छोड़ना होगा।
- सातवां, तात्याना तरासोवा का आहार प्रोटीन से भरपूर है... केवल सब्जियां और फल खाने वालों के लिए वजन कम करना सबसे कठिन है, क्योंकि मानव शरीर बस यह नहीं जानता कि कार्बोहाइड्रेट ईंधन के कारण "मरम्मत" कैसे करें। नतीजतन, जो लोग कम वसा वाले डेयरी उत्पाद नहीं खाते हैं, मछली और चिकन भूख के मुकाबलों से पीड़ित होते हैं, और तात्याना तरासोवा के आहार में, आप प्रत्येक मुख्य भोजन के साथ प्रोटीन के छोटे हिस्से खा सकते हैं।
- आठवां, तात्याना तरासोवा के पीने के आहार पर शासन पोषण से कम नहीं, और कभी-कभी इससे भी अधिक भूमिका निभाता है... आपको दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पीना चाहिए। तरल और कम खाने में मदद करता है। प्रत्येक भोजन से आधे घंटे पहले कमरे के तापमान पर 1 गिलास साफ पानी पीने लायक है।
तात्याना अनातोल्येवना तरासोवा ने अपना वजन कैसे कम किया?
वजन घटाने के कोच तारासोवा कई लोगों के लिए रुचिकर हैं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। इतने पाउंड खोना कुछ के लिए ही संभव है, कम से कम ऐसा हमें तो लगता है। और, ज़ाहिर है, मैं वजन घटाने के लिए यह नुस्खा जानना चाहूंगा। वे उन्हें ठीक से बांटने में सक्षम नहीं होंगे, क्योंकि तात्याना अनातोल्येवना ने प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ मार्गरीटा कोरोलेवा के अथक टकटकी के तहत अपना वजन कम किया।
जैसा कि आप जानते हैं, रानी रोगी की संवैधानिक विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, प्रत्येक ग्राहक के लिए शरीर के वजन को कम करने के लिए एक व्यक्तिगत कार्यक्रम विकसित करती है। फिर भी, प्रसिद्ध ट्रेनर ने वजन कम करने में अपनी व्यक्तिगत सफलता के कुछ रहस्य साझा किए हैं।
तातियाना तरासोवा का आहार स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों पर आधारित है जो सभी को पता है, मैं उन पर अधिक विस्तार से विचार करूंगा:
आपको रोजाना कम से कम दो लीटर साफ पानी पीने की जरूरत है, और प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास इस तरल का सेवन करना चाहिए;
आपको दिन में लगभग छह बार आंशिक रूप से और अक्सर खाने की ज़रूरत होती है, लेकिन साथ ही आपको थोड़ी मात्रा में भोजन करने की ज़रूरत होती है, ताकि भूख की भावना गायब हो जाए;
पीटा को दैनिक आहार से बाहर करना आवश्यक है।आटा और कन्फेक्शनरी उत्पादों, इसे केवल थोड़ा शहद का उपयोग करने की अनुमति है;
मेनू में पौधों के खाद्य पदार्थों का प्रभुत्व होना चाहिए: जड़ी-बूटियां, सब्जियां, जामुन, फल;
प्रत्येक भोजन में दुबले पशु प्रोटीन की थोड़ी मात्रा शामिल होनी चाहिए;
दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री को नियंत्रित करना आवश्यक है, और शाम को, रात के खाने के दौरान, भोजन की मात्रा न्यूनतम होनी चाहिए;
तले हुए खाद्य पदार्थों को मेनू से पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए। भोजन को भाप से ऊष्मीय रूप से संसाधित किया जा सकता है, पानी में उबालकर पकाया जा सकता है, या बिना तेल डाले बेक किया जा सकता है;
शर्करा युक्त कार्बोनेटेड पेय का उपयोग छोड़ना, शराब को आहार से बाहर करना आवश्यक है। केवल साफ पानी पीना बेहतर है। अन्य सभी पेय को भोजन माना जाता है;
अंतिम भोजन शाम छह बजे से पहले होना चाहिए। लेकिन अगर भूख का तेज अहसास हो तो ऐसे में आप एक गिलास लो-फैट केफिर खा सकते हैं, हां, बस इसे एक छोटे चम्मच के साथ खाएं;
बेशक, इस अवधि के दौरान शारीरिक गतिविधि मौजूद होनी चाहिए, क्योंकि यह स्वस्थ वजन घटाने का एक अनिवार्य घटक है। अन्यथा, इतनी तेजी से वजन घटाने के साथ, त्वचा की शिथिलता हो सकती है, और अतिरिक्त पाउंड की तुलना में इस बीमारी का सामना करना अधिक कठिन होता है।
तरासोवा का आहार काफी सुरक्षित है और इसे किसी भी उम्र की अवधि में इस्तेमाल किया जा सकता है। बेशक, हर महिला बिना किसी उल्लंघन के सभी नियमों का सख्ती से पालन नहीं कर सकती है। अर्थात्, यह तात्याना अनातोल्येवना की मुख्य सफलता है। लेकिन अगर वह अपना वजन कम करने में कामयाब रही, तो हर महिला इसका सामना कर सकती है, सब कुछ इच्छाशक्ति और वह जो चाहती है उसे हासिल करने की इच्छा पर निर्भर करेगी।
तातियाना के आहार ने उसे हर महीने लगभग पांच किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति दी। उन खाद्य पदार्थों की सूची बनाकर प्रारंभ करें जो आप प्रतिदिन खाते हैं। फिर सभी निषिद्ध लोगों को पार करें, और इसके विपरीत एक उपयोगी एनालॉग लिखें।
उदाहरण के लिए, सॉसेज के बजाय, उबला हुआ मांस होगा, कुकीज़ को साबुत अनाज की रोटी से बदलें, मिठाई को एक चम्मच शहद से बदलें, और इसी तरह। यह आपको दैनिक मेनू को अधिक सही ढंग से लिखने में मदद करेगा। संपूर्ण दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री की गणना करना न भूलें, यह 1500-1800 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए। आपको भोजन की अनुमत मात्रा को छह भोजन में तोड़ना चाहिए।
स्लिमिंग रेसिपी
आहार प्रकार- कम कैलोरी
वजन घटना- 4-5 किलो प्रति माह
अवधि- कई महीनों
तारासोवा ने अपना वजन कम किया और निकट भविष्य में इंटरनेट पर बड़ी संख्या में एक दिवसीय साइटें दिखाई देंगी, जिस पर वे आपको एसएमएस के लिए महान तात्याना अनातोल्येवना से वजन कम करने के लिए एक चमत्कारी नुस्खा भेजने का वादा करते हैं। अपनी मेहनत की कमाई को देने के लिए अपना समय लें। 99% पर आपके पास न तो पैसा होगा और न ही डाइट। इस बीच, वजन कम करने में कोई रहस्य नहीं है तातियाना तरासोवा।
हमें कैसे पता चला, प्रसिद्ध मास्को पोषण विशेषज्ञ मार्गरीटा कोरोलेवा ने उन्हें 7 महीनों में 33 किलो वजन कम करने में मदद की।उनके नेतृत्व में, गायक वेलेरिया, अनीता त्सोई, निकोलाई बसकोव, रोमन ट्रेखटेनबर्ग और मॉस्को अभिजात वर्ग के अन्य प्रसिद्ध लोगों जैसे प्रसिद्ध लोगों ने अपना वजन कम किया।
मार्गरीटा कोरोलेवा ने सभी के लिए अपना वजन घटाने की प्रणाली चुनी
पोषण विशेषज्ञ मार्गरीटा कोरोलेवा से वजन कम करने के बुनियादी नियम:
- अलग पोषण, खाद्य पदार्थों का सही संयोजन - वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट;
- भाग अत्यधिक बड़े नहीं होने चाहिए;
- अंतिम भोजन 18.00 बजे के बाद नहीं, 19.00 बजे के बाद नहीं;
- पीने की पर्याप्त व्यवस्था - कम से कम 2-2.5 लीटर स्वच्छ पेयजल;
- वजन घटाने के लिए हानिकारक ऐसे उत्पादों के आहार से अनिवार्य बहिष्कार: नमक, पके हुए माल, मीठे केक, पेस्ट्री, स्मोक्ड मीट, अत्यधिक वसायुक्त खाद्य पदार्थ;
- सप्ताह में एक बार, किसी एक उत्पाद, सेब, केफिर, ककड़ी पर आधारित एक अनिवार्य उपवास दिवस;
- शारीरिक गतिविधि, जल प्रक्रियाएं, साथ ही मालिश, सौना।
- भोजन की दैनिक कैलोरी सामग्री 1200 - 1300 कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए।
इस तरह की खाद्य प्रणाली के साथ, कोई भी व्यक्ति 4-5 किलोग्राम प्रति माह की दर से सफलतापूर्वक अपना वजन कम कर सकता है। तेजी से वजन कम होना स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है, क्योंकि शरीर को एक नई जीवन शैली के अनुकूल होने और चयापचय के पुनर्निर्माण की आवश्यकता होती है।
अब प्रसिद्ध कोच तात्याना अनातोल्येवना तरासोवा बहुत अच्छी लग रही हैं। स्वास्थ्य समस्याओं में काफी कमी आई है, चाल में सुधार हुआ है - वह बस उड़ जाती है। तात्याना अनातोल्येवना के अनुसार, वह और भी बेहतर आकार पाने के लिए अपना वजन कम करना जारी रखेगी।
रानी के आहार के मूल सिद्धांत
मार्गरीटा कोरोलेवा एक पोषण विशेषज्ञ हैं, अपने आहार की मदद से, हमारे शो व्यवसाय के सितारों ने उत्कृष्ट रूप प्राप्त किया है। मार्गरीटा कोरोलेवा का आहार वजन घटाने के लिए नवीनतम नवीनताओं में से एक है।
मार्गरीटा कोरोलेव द्वारा गठित उचित पोषण के सिद्धांत
- भोजन भिन्नात्मक, छोटे भागों में, दिन में 5-6 बार;
- भोजन के बीच सादे पानी, जूस और ग्रीन टी के रूप में बड़ी मात्रा में तरल, लेकिन बिना पिए;
- पशु वसा को खत्म करना, उन्हें सब्जी के साथ बदलना; 
- आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट (मिठाई, पेस्ट्री, आदि) को बाहर करें, उन्हें फाइबर (सब्जियां, फल, अनाज) से भरपूर कार्बोहाइड्रेट से बदल दें, जो तुरंत विघटित नहीं होते हैं और लंबे समय तक ऊर्जा के स्रोत के रूप में काम करते हैं;
- तले हुए खाद्य पदार्थों को बाहर करें, सब कुछ भाप लें, उबाल लें या स्टू करें;
- कच्ची सब्जियों और फलों के रूप में "जीवित" भोजन पर विशेष ध्यान दिया जाता है, उन्हें आहार का आधार बनाना चाहिए, क्योंकि उनमें विटामिन और एंजाइम होते हैं जो चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार कर सकते हैं;
- आपको सुबह की शुरुआत दलिया (एक प्रकार का अनाज, दलिया, चावल, बाजरा) से करनी चाहिए - अनाज दिन के पहले आधे हिस्से के लिए ऊर्जा का एक स्रोत है;
- शरीर को मुख्य रूप से पौधों के खाद्य पदार्थों (पागल, फलियां, अनाज, सब्जियां) से प्रोटीन प्राप्त करना चाहिए, लेकिन पशु प्रोटीन को पूरी तरह से बाहर नहीं किया जा सकता है, क्योंकि यह लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए आवश्यक है और भोजन में इसकी उपस्थिति के बिना, एनीमिया (एनीमिया) शुरू हो सकता है। एक व्यक्ति में; मांस और मछली को दिन में एक बार खाना चाहिए, कम वसा वाली किस्में;
- किसी भी मामले में आपको शरीर को भूखा रहने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए - यह केवल भूख बढ़ाएगा और वजन कम करने के सभी प्रयासों को शून्य कर देगा; "गलत" (सॉसेज, चिप्स, कार्बोनेटेड पेय, सफेद ब्रेड) उत्पादों को "सही" (अनाज, नट, सब्जियां, फल, लीन मीट) से बदलना आवश्यक है और फिर उनकी मात्रा निर्णायक नहीं होगी।
मार्गरीटा कोरोलेवा नंबर 1 का आहार।
मार्गरीटा कोरोलेवा का आहार, सबसे पहले, स्वस्थ अलग पोषण और एक मोनो-आहार के सिद्धांतों को जोड़ता है।
आहार विवरण:
1. ढेर सारा पानी। आपको 2-2.5 लीटर शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी या ग्रीन टी पीने की ज़रूरत है। खाने से पहले एक गिलास पानी जरूर पिएं। लेकिन, रानी का आहार भोजन के साथ या बाद में पीने की अनुमति नहीं देता, जैसा कि हम आमतौर पर करते हैं।
2. सप्ताह में एक दिन - उपवास, केफिर पर।
3. मार्गरीटा कोरोलेवा का आहार लगातार आंशिक भोजन प्रदान करता है - दिन में 5 बार, जबकि मांस, मछली, चिकन को दिन में केवल एक बार भाप में खाया जा सकता है। पुरुषों के लिए 300 ग्राम तक, महिलाओं के लिए 250 ग्राम तक। आहार से चीनी, ब्रेड, आटा, पास्ता, सॉस, शराब को बाहर करना आवश्यक है।
तो, एक बार फिर मार्गरीटा कोरोलेवा के आहार के सिद्धांतों के बारे में: लगातार भोजन, दिन में 5 बार, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके, मुख्य रूप से सब्जियां और फल, केफिर, एक बार मांस (दोपहर के भोजन के लिए), दिन में ढाई लीटर पानी, एक सप्ताह में केफिर पर उपवास का दिन।
मार्गरीटा कोरोलेवा नंबर 2 का आहार।
आहार के दौरान, हम सभी उत्पादों को पकाते हैं, उनका उपयोग बिना चीनी और नमक के करते हैं। हर दिन स्थिर पानी या ग्रीन टी पीना सुनिश्चित करें - प्रति दिन 2.5 लीटर। मार्गरीटा कोरोलेवा के आहार के दौरान सभी उत्पादों को 18.00 . से पहले खाना चाहिए
9 दिन वजन घटाने वाला आहार
हम 3 दिन चावल खाते हैं।
शाम को एक गिलास बिना धुले चावल भिगो दें, सुबह इसे उबलते पानी में डालें और 10-15 मिनट तक पकाएं। सुबह उठकर एक गिलास चावल खाएं। बचे हुए चावल को हर घंटे 19.00 बजे तक बराबर मात्रा में खा लेना चाहिए।
हम 3 दिन चिकन खाते हैं।
1-1.2 किलोग्राम वजन वाले चिकन के साथ, त्वचा को हटा दें और सुनिश्चित करें कि सभी वसा। टेंडर होने तक पकाएं।
3 दिन तक हम उबली और ताजी सब्जियां खाते हैं।
प्रति दिन आदर्श एक 800 ग्राम कैन है। नमकीन और मसालेदार सब्जियों को बाहर रखा गया है। आप बिना अचार के विनिगेट जैसे सब्जी का सलाद बना सकते हैं।
यह आहार, हालांकि "भूखा" नहीं है, काफी चरम है, इसलिए, इसके कार्यान्वयन के दौरान, शारीरिक गतिविधि को बाहर करें: खेल, फिटनेस, देश के बिस्तरों की खुदाई, आदि। लेकिन आराम के दौरान, इसके विपरीत, अधिक स्थानांतरित करने का प्रयास करें: चलना , तैरना, नृत्य। यह आपको अपना वजन बनाए रखने में मदद करेगा और छुट्टी से और भी अधिक अनूठा होगा।
शाम 6 बजे तक दिन में 5-6 बार खाएं - यह जरूरी है! शाम 6 बजे के बाद एक कप ग्रीन टी में शहद मिलाकर पीना सबसे अच्छा है।
अधिक जानकारी।
पहला चक्र (तीन दिन) चावल है (यह मुख्य रूप से एक कार्बोहाइड्रेट भोजन है, इसके अलावा, चावल शरीर से अतिरिक्त पानी और विषाक्त चयापचय उत्पादों को इकट्ठा करता है और निकालता है)। चावल एक दिन पहले पकाया जाता है, रात भर ठंडे पानी में एक गिलास अनाज भिगो दें; सुबह चावल को अच्छी तरह से धोकर 15 मिनट के लिए उबाला जाता है; सुबह उबले हुए चावल का एक गिलास खाया जाता है, बाकी चावल दिन भर में बांटकर एक घंटे के अंतराल पर भागों में खाते हैं।
दूसरा चक्र (तीन दिन) मांस या मछली (प्रोटीन) है। एक किलोग्राम से थोड़ा अधिक वजन वाले चिकन को नरम होने तक पकाएं, त्वचा को हटा दें और दिन में मांस खाएं (दिन में कम से कम 5-6 बार)। प्रोटीन आहार अच्छा है क्योंकि इसे चावल के आहार के रूप में प्रारंभिक तैयारी के बाद किया जाता है, जो चयापचय उत्पादों के शरीर को शुद्ध करता है, क्योंकि प्रोटीन के टूटने के दौरान ऐसे बहुत से उत्पाद प्राप्त होते हैं। भोजन के साथ आपूर्ति की गई उनके प्रोटीन की जटिल चयापचय प्रक्रियाओं के परिणामस्वरूप, शरीर में नए प्रोटीन बनते हैं जो कोशिका में प्रवेश कर सकते हैं और इसकी महत्वपूर्ण गतिविधि का समर्थन कर सकते हैं। पशु प्रोटीन के बिना, एक जीव (विशेषकर एक युवा) के लिए शारीरिक और मानसिक तनाव का सामना करना बहुत मुश्किल होता है।
तीसरे चक्र (तीन दिन) में सब्जियां होती हैं, जिनमें से अधिकांश कच्ची खाई जाती हैं। इस सिफारिश को तर्कसंगत रूप से संपर्क किया जाना चाहिए: यदि आपने पहले कभी कच्ची सब्जियां नहीं खाई हैं, तो अधिकांश आहार उबली हुई या उबली हुई सब्जियां होनी चाहिए, अन्यथा आपको आंतों की समस्या होगी (बड़ी मात्रा में मोटे फाइबर से, यह सूजना शुरू हो जाएगा, दर्द पेट में दिखाई देगा)। आपको अपने आप को धीरे-धीरे खाद्य पदार्थ लगाने के आदी होने की जरूरत है और अधिमानतः उपवास आहार के दौरान नहीं। सब्जियों के तीन दिवसीय सेवन के दौरान, आंतों को फिर से साफ किया जाता है, इस बार मल और विषाक्त पदार्थों के सभी प्रकार के "जमा" से।
सब्जियों के दिनों के लिए, लगभग एक किलोग्राम सब्जियां ली जाती हैं (विभिन्न से बेहतर - सभी प्रकार की गोभी, तोरी, आलू, खीरा, टमाटर, कद्दू, गाजर, चुकंदर, आदि), उनमें से कुछ को गर्म संसाधित करने के बाद, तैयार उत्पाद लगभग 800 ग्राम रहेगा, इसे दिन में 5-6 खुराक में खाने की जरूरत है। सब्जियों में बड़ी मात्रा में साग (डिल, अजमोद, हरा प्याज) मिलाया जा सकता है, आप नींबू के रस के साथ सब्जी का सलाद बना सकते हैं।
आहार के सभी 9 दिनों के दौरान, बड़ी मात्रा में तरल की आवश्यकता होती है। मार्गरीटा कोरोलेवा 15 मिलीलीटर प्रति 500 ग्राम वजन की दर से तरल लेने की सलाह देती है, लेकिन इतनी बड़ी मात्रा में तरल लेने और आम तौर पर 9-दिन के आहार पर जाने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है:
- कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों में बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ को contraindicated किया जाएगा;
- गुर्दे की बीमारी के रोगियों के लिए बड़े प्रोटीन भार (चिकन या मछली के तीन दिन) को contraindicated है, खासकर अगर गुर्दा का कार्य कम हो जाता है।
इस आहार के लिए मतभेद हैं पेट के अल्सर, कुछ हृदय रोग और यहां तक कि एक सामान्य सर्दी! और यह याद रखना भी आवश्यक है कि समय-समय पर आहार पर जाना, और फिर फिर से आना, अधिक खाना और पूर्व किलोग्राम वापस करना, जो उनके साथ "नवागंतुक" भी लाएगा, कम से कम अनपढ़ है, ज्यादातर हानिकारक है। एक अच्छा फिगर और स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए, आपको हमेशा अपने आहार में संयम का पालन करना चाहिए।
निष्कर्ष
अच्छी दैनिक शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना, इससे आपको केवल लाभ होगा और वजन कम करने में मदद मिलेगी। अपनी सफलता पर विश्वास करें, और इसके लिए हर संभव प्रयास करने का प्रयास करें, इस मामले में आप सफल होंगे, और फिगर स्लिम और फिट हो जाएगा, सभी को ईर्ष्या होगी!
क्या आप विस्तार से जानना चाहते हैं कि तात्याना तरासोवा ने अपना वजन कैसे कम किया - यह दुनिया भर में प्रसिद्ध है। खैर, अब हम आपके साथ वह जानकारी साझा करेंगे जो हमारे पास खुद है। वापस बैठो और लेख का अध्ययन करो, तुम भी अपने फिगर में सुधार करना चाह सकते हो।
कितने किलो वजन कम हुआ और कितने समय के लिए
हम सभी इस प्यारी और प्रतिभाशाली महिला की मामूली उपस्थिति के अभ्यस्त हैं। और अचानक एक सनसनी - तात्याना अनातोल्येवना तरासोवा ने अपना वजन कम किया, और बहुत जल्दी! समाचार के मुख्य पात्र के साथ साक्षात्कार समाचार पत्रों और पत्रिकाओं में प्रकाशित होते हैं, और टीवी पर एक टॉक शो प्रसारित किया जाता है, जहां वह अपने नए पतले रूप में सबके सामने आती है और अपने परिवर्तन के बारे में गोपनीयता का पर्दा खोलती है।
तात्याना तरासोवा ने अपना वजन कैसे कम किया, कितने किलोग्राम और किस अवधि में? हम थोड़ी देर बाद आहार के बारे में बात करेंगे, लेकिन अभी के लिए हम कहेंगे कि प्रसिद्ध ट्रेनर ने 40 किलो वजन कम किया। लगभग एक वर्ष में और इस दौरान आश्चर्यजनक रूप से कायाकल्प और सुंदर।
एक पोषण विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में आत्म सुधार
पोषण विशेषज्ञ मार्गरीटा कोरोलेवा इस बात से सबसे अच्छी तरह वाकिफ हैं कि तात्याना तरासोवा ने अपना वजन कैसे कम किया। आखिर उनकी सीधी निगरानी में ही पूरी प्रक्रिया हुई। मार्गरीटा कोरोलेवा अपनी वजन घटाने की तकनीक की लेखिका हैं, जिसने कई मीडिया हस्तियों को पतले आंकड़े खोजने में मदद की है। एक समय में, फिलिप किर्कोरोव, अनीता त्सोई और निकोलाई बसकोव ने मदद के लिए उसकी ओर रुख किया (उन सभी ने बहुत अच्छे परिणाम प्राप्त किए), और थोड़ी देर बाद तात्याना अनातोल्येवना तरासोवा प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ के रोगियों की सूची में थी। उसने सफलतापूर्वक अपना वजन भी कम किया। अब वह स्वेच्छा से सभी प्रशंसकों के साथ वजन घटाने की रेसिपी शेयर करते हैं।
मार्गरीटा कोरोलेवा कार्यक्रम का रहस्य उसके प्रत्येक रोगी के लिए एक व्यापक और व्यक्तिगत दृष्टिकोण में है। वह किसी को भूखा नहीं रखती हैं और सातवें पसीने तक फिटनेस करने के लिए मजबूर नहीं करती हैं। इसके विपरीत, उनके मार्गदर्शन में वजन कम करने वाले सहज महसूस करते हैं। वह सिर्फ उनकी जीवनशैली को और अधिक शारीरिक रूप से सही करने के लिए उनकी जीवन शैली को बदलने में मदद करती है, और वजन कम करना आश्चर्यजनक रूप से जल्दी होता है।
विशेष आहार
अब सभी विशेषज्ञ कहते हैं कि आहार खराब हैं। क्या तात्याना तरासोवा ने वास्तव में बिना डाइट के अपना वजन कम किया है? बेशक, मुझे पूरी तरह से समायोजित करना था और नए खाने की आदत डालनी थी, लेकिन इतने सारे प्रतिबंध नहीं थे। यहाँ कुछ बुनियादी नियम दिए गए हैं जिनकी बदौलत हमारी नायिका अपना वजन कम करने में सफल रही:
1. भोजन भिन्नात्मक होना चाहिए। आपको छोटे हिस्से में और अक्सर (दिन में 5-6 बार) खाने की जरूरत है।
2. प्रचुर मात्रा में प्रतिदिन डेढ़ से दो लीटर साफ पानी पीना चाहिए।
3. सर्दियों में 18.00 बजे के बाद और गर्मियों में 19.00 बजे के बाद भोजन न करें।
4. सुबह का भोजन सबसे अधिक पौष्टिक और संतोषजनक होना चाहिए।
5. भोजन स्वादिष्ट और विविध होना चाहिए।
इस दृष्टिकोण में सबसे महत्वपूर्ण बात अभाव पर ध्यान केंद्रित करना नहीं है (जिनमें से इतने सारे नहीं हैं), लेकिन हर समय स्वस्थ खाद्य स्वच्छता बनाए रखने की आवश्यकता की समझ है। इसके बिना, तात्याना तरासोवा ने अपना वजन कम किया और ठीक हो गई, लेकिन ऐसा नहीं हुआ, क्योंकि अपना वजन सामान्य करने के बाद भी, वह सीखे हुए नियमों के अनुसार जीना जारी रखती थी।
प्रतिबंध
बेशक, प्रतिबंधों के बिना करना असंभव था। मुझे हाई-कैलोरी मिठाइयाँ, सॉसेज, सॉसेज, रेडीमेड कट्स और विभिन्न डिब्बाबंद भोजन छोड़ना पड़ा। पोषण विशेषज्ञ का मानना है कि ठीक से पकी हुई मछली या चिकन ज्यादा स्वास्थ्यवर्धक होता है। आहार में प्रोटीन पर्याप्त, लेकिन पूर्ण होना चाहिए।
परिष्कृत शर्करा वाले कार्बोहाइड्रेट को प्राकृतिक पसंद किया जाना चाहिए, जो फलों और कुछ सब्जियों में प्रचुर मात्रा में होते हैं। नमक की मात्रा भी सीमित करनी पड़ी। नमक को पूरी तरह से त्यागना आवश्यक नहीं है, लेकिन प्रतिदिन सेवन की जाने वाली इसकी कुल मात्रा आधा चम्मच से अधिक नहीं होनी चाहिए।
रोटी खाने की अनुमति है, लेकिन केवल दिन के पहले भाग में और सूख जाना चाहिए। तात्याना अनातोल्येवना को बन्स की आदत से बाहर निकलना पड़ा। मेयोनेज़, बेकन, मक्खन क्रीम, विभिन्न खाना पकाने के तेलों को पूर्ण त्याग दिया गया! खट्टा क्रीम या क्रीम जैसे उत्पादों के लिए, उन्हें खाया जा सकता है, लेकिन कम मात्रा में।
आप क्या खा सकते हैं?
तात्याना तरासोवा ने अपना वजन कम कर लिया है और अपने आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों सहित उत्कृष्ट आकार में हैं:
- चावल, एक प्रकार का अनाज, दलिया के साथ शहद, सूखे मेवे, सेब, नींबू का रस, आदि।
- अंडे (प्रति सप्ताह 3 से अधिक टुकड़े नहीं)।
- डेयरी उत्पाद (कम वसा वाला पनीर, दही, केफिर, दही, पनीर)।
- दुबला सफेद मांस: टर्की, चिकन (त्वचा रहित)।
- उबली और उबली हुई समुद्री मछली।
- सब्जियां और फल।
आप स्वादिष्ट सूप और गोभी के सूप को प्रचुर मात्रा में जड़ी-बूटियों (अजमोद, डिल, सीताफल) और विभिन्न मसालों के साथ पका सकते हैं। इस तरह के व्यंजन लंबे समय तक तृप्ति की भावना देते हैं और विटामिन और ट्रेस तत्वों के स्रोत होते हैं। आपको और भी अधिक प्रेरित करने के लिए, नीचे दी गई तस्वीरों को देखें, कैसे तात्याना तरासोवा ने अपना वजन कम किया - फोटो प्रभावशाली है, है ना?
शारीरिक व्यायाम
मार्गरीटा कोरोलेवा की प्रणाली में, दैनिक शारीरिक शिक्षा को एक विशेष स्थान दिया गया है। अच्छा मेटाबॉलिक रेट बनाए रखने के लिए व्यायाम जरूरी है। तातियाना अनातोल्येवना खुद एक कोच हैं। और जैसे शारीरिक गतिविधि के लाभों के बारे में और कोई नहीं जानता। इसलिए, उसने लगन से किया और सुबह व्यायाम करना जारी रखा, और घर पर तात्याना तरासोवा के पास एक ट्रेडमिल है, जिस पर वह नियमित रूप से त्वरित गति से चलती है। यह सब, आहार के साथ मिलकर, ऐसा उत्कृष्ट परिणाम देता है।
निष्कर्ष
अब आप जानते हैं कि तात्याना तरासोवा ने अपना वजन कैसे कम किया, और इसलिए आप उसके अनुभव को ग्रहण कर सकते हैं और अभिनय शुरू कर सकते हैं। लेकिन बस इतना याद रखें कि वजन कम करने के मामले में, ज्ञान, क्रमिकता और निरंतरता की आवश्यकता होती है ताकि खोए हुए पाउंड के साथ स्वास्थ्य दूर न हो।
नमस्कार प्रिय पाठकों! हम अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना जारी रखते हैं और दिलचस्प विचारों की तलाश करते हैं। "जीवित रहने के लिए" लोकप्रियता प्राप्त करनाप्रसिद्ध रूसी फिगर स्केटर और ट्रेनर तात्याना तरासोवा का आहार।
इसके परिणाम कई लोगों को आश्चर्य हुआ: तात्याना अनातोल्येवना कुछ ही महीनों में 30 किलो से अधिक वजन कम करने में सफल रही।
मुझे आश्चर्य है कि क्या हर कोई ऐसा कर सकता है या नहीं? आइए देखते हैं क्या है इस बिजली व्यवस्था का रहस्य और क्या यह उपलब्ध हैमेन्यू।
आहार मूल बातें
विशेष रूप से तातियाना के लिए खाद्य प्रणालीअनातोल्येवना प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ मार्गरीटा कोरोलेवा द्वारा विकसित। नियमों के बारे में सुपरनोवा कुछ भी नहीं है।
इसका मुख्य लाभ यह है कि भुखमरी को बाहर रखा गया है। पोषण भोजन के एक स्पष्ट नियम और अधिक खाने से बचने पर बनाया गया।
यह उस उम्र में लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है जब शरीर को पोषक तत्वों से वंचित किए बिना अपने पिछले रूपों में वापस आना पहले से ही बहुत मुश्किल है। वास्तव में, हर साल शरीर में स्वास्थ्य और ताकत बनाए रखना, जीवन को कई और वर्षों तक बढ़ाना महत्वपूर्ण है।
तात्याना तारासोवा के आहार में बस कुछ नियम:
- एक भोजन में खाए गए भोजन की मात्रा 200 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए
- आपको दिन में पांच बार खाना चाहिए - नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर का भोजन, दोपहर की चाय और रात का खाना।
- आपको सोने से चार घंटे पहले रात का खाना खा लेना चाहिए। अगर आपके पास समय पर रात का खाना खाने का समय नहीं है तो खाना छोड़ देना ही बेहतर है।
- भोजन बनाते समय प्रोटीन को प्राथमिकता दी जाती है, कार्बोहाइड्रेट को नहीं। आखिरकार, यह प्रोटीन व्यंजन हैं जो शरीर को परिपूर्णता की भावना देते हैं और "स्नैक्स" में टूटने की अनुमति नहीं देते हैं।
- आपको बहुत सारे तरल पदार्थ पीने की ज़रूरत है। प्रति दिन कम से कम ढाई लीटर स्थिर पानी की अनुमति है। इसे हरी या हर्बल चाय, बेरी या फलों की खाद से भी बदला जा सकता है।
- आप भोजन के दौरान और बाद में पानी नहीं पी सकते हैं, लेकिन भोजन से आधे घंटे पहले एक गिलास तरल पीने की सलाह दी जाती है।
- कैलोरी की गिनती प्रासंगिक बनी हुई है। इनकी संख्या प्रतिदिन 1200-1500 से अधिक नहीं होनी चाहिए।
- सप्ताह में एक बार शरीर के लिए उपवास के दिन की व्यवस्था करना महत्वपूर्ण है। आप बस अपना पसंदीदा स्वस्थ उत्पाद चुनें, और आपको इसे पूरे दिन खाने की ज़रूरत है। यह सेब, खीरा, केफिर हो सकता है।
जैसा कि आप देख सकते हैं, ये सभी नियम प्रसिद्ध में शामिल हैंसिद्धांतों पौष्टिक भोजन। उनके शरीर को देखने वाला हर शख्स इनके बारे में जानता है।
लेकिन केवल उनका सक्षम संयोजन और कठोर आवेदन ही उल्लेखनीय परिणाम प्राप्त कर सकता है।
स्वास्थ्य के लिए
इन नियमों के अलावा, तात्याना अनातोल्येवना शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता पर जोर देती है। आपके लिए कौन सी गतिविधियाँ सर्वोत्तम हैं?
इस आहार की उम्र से संबंधित ख़ासियत को देखते हुए, कोमल खेलों में जाना बेहतर है। नियमित रूप से जाना शुरू करने का प्रयास करें
नवागंतुक, योग पर ध्यान दें, अच्छे पुराने टेबल टेनिस को याद करें। अगर खेलों से बिल्कुल भी दोस्ती नहीं है, तो ताजी हवा में कम से कम रोजाना लंबी सैर जरूरी है 
अनुमत और निषिद्ध उत्पाद
वजन कम करने के लिए आपको क्या खाने की जरूरत है, जैसे तात्याना तरासोवा? व्यंजन में किस तरह के उत्पाद शामिल हैं? यह पता चला है कि इस आहार का मेनू सब्जियों, फलों, जामुन और अन्य पौधों के उत्पादों (पागल, बीज) पर आधारित है।
व्यंजनों को जड़ी-बूटियों से संतृप्त किया जाना चाहिए, जो विटामिन का एक वास्तविक भंडार है। मछली (कॉड, पोलक, फ्लाउंडर, ट्राउट, हेक) और मांस (टर्की, खरगोश, चिकन), समुद्री भोजन की कम वसा वाली किस्मों की भी अनुमति है।
सभी व्यंजन पकाया जाना चाहिए, बेक किया हुआ, स्टीम्ड होना चाहिए। तलना मना है।
परंपरा के अनुसार निषिद्ध सूची में मफिन और मिठाई शामिल हैं। बहुत मीठे फल - अंगूर और केला खाने की भी सिफारिश नहीं की जाती है।
वजन कम करने के लिए, तात्याना तरासोवा की तरह, आपको शराब, सोडा, बैग से रस, कॉफी और "फास्ट फूड" छोड़ना होगा। स्मोक्ड मीट, मैरिनेड और वसायुक्त खाद्य पदार्थ निषिद्ध हैं।
सप्ताह के लिए मेनू की विशेषताएं
सबसे दिलचस्प बात यह है कि तात्याना तरासोवा का आहार प्रति सप्ताह कम से कम एक उपवास दिन मानता है। इसके आधार के रूप में, मार्गरीटा कोरोलेवा ने तात्याना अनातोल्येवना के पसंदीदा फल या जामुन लिए।
मेनू से अनाज लगभग नदारद हैं। तात्याना अनातोल्येवना ने केवल दलिया और एक प्रकार का अनाज के लिए एक अपवाद बनाया, उन्हें नाश्ते के लिए अधिमानतः तैयार किया। और अगर दलिया उबाला हुआ है, तो पानी का इस्तेमाल जरूर करें।
एक विशुद्ध रूप से रात का खाना शोरबा है। आवश्यक रूप से दुबले मांस या मछली से, और अधिमानतः सब्जियों से।
वैसे तो सेहत, दुबलेपन और खूबसूरती की खातिर आपको थ्री-कोर्स डिनर के बारे में भूलना होगा। या तो सलाद, या हल्का सूप, या मांस-मुक्त भोजन का सुझाव दिया जाता है।
देर से खाने पर सख्त प्रतिबंध का कभी-कभी उल्लंघन किया जा सकता है। ऐसे में आप लो फैट केफिर का एक गिलास ले सकते हैं, लेकिन इसे छोटे चम्मच में खाएं। मार्गरीटा कोरोलेवा द्वारा अद्भुत सिफारिश।
भोजन की मात्रा के लिए सबसे महत्वपूर्ण मानदंड प्रति दिन 1500 कैलोरी से अधिक नहीं है। एक गतिशील जीवन शैली के साथ, कैलोरी की दैनिक मात्रा 2000 तक पहुंच जाती है।
स्लिमिंग विकल्प
तात्याना तरासोवा के आहार के अनुसार हर दिन के लिए निर्धारित मेनू विकल्प सार्वजनिक डोमेन में नहीं हैं। स्वाभाविक रूप से, क्योंकि कार्यक्रम प्रकृति में व्यक्तिगत है और केवल तात्याना अनातोल्येवना के लिए पूरी तरह उपयुक्त है।
फिर भी, "स्टार" ट्रेनर अक्सर अपने सफल परिणामों को दर्शकों के साथ साझा करती थी। कुछ व्यंजन ज्ञात हो गए हैं जिन्होंने उसे स्लिमर बनने में मदद की है।
अपने दिन की शुरुआत एक गिलास अम्लीय पानी से करें। नाश्ते के लिए, निम्नलिखित विकल्प उपयुक्त हैं: फल के साथ दलिया या एक प्रोटीन आमलेट के साथ एक प्रकार का अनाज, जिसमें आप पनीर या आहार रोटी का एक मामूली टुकड़ा जोड़ सकते हैं। किसी प्रकार का फल भी उपयुक्त रहेगा।
दोपहर के भोजन में आमतौर पर एक गिलास जूस या दही होता है। आप सुबह के समय एक साधारण चुकंदर और मटर का सलाद या इसी तरह की कोई सब्जी का सलाद भी खा सकते हैं।
दोपहर के भोजन के विकल्पों में शामिल हैं: तोरी के साथ आहार आलू का सूप, उबले हुए चिकन मीटबॉल, सब्जी स्टू, एक बर्तन में मांस के साथ बेक्ड सब्जियां।
दोपहर के नाश्ते के लिए, आप रोटी के साथ एक गिलास लो-फैट केफिर पी सकते हैं या अपने पसंदीदा फल खा सकते हैं।
रात के खाने के लिए हल्का सलाद खाने की सलाह दी जाती है। उदाहरण के लिए, सेब और सलाद के साथ अजवाइन, ककड़ी के साथ मूली, नट्स के साथ गाजर, बेक्ड सब्जियां और शहद के साथ फल। शाम के भोजन, पनीर और जामुन के साथ इसके संयोजन के रूप में भी उपयुक्त है।
क्या याद रखना
- सामान्य तौर पर, तात्याना तरासोवा के आहार में स्वादिष्ट व्यंजन तैयार करने के लिए मजबूत इच्छाशक्ति, पर्याप्त सरलता और समय की आवश्यकता होती है। हालांकि, तात्याना अनातोल्येवना के अनुसार, किसी भी स्वादिष्ट उत्पाद को स्वस्थ फल या सब्जी से बदला जा सकता है।
- प्रसिद्ध स्केटर के लिए वजन कम करने का रहस्य एक पोषण प्रणाली की तरह है, जिसकी बदौलत शरीर धीरे-धीरे साफ हो जाता है और विटामिन और खनिजों से भरपूर स्वस्थ भोजन खाने की आदत हो जाती है।
- निस्संदेह, तारासोवा प्रणाली के अनुसार लंबे समय तक पोषण के साथ, शरीर को सद्भाव, सुंदरता, भव्य बाल और स्वस्थ त्वचा प्रदान की जाती है। लेकिन क्या हर कोई दिन में पांच बार भोजन करने के साथ इस तरह के पौष्टिक मैराथन से बच सकता है?
टिप्पणियों में अपनी राय साझा करें, प्रिय दोस्तों। आपको स्वास्थ्य और सुंदरता। मिलते हैं अगले लेख में!
तातियाना तरासोवा का आहार एक ऐसा आहार है जिसने एथलीट और कोच को अतिरिक्त 30 किलोग्राम से छुटकारा पाने में मदद की, जिसने उसे हाल ही में बाधित किया है।इंटरनेट पर, वे तारासोवा के पौराणिक आहार पर सक्रिय रूप से चर्चा कर रहे हैं। उसने ऐसा हंगामा क्यों किया है? तात्याना अनातोल्येवना तरासोवा एक उत्कृष्ट फिगर स्केटिंग कोच हैं, एक व्यक्ति जो न केवल इस खेल के प्रशंसकों के लिए जाना जाता है। एक सार्वजनिक व्यक्ति के रूप में जो अक्सर विभिन्न टेलीविजन कार्यक्रमों में दिखाई देता है, उसे अपनी उपस्थिति की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता होती है।
तात्याना तरासोवा ने अपना वजन कैसे कम किया?
हाल ही में, तात्याना तरासोवा के प्रशंसक उसकी उपस्थिति में बदलाव से हैरान थे - उसने बहुत वजन कम किया। उसने यह कैसे किया? क्या यह कैलोरी की गिनती या कुछ विशेष भोजन हो सकता है? तात्याना तरासोवा ने खुलकर अपने वजन घटाने के राज साझा किए।उनके अनुसार, खेलों में सक्रिय रूप से भाग लेना बंद करने के बाद उनका वजन बढ़ने लगा। अतिरिक्त पाउंड ने न केवल उसकी उपस्थिति को खराब कर दिया, बल्कि उसके स्वास्थ्य और कल्याण को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित किया। तात्याना अनातोल्येवना ने लोकप्रिय पोषण विशेषज्ञ मार्गरीटा कोरोलेवा से मदद मांगते हुए अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का फैसला किया, जिन्होंने कई प्रसिद्ध लोगों को वजन कम करने में मदद की। केवल सात महीनों में, तातियाना 30 अतिरिक्त पाउंड खोने में सक्षम था।
मार्गरीटा कोवालेवा मॉस्को की जानी-मानी न्यूट्रिशनिस्ट हैं। उसने ऐसे तरीके विकसित किए हैं जिनके द्वारा रूसी शो बिजनेस के कई सितारे अपना वजन नियंत्रण में रखते हैं। उसके ग्राहकों में निकोलाई बसकोव, अनीता त्सोई, वेलेरिया और अन्य लोकप्रिय हस्तियां हैं। प्रत्येक ग्राहक के लिए, मार्गरीटा कोवालेवा एक व्यक्तिगत पोषण कार्यक्रम तैयार करती है, जिसे वह गुप्त रखने की कोशिश करती है। तात्याना तरासोवा ने फिर भी हमारे साथ अपने पोषण के बुनियादी नियम साझा किए, जो उन सभी महिलाओं के लिए उपयोगी होंगे जो अपना वजन कम करना और स्वस्थ रहना चाहती हैं।
तातियाना तरासोवा के पोषण सिद्धांत
तात्याना तरासोवा के पोषण के सिद्धांत क्या हैं? मूल नियम यह है कि आपको दिन में कम से कम पांच बार खाना चाहिए। भोजन की एक सर्विंग की मात्रा एक गिलास से अधिक नहीं होनी चाहिए, और प्रत्येक भोजन से पहले आपको उतनी ही मात्रा में शुद्ध पानी पीना चाहिए। प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पिएं, क्योंकि वजन कम करने के लिए पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ का सेवन आवश्यक है। सब्जियों और फलों की खपत में वृद्धि करते हुए, तात्याना मिठाई और आटे के उत्पादों को पूरी तरह से त्यागने की भी सिफारिश करता है। उसी समय, आपको स्वस्थ उत्पादों का भी दुरुपयोग नहीं करना चाहिए; अनुशंसित सेवारत आकारों का कड़ाई से पालन किया जाना चाहिए। रात में खाना सख्त मना है, शाम को छह बजे से पहले अंतिम भोजन करना सबसे अच्छा है।बहुत से लोग मानते हैं कि एक उम्र की महिला के लिए वजन कम करना लगभग असंभव है, लेकिन तात्याना तरासोवा हमारे विपरीत साबित होती है। उचित पोषण के प्रसिद्ध सिद्धांतों का उपयोग करते हुए, उसने पहले ही 30 किलो वजन कम कर लिया है और वह वहाँ रुकने वाली नहीं है। वह एक और 10-15 किलो वजन कम करने की योजना बना रही है। यह उल्लेखनीय परिणाम उन महिलाओं के लिए एक उदाहरण के रूप में काम करना चाहिए जो स्लिम फिगर का सपना देखती हैं। तातियाना तरासोवा की सिफारिशों का पालन करें, और परिणाम निश्चित रूप से आपको प्रसन्न करेगा!
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तातियाना तरासोवा एक योग्य और साधारण आकर्षक महिला है। उनकी जीवनी रूस और हमारे देश के बाहर हजारों प्रशंसकों के लिए रुचिकर है। लेकिन आज हम इस बारे में नहीं, बल्कि अनातोल्येवना के बारे में बात करेंगे। लेख में उसके आहार की विशेषताओं का वर्णन किया गया है।
संक्षिप्त जीवनी
भविष्य के कोच तरासोवा तात्याना अनातोल्येवना का जन्म 1947 में हुआ था। उनके पिता एक प्रसिद्ध सोवियत हॉकी खिलाड़ी हैं। यह वह था जिसने पहली बार अपनी बेटी को स्केट्स पर रखा था जब वह मुश्किल से 5 साल की थी। कुछ साल बाद, उसने पहले से ही जॉर्जी प्रोस्कुरिन के साथ मिलकर प्रदर्शन करना शुरू कर दिया। वे वर्ल्ड यूनिवर्सियड जीतने में कामयाब रहे। ऐसा लगता है कि तारासोवा का खेल का भविष्य शानदार था। लेकिन एक प्रदर्शन के दौरान मिली एक गंभीर चोट ने उनके स्केटिंग करियर का अंत कर दिया।
हालांकि, हमारी नायिका उन लोगों में से नहीं है जो समय से पहले हार मान लेते हैं। उन्होंने शारीरिक शिक्षा संस्थान में अपनी पढ़ाई जारी रखी, और एक प्रशिक्षक के रूप में भी काम करना शुरू किया। अलग-अलग समय में उनके छात्र अलेक्सी यागुडिन, इरीना रोडनीना और अन्य स्केटर्स थे जो वास्तविक सितारे बन गए।
2005 में, रूसी स्केटिंग संघ के नेतृत्व ने तात्याना अनातोल्येवना को कोच-सलाहकार के रूप में अपने पद पर आमंत्रित किया। उसने हाँ कहा। 2006 में, तारासोवा ने स्टार्स ऑन आइस टीवी शो में जूरी का नेतृत्व किया। तो टीवी दर्शकों की एक नई पीढ़ी ने उसके बारे में सीखा।
कैसे तरासोवा तातियाना अनातोल्येवना ने अपना वजन कम किया
अपनी युवावस्था में, हमारी नायिका ईख की तरह पतली थी। और सभी नियमित खेल प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद। उसके वयस्कता में वजन की समस्या शुरू हुई। कई सालों से, दुबली-पतली महिला एक तुरही में बदल गई है।
तरासोवा खुद अतिरिक्त वजन की उपस्थिति को लेकर बहुत चिंतित थीं। उसने विभिन्न आहारों की कोशिश की, लेकिन उन्होंने वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद नहीं की। पूर्व स्केटर हर्बल चाय और आहार गोलियों को नहीं पहचानता था। हमारी नायिका पहले ही निराश हो चुकी है और उसने खुद को वैसे ही स्वीकार करने का फैसला किया है जैसे वह है। लेकिन फिर दोस्तों ने उसे पोषण विशेषज्ञ मार्गरीटा कोरोलेवा को देखने की सलाह दी। तात्याना अनातोल्येवना अब किसी भी चीज़ पर विश्वास नहीं करती थी, लेकिन फिर भी उसने इस विशेषज्ञ के साथ एक नियुक्ति करने का फैसला किया। और अब हम विश्वास के साथ कह सकते हैं कि उसने सब कुछ ठीक किया। आखिरकार, मार्गरीटा कोरोलेवा ने एक विशेष आहार बनाया, जिसकी बदौलत तरासोवा ने 30 किलो वजन कम किया। यह धीरे-धीरे (7 महीने के भीतर) और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना हुआ।
आप ऐसा अद्भुत परिणाम कैसे प्राप्त कर सकते हैं? आपको व्यायाम के साथ भूखे रहने और खुद को थका देने की आवश्यकता नहीं है। मुख्य बात कुछ सिफारिशों और मेनू का पालन करना है।
तरासोवा तातियाना अनातोल्येवना ने अपना वजन कैसे कम किया? शुरू करने के लिए, उसने सामान्य उत्पादों (बन्स, पास्ता, आलू, और इसी तरह) को छोड़ दिया। हमारी नायिका ने रेफ्रिजरेटर को "सही" भोजन से भर दिया: फल, कम वसा वाला पनीर, दुबला मांस और केफिर। उसने रोटियों और रोलों को रोटी से बदल दिया।
तातियाना अनातोल्येवना तरासोवा का आहार निम्नलिखित सिद्धांतों के लिए प्रदान करता है:
- एक दिन में पांच भोजन;
- प्रति दिन 2 लीटर पानी की खपत;
- 18:00 के बाद खाने से इनकार;
- सेवारत आकार - 150-200 ग्राम;
- दैनिक उपयोग (खाली पेट पर) एक गिलास पानी में एक चम्मच एप्पल साइडर विनेगर पतला करें।
तात्याना तरासोवा ने जिस आहार का पालन किया, उसने नमक की आंशिक या पूर्ण अस्वीकृति का सुझाव दिया। इससे शरीर में जमा अतिरिक्त तरल पदार्थ शरीर से बाहर निकल जाता है।
स्वीकृत उत्पादों की सूची:
- ताजी सब्जियां और जामुन।
- फल (केले, ख़ुरमा, खुबानी और अंगूर को छोड़कर)।
- उबली हुई मछली।
- कम वसा वाले डेयरी उत्पाद।
- उबला हुआ दुबला मांस।
- अनाज।
- समुद्री भोजन (अगर उबला हुआ)।
- नट्स (थोड़ी मात्रा में)।
नमूना मेनू
क्या आप तात्याना अनातोल्येवना तरासोवा के आहार में रुचि रखते हैं? आप स्वयं मेनू बना सकते हैं। मुख्य बात आहार के सिद्धांतों से विचलित नहीं होना है।
एक अनुमानित दैनिक आहार इस तरह दिखता है:
- पहला नाश्ता (8:00)। विकल्प संख्या 1 - हम एक बूंद तेल डालकर दलिया को पानी में पकाते हैं। विकल्प संख्या 2 - एक सैंडविच (अनाज की रोटी का एक टुकड़ा और कम वसा वाले पनीर की एक प्लेट)। साथ ही: एक कप ग्रीन टी, आधा सेब।
- दूसरा नाश्ता (10: 00)। हम लो फैट दही और एक फल खाते हैं।
- दोपहर का भोजन (12:00)। इसे 100-150 ग्राम उबला हुआ चिकन मांस और कुछ उबली हुई सब्जियां खाने की अनुमति है।
- दोपहर का नाश्ता (14:00)। हम एक गिलास केफिर पीते हैं। मीठी रोटी खा सकते हैं।
- रात का खाना (17:00)। उबली हुई सब्जियों की एक छोटी प्लेट और 100 ग्राम पनीर।
दिन के दौरान, आपको 2 से 2.5 लीटर तरल (जिसमें से 1.5 लीटर शुद्ध पानी) पीने की जरूरत है। अनुमत पेय में शामिल हैं: ताजा निचोड़ा हुआ रस, हरी चाय और बेरी का रस।
परिणाम
कई लड़कियां इस सवाल में रुचि रखती हैं कि मूर्त वजन घटाने के लिए आपको कितने समय तक आहार की आवश्यकता है? यहां सब कुछ सख्ती से व्यक्तिगत है। तो, तारासोवा 7 महीने के लिए। यह सिर्फ एक अद्भुत परिणाम है। किसी को इसे प्राप्त करने के लिए कम समय की आवश्यकता होती है, और किसी को अधिक। यहां तक कि अगर आप तराजू पर प्रतिष्ठित आंकड़ा प्राप्त करते हैं, तो आपको आराम करने और अपने सामान्य आहार पर लौटने की आवश्यकता नहीं है, जिसमें अस्वास्थ्यकर और उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ शामिल हैं। परिणाम को कैसे समेकित करें? आहार की कैलोरी सामग्री को धीरे-धीरे बढ़ाना आवश्यक है - प्रति सप्ताह 200 किलो कैलोरी।
आखिरकार
अब आप जानते हैं कि तरासोवा तातियाना अनातोल्येवना ने अपना वजन कैसे कम किया। उसका आहार उचित पोषण पर आधारित है, जिसका अर्थ है कि वह अपने स्वास्थ्य को कोई नुकसान नहीं पहुंचाती है। आहार के पालन के एक सप्ताह के लिए, आप 3-4 किलो वजन कम कर सकते हैं। परिणाम में सुधार करने के लिए, आपको शारीरिक गतिविधि को जोड़ना चाहिए। पूल के लिए साइन अप करें, सप्ताह में एक बार सौना और मालिश कक्ष में जाएँ। घर पर व्यायाम करने से भी शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
