शरीर कमजोर क्यों है? गंभीर तनाव से कैसे उबरें और परिणामों को दूर करें। शारीरिक और मानसिक-भावनात्मक तनाव

दुर्बलता- यह रोजमर्रा की स्थितियों में ऊर्जा की कमी की एक व्यक्तिपरक भावना है। कमजोरी की शिकायतें आमतौर पर तब उत्पन्न होती हैं जब ऐसी क्रियाएं जो अभी भी परिचित और स्वाभाविक हैं, उन्हें अचानक विशेष प्रयासों की आवश्यकता होने लगती है।

कमजोरी अक्सर व्याकुलता, उनींदापन या मांसपेशियों में दर्द जैसे लक्षणों के साथ होती है।

दिन के काम के अंत में या बहुत मेहनत करने के बाद थकान कोई कमजोरी नहीं है, क्योंकि ऐसी थकान शरीर के लिए स्वाभाविक है। आराम के बाद सामान्य थकान गायब हो जाती है, स्वस्थ नींद और अच्छी तरह से बिताया गया सप्ताहांत बहुत मदद करता है। लेकिन अगर नींद खुशी नहीं लाती है, और एक व्यक्ति, जो अभी जागा है, पहले से ही थका हुआ महसूस करता है, तो डॉक्टर से परामर्श करने का एक कारण है।

कमजोरी के कारण

कमजोरी कई कारणों से हो सकती है, जिनमें शामिल हैं:

• . अक्सर कमजोरी विटामिन बी 12 की कमी के कारण होती है, जो लाल रक्त कोशिकाओं (एरिथ्रोसाइट्स) के उत्पादन और एनीमिया की रोकथाम के लिए आवश्यक है, और कोशिका वृद्धि के लिए भी महत्वपूर्ण है। विटामिन बी12 की कमी से विकास होता है, जिसे सामान्य कमजोरी का सबसे आम कारण माना जाता है। एक अन्य विटामिन जिसकी कमी से कमजोरी होती है, वह है विटामिन डी। यह विटामिन सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर शरीर द्वारा निर्मित होता है। इसलिए, शरद ऋतु और सर्दियों में, जब दिन के उजाले कम होते हैं और सूरज अक्सर दिखाई नहीं देता है, तो विटामिन डी की कमी कमजोरी का कारण हो सकती है;
• . कमजोरी या तो एक अति सक्रिय थायराइड (हाइपरथायरायडिज्म) या एक अंडरएक्टिव थायराइड (हाइपोथायरायडिज्म) के साथ हो सकती है। हाइपोथायरायडिज्म में, एक नियम के रूप में, हाथ और पैर में कमजोरी होती है, जिसे रोगियों द्वारा "सब कुछ हाथ से निकल जाता है", "पैर रास्ता देते हैं" के रूप में वर्णित किया जाता है। हाइपरथायरायडिज्म के साथ, अन्य विशिष्ट लक्षणों की पृष्ठभूमि के खिलाफ सामान्य कमजोरी देखी जाती है (तंत्रिका उत्तेजना, हाथ कांपना, बुखार, दिल की धड़कन, भूख बनाए रखने के दौरान वजन घटाने);
• वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया;
• क्रोनिक थकान सिंड्रोम, जीवन शक्ति की अत्यधिक कमी का संकेत;
• सीलिएक एंटरोपैथी (लस रोग) - लस को पचाने के लिए आंतों की अक्षमता। साथ ही अगर कोई व्यक्ति आटे से बने उत्पादों - ब्रेड, पेस्ट्री, पास्ता, पिज्जा आदि का सेवन करता है। - अपच (पेट फूलना, दस्त) की अभिव्यक्तियाँ विकसित होती हैं, जिसके खिलाफ लगातार थकान देखी जाती है;
• हृदय प्रणाली के रोग;
• ऑन्कोलॉजिकल रोग इस मामले में, कमजोरी आमतौर पर सबफ़ब्राइल तापमान के साथ होती है;
• शरीर में तरल पदार्थ की कमी। गर्मी के मौसम में अक्सर कमजोरी आती है, जब शरीर में बहुत अधिक पानी की कमी हो जाती है, और समय पर पानी का संतुलन बहाल करना संभव नहीं होता है;
• कुछ दवाएं (एंटीहिस्टामाइन, एंटीडिपेंटेंट्स, बीटा-ब्लॉकर्स)।

इसके अलावा, निम्न स्थितियों में कमजोरी का हमला हो सकता है:

• चोटें (बड़े रक्त की हानि के साथ);
• मस्तिष्क की चोट (तंत्रिका संबंधी लक्षणों के संयोजन में);
• मासिक धर्म;
• नशा (उदाहरण के लिए, एक संक्रामक बीमारी सहित)।

कमजोरी और चक्कर आना

सामान्य कमजोरी की पृष्ठभूमि के खिलाफ अक्सर चक्कर आना होता है। इन लक्षणों का एक संयोजन निम्नलिखित मामलों में देखा जा सकता है:

• मस्तिष्क परिसंचरण के विकार;
• रक्तचाप में तेज वृद्धि या कमी;
• ऑन्कोलॉजिकल रोग;
• तनाव;
• महिलाओं में - मासिक धर्म के दौरान या।

कमजोरी और तंद्रा

मरीज़ अक्सर शिकायत करते हैं कि वे सो जाना चाहते हैं, लेकिन सामान्य जीवन की गतिविधियों के लिए पर्याप्त ताकत नहीं है। कमजोरी और उनींदापन का संयोजन निम्नलिखित कारणों से संभव है:

• औक्सीजन की कमी। शहरी वातावरण ऑक्सीजन में खराब है। शहर में लगातार रहने से कमजोरी और उनींदापन का विकास होता है;
• कम वायुमंडलीय दबाव और चुंबकीय तूफान। जो लोग मौसम परिवर्तन के प्रति संवेदनशील होते हैं उन्हें मौसम पर निर्भर कहा जाता है। यदि आप मौसम पर निर्भर हैं, तो खराब मौसम आपकी कमजोरी और उनींदापन का कारण हो सकता है;
• एविटामिनोसिस;
• गरीब या कुपोषण;
• हार्मोनल विकार;
• शराब का सेवन;
• क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम;
• वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया;
• अन्य रोग (संक्रामक सहित - प्रारंभिक अवस्था में, जब अन्य लक्षण अभी तक प्रकट नहीं हुए हैं)।

कमजोरी: क्या करें?

यदि कमजोरी के साथ कोई परेशान करने वाला लक्षण नहीं है, तो आप इन सिफारिशों का पालन करके अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं:

• अपने आप को एक सामान्य नींद की अवधि प्रदान करें (दिन में 6-8 घंटे);
• दैनिक दिनचर्या का पालन करें (बिस्तर पर जाएं और एक ही समय पर उठें);
• नर्वस न होने की कोशिश करें, अपने आप को तनाव से मुक्त करें;
• शारीरिक शिक्षा में संलग्न हों, अपने आप को इष्टतम शारीरिक गतिविधि प्रदान करें;
• बाहर अधिक समय बिताएं;
• पोषण का अनुकूलन करें। यह नियमित और संतुलित होना चाहिए। वसायुक्त खाद्य पदार्थों को हटा दें। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो इससे छुटकारा पाने का प्रयास करें;
• पर्याप्त पानी पीना सुनिश्चित करें (प्रति दिन कम से कम 2 लीटर);
• धूम्रपान छोड़ें और शराब का सेवन सीमित करें।

कमजोरी के लिए डॉक्टर को कब दिखाना चाहिए?

यदि कमजोरी कुछ दिनों के भीतर दूर नहीं होती है, या इसके अलावा, दो सप्ताह से अधिक समय तक रहती है, तो आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

सभी को समय-समय पर शरीर में थकान और कमजोरी का अनुभव होता है। इस स्थिति के कारण भिन्न हो सकते हैं। इनकी पहचान जरूरी है। ऐसा इसलिए है क्योंकि गंभीर कमजोरी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ी हो सकती है।

कमजोरी की अभिव्यक्ति

यह अलग हो सकता है। तीव्र संक्रामक रोगों के विकास के साथ, यह अचानक "हमला" करता है। यह एक तेज कमजोरी है जो रोग की शुरुआत का संकेत देती है। जैसे-जैसे नशा तेज होता है, वैसे-वैसे संवेदनाएं बढ़ती जाती हैं। हालांकि, उचित उपचार से व्यक्ति की स्थिति धीरे-धीरे सामान्य हो जाती है।

कमजोरी, जो शारीरिक या तंत्रिका अधिभार के कारण होती है, धीरे-धीरे होती है। सबसे पहले, एक व्यक्ति काम में रुचि खो देता है, और फिर अनुपस्थित-दिमाग और लगातार थकान आती है। कुछ और समय के बाद, रोगी उदासीनता विकसित करता है, उसके आसपास की हर चीज में रुचि खो देता है, जिसमें उसका निजी जीवन भी शामिल है।

यह स्थिति और कैसे प्रकट होती है? इसके विशिष्ट लक्षण क्या हैं? कठोर आहार या कुपोषण के कारण होने वाली कमजोरी उसी तरह प्रकट होती है जैसे भावनात्मक अतिवृद्धि के साथ। हालांकि इस मामले में, एक व्यक्ति में चक्कर आना, सुस्ती और त्वचा का पीलापन, भंगुर नाखून और बाल, निम्न रक्तचाप आदि जैसे लक्षण भी होते हैं।

शरीर में कमजोरी : कारण

ऊर्जा की हानि विभिन्न परिस्थितियों में देखी जा सकती है। अक्सर, ऐसी स्थिति प्रतिकूल कारकों की एक पूरी श्रृंखला के साथ होती है जो किसी व्यक्ति की भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।

तो शरीर में कमजोरी क्यों आती है? इस स्थिति के कारण इस प्रकार हो सकते हैं:

• कम शारीरिक गतिविधि;
• बहुत व्यस्त कार्यक्रम
• नींद की लगातार कमी;
• कुपोषण और, परिणामस्वरूप, शरीर में विटामिन की कमी;
• काम और आराम का असंतुलित तरीका;
• सख्त आहार।

यदि कोई लक्षण दिखाई देते हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

इन कारकों के कारण जो गंभीर कमजोरी विकसित हुई है, उसे कम करने के लिए, उन्हें समाप्त किया जाना चाहिए। दूसरे शब्दों में, आपको अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाने, पर्याप्त नींद लेने, सही खाने, अधिक आराम करने आदि की आवश्यकता है।

हाथ की कमजोरी क्यों होती है?

मानव शरीर में सामान्य कमजोरी क्यों होती है, इसके बारे में हमने ऊपर बताया। हालांकि, कुछ मामलों में, यह स्थिति केवल शरीर के कुछ हिस्सों में ही देखी जाती है। उदाहरण के लिए, बहुत से लोग अपने हाथों में लगातार कमजोरी की शिकायत करते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, न्यूरोलॉजिकल प्रैक्टिस में यह लक्षण बहुत आम है।

ऊपरी अंग की कमजोरी के सबसे सामान्य कारणों पर विचार करें:

• आघात। मस्तिष्क परिसंचरण के उल्लंघन में, लक्षण काफी पहले दिखाई देते हैं। इस तरह की रोग संबंधी स्थिति न केवल हाथों में कमजोरी का कारण बन सकती है, बल्कि अंगों की गति को सीमित करने के साथ-साथ चक्कर आना, सिरदर्द और भाषण का कारण भी बन सकती है।
• पोलीन्यूरोपैथी। यह रोग अक्सर कमजोरी के साथ होता है। यह धीरे-धीरे बढ़ता है। इसके बाद अंगों में जलन और संवेदी गड़बड़ी इसमें शामिल हो जाती है।
• रेडिकुलोपैथी। यह रोग गर्दन में दर्द, हाथ तक विकिरण की विशेषता है। सबसे अधिक बार, रोगियों में ताकत में चयनात्मक कमी होती है, साथ ही साथ कई उंगलियों की संवेदनशीलता का उल्लंघन और प्रकोष्ठ पर एक क्षेत्र होता है।
• मायस्थेनिया। शाम के समय और हाथ को फिर से निचोड़ने या हाथ को मोड़ने पर भी बाजुओं में कमजोरी बढ़ जाती है।

• पार्किंसंस रोग। यह रोग अजीबता, साथ ही हाथों की गति में सुस्ती की विशेषता है। साथ ही यह रोग ऊपरी अंगों में कांपने के साथ होता है।
• इस स्थिति में, ऊपरी अंगों में कमजोरी द्विपक्षीय या एकतरफा, रुक-रुक कर और प्रवासी हो सकती है। साथ में कई अन्य लक्षण भी हैं।

अन्य कारण

शरीर में और कमजोरी क्यों हो सकती है? हाथों में ताकत कम होने और बेचैनी के कारणों की पहचान डॉक्टर को करनी चाहिए। बहुत बार, ऐसे लक्षण मनो-भावनात्मक समस्याओं के साथ-साथ गुइलेन-बैरे सिंड्रोम, सेरेब्रल पाल्सी और सीरिंगोमीलिया के कारण होते हैं।

यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि गैर-न्यूरोलॉजिकल रोग भी हाथों में कमजोरी का कारण हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ लोगों में यह आमवाती रोगों, हाथों की धमनियों के संवहनी घावों आदि में देखा जाता है।

मांसपेशियों की समस्या

मांसपेशियों में कमजोरी काफी आम समस्या है। यह पूरी तरह से विभिन्न बीमारियों के साथ हो सकता है। अक्सर, ऐसी शिकायत एक चिकित्सक या न्यूरोलॉजिस्ट द्वारा आवाज उठाई जाती है।

मांसपेशियों की कमजोरी की बात करें तो, मरीजों का मतलब है चलने में कठिनाई, थकान, समग्र जीवन शक्ति और संवेदनशीलता में कमी। वयस्कों में, यह स्थिति अक्सर निचले छोरों में देखी जाती है।

विशेषज्ञों का कहना है कि दिल की विफलता न केवल सांस की गंभीर कमी में प्रकट होती है, बल्कि सामान्य शारीरिक कार्य करने में भी असमर्थता में प्रकट होती है। अधिकांश रोगी इस स्थिति को मांसपेशियों की कमजोरी के रूप में गलत समझते हैं।

अन्य कौन से रोग मांसपेशियों की कमजोरी का कारण बन सकते हैं?

ऐसे कारण हो सकते हैं:

• विकृत ऑस्टियोआर्थराइटिस। यह विकृति जोड़ों की गति की सीमा को काफी कम कर देती है। यह सहन किए गए भार को कम करने में मदद करता है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों में कमजोरी आती है।
• चयापचय संबंधी विकार (दूसरे प्रकार का मधुमेह मेलेटस)। यह रोग परिधीय न्यूरॉन्स को नुकसान के साथ है। इस मामले में, एक व्यक्ति को निचले छोरों में थकान, उदासीनता और कमजोरी का अनुभव हो सकता है।

एक नियम के रूप में, मांसपेशियों की कमजोरी के सभी सूचीबद्ध कारण 40 वर्ष की आयु तक पहुंचने के बाद प्रकट होते हैं।

यदि बच्चे में ऐसा लक्षण होता है, तो यह तंत्रिका तंत्र की विकृति का संकेत देता है। इसलिए, जीवन के पहले मिनटों में, डॉक्टर न केवल नवजात शिशु की सामान्य स्थिति, बल्कि उसकी मांसपेशियों के स्वर का भी आकलन करने के लिए बाध्य होता है।

गिरावट जन्म आघात और अन्य कारणों से जुड़ी है।

इस प्रकार, मांसपेशियों में कमजोरी विभिन्न कारणों से विकसित हो सकती है। यह स्थिति तंत्रिका ऊतक (परिधीय या केंद्रीय तंत्रिका तंत्र) के रोगों के साथ होती है, अंतःस्रावी विकारों (थायरोटॉक्सिकोसिस, हाइपरपैराट्रोइडिज़्म) और अन्य बीमारियों के साथ (उदाहरण के लिए, डर्माटोमायोसिटिस या पॉलीमायोसिटिस, मस्कुलर डिस्ट्रॉफी, माइटोकॉन्ड्रियल मायोपैथी, हिस्टीरिया, बोटुलिज़्म, विभिन्न विषाक्तता के साथ) एनीमिया)।

जब शरीर में या उसके कुछ अंगों में कमजोरी आ जाए तो यह समझना जरूरी है कि ऐसा क्यों होता है। यदि यह घटना सामान्य रूप से पोषण या जीवन शैली से जुड़ी है, तो इसमें परिवर्तन करने की आवश्यकता है। आपको अधिक चलना चाहिए, विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना चाहिए, अधिक आराम करना चाहिए और इसी तरह।

कमजोरी का इलाज

इस घटना में कि ऐसी स्थिति अन्य अप्रिय लक्षणों के साथ है, तो डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है। सबसे पहले, आपको एक चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए, जो एक परीक्षा के बाद, आपको एक संकीर्ण विशेषज्ञ (उदाहरण के लिए, एक न्यूरोलॉजिस्ट, कार्डियोलॉजिस्ट, ट्रॉमेटोलॉजिस्ट, आदि) के पास भेजना चाहिए।

उपचार के लिए, डॉक्टर एक व्यक्तिगत चिकित्सा आहार का चयन करता है। कुछ मामलों में, रोगियों को थ्रोम्बोलाइटिक्स और न्यूरोप्रोटेक्टर्स, साथ ही साथ विभिन्न विटामिन कॉम्प्लेक्स निर्धारित किए जाते हैं। इसके अलावा, रोगसूचक उपचार किया जाता है, मालिश, फिजियोथेरेपी व्यायाम, फिजियोथेरेपी आदि निर्धारित किए जाते हैं।

शरीर में कमजोरी के साथ एक डॉक्टर की समय पर यात्रा आपको न केवल इस अप्रिय घटना से छुटकारा पाने की अनुमति देगी, बल्कि इसके विकास और अधिक गंभीर विकृति के विकास को भी रोकेगी।

फिट रहना मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आप खरोंच से शुरू करते हैं। खेलों में जाने के निर्णय के लिए काफी इच्छाशक्ति और बड़ी इच्छा की आवश्यकता होती है। शारीरिक व्यायाम करते समय पूरा भार मांसपेशियों और हृदय पर पड़ता है। कसरत के बाद थकावट और ऊर्जा की बर्बादी के कारण व्यक्ति को गंभीर कमजोरी, मांसपेशियों में दर्द और उनींदापन महसूस होता है। ये लक्षण हमेशा पैथोलॉजी का संकेत नहीं देते हैं।

कभी-कभी बहुत गहन व्यायाम शरीर को जल्दी से समाप्त कर देते हैं। ऐसी स्थितियों से बचने के लिए आपको कुछ नियमों का पालन करना चाहिए और किसी अनुभवी डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

प्रशिक्षण के बाद कमजोरी कैसे प्रकट होती है

मानव शरीर आत्म-नियंत्रण और चेतना खोए बिना दुर्बल भार का अनुभव कर सकता है। यह कुछ अंगों की विशाल आरक्षित क्षमता के कारण है: हृदय, यकृत, मस्तिष्क। यह ये संरचनाएं हैं जो हमारे शरीर की गतिविधि के लिए जिम्मेदार हैं, और एक महत्वपूर्ण क्षण में वे ताकत में तेजी से वृद्धि कर सकते हैं।

प्रशिक्षण के बाद शारीरिक कमजोरी इस तरह प्रकट होती है:

• सामान्य बीमारी;
• थकावट;
• थकान;
• उनींदापन;
• मांसपेशियों के दर्द;
• शरीर में मध्यम दर्द, विशेष रूप से धड़ को मोड़ते समय, पैरों को घुटनों पर मोड़ना;
• यदि थकावट अधिकतम तक पहुंच गई है तो ऐंठन दिखाई देती है;
• पैरों और बाहों के जोड़ों में जलन और भारीपन;
• निचली कमर का दर्द;
• उंगलियों और अंगों में कांपना;
• प्रशिक्षण के अगले दिन "स्ट्रेपचर" की उपस्थिति;
• चक्कर आना, और कभी-कभी बेहोशी;
• साष्टांग प्रणाम।

डॉक्टर की सलाह। प्रशिक्षण से कम से कम 2 घंटे पहले खाएं

प्रशिक्षण के दौरान, शरीर सामान्य से कई गुना अधिक ऑक्सीजन और ट्रेस तत्वों का उपयोग करके स्वयं को समाप्त कर देता है। खेल के पहले मिनटों में ग्लूकोज का सेवन किया जाता है, फिर वसा का टूटना होता है। ये प्रक्रियाएं निरंतर हैं, सभी अंगों के स्थिर संचालन को बनाए रखते हुए, एक दूसरे की जगह लेती हैं।

मांसपेशियों में वृद्धि धीरे-धीरे होती है। 3-4 वर्कआउट के बाद, एक व्यक्ति शरीर में मूर्त असुविधा के बारे में शिकायत करता है और शिकायत नहीं करता है।

खेल के बाद बेचैनी के कारण

अपनी क्षमताओं का आकलन करने के लिए अतिशयोक्ति के बिना खेल खेलते समय यह बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप तेजी से भार को पार करते हैं, तो आप गंभीर रूप से घायल हो सकते हैं और प्रशिक्षण के बारे में पूरी तरह से भूल सकते हैं। व्यायाम के बाद कमजोरी के संभावित कारणों में शामिल हैं:

1. ऊँची तख्ती। जल्दी से उच्च परिणाम प्राप्त करने की इच्छा व्यक्ति को गलत रास्ते पर ले जा सकती है। पहले पाठों में अत्यधिक भार के साथ, चोटें, स्नायुबंधन और मांसपेशियों का टूटना बहुत बार होता है।
2. कोच का न होना। कक्षाओं का एक एल्गोरिथ्म चुनना बहुत मुश्किल है जो हर तरह से आपके लिए उपयुक्त हो। अक्सर, खेल परिसर की प्रत्येक यात्रा में एक प्रणालीगत चरित्र नहीं होता है, व्यायाम अनियमित रूप से, कलह में और बिना आवश्यकता के किए जाते हैं।
3. शरीर का निर्जलीकरण। व्यायाम के दौरान, पसीने के साथ द्रव और ट्रेस तत्व जल्दी खत्म हो जाते हैं। इससे शरीर थक जाता है, मुंह सूख जाता है और सामान्य कमजोरी दिखाई देती है, श्वास तेज हो जाती है।
4. खराब पोषण, अर्थात् प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की कमी, मांसपेशियों की गतिविधि को प्रभावित करती है। ऐसे में व्यक्ति कार्यों को पूरा नहीं कर पाता है, जल्दी थक जाता है और ऊर्जा की कमी के कारण प्रशिक्षण बंद कर देता है।
5. शराब पीना और धूम्रपान करना। यदि आप हर दिन प्रशिक्षण लेते हैं, उस पर कड़ी मेहनत करते हैं, इसे अपना सब कुछ देते हैं, लेकिन एक दिन में एक सिगरेट आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने की आशा से वंचित कर सकती है। निकोटीन रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है, हृदय, गैस्ट्रिक म्यूकोसा को प्रभावित करता है। शराब तंत्रिका तंत्र को पूरी तरह से कमजोर कर देती है, लीवर को नुकसान पहुंचाती है।
6. कक्षा के अगले दिन लैक्टिक एसिड का संचय "स्ट्रेपचर" की उपस्थिति में योगदान देता है। यह एक ऐसी स्थिति है जब मांसपेशियों में दर्द होता है, कोई भी हलचल तेज दर्द लाती है। कड़ी मेहनत के बाद मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड जमा हो जाता है। एसिडोसिस विकसित होता है, मायोसाइट्स एक अम्लीय वातावरण में होते हैं और सामान्य रूप से अनुबंध नहीं कर सकते हैं।
7. मधुमेह के साथ, गंभीर परिश्रम से बचना बेहतर है। रक्त शर्करा के स्तर में उछाल लीवर, आंखों और तंत्रिका अंत के लिए हानिकारक है। कसरत के बाद, चीनी तेजी से गिरती है और व्यक्ति होश खो सकता है।
8. व्यायाम के कारण चोट लगना। अक्सर शुरुआती लोग जितना कर सकते हैं उससे अधिक करना चाहते हैं। यह इस समय है कि एक अप्रत्याशित परिस्थिति उत्पन्न होती है - स्नायुबंधन टूटना, मांसपेशियों में आंसू और संयुक्त अव्यवस्था।

एक अनुभवी प्रशिक्षक को एक व्यायाम योजना और दृष्टिकोणों की संख्या तैयार करनी चाहिए।

प्रशिक्षण में सावधानियां

प्रशिक्षण पर जाने से पहले, आपको हर उस चीज़ के बारे में ध्यान से सोचने की ज़रूरत है जो आपको करनी है। अंतिम परिणाम और कक्षाओं की प्रभावशीलता इस पर निर्भर करती है। खेल खेलने के बाद चोट, थकान और अस्वस्थता से बचने के लिए, आपको निम्नलिखित युक्तियों पर ध्यान देने की आवश्यकता है:

1. आप देर रात तक प्रशिक्षण नहीं ले सकते, क्योंकि दिन में सारी ऊर्जा खर्च हो चुकी होती है।
2. हो सके तो सुबह व्यायाम करना चाहिए। यह इस अवधि के दौरान था कि सबसे बड़ी मानव उत्पादकता देखी गई थी।
3. मुख्य कक्षाओं से पहले, आपको वार्म अप करने की आवश्यकता होती है: निचले पैर, पैर, हाथ और धड़ की मांसपेशियों को खींचना, जगह में कूदना। इस सब में 5-7 मिनट का समय लगता है।
4. कक्षा में, आपको कई बार 5 मिनट का ब्रेक लेने की आवश्यकता होती है।
5. स्टॉप के दौरान, ट्रेस तत्वों से समृद्ध तरल पेय पेय की आपूर्ति को फिर से भरना आवश्यक है।
6. कक्षाओं से पहले मीठा कार्बोनेटेड पानी पीना मना है।
7. आप कसरत से पहले नहीं खा सकते हैं।
8. यदि आप अंतिम कसरत के बाद "ताकत" के बारे में चिंतित हैं, तो आप भार को आधा कर सकते हैं या अन्य मांसपेशी समूहों को लोड कर सकते हैं।

जरूरी! बुरी आदतों को हमेशा के लिए भूल जाना चाहिए। यह स्वास्थ्य और जीवन शक्ति को बचाएगा

इनमें से प्रत्येक बिंदु की पुष्टि अभ्यास द्वारा की जाती है, और प्रशिक्षण में नियमों की उपेक्षा तुरंत चोट और कमजोरी को जन्म देगी।

वर्कआउट के बाद कमजोरी के लक्षणों को कैसे दूर करें

प्रशिक्षण के दौरान और बाद में कमजोरी और अस्वस्थता से बचने के लिए, आप तालिका में वर्णित निम्नलिखित उपायों का उपयोग कर सकते हैं।

	साधन	कार्य	आवेदन
प्रशिक्षण से पहले		मांसपेशियों को बढ़ाता है। शक्ति प्रशिक्षण के बाद पुनर्स्थापित करता है। जिगर में ग्लाइकोजन को संश्लेषित करने में मदद करता है	व्यायाम से 1 घंटे पहले 5 ग्राम
	बीटा ऐलेनिन	मांसपेशियों की थकान को कम करता है। ताकत बढ़ाता है। एक ऊर्जा बढ़ावा जोड़ता है। सहनशक्ति बढ़ाता है	व्यायाम से 1 घंटे पहले 2-3 ग्राम दवा मौखिक रूप से ली जाती है
	शाखित अमीनो एसिड	जल्दी से कोशिकाओं में प्रवेश करें। चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करें। मांसपेशियों को जल्दी से बहाल करें	कसरत से 1 घंटे पहले 3 ग्राम मौखिक रूप से
ब्रेक में	गेटोराइड	पसीने के माध्यम से द्रव, सोडियम और पोटेशियम की हानि को पुनर्स्थापित करता है	आप कसरत के दौरान 1-1.5 लीटर तक पी सकते हैं
कसरत के बाद	glutamine	मांसपेशियों के ऊतकों को ऊर्जा के साथ पोषण देता है। जल्दी खराब होने की मरम्मत करता है। अतिरिक्त कैलोरी बर्न करने में मदद करता है	भोजन से 30 मिनट पहले 5 ग्राम मौखिक रूप से

डॉक्टर की सलाह। प्रोटीन सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल ट्रेनर और न्यूट्रिशनिस्ट की सलाह से ही करना चाहिए।

घर पर, प्राकृतिक उत्पादों से प्रोटीन सप्लीमेंट बनाना भी संभव है, जो गुणवत्ता को बिल्कुल भी प्रभावित नहीं करता है (तालिका में वर्णित)।

अवयव	खाना बनाना	आवेदन
वसा रहित पनीर (200 ग्राम); मूंगफली (60 ग्राम); शहद (3 बड़े चम्मच); 2 केले; दूध (200 मिली)	1 मिनट के लिए ब्लेंडर में मिलाएं	भोजन से 30 मिनट पहले दिन में तीन बार 250-300 मिली का सेवन करें
रास्पबेरी जाम (2 बड़े चम्मच); अंगूर (150 ग्राम); दलिया (60 ग्राम); अंडे का सफेद भाग (4 पीसी।); दूध (250 मिली)
खट्टा क्रीम 10% (200 मिलीलीटर); दूध (200 मिली); 2 केले; बटेर अंडे (6 पीसी।); गुलाब का शरबत (2 बड़े चम्मच)
दही (150 मिली); कोको पाउडर (2 बड़े चम्मच); अखरोट (5 टुकड़े); रास्पबेरी, क्रैनबेरी (100 ग्राम)

उच्च कैलोरी पोषण प्रभावी रूप से प्रशिक्षण के बाद कमजोरी से लड़ता है, जल्दी से ताकत के संतुलन को बहाल करता है, और शरीर को ऊर्जा से पोषण देता है।

मांसपेशियों की कमजोरी के कई कारण होते हैं और ऐसी कई स्थितियां होती हैं जो मांसपेशियों की कमजोरी का कारण बन सकती हैं। ये दोनों प्रसिद्ध रोग और बल्कि दुर्लभ स्थितियाँ हो सकती हैं। मांसपेशियों की कमजोरी प्रतिवर्ती और लगातार हो सकती है। हालांकि, ज्यादातर मामलों में, मांसपेशियों की कमजोरी का इलाज व्यायाम, फिजियोथेरेपी और एक्यूपंक्चर से किया जा सकता है।

मांसपेशियों की कमजोरी एक काफी सामान्य शिकायत है, लेकिन कमजोरी के अर्थ की एक विस्तृत श्रृंखला है, जिसमें थकान, मांसपेशियों की ताकत में कमी और मांसपेशियों की पूरी तरह से काम करने में असमर्थता शामिल है। संभावित कारणों की एक विस्तृत श्रृंखला भी है।

मांसपेशियों की कमजोरी शब्द का इस्तेमाल कई अलग-अलग स्थितियों का वर्णन करने के लिए किया जा सकता है।

प्राथमिक या सच्ची मांसपेशियों की कमजोरी

यह मांसपेशियों की कमजोरी उस आंदोलन को करने में असमर्थता के रूप में प्रकट होती है जिसे कोई व्यक्ति पहली बार मांसपेशियों की मदद से करना चाहता है। मांसपेशियों की ताकत में एक उद्देश्य कमी होती है और प्रयास के बावजूद ताकत नहीं बढ़ती है यानी, पेशी ठीक से काम नहीं करती है - यह असामान्य है।

जब इस प्रकार की मांसपेशियों में कमजोरी होती है, तो ऐसा लगता है कि मांसपेशियां सो गई हैं, मात्रा में छोटी। यह हो सकता है, उदाहरण के लिए, एक स्ट्रोक के बाद। मस्कुलर डिस्ट्रॉफी के साथ भी यही दृश्य तस्वीर होती है। दोनों स्थितियों में मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं जो सामान्य भार नहीं उठा सकती हैं और यह मांसपेशियों की ताकत में एक वास्तविक परिवर्तन है।

मांसपेशियों की थकान

थकान को कभी-कभी अस्टेनिया कहा जाता है। यह थकान या थकावट की भावना है जो एक व्यक्ति को तब महसूस होती है जब मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है। मांसपेशियां वास्तव में कमजोर नहीं होती हैं, फिर भी वे अपना काम कर सकती हैं, लेकिन मांसपेशियों का काम करने में काफी मेहनत लगती है। इस प्रकार की मांसपेशियों की कमजोरी अक्सर क्रोनिक थकान सिंड्रोम, नींद संबंधी विकार, अवसाद और पुराने हृदय, फेफड़े और गुर्दे की बीमारी वाले लोगों में देखी जाती है। यह उस दर में कमी के कारण हो सकता है जिस पर मांसपेशियों को आवश्यक मात्रा में ऊर्जा प्राप्त हो सकती है।

मांसपेशियों की थकान

कुछ मामलों में, मांसपेशियों की थकान ने मुख्य रूप से थकान को बढ़ा दिया है - मांसपेशी काम करना शुरू कर देती है, लेकिन जल्दी थक जाती है और कार्य को बहाल करने में अधिक समय लेती है। थकान अक्सर मांसपेशियों की थकान से जुड़ी होती है, लेकिन यह मायस्थेनिया ग्रेविस और मायोटोनिक डिस्ट्रोफी जैसी दुर्लभ स्थितियों में सबसे अधिक ध्यान देने योग्य है।

इन तीन प्रकार की मांसपेशियों की कमजोरी के बीच का अंतर अक्सर स्पष्ट नहीं होता है, और एक रोगी को एक बार में एक से अधिक प्रकार की कमजोरी हो सकती है। साथ ही, एक तरह की कमजोरी दूसरी तरह की कमजोरी के साथ वैकल्पिक हो सकती है। लेकिन निदान के लिए सावधानीपूर्वक दृष्टिकोण के साथ, डॉक्टर मुख्य प्रकार की मांसपेशियों की कमजोरी को निर्धारित करने का प्रबंधन करता है, क्योंकि कुछ बीमारियों में एक या दूसरे प्रकार की मांसपेशियों की कमजोरी होती है।

मांसपेशियों में कमजोरी के मुख्य कारण

पर्याप्त शारीरिक गतिविधि का अभाव- जीवन का निष्क्रिय (गतिहीन) तरीका।

मांसपेशियों के भार में कमी मांसपेशियों की कमजोरी के सबसे सामान्य कारणों में से एक है। यदि मांसपेशियों का उपयोग नहीं किया जाता है, तो मांसपेशियों में मांसपेशियों के तंतुओं को आंशिक रूप से वसा से बदल दिया जाता है। और समय के साथ, मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं: मांसपेशियां कम घनी और अधिक पिलपिला हो जाती हैं। और यद्यपि मांसपेशी फाइबर अपनी ताकत नहीं खोते हैं, लेकिन उनकी संख्या कम हो जाती है, और वे प्रभावी रूप से कम नहीं होते हैं। और व्यक्ति को लगता है कि वे मात्रा में छोटे हो गए हैं। जब आप कुछ आंदोलनों को करने की कोशिश करते हैं, तो थकान तेजी से होती है। उचित नियमित व्यायाम के साथ स्थिति प्रतिवर्ती है। लेकिन जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, यह स्थिति और अधिक स्पष्ट होती जाती है।

व्यायाम के बाद अधिकतम मांसपेशियों की ताकत और वसूली की एक छोटी अवधि 20-30 वर्ष की आयु में देखी जाती है। यही कारण है कि अधिकांश महान एथलीट इस उम्र में उच्च परिणाम प्राप्त करते हैं। हालांकि, नियमित व्यायाम के जरिए मांसपेशियों को मजबूत बनाना किसी भी उम्र में किया जा सकता है। कई सफल दूरी धावक अपने 40 के दशक में रहे हैं। एक लंबी गतिविधि के दौरान मांसपेशियों की सहनशीलता, जैसे कि मैराथन, एक शक्तिशाली, छोटी गतिविधि की तुलना में अधिक समय तक उच्च रहती है, जैसे कि स्प्रिंट।

यह हमेशा अच्छा होता है जब किसी व्यक्ति के पास किसी भी उम्र में पर्याप्त शारीरिक गतिविधि होती है। हालांकि, उम्र के साथ मांसपेशियों और कण्डरा की चोटों से रिकवरी धीमी होती है। जिस भी उम्र में कोई व्यक्ति अपनी शारीरिक फिटनेस में सुधार करने का फैसला करता है, एक उचित प्रशिक्षण आहार महत्वपूर्ण है। और किसी विशेषज्ञ (प्रशिक्षक या व्यायाम चिकित्सा चिकित्सक) के साथ प्रशिक्षण का समन्वय करना बेहतर है।

उम्र बढ़ने

जैसे-जैसे हम उम्र देते हैं, मांसपेशियां ताकत और द्रव्यमान खो देती हैं, और वे कमजोर हो जाती हैं। जबकि अधिकांश लोग इसे उम्र के स्वाभाविक परिणाम के रूप में स्वीकार करते हैं - खासकर अगर उम्र सभ्य है, हालांकि, कम उम्र में जो संभव था उसे करने में असमर्थता अक्सर असुविधा लाती है। हालांकि, बुढ़ापे में व्यायाम अभी भी फायदेमंद है, और सुरक्षित व्यायाम से मांसपेशियों की ताकत बढ़ सकती है। लेकिन वृद्धावस्था में चोट के बाद ठीक होने का समय बहुत लंबा होता है, क्योंकि चयापचय में आकस्मिक परिवर्तन होते हैं और हड्डियों की नाजुकता बढ़ जाती है।

संक्रमणों

संक्रमण और बीमारियां अस्थायी मांसपेशियों की थकान के सबसे सामान्य कारणों में से हैं। यह मांसपेशियों में सूजन प्रक्रियाओं के कारण होता है। और कभी-कभी, भले ही संक्रामक रोग वापस आ गया हो, मांसपेशियों की ताकत की बहाली में लंबा समय लग सकता है। कभी-कभी यह क्रोनिक थकान सिंड्रोम का कारण बन सकता है। बुखार और मांसपेशियों में सूजन के साथ कोई भी बीमारी क्रोनिक थकान सिंड्रोम के लिए ट्रिगर हो सकती है। हालांकि, कुछ बीमारियों में इस सिंड्रोम के होने की संभावना अधिक होती है। इनमें फ्लू, एपस्टीन-बार वायरस, एचआईवी, लाइम रोग और हेपेटाइटिस सी शामिल हैं। अन्य कम सामान्य कारण तपेदिक, मलेरिया, सिफलिस, पोलियो और डेंगू बुखार हैं।

गर्भावस्था

गर्भावस्था के दौरान और तुरंत बाद, रक्त में उच्च स्तर के स्टेरॉयड, लोहे की कमी के साथ, मांसपेशियों में थकान की भावना पैदा कर सकते हैं। यह गर्भावस्था के लिए पूरी तरह से सामान्य मांसपेशियों की प्रतिक्रिया है, हालांकि, कुछ जिम्नास्टिक को किया जा सकता है और किया जाना चाहिए, लेकिन महत्वपूर्ण शारीरिक परिश्रम को बाहर रखा जाना चाहिए। इसके अलावा, गर्भवती महिलाओं में, बायोमैकेनिक्स के उल्लंघन के कारण अक्सर पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है।

पुराने रोगों

कई पुराने रोग मांसपेशियों में कमजोरी का कारण बनते हैं। कुछ मामलों में, यह मांसपेशियों में रक्त और पोषक तत्वों के प्रवाह में कमी के कारण होता है।

परिधीय संवहनी रोग आमतौर पर कोलेस्ट्रॉल जमा होने के कारण धमनियों के संकुचित होने के कारण होता है, और यह खराब आहार और धूम्रपान से उत्पन्न होता है। मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति कम हो जाती है, और यह व्यायाम के दौरान विशेष रूप से ध्यान देने योग्य हो जाता है, जब रक्त प्रवाह मांसपेशियों की जरूरतों का सामना नहीं कर सकता है। दर्द अक्सर मांसपेशियों की कमजोरी की तुलना में परिधीय संवहनी रोग की अधिक विशेषता होती है।

मधुमेह -यह रोग मांसपेशियों की कमजोरी और फिटनेस के नुकसान का कारण बन सकता है। हाई ब्लड शुगर मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाता है, उनकी कार्यप्रणाली ख़राब होती है। इसके अलावा, जैसे-जैसे मधुमेह विकसित होता है, परिधीय नसों (पोलीन्यूरोपैथी) की संरचना में गड़बड़ी होती है, जो बदले में मांसपेशियों के सामान्य संक्रमण को कम करती है और मांसपेशियों में कमजोरी की ओर ले जाती है। नसों के अलावा, डायबिटीज मेलिटस धमनियों को नुकसान पहुंचाता है, जिससे मांसपेशियों को खराब रक्त की आपूर्ति और कमजोरी भी होती है। हृदय रोग, विशेष रूप से दिल की विफलता, मायोकार्डियल सिकुड़न में कमी के कारण मांसपेशियों को खराब रक्त की आपूर्ति का कारण बन सकती है और सक्रिय रूप से काम करने वाली मांसपेशियों को लोड के चरम पर पर्याप्त रक्त (ऑक्सीजन और पोषक तत्व) नहीं मिलता है और इससे तेजी से मांसपेशी हो सकती है थकान।

फेफड़ों की पुरानी बीमारीजैसे क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी), शरीर की ऑक्सीजन का उपभोग करने की क्षमता में कमी का कारण बनता है। मांसपेशियों को रक्त से ऑक्सीजन की तेजी से आपूर्ति की आवश्यकता होती है, खासकर व्यायाम के दौरान। ऑक्सीजन की खपत कम होने से मांसपेशियों में थकान होती है। समय के साथ, पुरानी फेफड़ों की बीमारी से मांसपेशी शोष हो सकता है, हालांकि यह ज्यादातर उन्नत मामलों में होता है जब रक्त ऑक्सीजन का स्तर गिरना शुरू हो जाता है।

गुर्दे की पुरानी बीमारीशरीर में खनिजों और लवणों के असंतुलन का कारण बन सकता है, और कैल्शियम और विटामिन डी के स्तर को प्रभावित करना भी संभव है। गुर्दे की बीमारियां भी रक्त में विषाक्त पदार्थों (विषाक्त पदार्थों) के संचय का कारण बनती हैं, क्योंकि उत्सर्जन का उल्लंघन होता है गुर्दे का कार्य शरीर से उनके उत्सर्जन को कम कर देता है। इन परिवर्तनों से मांसपेशियों में कमजोरी और मांसपेशियों की थकान दोनों हो सकती हैं।

एनीमिया -यह लाल रक्त कोशिकाओं की कमी है। एनीमिया के कई कारण हैं, जिनमें खराब पोषण, रक्त की कमी, गर्भावस्था, आनुवंशिक रोग, संक्रमण और कैंसर शामिल हैं। यह मांसपेशियों को पूरी तरह से अनुबंधित करने के लिए रक्त की मांसपेशियों तक ऑक्सीजन ले जाने की क्षमता को कम कर देता है। एनीमिया अक्सर धीरे-धीरे विकसित होता है, इसलिए निदान के समय तक, मांसपेशियों की कमजोरी और सांस की तकलीफ पहले ही नोट कर ली जाती है।

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के रोग

चिंता: सामान्य थकान चिंता के कारण हो सकती है। यह शरीर में एड्रेनालाईन प्रणाली की बढ़ती गतिविधि के कारण है।

डिप्रेशन: सामान्य थकान भी डिप्रेशन के कारण हो सकती है।

चिंता और अवसाद ऐसी स्थितियां हैं जो वास्तविक कमजोरी के बजाय थकान और "थकान" की भावना पैदा करती हैं।

पुराना दर्द -ऊर्जा के स्तर पर समग्र प्रभाव से मांसपेशियों में कमजोरी हो सकती है। चिंता के साथ, पुराना दर्द शरीर में रसायनों (हार्मोन) की रिहाई को उत्तेजित करता है जो दर्द और चोट का जवाब देते हैं। ये रसायन थकान या थकान की भावना पैदा करते हैं। पुराने दर्द के साथ, मांसपेशियों में कमजोरी भी हो सकती है, क्योंकि दर्द और परेशानी के कारण मांसपेशियों का उपयोग नहीं किया जा सकता है।

आघात से मांसपेशियों की क्षति

ऐसे कई कारक हैं जो सीधे मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाते हैं। सबसे स्पष्ट चोट या चोटें हैं जैसे कि खेल की चोटें, मोच और अव्यवस्था। "वार्मअप" किए बिना और मांसपेशियों को खींचे बिना व्यायाम करना मांसपेशियों के नुकसान का एक सामान्य कारण है। किसी भी मांसपेशी की चोट के साथ, मांसपेशियों के भीतर क्षतिग्रस्त मांसपेशी फाइबर से रक्तस्राव होता है, इसके बाद सूजन और सूजन होती है। इससे मांसपेशियां कम मजबूत होती हैं और हरकत करते समय दर्द भी होता है। मुख्य लक्षण स्थानीयकृत दर्द है, लेकिन बाद में कमजोरी दिखाई दे सकती है।

दवाइयाँ

कई दवाएं साइड इफेक्ट या एलर्जी की प्रतिक्रिया के रूप में मांसपेशियों की कमजोरी और मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकती हैं। यह आमतौर पर थकान के रूप में शुरू होता है। लेकिन अगर दवा बंद नहीं की गई तो नुकसान बढ़ सकता है। इन प्रभावों का कारण बनने वाली सबसे आम दवाएं स्टैटिन, कुछ एंटीबायोटिक्स (सिप्रोफ्लोक्सासिन और पेनिसिलिन सहित), और विरोधी भड़काऊ दर्द दवाएं (जैसे नेप्रोक्सन और डाइक्लोफेनाक) हैं।

मौखिक स्टेरॉयड के लंबे समय तक उपयोग से मांसपेशियों में कमजोरी और शोष भी होता है। यह दीर्घकालिक उपयोग के साथ स्टेरॉयड का एक अपेक्षित दुष्प्रभाव है और इसलिए डॉक्टर स्टेरॉयड उपयोग की अवधि को कम करने का प्रयास करते हैं। कम सामान्यतः उपयोग की जाने वाली दवाएं जो मांसपेशियों की कमजोरी और मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकती हैं उनमें शामिल हैं:

• कुछ हृदय संबंधी दवाएं (जैसे अमियोडेरोन)।
• कीमोथेरेपी की तैयारी।
• एचआईवी दवाएं।
• इंटरफेरॉन।
• अतिसक्रिय थायराइड का इलाज करने के लिए उपयोग की जाने वाली दवाएं।

अन्य पदार्थ।

लंबे समय तक शराब के सेवन से कंधे और कूल्हे की मांसपेशियों में कमजोरी आ सकती है।

धूम्रपान अप्रत्यक्ष रूप से मांसपेशियों को कमजोर कर सकता है। धूम्रपान से धमनियां सिकुड़ जाती हैं, जिससे परिधीय संवहनी रोग होता है।

कोकीन का सेवन अन्य दवाओं की तरह ही मांसपेशियों में कमजोरी का कारण बनता है।

नींद संबंधी विकार

नींद की अवधि को बाधित या कम करने वाली समस्याओं से मांसपेशियों में थकान, मांसपेशियों में थकान होती है। इन विकारों में शामिल हो सकते हैं: अनिद्रा, चिंता, अवसाद, पुराना दर्द, बेचैन पैर सिंड्रोम, शिफ्ट का काम, और छोटे बच्चे जो रात में जागते रहते हैं।

मांसपेशियों में कमजोरी के अन्य कारण

क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम

यह स्थिति कभी-कभी कुछ वायरल संक्रमणों से जुड़ी होती है, जैसे एपस्टीन-बार वायरस और इन्फ्लूएंजा, लेकिन इस स्थिति की उत्पत्ति पूरी तरह से समझ में नहीं आती है। मांसपेशियों में सूजन नहीं होती है, लेकिन बहुत जल्दी थक जाते हैं। मरीजों को अक्सर मांसपेशियों की गतिविधियों को करने के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता महसूस होती है जो उन्होंने पहले आसानी से की थी।

क्रोनिक थकान सिंड्रोम में, मांसपेशियां ढह नहीं जाती हैं और परीक्षण के दौरान सामान्य ताकत हो सकती है। यह आश्वस्त करने वाला है, क्योंकि इसका मतलब है कि ठीक होने और पूर्ण कार्यात्मक पुनर्प्राप्ति की संभावना बहुत अधिक है। सीएफएस बौद्धिक गतिविधियों को करते समय मनोवैज्ञानिक थकान का कारण भी बनता है, जैसे कि लंबे समय तक पढ़ना और संचार करना भी थका देने वाला हो जाता है। रोगी अक्सर अवसाद और नींद की गड़बड़ी के लक्षण दिखाते हैं।

fibromyalgia

यह रोग क्रोनिक थकान सिंड्रोम के लक्षणों जैसा दिखता है। हालांकि, फाइब्रोमायल्गिया में, मांसपेशियां स्पर्श के प्रति कोमल हो जाती हैं और बहुत जल्दी थक जाती हैं। फाइब्रोमायल्गिया में मांसपेशियां ढहती नहीं हैं और औपचारिक मांसपेशी परीक्षण पर मजबूत रहती हैं। मरीजों को थकान या कमजोरी से ज्यादा दर्द की शिकायत होती है।

थायराइड की शिथिलता(हाइपोथायरायडिज्म)

इस स्थिति में, थायराइड हार्मोन की कमी से सामान्य थकान होती है। और अगर हाइपोथायरायडिज्म का इलाज नहीं किया जाता है, तो समय के साथ मांसपेशी अध: पतन और हाइपोट्रॉफी विकसित हो सकती है। ऐसे परिवर्तन गंभीर और कुछ मामलों में अपरिवर्तनीय हो सकते हैं। हाइपोथायरायडिज्म एक सामान्य बीमारी है, लेकिन, एक नियम के रूप में, समय पर उपचार के चयन के साथ, मांसपेशियों की समस्याओं से बचा जा सकता है।

शरीर में तरल पदार्थ की कमी (निर्जलीकरण)और इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन।

निर्जलीकरण के परिणामस्वरूप शरीर में लवण के सामान्य संतुलन के साथ समस्याएं, मांसपेशियों में थकान का कारण बन सकती हैं। मैराथन के दौरान निर्जलीकरण जैसे चरम मामलों में ही मांसपेशियों की समस्याएं बहुत गंभीर हो सकती हैं। रक्त में इलेक्ट्रोलाइट्स का असंतुलन होने पर मांसपेशियां खराब हो जाती हैं।

मांसपेशियों में सूजन से जुड़े रोग

सूजन संबंधी मांसपेशियों की बीमारियां बुजुर्गों में विकसित होती हैं और इसमें पॉलीमीलगिया, साथ ही पॉलीमायोसिटिस और डर्माटोमायोसिटिस दोनों शामिल हैं। स्टेरॉयड लेने से इनमें से कुछ स्थितियों को अच्छी तरह से ठीक किया जाता है (जिसे उपचारात्मक प्रभाव होने से पहले कई महीनों तक लिया जाना चाहिए)। दुर्भाग्य से, स्टेरॉयड स्वयं भी लंबे समय तक लेने पर मांसपेशियों की हानि और कमजोरी का कारण बन सकते हैं।

प्रणालीगत सूजन संबंधी बीमारियां जैसे एसएलई और रुमेटीइड गठिया अक्सर मांसपेशियों की कमजोरी का कारण बनते हैं। रुमेटीइड गठिया के मामलों के एक छोटे प्रतिशत में, मांसपेशियों में कमजोरी और थकान एक महत्वपूर्ण समय के लिए रोग के एकमात्र लक्षण हो सकते हैं।

ऑन्कोलॉजिकल रोग

कैंसर और अन्य कैंसर सीधे मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकते हैं, लेकिन शरीर के किसी भी हिस्से में कैंसर भी सामान्यीकृत मांसपेशियों की थकान का कारण बन सकता है। कैंसर के उन्नत चरणों में, शरीर का वजन कम होने से भी मांसपेशियों में कमजोरी आ जाती है। मांसपेशियों की कमजोरी आमतौर पर कैंसर का पहला संकेत नहीं है और कैंसर के बाद के चरणों में अधिक बार होता है।

स्नायविक स्थितियां जो मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाती हैं.

नसों को प्रभावित करने वाले रोग आमतौर पर मांसपेशियों में कमजोरी का कारण बनते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि यदि मांसपेशी फाइबर की तंत्रिका ठीक से काम करना बंद कर देती है, तो मांसपेशी फाइबर सिकुड़ नहीं सकता है और, आंदोलन की कमी के परिणामस्वरूप, मांसपेशी शोष करेगी। स्नायविक रोग: मांसपेशियों में कमजोरी मस्तिष्कवाहिकीय रोगों जैसे स्ट्रोक और मस्तिष्क रक्तस्राव या रीढ़ की हड्डी की चोटों के कारण हो सकती है। आंशिक रूप से या पूरी तरह से लकवाग्रस्त होने वाली मांसपेशियां अपनी सामान्य शक्ति और अंततः शोष खो देती हैं। कुछ मामलों में, मांसपेशियों में परिवर्तन महत्वपूर्ण होते हैं और रिकवरी बहुत धीमी होती है या कार्य को बहाल नहीं किया जा सकता है।

रीढ़ की बीमारी: जब नसें क्षतिग्रस्त हो जाती हैं (एक हर्निया, फलाव या ऑस्टियोफाइट द्वारा रीढ़ के बाहर निकलने पर संकुचित), मांसपेशियों में कमजोरी हो सकती है। जब एक तंत्रिका को संकुचित किया जाता है, तो तंत्रिका जड़ संक्रमण के क्षेत्र में चालन गड़बड़ी और मोटर गड़बड़ी होती है, और मांसपेशियों की कमजोरी केवल कुछ तंत्रिकाओं द्वारा संक्रमित मांसपेशियों में विकसित होती है जो संपीड़न से गुज़री हैं

अन्य तंत्रिका रोग:

मल्टीपल स्केलेरोसिस मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी में नसों को नुकसान के कारण होता है और इससे अचानक पक्षाघात हो सकता है। एकाधिक काठिन्य के साथ, पर्याप्त उपचार के साथ कार्यों की आंशिक बहाली संभव है।

गुइलेन-बैरे सिंड्रोम एक पोस्ट-वायरल तंत्रिका घाव है जिसके परिणामस्वरूप लकवा और मांसपेशियों में कमजोरी या उंगलियों से पैर की उंगलियों तक मांसपेशियों के कार्य का नुकसान होता है। यह स्थिति कई महीनों तक रह सकती है, हालांकि आमतौर पर कार्य की पूर्ण वसूली होती है।

पार्किंसंस रोग: यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, मोटर क्षेत्र और बौद्धिक और भावनात्मक क्षेत्र दोनों की एक प्रगतिशील बीमारी है। यह मुख्य रूप से 60 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों को प्रभावित करता है और मांसपेशियों की कमजोरी के अलावा, पार्किंसंस के रोगियों को कंपकंपी और मांसपेशियों में अकड़न का अनुभव होता है। उन्हें अक्सर आंदोलन शुरू करने और रोकने में कठिनाई होती है, और अक्सर उदास होते हैं।

मांसपेशियों में कमजोरी के दुर्लभ कारण

मांसपेशियों को प्रभावित करने वाले आनुवंशिक रोग

मस्कुलर डिस्ट्रॉफी- वंशानुगत बीमारियां जिनमें मांसपेशियां पीड़ित होती हैं, वे काफी दुर्लभ हैं। इस तरह की सबसे प्रसिद्ध बीमारी डचेन मस्कुलर डिस्ट्रॉफी है। यह रोग बच्चों में होता है और धीरे-धीरे मांसपेशियों की ताकत का नुकसान होता है।

कुछ दुर्लभ मस्कुलर डिस्ट्रॉफी वयस्कता में शुरू हो सकती हैं, जिनमें चारकोट-मैरी-टूथ सिंड्रोम और फेसियोस्कैपुलोहुमरल डिस्ट्रोफी सिंड्रोम शामिल हैं। वे मांसपेशियों की ताकत के क्रमिक नुकसान का कारण बनते हैं और अक्सर इन स्थितियों से विकलांगता और व्हीलचेयर कारावास हो सकता है।

सारकॉइडोसिस -एक दुर्लभ बीमारी है जो मांसपेशियों सहित त्वचा, फेफड़ों और कोमल ऊतकों में कोशिकाओं (ग्रैनुलोमा) के संग्रह का कारण बनती है। यह स्थिति कुछ वर्षों के बाद अपने आप ठीक हो सकती है।

अमाइलॉइडोसिस -यह भी एक दुर्लभ बीमारी है जिसमें मांसपेशियों और गुर्दे सहित पूरे शरीर में एक असामान्य प्रोटीन (एमाइलॉयड) का संचय (जमा) होता है।

अन्य दुर्लभ कारण: दुर्लभ वंशानुगत चयापचय रोगों में प्रत्यक्ष मांसपेशियों की क्षति हो सकती है। उदाहरणों में शामिल हैं: ग्लाइकोजन भंडारण रोग और, शायद ही कभी, माइटोकॉन्ड्रियल रोग, जो तब होते हैं जब मांसपेशियों की कोशिकाओं के भीतर ऊर्जा प्रणाली ठीक से काम नहीं करती है।

मायोटोनिक डिस्ट्रोफी -एक दुर्लभ अनुवांशिक मांसपेशी रोग है जिसमें मांसपेशियां जल्दी थक जाती हैं। मायोटोनिक डिस्ट्रोफी को पीढ़ी से पीढ़ी तक पारित किया जाता है, और, एक नियम के रूप में, प्रत्येक बाद की पीढ़ी के साथ, रोग की अभिव्यक्तियाँ अधिक स्पष्ट हो जाती हैं।

मोटर न्यूरॉन डिसिसएक प्रगतिशील तंत्रिका रोग है जो शरीर के सभी भागों को प्रभावित करता है। मोटर न्यूरॉन रोग के अधिकांश रूप दूरस्थ छोरों में शुरू होते हैं और धीरे-धीरे शरीर की सभी मांसपेशियों को शामिल करते हैं। रोग महीनों या वर्षों में बढ़ता है, और रोगी तेजी से मांसपेशियों की गंभीर कमजोरी और मांसपेशियों में शोष विकसित करते हैं।

मोटर न्यूरॉन रोग आमतौर पर 50 से अधिक पुरुषों में देखा जाता है, लेकिन इस नियम के कई उल्लेखनीय अपवाद हैं, जिनमें प्रसिद्ध खगोल भौतिक विज्ञानी स्टीफन हॉकिंग भी शामिल हैं। मोटर न्यूरॉन रोग के कई अलग-अलग रूप हैं, लेकिन अभी तक कोई सफल उपचार विकसित नहीं किया गया है।

मियासथीनिया ग्रेविस: -यह एक दुर्लभ मांसपेशी रोग है जिसमें मांसपेशियां जल्दी थक जाती हैं और सिकुड़ा हुआ कार्य से ठीक होने में लंबा समय लेती हैं। मांसपेशियों की शिथिलता इतनी गंभीर हो सकती है कि रोगी अपनी पलकें भी नहीं पकड़ सकते हैं और भाषण धीमा हो जाता है।

जहर -जहरीले पदार्थ भी अक्सर नसों पर प्रभाव के कारण मांसपेशियों में कमजोरी और पक्षाघात का कारण बनते हैं। उदाहरण फॉस्फेट और बोटुलिनम विष हैं। फॉस्फेट के संपर्क में आने की स्थिति में कमजोरी और लकवा लगातार बना रह सकता है।

एडिसन के रोग

एडिसन रोग एक दुर्लभ विकार है जिसमें अधिवृक्क ग्रंथियां निष्क्रिय हो जाती हैं, जिससे रक्त में स्टेरॉयड की कमी हो जाती है और रक्त इलेक्ट्रोलाइट्स में असंतुलन हो जाता है। रोग आमतौर पर धीरे-धीरे विकसित होता है। त्वचा रंजकता के कारण मरीजों को त्वचा के रंग (कमाना) में बदलाव दिखाई दे सकता है। वजन कम हो सकता है। मांसपेशियों की थकान हल्की हो सकती है और यह अक्सर एक प्रारंभिक लक्षण होता है। रोग का निदान करना अक्सर कठिन होता है और इस रोग के निदान के लिए विशेष परीक्षाओं की आवश्यकता होती है। मांसपेशियों की कमजोरी के अन्य दुर्लभ हार्मोनल कारणों में एक्रोमेगाली (वृद्धि हार्मोन का अत्यधिक उत्पादन), एक निष्क्रिय पिट्यूटरी ग्रंथि (हाइपोपिट्यूटारिज्म), और गंभीर विटामिन डी की कमी शामिल है।

मांसपेशियों की कमजोरी का निदान और उपचार

मांसपेशियों की कमजोरी की उपस्थिति में, एक डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है जो मुख्य रूप से निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर में रुचि रखेगा:

• मांसपेशियों में कमजोरी कैसे और कब दिखाई दी?
• क्या मांसपेशियों की कमजोरी की कोई गतिशीलता है, दोनों में वृद्धि और कमी?
• क्या सामान्य स्वास्थ्य, वजन घटाने में कोई बदलाव आया है, या आपने हाल ही में विदेश यात्रा की है?
• रोगी कौन सी दवाएं ले रहा है और क्या रोगी के परिवार में किसी को मांसपेशियों की समस्या है?

चिकित्सक को यह निर्धारित करने के लिए रोगी की जांच करने की भी आवश्यकता होगी कि कौन सी मांसपेशियां कमजोरी के लिए अतिसंवेदनशील हैं और क्या रोगी की मांसपेशियों में सही या संदिग्ध कमजोरी है। डॉक्टर यह देखने के लिए जांच करेंगे कि क्या मांसपेशियों के स्पर्श से नरम होने के संकेत हैं (जो सूजन का संकेत हो सकता है) या मांसपेशियां बहुत जल्दी थक रही हैं।

तब चिकित्सक को यह निर्धारित करने के लिए तंत्रिका चालन की जांच करनी चाहिए कि क्या नसों से मांसपेशियों तक कोई चालन विकार है। इसके अलावा, डॉक्टर को संतुलन और समन्वय सहित केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की जांच करने की आवश्यकता हो सकती है, और हार्मोन के स्तर, इलेक्ट्रोलाइट्स और अन्य संकेतकों में परिवर्तन निर्धारित करने के लिए प्रयोगशाला परीक्षणों का आदेश दे सकता है।

यदि यह मांसपेशियों की कमजोरी का कारण निर्धारित करने की अनुमति नहीं देता है, तो अन्य नैदानिक ​​​​विधियां निर्धारित की जा सकती हैं:

• न्यूरोफिज़ियोलॉजिकल अध्ययन (ईएनएमजी, ईएमजी)।
• मांसपेशियों में रूपात्मक परिवर्तनों की उपस्थिति का निर्धारण करने के लिए स्नायु बायोप्सी
• शरीर के उन हिस्सों में सीटी (एमएससीटी) या एमआरआई का उपयोग करके ऊतक स्कैनिंग जो मांसपेशियों की ताकत और कार्य को प्रभावित कर सकते हैं।

चिकित्सा इतिहास डेटा, लक्षण, वस्तुनिष्ठ परीक्षा डेटा और अनुसंधान के प्रयोगशाला और वाद्य तरीकों के परिणामों का संयोजन, ज्यादातर मामलों में, मांसपेशियों की कमजोरी के सही कारण का पता लगाने और आवश्यक उपचार रणनीति निर्धारित करने की अनुमति देता है। मांसपेशियों की कमजोरी (संक्रामक, दर्दनाक, तंत्रिका संबंधी, चयापचय दवा, आदि) की उत्पत्ति के आधार पर, उपचार रोगजनक होना चाहिए। उपचार या तो रूढ़िवादी या शल्य चिकित्सा हो सकता है।

जानिए व्यायाम के दौरान आपके बीमार होने से पहले क्या लक्षण होते हैं और इन संकेतों को पहले से कैसे खत्म किया जाए।

व्यायाम के बाद मेरे सिर में दर्द क्यों होता है?

अधिकतर, शारीरिक परिश्रम के बाद होने वाला सिरदर्द अत्यधिक परिश्रम का परिणाम होता है। भार की सही खुराक के साथ ही खेल गतिविधियाँ उपयोगी हो सकती हैं। इसके अलावा, यह याद रखना चाहिए कि कुछ मामलों में खेल खेलना contraindicated हो सकता है, और प्रशिक्षण शुरू करने से पहले आपको एक चिकित्सा परीक्षा से गुजरना चाहिए। अधिकतर, अत्यधिक शारीरिक परिश्रम के कारण होने वाला सिरदर्द आराम करने के बाद दूर हो जाता है।

मांसपेशियों के सक्रिय कार्य के साथ, चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी आती है, शरीर को अधिक ग्लूकोज और ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। यदि किसी व्यक्ति को कोई रोग है, तो ऑक्सीजन की कमी संभव है, जिसके परिणामस्वरूप सिरदर्द हो सकता है। यहाँ सिरदर्द के मुख्य कारण हैं:

1. हृदय की मांसपेशियों या रक्त वाहिकाओं के काम करने में समस्या।
2. ब्रोन्को-फुफ्फुसीय प्रणाली के रोग।
3. हेमटोपोइएटिक प्रणाली में विकार, जैसे एनीमिया।
4. मोटापा।
5. उच्च भार जो एथलीट के प्रशिक्षण के स्तर के अनुरूप नहीं हैं।
6. एक संक्रामक और भड़काऊ प्रकृति के रोग।
7. ओस्टियोचोन्ड्रोसिस।
8. ईएनटी अंगों के रोग।
9. क्रानियोसेरेब्रल चोटें।
10. मस्तिष्क, साथ ही उसकी झिल्लियों की सूजन।

यदि सिरदर्द अक्सर शारीरिक परिश्रम के बाद होता है, तो शायद पुरानी बीमारियों की उपस्थिति के कारण, शरीर ऑक्सीजन की कमी को सहन नहीं करता है। नौसिखिए एथलीटों में अक्सर प्रशिक्षण के बाद स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होती हैं। यह याद रखना चाहिए कि भार धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए। यदि आप इस इच्छा को अनदेखा करते हैं, तो और भी गंभीर समस्याएं संभव हैं। और अब हम आपको और विस्तार से बताएंगे कि शारीरिक गतिविधि के दौरान यह खराब क्यों हो जाता है, विशेष रूप से सिरदर्द होता है।

कार्डियोवास्कुलर सिस्टम

शारीरिक परिश्रम के प्रभाव में हाइपोक्सिया की स्थिति शरीर की ऑक्सीजन की आवश्यकता से असंतोष के कारण हो सकती है। याद रखें कि एरिथ्रोसाइट्स ऊतकों में ऑक्सीजन के वाहक होते हैं। जब हृदय की मांसपेशी इस पदार्थ की पर्याप्त मात्रा में परिवहन करने में सक्षम नहीं होती है, तो शरीर के विभिन्न भागों में दर्द प्रकट हो सकता है।

इस मामले में रक्त वाहिकाएं भी महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि वे पूरे शरीर के ऊतकों में ऑक्सीकरण एजेंट के प्रवाह को नियंत्रित करती हैं। यदि वाहिकाओं की स्थिति खराब है, तो यह सेलुलर चयापचय को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। उच्च रक्तचाप या दिल की विफलता जैसी कुछ बीमारियों की उपस्थिति के परिणामस्वरूप शारीरिक गतिविधि के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता कम हो सकती है। रक्त वाहिकाओं में समस्या के कारण रक्त प्रवाह गड़बड़ा जाता है, जिससे सिरदर्द भी हो सकता है।

श्वसन प्रणाली

फेफड़ों के पुराने रोग या तीव्र निमोनिया रक्त वाहिकाओं में ऐंठन पैदा कर सकता है। न्यूमोस्क्लेरोसिस फेफड़े के ऊतकों को संयोजी ऊतक से बदलने की एक प्रक्रिया है। इससे फेफड़ों की सिकुड़न में कमी आती है, ऑक्सीजन की मात्रा में कमी आती है, साथ ही फेफड़ों की संतृप्ति भी होती है।

रक्त संतृप्ति एक ऑक्सीकरण एजेंट के साथ हीमोग्लोबिन की संतृप्ति है। ऑक्सीजन का उपभोग करने की क्षमता में कमी अस्थमा, तीव्र प्रतिरोधी ब्रोंकाइटिस और वातस्फीति के कारण हो सकती है। बाद की बीमारी फेफड़ों के ऊतकों की वायुहीनता को बढ़ाती है, जो बदले में रक्त ऑक्सीकरण को कम करती है। व्यायाम के बाद सिरदर्द का एक अन्य कारण निमोनिया भी हो सकता है। यह एक भड़काऊ बीमारी है जिसमें शरीर में पदार्थ संश्लेषित होते हैं जो रक्त वाहिकाओं के संकुचन का कारण बनते हैं।

अंतःस्रावी रोग और एनीमिया

एनीमिया रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं या हीमोग्लोबिन की संख्या में कमी है। नतीजतन, ऑक्सीजन की कमी दिखाई देती है, और मस्तिष्क इस घटना के प्रति बेहद संवेदनशील है। हार्मोनल सिस्टम के विभिन्न रोग भी व्यायाम के बाद सिरदर्द के विकास का कारण बन सकते हैं। सबसे पहले, यह मधुमेह और हाइपरथायरायडिज्म पर लागू होता है।

यदि बहुत से लोग मधुमेह के बारे में जानते हैं, तो यह हाइपरथायरायडिज्म के बारे में थोड़ा और बताने लायक है। यह रोग थायराइड हार्मोन की दर में वृद्धि की विशेषता है, जिससे उनकी एकाग्रता में तेज वृद्धि होती है। यह हृदय गति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, रक्तचाप में वृद्धि में योगदान देता है। शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में, चयापचय प्रक्रियाएं तेज हो जाती हैं और रक्तचाप में वृद्धि के कारण सिरदर्द होता है।

मधुमेह में, शरीर में बड़ी संख्या में कीटोन निकायों का संश्लेषण होता है, जिसकी अत्यधिक सांद्रता से एसिडोसिस हो सकता है। इस बीमारी के साथ, केशिकाओं की स्थिति तेजी से बिगड़ती है। अत्यधिक शारीरिक परिश्रम से ऐसी स्थिति में सिरदर्द का खतरा नाटकीय रूप से बढ़ जाता है। शारीरिक गतिविधि के दौरान यह खराब क्यों हो जाता है, इसके बारे में भी बोलते हुए, कोर्टिसोल और एल्डोस्टेरोन जैसे हार्मोन को याद रखना आवश्यक है। वे अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा निर्मित होते हैं, जिनमें अति सक्रियता के साथ सिर क्षेत्र में दर्द दिखाई दे सकता है।

तीव्र और जीर्ण रूपों में सूजन संबंधी बीमारियां

अपने आप में कोई भी तीव्र श्वसन रोग सिरदर्द का कारण हो सकता है, साथ ही शरीर के तापमान में वृद्धि भी हो सकती है। अधिक शारीरिक परिश्रम के कारण ये लक्षण तेज हो सकते हैं। यदि सिर के साइनस में सूजन हो जाती है, तो शारीरिक गतिविधि गुहाओं में द्रव में उतार-चढ़ाव का कारण बन सकती है। नतीजतन, टर्नरी और अन्य नसों में जलन होती है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और क्रानियोसेरेब्रल चोटें

विभिन्न सिर की चोटों के साथ, दर्द हो सकता है, और शारीरिक गतिविधि उनके प्रवर्धन में योगदान करती है। ग्रीवा कशेरुक को नुकसान भी खतरनाक है। शारीरिक परिश्रम के बाद सिरदर्द के कारणों के बारे में बातचीत को समाप्त करते हुए, मैं यह नोट करना चाहूंगा कि वे शून्य से प्रकट नहीं हो सकते। जब यह स्थिति बार-बार होती है, तो यह चिकित्सकीय जांच के लायक है।

व्यायाम के दौरान लक्षण जिन्हें नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए

लगभग हर एथलीट जोड़ों या मांसपेशियों में दर्द को बहुत संवेदनशीलता से सुनता है। हालांकि, साथ ही, हमारे शरीर द्वारा भेजे गए अधिक गंभीर अलार्म संकेतों के गायब होने का एक उच्च जोखिम है। अब हम बात करेंगे उन लक्षणों के बारे में जिन्हें किसी भी सूरत में नजरअंदाज नहीं किया जा सकता। यदि आप जानना चाहते हैं कि शारीरिक गतिविधि के दौरान यह खराब क्यों हो जाता है, तो आपको उन्हें याद रखना चाहिए।

कार्डियो के दौरान खांसी

अक्सर ऐसी स्थिति में एथलीट सोचते हैं कि उनका गला सूख गया है और उन्हें पानी पीने की जरूरत है। हालांकि, सब कुछ बहुत अधिक जटिल हो सकता है, और खांसी जो प्रकट होती है वह अस्थमा के संभावित विकास को इंगित करती है। बहुत से लोगों को यकीन है कि यह बीमारी घुटन से जुड़ी है, लेकिन बीमारी के विकास का एक और संकेत खांसी है।

यदि कार्डियो सत्र के दौरान आपको अक्सर खांसी होती है, तो यह निर्धारित करने योग्य है कि सत्र में यह किस बिंदु पर होता है। यदि इस बिंदु पर आप पहले से ही 20 मिनट के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं या आपकी हृदय गति 160 बीट प्रति मिनट तक पहुंच गई है, तो यह निश्चित रूप से डॉक्टर के पास जाने लायक है। ताज़ी हवा में या अच्छी तरह हवादार कमरे में कक्षाएं संचालित करने का प्रयास करें। श्वसन प्रणाली की विभिन्न बीमारियों के साथ, उच्च आर्द्रता वाला एक गर्म कमरा, जैसे स्विमिंग पूल, प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छी जगह होगी।

शक्ति प्रशिक्षण के दौरान सिरदर्द

हम पहले ही इस घटना के मुख्य कारणों पर विचार कर चुके हैं। कई एथलीटों को यकीन है कि यह सामान्य अतिरंजना के बारे में है और आराम के बाद, समस्याएं गायब हो जाएंगी। हालाँकि, अधिक काम आपकी समस्या से कम है। यदि सिरदर्द का कारण रक्तचाप में वृद्धि है, तो स्थिति आपके विचार से कहीं अधिक खराब है।

अचानक दबाव गिरने से कई गंभीर बीमारियां हो सकती हैं, जैसे रक्त वाहिकाओं का स्तरीकरण। यदि किसी एथलीट को ग्रीवा कशेरुकाओं का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस है, तो सिर में दर्द गर्दन की मांसपेशियों में ऐंठन के कारण हो सकता है। इस समस्या को खत्म करने के लिए ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का इलाज जरूरी है।

यदि आप प्रशिक्षण के दौरान सिरदर्द महसूस करते हैं, तो अपना सत्र बंद कर दें और अपनी हृदय गति को रक्तचाप से मापें। जब पल्स अधिकतम स्वीकार्य मूल्य से 40 प्रतिशत से अधिक हो, और ऊपरी दबाव 130 से ऊपर हो, तो प्रशिक्षण पूरा करना बेहतर होता है।

शक्ति आंदोलनों को करते समय, आपको अपनी सांस लेने की निगरानी करने की आवश्यकता होती है, न कि इसे रोककर रखने की। इसके अलावा, काम करने वाले वज़न का उपयोग न करें जो आपको अपने आप पर अधिक जोर देते हैं। यदि आप गंभीर तनाव या तंत्रिका उत्तेजना की स्थिति में हैं, तो औसत गति से आधे घंटे के कार्डियो सत्र को शक्ति प्रशिक्षण के लिए प्राथमिकता दी जानी चाहिए। यदि रक्तचाप की समस्या अक्सर होती है, और शरीर सौष्ठव में संलग्न होने की इच्छा अधिक होती है, तो हम एक विशेषज्ञ से संपर्क करने की सलाह देते हैं जो एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम को संकलित करने में मदद करेगा।

छाती क्षेत्र में दर्द

अक्सर, ऐसी स्थिति में एथलीट अपने दिल की मांसपेशियों में आश्वस्त होते हैं, और दर्द को प्रशिक्षण की उच्च तीव्रता के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है। हालाँकि, चीजें बहुत अधिक जटिल हो सकती हैं। रोगियों की नैदानिक ​​​​परीक्षाओं के दौरान, तथाकथित तनाव परीक्षण अक्सर व्यायाम बाइक या ट्रेडमिल का उपयोग करके किए जाते हैं। उनकी मदद से आप हृदय की मांसपेशियों के काम में छिपी समस्याओं की पहचान कर सकते हैं।

यदि बाइक की सवारी या जॉगिंग के दौरान आपको छाती के क्षेत्र में दर्द महसूस होता है, तो लक्षण को अनदेखा न करें। शायद मामला आपके दिल में नहीं है, लेकिन, उदाहरण के लिए, इंटरकोस्टल न्यूराल्जिया में, लेकिन यह सुनिश्चित करना बेहतर है। ध्यान दें कि बाद की स्थिति अक्सर नौसिखिए एथलीटों में होती है जो अत्यधिक भार का उपयोग करते हैं।

बात यह है कि साँस छोड़ने-साँस लेने के दौरान, मांसपेशियां बहुत सक्रिय रूप से सिकुड़ती हैं और इससे तंत्रिका अंत चुटकी में हो सकते हैं। यदि यह लक्षण आपने नोटिस किया है, तो पाठ को बाधित कर देना चाहिए, लेकिन घबराने की जरूरत नहीं है। पहला कदम दर्द की प्रकृति का निर्धारण करना है। यदि दर्द थोड़ा दबाव, गति के साथ प्रकट होता है, या आप इसके स्रोत को टटोलने में सक्षम हैं, तो पूरी बात शायद मांसपेशियों में ऐंठन है। हालांकि, किसी विशेषज्ञ की यात्रा से इनकार न करें।

दौड़ते समय दाहिने हिस्से में दर्द

कई एथलीट इस घटना का अनुभव करते हैं, और लंबे समय तक कार्डियो लोड के साथ, इसे सामान्य माना जाता है। जिगर के क्षेत्र में दर्द होता है। रक्त प्रवाह के तेज होने से अंग आकार में बढ़ जाता है और तंत्रिका अंत पर दबाव डालता है। हालांकि, यह संभव है कि समस्याएं पित्ताशय की थैली से जुड़ी हों। अगर आराम करने के बाद दर्द दूर हो गया है, तो सब कुछ ठीक है। लेकिन जब प्रशिक्षण समाप्त होने के बाद वे लंबे समय तक गायब नहीं होते हैं, तो आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।