कल्याण रहस्य। आपको अच्छा महसूस कराने के तरीके के बारे में विशेषज्ञों ने बताया। नींद क्यों है "सबसे अच्छी दवा"

मानवता ने कई शताब्दियों तक कितनी भी कोशिश की हो, उम्र बढ़ने को रोकने और शाश्वत युवाओं को संरक्षित करने के साधनों का अभी तक आविष्कार नहीं हुआ है। हालांकि, निराश न हों, क्योंकि हालांकि यह हमेशा के लिए नहीं रहता है, लेकिन युवाओं को लम्बा खींचना काफी संभव है, इसके लिए आपको बस कुछ निश्चित नियमों का पालन करने की आवश्यकता है जो हमारे शरीर के स्वास्थ्य और शक्ति को सुनिश्चित करेंगे।

अपने शरीर पर दैनिक ध्यान देना, पोषण का ध्यान रखना, व्यायाम करना, बुरी आदतों को छोड़ना और एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना, आप अपने सपने को काफी करीब ला सकते हैं और लंबे समय तक अपनी उम्र के बारे में नहीं सोच सकते हैं। जो लोग पहले से ही अपने आप में युवाओं को लम्बा करने के ऐसे तरीकों को आजमा चुके हैं, वे विश्वास के साथ कहेंगे कि यह वास्तव में काम करता है, क्योंकि बड़े लोग भी युवा और हंसमुख महसूस कर सकते हैं।

यह दीर्घायु के सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक होगा (कुछ वैज्ञानिक इसे मुख्य मानते हैं), जिसे "अनन्त युवाओं का हार्मोन" कहा जाता है - मेलाटोनिन।

वह हार्मोन जो फार्मेसी बिक्री का "हिट" बन गया

मेलाटोनिन मानव शरीर में निर्मित एक हार्मोन है। इसकी खोज 1958 में येल विश्वविद्यालय के त्वचा विशेषज्ञ प्रोफेसर आरोन लर्नर ने की थी। इस हार्मोन के आगे कई अध्ययनों से पता चला है कि यह स्वास्थ्य को बनाए रखने, बीमारी को रोकने और युवाओं को लम्बा करने में एक बड़ी भूमिका निभाता है। मेलाटोनिन रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है, तनाव हार्मोन के विनाशकारी प्रभाव को कम करता है जो हृदय की मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकता है, खासकर बुढ़ापे में, जब शरीर के लिए बीमारी, दुखद घटना, झगड़े और निराशा से उबरना अधिक कठिन होता है।

इसके अलावा, मेलाटोनिन उच्च रक्तचाप, एलर्जी रोगों, सर्दी, सिज़ोफ्रेनिया, अल्जाइमर रोग और पार्किंसनिज़्म के उपचार में सहायक है। एक ऐसी बीमारी का नाम देना आसान है जो मेलाटोनिन के अधीन नहीं है, क्योंकि सभी शरीर प्रणालियों को विनियमित करके, यह कई बीमारियों से लड़ने में सक्षम है। यह हार्मोन बीमारी को रोकने में भी मदद करता है।

मेलाटोनिन शरीर के संरक्षण और बहाली के लिए इतना महत्वपूर्ण है कि इसे दवाओं के रूप में भी उत्पादित किया जाने लगा और फार्मेसियों में बेचा जाने लगा। आज, कई अमेरिकियों और यूरोपीय लोगों के लिए, विटामिन की तरह, रात में मेलाटोनिन लेना आदर्श माना जाता है। एक जमाने में यह हार्मोन अमेरिका में हिट हुआ करता था। प्रत्येक फ़ार्मेसी और स्वास्थ्य खाद्य खुदरा विक्रेता ने ग्राहकों को आकर्षित करने के लिए खिड़की में "हमारे पास मेलाटोनिन" शब्दों के साथ एक तस्वीर प्रदर्शित करना अपना कर्तव्य महसूस किया।

लेकिन ... उसी सफलता के साथ, हम में से कोई भी अपनी छाती पर ऐसी तस्वीर लटका सकता है, क्योंकि आपके और मेरे पास भी मेलाटोनिन है, और अधिकांश को इसे फार्मेसी में खरीदने की आवश्यकता नहीं है। किसी भी उम्र में शरीर में हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के कई प्राकृतिक तरीके हैं।

एपिफेसिस मेलाटोनिन का मुख्य उत्पादक है

कुछ दशक पहले, दुनिया के विभिन्न देशों के चिकित्सा विश्वकोशों में, मानव मस्तिष्क में गहरे स्थित "नॉनडिस्क्रिप्ट मटर" के बारे में पढ़ा जा सकता था, निम्नलिखित: "पीनियल ग्रंथि, या पीनियल ग्रंथि, एक अल्पविकसित अंग है जिसमें कोई नहीं है स्वतंत्र अर्थ।" पिछले 40 वर्षों के शोध ने इस दावे का खंडन किया है। यह स्थापित किया गया है कि यह पीनियल ग्रंथि है जो एक विशेष हार्मोन, मेलाटोनिन का उत्पादन करती है, जो उम्र से संबंधित परिवर्तनों को नियंत्रित करती है।

मेलाटोनिन का अधिकतम उत्पादन बचपन में देखा जाता है, फिर घट जाता है। एक बच्चे के 12 वर्ष की आयु तक पहुंचने के बाद, उसकी प्रतिरक्षा की स्थिति मेलाटोनिन द्वारा नियंत्रित होती है, जिसका अधिकतम उत्पादन शरीर में 25 वर्ष की आयु तक पहुंच जाता है, और फिर गिरावट शुरू हो जाती है। 60 वर्षों के बाद, मेलाटोनिन का स्तर सामान्य और नीचे के 20% तक कम हो जाता है। तदनुसार, प्रतिरक्षा में तेज कमी होती है, "उम्र से संबंधित बीमारियां" होती हैं।

वैज्ञानिक अनुमान लगाते हैं कि यह शरीर में मुक्त कणों (आक्रामक अणु जो कोशिका झिल्ली को नुकसान पहुंचाते हैं) की अधिकता के कारण होता है, जिनका उपयोग मेलाटोनिन स्टोर से लड़ने के लिए किया जाता है। इसलिए, इस हार्मोन के अनावश्यक सेवन को रोकने के लिए, आपको मुक्त कणों से निपटने के लिए उपाय करने की आवश्यकता है, उनमें से एक एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर पौधे-आधारित आहार है - मुक्त कणों के खिलाफ शरीर का मुख्य रक्षक।वे मुक्त कणों को बेअसर करते हैं, जिनमें से मुख्य स्रोत वसायुक्त खाद्य पदार्थ, पर्यावरण से भारी धातुएं और तंबाकू का धुआं माना जाता है।

पीनियल ग्रंथि को मस्तिष्क का हृदय भी कहा जाता है।मेलाटोनिन की मदद से, यह दिल को एक व्यक्ति के जीवन भर काम करने में मदद करता है, इसके संकेतों को पूरे शरीर में प्रसारित करता है।

शरीर में मेलाटोनिन के प्रारंभिक स्तर को बहाल करना न केवल सभी जैविक प्रणालियों और अंगों के नियमन को नवीनीकृत करता है, बल्कि पीनियल ग्रंथि को भी फिर से जीवंत करता है, स्वतंत्र रूप से मेलाटोनिन का उत्पादन करने की क्षमता को बहाल करता है।

नींद क्यों है "सबसे अच्छी दवा"

"नींद सबसे अच्छी दवा है", "आपको दु: ख के साथ सोने की ज़रूरत है" - ये लोक ज्ञान बिल्कुल सही हैं। कई वैज्ञानिक अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि जो लोग बहुत अधिक सोते हैं वे लंबे समय तक जीवित रहते हैं और कम बीमार पड़ते हैं।

वैज्ञानिकों ने इसका वैज्ञानिक और व्यावहारिक आधार खोज लिया है। तथ्य यह है कि यह रात में होता है कि मेलाटोनिन की दैनिक मात्रा का 70% उत्पादन होता है। यह वह है जो बायोरिदम को नियंत्रित करता है: दिन और रात के परिवर्तन के अनुकूल होने में मदद करता है, जानवरों को हाइबरनेशन में भेजता है और हमें रात में बिस्तर पर ले जाता है। हार्मोन का उत्पादन शाम को बढ़ने लगता है, सुबह 0 से 4:00 बजे तक अधिकतम तक पहुंच जाता है और भोर के साथ कम हो जाता है। हम सो जाते हैं, और मेलाटोनिन काम पर चला जाता है - पुनर्स्थापित करता है, मरम्मत करता है, मजबूत करता है ... आखिरकार, यह सबसे शक्तिशाली प्राकृतिक इम्युनोमोड्यूलेटर और एंटीऑक्सिडेंट में से एक है।

"अगर पीनियल ग्रंथि की तुलना एक जैविक घड़ी से की जाती है, तो मेलाटोनिन एक पेंडुलम है जो इसके आंदोलन को सुनिश्चित करता है," रूसी विज्ञान अकादमी के गेरोन्टोलॉजिकल सोसायटी के अध्यक्ष प्रोफेसर व्लादिमीर अनिसिमोव बताते हैं। "जैसा कि आप जानते हैं, पेंडुलम का आयाम जितना छोटा होगा, उतनी ही जल्दी घड़ी की कल बंद हो जाएगी।" उम्र के साथ, मेलाटोनिन का उत्पादन कम हो जाता है, और यह शरीर की अन्य सभी प्रणालियों के लिए एक संकेत है कि यह हार मानने का समय है, यह बूढ़ा होने का समय है।

यदि एक युवा शरीर में मेलाटोनिन पर्याप्त नहीं है, तो यह भी एक त्वरित दर से उम्र बढ़ने लगता है। अन्य बड़े अध्ययनों के आंकड़ों से पता चलता है कि जिन लोगों को रात में नियमित रूप से काम करने के लिए मजबूर किया जाता है, जिसका अर्थ है कि वे मेलाटोनिन में कालानुक्रमिक कमी रखते हैं, उनमें कोरोनरी हृदय रोग और संवहनी रोग और चयापचय सिंड्रोम विकसित होने का 40-60% अधिक जोखिम होता है। मोटापा, उच्च रक्तचाप, मधुमेह और एथेरोस्क्लेरोसिस, एक शब्द में, एक गुलदस्ता जो किसी व्यक्ति के जीवन को छोटा कर देता है।

मेलाटोनिन के उत्पादन में रात और अंधेरा दो महत्वपूर्ण कारक हैं

वैज्ञानिकों ने एक और महत्वपूर्ण निष्कर्ष निकाला है: रात में और अंधेरे में सोना जरूरी है। क्यों? तथ्य यह है कि पीनियल ग्रंथि दिन के दौरान सेरोटोनिन का उत्पादन करती है - एक पदार्थ जिसे खुशी का हार्मोन या खुशी का हार्मोन कहा जाता है। यदि पर्याप्त सेरोटोनिन है, तो हमारा मूड अच्छा होता है और जीवन हमारे लिए एक खुशी है। और यदि पर्याप्त नहीं है - उदासीनता, अवसाद और अवसाद, अवसाद या, इसके विपरीत, बढ़ती आक्रामकता, चिड़चिड़ापन, चिंता और चिंता उत्पन्न होती है।

लेकिन जब खिड़की के बाहर अंधेरा हो जाता है, तो पीनियल ग्रंथि मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू कर देती है। अंधेरा (अधिमानतः पूर्ण) और रात - इसके गठन के लिए ये दो सबसे महत्वपूर्ण शर्तें हैं। यदि हम प्रकृति के साथ तालमेल बिठाते हैं, जिसने हमारे शरीर को प्राकृतिक सर्कैडियन लय का पालन करने के लिए, भोर में उठने और सूर्यास्त के समय बिस्तर पर जाने के लिए प्रोग्राम किया है, तो काफी कम बीमारियां और समय से पहले मौतें होंगी।

प्रकृति यह नहीं सोच सकती थी कि लोग बिजली का आविष्कार करेंगे और दीयों की रोशनी से शाम या रात में भी जाग सकेंगे और इस तरह खुद को एक महत्वपूर्ण हार्मोन से वंचित कर सकेंगे। यह जानना महत्वपूर्ण है कि मेलाटोनिन सबसे अधिक सक्रिय रूप से लगभग 4 बजे के बीच उत्पन्न होता है। इन घंटों के दौरान, आपको न केवल आराम करने की कोशिश करनी चाहिए, बल्कि सोने की भी कोशिश करनी चाहिए, ताकि शरीर ठीक होने के लिए पर्याप्त मेलाटोनिन का उत्पादन करे।

और सुबह के समय नींद सबसे गहरी क्यों होती है?क्योंकि यह इस समय है कि रक्त में रात भर जमा होने वाले मेलाटोनिन की उच्चतम सांद्रता तक पहुँच जाती है। लेकिन भविष्य के लिए मेलाटोनिन पर स्टॉक करना असंभव है: रात के दौरान काम किया गया "हिस्सा" केवल अगली शाम तक चलेगा। जो लोग निशाचर जीवन शैली पसंद करते हैं, उन्हें यह ध्यान रखना चाहिए कि दिन की नींद रात की नींद की कमी की भरपाई नहीं करती है। यहां तक ​​कि अगर एक रात की नींद हराम करने के बाद भी आप दिन में सोने की कोशिश कर रहे हैं, तो शरीर मेलाटोनिन का उत्पादन नहीं करेगा, जिसका अर्थ है कि इस तरह के आराम को शायद ही पूरा माना जा सकता है।

वैज्ञानिकों का मानना ​​​​है कि यह अत्यधिक रोशनी है जो बड़े शहरों के निवासियों के जीवन को छोटा करती है, और यहां तक ​​​​कि एक विशेष शब्द "प्रकाश प्रदूषण" भी पेश किया।

इसलिए, पाँच "रात की युक्तियाँ" लें:

1. खिड़कियों को रात में काले पर्दे से ड्रा करें।

2. शामिल नाइट लाइट या टीवी के साथ न सोएं।

3. रात को उठते समय लाइट ऑन न करें। शौचालय को रोशन करने के लिए, आउटलेट में प्लग किया गया एक मंद नाइट लैंप पर्याप्त है।

4. यदि आप देर से उठते हैं, तो कमरे की रोशनी मंद होनी चाहिए और निश्चित रूप से फ्लोरोसेंट नहीं होनी चाहिए।

5. आधी रात के बाद सोने की कोशिश करें: अधिकतम मेलाटोनिन सुबह 0 से 4 बजे तक बनता है।

मेलाटोनिन की रिहाई को कैसे उत्तेजित करें?

सौभाग्य से, यह बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है - और यहां तक ​​​​कि सुखद भी जब आप इसका स्वाद लेते हैं।

सबसे पहले, अपने दैनिक चक्रों का सम्मान करें।जो लोग जल्दी (लगभग 10 बजे) बिस्तर पर जाते हैं और भोर में उठते हैं, वे प्रति रात सबसे अधिक मेलाटोनिन का उत्पादन करते हैं और पूरे दिन अधिक ऊर्जावान और कुशल महसूस करते हैं।

दूसरा, ध्यान रखें कि कई दवाएं, कॉफी, शराब और निकोटीन मेलाटोनिन के उत्पादन को कम करती हैं।

तीसरा, अपने आहार में ट्रिप्टोफैन नामक अमीनो एसिड युक्त अधिक खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें: यह वह है जो सेरोटोनिन और मेलाटोनिन दोनों के लिए "निर्माण सामग्री" के रूप में कार्य करता है। ज्यादातर ट्रिप्टोफैन हार्ड चीज, चिकन अंडे, लीन मीट, बीन्स, कद्दू के बीज और नट्स में पाया जाता है।
मेलाटोनिन कुछ उत्पादों से तैयार रूप में प्राप्त किया जा सकता है, क्योंकि यह हार्मोन न केवल लोगों और जानवरों द्वारा, बल्कि पौधों द्वारा भी, और मकई, चावल, जई, जौ, टमाटर, केले द्वारा सबसे अधिक मात्रा में उत्पादित किया जाता है। सोने से करीब एक घंटे पहले इन खाद्य पदार्थों का सेवन करें। इस समय के दौरान, रक्त में मेलाटोनिन का स्तर बढ़ जाएगा, और आप इसके सूक्ष्म प्रभाव को महसूस करेंगे।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट भोजन शरीर में मेलाटोनिन के उत्पादन में योगदान देता है। बस ध्यान रखें: कार्बोहाइड्रेट "नींद की गोलियाँ" रात का खाना खाली पेट खाना चाहिए, इसमें प्रोटीन उत्पाद नहीं होने चाहिए, वसा की मात्रा कम से कम होनी चाहिए। पास्ता, उदाहरण के लिए, सब्जी की ग्रेवी के साथ सबसे अच्छा पकाया जाता है, और आलू को खाल में सबसे अच्छा बेक किया जाता है।

चौथा, विटामिन के बारे में मत भूलना। उनमें से कुछ, जैसे बी3 और बी6, मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ा सकते हैं। सूखे खुबानी, सूरजमुखी के बीज, गेहूं के साबुत अनाज, जौ और विटामिन बी 6 में बड़ी मात्रा में विटामिन बी 3 पाया जाता है - गेहूं, गाजर, हेज़लनट्स, सोयाबीन, दाल, साथ ही झींगा और सामन मछली के साबुत अनाज में।
जो लोग इन विटामिनों को फार्मास्युटिकल तैयारियों के रूप में प्राप्त करना पसंद करते हैं, आपको यह जानना आवश्यक है विटामिन बी6 को सुबह लेने की सलाह दी जाती है- सबसे पहले इसका उत्तेजक प्रभाव पड़ता है और यह नींद को बाधित कर सकता है। शाम को कैल्शियम (1000 मिलीग्राम) और मैग्नीशियम (500 मिलीग्राम) के साथ विटामिन बीजेड सबसे अच्छा लिया जाता है, जो दिन के इस समय मेलाटोनिन के उत्पादन में भी योगदान देगा।

पांचवां, इलेक्ट्रोमैग्नेटिक बैकग्राउंड से सावधान रहें।विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र पीनियल ग्रंथि को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। यदि संभव हो तो, इन क्षेत्रों के साथ अपने दैनिक संपर्क को कम से कम रात में सीमित करें। (बेडरूम से इलेक्ट्रॉनिक्स हटा दें)।उनके मुख्य स्रोत कंप्यूटर, कॉपियर, टीवी, बिजली की लाइनें और खराब इंसुलेटेड वायरिंग हैं।

क्या यह खतरनाक है?

जैसा कि आप जानते हैं, प्रत्येक पदक का अपना उल्टा पक्ष होता है। यह अभी तक मेलाटोनिन के लिए नहीं मिला है। हालांकि, ऐसी हार्मोनल दवाओं के लिए अमेरिकी सनक चिकित्सा चिंता का कारण बन रही है। तथ्य यह है कि उनकी अपेक्षाकृत छोटी खुराक (1-2 मिलीग्राम) लेने से रक्त में मेलाटोनिन की मात्रा प्राकृतिक स्तर की तुलना में सैकड़ों गुना बढ़ जाती है। फार्मासिस्टों ने इस खुराक को अपनी दवाओं में शामिल किया है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि रक्त में हार्मोन का स्तर रात के दौरान कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त है। पीनियल ग्रंथि स्वयं बहुत कम मात्रा में हार्मोन का उत्पादन करती है, लेकिन लगातार और कुछ पैटर्न के अनुसार।

इसलिए, कई शोधकर्ता इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि इस हार्मोन का अतिरिक्त प्रशासन केवल बीमार और बुजुर्ग लोगों के लिए उपयोगी हो सकता है।

हालांकि, हर कोई जो अपने स्वास्थ्य को बनाए रखना या सुधारना चाहता है और अपनी जीवन प्रत्याशा को बढ़ाना चाहता है, उसे मेलाटोनिन वृद्धि के प्राकृतिक स्तर का ध्यान रखना चाहिए।

शोध से पता चला है कि आप उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तुरंत रोक सकते हैं। वैज्ञानिकों को विश्वास है कि हम अपनी जैविक क्षमता का उपयोग 120 साल तक करने में सक्षम हैं। प्रयोगशाला परीक्षणों ने रोग के प्रतिरोध में वृद्धि के साथ मेलाटोनिन के स्तर में वृद्धि, यौन गतिविधि के पुनरुद्धार के बीच एक संबंध दिखाया है, जो मृत्यु तक बनी रहती है।
वैज्ञानिकों का दावा है कि मेलाटोनिन न केवल एक अच्छे तीसरे व्यक्ति के जीवन को लम्बा खींच सकता है, बल्कि इसकी गुणवत्ता को भी बदल सकता है, युवाओं को संरक्षित कर सकता है और जीवन भर ऊर्जावान और हंसमुख रहने की अनुमति देता है।

वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित किया है कि हम जो भोजन करते हैं वह हमारी भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करता है। उचित पोषण पर स्विच करने का प्रयास करें, और आप शरीर को विटामिन और अमीनो एसिड प्रदान करेंगे जो आपके मूड में सुधार करेंगे, आपको अधिक सतर्क और अधिक सक्रिय बनाएंगे।

आहार हमारे मूड को कैसे प्रभावित करता है

शरीर में पोषक तत्वों का एक सामान्य संतुलन, जो उचित पोषण सुनिश्चित करता है, स्लिम फिगर और उत्कृष्ट मूड के लिए पहला कदम है। इसलिए, आपको अपने आहार में तीन मूल्यवान घटकों पर ध्यान देने की आवश्यकता है। पहला प्रोटीन उत्पाद (चिकन ब्रेस्ट, पनीर, अंडे) हैं, जो हमारी मांसपेशियों को अधिक लोचदार और राहत देते हैं, 2-3 महीने के भीतर एक पतला शरीर बनाने में मदद करते हैं। दूसरा अनाज, सब्जियों, फलों में पाया जाने वाला कार्बोहाइड्रेट है। वे हमारे शरीर को उपयोगी पदार्थों - कैल्शियम, लोहा, वनस्पति प्रोटीन की आपूर्ति करते हैं, जो तंत्रिका और पाचन तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। हम थकान और खराब स्वास्थ्य, पेट की समस्याओं को भूल जाते हैं।

हर व्यक्ति का सपना होता है कि वह जोरदार और ऊर्जावान जगे। लेकिन हकीकत इससे बिल्कुल अलग है और हममें से ज्यादातर लोगों को बड़ी मुश्किल से आंखें खोलनी पड़ती हैं। आधुनिक जीवन बहुत तेज गति से चल रहा है, और हर कोई उस तनाव के स्तर का अच्छी तरह से सामना करने में सक्षम नहीं है जो दिन के दौरान हम पर पड़ता है। लंबे समय तक थकान कई बीमारियों का कारण है और। लेकिन जो हम नहीं तो फिर से खुशी की लहर महसूस करने के लिए स्थिति को बदलने में सक्षम है।

व्यायाम और सामान्य आठ घंटे की नींद इसके लिए बहुत अच्छी है। और उचित पोषण शरीर को अधिक ऊर्जा जारी करने के लिए उत्तेजित करता है, जो अधिकांश तनाव से निपटने में मदद करेगा। सिद्ध रणनीतियों पर विचार करें जो हमारी ऊर्जा को बढ़ावा देंगी।

ओमेगा -3 जोड़ें

पोषण विशेषज्ञों द्वारा किए गए अध्ययनों से पता चला है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड के दैनिक सेवन से एकाग्रता और ऊर्जा के स्तर में वृद्धि होती है। इसलिए, ऐसे पदार्थ के कम से कम एक स्रोत को आहार में शामिल करने की सलाह दी जाती है। यह मछली, बीज और हेज़लनट्स में पाया जा सकता है। ओमेगा -3 की खुराक अब उपलब्ध हैं। हालांकि वे उपयोगी हैं, वे अच्छे पोषण की जगह नहीं ले सकते।

नाश्ते के लिए तैयार हो जाइए

शरीर में ऊर्जा की मात्रा रक्त में शर्करा की मात्रा से नियंत्रित होती है। इसलिए, लंबे समय तक भोजन से परहेज करने से थकान और भूख लगती है। यदि नाश्ते के लिए उपयोगी कुछ भी हाथ में तैयार नहीं किया जाता है, तो अस्वस्थ का उपयोग किया जाएगा। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको पहले से कुछ मेवा या सूखे मेवे तैयार करने होंगे। वे भूख को संतुष्ट करने और चीनी की मात्रा को फिर से भरने में मदद करेंगे। आप दही, जामुन और कुछ फल भी खा सकते हैं।

कठोर आहार छोड़ें

शरीर को कैलोरी में सीमित करने के उद्देश्य से आहार, अंत में, केवल नुकसान करते हैं। जब किसी व्यक्ति को भोजन के माध्यम से ऊर्जा नहीं मिलती है, तो उसे तुरंत थकान का अनुभव होता है। इसके अलावा, शरीर में ऊर्जा संरक्षण की प्रक्रिया शामिल होती है, जिससे चयापचय में मंदी आती है। नतीजतन, वांछित वजन घटाने बहुत अधिक धीरे-धीरे होता है। और अगर इस समय कोई व्यक्ति अधिक खाने लगे, तो वजन तेजी से बढ़ता है। इस समस्या का सबसे अच्छा समाधान यह है कि शरीर को जितना चाहिए उतना ही खाएं।

पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ

उचित चयापचय के लिए शरीर को कई विटामिन और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। यदि कोई व्यक्ति ठीक से भोजन नहीं करता है, तो वह अंततः थकान से दूर हो जाता है। इसलिए, भोजन के दौरान, उच्च पोषण मूल्य वाले खाद्य पदार्थों को वरीयता दी जानी चाहिए। ये नट्स, फल, फलियां, सब्जियां, अनाज हो सकते हैं। दूसरी ओर, कृत्रिम मिठाइयाँ, वसायुक्त खाद्य पदार्थ और परिष्कृत ब्रेड खाने से शरीर को बहुत अधिक कैलोरी मिलेगी, लेकिन पोषक तत्व नहीं, जो अंततः मोटापा और थकान को जन्म देगा।

अधिक पीना

मानव शरीर को सामान्य रूप से कार्य करने के लिए, जल संतुलन की निगरानी करना आवश्यक है। केवल इस मामले में हम प्रफुल्लता और ऊर्जा के बारे में बात कर सकते हैं। इस मामले में, शुद्ध और खनिज पानी को वरीयता देना बेहतर है, और जूस और स्पोर्ट्स ड्रिंक से बचने की कोशिश करें। गर्मियों के दौरान अपने साथ पानी की एक छोटी बोतल ले जाने की सलाह दी जाती है।

एंटीऑक्सीडेंट के बारे में मत भूलना

वे मानव शरीर को हानिकारक रसायनों का विरोध करने में मदद करते हैं। उत्तरार्द्ध की बढ़ी हुई मात्रा थकान और विभिन्न बीमारियों की ओर ले जाती है। अधिकांश एंटीऑक्सीडेंट पौधों के खाद्य पदार्थों के माध्यम से मानव शरीर में प्रवेश करते हैं। इसलिए भोजन में उन सब्जियों और फलों का उपयोग करना सबसे अच्छा है, जिनका रंग समृद्ध होता है।

कैफीन - ताक़त या थकान?

जब उनींदापन या थकान दिखाई देती है, तो कुछ लोग एक सिद्ध उपाय का सहारा लेते हैं - एक कप कॉफी। इसके तुरंत बाद जोश और ऊर्जा आती है। लेकिन उत्पादित प्रभाव अस्थायी है। इसके अंत में थकान और भूख आती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर को कैफीन से प्रेरित किया गया है, लेकिन उसे अपने ऊर्जा भंडार को फिर से भरने के लिए कोई पोषक तत्व नहीं मिला है। इसके अलावा, कॉफी का लगातार सेवन नशे की लत है और अनावश्यक समस्याएं पैदा करता है। इसलिए, इसे ग्रीन टी से बदलना बेहतर है, जिसमें न केवल कैफीन होता है, बल्कि एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं।

नाश्ता अवश्य करें

नाश्ता छोड़ना जितना लुभावना है, उतना अच्छा नहीं है। मानव शरीर के लिए, यह सामान्य चयापचय के लिए एक प्रकार की शुरुआत के रूप में कार्य करता है। इसके अलावा, नाश्ता कुशल कार्य के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है। सुबह में जोश बढ़ाने के लिए आपको अपने आहार में फल, अनाज और पनीर को प्राथमिकता देनी होगी।

बचपन से, आपने और मैंने सुना है कि पोशाक को फिर से संरक्षित किया जाना चाहिए, और स्वास्थ्य - छोटी उम्र से। वास्तव में, जब आप बीमारी को रोकते हैं, प्रोफिलैक्सिस करते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं तो स्वस्थ रहना आसान होता है। जो लोग स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, उनके बीमार होने की संभावना बहुत कम होती है और स्वस्थ जीवन शैली पर उचित ध्यान नहीं देने वालों की तुलना में बहुत बेहतर महसूस करते हैं।

कुछ के लिए, एक स्वस्थ जीवन शैली कठिन या अवास्तविक लग सकती है, लेकिन वास्तव में, सब कुछ बहुत सरल है। यहां छह सरल नियम दिए गए हैं जिनका पालन करने से आपको आने वाले वर्षों तक स्वस्थ और तंदुरूस्त रहने में मदद मिलेगी।

तो स्वस्थ कैसे हो।

नियम 1:आंदोलन ही जीवन है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैसे चलते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि आप सिद्धांत रूप में आगे बढ़ें। जॉगिंग या वॉकिंग, एक्टिव फिटनेस या जेंटल योग खुद को अच्छे आकार में रखने के सभी बेहतरीन तरीके हैं। कक्षाओं की नियमितता के बारे में मत भूलना। यदि व्यायाम आपके लिए नहीं है, तो कम से कम प्रतिदिन कम से कम आधा घंटा ताजी हवा में टहलें। उदाहरण के लिए, सुबह के व्यायाम से पैदल चलना शरीर के लिए कम फायदेमंद नहीं है।

नियम # 2: सकारात्मक सोच। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि खुश लोग दुखी लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं और उनके बीमार होने की संभावना बहुत कम होती है। हम खुद अपने लिए एक मूड बनाते हैं और खुद चुनते हैं कि क्या किसी चीज से नाराज होना है, क्या किसी चीज से चिढ़ होना है, या बेहतर है कि इसे नोटिस न करें, या स्थिति को ठीक करें। अपना ध्यान आनंदमय क्षणों पर, कुछ सुखद छोटी चीजों पर केंद्रित करने का प्रयास करें। बिस्तर पर जाने से पहले, याद रखें कि दिन के दौरान आपके साथ क्या अच्छा हुआ। हमेशा दोस्तों के बारे में सोचें और दुश्मनों को नजरअंदाज करें।

नियम # 3:स्वास्थ्य के स्रोत के रूप में पानी। रोजाना 8 गिलास शुद्ध पानी पिएं और आपका शरीर घड़ी की तरह काम करेगा। यह मत भूलो कि चाय और कॉफी शरीर को निर्जलित करते हैं, इसलिए यदि आप उन्हें कट्टरता से पीते हैं, तो आपको और भी अधिक पानी पीने की आवश्यकता है।

नियम # 4:आहार। हर दिन अपने मेनू में खूब सारे फल और सब्जियां शामिल करें। इनमें फाइबर होता है, जो शरीर को समय पर विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है। सोने से पहले न खाएं क्योंकि आपके शरीर को रात में आराम करने और भोजन को पचाने की जरूरत नहीं होती है। अधिक भोजन न करें: एक भोजन का भोजन आपकी दोनों हथेलियों में फिट होना चाहिए। यह वह मानदंड है जिसकी आपको आवश्यकता है। इससे ज्यादा कुछ भी हानिकारक होगा। परिष्कृत चीनी काट लें। इसे शहद, स्टीविया, या एगेव सिरप जैसे स्वस्थ एडिटिव्स से बदलें।

नियम # 5:विटामिन की कमी को कहें ना। प्रत्येक सर्दी के बाद विटामिन का एक कोर्स पीने का नियम बनाएं। वसंत ऋतु में, हमारे शरीर को अतिरिक्त प्रतिरक्षा समर्थन की आवश्यकता होती है। और अच्छी प्रतिरक्षा स्वास्थ्य की कुंजी है।

नियम # 6:स्वस्थ और स्वस्थ नींद। हर समय अच्छी रात की नींद लेने की ज़रूरत को नज़रअंदाज़ न करें। नींद के दौरान, तनाव दूर हो जाता है और शरीर की सुरक्षा बहाल हो जाती है। कम से कम आठ घंटे की नींद - और आप हमेशा जोरदार, ताकत और ऊर्जा से भरपूर महसूस करेंगे।

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बहुत बार हमें बुरा लगने लगता है जब हम दिन में बहुत थके हुए होते हैं और साथ ही साथ हमें अभी भी ज्यादा नींद नहीं आती है। लेकिन एक और कारक है जो हमारी भलाई को बहुत प्रभावित करता है - हम क्या खाते हैं। हमारे शरीर पर भोजन के प्रभाव को कम करना मुश्किल है, क्योंकि कार के लिए ईंधन के महत्व को कम करना मुश्किल है।

दिन में हम बहुत सारे अनावश्यक पदार्थ खाते हैं, जैसे अस्वास्थ्यकर वसा और चीनी। लेकिन आप क्या कर सकते हैं, लगभग किसी भी भोजन में हानिकारक घटक होते हैं। लेकिन कुछ खाद्य पदार्थ हमारी भलाई में काफी सुधार कर सकते हैं, और यहां तक ​​कि महत्वपूर्ण रूप से

तो, यहाँ तंदुरुस्ती और मनोदशा के लिए 10 खाद्य पदार्थ दिए गए हैं:

1 डार्क चॉकलेट।

बहुत बड़ी संख्या में लोग चॉकलेट पसंद करते हैं। और अब इसके साथ अधिक बार खुद को लाड़-प्यार करने का एक और छोटा कारण है। प्रतिदिन केवल 50 ग्राम की मात्रा में डार्क चॉकलेट का सेवन करने से आप मानसिक रूप से काफी बेहतर महसूस करते हैं।

2 बादाम।

इस अखरोट में बहुत सारे पोषक तत्व होते हैं जो शरीर के लिए उपयोगी होते हैं, और विशेष रूप से ये फैटी एसिड ओमेगा 3 और ओमेगा 6 होते हैं, जो शरीर में चयापचय में वृद्धि में योगदान करते हैं, और परिणामस्वरूप, ऊर्जा में वृद्धि में योगदान करते हैं। इसके अलावा, बादाम में मैग्नीशियम और फोलिक एसिड होता है, जो आपको इसे रोकने की अनुमति देता है।

3 चुकंदर।

यह सब्जी फोलिक एसिड से भी भरपूर होती है, जिसकी कमी से शरीर में डिप्रेशन का विकास होता है। इसके अलावा, चुकंदर में बहुत सारे प्राकृतिक विटामिन और खनिज होते हैं।

4 चिकन अंडे।

साधारण मुर्गी के अंडे में हमारे शरीर के लिए सबसे उपयोगी प्रोटीन और फैटी एसिड होता है। प्रोटीन हमारी मांसपेशियों को व्यस्त दिन से ठीक होने में मदद करता है, और फैटी एसिड सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है, जो स्वाभाविक रूप से हमारे मूड को बढ़ाता है।

5 दलिया।

यह सुनने में कितना भी अटपटा लगे, लेकिन यह दलिया है जो धीमी कार्बोहाइड्रेट का एक उत्कृष्ट स्रोत है, और इसलिए नाश्ते के लिए दलिया खाना सबसे अच्छा है। तो आप अपने आप को पूरे दिन के लिए ऊर्जा से चार्ज करते हैं, और यह शरीर द्वारा बहुत धीरे-धीरे खाया जाता है।

6 शतावरी।

चुकंदर की तरह इस उत्पाद में भारी मात्रा में फोलिक एसिड होता है, जिसकी कमी से मनुष्यों में अवसाद का विकास होता है।

7 कद्दू के बीज।

साथ ही उदास मनोदशा और कुछ भी करने की अनिच्छा शरीर में जिंक की कमी पैदा करती है। सप्ताह में कम से कम एक बार 100 ग्राम कद्दू के बीज खाएं, और आप इससे बच जाएंगे।

8 अलसी के बीज।

अलसी की मदद से हम शरीर में ओमेगा-3 फैटी एसिड की अपर्याप्त मात्रा की भरपाई करते हैं, और जैसा कि आप जानते हैं, ये हमारे मूड और मानसिक स्थिति को प्रभावित करते हैं। उनकी कमी से तनाव विकसित होता है और परिणामस्वरूप, अवसाद में विकसित होता है।

9 प्राकृतिक शहद।

हम इस उत्पाद के बारे में बहुत लंबे समय तक बात कर सकते हैं, और इसमें वास्तव में बड़ी संख्या में उपयोगी गुण हैं। पढ़ें कैसे और हमारे मामले में, शहद शरीर में ऊर्जा के स्तर को पूरी तरह से बढ़ाता है, और इसे पूरी गति से काम करने देता है। एक कप कॉफी की तुलना में शहद का एक बड़ा चमचा आपको मानसिक श्रम में वृद्धि के साथ नई ताकत दे सकता है!