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अपने बालों और नाखूनों को हमेशा मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए आपको जिन खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए, उनकी सूची!
पागल
मजबूत, चिकना बाल रखना चाहते हैं? अधिक नट्स खाएं। ब्राजील नट्स सेलेनियम का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, एक खनिज जो खोपड़ी के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार है। अखरोट में अल्फा-लिनोलेइक एसिड और ओमेगा-3 फैटी एसिड की मात्रा अधिक होती है, जो हमारे बालों को पोषण देते हैं।
चिड़िया
चिकन और टर्की मांस आहार प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है। प्रोटीन की कमी से हमारे बाल उगना बंद हो जाते हैं, भंगुर हो जाते हैं, झड़ने लगते हैं और अपना प्राकृतिक रंग भी खो सकते हैं।
गाजर
गाजर विटामिन ए का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो खोपड़ी सहित हमारी त्वचा की रक्षा और पोषण करता है। नाश्ते में गाजर का सलाद खाएं, नाश्ते में गाजर को किसी भी डिश में शामिल करें. और डैंड्रफ को हमेशा के लिए भूल जाएं।
नाखूनों की वृद्धि और सुंदरता के लिए भी विटामिन ए आवश्यक है। यह मानव शरीर में कैरोटीन से बनता है, जो गाजर और कद्दू जैसी चमकीली सब्जियों से भरपूर होता है। वैसे, जब इन सब्जियों को वनस्पति तेल के साथ मिलाया जाता है तो कैरोटीन शरीर द्वारा सबसे अच्छा अवशोषित होता है।
साइट्रस
विटामिन सी फंगल रोगों की रोकथाम के लिए जिम्मेदार है।
छाना
नाखूनों के विकास में सुधार के लिए इसमें फास्फोरस, कैल्शियम और विटामिन डी होता है।
खारे पानी की मछली और समुद्री भोजन
अक्सर, नाखून शरीर में दर्दनाक प्रक्रियाओं के संकेतक होते हैं। इसके अलावा, नाखूनों की स्थिति बुरी आदतों, सिंथेटिक डिटर्जेंट के संपर्क और अस्वास्थ्यकर आहार से प्रभावित होती है। भोजन न केवल ऊर्जा का स्रोत है, बल्कि उपयोगी विटामिन, अमीनो एसिड और विभिन्न सूक्ष्म तत्वों का आपूर्तिकर्ता भी है। इसलिए, उच्च गुणवत्ता और विविध भोजन खाना बहुत महत्वपूर्ण है। नाखूनों को विटामिन ए और ई की आवश्यकता होती है, जिनमें एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव होते हैं। ये विटामिन वसा को भंग करने और उनके सेवन को सीमित करने में मदद करते हैं। विटामिन ए पाने के लिए पनीर, अंडे, समुद्री मछली, चिकन और पोर्क लीवर, ताजे फल और सब्जियां खाएं। विटामिन ई वनस्पति तेलों, मेवा, बीज, हरी सलाद, अंडे की जर्दी और दूध में पाया जाता है। ये विटामिन शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालने के लिए मिलकर सबसे अच्छा काम करते हैं। नाखूनों को मजबूत बनाने और उनके अच्छे विकास के लिए विटामिन सी महत्वपूर्ण है।इस विटामिन के साथ शरीर को प्रदान करने के लिए, अधिक जामुन, फल और सब्जियों को चमकीले रंग के साथ खाएं। खट्टे फल, समुद्री हिरन का सींग, मीठी मिर्च में विशेष रूप से बहुत सारा विटामिन सी होता है। वैसे, नाखून खुद एस्कॉर्बिक एसिड के साथ "" हो सकते हैं, इसके लिए नाखूनों को नींबू के गूदे में डुबोएं। यह प्रक्रिया आपके नाखूनों को मजबूत और सफेद बनाएगी। विटामिन बी और बी1 की सही मात्रा के बिना सुंदर और असंभव विकसित होना। हरी पत्तेदार सब्जियां, डेयरी उत्पाद, एक प्रकार का अनाज और दलिया, अंडे और लीवर खाने से आप विटामिन बी1 प्राप्त कर सकते हैं। विटामिन बी3 यीस्ट, नट्स, ब्राउन राइस, पोर्सिनी मशरूम, अंडे, दूध, मछली और मांस से प्राप्त किया जा सकता है। विटामिन बी5 ऑर्गन मीट, चिकन, ब्रोकली, अंडे, यीस्ट और अनाज से भरपूर होता है। नाखूनों के विकास और स्वस्थ रंग के लिए विटामिन बी12 जिम्मेदार होता है। इस विटामिन का अधिकांश भाग सीप, केकड़े के मांस, सामन और अंडे की जर्दी में पाया जाता है। पनीर, मांस और मछली खाने से भी विटामिन बी 12 प्राप्त किया जा सकता है। विटामिन के अलावा, सामान्य वृद्धि के लिए, नाखूनों को माइक्रोलेमेंट्स - कैल्शियम, आयोडीन, मैग्नीशियम, जस्ता, लोहा, सिलिकॉन, फ्लोराइड की आवश्यकता होती है। कैल्शियम डेयरी उत्पादों, समुद्री भोजन और विभिन्न प्रकार की गोभी, पालक और नट्स में पाया जाता है। शरीर को आयोडीन से संतृप्त करने के लिए समुद्री भोजन, गाजर, हरी सलाद, मछली, मशरूम खाएं। अनाज, मेवा, बीज, कोहलबी, आलू, केला, ब्रेड और पोल्ट्री मांस में मैग्नीशियम जैसे तत्व प्राप्त किए जा सकते हैं। जिंक की कमी से नाखून फड़कने लगते हैं, इसलिए इस तत्व को फिर से भरने के लिए साग, नट्स और सीफूड का इस्तेमाल करें। अपने नाखूनों की देखभाल करते समय, यह मत भूलो कि हर चीज में एक माप होना चाहिए। किसी भी विटामिन या ट्रेस तत्व की अधिकता भी नई समस्याओं को जन्म दे सकती है।
एक मजबूत और स्वस्थ नाखून प्लेट के निर्माण में मदद मिलती है, सबसे पहले, समूह बी, विटामिन ए, सी, डी और ई के विटामिन द्वारा सिलिकॉन, कैल्शियम, आयोडीन, सल्फर, लोहा, जस्ता और फ्लोरीन जैसे सूक्ष्म तत्वों के संयोजन में। विटामिन ए (रेटिनॉल) मनुष्यों के लिए उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करने के लिए आवश्यक है। यह नाखूनों पर कुछ भड़काऊ प्रक्रियाओं और फंगल संक्रमण की अभिव्यक्ति को रोकता है। उदाहरण के लिए गाजर, लीवर, मक्खन, सब्जियों में भारी मात्रा में रेटिनॉल पाया जाता है।
नाखून प्लेट के पीलेपन और समय से पहले बूढ़ा होने से रोकने में विटामिन सी का लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इस विटामिन की कमी नाखूनों की नाजुकता और प्रदूषण को प्रभावित करती है। विटामिन सी के स्रोत खट्टे फल, जामुन, सब्जियां, जड़ी-बूटियां हैं। आप अपने नाखूनों को समय-समय पर नींबू के गूदे या ताजे निचोड़े हुए नींबू के रस में डुबोकर विटामिन की एक अतिरिक्त खुराक दे सकते हैं। यह उन्हें मजबूत करेगा और उन्हें हल्का बना देगा।
विटामिन ई एक प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट है और इसे "युवाओं का विटामिन" कहा जाता है। भोजन में इसका उपयोग कुछ कवक संक्रमणों के विकास को रोकने, नाखून वृद्धि को बढ़ाने में मदद करता है। विटामिन ई नट्स, फलियां और वनस्पति तेलों (जैसे सूरजमुखी या जैतून का तेल) में पाया जाता है।
समूह बी के विटामिन कुछ खाद्य पदार्थों से शरीर द्वारा प्राप्त शेष सूक्ष्म तत्वों को पूरी तरह से अवशोषित करने में मदद करते हैं, और नाखूनों को भी मजबूत करते हैं और उनके प्राकृतिक विकास को बढ़ाते हैं। इन विटामिनों की एक बड़ी मात्रा डेयरी और अंडा उत्पादों, जड़ी-बूटियों और शराब बनाने वाले के खमीर में पाई जाती है।
विटामिन डी मानव शरीर को कैल्शियम को बेहतर ढंग से अवशोषित करने में मदद करता है। कैल्शियम, बदले में, नाखूनों को चिकना बनाता है, उन्हें मुड़ने से रोकता है। यह ट्रेस खनिज गोभी, मांस, मछली, समुद्री भोजन, नट, अंडे, अंजीर, साथ ही ब्रोकोली और पालक में पाया जाता है। विटामिन डी नाखूनों के प्राकृतिक विकास में भी योगदान देता है। निम्नलिखित खाद्य पदार्थ इसकी सामग्री से भरपूर हैं: मछली, मछली का जिगर, दूध, पनीर, पनीर, विभिन्न वनस्पति तेल। इस विटामिन की एक छोटी मात्रा सीधे मानव शरीर में सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से उत्पन्न होती है।
एक्सफ़ोलीएटिंग नाखून न केवल विटामिन सी और ए की कमी का संकेत देते हैं, बल्कि शरीर में जस्ता जैसे महत्वपूर्ण ट्रेस तत्व की कमी भी दर्शाते हैं। यह अनाज और फलियां, जड़ी-बूटियों, नट्स, समुद्री भोजन, लीक में बड़ी मात्रा में पाया जाता है। जिंक का नाखूनों पर मजबूत प्रभाव पड़ता है, जो उन्हें जीवन शक्ति और प्राकृतिक चमक से भर देता है। नाखून के स्वास्थ्य में शामिल एक अन्य आवश्यक ट्रेस खनिज आयोडीन है। यह समुद्री भोजन (मछली, शैवाल, शंख, समुद्री शैवाल), पालक, साइलेज, मशरूम, गाजर, दूध और अनानास में पाया जाता है। कैल्शियम की तरह आयोडीन नाखूनों को सीधा करके उन्हें मजबूत बनाता है।
यदि आप जेली मछली, जेली, मूस, मुरब्बा, मांस को अपने आहार में शामिल करते हैं, तो आप नाखूनों की नाजुकता और भंगुरता से बच सकते हैं। जिलेटिन युक्त खाद्य पदार्थ और व्यंजन। हालांकि, यहां सावधानी बरती जानी चाहिए: रक्त में प्रोथ्रोम्बिन के ऊंचे स्तर वाले लोगों के लिए, इस पदार्थ का अत्यधिक उपयोग केवल नुकसान पहुंचा सकता है।
उम्र, पेशे और रुचियों की परवाह किए बिना मजबूत नाखून, चिकनी त्वचा और चमकदार बाल बिल्कुल हर महिला का सपना होता है। आज कई कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं हैं जो आपको अच्छी तरह से तैयार रहने में मदद करती हैं। एक नियम के रूप में, उन्हें गंभीर वित्तीय लागतों की आवश्यकता होती है। हालांकि, यह सुंदरता और स्वास्थ्य को बनाए रखने का एकमात्र तरीका नहीं है।
तो, उचित पोषण बहुत अधिक कुशलता से काम करता है। यह उन खाद्य पदार्थों पर विशेष ध्यान देने योग्य है जिनमें एक निश्चित विटामिन कॉम्प्लेक्स होता है और जिसे किसी भी परिस्थिति में 24 घंटे सुंदर और स्वस्थ रहने के लिए अपने आहार में शामिल किया जाना चाहिए।
विटामिन ए
विटामिन ए (रेटिनॉल) शरीर के जीवन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, क्योंकि इसमें बड़ी मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं और प्रतिरक्षा में सुधार करते हैं। इसके अलावा, रेटिनॉल सुंदरता और कल्याण के मार्ग पर मुख्य सहायकों में से एक है। विटामिन ए का सबसे महत्वपूर्ण कार्य कोशिकाओं की उम्र बढ़ने को धीमा करना है, और इसलिए बालों और नाखूनों का टूटना है। यह विटामिन सेबम के उत्पादन को कम करने में मदद करता है, जिससे बाल लंबे समय तक अपने सुंदर, साफ दिखने को बनाए रखते हैं। नाखूनों के लिए रेटिनॉल का लाभ यह है कि यह फंगल रोगों और नाखून के स्तरीकरण के जोखिम को रोकता है। हालांकि, विटामिन ए का एक तर्कहीन सेवन और शरीर में इसकी अधिकता पूरी तरह से विपरीत प्रभाव पैदा कर सकती है, इसलिए आपको पता होना चाहिए कि कब रोकना है।
उत्पादों
शरीर में विटामिन ए की कमी को पूरा करने के लिए आपको अपने आहार में हरी और पीली सब्जियों को शामिल करना चाहिए। उदाहरण के लिए, बेल मिर्च, जड़ी बूटी, गाजर, कद्दू। यह याद रखना चाहिए कि मौसम के बाहर, पोषक तत्वों के फलों में सामग्री का गुणांक बेहद छोटा होता है। आड़ू, मेवा, मक्खन और टमाटर में भी बड़ी मात्रा में विटामिन ए पाया जाता है। जिगर, कम वसा वाली मछली, अंडे, खट्टा क्रीम, पनीर पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए।
विटामिन ई
सुंदरता और यौवन का एक और विटामिन विटामिन ई माना जा सकता है। चिकित्सा में, इसे "टोकोफेरोल" कहा जाता है, और लोगों के बीच - "युवाओं का विटामिन"। अपने आप में, विटामिन ई महिला प्रजनन प्रणाली के लिए जिम्मेदार है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। विशेष रूप से, इसके लिए धन्यवाद, बाल और नाखून तेजी से और बेहतर बढ़ते हैं। लेकिन अल्फा-टोकोफेरोल एसीटेट भी होता है, जो विटामिन ई का एक विशेष रूप है। इसकी कमी तंग और परतदार त्वचा के रूप में प्रकट होती है। यह पदार्थ सभी शुष्क त्वचा देखभाल उत्पादों में जोड़ा जाता है। यह आसानी से त्वचा में प्रवेश करता है, इसे नरम करता है और क्षति और निशान को ठीक करने में मदद करता है। इसके अलावा, विटामिन ई बालों के रोम को मजबूत करता है, जो बालों के झड़ने को कम करने में मदद करता है।
उत्पादों
विटामिन ई युक्त उत्पाद, सबसे पहले, वनस्पति तेल हैं: गेहूं के बीज का तेल, सूरजमुखी का तेल, बिनौला का तेल, तिल का तेल, मूंगफली का तेल, अलसी का तेल, जैतून का तेल। विटामिन ई तेल के घोल को त्वचा में मला जा सकता है। टोकोफेरोल से भरपूर खाद्य पदार्थों में, आप बीन्स, प्रून, सूखे खुबानी, सॉरेल, बादाम, मूंगफली, सामन, दूध, टमाटर, केले को भी हाइलाइट कर सकते हैं। अच्छे विकल्प हैं गोमांस, भेड़ का बच्चा।
विटामिन सी
यह विटामिन प्रतिरक्षा प्रणाली का मुख्य रक्षक है। विटामिन सी और इसके घटक एस्कॉर्बिक एसिड भी बालों और नाखूनों के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यह प्रभावी रूप से भंगुरता और विरूपण को रोकता है। यह इस तथ्य के कारण है कि विटामिन सी रक्त परिसंचरण और त्वचा कोशिका पुनर्जनन पर लाभकारी प्रभाव डालता है। इसके अलावा, यह कोशिकाओं की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, जिससे आप यथासंभव लंबे समय तक युवा और स्वस्थ बाल और नाखून बनाए रख सकते हैं।
उत्पादों
अधिक प्रभाव के लिए, अपने शुद्ध रूप में एस्कॉर्बिक एसिड का सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है। स्ट्रॉबेरी, गुलाब कूल्हों और समुद्री हिरन का सींग, सभी प्रकार के खट्टे फलों में विशेष रूप से नारंगी, काले करंट और अन्य खट्टे जामुन में विटामिन सी बड़ी मात्रा में पाया जाता है। सब्जियों में जैसे आलू, शिमला मिर्च, मूली, पालक, पत्ता गोभी। सब्जियों और फलों का चयन करते समय, ताजे फलों को वरीयता दी जानी चाहिए, क्योंकि समय के साथ, किसी विशेष उत्पाद में विटामिन सी की मात्रा आमतौर पर कम हो जाती है।
विटामिन डी
यह विटामिन पूरे जीव की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। यह सूजन संबंधी बीमारियों और जीवाणु संक्रमण के जोखिम को कम करता है, कोशिकाओं की पुन: उत्पन्न करने की क्षमता में काफी वृद्धि करता है। विटामिन डी शरीर द्वारा कैल्शियम के अवशोषण के साथ-साथ नाखूनों, हड्डियों और दांतों पर इसके जमाव में शामिल होता है। भंगुर और विभाजित नाखून और बालों के लिए प्रवण के माध्यम से शरीर विटामिन डी की कमी दिखाता है। इसलिए यदि आपके नाखून स्वस्थ और मजबूत नहीं दिखते हैं, और सिरे बंटे हुए हैं, तो आपको इस बारे में सोचना चाहिए कि क्या आपके आहार में पर्याप्त खाद्य पदार्थ हैं जिनमें यह विटामिन होता है।
उत्पादों
इस विटामिन की कमी को पूरा करने का सबसे आसान तरीका है टहलना। आखिर विटामिन डी का एक महत्वपूर्ण स्रोत सूर्य की किरणें हैं। यहां तक कि धूप में थोड़ी सी सैर भी आपको इस विटामिन की दैनिक आवश्यकता प्रदान करेगी। और बादल के मौसम में, आपको कुछ खाद्य पदार्थों पर ध्यान देना चाहिए। दुबली मछली, मक्खन और विभिन्न चीज़ों को वरीयता दी जानी चाहिए।
नाखून मानव स्वास्थ्य का दर्पण हैं। उनका सौंदर्य और सौंदर्य आज किसी व्यक्ति की सामाजिक स्थिति के महत्वपूर्ण संकेतकों में से एक है। मैनीक्योर और सावधानीपूर्वक नाखूनों की देखभाल बहुत अच्छी है, लेकिन संतुलित आहार के बिना, उनकी सुंदरता का केवल सपना देखा जा सकता है।
जैविक दृष्टिकोण से, नाखून मानव त्वचा के सींग वाले व्युत्पन्न हैं, जिसका मुख्य उद्देश्य उंगलियों को चोट से बचाना है। इसके अलावा, नाखून प्रदर्शन किए गए कार्यों की सीमा का विस्तार करते हैं। कुछ मामलों में, उनका उपयोग आत्मरक्षा उद्देश्यों के लिए किया जाता है।
गिनीज बुक ऑफ रिकॉर्ड्स द्वारा दर्ज की गई सबसे लंबी नाखून लास वेगास की निवासी क्रिस्टीन वाल्टन की हैं। उसके नाखूनों की कुल लंबाई 6.2 मीटर तक पहुँच जाती है!
नाखूनों के लिए स्वस्थ उत्पाद
- तेल के साथ गाजर। ऐसे सलाद का उपयोग करते समय, शरीर सचमुच विटामिन ए से संतृप्त होता है, जो नाखूनों को चमक देता है, उन्हें भंगुरता और स्तरीकरण से रोकता है।
- मेवे, तिल और एवोकाडो। इनमें बड़ी मात्रा में विटामिन ई होता है, जो नाखूनों की वृद्धि और सुंदरता के लिए आवश्यक है। विटामिन ई को यौवन का विटामिन भी कहा जाता है।
- दूध और डेयरी उत्पाद। एक प्राकृतिक डेयरी उत्पाद में बहुत अधिक कैल्शियम होता है, जो नाखून प्लेट की सामान्य संरचना के लिए आवश्यक होता है। यह याद रखना चाहिए कि कैल्शियम केवल विटामिन डी के साथ अच्छी तरह से अवशोषित होता है, जिसे शरीर गर्मियों में अपने आप धूप में पैदा करता है, लेकिन सर्दियों, शरद ऋतु और शुरुआती वसंत में मछली के तेल की आवश्यकता होती है।
- फैटी मछली। मछली का तेल विटामिन डी का मुख्य आपूर्तिकर्ता है, जो कैल्शियम के अवशोषण के लिए आवश्यक है।
- खीरा, तोरी, ताजी पत्ता गोभी। इनमें सल्फर, सिलिकॉन जैसे नाखूनों के लिए उपयोगी ट्रेस तत्व होते हैं।
- डार्क ब्रेड, क्रिस्पब्रेड, अनाज। इनमें बी विटामिन होते हैं, जो नाखूनों के तेजी से विकास, उनकी सुंदरता और चमक के लिए आवश्यक हैं।
- समुद्री भोजन, दलिया, एक प्रकार का अनाज, बीज। इन उत्पादों में मौजूद जिंक नाखूनों को मजबूती प्रदान करता है।
- ख़ुरमा, समुद्री शैवाल। इनमें आयोडीन होता है, जो स्वस्थ नाखूनों और उनकी उपस्थिति में सुधार के लिए आवश्यक है।
- कद्दू के बीज । बीजों में पाया जाने वाला सेलेनियम हानिकारक पर्यावरणीय प्रभावों से नाखूनों की रक्षा करता है।
आपके नाखूनों का स्वास्थ्य आपके पूरे शरीर के स्वास्थ्य का पैमाना है। नाखूनों के आधार पर, डॉक्टर कभी-कभी व्यक्तिगत अंगों के रोगों का निर्धारण करने का प्रबंधन करते हैं।
नाखूनों को स्वस्थ रखने के लिए, निम्नलिखित सिफारिशों का पालन किया जाना चाहिए:
अपने आहार को इस तरह से संतुलित करने की सलाह दी जाती है कि आहार में अधिक से अधिक ताजा और स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल हों। साथ ही, संरक्षण के उपयोग को कम करना आवश्यक है, जिसमें शरीर के लिए आवश्यक कुछ पदार्थ होते हैं।
सब्जियों के रस का उपयोग नाखूनों की ताकत और चमक को जल्दी से बहाल करने और उनके विकास में तेजी लाने में मदद करेगा। विशेष रूप से उपयोगी है गाजर-ककड़ी का रस, जिसमें कैरोटीन, सिलिकॉन और सल्फर होता है, जो नाखूनों की सुंदरता और स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है!
इसके अलावा, साग के उपयोग के बारे में मत भूलना। अजमोद, तुलसी, सीताफल और लेट्यूस शरीर को वे पोषक तत्व प्रदान करेंगे जिनकी उसे नाखूनों को ठीक से पोषण देने के लिए आवश्यकता होती है।
यदि आप जड़ वाली सब्जियों से निचोड़ा हुआ अजवाइन और पार्सनिप के रस का उपयोग करते हैं तो आप अपने नाखून काटने की आदत से छुटकारा पा सकते हैं। चूंकि उनमें मैग्नीशियम होता है, जो तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार होता है, यह आदत जल्द ही गायब हो सकती है।
नाखून सुधार के पारंपरिक तरीके
- अपने नाखूनों को नींबू के टुकड़े से रगड़ने से वे स्वस्थ और चमकदार दिखेंगे। इस मामले में, नाखून प्लेट का पोषण और मजबूती होती है। इसके अलावा, नींबू का रस क्यूटिकल्स को नरम करता है, जिसे आसानी से पीछे धकेला जा सकता है, जो नाखूनों को अधिक अच्छी तरह से तैयार लुक देता है।
- सेलेनियम के साथ शराब बनानेवाला का खमीर। नाखून प्लेटों को मजबूत करता है, उनकी रक्त आपूर्ति में सुधार करता है।
हानिकारक नाखून उत्पाद
- बिना छिलके वाले भुने हुए बीज। अपने हाथों से बड़ी संख्या में बीजों की सफाई करते समय, नाखून प्लेट को यांत्रिक क्षति होती है।
- नमक। बड़ी मात्रा में, यह विटामिन के पूर्ण आत्मसात को रोकता है।
