जिससे आप सुबह सोना नहीं चाहते। अगर आप सोना चाहते हैं तो पूरी रात कैसे जागते रहें और कैसे जागते रहें, कैसे खुश रहें और सुबह काम करें। सही खाना खाना अच्छी नींद की कुंजी है

प्रत्येक व्यक्ति, इस पर निर्भर करता है कि वह "लार्क" है या "उल्लू" "और उसके अनुसारबायोरिदम्स, - आपकी गतिविधि का तरीका। लेकिन मानवता के एक प्रभावशाली हिस्से को एक पारंपरिक पूर्ण रात्रि विश्राम की आवश्यकता है। प्रत्येक व्यक्ति के स्वर और कार्य क्षमता को बनाए रखने के लिए, जीवन शक्ति और ऊर्जा के नुकसान को फिर से भरने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है। लेकिन फिर एक अप्रत्याशित घटना घटी: अत्यावश्यक रात का काम, परीक्षा की तैयारी, या बादल पतझड़ के मौसम की पृष्ठभूमि के खिलाफ अनिद्रा पर काबू पा लिया। फिर दोपहर में क्या करें, तंद्रा से कैसे निपटें?

दिन की सेवा में खुश रहो

सेवा में मॉर्फियस के देश में नहीं जाने के लिए, आपको अपने आप को काम से लोड करने की आवश्यकता है। इस नियम का कोई अपवाद नहीं है। श्रम प्रक्रिया में सक्रिय रूप से शामिल व्यक्ति के लिए, थकान जैसे कि हाथ से 15-20 मिनट में दूर हो जाती है। यह अनुशंसा की जाती है कि सहकर्मियों के साथ बात करके या ग्राहकों, आपूर्तिकर्ताओं, आदि के साथ फोन पर बात करके नौकरी के कर्तव्यों का प्रदर्शन विविध हो।

यदि आपको काम के दौरान नींद आती है, तो हार्दिक भोजन छोड़ने का प्रयास करें। हार्दिक भोजन एक शक्तिशाली सोपोरिफिक कारक है। ऐसी स्थिति में अधिक उपयुक्त होगा हल्का नाश्ता - सब्जी का सलाद, मछली या प्यूरी सूप।

रात को न सोएं

जिन्हें रात की पाली में काम करना पड़ता है, उन्हें नींद कैसे नहीं आती? सुबह 3 से 6 बजे के बीच सक्रिय रहना सबसे कठिन होता है। इस अवधि के दौरान, प्रत्येक घंटे के 5-10 मिनट खुली खिड़की पर बिताना या बाहर जाना आवश्यक है। हवा, विशेष रूप से सुबह की ताजी, पूरी तरह से स्फूर्तिदायक है। आपको चाय या कॉफी के प्रति जोशीला नहीं होना चाहिए। डार्क चॉकलेट उनींदापन को दूर करने के लिए एक अधिक प्रभावी उपाय माना जाता है। एक टाइल से कुछ वर्ग हर घंटे शरीर को आवश्यक ऊर्जा प्रदान करेंगे।

यदि आपके आगे काम की एक लंबी रात है, तो आपको शाम को इसकी तैयारी शुरू करने की आवश्यकता है। पहला बिंदु हल्का रात्रिभोज है। दूसरा कंट्रास्ट शावर है। इस जलीय प्रक्रिया को रात भर दोहराया जा सकता है। और पानी के तापमान में जितना अधिक अंतर होगा, व्यक्ति उतना ही प्रसन्नता का अनुभव करेगा। एक ठंडा स्नान 2-3 घंटे का अच्छा प्रदर्शन देगा।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, ताजी हवा नींद को तेज करती है। इसलिए, आपको कमरे में एक खिड़की खोलने की जरूरत है, और सर्दियों में, आपको अपने कार्य क्षेत्र को जितनी बार संभव हो हवादार करने की आवश्यकता है। खुली खिड़की से वार्म-अप के साथ ताजी हवा का प्रवाह अच्छी तरह से चला जाता है। सामान्य तौर पर, हर 1-1.5 घंटे में काम से विचलित होना आवश्यक है। हल्का व्यायाम अधिक प्रभावी होगा यदि आप बाद में अपनी अंगुलियों से अपने कान के लोब की मालिश करें। चीनी दावा करते हैं कि वे मानव शरीर पर शक्ति के मुख्य बिंदु हैं।

टोनिंग पेय और भोजन

बिना शर्त टॉनिक नंबर 1 प्राकृतिक कॉफी है - इस पेय का एक कप कई घंटों तक सोएगा। निचोड़ा हुआ नींबू की कुछ बूंदों के साथ एक गिलास ठंडे पानी से इसी उद्देश्य की पूर्ति होगी। एक कप ग्रीन टी भी आपको जोश से भर देगी। चाय में मिलाए जाने वाला पुदीना आपके शरीर को तरोताजा करने में मदद करेगा। आप एक या दो पत्ते चबा सकते हैं।

मस्तिष्क के अच्छे कार्य के लिए एक चमत्कारिक इलाज डार्क चॉकलेट की एक पट्टी होगी, जिसकी बदौलत रात को रोकना काफी संभव है। मुट्ठी भर सूरजमुखी या कद्दू के बीज, कुछ मेवे - जंगल, अखरोट, पिस्ता, हेज़लनट्स - एक ही भूमिका निभाएंगे, क्योंकि उन्हें खाने से उत्तेजक प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, क्या वे आपकी भूख को संतुष्ट करेंगे? पेट को ओवरलोड किए बिना।

संतरे से लेकर चूने तक, साइट्रस परिवार में भी स्फूर्तिदायक गुण होते हैं। यदि आप नींद और थके हुए हैं, तो कुछ जामुन - ब्लूबेरी, रसभरी या ब्लूबेरी खाना अच्छा रहेगा। ठीक है, अगर उपरोक्त में से कोई भी हाथ में नहीं है, लेकिन शायद एक सेब है - एक अद्भुत टॉनिक फल!

स्फूर्तिदायक सुगंध और लय

अरोमाथेरेपी न केवल आराम करने में मदद करती है, बल्कि स्फूर्तिदायक भी है। मुख्य बात इस प्रक्रिया के लिए सही धूप चुनना है। चाय के पेड़ की गंध मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करती है, और अंगूर का तेल अप्रिय विचारों से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।

रात के काम के दौरान, लोगों को अक्सर सिरदर्द और आंखों के क्षेत्र में परेशानी का अनुभव होता है। एक साधारण नींबू इन अप्रिय संवेदनाओं से छुटकारा पाने में मदद करेगा। इसका ज़ेस्ट चीज़क्लोथ में रखना चाहिए और मंदिरों और माथे को पोंछना चाहिए। प्रक्रिया को हर 1.5 घंटे में दोहराया जा सकता है।

हो सके तो रात के समय लयबद्ध संगीत सुन कर समय-समय पर काम में बाधा डालनी चाहिए। यह विधि सबसे कठिन अवधि के दौरान - सुबह के समय में नींद को तेज करने में मदद करेगी।

मैंने पहले एक लेख लिखा था कि नींद की इच्छा कैसे रोकें। लेकिन उन तरीकों को लंबी अवधि के लिए डिज़ाइन किया गया है। आमतौर पर, कैसे - आपको शरीर और मन में एक जोरदार आत्मा की आवश्यकता होती है - "यहाँ और अभी", ताकि सपना, जैसे कि हाथ से उड़ गया हो, आपको जल्दी से खुश होने की आवश्यकता है।

इसके अलावा, बस ऐसे तरीके। इस विषय पर पहले के लेख के विपरीत (ऊपर लिंक देखें) - मैं एक संपूर्ण उत्तर नहीं दूंगा, लेकिन केवल वही जो मैं खुद एक धमाके के साथ उपयोग करता हूं। मैं दूसरों की तलाश नहीं कर रहा हूं (हालांकि, अगर मुझे मेरे या आपके ध्यान के योग्य कुछ मिलता है तो मैं इस पोस्ट में जोड़ दूंगा)।

सोने की इच्छा को कैसे रोकें। कैसे खुश हो

कंट्रास्ट शावर लें

शानदार तरीका। हम शॉवर में जाते हैं, पहले गुनगुना, फिर ठंडा डालते हैं। फिर गर्म, फिर ठंडा पानी। इस मामले में, हम 7 - 12 तक गिनते हैं। तीन - पांच दृष्टिकोण गर्म / ठंडा आपको आत्मा के हंसमुख स्वभाव में डालने के लिए पर्याप्त है।

महत्वपूर्ण: ठंडे पानी से समाप्त करें। या गर्म (व्यक्तिगत रूप से चयनित)। यदि अंतिम तापमान समान नहीं है, तो परिणाम बिल्कुल विपरीत होगा - विश्राम और उनींदापन एक डिग्री तक।

कंट्रास्ट शावर के नुकसान: आपको इसके लिए उपयुक्त पहुंच की आवश्यकता है (जो उपलब्ध नहीं है, उदाहरण के लिए, काम पर)।

एक अच्छा ठंडा शॉवर लें

सुबह यदि आप ठंडे पानी से नहाते हैं, तो पूरा दिन शक्ति और ऊर्जा के उछाल में बीत जाएगा।

जब नींद आती है - "टर्नकी" जाने के लिए, यह मनोवैज्ञानिक आत्म-शिक्षा (स्व-कोडिंग) की एक प्रणाली भी है। "हाँ, मैं सोना चाहता हूँ - अब रुको, मैं खुद को ठंडा कर लेता हूँ। - नहीं, नहीं, मुझे अब ऐसा नहीं लगता, देखो मैं कितना खुशमिजाज हूं।" और वास्तव में - शरीर "यातना" नहीं चाहेगा, गलत समय पर एक सपना खेलना जारी नहीं रखेगा।

नुकसान: इसके विपरीत के समान, प्लस - "पानी, ओह, कितना गीला और ठंडा", हर कोई फिट नहीं होगा, पर्याप्त स्तर के आत्म-अनुशासन की आवश्यकता है।

कॉफी +

कॉफी (चाय) की ऊर्जा शक्ति के बारे में तो सभी जानते हैं। लेकिन आप और क्या जोड़ सकते हैं, कॉफी में ही मिलाएँ: पिसी हुई काली मिर्च या दालचीनी। प्रभाव ठंडा होगा। मैं इसे चाय के लिए नहीं सुझाता, स्वाद अजीब हो जाएगा। बस एक छोटी खुराक से शुरू करें।

नुकसान: मसालेदार, कॉफी के स्वाद के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता।

सोने की इच्छा को रोकने का एक खास तरीका

उनींदापन के खिलाफ एक असमान लड़ाई के दौरान दुर्घटना से आविष्कार किया, जब उसने मुझे पहले ही मेरे कंधे के ब्लेड पर रख दिया था।

क्या करें: यदि कोई सपना आपको पालना की ओर ले जाता है, तो उसका विरोध न करें, लेट जाएं, केवल एक सपाट, सख्त सतह पर। उसे (सपने) यह सोचने दें कि आप प्रबल हैं और आराम करें। लेकिन चूंकि आप पहले से ही झूठ बोलने की स्थिति ले चुके हैं - एक ही समय में अपने पेट को स्विंग क्यों न करें?

और साथ ही, अपने पेट के बल लुढ़कें और कई तरीकों से बीस बार पुश-अप्स करें। इशारा साफ है?

नुकसान: सबसे पहले, कुछ अदृश्य बाधा है - "मैं नहीं चाहता," लेकिन अगर आप थोड़ा व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो और अधिक ...

सामान्य तौर पर, यह तंद्रा से व्यायाम में सुगम प्रवेश में आसानी से उभरने का एक तरीका है।

इसका लाभ उठाएं! शुभकामनाएं!

आधुनिक अनिद्रा, अपने पाठ्येतर काम और रात के समय टीवी श्रृंखला के साथ, निस्संदेह हानिकारक है। लेकिन कभी-कभी काम भारी पड़ जाता है और यह सब अत्यावश्यक होता है। आप पूरी रात काम कैसे करते हैं? यह तुरंत चेतावनी देने योग्य है कि कैसे पूरी रात जागते रहें और पूरे दिन जागते रहें, कोई नहीं जानता, और ऐसा कोई तरीका नहीं है। लेकिन कैसे न सोएं जब बहुत जल्द परीक्षा हो या किसी प्रोजेक्ट की डिलीवरी हो, बहुत सारे तरीके ईजाद हो गए हैं।

क्या नहीं कर सकते है

• रात को खाना। खासकर भारी भोजन। यह बिल्कुल भी विशेष रूप से उपयोगी नहीं है, लेकिन रात की नींद हराम करने से पहले, यह घातक है। इसलिए, हम बिना किसी चिप्स, तला हुआ, तेज कार्बोहाइड्रेट, खट्टा क्रीम और अन्य वसायुक्त खाद्य पदार्थों के बिना काम करने की तैयारी कर रहे हैं;
• सोफे पर लेटकर काम करें।

  जब आपकी नाक के नीचे मुलायम तकिए, गद्दा और कंबल हों तो आप कैसे जाग सकते हैं? आपकी प्रवृत्ति निश्चित रूप से यहां प्रबल होगी। इसलिए, काम की रात की तैयारी करते समय, एक मेज और कुर्सी चुनें। आराम नहीं होना चाहिए, लेकिन सुन्न भी नहीं होना चाहिए।

• अपना पसंदीदा और परिचित संगीत सुनें। मानो नींद तुम पर हावी हो जाएगी। अपवाद आपके पसंदीदा गाने हैं, जिन्हें आप जीवन के सबसे चरम और कठिन दौर से जोड़ते हैं;
• बत्ती बंद करें। आप समझते हैं कि अंधेरे में सोना बेहतर है। इसलिए, यदि प्रकाश आपको परेशान करता है, तो इसे अपने लिए जलते रहने दें। यदि आपके पास टेबल लैंप है, तो उसे अपने चेहरे पर चमकने दें;
• जो कुछ भी आपको विचलित करता है उसका प्रयोग करें। यह बच्चों या मालकिन, घर के पौधे, पसंदीदा बियर की तस्वीर हो सकती है। सबसे अधिक संभावना है, आप आधी रात उन पर ध्यान करेंगे और फिर सो जाएंगे। आपके सामने एक चीज रखना बेहतर है जो आपको काम की याद दिलाती है: इसे एक छात्र पुस्तक, एक असाइनमेंट अनुबंध, एक घड़ी, अंत में होने दें;
• कंप्यूटर गेम्स खेलें। फिर, वे काम से ज्यादा थका देने वाले होते हैं। इसलिए, कोई शतरंज सॉलिटेयर गेम नहीं;
• भरापन। अगर गर्मी है और सांस लेने के लिए कुछ नहीं है, तो टहलने या बालकनी में जाने से न डरें। यह अच्छा है अगर आप न केवल कमरे में वेंट खोल सकते हैं, बल्कि बालकनी भी खोल सकते हैं;
• शराब। हो सकता है कि यह कभी-कभी प्रेरणा देता हो, लेकिन इसके बाद अधिक बार यह आपको सोने के लिए खींच लेता है।

सरल तरीके

उनमें से अधिकांश एड्रेनालाईन की एक अतिरिक्त मात्रा विकसित करने में मदद करते हैं, जो निश्चित रूप से आपको सोने नहीं देगा। प्लस यह है कि सरल तरीके हृदय और मस्तिष्क को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे, इसके अलावा, वे शरीर को थोड़ा लाभ पहुंचा सकते हैं, और दिन के दौरान भी शक्ति दे सकते हैं।

• बीज। कुछ भी अजीब नहीं है, क्योंकि उनमें बहुत अधिक स्वास्थ्यप्रद वसा होती है। लेकिन बेहतर है कि इन्हें थोड़ा-थोड़ा करके खा लिया जाए;
• श्वास व्यायाम। सामान्य रूप से सांस लें, जोर से और तेजी से सांस छोड़ें। इस श्वास को कपालभाति कहते हैं और यह बहुत स्फूर्तिदायक होती है;
• अपने हाथ धोएं। खासकर कलाई और सबसे ठंडा पानी।
• चॉकलेट, कैंडीड मूंगफली, मार्शमॉलो, कारमेल। और यह ठीक है कि ये तेज कार्बोहाइड्रेट हैं, क्योंकि मिठाई भी एंडोर्फिन हैं। मीठी मूंगफली विशेष रूप से अच्छी होती है: हर कुछ मिनट में एक अखरोट खाएं और रात इतनी लंबी और थकाऊ नहीं लगेगी। मेन्थॉल के साथ च्युइंग गम कम अच्छा नहीं है, क्योंकि यह इंसुलिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, और यह पूरी तरह से स्वर को बढ़ाता है। अगर आप वास्तव में खाना चाहते हैं, तो कुछ प्रोटीन खाएं;
• अपने आप को एक मालिश दें। इंडेक्स और अंगूठे और घुटनों के नीचे के क्षेत्र के बीच ताज, इयरलोब और टॉनिक मालिश बिंदुओं के पीछे ध्यान दें। आप अभी भी अपनी जीभ से तालू पर खुद को गुदगुदी कर सकते हैं;
• सुगंधित तेल। इस रात के लिए आपके मित्र हैं मेंहदी, संतरा, नीलगिरी, अंगूर, पुदीना, देवदार की सुगंध। वे बिस्तर के कपड़े में हो सकते हैं, और एक सुगंधित दीपक में, और एक लटकन में, और यहां तक ​​​​कि फर्श की सफाई के लिए पानी में भी ... और अगर आपको नींद आती है, तो आप फर्श को भी धो सकते हैं ... कोई तेल नहीं - कॉफी की गंध।
• पानी। इसका अधिक सेवन करना अच्छा रहेगा। और यह अच्छा है अगर यह गर्म है। यदि यह स्वरयंत्र और पेट को जलाता है, तो आदर्श। इसलिए, कॉफी के बारे में मत भूलना। और यदि आप इसे मूत्रवर्धक के साथ मिलाते हैं, तो आप निश्चित रूप से सो नहीं पाएंगे। मर्दवाद, लेकिन जब बहुत काम या परीक्षा हो तो बहुत जल्द अनुमति दी जाती है। एक अच्छा विकल्प कॉफी पीना और एक घंटे के एक चौथाई के लिए सो जाना है। लेकिन और नहीं।
• हर्बल इन्फ्यूजन। यह इस बात पर निर्भर करता है कि कौन सी घास आपकी मदद करती है। यह जिनसेंग, कैमोमाइल या नद्यपान हो सकता है। मुख्य बात यह है कि आसव गर्म होना चाहिए!
• मसाले। उनकी सुगंध ही स्फूर्ति प्रदान करती है। और अगर सहिजन या अदरक, और कद्दूकस ... गर्म मिर्च, सरसों, और थर्मोन्यूक्लियर एडजिका आप पर सूट करेगा।
• हम कुछ नहीं खाते। भूख आपको पूरी रात रुके रहने और परीक्षा या परीक्षा की तैयारी करने में मदद करने में काफी सक्षम है।

आप और क्या कर सकते हैं?

फिर मध्यम गंभीरता के तरीके हैं।

बालकनी पर चलो। हो सके तो छत पर: ऊंचाई, ठंडी, चरम और ताजी हवा सबसे भारी पलकें भी उठा लेगी।

ऑनलाइन विवाद, ट्रोलिंग। इस तरह का मनोरंजन सभी को बेहद पसंद होता है। ट्रोलिंग और बहस करने की अपनी कला को निखारें, और यह भी जान लें कि यह एड्रेनालाईन को बढ़ाता है, और दबाव भी बढ़ाता है। अपने आप पर अपनी पकड़ बनाए रखना और अपनी भावनाओं को हावी न होने देना, आप पूरी रात बाहर रहने में मदद कर सकते हैं। लेकिन याद रखें कि यह आपका लक्ष्य नहीं है, बल्कि उस कार्य की पूर्ति है जिसके लिए आपने बहुत जरूरी नींद छोड़ दी थी। अगर इंटरनेट उपलब्ध नहीं है, तो टीवी, प्रिंट मीडिया और रेडियो करेंगे। बस एक रोमांचक विषय खोजें और एक काल्पनिक प्रतिद्वंद्वी के साथ बहस करें। नहीं, यह सिज़ोफ्रेनिया नहीं है।

खेल। नहीं, आधी रात को खेल मैदान या फिटनेस क्लब जाने का कोई मतलब नहीं है। बस मैच का प्रसारण चालू करें। मुख्य बात सुनना है, देखना नहीं। यदि आपने ऑनलाइन प्रसारण चालू किया है, तो विंडो को छोटा करें और फिर से सुनें। रेडियो भी करेगा। आप न केवल फुटबॉल सुन सकते हैं, बल्कि घुड़दौड़ या दौड़ भी सुन सकते हैं। आप एक छोटा सा दांव भी लगा सकते हैं। आप निश्चित रूप से तब तक नहीं सोएंगे जब तक कि यह खत्म न हो जाए। हालांकि शारीरिक शिक्षा भी उपयुक्त रहेगी। पुश-अप्स, हॉरिजॉन्टल बार, एब्स: कुछ भी जो आपको स्फूर्ति देता है वह उपयुक्त है। इससे मानसिक थकान पूरी तरह से दूर हो जाएगी।

रासायनिक उत्तेजक

हां, वे दिल को मारते हैं, लेकिन एक बार आप कर सकते हैं। एक अच्छा विकल्प जगुआर है। लेकिन जलन कहीं भी ठीक नहीं है।

लेकिन कॉफी और succinic एसिड के साथ कोला का विहित संयोजन स्वादिष्ट होगा और इतना घातक हानिकारक नहीं होगा। क्रीम सोडा और नागफनी का एक संयोजन उपयुक्त है, शहद और नींबू के साथ खनिज पानी, नींबू पानी और मीठे के साथ कॉफी पीना सबसे अच्छा है।

अलार्म के साथ खेलें

हम इसे एक घंटे के लिए शुरू करते हैं, काम करते हैं और इसके बजने का इंतजार करते हैं। चलो फिर से शुरु करते हैं। तो पूरी रात।

डर

यह मानस के लिए एक बहुत ही निंदनीय तरीका है। आप डरावनी लघु फिल्में देख सकते हैं, डरावनी कहानियां पढ़ सकते हैं, सोच सकते हैं कि कोई आपका पीछा कर रहा है, और उपयुक्त तस्वीरों की मदद से अपने फोबिया को भी दूर कर सकते हैं। लेकिन समय के साथ, मानस को इसकी आदत हो जाती है।

यदि आप इसके अभ्यस्त हैं, तो सबसे कट्टर तरीकों पर जाएं।

भारी तोपखाना

• उत्तेजक। इनमें कोई भी साधन शामिल है, जिसके दुष्प्रभावों में अनिद्रा, चिंता और बढ़ा हुआ दबाव शामिल हैं। Eleutherakokk, phenotropil, doppelhertz ... फिर, केवल आप ही अपने दिल के लिए जिम्मेदार हैं। यदि आप उच्च रक्तचाप से ग्रस्त हैं, तो उन्हें स्पर्श भी न करें।
• दर्द। अपने आप को एक चिकित्सा सुई से चुभाने की कोशिश करें। अपनी उंगली चुभोना बेहतर है। आप निश्चित रूप से अब और सोना नहीं चाहेंगे। लेकिन बस रूई को पास ही रहने दें, और सुई बाँझ हो। यदि आप चरम खेलों के प्रशंसक हैं, तो आप अपने आप को चाकू से काट सकते हैं और यहां तक ​​कि अपनी त्वचा को जला सकते हैं या अपने आप को बिछुआ से पीट सकते हैं। कभी-कभी ऐसी हरकतों का ख्याल भी आपको जगा सकता है।
• शर्म की बात है। अपने जीवन की सबसे बड़ी शर्म के बारे में सोचें। सभी विवरणों में, उस क्षण के समान महसूस करते हुए, यह सब अपने सिर में स्क्रॉल करें ... और कुछ नहीं चाहिए। बस इसे करना आसान नहीं है।
• सुबह तीन बजे किसी अनजान नंबर पर कॉल करें? पिछली बार जब आपने फोन पर बात की थी तब आप सातवीं कक्षा में थे? आप जानते हैं कि यह कितना एड्रेनालाईन है! बेशक, आप कम खतरे नहीं सुनेंगे, और इसके अलावा, वे आपको ढूंढ सकते हैं! घटनाओं का एक और मोड़ भी संभव है, क्योंकि विपरीत लिंग की एक प्यारी वस्तु आपको जवाब दे सकती है, जो इस बात से भी हैरान है कि अगर आप वास्तव में चाहते हैं तो कैसे सोएं नहीं ...
• अपने सिर पर एक बैग रखें। लेकिन केवल बहुत ही कम समय के लिए और दम घुटना नहीं है! यह भी एक खतरनाक तरीका है।
• शौचालय मत जाओ। भले ही आप पहले से ही चाहते हों। धैर्य रखें और आप निश्चित रूप से सो नहीं पाएंगे। विशेष रूप से प्रभावी यदि आप पहले से ही बहुत सारी कॉफी, उत्तेजक या हर्बल जलसेक पी चुके हैं ...
• कठोर और तेज संगीत सुनें। और हेडफोन के साथ बेहतर।

प्रत्येक व्यक्ति के अपने कारण हो सकते हैं कि वह पूरी रात क्यों नहीं सो सकता है: उसे तत्काल बॉस के लिए कुछ काम करने, परीक्षा सीखने, या अपनी पसंदीदा चीज करने का समय चाहिए, क्योंकि। दिन के दौरान इसके लिए पर्याप्त समय नहीं होता है। सवाल सिर्फ यह नहीं है कि पूरी रात कैसे जागते रहें, बल्कि यह भी कि रात में कैसे जागते रहें और साथ ही खुश रहें और कुछ सोचें। आप बिना सोए भी कब तक रह सकते हैं? वास्तव में, बिना नींद के एक दिन भी मानव शरीर पर प्रभाव पड़ेगा। नींद के बिना पूर्ण रिकॉर्ड 11 दिनों का है (गिनीज बुक ऑफ रिकॉर्ड्स में दर्ज), लेकिन एक ही समय में थकान इस हद तक पहुंच जाती है कि इससे उबरने में बहुत लंबा समय लगेगा, और स्वास्थ्य को नुकसान ध्यान देने योग्य होगा।

यदि आप पहले से जानते हैं कि आने वाली रात में आपको नींद से निपटने का एक तरीका खोजने की आवश्यकता है, तो आप दिन के दौरान पहले से ही कुछ युक्तियों का पालन कर सकते हैं ताकि रात में नींद के खिलाफ लड़ाई में दर्द न हो:

1. दिन में सोएं।
   30-40 मिनट की दोपहर की झपकी आपको रात में जागने में मदद करेगी, क्योंकि आपकी ताकत फिर से भर जाएगी।
2. कमरे को वेंटिलेट करें
   कमरे में ताजी हवा आने देने के लिए शाम को खिड़की खोलना सुनिश्चित करें: ऑक्सीजन का प्रवाह आपको अधिक स्पष्ट रूप से सोचने में मदद करेगा।
3. रात के खाने के लिए ज्यादा मत खाओ
   हर कोई जानता है कि भारी भोजन के बाद पेट में रक्त दौड़ता है, शरीर अपने पाचन पर ऊर्जा खर्च करता है, और व्यक्ति सोने के लिए तैयार होता है। भूख की हल्की अनुभूति विपरीत तरीके से काम करती है और आपको नींद महसूस करने में मदद कर सकती है।
4. एक शाम की सैर
   यदि आप सोच रहे हैं कि आपको रात में नींद न आने के लिए क्या करना चाहिए, तो रात के काम से पहले ताजी हवा में बाहर निकलें: यह उसी तरह काम करता है जैसे हवा देना। यह तरीका आपको आने वाली रात के लिए खुश करने में मदद करेगा।

रात बहुत लंबी लगती है, खासकर जब पलकें भरी होती हैं और ताकत और दिमाग व्यक्ति को छोड़ देता है। रात में खुश होने और अपने सिर में भारीपन महसूस करना बंद करने के लिए, हम आपको कई सिफारिशें देते हैं कि कैसे न सोएं, भले ही आप बहुत थके हुए हों, और नींद को कैसे दूर किया जाए। सबसे पहले, कमरे में स्थितियां बनाएं ताकि आप सोना न चाहें, अर्थात्:

• तेज रोशनी चालू करें: यह आपके मस्तिष्क को संकेत देगा कि खिड़की के बाहर रात का समय नहीं है।
• असहज स्थिति में आ जाएं: यदि आप अपने लिए असहज स्थिति पैदा करते हैं, तो आप सो नहीं पाएंगे। हो सके तो खड़े हो जाएं या चल दें, अगर नहीं तो बिना पीठ के सख्त कुर्सी पर बैठ जाएं।

कई घंटों के काम के बाद खुश होने और विचलित होने के लिए, निम्नलिखित तकनीकें मदद करेंगी:

1. कंट्रास्ट शावर लें
   बारी-बारी से गर्म और ठंडा पानी नींद से लड़ने का एक अच्छा तरीका है। 5-10 मिनट पर्याप्त होंगे। वैकल्पिक रूप से, अपने चेहरे को ठंडे पानी से धो लें या बर्फ के टुकड़े से रगड़ें।
2. लक्ष्य गंध और स्वाद रिसेप्टर्स
   यदि आप बिस्तर पर रहना चाहते हैं, तो आपको सोने की इच्छा को रोकने के लिए तत्काल उपाय करने की आवश्यकता है। अपने रिसेप्टर्स पर तेज गंध या स्वाद के साथ कार्य करके, आप तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं।
   सुगंधित तेलों को हल्का करना, पुदीने के पेस्ट से अपने दांतों को ब्रश करना, टकसालों को चूसना और च्युइंग गम ऐसा करने का एक अच्छा तरीका है। उत्तरार्द्ध, रिसेप्टर्स पर कार्य करने के अलावा, मस्तिष्क की मांसपेशियों और मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करता है, जो आपको कई घंटों तक जागने की अनुमति देता है।
3. एक्यूप्रेशर करें
   विधि भी रक्त के प्रवाह को बढ़ाने पर आधारित है, जो नींद से छुटकारा पाने में मदद करेगी। प्रभाव के बिंदु: इयरलोब, पोपलीटल फोसा, गर्दन के पीछे, हाथों पर तर्जनी और अंगूठे के बीच का बिंदु।
4. जोश में आना
   यदि आप कई घंटों से अथक रूप से काम कर रहे हैं, तो अब उठने का समय है और कमरे में घूमने के लिए 5 मिनट अलग रखें और थोड़ा गर्म करें। आप 10 स्क्वैट्स कर सकते हैं, धड़ झुकता है: यह अंगों और ऊतकों में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देगा, उनींदापन को दूर करने में मदद करेगा।
5. कॉफी के बाद सोएं
   नींद पर काबू पाने का एक और प्रभावी तरीका कॉफी के बाद एक छोटी झपकी लेना है। तथ्य यह है कि यदि आप कॉफी पीते हैं, तो यह रक्तप्रवाह में प्रवेश करती है और तंत्रिका तंत्र पर अपना उत्तेजक प्रभाव तुरंत नहीं, बल्कि 20 मिनट के बाद ही शुरू कर देती है। इस समय का उपयोग कम समय में प्रभावी ढंग से आराम करने के लिए किया जा सकता है। जागने के बाद आप लंबे समय तक जागते रह सकते हैं।

जीवन शक्ति के लिए उत्पाद

रात्रि जागरण के दौरान किसी न किसी रूप में खाने का मन करेगा। इसलिए, स्वाभाविक रूप से यह सवाल उठता है कि किन खाद्य पदार्थों का सेवन किया जा सकता है और क्या पीना चाहिए, ताकि न केवल अधिक नींद आए, बल्कि थकान से निपटने में भी मदद मिलेगी। जागते रहने में आपकी मदद करने के लिए यहां शीर्ष 5 खाद्य पदार्थ और पेय दिए गए हैं:

1. चॉकलेट
   कॉफी की तरह चॉकलेट में भी कैफीन होता है, जो शरीर पर स्फूर्तिदायक प्रभाव डालता है। डार्क चॉकलेट का इस्तेमाल करना सबसे अच्छा है।
2. मांस
   प्रोटीन में शरीर में धीरे-धीरे पचने का गुण होता है, जिसका अर्थ है कि मांस के एक टुकड़े का सेवन करने से आपको लंबे समय तक तृप्ति और ऊर्जा की वृद्धि की अनुभूति होगी।
3. मसाले या मसालेदार भोजन
   जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, स्वाद और घ्राण रिसेप्टर्स पर कार्य करके, वे तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं, जागते रहने में मदद करते हैं।
4. पानी
   सादा पानी या नींबू के रस के साथ पानी पीने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है और दिमाग तरोताजा हो जाता है।
5. ऊर्जा
   एक उपाय जो स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद नहीं है, लेकिन विशेष रूप से "ताकत" प्रभाव पैदा करने के लिए बनाया गया था, जो कि टॉरिन और कैफीन की उच्च सामग्री के कारण प्राप्त होता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, जरूरत पड़ने पर रात में जागते रहने के कई तरीके हैं। हालांकि, इसे ज़्यादा मत करो: अक्सर नींद की उपेक्षा करने से गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जिसमें मतिभ्रम तक और इसमें शामिल हैं।

प्रयुक्त साहित्य की सूची:

• तंत्रिका विज्ञान। प्रैक्टिकल फिजिशियन की हैंडबुक। D.R.Shtulman, O.S. लेविन। एम। "मेडप्रेस", 2008
• नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ। एनआईएनडीएस हाइपरसोमनिया सूचना पृष्ठ (जून 2008)। 6 अप्रैल 2012 को संग्रहीत। (अंग्रेज़ी)
• पोलुएक्टोव एम.जी. (एड।) सोमनोलॉजी एंड स्लीप मेडिसिन। ए.एन. की स्मृति में राष्ट्रीय नेतृत्व वेन और हां I. लेविना एम।: "मेडफोरम", 2016।

यह स्थिति अक्सर होती है - आप बिस्तर पर चले गए, लेकिन घंटों के बाद घंटे बीत जाते हैं, और आप बिस्तर पर एक तरफ से दूसरी तरफ उछालते हैं और सो नहीं पाते हैं। इसके अलावा, आपके दिमाग में कुछ अप्रिय विचार समय-समय पर आते रहते हैं, और आप किसी भी तरह से आराम नहीं कर सकते। शायद कुछ लोगों को यह समस्या इतनी भयानक नहीं लगेगी कि कैसे सो जाए। हालाँकि, कल्पना करें कि कल आपकी कोई परीक्षा है या कोई महत्वपूर्ण बैठक है, आपको पहिया के पीछे जाने की आवश्यकता है। और आपको अपनी नाक से पर्याप्त नींद लेने की ज़रूरत है, नहीं तो सुबह सब कुछ आपके हाथ से निकल जाएगा। ऐसी स्थिति में क्या करें? बेशक, हर किसी का मानस अलग तरह से काम करता है, और खराब नींद के कारण अलग हो सकते हैं। यदि आप नहीं जानते कि कैसे जल्दी से सो जाना है, तो आपको विभिन्न तरीकों का प्रयास करना चाहिए, और शायद आप उनमें से सबसे उपयुक्त पाएंगे।

सबसे पहले आप जिस कमरे में सोते हैं उस पर ध्यान देना चाहिए। इसे इष्टतम तापमान बनाए रखना चाहिए - बहुत गर्म या बहुत ठंडा नहीं। ड्राफ्ट से बचना चाहिए।

कमरे में हवा ताजा होनी चाहिए। इसलिए, बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करने की सिफारिश की जाती है। यदि कमरे में कम ऑक्सीजन है और यह अप्रिय गंध से भरा है, तो आप जल्दी से सो जाने की संभावना नहीं रखते हैं। बेडरूम में स्वाद के लिए लैवेंडर, लिंडेन और कैमोमाइल तेल का इस्तेमाल किया जा सकता है।

बहुत तेज रोशनी अक्सर अनिद्रा की ओर ले जाती है। यह याद रखने योग्य है कि नींद को नियंत्रित करने वाले हार्मोन केवल अंधेरे में उत्पन्न होते हैं। सुनिश्चित करें कि खिड़कियां कसकर पर्दे से ढकी हुई हैं और कमरे में प्रकाश का कोई अन्य स्रोत नहीं है। एक विशेष स्लीप मास्क खरीदा जा सकता है।

यदि आपको सोने के लिए मौन की आवश्यकता है, तो फार्मेसी में इयरप्लग प्राप्त करें। कुछ के लिए, एक विनीत शोर, जैसे कि पंखे का नीरस गुनगुनाहट, सो जाने में मदद करता है। जल्दी से सो जाने में मदद के लिए आप आरामदेह संगीत या प्राकृतिक ध्वनि रिकॉर्डिंग का भी उपयोग कर सकते हैं।

कभी-कभी एक व्यक्ति सो नहीं पाता है क्योंकि वह असहज स्थिति लेता है। लेट जाओ ताकि आप सहज हों। एक मध्यम फर्म तकिए का उपयोग करना बेहतर होता है। अगर यह शरीर से गर्म हो जाए तो इसे पलट दें। सोने के लिए ढीले-ढाले पजामा पहनें। कुछ लोग बिना कपड़ों के सोने में सहज होते हैं, इसलिए इसे खुद आजमाएं।

स्वच्छता के बारे में मत भूलना, अपना बिस्तर नियमित रूप से बदलें। पसीने में भीगे तकिए और चादर पर सो जाना बहुत सुखद नहीं होता। कंबल को चुना जाना चाहिए ताकि यह बहुत हल्का या भारी न हो, बहुत गर्म हो, या इसके विपरीत, ठंड से अच्छी तरह से रक्षा न करे।

सही खाना खाना अच्छी नींद की कुंजी है

रात के खाने में आप क्या खाते हैं, इस पर ध्यान दें। सोने से पहले भारी मात्रा में खाने की सलाह नहीं दी जाती है, लेकिन दूसरी ओर, खाली पेट बिस्तर पर जाना भी सबसे अच्छा उपाय नहीं है। ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो अच्छी नींद को बढ़ावा देते हैं: केला, दूध, नट्स, होल ग्रेन ब्रेड, लेट्यूस। लेकिन प्रोटीन अच्छी नींद में बाधा डाल सकता है, वही कैफीनयुक्त पेय, मसालेदार, वसायुक्त, मीठा, निकोटीन, शराब पर लागू होता है। रात में एक कप गर्म दूध या हर्बल चाय लेने से आपको आसानी से नींद आने में मदद मिलेगी।

अपने मानस को आराम देने के लिए क्या करें

कभी-कभी सलाह दी जाती है कि बिस्तर पर लेटते समय कुछ भी न सोचें। लेकिन व्यवहार में ऐसा नहीं किया जा सकता है, इसके अलावा, सपने में मस्तिष्क के कुछ हिस्से जागने के दौरान से भी अधिक तीव्रता से काम करते हैं। इसलिए मन के लिए मध्यम तनाव इसके विपरीत लाभकारी रहेगा।

कुछ को रात में पढ़ना मददगार लगता है। हालांकि, उपाय का पालन करना आवश्यक है। कुछ हल्का पढ़ना सबसे अच्छा है, बोझिल नहीं, लेकिन इतना रोमांचक नहीं कि यह आपको किताब पढ़ने में घंटों लगा सके। आप कुछ नोट्स या चित्र बनाने का भी प्रयास कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, दिन के सबसे सुखद प्रभाव, एक फिल्म के बारे में एक राय लिखें।

लेकिन जैसे ही आपको पढ़ने के दौरान लगे कि आपको बहुत नींद आने लगी है, तुरंत अपनी गतिविधि बंद कर दें, लाइट बंद कर दें और लेट जाएं। यदि आपके मन में कोई विचार उठता है, तो अपनी कल्पना का उपयोग करके इन विचारों को काले रंग में रंगने का प्रयास करें। ध्यान करो, उन विचारों को जाने दो जो तुम्हें परेशान करते हैं।

कुछ सुखद के बारे में सोचो। कल्पना कीजिए कि आप एक नाव में हैं, एक नदी के किनारे नौकायन कर रहे हैं, या आप बादलों में उड़ रहे हैं, या समुद्र में तैर रहे हैं, या एक खिलते हुए मैदान के साथ चल रहे हैं, आदि। धीरे-धीरे अपनी कल्पनाओं में तल्लीन करें, अधिक से अधिक नए विवरण देखें।

सलाह लंबे समय से कुछ जानवरों के विचारों में गिनने के लिए जानी जाती है, उदाहरण के लिए, भेड़ या हाथी। हालाँकि सलाह हर किसी की मदद नहीं करती है, फिर भी, यह समझ में आता है, क्योंकि यह मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों पर एक मध्यम भार में योगदान देता है, धीरे-धीरे इसे स्लीप मोड में डाल देता है। बेशक, आप कुछ अन्य वस्तुओं या जानवरों को चुन सकते हैं, मुख्य बात यह है कि वे नकारात्मक भावनाओं का कारण नहीं बनते हैं। आप कल्पना कर सकते हैं कि एक लोलक अगल-बगल से झूल रहा है और उसकी गतियों को गिन सकता है।

स्थिर लेटें, हिलें नहीं, मानसिक रूप से अपने पैर की उंगलियों से लेकर सिर तक सभी मांसपेशियों को आराम दें। बिस्तर पर लेटना, खिंचाव। स्ट्रेचिंग करने से शरीर को आराम मिलता है, तनाव दूर होता है और व्यक्ति सो जाता है। अपने घुटनों के बीच तकिए को पिंच करने की कोशिश करें। यह तनाव को दूर करने में मदद करता है और दर्द से भी राहत देता है।

साँस लेने के व्यायाम का एक सेट करें। धीमी गहरी सांस लेने से शरीर को आराम मिलता है। आपका पेट कैसे भारी होता है, इसे नियंत्रित करने के लिए अपनी पीठ के बल लेटें। श्वास पर ध्यान केंद्रित करने से मस्तिष्क बाहरी विचारों से मुक्त हो जाता है।

नींद की तैयारी

यदि आप विभिन्न तरीकों से गुजरे हैं, लेकिन फिर भी यह नहीं समझ पा रहे हैं कि आप जल्दी कैसे सो सकते हैं, तो दवाओं का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। हालांकि, यह सावधानी से किया जाना चाहिए ताकि लत न लगे। दवा के चयन के लिए डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

दवाओं की किस्में:

• जड़ी बूटियों के आधार पर - वेलेरियन, मदरवॉर्ट, पुदीना, हॉप्स, कैमोमाइल।
• ट्रैंक्विलाइज़र ऐसी दवाएं हैं जो तंत्रिका तंत्र, सुस्त भावनाओं को दबा देती हैं। यदि अनिद्रा गंभीर तनाव के कारण होती है, तो यह एकमात्र समाधान हो सकता है।
• नींद की गोलियां - तंत्रिका रिसेप्टर्स पर कार्य करती हैं और नींद के हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करती हैं।
• मुख्य नींद हार्मोन, मेलाटोनिन युक्त तैयारी।
• विटामिन। अक्सर, विटामिन बी और डी, ट्रेस तत्वों - मैग्नीशियम और कैल्शियम के शरीर में कमी के कारण पुरानी अनिद्रा विकसित होती है।

रात को अच्छी नींद लेने के लिए आपको दिन में क्या करना चाहिए?

यदि आप खेल खेलते हैं, तो आखिरी कसरत बिस्तर पर जाने से कम से कम तीन घंटे पहले होनी चाहिए। हालांकि, सोने से पहले टहलना अनिद्रा के लिए बहुत मददगार होता है।

रात में नहाना भी आराम करने का एक अच्छा तरीका है। इस मामले में सबसे अच्छा, विशेष सुखदायक योजक के साथ स्नान - समुद्री नमक, नीलगिरी और पाइन तेल मदद करता है। यदि आपको रात में सोने में परेशानी होती है, तो बेहतर होगा कि आप दिन में न सोएं, बल्कि शाम तक प्रतीक्षा करें और रात को अच्छी नींद लें।

तनाव से निपटने का तरीका खोजें। अनिद्रा की मुख्य समस्या तनाव है। कोई ऐसा शौक खोजें जो तनाव को दूर करे। शासन से चिपके रहने की कोशिश करें: उसी समय बिस्तर पर जाएं। यदि आप मोड को शिफ्ट करना चाहते हैं, तो इसे धीरे-धीरे बदलें, 10 मिनट से शुरू करें। बिस्तर पर जाने से पहले, फोन में अफवाह न करें, टीवी या मॉनिटर के सामने लंबे समय तक न बैठें।