नए साल के मौके पर हर महिला खूबसूरत दिखना चाहती है। वह बेदाग मेकअप, एक स्टाइलिश हेयर स्टाइल और एक आकर्षक पोशाक की मदद के लिए आती है, जो एक पतला फिगर को खूबसूरती से फिट करती है।
लेकिन क्या होगा अगर आप एक आदर्श व्यक्ति के मालिक नहीं हैं, और छुट्टियां पहले से ही करीब हैं? इस मामले में, हमारा सुझाव है कि आप नए साल की पूर्व संध्या पर छोटे आहार का प्रयास करें जो आपको उन अतिरिक्त पाउंड को जल्दी से खोने की अनुमति देता है।
मूलरूप आदर्श
अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करके धीरे-धीरे उसकी उपलब्धि की ओर बढ़ना चाहिए। त्वरित वजन घटाने के लिए आहार में एक निश्चित अवधि के लिए डिज़ाइन किया गया एक विशेष मेनू शामिल होता है। आप इससे पीछे नहीं हट सकते, अपने आप को एक कैंडी या एक अतिरिक्त सेब के रूप में छोटी कमजोरियों की अनुमति देते हैं।त्वरित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको हार माननी होगी मीठे, स्टार्चयुक्त, वसायुक्त और मसालेदार भोजन, किसी भी शराब, साथ ही अर्ध-तैयार उत्पादों से. पौष्टिक और स्वस्थ भोजन का स्वागत है। पीने के नियम का पालन करना और प्रति दिन कम से कम 2 लीटर शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी पीना महत्वपूर्ण है।
एक्सप्रेस डाइट की ख़ासियत यह है कि उनकी मदद से आप आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं, और फिर इसे हासिल करना भी आसान होता है। यदि आप न केवल छुट्टियों के लिए अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए निर्धारित करते हैं, बल्कि परिणाम भी बचाते हैं, तो यह संभव है।
प्राप्त वजन वर्ग को मजबूत करने के लिए, स्वस्थ आहार में संक्रमण के लिए एक चरण के रूप में त्वरित वजन घटाने के लिए आहार पर विचार करना आवश्यक है। नया आहार, जिसमें स्वस्थ व्यंजन और खाद्य पदार्थ शामिल हैं, आदर्श शरीर के लिए आपका मार्गदर्शक होगा।
10 दिनों के लिए आहार
नए साल 2019 के लिए आहार, जो आपको दस दिनों में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की अनुमति देता है, में 2 किस्में हैं।
प्रथम विकल्प के लिए आपको धैर्य रखने की आवश्यकता होगी।
इस तरह के आहार को बनाए रखना काफी मुश्किल है, इसलिए नियमित अंतराल पर छोटे हिस्से खाने की कोशिश करें। भोजन के अलावा, आप नींबू के रस के साथ पत्तेदार सब्जियों का सलाद भी शामिल कर सकते हैं।
दूसरा 10 दिनों के लिए विकल्प अधिक कोमल है। आपको इस योजना के अनुसार खाने की जरूरत है:
- दिन के दौरान भोजन की संख्या 3 से 5 तक;
- पूरी अवधि के लिए मुख्य व्यंजन पालक, चीनी गोभी और अरुगुला का सलाद है। सॉस के रूप में, आप 0.5 चम्मच जैतून का तेल या एक चम्मच दही का उपयोग कर सकते हैं;
- दोपहर के भोजन के समय, सलाद के अलावा, एक उबला हुआ अंडा और काली रोटी का एक छोटा टुकड़ा खाने की अनुमति है;
- आप उबले हुए बीफ, चिकन या लीन फिश के साथ डिनर कर सकते हैं। भाग - 150 ग्राम।
यह आहार विकल्प अच्छा है क्योंकि सलाद के सेवन की मात्रा पर कोई प्रतिबंध नहीं है। आप इसे जितना चाहें उतना खा सकते हैं।
2 सप्ताह के लिए आहार
2-सप्ताह का पोषण कार्यक्रम शरीर के लिए अधिक प्रभावी और कम तनावपूर्ण होता है।वजन घटाने के दौरान आप अपना वजन कम कर सकते हैं 8 किलोग्राम तक. उसी समय, वजन, पाठ्यक्रम के अंत के बाद, पिछले विकल्प की तुलना में जल्दी से वापस नहीं आता है।
आप अनुमत उत्पादों की सूची के आधार पर अपना स्वयं का मेनू बना सकते हैं। खाना जरूरी है दिन में 5 बार, छोटे हिस्से में।
उपभोग के लिए अनुमत उत्पादों की सूची में शामिल हैं:
- उबला हुआ चिकन, वील या बीफ मांस;
- कम वसा वाले डेयरी उत्पाद;
- फलों से आप बेर, सेब या कीवी खा सकते हैं;
- सब्जियों से आप पत्तागोभी, टमाटर, खीरा, बीन्स, प्याज, बैंगन, पालक और सॉरेल खा सकते हैं;
- समुद्री भोजन और दुबली मछली की अनुमति है;
- जामुन।
मछली या मांस के व्यंजन दिन में एक बार सेवन करने की अनुमति है। सब्जियों के व्यंजन और फल असीमित मात्रा में खाए जा सकते हैं। 
2 सप्ताह का आहार अच्छा है क्योंकि यह न केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करता है, बल्कि कार्सिनोजेन्स के शरीर को भी साफ करता है।
मेनू संकलित करते समय, खपत कैलोरी की संख्या की गणना करना आवश्यक है। दैनिक दर - 300 किलो कैलोरी. सर्वोत्तम परिणामों के लिए, नियमित व्यायाम की सलाह दी जाती है।
नए साल से पहले जल्दी और आसानी से वजन कम करने का एक और विकल्प आहार है। डेयरी और सब्जी
. इसमें भी 2 सप्ताह का समय लगता है।
पिछले दो सप्ताह के संस्करण की तरह, आहार को व्यक्तिगत रूप से संकलित किया गया है। इसे किसी भी सब्जियों और फलों, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का उपयोग करने की अनुमति है।
1 दिन के लिए नमूना मेनू:
- नाश्ता: हार्ड पनीर के साथ काली रोटी का एक टुकड़ा, बिना चीनी की चाय, एक संतरा;
- 2 नाश्ता: ख़ुरमा;
- दोपहर का भोजन: दम किया हुआ गोभी, दूध के साथ चाय, केला;
- दोपहर का नाश्ता: एक गिलास एसिडोफिलस या किण्वित बेक्ड दूध;
- रात का खाना: पनीर पुलाव, चाय;
- सोने से पहले आप एक गिलास दूध पी सकते हैं या फल खा सकते हैं।
दो हफ्तों में आप 5 किलो तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।
अगर बहुत कम समय है
3 दिनों के लिए नमूना मेनू:
1. प्रथमदिन। हम नाश्ते में बारीक कटी पत्ता गोभी का सलाद, एक उबला अंडा और दूध वाली चाय लेते हैं।
2 नाश्ते में एक सेब होता है; 
हम दोपहर का भोजन टमाटर और खीरे, बेक्ड मछली, कॉम्पोट के सलाद के साथ करते हैं;
हमारे पास दोपहर का केफिर या दूध का गिलास है;
हम समुद्री शैवाल सलाद, पनीर पुलाव, चाय के साथ रात का खाना खाते हैं;
बिस्तर पर जाने से पहले - एक गिलास केफिर।
2. दूसरादिन। हम उबला हुआ मांस, डिब्बाबंद मटर, चाय के साथ नाश्ता करते हैं;
2 नाश्ते के लिए हम कुछ आलूबुखारे खाते हैं;
हम दम किया हुआ गोभी, भाप कटलेट, दूध के साथ चाय के साथ भोजन करते हैं;
दोपहर के नाश्ते में उबला अंडा, चाय होता है; 
हम पनीर, उबली सब्जियां, चाय या कॉम्पोट के साथ रात का खाना खाते हैं;
बिस्तर पर जाने से पहले: सेब या केफिर।
3. तीसरादिन। हम कटा हुआ ताजा गोभी का सलाद, तले हुए अंडे, दूध के साथ चाय के साथ नाश्ता करते हैं;
2 नाश्ते में कठोर उबले अंडे होते हैं;
हम चिकन शोरबा, मांस और आलू पुलाव, कैमोमाइल चाय के साथ भोजन करते हैं;
दोपहर का नाश्ता: किण्वित दूध उत्पाद;
हम दम किया हुआ बैंगन, एक गिलास सेब के रस के साथ रात का खाना खाते हैं;
सोने से पहले: कीवी या एक सेब।
7 दिनों के लिए आहार
फिगर को जल्दी से ठीक करने का दूसरा तरीका प्रोटीन डाइट है। यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्हें किडनी की समस्या नहीं है। भोजन दिन में 5 बार करना चाहिए।एक उदाहरण मेनू इस तरह दिख सकता है:
- कठोर उबला हुआ अंडा, समुद्री शैवाल सलाद, चाय;
- एक गिलास दूध;
- चिकन शोरबा, उबली हुई मछली, चाय;
- किण्वित दूध उत्पाद;
- हरी मटर, चाय के साथ चावल।
- बेक किया हुआ सेब;
- पनीर पनीर पुलाव;
- सब्जियों के साथ पन्नी में पके हुए मछली, कॉम्पोट;
- समुद्री शैवाल सलाद;
- खीरा, टमाटर और शिमला मिर्च का सलाद, एक गिलास दूध।
- दलिया और कासनी पेय;
- पनीर का एक टुकड़ा, एक गिलास दूध;
- ताजा गोभी और एक गिलास दूध से गोभी का सूप;
- सब्जियों के साथ चावल दलिया;
- उबला हुआ वील और मैश किए हुए आलू;
- अंडा आमलेट, चाय;
- चुकंदर का सलाद;
- पके हुए मछली के साथ उबले हुए आलू, कॉम्पोट;
- केफिर;
- केला और सेब का सलाद, एक गिलास संतरे का रस।
- पनीर के साथ चाय और राई की रोटी का एक टुकड़ा;
- बेक किया हुआ सेब;
- हरी मटर, चिकन शोरबा, चाय के साथ चावल;
- साग और खीरे का सलाद;
- उबला हुआ चिकन और सब्जियों के साथ सलाद, एक गिलास दूध।
नए साल की ये असरदार डाइट आपको वजन कम करने में मदद करेगी 5 किलोग्राम तकएक सप्ताह में।
वजन कम करने के परिणाम के लिए आपको लंबे समय तक खुश करने के लिए, प्रतिबंधों की समाप्ति के बाद, सही खाना जारी रखें। यह आपको हमेशा पतला रहने और अगली छुट्टियों की पूर्व संध्या पर अतिरिक्त पाउंड के बारे में चिंता करने की अनुमति नहीं देगा।
पूरी संभावना है कि जादू होगा और आधी रात को झंकार आने से पहले एक नया जीवन शुरू होगा! तीन सप्ताह बहुत कुछ नहीं है, बल्कि अपने जीवन की लय को फिर से बनाने और छोटे भार के लिए अभ्यस्त होने के लिए भी बहुत कुछ है, जो आपके सपनों के आंकड़े के रास्ते पर एक निर्णायक कारक होगा। इस सरल योजना के साथ आरंभ करें।
सप्ताह 1
नए साल की पूर्व संध्या मैराथन के पहले सप्ताह में, अपने आप को इस तथ्य के आदी होना महत्वपूर्ण है कि आपको हर दिन भार देना होगा - यह बुरी खबर थी। अच्छा - वे काफी छोटे हो सकते हैं, मुख्य बात नियमितता है। आपको बस व्यायाम के एक छोटे से सेट के लिए समय निकालना है, उदाहरण के लिए, सुबह काम से पहले या शाम को। आपके दैनिक सेट में निम्न शामिल होंगे:
- 50 स्क्वैट्स;
- प्रत्येक पैर पर 30 फेफड़े;
- 40 ग्लूट ब्रिज;
- घुटनों से 15 पुश-अप्स;
- प्रेस पर 50 मोड़ (वैकल्पिक);
- प्रत्येक कसरत को 30-40 सेकंड के लिए झूठ बोलने और थोड़ा सा खिंचाव में एक तख्ती के साथ पूरा करना बेहतर होता है।
सप्ताह 2
अंदर खींच लिया और ताकत का उछाल महसूस किया? विरोधाभासी रूप से, मध्यम शारीरिक गतिविधि आपको "खत्म" नहीं करेगी, बल्कि, इसके विपरीत, ताकत जोड़ देगी और आपको "रिबूट" करने में मदद करेगी यदि आपका सिर नए साल के कामों में व्यस्त है। इसलिए, अपनी प्रशिक्षण योजना को उसी क्रम में जारी रखें, लेकिन अपने कार्यक्रम में दैनिक पैदल चलना शामिल करें। कुल मिलाकर, आपको प्रति सप्ताह 105,000 कदम चलना चाहिए - यानी प्रतिदिन 15,000 कदम। एप्लिकेशन या एक विशेष स्पोर्ट्स ब्रेसलेट का उपयोग करके मानक को ट्रैक करें, यदि आपके पास एक है। और क्रोधित न हों: हम आपको दौड़ने के लिए मजबूर नहीं करते हैं!
क्या आप दिन में बहुत हिलते-डुलते हैं?
नहीं, मैं ड्राइव करता हूँ
हाँ, मैं बहुत चलता हूँ
सप्ताह 3
नए साल की पूर्व संध्या से पहले फिनिश लाइन पर, हम आपके शरीर को थोड़ा हिला देंगे। यह ये शेक हैं जो लंबे समय तक कार्डियो लोड के बराबर वसा जलने वाला प्रभाव देते हैं! अब आपको अपने अभ्यास करने की ज़रूरत है जो पहले से ही आपके पसंदीदा बन गए हैं, क्रमिक रूप से नहीं, एक-एक करके - एक सर्कल में। स्क्वाट्स, लंग्स, ब्रिज, पुश-अप्स, क्रंचेस - प्रत्येक का एक मिनट करें और फिर से सर्कल को दोहराने से पहले खुद को एक मिनट का आराम दें। एक दिन में तीन सर्कल करें और चलने में दैनिक मानक के बारे में मत भूलना। पहले से ही देखें कि आपका फिगर कैसे बदल रहा है?
परिणाम को हमेशा के लिए बनाए रखने के लिए, सख्त आहार के साथ भार को संयोजित न करें। विशेषज्ञ सर्वसम्मति से कहते हैं: कोई भी आहार निश्चित रूप से नए प्राप्त किलोग्राम के रूप में छुट्टियों के बाद आपको "वापस" करेगा।
ऐसा लगता है कि तीन सप्ताह बिल्कुल भी लंबे नहीं हैं। मेरा विश्वास करो, इस समय के दौरान आप बाहरी और आंतरिक दोनों तरह से खुद को महत्वपूर्ण रूप से बदल सकते हैं, और नए साल की पूर्व संध्या पर एक उपयोगी स्थायी आदत विकसित कर सकते हैं।
सामग्री के लिए धन्यवाद एकातेरिना डेमिडोवा- फिटनेस क्लबों के संघीय नेटवर्क के समूह कार्यक्रमों के मास्टर ट्रेनर एक्स फिट
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लगभग हर व्यक्ति के लिए नया साल चमत्कारों और सुखद उम्मीदों की छुट्टी है, इसलिए इस दिन आप सुंदर और अनूठा दिखना चाहते हैं। क्या आप स्मार्ट ड्रेस या सूट पहनना चाहती हैं, लेकिन क्या आप इस बात से चिंतित हैं कि आपका फिगर आपको स्लिम नहीं दिखने देगा? नए साल तक वजन कम कैसे करें, इस सवाल पर पहले से फैसला करना बेहतर है, ताकि बाद में निराश न हों।
प्रभावी तरीके
वजन कम करने का कोई भी तरीका घर पर इस्तेमाल किया जा सकता है। यह एक सरल कार्य योजना तैयार करने के लिए पर्याप्त है। आप किस अवधि से शुरू करते हैं, इस पर निर्भर करते हुए, आप उत्सव से एक या दो महीने पहले इसे शेड्यूल कर सकते हैं।
2 महीने का प्लान
कई महिलाएं या पुरुष भूखे आहार से खुद को खत्म नहीं करना चाहते हैं। इसलिए, यह पहले से ही आंकड़े का ध्यान रखने और उपाय करने के लायक है।
शाम के भोजन के बारे में भूल जाओ!
18-00 बजे के बाद खाने के लिए खुद को सख्त मना करें। वसायुक्त खाद्य पदार्थों पर कोई भी नाश्ता या तीखी बात फिगर को प्रभावित करेगी। यह असंभव लग सकता है, और कई बहाने ढूंढते हैं, वे कहते हैं, काम, बच्चे - सब कुछ इसका पालन करना मुश्किल बनाता है। लेकिन लक्ष्य के बारे में सोचो और अपने आप को एक साथ खींचो।
जरूरी! यदि आप 21 - 22 घंटे के बाद बिस्तर पर जाते हैं, तो समय को 19-00 में स्थानांतरित किया जा सकता है। यह आपको भूख महसूस नहीं करने और शांति से आहार का पालन करने की अनुमति देगा।
हर किसी ने अपने जीवन में कम से कम एक बार चलते-फिरते नाश्ता किया। खासतौर पर तब जब सुबह काम के लिए तैयार होने के दौरान लंच लेने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता और चुनाव फास्ट फूड पर पड़ता है। अगर आप नए साल से पहले जल्दी वजन कम करना चाहते हैं तो किसी भी बन, पाई, हॉट डॉग आदि को डाइट से बाहर कर देना चाहिए।
पोषण विशेषज्ञ भोजन को छोटे हिस्से में और दिन में कई बार (आमतौर पर 5-6 बार) खाने की सलाह देते हैं। शाम को खाना तैयार करें ताकि आप जल्दी से पैकअप कर सकें। लेकिन अगर कोई संभावना नहीं है, और आपको लगता है कि फास्ट फूड से बचा नहीं जा सकता है, तो बस इसे स्वस्थ भोजन से बदल दें। इसे खट्टा-दूध उत्पाद (रियाज़ेंका, केफिर, दही) या फल होने दें (इस मामले में सेब केवल खाने की इच्छा को बढ़ाएगा, केले या खजूर खरीदना बेहतर होगा)।
पानी प
बहुत से लोग जानते हैं कि सुबह खाली पेट पानी पीना चाहिए, शरीर को शुद्ध करने के लिए 1 गिलास (शुद्ध होना चाहिए, नल से नहीं)। यदि लक्ष्य नए साल से पहले वजन कम करना है, तो सलाह है कि अधिक पानी पिएं (सही तरीके से कैसे पिएं)!
- 50 किलो तक के लोग - 1.5 एल;
- यदि वजन 50 से 60 किलोग्राम तक है - कम से कम 2 लीटर;
- 60 किलो से अधिक - 2.5 लीटर से 3 लीटर तक।
जरूरी! स्पार्कलिंग पानी न पिएं, खासकर मीठा! याद रखें, कॉफी और चाय की गिनती नहीं की जानी चाहिए वे भोजन हैं।
भरपूर फल और सब्जियां खाना हमेशा शरीर के लिए अच्छा होता है। दो महीने में अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को दोगुना करने का प्रयास करें। उन्हें काम पर ले जाएं, बच्चों के साथ टहलने जाएं या दुकान पर जाएं। :
- नींबू;
- अनार;
- कीवी;
- आलूबुखारा;
- सूखे खुबानी;
- खजूर;
- चकोतरा;
- एक अनानास;
- नाशपाती;
- सेब, आदि
स्नैकिंग आपकी भूख को संतुष्ट करने में मदद करेगा और वजन कम करने में आपकी मदद करेगा। घर पर ताजे जामुन, फल, सब्जियों से ताजा रस बनाने की सलाह दी जाती है। एक गिलास ताजा या प्राकृतिक रस एक नाश्ते की जगह लेता है।
उपवास के दिन
डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ इस बात से सहमत थे कि इससे शरीर को नुकसान नहीं होगा, बल्कि इसके विपरीत फायदा होगा। ऐसा दिन चुनें जब आप कम भार वाले हों या एक दिन की छुट्टी। कुछ भी न खाने, केवल पानी पीने की सलाह दी जाती है।
जरूरी! यदि उपवास के लिए मतभेद हैं, तो ताजा रस, ताजा रस पिएं। कमजोरी, चक्कर आना, जी मिचलाना महसूस हो तो एक गिलास पानी में नींबू का रस मिलाकर पिएं।
जो महिलाएं स्तनपान करा रही हैं और नए साल से पहले अपना वजन कम करना चाहती हैं, उनके लिए यह स्पष्ट रूप से contraindicated है। शरीर दूध का उत्पादन करता है और उसे उपयोगी पदार्थों की आवश्यकता होती है। ऐलेना मालाशेवा के नमक आहार के बिना बिल्कुल सही। लब्बोलुआब यह है कि खाना बनाते समय नमक नहीं डालना है।
व्यायाम को हमेशा वजन घटाने वाले आहार का एक अभिन्न अंग माना गया है। एक जिम ज्वाइन करें और वर्कआउट 2 पर जाएं, अधिमानतः सप्ताह में 3 बार।
उन लोगों के लिए जिनके पास कक्षाओं के लिए समय की कमी है, उन्हें दिन में कम से कम एक घंटे चलने की सलाह दी जाती है। काम पर (काम से), किंडरगार्टन, स्कूल - पैदल जाने का नियम बनाएं।
यदि आप दिन में कम से कम 3-4 बार सीढ़ियाँ चढ़ते हैं तो एक अपार्टमेंट बिल्डिंग में रहने से लाभ होगा।
1 महीने का प्लान
यदि समय नष्ट हो गया है और हर्षित छुट्टी से पहले एक महीना बचा है तो क्या करें? निराश न हों, इस दौरान आप 5 किलो वजन कम कर सकते हैं! क्या करना है इसके बारे में कुछ सुझाव:
- मेनू से आटा उत्पादों को पूरी तरह से हटा दें (कोई भी बन्स, ब्रेड, पास्ता, कुकीज़ निषिद्ध हैं);
- मिठाई, मिठाई, चॉकलेट, केक के बारे में भूल जाओ। उन्हें फलों से बदलें: सूखे खुबानी, खजूर, केला, सेब;
- आलू (किसी भी रूप में: तला हुआ, उबला हुआ, उबला हुआ), मक्का, चीनी युक्त खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए;
- विभिन्न स्मोक्ड मीट, सॉसेज, पोर्क मीट - प्रतिबंध;
- सीमिंग, अचार, विभिन्न संरक्षणों का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि नमक के कारण शरीर में तरल पदार्थ बरकरार रहेगा, और वजन कम करने की प्रक्रिया को धीमा कर देगा;
- किसी भी मादक पेय, मीठी शराब, बीयर, स्पार्कलिंग पानी को contraindicated है।
आप कौन से खाद्य पदार्थ खा सकते हैं:
- : चावल, एक प्रकार का अनाज, मटर, बाजरा, जौ;
- मेनू में अधिक मछली, नट्स की एक गिरी, कद्दू या सूरजमुखी के बीज शामिल करने की सिफारिश की जाती है;
- कोई भी उबले हुए फल और सब्जियां;
- अधिक पानी पीना।
वजन घटाने के लिए किसी फार्मेसी में कौन से विटामिन खरीदे जा सकते हैं:
- विट्रम;
- डुओविट;
- डोपेलहर्ट्ज़;
- पाइरिडोक्सिन;
- मछली वसा;
- वर्णमाला।
2 सप्ताह वजन घटाने की योजना
नया साल "नाक पर" है, कुछ ही दिन बाकी हैं और पूर्व-छुट्टी के दिनों की उथल-पुथल में यह आंकड़ा याद रखने योग्य है। दो सप्ताह में छुट्टी से पहले वजन कम कैसे करें और क्या यह संभव है? बेशक, लेकिन आप आहार के बिना नहीं कर सकते।
एक दिन में कुछ उत्पादों के उपयोग में। उदाहरण के लिए, आज डेयरी खाएं, कल - मछली, तीसरा दिन - चिकन। आहार के संस्थापक स्वीडिश पोषण विशेषज्ञ अन्ना जोहानसन के अनुसार, आपको सख्त नियमों का पालन करना चाहिए और आदेश का पालन करना चाहिए।
- मछली दिवस। मछली को भाप दें, ओवन में बेक करें, आप मछली का सूप (नमक, मसाले, जड़ी-बूटियाँ सीमित मात्रा में पका सकते हैं। पानी और मछली का सूप पियें।)
- कार्बोहाइड्रेट दिवस। सब्जियां खाएं, सलाद, स्ट्यू, आलू पकाएं। बिना चीनी के चाय, ताजा जूस पिएं।
- प्रोटीन दिवस। अपने आप को उबले हुए चिकन के साथ शामिल करें, या इसे ओवन में बेक करें (आप चिकन की त्वचा नहीं खा सकते हैं)। चिकन शोरबा, जड़ी-बूटियों (नमक, सीमित मात्रा में मसाला), बिना चीनी की चाय के साथ पिएं।
- अनाज का दिन। हम घर में मौजूद पानी पर कोई भी अनाज पकाते हैं: चावल, बाजरा, दलिया, एक प्रकार का अनाज। चाय और पानी पिएं।
- रचनात्मक दिन। आज बिना चीनी और एक गिलास दूध के पनीर (5% तक वसा की मात्रा) खाएं। चाय।
- विटामिन दिवस। आहार के अंतिम दिन, आपको विटामिन और खनिजों की आपूर्ति के साथ शरीर को फिर से भरना होगा। भोजन: विभिन्न फल, ताजा रस, फलों का मिश्रण बनाना - संख्या की कोई सीमा नहीं है। आप जड़ी-बूटियों, जूस से चाय पी सकते हैं।
दूसरे सप्ताह (नए साल से पहले आखिरी) उसी तरह खाएं, केवल धीरे-धीरे व्यंजनों की संख्या और विविधता बढ़ाएं।
जरूरी! इस तरह के आहार पर प्रति सप्ताह 3 से 5 किलो वजन कम करने की गारंटी है!
बच्चों का आहार
नए साल से पहले तेजी से वजन घटाने के लिए एक असामान्य आहार आपको 3 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देगा। हॉलीवुड अभिनेत्री जेनिफर एनिस्टन ने उनका परीक्षण किया, और परिणाम से खुश थीं। आहार का सार शिशु आहार लेना है।
विभिन्न प्यूरी, बेबी दही, दही, सूप - यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो छुट्टी से दो सप्ताह पहले उपयोग करें। बेबी फूड में हानिकारक वसायुक्त घटक, कोलेस्ट्रॉल, संरक्षक नहीं होते हैं - सफलता की गारंटी है। कम कैलोरी वाला आहार आपको स्वास्थ्य समस्याओं के बिना कुछ किलो वजन कम करने की अनुमति देता है।
अन्य आहार:
- जापानी सख्त आहार। 7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया: 1 - मछली, 2 - सब्जियां, 3 - चावल, 4 - फल, 5 - फलियां, 6 - सूप, 7 - पिछले दिनों का मेनू शामिल है। चीनी, नमक का उपयोग और जोड़ना मना है। पानी पिएं, ग्रीन टी।
- , कॉफी - वजन कम करने में मदद करेगी, लेकिन लंबे समय तक नहीं। छुट्टी के कुछ दिनों बाद अतिरिक्त पाउंड वापस आ जाते हैं।
रिजल्ट कैसे ठीक करें
31 दिसंबर जीवन का अंतिम दिन नहीं है, इसलिए सबसे पहले आपको स्वास्थ्य के बारे में सोचना चाहिए, और प्राप्त परिणाम को कैसे बनाए रखना चाहिए। आहार और सख्त प्रतिबंधों के समापन पर, सही निकास के लिए बुनियादी नियमों का पालन करें:
- साल के आखिरी दिन के दौरान, बार-बार नाश्ता करें, फ्रिज में जो कुछ है, उसके छोटे हिस्से खाएं। भोजन की मात्रा 200 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए।
- दावत से पहले एक गिलास शुद्ध पानी पिएं। पेट बड़ी मात्रा में भोजन को समायोजित करने में सक्षम नहीं होगा।
- नए साल की पूर्व संध्या पर, अधिक नृत्य करें, मज़े करें, दोस्तों, सहकर्मियों के साथ संवाद करें, इस रात के लिए आपको इतना प्रयास करना होगा और अपना वजन कम करना होगा।
इंटरनेट पर, आप आकर्षक शीर्षकों के साथ आहार पा सकते हैं "एक सप्ताह में माइनस सात पाउंड" या "एक महीने में 10 किलो कैसे कम करें।" हमें अंडे, अनानास, चॉकलेट या प्रोटीन आहार पर बैठने, रात का खाना छोड़ने, कच्चे खाद्य आहार पर स्विच करने या 12:00, 14:00, 15:00 के बाद खाना बंद करने की पेशकश की जाती है - आप कोई भी संख्या डाल सकते हैं। इतने सारे आहार और पोषण प्रणालियाँ हैं कि आप उनमें भ्रमित हो सकते हैं - उनमें से एक बीयर, बीज और कैंडी वजन घटाने की प्रणाली भी है। लेकिन वास्तव में, एक दिन में एक किलोग्राम वजन कम करना असंभव है - विशेषज्ञ ऐसा कहते हैं।
यह आसान है - बहुत सख्त आहार पर शुरुआती दिनों में, आप वास्तव में एक किलोग्राम और इससे भी अधिक खो सकते हैं - आंत्र की सफाई, शरीर के निर्जलीकरण और मांसपेशियों के नुकसान के कारण। लेकिन फिर वजन कम करने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है और चयापचय में मंदी के कारण रुक भी सकती है। तथ्य यह है कि जब आहार तेजी से कम हो जाता है, तो शरीर इसे एक खतरे के रूप में मानता है और यह सोचकर कि कठिन समय आ गया है, चयापचय को कम से कम कर देता है और भंडार खर्च नहीं करना चाहता है। यह पता चला है कि गंभीर खाद्य प्रतिबंध कोई परिणाम नहीं देते हैं, और जो किलोग्राम बहुत शुरुआत में चले गए थे, वे जल्दी वापस आ जाते हैं, और अधिक मात्रा में, आपको बस पिछले आहार पर वापस जाना होगा। वास्तव में, प्रति सप्ताह 700-1000 ग्राम वजन कम करना काफी यथार्थवादी और स्वाभाविक है, बाकी सब कुछ थकावट और बीमारी की ओर जाता है।
तेजी से वजन घटाना खतरनाक क्यों है?
बेशक, अगर एक महिला किसी भी कीमत पर नए साल तक अपना वजन कम करने जा रही है, तो उसे इस बात की ज्यादा परवाह नहीं है कि आगे क्या होता है, क्योंकि उसके पोषित लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कोई भी साधन अच्छा है। हालांकि, कोई भी कठोर आहार, जैसे कि एक मोनो-आहार, एक तरल आहार, एक दुबले आहार के साथ एक एक्सप्रेस आहार, एक डिटॉक्स आहार, या उपवास, विटामिन, खनिज और ट्रेस तत्वों की कमी की ओर जाता है। एक महिला जो इस तरह के आहार पर है, कमजोरी विकसित होती है, प्रदर्शन कम हो जाता है, स्मृति और एकाग्रता बिगड़ जाती है। लेकिन यह सबसे बुरा नहीं है। एंडोक्रिनोलॉजिस्ट एलेना ओडिन्ट्सोवा अपने शरीर पर प्रयोग करने की सलाह नहीं देती हैं और बताती हैं कि आपको कट्टरपंथी वजन घटाने की प्रणालियों में क्यों शामिल नहीं होना चाहिए।
ऐलेना ओडिंट्सोवा
एंडोक्राइनोलॉजिस्ट
"मैं पूरी तरह से एक महिला की इच्छा को नए साल तक वजन कम करने, बदलने, एक पोषित पोशाक में फिट करने और रिश्तेदारों, दोस्तों और परिचितों की प्रशंसा करने की इच्छा को समझता हूं। लेकिन कभी-कभी आपको इसकी बड़ी कीमत चुकानी पड़ती है, क्योंकि आमूल-चूल वजन घटाने से शरीर कमजोर हो जाता है, नतीजतन, प्रतिरक्षा कम हो जाती है, पुरानी बीमारियां बढ़ जाती हैं और कई नई बीमारियां सामने आती हैं। लड़कियां और महिलाएं मेरे पास अपॉइंटमेंट के लिए आती हैं, जिनका मासिक धर्म आहार के दौरान गड़बड़ा गया है, और आपको सामान्य हार्मोनल स्तर को बहाल करने के लिए बहुत प्रयास करना पड़ता है। इसके अलावा, पोषक तत्वों की कमी के कारण, शरीर खुद "खाता है", जिसके परिणामस्वरूप दांत नष्ट हो जाते हैं, त्वचा, बाल और नाखून की स्थिति खराब हो जाती है। हां, आप चाहें तो एक महीने में नए साल से पहले वजन कम कर सकते हैं, लेकिन साथ ही थके, बीमार और थके हुए दिखें। ऐसी स्थिति में आमतौर पर मौज-मस्ती करना और जीवन का आनंद लेना असंभव हो जाता है।
आहार के दुष्प्रभाव गुर्दे और यकृत की समस्याएं, रक्तचाप विकार, कब्ज, मूत्र और पित्ताशय में पथरी बनना, गैस्ट्राइटिस और हृदय विकार हैं।
हम नए साल से पहले अपना वजन कम करते हैं: भिन्नात्मक पोषण
अपने आप को मायावी लक्ष्य निर्धारित न करें और 4-5 किलो वजन के साथ भाग लेने के लिए तैयार हो जाएं - यह मांसपेशियां नहीं, बल्कि वसा होगी। मेरा विश्वास करो, 5 किलो बुरा नहीं है, और परिवर्तन न केवल कमर पर ध्यान देने योग्य होंगे, इसके अलावा, आप अपनी सुंदरता बनाए रखेंगे और नए साल के भूखे अवसाद से बचेंगे।
भूख के कष्टदायी मुकाबलों का अनुभव किए बिना वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका आंशिक भोजन है। हर 3 घंटे में खाएं, जबकि सर्विंग 250 मिली कप में फिट होना चाहिए। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप केवल चॉकलेट और केक खा सकते हैं, ध्यान से उन्हें व्यंजनों में भर कर। केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थ चुनें - सब्जियां, मशरूम, फल, अनाज, फलियां, पनीर, दही, मांस, मछली और अंडे।
पके हुए माल और मिठाइयों से परहेज करें, जैतून के तेल से सलाद तैयार करें, मेयोनेज़ नहीं, नट्स, खट्टा क्रीम, सूअर का मांस, सूखे मेवे, शहद और अन्य वसायुक्त और के उपयोग को सीमित करें। इस भोजन प्रणाली का लाभ निरंतर तृप्ति और भोजन के छोटे हिस्से हैं, जो पेट की मात्रा को कम करने में मदद करेंगे, जिसके परिणामस्वरूप आप भविष्य में कम खाना खाएंगे।
कैलोरी की गिनती के साथ नए साल के लिए तेजी से वजन कैसे कम करें
आजकल, कैलोरी कैलकुलेटर के साथ कई अलग-अलग मोबाइल एप्लिकेशन हैं, इसलिए कैलोरी गिनना लंबे समय से एक थकाऊ काम नहीं रहा है। यदि आप 1200-1500 कैलोरी आहार से चिपके रहते हैं और संतुलित आहार खाते हैं, तो आप बिना भूख बेहोशी के आसानी से 5 किलो वजन कम कर सकते हैं। और भोजन की मात्रा बढ़ाने और दिल से खाने के लिए, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से व्यंजन बनाएं। सबसे कम कैलोरी वाला मांस बीफ, वील, टर्की, दलिया, मुर्गियां, दिमाग, लीवर और मवेशियों के गुर्दे हैं। मछली से, ट्राउट, कैटफ़िश, ब्रीम, कॉड, कार्प, पाइक पर्च, पाइक और सीफ़ूड को वरीयता दें - उनकी कैलोरी सामग्री 100 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम से अधिक नहीं होती है। कम वसा वाले पनीर, केफिर के साथ सीजन सलाद खाएं और पनीर खाएं और अंडे मॉडरेशन में, जैसे शहद के साथ मेवे। उनके पास बहुत अधिक कैलोरी है, लेकिन कोई तृप्ति नहीं है! आहार की अवधि के लिए, आप मक्खन, चीनी और ब्रेड को पूरी तरह से छोड़ सकते हैं, लेकिन कम कैलोरी वाली सब्जियां, फल और मशरूम आहार में शामिल होने चाहिए। याद रखें कि एवोकाडो, केला, अंगूर और सूखे मेवे, उनके लाभों के बावजूद, कैलोरी में बहुत अधिक होते हैं, इसलिए उन्हें थोड़ा सीमित करना बेहतर है। यदि आप वास्तव में कुछ मीठा चाहते हैं, तो बेरीज और फलों के साथ कम वसा वाले पनीर से डेसर्ट तैयार करें या व्हीप्ड प्रोटीन से स्वस्थ meringues, प्राकृतिक स्टेविया चीनी के विकल्प के साथ मीठा।
वजन कम करने के कुछ टिप्स
किसी भी आहार पर, खाली पेट अपरिष्कृत वनस्पति तेल का एक बड़ा चमचा लेना सुनिश्चित करें और फिर 20 मिनट तक न खाएं। तेल हार्मोनल पृष्ठभूमि को बनाए रखने, त्वचा, बालों और नाखूनों को पोषण देने के लिए आवश्यक है, जबकि तेल से प्राप्त कैलोरी को आहार की कुल कैलोरी सामग्री में शामिल नहीं किया जाता है। 1.5-2 लीटर पानी पीने की कोशिश करें ताकि रक्त से विषाक्त पदार्थों को सक्रिय रूप से हटा दिया जाए: यह किसी भी आहार पर अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है।
तथाकथित शून्य-कैलोरी खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें - उनके पाचन में उनकी तुलना में बहुत अधिक कैलोरी होती है - ये जामुन, खट्टे फल, जड़ी-बूटियाँ, गोभी, अजवाइन और गैर-स्टार्च वाली सब्जियां हैं।
आहार पर एक अनिवार्य उत्पाद जापानी शिरताकी नूडल्स है, जिसमें से 100 ग्राम में केवल 9 कैलोरी होती है। यह सफेद और पारदर्शी होता है, लेकिन इसे फफूंद से भ्रमित न करें, जो कि बीन या चावल के आटे से बनाया जाता है। शिरताकी स्पेगेटी, जो कोन्जैक पौधे के कंदों से बनाई जाती है, में उपयोगी वनस्पति फाइबर होता है, रक्त शर्करा के स्तर और जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज को सामान्य करता है।
आहार पर शरीर को कैसे धोखा दें?
कई अलग-अलग तरकीबें हैं - खाने से पहले एक गिलास पानी पिएं, एक छोटे से कप में भोजन डालें, एक अतिप्रवाह प्लेट का भ्रम पैदा करने के लिए, बहुत धीरे-धीरे खाएं, भोजन को अच्छी तरह से चबाएं - इस मामले में, संतृप्ति बहुत तेजी से आएगी। वीडियो देखने या किताब पढ़ने के साथ नाश्ते, दोपहर और रात के खाने को न मिलाएं - अपने भोजन का आनंद लें और हर काटने का आनंद लें! उत्तम टेबल सेटिंग बहुत मदद करती है, भले ही आप कोलेस्लो का एक छोटा सा हिस्सा खाने जा रहे हों। यदि आप कंप्यूटर मॉनीटर के सामने, बिना चबाए हुए टुकड़ों को निगलते हुए, जल्दी में गोभी नहीं खाते हैं, लेकिन स्टार्च वाले नैपकिन और कप्रोनिकेल कटलरी के साथ महंगे चीन में, आप कम भोजन से भरेंगे, क्योंकि सौंदर्य आनंद भी तृप्ति की भावना में एक भूमिका निभाता है। .
सबसे महत्वपूर्ण छुट्टी से डेढ़ महीने पहले कुछ किलोग्राम को अलविदा कहने के लिए काफी समय है। कैसे करना है बताता है वादिम क्रायलोव, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट और लेखक के वजन घटाने की प्रणाली के निर्माता:
इस तरह के आहार के केंद्र में 12 नियम हैं जो आपको एक उचित पोषण कार्यक्रम बनाने में मदद करेंगे और साथ ही भूख से जुड़ी पीड़ा का अनुभव नहीं करेंगे। इनका पालन करने से आपको 1.5 महीने में पहला और बेहद प्रभावशाली परिणाम देखने को मिलेगा। यह आपको भविष्य में एक सामंजस्यपूर्ण आहार के लिए तैयार करेगा। तथ्य यह है कि खाने की आदतें आमतौर पर 1-2 महीने के भीतर बन जाती हैं। और इसलिए, यहां दिए गए सभी सुझावों को आजमाने के बाद, आप देखेंगे कि - अचानक! - तली हुई, मीठी या फास्ट फूड बन्स बिल्कुल नहीं खाना चाहिए। आप अपने शरीर में हल्कापन महसूस करेंगे (और पैमाने पर!) मान लीजिए थोड़ी देर बाद आपका मन कुछ चिकना और तला हुआ खाने का होता है। लेकिन आपका पेट अपच के साथ इस तरह के अस्वास्थ्यकर आहार पर प्रतिक्रिया करेगा - भारीपन और बेचैनी, और शायद मतली भी। आपके पास अस्वास्थ्यकर के साथ सही भोजन की तुलना करने का एक कारण होगा और होशपूर्वक वह चुनें जो आपको सबसे अच्छा लगता है।
क्या कहां कब?
आपको दिन में 5 बार खाने की जरूरत है, भोजन को धीरे-धीरे चबाते हुए, यह महत्वपूर्ण है कि चलते-फिरते न खाएं। मुख्य भोजन नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना और नाश्ता हैं। लेकिन "नाश्ता" शब्द का अर्थ "पूर्ण दोपहर का भोजन" नहीं होना चाहिए।
नाश्ता
बहुत से लोग समय की कमी या भूख की कमी का हवाला देकर नाश्ते की उपेक्षा करते हैं। यह सही नहीं है। नाश्ता जरूरी है! यदि आप सुबह भोजन नहीं करते हैं तो शरीर नींद और सुस्ती भरा रहता है। सुबह का खाना व्यक्ति को कम चिड़चिड़ा बना देता है और दोपहर के समय आप ज्यादा नहीं खायेंगे।
वजन घटाने के लिए भी (आश्चर्यचकित न हों!) पर्याप्त नींद लेना बेहद जरूरी है - 7-9 घंटे की नींद लें। कम नींद लेना ही हल्के कार्बोहाइड्रेट्स के अधिक सेवन का कारण होता है, इससे वजन बढ़ने लगता है।
उत्तम नाश्ता
शामिल करना आवश्यक है:
- जटिल कार्बोहाइड्रेट - इसका आधार, नाश्ते के लिए सबसे अच्छा विकल्प - अनाज;
- कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद (पनीर, दही, केफिर, दूध, केवल कम वसा वाले पनीर);
- फल और सबजीया;
- पेय: पानी, चाय या बिना चीनी वाली कॉफी, क्रीम के बजाय - कम वसा वाला दूध।
- वसायुक्त खाद्य पदार्थ, वर्जनाएँ - सॉसेज, सॉसेज, सॉसेज, लार्ड, उच्च वसा वाले पनीर, तले हुए खाद्य पदार्थ, मेयोनेज़, खट्टा क्रीम, इन उत्पादों में बहुत अधिक वसा और कैलोरी होती है।
पहला नाश्ता
सबसे सक्रिय सुबह के मानसिक कार्य के बाद शरीर को कार्बोहाइड्रेट से संतृप्त करने की आवश्यकता होती है, ताकि दोपहर और रात के खाने में अधिक भोजन न हो। इस स्नैक में शामिल होना चाहिए
किण्वित दूध उत्पाद और फल या सब्जी सलाद का एक छोटा हिस्सा (एक व्यक्ति की हथेली का आकार)। अधिक पानी पीना न भूलें।
रात का खाना
पहला अध्ययन- यह वांछनीय है कि यह एक गर्म सूप हो, क्योंकि यह पेट में बड़ी मात्रा में लेता है और तेजी से संतृप्त होता है। बेस्ट वेजिटेबल सूप और फिश सूप। यदि सूप मांस है, तो चिकन या बीफ बेहतर है। लेकिन सूप में डालने से पहले मांस और प्याज को तलना नहीं चाहिए। प्यूरी सूप को बाहर करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि उनमें क्रीम और स्टार्च मिलाया जाता है, और ये अतिरिक्त कैलोरी हैं। मेयोनेज़ या खट्टा क्रीम छोड़ दें, ताकि आप आहार की कैलोरी सामग्री को कम कर सकें।
दूसरा पाठ्यक्रम।मेयोनेज़, खट्टा क्रीम, डिब्बाबंद मछली या मांस से बचें। सबसे अच्छा साइड डिश स्टू सब्जियां, अनाज या ड्यूरम पास्ता है। गर्म के लिए - दुबला मांस, मुर्गी पालन, मछली या समुद्री भोजन।
तीसरा कोर्स. यदि आप वास्तव में केक के एक छोटे टुकड़े की तरह कुछ मीठा चाहते हैं, तो दोपहर के भोजन का सबसे अच्छा समय है। भोजन के अंत में मिठाई खाई जा सकती है। और इससे पहले, आहार में अनाज या पास्ता नहीं, बल्कि मोटे फाइबर वाली सब्जियां (गाजर, मूली, खीरा, टमाटर, बैंगन, तोरी, गोभी, मीठी मिर्च, कद्दू, शर्बत) शामिल करना बेहतर होता है - वे अवशोषण को धीमा कर देते हैं कार्बोहाइड्रेट की।
दूसरा नाश्ता
रात का खाना
रात का खाना सोने से 2-3 घंटे पहले नहीं होना चाहिए। और स्पेगेटी और आलू के विकल्प पर भी विचार न करें। उनके पास इतनी ऊर्जा होती है कि आप शाम और रात में भी इसका इस्तेमाल नहीं करेंगे, क्योंकि इस समय चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है। आदर्श रात्रिभोज में प्रोटीन और सब्जियां होती हैं - वे 2 घंटे के भीतर पच जाती हैं। लेकिन प्रोटीन को सही ढंग से चुना जाना चाहिए। सबसे अच्छा, समुद्री भोजन या कम वसा वाली मछली, एक विकल्प के रूप में - कम वसा वाला पनीर। रात का खाना टीवी के सामने न खाएं, क्योंकि मस्तिष्क विचलित होता है और अधिक धीरे-धीरे तृप्त होता है, अधिक खाने का खतरा होता है। इसके अलावा, किसी भी भोजन के दौरान, आपको भूख की थोड़ी सी भावना के साथ मेज से उठने की जरूरत है, क्योंकि पेट से मस्तिष्क को संकेत भोजन प्राप्त होने के तुरंत बाद नहीं आते हैं।
सही डिनर है:
- मछली या समुद्री भोजन के साथ उबली हुई सब्जियां, जैतून के तेल से सजे खीरे और टमाटर का सलाद। चाय के साथ आप मिठाई की जगह एक सेब, नाशपाती या संतरा खा सकते हैं;
- आप रात के खाने के लिए मिठाई नहीं खा सकते हैं: मस्तिष्क और मांसपेशियों की गतिविधि आमतौर पर दिन के दौरान होती है, और रात में यह कम हो जाती है, और इस समय खुशी के साथ ग्लूकोज लेने वाला एकमात्र ऊतक वसा ऊतक है।
12 सुनहरे नियम
- व्यास में प्लेट का आकार 20 सेमी से अधिक नहीं होना चाहिए।
- प्लेट को आधा में बांट लें। दाईं ओर सब्जियां और जड़ी-बूटियां होनी चाहिए। प्लेट के बचे हुए आधे हिस्से को दो और भागों में बांट लें। एक पर एक साइड डिश होनी चाहिए, दूसरी तरफ - मुख्य डिश।
- वे कहते हैं: "आप वह सब कुछ खाते हैं जो आपके रेफ्रिजरेटर में है।" इसलिए, स्टोर में केवल उपयोगी चीजें खरीदें - सब्जियां, फल, जड़ी-बूटियां, कम वसा वाले डेयरी और खट्टा-दूध उत्पाद।
- आप जो खाते हैं उसमें ताजी सब्जियां शामिल करें। इनका आकार लगभग 2 कप होना चाहिए। उदाहरण के लिए, दो खीरे और दो टमाटर।
- सॉसेज, सॉसेज, सॉसेज, अर्द्ध-तैयार उत्पादों को हटा दें। उसी पैसे में ताजा मांस का एक टुकड़ा खरीदें। तो आप समझ जाएंगे कि आप क्या खा रहे हैं - अर्ध-तैयार उत्पादों में बहुत सारे वसा और कार्बोहाइड्रेट "छिपे हुए" हैं।
- न केवल अर्द्ध-तैयार उत्पादों और सॉसेज, बल्कि डिब्बाबंद मांस और तेल में मछली को भी आहार से बाहर करें।
- स्टोर में, उत्पादों की वसा सामग्री पर ध्यान दें और कम वसायुक्त चुनें। उदाहरण के लिए, यदि आप 0, 5, 10 और 20 प्रतिशत की वसा सामग्री के साथ पनीर देखते हैं, तो 0 या 5% की वसा सामग्री के साथ चुनें।
- फास्ट फूड का सेवन न करें।
- धीरे-धीरे खाएं, अपने भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाएं।
- खाने से पहले एक गिलास पानी पिएं।
- इस तरह के खाना पकाने से प्यार हो जाता है, जैसे तलना - यह अतिरिक्त वसा का उपयोग करता है। आप उबाल सकते हैं, स्टू, भाप, लेकिन तलना नहीं।
- जितना हो सके आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों से बचें - शुद्ध चीनी, शहद, मिठाई, जूस, मीठे कार्बोनेटेड पेय, कॉम्पोट्स, फलों के पेय। उन्हें फलों से बदलें।
