प्राच्य नृत्य सीखें। बेली डांस कैसे सीखें (वीडियो सबक)। सुंदरता और स्वास्थ्य के लिए प्राच्य नृत्य सीखना

शकीरा जैसे सितारों की बदौलत बेली डांसिंग अंतरराष्ट्रीय स्तर पर हिट हो गई है। क्यों नहीं? यह एक महान कसरत है, और यह एक कला रूप है जिसे कोई भी पूर्णता प्राप्त करने के लिए समय और प्रयास के साथ अभ्यास कर सकता है। यदि आप सीखना चाहते हैं कि अपने दम पर नृत्य कैसे शुरू किया जाए, तो बस इन निर्देशों का पालन करें।

कदम

शुरुआत का स्थान

फैलाव।वर्कआउट से पहले वार्मअप करने से आप खिंची हुई मांसपेशियों और अन्य चोटों से बच जाएंगे। अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए बस आगे झुकें, अपनी गर्दन और कंधों को रोल करें, और अपनी कलाइयों को अच्छा और मुक्त महसूस करने के लिए फैलाएं। हो सके तो अपने पेट की मांसपेशियों को स्ट्रेच करने के लिए ब्रिज बनाएं।

• जब आप बेली डांस करने वाले हों, तो अपने बालों को इकट्ठा करें और एक टैंक टॉप पहनें जो आपके पेट को दर्शाता हो।
• शीशे के सामने नृत्य करने का अभ्यास करें ताकि आप अपनी गतिविधियों पर नज़र रख सकें।

1. उपयुक्त संगीत चालू करें।दोहराव वाली धुन वाला कोई भी राग आपको सही मूड में लाने में मदद करेगा। मध्य पूर्वी प्रभावों वाले संगीत का उपयोग करने का प्रयास करें और लय की समझ विकसित करें। कई अरबी रचनाएँ विशेष रूप से बेली डांसिंग के लिए बनाई गई हैं और संगीत के संकेत हैं जो आपको यह जानने में मदद करते हैं कि कब जल्दी से चलना है और कब सुचारू और सुंदर तरीके से चलना है। मध्य पूर्वी संगीत पर नृत्य करना सीखना आपको बेली डांसिंग की और भी अधिक सराहना करने में मदद करेगा।

   अपनी प्रारंभिक स्थिति लें।अपने ऊपरी शरीर को सीधा करें। अपनी पीठ को झुकाएं या झुकें नहीं। अपने बट को अंदर खींचें ताकि यह आपकी पीठ के साथ लगभग सीधी रेखा बना सके। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और उन्हें कभी भी बंद न करें। आपके पैर समानांतर होने चाहिए, लगभग 30 सेमी अलग। आपकी ठुड्डी ऊपर की ओर होनी चाहिए और आपके कंधे थोड़े पीछे।

   अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपने पेट को थोड़ा मोड़ें।अपने कूल्हों को 'खींचने' या मार्गदर्शन करने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों का प्रयोग करें; पीठ के निचले हिस्से में बड़ा विक्षेपण नहीं होना चाहिए। कुछ स्कूल इसे प्रशिक्षित करने के लिए शुरू से ही पेट में खींचने पर जोर देते हैं। अपनी बाहों को उठाएं ताकि वे फर्श के समानांतर थोड़ा ऊपर हों और अपनी कलाइयों को थोड़ा ऊपर उठाएं।

   प्रौद्योगिकी में सुधार

   1. अपने कूल्हों को अगल-बगल और आगे-पीछे करने का अभ्यास करें।अपने कूल्हों को एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाने के लिए, बस अपने बाएं कूल्हे को अपने दाहिने ऊपर उठाने के लिए कम करें, फिर अपने बाएं को ऊपर उठाने के लिए अपना दायां कम करें। धीरे-धीरे शुरू करें जब तक आप इस आंदोलन में महारत हासिल नहीं कर लेते हैं, तब तक गति बढ़ाएं जब तक कि आप अपने कूल्हों को हिलाना शुरू न करें। आगे और पीछे जाने के लिए, बस अपने कूल्हों को आगे और पीछे ले जाएं, अपने श्रोणि के केंद्र का उपयोग करके आंदोलन को सुंदर बनाएं।

      • अपने हाथ को एक समकोण पर ऊपर उठाएं और संतुलन बनाए रखने के लिए अपनी उंगलियों को हिलाएं और नृत्य में अनुग्रह जोड़ें।
      • अगल-बगल से जाने के लिए, अपने दाहिने पैर को एड़ी से शुरू करते हुए उठाना शुरू करें, जब तक कि आपके पैर की उंगलियों की युक्तियाँ फर्श को न छू रही हों, तब अपने पैर को सामान्य रूप से आधा नीचे गिरने दें। अपने बाएं पैर और कूल्हे के साथ इस आंदोलन को दोहराएं, फिर तब तक वैकल्पिक करें जब तक कि आप हिल न सकें।
      • गति बनाने के लिए अपने घुटनों का प्रयोग करें।
      • कूल्हों की गति का पता लगाने के लिए, मानसिक रूप से शरीर को लंबवत रूप से दो हिस्सों में विभाजित करने का प्रयास करें। इससे आपको यह सीखने में मदद मिलेगी कि दूसरे कूल्हे की स्थिति को प्रभावित किए बिना एक कूल्हे को ऊपर और नीचे कैसे ले जाया जाए।

   2. अपने कूल्हों के साथ छोटे गोलाकार गतियां करें।एक कूल्हे से हवा में छोटे वृत्त 'ड्राइंग' करने का प्रयास करें। जब यह काम करता है, तो आठ, चाप और सर्पिल की आकृति का प्रयास करें। दूसरी तरफ मत भूलना। एक पक्ष हमेशा मजबूत होगा, और आप हमेशा बाएं हाथ या दाएं हाथ के आधार पर तत्वों को दूसरे की तुलना में एक तरफ से करना आसान पाएंगे। अपने हाथों को ऊपर रखें, थोड़ा मुस्कुराएं और अपनी उंगलियों को हिलाएँ जैसे आप विभिन्न आंदोलनों का अभ्यास करते हैं।

      आंदोलनों को मिलाएं।बेली डांस करने की जरूरत नहीं है, लगातार एक ही बात दोहराते हुए। एक बार जब आप कई आंदोलनों में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप अपने प्रदर्शनों की सूची में विविधता लाने के लिए उन्हें जोड़ सकते हैं। अपने बाएं कूल्हे के साथ सर्कल, अपने दाहिने कूल्हे के साथ क्रंपल, अपने दाहिने कूल्हे के साथ दो सर्कल, फिर अपने बाएं के साथ दो सर्कल, या अपने कूल्हों को आगे और आगे ले जाएं, और फिर एक तरफ से आगे बढ़ें। अपने कूल्हों को अलग-अलग दिशाओं में धकेलने के लिए अपने पेट का उपयोग करना याद रखें।

   • जैसे ही आप चलते हैं सिर समतल रहना चाहिए।
   • जब अंगुलियों को थोड़ा बढ़ाया जाता है तो हाथों की गति अधिक सुंदर होती है। सर्पिल आंदोलन विशेष रूप से अच्छे लगते हैं।
   • नंगे पैर या स्नीकर्स में शुरू करें। कोई एड़ी नहीं।
   • घंटियों या सिक्कों के साथ एक हिप शॉल प्राप्त करने का प्रयास करें। अतिरिक्त ध्वनि आपको नृत्य को बेहतर महसूस कराने में मदद करेगी। घंटियों के साथ कई सहायक उपकरण हैं, जैसे कि चेन बेल्ट। यदि आप सिक्कों के साथ हिप शॉल नहीं प्राप्त कर सकते हैं तो आप उनका उपयोग कर सकते हैं।
   • अपने पेट को उजागर करें ताकि आप आंदोलन देख सकें।
   • रिंगिंग जोड़ने के लिए पायल और रिस्टबैंड पहनें और दर्शकों को चलने-फिरने में खामियों से विचलित करें।
   • आरंभ करने के लिए, उस संगीत का उपयोग करें जिससे आप परिचित हैं, या इससे भी बेहतर, कुछ ऐसा जिसे आप पहले से ही नृत्य कर रहे हैं (उदाहरण के लिए, यह शकीरा हो सकता है)। वास्तव में, यदि आप वास्तव में शकीरा की शैली में रुचि रखते हैं, तो बस उसका एक वीडियो देखें और उसकी हरकतों का पालन करने का प्रयास करें। भले ही वह तेजी से नृत्य करती है, धीरे-धीरे चालें करें ताकि आप सब कुछ सीख सकें। आवश्यकतानुसार वीडियो को रोकने और पुनः आरंभ करने के लिए YouTube का उपयोग करें
   • शर्माओ मत। आश्वस्त रहें और मज़े करें। सेक्सी लग रहा है!
   • पूरे पैरों के साथ चलें, और संतुलन के लिए अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें।
   • स्टूडियो के लिए साइन अप करें। ध्यान रखें कि बेली डांस की कई शैलियां हैं, जिनमें पारंपरिक मिस्र से लेकर आधुनिक आदिवासी तक शामिल हैं। आपका प्रशिक्षक आपको वही बताएगा जो वह सिखाता है।

   चेतावनी

   • धीमी गति से शुरू करें, अपने कूल्हों को बहुत तेज न हिलाएं।
   • डांस करने से पहले हमेशा वार्मअप करें और वर्कआउट के बाद खुद को कूल होने का समय दें।
   • सावधान रहें कि खुद को नुकसान न पहुंचे।
   • अपने घुटनों को ब्लॉक न करें।
   • नृत्य प्रशिक्षक तकनीक और शैली दोनों में भिन्न होते हैं; हो सके तो किसी की कक्षा में जाने से पहले उसे सुलझा लें।
   • अपनी एड़ी पर कदम न रखें।

आमतौर पर यह स्वीकार किया जाता है कि केवल पूर्व के निवासी ही पूरी तरह से बेली डांस कर सकते हैं। वास्तव में, यह उम्र की परवाह किए बिना किसी भी महिला के अधिकार में है। मुख्य बात मूल बातें सीखना और पूरे मन से नृत्य करना है। हमारे लेख में आपको जो कोच के सुझाव मिलेंगे, वे आपको असली उस्तादों की तरह नृत्य करने में मदद करेंगे।

बेली डांस के इतिहास से

बेली डांस (या बेलीडांस) एक बहुत ही प्राचीन संस्कार है। पहले, यह भारत और मिस्र के मंदिरों में पुजारियों द्वारा देवी माँ से जुड़ने और एक पुरुष को यौन मनोदशा व्यक्त करने के लिए किया जाता था।

इसके अलावा, "जीवन का नृत्य" एक प्राच्य विवाह का एक अनिवार्य गुण था, हालांकि यह महिलाओं के लिए आधा महिला पर नृत्य किया गया था।

बेडौंस बच्चे के जन्म के साथ बेली डांस करते हैं ताकि बच्चा स्वस्थ पैदा हो और खुश होकर बड़ा हो।

आज, बेलीडांस न केवल शानदार पोशाक में एक भावुक नृत्य है, बल्कि फिटनेस का एक रूप भी है। आप अपने दम पर प्राच्य कौशल सीख सकते हैं। इसके लिए महाशक्तियों की आवश्यकता नहीं है, मुख्य बात इच्छा और धैर्य है। बुनियादी आंदोलनों में महारत हासिल करने के बाद, आप अपना अनूठा नृत्य बना सकते हैं और इसे अपने प्रिय व्यक्ति को दे सकते हैं, और नियमित कक्षाएं आपकी स्त्रीत्व को प्रकट करेंगी और आपको अच्छा स्वास्थ्य और एक आदर्श आकृति प्रदान करेंगी।

जीवन के नृत्य के लाभों के बारे में

यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि इस जादुई नृत्य को "जीवन का नृत्य" कहा जाता है, क्योंकि यह एक महिला को मिलने वाले सभी लाभों को गिनना मुश्किल है।

आइए इस तथ्य से शुरू करें कि बेलीडांस वास्तव में एक स्त्री नृत्य है, क्योंकि परिपत्र आंदोलनों और कूल्हों का गतिशील हिलना न केवल सुंदर है, बल्कि प्रजनन अंगों सहित आंतरिक अंगों के लिए भी फायदेमंद है। नृत्य के दौरान, पेट और श्रोणि की आंतरिक मालिश होती है, जो भविष्य के बच्चे के जन्म के लिए उत्कृष्ट तैयारी प्रदान करती है, और प्रसवोत्तर अवधि में आकार में आने में भी मदद करती है। इसकी पुष्टि इस तथ्य से होती है कि प्राच्य महिलाओं का प्रसव बहुत आसान होता है।

प्राच्य नृत्य जिम में प्रशिक्षण की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से सही आकृति खोजने में मदद करते हैं, और कक्षा के दौरान आपको जो आनंद मिलेगा उसकी तुलना किसी भी चीज़ से नहीं की जा सकती है। चिकना आंदोलन शरीर के लचीलेपन और जोड़ों की गतिशीलता प्राप्त करने में योगदान देता है, नमक जमा को समाप्त करता है। नियमित रूप से नृत्य करने से, आप देखेंगे कि आपकी मुद्रा कैसे सुधरेगी और आपका चलना सुडौल हो जाएगा, और सेल्युलाईट का कोई निशान नहीं रहेगा।

बेली डांसिंग के प्रदर्शन के दौरान, पश्चिमी नृत्यों के विपरीत, सभी मांसपेशियों को आराम मिलता है, जहां शरीर का कुछ हिस्सा अभी भी तनाव में है। प्राच्य लय के लिए आंदोलन एक प्रकार का ध्यान है जो तनाव को दूर करने और आंतरिक क्षमता को प्रकट करने में मदद करता है। सिरदर्द और अनिद्रा हमेशा के लिए गायब हो जाएगी, और एक अच्छा मूड एक निरंतर साथी बन जाएगा। आपको आश्चर्य होगा कि पूर्व की महिलाओं की तरह, आप अपनी भावनाओं को नज़र और इशारों की मदद से व्यक्त करते हुए कितने आराम और स्वतंत्र हो जाएंगे।

बेली डांसिंग कैसे शुरू करें

जो लोग बिना हिले-डुले अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते, उनके लिए हमने शुरुआती लोगों के लिए बेली डांसिंग शुरू करने के टिप्स तैयार किए हैं।

बेलीडांस की मूल बातें सीखने के लिए, किसी डांस क्लब में जाने की आवश्यकता नहीं है - इंटरनेट पर कई वीडियो पाठ और मास्टर कक्षाएं हैं। कई सरल लेकिन बहुत प्रभावी बुनियादी आंदोलन हैं:

• गोलाकार घुमाव (अपने कूल्हों और घुटनों के साथ क्षैतिज और ऊर्ध्वाधर "आठ" बनाएं);
• कूल्हों, घुटनों और कंधों को मिलाते हुए;
• बाहों और शरीर की लहर जैसी हरकतें;
• "गुंबद" (संगीत की ताल पर पेट को अंदर खींचे और फुलाएं)।

इस सब में महारत हासिल करने के बाद, आप उपयुक्त संगीत चुनकर और विशेषताओं - एक स्कार्फ, मोमबत्तियां, और यहां तक ​​​​कि एक चाकू जोड़कर स्वयं नृत्य तैयार करने में सक्षम होंगे। तुर्की के ढोल की लयबद्ध ध्वनियों में सुधार करें, पूरी तरह से नृत्य के सामने आत्मसमर्पण कर दें।

एक सुंदर नृत्य पोशाक खरीदने के लिए जल्दी मत करो - आखिरकार, गहन प्रशिक्षण के तुरंत बाद, आप अपना वजन कम कर सकते हैं, और पोशाक बहुत अच्छी होगी। प्रशिक्षण के लिए एक छोटा टॉप और लेगिंग या जांघिया पहनें, और अपने कूल्हों पर जिंगलिंग सिक्कों के साथ एक स्कार्फ बांधें। जूतों के लिए, उनके बिना यहां करना काफी संभव है, क्योंकि बेली डांस आमतौर पर नंगे पैर किया जाता है। यदि यह विकल्प आपको शोभा नहीं देता है, तो आप जूते या मोज़े पहन सकते हैं।

एकातेरिना प्लॉटनिकोवा, डांस सेंटर कोच और ओरिएंटल डांस वर्ल्ड कप 2012 की विजेता, ने हमारे साथ बेलीडांस क्लासेस के टिप्स साझा किए:

"बेली डांसिंग एक काफी शारीरिक गतिविधि है, इसलिए इसमें मतभेद हैं: मजबूत फ्लैट पैर, रीढ़ और महिला आंतरिक अंगों के रोग, पेट के अल्सर। वैरिकाज़ नसों और दिल की विफलता के साथ, भारी भार से बचा जाना चाहिए।

गर्भवती महिलाओं पर विशेष ध्यान देना चाहिए। इस स्थिति में, आप अपने और अजन्मे बच्चे दोनों के स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकते हैं। बच्चे के जन्म से पहले और बाद में बेली डांस करना संभव और आवश्यक भी है, लेकिन गर्भावस्था के दौरान विशेष जिम्नास्टिक या सांस लेने का अभ्यास करना बेहतर होता है।

हम चाहते हैं कि आप प्राच्य कला में सफलतापूर्वक महारत हासिल करें और अपने जीवन को एक नृत्य में बदल दें!

खूबसूरत, आकर्षक और सेक्सी दिखने का सपना हर महिला का होता है। बेली डांस, जो प्राचीन काल से जुनून और स्त्रीत्व के प्रतीकों में से एक रहा है, इसमें उसकी मदद कर सकता है। शायद इसीलिए अब लगभग सभी फिटनेस क्लबों में बेली डांस के नाम से बेली डांस सिखाया जाता है।

हमारे पूर्वज भी इस बात से अच्छी तरह वाकिफ थे कि बेली डांस अपनी शक्तिशाली ऊर्जा के कारण यौवन को बढ़ाता है, रीढ़ को मजबूत करता है, फिगर और मुद्रा को ठीक करता है और महिला के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

बेली डांसिंग कैसे सीखें?

कई महिलाएं बेली डांस सीखने का सपना देखती हैं। लेकिन इसमें कुछ भी जटिल नहीं है, एक इच्छा होगी। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, बेली डांस सबक लगभग सभी फिटनेस क्लबों में अनुभवी प्रशिक्षकों द्वारा संचालित किए जाते हैं। लेकिन अगर किसी कारण से आप कक्षाओं में नहीं जा सकते हैं, तो वीडियो सबक के साथ डीवीडी डिस्क आपकी मदद करेगी।

यह समझना जरूरी है कि फिटनेस में आधुनिक बेली डांसिंग पारंपरिक डांस से कुछ अलग है। कनेक्शन बनाने के उनके अधिकांश नियम कोरियोग्राफी से नहीं, बल्कि एरोबिक्स से लिए गए हैं। बेली डांस सबक, हालांकि पारंपरिक नृत्य की तकनीक पर आधारित है, फिर भी अधिक गहन मोड में होता है, जिसमें स्टॉप शामिल नहीं होता है। स्वाभाविक रूप से, इसके परिणामस्वरूप, काफी भारी शारीरिक भार मानव शरीर को प्रभावित करता है। इसलिए, शुरुआती लोगों के लिए बेली डांस सबक छोटा होना चाहिए और इसमें सरल तत्व शामिल होने चाहिए। व्यायाम करते समय, "सरल से जटिल" सिद्धांत का पालन करना और धीरे-धीरे भार बढ़ाना बहुत महत्वपूर्ण है।

बेली डांस सबक के क्या लाभ हैं?

बेली डांस अपने आप में झटकों, मुक्का मारने और प्लास्टिसिटी का मेल है। नियमित व्यायाम के परिणामस्वरूप, त्वचा चिकनी और लोचदार हो जाती है, और मांसपेशियां लचीली और गतिशील होती हैं। बेली डांसिंग आपको एक घंटे में 300 किलो कैलोरी तक जलाने की अनुमति देता है, लेकिन यह तीव्र व्यायाम के साथ स्वाभाविक है। इसके तत्व आपको शरीर के वजन को कम करने, शरीर में वसा के पुनर्वितरण में योगदान करने, सचमुच हमारी आंखों के सामने शरीर के आकार को बदलने की अनुमति देते हैं।

शुरुआती लोगों के लिए बेली डांस सबक के लिए, एक महिला को खुद को स्वीकार करना चाहिए कि वह कौन है, उसकी उपस्थिति की सभी विशेषताओं के साथ जो उसके लिए अद्वितीय है। बेशक, यह बहुत मुश्किल है। लेकिन जैसे-जैसे कक्षाएं बदलने लगती हैं, न केवल शरीर का आकार, बल्कि महिला मनोविज्ञान भी। विभिन्न परिसर गायब हो जाते हैं, आसपास की दुनिया की धारणा बदल जाती है और इसमें स्वयं को बदल दिया जाता है, आत्म-सम्मान बढ़ता है। और यह आश्चर्य की बात नहीं है। आखिरकार, बेली डांस के किसी भी तत्व को प्रत्येक महिला अपने दिलचस्प और आकर्षक तरीके से करती है।

बेली डांस सबक आपको इसकी अनुमति देते हैं:

• सामंजस्यपूर्ण रूप से अपना आंकड़ा बदलें;
• चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी लाने के लिए, जिससे वजन कम होता है;
• पेट की मांसपेशियों की लोच और पूर्वकाल पेट की दीवार की त्वचा में वृद्धि;
• पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना;
• आंत्र समारोह को सामान्य करें;
• मासिक धर्म के दौरान दर्द की गंभीरता को कम करें;
• कई स्त्रीरोग संबंधी रोगों के विकास को रोकें, इस तथ्य के कारण कि वे श्रोणि अंगों को रक्त की आपूर्ति की प्रक्रियाओं को बढ़ाते हैं;
• तनाव के प्रभावों को दूर करें और आत्म-सम्मान बढ़ाएं।

बेली डांसिंग फॉर बिगिनर्स: चॉइस ऑफ क्लोदिंग

शुरुआती अक्सर आश्चर्य करते हैं कि बेली डांस सबक करने का सबसे सुविधाजनक तरीका क्या है। खैर, चूंकि यह अभी भी एक बेली डांस है, इसलिए यह स्वाभाविक है कि पेट खुला होना चाहिए। इसलिए, हम आपको कम वृद्धि वाली स्पोर्ट्स ट्राउजर और नरम और हल्की सामग्री से बना टॉप पहनने की सलाह दे सकते हैं। स्नीकर्स को मना करना उचित है, क्योंकि। विभिन्न स्नायुबंधन और मोड़ करते समय वे केवल आपके साथ हस्तक्षेप करेंगे। बैले फ्लैट खरीदना या मोज़े पहनना सबसे अच्छा है। नर्तक को अतिरिक्त जादुई आकर्षण देने के लिए, आप एक विशेष रिंगिंग बेल्ट का उपयोग कर सकते हैं। लेकिन अगर आपके पास एक नहीं है, तो इसके बजाय, अपने कूल्हों के चारों ओर एक बड़ा चमकीला दुपट्टा बाँध लें।

शुरुआती लोगों के लिए बेली डांस: पाठ कैसा चल रहा है?

सीधे नृत्य पर जाने से पहले, आपको दस मिनट का एक छोटा वार्म-अप करना चाहिए। इसके दौरान शरीर के विभिन्न स्लाइडिंग मूवमेंट किए जाते हैं। इन सरल अभ्यासों का उद्देश्य मांसपेशियों को पहले से गर्म करना है। मांसपेशियों में खिंचाव और अन्य चोटों के लिए उचित वार्म-अप एक अच्छा निवारक उपाय है।

प्रशिक्षण के मुख्य भाग में पहले से सीखे गए आंदोलनों का विकास और निश्चित रूप से, नए तत्वों का अध्ययन शामिल है। नृत्य के विभिन्न संयोजन मूल तत्वों से ही निर्मित होते हैं।

शुरुआती लोगों के लिए बेली डांस क्लास आयोजित करते समय, प्रशिक्षक शरीर की सही सेटिंग और झटकों के मूल तत्वों के कार्यान्वयन पर विशेष ध्यान देता है।

प्रशिक्षण के अंतिम चरण में, ट्रेनर एक अड़चन का संचालन करता है, जिसमें मांसपेशियों को बहाल करने और थकान को दूर करने के उद्देश्य से व्यायाम करना शामिल है।

बेली डांस सबक के लिए मतभेद

यह आपको भले ही अजीब लगे, लेकिन हर कोई बेली डांस नहीं कर सकता। इसलिए, यदि आप सीखने का निर्णय लेते हैं कि पेट नृत्य कैसे किया जाता है, तो कक्षाएं शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करें। बेली डांस सबक के लिए मतभेद हैं:

• उच्चारण फ्लैट पैर;
• स्पोंडिलोलिस्थेसिस (एक दूसरे के संबंध में कशेरुक निकायों का विस्थापन0;
• इंटरवर्टेब्रल हर्निया, 8 मिमी से बड़ा;
• डिम्बग्रंथि पुटी;
• प्राणघातक सूजन;
• कोई भी तीव्र भड़काऊ या प्युलुलेंट प्रक्रियाएं, साथ ही तीव्र चरण में पुरानी;
• हाइपरटोनिक रोग;
• पित्त नलिकाओं (कोलाजाइटिस) की सूजन से जटिल कोलेसिस्टिटिस;
• गर्भाशय फाइब्रॉएड;
• जिगर की बीमारी;
• पेट और ग्रहणी के पेप्टिक अल्सर का तेज होना;
• हृदय दोष;
• वैरिकाज - वेंस;
• दिल की धमनी का रोग;
• धमनीविस्फार;
• इंट्राकार्डियक चालन का उल्लंघन;
• फेफड़े का क्षयरोग;
• तीव्र चरण में तीव्र और पुरानी ब्रोंकाइटिस;
• प्रतिरोधी ब्रोंकाइटिस;
• किसी भी पुरानी बीमारी का तेज होना;
• गर्भावस्था।

बेली डांसिंग किन रोगों के लिए की जा सकती है?

ऐसे कई अलग-अलग रोग हैं जिनमें बेली डांसिंग पाठ अपने पाठ्यक्रम में सुधार करते हैं और ठीक होने में योगदान करते हैं। इसमें शामिल है:

• सरवाइकल क्षरण। बेली डांस के तत्वों का प्रदर्शन करते समय, जननांग अंगों को रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है, जो गर्भाशय ग्रीवा के श्लेष्म झिल्ली में एक दोष के उपचार के लिए बेहतर स्थिति बनाता है;
• जठरशोथ;
• अनपेक्षित स्कोलियोसिस (रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के पार्श्व वक्रता);
• छूट में भड़काऊ प्रक्रियाएं;
• चिपकने वाला रोग;
• योनि और गर्भाशय का आगे बढ़ना। बेली डांसिंग का अभ्यास करते समय, योनि और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों में संकुचन भी होता है, जो उनकी लोच को बढ़ाने में मदद करता है और रोग को आगे बढ़ने से रोकता है।

किसी ने एक बार कहा था कि नृत्य के बिना जीवन असंभव है, और अपने तरीके से यह आदमी सही है। अपने लिए देखें: सभी राष्ट्रों के अपने-अपने राष्ट्रीय नृत्य होते हैं। यह नृत्य की मदद से है कि एक व्यक्ति उन जुनून और भावनाओं को व्यक्त करने में सक्षम है जो उसे अभिभूत करते हैं, अपनी भावनाओं को दिखाते हैं, अपनी आंतरिक दुनिया को व्यक्त करते हैं।

हर नृत्य का एक अर्थ होता है, और नृत्य न केवल दूसरों और स्वयं के मूड को सुधारने का एक तरीका है, बल्कि ब्लूज़ और तनाव के लिए एक उत्कृष्ट इलाज भी है। यह बुरे विचारों को दूर भगाता है, तनाव को दूर करता है, अवसाद और ऊब को दूर करता है और मुक्त करता है। और डांस शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करता है और फिगर को आकर्षक बनाने में मदद करता है।

नृत्य नस्लीय या धार्मिक मतभेदों को नहीं पहचानता है। हर कोई नृत्य करना सीख सकता है, चाहे उनका काम करने का स्थान, अध्ययन, उम्र, लिंग कुछ भी हो।

हमारे समय में, नृत्य निर्देशन को बहुत लोकप्रियता मिली है - बेली नृत्यया पूर्वी नृत्य. वह उन लड़कियों और महिलाओं को सीखना चाहता है जो फिगर को परफेक्ट बनाने का सपना देखती हैं, शरीर - प्लास्टिक और लचीला, और कमर - पतली।

ओरिएंटल डांस केवल प्लास्टिक के हाथों की हरकत, लहरें और कूल्हे का हिलना नहीं है। सबसे पहले, बेली डांस एक रहस्य, ऊर्जा, जुनून, जीवन ही है! यदि आप इस कला को सीखते हैं, तो आप अपने शरीर को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने, अधिक सुंदर और लचीले बनने, अपने स्वास्थ्य में सुधार करने और किसी भी व्यक्ति को पागल करने में सक्षम होंगे। लेकिन आप इसे कैसे सीखते हैं? आप घर पर अध्ययन करने की कोशिश कर सकते हैं - वीडियो पाठ, किताबें, इंटरनेट पर लेख, या एक नृत्य विद्यालय में जा सकते हैं। और सामान्य तौर पर: क्या बेली डांसिंग में कोई फायदा है, या यह सिर्फ एक बड़ी अतिशयोक्ति है? टीच इट आपको सब कुछ विस्तार से बताने की कोशिश करेगा।

प्राच्य नृत्य: आनंद और लाभ के लिए नृत्य

जब आप इस नृत्य की गति करते हैं, तो बड़ी संख्या में मांसपेशियां शामिल होती हैं, यहां तक ​​​​कि सबसे अविकसित और गहरी भी, जिन्हें साधारण एरोबिक्स द्वारा "पहुंच" नहीं दिया जा सकता है, लेकिन केवल शक्ति प्रशिक्षण द्वारा ही काम किया जा सकता है। आपको न केवल जीवंतता और ऊर्जा का प्रभार मिलता है, बल्कि पूरे शरीर को चंगा और मजबूत भी करता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से आवश्यक है जिनकी गतिहीन नौकरी है और जिनकी गतिहीन जीवन शैली है।

हर लड़की अगर चाहे तो बेली डांस करना सीख सकती है। और आप इसे पेशेवर रूप से न करें, लेकिन आप लचीलापन और प्लास्टिसिटी हासिल करेंगे, और आप अलग तरह से महसूस करेंगे - अधिक वांछनीय, अधिक सुंदर, स्वस्थ।

प्राच्य नृत्य के तत्वों का प्रदर्शन करते हुए, आप सभी प्रकार के मांसपेशी समूहों को सक्रिय करते हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं और लचीलेपन का विकास करते हैं। वैसे, सामान्य फिटनेस के साथ एक समान परिणाम प्राप्त करना मुश्किल होगा। नृत्य बहुत रोमांचक होता है, जिसकी बदौलत नर्तक के लिए हर आंदोलन, यहां तक ​​कि सबसे कठिन भी आसान हो जाता है।

यदि आप बैठने में बहुत समय व्यतीत करते हैं, उदाहरण के लिए, विभिन्न दस्तावेजों से भरी मेज पर, या कंप्यूटर मॉनीटर पर, समय के साथ एक स्टूप दिखाई देता है। प्राच्य नृत्य कक्षाएं आपकी छाती को ऊपर उठाती हैं, आपकी मुद्रा में सुधार करती हैं, आपके पेट को कसती हैं, आपकी हड्डियों को मजबूत करती हैं और आपकी पीठ को सीधा करती हैं। अंत में, वे पेट के लिए एक अच्छा उपकरण हैं और फिगर के लिए उपयोगी हैं।

लेकिन, बेली डांसिंग सीखने का फैसला करने के बाद, आपको यह समझना चाहिए कि केवल स्वस्थ महिलाएं ही इसे कर सकती हैं, जिन्हें हृदय, पाचन, प्रजनन प्रणाली और रीढ़ की समस्याओं के पुराने रोग नहीं हैं। इसलिए, प्रशिक्षण से पहले, अपने चिकित्सक से अनुमोदन प्राप्त करें।

घर पर सीखें प्राच्य नृत्य

शुरू करने के लिए, कमरे को अच्छी तरह से जलाएं, फिर प्राच्य संगीत चुनें और यह थोड़ी इच्छा दिखाने के लिए रहता है।

ओरिएंटल नृत्य में कुछ बुनियादी तत्व होते हैं जिन्हें आपको पहले महारत हासिल करने की आवश्यकता होती है। उसके बाद ही आप एक पूर्ण नृत्य कर पाएंगे, जिसमें आपका दृष्टिकोण, मनोदशा और मन की स्थिति सन्निहित होगी।

हिप मूवमेंट्स:

• ट्विस्ट (कूल्हों को मोड़ना (मोड़) जबकि शरीर का बाकी हिस्सा स्थिर रहता है)
• आठ (अपने कूल्हों के साथ आठ नंबर लाओ)
• लहर (कूल्हे पार्श्व और ललाट विमानों में एक वृत्त खींचते हैं)

स्तन गति:

• घुमा (सिर और कूल्हे नहीं हिलते, छाती अलग-अलग दिशाओं में मुड़ जाती है)
• किसी भी दिशा में आठ
• वृत्त (शरीर का धड़ झुक जाता है या स्थिर हो जाता है)
• स्तन तरंग

बेली डांस को उत्कृष्ट बनाने के लिए, लड़कियां विभिन्न वस्तुओं का उपयोग कर सकती हैं: मोमबत्तियां, तलवारें, स्कार्फ, स्कार्फ, रिबन, और इसी तरह। वे नृत्य को अधिक कामुक और आकर्षक बनाने में मदद करते हैं।

यदि प्राच्य नृत्य सीखने के विचार ने आपको प्रेरित किया और आप इसे शुरू करना चाहते हैं, तो इसे कल तक के लिए टालें नहीं, अभी शुरू करें!

बेली डांस सेक्शन में इस प्राच्य नृत्य पर मुफ्त वीडियो पाठ शामिल हैं। बेली डांस एक अरब राष्ट्रीय नृत्य है। प्राच्य बेली नृत्य की मौलिकता इसकी प्लास्टिसिटी में निहित है। अन्य नृत्यों से एक अंतर कूल्हों और पेट की बड़ी मात्रा में गति है। इस तरह यह मिथक सामने आया कि बेली डांसिंग केवल बेली डांसिंग है। वास्तव में, बेली डांसिंग के दौरान लगभग सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं। शरीर का लचीलापन, आंदोलनों का समन्वय विकसित होता है, श्रोणि अंगों में रक्त परिसंचरण बढ़ता है, जो कई महिला रोगों की अच्छी रोकथाम है, और महिला की भावनात्मक स्थिति में भी सुधार होता है। प्राच्य बेली डांस ऑनलाइन वीडियो सबक सीखना शुरुआती और अधिक अनुभवी नर्तकियों दोनों के लिए उपयोगी होगा। आप बेली डांस श्रेणी के वीडियो सबक किसी भी सुविधाजनक समय पर मुफ्त में देख सकते हैं। प्राच्य बेली नृत्य पर कुछ वीडियो पाठों में अतिरिक्त शिक्षण सामग्री होती है जिसे डाउनलोड किया जा सकता है। आप सौभाग्यशाली हों!

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शुरुआती के लिए बेली डांस। वसा जल रहा है

यह ऑनलाइन ट्यूटोरियल आपको दिखाएगा कि शुरुआती लोगों के लिए सरल बेली डांस अभ्यासों के साथ वजन कैसे कम किया जाए। अपने आप को अच्छे आकार में रखना बहुत कठिन काम है। बेली डांसिंग अच्छे आकार में रहने का एक सुखद और काफी प्रभावी तरीका है। बेली डांस प्रदर्शन की लय और गति अतिरिक्त वसा को जलाने के लिए आवश्यक भार देती है। आपको पता नहीं है कि दिल पर बड़ा बोझ डाले बिना आप कितनी जल्दी उन अतिरिक्त पाउंड को खो सकते हैं...

स्लो बेली डांस। भाग 1

यह वीडियो इस सवाल के लिए समर्पित है कि बेली डांस को सही तरीके से कैसे किया जाए। यहां हम धीमे बेली नृत्य और तकसीम लय की तकनीक और शैली के बारे में बात करेंगे। इस पाठ में आप बेली डांस की बुनियादी गतिविधियों, हाथों की गति के विभिन्न विकल्पों के बारे में जानेंगे। हम उन आंदोलनों के साथ भी काम करेंगे जिनमें मुद्राएं, शरीर की विभिन्न स्थितियाँ शामिल हैं जो तब की जाती हैं जब नर्तक नृत्य में अपनी कहानी सुनाती है और जो पैंटोमाइम्स से ली जाती हैं। हम विभिन्न छवियों के साथ काम करेंगे जो जैविक होने में मदद करती हैं और...

शुरुआती के लिए बेली डांस। हाथ और पेट की मांसपेशियां

यह वीडियो ट्यूटोरियल आपको दिखाएगा कि शुरुआती लोगों के लिए बेली डांसिंग सीखने के लिए हाथ और पेट के व्यायाम कैसे करें। बेली डांस क्लासेस में आप अपनी बाहों और पेट की मांसपेशियों को अच्छी तरह से प्रशिक्षित कर सकते हैं। यह आपको अच्छी मुद्रा और प्रेस और पीठ की मांसपेशियों के सही विकास की अनुमति देता है। और हाथों को हिलाने की क्षमता खूबसूरती से महिला सौंदर्य पर जोर देती है। पेट की मांसपेशियों के लिए नियमित व्यायाम के लिए काफी बड़े शारीरिक परिश्रम की आवश्यकता होती है। उनके विपरीत, इस कार्यक्रम में सरल और सुखद...

शुरुआती के लिए बेली डांस। बुनियादी आंदोलनों

ऑनलाइन पाठ “शुरुआती के लिए बेली डांस। बेसिक मूवमेंट्स" इस अद्भुत प्राच्य नृत्य को कैसे नृत्य किया जाए, इस सवाल के लिए समर्पित है। बेली डांसिंग एक स्पोर्टी जीवन शैली को बनाए रखने के साथ-साथ स्वतंत्र और आराम महसूस करने में मदद करता है। यह वीडियो ट्यूटोरियल फिटनेस के रूप में बेली डांस की बुनियादी गतिविधियों को सिखाता है। कार्यक्रम को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि आपके शरीर को सिर से पैर तक व्यायाम का एक पूरा सेट दिया जा सके। कार्यक्रम में बड़े प्रयास शामिल नहीं हैं, वैकल्पिक तनाव ...

शुरुआती के लिए बेली डांस। कूल्हे और नितंब

वीडियो “शुरुआती के लिए बेली डांस। कूल्हों और नितंबों" इस सवाल के लिए समर्पित है कि शुरुआती लोगों के लिए बेली डांस कक्षाओं में कूल्हों और नितंबों को कैसे प्रशिक्षित किया जाए। किसी भी व्यायाम की मदद से फिगर को अच्छे आकार में रखना संभव है, लेकिन ऐसी फिटनेस ढूंढना काफी मुश्किल है जो इतना आनंद लाए। ये अभ्यास कूल्हों और पैरों के आंदोलनों पर आधारित होते हैं जिनका उपयोग शास्त्रीय बेली डांसिंग में किया जाता है, लेकिन एक मज़ेदार तरीके से। सभी गतिविधियां बहुत ही सरल और आसान हैं...